保持心理年轻

    心理年轻，人就不会老，如果心里觉得自己老了，你就会真的老了。无数证据表明，精神和肉体是强烈互相作用的，肉体上发生的变化，几乎都原始于精神因素。人脑对身体的物理和化学变化所起的作用，已被越来越多的医学家证明。精神和身体各系统的活动是联动的，如果你认为自己已经衰老了，身体对这个精神信号就会做出反映，即很快地屈从于衰老的进程。如果你的心理还能保持若干年的年轻状态，那么你就真的会变得年轻。

    为什么会这样呢？其实这个道理很容易理解。你觉得你老了，你的生活目标、生活方式就会选择老年人的生活方式，你就会不自觉地去做只有老年人才做的事，你的言谈举止就会不自觉地向老年人靠拢，你的上进心就会消失，该明白的不再去明白，该努力的不再去努力，该有的热情没有了，该有的活力消失了，因此，老气横秋必然代替活泼热情，随之而来的便是身体内在器官的加速老化，这样你不就是一个从内到外、彻头彻尾的老人了吗？你想一想，这该是多么可怕的事情啊！事实上这种被“老”的阴影笼罩心理的女性大有人在，只不过程度不同罢了。希望女性朋友立即将心理的“老了”二字甩出去，把“年轻”二字请回来，重新调整自己的心理年龄，新的生活目标就会出现在你的眼前，不久你就会从里到外变得年轻许多。

    调畅自己的情志

    这里的情志指人的精神思维活动，主要有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种形式．中医称为“七情”。七情亦可用喜怒两类典型的情绪活动来概括。自古以来善养生者无不重视调畅情志，认为“和喜怒”乃智者之养生之道。调畅情志与现在的心理卫生、心理保健有相似之处，要求人们保持乐观、开朗的性格，高尚的涵养，去掉私欲杂念等消极情绪，达到心理及心身健康的目的。随着医学模式从生物医学模式向社会一心理一生物医学模式转变，心因性因素对疾病的影响倍受重视，强调心理卫生与健康的关系，这也是中医理论一贯倡导的思想。

    情志变化是机体功能活动的反映，同时，情志活动又可对机体产生反作用，长期的或过激的精神刺激可导致某些疾病。如长期忧思恼怒的人容易患癌症、冠心病心绞痛、溃疡病及神经衰弱等。剧烈的情志变化可诱发心绞痛及心肌梗塞、中风及大吐血等，重者可以致命。中年人虽已跨入“不惑”及“知天命”之年，阅历丰富，对事物有自己的主见，但仍有许多因素的影响，使之产生不良情绪。这些因素主要有，生理上的变化如更年期，工作中的挫折及退休前的思想准备，家庭生活负担如扶养子女、赡养老人、丧偶及家庭成员关系不融洽，社会及价值观的变迁等，都会给人造成心理上的压力。受这些因素的影响后，就会使人产生情绪低落、意志消沉、缺乏进取心，或表现为急躁易怒、紧张、不善与人相处等。为保持心理健康，调畅情志很有必要。

    调畅情志的目的在于养神。养神即颐养、保养神气。神是生命活动的总称，养神亦即养生。“静则神藏，躁则消亡”，故养神的基本要求是“静”，各种入静的方法，如气功的内养功、松静功、内视及佛教的坐禅等都是养神的手段。调畅情志的要求“以平为期，使情绪归于平衡、平静”。为做到这一点，首先要加强精神修养，培养良好的心理素质，达到较高的思想境界，这就是要顺乎自然，恬淡虚无，志闲少欲，知足常乐，随欲而安，怡然自得，返朴归真，使精神内守而不外弛，无思想之患，以怡愉为务，勿思虑无穷，忧患不止，孜孜汲汲，舍本求末。其次是和人事，现代社会使人与人之间的联系更加密切，古养生家所推崇的脱世离欲对大多数人来讲是不实际的。人们应在动中求静的同时，积极参与社会活动，扩大生活的人际交往，交流思想，广见博闻，增加生活情趣和成功的机会。在此过程中，不暴喜，不暴怒，能自我排解和调节情绪，有较好的自制力，遇事慎思戒怒，严于律己，与人为善，已所不欲，勿施于人。这样有助于心身和谐，形与神俱；第三，对待健康和疾病要有正确的态度，平素要积极养生保健，增强体质，减少患病，中年又是多事之秋，各种慢性病都有可能发生。经常关心自己的健康是对的，但若受疑病症或恐病症的困扰则是不应当的。既病之后，要不断增强心理承受能力，保持稳定的情绪，积极配合治疗和调养，有利于疾病的治疗。日常生活中常可遇到情志因素，使病情迁延不愈甚或恶化的例子，尤其是某些恶性疾病患者，突如其来的打击使病人精神崩溃，疗效降低，故调畅情志对人的健康至关重要。

    让呼吸顺畅

    肺癌发病较慢，症状一般较少，癌瘤生长不到一定程度，症状是不甚明显的。香烟引起的咳嗽与癌瘤无关。吸烟引起的烟草沉淀物仅仅是由肺清除出体外的。呼吸道内壁具有自身清理功能，但似乎被香烟所抑制，毫无知觉。清理呼吸道的毛发状的细微纤毛经夜方才恢复知觉，早晨把污物清理掉，而当日吸烟又再次将其抑制。正是纤毛清理呼吸道的软弱无力欲望引发了“香烟咳嗽”。

    营养不良对动脉硬化以及动脉中胆固醇增加的影响。吸烟也对此有很大影响。有研究人员曾对104名心脏病患者的冠状血管造影照片进行了研究。其中，60名患者不吸烟，其余44名在整个研究过程中继续吸烟。18个月中患者按规定饮食和锻炼，之后重新体检。结果表明，吸烟患者与不吸烟患者相比，前者冠状动脉疾病严重恶化者为60％，而后者仅为32％，几乎高出两倍。显然，吸烟对心脏——胆固醇疾病影响甚大。

    1．少吸烟，长寿命

    众所周知，烟草制造商同保健工作者之间关于吸烟与肺癌有关的争论仍在持续中。前者声称，时至今日，吸烟导致肺癌尚无证据。是的，从技术和法律的角度看，他们是对的。然而，证据是需要掌握一部分人的吸烟习惯方能得到的，而不是让他们自行其是，自行选取。这样做当然并不完全符合职业道德。因此，烟草制造商们仍可继续声称吸烟与肺癌的关系尚无证据证明。从技术角度上看，他们无可非议。

    2．烟龄长，寿命短

    然而，世界卫生组织（WorldHealthQrganization）的报告表明：吸烟者死亡率高于非吸烟者，男女两性，无不如此。在烟民中，无论何种原因致死，死亡率是随着每天吸烟的数量多少、烟民的烟龄长短以及开始吸烟时年龄的大小而增高的。

    3．不吸烟，添寿7载

    那么，戒烟又会为你新开辟的更加惬意、舒适的10年生活带来多少裨益呢？好吧，我们不妨看一看统计出来的平均数据：不吸烟者72岁时开始相继辞世，而吸烟者相继故去则始于65岁。这就是说，不吸烟者的寿命曲线72岁时开始下降，而烟民则始于65岁。两者相差整整7年！在80岁以上的耄耋之年，大约60％的不吸烟者依然健在，与此相对，烟民则仅仅残存30％。

    另有一种现象值得一提。在45～64这个年龄段的女性中，吸烟者的肺癌死亡率是非吸烟者的4倍；在65～79的年龄段中，前者的肺癌死亡率竟是后者的9倍。

    总的来说，情况是明白无误的：吸烟的女性要比不吸烟的女性早逝！

    适当多喝水

    人体重量60～70％是由水组成的，充分的水分供应有助于畅通人体的血液循环。身体各种细胞营养的输送、废物的排泄和细胞的各种代谢，都离不开水的参与，因此平时注意多饮水，有助于人体改善细胞代谢，保持人体年轻。生活中人们也会注意到，多饮水人显得年轻，饮水少了人不仅会所谓的“上火”，皮肤也会干燥多皱。对于45岁左右的女性而言，每天喝6～8杯水非常有益。年龄越大，越应该这么做。成人的组织细胞水分较婴幼儿明显减少，到65岁时体内水分会减少10％～15％。因此皮肤细胞及所有其他细胞都需要补充水分，平时多喝水会使人们显得年轻，对于白天工作的人，早晨起床后、上午10点、下午3点、睡前都是饮水最佳时间。

    均衡饮食

    饮食对于身体的影响早已被人们重视，人们积累了大量延缓衰老的补药方剂，给那些年老体弱的人进补。但是许多人忽略了平时饮食的调节，从年轻时期就开始注意科学调节饮食，对延缓衰老是非常有益的。

    现代营养学家研究证明，只有采取均衡饮食，才能保持细胞代谢的活力。

    所谓均衡饮食就是各种各样的食物都吃一些。现代营养学研究证明，只有各种营养素都适量给予，人体各种组织细胞才能发挥正常作用，否则，就会导致细胞功能降低，细胞老化。但是没有一种或几种食物可以满足人的这种全营养的需要，只有各种食物都吃一些，才能得到全营养。因此提倡均衡膳食。具体地来讲，有以下原则：主食要多样，粗细搭配，以谷类为主：副食要多样，荤素搭配，多吃蔬菜、水果和薯类，常吃奶类、豆类、鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。饮食中少吃盐，少吃甜，少饮酒，多吃钙，不过饱。为保持身体的柔韧性和骨骼的健康，大多数中老年妇女应在日常饮食中增加高钙食品。如牛奶和奶制品、豆类。

    注意营养

    营养与长寿有没有关系？回答是肯定的。虽然长寿必须靠多方面的因素全面协调才能实现，但讲究营养的确是颐养天年的一个重要方面。《十叟长寿歌》中即有“我弗嗜烟酒”（戒烟忌酒）、“淡泊甘蔬糗”（清淡素食），就是很好的证明。

    人体衰老是生命过程中的自然规律。老年学认为，45岁是生命的分界时期。在45岁以前是发育成熟时期，45岁以后就开始进入初老期，而65岁以后就真正地进入老年期了。一进入老年时期，人的各种生理机能便逐渐衰退，出现两鬓斑白、耳聋眼花、皮松肌萎、皱纹增多、腰酸背痛、步履蹒跚、抵抗力下降，疾病频频，这是生命的必然过程。世上绝无灵丹炒药可以使人长生不老，但善守养生之道，持之以恒，却能够推迟衰老的到来，达到延年益寿的目的。

    年老力衰，并不意味着老年人对营养的需求减低。相反，老年人的平衡膳食更为重要。首先，老年人要保持适当的体重。体重在理想范围的老年人各种疾病的患病率最低。老年人因为基础代谢率下降，体力活动明显减少，他们每日所需的能量低于中年人。老年人的能量供给与体重密切相关。超重，尤其是肥胖的人，易患高血压、高血脂、冠心病和中风。而低重，尤其是消瘦者，因营养不足，免疫力低下而易患慢性支气管炎、肺心病及其他呼吸系统疾病。因此，要注意调节热量摄入，以保持理想体重。

    随着年龄的增长，许多退行性病变也逐渐增多。在很多国家和地区，心脏病是危及人类生命的“第一杀手”，其病因是体内脂肪过度堆积导致为心脏供血的冠状动脉堵塞。那么，如何预防心脏病呢？最无痛苦又简单易行的方法是少吃高脂肪，尤其是少吃动物性脂肪（鱼、禽除外）的食物；还应限制能量及食盐的摄入量；供给足量的蛋白质；适当补充一些维生素及微量元素。

    老年人容易股骨颈骨折，原因之一就是骨质疏松。因此在膳食中要注意补钙，以乳及乳制品为最好，蔬菜和豆类特别是大豆以及芝麻酱、瓜子、发菜、海带、小虾米等含钙多。生物体内进行氧化时可以产生化学性质较为活泼的基团，称之为自由基，它能引起细胞生物膜的脂质发生过氧化作用，使生物膜被破坏，导致细胞病变，甚至死亡。自由基是人体逐渐走向衰老甚至罹患诸如癌症、心血管等疾病的重要原因，而食物中含有抗氧化剂，包括维生素A和胡萝卜素，维生素E、维生素C，硒，半胱氨酸等，可以选用富含这些营养素的食物。

    延年益寿是大家的良好愿望，遵循养生之道，愿所有老年人共同迈向长寿之路。

    保持适量的脂肪

    受“有钱难买老来瘦”观念的影响，许多老年朋友长年坚持素食，结果不但委屈了自己的嘴巴，健康还常常不如人。其实，脂肪虽然与动脉硬化、冠心病、肥胖症有关，但脂肪作为人体的三大主要营养素之一，不仅不可缺乏，还必须补足。

    首先，脂肪是人体含热量最高的能源物质。1克脂肪经充分氧化燃烧，可以释放出9千卡的热量，是糖和蛋白质的2倍。人体进行长时间强度较大的活动，需消耗一定量脂肪，故体力劳动者和运动员应适量多吃脂肪。

    第二，脂肪是重要脏器的支撑和保护垫子。缺少脂肪肾脏就会下垂，严重时能发生游走肾。脂肪在体内可减少脏器之间的磨擦和震荡。在臀部和足部有脂肪组织形成的脂肪垫，非常柔软，富有弹性，可起到缓冲减震作用。

    第三，皮下脂肪可以自然起到一种隔温作用，减少体内热量过多的散失，对维持恒定的人体温度尤为重要。

    第四，皮下的脂肪组织可以增加人体的线条美感，使人更加丰满。皮下脂肪层还可以减轻外部刺激对皮肤的磨损。

    第五，脂肪对某些维生素的溶解吸收是必不可少的，例如维生素A、D、E、K，只有溶解在脂肪里，才会被人体吸收。否则会引起脂溶性维生素缺乏症。

    第六，在患有慢性消耗疾病时，脂肪无疑充当后备军，代替糖而供人体消耗。尤其在消化和吸收功能失调时，人体热量入不敷出，就可以明显看胖人比瘦人“优越”。

    当然，高脂肪膳食，特别是含饱和脂肪酸及胆固醇较多的动物性脂肪高的膳食，确是引起高脂血症、冠心病、肥胖、糖尿病、癌症等多种疾病的重要因素，故关键在于摄取量的适当与否。从营养学观点来看，正常人每天要从饮食中获取约1800大卡的热量，其中的1／4需从相当于50克左右的脂肪中产生。而对于有肥胖趋势的中老年人，为控制和减轻体重，则应低于此标准。

    防止皱纹的产生

    皱纹——已经悄然爬上了额头？事实是残酷的，你总是钦佩上了年纪、有风度的女人，但皱纹的感觉如同半熟的果实——如同来自未来的信息瞬息而至，虽然你还没有接受皱纹的准备。

    猛然间，你感觉老了，不吸引人了。你担心开心一笑将尽显满脸皱纹，你把眼睛睁得大大的，为的是消除这些皱纹。

    医生们说：来自基因和重力的不可避免的皱纹一般到六十岁左右才产生。但实际上它们却来得很早——在二三十岁左右——对于我们大多数人来讲，这是为什么呢？

    在20年代，法国设计师可可·香奈尔从热带地区容光焕发地回来，浑身晒成了青铜色——把皮肤藏在树荫下的几个世纪以来的古老传统在新闻的耀眼光芒下失去了魅力。各地赶时髦的女性开始迷上日光浴。为了获得迷人的棕色皮肤，她们形成了新的传统：曝晒和光照染肤厅——然后是皮肤癌和早期皱纹的出现，医生们说即使对于天然深色皮肤而言，太阳光的损伤引起80％～90％的可见性的衰老表现，包括皱纹。

    第二个产生皱纹的原因是吸烟，能使你的皮肤加速衰老十年。吸烟引起皮肤的血供减少，使其修复损伤的能力下降。它还释放酶攻击你的皮肤组织，致使组织变得脆弱从而弹性下降。由于皮肤的“记忆”功能，当在同一地点一次又一次地折皱时，吸烟就引起了皱纹。吸烟时不断缩拢唇部形成唇部皱纹，为防止烟薰而眯着眼导致皱纹。

    有些皱纹的形成仅仅是由于我们表达情感——用一种固有的微笑或忧心的皱眉。你睡眠的姿态也能在皮肤上留下皱纹的痕迹，尤其是你面朝下打瞌睡时。

    但是你已经养成促进皱纹形成的习惯好几年了，你能怎么办呢？这种损伤能避免吗？回答是肯定的。你能预防大多数新的皱纹的产生，并且在医生的帮助下消除你太明显的老皱纹。

    如果你决定同皱纹抗争的话，不管这意味着放弃诱人的古铜色皮肤、放弃更加健康的美丽，那么从下面的做法开始。

    涂上化学遮阳伞防晒霜是你防止日光损伤的最重要的武器。用全光谱型防晒霜可阻挡两种紫外线的辐射（紫外线A和紫外线B）。最好是每天都用，常年不懈。早晨洗完脸后，让面部稍稍有点湿，把豌豆大小的防晒霜搽在面颊和前额，然后搽满面部皮肤。但不要忘记手背、脖子和前胸部。

    你需要使用SPFl5型或更高型号的防晒霜。SPF表示防晒系数，SPF15是大多数医生推荐的品牌，意味着相同的晒伤程度，你用防晒霜后外出时，阳光下呆的时间为不用防晒霜时的15倍。同时也应记住，尽管每天使用SPFl5防晒霜能完全保护你进出于建筑物间，但如果户外呆的时间很长，你需要使用更高型号的SPF产品，并且经常重搽。

    并不是越高型号的SPF越好，有些人认为型号超过25可能引起安全性下降。尽管高型号的产品可以防止灼人的紫外线B射线，但也使更多的紫外线A射线照射皮肤。紫外线A射线穿透力更强，可达更深部的皮肤，从而引起很多衰老相关性改变，如皱纹。

    不要依赖化妆品你喜爱品牌的化妆品专柜的服务员也许会给你提供含有低型号防晒霜的粉底霜或保湿霜，但对于真正的保护来说作用太弱。

    保护眼部当你锻炼出汗时，不要让防晒霜刺激你的眼睛。选择用于嘴唇的蜡质防晒霜涂满眼周，它不会流下来。你也应该用一副好的太阳镜来保护眼睛，最好是全边的那种，以保证能防护紫外线的辐射。

    防晒服敢于创新的服装制造商已经推出包括衬衫、游泳衣、休闲装等系列产品，它们特殊的纤维构造可防止太阳光的辐射损伤你的皮肤。

    改正不良习惯吸烟不再是一种时尚，现在你多了一个理由戒烟。

    养颜为了一般性皮肤的健康需要吃包括水果、各种谷类和蔬菜的平衡饮食，你也许想试试已被证明可减少太阳光对皮肤损害的方法。她同时推荐每天摄入100微克硒和适量的维生素E。尽管还没有设计这些营养物质与皱纹修复联系的实验，但这些食物肯定有帮助。

    通过镜子来采取措施在电话机旁放一面小镜子，边打电话边观察自己。你可能有一些产生面部皱纹的习惯，而自己没有意识到，如：皱眉或碰到烦心事时眯眼睛。镜子会帮你学会放松你过度疲劳的面部肌肉，从而减少表情性皱纹。

    禁止面部练习尽管在一些精美装贴的书刊里鼓吹面部锻炼，但大多数方法会增加皱纹。她说，当你做鬼脸或通过锻炼扭曲自己的脸时，首先会引起产生皱纹的同一种肌肉的活动。

    平躺着睡觉平卧是保持面部青春的最好睡觉姿式。如果你多年来把头埋在枕头中睡眠，每晚把一个枕头放在膝关节下，然后平卧休息有助于你改变这种习惯。

    注意保养头发

    除了脸上的皱纹和松弛的皮肤，恐怕再没有什么会比白头发更能让人觉得已经老了；有些人对自己的样子随其自然，而有些人却不是这样。

    多数人的头发都在10万根左右。在头发变白以前，每根头发都含有赋予头发颜色的黑色素。但随着衰老，位于发根处的色素细胞就逐渐开始停止产生黑色素，以往健康的头发就渐渐被白头发所替代。目前，对黑色素停止生成的原因尚不清楚。

    有时我们把白头发也叫做灰白头发，这是因为与没有变白的头发对比这些头发看起来像是灰色一样。

    如果你想埋怨别人的话，你应该首先怪到你的父母、姨妈或祖母。白头发有明显的遗传倾向。如果你的长辈很早就出现白头发，那么，你也很可能过早就出现白头发。

    不管怎么样，不要把白头发怪罪于你受到的某种压力。无论是作为母亲、老板或厨师，还是作为司机、园林工人或是爱人，都不会让你的头发变白。除非这种压力严重到使你的一些B族维生素缺乏，否则，不会使你的头发变白。目前，关于这方面的证据还很少。

    过度暴露于阳光下也可能导致头发过早地变白。原因可能在于紫外线引起了头皮色素细胞功能的过度活跃，就像是晒太阳可以把四肢晒成古铜色一样。如果这些细胞变得过于活跃，就可能导致它们过早地完成使命。

    一般白人女性在45岁左右头发开始变白，妇女头发先从两侧变白，接着是头顶，最后是脑后。这一过程进展的速度并不恒定，可能在几年中头发变白得要快一些，而在另几年中则慢一些。而到了45岁，50％的妇女都会有一半的白头发。

    一般来说，头发最先开始变白，接下来是腿上的毛发，然后是腋毛、眉毛，最后是下体的毛发。但这也同样因人而异。

    头发变白对身体没有任何的影响。即使你的头发已经开始变白，而你的朋友还是满头黑发，这也并不意味着你要比你的朋友老得快一些。研究表明，少白头除了与遗传有关外，不会增加你患其它任何疾病的危险性。

    如果你的头发已经变白了，你就只有两个选择：或者是接受它，把它看作是必然的、期望中的、成熟的一种表现；或者是用染发把它掩盖起来。

    下面是专家们提出的一些建议。

    剪短头发如果你不想去染头发的话，你不妨把头发剪短使用护发剂时间长了以后，你的头发和头皮会变得干燥。为保持头发的外观健康，每次洗头都要用护发剂。他还建议洗发后不要用吹风机，而应该让头发自然晾干。

    你最好能让自己的白头发保留一段时间。如果你真的不喜欢，再去染发。下面是对染发的一些建议。

    部分染色法这种方法是指分散地将发束染色，使它们分别与白发混在一起。发色要选择比你原有发色浅一些的颜色。

    把头发染成浅色可避免显露白色的发根。当你的头发长长后，白头发也不会显得过于明显。

    全部染色法这种方法是把所有的头发都染色。如果你想采用这种染发方式的话，一定不要将头发染成黑色，这会使你的头发看起来不自然。

    另外，对于黑色染发剂与癌症的发生还存在一些疑问。一些研究曾表明，这种染色剂可增加骨癌和淋巴瘤发生的危险性。

    那么，使用多少染发剂才算安全呢？现在还不知道。染发剂与癌症的相关性，没有吸烟与肺癌的相关性那么明显。关于这一点，还有待于进一步的研究。

    对于一些宣称可以把白头发逐渐染色的染发剂也应谨慎使用。这些产品会使头发显现出一种不自然的黄绿色泽，而且，很容易使头发变得干枯易折。另外，一旦你使用了这种染发剂，以后再使用其它，一般的染发剂就变得很困难。

    半持久的染发剂其染发效果可保持几个星期，虽然染色效果较好，但仍比不上持久的染发剂。如果你想慢慢地把头发染成深色，你可逐步换用颜色越来越深的持久染发剂。

    预防牙齿脱落

    没有什么比不好的牙齿更能让女性的外貌衰老了。当你还年轻时，不注意保护牙齿，可能就会让你不时地补牙。但当你老了的时候，这就会让你面临更危险的问题，诸如牙周疾病。而且，如果不及时纠正，长期忽视，最终将使你所有的牙齿掉光。

    但是，如果一直注重牙齿的护理呢？岁月仍然会改变你牙齿的外观和健康。长年的咀嚼磨损牙齿的表层，使牙齿变短。随着衰老和磨损，牙周也会回缩。而且，如果你的方法不当，即使精细的刷牙也有它的负面作用。用力刷洗会磨损牙齿表面半透明的釉质，因此其下层淡黄色的称为牙质的物质就将显露出来。很多其他方面都很可爱的只有45岁的中年女性都被这样难看的牙齿所困扰。

    在你衰老的同时，牙齿还会泄漏出一些多年积习的痕迹。咖啡、红酒、烟草、食物染料都会逐渐沉积在牙釉质表面，只有在显微镜下才能看得见的小沟里，导致棕色或者是淡黄色的染色。

    你还是青少年的时候，你在看牙医时想的主要是那些可怕的牙洞的数目。但现在，牙医将告诉你，口腔最大的敌人是牙周疾病而不是牙洞。

    每个牙齿表面都有一圈小沟，在牙齿和牙龈之间形成一个较细的颈。当细菌进入牙齿的颈部逗留后，它们就引起炎症，炎症逐渐使颈部加深成为空腔。由于炎症的侵蚀，骨质、牙龈和结缔组织都会逐渐被腐蚀掉，从而使牙齿由于缺乏支持而松动。这些侵蚀还会引起酸痛、出血和口臭。

    另一个敌人是牙洞。牙洞是从牙齿表面形成的称为牙菌斑的粘膜开始的，牙菌斑可以使细菌聚集，导致牙齿的腐蚀。即使你在早年并没有很多牙洞，还要坚持刷牙。很多女性在接近中年时开始出现牙洞并患牙周疾病。这是因为随着年龄增长，牙龈回缩，牙根（牙根缺乏釉质保护）被暴露而腐蚀。

    完美口腔的每日计划如果你希望在年老时仍能保持健康、灿烂的微笑，这需要一套新的每日预防护理措施。这意味着比现在花费更多的时间刷牙、使用牙线，注意你的饮食。第一步是要跟上最新的清洁方法和用有知识的目光关注你口腔里发生的一切。

    经常刷牙，正确刷牙刷牙是抵御衰老过程中牙齿问题的第一道防线。至少要保证每天早饭后和睡觉前各刷牙一次。当然，使用正确的方法，每餐后刷牙是最好的。

    正确的刷牙可以除去导致众多牙齿疾病的细菌和牙菌斑。正确的刷牙方法是用手掌握住牙刷柄，拇指伸出作为支撑，这样手掌一拇指的握法使牙刷成一个角度，使得刷毛可以接触到牙龈和牙齿表面。轻柔的前后摇动牙刷，每次只覆盖三个牙齿，然后转动手腕，以转动的方法刷牙齿的侧面，除去牙龈线上的食物残渣和细菌。最后以刷舌面作为结束，哈伯博士说，这是消除口臭的最好方法。

    使用正确的牙刷不要使用硬毛的或是磨损的牙刷。应使用软毛的牙刷，每三个月要更换一次，如果牙刷已经有磨损，更要及时更换。

    选用合适的牙膏如果你易于长牙石，可以使用有控制牙石功能的牙膏。牙石是一种硬质的斑块，感觉像牙齿表面粗糙的外壳。这些种类的牙膏可以减少牙石生成量，同时也使已经形成的牙石软化，易于除去。

    不要忘了牙线每日使用牙线可以确保牙龈的彻底清洁和健康，牙刷的刷毛不可能进入牙齿间的缝隙。你使用哪种类型的牙线并不重要——是否涂蜡或者添加了味道，选一种你感觉最舒服的就好了。

    如果你有手指的关节炎，或者嘴巴太小，或有协调性问题，可以一手使用牙线。把牙线缠绕在一手的拇指和食指上，像是做成一个小弹弓，或者请医生为你提供牙线工具。

    注意让人吃惊的黏性食物专家们说，黏在牙齿上的食物就是腐蚀牙齿的食物。但是要判断下面的这几对食物哪一个更黏似乎是困难的事情：饴糖还是饼干？热奶油还是面包？无花果干还是膨化燕麦片？信不信由你，饼干、面包和谷物更容易长时间黏在牙齿上。你最好的防御措施是在每餐后刷牙，不管它们含不含糖。如果你不能餐后马上刷牙，最好避开黏性的食物。

    漱口不管你刚吃过什么，如果你不能马上刷牙，你另一个好的选择就是漱口，漱口能清除大部分食物残渣，还可以稀释食物颗粒所产生的酸。

    怎样保持牙齿的年轻盟洗间里再大的热情也无法替代规则的牙医检查。要保持你牙齿的年轻，至少每年洗牙两次，每年请牙医检查一次。

    你的第一站是到洗牙师的椅子上寻求专业清洁，以除去牙菌斑和牙石，待你的一次彻底清洁后，牙医将检查你的口腔。如果牙洞出现的较平常多，你将在诊所内接受氟化物治疗，并要在家里使用含氟的漱口液或口香糖。但首先，牙医将为你补上所有的洞。

    比你预期的要快，使用新的更快的钻，牙医通常会在15分钟内补完一个牙洞，而这一过程在20年前需要一小时的时间，有没有痛苦呢？不要担心——你不会经历任何不快的事情。现代的牙科技术已经在你最坏的牙医记忆的数十年以前了。

    偶尔，你需要在一颗蛀牙上开一个牙根隧道以除去牙髓或神经，然后补上牙洞。尽管牙根隧道有很痛的名声，但很好的操作并不会带来比其他牙科治疗更不舒适的感觉。

    对于进展性的牙龈疾病，你的牙医会为你推荐一位牙周专家，或者叫牙龈疾病专家。治疗可能包括口腔抗生素，即将抗生素药膏挤进牙龈的凹陷内，或者，在严重的病例，通过外科手术切除部分感染的牙龈或者病变的骨质。

    如果色斑或牙齿不整齐是你主要的牙齿问题，美容牙医将会有所帮助。漂白会除去色斑，而且还有很多其他的技术会恢复你微笑的青春和美丽。

    预防视力下降

    中年人十之八九需要戴眼镜或隐形眼镜以轻松地阅读或做一些近视力工作。

    不要绝望。你可以通过常规眼部检查来延缓此过程，健康的饮食和眼保健操对你也有好处。更重要的是，你现在就应该采取行动治疗某些严重的视力疾病，如：青光眼，白内障和黄斑蜕变等眼科疾病，它们会引起视力急剧下降甚至失明。

    随着年龄的增长，眼睛的晶状体逐渐变得僵硬了，它们弯曲度越小，对近处物体的聚焦就越难：

    这种情况称为老花眼，是远视的一种，有如野营时不可避免地会下雨一样。

    如果你已经发展到需戴矫正镜时，选择眼镜还是隐形眼镜的权力在你。多数情况下这只是一个喜好问题。有些喜欢眼镜，在不想戴时随时可摘下来；有些人喜欢隐形眼镜，她们可以向人们表明不戴眼镜也会看得很清楚。

    即使你最后需要戴双焦距眼镜——它可以在远近两方向纠正你的视力，也不用非戴普通眼镜不可。医生已经发明了可弯曲透镜并消除了通过每个透镜中心的标志线。你可以试试双焦距隐形眼镜，它能随着眼睛的上、下移动而变化焦距。这种透镜比一般的隐形眼镜要贵一些，但需要注意的是并非每个人都适合。

    眼科医生也可能给你配单视野隐形眼境。你可以把一只远视用隐形眼镜放在优势眼（常为右眼），把阅读用的隐形眼镜放在另一只眼里。单视呀镜做的同普通隐形眼镜一样，而且比双焦距隐形眼镜便宜：

    你不可能改变自己的基因，所以对这个最大的视力风险因素——遗传，你所能做的并不太多。但以下方法能给你最好的机会。

    眼科检查医生也不能说做到这点就没有问题了。

    如果你年龄在45岁左右，既往未患眼科疾患，那么你应该每三年看一次眼科医生。如果有青光眼或糖尿病家族史，或者已经戴上了眼镜或隐形眼镜，医生建议你经常做眼科检查。

    眼科协会认为有以下情况时应立即就诊：

    单眼或双眼视力突然改变

    难以解释的红眼

    眼角看见大量斑点，漂浮物或闪光点

    难以缓解的眼部疼痛

    偶然接触了化学物质，尤其是碱液

    配戴防护镜太阳镜可阻挡紫外线A和紫外线B以及可见蓝光，从而减少白内障的发病机会，能盖住眼周的包边眼镜也不错，它能完全“盖”住你的眼睛。戴着有护目镜的帽子也能防止太阳光直射你的眼睛。

    戒烟癌症、皱纹、烟臭味的衣服、黄牙、肺气肿……，如果还需要其它戒烟理由的话，那就是：吸烟可导致白内障。哈佛医学院对12万名护士的一项调查显示：每天吸烟量超过35支的女性患白内障的风险增大63％。

    产生上述结果的原因尚不明确，但研究人员推测吸烟降低了血液的抗氧化能力，从而促进白内障的发展。

    明目饮食饮食和视力之间的联系很弱。但越来越多的证据表明一种名叫谷胱甘肽的物质有助于控制黄斑变性的进程。新鲜绿色、黄色和红色蔬菜中含有这种物质。罐装或冷冻蔬菜在生产过程中丢失了其中的谷胱甘肽。

    锌对视力也有好处。虽然还没有确凿的证据，但本食用含锌的复合维生素食品是个不错的主意，因为你不必花太多的钱购买名牌食品。

    抗氧化剂——维生素A、C和E加上β－胡萝卡素誉之为“白内障斗士”。每天吃3？份水果和蔬菜会降低白内障的发病机率。

    要保持足够的睡眠

    睡眠约占据了人生三分之一的时间。一个人活60年，要睡20年。实在叫人吃惊。据说活了200年的龟，将近100年的时间处于睡眠犬态，似乎叫人将信将疑。传闻苏联科学家曾在六米深的地下发现了沉睡近5千年的“西伯利亚鲵”，经过适当的温度处理，还能照常捕食，简直近乎神话。蝙蝠和老鼠是否为一个祖先，我们无从考究，而两者的寿命之差竟达五倍之多，经过考察，老鼠爱动，蝙蝠爱睡。这似乎说明睡眠可以长寿。然而，人要长寿，如果象蝙蝠、象龟、象西伯利亚鲵、象……一样，长眠几十年、几百年，那简直毫无价值。人的生存就应在自然界活动，征服自然，创造财富，也消耗财富，人的生存就是奋斗，就得为人类更好地生存去造福人类。诚然，人的生存需要睡眠，然而，长眠不能算作长寿。一个长寿者必须有足够的睡眠。不可能存在一个无睡眠的长寿者。也不可能存在一个长期失眠的人成为寿星。睡眠是人体的一种生理需要，过之有余，差之不足，适量的睡眠方有利于长寿。

    预防和矫正驼背

    首先要注意坐立姿势。坐的时候，要挺直腰杆，胸部向前挺起；站立时，也要挺胸不猫腰。伏案工作时桌椅高度要适中，一般椅子的高度应刊小腿的长度相等。桌子高度应该同胸部等高。看书写字时，腰板挺直胸部不要紧贴桌面。经常弯腰工作的同志，要注意多活动，直直腰杆，挺挺胸晡，使腰部肌肉不致过度疲劳。司机手握方向盘时，身体应保持端正姿势，胸部不可同方向盘挨得太近。睡觉最好用硬板床，褥子最好不要过厚过软，枕头不可过高。要经常参加体育锻炼，增强肌肉的张力。有了强壮的肌肉，才能保持正确的身姿。

    驼背不仅影响人体外形，严重的可使胸廓、肩带发生形变，胸腔变小，影响肺、心脏及消化系统的机能。降低运动能力和健康水平。少年儿童身体发育快、韧带、肌力相对地薄弱一些，脊稳定性差。这时如不注意保持正确的身体姿势，脊柱就容易形变。但这时期的形变，骨骼往往还没有变形，如能尽早采取纠正坐立姿势等措施，进行一些矮正体操锻炼，驼背是可以矫正的（年龄越大矫正越难）。

    下面介绍几节矫正体操：

    1．背靠墙，距墙30厘米左右，两脚开立同肩宽，两臂上举后伸，同时仰头，手触墙后还原，做10次。

    2．在单杠或其他横杆上做悬垂，身体放松头后仰，眼看杠，做0．5～1分钟。

    3．面对墙一臂半距离站立，两臂前平举，手掌抵墙，做屈伸动作。屈臂时，挺胸抬头，尽量使胸部贴近墙，做10次左右。

    4．坐在椅子上，双手于臀后抓住椅面两侧，挺胸、向后张肩，头尽量后仰。2～3秒放松一下，做5次左右。

    5．或坐或立，两手持体操棒水平放于肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉胀即可。

    6．仰卧于床上，在背凸处垫5～7厘米的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，每次静卧5分钟以上。

    以上矫正体操主要作用是发展背部肌肉力量和减少背部脊的后凸度，对矫正驼背有一定效果。如能配合其他体育运动效更好。

    养成健美的好习惯

    要想使你健美，就要有个好的生活习惯。养成好习惯需要多作锻炼并持之以恒，还要求自我克制。

    1．有规律地洗热水澡。这样可以保持细胞的活力，促进新陈代谢，有助于新细胞的增生。但要注意，热水浴后，不要用冷水猛激。

    2．尽可能多走路，不要总是坐公共汽车或出租汽车。经常走路对腿、肺、动脉等器官有益而无害，或许你所需要的各种锻炼都可包括在走路之中。

    3．睡觉时尽可能采取仰卧姿势。尽管一夜睡眠中你会辗转反侧，但最初应采取仰卧姿势。若你睡觉时不翻来复去，压皱皮肤，就会减少你皮肤起皱纹的机会。

    4．保证睡眠充足和有规律的起居。你若打算第二天7点起床，那么当晚11点钟就应熄灯就寝。

    5．当你擦手时，应用毛巾把手的表皮向里推。

    6．即使是乘飞机旅行，也应随身携带洗脸用具、牙刷、化妆品（发蜡等）、换洗的内衣，以防陷入窘境。

    7．每天上午所摄取的热量，应是你一天所需要热量的大部分。即：早饭、中饭多吃，晚饭不要吃得过饱。研究表明，吃得越早，越不会导致发胖。结果是你吃得很多，却不会影响你的身体线条。

    8．当指甲油淡薄时，要及时涂抹。为利用零碎时间，可将指甲油随身携带。

    9．每天坚持做双手抱膝到胸部的动作，以保持背部曲线的苗条。

    10．每天工作结束后，用收敛剂或清洁剂打湿纸巾，擦除脸上的化妆。晚上若是外出活动，再重新化妆。

    11．当冬季室内暖气使皮肤干燥时，可设法增强室内湿度，以防皮肤骚痒，表皮皱裂。

    12．饭后牙齿上若留有残垢。应马上清除，清除牙垢可在饭后重新打唇膏时，顺便清除干净。用牙签剔牙和用牙刷刷牙所起的作用是一样的，两者都是保持牙齿健美的必备工具。

    13．洗澡时用泡沫石或硬而平滑的小物件把脚上粗糙的皮肤刮掉。这样可以防止鸡眼的生长。

    14．每六个星期修剪一次头发，每次可以只修剪一点，以保持头发整齐、清洁，给人以健康的感觉。

    15．应多吃新鲜水果，对那些精美的糕点最好少吃为佳。

    日常饮食有节

    食物是维持人体生命活动的物质基础之一，食物的质与量对健康有重要影响。不同种族和地域的人群在不同的环境条件下，形成了各自的饮食习惯，其中含有许多合理的成分。古人在养生方面很重视饮食有节，讲究饮食科学是健康的保证。但有不少中年人忽略饮食规律的节度，有的过食肥甘厚味，营养过剩；有的不注意饮食的合理调配，偏食；有的饮食无规律，饥饱不时，暴饮暴食；也有的因某些必要的社会应酬而无法节制饮食。凡此种种，皆不利于养生。

    1．定时定量：大多数人所遵循的进食的时间规律是一日三餐，这对一天的工作劳动是必要的。不能饥饱无时，也不要极饥而食，极渴而饮，同时要注意大饥不大食，大渴不大饮。进食的时间要充分，不仓促进食，食物要充分咀嚼，食物的冷热也要适宜。进食时不要兼做其他事情，饭后也不宜立即做到剧烈的运动或睡眠。

    对三餐进食量分配一般来讲，上午的工作较忙，需要付出较多的精力。早餐吃好就能使人精力充沛，应付如裕。不进早餐者的胆固醇比每日吃早餐的人要高33％，而且，也比在早餐中多进食脂肪肉类、鸡蛋和甜食的人也高。女性经常不吃早餐容貌变老得快。午餐的作用也很重要，除补充上午消耗的能量外，也为下午的工作打下了基础。对于不进早餐者更应注意午餐的质量。但有的人由于工作环境及工作性质的影响，没有充裕的时间准备午餐，也只要求吃饱即可。晚餐一般都比较重视，也比较丰盛，容易摄食过量，所以，提醒人们晚餐要吃少，“晚饭减一口，活到九十九”。夜班工作都根据需要加一次少而精的夜宵，以补充能量。

    饮食总量应根据每个人的体格及劳动强度而定，一般原则是勿太过与不及，不过度节食，也不过度摄食。过度节食使身体消瘦．体质下降，不能胜任紧张的工作和学习。长期摄食过量，能量过剩，易导致肥胖、高血压、冠心病及糖尿病等。古人云：“多食之人有五患，一者大便数，二者小便数，三者扰睡眠，四者身重不堪修养，五者多患食不消化。”“饮食加倍，肠胃乃伤。”暴饮暴食的危害更大，可导致急性胃扩张、胃穿孔、急性坏死性胰腺炎、急性心肌梗塞等，不可不慎。从养生长寿角度来讲，饮食量宜少不宜多，每日饮食量相同时，分多次进餐（少量多餐）尤佳。节食能延长寿命。现代研究表明，限制饮食能使衰老相关的生理和疾病过程停滞，从而延长寿命。

    2．合理调配：食物的合理调配是讲究饮食科学的一个重要方面。合理调配即食物品种要多样化，粗粮细粮搭配，晕素搭配，满足人体对各种营养素的需要，防止偏食带来的不良影响。饮食要注意调和五味。五味即酸苦甘辛咸及具有这五类性质的食物。过嗜其中的某一类，久之都会造成不良后果。特别是要注意饮食不能过咸，也不能过食肥甘厚味，常说的饮食清淡即包括了这两方面的意思。

    3．酒、茶适量：酒与茶是最常见的饮料，适当饮用，有益于健康，但酒茶过量也会影响健康。酒有活血散塞、通经活络等功效。少量饮酒可使人精神爽快，消除疲劳，驱寒取暖，故“少饮则和血行气，壮神御寒”。酒也常作药用，尤其是药酒很受欢迎。酒类入药能起到活血通脉，祛风散寒止痛及助药力等功效。古代医家即告诫人们不要以酒为浆，恣意滥饮，“久饮酒者烂肠胃、溃髓蒸筋，伤神损寿”，“饮酒过度，伤生之源”。酗酒无度，急性酒精中毒重者可致命；慢性酒精中毒可损伤肝脏，导致肝硬化或脂肪肝，又可损害大脑，使记忆力下降，出现早衰等。总之，长期大量饮酒有害无益。还应注意不宜空腹饮酒，酒的度数宜低，啤酒、果酒最佳，“烧酒纯阳，消烁真阴，当戒”。人到中年，有的可能已形成嗜酒的习惯，为了自身健康，能戒则戒，不能戒者切记不要过饮。茶具有醒神、清热解毒、生津止渴、消食等作用，“茶为万病之药。饮茶既可医治疾病，又可益寿延年。红茶偏湿，有暖胃、止泻、助消化、除疲劳等作用，适用于体弱者；绿茶偏凉，有消炎、解毒、利尿、消滞等作用，适用于体壮者。尚须注意饮茶不宜过浓，不吃隔夜茶，空腹也不宜饮茶。

    起居保持有常

    1．顺应自然

    中医理论认为人与自然界是一个统一的整体。天人相应，自然界是人赖以生存的客观环境，人要维持正常的生命活动，就必须与之相适应。人的起居活动要符合一年四时和一天之中昼夜晨昏的变化。一年四时的气候变化，春暖、夏热、秋凉、冬寒，对人体均有影响。人们应根据四时变化，采用相应的养生方法，“春夏养阳，秋冬养阴”，不悖四时。古人所论述的四时养生方法是，春三月，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，以使志生；夏三月，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒；秋三月，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁；冬三月，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏。占人对适应昼夜晨昏变化也有具体论述，如日出而作，日落而息，夜间无扰筋骨、勿见雾露等俱是。昼夜晨昏变化对人体气血、精神状态有较大影响，有规律的作息利于养生。

    2．劳逸结合

    中年人年富力强，是社会的中坚力量，中年人也是家庭的支柱。因而，中年人事务繁忙，容易操劳过度，积劳成疾，更需要劳逸结合，既会工作，又会休息。“劳倦内伤”是多种疾病的重要病因或诱因。许多英年早逝者，不能做到劳逸结合是主要原因之一，给家庭和社会造成了不可弥补的损失。工作劳动要量力而行，不可长期损体力，打消耗战，防止过度疲劳。休息的方式一是要保证足够的睡眠。睡眠不足，就会出现食欲下降，体重减轻，女慌头晕，情绪不稳定等表现。所以说睡眠是恢复体力最主要的方式。人的一生中的1／3的时间用于睡眠，不可忽视。休息的另一类方式是做一些与正常工作无关的其他活动，转移注意力，减轻大脑的疲劳，这对脑力劳动者尤为重要。特别是一些文体活动，即使大脑得以休息，又强健了体魄，可谓一举多得，宜根据条件和爱好开展，

    3．节欲保精

    肾藏精，若入房过度则伤肾。肾与人体健康长寿的关系最为密切，故历代医家无不强调节欲保精，同时指出了纵欲对健康的危害，认为“欲不可纵，纵则精竭，精不可竭，竭则真散。益精能生气，气能生神，营已一身，莫大乎此。故善养生者，必保其精‘精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。神气坚强，老而益壮，皆本乎精也。”古人认为“年四十而阴气自半”，说明40岁以后即有明显的阴精亏损，若更兼“醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”中年人性生活频度应因体质、生活方式及文化背景而异，总的要求是节欲而非绝欲。对体弱多病者更应强调节欲，“服药百裹不如独卧”。

    饭后闭目养神

    吃完饭后静坐休息10～30分钟的时间，再去睡午觉、散步或是做别的事情。这对人们肝脏的保养，尤其是有肝病的人来说是非常必要的。

    中国中医科学院广安门医院宁瑞盈解释说，当人们在吃完饭后，尤其是午饭，因为午饭吃得一般都比较多，身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化，而且，有数据能够说明，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量就要减少30％，如果再行走、运动，血液就又会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少到50％以上。如果肝脏处在供血量不足的情况之中，它正常的新陈代谢活动就会受到影响，从而导致对肝脏的不同程度的损害。因此，患有肝病的朋友，建议饭后闭目养神10～30分钟。

    坚持运动锻炼

    生命在于运动，运动锻炼对全身各系统均有良好影响，运动锻炼还是一种积极的休息方式，有益于心身健康。

    中医理论向来重视运动锻炼对养生的重要意义。并且创造了多种多样的运动锻炼方式，如五禽戏、八段锦、太极拳、按摩、气功等，下面将与运动锻炼有关的一些简单易行的自我保健方法加以介绍。

    1．运目转睛法

    “目宜常运”，“运睛除眼翳”，运目转睛，能消除眼睛疲劳，去内障外翳，矫治近视、老花眼等，从事对视力要求较高及费眼力工作项目的人更宜做这种锻炼。方法是：双目从左转到右14次，再从右转到左14次。转目时要慢，然后紧闭一下，再骤然圆睁二目。每日做几次，或感到眼睛疲劳时即做这种运动。

    2．叩齿咽津法

    叩齿与咽津是两种不同的动作，二者可同时练，亦可单练。叩齿可使牙齿坚固、预防牙病。有的中年人牙齿松动，牙根暴露，甚至早脱，宜加强锻炼。古人将口中津液称为华池之水，“漱而咽之，溉藏润身，流利百脉，化养万神，支节毛发宗之而生也”。善养生者莫不“惜唾如五”。叩齿法：每天清晨，心静神定，口轻闭，先叩臼齿36下，次叩门齿36下，再叩犬齿36下，然后用舌舔牙周3～5圈。咽津即咽下口中唾液。方法是：先用舌舔上腭或牙齿周围及唇内，同时两腮作漱口动作，待唾液满口时再咽下，并以意念送入丹田，即想象咽下的唾液直进入了小腹的丹田之中。

    3．撮提谷道法

    谷道即肛门，“谷道宜常撮”。撮提谷道有升提阳气，防治脱肛及痔疮的作用。痔疮是中年人的常见病，从事坐位工作的人患痔疮的尤多，宜用此种锻炼方法，起到防治作用。方法是：吸气时稍用意用力，提起并缩紧肛门连同会阴上升，稍停顿一下，再放松呼气，反复做5～7次。

    4．保健按摩

    自我保健按摩，简便易行，如能坚持锻炼，即能起到强壮身体、预防疾病的作用。按摩前先将两手掌心互相摩擦使之发热，迅即顺皮肤纹理按摩某一部位。

    （1）梳发按摩：方法是10指微屈，以指代梳，从前额到枕后，从耳前到头顶，进行梳头，每梳百余下。动作要轻柔，而且以晨起梳头为好。梳发按摩有清醒头目、降压、防止发脱落和早白的作用。“发多梳，头不白。”诚为中年人头发保健良法。

    （2）腹部按摩：腹部按摩包括揉腹、擦丹田。“腹宜常摩”，揉摩腹部可促进腹部脏器的血液循环，增加胃肠蠕动，刺激消化液分泌，还可消耗腹部堆积的脂肪。按摩腹部对慢性胃肠炎、慢性胆囊炎、胆石症、肥胖和习惯性便秘，都有一定的治疗作用。擦丹田则能强体壮肾，对性功能减退也有治疗作用。揉腹法：取坐位或卧位，用手掌心从心窝左下方按摩起，经过脐下小腹向右按摩，绕脐至原起点处为1次，共按摩36次。擦丹田：丹田在脐下一寸五分处，用右手三指在丹田擦摩百余次，附近的关元穴也可同时擦摩。

    （3）腰部按摩：腰部按摩主要是搓腰眼、擦肾俞。“腰为肾之府”，按摩腰部有疏通经络、壮腰强肾的作用，可防治性功能减退，治疗阳萎、早泄，对椎间盘突出、骨质增生、腰肌劳损等所致的腰腿痛，也有一定作用。故腰部按摩是一项颇宜于中年人的保健方法。腰部按摩的方法是，两手对搓发热后，紧按腰眼处（约与脐相对的脊柱凹隐处称命门，旁开一寸半处叫肾俞，再旁开一寸半略下方凹隐处便是腰眼），用力向下搓到尾闾（尾骨）部分，然后再搓回到两臂后曲尽处，共用力搓30余次。亦可握拳轻叩腰眼、肾命等部位，并配合腰部旋转。

    （4）脚心按摩：脚心按摩又叫擦涌泉。涌泉是肾经的一个穴位，正在足心。擦涌泉可降血压，治头目昏花和失眠，还可治鼻塞不通。方法是将手搓热，然后擦两足心各80余次。

    适时食补药膳

    1．食补

    合理膳食除了注意食物要有丰富的营养外，若更能注意各种食物的性味功效，有目的、有针对性地食用某些食物，尚可起到强壮身体、防病治疗的作用，这就是所谓的食补。古人云：“药补不如食补”。食补缓中取胜，往往能起到药物起不到的作用。对于体质虚弱及病后体弱者尤宜。平时食补和病后食补都须根据自己的体质、生活习惯、环境特点及患病的性质，选择适宜的食品，进行调补。应用原则是体质及证候偏热者，用寒性食品；偏寒者用温性食品，平性的食品则皆可应用。常见食物的寒温分类如下。

    （1）谷食类：温性的有面、酒曲、蚕豆、豆油、酒醋等；平性的有糯米、粳米、黑豆、黄豆、豌豆、豇豆等；凉性的有小米、荞麦、绿豆、豆腐、豆豉、豆浆等。

    （2）瓜菜类：温性的有生姜、大葱、大蒜、韭菜、胡荽菜、芥子、胡萝卜等；干性的有山药、薤白、葫芦、南瓜等；寒性的有苋菜、油菜、白菜、白苣菜、黄瓜、甜瓜、西瓜、竹笋、芋头、茄子等。

    （3）果品类：温性的有龙眼、荔枝、大枣、饴糖、砂糖、白糖、莲子、葡萄、蜂蜜、胡桃、乌梅、木瓜、橄榄、李子、栗子、橘子、桃子等；干性的有黄精、枇杷、青梅等；寒性的有梨、菱、藕、广柑、百合、甘蔗、白果、柿饼等。

    （4）禽兽类：温性的有鸡肉、犬肉、羊肉、牛肉、鹿肉、猫肉、雉肉等；平性的有雁肉、猪肉、凫肉等；寒性的有兔肉。

    （5）鳞介类：温性的有卿鱼、鲥鱼、虾、鲢鱼、鳝鱼等；平性的有鲤鱼、银鱼、乌贼鱼等；寒性的有鳢鱼、鳗鱼、田鸡、螃蟹、鳖、龟、蛤子、牡蛎等。

    2．药膳

    药膳是用天然药物与一定食物相配伍，经过烹调而成的色、香、味、形俱全的膳食。药膳具有药物和食物的综合作用，既能营养健身，又能防病疗疾，益寿延年。药膳的种类繁多，就其制作形式而言，常见的有粥、糕、汤、蒸菜、炒菜、膏、羹、点心、饮料、茶、酒剂等。其中尤以粥类简单易行，颇受重视。陆游诗云：“世人个个学长年，不悟长年在目前，我得宛邱平易法，只将食粥致神仙。”粥的制做方法是将药食原料加入适量的汤或清水，先用武火煮沸，再用文火熬到浓稠即成。粥的种类也很多，目前有多种“粥谱”书籍出版发行。现将常用的粥谱及其作用介绍如下：

    （1）莲子糯米粥

    原料莲子50克糯米．白糖适量。

    做法莲子去皮心与糯米混和，加水煮粥，放糖食用。

    功用健睥止泄、精心养神，可治慢性腹泻，白浊梦遗，妇女白带多等。

    （2）山药粥

    原料鲜山药120克（或干山药60克），粳米120克。

    做法：将山药洗净切片，粳米淘洗干净入锅煮粥，待沸5分钟再加入山药，煮成粥后，温热服之。

    功用健脾补胃，益精固肠。治脾胃虚弱泄泻，男子遗精，女子带下，多种虚损症。

    （3）扁豆粥

    原料炒白扁豆60克，粳米120克。

    做法将白扁豆与粳米同入锅中，慢火煮成粥，供早晚服用。

    功能健脾益胃，清暑止泻。可治夏季腹泻，呕吐食少。妇人赤白带下。

    （4）薏仁粥

    原料薏仁120克。

    做法洗净入锅煮粥。

    功能健脾祛湿。可治水肿，关节痹痛，防治肿物，

    （5）芝麻粥

    原料芝麻15克，粳米120克。

    做法将芝麻炒熟研细加水过滤入粥中。

    功能补肝肾，润五脏，清肠道。坚筋骨，明耳目，止心惊，治百病。

    （6）核桃糯米粥

    原料核桃10个，糯米100克。

    做法打碎核桃，取出核桃肉并与米共煮成粥。

    功用补肾益肺，润肠。治疗肾功腰痛，小便淋漓，尿路结石；肺虚咳嗽，气短喘促，慢性便秘等症。

    （7）枣仁龙眼粥

    原料酸枣仁30克，龙眼肉15克，粳米80克，红糖6克。

    做法将枣仁、龙眼肉洁净，枣仁捣碎，用布包，龙眼肉切成小粒，粳米洗净共入锅中，加水煮成粥，最后将糖放入。

    功用补血，养胃益脾，安神。适用于思虑过度，劳伤心脾，心悸怔忡，健忘失眠，多梦易惊等症。

    防止面部老化

    怎样才能防止皮肤老化？这里有7种有效的方法，可令皮肤年轻。

    1．避免阳光暴晒

    ——使用防晒品——根据需要不断补用防晒品

    ——带宽边太阳帽

    ——穿保护性的服装

    ——尽量在早晨或傍晚进行户外活动

    2．加快皮肤的穿透时间

    ——选择一种轻柔的皮肤剥落技术（如磨砂或清洗用颗粒）

    3．保持皮肤湿润

    ——每天喝8～10杯水

    ——在脸部使用保湿剂

    4．避免吸烟及过量饮酒

    5．为皮肤提供适当的营养

    ——维生素A、B、C和E是使皮肤年轻的关键成份。

    6．保证充足的睡眠

    ——在7至8小时的睡眠时间里，你的身体会分泌出特殊的皮肤生长因子及人体生长激素。这些激素加速了生胶质——增加皮肤弹性的蛋白质及维护皮肤组织的物质的生长，其效果等同于一次快速表皮剥落手术。

    7．医生所能提供的疗法

    ——视黄素一

    ——脱皮

    ——化学去皮

    停止吸烟

    首先，吸烟除了上述种种对人的危害（诸如一氧化碳中毒，癌瘤、动脉粥样硬化以及其他多种疾病）外，还有一种危害，即直接影响人的外貌。认识这点是很有益处的。吸烟不利于血液循环，结果吸烟者的皮肤得不到所需的足够营养，皮肤多呈不健康或多皱纹状。现在停止吸烟，就能开始使自己看上去比实际年龄年轻5岁，甚至10岁。当然，这主要取决于你现今的岁数。

    其次，吸烟成瘾的人手指和指甲惨白、无色。这一不健康、不美观的特点往往使女性看上去苍老几岁。

    再者，烟味极易薰染衣物和头发，虽然不是经久不除，却令众多的非烟民颇为厌烦。除此之外，女性满嘴烟臭也令许多有其他爱好的伙伴对你失去好感，望而却步。

    总而言之，一个不吸烟的女性，同一个与其年龄、职位等近乎相似的吸烟者相比，给人的印象是更加朝气蓬勃、妩媚动人。因此，如果说戒烟还有别的动机的话，那么，请接受下述忠告：你不仅应当心理上年轻，还应当社交上年轻，且英俊动人。

    1．万事俱备，只待戒烟

    至此，你已万事俱备，只待开始戒烟了。一只臂上粘一片尼古丁戒烟膏，另一只贴上一片凯特普斯（Catapres）；你摆脱了吸烟的羁绊，准备了戒烟的辅助办法；你仍能生动地回味着每5～10秒就喷出一口令人作呕的最后一支烟的苦涩味道。

    2．戒烟的一揽子计划

    为帮助你归纳合并前述种种，请牢记如下的戒烟一揽子计划：

    （1）当你清楚地认识到吸烟可使皮肤老化，招致早逝时，分析、探究一下你是何以吸起烟的。

    （2）深深懂得：戒烟是你个人的决定，以求延年益寿，外貌年轻，呼吸畅快，接吻甜蜜，重新享受食物的香甜味道和鲜花的芳香。

    （3）开始实施戒烟辅助办法，包括贴敷尼古丁戒烟膏等戒烟技术，实施体育锻炼计划，并不断地坚定戒烟信念。

    （4）在饭店、班机或其他任何场合享用非吸烟设施。

    3．坚持下去！下一次会更容易

    尽管如此，倘不知何故你未能达到预定的戒烟目的，那也没什么大不了的。别泄气！不妨追时髦，赶浪潮，重新开始转上一圈！这一次你会更快渡过否认阶段和内心矛盾阶段，而在你进入行动阶段时，一定会从你转第一圈时的经历中大获益处，而你的改变模式则更为有效。

    或许你第一次戒烟便达到了目的。如果不是，可能是第二次或第三次。然而，有一点是确定无疑的，即坚持下去，你最终肯定会戒烟成功。外貌上看上去年轻十岁，寿数上多活上十年。为此做一番努力绝对值得，何乐而不为！

    牢记养生之道

    “笑一笑，少一少；恼一恼，老一老；斗一斗，瘦一瘦；让一让，胖一胖。”

    “无劳尔形，无摇尔精，无动尔神，乃可常生。发宜多栉，手宜在面，齿宜数叩，津宜常咽。安谷则生，绝谷则亡，饮食自倍，肠胃乃伤。”

    “春夏宜早起，秋冬任晏眠。晏忌日出后，早忌鸡鸣前。避色如避仇，避风如避箭。莫吃空心茶，少食中夜饭。”

    “戒暴怒以养其性，少思虑以养其神；省言语以养其气，绝私念以养其心。”

    “早漱不如晚漱，晚食岂若晨食。节饮自然脾健，少食必定神安。”

    “服药十朝，不如独宿一宵；饮酒一斛，不如饮食一粥。”（《类修要决》）。

    “发宜多梳，面宜多擦，目宜常运，耳宜常弹，舌宜抵腭，齿宜常叩，津宜常咽，浊宜常呵，背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常撮，肢节宜常摇，足心宜常擦，皮肤宜干沐浴，大小便宜闭口勿言。”（《勿药元诠》）

    “卫生切要知三戒，大怒大欲并大醉。三者若还有一焉，须防损失真元气。欲求长生须戒性，火不出兮心自定。木还去火不成灰，人能戒性不延命。贪欲无穷忘却精，用心不已失元神。劳形尽散中和气，更仗何固保此身。心若太费费则劳，形若太劳劳则怯。神若太伤伤则虚，气若太损损则绝。世人欲识卫生道，喜乐有常嗔怒少。心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。春嘘明目夏呵心，秋四冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。发宜多梳气宜炼，齿宜数叩津宜咽。子欲不死修昆仑，双手揩摩常在面。春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸。夏月增辛聊减苦，秋来辛减少加酸。冬月大寒甘略戒，自然五脏保平安。若能全减身健康，滋味能调少病缠。春寒莫使绵衣薄，夏月汗多须换着。秋令觉冷渐加添，莫待疾生才入药。唯有夏月难调理，伏阴在内忌冷水。瓜桃生冷宜少餐，免至秋来生疟痢。心旺肾衰色宜避，养精固肾当节制。常令肾实不空虚，日食须知忌油腻。太饱伤神饥伤胃，太渴伤血多伤气。饥餐渴饮莫太过，免至膨腔损心肺。醉后强饮饱强食，去此二者不生疾。人资饮食以养生，去其甚者自安逸。食后徐行百步多，手摩脘腹食消磨。夜半灵根灌清水，丹田浊气切须呵。饮酒可以陶情性，剧饮过多防百病。肺为华盖倘受伤，咳嗽劳神能伤命。慎勿将盐去点茶，分明引贼入人家。下焦虚冷令人瘦，伤肾伤脾防风加。坐卧防风吹脑后，脑后受风人不寿。更兼醉饱卧风中，风入五内成灾咎。……养体须当节五辛，五辛不节反伤身。莫教引动虚阳发，精竭容枯百病侵。……身要寿永事如何，胸次子夷积善多。惜命惜身更惜气，请君熟玩卫生歌。”（《孙真人养生歌》）。

    为人处事和谐

    1．停止疯狂工作

    前半生人们从事着从不停歇的单调的工作。根据一项调查显示，自1973年人们的闲暇时间足足减少了37％。同时，每周平均工作时间从41小时增加到47小时。而那些事业心强的专业人员，每周工作时间会超过80小时，完成一个接一个的紧迫的工作。现在，在后半生我们最终得以停止了那催命般的疯狂工作。我们可以学会享受生活中的闲暇之乐——细细品尝美酒的香醇；分享婴儿初生的喜悦；沉浸在历史小说有趣的情节里，或者只是欣赏落日绚丽的余晖。

    2．享受人生的收获季节

    后半生使我们得以从容享受已有的好时光。心理学家把该年龄段称作人生的收获季节。在这个年龄段，我们得以体味生命进程的延续，而不是仅仅把它当作一连串互不相关的事件；我们与人交往是因为关心他们，而不是由于社会或经济责任被迫接触他们；我们是在体味生命的真谛，而不是仅仅在口头谈论。现在，我们终于有时间重新探寻自我的内心世界，并在此放松和冥想。

    在这“人生的收获季节”，我们得以运用全部的人生经历，来发现自我独有的个性，并向那些我们所爱和关心的人们传达这种独特性。我们进入了精神生活的黄金时代。

    如果感受到社交的阴影，我们就会益发珍惜和欣赏那些给我们带来亲情和欢乐的宝贵的剩余的岁月。我们现在可以正确认识自身的价值，因此，就能宽容自己的价值而无需评判。我们对异己事物变得更加宽容了。

    3．寻找生命的意义

    人到中年，我们对事业的意义、生活中偶然出现的空虚感，甚至婚姻中是否还有爱情都困惑不解。而现在，我们终于得以重新确定各种亲近的关系，根据自己真正的兴趣选择职业或业余爱好，创造生活的题中之义。

    我们在探寻完善之道。如果我们已将前半生献给了事业，那现在就可以自在地感受友情的温馨；如果你选择作一位称职、慈爱的母亲，那现在就可以自由地卸去成就个人事业的压力；如果你希望心灵自由自在，那现在就可以回到家中，或者起码可以量力而行。总之，此时此刻我们是在追求完整的人生，弥补韶华已逝的缺憾。

    4．多和我们崇敬之人相处

    如果你可以和自己出生的家庭和平相处，那就更有可能选择和培育那些真正可以反哺自己的友谊。要选择那些不仅吸引我们，而且也令人尊重或敬佩的人作朋友，因为，和他们相处你可以发现共有的价值观，这有助于进一步自我发展。多和这样的人交友吧！如果相距得太远，不妨互通信函，方法虽旧但效果尚好。花时间互诉心声吧！这样的友谊经过精心培育，可以长年不衰，滋润双方的生活。

    5．做个家庭艺术家

    让我们享受一下自封家庭艺术家的快乐吧。如果你喜欢音乐，那就买一件一直喜爱的乐器学着演奏，谱写自己的音乐，表现心灵的节奏和旋律。如果你喜欢视觉艺术，不妨学习或重新学会你中意的任何艺术形式。最起码你应根据自己的喜爱装饰自己的生活空间。

    6．做个家庭作家

    如果你喜欢写写画画，除了笔和纸，根本无需其它特珠工具；愿意的话也可以用一台文字处理器，或个人电脑来写作，你可以写一篇直抒胸臆的札记，写给朋友知交看，剖析自己的内心世界。最起码还可以写给那个最重要的人——你自己看。这样的文字叫日记。如果你善于鉴别戏剧性事件，那就试着写写能拨动自己心弦的小说，或者写一出戏。如果某位电影制片人看上了你的大作，并求你让他拍成电影，那该多有趣。

    写你自己的故事。我相信每个人本身就是一个故事。我们需要挖掘自身的素材：生活的目的，生活中的教益，你在意的事以及该做的事。如果我们的生活是有目的的，那现在就是表现生活的时候，不要等到明天。写一部自传吧，就当作写一部畅销书。

    这样的自我表达和自我剖析有助于你多活十年，甚至更长。

    要找到一种创造性的自我表达方式，会有助于你进行发明创造、接受新思想以及创造性地回应变化。当这种方式是写作时尤其如此。

    减轻生活压力很重要，有助于表现充满活力的愿望，提高适应能力和应变能力并减轻焦虑。通过减轻家庭内部的压力使人更年轻。

    积极拥有生活

    在“夕阳无限好式的追求”中，无论是男欢女爱，还是个人计划的完成，如此幸事都不会温柔地降临我们身边，而是个人选择和决断的自然结果。如果我们任懒惰和漫不经心成为生活习惯，那么，上了年纪就会身体衰弱，思想乏味。但如果我们行动起来抵消老年的不利影响，青春就会得以延长。老龄化当然是一种令人痛苦而衰弱的过程，迄今为止人们一直这么认为。几百年前西塞罗（Cicero）（古罗马政治家、雄辩家和哲学家）就这样写道：

    “经过思考，我发现有4种原因导致老年人明显的悲哀：首先，年老使人们无所作为；其次，使身体不断衰弱；再次，使人们失去了生活乐趣；最后，使老人离死不远。”

    1．迎接“夕阳无限好式的追求”的挑战

    我不认为西塞罗的话是一种预示悲哀的衰落的谶语，相反，我把它看作一种挑战。在这特殊的十年内，如果我们能够：首先，保持积极的生活态度；其次，使身心充满活力；再次，享受这种活力的表现方式；最后，专注于生活而不是总想着死亡的不可避免。这样的话，老年的“凄惨”就会变成享受“夕阳无限好式的追求”的美好体验——比以前更自由地最大限度地开发自己的天赋，与家人和朋友分享毫无保留的爱，任意挥洒生命活力。

    2．充满活力、爱心和信心地面对挑战

    喜剧演员史蒂夫·马丁（SteveMartin）在其早期戏剧生涯中，一次面对被他的滑稽逗得哄堂大笑的观众说道：“你们怎么都这么高兴？难道你们不知道总有一天大家都会死去吗？”

    这个严肃的问题却让大家笑得更厉害，达到了逗笑的目的。无论是无助的婴儿，亦或是成年人，死亡同样不可避免。加快死亡步伐，或一心想死对人都毫无益处。无论多大年纪，只要做到身体健康、关注社会、尽可能地享受美好生活，就可以抗拒西塞罗所说的“明显的悲哀”。面对生活的挑战和成功，我们始终充满活力、乐观开朗、坚忍不拔。我们以积极的选择来保持身体健康、精力充沛；我们公开、真实地表达对亲近之人的热爱；我们充分利用一生积累的经验和智慧去帮助朋友和同事。

    让我们充分享受生活吧！在对健康的追求中享受生活！赞美我们精心烹制的食品吧！尊重调节健康的规律吧！也同样尊重生活中的伴侣吧！让生命中的每一天都全身心地去爱！

    男士养生必知

    1．体检

    大多数男性不爱去看医生，总认为自己没什么病。但据资料统计，有80％的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院，结果耽误了最佳治疗时机。所以，每年例行体检是保持健康的最好方法。

    爱心提醒：医生在临床上发现，感觉不舒服或身体有异常反应的时候，很多疾病已经错过了治疗的最佳时机。因此，切莫因工作忙、时间紧而失去早期治疗的机会。养成每年体检一次的好习惯吧！它将使你受益无穷。

    2．戒烟

    吸烟会直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，男性要健康当然最好不吸烟。但如果已有了相当长时间的“烟龄”，一时戒不了，最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果，经常喝茶，这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。

    爱心提醒：所有的烟民都知道“吸烟有害健康”，为什么还要吸呢？烟瘾难耐呀。很多尝试过戒烟的人可能都会有这样的想法，“不是不想戒，可是这烟怎一个戒字了得？”于是，一次次“断奶”，一次次又捡起来。其实，这很正常，专家告诉我们，许多人往往需要几次才会彻底成功。

    3．戒油

    男人的口味一般都较重，尤其是爱喝酒的男人，一般都会喜欢吃油腻和油炸食物，这样容易使体重增加，增加患血管疾病的危险。所以男性用餐时也要吃些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这样做能降低体内的胆固醇含量。

    爱心提醒：专家提倡的吃法，是将植物油和动物油搭配或交替食用，其比例是10比7。动植物油混吃有利于预防心脑血管疾病。

    4．如厕时间

    男人如厕时间变长一般与便秘或痔疮有关，遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果如厕次数无端增加，可能会是前列腺炎在作怪，需去医院检查治疗。

    爱心提醒：有许多人喜欢边如厕边看书，便排空了也不起来，殊不知这样不仅不卫生，长此以往还会使直肠静脉长时间受到挤压，诱发痔疮。肛肠专家张作兴教授表示，现代医学研究证实蹲厕超过3分钟可直接导致直肠静脉曲张淤血，易引发痔疮，病情的轻重还与时间长短有关。

    5．痣变

    如果不再增加或出血，痣本身不会有什么危险，但许多男性对自己的皮肤并不怎么关心，要改变这种不良习惯。经常注意自己的痣有没有异常现象，避免痣恶变带来的严重后果。

    爱心提醒：大多数人对“痣”都不在意，只对那些有碍美容的痣才设法去掉。其实，痣的最大危害是癌变，所以，凡具变化特征的痣，应早除掉。

    6．胸痛

    男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止，大都不太在意。这种情况可能正常，但也可能是心脏病的早期症状，最好是去医院检查一下，确诊后才使人放心。

    爱心提醒：胸痛是临床常见症状，可由胸廓或胸壁疾病引起，也可来源于胸、腹脏器病变；包括钝痛、持续性痛，刺痛、灼痛或压迫痛；其疼痛的部位和严重程度，与病变的部位和严重程度并不一致。严重的胸痛如不能及时诊断处理，有时可危及生命（如肺梗塞、心绞痛、心肌梗塞、气胸等）。

    7．护脑

    男性脑萎缩比女性快得多。随着年龄的增长，脑细胞会明显地逐渐减少，在脑细胞的死亡速度方面，男性比女性快2倍。“脑保健”的方法很多，但最易忽视而又极为重要的是如何科学地用脑。过度用脑，长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。不开夜车是一种保护脑子的有效方法，夜晚用脑过度，会使人的机体节律紊乱，导致脑细胞衰减。保护大脑应多吃鱼，尤其是海鱼，对脑最有补益。

    爱心提醒：葱和蒜营养丰富，除能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增强消化功能外，还具有杀菌、消炎的作用。新近的研究又发现，常食葱和蒜，能降血脂、降血糖和降血压，甚至可以补脑。

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