完美上妆，让女人战胜年龄死敌
著名美容专家靳羽西有一句名言：“世界上没有难看的女人，只有不懂得如何把自己打扮得体的女人。”
任何一位女性，只要坐到梳妆台前，就可以成为一位“艺术家”——完善自己面部形象的艺术家。正如古希腊哲学家亚里士多德所说：“艺术就是用来弥补自然之不足。”然而，这种艺术又与真正的艺术家们进行创作不尽相同。因为人的脸庞生来就已经有了一个雏形，“艺术家”们只能在这个雏形的基础上进行加工，精雕细琢，最后描上几笔，起到画龙点睛的作用。如果我们真正仔细端详一位我们认为非常漂亮的女性，就会发现她并不是完美无缺的，只不过是通过化妆突出了自己的优点，掩饰了某些不足而已。
可见，通常好的妆容所表达的美，是可以超越本体的。相反，不好的化妆会损坏女性的美感——视觉、品位和素养的美感。我们可以这么说，爱化妆的女人是积极的女人，会化妆的女人是得体的女人。
化妆的女人中，有漂亮的，也有不漂亮的。因为，不漂亮的女人，想通过化妆变得漂亮；而漂亮的女人生怕美丽稍纵即逝，更希望通过化妆使美丽永驻。所以，化妆的结果是否漂亮，不是最重要的，重要的是化妆女性的心态。
一个女子早上起床，出门前要仔细审视自己镜中的形象，一丝不苟地用妆掩饰她认为不漂亮的地方，努力地把自己装扮得光彩夺目，这样的女子时刻想到有人在关注自己，特别是男性的目光。所以，她不管是坐着还是站着，都会刻意昂首挺胸。也许她的脸并没有因为化妆而漂亮，但她的形体身段却多半因为这种振作而好一些。因此，化妆的最大好处是可以防止女性懒散邋遢。
相反，一个从不化妆的女性，出门或与朋友见面前都只是匆匆洗把脸了事，无论她的工作多么出色，才华如何横溢，但作为女人，她多半很少得到男性热情的目光。即使有异性投来赞赏的目光，那也多半因为她的才能、她的业绩，尽管她不难看，但她的那种随意、放松，使整个形体处于懒懒散散的状态，总比那些化妆的女人少些“精神”。
正所谓“三分长相，七分打扮”。相貌虽是天生的，但美丽却可以后天打扮出来。化妆就像一种优美的艺术，掌握了它就能让人变美，倘若不懂，就会丑化人。有些女孩喜欢把脸上的粉扑得厚厚的，嘴唇涂得艳艳的，看上去像日本艺妓一样。这种形象或许让人感觉很“酷”，但却不美，很容易让人“退避三舍”。
1化妆是为了修饰得更美
化妆，就是为了要修饰得更美，让自己更漂亮。一般只要突出脸上两个部位就可以了：眼睛和唇、眼睛和脸腮或者脸腮和唇。不然，就像马戏团的小丑了。
关于化妆的技巧，要因人而宜，有的人能够化妆化得很好看，而有的人则不行。就像有的人能够做出很美味的菜，而有的人只能让大家吃“不得不”吃的饭。怎么办？练习、练习再练习！
2眼部化妆是为了使眼睛更加传神
女人的眼睛是一道亮丽的风景，令我们的世界刚柔相济、更加绚丽。那一个个的眼神，每一丝眼光所着落的地方都是意味深远，耐人寻味。“顾盼生辉”、“望穿秋水”这些生动的词语就是为女性的眼睛而造的，可见女人的眼睛是多么伟大。
眼部化妆是为了使眼睛变得突出明亮，且有活力，使眼睛更加传神。
所以，化出一双闪亮的大眼睛就是我们的目标。
（1）单眼皮化妆法
眼影画法。不要把眼影色彩只涂在眼皮的边缘，应涂在眉眼之间。眼睛外角处可以用稍深的色调加重，并由眼尾开始来回涂抹数次，使色彩均匀。
用眼影刷将色彩涂在眉下至眼上的区域，用眼影刷将色彩刷自然。
眼线画法。单眼皮的眼睛看来较小，因此画眼线时要画粗且浓，使眼睛显得自然而大。画至眼尾时可使眼线往上翘，会有明亮的感觉。
美化睫毛。先用睫毛夹夹弯睫毛，再用睫毛膏由上睫毛开始刷，切莫刷得黏在一块，若须带假睫毛，则选用较长的。
（2）双眼皮化妆法
涂眼影以薄为宜。上眼影时，最初的一笔通常最重要，不妨从眼尾画起，且必须来回多刷几次，才能使色彩匀而自然。
画出双眼皮的要点。一次蘸取少量的眼影粉且须来回轻涂，在下眼睑部分应注意别涂得太厚，以免有黑眼圈的感觉。
眼影刷的使用。上完眼影之后，应使用眼影刷大范围地扫开色泽，由眉下至眼线之间，淡扫去多余的影粉，使眼影的色彩更显透明自然。
眼线画法。沿着睫毛生长方向细细地画，应使用水溶性的眼线液，下眼睑由眼尾向前描至距离眼头1/3处停止。
棉花棒的修饰。画眼线时容易产生叉线的问题，在干掉之前可使用棉花棒轻涂掉，但不可太过用力，免得将画好的眼线完全擦掉。
刷睫毛。先刷上睫毛，再刷下睫毛，从睫毛生长处开始仔细刷上色彩，再利用睫毛刷前端左右来回刷即可。
3化妆让鼻子高挑挺拔起来
很多人都希望自己的鼻子挺拔，鼻子一挺拔，眼睛也会显得有神。根据不同鼻型的化妆方法也可分为以下几种：
（1）低陷的鼻子
先在整个面部涂上粉底霜，从鼻根到眉头抹深棕色眼影，由眉毛向鼻子两侧打一些阴影，然后在两眉之间的鼻梁上抹一道亮色眼影，然后尽量向两侧晕开，使阴影和亮色形成鲜明的对比，再照一下镜子，发现了吗?低陷的鼻梁凸起来了。
（2）较长的鼻子
有时候脸型比较长的人鼻子也会比较长些。要缩短鼻子，就要降低眉头的高度，这样就可以使鼻根相应偏低了。所以，我们化妆的要点就在眉毛上，在画眉毛的时候，眉头要加画几笔，或在眉头下涂上与鼻影颜色相近的眼影。鼻影的颜色比眼影稍微淡一些，注意不要延伸到鼻翼。
（3）短鼻子
短鼻子往往会显得脸有些臃肿，脸臃肿了整个人看起来感觉比较肥胖。在鼻侧影涂上比较深些的颜色，鼻梁上涂一条窄窄的亮色，这样就可以使鼻子看起来比较长些；另外，和长鼻子正好相反，在画眉的时候，把眉头稍稍向上抬，将鼻侧影从眉尖涂至鼻翼部位，也可以产生同样的效果。
（4）鼻翼较大
有人说大鼻翼的人是有福气的，可是有福气并不是美的象征，修正方法是在两鼻翼部位涂上深色粉底。用粉底来修正鼻子，让鼻子显得挺直而有立体感，但鼻影的深浅不要太分明，以免使人看出有明显的分界线。
（5）鼻子窄小
窄小鼻配上小脸小眼睛会显得比较可爱，但是如果在一张宽大的脸上就会显得不太谐调了，一张不很谐调的脸看起来不会很舒服。可以用接近肤色的肉色眼影加少量的白色和黄色眼影涂在鼻翼上，鼻梁不要涂得太宽太亮，否则会使鼻翼没有显大反而显得更小了。
4让你的唇看起来更性感
“唇不点自绛，眉不染自清”，那一颦一笑的流转，美轮美奂，是多少年来女人们梦寐以求的。美学家认为唇是女人脸上最性感的部位，它的状况和纹理决定了嘴唇的形状和魅力。所以，滋润性感的红唇，叩响并开启了无数女人的心灵之门，也牵动着男人无限的遐思。
嘴唇是非常复杂的立体部位，用一种颜色去表现那看起来简单可是又很复杂的地方，其实是很勉强的。而且关键是在面对姹紫嫣红、色彩纷呈的口红时，哪一种才是适合自己并且能够彰显出自身丽质的颜色呢?
这还要综合考虑一下自身条件与外在因素，不同气质的人适合不同的唇色。
（1）清纯可爱型
选择以粉彩为主的淡雅色系，如珍珠粉红、粉橘、粉紫等颜色，能够很好地流露少女的纯情与活泼，不适合用浓艳和强烈的色彩，不然走在路上很容易让人家误会你是一个误入歧途的无知少女。所以少女还是要选择比较适合自己的表现纯真活泼、尽量淡些的颜色。
（2）高雅秀丽型
选择玫瑰红、紫红或棕褐色的唇彩，成熟柔美中又能给人一种知性、优雅的高贵感觉。
（3）艳丽妖媚型
选择大红、深莓、熏紫的唇色，冷艳剔透，散发热情性感的魅力。往往涂这些比较艳的颜色的女性都是比较妖艳的，很容易让男人想入非非，或是被人以为是“公关小姐”。但对于演员来说，那是舞台上的需要，属于例外。
所以我们在选口红的时候要根据自己的气质、身份来选，不然惹来一些不必要的麻烦，那就不能说是口红的错了。
塑造迷人的身体曲线
你是不是总是希望自己能够变得更漂亮一点？是不是总希望自己的体重能够比现实中的体重再轻一点？对于容貌与身材，你永远不满足，因为你是女人。
天使的脸蛋并不是人人都可以拥有，我们的容貌是与生俱来的，是父母在我们身上留下的最明显的印记。但是美丽的身材不同，这是上帝给每一个女人的礼物。每一个女人都可以拥有美丽的身材，只要她肯为此付出努力。
女人总希望自己变得苗条。她们在别人欣赏的眼光里得到满足、快乐和自信。如何塑造自身的美好形象，已成为广大女性共同关注的问题。可是现今许多人认为“瘦就是美”，在这种观念的推动下许多人加入到了减肥的行列，也使一些减肥药、减肥机构或手术等盛极一时，并把减肥当成能拥有平坦的小腹、修长的玉腿、纤细的腰身、丰满的胸部、颀长的手臂等美丽梦想的捷径。结果往往是体重下来了，可是曲线却并不如愿。究竟怎样的瘦才是美？应该怎样塑造曲线的魅力呢？
美国专家认为，美好身材应符合黄金分割规律，即上身与下身之比为0618∶1(黄金分割点数)，而且骨骼发育正常，肌肉发达匀称，皮下脂肪适当，五官端正，与头部比例配合协调，双肩对称圆润，胸廓隆起，正背面略呈“V”形。
健美专家对美女体形的要求与美学专家大同小异，认为现代美的标准要体现曲线美，主要内容包括：
骨骼匀称，体形是以骨骼为基础的。头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的联结适度，上下身(以肚脐为界)比例符合“黄金分割”定律。
肌肉强健协调，富有弹性。
双肩对称、浑圆健壮、微显下削，无缩膊和垂肩之感。
脊柱正视呈直线，侧视具有正常的体形曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉。
胸廓宽厚，胸部圆隆，丰满而不下垂。腰细而有力，微呈圆柱形，腹部呈扁平，标准有腰围比胸围小约1/3。臀部鼓实微上翘，不显下坠。
下肢修长，两腿无盘曲之感。双臂骨肉均衡，玉手柔软，十指纤长。
整体无粗笨、虚胖或过分纤细的感觉，重心平衡，比例协调。
知道了塑造体形的原则之后，我们在日常生活中可以通过以下方法来达到自己瘦身塑体的效果。
①耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，在饭前30分钟进行效果最佳，减重的效果因人而异。
②晚上看电视的时候顺便按摩脚底，不仅可以保健还可以有效地降低食欲。
③乘公交车时，可以脚尖提起站立，这样可锻炼腿部肌肉，让脚腕纤细健美。
④跳1小时的舞，使身体各部位都得到活动。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了，对塑体十分有效。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳1小时的舞，可以消耗836kJ的热量，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
⑤吃饭时每口至少咀嚼20下，可有效减去脸部脂肪。因此，有吞咽吃饭习惯的人想拥有小脸就要尽快改善。
⑥想远离肥胖的困扰，游泳是不错的选择，自由泳是时间短且热量消耗大的一种。平均12分钟的自由泳，可以消耗836kJ的热量。
⑦每日1万步的行走能保持体形不反弹，行走时以感觉稍稍有些出汗的速度，每天可消耗热量836kJ，1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，可以用略快于平常的速度行走4千米的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
⑧拉伸运动减肥的效果不错，一般以一次坚持7秒效果最好，当然了我们还可以选择适合自己的运动量，值得注意的是拉伸运动如果在中途放弃会造成反效果，所以大家开始之后一定要坚持到底。
⑨有氧运动是一种效果出众的减肥方法，因为有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧气到身体各部分。像慢跑、游泳、散步等都属于有氧运动，我们可根据不同条件选择。慢跑20分钟以上就能出效果！
⑩在37℃的热水中进行20分钟的半身浴能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳照人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果你不喜欢运动，那么就用简单易行的半身浴来完成减肥任务吧！
控制体重是一种生活态度
年轻人胖瘦都不会影响她们的青春活力，胖有胖的风采，瘦有瘦的魅力。年轻时，你有青春活力作为资本，胖一点只是体型差一点，并不过于妨碍感官。中年女性可就不同了，人胖了，体型差了，肌肉轮廓线条模糊了，会给人衰老很多的感觉。通常，体型的改变在视觉上会产生5~10岁以上的衰老感，这种衰老感是由多方面因素造成的：一是行动迟缓，身体反应迟钝，强化了衰老感；二是脸型、身形、轮廓变得不再圆润，不能再穿干练、富有活力的直线条服饰，圆线条的服饰又会增加臃肿感；三是穿什么都不好看，不少挂在商店里的流行款式和色彩不再属于你，你会因为胖渐渐变得消沉和自卑，这些变化在意识的潜移默化中会增加你的衰老感；四是你的动作、状态、心态在中年时都会因为体重增加而强化老态。
特别是中年女性保持体型是非常重要的，控制重量的难度远远高于减重的难度，减重和控重的区别在于：减重是阶段性的；控重是长期的，年复一年的。
不少女性能够减重，却很难坚持控重，一旦心血来潮，又是吃减肥药，又是做减肥疗程，几乎绝食，虽然在短期内也许大有成效，但难以坚持下去，不仅不能保持好的体型，还可能损害身体健康。
保持体重不是一朝一夕的事，首先你要给自己制订一个饮食计划，根据自己的形体条件，非常严格地执行这个计划，你的计划不能过于复杂，复杂了是很难坚持的，以下是你必须注意的：
要长期控制食量。年轻的时候你的食量还可以掌握在七八成饱，中年以后七八成饱就是大大偏多了，你不能有饱的感觉，你的食物中只要含有了适量的五大营养素，就不能再多了，不足的方面可通过补充维生素、微量元素等高品质的健康食品来弥补。坚持控制食量是件极难的事情，不少人可以坚持减食或节食一餐两餐或者一段时间，之后大吃一顿，这是控制体型的大忌。胃是有伸缩功能的，当你的食量长期保持在一个范围内，胃的伸缩也在相应的平衡状态下，你会减少或不再有过多的饥饿感，控制体重也就步入了良性循环。
不过，控重仍然是要以健康为前提的，一定要注意营养的搭配和均衡，因为只有健康的女性才会是充满活力的，这份活力将为你带来好脸色、好气色、好身材和好命运。以下的几种减肥要领不妨试试：
①在节食时，必须同时进行体育锻炼，不能单打一。否则脂肪就不容易持续减下去，肌肉更不能发达起来。那种躺在床上不动、忍饥受饿的节食减肥法不可取，一旦恢复饮食量，还会胖起来。
②进食的总热量要减少，注意不是指食物的总重量，因为可以吃大量的蔬菜和水果，但没有多少热量，各种营养成分要搭配好，不吃动物脂肪，以植物油代替，少吃些碳水化合物，吃足够的蛋白质、维生素、矿物质和水。
③食量的减少要逐步进行。同样，运动量的增加也要逐步来，不能减肥太快。一般每周减05~1kg即可。不要采取那种一开始就很少吃东西，不得不躺在床上的办法，或者把运动量搞得很大，弄得身体难以支持。重要的是自始至终保持着能量进出相对略有亏损，以至逐步接近或达到理想体重。
④吃的东西虽然热量少，但品种要多、要杂，不可过于单调，或者淡而无味。一般讲，轻度肥胖只要不吃高脂肪、高糖，而且能把摄入的热量控制在每日2000kJ左右即可。中、重度肥胖要严格控制热量，女性一般控制在1200~1500kJ，严重肥胖者可控制在每日1000kJ左右。
节食减肥过程中，要每周称一次体重，并记录下来，密切观察分析脂肪和肌肉的消长情况。
女性中采取节食减肥、防肥的不少，但掌握科学的减肥却不多，因而我们在减肥过程中必须掌握以上原则，否则将会得不偿失，造成其他不良后果，影响身体健康。
保鲜年龄始于颈
女人的颈，就是女人身体的“后花园”，它比肩、膊更有韵味，永远比其他裸露的地方散发的女人味更为直接。
颈部之美对于女性来说是重要的。美颈是有标准的，既要线条优美、圆润挺拔，又要皮肤白皙光滑，触之如丝绒。如果你悉心观察，那些脖子漂亮的女性总能吸引更多异性的目光。
因此，为了给颈项这块独特的风景区增添魅力，为了不让颈上的脂肪和皱纹把岁月的痕迹残忍地泄露出去，女性朋友应该重视和精心地呵护它。
1颈部清洁
①脸部清洁后，用化妆棉蘸取化妆水由下往上轻拭，然后取适量颈霜产品。
②将保养品均匀地涂于颈部，包含下巴及胸口处。
③头仰高拉长脖子，利用指腹由下往上，以轻柔的方式将保养品均匀涂抹。
④下巴部位以同样方式向左右两侧推匀保养品，到耳际处再顺势下抹到胸口。
⑤再以打圈方式顺着肌肤纹理，由下到上轻柔按摩。
⑥下巴处涂抹方向同样是由下到上，由下巴打圈按摩至耳际，顺着淋巴腺按压至胸口处。
⑦顺着静脉淋巴，以按压方式向上推滑，在排毒的同时还可促进血液循环。
2专业护理
到美容院去做专业护理。现在很多美容院都开展专业颈部护理项目，有芳香美颈护理、颈部美白护理、颈部嫩滑紧致护理等，侧重点各不同。美容师一般会根据你的颈部状况和需求制定适合的护理方案和疗程，为你推荐美颈产品。这种专业美颈护理一般分为清洁、按摩和敷膜三大基本步骤。首先是彻底清洁，去除颈部老化脱落的角质；接着进行颈部按摩，以收紧肌肤，淡化颈纹，美化颈部线条；最后敷抹具有高度滋润和保湿作用的颈膜，为肌肤及时补充水分和营养。这种颈部专业护理一般适合每周做一次。
3重点按摩
如果你的颈部已经有了皱纹，可以以颈部为重点按摩来缓解，以令颈部肌肤紧致，淡化或消减颈纹。你可以按摩人迎穴，它在喉结的两侧各有1个，位于喉结两边约1寸半的位置处，隐约可以感觉得到脉搏的地方。手法可用拇指与食指分别按压左右两个人迎穴位，轻微按压，用力过重会造成呼吸困难。这样，能够促进血液循环，消除脸部与颈部细纹，使肌肤柔嫩光滑。其次，你还可以按摩位于耳朵下方，下颚后侧的天容穴，把脖子伸长时，位于耳朵下方颈部的肌肉部位上，左右两侧各有1个。你可以采用指腹或指节处，向下施力按压，并打圈加以按摩，左右两侧相同。按摩此穴位可以有效治疗咽炎，同时能促进血液循环，美化颈部肌肤，美化颈部曲线。如果你觉得效果不理想，你还可以按摩风池穴。风池穴位于头部后方，从耳后越过凸出点，靠近发迹部位的凹陷处下方，左右两侧各有1个，按时头部两侧会稍感疼痛。指法是以食指和中指的指腹加按或是将双手的拇指按压穴点，其他手指头包覆于头部，帮助施压，按压4~5次。此法对改善颈部线条很有帮助。
4拍打美容法
把毛巾叠成四层，用冷水浸湿，稍稍拧干，敷在右侧下巴和脸颊下方，稍用力拍打下巴和脸颊下方，拍打20~30下。再将毛巾湿敷在左下巴和脸颊下方，按同样的方法拍打。每2~3天做1次。经常拍打，可延缓颈部的老化，消除皱纹。
5颈部化妆
除了日常保养之外，女性还要对颈部进行化妆。尤其是女性进入中年以后，颈部较易老化、臃肿及出现皱纹，这时颈部的化妆就更有实际意义了。
①保护脖颈的皮肤。沐浴后或用热水洗完颈部以后，应在皮肤尚有余湿时与面部一同做按摩。具体方法是：先在颈部涂一层冷霜，然后用食指、中指和无名指一起在颈部轻柔地做螺旋式揉按，每次10分钟左右。
②给颈部化妆时要注意沿着纵向并涂抹均匀，千万不要造成斑纹。
③面部化妆与颈部未化妆的连接处应不着痕迹，以防止出现明显的界限，影响美观。
胸部保养，增添女人味
自古以来乳房就是文学、艺术、美术、戏剧以及电影对女性形态美的描述中不可缺少的部分，远在古埃及，妇女就以裸露丰满的乳房来炫耀自己的美丽，古希腊时代，妇女们用毛织的窄带束紧前胸乳房下部使乳房更加突出，如闻名于世的维纳斯女神雕像表现的乳房。十七八世纪欧洲教会中的女传教士，把十字架悬于两乳之间，不少圣母像、神像和佛像都是坦胸露乳，这些无一不表现出乳房的魅力。
乳房作为女子身材的一个重要组成部分，它的健美标准必定要受到全身比例关系的约束，不能任意扩大和缩小，否则，就谈不上美了。
在人体健美的全身比例关系中，讲究的是人体高度与人体各部位宽度的比例关系，这点体现在人体各部位，就是身高与头、颈、胸、腹、四肢之间的长度比例关系上。正常比例为：
人体总长为7个半头高，这是所有高等艺术院校作人体素描所依据的正常比例。大多数现代艺术家加长了身长，把人体长度定为8个头高，这就是理想比例。
女性身体较窄，最宽处为2个头宽，腰为1个头宽。从脚向头部算，乳头位于 (6+1／6)个头处，乳房下缘位于(6+1／3)个头处，乳头与肚脐相距1个头长。人体长度和各部位长度比例关系是由骨骼系统先天决定的，在通常情况下是不能改变的。那么，乳房在女性人体的上下位置则显得尤为重要了。
乳房下垂，就会改变躯干上下的比例关系，破坏这种理想比例的人体美。所以，就要通过乳房健美锻炼来达到、保持和恢复这种理想比例的人体美，这是乳房健美的宗旨。
据研究，人们发现乳房位置的高低又受着地理环境即种族的影响：文明程度高地区的女性比文明程度较低的地区的女性乳房位置高，未开化民族的女性比已开化民族的女性乳房位置低。
人体的胸围与乳房的大小主要为先天遗传和后天的健美锻炼所决定的，但又受着工作性质、生活条件等环境因素的影响。从事体力劳动者比从事脑力劳动者的乳房要发达。也就是说用脑多和理性强的女性，其乳房多数是较小的，农村妇女的乳房比城市女性要发达，所以城市女性更要加强胸部的锻炼。
在健美标准中，还要讲究乳房的弹性、充实饱满状态、颜色光泽、局部皮肤的平整性、乳头状态等方面的因素。综合全部有关这方面的条件才能建立起乳房健美的标准。
当今社会，乳房在人体美中的重要更是毋庸置疑。它已成为女性美的最重要标志。胸部是女人表现性感、增添魅力的焦点。古希腊的哲学家认为，在万物中唯有人体具有最匀称、最和谐、最庄重和最优美的特色。而丰满且富有弹性的乳房，突出于胸部，是女性最具魅力的一段。发育成熟的年轻女性，乳房坚挺、腰肢柔软、臀部丰圆，显示出“S”形的女性特有体形。谁不想自己的胸脯拥有这种曲线美?令众多女性失望的是美丽有时并不能天生而就。但是失望不等于绝望，其实，女性只要适当地改变自己的生活方式和生活习惯，就既可促进身体健康，又可使胸部变得丰满健美，充满女性魅力。
1美胸魔法
想要拥有凹凸有致身材吗?没有手术的疼痛与风险，你也可以美梦成真。现在告诉你一些更经济、更有效又安全的方法，即使过了青春期也不用担心没机会!
指压时搭配以下的穴位，进行精油按摩，每次压5秒，一次进行5～6个回合，更有神奇的功效。
膻中穴：胸部并行线上的中心点，正对到胸骨上的位置。
乳根穴：双乳中心点向下，乳房根部的正下方处，一边一个。
以上施行时，同时交错用冷水淋浴按摩，对于乳房的尖挺更有奇效，最好以按摩5分钟，施行冷水泼洒按摩一次。
2丰胸的简单“操”练
怀孕、疲惫、瘦身、曝晒在太阳下，甚至洗太热的澡都会导致胸部失去原来的结实。所以，使用各种运动或体操来保持乳房的健美是非常重要的。
（1）第一节扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10~20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓地吸气吐气。
（2）第二节 集中胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
（3）第三节集中并抬高运动
双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
（4）第四节抬高胸部运动
双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字形；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10~20次。
3丰胸健身计划
利用组合器械练习，对于女性初练者，组合器械是最行之有效且安全的锻炼方式，做胸部练习时一定要注意挺胸抬头。
（1）上胸紧致：(上斜推胸组合器械)
在进行上斜推胸练习时，双手尽量窄握，重量不宜太大。为了美观，上胸的肌群不宜过大，以提高肌肉的品质从而提升上胸肌群的牵引力为主。
（2）丰满胸部：(平行推胸组合器械)
在进行此项练习时，肘、腕与肩处于同一水平面位置，重量中等。前推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作不宜过快。锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次3~4组，每组15～18次。
（3）增加胸围：(可利用下斜推胸组合器械)
此项练习强度要稍大，下胸的肌肉可直接影响胸部的围度，可使胸部显得更加挺拔。下推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作还原时不易过快，锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次3~4组，每组10~12次。
（4）乳沟雕塑：(双臂交叉拉力训练)
站在两个拉手中间，臂部处稍屈，右脚在前，左脚在后，双臂充分伸展。双手向下划弧线相互靠拢，肘部微屈，双手在下面交叉，改变前后关系，充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力。
除此之外，日常的一些运动也可以达到丰胸效果。
（1）游泳
游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美亦有帮助。尤其是蝶泳和自由泳，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。
（2）俯卧撑
俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床呈90°角；卧低时胳膊弯曲；身体不能着床。如此卧撑，起初十来个回合，以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。
（3）哑铃法
仰卧于床上，用两手持哑铃于两乳上方。这时两臂要自然分开，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，轻轻呼气落下，哑铃收回原位。连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。
仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120°角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备状态。就这样反复连续做数次。
以丰满的胸部来表现迷人的性感，是女性特有的优势和独具的魅力。脂肪的多少决定着乳房是否丰满和富有弹性。因此，女性经常对胸部进行适当的锻炼和保养，可使乳房坚实，防止下垂，减少脂肪的堆积，增加胸部美感。
打造优美的腹部曲线
女性柔美健康的腰肢，是构成曲线美的重要环节，它能使体态婀娜轻盈，又是形体不臃肿的关键。腰围最能显示出女性的苗条体态、婀娜多姿的风韵，它也是三围之中最纤细的地方，一个女孩若是杨柳细腰，不但会受到男性的爱慕，也会令女性羡慕。
古人以小腰、纤腰、楚腰等形容美女腰的柔软、纤弱，婀娜细腰如垂柳。因此，美人腰也称柳腰。
美人腰大致分为纤细和肥嫩两种形态，古有“环肥燕瘦”及“杨妃樱、赵妃柳”的比喻。柳腰迷人，在于腰细能更好地衬托出高耸的胸和丰满的臀，让上高下圆的双曲线更诱人。故有“腰枝风外柳”、“纤腰婉若步生莲”之叹。
腰部也是最容易积聚脂肪、产生赘肉的部分，身高160厘米以下的女性，应保持60厘米以内的腰围。腰围应为身高的30％~70％。捏起腹部的肉测试一下，腹部的赘肉如果达3厘米，便表示多出10千克的赘肉，体重就应减轻75~10千克。
一般来说，减少1千克的体重，腰围便减小1厘米。然而，光是腰细并不能使整个身材变好，还要考虑腰至臀部的曲线以及胸部的平衡。
腰部健美的标准应该是：腰部粗细适中，运动自如，柔软而富于弹性，使人体外观显得美观、苗条。
腰部是女性曲线美的核心，是身体线条美中最富于变化的部位，该部位的形态美主要体现在两侧曲线的圆润以及上起胸部下接臀部曲线的柔和变化上。从侧面看，它与胸、腰、臀、腿一同构成了一组光滑的“S”形曲线，从而使女性身材显得优美动人、凹凸有致。爱美女性深知这一点，她们为了拥有曲线优美的小蛮腰，纷纷通过纤腰护理、健身、节食、穿束腰裤等方式来达到美腰目的。
胸围、腰围、臀围是曲线健美的重要部位，三围不但与身高有适当的比例，而且三围之间也要有适当的比例。体形美要求胸围和臀围大于腰围，也就是说，腰围要求细一些。三围的健美对女性显得尤其重要。
要做到细腰，必须经常参加体育锻炼，注意饮食。有些人平时不注意身体的锻炼，加上营养过于丰富，致使腰部皮下脂肪堆积过多，肌肉松弛，造成外观臃肿，影响形体美。因此，青年人，特别是女性，应在全面锻炼身体的基础上，重视腰部锻炼，增强腰肌张力和柔韧性。如果腰部过粗，只要坚持锻炼，适当减少食物热量，是可以变得苗条的。同时，还要坚持做腰部健美操。
1腰部苗条、富有弹性健美操
①转体运动。两腿左右分开站立，先将身体上部向左扭转，同时左臂侧摆，右臂前摆。然后再向反方向做，共做10次。
②腰背肌运动。两腿跪地，先将左臂撑地，右臂由胸前向侧外摆，同时上体向右侧后转，吸气。然后还原至跪撑，呼气。再换右臂撑地，反复10次。
③压腿运动。左腿支撑不要弯曲，右脚抬起放在物体上，以双手握住支撑在地的腿，上体前屈伏在右腿上，再抬起，前屈时尽量接触到腿上。两条腿轮换做5次。
④上体侧屈运动。左脚向左迈一步，上体前屈，双臂上下侧举，身体向左、后、右至前绕大环一周。然后再反方向做，反复5次。
⑤举膝踏跳运动。左脚侧踏一小步，右腿屈膝起跳，同时上体向左扭转，两臂自然向左侧摆。跳时腿要蹬直，另一腿屈膝并平举，用前脚掌轻松落地。两个方向反复做10次。
坚持做这套健美操，将会使你腰部苗条、富有弹性。
2腰部肌肉锻炼健美操
①仰卧，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿先后右倒，尽量接触地面，但背部不能离地，换方向再做1次。
②仰卧，两臂伸直。先向右滚动1~15米，再向左滚动。可重复3~4次。
③仰卧，两臂侧平举，两腿屈膝稍抬起。两腿同时向左转，尽量让膝部着地，换方向再做1次。
④将两腿伸直，先向左转让膝部着地，换方向再做1次。
⑤腹部置于方凳上，俯卧，两脚固定，两臂屈肘，两手臂置于脑后。身体向两侧转动，两肘尽量靠后。
⑥预备动作同上，注意躯干和头部要下垂，一边抬上体一边向左转身，眼睛尽量看天花板。还原后换方向再做1次。
⑦预备动作同上，做左右转头运动。
⑧坐于凳上，两脚固定，两手置于脑后。身体后仰，坐起，再后仰坐起，重复 5~6次。
⑨背靠门或墙而立，装齐肩宽橡皮带于墙上。先用右手拉住橡皮带的一端，身体左转，再换手做，方向相反，动作相同。
⑩仰卧，两手平伸向前，尽量抬起双腿缓慢下落，做4~6次。
这套健美操对腰肌锻炼非常有益。
坚实、平坦而稍显纤细的腰腹，是每个女性所向往的，特别是中年之后的女性更是如此。表现女性曲线美的腰部，不仅使女性的形体显得优美，而且行动起来更显女性的灵活与魅力。女性腰部锻炼与护理的要点是精细适中，柔韧灵活，以健康为本。
健美臀部，让你气质更迷人
亚洲女性因为体型差异，臀部原本就以平扁为多数，不像西方女性那样几乎人人拥有圆滚挺翘的外形。然而，善于运动，也完全可以创造出诱人的美臀。
女性保持臀部线条的优美还可以防止或减缓身体衰老，保持肌肉的弹性，注意锻炼臀部和大腿的肌肉，增强肌肉力量。以下是几项锻炼臀部有效的方法。
1跪姿提臀
身体往前做匍匐状，呈跪姿，前臂与上臂呈90°直角。注意保持背部水平、缩小腹，挺直腰部，单脚往上提，大小腿维持直角，感觉臀部与大腿的肌肉夹紧之后，脚掌继而往上提5厘米、再放下，往上提、再放下。持续10~15次后，休息，换脚进行。重复3~4组双脚轮换。膝关节有毛病者千万不要做此套动作。
2躺式缩臀
平躺，用上背支撑身体，两手平放两旁保持平衡。先缩小腹，两片臀部用力往内夹紧、往上推高、推10~15次后休息，然后重复3~4组动作，可强化臀大肌，对于提臀有良好的效果。
3蹲式紧臀
双脚打开与肩同宽，双腿微屈，注意膝不能超过脚尖，否则膝部韧带容易拉伤，用脚部力量往下往后蹲，至身体与大腿呈45°，停住，再起身，多做几次。注意不要用腰部的力量往下压，不要凸出肚子。
4踢腿提臀
双脚打开与肩同宽，膝关节微蹲，膝盖不要超过脚尖。接着先起一脚向后预备作后踢动作，记住站立的另一条腿保持微弯，缩小腹，脚跟提起后踢约10厘米，重复10～15次后换脚，做3～4组双脚轮回。
手是女人的第二张脸
热恋中的恋人情到真心处彼此两手相牵，手成了传递情感表述真心的渠道；朋友相见彼此握手在先，手成了表达各自友好真诚的途径；黑暗中，双手又成了我们探索未知触摸世界的媒介；在社会的各个场合角落里手成了暗示表达的工具，丰富的肢体语言让我们的双手更显灵活小巧；而在日常的生活中我们的双手又担当着握、提、举等各种功能，成了身体上最辛劳最特立独行的部分。双手的重要和独特魅力越是要求我们保持双手柔滑纤巧，以给每一次牵手最温馨自然的回忆，给每一个握手留下深刻的印象，让对方盈握如春水的温柔，在生活劳作之余给人白皙如温玉纤细如新笋的美感。
但是，我们的双手承担生活中一半以上的劳作，手部肌肤的辛劳程度是身体其他部位难以比拟的，加上双手必须长期暴露在环境中，以及由于劳作不得不进入各种恶劣的环境，其日常保养跟不上的话就会老态龙钟地泄露女人的年龄秘密。难怪有人称，手是女人的第二张脸。那么，为了使双手长得柔软、漂亮而富有弹性，就必须对双手进行精心的保养，方法如下：
①勤洗手，勤进行手部清洁。无论是吃饭前、睡觉前还是进行肌肤保养前，我们都应该认真地进行双手的清洁。准备干净的擦手毛巾，准备弱酸性的洗手液和护手霜。
②在流动的水中冲洗双手，特别是指甲和指尖可以先冲洗一次，这两个地方细菌灰尘最多，先冲洗一次可以使大部分的细菌灰尘被水带走。
③毛巾在水中搓洗稍稍拧干，大概地将双手的水滴擦干净，留下肌肤表面湿润的双手等待上护手霜补充锁住水分。
④双手抹上护手霜，或是进行手部面膜。稍等一刻钟左右再将护手霜或面膜清洗干净。如果天热有必要给手上一层防晒霜，天冷有必要上一层防冻霜。
⑤将手浸在橄榄油和杏仁油中半个小时。用湿毛巾稍微擦干净后，用另一只手的大拇指和食指配合从指尖往手腕方向拿捏揉搓，接着再按摩手心手背。按摩结束后，可以顺便给手做一个面膜，用热毛巾裹上一刻钟后再洗干净。这样不但能补充手的水分美白双手，还能增加双手手指的柔韧度以及活络手掌经脉，加强双手的代谢，促进多余角质脱落。
⑥日常生活中，有些职业必须长期接触清洁剂或是经常清洗双手的人，比如美容师、餐饮业者、家庭主妇等，应尽量用中性的清洁剂洗手，但遇到有腐蚀、冰冷、烫的环境时，应记得先戴上柔软的四指手套再套上橡胶厚手套。家庭主妇在双手下水前后在厨房里用优质食用醋加几滴甘油进行搓洗，可以使手肌肤白皙清爽。
⑦为了双手关节灵活，每天可用3～5分钟时间做手保健操。
一节，两手前伸，手掌相贴，腕关节靠拢，十指直伸，重复10~15次。
二节，两手前伸，用力握拳，然后迅速伸直手指，重复12~15次。
三节，两手向两侧伸直，分别以腕关节、肘关节和肩关节为轴心按顺时针方向、逆时针方向各转动掌骨和指骨12~15次。
四节，后掌相贴，手指不断张开，合拢。重复5~10次。
五节，十指交叉，一大拇指绕另一大拇指转动15~20次。
六节，模仿弹钢琴动作。
七节，手指分开，向不同方向活动，用左手按摩右手手背和手指，再用右手按摩左手手背和手指。然后，手指朝上，自由抖动指骨和掌骨，然后再放松。
⑧手部经络按摩。按摩穴位。不要小看双手，通过手的经脉有6条之多，手三阴包含心经、心包经及肺经，手三阳包含大肠经、三焦经和小肠经。而且拥有很多穴点，包括曲池、少海、手三里、间使、外关、合谷、侠白、尺泽、曲泽、孔最、内关、通里、神门、劳宫。经常按摩这些穴位有助于促进手部的血液循环，增加含氧量。
单人按摩。自己一个人做手部按摩是一件非常简便的事情，只要把相关动作记清楚了，就可以随时随地进行。
①先将左手自然放松伸直，然后利用右手拇指指按左手臂内侧天泉、侠白、曲泽、孔最、间使、通里等穴位。再指按手臂外侧胰会、少海、曲池、手三里、外关、合谷等穴位。在按摩的时候，每个穴位停留5秒钟后再离开。重复3次后用右手臂重复相同的动作。
②用右手手指及掌根捏拿左手臂的手三阳、手三阴经脉。重复6次后换左手用同样方式捏拿右手臂。
③将右手握成拳头，以拳拍法拍打左上下手臂的手三阳和手三阴经脉，重复3次后换左手用同样方式拍打右手臂。
④用右手指依序轻轻画圈指压左手的每根手指一直到指尖，按摩的时候在指尖处稍微加重按摩力道并停留5秒钟。重复2次后换左手按压右手。
⑤将两只手往前伸直，手臂肌肉伸展放松，手指往上。然后让双手手臂往内画圈，重复6次。
双人按摩。我们利用手来给予、接受，也用手来抚摸感触一切，现在，就用手来向我们的好朋友传递一下我们的爱心吧，双手按摩，可以让她的手变得轻巧、柔软、健康。
①将自己的右手拇指以指按法，由对方左上手臂外侧画圈指按至手腕关节处。再由对方左上手臂内侧画圈指按至手腕关节处。然后用相同的方法按摩对方的右手臂。
②将自己的双手紧扣对方的左手腕，轻轻地上下抖动对方的整条手臂。重复6次后，用同样的方法按摩对方右手臂。
③将对方的左手时弯曲举高过头顶，左手手指放置于肩胛骨处，然后将自己的一只手固定对方的手腕，一只手将对方的手肘往后使力。重复6次后，用同样的方法按摩对方右手。
在和同伴互相做按摩第二个动作的时候，一定要双方都保持放松状态，特别是在需要抖动的环节，这样才能增加效果。在做第三个动作的时候要配合好呼吸，当手肘往后使力时，被按摩者为吐气状态，力道放松时为吸气状态，这样则能使肌肉得到彻底放松，达到最好的效果。
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