战胜压力的心理策略

    现代社会生活中的压力症，是人们身心疾患发生的根源。当人们遇上“压力”时，最初的反应便是“迎击”，或者“逃避”。这是由人们的精神能量及体内对“压力”免疫强度所决定的，即精神能量高，免疫系统机能强的人采取“迎战”的方法，反之，则采取“避开”的战术，以免损害身体中的健康防卫系统。

    时尚女性应对“压力症”，有必要掌握一些心理策略和科学方法。首先重要的是，遇上“压力”时，要仔细地区分一下，是“长期压力”还是“短期压力”，是“突发性、急性压力”，还是“缓慢性、进展性的压力”，做到对“症”下“药”，有的放矢。解除“压力”，大致可分为两大方法：

    一是治本。即把产生压力的原因加以消除，因此亦叫“预防”。

    二是治表。寻找“疏导口”，将体内积蓄的“压力”，有效地“疏导”出去，使之不危及身心健康，因此也叫做“排泄”疗法（净化疗法）。

    解除压力的心理策略和治疗方法

    1．在纸上写出在家庭、职业、社会生活中三个方面的压力及其原因，每一方面经思考后给出不同的处理方法，必要时与心理医生协商。

    2．给亲朋好友写信，将压力、烦恼一吐为快。

    3．适时自我吹嘘、自我赞美一番，保持自我良好感觉。

    4．不要将责任都揽到自己身上，要设法学会同他人分担责任。

    5．睡眠时间要充分，要补足。

    6．运用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松疗法保护大脑神经健康。

    但是最近的精神科学研究发现，对于“压力”采取一种完全无反应、无视的态度，也有助于维持身心的健康。欧美的心理专家提出“压力管理学说”，主张通过幽默，控制情绪、动机、态度，放松神经训练，食物疗法，呼吸训练，想象、视觉化训练等方法，来有效地对付“压力症”。

    将职业压力变为动力

    随着人们工作和生活节奏的逐渐加快，不少职业女性感到难以承受工作压力，并出现了明显的心理反应，如紧张，焦虑，烦躁不安，易发脾气，情绪低落，思维敏捷程度和清晰度下降，记忆力下降，感到头脑里像一盆糨糊，甚至还对工作产生了畏惧感。有时还出现了生理反应，如疲乏无力、头痛、头晕、食欲不振、腹胀、便秘、腹泻或便秘腹泻交替、血压上升等。

    压力是导致心理、生理变化的重要原因，职业压力是快乐工作的“蛀虫”，它会一步步吞噬你工作的热情和生活中的快乐，当压力向你扑来的时候，你要做好调整心态的思想准备，变压力为动力，变压力为快乐。

    时尚女性缓解职业压力方法：

    1．找出压力的根源

    工作中的压力每个人都会有的，但最主要的一点就是你能否适应这份工作。如果适应的话，那么工作中的压力就是自己进步的动力，你应该从容地去面对，找出压力根源所在。如果是知识欠缺，那么你就需要去给大脑“充电”；如果是人际关系等其他方面，那么你就要向有经验的人去学习，多找公司的同事谈心，其实有些事情在大家开诚布公的“谈心”中也就解决了！当然压力的来源很多，但最主要的是自己永远有颗自信的心，我想那应该很简单了！

    2．调整自己的心态

    消除心中的压力，关键就是要看自己的心态，如何对待这种压力。许多职场不如意的人总是习惯于把办公室称为地狱，却从未想过，地狱和天堂只是一念之差，而这正取决于自己的心态。不少人采用消极办法来对待压力，比方说忍受、躲避、掩饰、找借口等，时间一长，你就会发现心情变得莫名的疲惫。消极的办法没有增加你的动力，反而在内心深处耗费了你的能量。也许工作本身并不是玩耍，可如果在紧张的工作间隙，适当地通过玩游戏、搞幽默来放松一下自己的心情，是否感到了减压的轻松呢？

    3．发挥个性张扬本色

    工作步调不断加快，得失之间也变得鲜明无比，情绪的变化常把自己搞得头昏脑涨，稍有心态调整不当，就有可能落入情绪忧郁的恶性循环中。在自己工作情绪不好时，你可以去找一位知心朋友随便聊聊天，聊天之后你的低落情绪就会不知不觉地被迅速消除掉。多想想自己成功或者美好的时光，回忆过去的辉煌以及别人对自己的赞美，可以改善心中的郁闷。听听自己喜欢的音乐，也是放松自己有效的方法。

    4．努力让环境“新鲜”

    陌生的工作环境可以让自己感到好奇、兴奋、新鲜，什么事情都要跃跃欲试，不过逐渐熟悉了工作环境之后，这些心态将渐渐离自己远去，更多体验的是谨慎、见怪不怪、程序化地完成工作任务。长此以往，工作积极性自然下降。为此，你可以想办法为自己创造各种“陌生”环境，让自己好奇、兴奋、新鲜的心态永远存在，让自己感到永远“实在”。除了工作环境，你可以去外部开辟学习“充电”的各种不同环境，为自己的进一步发展“充电加油”，比方说积极参加单位或者社会的相关培训，努力地争取在各种场合结识专业人士等。

    控制情绪有方法

    在所有不愉快的情绪中，愤怒似乎是最难摆脱的。如果你刚穿上一件新衣服，忽然被身边一辆疾驰而过的汽车溅了一身污水，你会不会火冒三丈？无论是谁，遇到诸如此类的事情，都难免气愤不已。

    人在发怒时会产生一系列的生理变化，如心跳加快、胆汁增多、呼吸急促、脸色改变，甚至全身发抖。愤怒的人常会在内心演绎一套言之成理的独白，而且越来越生气，最后一下子冲破理智的控制，不计后果地一下子发泄出来。但失去理智的发泄其实是一种最糟糕的方式。你可以想象一下，在失控的情况下，情绪暴发会给你的形象造成多大的破坏，可能会让原来认为你温文尔雅的人一下子改变对你的印象。事后你可能也很后悔，觉得不该那么冲动，事情本来可以另一种方式处理的，但世界上是没有后悔药可吃的。

    女人是感性的，其情绪特别容易被外界的事物所影响，一片落叶、一朵花都会让她们在心中感怀良久。面对生活中那些层出不穷的麻烦事，女人最容易发怒。所以，学会控制自己的怒气对时尚女性来说特别重要。

    1．保持头脑清醒

    当愤愤不已的思绪在脑海中翻腾时，请注意提醒自己保持清醒和理智，这样才能避免短视，恢复远见，明智地解决问题。

    2．控制自己情绪

    受到不公正对待时，任何正常的人都会怒火中烧。但一定要控制自己，无论发生了什么事，都不可放肆地大骂出口。应该心平气和、不抱成见地让对方明白他错在哪里。这么做可以给对方提供一个机会，让他可以改弦更张。如果控制不住自己，事情的结果肯定会是另一种样子，双方大概会弄得两败俱伤，最后事情还是没有解决。

    3．学会换位思考

    试着让自己站在对方的角度去看问题，这样你也许就容易理解对方的观点和行为。在多数情况下，一旦将心比心，你的满腔怨气就会烟消云散，至少觉得没有理由迁怒于他人。

    4．转移注意力

    在受到令人发怒的刺激时，大脑会产生一个强烈的兴奋灶，这时如果你能主动地在大脑皮层里建立另一个兴奋灶，看场电影或逛逛街，用它去抵抗或削弱引发愤怒的兴奋灶，就会使怒气平息。比如你盛怒之下正准备与丈夫大吵一架，转头看到天真的孩子，你就会怒气全消。

    5．嘲笑自己

    在你的怒气很可能一触即发的紧急关头，你可以自己嘲笑自己：“我这是怎么啦？怎么像个三岁小孩子似的。”幽默是卸掉发怒雷管的最好手段。

    6．学会宽容

    当你学会宽容，决定放弃怨恨和惩罚时，你就会发现心里轻松平静了许多，愤怒的包袱从双肩卸摘下来，显然你不会再冲动了。

    7．暂时回避

    在生活中遇到能引人发怒的刺激时，你可以暂时避开，眼不见心不烦，怒火自然先去了一半。这虽然是一种“鸵鸟”政策，但却是一种自我保护性的制怒方法。

    8．缓冲一下情绪

    在你就要忍不住发泄怒气时，你先深吸一口气，让自己的舌头在嘴里转两下，并在心中默念“不要发火，息怒，息怒”，也会收到一定的效果。

    9．独自出去走一走

    愤怒时自己先离开，走入一个怒火不会再被激起的区域，让自己的愤怒冷却一下。自己在寂静的地方走上一会儿，周围的静谧会让自己的心情慢慢平静下来。但要注意不要再不断地思索引发愤怒的事情，那样就达不到平息愤怒的效果了。要记住，最终的目的是解决问题，而绝不是发泄或出气。

    10．加强素质训练

    爱发火常常与脾气急躁密切相连。为了克服急躁，你可以学习下棋、绘画、写字、做一些小手工艺品等，通过这些方法磨炼自己的耐性和柔韧的劲头，久而久之自然会养成不急躁的好习性，不会再轻易大动肝火了。

    解读厌职情绪的类型

    在当代女性当中，存在厌职情绪较为普遍，尤其是在年终岁末的时候，辛辛苦苦干了一整年，或许是因为太累，或许是自己的目标没达到，或许是受周围人士的影响，总之，在这个时候提出辞职的白领女性特别多。

    其实，女性的厌职情绪有阶段性和周期性之分，如果更加细分，在周期性厌职中可以分成“压力型厌职”、“挫折型厌职”、“平台期厌职”、“逃避型厌职”和“情绪型厌职”。其具体的表现是：

    1．压力型厌职

    很多销售员、创意人员和公司的经营者都在抱怨：连续不断的业绩考核和生存压力使神经濒于崩溃，想放弃工作又舍不得薪酬或已经取得的成绩，可如果神经长期处在紧张的压力中，对身心都是没有好处的。如果想长期从事压力大的工作，就需要具备激情、经验、毅力和好心态。如果对照之后发现自己有某些不足，应该着重培养和锻炼。一旦发现自己因为压力开始厌职，就应该给自己放个假。压力应该是阶段性的，由放松的假期来补偿，由此恢复平衡的心态，这样才可以举重若轻地对待困难。

    2．挫折型厌职

    挫折型厌职来自对目前职业的不满：工作枯燥无味、工作条件太差、报酬太低、离家太远、工作时间太长、没有发展前途、同事关系难处、领导脾气太坏……年轻的女性经常因此产生厌职情绪。可考虑通过更换工作来消除。

    3．平台期厌职

    平台期的厌职倾向在具有一定工作经验和一定职位的女性中非常普遍。当对一项工作已经熟练掌握，并且发现上升空间被限制的时候，厌职情绪就会袭来。可以把平台期的厌职情绪深入解释为内心潜在的危机感和焦虑。既然已经感到了危机和焦虑，就应该着手做防卫的准备。

    产生平台期厌职情绪的女性通常性格活跃，兴趣广泛，不愿意做重复劳动，需要新奇事物的刺激。所以在仔细思考自己职业目标的同时，在工作中经常尝试一些变革和突破，都会有效地缓解平台期厌职情绪，化不利为有利。

    4．逃避型厌职

    很多感情理由可以让女人产生厌职情绪：沉湎于爱情、寄希望于男友的事业、家人需要照顾……在这些情绪的影响下，即便她们没有马上提出离职，也降低了对职业发展的热情。但有一点需要注意，感情给予慰藉，工作给予保障，女人从中体会到的快乐是不同的，无法此消彼长地相互代替，只有两者都如意，生活才可以更加丰富和平衡。再说，爱情比工作更可靠吗？相信很多女性对这个问题的答案是否定的。

    5．情绪型厌职

    如果问一个女性，厌职的理由是什么？会听到很多关于“心情”的理由：上班要早起，可我喜欢睡懒觉；工作太辛苦，可报酬却不尽如人意；我讨厌这个工作；今天不舒服，不想上班；外面阳光灿烂，约上几个朋友一起逛街、吃饭，这不比上班有趣多了？挣那几个钱值得我这么卖力吗？或者干脆：没理由，就是讨厌上班！

    女性的情绪化流露一直是影响她们在职业领域里发展的主要障碍。情绪型厌职会在各个年龄段的职业女性中发生，但最多、最频繁的是年轻女性。她们精力充沛，兴趣广泛，没有家庭经济负担，在工作中担当的责任较少，于是工作对她们来说，有了更多“玩票”的性质，她们更愿意从“兴趣”的角度来对待工作，所以有了很多的“愿意”和“不愿意”，“高兴”和“不高兴”。

    工作的第一功能是谋生——取得自立的经济地位。而工作的意义远不止如此。当温饱不再是生活中的难题，工作是把女性个体和社会群体结合起来的最有力的纽带。从这个意义上来说，工作是女性在现代社会中获得充实生活的保障。找到自己喜爱的工作，便是找到了幸福大厦的入口，这话一点不假。明白了这个道理，再想想自己目前的厌职情绪根源在哪里，然后针对问题加以解决，可以改变工作，也可以改变心态和承受力。

    危害身心健康的六方面

    健康专家提醒职业女性，危害身心健康有以下六个方面：

    1．忌超负荷工作

    现代女性精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。

    2．忌忧愁抑郁

    生活中的烦恼在所难免，将忧愁烦恼压在心中显然是不妥，心情不好应学会心理调节，尽量想办法宣泄或转移，如找好友聊天，一吐为快，或纵情山水，饱览大好河山，使心胸开阔，热爱生活。

    3．忌盲目减肥

    爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此，许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。

    4．忌饮茶过浓

    多数职业女性有饮茶的习惯，茶可消除疲劳、醒脑提神，提高工作效率。饮茶好处固然不少，但茶碱太多也有坏处，茶是一种有效的胃酸分泌刺激剂，而长期胃酸分泌过多，是胃溃疡的一个重要致病因素，所以，应在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃黏膜免受或减轻胃酸的刺激。

    5．忌借酒消愁

    职业女性在工作中总会遇到一些挫折和打击，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒当成现代生活方式中的一种时髦行为。其时，借酒消愁愁更愁。只顾闷头苦饮的结果使大量酒精进入人体，首先是神经系统受损，这是很危险的。

    6．忌见异思迁

    职业女性由于接触面广，会遇到各种各样的男性，其中不乏优秀者，如果没有较好的道德修养，婚外恋由此产生，结果往往轻则家庭失和，重则离婚。一位职业女性因婚外恋闹了一年多，离婚终于如愿以偿，但事后她说：“无论选择哪种离异方式，都像被人剥了一层皮。”日本社会学家做过一项调查：离婚女性与家庭幸福者相比，前者的寿命缩短5年左右。而对朝夕相处的夫妻来说，如果经常争吵、不和、斗气、互不相让，则会导致内分泌系统功能紊乱，内脏器官功能失调，患上各种身心疾病，以致未老先衰，缩短寿命。记住：忠诚美满的婚姻是健康美容的最佳良方。

    使你更健康更年轻的饮食

    美容专家提示，如果你做到了下面这几点，就会令你更健康、更年轻。

    1．养成使你更健康更年轻的饮食习惯

    对于需要减肥和保持完美体型的时尚女性，请不要急剧节食，而要逐步少吃脂肪含量高的食物，并多吃水果和蔬菜（每天至少应吃5份蔬菜和水果，特别是绿色和黄色蔬菜及柑橘类水果），另外，高能量早餐有助于使你更健康更年轻。

    2．使你更健康更年轻的饮食原则

    加工越简单的食物越好。生的蔬菜和水果最好。其次是糙米、高纤维面包和燕麦片、土豆（当然是没加过黄油的）和通心粉。鱼比家禽好，家禽又比红色肉类好。家禽的皮应少吃，尽量选浅色而不是深色肉类，因为后者脂肪含量是前者的2倍。

    多吃钙能保持身体柔韧。有报告表明，饮食中钙摄取量大的妇女髋骨骨折的几率小些。钙对健康的骨骼和血压有重要作用。下述每种食物可补充大约300毫克的钙：2杯松软干白酪、2杯冰奶、5盎司鲑鱼、1杯脱脂牛奶、1杯酸奶，通常每天喝上几杯脱脂奶或一杯无脂酸奶，吃上一杯豆子、一点全麦片和3盎司鱼肉就可以保持身体的柔韧性。

    3．使你更健康更年轻的强力食品

    酸奶——最新的研究表明：酸奶可以增强细胞的活力，以对抗癌症，特别是肺癌和结肠癌。

    大蒜（或大蒜片）、蘑菇、水果，蔬菜中含有的胡萝卜素，你吃红薯、萝卜、南瓜和菠菜的时候，就获得了足够的胡萝卜素。

    含有矿物质铜和锌的食物；含铜食品有豌豆、蚕豆、水果和贝类。含锌食品有谷物、蚕豆、火鸡和牡蛎。

    4．有四类食品对健康极为不利。容易催人衰老。应努力避免食用

    （1）红色肉类及其制品，包括汉堡包、吉士汉堡、肉糕等。

    （2）经过加工的肉类，如热狗、火腿、午餐肉等。

    （3）全脂牛奶和奶酪（低脂牛奶和酸奶除外）。

    （4）烘烤食品，如甜饼、蛋糕、炸面包圈等。

    这些食物是脂肪的主要来源。请记住，体内过多的脂肪会导致癌症、糖尿病、高血压、消化系统疾病、关节炎并发症，更不用说心脏病和高胆固醇了。

    肉类的保存和烹制方法是导致这些后果的原因之一。例如，熏制热狗的方法会导致癌症，就像烧烤会导致癌症一样。油煎肉或烤肉会在肉中，特别是其表面产生致癌物质。这种物质存在于肉类的1／3表层处。

    保持水润皮肤的饮食

    寒冷干燥的冬春季节，人体容易乏力、怕冷、精力不旺，当然还有最头痛的皮肤干燥。其实，只要稍加调理，你就可以拥有梦想中的如水肌肤，水润的时尚美女非你莫属。

    1．丰润的朱唇

    柔软潮湿的双唇一到冬季，特别是常在室外的人，口角周围及嘴唇总会出现脱皮、干裂，甚至少量出血的现象。平时吃东西受到严重影响不说，还总有哭笑不得的尴尬。看着别人的一双丰润朱唇，真是太令人羡慕了。

    干燥原因：中医理论认为“脾开窍于口，其华在唇”。意思是脾合肉，唇为肌肉组织，口唇的色泽与脾的运化有密切联系，所以健脾是防止嘴唇干裂的关键。

    食补菜单：

    （1）动物肝脏。中医讲究以脏补脏，如吃“鸡内金”。

    （2）山药。营养丰富，含有游离氨基酸、多酚氧化酶等物质，具有滋补作用，自古就是补虚佳品，而且具有多种食法。

    （3）黄豆芽、油菜、小白菜、白萝卜等富含维生素的新鲜蔬菜。

    2．娇嫩的面部

    “面子”很重要，不仅涉及尊严更影响形象。每一位女性都希望有一副天生丽质的容颜，白皙润滑，让人过目不忘。但这个季节确实非常不给“面子”，寒冷的北风呼啸而过，使我们的脸部红肿过敏，干纹不断涌现。

    干燥原因：因为天气寒冷，身体基本元素如阴、阳、气、血会相对不足，导致身体虚弱、抵抗力降低和再生修复力的匮乏。人体经络到达头、面部，会因为气、血的推动力减弱而出现问题。面部皮肤干燥严重的会患“干性脂溢性皮炎”，具体表现是面部起红斑，并伴随皮肤脱皮现象（重点在口、鼻四周），十分刺痒难受。调理的重点在于补气补血。

    食补菜单：芪枣百合汤

    取黄芪15—30克、大枣10克、百合30克一起下锅炖，时间30—40分钟，之后连汤带料一起食用。这三味原料中黄芪性温热、有补气的功能，大枣是补血补气、健脾胃的佳品，百合能够滋阴养肺。三者结合，对气血两虚的病人大有好处，能够缓解乏力、怕冷症状，也能够滋润皮肤。

    3．晶莹的指甲

    指甲反映身体的健康、营养程度，千万不要小瞧了指甲的重要性。健康润盈的指甲还是纤纤玉手不可替代的点睛之笔。但是，再好的指甲也禁不住干燥的天气和指甲油的不断干扰，会逐渐失去往日的光泽，而且极易干裂起皱。

    干燥原因：健康的指甲需要表面润滑饱满有光泽，边缘整齐。中医理论认为，指甲的部位是气血网络交会集中的地方，与人体五脏六腑、气血经络都有密切联系。肝阴不足就会引起指甲的问题，如果指甲干裂凹陷，也可能是严重缺铁性贫血的表现。

    食补菜单：

    （1）核地羹。取核桃仁5个、生地30克加水煎服，一天两次，常吃可以补肾阴。

    （2）吃一些蛋白质含量丰富和含有维生素A、D的食物。如牛肉、动物肝脏、蛋类、鱼类、水果、蔬菜等。

    4．爽滑的身体

    除了面部护理，身体的每一寸肌肤都应是女性关注的重点。商场越来越好卖的身体乳液和美容院众多的美体项目就是明证。女性做梦都想拥有如海豚般的滑溜皮肤，柔软有弹性，仿佛要拧出水来。可事与愿违，身体皮肤越来越粗糙。

    干燥原因：正常的皮肤下有皮脂腺，皮脂腺分泌皮脂对皮肤有保护作用。冬天由于气候干燥，皮肤的皮脂分泌减少，再加上日常护理不当（如频繁的洗澡和大力揉搓）也会使皮脂大量流失。干燥症状主要集中在小腿伸侧，不断地抓挠皮肤，小腿伸侧易出现抓痕和结痂，皮肤疼痛，且不易复合。

    食补菜单：富含维生素A和维生素C的食物。

    （1）蜂蜜。含有的锌、镁等微量元素是皮肤健美的重要成分。

    （2）海参。含软骨素、硫等成分，是抵抗肌肉衰老的组成物质。

    （3）干果。内含亚油酸，有“美肌酸”的美称，可以治疗皮肤干燥。

    （4）水果。维生素含量丰富，是滋润皮肤、调节代谢的重要物质。

    把握你的瘦身时刻

    如何让自己瘦身，是时尚女性的一个非常时髦的话题。满大街的瘦身广告让女性的整个视野和感觉都激动起来的，无非是让女人更加纤细和性感。这已成为时尚女性文化的主流方面，而且是和健身相关。

    随着人们健康意识的不断提高，瘦身不仅是一个涉及美丽的问题，更是一个有关健康的问题。所以说瘦身有时不只是去掉了多余的赘肉，还为我们赢得了美丽和健康。瘦身，是为了让身体健康；瘦身是为了与美丽相约。

    1．你的身材胖吗

    怎样才算肥胖呢？一个人的身高和体重是有一定比例的。一般认为身高（厘米）减去105为标准体重（千克），超过标准体重10％为“超重”，超过标准体重20％可以认为是肥胖。简单的方法是采用下列公式计算：

    标准体重（千克数）＝身高（厘米数）－105

    2．每天的“瘦身时刻”

    （1）早晨6点至9点。早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶跑饥饿，最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥那也是不错的选择。早上是人一天中新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积，你可以畅快地一饱口腹之欲，这样还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。

    （2）中午12点至下午2点。午饭时间到了。这一餐要吃得丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充，而适当摄取坚果和橄榄油则对健康有益。

    （3）下午4点30分。此时需补充能量，可进食蔬菜色拉或吃一个苹果，这样既补充了体力，又抑制了盼望即将到来的晚餐的欲望。

    （4）晚上9点至次日早晨6点。这段时间进食最容易发胖，当然从另一个角度讲，控制得好也就更容易变瘦。一定要强迫自己养成每天晚9点以后就不再进食的习惯，久而久之，当在此时段的节食成了习惯，那么身体慢慢变瘦也会成为习惯的。

    3．每月的“瘦身时刻”

    在每月的月经期，居然也可以是你瘦身的好时刻。你所要做的，就是在不同的生理时段实行不同的瘦身计划。

    （1）月经来潮期。这几天堪称女性最虚弱的时期，除了精神萎靡不振兼有月经来潮时的闷闷腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢缓慢，不要进行激烈的瘦身运动及特殊饮食控制。在月经来潮这段时间，你须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，多在路上优雅地走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。

    （2）月经结束后一周。希望减肥效果以子弹头列车的速度发挥出来，在这段时间努力执行你的瘦身计划准没错，因为此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下，可以收到事半功倍的效果。

    （3）排卵期。这个阶段黄体素会在雌性激素之后大量分泌，而黄体素的出现会为女性带来身体与心理上改变，例如，新陈代谢速度慢慢下降，觉得胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式，将每天摄取的能量与消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陈代谢功能，而以简单不费力的呼吸方法来提高代谢功能，不仅有助于细胞活跃，还兼有瘦身功效。

    走出瘦身的误区

    纤瘦苗条几乎成了21世纪所有时尚女人的渴望和追求，不知有多少胖或者不胖的女士在做着同一个梦，期待着第二天一早醒来，自己会像豆芽菜一样苗条、美丽。于是，很多人为了美丽都为自己制定了一套瘦身健美的“套餐”，殊不知瘦身健美的误区有很多，你的健美“套餐”也许就是瘦身的误区。

    为了预防不正确的瘦身方式可能会带给你的不良后果，掌握一定的瘦身知识是非常必要的。

    1．节食能瘦身

    你的体重是和你每天吃多少有直接联系的。如果你超重或肥胖，一定是与你长期过度饮食有关。那么反过来，如果以后吃得很少，是不是就可以瘦身了呢？事实上，如果你吃得很少，体重当然会减轻，但减得更多的是肌肉，而不是脂肪。

    实际上，限制饮食也是导致肥胖的因素之一。限制饮食，体重减轻；停止限制，体重恢复，于是，你就又开始限制饮食，如此循环往复，你身体消耗的能量越来越少，下一次要减体重也就更困难。相反，体重增加起来却越来越容易。

    2．光吃肉能瘦身

    美国最近风行过一种叫阿其更饮食法（Atkins Diet）。它让你只吃蛋类、肉类、鱼类、奶制品等高蛋白、高脂肪食品，而把面食、米饭、蔬菜、水果从你的饮食中完全去掉。

    在你开始这种饮食之后，体重很快就会下降，但随之而来就会出现口臭、体乏、无精打采、恶心、腹泻等症状。如果你一旦恢复原来的正常饮食习惯，体重马上就会反弹到原来的水平甚至更高。

    许多研究都表明，高蛋白、高脂肪的饮食者不但癌症的发病率高，而且骨折的概率也大，因为过量的蛋白质会造成钙的流失。所有这些都说明，高蛋白、高脂肪饮食不能帮你长期瘦身，相反对你还有很多害处。

    3．素食能瘦身

    在美国有两位非常著名的学者，一个叫Nathan Pritikin，另一个是Dean Ornish医生，他们都写过很多书倡导素食为主的饮食计划，把脂肪降到只占每日能量需要量的10％以下。这些饮食再加上健身，对心脏病患者有深远的影响。长期坚持低脂肪饮食和运动，甚至可以改善你的病情，降低中风和心肌梗死的可能性。这些都是经过研究实践证实的。但这种饮食实际上也只适合于上面提到的这部分人。因为能量的10％以下来自于脂肪是很难做到的，因为脂肪含量高的大多数动物类食品和植物油都要完全回避，而且，很多人爱吃的食物也都要排除在外，这些是很难控制的。

    4．多喝水可以瘦身

    喝水并不能将女性体内的脂肪溶解排出体外，当人饥饿的时候，喝点水确实可以消除饥饿感，但是你马上又会饥饿。其实瘦身不是简单的饮食问题，它还涉及生理代谢功能失常和内分泌紊乱等。因为人在饥饿时，最先调动的不是脂肪，而是体内水分、蛋白质和糖，长期饥饿会引起胃功能紊乱而导致慢性胃炎，摄入食物过少还会引起胆囊炎、胆结石甚至厌食症等。

    5．大量出汗能瘦身

    很多人用桑拿、蒸气浴或者穿塑料衣服跑步来减体重，这样的方法确实可以减轻体重，不过也只有20分钟左右的效果。因为你会感觉非常渴，也就是说，那个时候你的身体严重缺水。所以，当你喝完水后，体重又会回到以前。可要是不喝水呢？那你不但面临许多健康危险，比如疲惫、抽筋、中暑等，而且，如果长期缺水的话，弄不好还会进医院。

    6．多做运动，便可以瘦身

    运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动瘦身效果并不明显，研究表明，即使每天有氧运动几小时，但只要吃些热量较高的食物，如一些糕点类和含糖分高的饮料，你辛辛苦苦的瘦身成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的瘦身效果，除了坚持从事运动锻炼之外，饮食上进行合理调控也是必不可少的。

    7．运动强度越大、越剧烈，瘦身见效就越快

    只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪获取能量，使脂肪消耗得快，短时间运动强度增大后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对瘦身是非常不利的。因此，只有轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100—124次／分的长时间运动最有利于瘦身。

    8．体重减轻就是瘦身成功

    其实减体重与瘦身纯粹是两回事，瘦身专指减脂肪，而减体重则是减水分和肌肉，由于脂肪中水分只占12％，肌肉中水分占了80％，因此减脂肪比减肌肉困难得多。许多“瘦身成功”者实际上减去的是水分和肌肉，而一旦反弹，增加的却是更多的脂肪。

    食物减肥妙方十法

    据专家介绍，食物减肥是比较理想的方法，这里推荐以下十种食物减肥方法：

    1．巧食稻米减肥法

    中医名典《本草纲目》云：“稻米甘凉，得天地中和之，和胃补中，亦克厚脂。”在我国南方，主食以米饭为主，基本上人人苗条，很少见到大胖子。这虽与当地气候、水土有关，但稻米对消除身体多余的脂肪确有一定功劳。吃馒头似乎会令人越吃越白胖，在条件许可下，有意识地改变自己的饮食结构，多吃些米饭，对减肥或许大有益处。

    2．食醋减肥法

    除了烹调菜肴时适当多加食醋外，利用食醋泡制醋豆、醋蛋、醋花生、醋枣等，既可更换口味、软化血管、增加营养，又可利用食醋中富含的氨基酸消耗脂肪，促使蛋白质和糖顺利代谢而达到减肥目的。

    3．孤独进食减肥法

    科学研究表明，人们在“独自进餐”时的食欲比“团体聚餐”时要差许多，而且团体的人数越多，规模越大，气氛越热烈，更能刺激人体的食欲。为此，对于难于自控饭量的减肥者，若能在家中开辟一个窄小区域，孤独进食，而且不看书不看电视，不听广播和音乐，在一种安宁的气氛中进食，那么，人体大脑的中枢神经便不至于过度兴奋，食欲也能得到良好的正常的控制。

    4．改变食谱减肥法

    若想科学减肥，宜把注意力从限制进食量逐渐转移到改变饮食结构上来。比如平日爱吃零食，则应逐渐过渡到按时吃饭，哪怕按时间少吃多餐，也比无时间限制的乱吃零食强得多。如果爱吃甜食，可将口味慢慢调成爱吃酸的、辣的等各种风味的食品。

    通过改变食谱，将一些低脂肪、高能量、维生素含量高的食品，如精瘦肉、青菜等摆上餐桌，除去一些增加脂肪的食品和肥肉等，对减肥成功可起到积极作用。

    5．吃饭时的食物减肥法

    熘鱼片与清蒸鱼同属清淡吃法，但后者比前者吃起来所花费的时间要长。所以在一定的时间内，所吃进身体中的食物就少，因而减少了热量的摄入；又如，吃带壳的坚果比吃剥了壳的果仁对热量的摄入少。

    所以，在进食时选择一些吃起来比较费时的食物，对控制进食有好处。

    6．提前进餐减肥法

    人体内的新陈代谢活动在一天的各个时间内是不相同的。一般说来，从早晨6：00起人体新陈代谢开始旺盛，8：00—12：00时达到最高峰。减肥者只要把吃饭时间提前，比如说早饭5：00吃，中饭安排在9：00—10：00吃，就可达到减肥目的。

    专家们对要求减肥的人做过试验，同样发现只要把吃饭时间提前，就可以在不减少和降低食物量和质的情况下减肥，最明显时1周可减少500克体重。

    7．“美学元素”减肥法

    美学生理学是国外最新兴起的交叉学科，主要研究色调、线条等“美学元素”对人体生理的影响。其中有一个观点是柔和低调的深色，如墨绿、深蓝、灰色、咖啡色、土红等可抑制人体食欲。使用上述颜色做成的餐桌台布、食品包装袋、餐具，可使人体因食欲下降而自我控制摄入量以达到减肥目的。

    8．西红柿减肥法

    西红柿是大家十分熟悉的茄果类蔬菜。西红柿的热量不高，但富于水分，也有少量糖类、蛋白质和脂肪，但维生素和矿物质丰富，还有食物纤维素，不仅是较好的蔬菜，而且也是较好的减肥食品。

    食用西红柿有一定的饱感，多食也不会肥胖，一年四季可得，且比较经济，不用加工即可食用，也便于携带，在工作中、开车中、散步中、郊游中均可作为佳品食用。一个西红柿所含的食物纤维可有1克之多，易溶于水且不被吸收消化，有饱腹感，食物纤维易将脂肪吸收，因而可以防止人们肥胖，且可防止便秘。西红柿本身又是超低热量，这些作用均有利于减肥，防止肥胖。

    西红柿的营养平衡，有益物质含量丰富，对消除疲劳也很有好处。

    利用西红柿减肥，可采取如下方法。

    以每周减肥3千克为目标，3天为一个过程，第4日恢复普通饮食，1个月实行1次。

    方法一：早晨早餐只食西红柿200克，可以沾盐食用。中午及晚间可进普通食。

    方法二：每餐吃1个西红柿，别的食物减量，保持每天摄入热量为2100千焦耳（低热量膳食）。

    以上两种方法可以根据自己的情况选用，都可以收到减肥效果。

    9．吃辣椒减肥法

    辣椒素有减肥作用。一只新鲜辣椒的维生素C，其含量远远超过一只柑橘或柠檬，还含有维生素A等。营养学家认为，一个人每天吃两个辣椒就可以满足人体维生素C、维生素A的正常需要。利用辣椒减肥，是应用辣椒配合蜂胶、柏树芽等各种植物提炼而成的减肥系列用品，通过扩大毛细血管，涂抹辣油及辣椒素，使药液由表及里渗透，结合电脑仪治疗，能促使多余脂肪细胞稀释、软化，排泄体外，无创伤，无须节食。

    10．吃水果减肥法

    吃水果的正确方法是饭前1小时食用，借此达到保胃和脾、提高食欲的作用。不过如果将吃水果或喝果汁的时间改在正餐即将开始之时，那么吃下的水果便不能起到开胃作用，反而会降低食欲。利用此法既可享受水果美味，又可因进食量自然减少而毫无痛苦地减肥。

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