1 保持居室内空气清新

    ——空气常新，健康常在

    如果按一天8小时睡眠计算，人在这期间大约要呼吸7000次，通过的空气量约有2400升。如果卧室的空气质量差，含有各种化学污染物或细菌、病毒等致病微生物，对人体健康的损害是不言而喻的。

    保持卧室空气清新，应做到以下几点：

    卧室里不宜摆放过多植物

    绿色植物能够净化空气，增加含氧量，而且能舒缓紧张情绪，于是许多人把它们搬进了卧室。然而，当夜晚光照不足时，绿色植物便吸入氧气、放出二氧化碳。卧室里绿色植物越多，呼出的二氧化碳就越多，加上睡觉时关闭门窗，室内空气不流通，就会使人长时间处于缺氧的环境，造成持续性疲劳，难以进入深度睡眠，长此以往会降低工作效率。

    卧室内慎用化学清洁剂，尤其是晚上不要使用

    家具和地板的清洁剂、空气清新剂和杀虫剂等化学产品所含的刺激性物质会留在空气里，影响睡眠质量，而且，人在睡眠时更容易受到污染物质的侵害。

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    卧室尽量不要封阳台

    有的人认为封阳台能扩大使用面积，挡住风沙尘土，还能起到保温作用。这些优点是存在的。但如果封阳台的方法不当，则是弊大于利。

    封阳台首先影响空气流通：封阳台，会使室内通风不畅，易使室内空气浊度增加，有害气体浓度升高。

    阳台被完全封上，还会影响人与大自然的接触。楼房设计阳台的目的是让人有一个室外活动的方便空间，以增加人与大自然接触的机会。

    阳台被封后，会影响阳光的直射：室内长期紫外线照射不足，对室内空间杀灭细菌不利，室内空气中细菌含量增加，人易发生流行性感冒和肺炎等疾病；同时，对人的皮肤内合成维生素D不利，老年人易发生骨质疏松，婴幼儿骨骼的生长发育受阻，易患佝偻病和软骨病。

    为了居室有个健康的环境，阳台最好不要封闭。

    2 选择健康的地板和装饰材料

    ——要想身体好，装修要环保

    健康的居室离不开健康的装修。在人们越来越重视装修的今天，怎样才能有一个良好的居室环境成为了许多人关心的问题。要想健康地装修居室，需要注意下面一些内容。

    注意家具和橱柜的环保

    大部分家具和橱柜都是用胶合板和高密度板制作的，这些材料中含有尿醛胶涂层，而它们会释放出一种可致癌物——甲醛。过敏症患者一定要避免接触甲醛，健康人也不应该生活在含有过量甲醛的环境中。

    怎样才能获得无毒家具和橱柜呢？最好的方法是采用全木制的家具和橱柜，并把由传统方法生产的木制品放几个月，这样可以减轻室内空气中可挥发化学物质。一般说，油漆中的可挥发物质消失得较快（通常在6个月内），而胶合板中甲醛的释放缓慢，常常需要几年。

    注意装饰装修中油漆、墙漆和黏合剂的使用

    装修中的大多数涂饰产品像油漆、黏合剂都会释放出各种可挥发有机化合物，如果家中有孕妇、儿童、老人和病人，尤其要注意，因为他们更难以抵抗有毒气体的危害。水溶性产品比溶剂产品释放的可挥发有机化合物少，因此人们愿意选用这一类产品，但这些产品也要求有一定的排气期，装修后需要静置一段时间，然后才能安全入住。

    装修后要及时做好室内空气净化和通风

    房间在装修以后应及时安装空气净化和通风装置。可根据不同房间的情况，选择不同的空气净化器和通风装置。起居室和卧室可选用净化效果好的空气净化器，并要定期更换滤芯。浴室可安装排风扇，并使其与浴室灯连线运转。

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    装修时怎样让老人和儿童更安全

    家具棱角越少越好：儿童和老人的行动不灵活，较少的棱角能对他们起到保护作用。注意厨房、卫生间地砖的防滑。

    床铺高低要适当：便于上下睡卧以及卧床时自取床下的用品，以及避免在刚睡醒时下床摔伤；小孩的床一定要有护栏，以免不小心掉至床下。

    3 各种地毯谨慎选用

    ——地毯好看，健康使用

    随着人们生活质量的提高，许多家庭为了拥有优质的生活空间，在装扮、美化房屋的时候，在家里铺上了漂亮的地毯。殊不知，这会给健康带来隐患——大量的细菌、真菌、螨虫容易附着、滋生在地毯上，导致疾病的发生。

    地毯的纤维之间有无数空隙，可以供各种各样的细菌容身。地毯的温度和湿度容易助长细菌尽快繁殖，从而更大地危害到人体的健康。长期不清洗的地毯容易引发哮喘、慢性支气管炎以及其他接触性传染病和皮肤病。常见的如面部长疙瘩、过敏、鼻炎等。

    动物纤维地毯受潮后在22℃～28℃时易滋生霉菌。霉菌的孢子经呼吸道被人体吸入后，能引起过敏性体质发生过敏性皮炎、尘螨性哮喘等变态性疾病，而90%以上的尘螨是吸尘器吸不掉的。其他各种寄生虫卵、跳蚤以及像放线菌之类的细菌和微生物，也喜欢在地毯内滋生发展。

    另外，地毯在生产过程中，一般都添加了一定量的阻燃剂。这类物质可挥发到居室中，当达到一定浓度时，不仅对呼吸道有强烈的刺激性，而且对肾、肝、肾上腺、甲状腺等器官也有一定的毒性。据有关当局测试，常见的地毯内，其铅、镉等有毒物质的含量远远超过了国际卫生组织规定的标准，其细灰尘粒含量是水泥地面的100多倍。

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    地毯清洁方法

    日常使用刷吸法：滚动的刷子不但能梳理地毯，而且还能刷起浮尘和粘附性的尘垢，所以清洁效果比单纯吸尘要好。

    及时去除污渍：新的污渍最易去除，必须及时清除。等污渍干燥或渗入地毯深部，对地毯会产生长期的损害。

    定期进行清洁：行人频繁的地毯，需要配备打泡机，用干泡清洗法定期进行清洗，以去除黏性的尘垢。

    深层清洗：灰尘一旦在地毯纤维深处沉积，得送清洗店清洗。

    4 营造舒适的室内环境

    ——常开窗，透阳光；通空气，保健康

    营造舒适的室内环境是保持身体健康非常重要的一个步骤。舒适的室内环境要求室内空气新鲜，室内湿度、温度要适宜。

    人生活在相对湿度45%～65%的环境中最感舒适，也不容易引发呼吸系统的疾病。在秋冬季干冷空气侵入时，由于被干燥寒冷的空气包围，极易诱发咽炎、气管炎、肺炎等病症。此外，过敏性皮炎、支气管哮喘、皮肤瘙痒不适等过敏性疾病也都和空气干燥有关。长时间在湿度较大的地方工作和生活，容易患风湿性、类风湿性关节炎等湿痹症，最终导致人体的免疫力下降。

    正是因为空气湿度影响着人们的健康，所以应随着季节变化而调节居室内的空气湿度，使居室湿度保持在适宜范围。一般而言，春夏湿度大，秋冬湿度小，所以夏季阴雨天要少开窗户；而冬季有暖气时，应使用加湿器或自行加湿，以提高室内湿度。

    如果空调房里湿度太低的话，可以自己动手增加空调房间的湿度。

    睡觉前，在房间放一盆冷水；或用湿拖把将整个房间地板抹一遍，以增加空气湿度。

    在房间里养一些富贵竹、秋海棠之类的绿色水生植物，或者养金鱼，慢慢蒸发出的水分可以缓解空气的干燥程度。

    选择加湿器来增加湿度。

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    冬季室内温度不要过高

    冬季居室温度过高，且长期不让室内空气“吐故纳新”，会导致人的上呼吸道、心脑血管疾病的发病率升高。

    对我们来说，危害最大的是又干又热的室内环境。当室温为22℃以上时，会使室内空气异常干燥，破坏人体内的温湿环境，影响到他们的体液分泌，不仅让其感到浑身燥热，还会有呼吸困难，眼、耳、目、口、鼻、喉、皮肤等处异常干涩的感觉。所以，即使老年人特别怕冷，也一定要保证让室温低于22℃，并且保持室内适宜的湿度。

    屋里温度高，而且还不经常开窗通风的话，会加速人的咽喉黏膜上寄生细菌和病毒的繁殖，在谈话、咳嗽、打喷嚏时，病菌会飞溅到周围空气中，越积越多，对我们构成很大的威胁。而适当开窗通风可以使室内病菌减少，80平米的居室，只要开窗半小时，空气就可以得到净化。在阳光明媚的日子里打开窗户，紫外线还能起到消毒、杀菌的作用。专家特别提醒：冬季两扇窗不要对开，避免形成对流风；睡觉时也最好不要开窗。

    5 合理搭配室内色调

    ——居处绮靡华丽，令人贪婪无厌，乃患害之源

    色彩对健康的影响很大，不同的色彩有不同的功能，健康的居室环境离不开合理搭配的色彩。掌握色彩最基本的特点，是我们用好色彩的前提。

    绿色

    这是一种令人感到稳重和舒适的色彩，具有镇静神经、降低眼压、解除视疲劳、改善肌肉运动能力等作用，所以绿色系很受人们的欢迎。自然的绿色还对晕厥、疲劳、恶心与消极情绪有一定的预防作用。但长时间在绿色的环境中，则易使人感到冷清，影响胃液的分泌，造成食欲减退。

    蓝色

    这种强烈的色彩，在某种程度上可隐藏其他色彩的不足，是一种搭配方便的颜色。蓝色具有调节神经、镇静安神的作用。但患有精神衰弱、忧郁症的人不宜接触蓝色，否则会加重病情。

    黄色

    黄色能产生活力，诱发食欲，也是暖色系中的代表色彩，它也寓有成熟与幸福之意。

    白色

    这种色彩能反射全部的光线，具有洁净和膨胀感。所以在居家布置时，如空间较小时，可以以白色为主，使空间增加宽敞感。白色对易动怒的人可起调节作用，有助于保持血压正常。但患孤独症、精神忧郁症的患者则不宜在白色环境中久住。

    粉红色

    这是温柔的最佳诠释，这种红与白混合的色彩，非常明朗而亮丽，粉红色意味着“似水柔情”。实验表明，让发怒的人观看粉红色，情绪会很快冷静下来，因为粉红色能使人的肾上腺激素分泌减少，从而使情绪趋于稳定。

    红色

    这是一种较具刺激性的颜色，它给人以燃烧和热情感。但不宜接触过多，过多凝视大红颜色，不仅会影响视力，而且易产生头晕目眩之感。

    黑色

    这种颜色既高贵又能隐藏缺陷。它适合与白色、金色搭配，起到强调的作用，使白色、金色更为耀眼。黑色具有清热、镇静、安定的作用，对激动、烦躁、失眠、惊恐的患者起恢复安定的作用。

    灰色

    这是一种极为随和的色彩，具有与任何颜色搭配的多样性。所以在色彩搭配不合适时，可以用灰色来调和，对健康没有影响。

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    不同环境需要不同的色彩

    卧室——宁静自然色：卧室是人们睡觉休息的地方，对色彩的要求较高，为了利于人们休息和睡眠，卧室的色彩不宜过重，对比也不要太强烈，宜选择优雅、宁静、自然的色彩，如浅蓝、浅黄等。

    厨房——耐污色：厨房是制作食品的场所，颜色表现应以清洁、卫生为主。地面不宜过浅，可采用深灰等耐污性好的颜色，墙面宜以白色为主，便于清洁整理，顶部宜采用浅灰、浅黄等颜色。

    客厅——暖色调：客厅是一个家庭展示性最强的部位，色彩运用也最为丰富。客厅的色彩要以反映热情好客的暖色调为基调，并可有较大的色彩跳跃和强烈的对比，以突出各个重点装饰部位。色彩浓重，才能显得高贵典雅，因此，建议地面或家具选用深红、黑等颜色。

    6 用绿色植物净化家中空气

    ——顺四时兮和喜怒，安居处兮山水情

    在室内适当摆些花卉，既可增添温馨气氛，又有益于身心健康。但是，许多人错误地以为花儿多多益善，于是不加选择，在室内大量种植。却没想到美丽的花儿对人体健康也会构成危害。

    绿色植物在新陈代谢过程的同时，还要进行光合作用和呼吸作用。光合作用必须在一定的光照强度下进行，即相当于250~1000瓦的白炽灯对于1米距离的表面的光照强度。

    当光照不足时，植物主要进行呼吸作用，而不是光合作用。植物会不停地吸入氧气，放出二氧化碳，如果室内花摆放过多，就会增加室内二氧化碳的浓度。特别是到了夜间，植物的呼吸作用十分旺盛，再加上室内空气不流通，二氧化碳浓度较高，日久天长就会影响人的身体健康。

    研究睡眠的专家指出，室内摆放植物不利于人的夜间睡眠，其原因就是夜间植物放出二氧化碳，形成与人共争有限氧气的不利局面。室内氧气减少，自然会影响人的睡眠。

    室内摆放的花卉宜选能够吸收有害气体的植物品种，如吊兰、菊花、石榴、兰花、一串红等。

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    适于室内种植的植物

    玫瑰吸收二氧化硫；

    桂花有吸尘作用；

    薄荷有杀菌作用；

    常青藤和铁树吸收苯；

    雏菊清除三氯乙烯；

    银苞芋、吊兰、芦荟、虎尾兰吸收甲醛。

    7 营造良好的家庭氛围

    ——少生闲气有欢乐，家庭和睦幸福多

    幸福的家庭才能保证家人的健康，在鸡犬不宁、斗争不息的家里，永远都不会有家庭的幸福。一个良好的家庭氛围需要每个人的参与，每个成员的乐于奉献是获得良好家庭氛围的基础。

    相互妥协，相互尊重

    每个人的性格都是不同的，经常在一起相处的人也不例外。人们也曾试图改变对方以适应自己，但在这个很长的过程中，人们发现这条路是错的。于是，他们相互容忍、适应，一直到如今的默契，这一切都源于他们相互的妥协和尊重。幸福的家庭需要保持自己独立的个性，同时还要尊重对方的个性。有了个性才有了差异，有了差异才有了相互的欣赏，而这种欣赏正是获得幸福的高妙之处。

    相互理解，共同进步

    家庭成员都有各自的生活圈子，而且也相互走进对方的生活。无论他们做什么事、什么决定，都一定要让家人充分地了解和参与。于是，在高度的认知一致性上，家人始终坚持着相互的理解和支持。

    有人说，经营家庭要像经营企业一样，要权衡利弊，以求取得最大的利益。家庭的成员也要像企业各个部门的成员一样，按部就班地做好自己的工作，扮演好自己的角色，这也是经营方略之一。

    用心“经营”家庭也是重要的一条

    每个家庭都需要让家人有在一起的时间，如全家人尽可能在一起吃晚餐；家庭成员中如有人过生日应尽量到齐；每天有固定的“圆桌”时间，全家人坐在一起看电视或聊天等。这些由家庭成员共同参与的活动，可以使家庭氛围更加浓厚，并从中体验到家庭的温馨。

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    美国人快乐的6个原因

    相信“磨难中也有快乐”

    在美国，不少人靠领救济金生活，甚至在街头乞讨度日，却整天乐乐呵呵的，他们相信，即使处于不幸的情况下，也能找到快乐。

    将家庭和婚恋视作快乐的最大源泉

    美国夫妻乐于玩“情调”，买一束花送给爱人，开一个化装舞会，来一次烛光晚餐……甚至可能出现轻微的透支。

    教育的目的是让孩子快乐地成为合格公民

    美国人没有望子成龙的观念，父母对孩子最大的心愿便是让其能快乐和健康。

    认为健康是最大的快乐

    一项针对20世纪人类寿命的国际医学研究显示，美国人的平均寿命延长了30岁。研究同时指出，美国的医疗服务系统只使美国人的寿命延长了5年；而科学、正确的健康教育，对健康生活方式的积极倡导，以及各种服务于民的预防策略、公共卫生措施，是如今的美国人平均多活了30年的原因。

    主张财富是快乐的资本，而不是快乐的累赘

    美国人不喜欢把钱和时间用在大吃大喝上，而是用于旅游和健身；他们还热衷于各种社会慈善活动，享受在人们的尊敬、感激和赞美中获得的快乐。

    认为工作的目的也是追求快乐

    美国人对选择工作的说法是：“你要是不快乐，为什么要去做这份工作呢？”在他们看来，事业所带来的名利和快乐是两码事。

    8 夫妻和谐相处的秘诀

    ——夫妻相敬如宾，越活越显年轻

    美国的婚姻和家庭顾问通过问卷调查发现，25个州的3000个家庭在问卷中都提及了保持家庭和睦的6个秘诀。具体内容如下。

    自我克制

    家庭和睦的最关键的因素与其说是一种时间、精力和感情的投入，不如说是一种自我克制精神。每个家庭成员都要努力使自己的家庭成员富裕和幸福，并且悉心将家庭维持下去。自我克制和对配偶忠诚与保持家庭的和睦紧密相关。

    共度时光

    当1500名儿童被问及“你们认为怎样创造一个幸福的家庭”时，他们没有列举金钱、汽车或好房子，他们的回答是：“和家人在一起做些事。”

    和睦家庭的成员都同意这个观点，喜欢花很多时间和家人在一起工作和娱乐。他们认为，你做什么并不重要，关键是要在一起共度美好的时光。

    互相欣赏

    渴望被人欣赏是人类最基本的心理需求之一。有的夫妻正是用互相欣赏的做法改变了自己的生活。“我们在婚姻上过早地陷入了一种困境，”这位妻子说，“部分原因是由于我们目睹了不少夫妇常互相刻薄地挖苦对方，特别是还当着别人的面。我们也不知不觉地染上了这种恶习，不知不觉地伤害了夫妻感情。而现在我们让自己多看自己已有的东西，而少看我们还缺什么。”

    真诚交流

    心理学家认为，良好的交流有助于创造一种亲密感，维护家庭的稳定。良好的交流需要花时间和反复实践才能实现。

    注重修养

    注重自身的修养也是维持家庭和睦的重要因素。它能使我们得到别人的爱和同情心。和睦家庭的重点是每个家庭成员在日常生活中注意塑造自己丰富的精神世界。

    战胜危机

    和睦的家庭并非没有遇到难题，但他们有能力去迎接生活中必然会出现的挑战。

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    建立和睦家庭的秘诀

    家庭和睦的先决条件是夫妻恩爱

    家庭中，有不少关系类别，如夫妻关系、父子关系等等。每一种关系都很重要，但是各类关系的主轴是夫妻关系。夫妻关系是任何亲情关系都不可取代的。

    家庭无可取代

    那些深谙家庭重要性的人，想方设法安排出更多的时间给家里人，他可能因此而失掉不少赚钱的机会，但得到的却是全家人的欢乐相聚。

    培养良好的情绪

    拥有幸福家庭的人通常活得很轻松。谁都可以发泄情绪，却不能极端“情绪化”，因为极端的“情绪化”很容易对他人进行人身攻击。如果家庭中出现了矛盾，大家可以坐下来讨论，不妨让一个人先讲3分钟，然后另一个人再讲。若是其中一方情绪正处于激动状态，应待稍微冷静后再谈，以免在“火头”上彼此恶语相加。

    避免过分纠缠“对、错”问题

    每个人因成长背景不同，所形成的价值观、消费观也不同，在此不必过分纠缠谁对、谁错，要学会适当地协调、让步。夫妻在沟通消费问题时应表示：“我了解你的想法，但我有另外的想法……”要冷静地事先制订出各种开支预算，建立正确的消费观。

    9 创造良好的卫生环境

    ——浴厕无味心情好，厨房卫生害虫跑

    人人都知道卫生的重要性，可是厨房里要存放的东西很多，而且都有很高的卫生要求，再加上厨房空间有限，这就给厨房的整理增加了难度。特别是在夏天，细菌繁殖很快，如何才能让厨房清洁卫生呢？

    在夏天，油盐酱醋一般很难存放。通常我们会将油盐酱醋放置在厨房窗台等易于取用的地方，炎热的夏天如果不注意这些物品的放置方式则很容易引起变质，而变质的调料又会造成烹饪食物的变质。如果将调料转放入抽屉，一来不利于通风；二来瓶瓶罐罐挤在一处，一不小心就会打翻。

    因此，在抽屉里直接摆放物品容易前后晃动，若是安放抽屉护栏及分隔架，则里面的瓶瓶罐罐既不会颠倒破碎，又可以保持一定间隔，以免互相影响，加快变质。

    如果将大容量的立柜由门式完全换成抽屉式就更加方便了。直接拉出抽屉，放置的所有物品便一目了然，不必像使用门式立柜那样，总得从光线不足的大柜子里摸索。

    厨房的边角是最容易被忽略的。如果也设计连接架、内置拉环或者角落抽屉，不仅充分利用了空间，且由于靠近烹饪区，拿取物品也非常顺手。

    生熟物品分开摆放。分类使用菜刀和菜板，以免生鲜物品上的细菌污染到熟食，影响健康。

    不需料理就可直接食用的蔬菜瓜果，最好使用醋或者盐水泡洗，不仅可防止菌从口入，也稀释了可能残留在其表皮上的农药。

    清洗干净的器皿立式放置在不锈钢的器皿架上，不仅可以滤干水分，也防止了细菌在阴暗潮湿处暗暗滋生。

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    快速清理橱柜

    一次只收拾一个柜子。第一步是清空柜子，扔掉空的瓶瓶罐罐，其他不用的东西集中放在一处以便处理。如果你发现餐具太多，可以考虑扔掉一些来腾出空间。盘子、杯子一类的餐具最好放在离水槽较近的位置，这样，洗好餐具后可以顺手放好；你也可以把餐具放在餐桌旁边的某个位置，这样用餐时取用就很方便。另一个节省空间的好办法是在柜子下面挂一个金属篮来放置餐具，再钉几个挂钩用来挂有把的水杯。至于玻璃高脚杯，可以倒挂在酒柜上方的架子上，这样还可以避免灰尘掉进杯子里面去。

    10 住宅谨防电磁辐射

    ——电磁污染无处不在，保护住宅维护健康

    随着科学的发展和社会的进步，人类发明了很多利用电磁能工作的设施，包括大规模的城市改造和房地产开发，大量电视塔、广播站、雷达、卫星通信、微波等带有电磁辐射的设施也越来越多。这些设施对人类生活水平的提高和社会发展的进步起了重要作用，同时大量地向环境中发射电磁辐射或产生电磁场，小区环境和室内环境中的电磁辐射污染问题也就随之而来。环境中的电磁辐射问题越来越严重，极可能是造成儿童患白血病的原因之一；能够诱发癌症并加速人体的癌细胞增殖；影响人的生殖系统；可导致儿童智力残缺；影响人们的心血管系统；对人们的视觉系统也有不良影响。

    随着人们对健康越来越重视，购房人在选择住房时除了考虑地段、价位、户型、园林、物业等因素之外，也开始关注户外环境质量，噪音问题、空气指数问题、电磁辐射问题是人们最关心的三个问题，特别是电磁辐射问题。

    从专业角度说，电磁辐射一般是指频率在100KHZ以上的电磁波。电磁场的来源有自然和人工两类。首先人类本身就生活在一个巨大的电磁场里，电磁辐射无处不在，地球本身也是一个大的磁场，太阳光也是电磁波的一个频段，还有雷电和其他星球产生的电磁波，都是自然产生的，而人类就是在这种环境中进化过来的，与自然形成了一种和谐的共存关系，所以，自然的电磁辐射，对人体没有任何危害。根据国家环境保护局发布的《电磁辐射防护规定》，电场强度如果低于每米40伏应该就是安全的，所以电磁辐射并没有想像中的那么可怕。电磁辐射只有超过一定的数值时，才会对人的身体产生不良影响。

    如果你的住房临近高压线、变电站、电台、电视台、雷达站、电磁波发射塔，一定要请专家进行电磁辐射检测，如果经过检测发现超过国家规定标准，要及时采取措施。

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    防止电磁污染要注意的问题

    在购买电脑、手机、微波炉等有电磁辐射的电器时，应该向经销商索要电磁辐射检测证明，看看电器的电磁辐射指标是不是超标，最好比较一下，选择低辐射的产品。

    使用手机的时候，尽量使用耳机接听；使用电脑的时候尽量减少接触时间，与屏幕保持适当距离，使用非液晶显示屏幕时，最好能加装防辐射隔离屏。

    如果你在生活中发现异常情况，可以向专业部门咨询，或是请专业部门检测一下你房间里的电磁辐射是不是超标，如果超标，你可以及时向管理部门进行投诉。同时可以在专业部门的指导下采取相应的防辐射措施。

    11 正确地使用电脑

    ——上网不上瘾，疾病自然没

    为了远离电脑带给我们的伤害，我们要养成正确使用电脑的健康习惯。

    使用电脑时坐姿要正确

    在操作电脑时尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直；两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲成90°；操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平。

    电脑的摆放高度要合适

    让电脑屏幕中心位置与操作者胸部在同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲成90°，双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

    注意眼睛要与屏幕保持恰当的距离

    眼睛与电脑屏幕的距离应在40～50厘米，使双眼平视或稍微向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉放松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

    做到劳逸结合

    避免长时间连续操作电脑，最好40分钟就休息一下，可到室外散步，或抬头望天，或向远处眺望，或进行10~20次伸颈和扩胸练习。

    注意保持皮肤清洁

    电脑荧光屏表面存在着大量静电，其积聚的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。勤洗脸也能防止辐射波对皮肤的刺激。

    有一个更加健康的环境

    为减少辐射，应使办公室保持通风、干爽，这样能使那些有害物质尽快排出，在电脑桌下放一盆水或是放一盆花草也可减少辐射。室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上。定期清除室内的粉尘以及微生物，对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，使新鲜空气进入室内。

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    健康地使用电脑的细节

    饮食：多喝绿茶、菊花茶能起到防辐射的作用。能帮助防辐射的食品还有：鸡蛋、牛奶、大豆、鱼虾、银耳、巧克力、水果、蔬菜等。

    电脑辐射的位置：电脑显示器辐射最强的位置是在电脑的后部，其次是两侧，而正面是最少的。如果是办公的话，尽量不要坐在别人电脑的后面。

    12 健康地使用冰箱

    ——冰箱保鲜不保险，使用规则多讲究

    冰箱贮存食物的原理是放慢了微生物生长繁殖的速度，它并不能杀灭微生物。大部分微生物最适宜的繁殖温度在37℃左右，虽然在10℃以下绝大多数微生物繁殖速度减慢了，但是仍然有部分细菌可以在较低的温度下存活甚至繁殖。所以，不合适的贮藏温度、食物温度过高、生熟交叉存放等均影响冷藏效果，降低了冰箱的“保险系数”。

    冰箱的冷藏室温度，一般在4～10℃。饭菜自冰箱中取出，马上加热，需要一个逐渐升温的过程，4～40℃恰好是细菌繁殖的适宜温度，逐渐加热等于给细菌造成了一个繁殖的良好环境，人一旦吃了加热不彻底的剩饭菜就会拉肚子。所以食用冰箱里的剩饭菜时，要彻底加热，然后再食用。

    从冰箱取出的食物如果一次吃不完，人们习惯于将食物再次放入冰箱中保存。其实这种做法也是不科学的。

    食物在反复冷冻的过程中会导致组织细胞大量破坏，组织液流出，大大降低了食物的营养价值。因此，食物在冷冻保存过程中，最好采用分装保存，用多少拿多少，尽量避免食物的反复冻融。

    食品在冷冻保存过程中，还应该遵从“急速冷冻，缓慢化冻”的原则。因为快速降温冻结的食品，其内部形成的冰晶体数量多，体积小，不会压迫细胞膜，所以食品结构不会受损而发生溃破。食品在解冻过程中，温度缓慢上升，可避免食品内组织结构发生突然变化、溶解水来不及被食品细胞吸收回原处而降低食品质量，缓慢解冻后的食品，基本上可以恢复冻结前的新鲜状态。

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    科学地使用冰箱

    冰箱不要装得太满：为保证冷藏的效果，应在冰箱、冰柜的有效装载限度容积以下使用，不能将冰箱、冰柜塞得太满。

    食品不要压摞：同一冷藏（冻）室存放食品较多时，要采用隔板、隔架分开放置，防止压摞堆放。

    食品要科学放置：直接入口的食品应放在有盖的容器内，盛装散装食品时，其盆、碗等容器要加盖或使用保鲜膜封口后存放，严禁盛装食品容器的底与食品直接接触。需存放较长时间的食品，要用无毒塑料袋装起来后存放。

    防止混合：非冷冻品、非包装品会使冷冻食品的温度上升，成为污染源，所以不可混合存放。

    “先入先出”：存放食品应遵循“先入先出”的原则，并保证将食品在保质期内食用完。

    13 对电话经常清洗

    ——电话多人用，卫生要保证

    电话机易粘附流感病毒等致病微生物。卫生防疫部门在公用电话上检测出了流感、结核、乙肝、白喉、百日咳等疾病的40多种细菌和病毒。虽然家用电话好一些，但最好也要经常消毒处理，定期用低浓度的消毒剂擦拭电话的手柄和话筒。

    另外，传染病人使用过的电话要严格消毒，以防病菌扩散，传染给家里的其他人。

    除了固定电话外，还要注意你的手机卫生。而今，手机愈来愈与人们的生活密不可分，然而，许多手机使用者却忽视了对手机的卫生保洁。

    手机与使用者之间接触最多，手机表面难免会沾染上油污以及人的汗液、唾沫等，特别是手机的按键缝隙里，也会沉积灰尘、头屑等脏物，这其中隐藏着不少病菌，如链球菌等。而由于手机不能用水或药水来清洗消毒，细菌病毒也就长期滋生于手机这个“温床”里，如果将手机借给他人使用，很容易产生交叉污染，传播疾病。要注意定期给手机采取用紫外线“清洗”的方法消毒杀菌，还应注意养成勤洗手的卫生习惯。

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    戴眼镜时使用移动电话要谨慎

    英国科学家最新研究显示，戴金属眼镜框的移动电话用户，容易因为手机的辐射而导致眼睛损伤。

    移动电话的辐射，也能穿透手机用户的眼镜，由于金属框架是一种导电体，使辐射更有效地投射在头、眼两个部位。因此，移动电话能够令大脑温度上升，影响脑部运作，进而损伤眼睛。报告还说，金属眼镜框可导致电磁场增强，而使用者对辐射的吸收会增加很多。

    14 经常清毒饮水机

    ——久不除垢易污染，人不勤快易生病

    目前国产饮水机几乎都有加热胆。配备加热胆使饮水机使用更方便，但也存在一些问题，主要表现在以下几个方面：

    结垢

    饮水机中容易出现水垢，特别是在水质硬度较高的地区。出现的白色沉淀物大部分是碳酸盐类。其实这些盐类以一种很稳定的化合物形态存在，还没有证据表明对人体有害。但这些物质的存在影响了热交换的效率，结垢严重时，会带来安全隐患。因此饮水机要及时除垢。

    “千滚水”

    这种提法不科学。饮水机的加热温度一般为85℃～95℃，没有达到沸腾的程度。但是长期加热对水的活性会产生影响，因此加热时间越长，水的活性越差，俗称“老化水”，因此在长时间不饮用时，应关掉电源，除了省电，还能避免水活性的丧失。

    饮水机中含亚硝酸盐

    由于水中都含有硝酸盐氮，当饮水机微生物污染严重时，会促使硝酸盐氮转化为亚硝酸盐氮。

    细菌

    当饮水机中水温超过60℃时，普通微生物就可以杀灭。80℃以上时，10～20分钟可以将芽孢杆菌杀灭。

    加热胆的材料导致有害物质析出

    多数正规企业生产加热胆所使用的材料是不锈钢，符合国家相关卫生标准。不锈钢耐受的温度远远高于沸水的温度，因此不会有有害物质析出。而一些假冒伪劣产品使用的是不卫生材料，经热水浸泡后，有害物质可以被溶解出来，就会危害健康。

    在国外，使用饮水机都有专业指导，必须定期清洁。约2～3个月清洗一次，清洗时要找专业人员，自己清洗要使用专用的微酸性清洗消毒液。另外，饮水机里的水要尽快用掉，特别是夏天，最好一周内用完。

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    怎样挑选称心如意的饮水机

    第一招：看品牌

    第二招：看认证

    第三招：看外观

    第四招：看参数

    产品铭牌上的参数一目了然，耗电量、噪音等指标直接反映该产品的性能，一般来说，功率大的耗电量就高，噪音大的声音就大。

    15 电视对人们的健康影响大

    ——少看电视，身体健康

    电视作为一种大众化的传播媒体，已深入千家万户，适量掌握信息可以使人开阔眼界、增长知识，但过于沉湎电视会给你的健康带来麻烦。

    电视斑疹

    当人们打开电视时，由于内部电子流对荧光屏不断轰击，从而导致荧光屏表面产生大量的静电荷。静电荷对空气中的灰尘具有明显的吸附作用，灰尘中大量的微生物和变态粒子如果黏附在人的面部皮肤上，不能及时清除，极有可能使面部长出难看的黑色斑疹，医学称之为电视斑疹。

    电视兴奋症

    这类症状首先多见于老年人，他们经常会因为电视节目中的情节而产生联想，引起过度悲哀或兴奋，最终会导致失眠，影响身心健康。

    电视眼病

    有的人会因为长时间看着闪烁的电视机荧光屏而引起眼球充血和流泪。如果连续看四五个小时的电视连续剧，可能会出现神经疲劳、视力暂时减退的现象。

    肠胃病

    有人喜欢在电视机前的茶几上放几份可口的食品，边吃边看，可是他们却忽视了边看电视边吃东西会导致消化道功能紊乱。

    电视孤独症

    3~7岁的儿童经常看电视，一般不愿意与他人沟通交流，性格非常孤僻，这是一种心理疾病。

    感冒

    因为人们长时间坐在电视机前，户外活动的时间相对减少，难以呼吸到新鲜空气，加上人们缺乏阳光的直接照射，从而造成了人体血液运行不畅，躯体活动不灵，不能适应室外环境，机体免疫力下降，稍不注意就会患上感冒。

    肥胖症

    由于人们看电视时活动相对减少，体内消耗减少，皮下脂肪堆积，十分容易使人肥胖。

    心血管病加重

    有心血管病既往史的人，观看了刺激性较强的节目后，可诱发血压升高或心脏病发作等，这是一种常见现象。

    看电视必须要有节制，不能长时间地看电视。要根据自己的身体情况，选择合适的电视节目。电视还要注意日常保养，要防潮、防尘，为健康地收看电视节目提供保障。

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    看电视时注意护眼

    不长时间看电视：持续看电视1小时，需要让眼睛休息、看远处10分钟左右。每天看电视时间累计不宜超过4小时。

    改善看电视的环境：使电视机屏幕的中点位置略低于视平线；与电视机屏幕的距离不能太近或太远；看电视时应开一盏5瓦左右的日光灯或15瓦左右的白炽灯，不要让光线直接照在屏幕上。将电视屏幕的亮度和对比度调到舒适的程度。

    不躺着或斜着看电视。

    适当补充维生素A：富含维生素A的食物包括鸡蛋、西兰花、胡萝卜、橘子、红枣等，经常看电视和电脑的人应适当补充。

    16 常给家里的空调消消毒

    ——空调干净，空气清新

    为了家人的健康和长期有效地使用空调，不妨给家中的空调做一个全面的清洗消毒。这样不仅能消除空调污染隐患，还可以让空调性能焕发如新，省电节能，延长使用寿命。

    不清洗的空调有可能有“病”

    在空调的运行中，由于内部静电的吸尘作用，而且始终和外界保持着气流和热量的交换，环境中的灰尘非常容易进入空调。特别是一些公共场所，如办公楼、餐馆、公共食堂等。如空气过滤器长期不清洁，其中的矿物纤维便会成为细菌、病毒和霉菌的载体，吹入室内，使室内的空气污染加剧。由于内外机太脏，造成散热不好，电耗增加，故障率提高，会大大缩短空调的使用寿命。

    不清洁的空调将对人体健康造成不良影响。其主要表现为：

    1．空调房内，气流方向经常交换、空气热量不断变动等因素会干扰人体嗅觉，削弱人体对空气中病菌、过敏源和异味的反应。

    2．空调的存在使房内湿度过低，会对人体眼、鼻等处的黏膜产生不利影响，导致黏膜病。

    3．空调房一般有着干燥和温度适宜的特点，病菌和病毒更易于在空气中生存。

    此外，必须高度重视的是，空调机的风管、吹风机也很适合病毒和病菌生存繁殖，特别是内机和外机的冷凝器和蒸发器，里面堵塞了大量灰尘和病菌，一旦被吹送出来，将引发较大规模的感染。

    每年清洗、消毒空调的“内脏”最为关键

    要治好“空调病”，对空调的定期清洗是非常重要的。

    大多数用户在清洗空调时，只是对外壳、面板及过滤网进行了清洗，而对内部的冷凝器和蒸发器等特殊构件就毫无办法，但恰恰后者往往是滋生细菌的温床。如空调在运行中，空气中80%的微小灰尘和细菌穿过过滤网进入空调内部，与冷凝水粘合后堵塞在蒸发器上，影响空调的制冷和散热，同时潮湿的蒸发器表面更是各种细菌的繁殖温床。

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    空调清洗步骤：

    切断空调电源，打开盖（面）板，卸下过滤网。

    用抹布或吸尘器除去表面絮状灰尘。

    将空调清洗剂摇匀后均匀地喷洗过滤网、风机、通风口表面。

    装上过滤网和面板，用软布蘸上温水或中性清洁剂轻轻擦拭，然后用干的软布擦平。

    两小时后使用空调。

    17 平时要经常清洗电脑

    ——电脑灰尘多，清洗要细心

    清洗电脑不仅仅为了保持电脑的清爽整洁、保证系统稳定或者延长电脑使用寿命，更重要的是清洗电脑有助于保证人体的健康。

    对于电脑使用不频繁的用户来说，一般半年清洗机箱内部一次就足够了；经常使用的用户则建议2～3个月清洗一次。

    一般来说，键盘上面附着的污垢最为严重。建议将键盘拆卸，然后直接用牙刷蘸洗衣粉清洗键盘表面。风干或者用吹风机冷风吹干后，再进行组装，就可以获得最佳的清洁效果。

    鼠标需要做的清洁主要是外部打理，缝隙处用牙签就可以解决。

    拆开机箱后，从独立的板卡开始，也就是独立的网卡、显卡、声卡、视频卡等入手，如果是全集成于主板就轻松了，从内存下手就可以了。打扫前注意机箱内部结构，以及静电释放。拆卸前最好保证身体没有过多的静电，以免导致硬件的损毁。在吹和扫的配合下，大多数的灰尘都经不起考验，剩下的最后一步要做的就是用棉花沾上少量酒精擦拭。这样一块板卡就清理完成了。对显卡这类的设备，由于存在大块的散热片，长时间散热风扇的运作将导致灰尘大量聚集。

    CPU风扇是需要重点清理的地方，一般来说，这需要拆下来进行，刷与吹结合运用。如果散热片的结构较简单，建议将风扇拆下来对金属散热片进行冲洗。

    主板上一般灰尘不会很多，聚集较多的位置也就是在CPU、芯片组等气流流动较快的地方。一般不需要拆卸下来清理，只要用毛刷将灰尘扫去，并且每一个插槽都用风吹吹，扫一下就可以了。过程和板卡处理相同，同时也需要配合棉花酒精的擦拭。

    清理电源时，最好能够将电源拆卸下来处理，这样比较容易，很快就能将内部的灰尘清理得一干二净。在大件物品都处理完后，基本上已经能够确保机箱内部的整洁了。

    最后是排线的清洁。排线表面的灰尘不可忽略，可以用棉花蘸上酒精清洗，也可以用湿抹布擦拭表面。在擦去污垢的同时要注意力度，以免内部导线受损。

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    去网吧更要注意卫生

    鼠标、键盘的细菌比厕所的高出400倍。一些常年接触电脑的工作人员常常会不明原因地患上各种皮肤病、眼病和胃肠道疾病，究其原因就是不注意电脑键盘和鼠标的卫生清理和消毒而引发的。

    网吧里你来我往的各类人群中，甚至包括患有传染性疾病者，共同使用一个鼠标、键盘，汗渍、油污、细菌滋生，使它们变成了一个个传播疾病的高危媒介，因此上网时还是要注意鼠标键盘的卫生，要为自己的健康负责。

    18 把病菌消灭在卫生间

    ——地方小细菌多，勤保洁得健康

    理想的卫生间应该在5～8平米，最好卫浴分区或卫浴分开。可利用浴室镜达到扩大空间的视觉效果。

    卫生间里容易积聚潮气，所以通风特别关键。选择有窗户的明卫最好。如果是暗卫，除了装一个功率大、性能好的排气换气扇外，还要避免“包裹”，尤其是在临近地面的地方。

    布局合理的卫生间应当有干燥区和非干燥区之分。非干燥区不利于储物，即使是干燥区，卫生纸、毛巾、浴巾等如果长期放置，也一定要用隔湿性好的塑料箱存放，避免受潮。

    明卫可以有自然光照射进来，暗卫所有光线都来自于灯光和瓷砖自身的反射。卫生间应选用柔和而不直射的灯光，瓷砖应选用白色或浅色调的，使卫生间看起来宽敞明亮。

    下水是卫生间清洁的重要一关，要特别注意以下几点：

    1．地漏水封高度要达到50毫米，才能不让排水管道内的污气进入室内。

    2．地漏应低于地面10毫米左右，排水流量不能太小，否则容易造成阻塞。

    3．如果地漏四周很粗糙，则容易挂住头发、污泥，造成堵塞，还特别容易繁殖细菌。

    4．地漏箅子的开孔孔径应该在6～8毫米之间，这样才能有效防止头发、污泥、沙粒等污物进入地漏。

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    卫生间的消毒细节

    人体排泄物中有大量致病菌，尤其是疾病患者。据监测，在抽水马桶1立方米左右的空气中可检出大量大肠杆菌、痢疾杆菌和肝炎病毒。因此，马桶冲水时一定要放下盖子。水箱中最好使用固体缓释型消毒剂。卫生间阴暗潮湿，空气带菌高，是居室空气一个重要的致病菌污染源。一定要选用安全有效的空气消毒产品净化空气。

    19 健康地使用光源

    ——日光灯方便人，正确使用是根本

    为减少人造光对健康的影响，科学家建议的措施是：在台灯、壁灯、落地灯、顶灯上均加罩；荧光灯与白炽灯混用，以减少“光压力”。应尽量减少在电灯光下工作，并注意增加户外活动，晒晒太阳；要尽量多开一些窗户，让更多的自然光进入室内。

    现代家庭照明光源，一般分为白炽灯和日光灯两种。面积12平方米以上的房间，宜选用20～30瓦的日光灯；面积在10平方米以下的房间，宜选用白炽灯。但白炽灯应装上白色灯罩，避免直射眼睛，并可通过反射使室内光线柔和。台灯一般不宜采用日光灯，因日光灯下黑白反差较强，容易使眼睛疲劳。如使用日光灯，可选用带有遮光设施的，可避免日光灯直射。台灯用白炽灯较好，灯泡的上半部可被灯罩罩住，光线均匀，反差小，视角轻松，利于较长时间在灯光下工作、学习。灯泡宜选用25～40瓦为宜。客厅可安装吊灯或吸顶灯做大灯，小灯可用壁灯或落地灯；卧室宜用壁灯、床头灯，灯泡宜用15～25瓦的；厨房灯具应远离炉灶，以免受到煤气、油烟、水蒸气熏染；卫生间的湿度大，应设置有防湿功能的灯具，灯泡选用10～15瓦的即可。

    值得提出的是，几乎家家户户都会有孩子上学，而且中小学生多为走读生，晚自习、做作业均在家中。因此，合理的灯光照明，是预防近视的重要环节。学生在做作业时，一般在台灯下，灯泡宜选用白炽灯。按灯与桌面的垂直距离来选用灯泡光度的大小，如灯与桌面距离20厘米者，灯泡为15瓦；40厘米者，灯泡为25瓦；50～60厘米者，灯泡为40瓦；100厘米左右者，灯泡为60瓦。学习用的桌子，应放在灯光的右侧，使光线从左前方射来，以免被遮挡。

    总之，灯光、亮度与人体健康，尤其是对眼睛的保健极为重要，光照度过强或过弱均不好，正确配备和使用室内光源，保持良好的生活习惯，可使你身体健康，并拥有一双明亮的眼睛。

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    废弃日用灯管要及时处理

    日光灯管内含有水银、荧光粉及少量氨气等有毒物质。有的家庭用废日光灯管晾毛巾、手帕，以为干净、卫生。殊不知在受潮的情况下，如果灯管两端被侵蚀或灯管本身有小裂缝，管内的各种有害物质就会逐渐渗出。尤其在气温较高时，汞的渗出更多，可污染毛巾、手帕，危害人体健康。若这些有害物质直接进入人眼睛，可造成视力减退甚至失明。因此，应及时处理掉废日光灯管，不要留作他用。

    20 私家车要常开窗

    ——车内空气污染多，多多换气保安乐

    汽车在带给人们方便快捷的同时，也带给人们许多健康隐患。车内环境对车主健康的影响非常大，要想拥有健康的身体，需要我们保持车内环境的健康，“车内空气污染多，多多换气保安乐”。

    不少车主在驾驶新车时，都会闻到一股怪味，这是因为车内的各种装饰材料含有不少挥发性有机物。车内的地板革、车顶毡和坐椅等都含有可释放的有害物质。车内往往会大量使用黏合剂，常用的黏合剂有两种，一种是氯丁橡胶的，里面含有苯；另一种是树脂类的，一般含有甲醛。坐椅套是经过整染的，也有可能含甲醛。车内地毯的背胶也会有甲醛和苯等有害物质的释放，尤其是车内温度升高时，有害物质的浓度会更高。

    苯、甲醛都是致癌物，对心血管也有不良影响，会加重心脏病人的病情。汽车坐椅的泡沫里含有游离的甲苯二异氢酸酯，这是一种可引发变态反应的化合物，具有刺激性，容易引起过敏性哮喘。

    有的车主喜欢在车内放上香水和各种绒毛玩具作为装饰，而这些漂亮的装饰品也可能成为车内环境污染的来源。有的香水本身就含有挥发性的有害物质，而绒毛玩具极易成为车内细菌和微生物滋生的温床。还有的人喜欢把车内装饰得十分豪华，殊不知使用的装饰材料越多，有害物质就会越多，对人体的危害也就越大。

    车内的污染有很大一部分来自车内材料本身，但这并不意味着车内材料合格，车内空气就没有问题了。车内的空间是一个密闭的环境，即使有害物质的浓度并不很高，但人长时间处于被污染的环境下，还是对健康非常不利的。

    要想解决这些问题，多多开窗通风是最简单的办法，新车更应该如此。只有保证汽车内空气的清洁才能保证自己的健康。

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    科学地使用车内空调

    防止不洁空气进入：汽车在尘土飞扬的道路上行驶时，应将车窗关闭，以防车外灰尘进入。

    炎热时，应将车内空气排出：汽车在经过一段时间的暴晒后，上车后不要马上开启空调，先打开所有车窗甚至车门，让车内的热气排出车外。等到热气散去后再开启空调，但也先不要关闭车窗，因为刚开始空调出风口吹出的风往往温度较高。等到冷气出来后再关闭车窗，打开内循环。

    合理选择空调的风速挡位：汽车正常运行中，为防蒸发器过度结霜，影响空调系统的运行，空调的送风速度及温度控制不应长时间置于最低。但是当车速低于25千米/小时，应将风速开关置于低速挡位，避免发电量不足和冷气不足。

    空调效果较差时，应关掉空调及时检查：空调的降温效果较差时，表明该系统工作不良，及时关掉空调对防止故障的扩大和恶化，保护空调和延长空调的使用寿命十分重要。空调出现故障，一般应请专业人员维修。

    另外还要注意，在不使用空调的季节，每隔2~3周应使空调工作几分钟，以使该系统保持良好的工作状态。

    21 老年人穿衣服要注重舒适性

    ——春寒莫放棉衣薄，夏月汗多须换着

    老年人不但应提倡注意穿着，还应提倡穿好。根据老年人的特点选择合适的衣服，对健康长寿是大有益处的。那么，老年人的穿着有什么具体要求呢？概括起来说，就是要具有实用、舒适、整洁、美观这四个特点。

    实用

    衣着有保暖防寒的作用。老年人对外界环境的适应能力较差，许多老年人既怕冷，又畏热。因此，冬装求保暖，夏衣能消暑，就显得尤其重要。这是老年人在穿着上首先要考虑的问题。

    舒适

    一般说，老年人体质要比中青年人弱些，动作迟缓些，心肺功能也相应差些，常会有心脏不适、气急等现象出现。因此，穿着不能对其身体产生束缚，而应力求宽松舒适，柔软轻便，利于活动。富于民族特点的中式服装，很适宜老年人（尤其是高龄、行动不便的老年人）穿着。为了使老年人的服装轻软，还应注意面料和棉衣填充料的选择。

    整洁

    整洁的衣着，不仅使老年人显得精神焕发、风度儒雅，也有利于健康防病。有条件的老年人的外衣外裤还可用熨斗熨平，保持挺括、清洁。

    美观

    老年人的衣着，色彩上要尽力跳出灰、黑、蓝的框框，既要求素雅、深沉，又应该富于时代感。老年人服装的款式也要提倡有所变化、翻新，简洁明快，方便穿着，不适合开口过多、镶嵌过繁，也不宜有太多的附件、饰物。否则，反而会弄巧成拙，而且这样与老年人稳重端庄的风度和喜静的性格也不甚相符。

    老年人服装的造型要结构简单、线条明快、雍容潇洒、利索大方。其装饰性线条、工艺和装饰性部件、配件，宜少不宜多，切忌烦琐。而且要结合体型考虑，瘦体型者服装宜松些，胖体型者服装松度要略减一些。

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    亮丽的衣服对老年人健康有利

    国外学者曾对近200名60～80岁注重衣着的老年人做过调查，发现有90%以上的老年人看上去比实际年龄要小20岁。医学家也曾调查过3000余名老年人，发现注重着装，喜欢“老来俏”的人患高血压、溃疡病、癌症等与精神因素有关的疾病的人数，比不善于穿着装扮的老年人少30%以上。因为人的心情愉快时，体内可分泌有益的激活酶和乙酰胆碱，这些活性物质能促进血液循环、神经细胞兴奋以及脏器代谢活动，使它们调节到最佳状态，增加机体的免疫功能。

    因此，老年人应注意容貌修饰、衣着俏丽，这样既能唤起心理上积极而又愉快的情绪，同时也有利于健康长寿。

    22 怎样选择健康舒适的鞋

    ——护好您的脚，百病不来找

    走路时，脚凹像弹簧一样使步履轻快，既能缓冲人在行走时产生的震动，又能使双脚支撑身体的重量。当脚的肌肉和韧带的力量变弱时，脚凹的顶部便会垮下来，使脚底部的神经和血管受到损伤，严重的还会引起其他疾病。选择健康舒适的鞋要注意下面几个细节。

    鞋跟最佳值是2~3厘米

    研究表明，在脚后跟不垫高的情况下，成年人穿鞋站立时脚腕与脚面的夹角为117°，但理论上说，要使前掌和后跟受力完全均匀，夹角应为127°。最简单有效的办法就是把脚后跟垫高，利用勾股定理我们不难算出，成人脚后跟垫高的最佳值为2~3厘米，也就是鞋跟高度（鞋跟厚度与鞋前掌厚度的差值）为2~3厘米最合适。当脚后跟抬高不超过3厘米时，压力分配变化不大；如果后跟抬高至6~7厘米，脚前掌所承受的压力猛增到原来压力的3~4倍，而这是脚前掌正常的生理机能所不允许的。

    挑选鞋子一定不要过大或过小

    鞋子合脚不但走起路来舒适，而且对腿部的肌肉与足弓的发育有益。鞋子过大行走拖沓不便，容易疲劳。鞋子过小则会压迫神经血管，使脚趾发麻，抑制脚的发育；使脚趾并拢过紧，冬天易发生冻疮；由于局部皮肤经常摩擦与受压，使角质过度增生，形成鸡眼。

    如同服装要适合自己身材的剪裁，挑选鞋子也要配合自己的脚形才行。宽脚背的适合穿有搭扣的鞋；脚踝细小的不宜穿绑带鞋；如果是狭长形脚穿的鞋子，脚弓底下要隆高一些，这种脚形的人购买便鞋或凉鞋时应该选圆头的，不要选尖头的，这样才不至于使脚的前后和两边有伸出来的感觉；扁平足者穿尖头皮鞋，可能会引起拇指外翻、足趾畸形等新的疾病，因此方头鞋是扁平足者的理想选择；穿惯平跟鞋的人改穿高跟鞋往往会感到不习惯，所以还是三思而后行。

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    买鞋应该注意的健康细节

    应在中午后买鞋：从早上到晚上，脚的大小会发生变化。我们的脚通常在早上比较小，下午比较大。因此，买鞋的最佳时间是14∶00~16∶00。因为在脚充分伸展时买下的鞋也是最合适的。

    尽量不穿高跟鞋：有研究表明，穿5厘米的高跟鞋与赤脚相比，足底承受的压力增加了许多。如果长时间穿高跟鞋，足部患病的概率比不穿高跟鞋的人高4倍。实在要穿，也应买较长而宽的样式。

    为运动选双专用鞋：比如，打篮球就要换上高帮皮面的篮球鞋，以保护脚踝，而网球鞋有防侧滑功能，可在打乒乓球和网球时提供有力的保护。

    23 消灭蟑螂应该从早春开始

    ——蟑螂消灭光，健康有保障

    蟑螂的生命力非常强，而且繁殖迅速。蟑螂无处不在，有人甚至会在冰箱里发现它们。它们暗藏在橱柜的空隙间、墙壁的砖缝里，或在水管的下水道里。白天难以见到它们的影子，往往晚上成群结队地出来活动。不仅“偷油”，还吃剩菜剩饭，甚至垃圾。最令人讨厌的是，蟑螂会传播许多疾病给人类，比如肠炎、痢疾、肝炎、伤寒、霍乱等。而最新研究发现，某些癌症的发生也与蟑螂有关。

    夏秋季是蟑螂猖獗的季节，此时很难消灭它们。但是，到了寒冷的冬季，蟑螂大多躲在排水管中产卵。因为排水管中有许多饭渣，不但有好吃的东西，还不时有温水流入“保暖”。所以，冬季的排水管便成了蟑螂的天国，一旦春暖花开、气温升高，大大小小的蟑螂就会从排水管再次进入厨房，对人体健康造成威胁。所以，气候还很寒冷的早春时节，正是消灭蟑螂的最佳时期。抓住有利时机消灭它们，可以收到事半功倍的效果。

    首先应从排水管着手，将水排空，灌入滚烫的开水把它们烫死。据观察，这种方法对消灭蟑螂非常有效，值得推广。

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    几种办法帮你轻松杀灭蟑螂

    洋葱驱蟑螂：蟑螂怕切开的洋葱浓烈的刺激味，放一盘切好的洋葱片在蟑螂出没处，蟑螂会立即逃走。

    药品灭蟑螂：目前市场上的灭蟑螂药很多。在使用灭蟑药品时要注意安全，避免药品对环境的污染。

    糖水瓶子捕蟑螂：在罐头瓶里放3匙糖加开水化开，将瓶子放在蟑螂活动的地方，蟑螂闻到香甜味，就会走入罐头“陷阱”。

    配毒饵杀蟑螂：取硼砂、面粉各一份，糖少许，调匀做成米粒大的诱饵，蟑螂吃后即被毒死。注意好好收藏，别让幼儿或宠物吃到。

    24 赌博严重危害健康

    ——财帛生有分，知足将为利

    从家庭角度看

    赌博要占用参赌者大量的时间，因此就缺少了与家人团聚的时间，并会对其造成一定的经济损失，严重时甚至会耗尽家庭财产，背上沉重债务。很多参赌者还常会虐待配偶和孩子，导致家庭不和睦、对子女教育不良，甚至酿成与配偶分居或离异等家庭悲剧。

    从医学角度看

    赌博更是心理健康的大敌，赌博成瘾对个人的身心健康影响极大。经常参赌之人，喜怒哀乐变化无常，总是提心吊胆，心绪不宁。或因债台高筑，导致家庭失和，因而吵闹或打闹不休，故烦恼、愤怒；或因一夜之间突发横财，又兴奋激动、狂喜等，各种情绪变化往往交织在一起。长期处在紧张激动的情绪状态之中，会导致心理、生理上的许多疾病。

    不得不承认，戒除赌博是一件艰难的事情，如果一个人已嗜赌成性又要想戒除赌博，那他无异于向自己发动了一场旷日持久的战争。赌博是一种习惯性的行为，如果想戒掉或克服赌博癖好，那就必须拥有坚定的意志。

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    嗜赌者可以对自己的赌博行为及时进行记录

    这样可帮助自己了解自己的赌博行为，找出赌博的倾向和模式。嗜赌者可能会发现，每当自己感到苦闷或失落、手上持有现金，或需要用钱时，便会赌博。这些记录便可帮助嗜赌者找出抑制赌博的有效方法。嗜赌者可以通过各种方法，恰当地满足不同的需要。

    25 养成良好的生活习惯

    ——饱不剃头，饿不洗澡

    其实我们每个人都养成了许多不利于健康的坏习惯，只有尽早改掉这些坏习惯，才能让我们更健康地成长。

    抠鼻

    鼻黏膜非常娇嫩，上面毛细血管也特别丰富，尤其是鼻中隔前下方的“克氏区”，不仅血管细密，而且分布在比较浅的表层，抠鼻时，容易毁坏鼻毛，把鼻黏膜抠破，引起出血。别外，鼻黏膜经常受到手指的刺激，容易变薄，发生萎缩现象，而闻不到气味。如果将手指上的细菌带入鼻孔，还容易引起慢性鼻炎，生疖疮，鼻孔有阻塞感、不通气、流鼻涕，鼻孔发红、鼻梁肿胀，长期不愈，容易引发癌变。

    咬物

    经常啃指甲、咬笔杆、咬下唇，用嘴开啤酒瓶盖等习惯不仅不卫生，而且还容易使口腔上颌门牙突出变形，影响牙齿整齐美观。常咬物还会将细菌带入口中，引发疾病。

    揉眼

    眼睛不舒服不宜用手去揉，因为眼睛是个很精密的器官，血管非常丰富，用手一揉，由于刺激作用，结膜的血管变粗，眼球就发红了。另外，手上常有许多细菌，如果把细菌或脏东西揉进眼睛里，易引起急性结膜炎或沙眼，造成眼发红，看不清东西，甚至引发眼部疾病。

    皱眉

    常皱眉、眨眼，容易导致脸部皮肤产生横竖如鱼尾状的皱纹。人的面部肌肤最为娇嫩敏感，一些不良的表情动作会在人的面部留下深刻而难以消除的皱纹。

    架腿

    有的人坐着时总爱把一条腿架在另一条腿上。跷“二郎腿”，会压迫腿部的血管，使血管回流不畅通，造成小腿疲劳发麻。架腿破坏躯干的生理弯曲，长期会造成脊椎弯曲。

    贪坐

    吃饱饭就坐在沙发上看书、看电视，一坐就是半天，长期下去就会使脂肪堆积在臀部、腹部，造成腹部凸起，身体变得肥胖难看。

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    洗澡应注意的几个问题

    水温不宜过高：一般水温在25℃即可。过热会使人晕倒，过凉又易使人感冒。

    时间不宜过长：一般在20～30分钟即可。因为温、热水浴能使血液大量集中于体表，时间过长易产生疲劳，还会影响内脏的血液供应和各项功能，久热能使人虚脱。

    饱食和空腹不宜入浴：洗澡能够影响消化功能，饭后马上洗澡会妨碍食物的消化吸收，日久还可引起胃肠道疾病；空腹入浴可能引发低血糖，洗澡的人会感到疲劳、头晕、心慌甚至虚脱。

    打肥皂不宜过多：每洗一次澡打一遍肥皂即可，过多反而会刺激皮肤。

    26 春捂秋冻保持健康

    ——春不忙减衣，秋不忙加衣

    人类在长期的进化过程中，受春夏秋冬循环变化的影响，体内形成了一种生理性散热和保暖功能。冬天，为抵御寒冷，人的表皮汗腺和毛孔都呈现出闭锁状态。冬去春来，毛孔逐渐从“冬眠”中苏醒过来，皮肤开始活跃了，汗毛孔闭锁程度相应降低。因而春风较大的时候，尽管不是很冷，却能长驱直入肌体内部，使人有“春寒冻人透心凉”的感觉。在这种情况下，人就可能患感冒或并发其他疾病。再加上春天的天气不稳定，过早地脱掉棉衣或穿得太少，就很容易着凉感冒。

    秋天的降温是一个渐进的过程，人们逐渐添加衣服，以适应外界环境。过早地穿上棉衣，不经过适度的寒冷刺激，对健康也是不利的。

    当然“春捂”和“秋冻”都要因人、因时而异，而且要适度。

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    几种人不适宜“春捂秋冻”

    心血管疾病患者

    天气寒冷可以导致血管痉挛，最终发生急性心肌梗死及心绞痛。

    脑血管疾病患者

    当气温、气流等气象变化剧烈时，机体受到寒冷刺激后交感神经发生兴奋，全身毛细血管收缩，引起血压升高，心脏负荷加重，脑部缺血缺氧；加上空气干燥，人们消耗水分多，体内容易缺水，致使血液黏稠，血流减慢，导致脑血栓等脑血管疾患。

    消化性溃疡患者

    多数溃疡病患者具有周期性发作的特点，尤其是十二指肠溃疡患者更为突出。秋季至次年早春，都是溃疡病的高发季节。

    呼吸道疾病患者

    “春捂秋冻”会使感冒、气管炎、肺炎及肺心病加重，而且这些疾病在秋冬季节明显高发。

    27 剔牙和挖耳对健康无益

    ——牙不剔不稀，耳不挖不聋

    牙龈很娇嫩，剔牙时可能损伤牙龈表面，细菌乘机而入就会引起牙床发炎。牙齿表面包着一层牙釉，对牙本质起保护作用。但是牙根处的牙釉质很薄，经常剔牙就会使牙釉磨损，牙齿失去了保护层就会对冷、热、酸、甜敏感，引起牙痛。因此不能养成剔牙的习惯，齿缝经常嵌塞食物要积极寻找病因，采取有效的防治措施。

    消毒不严、管理不善的牙签容易引起疾病

    任人抓取的牙签上会附带各种各样的细菌、病毒，这些细菌、病毒会通过牙签进入人体。据卫生部门化验，一根小小的牙签上竟“藏”着几万个细菌。

    牙签使用不当，容易导致牙周疾病

    如果没有塞牙现象而用牙签乱剔牙，或牙签使用不当，都会造成牙龈炎、牙龈萎缩、牙间隙增大，从而诱发牙周疾病。所以切不可将牙签用力压入牙间乳头区，这样会使本来没有间隙的牙齿间隙增大，造成牙周病。

    如果不用牙签，怎么使塞进牙缝的食物出来呢？一般提倡饭后漱口，实在漱不出来，可以用牙刷刷，或者用手帕、毛巾按在食物所塞的部位轻轻一擦就可以出来，这些都比牙签好得多，也不会带来什么损伤。

    剔牙的另一种方法是用牙线。牙线能起到清洁牙面、剔出嵌塞食物的作用，牙线多用尼龙线、丝线、涤纶线或上蜡的棉线制成。牙线的纤维松散，不捻搓在一起，以便使用时纤维可扁平状排列开，容易通过牙间隙接触紧密的区域。

    牙线对牙龈损伤小，较安全，但使用时用力要轻柔，不能压入沟底以下的组织，以防出现牙龈出血、疼痛等症状。

    经常挖耳不利健康

    众所周知，经常挖耳朵容易耳聋，平时应尽量少挖耳朵。我们怎样才能做好耳朵的卫生保健呢？

    减少和消除噪声。

    遇到巨大声响时，迅速张开口，使咽鼓管张开，或闭嘴、堵耳，以保持鼓膜两侧大气压力平衡。

    鼻咽部有炎症时，要及时治疗，避免引起中耳炎。

    不让污水进入外耳道，以避免外耳道感染。

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    耳朵进水了怎么办

    单足跳跃法：进水的耳朵向下，借用水的重力作用，使水向下从外耳道流出。

    活动外耳道法：可连续用手掌压迫耳郭或用手指牵拉耳郭；或反复地做张口动作，活动颞颌关节，均可使外耳道皮肤不断上下左右活动，改变水屏障的压力，使水向外从外耳道流出。

    外耳道清理法：用干净的细棉签轻轻探入外耳道，一旦接触到耳朵中的水屏障时即可把水吸出。

    28 晒太阳也要讲究方法

    ——经常晒太阳，筋骨强如钢

    太阳给大地送来了温暖，一年春、夏、秋、冬四季各地的冷热程度不均。人在太阳的照耀下，也能变得强壮，这也应了“经常晒太阳，筋骨强如钢”这句话。

    阳光中会有紫外线，适量的紫外线能促进人体钙质的吸收，对预防骨质疏松、佝偻病有好处。

    现在，许多人一天到晚坐在办公室，很少有与阳光亲密接触的机会，且体育活动又少，这些都会降低人的免疫力。医学研究表明，每人每天至少应该接受20分钟的阳光照射，特别是早晨的阳光对人体大有好处。

    另外要注意的是，在室内隔着玻璃晒太阳效果不大，因为隔着一层玻璃接受紫外线照射时，效果就会减少30%，隔着两层玻璃就会减少80%以上。

    空腹及早餐后1小时内不宜晒太阳。日光浴应持之以恒，方能收到良好的健身效果。

    冬季万木凋零，很多人还会出现精神萎靡、疲乏易怒、忧郁沉闷的季节性精神抑郁症。这主要是由于人们在冬季接受的阳光照射少，大脑中对阳光极为敏感的松果体会加速分泌，从而导致人体内的甲状腺激素、肾上腺激素的浓度相应降低，细胞变得极不活跃。而阳光是一种天然“兴奋剂”，其中的红外线可以使毛细血管扩张，加快血液循环；紫外线可以使黑色素氧化，促进胃酸分泌，还能使血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升，有助于恢复人体的正常生理状态，从而缓解人们的抑郁心情。

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    晒太阳的时间

    一天中，有两个时间段最适合晒太阳。第一个时间段是6∶00~10∶00，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化淤的作用。第二段个时间段是16∶00~17∶00，此时正值紫外线中的α光束占上风，可以促进肠道对钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

    不论是哪个季节，10∶00~16∶00，尤其是12∶00~16∶00，最忌长时间晒太阳，因为此时阳光中的紫外线是γ光束和β光束占上风，它会对皮肤造成伤害。

    此外，每天坚持晒太阳不少于30分钟，即可平衡阴阳。晒太阳时最好穿红色服装，次选白色服装，忌穿黑色服装。

    29 帮助家人科学戒烟

    ——能忌烟和酒，活到九十九

    我们都知道吸烟有害健康，可是想戒烟很难。掌握科学的戒烟方法才能帮助我们更好地远离香烟，也才能拥有更多的健康。

    改变工作环境及与吸烟有关的老习惯

    拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。戒烟后体重往往会明显增加，此时要多喝水，以免产生饥饿感。

    明确目标

    戒烟者应有不再吸烟的决心。

    寻找替代办法

    做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

    戒烟打赌，公开戒烟

    争取得到朋友和同事们的支持。

    经受得住重新吸烟的考验

    戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

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    复吸危害更大

    有研究表明，吸烟者中有117％的人是复吸者，而且复吸者的肺部损伤程度较一直吸烟者为重，原因有多方面：复吸者较其他吸烟者更易成瘾，复吸后其吸入香烟的数量更多，且每口烟的吸入程度更深，对身体的影响不言而喻。

    30 杜绝厨房的健康隐患

    ——厨房隐形杀手多，做好卫生早预防

    厨房和我们每个人的健康息息相关，你知道厨房里的健康隐患吗？

    反复擦洗铝锅

    时下的厨房用具有不少是铝制品，如高压锅、热水壶等。有的人喜欢在清洗铝制品时，使用钢丝球、细沙或其他粗硬物品，这是很不科学的。因为铝是一种极易与空气中的氧起化学反应的元素。铝制品表面会形成一层氧化铝，起到对内部铝的保护作用，如用硬物擦洗铝制品，一会破坏氧化铝层而影响使用寿命；二会使铝过多地进入食物中，影响人们的身体健康。

    用隔夜自来水

    很多人都有一种习惯，清晨用水往往一打开水龙头就刷牙、洗脸、做饭，更甚者直接饮用自来水。但最新的研究发现，隔夜水龙头往往窝藏一种细菌——军团菌。人如果感染这种嗜肺军团菌就会得一种症状酷似肺炎的病，以至于医生们往往把它当作肺炎治疗。患者一般有胸痛、嗜睡、烦躁、抑郁、神志模糊、定向障碍等中枢神经症状，有的还伴有腹泻、腹痛、恶心、呕吐等消化道症状，更为严重者，甚至导致死亡。

    什么都进消毒碗柜

    目前多数家庭有了电子消毒碗柜，对于越来越注重身体健康的人们来说这是件好事。可有的人视消毒柜为宝物，什么东西都往里塞，这是不对的。如搪瓷制品是在铁制品的表面镀上一层珐琅制成的，而珐琅里含有对人有害的珐琅铅及铜化物，尤其是色彩艳丽的油彩一般还含有镉，在高温下它们会逐渐分解，附着于其他用具上，装食物进食时就会危害人体健康。某些塑料制品也会在高温下分解出有毒物质，也不宜放在消毒碗柜里消毒。

    生熟不分的刀、菜板

    家庭厨房一般比较窄小，加上吃熟食的机会不很多，有的家庭就生食和熟食都使用同一把菜刀和同一块菜板。最多是在使用前用开水烫一下“消毒”，但细菌往往不可能因开水短时间的加热而消灭干净，很容易造成熟食被污染，人进食后易生病。故菜刀在切熟食时应煮一会儿，菜板则应有专用于熟食的。

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    厨房家电谨防超龄服役

    《家用厨房设备》国标中规定，抽油烟机的平均使用寿命约为7年、灶具为8年、热水器为6年。但目前厨卫市场“超龄服役”现象严重，仅北京家庭“超龄服役”的厨房家电设备就已过半数以上，消费者对于厨卫家电的“隔段检查”更是“零概念”。

    由于长期的“超期服役”，这些厨具处于不安全的工作状态，导致损耗增加，功率下降，并给使用者的健康带来隐患。使用时要注意这个问题。

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