以自然之道养自然之身

    生命枯萎了，心灵也不可能鲜活。生活失控了，心灵必然会茫然，会紊乱，会忐忑不安。日出而作，日落而息的有节奏的生活，给了生命健康运行的动力，也为心灵的和谐与快乐提供了最自由的空间。

    日有日的规律，月有月的循环，年有年的往复。生物节律与人的健康关系是十分密切的。如果人的生物钟的运转和大自然的节律合拍、和谐、融洽，就能“以自然之道养自然之身”。

    一女居士向禅师请教：“为何太阳晨升暮落，人有生老病死？”禅师说“运也”，并讲了下面这番道理：

    公鸡拂晓啼鸣，蜘蛛凌晨4点织网，牵牛花凌晨4点开放。海滩上有一种雄性螃蟹，人们称它“提琴蟹”，其颜色白天变深，晚上变浅。这些奇妙的现象，说明在大自然里，一切大小生物的活动都表现为一定的节律性。

    一年四季的春夏秋冬，与人体的脏腑功能活动和气血运行也是息息相关的。人如果违背“春生夏长，秋收冬藏”的变化规律，打破正常的生物节律，就会导致疾病，加速衰老。要想身心健康，生命长寿，必须依自然规律科学生活。

    人和自然是一个统一的整体，其中还存在着神奇而微妙的对应关系。据说人体内的几十种元素和地壳几十种元素的平均含量是一致的；人体血液中几十种元素和海水几十种元素的平均含量也是相一致的。大自然好比扩大了的人，而人也好比是浓缩了的大自然。人的生理活动随着昼夜的交替、四季的变化也在进行着周期性的节律活动。这种周期活动，除了有随着昼夜而变化的“日生物钟”，还有随着月亮盈亏而运转的“月生物钟”，也有按四季变迁而更替的“年生物钟”。美国精神病学家利伯认为，人体的细胞和液体的流动会受月亮的变化而变化。人体内的液体成分约占80％，月球的引力能像引起海水潮汐那样对人体中的液体发生作用引起生物潮，这就是人们在满月时精神容易激动、心情容易暴躁的一个原因。

    研究生物钟的著名专家朱为民认为：人体的一切生理活动都是起伏波动的，有高潮，有平潮，也有低潮。人体内有一个“预定时刻表”在支配着这些起伏波动，人们形象地称为生物钟。受它支配的人体血压、体温、脉搏、心跳、神经的兴奋抑制、激素的分泌等100多种生理活动，是生物钟的指针，反映了生物钟的活动状态。人体各器官的机能是按“生物钟”来运转的。生物钟“准点”是健康的根本保证，若“错点”则是柔弱、疾病、早衰、夭折的根源。

    德国哲学家康德活了80岁，在19世纪初算是长寿老人了。M·M·佐生科对康德作了极好的评述：“他的全部生活都按照最精确的天文钟作了估量、计算和比拟。他晚上10点整上床，早上5点起床。接连30年，他一次也没有错过点。他7点整外出散步。哥尼斯堡的居民都按他来对钟表。”据说康德生下来时身体虚弱，青少年时经常得病，后来他坚持规律生活，按时起床、就餐、锻炼、写作、午睡、喝水、大便，形成了“动力定势”，身体从弱变强。

    心理学家也认为，每天按时起居、作业，能使人心绪饱满，精力充沛；每天定时进餐，届时消化腺会自动分泌消化液；每天定时大便，能防治便秘，甚至每天定时洗漱、洗澡等都可形成“动力定势”，从而使生物钟“准时”。谁违背了生物节律，谁就要受到它的惩罚，谁不按这个节律活动，谁就会与“魔鬼”交上朋友。现在有些人遇上周末，看什么“通宵电影”、泡通宵酒吧、玩通宵麻将，结果导致生物钟“错点”，患病者越来越多。北京协和医院一位内科大夫介绍说，有一位姓刘的总经理喜欢通宵玩麻将，劳累过度，患上了冠心病，住进了医院。据说此人曾在老山前线立过功，转业时身体结实，无任何病症。他自认为周末玩个通宵没什么，哪里知道通宵熬夜会使生物钟“错点”，表面上看没有什么，但体内却变化异常，血液波动增大，激素分泌紊乱，身体与心态情绪都处于混乱状态。这样日积月累，“错点”在心灵中和肉体上产生了积累效应，患病是必然的。

    依“生物钟”而起居作息是自然养生的最高境界。古今中外，健康长寿者的“养心与养生之道”千差万别，但有规律的生活这一条却是共同的。

    睡眠是对心灵最佳的保养

    清醒与睡眠是生命活动中与心灵运作所必须的状态，因为人的身心能量耗用到一定程度时，需要补充能量而休息。适当的睡眠是对生命也是对心灵最佳的保养。

    睡梦是梦幻光明的境界。睡眠不仅能够使我们在睡梦寂静中安住，而且能让我们自己的身心得到完全的休息。

    一个禅师对睡眠的禅法总结和内心感受做了如下的描写和记录：

    我们很舒服地仰躺在床上，让自己的身体与心理进入最轻松舒适的状态，两手放在身体两侧，身体完全放松，整个身体的骨头全部放开放松，肌肉全部放松，完完全全地放松。

    现在我们开始想象：

    自己仰躺在一个绿草如茵的山谷当中，整个大地长满了鲜嫩的绿草，每一根草都是柔柔软软的，我们躺在上面是那么的舒适，那么的喜悦。

    天上阳光普照着，是蓝色的无云晴空。

    我们将身体彻彻底底地放松开来。

    整个清水就流入了大地，与绿草如茵的山谷完全融合在一起。

    身体便消失在如茵的绿草中。

    现在整个宇宙就剩下绿草如茵的山谷，天上是无云的晴空。

    慢慢的整个绿草如茵的山谷开始消失了，消失在无边无际的蓝色晴空当中。

    现在整个宇宙就剩下一片蓝色的晴空，什么都没有了。

    我们躺在绿草如茵的山谷，天上是无云的蓝色晴空。整个身体、心灵充满了觉醒的力量，十分的舒适、喜悦，安住在很快乐、很安详的境界当中。

    现在整个蓝色晴空及绿草如茵的山谷，整个消失在我们心中。

    这晴空越来越亮了，越来越透明，整个宇宙就像透明的水晶一样，无边无际的透明水晶，很亮、很明澈。整个宇宙越来越亮，我们的心还能够察觉到这样的明亮。

    所有念头都像虚空中的流星一样，一个个自然地消失了。

    连光明的念头都不在，整个心静静的。

    整个宇宙的光明，自己显然、自然生起。

    但是，我们的心念不再去作意，不再去想象。

    我们的心是完全寂静的，光明自然地浮现着。

    此时，我们可以自然入眠，也可以选择恢复到正常状况。清晨，我们一觉醒来时，心十分清晰，十分明白，从宇宙的光明中醒来。

    英国伟大的戏剧家莎士比亚有言：“睡眠是一切精力的源泉，是病患者的灵药。”自从苏联著名的生理学家巴甫洛夫创立睡眠疗法后，人们很快就把这种治疗方法应用到精神病与心理疾病的临床上，并获得较为满意的效果，为当时精神病与心理疾病的治疗开拓了新路。其实，早在1000多年前的唐代，名医孙思邈就曾用“睡法”来治疗这种病了。

    传说唐朝相国寺的和尚允惠患了癫痫(现代医学所称的抑郁型精神分裂症)，经过许多医生治疗，不见丝毫效果。允惠和尚的哥哥立誓要治好允惠的病，便求助于孙思邈。孙思邈诊脉后说：“只要设法让病人安睡，醒来便可愈。”他给允惠和尚吃了很多咸的饮食，半夜时分，允惠和尚大叫口渴，孙恩邈令人再进咸汤少许。而后，他才用温酒调了些药粉给允惠和尚吃。允惠和尚渴极，一口饮尽。不一会儿允惠和尚便入睡了，过了两天两夜才醒过来。此时，其癫病已十去八九。病人经调理痊愈后，人们问孙思邈此为何种疗法。孙思邈回答说：“睡法。”

    美国哈佛大学免疫学家达比教授对28名试验对象进行自我催眠训练，结果表明，施行催眠术之后的试验对象，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，这两种淋巴细胞是人体内免疫力的主力军。专家认为，T淋巴细胞和B淋巴细胞的上升，对于抵抗多种疾病具有重要意义。

    人的一生有1／3时间是在睡眠中度过的，好的睡眠是对人体的定期修复，也是对人体的不断“充电”，对恢复体力，增加智力，保证健康都十分重要。

    北宋伟大的文学家苏东坡一生坎坷曲折，几番大病，几度流放，然而他精力充沛，创作不衰。其中虽有多方面原困，但与他良好的睡眠也分不开。他有诗日：“形神操持美无穷，风雨泼天兴正浓。不远会心三味在，春光一片黑暗中。”他提倡睡觉姿势要“四肢无一不稳处”，就是说睡时取右侧卧位，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，这样脊柱自然形成弓形，四肢容易变动，全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息，消除疲劳。同时，右侧卧可使心脏处于较高位置，有利于心脏排血并减轻其负担。

    好的睡眠习惯还必须遵循生物钟的运行规律，不要轻易改变睡眠、起床的固定时间。一般来说，睡眠最理想时间是晚上10时至凌晨5时，这段时间，可以睡得最沉。至于睡觉时间的多少要因人而异，应以睡后有了充沛的精力为标准。有人认为如果一天少睡几个小时，就要第二天补睡几小时才能恢复精力，其实这也大可不必。有人连续几天没睡觉，只要熟睡一整夜，就可以补足几天的少睡时间。

    古语有“平倦抛书午睡长”、“不觅仙方觅睡方”之说，足见前人对午睡的重视。人的睡眠受体内生物钟控制，一天中有两个睡眠高峰期，第一个峰期为主要峰期，位于凌晨2点左右；第二个高峰期为次要峰期，位于下午2点左右。人们在午饭后，感到困倦乏力，昏昏欲睡，此时，若能睡上片刻，即能消除疲劳，恢复精力，使人轻松舒适。人都常常会有这样的感觉，只要有短短的一点休息时间，就能很快地恢复体力。即使是5分钟的瞌睡，也至少能支持l小时。发明大王爱迪生之所以有无穷无尽的精力，都是得益于他随时随地想睡就睡的习惯。

    棒球名手康泰·马约克告诉人们，如果每次大赛前他不睡个午觉的话，那打到第五局就会精疲力竭，可如果是睡了哪怕是短短5分钟的午觉，他就像浑身充了电一样，即使跑完全场也毫无倦意。当代世界巨富洛克菲勒，他惊人的工作精力与他每天中午半小时的午睡分不开。他躺在办公室沙发上午睡时，哪怕是美国总统打来的电话他也不接。医学专家认为，坚持午睡，对预防心肌梗塞有积极作用。

    善用床上四宝养心健体

    在起居生活中，卧床休息是其中很重要的一项活动，因此床的规格与功能至关重要。传统养生经验告诉我们：善用床上四宝，心神安身体好。床上“四宝”指铺、枕、帐、被，这“四宝”与人们的心理保养、身体保健的关系十分密切。

    1、铺宜平，不能过高和过硬

    人的一生有1／3的时间是在床上度过的，但多数人并没注意到，床铺对人体健康的重要，就像每天呼吸空气那样的习以为常。

    有的人对床的要求，往往从奢侈、气派着眼，以为钢丝床、席梦思床柔软有弹性，睡着舒服，实际上这类软床并不适合人体睡眠姿势和脊柱生理弧度曲线，对于老年人更不适宜。

    究竟采用什么样的床好呢？

    首先，床铺的高度以略高于就寝者的膝盖为宜，因为床铺太高，上下床不方便；床铺太低，床下通风不好，容易受潮。床铺高低适当，也便于卧床时自取床下物件。同时还可避免朦胧初醒，头晕眼花时下床摔伤的危险。

    床也不宜过软（弹簧床、席梦思软床），软床可使脊柱侧弯，造成腰部劳损，特别是老年人由于骨质疏松，骨关节性变，或有腰肌劳损和关节炎的病人，会使症状加重。对那些活动不灵活的老年人来说，睡软床翻动 更觉不便。特别是对脊柱弯曲的人来说，睡软床更不适宜。

    其次是软床或硬床的选择。这和脊柱的生理曲线有关，脊柱俗称脊梁骨，是人体躯干的主干。从背面看，脊柱是直的，从侧面看，脊柱有4个弯曲，颈柱和腰柱向前凸，胸椎和骶椎向后凸，人的奔跑、跳跃、负重、弯曲等活动都和脊柱的生理弧度有关。如果生理弧度改变，不仅体形变化，而且必然会引起腰腿疼痛等疾病。

    在选用钢丝床、席梦思床时，仰卧睡眠，由于上身约占全身重量的33％，下身占44％，以致臀部下沉，身体呈弧形(V型)，导致腹部受压，呼吸不畅，脊柱旁肌肉处于紧张状态，醒后常感到腰腿酸痛。在侧卧时，脊柱弯向一侧，侧部肌肉得不到松弛和休息。由于睡卧时不能保持脊柱的生理弧度，长此下去，脊柱位置失常，容易发生腰腿痛。

    相反，如果睡的床面过硬，缺乏对人体的缓冲力，引起睡眠时转侧过频，多梦易醒，会造成局部皮肤、肌肉、骨骼受到的压力过大，肌肉长时间受压紧张，松弛不足，感到疲劳，周身酸痛，不利于消除疲劳。

    一张比较理想的床，应该是在硬床上铺以软硬适中的床垫。据研究，软硬适中的床垫应该分为三层结构，表面层与人体接触，要求采用柔软的材料。中间层用来保持人体睡卧时的正确姿势，应有一定硬度。底层起缓冲作用，要求有一定弹性。这样组合的床垫，适合于人体躯干的生理弧度，有利于睡眠和休息。

    一般情况下，在木板床(或炕)等硬床上铺垫10厘米的棉絮，就可以保持脊柱基本上处于正常的生理状态。

    2、枕宜适，要谨选枕芯

    每个人都有自己的习惯，换了枕头就睡不踏实。关于枕头的高度，有“长寿三寸，无忧四寸”的说法。一寸约为3．3厘米，长寿枕应以10厘米左右高度为宜，枕高应以一肩为宜。过高容易“落枕”，产生颈痛，转动不灵活；高枕还能使颈椎长期超限度前屈，造成颈部骨骼变形，软组织退化，形成增生性骨刺。

    此外，颈部前屈位还会压迫颈动脉，妨碍其血液循环。颈动脉是供给大脑血液的重要通路。颈动脉受阻，大脑血液量降低，引起脑缺氧，就会加速脑细胞的消耗。所以，古人“高枕无忧”的说法不宜效法。

    一般家庭的枕芯是谷壳、高粱壳或荞麦皮，也有根据身体状况选用中药枕芯者。现在市场流行的羽绒枕，影响枕头的高度，如果长期使用，也可引起高枕一样的副作用。

    不论哪种枕芯，都可吸附人体汗气而发霉。因此，适时翻晒枕芯，发现霉变，即行更换。否则，霉变枕芯的病菌会侵人人的眼耳口鼻和呼吸道，引起疾病。

    3、被宜舒，棉布被最理想

    最理想的被是棉布包裹棉絮，不宜用化纤混纺做被套、被单，化纤容易刺激皮肤，引起瘙痒或过敏等。

    有脚癣的人最好穿上干净袜子睡觉，以免污染被褥，并通过被褥传染胸颈等。睡觉不宜蒙头，因为被窝里的氧气因人呼吸而逐渐减少，会使脑细胞因缺氧而受到影响，容易产生头晕、眼花等症状。同时，由于体内排气放、出有害气体，吸多了会使人体中毒。

    人睡觉时，汗液蒸发出多种化学物质，吸附于被褥上，使被褥潮气凝聚，甚至病菌污染而危害人体健康。因此，起床后把门窗打开，使汗气和有害物质自然逸出窗外，叠被子最好把里面朝外。此外，被褥要常晒太阳、常拆洗。

    4、帐宜适，不能过疏过密

    蚊帐的作用，不止于避蚊，它还可以防尘、吸附从空间飘落的尘埃。尤其是纺织工业和冶金工业区，棉尘和多发尘埃四处飞散，钻窗入户，最容易污染环境，侵入人的口鼻。因此，不能忽视蚊帐的作用。

    解决失眠先从心理找原因

    生活中，很多人常遇到失眠的问题，其实失眠大多与人的心理活动有直接关联。解决失眠问题，先要从心理上寻找原因，然后对症采取有效的方法解决这一困扰心灵与身体健康的问题。

    心理医生为我们指出了对付失眠的两条根本途径：

    1、找到失眠的心理原因

    有一种人总是带着难题、烦恼、焦虑、抑郁、恐惧心理上床，精神紧张或过于兴奋，不给自己入睡的机会。

    有一种人一到傍晚临睡时，就担心、发愁，预感到要失眠，一上床便处在“又要睡不着了”的失眠恐惧状态，他把夜晚的睡眠当成了无法战胜的恶魔，心理学称之为“预期性焦虑”。

    还有一种人，本人睡眠很好，当他睡着之后，有人把他搬到另外一个床铺上，或在他脸上画了“眼圈”，他都不知道，这时把他推醒后，他坚持说“根本未入睡”，问他眼睛周围的圈圈从何而来，他无言以对，但仍坚持说未睡觉，有人称为“主观性失眠”。

    而上述种种形式的失眠追根溯源都源自人的心理。专家归纳总结，目前有6类导致失眠的心理原因是为心理学界所公认的：

    ①怕失眠心理

    许多失眠患者晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入唾，结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后，就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。

    大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。

    ②做梦有害心理

    不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心人睡后会再做梦，这种“警戒”心理往往影响睡眠质量。

    其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。

    ③自责心理

    有些人因为一次过失后，感到内疚、自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。

    ④期待心理

    是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员，由于上大夜班(夜里12点上班)，常于晚7时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上1～2个小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定前，往往也处于期待兴奋状态，难以人睡。

    ⑤童年创伤心理的再现

    有的人由于童年时受到恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转，但成年后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。

    ⑥手足无措心理

    有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后、左思右想，但始终处于进退维谷、举棋不定的焦急兴奋状态。

    大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上就会不由自主地紧张起来，于是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说，精神放松至关重要。

    我们说，失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生精神交互作用，从而加重失眠症状，并增加恢复的难度。

    失眠者的共同特点是：性格敏感、多疑，自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状，总是忧心忡忡、耿耿于怀。他们每天上班都是无精打采，抱怨说：“唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天简直没法工作！”到了晚上，他们总是想方设法地让自己“今天什么也别想，一定要睡个好觉！’’但是，事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环。他们有的已经试过许多方法，吃药、练气功、听音乐，或者拼命克制自己不去胡思乱想，结果都不奏效。

    2、解决失眠问题的三种方法

    针对失眠心理，医生为大家提供了三种很有效果的解决办法：

    ①不要把失眠问题想得太多

    在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。另外，人每天只需要深度睡眠2～4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象中的那么严重，人应该相信自己的生命力。

    ②困了就睡，不要强迫自己去睡

    睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的人总怕半夜醒来难以人睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。

    ③多做运动，白天少睡

    最后，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋的思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了、困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态进入睡眠。

    病后“大补”不如“长养”

    有些人，生了病之后就开始大补，他们认为生病之前就是因为身体太“亏”了，所以才得病，于是恶补、狂补，想着补得越多就好得越快；其实，这种想法是完全错误的。俗话说，治病要三分治，七分养，要“长养”而不是“大补”。人在患过大病刚刚痊愈之时，就开始大吃大补，往往是不但起不到康复的作用，反而会使原病复发，症状加重，这就是中医上称之为“食复”的现象。那么，到底为什么会出现这种情况呢？

    病后切忌“大补”

    中医认为，人在大病后余邪未尽，脾胃虚弱，而此时若勉强饮食，盲目进补，就会使尚未完全恢复的脾胃功能受损。元气的盛衰与后天的脾胃功能密切相关，元气充沛则脏腑、经络等组织器官的功能强健、旺盛，体质强壮少病；元气虚衰则脏腑虚弱，抵抗力低下而导致体弱多病。而盲目进补就会使得疾病初愈后本来就很虚弱的脾胃进一步受损，这样就不利于元气的恢复，从而导致病情反复甚至加重。

    病后“长养”有方法

    一般来讲，大病初愈者应从日常饮食、生活起居、运动锻炼和心态情绪四个方面来调理。

    1、日常饮食

    在病后调养期间，除非身体特别虚弱，一般饮食都应结构合理、营养均衡，口味宜清淡；饮食要有规律，定时定量，要多吃些营养丰富又易于消化的食物，如鸡蛋、酸奶、瘦肉、水果、鱼、豆类、蜂蜜，以及新鲜的瓜果蔬菜等。少吃多餐，每餐八成饱即可，切忌暴饮暴食。建议骨折患者可适当喝一些骨头汤以增加钙质的摄入。痛风病人可多喝茶，喝茶有利尿的作用，可排出多余的尿酸，防止尿酸堆积；另外，茶中的一些碱性物质可对抗体内的尿酸成分，有利于病情恢复；痛风病人切忌吃动物内脏。

    2、生活起居

    日常起居要注意避风寒，及时添加衣物，防止骤冷骤热。适宜的温度、湿度及充足的阳光，对病后的调养极为重要，因此，住的房间要保持清洁卫生，注意通风，让人感到整洁、方便、舒适；室温以18～22℃为宜，湿度保持在50％～70％。要保证足够的睡眠，坚持每天8小时以上的睡眠时间，这样才能使体力得到足够的恢复，增强自身的抗病能力。在暖和的季节要早睡、早起；寒冷季节则要睡早一点，晚一点再起床。

    3、运动锻炼

    可遵照医生的指导，做一些力所能及的运动，比如户外散步、伸腰、伸臂等，而且运动锻炼应当循序渐进。要摸索出适合自己的运动量，并根据身体状态而定，不要为完成任务而勉强锻炼，活动量一般以身体适度为宜，切忌疲劳。感觉好时可以多练一会儿，感觉不舒服时则应减量或停止。如果是心血管病患者，那就建议不要剧烈运动和过量运动，因为心血管病人的心肌承受力较差；还有一些病人，比如肝功能严重受损者、病毒性心肌炎患者半年内也不可剧烈运动；另外，感冒刚好的人也不宜大量运动。

    运动锻炼的时候，要选择在气候温度适宜的天气，不能太冷或太热；天气有变化时要等到天气正常后再出去锻炼。

    4、心态情绪

    要多做一些让人心情愉快的事，保持乐观开朗的心态。比如听听音乐、看看书、下下棋或钓钓鱼之类，这些都有助于放松心情，舒缓悲观、焦虑的情绪，使人精神焕发，气血运行通畅。总之，心情要愉快，但娱乐也要有节制，不要玩得太过火，以免影响身体恢复。

    节假日应要注意的事项

    1、吃——讲究规律，清淡为主。节假日都会准备充足的美食，所以在吃的方面要格外注意。如果在制作食品时生熟食交叉，或当天吃不完，隔天又未彻底加热，就可能引起呕吐、腹痛、腹泻等症状。

    专家提示，有消化系统疾病的人，如慢性胃炎、胰腺炎、慢性肝病、胆石症患者，节日期间更需注意饮食规律，讲究清淡，避免暴饮暴食，防止旧病复发。胃肠功能健全者，也要切忌暴饮暴食，尤其是要避免饮酒过量，避免对肝、胆、脾、肾、胰各脏器造成过重负担。当出现腹胀、腹痛症状时，可适当吃些有助消化和易消化的食物，必要时应去医院就诊。

    2、喝——切忌空腹饮酒。过年过节免不了喝酒，但一定要避免酗酒导致酒精中毒，更忌空腹饮酒。此外，饮用白酒后不能喝汽水、浓茶，可以喝一点矿泉水和果汁，一方面可以减缓酒精吸收，另外还有解酒作用。

    3、玩——运动之前先热身。出游或通过运动放松身心，是如今人们过年过节的一个主要内容。因此，运动前要做好准备活动，使身体变暖，血液循环畅通，肌肉和韧带的柔韧性就会增强，能对关节起到比较好的保护作用。专家建议，出游时可戴上护腕、护膝、护腿等用品，尽量不要选择过于劳累的旅游项目。可随身携带简单药品，以备适时之用。

    4、乐——要有所节制。过年过节的一大乐事，在这期间的娱乐活动要适当节制，保持正常的生活规律。

    5、衣——根据温度增减。寒冷的天气穿衣最重要的就是保暖，有些人为了漂亮，穿着单薄，会引起感冒发烧。专家提醒大家，外出时最好根据活动、气候的情况穿衣。

    6、住——保持原有的睡眠习惯。不少人过年过节为了玩得尽兴而通宵达旦或是熬到下半夜，其实这样对健康很不利。在条件允许的情况下，还是要尽量保持自己原来的睡眠习惯。

    7、行——避免长时间坐车。节日期间很多人坐长途车或驾乘私家车出去玩，但长时间坐车也会影响健康。为了赶时间连续坐三四个小时，容易出现腰肌劳损的情况。因此，最好行车一个小时左右就停下来休息一下，活动腰部，松弛紧张的肌肉。此外，长时间开车还容易出现眼睛疲劳、腹胀、反胃等情况。要注意开车前少吃或不吃刺激性食物；不憋尿、不饿肚子开车；不要全程开空调；感冒时不要开车。

    避免“节日综合征”

    每逢节假日，不少人容易患上“节日综合征”，其表现是多方面的，具体来说可分为八个方面：

    1、购物综合征：节日逛商场，正在兴致勃勃之际，突然感到头痛头晕、心慌气短、胸闷心烦、恶心欲吐等一系列不适症状，这就是“购物综合征”。此时不宜在商场逗留，应赶紧出来呼吸新鲜空气。中年人在大型商场购物时间不应超过一个小时，要尽量避免在人群稠密的区域逗留过久。

    2、厨房综合征：节日期间全家团聚，入厨者忙碌后会感到腰酸背痛、全身乏力、不思饮食，有的甚至出现胸闷、头晕、喉咙不适等症状，此时很有可能患了“厨房综合征”。由于入厨后精神和肌体长时间处于紧张状态，忙得团团转，还吸进了油烟中的一种物质——丙烯醛，油温越高、烹调时间越长，丙烯醛的生成越多，对人体的危害越大。

    3、娱乐综合征：专家指出，过度娱乐易使人体免疫功能下降，平衡失调，乐极伤身。长时间处在空气污染较重的娱乐场所，还容易引起呼吸系统的疾病，平时有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的人，过度玩乐还会引发中风、心绞痛、心肌梗塞，甚至发生猝死。

    4、零食综合征：节日期间，有些人在娱乐或看电视时，往往会伴随吃瓜子、花生、糕点、糖果等零食，而且量较大，从而摄取比平日过多的糖分和营养，胃和肠道负担过重，易引起腹胀、消化不良、腹泻等不适症状。

    5、电视（电脑）综合征：节日期间，有的人整日盯着电视、电脑屏幕看，极易产生头昏眼花、颈椎僵硬、消化不良，血液循环不畅等症状。

    6、麻将综合征：有些人在节日打麻将一玩就是大半天，有时甚至通宵达旦，脊椎韧带和附近肌肉处于不平衡的紧张状态，容易腰肌劳损、视力疲劳，甚至导致精神疲惫不堪、神经衰弱等症状。

    7、应酬综合征：有些人节日里应酬多，烟酒不离口，易导致血压升高。专家建议，应酬时尽量不要饮酒过量，别喝烈性酒，酒后需要吃一点米饭，少吃高脂肪的动物性食物，适当增加豆制品和鱼类的摄入量。

    8、节后综合征：每次节日过后，有些人难以适应突然恢复平静的日子，为应对节后综合征，就需要节日期间及时调节生物钟、调整心态，留些时间为节后的正常工作和生活做准备。

    洗澡有助于调节神经

    洗澡能促进新陈代谢，可恢复精神和体力，还有一定的治病作用。利用水温来调节神经，有助于人的睡眠。在临床中，对一些失眠患者采用睡觉前洗个温水澡后再入眠的疗法，使这些失眠患者获得相当效果。这是为什么呢？因为人的睡眠主要靠副交感神经来调节，睡觉前洗个温水澡，可以使副交感神经很好地发挥作用。从而有助于睡眠。白天人体主要由交感神经来调节，早晨醒来后洗个热水澡，可以使交感神经活跃起来，从而保证一天的精神饱满。

    患低血压的人，大多数是夜里精神好而白天无精打采，早晨用比较热的水简单地洗个澡，一天就会精力充沛。晚上在温水里泡一泡，可以促进睡眠神经发挥作用，保障充足的睡眠，以便第二天有个良好的精神状态。

    对脑力劳动或用脑过度的人，在38～40℃的温水中舒适地洗个澡，副交感神经就会很好地发挥作用，使心神安定下来。对每个用脑过度而神经疲劳的人来说，都是恢复脑力的最有效的办法。

    临床上，有一些寒证的人，更要讲究科学洗澡。有寒证的人，最好的办法是去浴室洗个澡，在大池中浸泡20分钟左右，一般浴室大池的水温在40℃左右。当然，能洗温泉浴最为理想。

    花水浴能怡神养脑

    花水浴，是将一些花露或花瓣香精滴入浴水中洗浴的一种方法。战国时期屈原在《九歌.东皇太一》中曾有“浴兰汤兮沐芳”的诗句，这是说在水里煮上兰草，入浴其中，以沐芳馨。其实，花水浴是香水浴的一种形式，香水浴是在一缸浴水中洒几滴香水进行沐浴。

    香味能改变人的心境、情绪和精神状态，可以用于治疗疾病。选择一些有治疗疾病作用的花瓣，放人浴水中洗浴，可能有一定的健身、治病效果。因而，可根据一些花香对人体产生的心理和生理作用进行沐浴治疗。

    1、为了镇定安神、消除疲劳和促进睡眠，可将天竺全葵花、月季花、桂花或素馨花的花露或花瓣浸渍液，或具有这些花香的香精，滴入浴水中沐浴。

    2、为了使精神愉快、振奋精神，可将茉莉花、紫罗兰、玫瑰花、百合花、兰花、白芷花的花露，或其花瓣浸渍液，或具有这些花香味的香精、香水，滴入浴水中沐浴。也可滴入具有橙子或柠檬香味的香精、香水进行沐浴。

    3、为了降血压，可将白菊花或银花的花露滴入浴水中沐浴，或将具有艾叶或苹果香味的香精滴入浴水中沐浴。

    4、有人认为，经常将具有米兰香味的香水滴入浴水中沐浴，可能有一定的防癌作用。

    5、经常在浴水中滴入具有紫丁、丁香香味的香水进行沐浴，可能有抗菌作用。

    有一点要说明，无论进行什么形式的花水浴，适度适量都是应当遵循的健康要求。

聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com