1 保持一种姿势容易引起腰背疼

    ——没事多动动，腰不疼背不疼

    有研究表明，职业人群中有近70％的人患过腰背痛。据估计，一般人群的年患病率为15％～20％，职业人群则高达50％。国外也有报道，长时间从事某种固定姿势可促使腰背痛的发生。

    年龄：有研究表明，35～55岁是腰背痛症状的好发年龄，到35岁时，多数人已经历了其一生中的第一次腰背痛。25～65岁时腰背痛的发病率相对稳定，随着年龄的增长，其症状的持续时间也会不断延长。

    健康状况：健康状况与急性腰背痛无明确的联系。一般认为，健康状况好的人患慢性腰背痛的危险性相对较小。一旦患病，恢复起来也较快。以前有腰背痛的人容易再次出现疼痛症状。

    吸烟：国外报告发现，腰背痛的发病率会随着吸烟量的增加而上升。

    工作体位：一般来说，在要求长时间坐位或立位的职业中，腰背痛的发生率较高，工作时如能经常变换体位，则腰背痛的发生率有所降低。国外有报道证实，当坐位或立位的工作时间超过2小时，就会有很多人因腰背痛去医院看病。

    工作环境：工作环境所造成的心理应激与腰背痛有关。国外有报道发现，随着心理应激强度的增加，腰背痛及坐骨神经痛的发病率有上升趋势。有调查发现，对所从事职业不满意者腰背痛的发生率比满意者高，且与上司、同事间的相互关系如何也与腰背痛的发生率有关系。还有研究证明，工作单调、工作时间长、注意力高度集中、担心工作发生差错等因素可能与腰背痛的发生有关。

    个体心理因素：人格特征、情感因素等，如抑郁、焦虑可能与腰背痛有关。

    长时间保持一种姿势对健康非常不利，经常变换姿势才能有效预防腰背痛。

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    预防腰背疼的方法

    有目的地加强腰背部肌肉的锻炼：具体做法是俯卧，伸直右臂，左腿尽量抬高，直至不能保持这个姿势，再换成左臂右腿，重复6次。每天坚持做。

    避免工作中强制的弯腰姿势和寒冷环境：办公桌椅的高度应合适。注意不要受凉，防止腰背肌肉的痉挛。

    注意自我调节，劳逸结合：有条件的，可做做伸展操以避免肌肉疲劳的累积。

    2 尽量不要选择单肩挎包

    ——少用单肩包，美丽又健康

    外表看起来漂亮、时尚的单肩短带挎包，不但会让你容易患上肩周炎，而且还可能给你带来驼背。

    如果女性长期背用单肩短带挎包将有害身体，在背单肩短带挎包时，挎包带很容易下滑，为了防止挎包带下滑，经常要不自觉地抬高肩膀以稳住挎包带。这种姿势使肩背部肌肉长期处于收缩状态，肌肉的紧张可引起肩背酸痛。

    长时间背短带挎包还可能使脖子强直，引起颈部肌肉的痉挛，久而久之，可能造成两肩高低的不对称。尤其是挎包较沉重时，长年累月地背单肩挎包，会引起脊柱的力学改变，很可能形成驼背。

    对于这种好看但不好用的短带挎包，还是应尽量少用为宜，如果非背不可，最好应两肩交替挎包，挎包也不宜过重。

    值得特别注意的是，肩背酸痛类病症治疗比较困难，治愈的可能性也不大。对于轻者只要停止使用单肩挎包，症状即可缓解。如果长期背单肩挎包，已造成肌肉痉挛、颈强直、颈肩疼痛等症状，则应停止使用，并及时进行局部热敷、按摩等治疗，必要时要寻求医生的帮助。

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    女性选包要注重健康

    女性选择背包时不能只注重好看，更要注重包的健康，选择一个适合自己工作的包，无论逛街还是上班都能带给你健康。如果只是为了好看而去选择一个不健康的包，那么你会为美丽付出沉重的代价。

    3 空腹饮食禁忌多

    ——饿过了，食要慎

    繁忙的职场人士经常错过饭点，在饥肠辘辘时才会想起吃饭。“饿过了，食要慎”就是说人们在饥饿时不能毫无选择地进食。

    忌饮酒：空腹饮酒会刺激黏膜，久之易引起胃炎、胃溃疡等多种病变。

    忌吸烟：空腹吸烟会促使胃酸分泌增加，增加饥饿感；还容易引起“烟醉”，出现头晕、乏力、心悸、头痛等不适症状。

    忌饮茶：空腹饮茶会稀释胃液，降低消化功能，且容易引起“茶醉”，导致头晕、心慌、四肢无力、心神恍惚等。

    忌吃糖：空腹吃糖易引起蛋白质聚糖作用，有损于对各种蛋白质的吸收，导致动脉粥样硬化症，影响肾与血液循环的正常功能。

    忌喝牛奶、豆浆：因为牛奶和豆浆里富含蛋白质，只有在摄入一定量淀粉食品后饮用，才能起到滋补身体的作用。

    忌吃柿子：空腹食之易和胃酸结合凝成难于溶解的硬块，引起心口痛、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等。

    忌吃香蕉：香蕉中富含镁，空腹吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，成人血液内镁钙比例失调对心血管产生抑制作用，不利健康。

    忌吃番茄：番茄含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生化学反应，凝结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口幽门堵塞，使胃内压力升高，造成急性胃扩张而感到胃胀疼痛。

    忌吃桔子：桔子汁含有大量糖分和有机酸，空腹吃桔子，会刺激胃黏膜，使脾胃满闷、嗝酸。

    忌吃山楂：山楂味酸，能行气消食，若空腹食用，不仅耗气，而且会增加饥饿感并加重胃癌。

    忌吃白薯：白薯中含有单宁和胶质，会刺激胃壁分泌更多胃酸，造成胃酸过多而烧心。

    忌吃大蒜：空腹吃大蒜容易引起急性胃炎。

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    空腹尽量不要运动

    人们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，以为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。专家却认为，这是错误的认识，其实空腹运动危险更大。

    运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。

    4 伏案工作要经常变换姿势

    ——伏案非体力，久坐易生病

    长期伏案工作的人倘若不注意自我保健，有五种疾病会找上门来，这是不容忽视的。

    骨骼肌肉疾病：长期伏案低头可致使颈部血液回流不畅，部分肌群使用过多，以及久坐下肢运动少，这些均可造成颈椎病、骨质增生等疾病的发生。

    心血管疾病：长期室内伏案工作，活动量不足，全身肌肉收缩所产生的静脉回流力量减弱，会诱发动脉硬化、高血压、冠心病和脑血栓等。

    消化道疾病：常坐的人胃肠道的蠕动能力降低，因而容易发生消化不良、便秘、慢性胃炎和痔疮等疾病。

    呼吸道疾病：长期室内工作，见阳光少，呼吸新鲜空气少，不但可导致肺活量减少，而且呼吸器官的功能也相对减弱。容易患感冒、气管炎等呼吸系统疾病。

    神经精神疾病：伏案工作是脑力劳动，大脑需要充足的血液以及氧气供应，坐得太久，工作时间过长，可引起大脑的血供不足，从而出现头晕脑胀，视力减退的表现，甚至可引起神经衰弱。

    以上所说种种，都是由于缺少运动所致，所以对付这五种疾患的原则就是一个字：动。比如伏案工作1.5～2小时之后最好到室外做一些体育活动，如果没有这样的条件也可以在室内来回走动或在座位上伸伸懒腰，活动一下四肢，特别要注意抬头、向后仰，并向左右转动，同时工作时要注意变换姿势。

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    伏案工作者健身操

    1．活动颈部。先低头后抬头，5～10次，然后转颈，由左至右，再由右至左转动头部，使颈、头充分活动。转动时不宜太快，要均匀而缓慢。

    2．挺胸弯腰。站立时先深深吸气一口，然后挺起胸脯，接着呼气并向前屈身弯腰，重复做10～15次。

    3．搓拍腰部。两手握拳状，反手在背脊两旁上下来回搓擦10～15次，然后用掌拍击背部10～15下。

    4．指梳头。两手十指微弯，用十指代梳，梳时从前额往后梳，再从头顶部向两边梳，边梳边做搓揉动作。每次做2～3分钟。但不要太重，以免损伤头皮。

    5 有规律的生活让你远离疲劳

    ——神疲心易役，气弱病相侵

    现代科学证明，人体内的所有活动都可能产生有规律的周期性变化，而规律性的生活可以使肌体形成条件反射，让各器官组织的生理活动不致疲倦地长时间进行。如果经常“开夜车”，必然会影响到工作效率和身体健康，也就是我们平时所说的“神疲心易役，气弱病相侵”。培养规律性生活习惯的最好办法是主动安排好日常生活节奏，做到每日定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时洗澡、定时排便等，通过井井有条的生活安排，保证我们能够充满活力、精神饱满地投入到工作和学习中，保证健康长寿。

    有规律的生活最好做到以下几方面：

    每天起床和入睡的时间应该有规律，成年人保证每天7~8小时的睡眠。

    工作、学习、劳动的时间有规律，不“开夜车”，不过度劳累。

    一日三餐有规律，定时定量，不偏食，不多食，注意饮食卫生。

    不强求午睡，有条件的中午可平卧休息，减轻心脏负担。

    每天应尽量定时排便，保持腹中舒适。

    早晨和晚间应适度参加力所能及的体育健身活动。

    每天有放松、娱乐、阅读和交谈的时间。

    保持情绪的相对稳定和乐观向上的心态。

    安排好休闲时间。

    夫妻间保持适度的性生活，不纵欲，不禁欲。

    有规律的生活是远离过度疲劳的有效方法。

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    祛除疲劳操

    全套动作分六步进行，完成后你会感到脑清目明。

    摊开手掌，触摸头顶上的百会穴，缓慢地按压，同时按照四拍的节奏深呼吸。

    肩与腰挺直，手臂充分伸展开，与腋窝成直角，按照四拍的节奏深呼吸，同时用食指或中指慢慢地边按边揉太阳穴，做20次。

    用无名指和中指分别按压内眼角的睛明穴和眉梢的丝竹空穴，边按边揉，做20次。

    十指弯曲，触摸额头，像梳头一样，用十指从额头到后颈慢慢揉摩，做20次。

    叩上齿下齿，声音不必很大，自己听得见就行，每次叩齿36下，做20次。

    尽力向上伸直双臂，手背向上，将手指全部弯曲呈半握拳状，再从小拇指开始展开，然后从小拇指开始重新弯曲，手指全部弯曲后，将手掌反过来向上，从小拇指开始展开，再从小拇指开始弯曲，手指全部弯曲后，再将手掌翻回。如此反复交替，做20轮。

    6 热水泡脚能防病治病

    ——热水洗洗脚，坚持要到老

    热水泡脚还能达到防病治病的效果。

    1.头痛的人双脚在40℃左右的热水中泡15～20分钟，头痛会明显缓解。这是因为热水使双脚血管扩张，促进血液的全身流动。血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。

    2.用热水洗脚能减轻感冒发烧引起的头痛。

    3.用热水洗脚时，不断用手按压脚心的涌泉穴和大脚趾后方足背偏外侧的太冲穴，有助于降低血压。

    4.长期坚持热水泡脚，可以预防风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等疾病，还能促进截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等病的康复。

    5.在冬天，用热水洗脚，能加速双脚与身体其他部位间的血液交换，对冻疮有一定的预防作用。

    6.失眠症和足部静脉曲张患者每晚用热水洗脚，能减轻症状，易于入睡。

    当然，这里说的热水，也不能太烫，应根据季节的不同控制水温：冬季以不超过45℃为宜，夏季则可控制在50℃左右。

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    儿童不宜常用热水洗脚

    人的脚由26块大小不同、形状各异的骨头组成，彼此间借助韧带和关节相连，共同构成一个向上凸的弓形——足弓，主要为了缓冲行走和跑跳时对身体的震荡，保护足底的血管和神经免受压迫。足弓是从儿童时期开始形成的，因此要从小注意保护。若常用热水给小儿洗脚或烫脚，足底的韧带就会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易形成扁平足。因此不要经常用过热的水给儿童洗脚，更不能用热水长时间泡脚。

    7 远离电脑辐射的方法

    ——辐射大漏洞多，办公防护少不得

    大多数电脑操作者在长时间注视电脑屏幕后，会出现眼睛干涩、流泪、眼睛疲劳、结膜发红、眼睑下垂、头痛、背痛等不适症状。由于电脑桌、坐椅或工作方式的不合适，会造成操作者保持强迫体位，久而久之，则会导致疾病的产生。电脑显示屏与人的面部之间所集聚的大量灰尘，会导致人体皮肤干燥、缺水，加速皮肤老化。时间久了，易造成斑疹、色素沉着，严重者还会引起皮肤病变等。

    那么，我们应该采取什么措施来预防电脑的电磁辐射对人体的危害呢？

    避免长时间连续使用电脑

    最好是每连续操作电脑1小时，安排5～10分钟的休息时间。休息时，可以看看远处的风景，做做眼保健操，站起来舒展一下身体，以减轻眼睛的疲劳程度，同时也能最大限度地避免电磁辐射对人体的影响。

    注意用眼卫生

    如果出现眼睛干涩、发红，有灼热感或者异物感，或出现眼皮沉重、看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛等症状，在休息后仍无明显好转时，应及时到医院就诊。

    使用完电脑后，要注意清洁皮肤

    这样可以减轻电脑辐射对皮肤的伤害。

    注意补充营养

    多吃些胡萝卜、白菜、西红柿、豆芽、豆腐、红枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦猪肉等食物，以补充人体所需要的维生素A、维生素C和蛋白质，加强机体抵抗电磁辐射的能力。

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    使用电脑要多洗手、勤洗脸

    应经常清洁键盘，用完电脑后洗手是每天的必修课。

    电脑产生的辐射会导致皮肤干燥缺水，加速老化，严重的甚至会导致皮肤疾病。所以，无论你有多累，用完电脑后一定要清洗脸部。

    8 少用耳机能保护耳朵

    ——耳机方便大家，危害不可不晓

    长时间戴耳机，不但会造成听力减退还会造成注意力记忆力减退，弄不好还会发生意外。

    有很多青少年爱戴耳机听音乐，有的还边走边听，其实常戴耳机听音乐对健康不利：

    易造成听觉疲劳：微型录放机耳机的音量输出通常有85分贝左右，甚至高达120分贝。这样的音量对听神经有极大的刺激性，长时间收听会导致听力减退，严重的会出现神经衰弱症。特别是耳机塞住外耳道，高音量的音频声压直接进入耳内传到鼓膜上，毫无缓冲，把听神经刺激得异常兴奋，极易造成听觉疲劳。

    容易造成心理障碍：噪音更可使人感到头昏脑涨，久而久之，就会造成注意力不集中，思维和反应的敏感度下降和记忆力减退，有的还会出现烦躁不安、缺乏耐心等异常心理和情况反应。

    易发生意外：戴耳机听音乐，由于注意力集中在音乐上，再加之堵住耳道，对外界的听力几乎没有了，很容易发生类似车祸的人身伤害。

    当戴耳机听音乐时，最好注意下面几个问题：

    每听半个小时后，取下耳机休息一会儿。

    尽量把声音开关调小，以免过分刺激耳朵，影响听力。

    骑车、乘车、走路时最好不戴耳机听音乐，以免造成交通事故。

    上课、写作业时不要听音乐，以免影响学习。

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    怎样鉴别耳机

    鉴别耳机最简单的方法便是：听10~15分钟左右，如果耳朵有涨痛感，头晕晕的，并且伴有轻微恶心感，那么这款耳机很可能是劣质产品。

    原装耳机在听的时候效果非常好，没有杂音，高中低音表现特别不错；而假货耳机一般听上去声音比较单薄，像是立体声广播一样，没有低音。甚至有的时候会出现“吱吱”的杂声，或是一个音量大一个音量小的情况。所以如果你购买的产品出现上面这些问题，那么该耳机多半就是有问题的。

    9 如何健康地使用手机

    ——手机不离手，健康背着走

    手机已经成了人们生活和工作的重要组成部分，它给人们带来便利的同时也给使用者的健康埋下了隐患。如何健康地使用手机已经成为手机使用者必备的常识。

    大多数专家认为，手机除在使用时会释放出一定的电磁辐射外，在待机状态下也会释放出微量的电磁辐射。一般来说，手机释放的电磁辐射并不是特别强，但是由于手机的特殊使用方法，即将受话器紧贴着耳朵，这样就使头部处于手机的辐射范围内。手机的电磁辐射会使部分使用者出现头痛、头晕、乏力等不适症状。

    虽然现在的研究还没有定论，可是不管以后的研究结果怎样，在使用手机时，都必须有自我保护的意识。

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    减少手机辐射的窍门

    尽量不使用手机：身边有固定电话的时候，尽量用固定电话而不用手机。

    尽量减少每次通话时间：每次通话时间最好控制在3分钟之内，如果一次通话实在需要较长时间，可分为几次交谈，让大脑自我调节并休息一下。

    左右耳轮流听电话：如果发现头或者耳朵发热发烫就应该立即停止通话，并且用手掌来回按摩，以增加受损害部位血液的流量和流速，使受损害部位组织迅速愈合。

    有不适症状时停用：因频繁使用手机而产生失眠、健忘、头晕等不适症状时，应停止使用手机1~2周。

    10 职场人士的正确补脑方法

    ——职场人士勤补脑，工作业绩少不了

    用脑过度多食葱蒜

    葱和蒜营养丰富，除能促使人的消化液分泌量增加、增进食欲、增强消化功能外，还具有杀菌、消炎的作用。新近的研究又发现，常食葱和蒜，能降血脂、血糖和血压，甚至可以补脑。脑力劳动强度过大的人，最适宜多食葱和蒜。

    摄入适当的脂肪

    脑所需要的营养成分主要有脂肪、蛋白质、糖类、B族维生素、维生素C、维生素E和钙，其中脂肪占第一位。因此，为了提高大脑的工作效率，摄取一定量的脂肪是非常有必要的。

    脂肪的摄入量标准应占总热量的20％～25％。应少吃油炸食品，防止脂肪摄入过多，导致身体超重和脂质过氧化物增加，致使运动时的耐力降低。

    维生素摄入要充足

    粗粮中的维生素含量丰富。如果工作繁忙，饮食中的维生素摄入不足，不妨服用一些维生素补充剂来保证维生素的均衡水平。

    保证足够的食物总量

    每天摄入主食（米、面）400～600克；肉类食品（包括水产品、瘦肉、内脏）100～150克；牛奶250克（或等量豆奶、酸奶）；蛋类一两个（最好是鹌鹑蛋，其卵磷脂含量是鸡蛋的5~6倍）；豆制品50～100克；脂肪25克；新鲜水果和绿色蔬菜600克以上。

    多吃绿色和橙黄色的蔬菜水果

    此类食物含有多种与人体生理代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B2和维生素C、维生素A等。它们均与大脑能量代谢有关。其中，维生素C可增强人体的抵抗力，减轻疲劳；维生素A则与视力有关。此外，果蔬中还含有大量的纤维素，可促进肠蠕动，防止因紧张的脑力劳动而产生的便秘。

    平时可以多吃些像牛奶、虾皮等富含钙、磷的食物，再晒一晒太阳，对人体吸收营养、提高大脑的功能也是很有益的。

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    办公室的健脑操

    上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使头贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做8遍。

    背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的下部，保持两三秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。做1遍。

    叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。做5~10遍。

    叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90°。左右交替，做5~10遍。

    前后屈肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。做5~10遍。

    前后转肩运动：屈肘、呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不限。

    以上健脑操的目的在于使肩部充分活动开，从而改善脑部的供血。

    11 培养健康的驾驶习惯

    ——小小驾驶室，悲欢大世界

    驾驶环境和驾驶员的身体健康息息相关

    改善一下车内环境是自我保健的第一步。干净的前挡风玻璃能减轻视力疲劳，应经常清洁挡风玻璃上的灰尘。座位应该用弹簧、海绵坐垫制成，以减少振动。开车时应戴松软手套，以减少手与换挡手柄和方向盘的直接接触。当道路凹凸不平时，应减速行驶，以减少全身振动。高音喇叭的噪声对人的听力危害较大，因此，应使用低音喇叭。开车时如播放音乐，则音量不宜太大，最好在开车时戴上防噪声耳塞，这是防止噪声性耳聋的简单易行的防护措施。

    坐姿和体位不正也会影响身体健康

    车内空间狭小，长时间窝在车里，身体不能伸展自如，很容易引起骨骼肌肉系统的病变。如肩周炎、腰椎局部变形、骨质增生、椎间隙变窄、背部疼痛等。坐在方向盘前，稍前倾，让膝盖略高于大腿，腰部触及座位，不要向后仰，为了舒服，背部也可放个靠垫。另外，据科学研究结果显示，对健康最有利，也是最安全的坐椅面料是普通织物。

    常开车易患胃肠疾病，因此更要注意三餐的营养

    忌冷食、暴饮暴食，多吃蔬菜、水果。尽量不要吃很油腻的东西，因为如体力活动少，高脂肪的食物会造成脂肪的堆积，易引发身体肥胖症。不要喝咖啡、抽烟、吃刺激性食物。多吃防止疲劳的食物，如胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘等富含维生素的食物，利于清脑提神。注意在饮食中补充适量的钾，不妨吃点黄豆、土豆、苋菜、紫菜、榨菜等含钾量较高的食物，能够增强人的活力，使精力更充沛。多吃高蛋白质、高糖类食物以及新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物，特别是富含B族维生素和维生素C的食物。还有，饭后应休息30分钟再开车，这样利于消化系统的正常工作。

    早睡早起，保持正常的生活节奏，多运动

    开车2~3个小时后要活动15分钟，做做广播体操。开车在3个小时以上的，应适当休息，防止视力过度疲劳。休息时，还应活动一下四肢，尤其要活动颈部。合理安排锻炼计划，如跑步、爬山、游泳等来缓解压力，增强体质。养成健康的生活习惯，保证充足的睡眠时间。此外，开朗乐观的情绪也是健康常在的法宝。

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    影响驾驶员健康的因素

    堵车：如果长期承受堵车压力，不但会影响脾气性格，还可能出现心悸、精神紧张、肌肉疼痛、忍耐力减弱等症状。

    噪声：听觉在噪声达到一定程度时就会受到损害。

    汽油：为了净化汽车尾气、减少大气污染、保障人们健康，无铅汽油已经取代有铅汽油。但目前使用的无铅汽油中常用芳烃、烯烃、含氧化合物以及异构烷烃替代四乙基铅，这些成分中含芳香烃类物质，如苯。苯是一种致癌物质，它与急性骨髓细胞白血病有一定的关系。

    尾气：机动车排出的尾气中可提取出上千种有害物质，其中有苯并芘、乙苯胺、二甲基亚硝胺和铅等强致癌化合物，在这些有害物质中尤以铅的含量多、危害大。

    高速行车：车辆行驶的速度越快，驾驶员的精神就越紧张，大脑皮层高度兴奋，肾上腺素类物质分泌增多，促使心跳加快。长时间的高速行车，可使心肌疲劳而影响心血管功能，还容易诱发冠心病。

    12 电脑使用者的瘦身之道

    ——裤带越长，寿命越短

    早饭前吃苹果

    在早饭之前半个小时最好吃一个苹果，因为苹果含有丰富的果胶，即一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化速度，令饱腹的感觉更持久。

    电脑前的腰部训练

    经常坐在电脑前很容易造成腰部脂肪囤积，因此可以利用工作之余做一些简单的腰部运动，具体方法如下：上身紧靠坐椅后背，伸直腿，然后弯曲；用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）；平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）；向前举起双臂，身体向下弯曲。每组动作重复10次。

    睁眼后的第一杯开水

    早上刚起床时就喝杯热开水。因为刚起床时，身体的新陈代谢较慢，起床马上喝热开水，可给予脑部刺激，以加快新陈代谢，减少肥胖发生的概率。

    意念减肥术

    一位著名的芭蕾舞演员的减肥方法是：意念减肥。也就是每日在心中念叨“我又瘦了一点”，长期坚持，会有效果。

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    便秘者的饮食调养

    肠道不通，产生便秘很容易积聚毒素，出现便秘要注意饮食调养。

    多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纤维可刺激肠壁使肠蠕动加快。

    多饮水及果汁软化粪便。早晨空腹喝加少量食盐的温开水300毫升，其效极佳。

    炒菜时，适量加入烹调油，可起到润滑肠道之功效。其中的脂肪酸兼有促进肠蠕动之功能，从而使肠道润滑、畅通无阻。

    多食富含B族维生素的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。

    各类干豆。肠道内的正常细菌可使其发酵、产气，促进肠蠕动。

    多吃润肠通便的食物。如银耳、蜂蜜、香蕉等。

    便秘者应禁忌饮酒、喝浓茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物。

    13 尽量少用牙签剔牙

    ——牙签牙线，祸福两边

    牙龈很娇嫩，剔牙时可能损伤牙龈表面，细菌乘机而入就会引起牙床发炎。牙齿表面包着一层牙釉，对牙本质起保护作用。但是牙根处的牙釉质很薄，经常剔牙就会使牙釉磨损，牙齿失去了保护层就会对冷、热、酸、甜敏感，引起牙痛。因此不能养成剔牙的习惯，齿缝经常嵌塞食物要积极寻找病因，采取有效的防治措施。

    不正确使用牙签有四大危害：

    消毒不严、管理不善的牙签容易引起疾病

    任人抓取的牙签上会附带着各种各样的细菌、病毒，这些病毒会通过牙签进入人体内。据卫生部门化验，一根小小的牙签上竟“藏”着上万个细菌。

    牙签使用不当，容易导致牙周疾病

    如果没有塞牙现象而用牙签乱剔牙，或牙签使用不当，都会造成牙龈炎、牙龈萎缩、牙间隙增大，从而诱发牙周疾病。所以切不可将牙签用力压入牙间乳头区，这样会使本来没有间隙的牙齿间隙增大，造成牙周病。

    木制牙签也会造成木材的消耗巨大

    据有关方面统计，全国每年要消耗掉超过6000亿支牙签，如果用木材制造的话，则需消耗木材160万立方米，相当于203万亩的树林；如果用竹子制造，则需消耗竹子140万吨，相当于70万亩的竹材。同时，牙签生产过程和使用后也会对环境造成污染。尽量少用牙签，对牙齿健康很重要。

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    使用牙线剔出食物

    剔牙的另一种方法是牙线。牙线能起到清洁牙面、剔出嵌塞食物的作用，多用尼龙线、丝线、涤纶线或上蜡的棉线制成。线的纤维松散，不捻搓在一起，以便使用时纤维可扁平状排列开，容易通过牙间隙接触紧密的区域。

    使用牙线最好每日1次，特别是晚饭后，用时将牙线结成环形，或将线两端绕在两个中指上，两指间剩余10厘米，用两拇指将线压入牙间隙，沿一侧牙面轻轻抽动，再换另一侧。反复4～5次，直到牙面清洁或清除嵌塞物为止。

    牙线对牙龈损伤小，较安全，但使用时用力要轻柔，可以压入龋沟底清洁龈沟区，但不能压入沟底以下的组织，以防出现牙龈出血、疼痛等症状。

    14 天天洗头有利身心健康

    ——多洗头，身体棒

    美国耶鲁大学心理研究实验室的研究人员曾进行过一项名为“坏头发的一天”的研究，并为“坏头发”和“好头发”下了定义：

    “坏头发”的主要特性包括：油腻、打绺、粘在一起、飞扬、过蓬、受损或者是剪坏了型以及需要修剪。

    “好头发”则应该是干净的、容易打理的、光滑的、容易造型及光泽的。

    中国健康协会曾建议人们养成每周洗头4～7次的卫生健康习惯。可是许多人，甚至包括卫生工作者仍然误认为每周洗头1～2次为益。说明人们对头发保健还存在着许多误区。据资料表明：西方发达国家的人洗头发频率为平均每周6.4次，几乎天天洗头发。不少外国人对我们每周只洗一次或两次头发感到非常不解，因为在他们眼里，头发是一个人的“第二性”。头发代表了一个人50％的魅力。

    据国内外专家研究认为，保持头发清洁是头发健康的基本条件。由于头发经常受到污浊的空气、尘埃等的侵袭，堆积的污垢会增加头发之间的磨擦，因而造成头发受损，使头发变得暗淡、干燥、开叉，失去原有的光泽和柔顺，甚至断裂脱落。同时，过多的油脂也是真菌、细菌的培养基，能间接引起头皮增多。因此，专家建议要想拥有健康漂亮的头发，首先要从天天洗头开始。

    天天清洁头发不是说每种发质的人都要天天洗头。油性发质中的油脂会使头发变得厚重，并且易沾染灰尘，这样的发质应该天天洗头。对于干性和中性发质者虽然不强调天天洗头，但也应根据天气、出汗量的变化保持每周洗头4次以上。目前我国有些城市的污染还相当严重，出门一天，头发会沾上很多的细菌和污物，直接影响个人卫生以及头发的光泽和健康。因此，适当增加洗头频率还是很有必要的。

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    洗完头后预防感冒

    早晨出门前洗头是不可取的，尤其是在寒冷的冬季，因为头发没有擦干，头部的毛孔开放着，很容易遭受风寒，轻者也会患上感冒头痛。若经常如此，还可能导致大小关节的疼痛甚至肌肉的麻痹。

    如果您有晚上或早晨洗头的习惯，一定要注意擦干再睡或者擦干再出门。女士洗完澡后一定要注意擦干身体和头发，避免寒邪和湿气乘虚而入，以免罹患头痛、颈腰背痛，甚至引发一些妇科疾病。

    15 避免秃顶要做好预防

    ——头发是第二张脸，尽早开始防脱发

    脱发困扰着越来越多的男士，爱美之心人皆有之，如果你还没有加入到脱发的行列，或者你才刚刚患上脱发，下面几点建议也许会对你有所帮助：

    保持心理健康，消除精神压抑感：经常进行深呼吸、散步，做松弛体操，可消除当天的精神疲劳。

    坚持锻炼，增强体质：坚持适当的体育活动，可以提高人体的免疫力，也减少了患慢性病的机会，这是保护头发的重要因素。

    科学的洗梳方法：勤洗发，洗头的间隔最好是3～5天。洗发的水温不宜过高，应在40度左右。洗发的同时需边搓边按摩，既能保持头皮清洁，又能活血。不用尼龙梳子和头刷。因尼龙梳子和头刷易产生静电，会给头发和头皮带来不良刺激。最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。

    良好的生活习惯：不吸烟，不酗酒。

    注意合理饮食：要常年坚持多吃谷物、蔬菜、水果。脱发者宜多食用富含蛋白质和钙、铁、硫等多种微量元素的食物，如黑豆、黑芝麻、蛋等，限制油腻、糖类和辛辣刺激性食物。

    避免过多的人为刺激：染发、烫发和吹风等对头发的处理都会造成一定的损害。染发、烫发间隔时间至少3～6个月。

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    日常合理的护发与养发

    勤梳头：每日早、中、晚梳头10次。可边梳边按摩头皮，以增强发根部的血液供应和头发的营养。梳头时最好用木梳或牛角梳，头发湿润时不要梳刷，以免损伤发质。

    勤洗发：洗发可除去灰尘、止头痒，有利于头部皮肤的呼吸，以每周洗发4～7次为宜。最好不要用太烫的水洗发，洗发用品宜选用优质洗发液（水），不宜用脱脂性较强的洗发剂。洗发时应边擦边搓边按摩。洗完后用厚毛巾轻拍头发，以将剩余的水分吸掉，最好让头发自然风干。

    16 注意预警早衰的信号

    ——解读身体密码，破解早衰信号

    身高和体重下降

    身高下降多数是体内钙代谢失常、骨质疏松所致，是早衰的征兆。由于骨骼变化伴以肌肉萎缩，体内代谢失常，使脏器、组织脱水；疾病或精神原因造成体内营养缺乏，都会导致体重下降。

    皱纹和色斑渐生

    当皮肤随机体老化而老化时，弹性减弱，皱纹增多，粗糙脱屑，色斑渐生。

    头发和牙齿脱落

    牙龈逐渐萎缩使牙根外露，牙齿变得松动，最终导致脱落。在中年期，非外伤和特殊疾病所致的牙齿松动和脱落，便是早衰发生。头发开始成片发白，或者有较多头发脱落，更是早衰的征兆。

    听力和视力减退

    对听力减退的认定，除对音量的第三度降低外，最重要的是对音阶或音频的分辨力下降；对视力减退的认定，除了视物距离缩短外，最重要的是暗视适应力下降和视野变窄。

    思维和语言迟钝

    衰老出现得早，脑神经细胞就减少得快，大脑萎缩的进度也增快。如果在中年后期出现思维迟钝，语言表达力不从心，并伴有多疑焦虑、啰嗦，也是早衰的表现。

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    八大因素催人早衰

    微量元素中的铝：由于铝锅、铝盆、铝勺等的使用，使人们过多地摄入了铝元素，直接破坏了神经内遗传物质脱氧核糖的功能，这不但易使人患老年痴呆症，而且会促使人过早地衰老。

    饮料中的烧酒：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒，而致发炎、肿大，并会导致早衰。

    蔬菜中的腌咸菜：咸菜中含有大量的硝酸盐，可在肠道细菌的作用下，还原为有毒的亚硝酸盐，毒害人体，促使人体早衰。

    食品中的霉变物：面食、肉食、蔬菜、水果、奶类以及饮料等，如果霉变，会含有大量病毒、细菌，食用后会致人生病和衰老。

    尘雾中的烟雾：炉火、烟雾、灰尘中的有害气体，经呼吸道吸入，就会渗透到血液里，给人带来很大危害，尤其是吸烟者将烟吸入肺部，尼古丁、焦油和一氧化碳等为胆固醇的沉积提供了条件，会造成动脉硬化，促使人体早衰。

    粮食中的霉菌：花生、大豆、玉米、薯干等粮食发霉后，会产生大量的黄曲霉素。如果食用，轻则头昏、呕吐、腹泻，重则致癌，使人加快衰老。

    饮水中的积垢：水具中的水垢，经常随水饮入，会引起消化、神经、沁尿和造血系统的病变，从而使人早衰。

    过冷或过热：过冷使人血管收缩，血液运行受阻，过热又大汗淋漓，易脱钠和致疾；过湿则会发生风湿，引起关节肿胀疼痛等等。

    17 翘二郎腿容易导致背疼

    ——二郎腿不潇洒，正确坐姿并不难

    不论是在社交场合，还是在平时的工作中，经常翘着二郎腿常会被认为是一种不太礼貌的做法。但在工作中，爱翘二郎腿的却大有人在。据调查，美国有近一半的女性只要是坐着，就都爱翘二郎腿，男性则有21％的人时不时翘起二郎腿。其实人们这样做无非都是出于习惯，觉得交叉着双腿坐比较自在舒适，然而调查结果却引起了医学专家们的不安。

    压迫脊椎神经，引发下背痛

    对于长期久坐的上班女性来说，下背痛可能是最常见的一种疾病，其直接原因大多是脊椎变形所致。人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而腰椎前凸或后弯都会使脊椎神经受到压迫而疼痛，患下背痛的女性多因腰椎过于前凸或后弯，原因就是经常翘二郎腿。因为坐着的时候翘二郎腿很容易弯腰驼背，使腰椎与胸椎的压力分布不均。长此以往，势必压迫脊椎神经，引起下背痛。

    阻碍血液循环，形成静脉曲张

    据美国纽约市静脉治疗中心的负责人表示，翘二郎腿会妨碍腿部的血液循环，造成腿部的静脉曲张。静脉曲张是一种因静脉长期处于扩张状态而导致的慢性病，在腿部最为多见，严重者还可能出现腿部静脉回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。

    鉴于翘二郎腿易造成腰腿病，专家告诫上班族们，平时工作应坐有坐相，尽量不翘二郎腿，减少对身体的伤害。

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    正确坐姿

    坐下时，大腿和小腿、上臂和前臂相交成直角。

    尽量向后坐，以便脊椎有倚靠，从而减轻其负荷。

    坐姿不要呆板不变，最好时常变换；身体前倾，挺身坐直或向后倚靠。

    双足脚掌全部踩在地上。

    18 困倦忌用冷水冲头

    ——冷水刺激大，冲头要不得

    有些人工作、学习时间长了，感到头昏脑胀、懒洋洋想睡觉时，就用冷水冲冲头，以为这样能提精神，使头脑清醒，解除困倦。这种做法并不可取。

    我们知道，如果用脑时间过长，大脑的养料和氧气大量消耗，血液输送不足，神经细胞会感到疲劳，就会出现头昏脑涨、困倦无力、懒洋洋想睡的现象。如果这时候用冷水冲头，虽然由于冷水对头皮的刺激，能暂时感到头脑清醒一点，但对脑子的血液供给却是不利的，甚至能引起某些疾病，例如暂时性的脑贫血，出现头痛、头晕、面色苍白、眼冒金星等现象。

    那么，在工作学习时出现了疲劳怎么办呢？最好到户外活动一下，做做操、打打拳，再做几次深呼吸运动，这样能多吸进一些新鲜空气，改善血液循环，多供给大脑一些养料和氧气，提高大脑的兴奋性和工作能力。

    如果在工作、学习后感到非常困倦，活动活动也振作不起精神来，这可能是睡眠不足引起的，应该睡一会儿觉，让神经细胞休息一下，以减轻大脑的过度疲劳，这对提高工作、学习效率，也是很有帮助的。

    此外，随着天气逐渐转暖，进行完室外活动以后，由于体力消耗过大，常常是满头大汗。这时有的人在洗脸的同时，往往图一时之快，直接将头放在水龙头下面，用冷水冲个头，虽然感觉很畅快，但也对健康带来了隐患。因为，人的体能消耗后，体内会产生大量的热量，这时用冷水洗头，会导致毛孔闭塞，汗水无法排出，阻碍体内热量的散发和新陈代谢产生的有害物质的排泄；同时，人颅内的动脉血管对疼痛是很敏感的，而在高温季节，运动劳作后头部易出汗，这时血管扩张，如果用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能异常，发作时会有头发晕、眼发黑、呕吐的现象，严重的话，可能会引起颅内大出血。年轻人应该注意，在大量运动后一定要用温水冲洗。

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    避免用冷水洗澡

    洗冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等，不但不能消除疲劳，还易引起感冒，应尽量避免。特别是女性因其特殊的生理原因，特别是在经期、哺乳期、怀孕期间的女性朋友，遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调、闭经、腹痛，而且许多细菌也会进入阴道引发阴道炎等妇科疾病，严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。还会因为个人体质不同，会导致不同的疾病。

    19 不要躺着看报纸

    ——看报纸不随便，躺着看害健康

    生活中有不少人躺在床上看书阅报，这种习惯不利于健康。

    经常躺在床上看书阅报的人，容易造成近视眼和不同程度的神经衰弱。躺在床上看书阅报的人，一般是侧卧。这样，两只眼睛都是斜视，而两只眼睛和书本的距离又不一样，所以就容易感到疲劳。躺着看书阅报，书报距离眼睛较近，长期这样看书报，容易形成近视，而且两只眼睛近视的度数也不同。

    人躺在床上看书阅报结束后入睡，会使神经活动发生紊乱，久而久之，就会引起失眠、睡不熟等一系列神经衰弱的症状。

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    躺着看电视影响健康

    人躺着的时候，大脑的血液供应远不如坐着或站着的时候充足。人躺着时，眼睛无论仰视或侧视，都与电视机屏幕的距离角度偏斜，使眼睛的晶体调节过度，容易导致近视，并容易导致思维和记忆力减退，引起失眠、神经衰弱和腰酸背痛等不良后果。

    20 饮酒过量危害健康

    ——饮酒要有量，劝酒要三思

    酒进入胃内约五分之一由胃吸收，其它在小肠吸收。饮酒后5分钟即可进入血液中。90％的酒精在肝脏中代谢成乙醛、醋酸，可转变成热量或储存为脂肪。每小时可代谢15毫升的酒精，若持续喝酒每天约可产生2000大卡热量，即使是含酒精度低的啤酒，大量摄取仍会造成肥胖。

    长期饮酒对肝脏、胰脏及胃肠道造成损伤。酗酒者易造成脂肪肝、肝硬化、食道及胃肠粘膜萎缩，影响消化吸收功能，提高食道癌罹患率，也较易引起急性胰脏炎。

    那么如何饮酒才能把酒对健康的危害降到最低呢？以下是健康专家对你的忠告：

    忌“一饮而尽”：饮酒过猛，酒中的酒精会使大脑皮层处于不正常的兴奋或麻痹状态，人会失去控制，动脉硬化患者甚至会发生脑血管意外。

    忌空腹饮酒：实验表明，空腹开怀畅饮只要达30分钟，酒精对机体的毒性反应便能达到高峰。在饮酒前应先吃点食品，垫垫肚子，使体内分解酒精的酶活力增强，起到保护肝脏的作用。

    忌酒后受凉：由于酒精的刺激，使体表血管扩张，体温散发增加，体温调节失去平衡，故酒后外出容易感冒，酒后用冷水洗脸易生疮疖；酒后在电风扇下吹凉，易发偏头痛；酒后当风卧，易生各种风疾；酒后在露天宿卧，易得麻痹症和脚气病。

    忌睡前饮酒：睡前饮酒可导致睡眠呼吸暂停，而呼吸暂停发生多次，则可导致高血压，甚至心脏破裂。专家还警告，睡前大量饮酒，长时间会导致突发性死亡综合征。

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    用食物来帮助醉酒的人

    萝卜：生白萝卜500克，洗净去皮，捣汁饮服。或在白萝卜中加适量食醋、白糖调味饮服，也同样有解酒功效。

    绿豆：绿豆100克，加水适量煮烂，再加少量盐或蜂蜜，稍凉后饮服，有解酒作用。

    喝牛奶：牛奶与酒精混合，可使蛋白质凝固，缓解酒精在胃内的吸收，并保护胃黏膜。

    吃水果：橙、橘、苹果、梨、香蕉等水果，可冲洗血液中的酒精浓度，加速其排泄而解酒。

    21 尽可能地选择慢节奏生活

    ——节奏快麻烦多，慢下来享安乐

    也许我们早已习惯了快节奏的生活，可是当快节奏带来的一系列健康隐患开始在自己身上表现出来的时候，我们就真应该考虑一下过慢节奏的生活了。慢节奏的生活可以从下面几方面来实现。

    慢餐饮

    慢节奏生活的支持者们反对快餐，认为应该在轻松的环境下吃精心烹制的食品，讲究饮食的营养搭配和制作工艺，从头到尾地享受食物带来的乐趣。

    慢工作

    为了对抗现代工作的快节奏，崇尚慢节奏生活的人把办公室搬到了家里，形成“慢工作”的工作方式。在法国，3%的企管人员在家办公。这样不仅没有耽误工作，而且还简化了人事管理。此外，“慢一族”还强调花更多的时间处理一件事，而不是在不同的事之间周旋。

    慢读书

    “细嚼慢咽”地读书可以完全沉浸在书籍的氛围中，给予细节更多的关注，这样做不仅阅读效果好，也能够带来更多心灵上的愉悦。

    慢运动

    如今，无论是在忙碌的美国还是浪漫的澳大利亚，一种“每天一万步”的健身方法相当流行。医学研究表明，每天步行1小时以上的男子，心脏局部缺血症的发病率比很少参加运动的人低4倍。

    慢休闲

    去迪厅蹦迪，到练歌房狂喊，这种大肆宣泄的现代休闲方式为崇尚慢节奏生活的人敬而远之。不接受任何大规模聚会邀请，而选择看一盘轻松愉快的影碟，预约一次美容护理，和家人外出野炊郊游，就是他们心目中理想的休闲方式。

    慢旅行

    缓慢旅行强调的并不是去哪里，而是在哪里。除了从历史遗迹入门，了解历史、宗教对当地人的影响外，还可以到街巷中去品味当地人表现在日常生活中的美感意识。缓慢的旅行更需要缓慢的步调。你可以不搭电车、巴士，而选择骑自行车或步行。你会发现，有缘接近当地人世世代代传承的幸福，是多么的幸运。

    慢心态

    你只要记住人永远只能停留在一个时空中做一件事情和着急是于事无补的这两点，心情就会平静下来，就不会被时间“捉住”，成为时间的奴隶。

    当你的脚步慢下来，自然会发现生活的美好。

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    慢节奏的生活带给身体的好处

    心理的健康：正是由于长期生活在紧张的状态中，没有人可以倾诉烦恼，生活不规律且节奏太快，使人一旦慢下来，就能有更多的时间品味生活、丰富阅历，从而达到减压的目的。

    生理的健康：减少失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象的发生。

    坚持慢，能让身体的运转更正常：慢节奏生活的推崇者们倡导在生活中如果有机会就慢下来，这正是一种循序渐进地改善生活、促进健康的好办法。

    22 擦胸捶背能提高免疫力

    ——办公室多动动，擦胸捶背助免疫

    现代科学研究发现，要获得较强的免疫力，除了用一些药物调节外，擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。经常擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素分泌，作用于各脏器组织，提高免疫功能，对防治疾病、推迟衰老极为有益。擦胸的方法很简便，取坐位或仰卧位均可。将双手擦热后，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行。一上一下为一次，共推擦36次。还可兼做擦背动作，用双手反叉于背后，沿着腰背部（脊柱两旁）用力上下来回擦背，一上一下为一次，共擦36次。擦背有助于激活背部免疫细胞，促进气血流通，调适五脏功能。擦胸摩背通常每天起床和晚上睡前各做一次。可在中饭1小时后加做一次。

    实践证明，坚持擦胸锻炼，可改善脏腑血液循环，促进胃肠和肺肾的代谢，提高免疫功能，对冠心病、高血压、肺心病、糖尿病、肾炎、腰痛症及各种胃肠道疾病有良好的辅助疗效，如患有肿瘤、出血症时应停止锻炼，只要持之以恒，就会出现奇效。

    捶背是一种比较适合于中老年人的养生保健方法。捶背可以刺激背部组织与穴位，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫机能和抗病能力。（前文已经提到）

    长期坚持捶背至少有三个方面的好处：一是改善局部营养状态。通过捶背可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的老化，有利于皮肤的清洁与健康。二是舒筋活血，健身防病。尤其对于从事重体力劳动的中老年人来说，经过一天的劳作，难免会出现腰酸背疼、肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松、消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。三是宁心安神，振奋精神。人过度疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁的现象，捶背带来的良性刺激会逐渐安定下来，从而感到全身舒适和精神倍增。

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    摩擦健身的多种方法

    用干毛巾摩擦全身，叫作“干布摩擦”；用柔软的刷子摩擦，称为“刷子摩擦”；用拧干的冷毛巾摩擦叫“冷水摩擦”；此外还有“手擦法”等等。

    23 远离疲劳综合征的方法

    ——心若太费费则竭，形若太劳劳则怯

    长期生活在空气污染严重、氧气不足、充满噪声的环境中，工作、学习繁忙的城市人极易出现疲劳综合征，其症状表现为：

    疲乏是该综合征的主要表现，它不是由运动引起的，也不能通过卧床休息而减轻症状，它会导致工作、学习和社会活动能力明显下降。

    疲劳综合征的出现对健康的危害非常大，要想减轻危害就要积极预防慢性疲劳综合征。

    做一次全面体检

    去正规医院做一次全面的亚健康检查，根据不同症状进行调理。

    充分休息

    保证足够的睡眠，可尽快消除疲劳。休息时应尽量放松，多听听轻音乐、参加体育活动，尽量松弛紧张的神经。

    心理调节

    也许朋友能分担你的痛苦，但在为你进行分析评估以及提出建议的时候，一般很难做到客观，同时，不安的人很容易接受别人的心理暗示，所以从一定程度上来说，找朋友倾诉内心的苦闷也会有负面效果。

    注意营养的补充

    补充营养是为机体储备充足的能量。在补充时要注意营养的全面性和均衡性，同时服用维生素和矿物质类保健食品，补充这些人体容易缺乏的营养物质。

    适量的运动

    散步、打球、唱歌、活动四肢，能令疲劳的大脑收到意想不到的效果。

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    疲劳综合征的病因

    生理因素：繁忙的工作和学习，使机体付出大量精力，没有充分的营养储备，如不及时补充，很容易引起疲劳综合征。

    精神因素：由于社会竞争激烈，人们长期处于紧张的工作生活环境中，受焦虑、抑郁情绪困扰，导致神经功能紊乱，从而影响机体的调节功能，久而久之就引发了疲劳综合征。

    环境因素：各种噪声、光污染、电磁波辐射亦可导致神经功能紊乱，影响机体恢复，从而出现疲劳综合征。

    营养因素：许多人忽视维生素和矿物质的补充，造成营养不良，影响了人体的代谢，也容易出现疲劳综合征。

    24 远离神经衰弱的方法

    ——压力太大疾病欺，神经衰弱排第一

    压力是每位职场人士都不得不面对的现实。长期受压力的束缚，使得神经衰弱成为职场人士普遍存在的现象。

    神经衰弱一般表现有以下几个方面的症状。

    脑功能衰弱

    这是神经衰弱的常见症状，包括精神容易兴奋。患者容易兴奋，体现在联想与回忆的增多，思维内容杂乱无意义，使人感到苦恼；另一个表现是易激动，如常与人发生争执等，事后常感到后悔；其他表现还有注意力不集中、容易受无关刺激的干扰，如对强光、噪声等刺激过分敏感等。

    易疲劳，以精神疲劳为主，可伴有或不伴有躯体疲劳

    疲劳常伴有不良心境，如烦恼、紧张，甚至苦闷、压抑等。疲劳可随着心境的好转而消失。当表现为注意力、记忆力差时，患者还常有力不从心的感觉。

    头痛

    多是紧张性头痛，而最典型的描述是“头部像有一个紧箍咒，头脑发胀”。紧张性头痛往往持续存在，程度不严重，且没有固定的部位，偶尔伴有恶心。

    睡眠障碍

    可出现入睡困难与易惊醒、难以熟睡、多梦等症状。

    躯体症状

    可有头晕、心慌、气短、便秘、腹泻、尿频、性功能障碍和月经不调等症状。

    神经衰弱一般是由压力过大造成的，对此心理学家建议：

    期望不要太高，好胜心理往往会造成神经衰弱。

    不要超出你的能力范围。

    多做有益的工作。

    放松紧张的心情。

    保证充足的睡眠和休息。

    适度控制情绪。

    ■

    神经衰弱者也要注意调节饮食

    在饮食调节中应注意热能适量，脂肪含量不宜过多，饮食宜平衡。饮食以清淡、易消化为主。避免过多食用肥腻、辛辣等有刺激性的食品。忌偏食、暴饮暴食及食用过冷或过热的食物。

    在食物的选择上可多选用宁心安神、促进睡眠的食物，如小米、红枣、桂圆、莲子、牛奶、猪心等。

    25 放松运动能有效缓解压力

    ——职场压力大，动动身体佳

    朝九晚五的职场人士如何才能彻底地放松自己呢？走出起居室、工作间，多参加运动是轻松生活的好方法。

    那么什么运动更适合职场人士呢？有调查显示，以下几种运动形式容易被职场人士接受。

    自己喜欢并能享受的运动

    运动方式多种多样，从事自己喜欢并能享受的运动可以产生正面的身心效果，如网球、羽毛球、足球、乒乓球、篮球、高尔夫球、游泳、骑自行车、爬山等。因为是喜爱的运动，所以在运动时能够集中精力、保持愉快的心情。

    伸展操

    做伸展操不仅可以提神，而且可以放松肌肉，尤其是静态伸展操的作用更大。静态伸展操是指在每个或多个关节处伸展肌肉、肌腱和韧带的活动，每个动作持续时间为20～30秒。伸展操可以使全身各部位的关节由上而下或由下而上分别进行伸展运动，效果类似瑜伽术。

    高强度训练

    这种训练是指通过各种方式来增加肌力和肌耐力的活动，以达到缓解压力的作用。因为人的肌肉在用力收缩后会更加放松，有益身体健康。例如，俯卧撑、仰卧起坐、侧卧拉腿、蹲举等活动就是很有效的高强度训练。

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    体育锻炼时要讲究心理卫生

    要有明确的锻炼目的：运动前要有一种跃跃欲试的情绪，要有参加运动的积极性。注意力最好集中在如何呼吸、如何掌握正确的技巧等方面。

    要尽力使体育锻炼轻松化：可在运动前听听音乐，也可以与情投意合的亲人和朋友一起参加体育锻炼，在运动中相互鼓励，共同创造愉快的气氛。

    注意选择那些自己感兴趣的运动：尽量将运动与娱乐相结合。

    掌握一些心理调节的方法：心理调节并不神秘，人人都可以控制自己的情绪和心境。例如，跑步前照照镜子，整理一下头发、衣领，看看自己的面容，让精神振奋起来，这就是一种积极的心理自我调节方式。

    26 走出严重危害健康的吸烟误区

    ——珍爱生命，远离香烟

    吸烟有害健康，人人皆知，但吸烟的时间、环境、场合掌握不好更是害上加害。

    清晨一支烟，精神好一天

    许多吸烟的人清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟。如果清晨不吸一支烟，就无所适从，甚至总觉得少做了一件事似的。如果一睁眼就吸烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，这对于那些“烟鬼”来说，精神确实可“为之一振”。可是经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中；空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发气管炎、慢性支气管炎。

    饭后一支烟，赛过活神仙

    饭后，血液循环量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人处于兴奋状态，脑袋飘飘然。实际上，饭后吸一支烟，比平常吸十支的毒害还大。因为饭后人体热量大增，这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍食物消化，影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状。而且身体在对食物积极消化、吸收的同时，对香烟烟雾的吸收能力也增强，吸进的有害物质也增加。饭后吸烟，祸害无边。

    朋友聊天，喝酒吸烟

    许多人都喜欢在喝酒时吸烟，认为朋友相聚，必须有好酒好烟，这样才有好的气氛，二者缺一不可。酒喝多了，点燃一支烟，细细品味，似乎乐处多多。但是烟酒一起享用比单独喝酒或吸烟的毒害更大。因为酒精会溶解于烟焦油中，促使致癌物质转移到细胞膜内。口腔癌有70％与吸烟和喝酒双管齐下有关联。烟酒同时进行使肝脏代谢功能只能顾及清除酒精而很难顾及其他，致使烟草的有毒物质在人体内停留数小时甚至几天，加大烟草对身体的危害程度。

    如果让你戒烟很为难，也要走出吸烟的误区，避开对身体伤害特别大的一些情况。

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    厕所要避免吸烟

    许多人认为厕所里有臭气，吸烟可以冲淡一些。可是厕所里氨的浓度比其他地方要高，氧的含量相对较低，而烟草在低氧状况下会产生更多的二氧化硫和一氧化碳，连同厕所里的有毒气体以及致病细菌等大量被吸入肺中，对人体危害极大。

    27 控制K歌时间

    ——K歌虽好，量力而行

    亲戚朋友三五成群地来到练歌房，既可以一展歌喉满足自己的表现欲，又可以对酒当歌舒展平日被生活工作所压抑的情绪。但是，这样的卡拉OK，就真的一切都OK了吗？

    声嘶力竭喉咙沙哑

    唱卡拉OK时最常见的毛病便是声音变得沙哑。在正常情况下，人的声带每秒钟振颤约为50～100次，唱歌时则高达80～1200次。持续不断地唱歌，会令声带黏膜充血、水肿，以致血管破裂、出血，引致急性声带炎，说话时便会声音嘶哑、喉咙痛，甚至有轻微的呼吸困难。一般来说，连唱五六首歌就可能出现这种情况。

    声浪震耳听觉受损

    唱卡拉OK时背景音乐声音太大，对听觉也有损害。研究指出，一般人若持续在音量达90分贝的环境中，或在音量达120分贝的环境中呆半小时，就能使听力受损。现在卡拉OK环境的音量分贝数都达100以上，加上房间里的回音，对耳朵的伤害会更深。而长时间处在嘈吵的环境中，说话及唱歌的声音也要无形中扩大，在这种恶性循环之下，便会有耳鸣、突发性耳聋的情况出现。

    密封环境空气污浊

    除了喉咙及听觉容易受伤外，唱卡拉OK还可能造成其他的身体不适。

    现在唱歌的环境大都干燥密闭、空气污浊，如果还有人吸烟，会对呼吸系统造成严重影响。再加上房间依靠中央空调系统，如果通风系统欠佳，过滤网充满尘埃和霉菌，更是传染疾病的温床。

    很多人喜欢在午夜场唱歌，虽然房间租金便宜，但此时，人体易于疲劳。而长时间的黑白颠倒会扰乱人体内的生物钟，激素水平就会出现异常，白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而更容易疲惫，抵抗力下降。

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    唱卡拉OK要注意的事项

    勿唱得过火，唱罢两三首之后，不妨休息5分钟让其他人唱。

    喝水保持喉咙湿润。若发现声音沙哑，就要休息不唱了。

    选曲时要量力而行，选择适合自己的歌曲，勉强拉高嗓子、用假音或声嘶力竭地唱歌都会对声带造成伤害。

    避免长时间逗留在卡拉OK房间中，每次以2小时内为佳，并要保持室内空气清新。

    患有哮喘、慢性气管炎等呼吸疾病的人，不适宜去这些地方。

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