袁开昌：安寝乃人生最乐
“安寝乃人生最乐，古有人言，不觅心方觅睡方，神情气爽，真不啻无限真人。”
——《养生三要》
生命离不开睡眠，睡眠是生命中必须满足的一种绝对需要。中医养生名著之一《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐，不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”中医认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。现代人说，睡眠在所有的休息方式中，是最理想、最完整的，睡眠是大自然的了不起的恢复剂。也曾有人形象地说，睡眠好比给电池充电，是“储备能量”。
确实睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，同时为次日活动储备新的能量。科学研究证明，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身体各部分生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的补药”的谚语，睡眠与健康是“终生伴侣”。
由此可见，睡眠对于人来说是多么的重要。如果睡眠不足，不仅损害健康，甚至还会威胁人类的生命。
2006年12月20日，相声表演大师马季突发心脏病去世，享年72岁；2007年2月23日，“林妹妹”陈晓旭因患乳腺癌香消玉殒，年仅40余岁；2007年6月23日，笑星侯耀文突发心肌梗塞猝死，59岁就走完了自己的一生。短短半年时间，有三位大家喜爱的明星猝然离世。而在最近几年里，明星们的健康问题一直在不断地冲击着公众的视线：梅艳芳的子宫颈癌曾引发无数女性的妇检热潮，傅彪、罗文的肝癌让医院的B超检查预约爆满，而王菲生下兔唇女儿，同样给无数高龄未育女性敲响了警钟……
有调查显示，几乎1/3的明星坦言很累，并且长期处在睡眠不足状态。作家海岩感叹每天都很累，导致身体免疫力比较差，失眠比较严重，兜里随时装着药，靠药物保证睡眠。2/3的明星，如夏雨、周迅、羽泉、张静初等则常常是忙起来就昼夜连轴转，只有档期空闲下来才能在一段时间内随意安排生活。这样的生活状况给健康很大的威胁，正如：“没有睡眠就没有生命，不会睡觉就不会工作。”
既然睡眠如此重要，我们女性朋友，尤其是高压下的白领们一定要高度重视，保证充足睡眠，提高睡眠质量。
健康小警示
正常人每日对睡眠的需求量并不是绝对的，不同年龄的人有不同的需求量。一般来说，成人每天6～8小时，青少年每天8～10小时，老年人每天只需5～7小时，体弱的人睡眠量可适当增加。
曾湘豫：失眠让女人失去“色彩”
“失眠会引起人体内荷尔蒙失衡，产生对健康有害的化学物质，导致免疫力低下、内分泌紊乱等，由此长期失眠不仅会影响女性的容颜，还会引发身体和心理方面的其他疾病。”——曾湘豫
国际睡眠组织刚刚发布的一份调查表明，失眠的女性比男性要多。30岁到60岁的女性在一周的工作期间内，平均睡眠时间只有6小时41分钟。每4位母亲中，有3位称自己总是“感觉非常疲倦”。
女性的失眠情况已经达到了流行病学研究的比例，但多数女性并没有意识到失眠对自身健康的严重影响。
北京医院神经内科主任医师曾湘豫说，失眠会引起人体内荷尔蒙失衡，产生对健康有害的化学物质，导致免疫力低下、内分泌紊乱等，由此长期失眠不仅会影响女性的容颜，还会引发身体和心理方面的其他疾病。调查发现，每晚平均睡眠5小时的中年妇女比平均睡眠8小时的妇女更容易患心脏病；失眠还可能增加饥饿感，而深夜进食会影响新陈代谢，从而引发肥胖；由于睡眠不足容易导致疲倦、注意力不集中、工作效率低等，因此失眠还会对女性白天的行为能力造成影响。曾湘豫说，女性失眠有自身的原因，也有社会的因素。女性独特的生理特性，如经期、怀孕和更年期，都会或多或少地影响睡眠质量。此外，就业压力大，家庭生活中的琐事多、负担重，也是影响女性睡眠的重要因素。
曾湘豫教授提醒经常失眠的女性，为了自己的健康，请关注睡眠的质量。而且她还对女性朋友提出和建议，希望能缓解女性失眠。
1.减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
2.避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。
3.不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到两杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。
4.睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。
5.多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
6.白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。
健康小警示
经常处于失眠状态的女性除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多的情况下，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。
孙思邈：睡觉关灯，给自己一个踏实的睡眠
“卧讫不留灯烛，令人魂魄及六冲不安，多愁怨。”
——《备急千金要方》
有些人喜欢开灯睡觉，心理上比较有安全感。但研究发现，入睡时开灯会抑制人体褪黑激素的分泌，使得免疫功能降低，甚至罹患癌症。
其实，晚上睡觉不宜开灯的说法早在唐朝就已经有了，孙思邈在其书《备急千金要方》说：“卧讫不留灯烛，令人魂魄及六冲不安，多愁怨。”不同强度的光照会引起人体不同程度的兴奋，使人不容易入睡，严重影响了睡眠的质量并损害了健康。
十六岁的小刘特别喜欢看恐怖电影，可是又非常害怕，一天周末的晚上，她闲聊无事看起了一部恐怖电影，看完后，她恐惧万分，不敢关灯睡觉，于是就开着灯，可是她还是睡不着，电影里面的恐怖情节在她脑海里一遍遍地闪现，就这样她在恐惧中度过了一夜。可是第二天、第三天，她都不敢关灯，只有开着灯才会给她安全感，才能睡得着。几天过去了，她自感疲惫、困乏、无力、头晕，最后无力再去上学，只能在家停学调养。
小刘的教训给我们以警示，晚上睡觉最好关灯，否则不但会生病，还会降低免疫力，严重影响人体的健康。
另外，据现代医学研究，开灯睡觉易患癌症。这是因为人的大脑中有个叫松果体的内分泌器官，夜间当人体进入睡眠状态时，松果体会分泌褪黑激素，这种激素在深夜11时至次日凌晨分泌最旺盛，天亮之后便停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降、心率减慢，心脏得以喘息，使肌体的免疫功能得到加强，消除疲劳，甚至还有毒杀癌细胞的效果。
出于对自己的健康负责，现代的女性一定要注意不要开灯睡觉。
健康小警示
孙思邈主张“凡眠，先卧心，后卧眠”睡觉前先清除杂念，才能有一个舒适、优质的睡眠。有人习惯在睡前向问题，这样就容易给睡眠带来困扰。
孙思邈：坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮
“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧，按孔子不尸卧，故曰睡不厌卧，觉不厌舒。”
——《千金要方·道林养性》
古人讲究“不觅仙方觅睡方”，良好的睡眠对人体的好处超过了任何灵丹妙药。睡眠对人们的工作、学习和生活具有重要的影响。众所周知，没有良好的睡眠保障，一切日常活动也就无法正常完成。然而，如何获得良好的睡眠，在睡眠的同时达到养生保健的效果，还是有学问的。
在民间广为流传的健康谚语“坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮”、“侧龙卧虎仰瘫尸”、“站如松，行如风，坐如钟，卧如弓”，都说到了睡眠的姿势。
蔡季通说：“睡侧而卧，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡目。”
《千金要方·道林养性》中也指出：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。按孔子不尸卧，故曰睡不厌卧，觉不厌舒。”就是说屈膝侧卧胜过正面仰卧。
为什么要侧卧呢？
现代医学研究认为，俯卧会阻碍胸廓扩张，影响呼吸，人体吸入的氧气相对减少，不利于新陈代谢。同时心脏受压，心搏阻力加大，血液循环受到影响。所以心律失常患者以及心脏病患者应采取侧卧，而不能俯卧。
仰卧是最为常见的睡觉姿势，古人称这种睡眠姿势为“尸卧”，即死人的姿势。这种称谓虽说不雅，但四肢可以自由伸展，体内的各个器官也较为舒适。不过仰卧不利于全身充分放松，尤其是腹腔内压力较高时容易使人产生憋闷的感觉。
侧卧时，人体内脏器官受压较小，胸廓活动自如，有利于呼吸，心脏也不会受到手臂、被子的压迫，两腿屈伸方便，身体翻转自如。
侧卧就是健康谚语“站如松，坐如钟，卧如弓”中说的“卧如弓”。古代养生学家也是主张睡眠时以侧卧为宜。
中医也强调睡眠应“卧如弓”，建议采取这样的标准姿势：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上，这样的睡姿就像一轮弯月亮。
中医认为以这种姿势入睡不损心气，而且能很快让大脑静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入梦乡。
睡眠的姿势以向右侧卧为最好，以左侧卧及适当的仰卧为配合。这是因为胃、肝偏于右侧，右侧卧时，心脏受压小，有助于血液自由循环。
向左侧睡时压迫胃，使胃内的食物不易进入小肠，不利于食物消化和吸收，还会压迫心脏，对患有心脏病的人尤为不利。
对于那些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人来说，侧卧可使全身肌肉得到最大程度的松弛，又不致压迫心脏，使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置，呼吸畅通，还有利于胃中食物向十二指肠输送。
尤其是老年人，他们的内脏肌肉已变得松弛无力，胃肠蠕动减慢，右侧卧便于胃内的食物向十二指肠推进，有利于胃肠的消化吸收，供给全身更多营养。
健康小警示
右侧卧过久，可调换为仰卧。将双手伸直，自然地放在身体两侧，切忌将手压在胸部，也不宜抱头枕肘，下肢避免交叉或弯曲，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。
杨力：子时大睡，午时小憩
“在晚上子时（23点～1点）睡觉，白天在11点～13点午休，即子时大睡，午时小憩，对健康是大有裨益的。”
——杨力
中国首席中医养生专家、著名中医学家杨力教授认为在晚上子时（23点～1点）睡觉，白天在11点～13点午休，即子时大睡，午时小憩，对健康是大有裨益的。
她认为“睡”和“醒”是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。《黄帝内经》中也有：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”的说法。
按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，这个时候称为“合阴”，所谓“日入阳尽，而阴受气，夜半而大会，万民皆卧，命日合阴”。所以夜半应长眠、深眠，因为阳尽阴重之故。
反之，午时为日出阴尽，而阳受之，日中而阳重，阳主动，此时应为“合阳”，所以按理此时是不应该拿来睡觉的，此时应是工作最出效率之时，但中国人都拿来睡午觉了，而且一睡就是一两个小时，把大好时光都睡掉了。
中国人睡午觉已经习惯了，怎么解决这个难题？
杨力教授认为最好的解决途径是睡子午觉，就是说夜晚在子时以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为子时是“合阴”时间，睡眠效果最好。中午，那就在午时（11点～13点）小憩片刻，可进行静卧、静坐30分钟即可，因为此时是“合阳”时期，阳气最盛，应该用于工作，拿来睡觉，太可惜了，所以睡子午觉是“子时大睡，午时小憩”。
健康小警示
忙碌了一天的你在睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
刘纯：睡前烫烫脚，胜似吃补药
“临睡烫脚，温经络以升清气，清气升而不死。”
——《短命条辨》
古代医学典籍中有这样的记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”这说明我们的祖先早已认识到脚的重要性。刘纯在其书《短命条辨》中说：“临睡烫脚，温经络以升清气，清气升而不死”中医强调睡前烫脚，能刺激足部的穴位，有效地促进局部血液循环，消除下肢的沉重感和全身疲劳。
南宫教授是个很著名的生物学家，他的学术成就驰名中外，经常到国内外讲学，他每次出外讲学回来，老伴都要端来一盆很烫的热水，让南宫教授把脚烫烫，解解旅途劳顿的疲惫。南宫教授开始很不习惯，把脚放入这么烫的热水中，一时间，疼痛钻心，简直有点受不了。可是，在老伴的一再坚持下，南宫教授习惯了，而且还上了瘾。每次从外地回来，把脚往热水盆里一伸，就感觉像漫游仙境一般。
人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处，脚掌上有神经末梢与大脑相连，是人体的保健“特区”，充分开发这个“特区”的保健潜能，对预防某些疾病有一定益处。
中医学认为，人体的三条阴经和三条阳经交汇于双脚，其中足少阴肾经位于足底，肾是人的根本，控制人的生长、发育、衰老，双脚离心脏远，血液供应少而慢，加上脚部脂肪层薄，保温能力差，所以脚最易受寒。双脚寒冷会反射性地引起上呼吸道功能异常，降低人体抵抗力。这时候病菌就会乘虚而入，使人患感冒、支气管炎等疾病。
热水洗脚时，不断用手按压脚心的涌泉穴，脚上经脉一通，能促进气血运行和新陈代谢，加快下肢血液循环，消除下肢沉重感和全身的疲劳，既能促进睡眠，又可以祛病强身。
热水泡脚还能达到防病治病的效果。
1.头痛的人双脚在40℃左右的热水中泡15～20分钟，头痛会明显缓解。这是因为热水使双脚血管扩张，促进血液的全身流动。血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。
2.用热水洗脚能减轻感冒发烧引起的头痛。
3.用热水洗脚时，不断用手按压脚心的涌泉穴和大脚趾后方足背偏外侧的太冲穴，有助于降低血压。
4.长期坚持热水泡脚，可以预防风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等疾病，还能促进截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等病的康复。
5.在冬天，用热水洗脚，能加速双脚与身体其他部位间的血液交换，对冻疮有一定的预防作用。
6.失眠症和足部静脉曲张患者每晚用热水洗脚，能减轻症状，易于入睡。
健康小警示
这里说的热水，也不能太烫，应根据季节的不同控制水温：夏季以不超过45℃为宜，冬季则可控制在50℃左右。
曹庭栋：先睡心，后睡眼
“若终日扰扰，七情火动，辗转牵怀，欲其一时消释可得乎？”
——《老老恒言·字寝》
情绪波动，心中有事烦累，更是导致失眠的常见原因。正如《老老恒言·安寝》所说：“若终日扰扰，七情火动，辗转牵怀，欲其一时消释可得乎？”宋代邵康节在《能寐吟》中也说：“大惊不寐，大忧不寐，大喜不寐，大病不寐，大安能寐。何故不寐，湛于有累；何故能寐，行于无事。”
睡前要保持身心安静，避免高强度的脑力活动，不要纵情谈笑或忧思、愤怒、激动。其次，要避免过饱，中医认为“胃不和则卧不安”，因此临睡前尽量少进食或不进食，特别要忌茶、巧克力、咖啡、可可等不利于睡眠的饮食。
每个人都有过失眠的经历，有的人失眠会通过狠狠闭眼的方法逼迫自己入睡。然而事实证明，这种方法是行不通的。失眠起于“心”，许多人失眠是由于学习、工作压力大，心里矛盾冲突多，不会调节情绪。所以，只有首先睡心，然后睡眼，才能进入真正的睡眠状态。
睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本。“先睡心，后睡眼”是历代养生家十分推崇的睡眠方法。
唐代大医学家孙思邈是我国医学史上的老寿星，活了一百多岁。孙思邈十分讲究睡眠养生，在《千金要方·道林养性》中说：“凡眠，先卧心，后卧眼。”“卧”字本意为伏在矮小的桌子上，这里引申为躺在一床上。
《老老恒言·字寝》中说：“心欲求寐则寐愈难。盖醒与寝交界关头，断非意想所及。”意思是说，你越想尽快入睡，越是睡不着，只有先放松情绪，消除一切思绪，即首先“睡心”，才能真正入睡。
睡前摒除一切喜怒忧思、烦恼杂念，放松精神，做到恬淡虚静，内心安宁，静静地躺着，使大脑处于轻松状态，合上双眼，自然就会酣然入梦。
事实上，心不睡的人是无法安睡的。要想心睡，先要心静，达到心静的最简单的方法就是静坐。“静坐”是针对失眠者的脑神经“开关”不能在短时间内关上，即不能很快入睡的特点，采用的一种过渡方法。失眠者利用“静坐”达到“入静”状态，头脑中不再想任何事，这种状态能使脑神经各种开关分期、分批地关上，而且关上的神经开关短时间内不会打开。达到这种入静状态一般需要30～45分钟，这段时间又称为“亚睡眠状态”。
进入亚睡眠状态，睡意自然就产生了，而且，睡意很浓，还伴随着哈欠不断，睁不开眼等现象。这时马上躺到床上去，不用几分钟，就会睡着了。
“先睡心，后睡眼”的“心”指的是大脑，如果你的脑神经细胞不能进入睡眠状态，尽管你的眼闭得紧紧的，还是睡不着，“静坐”的作用在于帮助你的脑细胞进入睡前准备阶段，达到“入静”状态，然后入睡。
健康小警示
吃完饭后，大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。所以吃完饭后应先活动活动再睡觉，以免发生中风。
郑瑄：蒙头睡觉对身体有害无益
“冬夜勿覆其头得长寿。”
——《昨非庵日纂·颐真》
有人遇见三位老人，都一百多岁了，锄着庄稼地里的草，他便向老人们行礼，请教他们为什么会如此健康。前面的一位说：“妻子长得粗气难看。”中间的一位说：“根据自己的胃口节制饮食。”后面的一位说：“晚上睡觉不蒙头。”
睡卧时忌蒙头，明代医学家郑瑄在其书《昨非庵日纂·颐真》说：“冬夜勿覆其头得长寿。”此即所谓“冻脑”之意，可使呼吸通畅，脑供氧充足。
有些女性冬天怕冷，或怕环境噪声影响睡眠，总爱把头蒙在被窝里，这样做对健康是有害的。因为，人睡着的时候，体内各个器官仍在不停地活动，需要吸进新鲜空气，呼出二氧化碳。一个成年人在睡眠状态下，每小时要呼出30升左右二氧化碳。蒙头睡觉时这些二氧化碳就在被窝里不断积累，造成空气污染，含氧量降低。二氧化碳不是有毒气体，清洁空气中的二氧化碳约占0.05％左右，达到O.2％时空气变得相当污浊，达到1％时使人呼吸困难，达到5％时出现气喘、头晕、四肢无力等症状。有蒙头睡觉习惯的人，清晨起床后，常常感到头痛、眩晕，精神萎靡不振，白天工作和学习效率都受到一定的影响，因此，睡觉时不要蒙着头。
健康小警示
有些女性在睡觉时喜欢张口呼吸，这样做对健康有一定害处，应予纠正。因为鼻孔中有鼻毛，可以挡住灰尘污物，能对吸入的空气起到过滤的作用。如果张口呼吸，不仅空气当中的灰尘容易吸入呼吸道，并且气流在口、咽往返，醒来后会使人口干咽燥，甚至会引发许多呼吸道的疾病。
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