养生一词大家都很熟悉，但要讲清楚它准确涵义，却不太容易。何谓养生，就是顺应自然，改善自身的性和命的质量，达到健康长寿，益寿延年的目的，其基础理论是逆天地生成万物之序，夺天地造化之机，以气贯通先后，浑性了命以合大道。知道者，必知医——不是只有药物才能治病，也不是说养生就意味着与药物无关。但是，两者毕竟有明显的区别，一切有利于增强体质的努力都可以称之为养生，而医疗只是指人们为摆脱疾病而作的努力。
养生的重要性
《黄帝内经素问．上古天真论》中有这样一段对话：黄帝问：“余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？”岐伯答：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”
从这段对话可知，《黄帝内经》主张人的自然寿命应该超过一百岁，这是与现代医学的看法相一致的。如何才能达到自然寿命呢？要“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常。换言之，要养生。不养生的人则以酒为浆，以妄为常，起居无节，务快其心！今天，很多人正是这样的花天酒地呀！起结果必是“年半百而动作皆衰”！充其量能活到自然寿命的一半。佛说因果报应，有“恶有恶报，善有善报，不是不报，时候未到”之说，养生与健康长寿的公司则明了得多。养生则健康长寿，不养生则夭寿多病。种什么因，结什么果，现世即报。
养生则度百岁乃去，不养生则半百而衰，用道家的说，真是“我命由我不由天”啊！
养生知识的重要性
古人有一句很酷的话：“我与我周旋久，宁做我。”我与我自己打交道多，这没有错。但是，不是因此宁愿做自己呢？我认为不一定。至少就身体状况而言，大部分人都有“超越自我”的愿望：胖的想瘦，瘦的想胖，男的想健壮，女的要养颜。但是，我们的身体有时偏偏就像淘气的孩子，不好侍候，你想他东，他偏要西。例如减肥吧，照说是件简单的事情，因为每一件食物、饮料的热量都有可以测定，每一个动作能燃烧多少卡路里也都有据可查，保持卡路里的消耗大小于摄入，不就可以减肥了吗？当然不是这么回事，大家都有知道，越是想减肥的人，越有可能喝水都长肉。法国人爱美食，但身材比美国人好，不久前CNN有个一个节目探讨其中的奥妙，找出的原因是美国人太关心卡路里，饮食之际想的多寡，而不是享受美食，所以吃得快，反而吃得多；法国人不关心卡路里，细嚼慢咽，乐在其中，虽然比美国人吃得油腻，却更符身体的需求。这个结论很有趣，但我心存疑问。前几天的中国日报上有篇报道说，国内的航空公司准备调整机舱内的座位数目，原因是中国现有两千万成年人超重，大城市中超重的人的比例达到三分之一，现有的座位占有空间太小。减肥只是对身体的一个方面进行调整，尚且如此之难，以健康长寿为目标的养生，当然是一门复杂得多的学问。
现在减肥已成为一个巨大的产业，同样是巨大产业的还有保健品滋补品行业。不管什么产品，只要壮阳，能帮助女性朋友养颜，就有庞大的市场。这说明越来越多的人开始注意养生了。但是，试问有多少人做到了可持续性减肥？多少产品真正可以壮阳、养颜呢？可见，没有养生的知识，是难以达到养生的。
体育锻炼方面的也存在相同的情形。人们常说生命在于运动，体育锻炼就是运动，似乎只要是体育锻炼，就有益于健康长寿。果真如此吗？不见得。第一，《黄帝内经素问·宣明五气篇》就警告说，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，这叫“五劳所伤”，其中至少视、立、行都属于所谓运动，但做得太久，就会伤身体。所以，体育锻炼不能过度，否则不利于养生。其次，每一种体育锻炼都必须掌握其动作要领，否则会伤身体。最后，身体状况不同的人，锻炼方式也应有别，适宜于甲的不一定适宜于乙。事实上，很多爱锻炼的人，由于对锻炼的认识有误区，达不到锻炼的效果，甚至适得其反。不少从事竞技体育的人满身伤病，英年早逝，这是极端的例子，但应当引起每个热爱锻炼的人的警觉。
随着我国飞速发展，我们现在有充足的饮食，有从事体育锻炼的条件，并且，能对饮食种类和锻炼方式作多种选择。选择多了也有新的问题，就是容易使人眼花缭乱，只见树木，不见森林。今天兴绿茶，说是可以降火；明天兴普洱，说是可以暖胃；一阵子流行呼拉圈，另一阵子流行高尔夫。究竟什么好？专家也莫衷一是。我们依据什么来指导养生呢？我认为，知道绿茶降火普洱暖胃，对养生固然有用，但这些只是养生知识的细目。细目必须经纳入一个系统才有意义。如果只知细目，是不会有理想的效果的。以成份分析、热量分析为基础的营养学，以人体解剖为基础的运动学，提供的也都是类似细目，虽然有益于养生，却不足以指导我们养生。我们需要学习老祖宗留下来的宝贵的养生文化。
传统养生文化的源流
传统养生文化起源甚早。《庄子·刻意篇》中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣；此道引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也”。这说明早在春秋战国时代，就不仅有“养形之人”，而且，一整套追求寿考的方法。从现有典籍考查，儒家、道家、医家均产生于这一时代，而他们都对养生提出了各自的见解。
老子和庄子是道家学说的代表，主张清静无为，崇尚自然，对养生下的功夫比儒家更多。《老子》说“人法地，地法天，天法道，道法自然。”大家知道庖丁解牛的故事，就出自庄子的《养生主》一篇，开篇就说：“吾生也有涯，而知也无涯。以有涯随无涯，殆已；厖为善无近名，为恶无近刑。缘督以为经，可以保身，可以全生，可以养亲，可以尽年”。可见他的追求就是保身，全生，养亲，尽年。道家学说后来发展成了道教。道教主张通过服食和修炼，不但益寿延年，而且可以长生久视，羽化登仙。成仙之事难以说清楚，但道家的许多修炼方法确实有益寿延年之效，是传统养生文化中最重要的组成部分之一。
医家的产生应当早于春秋时代，但现存典籍晚于《论语》、《老子》。传统医学把养生看得比医疗高。《黄帝内经素问·四气调神大论篇》说：“是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”传统医学中全面应用了阴阳五行学说，提出了经络学说，为历代医家所遵循，并得到了全社会的认可，构成传统养生文化中另一个最重要的组成部分。
更晚的是佛教，于东汉年间进入我国后，影响了社会生活的各个方面，同样对传统养生文化做出了贡献。打坐、素食是细目方面的，大纲方面的则有明心见性的功夫。
谈到传统养生文化的源流，还有两个现象值得一提。一是道教与医家关系极为密切。知道葛洪、陶洪景是道士的人多，其实，他们也是古代名医；知道孙思邈是药王的人多，其实，他也道士。可见，修道是以传统医学为基础的，道家对传统养生文化的贡献也就不难理解了。二是道教、佛教与武术的关系极为密切。武术不是佛教道教的中心内容，而是它们的副产品。但是，它们在武学上都达到了最高水平，佛有少林，道有武当。殊途而能同归，说明这不是偶然的。我认为，合理的解释是，佛教道教的修炼方法符合养生的要求，养生达到了高水平，武学就水到渠成了。
饮食养生最好
我国自古就有“药食同源”的观点，中国最早医药经典《黄帝内经》中已有“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的论述。千百年来，食养、食补、食疗一直是传统医学预防医疗科学的一个重要组成部分。
食养、食补、食疗，都是指利用食物和药物“药食合一”来影响机体各方面的功能，使其获得健康或防病愈疾的方法，仔细区分，又各有侧重。“养”的涵盖面最宽，即使健康之人，也可选择适当的食物或药物起到养生补益、延年益寿的作用。
如枸杞子，味甘性平，有补精血、益肝肾，明目润肺功能，既是常用之中药，亦为营养丰富的保健佳品，不少中老年人常年食用以养生。
食“补”，则是根据中医辨证论治观点，结合人的体质，以“缺什么，补什么”的原则选择食物，达到调整人体阴阳，使之恢复动态平衡的目的。如按中医理论来看，喜动不喜静，性子急、外形瘦的人一般属阴虚、热性体质。食补原则为滋阴降火。宜多食水果、蔬菜和奶蛋等清淡、润燥类食品。而牛肉、羊肉、狗肉、海鲜类助阴性热的食品则以少吃为妙，否则不但对人体无益，达不到调补的目的，反而会损害人体的健康。《金匮要略》中“饮食气味，有与病相宜，有与身为害，若得宜补体，害则成疾”。说的正是这个意思。食疗、偏重于“疗”，即针对某种特定疾病而选择饮食以达到治病祛疾的效果。
药膳，是一种既非菜又非药，既是菜又是药，“药食合一”的膳食。把苦口的中草药隐藏在中华美食之中，从传统医学角度讲，创造出一种“膳食”剂型的新药；从美食角度讲，创造了一种有养身、治疗。
茶道养生
随着生活改善，人们都希望自己健康长寿。社会上各种养生之道不胜枚举，诸如饮食养生、嗜好养生、情绪养生、运动养生、功能养生、书画养生等各有其道。
你知不知道以茶养生？
茶是健康饮料，文明饮料，这已是大多数人的共识。目前全球有160多个国家与地区近30亿人喜欢饮茶。
喝茶好处很多，论述也很多。有说饮茶有百益无一害，有说饮茶有十大功能，有说“茶是万病之药”等等众说纷纭。
实事求是地说饮茶至少有如下几大好处：
1．茶能解渴提神它的止渴生津功能是目前任何饮料无法相比。
2．茶含有人体所必须的丰富营养成份。
3．茶防治多种疾病包括抗衰老抗癌防癌与治疗爱滋病等。
4．茶能陶治情操使人心身更健康。
而茶所以有这么多好处，是因为茶含有500多种化学成分，其中具有营养作用有蛋白质、氨基酸、多糖、维素与无机盐，而茶叶中还含有丰富的生物活性物质——茶多酚。
综观当前国内外对茶多酚生理活性的研究其作用如下：
（1）抗氧化作用茶多酚作为一种天然抗氧化剂为清除活性自由基效措施。在医药上的用途也很广。除了肿瘤等疾病外对烧创伤、缺血灌注综合症、白内障等疑难疾病也有满意效果。
（2）解毒作用
首先是对贵金属的离子沉或还原，茶多酚与蛋白质相结合，可抑制细菌和病毒的毒害，对多种防癌物有很强的抑制作用。还可作生物碱中毒的解毒剂。
（3）降脂作用
茶多酚能提高机体的抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，防止血栓形成，缓解或延缓动脉粥样硬化和高血压，引起保护心、脑血管正常功能。
（4）茶的抗癌、抑癌作用
从已有研究证明绿茶、红茶、花茶、乌龙茶等均有抑癌作用，在人群流行病学调查中报道具有饮茶习惯的地区或产茶区居民中胃癌的标化死亡率低于不饮茶或非产茶区，而且饮茶对预防皮肤癌、肺癌、胰腺癌、肝癌等恶性肿瘤也有效。
（5）茶的抗衰老作用
茶与茶提取物均能提高动物体内超氧化物歧化酶的活力，延缓体内脂褐素形成，增强细胞功能，达到延年益寿的作用。二十一世纪是人类对生命科学、生物医学工程学研究的重要发展阶段，茶具有人体所需要的营养成份和有利于人体健康的生物活性物质，可称得上最理想的饮料。
饮茶有益健康，但也应注意适量，浓淡要因人而异，不宜空腹饮浓茶，不宜服药时饮浓茶，不宜睡前饮浓茶。只要科学饮茶，一定会健康长寿。
养生，不要跟着感觉走
对中老年人来说，养生是非常重要的，但养生必须根据自身的实际情况，定出切实可行的养生之法。换句话说：必须因人而宜，不要跟着感觉走。对书报杂志、广播电视所介绍的古今中外养生之道以及五花八门的保健品广告，不能“照搬”、“硬套”，盲目购买，这对养生保健是不利的，只有对符合自己实际需要，方可“引进”、“吸收”。
锻炼身体是行之有效的养生健身之道，可有些中老年人喜欢赶时髦、学新潮，听说游泳好，立刻参加游泳；今天还练气功，明天又改练香功；有人说蛙功好，马上满地爬起来，兴什么练什么，完全不顾自身条件是否适宜，结果不但没练好身体反倒得了一身病。
过去有病“乱投医”，现在有病“听信息”。看到某种药物的广告宣传，就信以为真，不看医生，不经诊断，买来就服，殊不知药不对症或是不合理用药，会导致药源性毒副作用，轻者损伤内脏器官，重者有生命危险。比如：阿司匹林只是一种解热镇痛的常用药，自从发现阿司匹林还有抑制血小板聚集、降低血小板粘附着、阻止血栓形成等功能后，有些患有高血压、动脉硬化、心脑血管疾病以及血液粘稠高的中老年人，便经常小剂量服用，以预防心脑血管疾病发生。但必须经医生检查诊断后才可服用，因为阿司匹林是水杨酸制剂性药品，刺激胃肠，如果患有胃肠溃疡的病人随意服用，容易加重胃肠溃疡或者胃肠道出血。眼下一些保健品宣传得天花乱坠，非常诱人。有些中老年人为保健防衰，今天吃人参，明天喝鳖精，牛黄狗宝、冬虫夏草乱用一气，反倒伤脾坏胃，没病找病。
专家认为，养生之道，关键有四：
1．明确的生活目标和宽阔豁达的胸怀，了解自身状态，认识自己生命价值；不自寻烦恼，知足常乐，多做善事。这就是养生必须养性、养神、养气、养心、养德。“戒暴怒以养其性，少思虑以养其神，省言语以养其气，绝私念以养其心。”只有不断修炼自身，调整好七情六欲，形成喜怒哀乐都是歌，才会健康长寿。
2．有一个适宜自己运动的方式：“运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。”人体主要靠自身防护能力抵抗疾病。积极锻炼，提高自己抗病机能，就能健康长寿，但运动要适合自己。
3．有一个合理饮食结构：“防病健身食为先”。合理进行饮食调养，主食粗粮细粮结合，副食荤素搭配，多食豆类、蔬菜、水果，科学的摄取天然营养物质。药补不如食补，药疗不如食疗，调节好饮食对健康长寿至关重要。
4．有一个调节身心的业余爱好，充实自己退休生活。读书写作、书法绘画、集邮收藏、养花育鸟、钓鱼烹饪、唱歌跳舞，无不是有益的业余爱好。除此之外积极参与社会生活也是调节身心的好方式。
总之，要建立一套有规律的生活方式，不要今天这样，明天那样，“跟着感觉走”。养生之法要简而易行，保持适中，顺其自然，持之以恒，不欲甚劳，不欲甚逸，只有养气存神才符合养生之道。
不同体质的养生技巧
中医按人的胖瘦、体形、肤色、姿态、言谈、举止以及对外界的适应能力，把人的体质分为几种类型，其中最常见的为阴虚型、阳虚型、痰湿型、气滞血瘀型、气血两虚型。这些人，如能根据自己的体质类型来养生，便可取得事半功倍的效果。
阴虚型表现为身体消瘦，面颊潮红，口舌干燥，尿黄便秘，心烦少眠等，这些人应加强自身保养，养成冷静、沉着的性格，不宜参加激烈的社会活动与竞争，应多练气功、太极拳、钓鱼等，调剂自己的精神，从而增强体质。
阳虚型表现为身体白胖，喜热怕冷，四肢倦怠，大便稀溏，善恐善悲，情绪不佳。这些人要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友，多参加社会活动。散步、慢跑、打乒乓球、游泳，是这些人最适宜的体育活动。
痰湿型表现为身体虚胖，肌肉松弛，四肢无力。这些人应戒除烟酒，吃些容易消化的软食，为了增强体质，应选择哑铃、拉力器、投掷、跳跃、慢跑等运动项目进行锻炼，并用核桃、大枣、动物肝脏等滋补品进补，避免遭受风寒潮湿，以免身体生病。
气滞血瘀型表观为面色晦暗，口唇、眼眶发黑，舌头青紫，皮肤干燥，指甲千瘪。这些人应注意生活规律，按时作息，精神乐观，思想开阔。跳绳、踢毽子、扭腰转身、全身按摩等，有利于将身体各部位都活动起来，帮助气血运行，解除气滞血瘀，从而增强体质，调节精神。
气血两虚型表现为面色灰白，心慌气短，头晕目眩，手脚麻木，容易出汗。这些人应加强营养，吃些高蛋白、高维生素的食物，也可吃些含人参的食品，如人参糖、人参饼干等，西洋参不发燥、不生火，一年四季都可食用。由于体质虚弱，容易疲劳，故应防止过度疲劳。如果每天早晨起来能做做广播操、打打太极拳、散散步；慢跑一会儿、按摩一下四肢及胸腹，则对调整气血、增强体质有很大的帮助，在养生中不可忽视。
日常养生话养神
养神是诸多养生方法中不可忽视的手段之一。在我们的日常生活中，养神的方法很多。例如：
休眠养神多指睡觉，通过休眠使大脑处于休息状态，同时使身体内各部位的神经、关节韧带、肌肉和器官无负荷或少负荷，进而达到积蓄精力，复苏体质。生理医学研究表明：保证睡眠6～8小时所积蓄的精力可供正常活动16～18小时的耗费。如果气候和环境条件复杂或劳作过重，往往会酿成过度疲劳和某些器官失调，因此，生活中应劳逸有节。
安心养神善于养生者心情应清静安闲，徘除各种杂念，以使真气顺畅，精神守于内，疾病无从生，形体虽劳作但不致疲倦，使身体健康无疾。
娱乐养神这是调动某些不常运作的神经代替操劳疲惫的神经工作，充分调节各路神经的“积极性”。娱乐养神如下棋、垂钓、跳舞、听音乐、看表演等，可根据个人的爱好与方便，尽情地投入参与。
闭目养神双目微合，设想一种轻松舒心的意念，排除外界各种干扰，只要长期坚持，就有促进心脑神经和细胞的活化作用，有益于解除疲惫感。
忍气养神生活中适时节制感情和忍怒宽容是修养高雅的表现，也是重要的保健之道。此外，忍气养神的另一层意思就是以心治神，心病还得心药医。人要随时调节情绪，切勿独思苦想和愤怒不平，否则会影响健康和损寿。
糊涂养神是指在平时行为规范中，有意识地不参与意义不大或价值不高的事情，不无原则地争执和较真，不计较鸡毛蒜皮的是非，让脑筋和心情松弛下来。
适四季以养神人的神志随四季节气而变。古人据此提出四时调神健身之法，即按照季节特点使精神情感做到：春季活泼，夏令畅达，秋天恬静，入冬则藏而不泄。
日常养生方法
世界卫生组织给21世纪人类“健康”下了这样的定义：“健康是一种身体上、精神上和社会安全安宁的状态，而不仅是没有疾病或体质虚弱。”新的医学模式提示，只有重视社会预防和提高心理素质，才能保证人的身心健康，社会才能安宁。一些着名的医学专家对现代人的通病进行了研究，提出了21世纪养生的新方法。
1．做呼吸操。人们把呼吸道的各种练习称为“内脏器官的按摩师”。它们对整个胸腔腹腔有很好的“按摩”作用。
（1）用鼻子吸气。可以躺下或端坐，一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子吸气，同时排除杂念，让胸部充分扩展、肺内充满氧气，然后让二氧化碳从体内排出，同时颈肩放松。每次不少于3～5分钟。
（2）模拟潜水。深吸一口气，憋气做潜水状，呼气可用爆发式或缓慢式两种，最好是两者交替使用，以舒适痛快为原则。临睡前做几个“潜水动作”有助于睡眠。建议一天内至少做5次。
（3）高喊和唱歌。放开嗓子高喊或高唱，如果将身体的扭动和弯曲也结合起来则更妙。这样，内有肺中的压缩空气，外有各种肌肉的紧张运动，使得呼吸道中的废物无处躲藏。
2．定时“充电”。即在正常的一日三餐之外，每隔2～3小时即少量进餐，目的是使血糖维持在身体能量需求的水平。从生理上讲，血糖代谢人体能量的主要来源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量。因此不断补充血糖是保持精力充沛的前提，作为充电所选择的食物应该富含碳水化合物，同时有适量的纤维素（避免血糖波动）和少量的脂肪（缓解饱饿感）。
3．沐浴阳光。适时的阳光照射可以改变大脑中某些信号的物质的含量，其中令人入睡的信号物质将减少，而令人清醒的信号物质将增加，使接收日光浴者有心旷神怡之感。在上午光照半小时效果尤为明显。
4．“手跑”运动。“手跑”运动的形式是多种多样的。健身者可活动活动手指的关节，甩动甩动腕部、臂部和肘部（仿效抛保龄球和发乒乓球的动作），目的是促进血液循环，让手臂的所有关节都能活动开。也可仰卧身子，双臂向上伸直，摹拟蹬自行车的支作，每次可做两分钟：“拳击”运动时可假想前面有一沙包来做对，然后握拳重击，每次挥拳100次；“抛球”运动时，健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用力抛向墙壁，弹回时再接住。
5．散步。散步是一种不拘形式而又从容的运动。俗话说：“晨起走三步，不用上药铺”。“饭后稍息百步走，人能活到九十九”。散步可以使人的全身关节筋骨得到适度的运动。经常坚持散步，可以提高机体的抗病能力。
6．郊游。有条件的话，尽可能在假期、周末远离喧嚣空气污染的都市。到林木茂盛的风景区踏青，可以令人体吐故纳新、调和呼吸、阴阳协调。在绿色植物密集的公园、森林，空气里的负离子浓度较高。负离子有大气中的“长寿素”的美称。在负离子充沛的地方，人们感到心旷神怡、精神振奋。空气中的负离子不仅能调节神经系统，而且可促进胃肠消化，加深肺部的呼吸。
7．读书。西汉时的刘向之曾有一句名言：“书犹药也。”这是说书是精神旺盛的营养品，能滋补身心，经常接受新观念新知识，心中充实。书的作用非任何保健品可比，烦闷时，书是安慰者，让你处变不惊，宁静致远。书是人的心灵净化器，认真读书能达到超然升华的境界。
8．跳舞。当一个人因情绪低落而感到压抑时，即可通过全身心投入的舞姿来抚慰心灵。让生活中日渐僵硬的肢体随着旋律舞起来时，其潜伏于内心深处的焦虑、失意、无助与郁郁寡欢全都释放出来，并在这种体验自我存在和对这种存在的自我控制中逐渐找到自信。
9．慢餐。在许多发达国家，人们重新认识到慢餐的好处。慢餐可以享受到精心烹饪的食物，同时，还有助于食物的消化和吸收。
10．清毒。人的身体总是会有不足之处，所以人要进补，食补、药补、神补等，但专家指出，进补不如清毒，因为现代生活方式及环境使肌体比以往存在更多的有毒物质，极大地影响新陈代谢，应多吃动物血、海带、绿豆、胡萝卜、茶叶、大蒜等，可有效清毒。
职场白领“养身”有学问
成功白领男人的身体似乎更值钱。咳嗽连连地钻进奔驰，坐在大班椅上虚汗横流，这似乎是天底下最令人悲哀的反差，也是众多白领男人最不愿面对的事。让我们听听专家对于“白领男人养身学”的几点建议吧：
1．培养“周末斗士综合症”
“男人和女人最大的不同之处，在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。戴维斯博士说。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛，还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动；严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班；每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为，放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。
2．你的关节灵活吗
“大多数男性的关节都不太灵活。”在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后，每天增至2～3次。
3．学会正确地拾起物品
这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走”斯金利说，“但这是很不正确的，因为，这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。”
4．缩小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。
一天中养生的“焦点时刻”
一天之中，最适宜养生的时间或养生的重点时间应该是：晨间、午间和晚间。有人将这“三间”称之为养生的“焦点时刻”。
晨间：起床前后注意五点
1．早起我国古代养生学家都主张晨间应早起床。但现在人们夜间普遍睡得晚，不宜起得过早，一般以6时左右为宜。能在晚上10时以前就寝的中老年人，可以提前到5时起床。
2．缓起早晨起床不宜过急，因为，过快节奏会使安睡一宿的身体难以适应，影响身体内各重要器官和神经及内分泌系统的正常调节功能。正确的做法是早晨醒后，可继续躺一躺再起来，然后，再逐渐加快节奏，做好上班后应付繁重任务的身体和心理准备。
3．吐故纳新。晨间第一件事应该吐故纳新，即先大、小便，开窗换气，同时，应该饮一杯白开水。
4．室外活动至少半小时，这是晨间养生的一项重要内容。早晨，应该到附近空气新鲜、洁净的地方去，如公园、林边、广场、河旁等处，呼吸新鲜空气，进一步地“吐故纳新”。同时，进行适宜的健身活动。
5．用好早餐。早餐不仅要吃，而且要吃得好一些，以满足上午繁重的工作或学习之需要。
午间：突出一个“休”字
午饭后，不管多忙，或时间怎样短，都应抓紧时间休息一会儿，有条件的最好能睡一会儿，哪怕打个盹也好。
晚间：突出轻松愉快
晚间是一天中最闲暇的时间，也是全家人团聚的黄金时段。因此，过得轻松、愉快，会使家庭生活充满温馨而富于情趣，而且，也有利于消除工作中的紧张情绪，对身心健康有益。用好晚餐是夜生活的序曲，晚餐吃得好，会使整个晚上的家庭气氛良好。不过，老年人和心血管病患者，晚餐尽可能少吃肥腻和富含胆固醇食物，多吃素食。还要注意的是，餐桌上不要讲不愉快的话题，不要责怪孩子，以免影响进餐情绪。饭后不宜坐在电视机前，一看就是三四个小时，可以走出家门到幽静的地方去散步、谈心；或到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常；或从事自己喜爱的活动，听听音乐、弹弹琴、唱唱卡拉OK……就寝时间不宜过晚，最好不要超过晚上1l时。
利用自然力养生
自然力养生
指利用自然界的条件——日光、空气、水进行身体锻炼的一种方法。既简单易行，又可得到丰富的“廉价”营养。（1）能提高身体对自然环境的适应能力；（2）能增强对疾病的抵抗能力；（3）能增强身体各系统的功能；（4）能促进新陈代谢。有防病治病，延年益寿之功效。
水浴
指利用水的温度、机械作用和化学成份锻炼身体的一种方法。水温的变化能提高神经系统的调节功能；水的波动，冲击对皮肤能起按摩作用；水中的矿物质对人体更有特殊的作用。水浴一般可分冷水浴、热水浴、冷热水交替浴，海水浴，矿泉水浴、盆浴、淋浴、游泳、擦身等。
冷水浴
能提高中枢神经系统的紧张性，使其兴奋和强壮；能促进身体的新陈代谢，增强身体的抵抗能力。冷水浴分冷水擦身，冷水冲头，冷水泡脚，冷水淋浴，冷水盆浴和冬泳等。进行冷水浴锻炼时应注意：（1）水温及锻炼时间的长短，应因人而异。但最长不宜超过15分钟；（2）循序渐进：初学者，最好从夏季开始进行，并应按冷水擦身，冷水泡脚、冷水冲头、冷水淋浴、冷水盆浴、冬泳的顺序进行，切不可操之过急：（3）空腹和饭后不宜进行；（4）进行剧烈运动后，皮肤有汗时不宜立即进行；（5）应注意根据冷水浴后的自我感觉，凋整锻炼时间和强度；（6）锻炼中，如出现寒颤或起鸡皮疙瘩时，应立即用干毛巾按摩，或活动四肢，或中止锻炼；（7）冷水浴后，应用干毛巾擦摩皮肤，直至发红为止。
冷热水交替浴
利用水的温度变化锻炼身体的一种手段。冷水有兴奋、散热的作用，浴后、体表血管扩张，体温散失较快。热水有镇静、保温的作用，浴后，不仅能起保暖作用，还可使神经和心血管系统得到良好的休息，但水温不宜超过40度，以免兴奋和疲劳。做法：先进行冷水浴（擦身、淋浴、盆浴、冬泳），后用热水擦身或冲洗，可各做一次，也可交替做2～3次。
日光浴
利用阳光中的紫外线有杀菌、促进体内维生素D的合成，保证钙、磷的正常代谢，提高中枢神经系统紧张程度，活跃身体各器官机能的作用及红外线能提高体温，促进新陈代谢的作用来锻炼身体的一种方法。锻炼时，可采用全裸门光浴或局部裸露日光浴。一天中进行日光浴最适宜的时间，应根据季节，地区的不同情况选择，一般在上午9～1l时，下午4～6时为宜，锻炼时应注意：
1．不宜在口光过分强烈、气温过高时进行：
2．不宜在空腹或饭后、过度疲劳时进行；
3．患有急性或亚急性疚患、皮炎、发热、出血、贫血，失眠等患者，不宜进行日光浴；
4．日光浴时，应戴帽子和茶色眼镜，以保护头部和眼睛；
5．浴后，最好在荫凉处休息15分钟后，能进行淋浴或擦身。
空气浴
利用空气中温度、流动度（风力）、湿度的变化和电离作用，锻炼身体的一种方法。主要指利用凉、冷空气沐浴裸露的方法。一般可结合肢体运动或日光浴、森林浴进行。根据气温可分为冷空气浴（约6～14℃）、凉空气浴（约15～20C）、中等温度空气浴（约21～25C）、暖空气浴（约26～30℃）、热空气浴（30C以上）。锻炼时应注意：
1．初练者，应从暖空气浴开始；
2．服装可从穿单薄衣服逐步过渡到穿短袖衣衫至裸露的部分尽可能多些：
3．锻炼的时间，可由10多分钟逐步过渡到30分钟；
4．大风大雾时，一般不宜进行。
森林浴
利用森林中空气湿度大、噪音小、尘土少、氧气丰富、负氧离子多和芳香植物散发香气的特点，锻炼身体的一种方法。可结合日光浴，空气浴或打拳、做操、练气功、慢跑、散步、打球等进行。
天凉未寒好锻练
入秋以来，气温明显下降，湿度明显减小，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们备感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里不妨列出几种比较适宜秋天的锻炼方法。
登高锻炼
登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力（中医上的“秋冻”也包含了这层意思）。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者，更要量力而行，以防产生不测。
慢跑锻炼
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
当然，慢跑的过程，实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1至2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
冷水浴锻炼
所谓冷水浴，就是用5～20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天，气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴的“循序渐进”，还应包括洗浴部位的“由局部到全身”、水温的“由高渐低”以及洗浴时间的“由短渐长”。常见的冷水浴有以下四种：
1．头面浴，即以冷水洗头洗脸。
2．脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右。
3．擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止。
4．淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。
必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。
劳动——古今养生之大法
中华民族是一个勤劳、勇敢的民族，热爱劳动是炎黄子孙的传统美德。劳动不仅是生活的第一需要，同时也使人锻炼了体魄，增长了智慧，延长了寿命。从古至今，劳动都是人类生存和发展的重要手段，是人体和道德健康的源泉。
对于劳动养生益寿，古人早有精辟的论述。三国时的医学家华论认为：“动则谷气易消，血脉流利，病不能生。”唐代孙思邈在《千金方》中记述：“养生之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。且流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也。”宋代苏武说：“善养生者，使之能逸而能劳。”我国广为流传的《十叟长寿歌》中也有“服劳自动手”之说。
有人统计，我国古代300多位皇帝的平均寿命不足40岁。尽管他们的死因很多，但长年养尊处优，出舆入辇，不劳而获，亦是重要的原因之一。广西巴马山区是我国的长寿之乡，在调查长寿原因的过程中发现，勤于劳动是重要的因素之一，有的百岁老人仍参加一些适当的劳动。
在国外，“劳”而长寿者亦很多。英国山区有一位叫托马斯·佩普的农民，活到150岁时仍然精神矍铄，照样砍柴种地。他一生经历了九个朝代，第九个国王出于好奇与羡慕，特将这位寿星请进皇宫中，敬若上宾，富丽华贵的服饰任其穿戴，山珍海味随其食用，终日无所事事。结果不到两年，这位152岁的老人死于皇宫中。着名解剖学家加费解剖了他的尸体，发现他的四肢和内脏还未明显衰老，真正的死因是过多的脂肪堵塞了他的血管。这是一个因“劳”而长寿，因“返”而丧生的典型实例。
劳动有助于健康长寿的原因，归纳起来，主要有以下几个方面：
1．劳动可以健体：劳动能锻炼筋骨，使五脏气血旺盛，肌肉坚实，关节灵活，百脉通畅，故动作敏捷，反应迅速。即所谓“动则不衰，用则不退”。体力劳动有运动形体、流畅气血、活动筋骨、调节精神的作用。经常参加劳动，还可使冠状动脉血流量增加，改善心肌的营养和代谢；劳动可使肌肉的弹性和张力增强，变得发达、坚韧而有力；劳动还能阻抑体内胆固醇的合成，可防止心、脑血管疾病的发生。
2．劳动可以防止早衰：人在中年之后，随着年龄的增长，器官、组织都会发生老化，但老化的速度、程度，与每个人的“动”的情况密切相关。实践证明，经常劳动的人，由于具有一定的运动量，增加了肌肉对氧和营养物质的需要量，阻止或减慢了肌肉的生理性萎缩，并能有效地防止关节回直、动作失灵及骨骼脆弱而易断等衰老现象，为健康长寿打下了良好的基础。
3．劳动可以增进智慧：在劳动中，人们不断地开阔眼界，增长知识，积累经验，而且能更深刻地认识和掌握自然规律；加之劳动可以促进血液循环，使心、脑和整个循环系统功能处于较高的水平上，并反馈性地增强了神经系统的调节功能。这样，能使人思维敏捷、反应灵活、精力旺盛。
4．劳动能使人精神偷快、心情舒畅：在生产劳动过程中，虽然要付出辛勤的汗水，但是劳动创造的成果更能使人精神愉快，心情舒畅，且可增强对生活的热爱和情趣。因而古今养生学者皆认为，劳动是最重要的养生方法之一。
随着科学技术的迅速发展，现代人的体力劳动逐渐减少，劳动强度亦大为降低，如果过分依赖于电气化、自动化和物质享受，四体不勤、喜逸少动，如此“享福”，无疑会使机体各器官、系统的功能降低，免疫力日趋减低，终致身体素质下降，产生种种病症。有的学者称之为“现代闲逸病”。这种“现代闲逸病”患者多表现为思维迟钝、体态肥胖、四肢软懒、体质虚弱，常有消化不良、易患身心疾病。治疗“现代闲逸病”的方法，只需一个“勤”字。现代人切不可忽视劳动的健身作用，要勤于参加各种体力劳动，不要贪图安逸，这样不仅可以锻炼身体、提高生活情趣，而且也能达到养生、健体的目的。
成年人减肥最宜慢走
人们普遍认为，运动速度越快，消耗的能量就越多，也就越利于减肥。最新研究发现，慢走反而比快走更有利于成年人减肥，慢走一英里（约等于1．6公里）比快走一英里消耗的热量更多。
美国科罗拉多大学的研究人员发现：慢走或散步一英里，比快走一英里有助于肥胖成年人消耗掉更多的热量，而且慢走比快走更安全，得关节炎或使关节受伤的危险小。雷·布朗宁和他的同事研究了20名体重正常的男子和20名肥胖的男子，让他们在一定的距离内用不同的速度走路，结果发现，肥胖者用慢速走比快速走消耗的热量更多。
布朗宁说，剧烈程度高的锻炼能够减少心脏病和其他慢性病的危险，但慢走则有助于人们在缓解关节压力的同时保持活力，肥胖的成年人更容易得膝盖关节炎，会引起疼痛僵硬。
以前是专业三项全能运动员的布朗宁说：“我们并不是提倡减少身体锻炼或者程度剧烈的活动，我们只是说慢走是消耗掉更多热量的一个方法。”布朗宁和他的研究小组认为，用从容不迫的步子走路会减少对人下身产生的压力。
爬楼梯锻炼该注意啥
时下，爬楼梯以其简单易行成为很多人选择的健身方式。但由于下楼梯时，一条腿要担负平时承重的两倍，重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。那么，爬楼梯锻炼应注意些什么？
北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授介绍，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。
爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
让“劳力”成为健身方式
都市白领整日动脑多、运动少，久而久之，往往陷入经常性的“劳心综合征”，表现为：头晕脑胀、腰酸背痛、松弛发胖、精神不振、记忆减退等。健康专家提醒都市“劳心”一族——不妨也“劳劳力”。
医学家认为：我们的各种活动，比如音乐、语言、驾驶、运动，都由不同的大脑兴奋灶来主管，如果长时间从事一种活动，该处的大脑兴奋灶就开始疲倦，效率低下，这时改为进行另一种活动，让另一处的大脑兴奋灶运作起来，是一种极佳的调剂与休息，这种“主动休息”有时比睡觉、安坐等“被动休息”更为有效。
新农民主张：不可抗拒的理由
如今已经有无数的都市劳心族，在周末或假期前往郊外，加入农民一族。采摘不算稀奇，还有人索性在乡间租下一块田地，平时请农家代为照看，休假的时候就来浇水、翻土、施肥、收获，在“劳力”了一番后，享受夜晚格外香甜的睡眠。有几个理由令“劳力”不容抗拒：第一，非常经济实惠；第二，令你有很大的成就感。自己亲手栽种的菜从枝头摘下，送入口里，纯天然绿色食品。最重要的是，整个劳力过程中的期盼和兴奋，可令你忘记一切疲劳和灰心，心情指数总是处在最高值。
我走路，我时尚
不搭的士，不挤汽车，不骑摩托，甚至放弃自行车。一些上班族近来悄然兴起一股“步行风”，他们这样做的理由是健身。
养生专家指出，步行是舒服而有效的健体减肥方法，每天步行半小时左右，既简单又消耗卡路里。
学会对电梯说“NO”
爬楼梯是很理想的健身活动，已成为现时高层写字楼强身健体的新方法，也是防治现代都市“文明病”最简单、有效的运动处方。
医学专家认为，爬楼梯运动有几点好处：
1．有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现。
2．有利于增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，防止高血压病的发生。
3．消耗热量多，对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用。一般人以正常速度爬楼梯，每10分钟约消耗220大卡热量，如果循着6层楼的楼梯跑二三遍，相当于平地慢跑8001500米的运动量。
4．爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效地增强消化系统功能，增强人的食欲。由于需要腹部反复地用力运动，使肠部蠕动加剧，能够有效地防止便秘的发生。
5．使人体神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的出现，是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。
体育锻炼可提高生命质量
人类的寿命已较过去明显延长，但远未达到生物学家推测的水平，即人的寿命应该为性成熟年龄的5～7倍。就是说目前人类的人均寿命距推测年龄150岁左右还相差甚远，人多只在90岁以下的年龄带；即使如此，其中又有许多人虽活着，但因有病，什么也干不了，甚至变为活着的“死人”。因此，如何使人的一生过得更有意义，已成为人们共同关注的事情了。
追求长寿是最有意义的事情之一，但光有长寿而无健康的身体，会给自身和家庭带来诸多烦恼和不便。所以，只有在健康基础上的长寿才是最理想的。健康的身体虽与许多因素，如遗传、营养、卫生医疗和养生等有关，但最积极重要的因素是体育锻炼。
体育锻炼不仅可以提高健康水平，更重要的是能提高生命的利用效率，有充沛的体力、精力和潜能干好工作，享受人生更多的乐趣。没有体育锻炼，光靠补药美食，虽然也可能获得长寿，但这种长寿往往经不起一点“风波”。这种人由于身体各器官系统没有最大限度地发挥过功能，各系统间没有经过最大限度的协调锻炼，在遇到困难时，就会显得力不从心。因此，这种身体不仅不能承担太多太重的工作任务，甚至不能参加多种文体活动。
静坐养生
静坐一法，佛法叫坐禅。禅，为心体寂静而能审虑之义；定，为心定止于一境而离散动之义。禅定之人可从中获得禅味，即轻安寂静之妙味，愉悦身心，即一心清静，万念俱寂，自然而得适悦之妙味。
由于静坐可澄心，符合祖国医学心定则气和顺，气和顺则血道畅，精气内充，正气强盛，强身祛病的观念。由于静坐时精神凝放，使散乱的心念逐步归于凝定，使浮躁不安的情绪趋于平和，达到气血平和，阴阳平衡。静坐对肺结核、神经官能症、神经衰弱、心脏病、头痛失眠等疾病均有好处，还可增强耐寒和消化能力。亦可润泽肌肤，有美容功效。日本精神医学把坐禅列为治疗神经官能症、神经衰弱的方法之一，不少日本寺院清晨开放大殿，附近的人来这儿静坐30－60分钟，然后再去上班。
当然，在家静坐也是可以的，坐要平坦柔软，空气流通，但不宜当风处。静坐时，身体端正，不动不招；两手仰掌，右安左上，两拇指相桂，安于济下；跏跌之上。闭目闭口，舌抵上腭，呼吸自然，宽衣松带。摒除一切杂念，静坐30分钟左右。坐毕，两手搓热，按摩面目以活血。若持之以恒，必然获得有病治病，无病强身的效果。
静坐养生和“气化论”有关。（黄帝内经）云：“恬淡虚无，其气从之，精神内守，病安从来？”论证的就是四气（即气站、气散、气布、气终）在体内的运行机理。古人认为，人体内起主要作用的是真气，真气又有先天和后天之分。先天之气随生命而来，也叫元气，后天之气指来源于口鼻摄取的氧气。真气的运行有其特殊的规律和线路。《内经·经脉篇》中说有十二经十五路、七脉八经。实践证明，静坐中的呼吸，能加快体内的气体交换，消除神经紧张，肌肉放松，随之一些疼痛现像便可得到缓和，更有利于整个体内的温度，血液的酸碱度、血压、血糖、血脂及其它钾、钠、磷等化合物，稳定在一个范围内。这就是静坐所以养生的道理所在。
除了上面讲的要领外，静坐应注意以下三个方面：
第一，端坐姿势。要头朝前，眼微闭，唇略合，牙不咬；前胸不张，后背微圆，两手叉置大腿上，上腹内凹，臀部后突；两膝不并，脚位分离。
第二，注意呼吸。要呼长而缓，吸短而促，行于不经意之间，求自然，不用劲，力宜注意在脐下。
第三，脑中应无杂念。静坐的时间，以清晨和临睡前为好，但不管何时，一次须坐30分钟，地点不论在家中或休息室均可。
日常养生六大手则
健康是一切事业的基础，更是幸福快乐的泉源，想要拥有健康，有赖于平日的保养。除了培养适当的生活习惯外，定期的健康检查也是不可或缺的，卫生署国民健康局在过年前，提供六大日常养生要点，希望每位民众都能健康长寿过一生。
1．均衡摄取六大类食物，养成良好的饮食习惯
（1）多吃蔬菜和水果。
（2）选择良质蛋白质：如牛奶、豆浆、豆腐、鱼、鸡肉、瘦肉等。
（3）喝适量开水，帮助体内废物排泄及排便（每天1500cc～2500cc）。
（4）只吃八分饱，不暴饮暴食、不偏食。
（5）少吃动物性脂肪及不易消化的食品。
（6）少吃高热量、高盐分、高胆固醇食品。
（7）少喝刺激性饮料如咖啡、浓茶、酒等。
（8）多利用蒸、炖、炒（少油）等方式烹调，少用油炸、油煎。
2．适度的运动，有益健康
运动有益健康，可以增进心脏及肺脏的功能，防止关节僵硬，保持骨骼健壮，增进肌肉的力量及协调，并可减轻体重，降低血压，改善血中胆固醇含量。持之以恒，建议全家或与朋友一起运动，每天运动或每星期至少三次，每次应保持30～40分钟，既可促进健康又可增进家人及朋友感情。
3．充分的休息及适当睡眠并保持愉快心情
工作重要，身体更重要，中年人应在工作之余适度放松自己，充分休息，并培养幽默风趣的生活态度。学习与家人及朋友分享，让分享的快乐加倍得多，分担的痛苦格外得轻。要有良好品质的睡眠，应注意不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，可饮用热牛奶来帮助入睡，老年人白天应避免太多睡眠时间，以促进夜晚入眠，尽量少用安眠药，如需服用，应遵照医师指示。
4．维持理想体重，避免肥胖
标准（或理想）体重的计算
男性：标准体重（公斤）＝62＋（身高－170）×0．6或（身高－80）×0．7女性：标准体重（公斤）＝52＋（身高－158）×0．5或（身高－70）×0．
5．不吸烟、不喝酒、不嚼槟榔
戒烟、戒酒、戒槟榔是必要的，因为吸烟容易罹患心脏血管疾病及癌症，尤其对肺部危害最大，除此之外二手烟更是会危害周遭的人；大量饮酒则有害于心脏、肝脏及肠胃等；嚼食槟榔除了有碍观瞻外，亦容易导致口腔癌及牙齿、牙周病变，咀嚼功能障碍等。
6．定期接受检查，早期发现，早期治疗
12种日常简易养生技法
1．梳头：各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。
2．鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
3．揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。
4．捏鼻：常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
5．叩齿：齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。
6．吞津：闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。
7．转颈、耸肩：肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。
8．干擦：用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。
9．拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
10．转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。
11．握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。
12．踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。
日常养生五大“误区”
有些人虽注意保养，但收效甚微。究其原因，主要是认识观念过于陈旧，仍在沿用于过去的不良习惯，在自我保健过程中存在许多误解。
归纳起来，有以下几个方面：
累了才歇
你知道过劳死吗？“过劳死”是一种未老先衰、猝然死亡的生命现象。这个生命也许就在你无休止的加班熬夜、在你无法摆脱的压力负担中受着侵蚀，你那不堪重负的心脏正走入“生”的终结。
许多人对过劳死不以为然，误以为累了是应该休息的信号，只有累了才证明身体需要大休了。其实“累”的感觉出现时，证明身体已进入相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当地休息或调整。
饿了才吃
快速的工作节拍，拥护的城市交通，让你我的生活都乱了套。原本丰富的早餐也换了多睡十分钟的快感，应该好好吃一顿的午餐也变成了应对客户的工作“简饭”，久而久之，吃饭成了负担，“不饿”也变成了不吃的理由，当然，还有美眉为了苗条，故意跟自己的胃说：“我不饿，你别闹呀”。其实，食物在胃内早已排空，我们伟大的“胃先生”正在被胃液“消化”，引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。
渴了才喝
平时不喝水，口渴时才饮水的人相当多，尤其是青少年和“大忙人”。他们不了解口渴是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，生理学家告诉我们，每个成年人每天需饮水15000毫升左右。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗胃肠，又有助于消化，促进食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。
水对于美眉来说更是非常重要，我们总听人说“水美人”，试想应该是皮肤水嫩光滑的意思吧。如果不补水怎么会水嫩呢。
急了才排
很多人只在便意明显才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体吸收，可导致“自身中毒”。
因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。
困了才睡
困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。
当然对于失眠的朋友，你也不要着急，试试下面六道汤：
酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。
静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。
安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。
三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。
桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。
人的一生约有1／3时间在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于７小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。
好了，以上这些坏毛病你都有吗，如果有快快改正吧，别让健康在你不经意之间溜走了。
日常养生“十八法”
1．节食欲食不过饱，定时定量，保证消化器官健康无病。
2．忌怒气遇事不怒，不生气，不发脾气，以免损害身心健康。
3．发常梳常梳理头发，抚模颅顶，能促进新陈代谢，起到健脑、清神智的作用。
4．面多擦洗面颊，多用软毛巾擦，包括干洗脸。能益智凝神，面颊红润无皱纹。
5．舌舔腭经常以舌尖抵住上腭，闭气凝神，可以提神补气养心，多生津液，健脾胃。
6．齿数叩上下牙齿对齐，咬紧，嗑叩数次。特别是在子夜坚持做几遍，能固牙齿不脱不裂，使咀嚼肌健康有力。
7．呵浊气在空气新鲜处多行深呼吸，可促进血液循环，增进呼吸系统的机能。
8．咽津三唾液是个宝，能使消化好。多生津液，使其充满口腔，再分三口连续运气下咽。尤其是子夜做津三咽数次，有开胸理气、增强内脏器官的功能，可以祛病延年益寿。
9．目运转着重视神经各种肌肉的锻炼。旋眼球、经常远眺，做视力保健操等。
10．耳常弹轻震耳轮，弹动耳肌，包括呜天鼓等，以增强听觉神经的功能。
11．脊背暖背部一定要保持暖和。
12．胸宜护护胸和暖背是保持体温和保证躯体健康的关键。对心肺肝脾肠胃肾等器官都有保健作用。
13．腹自揉腹部肌肉的运动可促进胃肠蠕动。用手掌在腹部揉搓按摩，能助消化，消除淤积，益气强身，舒通内脏经络。
14．谷道托每天运气提气使肛门括约肌做几次收缩和舒张动作，增强括约肌的功能，可以提神补元气。
15．肢节摇经常进行体育运动和劳动锻炼。
16．足心搓脚心为人之海底。每晚洗脚，适当摩搓脚心几十次，或以两脚掌相对抵摩，可收到益气血、清浊通络，解除疲劳以及吐故纳新的效果。
17．便禁言大小便时，紧闭口、握双手、神守舍。能益智、补气、提神、健身。
18．净体肤讲卫生、保健康，常洗澡，不生病，精神焕发，延年益寿。
日常养生保健五个不能等
不能等渴了才喝水。水是维持人体生命活动正常运转和防病健身最重要的物质。水摄入不足，不但精神不振，口干舌燥，浑身无力，而且肝肾功能下降，毒性物质积蓄，病魔就会乘虚而入。口渴，提示体内缺水已颇严重。
不能等病了才体检。每年定期到医院做一次全面体检对中老年人来说是预防保健的重要措施之一。不少不易觉察到疼痛的病，如肺结核、肝炎、高血压、心脏病、癌症等早期阶段在体检时就能及早发现，及时治疗，效果也好。
不能等急了再如厕。大小便是人体排泄废物、净化体内环境的重要方式。便秘之所以有害，就在于粪便中的毒素留在肠道内时间过长，易重新吸收进入机体而产生毒害。要养成每天定时如厕的好习惯，即使无便意，也要去蹲一蹲，以形成条件反射。至于小便，最好每小时排一次，以减少尿液中有害物质对膀胱的刺激，从而防止膀胱癌的发生。
不能等困了才睡觉。不少人不困不睡觉，说什么困倦是应该睡觉的信号。事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到此时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，容易入睡，还能提高睡眠质量，减少失眠。
不能等饿了才吃饭。生活中有一些人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。这种做法容易损害胃，也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留四至五小时，人感到饥饿时，胃早已排空，胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性溃疡。（中国青年报）
养生的“六养”和“四少”
养生之道，贵在有常。现在中国已将进入“老年社会”，但观很多老人似缺乏面对老年应有的心态，无所事事，对生活失去兴趣。即使有一点原本以为可以充填生活内容的“雅兴”，如书法、绘画、远足、写作、花草等，也浅尝辄止，不能继续，往往半途而废。于是，长吁短叹，百无聊赖，而且心中苦闷，慨叹很难有抒发的地方和对象。
清人有“六养”、“四少”的养生大旨，不妨可以参据调节。
“六养”
“流水之声，可以养耳；青禾绿草，可以养目；观书绎理，可以养心；弹琴学字，可以养指；逍遥杖履，可以养足；静坐调息，可以养筋骸”。这是说要多接触大自然，颐养性情以及耳目之聪明、步履之矫健，同时静以读书养气，保持身心的健康。
“四少”
“口中言少，心中事少，肚中食少，自然睡少”，是说饮食、睡眠要适度，精神状态要好，少积存烦恼、少说话，以免费神。这当然不是让人装痴作哑，也是适度的意思，所谓“依此四少，神仙可了”。
养生也要讲辨证法
一位养生家说得好：养生也要讲辩证法。的确，辩证法不仅是我们认识客观世界的基本法则，也应该是认识自身包括养生的指导思想，将某种方式或状态绝对化并不利于健康，诸如以下种种就值得我们注意：
绝对安静
老年人喜欢环境适当安静一些确有益于身心健康，但若追求绝对安静则属谬误。科学家的老鼠实验很能说明问题：在完全没有声音的环境中生长的老鼠，与生活在过分嘈杂环境里的老鼠一样短寿，只有在声音不太强，也不太弱的环境中饲养的老鼠活得最久。奥妙在于生命需要适度的多种外界的习惯性刺激（包括声响）和感情变化，否则，生命个体的机能活动就会减慢甚至停顿下来，健康和寿命受到影响便是很自然的事了。总之，平静不是人的本性，健康不能静悄悄。
因此，多与年轻人交友，经常欣赏音乐，或到野外领略大自然的交响曲，才是益寿之道。
绝对素食
诚然，素食有利于健康，如脂肪和胆固醇较低，可有效地防止或减慢高血压、心脏病乃至糖尿病等中老年人常见疾患的发生与发展，但也不可绝对化，一概拒绝荤食，成为素食主义者。因为脂肪和胆固醇也是人体不可缺乏的养分，如多种不饱和脂肪酸，既健脑又护心，胆固醇抵御癌症侵袭功不可没等。另外，绝对素食减少A、D、E、K等四种脂溶性维生素的吸收，健康所受损失之大不言而喻。
更糟糕的是，严格吃素还可能使一种以胰岛素分泌过多为特点的综合征乘虚。
中医的养生之道
法于阴阳
就是主张要与自然界的气候、地理等的变化相适应。中医强调根据季节、气候的变化，调整作息和衣着，如上张“春捂秋冻”，春季天气变暖，勿轻易减少衣着，免致感冒；秋季天气变凉，勿过早加衣。以增强身体抗寒能力。中医还论述地理环境与长寿的关系，认为“高者气寒，下者气热”，“高者其气寿，下者其气天”。意思是住在空气新鲜，气候寒冷的高山地区的人多长寿，而住在空气污浊、气候炎热的低下地区的人寿命较短。我国占代养生家还重视居住环境的选择。住宅多座落在山清水秀，阳光充足之处。住屋坐北朝南，保持光线充足，空气流通。庭院宜广种花草竹木，美化环境。防风防尘，调节空气。
和于术数
就是要掌握养生锻炼术。通过活动身体血脉，达到强身延年益寿之目的。三国时代名医华陀指出“动摇则谷气得消（运动有助于消化食物），血脉流通，病不得生，譬犹户枢，终不朽也。”“但不当使极耳（不要过度）。”唐代名医孙思邈针对老年人提出“养性之道，常欲小劳（轻度劳动）但莫大疲及强所不能堪耳（勿做过量的活动）。”中医更强调脑力劳动者必须有体力活动“劳心者不可不劳手足。”中医乔生锻炼的方法很多，如太极举、八段锦、气功、五禽戏、导引按摩、叩齿漱津等。中医尤其提倡走路锻炼。主张“安步当车”（慢走犹如坐车）。孙思邈曾说“行三里二里，及三百二百步为病”，“令入能饮食，无百病。”
饮食有节
就是饮食要有合理的定量及质量，《内经》中：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为亢，气味合而服之，以补精益乙”就是提出要荤素搭配，细粗混吃的食谱。并主张少食节食。认为“饮食自倍，肠畏乃伤。”还主张素食为主，认为“膏粱之变，足生大疗，”这一见解在《医学心悟》中亦有论述，提出：“莫嗜膏粱，淡食为最。”中医很注重饮食定时。认为“食能以时，身必无疾。”人们常说：“早吃饱，午吃好，晚吃少，人不老。”中医除有独特的饮食疗法外，还有独到的“食补”法，主张针对不同人的体质而吃一些能纠正身体阴阳失调的食品，以增进健康，延年益寿。如阴虚怕热的人，宜选吃黑木耳、银耳、胡萝卜、蘑菇、豇豆、瘦猪肉、芝麻，龟鳖等，阳虚怕冷的人，宜选吃大枣、韭菜、油菜、芹菜、南瓜、蘑菇、大豆，牛羊肉、牛奶。痰湿重肥胖的人，宜选吃芹菜、白萝卜菠菜，小白莱、苋菜、青菜、冬瓜。体虚消瘦的人，宜适当多吃牛奶、鸡蛋、鸡汤、大枣，山药，鱼类。
起居有常
就是生活起居要有规律。《内经》就提出了与季节变化相适应的作息制度，主张春季“夜卧早起，广步于庭”，夏季“夜卧早起，无厌于日，”秋季“早卧早起，与鸡俱兴”，冬季“早卧晚起，必待日光”，认为起居无节者会“半百而衰”。名医孙思邈曾说：“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常规。”我国养生家对“起居有节”极为重视，认为“起居不时，饮食不节，寒暑不适，则形累而寿命损。”
不妄作劳
中医的不妄作劳包括道德修养，节制房劳和劳逸适度几个方面；
1．道德修养（即养性）。不胡作妄为，无嗜求妄想。嵇康曾说“养生有五难：名利不去为一难，喜怒不除为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难……五者无于胸中，则位顺日跻，道德日全，不祈善而有福，不求寿而自延，此养生之大旨也；”
2．节制房劳。中医认为衰老的主要原因在于肾气虚衰，而房劳伤肾，纵欲会引起夭折短寿；
3．劳逸适度。中医认为过劳妄行固然影响寿命，而过逸也会影响健康。孙思邈曾说“养性之道，莫久行，久立、久坐，久卧、久视，久听。盖久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久坐伤肉，久行伤筋也。”因而主张“不欲其劳，不欲其逸。”
［以恬愉为务］即控制自己的七情六欲，勿过度兴奋与抑郁，保持胸怀开朗，心情乐观。中医认为“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”即精神因素不仅影响生理功能而且会造成内脏器官实质损害。《内经》主张养生要“内无思想之患，以恬愉为务”，“嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，”即保持胸怀开朗，性格乐观，去掉私欲，不受外界物质诱惑。这样就可“度百岁而动作不衰。”如果经常悲哀忧愁，喜怒不节，就会“生乃不固”，短寿天折。
治未病
即预防疾病的发生。《内经》说：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，壁犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎！”前面所说法于阴阳，和于术数，饮食有节……等，都是治未病的具体措施。此外，中医还主张药物防老。中药中有许多补肾补气补血的药，有一定的提高机体免疫功能，增强身体抗病能力的作用。补肾药中如枸杞子，山茱萸、鹿茸、补骨脂、玉竹、补气药中如人参、黄芪、党参、黄精、山药，补血药如当归、牛膝、何首乌、紫河车等，均有此功效。根据各人体质阴阳虚实具体情况适当选用，可起到治未病的作用。
传统运动养生法
中医学运用传统的体育运动锻炼身体，可达到舒筋活骨，调节气息，宁心神，通经络，益脏腑，调气血，增强体质，益寿延年的目的。
太极拳
古代医学家根据太极图说的原理，根据圆柔连贯、阴阳结合的原则，采用内功与外功相结合，使呼吸、意念和运动三者和谐统一，创造了刚柔相济、动静结合的太极拳。其流派众多，主要有陈、杨、吴、武、张等五大流派。
练习太极拳时应注意心静体松，自然呼吸，气沉丹田，掌握呼吸节奏和动作协调。呼吸要慢，慢慢地用鼻吸气后徐徐吐气；动作要和缓、轻灵、沉着、连贯，打起太极拳如行云流水，连绵不断，轻松自然，舒展柔和。长期练习太极拳，既可强身保健，又可防治许多慢性疾病，是抗衰老最有效的措施之一。
初学太极拳者可到各地太极拳辅导站参加练习，也可在公园、广场跟已会打太极拳的人一起练，每天1～2次，每次5～8分钟。有肺、肾、肝、胃急性炎症者应暂停练习。
咽津
咽津，是传统的运动养生方法之一，此法亦称“赤龙搅水”，即闭合口唇，将舌头伸出齿外唇内，上下左右搅动，令津液盈满口腔，然后鼓漱6～9次咽下。也可用舌舐上腭，意想肚脐，待口内充满津液，再缓缓咽下。总之，可动用多种方法使口腔唾液增多，并将唾液缓缓地、一口一口地咽入腹中，咽时有声音效果更好。一般每次15分钟，每日早晚各1次。
古人称唾液为“玉泉”、“津液”、“甘露”、“华池水”，可见中医学对唾液早就十分重视。北宋大文学家苏东坡晚年颇留意养生之道，经常做咽津锻炼。《红炉点雪》云：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺柱气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。”而日本一医学教授经多次实验发现，唾液具有使致癌物质转变为无害物质的特殊功能。闽南人有一句谚语“一口唾液，四两福”，学会将唾液及时咽下，对健康长寿是十分有益的。
体育锻炼有利于健康长寿
“生命在于运动”，运动是保持健康、延缓衰老的有效措施之一。所以，从古至今养生学上都积极主张运动。国内外大量的资料证实，百岁以上的老人大多数从小就从事体力活动，直至老年还坚持力所能及的劳动。
1、运动对全身都有好处
（1）增加骨质坚固，延缓骨质疏松脱钙等老化；增强关节韧性、弱性和灵活性，可防止老年性关节炎和关节强直。
（2）改善心脏本身的血液循环，可预防或延缓老年人的心血管疾病。
（3）增强呼吸功能。
（4）加强消化系统功能，增加食欲，易于消化吸收。
（5）动作灵活，不易疲劳，反应敏捷，防御机能较好。
（6）对肝、肾、胰、内分泌功能及皮肤等均有好处。
2、脑力劳动者要注意锻炼身体
（1）坐着动脑动手，其它部位很少活动对健康不利。
（2）由于低头工作，易头昏脑胀，肺活量小。
（3）多坐易引起下肢浮肿和生痔疮。
（4）易引起便秘、胃下垂、神经衰弱等。
3、体力劳动者也要适量锻炼身体
因为劳动的动作比较单纯，活动部位局限，如站立者易发生腰酸腿痛、下肢静脉曲张等。农民劳动多弯腰，肺活量较小，上半身劳动者，下身活动就小。因此，体力劳动不能代替体育锻炼，因此，体力劳动者也要适量锻炼身体。
4、锻炼身体要得法
（1）锻炼前先检查身体，听取医生指导。也可作自我检查，方法是连续下蹲15次左右，或原地跑15秒，如没有气急和不适等，可开始锻炼。
（2）锻炼要循序渐进，运动量从小到大，动作由慢到快，由易到难，由简到繁，循序渐进逐步过渡。
（3）运动量适当，自觉发热、微汗即可，不要感到胸闷、心悸、气促和疲劳等才停。运动后感到轻松，以增进食欲和睡眠为适当。
（4）要持之以恒，长期坚持锻炼。
（5）运动项目选择，要结合个人具体条件，选择各关节和肌肉均能得到锻炼的全身性运动项目。
（6）锻炼时间选择，早晨最好，晚间也可以，饭后不宜运动，身体不舒服时勉强锻炼反而不好。
（7）运动时要用鼻吸气，自由呼吸，不要憋气。
锻炼时如何做到体动心静
要想健康长寿，到底是要多运动，还是要注重静养？这两方面我国古代思想家、医学家均有大量的论述。孔子认为“仁者寿”。三国时期名医华佗认为：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”。
纵观古今名人养生理论，要想健康长寿，既要动，也要有静，应当动静结合，其要诀在于“体动心静”，即身体要多活动，心境要安静。人离不开运动，各种健身运动，如散步、健身跑、太极拳、气功、保健体操等，均可促进人体的新陈代谢，增强体质、延缓衰老。然而，运动太过亦会损寿。因为，长时间进行剧烈运动，会使人体新陈代谢长期处于旺盛状态，缩短了人体细胞分裂周期，从而加快机体器官组织磨损与衰老。
为此，在提倡运动健身时，应注意“形劳而不倦”。近几年来。国内外学者主张“低度运动”，认为每周从运动中消耗2000卡热量对身体健康是有补益的。据估计，一小时轻快的步行可消耗400～500卡热量如果一个人每天能坚持40分钟左右的步行，就可以达到低度运动的要求了。
现代社会生活节奏快，竞争剧烈，容易产生紧张、压抑、愤怒、嫉妒、憎恨等负性情绪，这些可缩短人的寿命。心理学家认为，人的各种各样的贪求、欲望，是导致负性情绪的重要因素。因此，要想健康长寿，就要避免负性情绪对身体的刺激，而心静是避免负性情绪刺激的最好办法。要心静，就要加强思想修养，培养高尚的道德情操，不贪求，不要整天胡思乱想，使大脑从各种个人的欲望和私心杂念中解脱出来。
孟子云：不动心，可养浩然之气。“不动心”，就是指不要受外界事物的引诱。
老年人运动注意事项
（1）做好健康检查。老年人从事运动前应请医生做一次健康检查，听取医生的意见。
（2）选择合理的锻炼项目。对老年人来说，选择锻炼项目以比较缓慢柔和，不过分激烈，能使全身得到活动，活动量容易调节掌握。以及易学又兴趣较浓的为宜。
（3）运动负荷科学适量。一般认为，老年人运动的负荷可用心率测量，一般人最高心率60～70％次左右、50岁102～120次；55岁100～116次；60岁96～112次；65岁93～109次；70岁90～105次左右。当然，体质好者可酌增，而体弱者还可酌减。
（4）良好的生活规律。老年人在从事健康活动时，要保持自己的良好生活规律，做到起居有常，睡眠充分，劳逸结合，保持良好体力，防止由于过分劳累而发生危险。
（5）注意自我控制。为了安全，老年人在健身锻炼中应力戒争强好胜，老年人锻炼应按本人体质条件科学进行，不要和别人争一时高低而去进行自己力所不能及的运动。
不要过分激动，老年人运动时情绪如果过分激动，往往容易发生心血管意外诱发，因此，不宜进行较激烈的运动竞赛，而应以娱乐健身为主，锻炼时心平气和，愉快从容。
注意调节呼吸，老年人锻炼时要保持呼吸顺畅自然，切忌憋气屏息，因为，这样往往容易诱发脑中风。
选好锻炼地点，由于老年人反应较慢，锻炼不应在人来人往之处，而应选择空气清新、地面平坦的草地林间，随时注意危险信号，如感觉胸痛、胸闷、头昏眼花、心律失常等时，应立即停止运动，以防意外。
老年人运动禁忌
（1）忌快速跑跳。老年人心肺功能衰弱，动脉血管硬化，呼吸弱浅，脑中供血量也相应减少，如果突然起动快速跑跳，必然会引起心率剧增，供氧不足，血压猛升，眼花耳鸣，超过人体有限的承受能力，极易发生意外伤害事故。
（2）忌激烈竞赛。尤其是一些足球、篮球、摔跤等与他人身体有直接接触的运动，竞赛项目更要严格禁忌。因为，这些项目免不了彼此碰撞，而老年人神经反应迟缓，注意力不易集中，加上骨质脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，极易摔倒，以致发生骨折或其他严重损伤。
（3）忌负重憋气。憋气用力时，肺、胸、腹内压都明显升高，造成血液循环受阻，很容易引起脑贫血、头昏目眩、胸闷恶心，甚至休克。因而，像举重、拔河、硬气功、引体向上、双臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳爬竿、握力比赛、潜水等运动项目是不宜参加的。
（4）忌头位置变换。如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移位的动作。这些动作会使血液向头部流动，导致脑溢血，甚至摔倒。
（5）忌晃摆旋转。老年人协调性差、平衡力弱、腿力发软、步履缓慢、肢体移位迟钝，因而像溜冰、荡秋千、弹跳板及各种旋转动作也宜忌讳，否则，一旦失去平衡，轻则局部受伤，重者骨折，甚至脑震荡。
老年人骨质增生，关节僵硬，韧带伸缩性差，灵活性减退，因此，像劈叉、弓腰、压背等一些柔软性练习，易发生肌肉、韧带拉伤，同样是不适宜的。
随着年龄增大，老年人应正确认识自己的生理变化，既要服老，又要不服老，前者是指衰老进程是不可抗拒的自然规律，后者则指生命在于运动，只要因人而异，坚持科学锻炼，保持乐观情绪，注意饮食起居，就一定能够健康长寿。
运动后有哪“五不宜”
一不宜立即吸烟。运动后吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面减少含氧量，另一方面将因供氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。
二不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的流量还要持续一段时间。这时如果洗澡，会导致血液过多进入肌肉和皮肤，而使心脏和大脑的供血不足。
三不宜贪吃冷饮。运动后失水较多，往往口干舌燥，极想喝水。这时如喝下大量的冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
四不宜蹲坐休息。蹲下休息，会使下肢血液回流、影响血液循环，加深肌体疲劳。
五不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理内脏器官的神经处于抑制状态。同时，全身的血液也处于器官处，内脏处较少。这时进食，会增加消化器官的负担，引起功能性紊乱。
如何科学掌握运动量
体育锻炼能增强体质，提高对疾病的抵抗能力，但有些人在参加体育锻炼后，反而诱发了其它疾病，其实，这是因为没有掌握好运动量的缘故。那么，运动量应该如何掌握呢？可以根据运动后的自我感觉，从下列三个方面来掌握：
（1）酸加。由于在锻炼初期会出现肌肉酸楚的感觉，这是在运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应。只要做到锻炼循序渐进，让肌肉有个适应过程，肌肉结缔组织逐步完善，酸楚感便会逐渐减轻或消失，此时运动量可逐步加大。
（2）痛减。有些人自身患有各种疾病，如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等，在运动中常出现局部疼痛，并有逐渐加重感，这说明身体某一部分肌肉或肌位有隐性炎症反应。此时运动量应减少、减轻，以免炎症扩大。
（3）麻停。在运动锻炼中，凡是感到身体某一部分出现麻木不适的感觉，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，查找原因，并改变锻炼方式或项目。
步行是最好的健身法
一提到健身运动，自然想到跑步、打球、游泳和体操等，很少有人会想起步行，其实，步行是人类的一种最基本、最简单、而且有效的健身方法。
在所有的锻炼项目中，步行是最简单易行的一种，但其健身效果与慢跑、自行车等运动相似。有人做过实验，让30～47岁的男子以每天30分种，每周3天，进行相当于最高心率的85～90％强度的运动，经过20个星期有规律的运动后，其中步行者最大吸氧量增加8．9％，体重减少1．5％，脂肪减少13．4％，腹围减少1．9％。
步行还可以防治“低动力病”，人们常把因运动不足引起的心血管系统和代谢系统方面的病症称为“低动力病”，如高血压、高血脂、冠心病和糖尿病等。步行是一种能长时间全身轻松、协调的运动。这种运动，不但能使人体血液循环系统的功能得到锻炼和加强，而且，还能改善神经和内分泌系统对糖代谢的调节，促进胰岛功能恢复，提高肌肉对葡萄糖的利用率，减少血糖和尿糖，从而起到防止机体新陈代谢紊乱的作用。另外，和谐的步行运动和怡人的锻炼环境，还能调节患者的情绪，增强战胜疾病的信心。
对症散步有益健康
散步是中老年朋友喜欢的一项运动，用之得当即能达到养身健体的目的。但也不是随便遛遛就行的。通常的散步法有5种，请对症试之。
（1）普通散步法。每分钟60～90步，每次20～40分钟，适合于冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患呼吸系统疾病的人。
（2）快速散步法，每分钟90～120步，每次30～60分钟，适合身体健康的慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期的患者。
（3）反臂背向散步法。行走时把手背在后腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反复走5～10次。适合轻微痴呆症、神经疾病的人。
（4）摆臂散步法。两臂前后做较大的摆动，每分钟行走60～90步，适合有肩周炎、上下肢关节炎、慢性关节炎、肺气肿等病的老人。
（5）摩腹散步法。这是中医传统的养生法。步行时两手旋转按摩腹部，每分钟30～60步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行，每次散步时间3～5分钟，此法适合患胃肠病的人。
反常步行健身法
现代人追求健康的体魄，苗条的身姿，而寓健身、健美于娱乐消遣之中的反常步行健身法，可谓新颖有趣，更易为现代人所接受。
（1）倒退步行法。这是一种新兴的健身法，即双手反剪、倒退行走法，一次走数十米，常走不懈。此法在平地或楼梯上均可施行。逆步退行走能使腰椎、躁关节、膝关节周围的肌肉、韧带等得到锻炼，促进血液循环，防治腰腿痛。
（2）跳跃步行法：双脚并拢，双臂摆动进行原地跳或行进跳。适当地跳跃能丢弃一身疲惫和紧张，中、老年人与青少年一起跳，更有利于健身、健美：研究证实，适当跳跃可健身、健脑。
（3）四肢行走法。指双手、双足着地爬行。此法男女老幼皆宜。对防治心血管系统疾病及脊椎、腰部疾病有良好疗效。
（4）赤脚行走法。这是一种健足防病的锻炼方法。能提高皮质的调节功能，并可预防流感。
（5）倒立爬行法。双手着地，双脚朝上靠墙或依附横空的绳索慢慢移动。倒立慢行2～3分钟，能改善血液循环，增强内脏功能，调节肌肉的收缩和放松，有健身之效。
（6）快速行进法。又叫“小跑步”法。即跨步时一只脚迅速着地另一只脚又向前抬起。对消化系统或呼吸系统疾病，以及慢性关节炎等的康复，效果甚佳。
（7）摩腹悠步法。在缓缓散步的同时，双手轻轻按摩腹部，按顺、逆时针方向各运揉数十次。不仅助消化、疗肠疾、暖胃脘，而且能起到无病养生，有病促愈的作用。
长跑锻炼有学问
长跑锻炼既能培养坚强的意志，又能增进身体健康。但必须掌握要领，讲究方法，不然，会给身体带来一些副作用。
长跑锻炼前要充分做好准备活动，把身体各部分活动开。使全身感到温暖后，再脱掉厚衣服开始长跑，但不要一下子脱下过多衣服，这样容易发生扭伤和感冒。要保护好手、耳和面部皮肤，防止损伤。天气寒冷时戴上手套、耳套、并经常揉搓易冻部位。
开始长跑锻炼时不要心急，运动量的大小要循序渐进，开始几天，跑的速度慢些，距离近些。以后再根据每个人的具体情况逐渐加快速度和增加距离。长跑最好选择泥土路面、运动场或公园，不仅空气新鲜，而且较为安全。
要掌握长跑的正确呼吸方法，一般是两步一呼两步一吸，也可以三步一呼三步一吸，用鼻吸气用嘴呼气，使呼吸节奏与跑步动作节奏协调一致。这样不仅可以提高进入呼吸道空气的温度，减轻冷空气对呼吸道粘膜的刺激，可以过滤空气中有害物质和病原微生物，防止感染呼吸道传染病。如果呼吸方法不对头，跑起来就会上气不接下气，影响肺泡气体交换，造成氧气供应不足，容易发生大脑缺氧而晕倒。
遇上大风、浓雾的天气，最好暂停长跑，改在室内或院里做操、打拳、原地跑跳等活动，待风停、雾散后再进行长跑。这样，不仅可以防止冻伤或感冒，还可以防止吸入雾中酸、碱、苯、酚、灰尘和病原微生物，引起气管炎、喉炎、眼结膜炎及过敏性疾病等。每次长跑完毕，要找个避风处做肌肉放松活动，及时擦干汗水，穿好衣服，防止着凉。
从腿上看衰老
中老年人或多或少都体验过这样的感受，体质不如从前了，首先力不从心的地方就是两条腿。因此，有俗语说，人老先从腿上老，这句话符合我们人体正常的生理发展规律。
大体的骨骼肌不仅是一个重要的运动器官，也是人体最大的储能器官和耗能器官。平时，人体进食的糖类物质经消化后转为葡萄糖，被吸收进入血液后，先是在肝脏变为肝糖原，总量可达75克，约占进食葡萄糖的20％，其余的被储存在骨骼肌肉（在骨骼肌内储存的肌糖原可达200～400克）和被其他器官所利用，当人体处于运动时，骨骼肌内的肌糖原将被分解为乳酸，并经血液循环输送至肝脏再转化为血糖供机体和肌肉收缩所用。此外，肌肉收缩还能利用脂肪酸的氧化功能。
在人体中，骨骼肌所占的比重很大，男性一般可达40％，优秀的男运动员可达45％～50％，女性也在35％左右，人体的下肢肌又几乎占骨骼肌总重量的一半，例如，下肢大腿前面的一块股四头肌的重量约为727克，而人两上肢的上臂肌总重才664克，所以，你的下肢可称得上是人体储能和耗能的“大户”。
因此，对那些习惯长期坐办公室，或出外以车代步的人来说，下肢肌的活动会日趋减少，耗能降低，最后使肌肉萎缩或被脂肪取代，且存储在下肢肌内的能量也会随之转为体脂。脂肪在转运中，又会使血脂升高并逐渐沉着在动脉壁，久而久之，高血压、冠心病、糖尿病等疾病会会不断发生。疾病又会迫使人的活动减少，最后形成恶性循环。
所以，要保持自己的机体健康，首先应多活动下肢，使下肢肌不萎缩。跳舞、半蹲等都是很有效的下肢活动。目前，世界上兴起的步行运动，被认为是最安全的，能动员多数肌肉参加活动，是保持人体健康的一种行之有效的运动。
保健要从脚开始
在日常生活中，有许多人不重视脚的保健，这是非常错误的。国内外医学家研究证明，脚是身体的“第二心脏”。中医认为，双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位。脚上有很多通往全身的重要穴位，经常刺激这些穴位能治疗全身的疾病。因此，搞好脚的保健，是防病治病、健康长寿的重要方面。
（1）洗脚。勤洗脚可使精神振奋，心情舒畅，还可预防各种皮肤病。冬天用热水洗脚，能促进局部和全身血液循环，劳动过后，用热水烫脚，可促进血液循环，消除疲劳，防止肢体麻木；睡前洗脚，对中枢神经系统产生一种良好而温和的刺激，促进大脑皮层进入抑制状态，睡觉特别香甜。
（2）暖脚。科学家研究表明，人的脚皮肤表面温度维持在28～33℃时，感觉最舒服，如果降到22℃以下，容易引起感冒等疾病，低于10℃时，就有引起冻疮的危险。所以，要注意选择保暖、防水、透气性能好、能使脚保持干燥的鞋袜，并要及时洗换。经常在室内工作的人不要久坐不动，要适当活动，或做做课间操，使脚保持良好的血液循环和一定的温度。
（3）搓脚心。洗脚后，用右手搓左脚心，用左手搓右脚心，直搓到发红发热为止。具有益精补肾、强壮身体、防止早衰的作用，而且，还能疏肝明目，清心安神，促进睡眠，对眩晕、咯血也有一定治疗作用。
（4）散步、慢跑或赤脚行。脚底有着与内脏器官相联系的敏感区，步行或赤脚行就能使脚底肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢更多地接受刺激，把信号传入相应的内脏、器官及与之相关的大脑皮层，大脑皮层又把它传到各个相应器官，从而调整人体全身功能，达到保健全身、防病及辅助治疗的良好作用和功能。
怎样跳老年迪斯
老年迪斯科可以促进全身器官的血液循环，促进新陈代谢，延缓机体的衰老。但也会带来一些副作用，如头晕、头痛、失眠，甚至引起心绞痛发作。
（1）时间。老年迪斯科与其他运动一样，以清晨为最好，以户外为宜。此时，机体经过一夜的休息，经过迪斯科运动，可以调节各器官血液循环。饭后短时间内不要进行，因为，饭后胃肠消化系统血液循环增加，此时活动使心脏负担加重，也往往引起消化不良，晚间睡前不要活动，以免使大脑兴奋，引起失眠。
（2）活动量。迪斯科是一种节奏强、活动较剧烈的运动，对于中老年人来说，掌握适当的运动量尤其重要。老年人应根据自己的生理特点，身体条件，放慢节奏，每天跳15～30分钟即可。避免因活动量太大，导致心脏负担加重引起头晕、头痛、心绞痛等。对于高血压、冠心病等慢性疾病患者，更应以活动量后不感到气短，疲劳为宜。每次活动后，短暂休息，即能恢复体力，若感到疲乏，可能为运动量大，应减少强度。
中老年人游泳注意事项
中老年心血管病患者通过长期游泳锻炼，症状可以减轻，甚至可以治愈。游泳还能使中老人恢复呼吸肌的力量，提高呼吸深度，增加肺活量，有助于预防呼吸系统疾病；能提高体温调节的功能，增强对气候变化的适应性；改善血液循环，提高代谢功能，增强肌肉力量和关节的灵活性。对患有腰肌劳损、慢性关节炎的中老年人来说，游泳也有一定的治疗作用。
尽管游泳对中老年人的好处很多，但中老年人游泳时有些问题还必须引起注意。
（1）由于游泳消耗体力较大，故患有严重高血压、心脏病、活动性肺结核、病毒性肝炎的中老年人不宜参加游泳活动。另外，中老年人的动作比较迟钝，游泳时动作要缓慢，应逐步延长游泳的时间和距离。
（2）中老年人的血管比较脆弱，且血压偏高，故游泳时水的温度要适中，不能太冷。否则，低水温会引起血管骤然收缩，血压大幅度上升，加重心脏负担，容易发生意外事故。
（3）游泳前要做好准备活动。适当的准备活动不仅能使中老年人比较僵硬的肌肉、韧带和关节活动开，还能提高神经的兴奋性，增强心血管系统及呼吸系统的适应能力。
（4）中老年人的体温调节机能较差，故在水中活动的时间不宜过长，以防感冒。
（5）游泳时不要憋气，以免增加肺部压力，加重心脏负担，对身体不利。
太极拳的养生之道
太极拳是我国传统的健身拳术之一。由于其动作舒展轻柔，动中有静，圆活连贯，精气相随，外可活动筋骨，内可流通气血，协调脏腑，故不但用于技击、防身，而且更广泛地用于健身防病，深为广大群众所喜爱，是一种行之有效的传统养生法。
太极拳以“太极”为名，系取《易·系辞》中：“易有太极，是生两仪”之说，“太极”指万物的原始“浑元之气”。其动而生阳，静而生阴，阴阳二气互为其根，此消彼长，相互转化，不断运动则变化万千。因而太极图呈浑为一体、阴阳合抱之象。太极拳正是以此为基础，形体动作以圆为本，一招一式均由各种圆弧动作组成，故观其形，连绵起伏，动静相随，圆活自然，变化无常；在体内，则以意领气，运于周身，如环无端，周而复始。意领气，气动形，内外合一，形、神兼备，浑然一体。足以看出，以“太极”哲学指导拳路，拳路的一招一式又构成了太极图形。拳形为“太极”，拳意亦在“太极”，以太极之动而生阳，静而生阴，激发人体自身的阴阳气血达到“阴乎阳秘”的状态，使生命保持旺盛的状态，这就是太极拳命名的含义所在。
1、养生机理
太极拳是一种意识、呼吸、动作密切结合的运动，“以意领气以气运身”，用意念指挥身体的活动，用呼吸协调动作，融武术、气功、导引于一体，是“内外合一”的内功拳。
重意念，使神气内敛，练太极拳要精神专注，排除杂念，将神气收敛于内，而不被他事分神。神内敛则“内无思想之患”而精神得养、身心欢快；精神宁静、乐观，则百脉通畅，机体自然健旺。《素问·上古天真论》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”
调气机，以养周身。太极拳以呼吸协同动作，气沉丹田，以激发内气营运于身。肺主气，司呼吸；肾主纳气，为元气之根。张景岳云：“上气海在膻中，下气海在丹田，而肺肾两脏所以为阴阳生息之根本”（见《类经·营卫三焦》）。肺、肾协同，则呼吸细、匀、长、缓。这种腹式呼吸不仅增强和改善肺的通气功能，而且可益肾而固护元气。丹田气充，则鼓荡内气周流全身，脏腑、皮肉皆得其养。
动形体，以行气血。太极拳以意领气，以气运身，内气发于丹田，通过旋腰转脊的动作带动全身，即所谓“以腰为轴”、“一动无有不动”。气经任、督、带、冲诸经脉上行于肩、臂、肘，腕，下行于胯、膝、踝，以至于手足四末，周流全身之后，气复归于丹田，故周身肌肉、筋骨、关节、四肢百骸均得到锻炼。具有活动筋骨、疏通脉络、行气活血的功效。
由于太极拳将意、气、形结合成一体，使人身的精神、气血、脏腑、筋骨均得到儒养和锻炼，达到“阴平阳秘”的平衡状态，所以能起到有病治病、无病健身的作用，保证人体健康长寿。恰如《素门·上古天真论》所说：“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立神守。肌肉若一，故能寿敝天地”。太极拳之所以能够养生，道理也正在于此。
2、练功要领
（1）神静、意导
练习太极拳，要始终保持神静，排除思想杂念，使头脑静下来，全神贯注，用意识指导动作。神静才能以意导气，气血才能周流。
（2）含胸拔背、气沉丹田
含胸，即胸略内含而不挺直；拔背，即指脊背的伸展。能含胸则自能拔背，使气沉于丹田。
（3）沉肩坠肘、体松
身体宜放松，不得紧张，故上要沉肩坠肘，下要松胯松腰。肩松下垂即是沉肩；肘松而下坠即是坠肘；腰胯要松，不宜僵直板滞。体松则经脉畅达，气血周流。
（4）全身协调、浑然一体
太极拳要求根在于脚发于腿，主宰于腰，形于手指，只有手、足、腰协调一致，浑然一体方可上下相随，流畅自然。外动于形，内动手气，神为主帅，身为驱使，内外相合，则能达到意到、形到、气到的效果。
（5）以腰为轴
太极拳中，腰是各种动作的中轴，宜始终保持中正直立，虚实变化皆由腰转动，故腰宜松、宜正直，腰松则两腿有力，正直则重心稳固。
（6）连绵自如。
太极拳动作要轻柔自然、连绵不断，不得用僵硬之拙劲，宜用意不用力。动作连绵，则气流通畅；轻柔自然，则意气相合，百脉周流。
（7）呼吸均匀
太极拳要求意、气、形的统一和谐调，呼吸深长均匀十分重要，呼吸深长则动作轻柔。一般说来，吸气时，动作为合；呼气时，动作为开。呼吸均匀，气沉丹田，则必无血脉偾胀之弊。
太极拳的流派很多，各有特点，架式也有新、老之分。目前，比较简便易学的，就是“简化太极拳”，俗称“太极拳二十四式”。其各式名称为：（1）起势；（2）左右野马分鬃；（3）白鹤亮翅；（4）左右搂膝拗步；（5）手挥琵琶；（6）左右倒卷肱；（7）左揽雀尾；（8）单鞭；（9）云手；（10）单鞭；（11）高探马；（12）右蹬脚；（13）双峰贯耳；（14）转身左蹬脚；（15）左下势独立；（16）右下势独立；（17）左右穿梭；（18）海底针；（19）闪通臂；（20）转身搬拦捶；（21）如封似闭；（22）十字手；（23）脓势。
养生气功介绍
气功
我国传统的养生术之一。历史悠久，流派繁多，大致可分为儒，释、道、医、拳五大流派。但其功法不外是“静中求动”和“动中求静”两大类。包括静功，吐纳，运气、导引、站桩等。均通过调心、调息、调身锻炼身体和防治疾病，有祛病延年之效。
气功的调息
又称“吐纳”法、呼吸法。一般分为自然呼吸法和腹式呼吸法。
1．自然呼吸法；在松静自然的前提下，用意志逐步把呼吸锻炼到柔和、细缓、均匀，深长的地步。吸气时，舌舔上腭，将气徐除引人丹田，稍停后，再缓缓呼出，舌尖下落。
2．腹式呼吸法：有意识地利用小腹的一张一弛，进行呼吸的方法。分逆呼吸法和顺呼吸法两种。吸气时，小腹鼓起；呼气时，小腹收缩的呼吸方法叫顺呼吸法；吸气时，小腹收缩，呼气时，小腹鼓起的呼吸法叫逆呼吸法。
练气功的姿势］
一般可分立式、坐式，卧式三种：
1．立式：又称站桩，可分三圆式，三合式，伏虎式等，三圆式是最基本的桩式，要求做到腿圆、臂圆、手圆；
2．坐式分端坐式和盘膝式；
3．卧式：分仰卧式和侧卧式。
练气功的要领
气功分静功、动功。练功时需遵从以下要领：
1．松静自然。“松”是指形体松和精神松。但“松”决非“懈”；“静”是指无杂念。将思想集中于某一物或某一部位，如“意守丹田”或想象某物。可用数息（即呼吸）法，听息法，默念字句法，轻音乐或良性单调音响诱导法人静；“自然”是指桩式、意守、呼吸等活动自然。
2．内三合。即心与意合、意与气合，气与力合。
3．上虚下头。指脐以上部位虚灵，清晰，脐以下充实。
4．意守丹田。即通常说的“守窍”。丹田为男于之精室，女子之胞宫昕在地。古书有“丹田是气海，能销吞百病”之说；意守丹田是气功中“调心”的重要功夫，有坚脑健肾．固精，增强内脏活动的作用。
练气功须知
1．动静结合。有的气功，本身就是动静结合的；有的则以静为主。凡练静坐功，站桩等以静为主的气功，必须与打拳，做操、按摩及导引术相结合，才能收到更好的效果：
2．因人、因病而异；
3．注意循序渐进，持之以恒：
4．注意与有节律的生活、节制性生活等养生法相结合；
5．练功地点，宜选择牛气新鲜、环境幽静、光线柔和的地方；
6．练功时间宜在门出后（负离子与氧气较多）和晚上就寝前进行；
7．服装宜宽松，衣带、腰带、领口宜松开；
8．练功中应保持头脑清晰。不可昏昏然，更不可入睡；
9．过饥、过饱、刚烈运动后、过度疲劳时。精神激动时均不宜练功；
10．当练功中感觉心情不舒畅，憋气。头晕时，应暂时中断练功；
11．大风大雾、强光、烈日、雨中，潮冷阴湿日寸，均不宜练功。
练气功中几种反应的处置
1．胸闷气促。多由过分追求呼吸的深度，减少呼吸次数所致，故初学者，不宜过早过快追求深呼吸；
2．头晕。多由情绪紧张所致，故应遵循序渐进的原则，不可急于求成，强迫自己人静，或做过深的呼吸；
3．腿部麻木。多因姿势不正确或床、凳过硬所致，可用凋整姿势。消除压迫现象，或按摩活动双腿等方法解决；
4．“外动”。练功中手或身体出现不自主的摇动、晃动、抖动叫“外动”。如外动现象轻微，且无不适反应，可不必过分紧张，只要稍加注意以趾着地、气贯涌泉即可停止；也会随着练功基础的加深而随之消失；更不必有意助长，以免出偏。
静功
通过调息（即调节呼吸）与意守（将意念集中在身体的某一部位如意守丹田，意守劳宫或某一实物如花数数，或某一空间，如意守海洋、月亮、森林等），来抑制身体的代谢功能。调节中枢神经。从而达到调节与恢复各种牛理功能的目的，静功可采用坐式，卧式、立式进行，其种类繁多，如放松功，强壮功，内养功，凋息功，站桩功，睡功……等。
放松功
属静功。通过有意识地放松身体各部位，达到安神调心，凋和气血，协调脏腑，疏通经络．增进健康的目的。一般采用卧式。有整体放松法，局部放松法和分段放松法，如分段放松法，把全身分为若干段。自上而下进行分段放松。如先注意一个部位默念“松”2～3次，然后再注意下一部位。常用的放松顺序有两种：
1．自头部→两肩→两手→胸部→腹部→两腿→两足；
2．头部→颈部→两上肢→胸暖背腰→两大腿→两小腿→两足。
结跏趺坐功
属佛家静功。分两脚背搭厂左右大腿上的全跏趺坐；或一落千丈足加于另火腿上的半跏跌坐；或两腿交叉成人字形的白然盘膝坐。要求脊直项顶，含胸拔背；两手掌心向上重叠（左腿在上则左掌在上，反之亦然），两拇指指尖相对，置于下丹田前。然后，先人静，后调心，调息。
意拳养生桩
这是王芗，斋晚年创编的一套“神形并练”、“内外兼修”、“内动外静”的养生功法。有强身健体，祛病延年之功效。练习时，要求松，静，自然，姿势正确；桩式有立式、坐式、卧式、走式等，可因人、因病采取不同姿势；还可根据练功者的不问阶段。采取相应的姿势。
1．站式中的两脚成丁字步站立（左脚在前，右脚在后），两膝微屈，身体略呈斜面，双手左右分开，与身体约成60度。两手抬至脐下，手心朝前叫前分水，手心向后叫后分水。对肌肉萎缩、脉管炎、轻度肌无力等症有疗效。
2．坐式中的正身端坐于椅上，自然盘膝，上体靠在被垛或沙发背上，腿与躯干成130度左右，头往后靠，不可悬空，两手十指分开，指尖向前，按于大腿根部，对心悸、健忘，失眠等症有疗效。
龟咽法
属道家吐纳术，又叫”洗胃肠法”，是古代疗病养生手段之一。据《内经·素问遗篇·刺法论》载：“肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱思，闭气不息七遍，以引颈咽气顺之，如咽硬物。如此七遍后，饵舌下津无数。”择空气新鲜，环境安静处站好，两臂作抱球状，置胸前，意守丹田。用鼻吸气，口腔前半部合紧，将气压至口腔后部、向前伸颈将气咽下，使汩汩有声，连咽5～7口，过5～10分钟，可连续嗳气2～3声，将气排出再咽2～3口，静立三分钟，收功。
动功
是气功的入门和静功的基础，动功是借助柔和而有节奏的肢体活动或白我按摩等外力，冲击胸腹腔。大量吐纳，提高体温，调节血液循环、队而调节恢复各种生理功能，达到祛病延年的日的。动功内容丰富，流派繁多，但不外“以动求静”和一个“柔”字。要求：全身要柔，有似婴儿；真气要柔，气沉丹田；呼吸要柔，绵绵不断；动作要柔，蛇行蝠动；触觉要柔，流水穿堤。
龙游功
属道家华山派养生功。由于练此功法，躯体扭动形如游龙，故名。又因两手合掌在前，体侧上下，左右移动的轨迹，是三个连续的圆，其状如环，故又名三环功。有防治脊椎骨质增生及保持形体健美之功效。做法是：
1．两足开立，用上体带动两肩，左右交替做向后绕环动作64次。
2．两足并立，双手合掌置于胸前，上臂夹紧，向左侧伸，臀向右摆；然后，双手经体前向右侧画弧，臀向左摆。如此往返重复三次，两腿亦随之逐渐往下蹲至最低位置，完成由上向下的三个半圆；然后，如法做自下向上的三个半圆，两腿随之逐渐伸直至提踵，两掌上举为一遍。第一次可做4～8遍，第天做2～3次。
六字诀养身功
是我国传统的养生术。主要方法是在呼气时。分别发“嘘、呵、呼咽、吹、嘻”声，疏通与调和相关脏腑的经络与气血，达到治病健身，益寿延年的功效。今人马礼堂据此原理刨编厂这套以肢体活动来导引发声，调息的功法。动中东静、简单易学。方法是：
1．用双手置丹田，发“嘘”声养肝；
2．用双手的内外开合导引发“呵”声补心；
3．用单臂的上托下按导引发“呼”声健脾；
4．用双手白胸前向左右平展发“咽”声润肺；
5．用双手胸前抱球下蹲发“吹”声强肾；
6．用以手的上举及下摩，发“嘻”声理三焦。
大雁气功
是道冢昆仑派长期秘传的一套高级动功。以模拟人雁动形态，结合气功导引法编成的，动作刚柔相济，动静相间，轻松优美，气感强，有延缓老化、防病祛病之功效。功法分前64式和后64式两套。前64式较简单，其动作顺序为：
（1）起式；（2）展翅；（3）合翅；（4）折窝；（5）抖膀；（6）折窝；门）抖膀；（8）上举；（9）合掌；（10）翻掌；（11）下腰（中，左、右）；（12）缠手（13）回气；（14）左弹足；（15）推气：（16）捞气；（17）转身回气；（18）右弹是；（19）推气；（20）捞气；121）缠手：（22）云手（右、左、右）；（23）涮腰：（24）落膀回气；（25）单展翅；（26）上步伸膀：（27）缠头过耳；（28）下压；（29）上托；（30）回气；（31）捞月；（32）转身；（33）上步望掌；（34）望月；（35）压气；（36）转身压气；（37）泳动；（38）瞰水；（39）抽水飞翔（左、右、左）；（40）饮水（3次）；（41）望天；（42）归气；（43）抓气；（44）翻掌搂气；（45）抱球；（46）揉球；（47）转身揉球：（48）抱气；（49）贯气；（50）抬膀；（51）翻翅；（52）背翅；（52）起摘上飞（7次）；（54）转身；（55）飞上；（56）过水飞翔；（57）转身；（58）飞上；（59）主食；（60）转身；（61）寻窝（左，中，右，右、中、左，中）；（62）转身泳动：（63）安睡归气；（64）收式。
鹤翔桩
是赵金香根据气功原理，结合鹤的特点编制的一套动静相兼，调养相依的气功功法。分静功和动功两部分。练功到一定阶段。易出现自发动功。对治疗某些疾病有一定疗效。严重神经官能症患者，癔病、精神分裂症患者不宜练。以免出偏。动功功法名称顺序是：
（1）通六合双回气；（2）柱地通天；（3）鹤首龙头气通关：（4）仙鹤点水；（5）混元归一。静功则是站桩功。
甩手气功
是一种简单易学，动中求静的保健气功。甩手是靠肩的前后摆动，牵引两臂前后摆动，具有“一动全动，内外俱动”，“不运气气自运，不用力劲目生，不调息启，白调”之效果。对防治慢性疾病及强身健体有一定功效。但每次最多甩一二千次，以防出偏。具体做法是两是开立，虚领顶劲，含胸拔背，沉肩沉气。甩手时，要轻甩轻放，松静自然，用肩郎将两臂自然前送，高不过脐；两臂放松，自然荡回，后不过臀，有“前七后三”的要求。
瑜伽功
古代印度瑜伽派的一种修行方法，类似我国的气功。它既重视健身，又注重心灵和精神的锻炼。目的是用”意”来控制自己的肉体和精神，最大限度地发挥人的潜能。瑜伽功大体分基本功和高级功两个阶段。基本功又称“哈撒瑜伽”或“练形瑜伽”，高级功又称“雷屠瑜伽”。
瑜伽姿势功法
又叫阿萨那。一种类似柔软体操的身体锻炼。涉及全身每一个关节，包括在坐、卧、立、跪等各种姿势下，完成各种身体活动。它与体操的区别在于：
1．它是供修习者自己练习的，而不是为娱乐别人；
2．其目的是帮助人保持身体健康，并经常处于有利内心和平及冥想深思的精神状态；
3．动作缓慢放松；
4．注意力集中在体内产生的感觉上。
瑜伽洁净法
也叫哈他瑜伽，一种用以清除体内的杂质和毒素的功法及一种增强集中注意力的功法。
1．捏悌法：主要用淡盐水冲洗鼻孔的方法；
2．道悌法：包括洗沽牙齿如（刷牙）、舌头（用手指括舌、刷舌和揉舌）、耳朵、头、眼及胃，肠等功法；
3．瓦尼萨尔，道悌法。权膝跪坐，张口伸舌、体稍前弯做浅而快速的腹式呼吸；
4．巴斯蒂法．即瑜伽灌肠法；
5．卡帕尔·巴悌法：有三种形式：（1）空气风箱式，（2）鼻窦风箱式，（3）凉风箱式；
6．特拉他卡法：即一点凝视法。是一种冥想前的预备功，而非洁净功法。
瑜伽洁肠法
晨起后，快速喝完两玻璃杯水，然后立即做：
1．摩天式一提踵，两手交握上举，吸气提踵，稍停后，落踵呼气；
2．风吹树式：两手交叉上举，做体左右侧屈运动：
3．腰旋转式：两尹交叉上举，上体前屈成90°，上体问左右摆动；
4．眼镜蛇扭动式：俯卧；上体上抬，两臂伸直；头向左、右方旋转往后看；
5．腹部按摩功：（1）全蹲，两手扶膝；（2）弯左膝贴地面，身体向右转；（3）头置肩上，往后看。每动6次。然后再迅速喝两杯盐水，再重复以上5个功法；如此，再做第三遍；然后、去解大、小便；解便后，做仰卧放松功15～20分钟。45分钟内不得进食。
瑜伽洗鼻法
1．取一杯温盐水；
2．洗净叹手；
3．将右手握成杆状，倒人一些盐水；
4．按住左鼻孔，将右鼻孔浸入盐水中，然后将水轻柔地吸入右鼻孔；
5．将头向后仰起，让水流过鼻孔进入口中；
6．将盐水吐出。每个鼻孔做2～5次后，做双角式：两手在体后交叉握住，体前屈，臂向头上，后方举起，停留30秒钟，同时用鼻孔喷气几次；然后直体，盖住左鼻孔用右鼻孔作快速呼吸20次，然后换左鼻做；最后两熏孔同时喷气。每日做1～3次，注意：（1）空气污染地区，练功前先用手指和水清洗鼻孔；（2）吸水时，不能太猛；（3）盐水应是能饮用的清洁水，盐必须能全部溶解；（4）爱流鼻血者不宜做。
聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com
小提示:漏章、缺章、错字过多试试导航栏右上角的源