曼妙的纱、温柔的爱
宝宝的皮肤及呼吸系统都很娇嫩，而且吸收能力较强，加之新陈代谢较快，所以对宝宝而言最好的方法便是物理防蚊。在夏季蚊子猖獗之前，首先为家中安装上密闭性好的纱门纱窗，并要做到随手关好纱门、合好纱窗，防止闲杂虫等混入室内；其次，最传统的蚊帐其实是最安全、最有效的防蚊装备，可不能因怕麻烦而轻易放弃。
蚊子不爱清洁宝宝
科学家们的研究发现二氧化碳、体温高、容易出汗，是人类吸引蚊子的主要原因，与成人相比，宝宝皮肤的冷热调节能力较弱，更易出汗，而汗液中的乳酸对蚊子最具有吸引力，这其实也是宝宝更易遭受蚊子袭击的原因，所以，运动后妈妈一定要为宝宝及时擦干汗液、并注意勤洗澡、勤换衣，保持皮肤清洁，这能在很大程度上改善宝宝被蚊子叮咬的情形。
香气袭蚊
与蚊子热衷于汗液相比，蚊子最不喜欢的气味当属柑皮、薄荷、茴香、丁香、甚至薰衣草、尤加利。所以有经验的妈妈常会将橘子皮、柳橙皮晾干包在丝袜中放在墙角，既防蚊又环保，还清新了空气，十分可取；有的妈妈在给宝宝沐浴时，喜欢在浴盆滴加几滴花露水或小半瓶十滴水，这也是巧用了这些植物驱蚊的特殊香味，但使用时一定不能过量，以免刺激宝宝娇嫩的皮肤；有的妈妈更有发挥——常在宝宝的床边喷洒些花露水，据说防蚊效果也不错；当然最有情调的，莫过于在居室或卧室中点一盏香薰炉，滴几滴薰衣草或尤加利精油，妈妈SPA、宝宝防蚊。不过客观地讲，这种天然防蚊的效果还是比较有限的，且维持时间并不长，一般为1～3小时。
防蚊露：一路守候
户外防蚊，最常用的要属防蚊露了，防蚊露的主要成分为DEET，可以直接作用于蚊子的触觉器官及化学感受器，驱赶蚊虫。虽然防蚊露的毒副作用较小，但宝宝使用时也要特别小心，首先应选用适合宝宝使用的低浓度DEET产品（＜10％），使用前应先在上臂内侧试用（此处的肌肤最为娇嫩、也最敏感），确信无不良反应后才能大面积使用。使用防蚊露时，避免直接喷抹在伤口或起红疹的皮肤上，以免引起刺激甚至感染；涂抹时，妈妈应先将防蚊露喷在手上，再均匀地抹在宝宝的身上。另外，需要注意的是，涂抹防蚊露的部位，回家以后一定要冲洗干净，喷洒防蚊露的衣物也应及时洗净，避免药物残留。当然对于小婴儿（容易舔食）或皮肤敏感的宝宝而言，出门一袭浅色、轻薄的纯棉长衣长裤，依然是最安全的保护方式。
杀虫剂、电蚊香让安全做主
杀虫剂的主要成分为除虫菊精，电蚊香的原理是将杀虫剂吸入纸片中，利用热气蒸发出除虫菊精，虽然对爸爸、妈妈而言，除虫菊精的毒性已经较小了，也比较安全，但对微生物毕竟有较强的杀伤性，对于宝宝还是慎重一些好，是“非不得已，才使出的招数”，应适时、适地、适量，最好趁宝宝外出时使用蚊香驱赶或杀灭蚊虫，并在充分通风后关好纱门、纱窗，再迎接宝宝回来，杀虫剂应用在蚊子经常出没、躲藏的阴暗、潮湿的地方，如浴厕、水槽、桌脚、橱柜等地，杀虫剂、电蚊香的种类也应经常更换，以免蚊子产生抗药性。
遭遇叮咬
当宝宝被蚊子叮咬以后，一定避免其过分挠抓，防止出现继发感染，药房出售的虫咬水、宝宝金水、山宝皮宁酊及协和止痒液止痒效果不错，而且均为中药制剂，对宝宝的皮肤刺激较轻；花露水类的止痒液多为酒精制剂，适合局部涂抹，大面积涂用对宝宝可能会感觉不适，当皮肤有轻微破裂时还会感到刺痛；当叮咬部位出现明显的感染迹象时，应给患处外用一些百多邦、达围邦或者碘酒，如果感染较为严重，就要及时带宝宝去医院止痒、消肿，以免贻误病情。
要保证孩子的营养和睡眠
世界卫生组织一个研究小组分析了世界各国青少年生长发育的统计材料后，得出结论：青少年在一年四季中春季长得最快。家长尚须从以下几方面努力，才能收到良好效果。
1．强化营养
奶类、蛋类、鱼类、动物肝、豆类以及各种新鲜蔬菜、水果、芝麻、枣类、玉米、花生、海产品等可供选择，力求品种多样，让孩子有好胃口。日本专门从事矮身材研究的川崎博士特别推荐牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜、柑橘等5种食品；俄罗斯专家观察，坚持吃野菜的孩子较不吃者平均高出5～10厘米之多。
2．注重睡眠
科学家发现，孩子熟睡时比清醒时生长速度要快3倍。
这是因为睡眠时脑垂体分泌的生长激素要比清醒时多。因此，专家建议，7～12岁的孩子每天至少睡11～12小时，7岁内的孩子则应在12小时以上。
3．合理运动
户外活动增加了孩子接受日光照射的时间，同时通过跑、跳等动作对身体进行机械刺激，进而加快生长。
4．注意防病
春天是各种传染病，如麻疹、风疹、流行性腮腺炎、肝炎、猩红热、流脑等易发的季节，孩子一旦感染，会影响生长发。
要关注孩子的生长发育
青春期医学是1977年被美国医学会正式批准的一门新兴学科，在国外发展比较迅速，在我国21世纪才刚刚起步。青春期门诊主要诊治与性器官、性发育（性腺轴）相关的疾病，如小儿妇科、小儿男科、生殖内分泌、生长发育、性心理发育等。
青春期是指儿童到成人的过渡时期，即从第二性征开始出现到体格发育完全停止。青春期的大致平均生理年龄为女孩11岁、男孩12岁。因为人的性发育和生长发育是相互伴行、相互促进，又相互影响、相互制约的。性发育离不开生长发育，生长发育伴随着性发育。由于性发育有生理年龄和病理年龄之分，所以性发育的跨度可以是0～18岁，包括性早熟和性发育延迟。
“其实性发育是从出生即开始缓慢进行的，只是人们没有察觉到而已。”男孩的睾丸出生时大约在1．5～1．8cm之间，而青春期开始的标志是2．5cm，也就是说睾丸大约有1cm是经历了长达12年的缓慢生长。
另外，由于种种原因，人们越来越关注身高。身高矮小的问题，原因是多方面的，临床上有二三百种之多，需要具体情况具体分析。主要有先天侏儒症、甲状腺功能低下、染色体异常、性早熟、肥胖症、男性乳房发育等。此外，精神神经因素也可导致矮小。
营养及调控脑细胞的药物，因过度兴奋或抑制脑细胞功能，往往会干扰孩子的生长发育和性发育，所以，一定要在专业医生的指导下用药，同时尽量采用小剂量、短疗程的方案。建议家长们除了关心患儿的心理精神问题外，一定要定期到青春期门诊监测性发育和生长发育，千万不能等到出现了严重后果时才找专业医生。
以手代枕午睡有三大危害
现实生活中，很多学生因为中午不能回家，大多趴在教室的课桌上，头枕着手臂休息。但中国青少年研究中心少年儿童研究所所长孙宏艳表示，以手代枕午睡有三大危害。
危害一：由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。
危害二：因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。
危害三：趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
如果不能回家睡午觉，也要尽可能地在课桌上躺着午睡，而不要趴在课桌上睡觉。此外，午饭之后不要马上午睡，午睡时间以半小时为宜。
怎样预防女孩青春期肥胖
青春期初期过于肥胖的女孩雄性激素水平异常升高的危险更大。
美国弗吉尼亚大学健康研究中心的麦卡特尼博士介绍说，雄性激素过多症，在肥胖儿童和青少年身上更为普遍，这一症状出现的时间甚至可能早于青春期性征的出现。雄性激素控制人体男性性征发育，如果女性体内雄性激素水平过高，可能导致多囊性卵巢症候群，出现不孕不育、肥胖症、月经不调和多毛等症状。
麦卡特尼领导的研究小组研究了76名7至17岁女孩的体重、雄性素水平和发育状况，其中41名女孩身体超重。研究结果显示，肥胖女孩的睾丸素整体水平比体重正常的女孩高2．1倍，性激素结合球蛋白水平低50％，游离睾丸素水平高３倍。
有研究认为，肥胖症与多囊性卵巢症候群可能互相影响，因为肥胖可能导致性激素结合球蛋白数量减少，而血清中的游离睾丸素浓度增加，从而使多毛症等男性性征更易出现。
麦卡特尼说，肥胖女孩和她们的父母应对未来的健康风险有清醒的认识，他希望“这一研究成果为胖女孩瘦身和保健提供新的动力”。
青春期男孩禁忌利于成年健康
大量的临床资料告诉我们，前列腺炎，前列腺肥大，睾丸炎，附睾炎，鞘膜积液，遗精，早泄，阳痿，不射精，阴茎癌等，是危害男子的健康的常见的病，它们折磨着众多的男性。而青少年时期不注意保护，将遗憾终生。
忌早恋及过早性生活
一般而言，男子到二十四五岁才发育成熟，如果早早地过性生活，性器官还没有发育成熟，耗损其精，易引起不同程度的性功能障碍，成年后易发生早泄，阳瘘，腰酸，易衰老等。
忌性生活过频过密
适度的性生活可以给人带来愉悦的心境与体验，对身体与养生均有好处，但是，如果恣情纵欲，不知节制，生殖器官长期充血，会引起性功能下降，易引起前列腺炎，前列腺肥大，阳痿，早泄，不能射精等毛病。
忌不洁性交
男子的不少性传播疾病，如梅毒，淋病等，与不洁性交有关；不洁性交不但容易使自己染病，还会净病虫害传染给妻子甚至孩子，危害极大，切不可抱侥幸的心理而为之。
忌天天穿牛仔裤
医学研究证明，男子的生殖系统要求在低温下最好，经常穿牛仔裤，会使局部温度过高，使精子形成不利，因此，不宜常穿牛仔裤，尤其是在夏天及气候较湿时。
忌不讲性器官卫生
讲究性器官卫生不只是女子的事，男子也应同样重视。尤其是包皮过长者，要经济清除包皮垢，因为包皮垢不但易引起阴茎癌，也易引起妻子患子宫颈癌。
忌不经常自我检查
医学研究证明，睾丸癌，阴茎癌之类，早期发现的治愈率很高，一旦发展到晚期，则疗效不理想，因此，等你到35岁以上的时候，不妨经常查看一下自己的外生殖器官。
少女千万不要乱吃避孕药
少女的月经有一定的周期，但部分少女因为种种原因，希望将月经推迟或提早，于是，有的少女就用吃避孕药的方法来改变月经周期，这种办法对少女的健康是有危害的。
某市一名15岁的少女，为了不影响参加运动会和几次重要考试，竟采取服用避孕药的办法推迟月经，终因严重的肠胃疾病被送进医院。
在生活中，月经来潮时的确会给女性的日常生活带来一些不便，如痛经、行动不便、经期紧张综合症等。许多少女对月经来临怀有某种恐惧心理，如果缺乏正确的教育和引导，很容易干出各种意想不到的荒唐事件。青春期正是长身体的时候，完全没有必要为某种需要而打乱人体自然的生理周期。因为眼前的利益是暂时的，而对健康的损害却是长久的。
事实证明，人为地改变月经周期，会打乱女性内分泌的规律；长期服用避孕药则可能出现类早孕反应，如恶心、呕吐、食欲不振等，对胃肠的损害较大。大量服用避孕药还会破坏人体的激素水平，使乳腺癌、宫颈癌等肿瘤发生的危险性加大。
青春期少女对月经来潮应泰然处之，去掉不必要的心理负担。事实证明，许多痛经或感到经期不适的少女，首先是她们心理上对月经存在排斥和厌恶的心理，这必然会增加月经来潮时的负面影响，本来只有稍微的不适或疼痛感觉，会被她们放大，进而会觉得难以忍受，于是千方百计想办法拖延经期，避孕药就成为她们经常利用的药品。
月经是否正常，是否如期来潮，是女性身体是否健康的重要标准，不能等闲视之。一个心理健康的人，必须是高度接纳自我、高度认同自我的人，只有这样，才能树立正确的健康观念，才会信心百倍地迎接生活的各种挑战。
警惕青少年骨龄提前发育
据新华社电，浙江省国民体质测定与监测中心专家呼吁，该省城市儿童的骨龄发育存在提前趋势，必须引起人们警惕。
这个中心今年对300多名杭州市及周边发达县城的８至18岁青少年随机抽检发现，有近五成青少年的骨龄发育提前。具体统计数字为：骨龄发育正常的占34．86％，早熟的（检测骨龄比实际生物年龄提前１年以上）占43．25％，而晚熟的（检测骨龄比实际生物年龄滞后１年以上）占21．89％。
“饮食结构不合理，特别是一些孩子爱吃洋快餐和服用各种营养品，是孩子骨龄发育提前的主要原因。”浙江省国民体质测定与监测中心主任金考生说。
如今，家长非常重视孩子的营养，但他们往往错误地认为，营养好的标志是吃鸡、鸭、鱼、肉等荤菜，而忽视了水果、蔬菜等食物。专家们还认为，近些年一些电影、电视的言情片越来越多，造成了孩子心理方面的早熟，而心理的早熟会影响生理的早熟。
有哪些因素影响少女的初潮
初潮是少女进入青春期的标志。以往，初潮被认为是具有生育能力的象征，但实际情况并非如此，因为初潮时大部分女孩还没有正常的排卵周期，没有成熟的卵泡产生，绝大部分没有生育能力。初潮的年龄因个体差异而存在差异，在特殊情况下，差异就更大。那么是什么原因影响初潮呢？
首先是营养。充足的营养直接滋养人们的躯体，少女更是如此。有人进行过调查，发现5岁左右时身体瘦弱、发育欠佳、有营养不良体征的女孩初潮年龄平均为15．2岁，而5岁左右的身材较高、营养良好的女孩初潮年龄则明显提前，平均为13．7岁。身高和体重对初潮年龄确有影响，据观察，身材高大、体重较重的少女，比身体瘦小、体重较轻的少女初潮时间要早。
其次是疾病。疾病直接影响健康，影响内分泌功能，造成发育中的少女月经初潮推迟，甚至带来生育上的麻烦。常见的疾病中，最多见的是慢性消耗性疾病，其中结核、慢性肝炎、糖尿病、吸收不良综合征，严重的先天性心脏病、支气管哮喘、厌食症等，影响尤为明显。还有一些疾病，导致初潮提前，如脑瘫、耳聋、视觉缺失、癫痫、身体残缺、神经血管缺损以及胎儿16周前发生的异常情况等。
其它因素。初潮还与社会环境、种族、家庭、地理环境等因素有一定关系。据临床观察，母亲初潮晚，女儿的初潮年龄相应推迟，调查结果也符合这一观点。天气炎热与寒冷，对少女的初潮年龄影响不大，从我国的情况来看，东北地区与南方的少女相比，差异也很小。
海拔高度对少女的初潮可能有一定影响，海拔越高则越有可能造成初潮推迟。但这种差异不能排除生活、营养因素，我国西藏的藏族少女，初潮的平均年龄为17．6岁，这就与物质生活和地理环境有关。
年轻时暴晒年老时易得眼病
年轻时在骄阳下长期暴晒的人，到年老时就容易发生可能导致失明的眼病。年轻人不应该盲目追求时髦，引发眼病。
“视网膜黄斑部病变”是老年人失明的主要原因。新视界眼科医院王泽欧主任认为，患视网膜黄斑部病变与患病的基因体质有关，但外在环境因素如阳光则是引发病因的导火线。因为视网膜由眼球后部的一层精密的感光细胞构成，当视网膜上出现异常血管和不透明沉淀时，眼睛就开始逐步失明。
根据对年龄层在50至80岁200人，长达5年的跟踪观察，结果显示，那些承认在青春期、30岁左右及在跟踪观察前，每天暴露在阳光下超过5小时的，在10年内出现视网膜黄斑部病变早期症状的风险，是每天仅暴露在阳光下2小时之内的人的2倍还多。
此外，每天暴露在阳光下最多时间的人，如果有一半暴露时间戴上帽子以及太阳眼镜，则减少一半患视网膜黄斑部病变的风险。
时下正值高温天，眼科专家提出，年轻人在沙滩、泳池边暴晒接受“阳光浴”，必须戴好太阳眼镜和太阳帽，防止紫外线侵袭。由于视网膜黄斑部病变目前并无有效疗法，专家建议，在夏季多服用些锌及抗氧化物食物，如富含维生素C、E的食物。
青少年为什么会发生变声
进入青春期后的青少年，正处于青春变声期。此时应特别注意保护声带，否则将影响终声。
在青春期，呼吸系统发生了非常大的变化，喉腔在迅速增大，声带也逐渐加长。女孩声带从幼童时的6～8毫米逐渐增长到15～18毫米。男孩增长得较多，可增长到20～24毫米。此外，声带在厚薄宽窄上也发生了明显变化，结果导致了男女儿童的声音出现改变。变声期多指男孩，女孩变化不显着。男孩从童声变成低沉浑厚的男声。有些男孩，变声非常强烈，以致声音一度出现破裂嘶哑，发出假声。一旦出现这种情况，不必过于焦虑，这只是个暂时现象，当喉部发育完善后，声童一般就会恢复正常。
变声期首要的是保护好嗓子，不要过度地使用嗓子，否则会加重声带的负担，使声带更加充血和水肿；不食或不宜吃辛辣与油腻食物；青少年应禁止吸烟和喝酒；一旦声音变嘶哑时，立即休息少说话，更不能大声说话，要心平气和不生气。平时应坚持体育锻炼，提高身体抵抗力，作好上呼吸道感染的预防和治疗工作。
变声期要保护好你的嗓子
进入青春期后的青少年，正处于青春变声期。此时应特别注意保护声带，否则将影响终声。
少女不来月经怎么办
女子到了青春发育期就会月经来潮，这是子宫内膜在脑垂体和卵巢操纵下有规则地发生的生理变化。脑垂体分泌的卵泡刺激素和黄体生成素，卵巢分泌的雌二醇、雌酮与雌三醇等雌激素都是操纵月经周期的重要物质。倘若月经不能每月按时来潮（俗称“干血痨”，医学上称闭经），既要牵涉到子宫发育问题，又要涉及到脑垂体与卵巢的功能，此外，以下疾病也可能诱发闭经：
1．脑垂体病变，如脑垂体功能紊乱，脑垂体肿瘤等；
2．卵巢病变，如卵巢囊肿，卵巢肿瘤、卵巢发育不良等；
3．内分泌疾病，如肾上腺皮质功能亢进症；甲状腺功能亢进症等；
4．慢性疾病，如贫血、结核、肿瘤、肝硬化、肾炎、糖尿病等；
5．其他因素，如精神刺激、紧张、焦虑、气候变化等。凡因疾病引起的闭经者，经治愈后月经就会来潮，由精神因素所致者，思想上如能自我宽慰，月经有时也会来潮，唯独卵巢发育不良所致者较难处理。
因卵巢发育或功能不良引起的闭经，目前较为有效的治疗方法有两个：
一是人为地采用激素药物进行人工周期治疗，第一步每晚口服乙底酚0．5～1毫克，共20天，第二步在服乙底酚的最后６天，每天肌肉注射黄酮10毫克，完成上述治疗后３～５天内，月经便会来潮，接着在月经来潮后第６天开始再服乙底酚，进行下一个人工周期治疗。一般连续３个周期，也可更多些周期，在人工月经周期带动下，可能月经会逐渐正常。
二是采用绒毛膜促性腺激素1000国际单位，于月经第10天开始，隔日肌肉注射１次，共５次，也可促发卵巢功能而来月经。
中医对催经很有研究、根据脉象和临诊表现，可选用红花桃仁煎、四物汤、八珍汤等方剂治疗。
青春女孩不应忽视的月经迟潮稀少
病例一小张个子高高，看上去很健康，可她17岁月经方才来潮。由于不痛不痒，身体好好的，所以没认为是病，相反却觉得挺好，因为比一般同学少了三四年的“麻烦”。为此，她曾暗自感到庆幸。可到了25岁时，小李因婚后两年不孕被医生查出了毛病，至此才知患了子宫发育不良症。
病例二王琳自16岁来月经后一直没有什么规律，大多几个月来那么一次。有不少同学劝她去医院看看，她却认为这没什么，不来就不来，又不碍吃不碍喝。直到婚前检查，她才被大夫的检查结果惊醒——一子宫像个鸽子蛋，乳房发育欠佳，不大可能有生育能力……现在治疗为时已晚。
这类例子不胜枚举。月经迟潮伴月经稀少、痛经甚至月经不潮，常常是子宫发育不良的重要临床表现。子宫生长在人体内部，其大小是不易被人知道的，况且自己也没有任何特殊的感觉。子宫大小与躯体高低、胖瘦关系也不大，这更难以引起患者、患者家长的注意。所以子宫发育不良者往往多不能及时就医。
对部分有子宫发育不良嫌疑的女性来说，尽早了解子宫发育正常与否有着极其重要的临床意义。通过了解子宫的大小，还可大体上了解其他内分泌系统是否正常，诸如脑垂体、下丘脑、卵巢等器官是不是有问题，有无排卵障碍，有无生育的基本条件。因为子宫的发育是受多种因素影响的，正常情况下，女性发育成熟后，子宫理所当然地也会正常，而且具备了生育能力。倘若脑垂体、下丘脑、卵巢等器官发生了“故障”，子宫发育则会迟缓，而且其他第二性征也不可避免地会受到牵连不能及时表现出来，甚至还直接导致无生育能力。
子宫发育不良并非任何年龄段都能进行治疗。在发育期，一些针对性的药物是有效果的，而非发育期，药物对子宫的增长则爱莫能助，再让子宫发育几乎是不可能的。这就存在一个及时发现、及早治疗的问题。
女性到了性发育期的年龄，月经迟迟不潮，或是月经稀少，乳房又不见明显隆起，阴毛稀少，或即使月经来了，量也特别少，这种情况就应提高警惕，不妨用Ｂ超“超”一下，看个究竟。若子宫发育与年龄不符，那就应该找出原因，及时采取相应措施，以免错失良机而造成不孕的终生遗憾。
中医认为，肾藏精，主生殖，为先天之本；脾为生化之源，为后天之本。子宫发育与脾肾关系最为密切。根据临床不同脉症而分别从脾肾着手投以中药，往往效果良好。中成药乌鸡白凤丸、定坤丹、人参健脾丸等有较好的效果。
对部分子宫发育不良者可用甲状腺素片合乙烯雌酚等，配用黄体酮建立人工周期，有一定的作用。不过，这要在专科大夫的指导下用药。
凡属子宫发育不良者，可适当增加肉食类饮食。在发育期切勿盲目地节食减肥，特别是发育期瘦弱的女子更是如此。因过分减少脂肪类食物的摄入量往往影响女性的雌激素水平，当雌激素不能维持人体正常需要时，女性器官的正常发育必然受到影响，对子宫发育也不例外。
青春期女孩要保护好乳房
女孩子在青春发育期身体形态的变化：
1．乳头变得明显
2．跑动时乳房摇动
3．乳房轮廓明显
此时作为母亲应引导和帮助孩子选择穿戴适体的文胸。
它的作用在于能适应成长期发育的需要，保护逐渐发育的乳房，使其将来拥有丰满的胸部，完美的体型。可以说，女孩从青春发育期开始戴上生平第一件文胸起，就与文胸结下了不解之缘。
学生内衣系列多采用纯棉素材、优质的弹力棉给予肌肤贴心的呵护。T背心式设计以把胸部充分包裹为主流，并备有相应的依托，能完全适应长期身体的变化。
学生内衣有韵律型与清纯型两种：
1．背心式：没有紧箍的感觉；穿着柔软、舒适；附有衬垫，不会使乳头凸现；充分包裹胸部。
2．肩带交叉型：防止运动时滑落；饰有弹力花边，自然贴身。
女性卫生巾使用注意事项
1．要注意更换卫生巾。
（1）有些人使用了吸收力强、保护功能好的卫生巾，就以为长时间使用同一片卫生巾也没有关系；
（2）是在经血量少的时候忘记更换。
2．卫生巾的使用方法
（1）一般两小时需要更换一次。
（2）使用药物卫生巾要慎防过敏。
（3）使用卫生巾时必须洗手。
（4）卫生巾不适宜放在卫生间里。卫生间大多是终日不见阳光，又潮湿，容易滋生霉菌使卫生巾受到污染。
3．皮肤容易过敏的女性一定要慎重使用药物卫生巾
在使用卫生巾时如果感觉到刺激、痒、不舒服，马上停止使用这种卫生巾。皮肤容易过敏的人最好少用干爽网面的卫生巾，多用棉质网面的卫生巾，棉质网面的卫生巾柔软舒服，对皮肤的刺激小。
4．卫生巾要勤换
经血刚流出时并没有异味，但由于卫生巾使用的时间较长，上面的经血接触到空气，发生了氧化反应，有好几种化学物质混合在一起，从而产生了异味。因此，勤换是解决异味的最好办法。
5．慎用卫生护垫
人的皮肤需要一个非常透气的环境，如果封闭得太严实，湿气聚集，就容易滋生病菌，造成各种健康问题。如果一定要使用卫生护垫的话，别忘了选择透气性好的产品。
6．使用卫生巾要有环保意识
废弃卫生巾不可随便乱扔，以免影响周围的环境，也不可以将卫生巾扔进下水道，防止造成城市下水道堵塞，从而给人们的生活带来不便。
敲响肥胖男孩性健康的警钟
生活方式、生活环境的改变，已经影响并将进一步影响人口素质的提高，其中青少年性发育异常就是一个突出的表现。我国学者曾对城市和农村婚前男青年的精液作了分析，结果发现农村青年的精子数量、活动度等10项指标，远远高于城市青年。这表明，城市青年的精液质量明显退化。这个触目惊心的事实，为提高城市人口素质提出了值得注意的新问题，敲响了育人必须注意强“性”的警钟。
性是人类生命的源泉，是整个人生不可缺少的一部分。试想，一个男青年其他体格发育都很正常，唯有性生理和性心理发育出现问题，没有男子汉的风采，不能过正常的性生活，那会多么的令人痛苦？无论国内国外，这类病人一旦面临婚姻问题时，自杀率都很高。某地一位21岁的男青年因性发育障碍，第二性征消失，感到生活没有乐趣，写好了遗书，准备走上轻生的道路。后经医生治疗，体征有了改变，虽然已经结了婚，但不能生育。这多么令人遗憾！象这样的病例，仅哈尔滨市第四医院男性科就已经接待治疗了300多例。人们不禁要问，造成这种问题的根源在哪里呢？有关专家认为，关键是源于溺变的“蛋壳生活”。
所谓“蛋壳生活”，是指少年儿童的生活过于富裕安逸，常年过量的食用肥肉、肉制品、鸡蛋和饮料，大量的脂肪和糖进入孩子正在发育的肌体，加之从小缺少劳动和锻炼，造成过度肥胖。孩子越来越肥胖，活动量越来越少，形成恶性循环，并由此形成懒惰、任性等不良性格以及体格发育上的障碍。很多人称之为“肥胖儿综合征”。
为什么肥胖可致男孩性发育异常呢？一般认为，肥胖使脑垂体后叶脂肪化，导致脑垂体功能下降，甚至丧失，不能释放男性激素，并会出现睾丸缩小、阴茎不发育，形成小睾丸、小阴茎症及第二性征缺乏、女性化等病态。也有人认为，从小肥胖，睾丸间质被脂肪细胞浸润，从而影响间质细胞生产雄性激素的功能。
总体来看，我国农村少年儿童的性发育优于城市儿童。农村儿童在饮食方面比城市儿童要差一些，而他们的劳动和锻炼比城市儿童多得多。农村一些儿童上学时，每天来回要行走几里、十几里路程，而一些城市上学孩子连上下楼梯都要父母抱着或背着。如此鲜明的反差，难道不给人们启迪吗？有关专家提醒为人父母，必须使孩子从小避免过度肥胖。其关键的措施是要像农村儿童那样，极力恢复大自然的绿色饮食，让孩子多吃蔬菜、水果，不吃或少吃肉食，不喝或少喝含糖量高的饮料。此外就是增加体育及劳动锻炼机会，让他们积极参加力所能及的家务劳动，让他们在大自然的风雨中锻炼成长。对过度肥胖儿童，应及时去有关专科医院检查，时期发现异常，早治疗，以便尽早恢复正常的性功能。
青春期更要注意补钙
青少年期的年龄范围为12～18岁。这个时期正是人类生长发育的第二高峰期（第一高峰期为婴儿期），尤其在12～15岁阶段生长更快，每年体重可增加4～5公斤，身高增加6～8厘米。一般身高每增加1厘米，体内平均钙量要增加20克。因此，为了满足生长发育的需要，青少年对钙的需求比成人更多。其次，人体的骨密度一般在30岁达到最高峰（称为骨峰值），以后随着年龄增大，骨内矿物质（主要是钙）会逐渐丢失，骨密度慢慢下降，最后可能出现骨质疏松。显然，骨峰值越高，老年时患骨质疏松症的危险性就越小，而骨峰值的高低主要取决于青少年时期摄入钙量是否丰富。可见，青少年的钙质补充是极为重要的，具有“历史”意义的。
钙质的补充主要应从膳食中得到，钙的食物来源以乳和乳制品为最好，乳制品不仅含钙量高（100毫升牛奶约含钙120毫克），而且容易被人体吸收利用。同时，乳制品还提供优质蛋白质、丰富的维生素，可供生长发育所需。因此建议青少年每天应喝1瓶牛奶更理想。此外，绿叶蔬菜、大豆和豆制品、芝麻酱、小鱼、小虾、海带、紫菜中都含有丰富的钙尤其是虾皮含钙量最高，100克虾皮中含钙2000毫克，青少年应多选用这些食物以补充钙。有些食物则不宜多吃，如菠菜、笋、莴苣、茭白等因含草酸较多，易和钙结合形成不溶于水的草酸钙，影响钙的吸收。
维生素D可以促进肠道对钙的吸收，提高血浆钙的水平。补钙的同时适当补充含维生素D丰富的食物，可起到事半功倍的效果。维生素D也可由皮肤自行合成，但皮肤形成维生素D的量与阳光的强度、皮肤暴露的面积和照射的时间成正比。因此青少年应多作户外活动，尤其在夏秋季，衣服穿得少，皮肤暴露面积大，可使体内蓄积较多的维生素D，有利于钙质吸收。
青少年还需要有一定的运动负荷，运动可以刺激青少年骨骼生长，促进骨质形成，提高骨密度。
由于我国的饮食习惯和食物的供应问题，通过膳食途径大幅度提高钙摄入量，还有一定困难，一个简便易行的方法就是补充钙剂。由于各种钙剂的吸收率主要决定于人体钙的营养状况，钙的营养状况越差即体内越需要钙时，摄入钙的吸收和利用率就越高，且各种钙剂的吸收率也相差不多。因此，在选择钙剂时主要选择含钙量高，副作用小，对胃肠道无刺激作用，价格合理，可长期服用的钙剂为好。目前市面上钙剂种类很多，传统钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙、氯化钙等，以碳酸钙的钙含量最高，达40％。另外还有以天然生物原料如骨粉、牡蛎壳粉等生产的钙剂，但这些原料常受铅、汞、铝等污染，长期服用对身体不利。所以从元素钙的含量和价格来评价，碳酸钙是较理想的。目前市场上有钙尔奇D，每片含碳酸钙1500毫克，其中可被人体吸收的元素钙达600毫克，并添加了维生素D，更有利于钙的吸收，是一种较好的钙剂。青少年每天补充一粒，加上奶制品及其他膳食中的钙，基本可满足身体生长发育的需要。
男孩子的胡须宜刮不宜拔
男孩子到了18～19岁，随着性发育的逐渐成熟，口唇部开始出现胡须，这是一种很自然的现象。但是有些男青年认为长胡须不好看，爱用手或镊子一根一根地拔，这是一种不良的卫生习惯。胡须是毛发的一种，在结构上同身体其它部位的毛发一样分为三部分：露出皮肤外面的部分叫毛干，埋在皮肤里面的部分叫毛根。毛根末端膨大部分叫毛球，毛球下端凹陷部部分叫毛乳头，毛乳头里含有神经末梢和血管，它供给毛发营养并接受毛发的感觉。毛根周围的袋状结构叫毛囊，它与附近的皮脂腺相通。只要有毛球、毛乳头和完整的毛囊存在，毛发就能再生。拔胡子时不仅疼痛。而且拔掉的只是毛干、毛根。由于拔不掉毛球、毛乳头和毛囊，因此胡子仍可再长出来。拔胡子时虽然拔不掉毛囊，但是却极易损伤面部皮肤、毛囊及相邻的皮脂腺。附在皮肤表面的细菌就会乘虚而入，引起毛囊和皮脂腺发炎形成疖肿。胡须所在部位正是医学上所说的“危险三角区”。发生在这个区域内的感染很容易扩散，引起更为严重的炎症。如果蔓延到颅腔内的海绵状静脉窦，有可能引起脑膜炎或脓毒败血症。
因此胡子长了不要拔，可以用剃须刀刮去。为什么说拔鼻毛害处大鼻腔是呼吸道的大门，生长的鼻腔粘膜上的鼻毛，则是呼吸道大门的哨兵。鼻腔是人体与外界进行气体交换的通道，而位于前沿阵地上的鼻毛，担负着阻拦灰尘、细菌随呼吸进入体内的使命。被鼻毛阻挡的灰尘、细菌再由鼻腔粘膜分泌出来的粘液粘住，形成鼻涕而排出体外。鼻腔粘膜还可分泌免疫球蛋白A，以围歼入侵的病菌。对于较大的异物，如虫子、草屑等，鼻毛不但挡阻它们进入鼻腔，还向神经系统传递信息，引起喷嚏，把这些异物排出去。知道了鼻毛及鼻粘膜的生理作用，就不难理解拔鼻毛害处大的道理。拔掉鼻毛等于撤掉把守呼吸道大门的哨兵，灰尘、细菌可畅通无阻地进入人体，引起人体生病。在拔鼻毛的同时，也使生长鼻毛的粘膜受到损伤。这样不仅影响了鼻粘膜分泌粘液和免疫球蛋白A的功能，而且有利于细菌趁机进入损伤的鼻粘膜，引起鼻粘膜炎症。拔鼻毛的结果是削弱了鼻腔防御疾病的能力。
所以，拔鼻毛是有百害而无一利。“危险三角区”危险在哪里以鼻梁骨的根部为顶点，两口角的连线为底边做一个等腰三角形，这个三角形的区域被称为人体的“危险三角区”。它包括了上下唇、鼻子以及鼻翼两侧的主要面前器官。
危险三角区之所以危险，首先是因为这个区域的血液供应特别丰富。供应面部的动脉血经新陈代谢后变成静脉血。面部的静脉血主要通过面前静脉、面后静脉、上颌静脉、眼静脉注入颈内静脉流回心脏。这些静脉在面部互有分支形成致密的血管网，相互沟通。面前静脉在眼的内眦部与眼静脉沟通，面后静脉在翼外肌的深处通过上颌静脉起始部的翼丛和面前静脉相通。而眼静脉和翼丛又直接和颅内毛细血管网组成的网状结构——海绵窦相通。其次面部静脉血管与身体其它部位的静脉血管相比，还缺少一种防止血液倒流的装置——静脉瓣。如此看来，危险三角区内一旦发生感染很容易导致炎症在整个面部发生扩散，如果带菌的血液发生倒流注入颅内，就会引起颅内感染，危及生命。
睡眠渐少易衰老
美国一份医学报告指出，现代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，平均睡眠时间比90年前的人少了一个半小时，而睡眠不足的结果，是使人提早衰老和百病丛生。
美国芝加哥大学研究小组对11名年龄介乎18至27岁的健康男子进行研究。他们在前3天获准每天睡8小时，往后6晚睡4小时，其后7天则睡12小时，各人的饮食则完全一样。他们睡醒后，研究人员逐一为他们量度新陈代谢率、激紊水平及葡萄糖耐量。研究人员发现，受访者睡眠不足时，需要较一般长40％的时间，方可将进食高碳水化合物膳食后的血糖水平调节至正常，而他们分泌及分解胰岛素的速度也会减慢30％，就如早期糖屎病的症状。此外．缺睡还会影响其他激素的生长及运作，阻碍由甲状腺刺激的激素分泌，以及增加血液中紧张激紊“皮质醇”的含量，尤其在下午及傍晚时分。“皮质醇”作用包括调节血糖和肌肉及骨骼中蛋白质及控制体内脂肪分布等，老年人通常会出现“皮质醇”增加，结果引致记忆力衰退。
不过，研究显示，当受访人士睡足12小时后，所有异常情况全告消失。小组负责人科特解释说：“长期缺睡不但会加快衰老，还会增加与年纪有关疾病的严重性，例如糖尿病、高血压及记忆减退即使是年轻力壮的男士，若每晚只睡4小时，也无可避免遇到一些新陈代谢问题。本世纪初发达国家的人民每天平均睡觉9小时，但现代人生活方式的改变，以至每天只睡7个半小时。
八种人不宜使用手机
1．癫痫病患者：手机使用者大脑周围产生的电磁波是空间电磁波的46倍，少数劣质手机产生的电磁波超过空间电磁波百倍，可使脑电图异常，可能诱发癫痫。
2．严重神经衰弱者：经常使用手机的人可能引发失眠、健忘、多梦、头晕、头痛、烦躁易怒等神经衰弱症状。
3．白内障患者：手机发出的电磁波可使眼球晶状体温度上升、水肿，加重白内障。
4．心脏病患者：实验证明，手机的电磁波可使心电图异常。装有心脏监视器者，用手机会影响监测结果，导致误诊。
5．甲亢和糖尿病患者：手机放的电磁波可导致内分泌紊乱，甲亢、糖尿病为内分泌不调性疾病，使用手机会加重病情。
6．孕妇及乳母：有资料证明，严重的电磁波辐射有致畸作用。手机还能引起内分泌的紊乱，影响泌乳，乳母也应尽量避免使用。
7．未成年的小儿：强大的电磁波长期于脑边释放会影响小儿大脑发育，严重者会诱发脑瘤。
8．六十岁以上的老人：老人大脑发生衰老性萎缩，功能逐渐衰退，电磁波会妨碍老年人大脑功能的正常发挥。
驾车族应知的健康提醒
如今，都市里有车一族的队伍正在蓬勃壮大，选择自驾车回家过年或自驾车出游的人越来越多。但平时很少开车的人，连续开好几个小时的长途车后，由于不适应或准备工作不足，一些小病小痛就出来了。有时会因为身体的不适，头晕脑账、精神不集中而酿成无法挽回的损失。
驾车易肌肉酸痛眼疲劳
腰肌劳损：开车的时候，要保持身体上半部分的直立，腰的肌肉长期处于同一种状态。有的人开车老喜欢用同一种姿势，时间长了，造成腰部肌肉一边松弛，另一边则负荷太重，负担过重的腰肌就很容易出现痉挛。为了赶时间连续开三四个小时车不停的人，腰肌劳损的情况更易出现。开一个小时左右就要停下来休息一下，活动腰部，松弛紧张的肌肉。
颈椎毛病：司机开车时始终注视着一个方向，容易导致颈部肌肉痉挛，原因也是肌肉、韧带长期处于一个状态。颈部肌肉痉挛可使颈椎间关节处于一个不正常的位置，发生颈椎微错位，压迫、刺激神经，久而久之头部、肩部、上肢等出现疼痛、发胀等不适。那些平时坐惯办公室、少运动的人，在开长途车时发生颈椎毛病的机会比运动好手高多了。
眼睛疲劳：开车时眼睛集中精力盯着前方，同时还不时从倒后镜关注车后路面状况，这对司机眼睛的损耗是挺大的。眼睛累了，视物难以集中精神，很容易出事，特别是对于一些平时少开车的人更是如此。
腹胀反胃：长期坐着开车，胃的动力降低，排空能力减弱，人容易腹胀。特别是开车前吃得饱的话，胀的感觉将更明显。当路面比较颠簸，车厢晃动剧烈，甚至会出现反胃。遇到这样的情况，下车适当走动可以减轻腹胀不适，同时尽量少吃糖分多的食品，因为糖经过分解会产气。过量饮用咖啡会影响反应能力。
影响驾车者反应能力的五种做法
精力充沛、反应力良好是保证驾车安全的关键，任何对司机反应能力带来负面影响的行为，都属于禁忌之列：
1．刺激性食物。喝酒是开车的大忌，喝过量的咖啡也能引起反应能力的减弱，司机还是少进食这些刺激性食物为好。
2．不喝水、憋尿。为了减少上路后上厕所的麻烦，部分司机开车前尽量不喝水，有时为赶时间情愿憋尿也不找地方解决。专家强调，充足的水分摄入是人体必须的，它的其中一个功用是维持泌尿系统的循环正常。司机为怕上厕所而少喝水，时间长了泌尿系统结石增多。同时，憋尿的过程中，膀胱负荷加重，也会分散注意力。
3．饿肚子开车。空腹开车的坏处是，饥饿状态下人体内血糖降低，到一定程度就会头晕眼花、疲劳乏力、注意力不集中，直接影响到反应能力，成为交通意外的隐患。专家认为，司机不可以饿着肚子开车，必要时在车内准备苏打饼干一类的食品，饿了就适时补充。
4．全程开空调。不少人有这样的经验：在封闭开空调的车厢内坐得久了，觉得头晕、恶心，甚至有呕吐等晕车现象。专家解释，这是因为这种环境下，空气不新鲜，含氧量低，人易晕车，肌体也易疲劳。因此全程开空调是不可取的，应当隔一段时间开几分钟窗，让空气流通。
5．感冒时开车。有研究表明，司机患感冒期间反应能力会降低75％。同时，服用复方感冒药如扑尔敏会使人反应力变差，爱打瞌睡，这也是开车的大忌。
别让空调吹出关节炎
炎炎夏日，有车一族常常会在风驰电掣的同时，打开车内空调享受冰爽感觉，但是，有一部分人却发现关节莫名其妙地疼痛起来。
卫生部北京医院骨科主任医师路奎元大夫认为，人们往往不太注意空调会引起关节不适。夏天室外空气灼热，人们普遍穿得少，而进入车内后，在相对狭小的空间里，如果把空调温度调得过低，冷气吹的时间过长，则低温环境会刺激血管急剧收缩，血液流通不畅，导致关节和身体其他部位产生诸如脖子和后背僵硬、腰和四肢疼痛、手脚麻木等常见的反应。由于年纪稍大的人普遍关节怕凉，对于冷风更是敏感，因此，空调引起关节疼痛这种情况对于年长的人最为常见。
较年纪大的人而言，年轻人驾车时通常不易产生关节疼痛，多数人只是有不适感，如果感觉到了关节处疼痛，说明你的关节可能存在潜在的疾病，或者已经处于亚健康状态。这时，应该注意千万不要因为贪图凉爽连续长时间使用空调，不然会引起疾病的发作。
此外，还有一些已患有骨关节病或者脊椎方面疾病的人在驾车时使用空调更应注意，如颈椎病很怕受凉，在不适当的位置上长期驾车会使肌肉痉挛，或者引起全身不适；而空调冷气较长时间吹拂肩部，也是夏季诱发肩周炎的原因。所以，这些人在驾车时最好穿长裤或备件外衣，以保护膝关节、肩关节和容易出问题的部位。路大夫还提醒驾车的朋友：开车时最好不要连续开几个小时，中途应下车活动一下身体。一般，车内外温差不要太大，风速不要过强。即使要连续使用空调，最好隔两三个小时打开窗户换气，多利用自然风降低车内温度。还要注意，不要让空调口直接对着自己吹，应经常变换方向。这些细节都能有效地保护关节。一旦局部关节痛，可以采用局部热水袋热敷的方法，也可外敷伤湿止痛膏或麝香止痛膏，如疼痛较剧烈，可口服止痛片。
用电脑要注意什么
很多人不能想象如果没有电脑他们的生活会变成什么样，有些人更是整日坐在电脑前，这就会有一个问题：“在电脑前一坐10个小时，不停地打字，在这种情况下怎样才能使健康不受损害？”
小心正离子
问题主要出在显示器上。不过，不是像你想象的，如同原子弹爆炸时发出的核辐射，通电的显示器没有任何核辐射。但是，显示器在工作时会有相当多的电磁辐射，它会使空气发生电离作用：在我们周围都是正电荷（正离子），不要把它们与暴风雨过后在海边或者高山上形成的负电荷搞混。
负电荷多有益，正电荷就多有害——一它们通过呼吸进入肺，然后随血液循环被运送到人体的各个组织，从而改变细胞的电荷。结果使我们失眠、紧张、易怒，心悸加强，免疫力下降。
除了电磁辐射，处于开机状态的显示器周围还会有一个静电场，它差不多会把整个房间的灰尘吸入自己的场中。坐在电脑前，你呼吸着这种使黏膜发干，容易导致过敏的含有灰尘颗粒的空气。因此，你可能会不时地鼻塞，咽喉发痒，甚至出现皮炎——一红点和皮疹。
完全避免电磁辐射是不可能的，但是，削弱它的有害作用却很简单．使用1996年后生产的显示器时要仔细地打扫办公环境，因为，正离子会牢牢地吸附在灰尘颗粒上。不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件，把所有必需的文件分门别类地放进柜子。电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭。经常开窗通风。
在工作前不要忘记在脸上擦些保湿霜，最好具有防止紧张的功能。晚间用洋甘菊浸液浸湿毛巾（更简单的方法是用湿洋甘菊茶袋）直接敷在额头和脸颊。
保持距离
显示器上的画面晃眼，而且一直在闪。看显示器时我们长时间地盯着一点，很少眨眼，因此眼肌容易疲劳，眼黏膜发干，眼睛发红、发炎、疼痛。在电脑前不间断工作四小时后，几乎所有人的眼睛都会出现酸痛和沙眼的感觉。
如果你离显示器的距离很近，某些时候你会感觉视力降低：眼睛已经习惯在鼻子尖上聚焦，以致很长时间不会放松。有时在你与“电脑”面对面工作了几个小时后眼睛看东西开始重影，电脑桌外的物体很难看清。
要避免自己的视力损害，显示器距你脸的距离需要70－80厘米，比双眼视线略低，把亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度，和屏幕的亮度相同。
在屏幕上不能显现出你脸、灯光、明亮物体的影像（所有的光影会加倍地使眼睛疲劳）。如果你戴眼镜，给自己配一副带有防反光加膜的镜片。为了防止结膜发干，你可以在早上的时候滴一些与我们眼泪成分相同的滴剂。晚上可以敷几分钟淡红茶水煮过的湿巾，会很快消除充血和疲劳。
坐姿要正确
现在说一下不是电脑本身引起的问题，而是我们习惯的坐姿。我们怎样坐和这样坐的后果完全取决于我们自己。可以坐在低矮的小椅子上，或者没有靠背的方凳上，高高地架着胳膊，低着头，并且，在桌子下艰难地跷着二郎腿。这样的姿势工作一小时你就会头疼，腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂不灵活。这样的坐姿保持一年至一年半，你就可以获得双下巴，颈椎关节僵硬。如果肘部经常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就会开始发麻，手指失去灵活性，经常关节痛。
还有一个不正确姿势的并发症——“职业痉挛”。100年前律师事务所的书记官们，在长期的抄写后得这个病——由于紧张，右手在手指活动时出现剧痛。现在，这个病经常光顾那些腕低于手的，不间断敲打键盘的人。
上述问题的最好解决办法是——一买一把专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。
在休息时做一下局部按摩：从按摩指尖开始向上按摩到前臂。不时地向上举起疲惫的双臂，颤动手指，以帮助静脉血液更好地回流。患有经前综合征的女性和容易痉挛的女性不要系过紧的腰带，穿紧身牛仔裤坐在电脑前，这样很容易引发剧烈的腹痛。而其他女性最好也不时地松一松裤子，或者裙子上紧绷着的腰带。
学会休息
所有在电脑前工作的女性最好每半小时休息2－3分钟眼睛，每一小时做一下10分钟的其他部位保健操。但是，在工作紧张时不可能这样经常“休息”，那该怎么办呢？
要让我们的肌肉休息和放松2～3分钟就足够了。因此，经常改变坐姿，背部靠到椅背上，头向后仰，眼睛看着天花板，美美地伸个懒腰。
学会一边思考，一边将眼光由电脑屏幕转移到窗外。在某些办公室为了达到这个目的放有养鱼缸：注视着水和鱼会使你放松，同时，又不影响你集中精力。如果你每两个小时可以有超过20分钟休息的话，建议你到工作地点外的地方散散步。
高温水烫澡易引起皮肤病
大部分市民觉得身上皮肤痒，洗澡时就喜欢用较热的水来烫洗，这很容易引起银屑病、过敏性皮炎等皮肤疾病的发生。洗澡水温要因人而异，一般控制在50℃～65℃。
据悉，最近一段时间以来，华山医院皮肤科诊治的皮肤干燥、银屑病、手足皲裂、过敏性皮炎和湿疹等秋冬季常见的皮肤病，有70％的患者都习惯在洗澡时用较高的水温烫，以求得一时的止痒。其实，这完全是一个生活误区。
秋冬季出现的很多皮肤疾病，大多是不良生活习惯及方式所引发的。如火锅一般是很辛辣的，在体内产生内热，皮肤就会很干燥；缺少睡眠，使机体免疫功能下降，就很容易感染上过敏性皮炎。这些皮肤疾病患者首先感到的就是皮肤发痒，如果再用烫水刺激皮肤，很容易损伤皮肤，形成恶性循环，从而引发一些皮肤疾病。
冷水洗鼻子可以防感冒
立冬之后，冷空气活动较为频繁，人们应注意保暖和御寒锻炼。耐寒锻炼能有助抵御寒冷的侵袭，预防感冒。鼻子是重要的呼吸器官，研究证实，人们之所以易患感冒，与鼻腔温下降有关。当鼻腔黏膜温度下降到32℃左右时，局部血液循环便明显迟滞，免疫细胞的吞噬能力也随之下降，各种病毒便乘虚而入。可见，加强鼻的保健是十分必要的。
首先，坚持鼻部按摩，以促进血液循环。先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴20～30次，然后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各10次，可大大增强抗病和耐寒能力，也可治疗感冒、鼻塞不通。
其次，坚持每天清早或傍晚用冷水浴鼻。简便可行的方法是用冷水洗脸、洗鼻。鼻孔内存在许多病毒和细菌，冷水洗鼻时，不仅可以清除藏匿的污垢和病菌，同时，鼻孔内经常接受冷水刺激，也能增强鼻孔及整个上呼吸道对外界寒冷空气的适应性，当外界空气骤然变冷时，就有了一道抵御严寒的屏障。
另外，专家测定，在同样的外界条件下，精神紧张的人鼻腔血管收缩，血流减少，温度明显下降。所以，在任何情况下，都应避免过度紧张，注意调节鼻内的“小气候”。鼻腔内应保持温暖湿润，湿度不应低于60％。同时要纠正不良习惯，克服用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等不良习惯，因为损害鼻毛和鼻黏膜不但会影响鼻功能，引起鼻腔内化脓性感染，而且还可能引起颅内和耳的疾病。
不宜常用1种药物牙膏
长期使用一种药物牙膏药物牙膏对某些细菌有一定的抑制作用。但是，如果长期使用同一种药物牙膏，会使口腔中的细菌慢慢适应，产生耐药性，这种药物牙膏就起不到应有的作用了。因此，应定期更换牙膏。
冬季洗澡五不宜
洗澡能除去汗垢油脂、消除疲劳、舒经活血、改善睡眠，有利于身体健康，但冬季洗澡要注意以下几点：
1．水温不宜太高
在40℃左右即可，过热会使人晕倒，过低又容易感冒。热水能使体表血管扩张，加快血液循环，促进代谢产物的排出，去脂作用较强，而且，对大脑有抑制作用，对失眠患者有一定功效。
2．时间不宜过长
因为热水浴使血液大量集中于体表，时间过长极易疲劳，还会影响内脏的血液供应和各种功能，使人虚脱。
3．肥皂不宜过多
每洗一次澡搓一遍肥皂即可，过多会刺激皮肤，产生瘙痒。皮肤较干燥的人，以及老人和儿童适宜用多脂性肥皂，不宜用碱性肥皂或热水烫洗，以免将皮脂洗去，使皮肤更加干燥甚至起屑打皱。有的人皮肤油腻较多，可用中性或碱性肥皂。
4．饱食或空腹不宜入浴
洗澡会影响消化功能，饭后立刻洗澡会妨碍食物的消化吸收，日久会引起胃肠道疾病。空腹入浴会发生低血糖，容易疲劳、头晕、心慌，甚至虚脱。
5．重症患者不宜入池
公共浴池多不能自调水温，严重心脏病、高血压等患者不宜入池，以防病情突变。
冬季预防感冒三步曲
天气寒冷，人们患感冒的机会就多。现总结三步曲介绍如下：
第一步：遇冷做体式呼吸。外出活动时，有时因天气突然变化，所穿衣服不足以御寒，这时不能把身子往一块紧缩，因为越紧缩寒气越易侵入，而应立刻做体式呼吸，方法是将两手抬至腹前，做深呼吸。
第二步：身冷搓后颈。如果冷气已侵入肌体，感到全身发冷，就用手掌使劲搓后头发际，每手搓100下，一般就可出汗了，出了汗就可避免感冒。
第三步：感冒擦葱、姜、盐。如果已经有了感冒感觉，如唾液黏、浑身不自在，那就在当天晚上临睡前，将葱白、生姜各20克，盐面3克，捣烂，用纱布包好顺序擦前胸、后背、手心、肋窝、肘窝、脚心等六部位，然后盖被睡觉，夜间略出点汗第二天早起就会好的。但两天内要注意防寒，以免反复。
男性更年期可以预防和推迟
女性更年期已为人们广泛关注，但是到了40岁之后，多数男性没有意识到自己也开始进入更年期。专家指出，一些中年男子出现食欲下降、关节疼痛、心慌意乱等，其实就是更年期症状。
第三军医大学重庆新桥医院门诊部主任达四平教授介绍，男性出现“更年期”的主要原因是雄性激素功能部分缺乏，大约10％的男性从40岁开始进入更年期，到60岁时比例达三分之一。但是，从医院门诊情况来看，90％的中老年男性没有意识到自己也有更年期，因此没有到医院就诊。
达四平教授介绍，男性更年期除生殖力减退外，还伴有其他症状，可以进行简单的自测。在躯体方面，出现失眠、乏力、食欲下降、骨骼或肌肉疼痛等症状；在血管舒缩方面，出现心悸、阵发性潮热、面红、多汗等症状；在精神心理方面，出现健忘、注意力不集中、焦虑、情绪低落等症状。他说，随着年龄的增长，出现的症状会逐渐增多，患者要及时进行检查和治疗。
达四平教授说，男性更年期能够自我预防或推迟。他说，工作生活压力大、患慢性疾病、有不良生活方式、生活环境恶劣、缺乏体育运动的男性以及腹部肥胖者是男性更年期的高危人群。因此，这些男性应尽早行动，多参加体育锻炼，注意调整心理情绪，在饮食上多吃洋葱，适量饮用红酒、绿茶和牛奶。
老人蹲厕有隐患
一些患有高血压、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人，上厕所排便时容易出现意外。为何解大便会发生猝死呢？原来，当用力摒气排便时。腹壁肌和隔肌强烈收缩，使腹压增高，而腹压的增高会使心脏排血阻力增加，动脉血压和心肌耗氧量也因而增加：据研究，排便时脑动脉压力可增加20毫米汞柱以上：血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛，心肌梗塞及严重的心律失常，两者都可能造成猝死：另外。老年人血管调节反应差，久蹲便后站起容易发生一过性脑缺血，容易晕倒甚至发生脑血管意外。
为了避免上述不幸的发生，要养成定时排便习惯。每天进食一定量含粗纤维的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。每天保持一定的饮水量。在身体条件允许的情况下，进行力所能及的体育锻炼，可促进肠蠕动，利于粪便及时排出：便秘者可在睡前服适量蜂蜜或蜂蜜冲麻油。还可用开塞露帮助排便。大便时应取坐位，不宜用蹲式；站起时应缓慢：病情较重者，宜平卧床上排便，以防发生意外。
天冷易发心脑血管病
冬天是心脑血管病的高发季，华山、曙光等几家医院了解到，这一段时期到医院门诊部来就诊的心脑血管病患者明显增多，而且患者呈现出年轻化的趋势。华山医院心内科罗心平副教授等专家提醒，由于心脑血管病在冬季容易发作，所以，患者应在这段时期懂得如何自我保健，并定期去医疗机构体检。
“三高三低”状况令人担忧
上海市健康教育所社会教育科主任王文良副主任医师介绍到，心脑血管疾病是心血管病和脑血管病的总称，主要包括：高血压、冠心病、脑出血、脑梗塞。目前上海每年死于心血管疾病的人超过3万，每年因治疗此类疾病所需的医疗费用逾亿元，心脑血管疾病已经成为威胁上海市民健康的“头号杀手”。目前本市的心脑血管病现状仍呈现出“三高三低”的特征：三高——高患病率、高致残率、高死亡率；三低——低知晓率、低控制率、低治愈率。
更令人担忧的是，心脑血管疾病患者已越来越明显地呈现出年轻化的倾向，去年死于脑溢血最年轻的仅仅18岁。华山医院心内科罗心平副教授介绍到，以前心血管病人中35～45岁患者的比例非常少，而目前则有20％左右。这些都说明，随着社会发展步伐的加快和人民生活水平的提高，包括高血脂、高血压、脑血栓、冠心病、肥胖和痛风等的心脑血管疾病已威胁中年人的身体健康。
天冷易诱发心血管病
罗心平副教授介绍到，心血管病在冬季比较容易诱发，华山医院每年收治的急性心肌梗塞的病人大约有100名，其中50％多的病人是冬季收治的。为什么冬季里心血管病会容易发作呢？
罗心平副教授认为有以下几点原因：
1．身体在低温状态下，外围的血管会收缩，造成血管阻力及血压的上升，而且心脏负荷增加，增加脑溢血和心肌梗塞发作的机会；
2．由于寒冷而颤抖，身体消耗能量以产生热量，心脏必须作更大的功能，增加心肌梗塞发作的机会；
3．寒冷的时候，活动力减少，包括脑、心肌、内脏血液灌流因而减少；
4．冬季因排汗减少，水也比较少喝，尤其老年人口渴的感觉差，常见水分摄取不足，血液黏稠度增加，血管阻力及血压上升，血栓也容易形成，增加脑梗塞和心肌梗塞发作的机会；
5．冬季容易罹患呼吸系统的毛病，例如上呼吸道感染、支气管炎、肺炎、气喘，都会加重原有心脏血管疾病的病情。
自我保健避免误区
一些心血管病患者知道在冬季里应加强自我保健，但是由于不知道正确的方法，走进了保健的误区。上海中医药大学心内科主治医师崔松医生提醒心血管病患者冬季保健要注意以下几点。
首先，冬季不应太早锻炼。很多朋友认为早晨锻炼越早越好，或雾天锻炼有情趣，或把锻炼场地选在绿树丛中。其实这些都是误区，这是因为早晨锻炼低层空气不易上升，近地面空气污染严重，而有雾的早晨也是污染严重的时候。
其次，室内空调不应一直开。冬季使用空调时，至少要注意两个问题。首先，室内外温差不宜过大，最好保持室内比室外高8摄氏度。如果室内外温差过大，人在骤冷骤热的环境下，容易伤风感冒。其次，开空调时必须紧闭门窗，时间长了会导致室内缺氧，细菌、病毒也会趁机大量积累，因此，空调每次开2个多小时就应该停下来，并开窗通气。
最后，崔松医生还提醒心血管病患者，上班时不要为了赶时间追赶公交车。人为了追上车，必然要跑一段路，速度相对也比较快。由于运动需要大量的氧气，血液流动的速度和流量自然就会加大，大量的血液涌入已收缩的血管很有可能引起堵塞、血栓，有的人就有可能发生血管爆裂，造成脑出血，这种情况是非常危险的。
冬季老人需要暖背
寒冷的冬天，人们对气候环境非常敏感，老人尤其如此。
早在魏晋时代，着名医学家葛洪就在《抱朴子》中提出了“背宜常暖”的主张。现代中医也研究证实，人体背部和脚部有许多穴位，是内外环境的通道。寒冷刺激可通过这些穴位影响肌肉、骨骼和内脏的功能，使人致病。
老年人脏器老化，阳气衰弱，如能防止背部受寒，可帮助老年人安全地度过严冬。对一些患有心脑血管病、风湿性关节炎、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、胃及十二指肠溃疡病的老年人来说，尤其要注意背部保暖。冬季，老年人除了穿一般的棉袄外，最好穿一件紧身的棉背心或皮背心。
老人背部保暖，不仅限于背部不受凉，还应包括更为主动的对背部经络的“刺激”，从而有益于气血运行和血脉流畅，滋养全身器官，达到强身健体的目的。正确又容易操作的背部“刺激”（保健）措施主要有以下两种。
1．擦背可请家人（或浴室的搓背师）帮助。操作者五指并拢，用手指及掌在背部正中及脊柱两侧反复上下揉擦。开始时间不宜过长，以后逐渐延长时间，以皮肤发热、自我感觉舒服为度。可于每天晨起和睡前各做一次，注意不要用力过猛，以免损伤皮肤。
2．捶背可请家人（或浴室的搓背师）帮助。操作者手呈半握拳状，用掌根、掌侧拍打或叩击背部。动作尽可能地和谐，力量要均匀、缓和，以能耐受并感到舒适为度。每分钟可叩击或拍打60～80次，每次10～15分钟，每日1～2次。
无论擦背或捶背，都能达到“背宜常暖”的目的。天长日久，可预防感冒和便秘，也可辅助治疗腰背酸痛、胸腹闷胀等多种慢性疾病。当然，冬季天冷，老年人做背部保健活动时，一定要注意对其他部位的保暖，千万不能“暖了脊背，冻了全身”。
擦胸增腺素健康又长寿
擦胸养生法，是我国古代简易有效的养生方法之一，很适合中老年人学练，对提高人体免疫功能，减少诸种疾病的发生可起到很好的作用。健康长寿者都有一个共同的特征，就是体内有很强的免疫力，而多病且不易恢复的人主要原因与免疫力低下密切相关。
正常情况下，人的血液中存在着一定浓度的胸腺素，起着维持免疫功能和抵抗疾病的作用。
人的胸骨内膜有左右两叶胸腺。人出生时，胸腺只有14～16克，到青春期，胸腺发育到高峰，约35克～45克，以后随着年龄的增长而逐渐加速萎缩，约到50岁左右，这些胸腺大部分被脂肪代替，成了人体生命力最弱的腺体。小小的腺体与人的健康长寿关系极大，按生命学的规律推算，人的生命应为性成熟期的5～7倍，如果以20岁为性成熟期，大约可活100～140岁，但由于胸腺过早萎缩，是成人的早衰，尤其是老年期，胸腺萎缩更为严重。人体胸腺素浓度大大降低，免疫功能和抗病能力也就越来越差，就会导致诸病的发生，影响着人的寿命。
现代科学研究发现，要获得较强的免疫力，除了用一些药物调节外，擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。经常擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，可增加胸腺素分泌，作用于各脏器组织，提高免疫功能，对防治疾病，推迟衰老极为有益。
擦胸的方法很简便。取坐位或仰卧位均可。将双手擦热后。用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行。一上一下为一次，共推擦36次。还可兼做擦背动作，用双手反叉于后背，沿着腰背部（脊柱两旁）适度用力上下来回擦背，一上一下为一次；共擦36次。也有助于激活背部免疫细胞的活力，促进气血流通，调适五脏之功能。擦胸摩背通常每天起床和晚上睡前各做一次。可在中饭后1小时后加做一次。
实践证明，坚持擦胸锻炼，可改善脏腑血液循环，促进胃肠和肺肾的代谢，提高免疫功能，对冠心病、高血压、肺心病、糖尿病、肾炎、腰痛症及各种胃肠道疾病有良好的辅助疗效。如患有肿瘤、出血症时应停止锻炼。只要持之以恒，就会出现奇效。
腹部按揉养生一诀
腹部按揉能保健养生。在中医学的经典《黄帝内经》一书就有记载：“腹部按揉，养生一诀”。我国唐代名医、百岁老人孙思邈也曾经写道：“腹宜常摩，可去百病。”宋代着名的文豪苏东坡，善于自摩丹田养生术，并吟出过“一夜丹田手自摩”的诗句。
中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”；脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。
揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。
经常巧妙地按揉腹部，还可以使胃肠道粘膜产生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通无阻，促进脂肪的吸收和运走，防止人体大腹便便，收到满意的减肥效果。
经常按揉腹部，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。
腹部按揉的具体操作方法：一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次，按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。
值得注意的是，腹部皮肤有化脓性感染或腹部有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等〕时，不宜按揉，以免炎症扩散；腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，也属于正常反应，不必担心。
消除疲劳四妙法
“吃”掉疲劳：人感觉疲惫主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。所以，为了缓解疲劳，应选择碱性食物去中和酸性。酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，故应多吃一些，尤其是素有“碱性食物之冠”的海带更应多吃。
“泡”走疲劳：如果你感觉累了，进行温水泡澡是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42℃左右为宜。时间为10－15分钟，勿超过20分钟。
“甩”掉疲劳：甩手过程能积极活动肩肘关节，促使手腕振动。其结果能达到活络筋骨，有助于人体“手三阴经”经络气血之循环与畅通，这样对心肺健康十分有益。
“滚”走疲劳：有的动物总喜欢在地上滚来滚去，这实际上是它们的一种消除疲劳的方法。练习方法：仰卧床上，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面。上体缓慢左右动，一左一右为一次，滚动8～10次。接着用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿与大腿自然折叠），使背部成弓形，先左右滚动8～10次，而后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动4～6次，最后把双腿上举抖动10～12次结束。
加强脑保健有益于长寿
头脑营养学者研究发现，大脑的发达强度同人的寿命长短紧密相关。大脑越发达，人的寿命越长。因中枢神经系统随年龄的增加而引起变化。中枢神经系统的老化，导致了整个机体的老化。脑神经细胞不仅不分裂（即不繁殖），而且随年龄的增加在不断死亡，大脑的重量不断减少，寿命也相应缩短。
那么，怎样预防大脑疾病和大脑功能衰退呢？
首先，让大脑在勤奋中得到锻炼。要防止大脑功能衰退，最根本的一条就是勤用脑。此举不但可以提高脑神经的灵敏性，同时还能开发大脑潜在的智力。
其次，要让大脑在适当的体育活动中得到锻炼。经常参加体育锻炼的人，肌肉中储存氧气的肌红蛋白也多，氧气采购站——肺的摄氧量也大。充足的氧气供应，能及时把劳动和用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，而不致于产生疲劳。同时，运动还能增加大脑的重量和皮质的厚度，可以帮助发掘对侧脑的智力。科学家们还发现，运动时由于精神奋发，心情舒畅，因而又促进了大脑释放出像啡呔等特殊化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。
再则，预防动脉硬化的发生也可保护大脑的健康。身体内如营养心脏的冠状动脉，营养大脑的大脑动脉一旦发生硬化，危害极大，可引致冠心病、脑血管意外等严重病患。脑动脉硬化的最重要措施是少吃高脂肪、高胆固醇食物。新近研究表明，鱼肉蛋白有助于预防动脉硬化，对健脑益智有好处。
另外，保护大脑的健康还要注意预防脑部疾病。脑膜炎、脑外伤、脑震荡、一氧化碳中毒引起的脑损伤，都可使大脑功能遭受损害。不滥用药、不吸烟、不过量饮酒也是保护大脑健康的良策。
因此，离退休后，只要积极用脑，坚持锻炼，保护良好的心理状态，不但可以保持已有的脑功能水平，而且还能学到新的知识和技能，从而延缓衰老，提高生活质量。
整齐能清心，洁净可提神
整齐能清心，洁净可提神
东西杂乱无章，心情烦躁少安。
放物杂乱，工效减半。
杂乱无章，有损健康。
环境整洁与否，也能影响人的心境、情绪和健康。有人做过测定，结构形式相同的住房，物品摆放杂乱，灰尘较多，垃圾存积时间较长的家庭，比存放有序、灰尘少、无垃极的家庭空气中细菌数量高2～5倍，传染病的发病率高12％～30％。同时，室内外整洁，能给人以舒适、开阔之感，有利身心健康。
寒风料峭须“五防”
隆冬季节，寒风凛冽，刺骨凌人，使人害怕几分。尤其上了年纪的老人，生理机能已渐弱，抵御能力也随之衰减，稍不留神，当会病邪乘虚入侵，或旧病复萌，或新添疾思；轻则身体变弱，重则危及生命。因此，老年人要特别注意环境的变化，及早防范，以免殃及身心。在此期间，比较容易发生的疾病必须预防。
其一是中风。中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷天气之际更易发生。究其因，此时气温低，老年人适应能力差，抵询不了寒冷的刺激，血管随之收缩，血掖循环受阻，引致血压升高，血栓容易形成。老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便高之又高，造就了中风的一个条件。因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。预防要做好几件事：一要防寒保暖，经常留意天气的变化，注意添衣保暖勿受凉；二要适当补充营养，增强体质；三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治；原已有此病者要遵医嘱咐，不可擅自停药；四要密切注视早期先兆症状，如发现突发晕眩、头部剧痛、视物不清和肢体麻木等，应即延医采取措施。
其二是心梗。心肌梗塞也是老年人在冬冷时发病率的高峰期。原因是当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗死，这不是没有先例的，不可不防。除了重视防寒保暖外，室内温度适宜控制在18℃左右，外出不宜过久，并注意防风保暖，避免风寒交袭。平时可遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺血缺氧的药物，以免突发意外。
其三是感冒。感冒常人都会发生，但寒冬时节，老年人比较容易感染，少则待续7～10天，重可诱发如肺炎、肺心病、哮喘或慢性支气管炎等病症。
老年人寒冬防“五病”
寒冬已经来临，气温逐渐变冷，对于身体机能减退，抗病能力减弱的老年人来说，倘若稍不留意便会旧病复发或增添新病，有的甚至危及生命。因此，老年人在隆冬季节要特别注意防治以下五种病。
防胃病：隆冬季节，人体受寒冷刺激后血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，机体抗病力及适应性也随之降低，故有胃病的老年人冬季就容易旧病复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。所以，冬季老年人要特别注意胃部保暖，饮食宜选温软、淡素及易于消化的食物为好，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒，积极参加体育锻炼，改善胃肠血液循环，减少胃病发病机会。
防感冒：老人感冒是寒冬季节的常见病、多发病，说起来该症不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。据报道，老年人肺部感染的死亡率高达36％。故在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，增强抗病力，防止感冒发生。
防中风：据资料报道，约70％中风患者多在冬季发病，故被专家称为“冬季神经科的流行病”。为什么冬季好发生中风呢？这是因为冬季气温低，人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，促进血栓形成，导致中风发生。中风发病急，进展快，病死率高，故在寒冬季节要切实做好中风的预防工作。防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗，其次是注意及时发现先兆症状，如突发眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，遇此症状应速送医院诊疗。
防心梗：寒冬是心肌梗塞的发病高峰，这是因为人体受寒冷刺激后，血管收缩，血中纤维蛋白原增加，血液粘稠度增高，易形成血栓，从而导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。因此，老年人在寒冬季节要加强户外体育锻炼，重视防寒保暖，室温最好控制在15℃～18℃，以防寒邪侵袭，诱发新病。亦可在医生的指导下应用溶栓降脂、扩血管和防治心肌缺血缺氧的药物。
防瘙痒：老年人皮肤退行性萎缩，皮脂腺机能减退，遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒，该症往往夜间加重，常使人难以入眠。因此，老年人寒冬季节应注意饮食调理，多吃新鲜蔬菜、水果及豆制品，禁食辣椒、大蒜等刺激性食物，亦可选用养血益气、润肤止痒的中药治疗，如黑芝麻、六味地黄丸及枸杞地黄丸等。
冬季养肾正当时
冬至前后，人们纷纷进补，蓄积营养，强身健体。历代养生家通过实践证明，寒风刺骨、大雪封地的冬季，确是保养肾气的最佳时节。
中医以为，肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。故许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。养肾可从以下几方面着手：
养精保肾。人体衰老与寿命的长和短，在很大程度上决定于肾气的强弱。《黄帝内经》指出：“精者，生之本也”，《寿世保元》云：“精乃肾之主，冬季养生，应适当节制性生活，不能姿其情欲，伤其肾精。”以上养生家提示我们，精气是构成人体的基本物质，精的充坚与否，亦是决定人们延年益寿的关键。精气流失过多，会有碍“天命”。冬属水，其气寒，主藏。故冬天宜养精气为先，对性生活有节制，以益长寿。
食药粥温肾元，填补表髓。肾中精气有赖于水谷精微的供养，才能不断充盈和成熟。冬天气温较低，肾又喜温，肾虚之人通过膳食调养，其效果较好。补肾食品有多种。冬天一般可以选用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物。肾虚有阴虚、阳虚之分，进补时对症用膳，方可取得显着效果。肾阳虚可选服羊肉粥、鹿肾粥、韭菜粥等温肾壮阳之物；肾阴虚宜选服海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精之品。适当运动，健肾强身。肢体功能活动。包括关节、筋等组织运动，由肝肾所支配，因而有肝肾同源之说。善养生者，在冬季更注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，定能达到健肾强体之目的。
心情好脚保暖就能防流感
在冬季即将来临的时候，气温逐渐下降，人的脚部对温度的下降比较敏感，应注意不要让脚部受凉。如果脚部受凉，会引起反射性鼻黏膜血管收缩，使人容易受感冒病毒侵扰，所以，脚部保暖对预防感冒病毒侵扰特别重要。
医学家还在观察中发现，时常精神紧张、容易忧郁的人，常常会造成体内抗病毒物质明显减少；从而使局部免疫力下降，因而易患感冒，所以，保持精神愉快对预防感冒同样也很重要。在国外流感流行之际，医生提醒大家，一定要注意房间和公共场所的通风，要注意个人卫生，加强锻炼，增强肌体的抵抗力。
目前疫苗接种仍然是预防流感的最有效方法，尤其对高危人群有明显效果。抗流感药物也是预防流感的辅助手段。
迁新居，防新病
小杨家的新房总算装修一新了，可是刚搬过去三天，又搬出来了。问他为什么，他说住进去后，第二天他老爸的哮喘病就犯了，接着他媳妇又皮肤过敏，浑身起了一层小疙瘩。
随着人们室内环保意识的提高，因室内空气不合格引发不良建筑物综合病逐渐受到了关注。对此，专家特别提醒迁新居、新装修的市民要注意室内环境污染，并列举了室内环境污染造成危害的种种危害：
1．早晨起床后，胸部感到憋闷、恶心，甚至头晕目眩；
2．经常患感冒；
3．呼吸不畅，嗓子不舒服，有异物感；
4．常咳嗽、打喷嚏，不愿意进入新装修的房子；
5．出现群发性的皮肤过敏；
6．女性在新婚后长时间不怀孕，又查不出原因；
8．出现胎儿畸形；
9室内植物不易成活，叶子容易发黄、枯萎；
10．宠物猫狗，甚至热带鱼莫名其妙地死掉；
11．上班后感觉喉疼，呼吸道发干，头晕，容易疲劳；
12．有刺鼻、刺眼等刺激性异味，而且，气味不散。
专家认为，上述“症状”确实是因为室内空气受到污染造成的，应及时检测和治理，彻底消除隐患。
盛夏房间九大必扫之处
1．凉席在使用前要烫洗、凉晒。
到了冬天，有一些家庭在夏季使用的凉席未能清洁干净就随手收藏起来，到夏天再使用时清洁又不彻底，这样对健康很不利。这些清洁卫生做得不彻底的凉席，尤其是草席，很容易孳生螨虫或者虫卵，对人体特别是女性和孩子的身体进行叮咬，如果免疫功能不好，加上皮肤娇嫩，叮咬后力行会出现大小不等的丘疹、红斑，奇痒难忍。
由于螨虫和其他寄生虫卵具有极强的热敏性，凉席在使用前要用热水烫洗席面和缝隙处，在阳光下晾晒30分钟，即可杀死引起过敏和炎症的虫体及虫卵，保证席子的清洁。妇女、儿童适合使用吸湿性和透气性，而且质地柔软、对妇女、儿童细嫩皮肤摩擦损伤小，凉度适宜的草席、藤席、亚麻席。
2．使用空调前要先清理暖气管上面的尘土
许多家庭在房屋装修时都把暖气管包装起来，不容易清理暖气管上面的灰尘，因此，包起来的暖气管上面尘土堆积。到了夏天，房间里的空调一吹，暖气管上面的灰尘到处飞扬，影响室内的空气。因此，在进行室内装修时，暖气管的包厢最好能拆装，以便清暖气管上面的灰尘。在清理暖气上面的灰尘时，要先用吸尘器将暖气管一面的灰尘吸净，再用抹布擦洗干净，然后，用除螨剂或消毒液擦拭，这样既杀死了微生物，又避免了开空调后会飞起尘土。
3．饮水机必须定期消毒：微生物污染更严重
在清洁的室内环境中，空气中仍有2000个／M3左右的细菌。室内空气中的一氧化碳、烟雾毒物以及飘尘和微生物，都能随空气被带入饮水机中，污染原纯净水。这样，水体中藻类和病菌经过一定时间的繁殖，会达到危害人体健康的浓度，导致饮水机的二次污染。到了夏季，随着气温升高，污染会更加严重。一旦饮水机受到污染，饮用水再纯净也没有用，饮水机只有定期清洗消毒才能保障饮用卫生安全。因此，饮水机内部必须定期消毒，每次消毒后务必将消毒剂冲洗干净，以免消毒剂对人体引起危害。
饮水机不宜设置于有光线直接照射的地方，应选择远离热源。这是因为饮水瓶中有充足的氧气，如果再加上高温的阳光照射，微生物的繁衍会加剧。
正常情况下，瓶装水的使用期一般为半个月左右，最佳为一个星期，最长为一个月，而饮水机的清洗消毒一般以冬季1次／月，夏季应该1～2次／月。
4．沙发要定期除尘，扶手、坐垫是重点：
布艺沙发其织物纤维容易滞留灰尘和脏物，而且，还容易吸潮。在夏季来临之前，最好先彻底进行一次清洁，先用干毛巾拍打，把浮尘去掉，再用湿毛巾擦拭布面。沙发表面沾有污渍，用干净抹布蘸水或沙发专用清洁剂从外向内抹拭，直至去掉污渍，但切勿大量用水擦洗，以免水渗入沙发内层，造成沙发里边框架受潮、变形，也更容易孳生霉菌。
如果家里有吸尘器，除尘效果会更好，沙发的扶手、坐垫和缝隙都是需要重点清洁的部位。必须把清洁剂彻底洗掉，否则更易染上污垢。天气晴朗时，不妨将可拆下来的坐垫、靠垫等拿到阳光下曝晒，以消除湿气并杀死霉菌。重要的是每周一次定期除尘。
5．注意清理地板开裂的杂物
清洁则是保障居室环境健康的重要步骤，在气候比较干燥的地区，地板容易产生缝隙和开裂，因此，在地板有缝隙的情况下，应当勤打扫，以防脏物聚积。平时如果气候干燥，要适当增加地板表面的湿度，有条件的可以用加湿器来增加地表的湿度；也可以用纯棉拖把蘸水拧干对地板进行擦拭。清洁地板时，要用吸尘器吸取开裂部位的灰尘和杂物，也可以用小刷子蘸地板清洁剂进行刷洗。
6．要注意清理打扫地毯卫生
地毯除正常清洗外，还应使用除螨剂杀虫、或用太阳曝晒等方法除去螨虫和霉菌。由于地毯的面层易积聚灰尘，因此，要经常用吸尘器沿着顺毛方向吸尘，以便保持地毯的清洁。经常为地毯进行一次吸尘，使脏物不致嵌入绒头内，从而减少地毯的磨损。
夏季，一定要把地毯放在阴凉处吹干，拍去尘土后在地毯上撒一些防虫剂，然后逆毛卷起用塑料袋封好，放置通风干燥的地方存放起来。
当地毯受到如下污染时，可采用以下方法进行清除：
（1）茶水、咖啡、酱油或啤酒等污物：可使用地毯专用清洗液、硼砂液或洗涤液等清洁剂，用毛刷反复刷即可除掉，然后用清水清洗干净即可。
（2）番茄酱、酱汁等黏稠物：可利用餐巾纸之类的吸水性强的物体把污渍吸收、除净，之后用毛刷反复刷，清水洗净即可。
（3）蛋清、牛奶、冰淇淋等脂类物体：先用温水和洗涤液洗刷，然后使用专门的挥发性去油剂除去脂肪。提醒：不能使用热水。因为蛋白质受热容易固化，不易除去积垢，还会使地毯变形。
夏季家居污染小心防治
夏季，当你初次入住刚装修完毕的新家时，可能会感到胸闷、头晕，身上出现红点、红斑等发痒和过敏症状，出现这种现象的原因有可能是你家里的隐形杀手——高浓度释放的有害气体造成的。所以，新装修的家庭一定要注意：
室内空气受到污染，空气质量明显降低
夏季是室内各种有害气体释放的高峰期，由于高温和空调的使用，导致室内有害气体很容易超标，一般高出平常的20％至30％。因为室内有很多物品会散发出有害气体，在室温超过28℃时，有害气体释放的浓度将成倍增加，如果有害气体持续高浓度释放，将对人体带来很大的危害。
材料是主要的污染源
造成室内空气污染的主要来源是室内装饰材料及家具。油漆、胶合板、刨花板、泡沫填料、内墙涂料、塑料贴面、黏合剂等材料，这些材料均含有甲醛、苯、氨、甲苯、氯仿等有机挥发物，这些有机挥发物会释放出大量有毒气体，如甲醛的持续挥发周期一般持续3～8年。而甲醛是人类第一类致癌物，高浓度甲醛对神经系统、免疫系统、肝脏等都有毒害，在高温条件下，甲醛的释放可比平时高出20％～30％。
苯类挥发性气体，主要对眼、呼吸道和皮肤有强烈的刺激性作用，对造血功能也有抑制作用。慢性苯中毒会使骨髓造血机能发生障碍，引起再生障碍性贫血。
建筑物本身的污染在高温情况下也会加剧，化学物质产生氨类挥发物。氨气对皮肤、黏膜有腐蚀和刺激的作用，减弱人体对疾病的抵抗力。
有害气体会对人体造成伤害，儿童、孕妇更易受害
有害气体的释放，对于成人将带来不容忽视的伤害，对于儿童和孕妇的影响可能更大。儿童期免疫系统低下，呼吸量按体重比成人高近50％。室内持续高浓度有害气体可能造成儿童神经系统、免疫系统等永久性的损害。
孕期女性因生理特点，也容易受到室内环境污染的危害，如果在孕期接触甲苯、二甲苯及苯系混合物时，妊娠高血压综合征、妊娠呕吐及妊娠贫血等妊娠并发症的发病率显着增高，并有可能引起敏感孕妇的流产。苯还能够导致胎儿的先天性缺陷。
室内环境污染需要综合治理
解决夏季高温导致的有害气体高浓度释放，首先要保证室内的通风时间，让室内空气保持流通，稀释有害气体，同时选用一些有效祛除室内有害气体的产品进行辅助。祛除有害气体的产品有很多种。比如，空气净化器，能够有效祛除室内有害气体；还可以用甲醛封闭剂，涂抹在散发甲醛的家具表面，以降低甲醛释放量，据说效果不错。也可以利用绿色植物来降低室内有害气体的浓度，例如：吊兰能吸收氮氧化物，鸭跃草、虎尾兰能吸收甲醛气体等。
适宜老人的家庭环境
室内温度以18～25摄氏度为宜。室温过低，老人易受凉、感冒；室温过高易使人烦躁、疲惫、精神不振。
家庭内最佳湿度应是55％～65％。空气湿度较大，使人感到潮湿、胸闷；而空气过于干燥，会蒸发大量水分，引起皮肤干燥、口干、咽痛等不适，尤其对老年呼吸道感染病人，会加重病情。
晨起，打开门窗通风，可排出室内废气，让新鲜空气补充进来，一般居室开窗30～50分钟，室内空气即充分更新。
对有心脏病的老人，安静则是一种治疗手段。家庭中创造一个宁静、幽雅的环境，这样利于老年人休养。
室内阳光照射对老年人尤为重要。让阳光直接照射室内，能给人以舒适感，多接受阳光，可以促进维生素D的生成，有利于钙的吸收，对老年人可以起到补充钙的不足，防止骨质疏松。并且阳光中的紫外线还有消毒、杀菌作用。
老年人应选用硬床。以睡在床上，床垫不下陷为好。床的高度应在膝盖以下，过高过低都会使老人上、下床感到不方便，会增加摔倒机会。
冬季居室温度要常变化
居室气候是一种与人体健康最密切的人造气候。随着人们物质生活水平的日益提高，各种调节居室气候的电器产品已越来越多地进入寻常百姓家，居室气候已变得越来越舒适、越来越不受自然气候的制约。但是，和自然气候相比，居室气候只能算是一种“微气候”。人的许多活动还必须在自然气候下进行。人们出入居室，就类似于出入不同的“气候带”，人的身体常常不能完全适应这样的“气候变化”，于是，就出现了各种各样的居室病症，“空调病”就是一例。
怎样才能提高人们对环境变化的适应能力，从而避免现代居室病症呢？
医疗气象学家通过试验，得出一个比较有效的办法，那就是在居室内保持一种“气象变化”，以“多变”应“突变”，从而锻炼人的抗“变”能力。事实上，生活或工作在气象条件不断变化的环境的人（例如经常出入高温车间或冷库的工人），患感冒的几率要比在正常环境下工作的人小得多。而常在空调居室和供暖气的房间久呆的人，患感冒的几率则大得多。俄罗斯的医疗专家就曾采取变化“微气候”的方法，用了3年的时间，将莫斯科第19住宿学校某一班学生的“感冒率”降为零。
在诸多种类的“气象变化”中，以温度变化对人体健康影响最大。通过不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制不断地处于“紧张状态”，生理调节能力可以逐渐适应温度的急剧变化，从而提高了人体的自我保护能力，不致于经常感冒或患其它居室病症。当然，刚开始进行这种抗“变”锻炼，居室温度的变化幅度应控制在3～5℃，半个月后，幅度可逐渐提高到6～10℃。温度变化也不要太突然，而是要平稳地提高或降低。调节室温的方法主要有两种：一是工具调节，主要调节工具有空调、管道暖气、取暖器、加湿器等等；二是自然调节（即所谓的“空气浴”），通过开闭门窗，让室外空气和阳光进行室内温度调节。其实，在变化温度的同时，常常也伴有湿度、阳光和空气流动（风）的变化，这些“微气候”变化无疑对身体健康都是有益处的。
时下正值冬季，变化居室温度最常用的方法是调节供暖源（如“调节空调的控制温度”，“开启取暖器的供热管”等）。如果调节室温确实有困难，可以换一种方式。因为居室是固定的，但人是活动的，在考虑到承受能力的前提下，可以经常出入温度不同的环境，健身效果也等同于居室温度变化。
开窗，驱走“人味污染”
皮肤是人体最大的器官，经它排泄的废物多达171种。科学家曾对室内尘埃进行测定，发现尘埃中90％的成分竟是人体皮肤脱落的细胞。另外，经汗液蒸发的尿酸、尿素、盐分、皮脂腺的分泌物等等，皆从皮肤散发到室内空气中。
即使是健康人，每天通过吐痰、咳嗽、打喷嚏等，也会排出400亿个细菌、病毒等微生物，弥散在空气中造成污染。若是房间内有病人，则排出的病原微生物和有毒物质会更多。
人体在代谢过程中，会产生大量的化学物质，共计500余种，其中从呼吸道排出的有149种，如二氧化碳、氨等。让3个人在门窗紧闭的10平方米的房间看书，3小时后检测发现，二氧化碳增加了3倍，氨增加了2倍。故紧闭门窗的时间越长，室内二氧化碳的浓度就越高。
冬天，不少家庭为了保暖，常把门窗关得紧紧的。人们在室内活动时间较多，户外活动明显减少，这样一来，室内空气就有可能被严重污染，而影响人的身体健康。
为了防治这些“人味污染”，首先是要经常开门开窗，通风换气，即便冬季气候寒冷，每天开窗亦应在2～4次左右。另外，还应注意个人卫生，勤洗澡理发，换洗衣服，常晒被褥，室内经常扫地拖地板，家具要用湿抹布擦洗，防止灰尘飞扬。
室温18℃最不容易感冒
冬天，室内温度在18℃～22℃最适宜，室内温度过高或过低都会引发多种疾病。如果室温过高，室内空气干燥，人的鼻腔和咽喉容易发干、充血、疼痛。如果室内外温差过大，人在骤冷骤热的环境下，容易伤风感冒。对于老人和患高血压的人而言，室内外温差更不能过大。因为室内温度过高，人体血管舒张，这时突然到了室外，血管猛然收缩，会使老人和高血压病人的大脑血液循环发生障碍，极易诱发中风。此外，室内温度过高，家具、石材及室内装饰物中有毒气体释放量也随之增加。
如果室温过低，人久留其中自然容易受凉感冒。而且由于寒冷对机体的刺激，会使人的肢体血管收缩，心率加快，心脏工作负荷增大，严重时就会引起心绞痛．
老人居室，安全第一
老人居室的布置，要根据老年人的视力、听觉减退、头脑反映迟钝，手脚行动不灵活等特点进行安排，一切以安全、方便为原则。老人房中的家俱不要赶时髦使用尺寸高大的组合家具。家具过高，使用起来不方便，爬上爬下或搭凳子取物，容易摔跤。也不要为了漂亮，作过于光滑的地面，地面过于光滑，也容易摔倒。而老年人最怕跌，一跌就会骨折，而且，恢复很慢。家俱的颜色不要太浅，因为，浅色家具与墙壁的颜色接近，看不清时容易碰撞。也不要过于清冷，冷色调虽有使人安静平和的作用，却容易使伤感的老人增加孤独寂寞感。宜用咖啡、橙黄等暖色，使室内富有欢乐、温暖的感觉。不要用玻璃器具或玻璃柜门。因为，玻璃透明、老人容易视之无物，稍不留神就会碰撞打破或碰伤身体。也不要用折叠家俱，虽然折叠家俱能节省房屋空间，但对老年人不适合。老年人年老体弱，难于负担折叠、放开的麻烦。
老年人老眼昏花，家俱应尽量平摆，不要使某些家俱过于突出。在通道地方不要摆棱角分明的家俱，家俱也不要太多太拥挤，使老年人活动不便，但也不能太少太空，使人感到空荡冷清，增加老人的孤独感和寂寞感。老年人的记性差，习惯性强，不要轻易搬动老人房中的家俱和物件，否则会给老人造成很大的不方便和不习惯。有的老人床铺搬动以后，很长时间不适应，难以入眠，非常影响老人的身体健康。
冬季室内真的危机四伏
天气逐渐变冷，人们越来越多地在温暖如春的室内活动，室内潜伏着的“隐形杀手”应该引起人们的重视。
冬季门窗紧闭，室内有害物质的浓度会渐渐增高。
装饰装修造成的室内环境污染危害会更严重。室内的污染源主要是甲醛、苯、氨和放射性物质。
人在短时间内吸收高浓度的苯，会出现中枢神经系统麻醉的症状，轻者头晕、头痛、恶心、乏力、意识模糊，重者会出现昏迷以至呼吸循环衰竭而死亡。
居室健康“黑名单”你的家里健康吗？
氨无色却具有强烈的刺激性气味，常附着在皮肤黏膜和眼结膜上，从而产生刺激和炎症，减弱人体对疾病的抵抗力。
装修中散发出来的氡与其他有毒气体不同的是，氡看不见，嗅不到，即使在氡浓度很高的环境里，人们对它也毫无感觉。然而氡对人体的危害却是终身的，它是导致肺癌的第二大因素。
保健专题：通缉居室健康杀手。
冬季走进各公共场所，一股热气就会扑面而来。长时间置身其中，便会觉得有一种窒息的感觉。客运站、洗浴中心、宾馆等公共场所的二氧化碳含量时有超标。据专家介绍，二氧化碳的含量是判断空气污浊与否的综合性间接指标，公共场所的二氧化碳含量应小于等于0．15％发现：办公室的最佳温度——在25℃的环境中，职员有10％的文字错误输入，但是能百分之百地完成任务；在20℃的环境中，职员有25％的文字输入错误，任务完成度也只有54％办公室有最佳温度。
每到冬季，气候非常干燥，室内缺少湿润、洁净的空气。
据医生介绍，在干燥的冬季，白喉、流感、百日咳、脑膜炎、哮喘、支气管炎等的发病率显着增加。
导致上述疾病的原因很多，除了冬季温度偏低、温差变化大导致人体抵抗力下降外，还有如下两方面的原因：
其一，环境湿度过低，使流感病毒和致病力强的革兰氏阳性菌繁殖速度加快，而且随粉尘扩散，引起疾病流行。
其二，环境湿度过低可使人的呼吸系统抵抗力下降，诱发和加重呼吸系统疾病。因此，从某种意义上说，克服干燥就是克服流行病。冬季，居室小气候的最佳温度为18℃～25℃，湿度45％～65％RH。
写字楼成了空气污染“重灾区”——尽管搬家前这家单位的新办公楼通过了室内空气检测，然而，进去后毫不费力就能闻到空气中一股呛人的味。呆到下午不少人会感觉特别疲劳、头晕，有人支气管炎复发。
应对冬季空气污染
加湿器可将湿度控制在最适合人体的湿度范围内，既可抑制病菌的滋生和传播，还可提高免疫力要注意合理通风。
写字楼和百货商场等公共场所要注意增加室内新风量。
家庭每天开窗换气不少于两次，每次不少于15分钟。
用煤炉取暖和使用燃气热水器的家庭更要注意安装通风装置。
此外，要利用室内空气净化设备消除室内环境污染，提高室内空气质量。
要多做室外活动，少去人多的公共场所。
老年人保持身心健康的十法
长寿是许人多人的心愿，但如何才能长寿，真正得要领的不多。目前，虽然养生的办法有很多，究其最重要的一点就是人的心态，如果你能按照以下“保持身心健康的十种心态”说的那样去做，并且持之以恒，那么，你就能达到长寿的目的。
1．返老还童法
保持童心，交童年友，看儿童节目，看童话书，经常回忆童年趣事，仿佛又回到童稚时代。
2．精神胜利法
始终保持旺盛的精力，满怀信心地生活。在生活或工作中，即使遇到一些挫折或失败，就当是交了点学费，不要服输。
3．追踪想像法
读书，看电影、电视，或听人讲话，要专心致志，并随之古今中外、海阔天空、浮想联翩地追踪想像。
4．永不满足法
对于知识的获取永不满足，要从各个方面学习新的知识，获取新的信息，以充实自己的生活。
5．扩大交际法
要走出家门，广交朋友，并力所能及地多为他人办好事，不要总把自己关在家里。
6．巧思创新法
不要因循守旧。比如自己搞编织，或自己下厨做饭，可多想点新的花样，以丰富自己的生活。
7．平心静气法
要学会“制怒”，遇到不愉快、生气的事，不要发脾气或盲目行事，应静下心来三思而后行。
8．小事糊涂法
“退后一步天地宽”。不要事事过于认真，对非原则性的小事不要过分坚持。这样不但少惹是非，也能减少自己的烦恼。
9．积极实践法
要努力把自己变成实践者，不要只说空话做旁观者。要做主人，莫做客人。
10．众采博集法
保持广泛的兴趣，不要闲着，常动手动脑。
自我保健十法
保健按摩心法做起来方法简单，容易操作，效果明显，有助于养生。关键在于长期坚持，才能达到预期的效果。
1．搓脚心法
每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟。按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。
2．意守丹田法
当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。
3．强壮心脏法
经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。
4．壮腰健肾法
扭摆腰部，以起保健肾脏功能作用。站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。
5．暖肾法
每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动。
6．按摩小腹部
每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。
7．按压足三里穴
足三里穴是全身强壮要穴之一，用手指甲按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压有益健康。
8．牙齿保健法
（1）大、小便时，将嘴闭住，咬紧牙关。（2）经常叩齿，长年坚持可保护牙齿坚固，不易脱落。
9．促进睡眠法
每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“睛明”。“攒竹”、“瞳子胶”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30至40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。
10．散步法
坚持每天散步是极有效的健身之道，饭后散步有助于消化。散步时间可灵活掌握。
家庭保健精油治小病
在你的日常生活中，也许你常常会遇到以下说到的小毛病，但就是不知道如何处理，下面告诉你几种治疗方法，以后如果你再遇到这样的小病，就不用再发愁了。
病症：牙龈出血
方法：调配下列的混合剂，加到一杯温水中，用来做漱口水，请勿吞饮。
配方：柠檬2滴＋薰衣草1滴＋尤加利2滴，用1茶匙约10ml的白兰地加以稀释其他可使用的精油：没药、茶树、玫瑰、丝柏。
病症：水泡
方法：擦上1滴纯质的薰衣草精油或1滴纯质的洋甘菊精油，小心的把它完全的拍入水泡中。
配方：薰衣草1滴＋洋甘菊1滴其他可使用的精油：茶树、万寿菊、柠檬、没药。
病症：灼伤与烫伤的水泡
方法：请勿戳破水泡。将1滴纯质的薰衣草精油涂在水泡上面，然后把冰块敷在水泡上至少十分钟，在用一块干的清洁纱布敷在上面。每天最多做三次（请参阅烧伤的处理）
配方：薰衣草1滴其他可使用的精油：茶树、尤加利、西洋草。
病症：疖
方法一：将2滴的薰衣草和2滴茶树加到一小盆的热水里加以稀释，把患处浸在水中加以稀释。如果发炎的厉害，加入1滴洋甘菊。一日浸泡二次。
配方：薰衣草1滴＋茶2滴＋洋甘菊1滴其他可使用的精油洋甘菊、百里香、柠檬、欧芹。
方法二：热敷法可用来挤出浓液。在一块很热的热敷巾上加入1滴百里香，每日敷用二次。
配方：脓液排除后，用少许下列的精油涂在患部，
配方：每日二次：薰衣草3滴＋百里香2滴＋茶树2滴其他可使用的精油：野马阑、肉豆蔻。
病症：瘀伤
方法：准备一碗冷水、一碗热水，将下列的精油加到每个碗里：
配方：薰衣草2滴＋迷迭香3滴＋天竺葵1滴其他可使用的精油：洋甘菊、欧芹、丝柏、牛膝草。
方法：将一块法蓝绒布浸在各个碗中，交替地把它敷在瘀伤和四周，然后再擦上少许下列精油。
配方：天竺葵2滴＋迷迭香2滴＋薰衣草1滴，用一茶匙（10ml）的植物油加以稀释。
病症：肿块。
方法与配方：依照瘀伤的方法处理患部。其他可使用的精油：绿花白千层、罗勒。
病症：烧伤方法：用冰水敷在伤处至少十分钟，然后立即将2滴纯质的薰衣草油，覆盖在烧伤上（请参阅烧伤）。根据病情的需要，重复以上的步骤。
配方：2滴纯质的薰衣草油其他可使用的精油：尤加利、西洋旧草、绿花白千层。
病症：香烟的烧伤。
方法：在伤口上涂上1滴的薰衣草精油。
配方：2滴纯质的薰衣草油。
病症：呼吸道粘膜炎。
方法一：利用碗里的热水来吸入蒸气。在水的表面滴上以下的精油，闭上双眼，然后吸气至少十分钟。
配方：迷迭香1滴＋薄荷2滴＋茶树1滴其他可使用的精油：薰衣草、丁香、松树、乳香、肉豆蔻。
方法二：并用下列的精油擦胸部和背部：
配方：茶树2滴＋迷迭香2滴＋尤加利5滴＋百里香1滴，用1点心匙（10ml）的植物基础油加以稀释。
方法三：在面巾纸上也可洒上精油，需要时可拿来吸气。
配方：精油可以是迷迭香、百里香、尤加利和茶树。
病症：嘴唇干裂。
方法一：请在唇面涂上：
配方：洋甘菊2滴＋天竺葵2滴，混合在1点心匙（10ml）芦荟胶里其他可使用的精油：尤加利、玫瑰。
方法二：请与下列用于皮肤干裂的精油交替使用。
配方：檀香，橙花。
病症：皮肤干裂。
方法：调配下列精油，涂在患部并加以按摩，如果脸部皮肤干裂，也可以它来做按摩。
配方：天竺葵10滴＋洋甘菊10滴＋柠檬5滴＋薰衣草5滴，稀释在30毫升的杏仁油里其他可使用的精油：玫瑰、檀香、胡罗卜、橙花。
病症：冻疮。
方法：将1滴纯质的天竺葵精油涂在患部（通常是脚趾和手指），持续两天，然后用以下精油加以按摩。
配方：天竺葵5滴＋薰衣草1滴＋迷迭香1滴，用一茶匙（10ml）的基础油加以稀释其他可使用的精油：茶树、洋甘菊、柠檬、黑胡椒。
病症：唇部疱疹。
方法一：（感冒发烧时嘴边所起的疹子）将棉签沾上1滴的天竺葵精油，将其直接擦在患部，一发现时就尽快地处理，每日擦拭。同时用以下的精油来擦拭全身、脸部及颈部。
配方：天竺葵10滴＋薰衣草10滴＋百里香2滴＋柠檬8滴，用30毫升的植物基础油加以稀释其他可使用的精油：茶树，玫瑰，洋甘菊，牛膝草。
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