休闲的散步，健康的身体
散步为古今养生家和酷爱养生者所重视，所以有“百练不如一走”的赞誉。
散步确是一种简而易行，行之有效的健身法，关键是在于持之以恒，常练不懈。散步有四种形式：①缓慢散步，每分钟60~90步，每次20~40分钟；②快速散步，每分钟90~120步，每次30~60分钟；③反臂背向散步，两手臂放于肾(俞)穴处，缓步背向行走(倒退走)50步，再向前走100步，反复5~10次；④摆臂散步，行走两臂自然摆动，每分钟60~90步。这四种形式，锻炼者可根据本人的体质情况而定。一般讲凡体胖者或有冠心病或中风后遗症、行走不利者，以快速式为宜，但速度宜逐步递增，不可勉强。一般做健身锻炼，以两臂自然摆动式较好。散步时，要有轻松悠闲感。
散步为何有此良好的健身效果呢？中医理论认为，两足为十二经脉中足三阳、足三阴经脉的起点和终点。经脉是气血循行的通路，所以有强壮筋骨、疏通脉络的功用。现代医学亦认为足掌是人体第二心脏。散步是锻炼下肢关节和足掌的有效措施。足掌的功用衰退与否，是人体衰老与否的标志之一，所以有句谚语：“人老足先老，足不老人未老。”
散步可以使人的身心充分地享受到来自大自然的快乐。借助散步，可以把自己的欢乐与自然水乳交融。散步，也可以与科学的生活方式、艺术化的生活方式画上了等号。
首先，散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而起到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的作用，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
其次，散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
最后，散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。并且散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
散步是一种有益的锻炼方式，它可以降低过高的血压、燃烧过多的卡路里、释放压力、锻炼肌肉。散步的时候，我们可快、可慢；可雅致地走，也可世俗地走；可在微风中走，也可在细雨中慢行；可自傲雾中穿梭，也可在飘雪的日子享受一份浪漫……种种姿态与心境达到一种极致的和谐，有利于身心健康！
如果你几经决定把散步列入自己的健身方案，那么这里还有关于散步的注意事项供你参考：
1散步的要领
散步前，全身应自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。若身体拘束紧张，动作必僵滞而不协调，影响肌肉和关节的活动，达不到锻炼的目的。所以，在散步时，步履宜轻松，状如闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓，不要匆忙，百事不思。这样，悠闲的情绪、愉快的心情，不仅能提高散步的兴趣，也是散步养生的一个重要方面。
散步须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，达不到散步的目的。
2散步的速度
快步：每分钟约行120步。既能兴奋大脑，振奋精神，又能使下肢矫健有力。要注意的是快步并不等于疾走，只是比缓步的步速稍快点。
缓步：每分钟约行70步。可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健脾胃、助消化的作用。这种方式的散步对于年老体弱者尤为适用。
逍遥步：是一种走走停停、快慢相间的散步，因其自由随便，故称之为逍遥步。对于病后康复者非常有益。
3散步的时间
食后散步：《老老恒言》里说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”说明饭后散步能健脾消食，延年益寿。
清晨散步：早晨起床后，或在庭院之中，或在林荫大道等空气清新、四周宁静之地散步。但要注意气候变化，适当增减衣服。
春季散步：春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法，因为春天是万物争荣的季节，人亦应随春生之势而动。
4散步后的保养
白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好脱鞋彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。
身体力行，游走万水千山
旅游可以是简单的行走，以一种淡然的方式，换一种空气，找一方净土，重新审视自己……
有人说旅游是一种享受，有人说旅游是一种经历，有人说旅游是一次心灵的净化，也有人说旅游就是旅游，简简单单！可见，同样是旅游，不同的人却有着不同的注解。
旅游是一个很亲切的字眼，许多人有过旅游的经历，或近郊，或长线；或与家人，或与朋友前往。旅游已成为现代人们生活中不可缺少的一部分，俨然已成了一种热爱生活、展现活力的方式。如果说前几年旅游从观光型向休闲度假型转变仅仅是一种口号的话，今天的这种趋势已是滔滔江水，不可阻挡。
人活着就是要追求一种心灵上的体验和经历，读游记、看电视都不能满足你对某个地方的兴趣和渴望，一定会想亲身感受，哪怕你在这个过程中就在想，这里多么像我看的某篇文章中的描写段落啊，但所得到的体会却是自己最宝贵的财富，也是独一无二的。相反如果没有带着心去旅游，恐怕那就是一种浪费了……
旅游是一种时尚也好，是一种追求也罢，它只是放下自己，放松自己，让自己投入到大自然，去感受大自然而已。况且，人在旅途中不仅能尝到乐趣，也能饱览名山大川，了解各个地方的人文地理，风土人情，以此开阔眼界，增加知识，这才是旅游的真谛。
1外出旅游很逍遥
培根曾经说过：“旅行，对年少者来说，是一种教育，对年长者来说，是一种经验。”通过旅行，人们可以了解外面精彩的世界，将刻骨铭心的旅程留在记忆中。对年轻人来说，他们的内心深处都有一个梦，那就是在有生之年跨出国门，经历一次彰显个性的旅行。
的确，人类生来有双脚，就注定要大步走在路上，人自有生命，就会超越时空站在埃菲尔铁塔下抑或目睹古罗马的城堡。在这个信息主宰一切的时代里，什么都可能发生，没准在某个不经意的时刻，你会接到好朋友的电话：“喂，我现在站在南美洲的巴西高原上……”听起来这是多么的诱人啊！
有人说：“人生即为旅行，走过的路会变成记忆。”在这个记忆的长河中，你有可能忘记曾到过那里，但行走过程本身便是你的目的。因此，一切你所经历的都将成为财富，成为一种追求自由、寻找自我的过程。
2背包旅游也不错
背包族大多不参加旅行团，而是喜爱个人外出，从中享受新鲜刺激、无拘无束的乐趣，背包旅游已成为白领阶层生活新时尚。对于背包族而言，一次完美的旅程，和住宿地方的选择有很大的关系。他们通常不会选择那些大同小异的酒店，而倾向于那些有人情味、有风格特色的小客栈，如江南风味的枕水楼阁、丽江大理的庭院式民居，又如凤凰的吊脚楼，黄土高原的窑洞古院……在那些地方住下来，和当地人交流，你才会体验到当地闲适的生活，才会真正了解这个地方的风土人情。
3自助游要带好相关药品
自助旅游时一般常会出现晕车、上火等病症，也容易被蚊虫侵袭或者意外受伤，随身携带一些药品可有备无患。专家说，晕动片、清凉油、创可贴、眼药水、活络油都是常见的必备药品。如果乘车、船、飞机时出现眩晕、呕吐，可以服晕动片，或者将消炎镇痛膏贴于肚脐眼。旅途防蚊咬，可随身携带清凉油或百花油等。有心脏病、高血压病史的市民最好带上救心丹和降压药。
4浪漫的邂逅与艳遇
旅途中最容易发生一见钟情的浪漫。在青山绿水间遇见一位异性朋友，在平淡的生活中荡起情感的涟漪，手拉手一起登山涉水，肩并肩看潮起日落，真是人生的一大快乐。
一次，朋友小雅外出游玩云南，在去云南的火车上，结识了高大帅气的男孩海，海很健谈。一路上他殷勤地照顾着小雅，看得出来他很喜欢小雅，小雅也很喜欢他。渐渐地两人之间的交谈有了些许的暖昧。火车进站，彼此感觉是那样的依依不舍，于是便相约一起游玩。
由此可见，旅游是一种不错的选择。
旅游就是一种心境，在寂寞与疲倦时旅行，去看看清风明月，行云流水会让你忘记忧虑与难耐；在愉悦和幸福时远行，即使骑了自行车浪迹天涯，也是一种心灵的洗礼。见识不同的风土人情，在旅途中享受愉悦，获得心灵的喜乐。所以，你不必过分地在乎旅游的结果，不必眼红别人的奢华，不必羡慕别人淘宝的潇洒，不必惊讶于别人隐居的淡泊，也不必佩服别人的“副业”成就。
一位智者曾经说过，再美的风景，经人们摩肩接踵地一挤，便也显得趣味索然了。所以一些人把旅游当成了目的，而忽略了旅游的过程，当然也就无法品味过程中的每一个细节以及细节中的每一丝惊喜了。还有一位朋友长途跋涉后回来，自我解嘲：旅游就是花一笔昂贵的费用去检验双腿的耐力。言语间难以找到兴尽而归的惬意与满足。
旅游，应该是一个寻找美、发现美、感知美、享受美的过程。无论是跑马观花，还是浮光掠影，无论是专注于一朵花的静放，还是留恋一只鸟的婉鸣，旅游带给我们的快乐，是任何一个足不出户的人永远也无法感受到的。
旅游有助于人的心理健康。大自然风光对人的心理有着积极的作用，这早已被古人所认识。唐诗曰：“清晨入古寺，初日照高林。曲径通幽处，禅房花木深。山光悦鸟性，潭影空人心。万籁此俱寂，但余钟磬音。”旅游能陶冶人的性情，提高人的心理健康水平。从某种意义上来说，旅游是一种缓和心理紧张、增强心理健康有效的方法。有的国家把自然风光优美的地区建成“森林疗法”园地，使生活在城市里的人来此游玩。观赏自然风光，呼吸清新空气，使人心旷神怡，促进身心健康。
旅游的人们漫步在碧波荡漾的湖畔，使人心情恬静；面对波涛滚滚的大海，使人想到迎击风浪；登上耸入云霄的高峰，使人想到奋发向上。在大自然美景的熏陶下，使人消除忧愁与烦恼，使人情绪得到改善，从而提高心理健康的水平。
旅游地点的选择对提高心理健康水平也有一定关系。我国著名古建筑专家与园林艺术家陈从周教授指出，旅游要因人、因地、因时制宜。“年高的泛舟水中，怡然自得；年轻的攀山登岩，历练意志；新婚夫妇静舍小憩，蜜月更甜。”不同气质类型的人选择适当的旅游地点，对心理健康也有一定作用。陈从周教授认为“多血质者应去名山大川，直抒胸臆；胆汁质者则游游亭台楼榭，静静心境；抑郁质和黏液质者则以观今古奇观和起落较大的险景胜地为上，改变抑滞”。
旅游能脱离造成抑郁的恶劣生活环境，使人获得心理学上所谓“移情易性”的效果。在旅游中，使你忘掉那些不愉快的事，尽情地宣泄胸中的积郁，感到身心轻松愉快。使人不由自主地开阔胸怀，产生无限的美感。愉快的美感是心理平衡的最佳境界。
跑步是最好的健身方式
虽然现在越来越多的女性开始懂得运动的重要性了，但坚持运动，让运动成为每一天生活中的必要环节，成为一种习惯性的生活方式，这对于大多数的中国女性来说还是缺乏的。
据一位朋友介绍，在法国女性的眼中，跑步跟睡觉、吃饭一样是生活中必不可少的重要部分。其中，大部分社会层次较高的高级管理人才、自由职业者……她们每周至少长跑3次，平均跑24千米。她们认为，跑步是一种生活，是最好的健身运动方式，既可以保持身材匀称，使全身肌肉结实有力，又可以舒缓紧张工作所带来的压力，尽快恢复体力，而且这是一项没有年龄限制的运动。
在世界上，跑步作为最有效、最简单的健身项目是很受推崇的。但是，对于一些爱美的女性，对此心中还是存有一些疑虑，就是跑步会不会使小腿变粗？跑步到底会使自己变胖，还是变瘦？其实，这样的疑虑并不是没有道理，因为运动一定会与肌肉有关。但判断运动是否会使自己的体型变得更糟还是更好，关键在于是无氧运动还是有氧运动。高强度剧烈的无氧运动就有可能让小腿长肌肉，造成腿变粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，所以只会减去多余的脂肪。为什么有的女性经常参加锻炼而体型不受影响？关键就在于她们采取了正确的跑步方法。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？我们可以计算一下自己运动时的心率，心率在(220-年龄×85％)和(220-年龄×65％)之间时，就属于有氧运动；心率超过(220-年龄×65％)属于无氧运动。所以，消耗脂肪的关键之一就是，速度不能太快，尽量把心率控制在有氧运动的心率范围内。但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1~2小时。
为了既能保证运动的效果，又要使身体不会变形，我们可以采用以下跑步方式：
1头和肩
跑步动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2臂与手
跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90°。
动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆，随着动作加快时越抬越高。
3躯干与髋
跑步动作要领：从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4腰
跑步动作要领：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉：体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5大腿与膝
跑步动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸：前弓身。两脚站距同髋宽，双手放在头后，从髋关节屈体向前，保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6小腿与跟腱
跑步动作要领：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时，要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可以在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉：撑壁提踵。面向墙壁1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7脚跟与脚趾
跑步动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立，慢慢向下给踝关节压力，直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，然后抬臀后重复，动作要缓慢有节奏。
游泳，健身又美体
炎炎夏季，选择游泳既能避暑又能健美，不失为一种智慧。游泳是一种周期性的运动。划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富有弹性，还可以把胖人游瘦，把瘦人游胖，爱游泳的人都会有一个流畅的线条。
游泳是一种全身性运动，不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼人体几乎所有的肌肉。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动，可促使全身的肌肉得到良好的锻炼。
游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100KJ的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对肌肉锻炼的作用，使肌肉的体积和重量增加的结果。
日光与空气也是在游泳时让人健美的主要因素。适当的阳光，可以活动皮肤中的胆固醇，促使其变成维生素D，充分的维生素D可促进骨骼的正常生长发育，防止软骨病。此外，日光还可增加人对疾病的抵抗力，使血液杀菌力强，增加新陈代谢，促进睡眠。新鲜的空气会使人的精神振奋，体力充沛。同时，在水中人的骨骼得到了充分的放松，能有效减轻长时间站、坐对椎间盘造成的压迫和损耗，使人有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体都很有好处。
但要想获得良好的锻炼效果，还需要有计划地进行锻炼。初练者可以先连续游3分钟，然后休息1~2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便能完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
那么游泳有哪些好处呢？
1增强心肌功能
人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液循环速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70~80次／分，每搏输出量为60～80 毫升。而经常游泳的人心率可达50~55次／分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38~46次／分，每搏输出量高达90～120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
2增强抵抗力
游泳池的水温常为26℃~28℃，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
3减肥
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中运动20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14℃的水中停留1分钟所消耗的热量高达100kJ，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
4 健美
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损概率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
5加强肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12~15千克的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4~8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为25～3升／分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000～7000毫升，呼吸差达到12~15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为45~75升／分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
值得强调的是，女性游泳必须注意三点：
1忌饭前饭后游泳
空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
2忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
3忌月经期游泳
月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。
绘画——调情趣、悦身心
绘画不仅仅是一门艺术，更是女人表达生活的一种方式，是女人情感的一种需要。
绘画作为一种艺术，有着调情趣、悦身心、丰富生活的精神寄托作用。
绘画文化体验是建立在一种品格、情操基础上的，是一种生活经历的感触和文化相结合的体现。绘画，可以滋养处事不惊的内心世界，陶冶艺术魅力，于物欲横流的社会中散发女人如美玉般静谧的光芒。
歌德曾说：“人为烦恼而沉默时，神便赐予他表达的力量，那就是绘画。”因此，在国外一些人把绘画疗法称为技艺疗法，它类似音乐疗法和读书疗法，可以使人消除心理紧张，解除人为的一系列心理机能障碍。
1915年9月，丘吉尔正当不惑之年，被免去了海军大臣的职务，心情十分沮丧。一个偶然的机会使他迷恋上了绘画，并因此而振作。从此，绘画犹如“伴侣”，陪着他走完了一生。在这以后的1921年，丘吉尔的母亲去世，3岁的女儿也不幸夭折；1929-1939年丘吉尔离任首相职务；1945年，他又在大选中落选。一次次的打击，一次次的伤害，都是绘画抚平了他心灵的创伤。丘吉尔说：“如果不是绘画，我几乎活不下去，我无法承受这些打击。”
艺术是人类精神活动的产物，是人们审美观念的一种体现，绘画就是人们最适宜的心灵表达方式。每一个人都可以像艺术家一样去表现自己的情感，无论她的性格是开朗活泼还是孤僻忧郁，完全都可以运用绘画，将自己的经验与感受，象征性或具体地展现在图画当中，以作为一种陈述、回顾与整理。
国内外不少研究已表明，绘画对于调整人的状态、释放人的情绪，如愤怒、畏惧、妒忌、紧张、忧郁、疯狂、散漫、疲惫、自卑等，确实能起到良好的效果。有时人们在描述自己的真实感受时，语言往往显得苍白无力，用绘画完全可以自由地表达自己的愿望和思想。而且，这种表达具有隐蔽性，没有社会道德标准等方面的顾忌。
由于绘画能影响人的生理活动，特别是情绪活动。因此，人们就能够用绘画来改善和调剂人体的生理和心理功能，进而达到治疗疾病、增进健康的目的。
19世纪末期，一些心理学家就是利用绘画来治疗精神病患者，正是这一实验产生了弗洛伊德、容格等这样的心理学大师，并且影响了20世纪以来人类的意识形态。其中，表现主义大师蒙克就是经受了绘画治疗之后，才成就了他那伟大的表现主义艺术的。还有，法国艺术大师杜布菲特，他曾是一位葡萄酒商，在他40岁左右时发现了疯人的涂鸦，于是转而投身于绘画艺术，终于成为一代大师，其影响曾超过毕加索。
把绘画作为一种治疗活动，即通过具体的活动来求得治疗的效果。这不仅把绘画看做是一种艺术，更是作为一种科学来对待的。治疗是针对病理的治疗而不是病态的治疗，它注重的是人的整体而不是某一部分。通过色彩、形体对人的整体乃至生活环境的调整，使其取得协调一致，从而消除心理的与身体的病态。在这里，绘画对于人来说，不再只是一种单纯的活动，而是一种有一定意义的科学的组合，绘画就是人与人、自身与自身之间交往的一种工具。
同样，欣赏绘画作品也会使人心情舒畅，积极向上，促进身心健康，战胜疾病。
据《苕溪渔隐丛话》记载：宋代词人秦观在汝南为官时，曾患有慢性胃肠炎，经久未愈。一天，友人高符仲来访，拿出一幅唐代诗人王维所绘的《辋川图》对他说：“若常观此画，病一定能治好。”秦观命人将此画放于卧室枕上，时常欣赏。每当看到这幅图画时，他就仿佛进入画中的美境，犹如亲身游历其间，神清气爽，心旷神怡。经过几日的“画中游”，胃肠不适的症状一扫而光，病逐渐痊愈。
所以，当你情绪低落时，精神亢奋时，心情紧张时，心烦意乱时，无所事事时不妨去绘画或者去欣赏绘画。这不仅仅是学会了一门艺术，更是找到了一种属于自己的艺术表达方式，是女人情感的一种需要。
我运动，我健康
人的健康状况和工作效率，不仅取决于全身各器官、系统的功能和相互协调，而且还取决于整个身体对自然和社会环境的适应能力。怎样才能获得这种“适应能力”呢？经人们长期探索，终于得出这样一个结论：生命在于运动！
科学证明，科学地从事体育锻炼、适宜的负荷运动，对中枢神经和内分泌系统良好的刺激，能够促进新陈代谢、改善血液循环和呼吸功能，有利于青年人的生长发育和提高机体的抗病能力，可以延缓有机体适应能力的降低，推迟生物体各组织器官结构、功能所发生的退行性变化，使中年人保持旺盛的精力，老年人延年益寿。为此，女人尤其应该运动。
“女人不运动就过时”，这是现代都市女性的一句时尚宣言，而运动的目的也不再是“减肥”一词就能概括的。紧张的生活节奏、匆忙的都市生活，预示着她们每当旭日东升之时， 要有洒脱的个性、自信的微笑、敏锐的能力迎接每一天。于是，越来越多的女人加入到运动行列。
运动的女人最美。美丽与漂亮是有区别的，一个女人是否美丽，也许不能全看脸蛋长得美与丑。真正的美丽，是一种光彩，是自然而然的流露，是一种扑面而来的感觉。运动的女人时时散发着美的气息。
运动的女人最快乐。职业女性成天裹在死板的职业装里，拿开会、加班、应酬当一日三餐，睡眠时间少到几乎在透支生命，飞快的生活节奏、巨大的工作压力，以及激烈的社会竞争，都快把白领丽人变成一只只不停旋转的陀螺了。都说有事业的女人真幸福，谁知奔事业的女人多辛苦，但忙归忙，可不能就此亏待自己，不妨忙中偷闲用运动宠爱一下自己。穿着紧身的衣服在宽大的房间里使劲地蹦来蹦去，看着镜子里的自己一副青春的模样，也就暂时不去计较办公室里的烦心事了。因为流汗的时候感觉很酣畅，好像一周的压力和辛苦也一起从身体里冲出来了。再细心地注视着身上的线条，这份开心，不用细说了。
运动的女人最时尚。现代女人的口味尖刻而挑剔，她们需要激情和新鲜感，就像游戏需要不停升级换代一样。当她们厌倦在跑步机上单调慢跑和“一二、一二”的健美操口令声时，她们的健身方式也需要不断升级。三年前，时髦的女孩都去跳踏板操了；两年前，她们在健身房玩舍宾；而今，她们又爱上了新的运动：动感单车、瑜伽、身体充电……也许它们仅仅是变换形式的健身操，但由此带来的新奇和趣味，以及进入其中的身心愉悦，却让喜新厌旧的女人们乐此不疲。
运动起来的女人体型棒。看一个人生活质量的高低，就先看看他 (她)的肚子。因为如果他(她)有一副匀称的体形，就说明此人必定有高质量的生活水平和良好的生活习惯。据说，时尚形体重塑最早出现在日本，20世纪七八十年代日本经济高速发展，高质量、快节奏的生活使很多日本中产阶级患上了由于营养过剩和缺乏运动而引起的一系列诸如肥胖、高血压、神经衰弱等现代病。同时，由于社会竞争激烈，更多的年轻人意识到良好的形体和干练的气质，能使自己给对方留下一个很好的第一印象，从而获得更多机会。于是很多都市忙碌一族开始关注自己的形体。
运动，已经成为现代都市女子的自觉追求。体育锻炼作为现代女性的爱好，完全符合其本身的需要。俗话说，爱美是人的天性，更是女子的天性。哪个女子不想拥有匀称健美的形体、旺盛健康的生理机能、端庄而又充满活力的外表和富有生气的精神面貌？谁不向往拥有灵活适应各种工作和生活环境的能力？
体育锻炼能使你的这些愿望得以实现。坚持体育锻炼，能够提高女性的免疫能力，能够减肥、降低血压和胆固醇的含量。
坚持体育锻炼，能使女性的呼吸、循环等系统的功能得以加强，其结果会使女性的肌肤细腻，容颜滋润。
坚持体育锻炼，能延缓女性的衰老进程。尤其是女性到了中年期，由于体内激素的变化，人体逐渐发胖，通过运动可以避免这种变化倾向。
总而言之，体育锻炼给女性带来的这些功效，是世界上一切药物所不能代替的，实践证明这是十分正确的。生命在于运动，运动在于你的把握。如果你想延年益寿，永葆青春，就应该坚持积极的体育锻炼。
开展健美锻炼的目的本来是使身体强健、体型优美，但是有些人锻炼时不注意要领，造成了伤身体、损体型的后果，令人遗憾和惋惜。
①目的明确、方法得当。有些人参加健美锻炼是想使自己的肌肉健壮发达，就像健美比赛中那些表演者那样，全身有一块块丰满坚韧的肌肉块；有些人因为自己身体过于肥胖，想通过健美锻炼减肥；有些人因为两腿过粗或过细，想通过健美锻炼使双腿健美；有些人因为胸部扁平，想通过健美锻炼使胸部丰满等。目的不同，选择的锻炼方法也要不同，应该根据自己的目的去选择适当的方法。
②循序渐进，负荷适量。无论哪种项目，都应该逐步适应，循序渐进，不能急于求成。一般应该注意由低到高、由轻到重、由短到长的逐步进行训练。动作应由低难度做起，熟练后再进到高难度。重量练习应先由轻量级练习起，适应后再逐渐加重到重量级。要注意，超负荷的锻炼，会损害身体。
③全身配合，全面训练。人体健美要求体型匀称，因此，进行健美锻炼时身体各部分都要同时配合，全面训练。比如，不能只锻炼胸肌，而不管背部和两腿，否则就会造成身体部分的肌肉过分发达，而使体型不匀称。当然，个别人为了矫正缺陷而加强练习某一缺陷部位的情况例外。
④姿态正确，动作优美。健美的人体不但要求身体静止时可以给人美感，还要求身体在活动时也能给人以美感。因此，在进行健美锻炼时要注意做到姿势正确、动作优美。如果只追求把身体练得肌肉发达、胸部宽阔、双腿修长，而不注意练习时的姿势和动作，用力时不善于控制表情，不懂得正确地呼吸，甚至龇牙咧嘴，乱吼乱叫，就会给人留下形象不雅的印象。
⑤形式创新，不要盲从。每个人的年龄、体质和锻炼水平是有差异的，同一练习内容和同一种练习方法不可能合适所有的人，何况，每个人的练习目的也不相同。有些人是为了健美体型，有些人则是为了防病治疗，而有些人仅是为了休闲娱乐。因此，各人应针对性地选择适合自己的练习内容与方法。如体质较强的女性可利用空余时间参与打网球、练健美操、跳体育舞蹈等娱乐性较强的项目；而体质较差的女性可利用晨练的机会练气功、打太极拳、跳有氧舞蹈、慢跑、散步等。在练习的强度、运动量方面，应按照自己的体质进行锻炼，做到合理控制，度量适宜，一般以每分钟脉搏控制在140次左右为宜。
参加体育锻炼并不是机械操作或人为模仿，否则，锻炼到一定的程度就会兴趣减退，效果也随之下降。如一些女性经过一段时期的健美操操练，体质、美感等方面均收到明显效果。而以后的进展就不会像初学时那么明显，如继续参加创意性不强的练习，锻炼的自觉性与积极性就会下降，效果也会逐步消退。而当你进入创编与竞赛的领域，那感觉就完全不同，那时，你会激发出新的热情，练习兴趣高涨，效果自然提高。
呼吸，时尚健身的新概念
呼吸——一件看似平常的事情，但其中蕴涵着重要的养生之道。在呼吸中，你会感到无比的放松，也是在自由放松的境界里你找到了一种生命的节奏，恢复精气神。
美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！
千万不要觉得这种说法可笑，它可是有科学依据的。
我们常见的呼吸主要有两种方式——胸式呼吸和腹式呼吸。根据科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，在采用腹式呼吸时，吸入空气的量可达到1000~1500毫升，每次约需10~15秒；而采用胸式呼吸却只能使用其中的1／3的能力，吸入空气的量也只有500毫升，平均每次只需要5秒钟，因此有的人常常会感到呼吸急促。特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，所以许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就会因此而生。
还有，就是常坐办公室的人，因为坐姿的局促和固定，通常只采用胸式呼吸法。而这样的呼吸，每次的换气量非常小，会造成我们在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是，白领们经常会出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合症。
不仅对于女性，而且对于所有的人来讲，有益健康的呼吸方式应该是腹式呼吸法，这种方式吸气时气体要进入腹部，让腹部充分隆起，加大氧气在体内的存流量，还要增加气体的存留时间，呼气时应收紧腹部，缓慢呼出，使得体内的废物充分排出。
这种方式的要点是，尽可能加大气流量，尽可能减慢呼吸频率，学会这种呼吸方式，不仅会调整身体整体的循环系统，还有利于按摩内脏，刺激各生理腺体的良性分泌，刺激肠胃蠕动，增进消化功能。
对于女性来讲，腹式呼吸还可以促使小腹肌肉紧实和富有弹性，达到纤体和体态均匀的功效。
但是，学会使用腹式，不是一蹴而就的事情，所以要慢慢练习，使之成为一种习惯。在最初练习时，我们可以采用坐姿的方式，这种姿势容易体会腹部气体收缩和隆起的感觉。呼吸务必是通过鼻子而不是嘴进行。练习时，先慢慢地由鼻子吸气，使腹部充满空气。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，胸腔扩大，这个过程为5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟，经过一段时间的练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，持续为5秒，肋骨和胸腔渐渐回到原位。停顿1~2秒钟后，再从头开始，反复10分钟。这种练习经过一段时间后，就能形成习惯性的呼吸方法。
对于健康，几乎没有哪一种方法比调整好呼吸对生命来得更有意义，这如同生命之初第一口呼吸启动了生命。只有好的呼吸方式才能让身体得到良好的运转，在这里，为了更好地让大家学到一些良好的呼吸方法，下面推荐几种特殊的健康呼吸法：
1胸腹联合式呼吸法
该方法能有效帮助你控制气息强弱，想要像播音员、主持人那样声如洪钟、长说不累，不妨尝试一下。
播音对气息的要求是：稳劲、节省、持久、自如、协调。人们日常的呼吸比较平稳，比较浅。播音的气息变化很多，日常呼吸是远远不能满足播音的需要。所以，他们通常都采用胸腹联合式呼吸法。这种呼吸方法，平时在家里的时候你可以经常练习，时间长了，自然就可以掌握。
掌握要领：
①吸气要吸到肺底。
②随着气流从口鼻同时吸入，可感觉腰带渐紧，小腹控制渐强。
③呼气时，保持住腹肌的收缩感，以牵制膈肌与两肋使其不能回弹。随着气流的缓缓呼出，小腹逐渐放松，但最后仍然要有控制的感觉。
2瑜伽呼吸法
瑜伽一向推崇修身养性，在瑜伽中，呼吸即是生命能量的展现。在古印度，瑜伽师深信，人的呼吸次数是生而注定的，呼吸的次数决定了你寿命的长短。因此，当你把呼吸的速度放慢时，你的寿命就会增长。
掌握要领：
①有意识地延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。
②瑜伽特别强调深长的呼吸，它可以使头脑灵活，精力充沛。普通人每分钟呼吸15～16次，而瑜伽练习者通过调整气息，可以使呼吸自然延长到5~6次。这种“品尝空气”的方法能使肺部获取到充足的宇宙能量，促进血液循环。
③瑜伽采用的呼吸法属于腹式呼吸，这种呼吸法，能使人的横膈膜向下运动，进而有效锻炼心肺功能。
3吐纳练息法
气功是中国古老文明的传承之一，讲究精、气、神三者合一。不论什么功法，大都要求呼吸做到：悠、匀、细、长、缓。呼吸气的锻炼，必须由浅入深，由快至慢，逐渐练习，不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸。
掌握要领：
吸气时气贯注于腹部；呼气时气上引至头顶，这样可以吸取生气，排出死气和病气，同时提高人体潜能，进入功能状态。
4精油辅助呼吸法
由于精油的芳香分子带负电，有些带正电，当精油的分子进入鼻腔后，由呼吸道进入肺，再由肺泡氧气输送的方式，从血管运送到全身，这些带电位的物质会产生能量，与身体产生不同的作用。此外，精油还能有效地协助细胞排除因新陈代谢而产生的二氧化碳、毒素及废物，具有体内环保的效果。
掌握要领：
①人体吸入精油后，精油只需8~10分钟的时间就会渗透到皮肤，而大约需要经过20~70分钟后才能完全被人体吸收。所以使用精油帮助呼吸后，最好能够平躺放松。
②将茶树精油2滴+桉树精油3滴+天竺葵精油1滴，滴于香熏炉作蒸熏，可帮助治疗咳嗽和呼吸系统疾病。
日出而作，日落而息
俗话说：“不会休息，就不会工作。”那些不重视休闲生活的人，总是以工作太忙，抽不出时间为借口，总是占用自己的休息时间，使自己一天到晚在紧张忙碌中度过，而这一切对身体健康、提高工作效率、幸福生活都是有害的。因为，休息是为了更好地工作，更好地工作是为了更好的生活。
因此，在繁忙的工作过程当中，要做到学会休息，善于休息，这样你的生活才更加多姿多彩，你才会更有精气神。
不会休息的人往往认为只有废寝忘食、夜以继日地工作，工作再工作，才能够取得优异的成绩，并以牺牲休息为自豪。他们中有许多人只知道工作，不懂得休息；只知道紧张，不知道轻松；只知道劳，不知道逸。他们常常加班加点，几天几夜“连轴转”，严重消耗了自身的精气神，结果弄得健康状况全线崩溃，甚至最后造成了病魔缠身。
据世界卫生组织调查，全球27％的人有睡眠问题。其中女性比男性多，但只有4％的人会去看医生。30~60岁的女性一周日平均睡眠时间只有6小时41分钟。另外有调查显示：45~65岁的女性，每夜平均睡眠5个小时的女性比平均睡眠8个小时的女性，心脏疾病罹患率高39％；失眠还有可能增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，导致保持或减少体重变得困难；同时，失眠会对她们白天的行为能力有影响。究其原因，女性独特的生理特性和不健康的生活习惯、过重的精神压力都是导致女性失眠的重要原因。
必须注意的是，失眠对女性健康有着多重危害。研究结果显示，那些失眠或是睡眠过多的女性，患心脏病的风险比每晚有规律地睡好8小时的女性高。
研究人员在长达10年的时间里对71000名妇女进行的调查中发现，那些每晚只睡5小时或更少的人，冠状动脉变狭窄的风险比每晚得到8小时充足睡眠的人要高45％。
排除吸烟和体重等因素，同睡眠8小时的女性相比，平均每晚能睡好6小时的妇女得心脏病的风险高18％，睡好7小时的妇女患这种病的风险高9％。然而，美国波士顿布雷格姆妇产医院研究人员发表在《内科学文献》上的文章说，令研究人员感到意外的是，每晚平均睡9～11小时的妇女患病的风险也要高38％。
为此，为了能更好地发挥睡眠对健康的作用，培养良好的睡眠习惯就显得尤为重要。
1按时按点
养成按时入睡和按时起床的睡眠习惯，睡前不能看激烈的影视剧和球赛或谈怀旧伤感的事情，以免刺激自己的大脑，使其处在兴奋状态。不要在睡觉前吃东西，避免加重胃肠的负担；不要在睡前喝浓茶与咖啡，更不要长期服用安眠药，这是危害健康的另一个隐患。
2年龄与睡眠时间
人都会有这样的感觉，当他睡眠很好的时候，就会感到很舒服，工作起来效率也会很高。但是，人究竟需要多少睡眠时间才比较合适呢？研究发现，睡眠时间是不固定的，它随着年龄的增长而变化。一般情况下，人的睡眠时间会随着年龄的增长而持续减少。
对于尚处于婴儿阶段的，周岁内的婴儿，需要睡眠的时间最多，因为婴儿在睡眠的过程中要做许多梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。正因为这样，婴儿每天需要睡16个小时左右。
对于10~20岁的青少年，这个年龄段的孩子通常每天睡眠8小时就够了。要想让他们睡得更好一些，只需让他们在周末多睡一会儿。
21~30岁的年轻人，处在这个时期8小时的睡眠比较合理，如果下午能够小睡一会儿则对身体更有益。晚上睡前1小时内不要吃东西，下午睡过，可晚些时候睡，如果有条件，做几十分钟的体操则有助于入睡。
对于31~60岁的成年人，由于处于更年期，连续睡觉的节律有所改变，成年男子需要6~7个小时的睡眠时间，妇女则需要75个小时的睡眠时间。为了提高睡眠质量，要尽可能地遵守固定的睡眠时间。
对于60岁以上的老年人，睡眠的时间不仅变得越来越短，而且觉睡得比较浅。这时候就需要经常用午睡来补充睡眠。但如果能够缩短午觉来加长夜间的睡眠，则是最好的了。
3选择正确睡姿
从身体的结构来看，由于人体的心脏偏左侧，因此睡眠时右侧卧，才不会压到心脏，呼吸起来也会很顺畅。同时，人体的胃、十二指肠、胰腺及小肠通向大肠的管口，都朝右侧开口，所以右侧卧睡觉有利于胃中待消化的食物流入十二指肠，更方便胰腺分泌胰蛋白以及胆囊分泌胆汁进入十二指肠，从而促进消化吸收。
4调整睡眠时间
在正常的情况下，一个人每天的睡眠时间如果能达到6~7小时，身体状况基本上就能恢复到与前一天同样的状态。一般来说，青年人尤其是男性由于运动中损耗了大量的糖原，肌纤维也会受到一定的破坏，这时，身体补充糖原和修复损伤更多的是在睡眠时完成。所以，需要的睡眠时间会更多一些。
睡眠并不需要豪华的别墅，但需要充足的时间、安静的环境和轻松的心情。室内要清洁卫生，无噪声和干扰，保持一定的室温和清新的空气。另外，要有向阳的窗，充足的阳光，如果卧室朝向是东南或正南是比较好的。
专家提出，睡眠要先睡心，后睡眼。讲的就是在睡前必须保持心平气和、愉快的心情，这样才能保证安静入眠。但是，当自己的心情不好或者恼怒的时候入睡就达不到好的睡眠状态。由此可知，失眠的最大敌人就是焦虑感。排除对失眠的焦虑感，放弃对失眠影响健康的担心。如果上床半个小时还无法入睡，就不要强迫自己入睡，最好起来做点让自己轻松的事情。
我们还可以依据个人需要，在睡觉前先洗个温水澡，或者做个按摩，听听轻音乐，这些都有助于保持稳定的情绪。另外，也可以读一些容易理解的文章，尽力保持安静的内心世界。
好的休息才会有好的精力，好的精力才会有好的工作动力，才有可能使事业获益。
总之，与其治标不治本地服用安神类药物，远不及健康睡眠来得重要。因为只有健康的睡眠才能在带来强健体魄的同时令女人容光焕发，这就是为什么人们把充足的睡眠叫做“美容觉”的原因。
休息是一种境界，一种克服了自己急躁与盲动之后的精神上的升华，学会休息，也就得到了健康！
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