人为什么会衰老

    人为什么会衰老？这是全世界老年病学家最感兴趣的问题，数以百计的学说和假设正在争鸣。但归纳起来，不外乎两个学派。其一认为衰老是一种自然演进，由人类的种族特性、遗传密码所决定，近10年来，有些学者根据动物实验的结果，提出人类个体基因数量的相差，就是衰老的个体差异因素，从而推想人类的衰老，就是按照事先安排好的“生物钟”的程序进行的。这种遗传理论也从一些历史资料中找到了证据，1795年，日本一个名叫万部的农民194岁，他的儿子153岁，孙子105岁。另一个学派认为，人类的衰老是由各种因素造成人体组织结构的损伤所引起，如机体蛋白质合成差错、内分泌腺的衰退、免疫系统的机能降低、代谢障碍，还有各种外伤、疾病等致使人体发生衰老。但两个学派各有自己的片面性。也有人想把两个学派结合起来，由于缺乏更充分的实验根据，现在为时尚早。目前，认识人的衰老虽已取得可喜的成绩，但是，人为什么会衰老？实质上还是个谜。社会的进步，科学的发展，在不久的将来，人们是会逐步认识衰老的奥秘的。

    让人衰老的原因有哪些

    人体衰老的机理尚没有统一的见解，但从文献资料中可以看出很多因素与人的衰老有关。大致从两个方面来说。一为外因，主要是社会因素。人类社会的不断进步，科学技术的不断发展，为人类健康长寿创造了越来越好的医药卫生条件。显微镜的发明，为认识病菌提供了方便，抗生素的问世，人们进一步获得了消灭病菌的武器；社会制度、经济状况的不同，使人类帆体囿于不同的物质文明与精神文明之中，贫穷的人缺医少药，富翁们的花天酒地，不能不使身体遭受不同的影响；人体的疾病、意外的损伤也直接与衰老有关；人类有良好的居住条件，无公害及污染的环境，有着合理膳食的生活习惯，良好的睡眠，正确的运动……均与人类的衰老有关。还有更值得重视的内因，主要还是遗传因素，父母亲的身材，体质、性格对子女的影响，这是人所共知的：人体各组织器官的结构特点与功能状况，无一不影响着人的衰老；甚至性别也是一个重要因素。这些内因在衰老的过程中是起主要作用的，外因固属重要，也得通过内因起作用。与衰老有关的因素确实举不胜举，因而人的衰老也可能是千差万别。

    衰老的变化和表现

    细胞的衰老变化

    细胞是构成人体各脏器组织的基本生命单位。细胞的衰老是人体各脏器和其功能衰退的物质基础。细胞衰老的主要表现：（1）实质细胞数量减少。如脑，肾、肺、肌肉的细胞数在70岁时约相当于发育旺盛时期的60％。（2）细胞内主要成份发生衰老变化。如细胞核失去光滑的轮廓，细胞核增大或缩小，有时变成双核；核内染色体不规则或聚积成块；细胞染色体失常（过多或过少）；线粒体数量减少，体积膨胀等。（3）衰老色素——脂褐索在细胞浆内积累。有的可占细胞体的大部分，影响了细胞的正常代谢。（4）细胞酶发生老年性变化，有的酶减少而功能减退。有的酶增加而功能亢进，使细胞功能失常。

    细胞外组织的衰老变化

    细胞与细胞之间的大大小小的空隙称为细胞外组织或细胞间质。间质主要有两种成份，即胶态的甚质和埋在基质中的纤维。基质的水份相对减少，粘度增高，使细胞的营养交换发生障碍，从而影响人体的营养运输和代谢。基质中纤维数量和性质改变，使机体某些组织如皮肤弹性丢失，骨关节灵活性和动作幅度减退等。

    人体结构组成的衰老变化

    主要是细胞内水分下降，各种组织和骨骼的比重减少，而脂肪的比重却增加。如75岁的老人与25岁的青年相比，人体的组织成份自17％下降至12％（相当于人体的组织细胞减少红30％。骨组织由6％降至5％，细胞内水分自42％降至35％，（细胞外水分无变化），脂肪自15％增至30％。

    身长体重的衰老变化

    由于某些人体组织成分的减少，尤其是细胞内液体的减少，使老年人的体重有相应的减轻，这是正常现象。但也有的老年人由：州旨肪代谢减退，体内脂肪积聚过多而发胖，使体重增加，则需注意防止超重。老年人由于脊柱、下肢弯曲，身高均略有下降。据闩本人统计，从30岁到90岁，男性平均下降2．25％。女性平均下降2．5％。

    皮肤的衰老变化

    皮下脂肪减少，皮肤松弛，皮肤弹性降低，无光泽，显粗糙．布糠屑。皮肤呈浅褐色。加上体内水份减少，使皮肤的皱纹增多和加深，并变薄和萎缩。皮肤的皱纹最早出现在额部，以后在眼角。耳前、门角，最后在颐部及面部出现。皮肤的皮脂腺分泌也减少，使老年人皮肤变干，容易干裂。老年人的皮肤还会角化过度，而在脚底、手掌出现“老茧”。人在40岁以后，在身体的暴露部份如前臂、手背和面部出现色素沉着而形成老年斑，或色素减少而有脱色斑。有的会生长突出皮肤表面的老年疣。老年人皮肤的再生和愈合能力下降，受外伤后愈合减慢。

    毛发指甲和趾甲的衰老变化

    老年人头发变脆，色素脱失，因而使头发变白易脱落。年轻时细而软的头发易脱落，硬而粗的头发易变白，秃发较白发发生为早。发生率也较白发为多。老年人有的有毛发过度增生的情况，如出现眉毛，鼻毛和耳毛过度生长，女性老人上唇及腮部毳毛过度生长，身体上的毫毛变粗。老年人指甲和趾甲变脆变薄，有的还出现畸形、变色和脱落。

    视力的衰老变化

    老年人眼球晶体弹性减退，眼部肌肉调节能力下降，因而在40岁以后，视力明显减退，而出现远视（老花眼）。老年人眼球晶体发生退行性变化，不少人出现晶体混浊而发生老年性白内障，使视力减退，重者可以失明。人到中年以后，瞳孔逐渐缩小，瞳孔对光线的反应变弱，对黑暗的适应能力变慢，视野也普遍缩小，而感觉光亮的阈值提高。老年人眼角还可出现一个白圈即老年环，其发生率50岁时为25％，60～69岁为54％，70岁以上达75％。这是一种类脂质沉着，对健康无影响。

    听力的衰老变化

    老年人耳内的鼓膜混浊加重，加上老年听神经活力减弱，使老年人逐渐发生听力减退。老年人听力F降为进行性的，男性老人较女性老人明显为高。显着的听力减退常发生在60岁以上，主要是对频率为4000赫兹（指音叉振动次数）以上的高频音丧失听觉。而对频率为250～1000赫兹的声音，一般到90岁时尚能听到。

    嗅觉味觉疼觉冷热觉的衰老变化

    （1）老年人嗅觉神经纤维数目减少，约有10％丧失嗅觉，更多的人有嗅觉减退。

    （2）老年入舌上味蕾数日减少，75岁以上老人与儿童比较，味蕾几乎丧失80％。味觉功能减退，从而在一定程度上影响了老年人的食欲。

    （3）老年人多数有痛觉和对疼痛刺激的敏感性减退，因而造成易受异物撞伤刺伤而不自觉，也有的易发生无痛性冠心病（如无痛性心肌梗塞）。

    （4）老年人的冷热觉也有不同程度减低，易受烫伤（如用热水袋过热）和冻伤。

    血压的变化

    人自20岁至79岁，动脉收缩血压（即测量血压时的高血压值）逐渐增高。到60岁时男性变为稳定，而妇女则反而于降。而舒张压（即测量血压时的低血压值）则一生变化不大。随着年龄增长，静脉压也增高。由于老年人对压力的感受性反应减弱，还易发生体位性低血压（即由卧位变为坐位或立位时，血压下降）。

    牙齿的衰老变化

    老年人牙齿咬合面的牙釉质和牙：本质逐渐磨损，牙本质向髓腔内增厚，髓腔缩小。加上牙龈退化、萎缩，牙齿逐渐脱落，咀嚼消化能力人为削弱。依靠强化肠内消化以弥补咀嚼消化之不足，从而刺激了肠内菌群的发展，并出现了一些腐败菌和化脓菌。

    心脏的衰老变化

    老年人心肌细胞发生褐色萎缩（脂褐素沉着于心肌细胞中所致），使部分老年人心脏重量减轻。但因心脏中纤维组织和弹力组织增多，多数老年人心脏的总重量没有明显改变，有的反而有所增加。供应心脏血液的冠状动脉有不同程度的粥样硬化，容易发生冠心病。常有心脏瓣膜钙化，而使它硬化，开启与闭合功能减退，并产生心脏杂音。从30岁起心脏排出量一下降。平均每年约下降1％，到70岁时比青年人低30～40％，每次跳动的博出呈亦相应减少。心脏的潜力70岁为40岁的50％。

    血管的衰老变化

    老年人血管弹性纤维收缩、断裂、消失，血管内膜常有动脉粥样硬化改变，中层常有钙质沉着，因而老年人血管弹性减退。阻力增加，易发生高血压和血管破裂。由于血管弹性减退等原因，老年人血流速度减慢。血液的总循环时间在20～29岁时为47．8±26．7秒，70～79岁增至65．3±2．24秒。老年人毛细血管变脆，易于破裂出血而形成瘀斑。

    食管的衰老变化

    食管平滑肌收缩减弱，蠕动波收缩和弛张的幅度变小，有时亦可因主动脉弓突出，颈椎骨质增生，即使无食管病变，也可发生吞咽困难。

    胃肠的衰老变化

    胃肠道粘膜和平滑肌萎缩，分泌消化液和消化酶妁能力下降，造成胃酸偏低或缺乏。加上胃肠蠕动力减弱，胃排空延迟，使老年人易发生消化不良或便秘。又因动脉硬化供血减少，容易形成胃粘膜病变，如糜烂、溃疡与出血。在消瘦的老人还易出现胃和其它内脏下垂现象，小肠绒毛变宽而卷曲，并显着缩短，肠上皮细胞减少，吸收功能减退。结肠有粘膜及平滑肌的萎缩，结缔组织增生，导致排便功能紊乱。

    肝胆胰腺的衰老变化

    老年人肝脏体积缩小．重量减轻，肝细胞体积增大，数日减少，并有变性。旰功能减退，血浆白蛋门减低。肝脏解毒能力下降，约物代谢速率减慢。易引起药物性肝损害。肝脏代偿功能差，肝细胞损防后恢复慢。胆囊及胆管变厚、弹性差，胆囊常下垂，胆汁量减少而粘稠，并含有大量胆固醇，因而易发生胆囊炎和胆石症。胰腺重量减少，位置亦有改变，胰岛细胞有变性，胰腺外分泌脂肪酶减少。

    呼吸系统的衰老变化

    由于肺和胸腔的老化，肺的总容量平均每个方米体表面积每年减少4．5毫升。肺活量随着年龄增加而减少，而肺内残气量则增加。老年人经肺运送氧气进入组织的能力减低，29岁青年每分钟可输氧4升到组织中去，而70岁时只能输送2升。老年人胸廓常有变形，与呼吸有关的肌肉（肋间肌、膈肌）衰退，使呼吸运动受到影响。呼吸道粘膜的纤毛逐渐萎缩，活动力减少，使肺的清除功能减退；肺泡弹力纤维衰退，呼吸功能下降，易发生肺部感染。老年人呼吸频率增加，在20～29岁男子每分钟呼吸14．4±0．9次，而70～79岁增至19．1±0．6次。老年人也常见呼吸节律不齐甚至短暂的呼吸暂停。

    内分泌系统的衰老变化

    老年妇女的女性激素分泌有明显变化。女性在35～40岁之间雌激素的分泌开始减少，40～50岁明显减少，60岁达最低点，加之卵巢功能衰退，约50岁月经停止，可出现更年期症候群。但经过一定时间的话应和调整，症状可好转消失。男子性腺变化发生较晚，一般在50岁以后雄性激素开始下降，80～90岁老人可为50岁以下人的40％，所以男子的更年期症状不显着。老年人甲状腺功能减退，使老年。人代谢能力下降。老年人胰腺内分泌功能也有改变，使其糖尿病发病率增加。

    血液和淋巴的衰老变化

    产生血细胞的骨髓组织体积减少，红骨髓减少、黄骨髓增多，造血能力降低，至60岁时退化特别明显。纤细胞的生成较白细胞的生成受影响更大。红细胞和血色素的减少，使老年人易发生贫血，白细胞和淋巴细胞减少，使老年人对感染的抵抗力降低，易受感染而不易恢复。老年人能产生淋巴细胞的组织包括骨髓、脾脏和淋巴结等减少，重量可减轻一半，使淋巴细胞计数减少。

    神经系统的衰老变化

    老年人脑神经细胞数目减少，细胞萎缩，细胞内脂褐质（老年色素）沉着增多。脑的重量下降约6～11％，脑血流量减少约16％。使老年人记忆力尤其是近记忆力下降，注意力不易集中，易于疲劳，睡眠欠佳。老年人神经传导速度减慢约15～30％，对外界事物反应迟钝，动作协调能力下降。但人的中枢神经系统具有高度的调节能力，机械记忆力的减退可被逻辑理解力所代偿，参考过去的经验，可对复杂的事物作出较准确的判断，因而老年人能维持较高的智力活动和一定的体力活动。

    泌尿系统的衰老变化

    老年人肾脏萎缩变小，肾实质约丧失1／3。肾血流量减少约47～73％，尿的浓缩力和稀释力均卜降，水分及电解质排泄较多，易发生脱水和酸碱中毒。但由于肾脏贮备力很大，代偿动能好，肾功一般仍可应付日常生活所需。但如有重大病伤，则易出现电解质紊乱。老年人膀咣肌肉萎缩，容量减少，膀胱括约肌萎缩，尿道因纤维化而变硬，故常多尿，并易出现尿失遗。此外，女性外尿道的粘膜可脱垂或膨出，可有膀胱出口部的腺体增生，男性常有前列腺肥大而影响排尿。

    男性生殖系统的衰老变化

    一般自55～60岁男子睾丸萎缩和纤维化，体积变小，生成精子的能力逐渐下降或丢失。但不少老年男子精液中仍有精子，不过数量大为减少，精子的活力下降。部分老年人出现阳萎，但并非因男性激素的减少，多为心理因素所造成。

    女性生殖系统的衰老变化

    妇女进入老年后，卵巢不再发育成熟及排卵，月经变得不规则，最后绝经。由于卵巢功能的消失，生殖器官发生退化。卵巢体积缩小和硬化，重量减少至原来一半，子宫体积明显缩小，子宫内膜萎缩变薄，失去周期性脱落现象，子宫颈也萎缩，分泌减少。阴道上皮萎缩变薄，皱襞减少，伸展性差，苍白，分泌减少。阴道内酸性降低，阴阜及大阴唇均出现萎缩。生殖器官的萎缩，使性生活能力下降。

    肌肉的衰老变化

    老年人肌肉弹性减低，力量减弱，易于疲劳。70～80岁女性，手的肌力下降约30％，而男性则下降58％。肌腱韧带萎缩，肌腱附着处甚至发生钙化、僵硬。使其动作反应逐渐迟钝。

    骨骼关节的衰老变化

    老年人骨骼中有机物如骨胶质等减少或消失，使其骨质疏松，而矿物成份如碳酸钙减少，密度减低，骨皮质变薄，骨髓腔增宽，使骨质变脆，易得骨折。肋软骨亦钙化变脆易断。老年人肌肉韧带组织不断萎缩，肌力减弱。关节软骨发生退行性改变，其附近常出现骨质增生，颈椎附近更为多见而易发生颈椎病，关节软骨退化，关节周围骨质增生，会影响正常行走，特别是上下台阶或下蹲站起时感到困难，且易于摔倒。

    糖和脂肪代谢的衰老变化

    老年人糖代谢能力下降，吃一定量的糖后，血糖浓度明显升高。而回到吃糖前水平的时间延长，易得糖尿病。血中所含脂质逐渐增加，如人体内总血脂20～29岁时为321±14．2毫克％，到70岁增至472±27．8毫克％，这主要是总胆固醇增加所致。老年人血清卵磷脂、游离脂肪酸以及甘油三酯含量均有不同程度增加。使老年人易得高脂血症、高血压、冠心病和脑血管疾病。

    蛋白代谢的衰老变化

    随着年龄增长，蛋白代谢有明显改变。肌肉、脑、肝、肾和血液中各种蛋白的比例有明显变化，如血清中的白蛋白含量降低，而球蛋白含量增高。20～29岁时白蛋白与球蛋白的比值是1．38±0．03而70～79岁时变为1．02±0．02。而且蛋白分子可随着年龄增加而形成大而不活跃的分子，积累于细胞中，使细胞活力降低。蛋白代谢的衰老变化，是人体功能衰退的重要物质基础。

    能量代谢的衰老变化

    人的基础代谢率随着年龄增长而下降，直至老年人达最低限。自10岁到90岁，平均每增长10岁，基础代谢降低3％。能量代谢减退，使老年人的活动能力降低。

    适应能力的衰老变化

    由于身体各脏器官的功能减退，储备能力减低，代谢过程减弱，老年人对外界和体内环境改变的适应能力下降。如在体力活动中容易发生心慌气喘。而在停止活动后，呼吸和脉搏恢复到原来水平的时间延长。对外界寒热的适应力也减弱，一般易患感冒。由于储备力减低，在年青时易于应付的体力和脑力负担，对老年人则会负担过重。老年人血压波动大，也与对体位改变的适应力减弱有关。但适应能力下降的速度与老年人过去所受训练及是否尚积极从事有关活动有密切关系。

    衰老有哪些外观表现

    人类个体的衰老必然引起外观形态上发生变化。一般说来，从20岁开始，前额部就出现皱纹，30～40岁逐渐增多，以后变深变厚。与此同时，在眼角外侧出现扇形展开的皱纹，接着，围绕上下眼睑出现皱纹，向口的周围伸延。50岁以后则由口至颌部出现深沟。皮肤由于脂肪和弹力纤维的消失而松弛，造成眼睑、耳及颌部皮肤下垂。

    眼的外观，以下眼睑肿胀为其特征，这种肿胀在40～59岁时出现，系局部脂肪组织向皮下膨起所致，并常有水分潴留。由于老化导致眼窝脂肪消失，引起眼球凹陷，此变化至80岁时更为明显，以后呈进行性发展。

    头发的变白由两翼开始，由少而多；逐渐扩展到全头。脱发由头顶部开始，逐渐由稀疏到全秃。老年人的眉毛一般稀疏，部分或全部是白色，个别老年人眉毛全秃。胡须逐渐变白。老年性白发及脱发与遗传，内分泌及脑力劳动的程度有关，还可能是由于泛酸和氨基香酸缺少及色素细胞活力下降所致。

    人体在衰老的过程中，身高、体重也会发生一定的变化。一般在20岁前后身高达到顶点，以后逐渐下降，体重方面，男性在30～40岁左右达到顶点，以后逐渐下降。老年人由于增龄而引起身高与体重的下降是普遍现象。其原因一般认为是由于椎间盘呈萎缩性变化，脊椎弯曲度增加，脊椎骨扁平化及下肢弯曲，钙代谢异常导致骨质疏松，细胞和脏器组织脱水、萎缩所致。

    皮肤的老化除了表现为弹性降低、厚度变薄、松弛、皱纹加深外，还伴有皮脂腺功能减退，皮下脂肪萎缩或消失，表皮失去光泽，出现老年性色素斑、老年疣或老年白斑。皮肤老化可反映出老年人的健康状况，并可诱发多种老年性皮肤病。

    测定衰老的依据

    有人刚过40岁就叹息自己已经老了，也有人两鬓斑白，仍精力旺盛。那么，究竟什么叫衰老呢？目前确实没有一个“量”的指标能进行明确的定量测定，只能是从个体老化的过程中，在外形和功能的衰退达到一定程度时，才认定这个人已经衰老了。

    除年龄外，外观形态是判断衰老的参考标志之一。如：白发、脱发、皮肤松弛、牙齿脱落等。从全身状态来看，主要是腹部、腰部脂肪的积累。同时，最明显的自我感觉是体力衰退，稍一活动，就感到疲劳，而且恢复缓慢，走路稍快一点就气喘吁吁，视力和听力都逐渐减低，味觉也减退。此外，对气温变化不能适应，易患感冒。随之可能出现各种老年人多发的疾病和症候，如：高血压、动脉粥样硬化、食欲不振，夜间多尿等。

    衰老的另一个明显的标志是性能力下降，而且在性活动后感到疲劳，不易恢复。

    此外，还可通过对一些器官功能的测定，取得必要的数据，根据器官功能降低的情况，可大致了解被测者的衰老速度。国外学者测定人类衰老速度的项目很多，美国巴尔的摩老年学中心测定人类衰老速度的项目共24个，其中主要项目有：一秒钟用力呼气量、血液收缩压、血红蛋白量、血清蛋白量、血清球蛋白量、口服葡萄糖两小时后血浆葡萄糖含量、听觉、视敏度、基础代谢、X线测定手骨皮质的情况、肌酐排出量、最大工作效率、反应速度等。

    上海“抗老研究协作组”对不同年龄的人进行衰老测定的主要项目有：肺活量（肺功能）、内生肌酐清除率（肾功能）、神经传导速度（神经传导功能）、嗅觉、握力、血压（血管功能）、运动频率（神经运动功能）、骨皮质厚度（使用手部x线的平片）、心电图（心功能）、白发、老年斑等。

    这些项目按其对衰老速度判断的敏感性可大体分为三类：

    1、主要项目包括肺活量和视力调节能力等。这类项目所测出来的数据，不仅随对象年龄的增长而逐渐减少，而且，还可以测出一两年之内的衰老进程。

    2、次要项目包括内生肌酐清除率、握力、运动频率、骨皮质厚度、电测听、白发和老年斑等。这类项目虽然也可因衰老而有所改变，但在目前的技术条件下，很难测出对象在一两年内因衰老而发生的变化。这些次要项目也被称之为“参考项目”。

    3、意义不大的项目心电图、血压、神经传导速度和嗅觉等。这类项目，有时老年人和青年人测出的数据相差不多。因此，很难用它们来比较人与人之间的衰老差异。但对于同一人，定期进行测定，比较其数据，则有一些参考价值。

    人体器官的衰老变化

    人体中的器官很多，如心、肺、肾、肠、胃、脑、肝、肌肉、血管等。我们把这些器官按功能归类，称其为“系统’。如心脏属于心血管系统，脑及神经属神经系统，肠胃属消化系统，等等。随着人体的衰老，各个器官的生理结构也发生着相应的改变，下面按照“系统”做些简要的介绍。

    心血管系统主要包括心脏及遍布全身的大小血管。心脏主要由心肌细胞组成。随着年龄的增长，心肌细胞逐渐减少，并产生一系列的衰老变化，如：脂肪组织沉积增多，有钙盐沉着，脂褐素积累增多，心肌膜加厚等；血管的改变主要表现为血管内膜逐渐增厚，血管壁硬度增加，血管内腔狭窄，血流量减少，血液循环时间延长等。

    呼吸系统主要包括鼻腔、气管、支气管和肺。成年人的呼吸系统随年龄的增长发生老化，肺的改变最为明显：肺泡壁变薄，泡腔增大，弹性降低，肺泡壁的微血管减少，血含量降低，细小支气管可见扩张。

    消化系统包括口腔、食道、胃、肠、肝脏等。老年人的消化系统的变化主要表现为牙齿脱落、牙周萎缩，味蕾数量减少，食道黏膜萎缩，肝内胶原纤维增生，肝细胞数量减少，胰脂肪酶分泌减少，因而妨碍了老年人对脂肪的吸收。

    神经系统主要包括大脑、脊髓以及发自这两个部位的神经细胸和分布至全身各处的神经。神经系统是机体的指挥系统。在人体衰老过程中，神经系统很重要的一个改变就是神经细胞随着年龄的增加而逐渐减少，而神经细胞内的脂褐素则随着年龄的增加而增加。与此同时，大脑的重量也随着年龄的增加而增加（成人），硬脑膜变厚，蛛网膜逐渐纤维化和钙化。遍布全身的神经接受大脑的信息，并起传导作用，随着年龄的增加而变性，从而减慢了传导速度。

    泌尿系统主要包括肾脏、输尿管、膀胱和尿道。人的两个肾脏中有数百万个肾小球，它们随着人体的衰老而逐渐减少，从而使肾小球的血液总滤量也逐渐减少。

    内分泌系统包括的器官很多，它们通过该器官中的内分泌细胞所分泌的激素调节机体的生理活动。这些内分泌器官结构上都有衰老的变化。如：甲状腺萎缩，甲状腺素分泌减少，组织细胞膜上的胰岛素受体数逐渐减少，肾上腺可见结缔组织增生和色素沉着，性激奉水平下降，男性血浆睾丸酮含量下降，游离睾丸酮含量甚微。

    在衰老过程中，除上述系统各个器官发生变化外，造血系统、运动系统、生殖系统、免疫系统也都有所改变，在此不再赘述。

    人体生理功能的衰老变化

    人体各器官由于在衰老的过程中发生了结构上的变化，其生理功能也就随之发生变化。

    心脏和血管共同承担着向全身输送血液的任务。心脏的老化，使其收缩和射血功能逐渐降低，加上血管壁硬度增加，内膜增厚，导致内腔狭窄，血流量减少，造成血液循环变缓变慢。

    在人体中，呼吸系统的主要任务是吸进氧气，呼出二氧化碳。由于年龄的增长，各种通气功能与年轻人相比都发生了深刻的变化，如：肺泡内残气量明显增多，60岁以上人的肺泡内残气量与30岁的人比较几乎超过一倍。在气体交换方面，老年人通气功能的下降与肺泡壁血管的改变往往导致通气和灌注失调。

    消化系统各器官的功能也随年龄的增长而降低，如吞咽动作、食道蠕动、胃内容物排空速度、胃肠消化吸收功能等均比年轻人差。50岁以上的人唾液淀粉酶的分泌明显减少，胃酸直线下降，到60岁时可下降到正常水平的40～50％，这种变化常常导致萎缩性胃炎。胃肠的吸收功能多因胃肠道血管的粥样硬化等因素而发生障碍，对各种营养素的吸收均较差。老年人的肝脏重量逐渐减轻，肝细胞的再生能力一般也随年龄的增长而降低，但老年人的肝功能未见明显异常。

    中枢神经系统随年龄增长而产生的变化，对整个机体功能的影响十分重要。由于下视丘受损，往往导致“内环境稳定性”紊乱，进而导致高血压、动脉粥样硬化、代谢病变以及脑和心肌供血障碍等。神经细胞的量变（数量减少）、质变（细胞中脂褐素等物质的蓄积）和神经传导速度的减慢是神经系统老化的表现，从而使老年人的感觉、指挥肌肉运动及思维等功能明显降低。

    甲状腺的萎缩使人体基础代谢降低，血中胆固醇含量增高，视觉器官眼球中的晶状体的视调节功能降低。因此，只有戴上老花镜才能得以改善。听力也随着年龄的增长而逐渐减退，50岁以后听力开始下降，例如听不到手表声，在人声混杂的环境中听不清对方的讲话等。

    男性从50岁开始，精子形成逐渐减少，但即使到90多岁，仍有一些人的睾丸中可找到精子，因此，男子的生殖能力可’保持终身。男性的性功能随生殖器官的老化也逐渐降低。表现完全阳痿的百分比为：60岁左右为18％，70岁左右为27％，75岁左右为55％，80岁左右为75％，但也有些男子的性功能可保持终身。

    老年色素与衰老

    老年色素在医学上称为脂褐素，是一种不溶性棕色颗粒，有淡黄色及至橙红色的自发荧光，广泛存在于人或动物的心脏、血管、大脑、脊髓、神经节、肝、汗腺、肾上腺、睾丸等脏器组织的细胞中。随着年龄的增长，脂褐素在细胞内的含量逐渐增加，并日趋密集。

    目前认为，脂褐素的产生与体内产生的自由基有关。细胞器中大量的脂类成分可因自由基的反应而过氧化，产生醛基或羰基，导致大分子交联，最终形成不溶于酸、碱和有机溶剂的脂褐素。脂褐素的主要成分是脂类约占50％，蛋白质约占30％，其他物质约占20％。在脂类中75％为磷脂。此外，还证明在脂褐素中有多种水解酶类，有的酶类活性甚高。

    随着人体的逐渐老化，脂褐素不但含量渐增，而且产生沉积。对小白鼠的神经细胞进行观察表明，幼年时，它的色素颗粒均匀地分布在细胞核的周围，到了老年，这些体积增大的脂褐素颗粒就集中到核旁。专家们指出，人的心肌中脂褐素的沉积量与年龄成正比。脂褐素沉着在神经组织中，可引起老年性痴呆，沉着在循环系统时，可影响心血管功能，脂褐素增至某一水平后会损伤细胞，使细胞萎缩或死亡。此外，在某些疾病中也可见脂褐素加速沉积的现象。总之，脂褐素可促进人体老化，是人体中的有害物质。

    实验证明，外界因素可促成脂褐素的沉积，也可抑制脂褐素的产生。如维生素E对脂褐素的形成具有一定的抑制作用，所以，维生素E的缺乏可引起脂褐素沉积。从近代研究成果来看，除维生素E外，氯脂醒、氯丙嗪、维生素C、乳清酸镁、辣椒素，以及经常进行体育运动等都可以减少脂褐素在体内的沉积。其中，氯酯醒的作用尤其明显。

    衰老在身高、体重上的表现

    老年人身高、体重的改变是研究老年变化的重要生理指标之一。人体在生长发育过程中，身高、体重也会发生一定的变化。一般在20岁前后人的身高达到顶点，以后逐渐下降。抽样调查结果表明：人从20岁到90岁，男性身高平均下降2．25％，女性平均下降2．5％。体重方面，男性在30～40岁左右达到顶点，以后逐渐下降。

    老年人在增龄过程中引起身高与体重下降是普遍现象。其主要原因是人体骨骼和肌肉组织逐渐脱水而造成肌肉萎缩，韧带等弹性结缔组织也发生退行性变化和纤维化，体重必然受其影响而下降。有些老人体重增加是摄取脂肪量太多引起的，这不是正常现象，而且，还会引起心血管等方面的疾病。

    如何认识老化现象

    早在两千多年前，祖国医学的书籍中就非常详细地记述了人的衰老，有形有色，生动形象，放在当代的医学文献资料中，仍然闪闪发光。如《呐经》中记有女子……五七阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”“丈夫……五八肾气衰，发堕齿槁；六八阳气衰竭于上，面焦蹈斑白；七八肝气衰，筋不能动；八八天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极，则齿发去。”但是，由于时代的局限性，那时只能从人体的牙齿、头发，面容、妇女月经、男子生殖、人体活动等外表特点来推测人的衰老，还不能真正认识衰老的机理。因此，我们现在不能凭据“头发白了、牙齿掉了、面容憔悴了、月经停止了……”轻易地断定人的衰老。我们也见过20岁的青年小伙子白发苍苍，但身体十分健壮；患有牙病的人可能较早地脱齿；面容的改变，月经的变更，只是人体的个别组织器官的改变，均不足以表明整个人体的衰老，人的衰老是全身的综合性衰退、老化，不理解这点，会给一些患有“恐老症”的人带来痛苦。

    机体的老化象一个无形的蛀虫，它不断地耗蚀着生命的宫殿。这个可怕的老化是怎么回事呢？其实，生命的存在就包含着一个起点和一个终点，而老化就是从生命的开始到终结的动态过程，这是不以人的意志为转移的客观规律。老化是一种生物体细胞、组织在形态、构造与机能上的衰退，随着时间的推移，出现各种相对应的衰退现象。结构逐步变化，机能逐步减退，直至生命停止。据现代科学研究，人类出现明显老化现象，一般要到成年以后，大多数在30岁左右。人体中肺脏的老化多在35岁上下，心脏的老化多在45岁前后。

    什么叫早衰

    什么叫早衰？顾名思义，早衰就是提早出现的衰老。也就是人们所熟悉的“未老先衰”。从理论上讲，这是一种病理现象，是与年龄不相符的提前老化。事实上，人的衰老是千差万别的，早老儿确有其人，人的衰老确实有早有晚，但什么样的年龄应该出现，怎样具体的老化，世界上至今尚没有明确的标准。因此，“早衰”只能是各行其说的相对指征，一般人所说的“未老先衰”，也只不过是一个“莫须有”的诊断而已。然而，1981年1月4日《健康报》转译《阿拉伯人》丛刊的资料中，介绍了着名的已故英国政治家温斯顿．查理，生于1874年1月1日，他是一个早产儿，在10岁左右时，“骨瘦如柴，诸病缠身，风雨不支，寒暑难耐”，很象一个未老先衰的小老人，但是，查理是个意志坚强的人，他不灰心，不后退，几十年如一日地锻炼身体，终以91岁高龄方与世长辞，早衰的小老人终于变成了寿星。

    衰老是指生物在老化过程中的后期表现，一个20岁的青年和一个10岁的少年相比，在肌体的老化方面当然要进了一步，但我们不能说20岁的青年就衰老了。有人说“衰老就是老化的结局”，这是有道理的。我们对老年人健康状况的评价，常常引用：衰老”这个词。我们通常所说的衰老，是指50岁以后的人，出现与年龄相符的“老化的结局”。这仍然指正常的生理老化，是任何有生命的生物必然经历的过程。人类也不例外。医学上谈到衰老的表现，一般指妇女60岁以上，男人65岁以上所出现的一些现象。

    目前，尚没有判定老年的统一标准。即使从年龄上讲也是众说纷云。但一般地说，年逾60岁以上即列入老年的范畴了，只不过是称为较年老者而已，对于75岁以上的人来讲，方称之为真正的老年，90岁以上的老年人，当然谓之长寿者了。

    1980年12月，亚太地区老年学会议期间，在世界卫生组织召开的工作会议上，正式提出亚太地区以60岁以上为老年人。1982年，中华医学会老年医学学会常委会经过研究，建议我国以60岁以上为老年人。45～50岁为老年前期，80～89岁为老年期，90岁以上为长寿期。

    人“返老还童”有可能吗？

    “返老还童”是一种多么美好的憧憬啊！人们不禁要问，返老还童可能吗？有的人高声应答：“社会的进步，科学的发展，人的寿命在不断地延长，返老还童是必然的。”有人含糊其词“返老还童现在仍遥遥无期，或许会有那么一天吧！”我们也断然回答：“返老还童是不可能的”。人能返老还童，这比“永动机”的笑话还可笑，人成了“生物永动机”，人可以不衰老，还能越活越年轻，甚至可以永生不死，这是不符合自然规律的。古代政治家曹操早已断言：“神龟虽寿，犹有竟时，塍蛇乘雾，终为土灰。”返老还童只是可望而不可及的幻想罢了。

    人有生就有死，衰老是不可避免的生物学过程，那么，衰老可以推迟吗？答案也是肯定的：“可以！”前面已谈过有关衰老的一些因素，有些是人为的力量所不能克服的，而有些因素是可以预防，并且，是可以避免的，现代人类寿命的普遍延长正是说明衰老的推迟。欧洲人的平均寿命在古罗马时代只有29岁，到了二十世纪中叶已达68．5岁。我国1935年统计农民的平均寿命是34．8岁，1960年增加到67岁，1975年广东中山县的调查，平均寿命为70．5岁，1979年北京市东城区某地段统计16，966人中，65岁以上的老人就达l，171人，占地段人口总数的6．9％。时代的发展，长寿者日多，一个高龄化的社会即将到来，充分证明衰老是可以有限度地推迟的。

    自古以来，人们就在寻找长寿药，这是完全可以理解的。我国战国时代就有了炼丹术，晋朝葛洪时着有《抱朴子》，即有“金丹”和“仙丹”之说。古代人热衷于拜神仙、炼仙丹，求之长生，这是时代的反映。男性身居高位的统治者更是梦想长生，结果却是适得其反。据传，唐朝的唐宪宗、唐穆宗、唐敬宗、唐武宗、唐宣宗等都是为服“仙丹”而死，秦始皇追求“长生药”的故事早已被人们传诵。武则天服了三年“长生药”仍然送命，风骚一时的唐太宗也因服用什么“延年药”而丢掉性命。在科学技术落后、宗教迷信盛行的过去，求“仙丹”、拜神灵的愚昧行为已成了可悲的历史笑料，然而，今天仍有人沉醉于“不老丹”、“长生药”，未免有些……。世界上根本没有什么“长生不老药”。至于“青春恢复片”也只不过是商品的广告招牌而已，这已远远超出医学的范畴了。当然，我们也不否认某些药品对老年人的健康十分有利。应用普通的青霉素可以治愈老年性肺炎，老人生命得以延长：应用一些人参、鹿茸可以使某些老年人强壮。但是，切不能认为青霉素、人参、鹿茸就是“长生药”、“不老丹”。

    衰老上指生物体生长后期的老化过程，如果能抓住衰老的先兆，唤起人们的重视，加以预防或纠正。无疑对延年益寿是有好处的。但是，衰老是一个渐进的动态过程，充填于生命的全过程，只不过是在生命的中期以后表现得较为明显，影响衰老的因素复杂，衰老的表现也千变万化，一般不能凭某些个别表现断定为衰老，更不应谓之衰老先兆。但是，我们可以从人体在老年时具有的特征中。了解老年人的生理特点，正确理解人体的衰老。

    女性如何防止衰老

    一般妇女到了45岁以后，即进入绝经期。此后，机体各器官逐渐发生退化性改变，老化也就慢慢开始了。衰老虽然是不以人的意志为转移的客观规律，但养生得法，是可以延缓衰老的进程。

    1．注意膳食营养。首先，要适当控制膳食的含热量，这样可以防止身体发胖，增强机体的免疫功能，减少或避免某些恶性肿瘤的发生。一般来说，过于肥胖的人其寿命要比正常人短。因此，身体过于肥胖臃肿者应减少三餐的进食量，同时以素食为主，少吃含动物脂肪较多的食物。其次，要多吃些含钙较丰富的食物，如海产品、虾皮、牛奶、蛋类、菠菜等，这样可以防止脱钙现象而引起骨质疏松症。此外，应少吃盐和糖。盐的主要成份是钠，钠在体内过多对中老年人危害很大，最为明显的是容易引起高血压症；吃糖过多，容易诱发糖尿病和动脉硬化。

    2．坚持体育锻炼。从生理上看，妇女45岁后，由于机体新陈代谢逐渐下降，各器官的生理功能明显减弱，具体表现为：心肌萎缩，血管弹性减弱，血管壁变硬，血流阻力加大，肺脏开始萎缩，肺泡弹性减弱，肺活量变小；神经系统指挥能力减弱，反应比较迟钝；肌肉萎缩，关节软骨变性，活动不灵活等。如果能经常注意体育锻炼，如打太极拳、练气功、舞剑、慢跑、散步等，只要选择一两项长期坚持锻炼，则可以延缓衰老的进程，保持身体健康。

    3．保持乐观情绪。医学家们认为，在增进健康的诸因素中，情绪乐观居首位，有些专家经过调查后得出结论：“精神痛苦者的健康会受到至少5年的损害。”确实，由于过分悲愤、忧愁而使人急剧衰老甚至丧生的例子是屡见不鲜的。为此，中老年妇女不要因自己年老而产生消极、悲观、无所作为等心理，要做到胸怀宽广、情绪乐观，这样对健康长寿是大有益处的。

    4．起居要有节奏：包括睡眠、房事、劳逸等要有节奏，生活要有规律，每天睡眠时间不要少于6～7个小时。如果长期睡眠不足，会损害中枢神经的功能，促使早衰。

    5．要节制房事：中年妇女应适当节制房事，否则，会引起“肾亏”。“肾亏”的人比健康的人可提前15年左右衰老。

    人有生就有死，衰老是不可避免的生物学过程，那么，衰老可以推迟吗？答案也是肯定的：“可以！”前面已谈过有关衰老的一些因素，有些是人为的力量所不能克服的，而有些因素是可以预防，并且，是可以避免的，现代人类寿命的普遍延长正是说明衰老的推迟。

    如何延长你的青春

    多活十年不可能没有心理挑战。即使我们坚持做到每周进行三次体育锻炼，为保持体形和健康少食，并且戒烟，仍然存在一种被称为“衰老”的，有消极作用的神秘东西。从定义上说，衰老是人体的一种在时间上不可逆转，且不可避免的变化。我们可以使这一变化延缓十年左右，但到底不可避免。

    同时，衰老还带来一些不如人意之处：精力衰退，青春魅力不再，越来越容易患病，眼看着好朋友也变老了。想要看上去并感觉到比自己的实际年龄年轻十岁，就需要认真对待另一个随之而来的挑战。年轻十岁的容貌和身体，使人处于某种抉择状态。多活十年面临的挑战是不可否认的。除了中年期危机，还有成熟期危机，也从生理上和情感上为中年期的新生提供了机会。

    1．享受人生第二春

    一旦你决心多活上十年，几乎意味着你开始了第二次生命——有了第二次择业机会，建立全新的人际关系，开始或继续从事某种艺术性或创造性的工作。这种“夕阳无限好式的追求”在价值观上是一种全新的生活变化，只不过是多关注身体的魅力，更注重诚信的人际关系，更多地享受精神生活而不是物质生活。当我们意识到早年生活的种种欠缺时，就会在现在弥补失去的时光。

    2．性生活的变化

    精神病学家描述过中年期出现的“性的反向转换问题”。在此期间，女性变得更强壮、更果断、自我意识更强，男性则变得更温柔、更敏感。更年期后，男人和女人的性生活已摆脱束缚，因为，他们不再考虑怀孕的问题。一旦子女离开家庭，父亲无需养家糊口，母亲亦无需相夫教子，这有利于保持一种较少约束的价值取向和生活方式。尽管生活有上述变化，夫妻双方更易和谐相处，性生活可能更少单调，因而也更少出问题。

    3．如何享受生活的安逸

    毫无疑问，“夕阳无限好式的追求”需要在一定程度上失去某样东西。不要过于在意个人形象，而应体现出更丰富的性格色彩；不要压力过大，劳累过度，而应劳逸结合；不要将级别、奖励和提拔作为自尊的基础，而应把内在的目的性和成就感作为自尊的源头；不要只在意别人对自己事业成就的认同，而应更多地与家人分享儿孙辈初临人间的爱的欢娱。

    4．安心要素

    轻松地实现“夕阳无限好式的追求”有令人舒适的方式。如同大家常说的，我们成熟了。我把这种方式叫做“安心要素”，那种当我们开始过上舒适生活时，被公认为消除了压力的方式。医学研究证实了这种方式。人的大脑中有一部位主焦虑。科学家发现45～60岁的中年妇女该部位的细胞减少了。上天赐予了我们一件多么令人高兴的礼物啊！“夕阳无限好式的追求”因此，变得更有趣味了。

    如何测试自己的体能

    人体内部象时钟一样运行，但有时快，有时慢。因此，血细胞的数量、心率、代谢能力和体温，一天中各个时间是不同的．一个周期约为25小时，这称为“生理节奏”或“时间生物学”。这是一门新的科学，研究人体效能的生物规律。如果人体活动与体内生物能力相协调，则可事半功倍。目前，大部分宇航员的工作时间就是根据生理节奏的具体规律安排的。但每人的生理节奏是不相同的，因此，必须首先找到自己的节奏，才能利用它。

    方法是早晨起床后一小时量体温，然后，每隔四小时量一次，最后一次应接近睡觉时间，共量五次。把第一、第三和第五次体温数加起来。减第二和第四次的相加数，剩下的为第六次，即半夜的体温。把它写到一张表上，它们之间差别是很小的．但很重要。一般来说，清晨3～6时体温开始上升，到上午后期或下午初期最高，到晚上开始下降，清晨2时达到最低点。

    体温最高时效能最高，多数人这一阶段可持续四个小时，这时最好处理最困难的任务；对于准确性的工作，如数学等，最好在体温上升阶段做，大多数人是在上午8～9时；而阅读或思考问题应等于体温开始下降时进行，约在下午2～4时。

    早上起床后1小时消化能力最好，因此，早餐应是一天中最好的。美国科研人员曾对两组人进行过试验每人每天只吃一顿含有二千大卡热量的饭，一组人在早餐时吃，另一组则在晚餐时吃，结果早餐组全体的体重下降，而晚餐组有的维持原体重，有的增加。

    体内在不同时间中吸收药物、酒精和咖啡等的效果也不同，如复方阿斯匹林和酒在早上7时效力最好，下午6时至半夜效果最差；咖啡的效能在下午3时最显着。因为，此时兴奋剂在人体活跃时效果最大，而镇静剂则应在人安静或睡觉时服。美国纽约睡眠失调中心认为，失眠或睡不熟的主要原因，是睡眠和起床时间不规律，他们建议失眠者应确立定时睡眠，和起床的睡醒循环，尽量避免用安眠约。

    人体的痛感最剧烈时是晚上8时，至第二天早上8时，因此，应尽量尽早或尽晚去看病或看牙。

    时差对人体精力消耗很大。特别是运动员，经常旅行者在离开本地前一周左右，可按目的地的时间去安排生活，睡足觉。上飞机之前，吃少量高蛋白低碳水化合物的饭，在飞机上少吃东西多喝水，但不要喝含有酒精或咖啡的饮料。到达目的地后，可散散步、聊聊天适应当地环境睡觉前，不要吃得过饱，应吃少量含碳水化合物高的食物。洗个温水浴，可减少时差带来的不适，掌握自己的生理节奏，它可帮助改善健康和提高工作效能。

    保持年青的途径有哪些

    综合调理防患未然

    生长，发育、衰老、死亡是人体发展的自然规律，长生不老只是脱离实际的空想。人类只能延缓推迟衰老的过程，而不能完全阻止其到来和发展。如前所述，衰老是内在、外在、先天、后天、生理、心理等多因素综合作用的结果，不可能期待只凭单一的药物或措施就能延年益寿，而应采取综合措施，子以调理。生理性衰老（即人体自然发生的衰退、老化、消广的过程）往往和病理性衰老（即由疾病引起的老化）并存而呈现。而且往往是病理性衰老出现得早，缩短了人的寿命。因此，防治疾病，预防病理性衰老的发生，对延长寿命有重要意义。

    保持心理的青春

    人的心理的老化对衰老的影响往往在一定程度上比生理老化更为重要。情绪乐观开朗的老人，其心理年龄往往比其生理年龄轻。表现为“老当益壮”。而抑郁忧虑和有衰老感的人，其心理年龄往往超过其生理年龄而表现为“未老先衰”。我国各地长寿老人调查总结，长寿者性格开朗乐观，从容温和。有许多老人热爱生活，热爱工作，有着积极的生活方式．且具有忠厚善良、助人为乐的品德。西德老年学家福兰克教授总结百岁老人长寿经验提出：“所有的老人都不畏惧死亡，而有乐观的情绪。”

    坚持体力活动

    古今中外长寿老人调查研究，得出一个共同结论，即“生命在于运动”。历来的长寿老人中，大多是体力劳动者。我国长寿老人中90％以上是体力劳动者，这和他们终身养成爱好劳动的习惯关系极大。因而对于习惯于坐势工作的脑力劳动者或体力劳动逐步为机械所代替的城市人来说，坚持体育锻炼或从事一定的体力活动，是延年益寿的重要环节。美国运动生理学教授莫尔豪斯曾说：“缺少活动的生活，是一种慢性自杀，”“一切依仗机械而形成养尊处优的生活是违反生理需求的。”老年人宜从事节奏比较缓和且可自行控制的运动方式，如散步或慢跑、打太极拳、体操、气功等。一般不要参加激烈的竞赛，肪止运动过度。身体有病，如冠心病、高血压等，应先作体格检查并遵照医生嘱咐，有指导地参加适宜于自己身体状态的运动。

    过有规律的积极的生活

    老年心理学研究说明，离休退休老年人由较多人际交往的社会性职业退到家庭圈子里，生活内容和节律发生了很大变化，可产生烦躁、抑郁，感到茫然无所事事而又无所适从，出现情绪和身体的失调。宜积极从事与自己过去工作有联系的某些脑力，体力劳动和社会公益活动。有文化和专业的老人可以从事写作或学习新的文化知识和科学知识，或培养一些正当的兴趣和爱好，如绘画、练书法，听音乐，养花种草等，使生活内容丰富多彩。仍在工作岗位上的老人，要饮食有节、起居有常，劳逸结合，将生活安排得富有节律牲。

    合理的饮食与营养

    老年人基础代谢率降低，消化能力减弱，新陈代谢以消耗为主，为“负氮平衡”，因此老年人饮食营养应符合其生理上的特殊要求：低脂肪，允分的蛋白质和维生素，以及适当的无机盐类，老年人应适当限制主食量，吃的勿过饱，以减少摄人的热卡量（每日摄入的热量以能维持体重不增加或稍有下降即可）。应有较丰富的蛋白质，尤其以豆类、花生等植物蛋白质为佳（以每公斤体重每天1～1．5克蛋白质为宜）。应严格限制脂肪，尤其是动物脂肪（每人每天摄入脂肪50克为宜）。老年人饮食中要少含盐，因可引起水肿，血压增高（每人每天不超过10克），而要适当增加含钙食物（如排骨、豆类和某些蔬菜）和含碘食物（如海带、海蜇）以及多种维生素。老年人牙齿脱落，消化不佳，食物应切碎，煮烂，温度要在摄氏15℃至50℃之间较适宜。

    参加一定的社会活动

    老年人一生积累的丰富知识和经验，是社会的宝贵财富，而不是负担。伟大的文学家高尔基曾经说过：“每一个老年人的死亡，等于倾例一座博览库。”老年人虽然体力和脑力有一定衰退，但仍有较高的脑力劳动能力和一定的体力活动能力，社会各方面，各部门要重视合理使用老年人的知识和经验，发挥老年人潜在的为社会服务的能力。组织老年人社会团体如退休工程师（医师、翻译工作者等）协会，开设老年人大学，有条件的正规大学中开设老年人本科班。吸收他们参加一定的社会活动等，鼓励老年入的生活热情和充分发挥他们的创造精神。

    发挥大脑控制衰老中心的作用

    大脑是人体的神经中枢，对衰老过程起着重要的调节控制作用。美国学者发现在大脑可能存在一个“控制衰老中心”，人脑中的卜丘脑和垂体起着控制衰老中心的作用。在这个中心中有传递生物信息的神经介质，主要有去甲肾上腺素和5一羟色氨。去甲肾上腺索是阻止衰老的，是由两种重要的氨基酸即酪氨酸和苯丙氨酸合成的。科学家发现酪氨酸含量较高的饮食可明显地阻滞生命的衰老和成熟过程。5－羟色素是促进衰老的，是由另一种氨基酸即色氨酸合成的。给大鼠喂以缺乏色氨酸的饲料，生长成熟过程则停止，20个月龄本应已无生育功能的老鼠就像10个月龄那样年轻，而且还能产仔。科学家提出，控制食物中这些氨基酸，有可能控制机体的衰老过程。

    防止体细胞衰老

    生物学家发现自由基（带有不成对电子的原子或分子的总称）有高度的活性，易与其它物质发生反应，使其变为过氧化物而失去原来的作用。自由基与体内的核酸、蛋白质、脂质等发生反应，特别是与细胞膜发生反应，而生成过氧化物，会使其通透性改变，失去细胞的原有功能而引起衰老。因此，在食物中增加抗氧化剂，有可能延缓细胞的衰老。如维生索E可使培养液中的细胞从正常的分裂56次左右增至120次，并已在果蝇和线虫中观察到延寿之效果。维生素A、C也有抗氧化特性。但服用维生素过量也有一定毒性。

    防止废物在细胞内堆积

    细胞在新陈代谢中不断的产生一些高分子废物（高分子垃圾），如不及时排出，在细胞中累积起来就会防碍细胞的正常功能，引起细胞的衰老和死亡。在老年人或老年动物的某些细胞如脑细胞和心肌细胞内就存在有大量无用的色素脂褐质（称为衰老色素）。如堆积过多，可将细胞核和细胞质都挤到细胞边缘，使细胞萎缩和死亡。科学家投给氯酯醒可使豚鼠、大小白鼠各组织中的脂褐素蓄积减少，可使果蝇和小鼠预期寿命增加．临床试用中可降低空腹血糖水平和增加最大耗氧量，还可使病人体重减轻，从而有益于健康状况。但在人体的延寿效果尚待进一步研究。

    ［控制免疫功能的老化］免疫功能衰退或失调，会使人和动物早衰。科学家们已从多方面研究如何延缓或防止免疫功能的老化。如给年老的小鼠移植初生小鼠的胸腺提取液及年轻鼠的骨髓和淋巴细胞，可使其免疫力恢复到年轻时的水平。用年轻小鼠青春期冷冻的胸腺T细胞注入年老的小鼠体内，可使老龄小鼠恢复青春，精神旺盛，毛发润泽，反应灵活，性功能增强，出现返老还童现象。因此，也有人设想将年轻人的胸腺T淋巴细胞冷冻保存起来，在人衰老时再注入体内，可以延缓衰老的过程。现在临床上已采用注射胸腺素以提高T细胞免疫功能，治疗自身免疫疾病和抗衰老。科学家们观察到，胸腺随着增龄萎缩而埔酶Q水平下降，认为辅酶Q可增强免疫功能。当前同内外除研究胸腺外，发现人参：刺五加等扶正中药，具有提高人类免疫水平，延长寿命的作用。

    降低体温以延长寿命

    科学家发现，降低动物体温可以减少代谢差错的频率，延长动物寿命。如果蝇降低体温以后可使其寿命增加几倍。有人推想使人的体温下降摄氏1．7°，就可使人的寿命延长30年。

    改变遗传信息

    遗传学家提出，人可能有衰老基因或死亡：基因这样的遗传信息。可以用本世纪70年代所创造的重组脱氧核糖核酸技术即基因工程或基因交换技术来改变这些基因。如设法关闭这些基因或导入年轻人的基因来修复、置换功能衰退的某些基因。这将成为科学家们控制生命过程，探索优生和抗衰老措施的重要途径，具有广阔的前途。

    ［进行器官移植］人体器官移植是人类战胜疾病、延长寿命又一创举，这是在人体某些重要器官因病，伤丧失功能而危及病人生命时，移植另一个人的健全的器官以代替之，从而战胜病、伤，延长人的寿命，目前，科学家已成功地进行了异体心脏、肾脏、肺脏、肝脏等重要脏器的移植，甚至可同时移植两种异体脏器，为延长某些人的寿命作出了贡献。可以设想：将来如老年人某项器官功能衰退较早，可以用健全的异体器官代替、队而延长其自然寿命。除异体器官移植外，近年来人造器官工业兴起，头骨、髋骨、大腿、手指、眼，视网膜等均已有较大的应用和发展，能解除不少人的疾苦，也将为延长人类寿命作出贡献。

    注射细胞疗法

    瑞士医生鲍尔·尼汉斯提出注射细胞疗法来返老还童。他在试管内培养组织细胞，当这些细胞衰老、老化时，就向试管内补充年轻的新细胞，发现新细胞能重新赋予衰老细胞以活力，使细胞返老还童。根据这种原理，他将卵巢、睾丸、骨髓，胎儿器官等组织和细胞用无菌冷冻干燥法处理后，用格林氏液点滴，注入肌肉，使老化的人体相应的器官提高生理功能。他对两千名男女进行了这种注射新鲜细胞的疗法，使这些人精神状态恢复，能解除疲劳，集中精力，安定情绪，提高记忆力，改善阳萎症状，提高工作效力。这种方法至今仍在一些国家使用。但此法的返童表现还只是暂时的。此外，注入异体的细胞是一种异体蛋白，会带来过敏现象，也限制了本法的使用。

    采用苏打水浴

    苏联学者列别申斯卡娅认为，生命刁；外是“活着的物质”与外界不断进行物质代谢。这种代谢降低就是老化，代谢中断就是死亡。她提出使用苏打使相互结合的蛋白分子分离，并使之扩散，增加其离子浓度，可促进代谢，起到延缓老化的作用。具体方法是：在35～36℃的温水中加入50～70克苏打，每次15～20分钟，每周沐浴两次。曾推荐给斯大林试用过。我国在50～60年代曾有人进行介绍和使用。但效果不理想。

    怎样让男人的黄金时代永续

    一般而言，男性在社会和家庭中都占有着重要的位置。工作和家务负荷都比较沉重，遇有风险也多由男性挺身而出。因此，所经历的坎坷，受到的损害要比女性多。男性接触外界多，每天经受着来自环境的各种刺激，远比人类祖先所受的刺激要大得多，这种精神上的压力从早晨都市中恼人的噪音开始，接着就是早餐的忙乱草率，乘车上班的拥挤，事业的竞争，工作上的重负，睡眠不足，加上滥用烟酒无度等等，都在影响着男性的健康，缩短着本该很长的寿命。怎么办？如何让男性的青春永驻，延长男性“黄金时代”的年华呢？

    坚持运动，达到动则不衰的目的。医学之父的西波克拉底把运动与阳光、空气和水，同时列为生命和健康的源泉，说明运动和阳光、空气、水同样重要，是不可缺少的。例如你可以利用上班、购物时采用步行，机关办事有意去爬楼梯，拿出固定时间跑步，大量事实表明，走路和慢跑可以锻炼肌肉、关节、促进血液循环、让动脉血管软化。让动脉硬化由重到轻、从有到无，虽不能彻底消退，也可部分消退，增强肺功能和消化功能，促进机体代谢，还能振奋精神，心情愉悦，而不运动则会心脏早衰10～15年。

    合理膳食，进食有度。让身体不胖也不瘦。据统计资料讲，40岁以上的男性，每增加体重一磅，死亡率增加1％，肥胖的男性尤其是肚子大髋部小的那种，比正常体重的男性死亡率要高出80％。糖尿病、高血压、动脉硬化和冠心病等，多是在肥胖的基础上发生、发展起来的。因此，合理膳食做到“有粗有细不甜不咸，三四五顿七八分饱”，就能制服肥胖，身体健壮而苗条。身高（厘米）减去105就是你不胖不瘦的理想体重（公斤）。

    起居有节，生活规律。时代在前进，生活节奏在变快，加之男性过分的操劳、紧张、疲惫，可使疾病乘虚而入，所以应合理地安排生活和工作，来适应这现代生活。在繁忙的紧张之中，还要做到起居有时、有张有驰，即使是闭目养神片刻也是有益的。当然，更应该挤出时间积极参加各种文体活动，使生活充满乐趣。

    制怒，让心理更平衡。人到中年，公事家务缠身，常使人精神、心理负担过重，导致生理功能紊乱，引起神经衰弱。因此，要学会自我控制和情绪转移，通过自我开脱，自我解放，减轻各种精神刺激所导致的机体不良反应。通过自身思想意识的控制和锻炼，寻找事业的精神寄托。做到糊涂一点，就是小事糊涂一点，别整天计较一些鸡毛蒜皮的事。肚量大一些，风格高一些，站得高、望得远一些，这样的处人处事，哪还会有气恼可生呢？如此心胸宽阔，情绪欢乐，无疑足为白己的青春年华、身体健康注入丰富的精神营养。健康有了，青春才会永驻。五六十岁了正是你男子汉的黄金时代。

    十项规划防止身体衰老

    1．寻找一个朋友或家人与你一起共同改变生活方式。

    2．把本书介绍给你的新朋友。

    3．相互支持。

    4．牢记以下你希望达到的四点目标：

    （1）“我的整个身体感觉年轻了十岁，我感觉和从前一样性感。”

    （2）“我选择的生活方式及穿着打扮和对皮肤的养护，使我看上去年轻十岁。”

    （3）挑选一个与你的爱情生活有关的目标。想一想怎样才会感觉更好。如：“我选择与我的爱人在最合适的时候共享性爱”，或“每天我都给我爱人的生活带来一些积极的变化”。

    （4）选择一个与个人目标有关的目标。如，减轻几磅体重，或增加慢跑的距离。这一目标应当是容易衡量、容易完成的。如：“我能感觉到自己变瘦了，希望到下个月能减轻两磅体重。”或“我觉得身体状况变好了，希望到月底时能赶上和我一起跑步的同伴。”

    5．每天至少与爱人一起放松半个小时，表现出你最出色的一面，且投入感情。

    6．选择自己喜欢的运动，每周投入三个小时。

    7．在今后的半年中，每个月选择本书的一章来陪伴你。阅读并记住它。尝试一下其中的建议。到下个月初，再选择另外一章。你不必按章节顺序选，应选择当时最吸引你的。

    8．在各方面都缓慢而坚定地前进。

    9．与同伴交换心得，互相鼓励。把注意力集中在健康状况和外表的改变上。共同庆贺成功；或在你最喜欢的餐馆吃上一顿健康食品，或在剧院选最好的位置看一场戏，或周末外出。

    10．半年后，当你感觉确有很大的变化时，请以你自己的方式与人共享成功的欢乐。譬如：主动帮助运气不如你的人。在当地的中学当教练，教书或者写作。没有什么比与他人共享你来之不易的成功更有意义的了。

    当你把该做的都做完之后，你一定会看上去年轻十岁，并能多活十年。这一切都源于一个决定，一个足以改变你的生活、你的健康的决定。

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