注重细节保养
重一功之益，慎一过之害。
——《养生论》
三国时代养生家嵇康认为世间万物皆禀天地而生，后天给予的养护不同，寿命也不尽相同。人之所以能长寿，在于平时注意细微之处的保养。他意识到养生之道的关键在于平日一点一滴的保养，不使自身为七情六欲所伤，如此才能身体强健，得以长寿。
嵇康指出人们在养生上存在着一个很大的误区，“常谓一怒不足以侵性，一哀不足以伤身，轻而肆之”，人们都不注意细节的保养，使身体在不知不觉中受到侵蚀，所以“世间多闻早夭之人，难见皓首之翁”。因此，嵇康认为要使身体健康，最重要的是细节的保养。
老子说“天下大事，必作于细”，养生亦是如此。一个人的生活细节是否合理，与他的健康状况息息相关。例如，如果忽视了细嚼慢咽的细节，每次吃饭都风卷残云一般，结果没多久就吃出了胃病，而吃汤圆、年糕噎死人的事件也时常见诸报端；因为忽略了下棋以娱乐为主、不能生气的细节，与人发生激烈的争执，结果倒在棋盘上；因为刚洗完头就站在门口吹风，得了感冒，没几天被诊断为病毒性心肌炎……俗话说“小不在意惹大祸”，在健康的问题上，细节是绝对不能小看的。千里之堤尚溃于蚁穴，更何况是血肉之躯呢？
2003年，美国当地时间10月23日23时17分，跨越了3个世纪的传奇人物宋美龄在纽约曼哈顿的家中平静地离开了人世，享年106岁。宋美龄生前的养生之道也因此再次引起人们的关注。综观宋美龄的养生美容之道，多数是从平日的生活习惯着手。她在台湾的一位私人医生说，她七十多岁时已出现老态，这时的宋美龄更加注重细节上的保养，始终保持着健康的生活习惯。她注重饮食质量，坚持少食多餐的饮食习惯；合理安排作息，保证充足的休息时间；保持平和的心态，一有焦虑和压力就及时排解，如闲聊、兜风、散步等。对自己健康的高度重视和细心呵护是她长寿的秘诀。
美国的一位科学家说：“细节是魔鬼。”从某种意义上说，细节决定健康，细节决定生命。重视生活起居中的细节，重一功之益，慎一过之害，是养生中的重要一环。注意细微处的保养，勿以益小而不为，勿以过小而为之，防微杜渐，提早预防，积极主动地去追求养生，才能获得长寿。
中医养生小提示
平时注意防寒保暖，饮食注意搭配，出行注意安全，感到身体不适时及时就医，让精神适时地放松，多一分细心，就多一层保护。
晨起一杯水，健康每一天
晨起胃气最弱，故尔饮水以激胃气，此为养生第一。
——刘纯
明代医学家刘纯说过：“晨起胃气最弱，故尔饮水以激胃气，此为养生第一。”他的意思是，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西，只能喝凉开水刺激胃肠道，使得下丘脑产生饥饿感。
现代医学认为，晨起先饮水，对机体既是一次及时的补偿，又是一种有效的净化。
清晨，胃内食物已经排空，随着身体的运动，水在胃内如同清洁剂荡涤着胃壁的残渣，病原菌因此无处安身，难以形成致病的群体，失去了兴风作浪的机会。即使有炎症的胃壁，经过每日清晨的洗涤，自然也会减轻症状。水在胃内做短暂的停留，除少量被吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血。新饮进的水约经过21秒钟就能到达身体的每一个角落，促进全身的吐故纳新。
但清晨这杯水喝起来也是需要讲究的，那么这杯水该怎么喝才更健康呢？
1.要喝什么样的水
新鲜的白开水是清晨第一杯水的最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，它里面所含的钙、镁元素对身体健康非常有益，有预防心血管疾病的作用。
早晨起床后的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水等饮料，这些碳酸饮料中大都含有柠檬酸，长期饮用会导致缺钙，故晨起不宜饮用。另外，也不要喝淡盐水，因为盐水会使人口干，还会使血压升高。
2.喝多少水为宜
一个健康的人每天至少要喝7～8杯水（约2.5升），运动量大或天气炎热时，饮水量应相应增加。清晨起床时是一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。
3.喝何种温度的水为宜
有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神，其实这是错误的。早晨，人的胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激肠胃，引起肠胃不适。早晨起床喝水，喝与室温相同的开水最佳，以尽量减少对胃肠的刺激。
冬季以煮沸后冷却至20℃～25℃的白开水为宜，因为这种温度的水具有特异的生物活性，容易透过细胞膜，促进新陈代谢，增强人体免疫力。
中医养生小提示
清晨喝水必须空腹，也就是在吃早餐之前喝水，否则，就起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝，若饮水速度过快，可能会引起血压降低和脑水肿。
大便不通畅，疾病找上身
五味入口，即入于胃，留毒不散，积聚既久，致伤冲和，诸病生焉。
——《格致余论》
有位罗老汉，年过九旬，鹤发童颜，思维敏捷，步履灵便，最喜笑谈。人们向他请教长寿之道，他笑而答道：“益寿之功，贵在三通。”
何谓“三通”呢？就是心通、胃通、肠通。一是心情好，想得通；二是吃得好，胃气通；三是肠道通，大便通。
元朝名医朱丹溪在《格致余论》中写道：“五味入口，即入于胃，留毒不散，积聚既久，致伤冲和，诸病生焉。”
我国晋代医家葛洪也指出：“若要长生，肠中常清；若要不死，肠中无屎。”这都说明如果大便不通畅，体内代谢产生的废弃物无法正常排出体外，在人体内大量囤积，时间久了，人体就会出现慢性中毒、五脏功能紊乱、浊气上升、气血运行失调等异常。时间久了，易患冠心病、肛门病、牙痛、头痛、高血压等病症，不但会给人们带来生理上的痛苦，还会加速人体的衰老。因此，人们应注意保持大便通畅。保持大便通畅的方法主要有以下几个：
1.保持肛门和便后卫生
大便之后，应该用干净、柔软的纸擦拭肛门，不要使用废弃的纸，也不要用石头、木块等其他替代品，以免造成感染，导致肛门处患病。每次睡觉之前清洗肛门。
2.最好早饭后排便
早饭之后的时间，是胃黏膜感受刺激最强烈的时刻，人容易产生便意，因此，此时是排便的最佳时机。另外，睡觉之前也可以排便。只要是规律排便，早饭之后和睡觉之前都可以。
3.有了便意之后就排便
有便意是一个很正常的生理现象，人们只有有了便意之后才能正常排便，从产生便意到排便是一个正常的排便过程。因此，有了便意之后，就应该顺其自然，进行排便。
最好每天都要排便，及时将体内的食物残渣排泄出去。不要抑制便意，经常抑制便意，导致粪便在人体内堆积，很容易导致便秘。
4.饮食清淡
少吃辛辣刺激性食物，多吃清淡的食物，不要多吃，吃八分饱即可，每天喝够八杯水。
中医养生小提示
八种食物可以吃掉体内垃圾：绿叶蔬菜、粗粮、葡萄酒、豆豉、水果或果汁、绿茶、紫菜、黑木耳。这几种食物可以将体内废物及时排出体外。
居室养生中的“七损八益”
能知七损八益，则二者可调，不知用此，则早衰之节也。
——《黄帝内经》
古代房室养生学家认为，在房事生活中，有八种做法能补益人的精气，有七种做法能损伤人的精气，如果不能运用八种补益精气的方法，避免七种损伤精气的方法，那么人到了40岁性机能就会减半，50岁生活起居能力就明显衰弱。如避免七损，采用八益来补益精气，救治疾病能使老年人恢复健壮，壮年人不致衰老。
房室养生中应该避免的七损是指：
1.行房时产生性器官疼痛，为闭。
2.行房时大汗淋漓不止，为泄。
3.恣情纵欲，行房无度，耗绝精气，为竭。
4.欲行房时，因阳痿而不能进行，为怫。
5.行房时心慌意乱，呼吸喘促，为烦。
6.女方没有性欲，男方强行，汗泄气少，心热目冥，如陷绝境，为绝。
7.行房过于急速，既不愉悦情志，于身体又无补益，耗费精力，为费。
八益，实际上是房室养生中八个阶段的保健方法，是指：
1.早晨起床，先盘膝而坐，同时挺胸直腰，放松臀部的肛门肌肉，连续做提肛运动，并用意念使内气下行，为治气。
2.吞咽口中津液，臀部下垂，挺直脊背，继续进行提肛运动，用意念引内气直达前阴，为致沫。
3.行房前男女互相嬉戏，以激发性兴奋，等双方性欲亢奋时，开始性交，为知时。
4.行房过程中，放松背部肌肉，提肛敛气，导气下行，为蓄气。
5.行房过程中不要急躁，不要图快，不要频繁过快地抽动阴茎，阴茎抽送时要轻柔舒缓，以激发女方的性兴奋，为和沫。
6.行房过程中可在适当时候中断片刻，静卧或起床，平息一下精神，为积气。
7.行房接近结束时，不要再抽动阴茎，放松脊背，深呼吸，吸入清气，用意念引内气下行，平静地等待女方性高潮的到来，为持赢。
8.性高潮出现时射出精液，在阴茎还没有完全萎软时就抽出阴茎离开女方，为定倾。
中医养生小提示
古人所谓的“七损八益”的房室养生法，首先强调事前嬉戏，使双方性兴奋都达到一定程度时方可行房，如有一方尚未激起性兴奋，则不可强行其事。其次强调房事生活要适度，不可恣情纵欲，滥施泄泻，过度消耗精力。
正常的性生活是人类天性之需，是生理和生活情趣上不可或缺的，如果人为地抑制这种功能，会带来许多疾病，所以不要禁欲。
女性吸烟损害健康与美丽
久服则肺焦，诸药多不效，其症令人忽吐黄水而死。
——《本草纲目拾遗》
古人认为烟草是一种辛温有害之物，对人体有害无益，能耗血损寿。
明代《淇南本草》指出：“烟草辛热，有大毒。”赵学敏在《本草纲目拾遗》中明确阐述了烟草的危害：“久服则肺焦，诸药多不效，其症令人忽吐黄水而死。”清代养生专著《老老恒言·食物》说：“烟草味辛性燥，熏灼耗精液……便昏昏如醉矣。”还认为：“其气入口，不循常度，顷刻而周一身，令通体俱快，醒能使醉，醉能使醒……终身不厌……”
古人认为烟草吸入后能“令通体俱快”而“终身不厌”。所以它对人体危害也就更大，往往使人在不知不觉中即受其害。
吸烟几乎损害人体全部的重要器官：呼吸系统、循环系统、神经系统、泌尿系统等，而最令人忧虑的是致癌，这些损害男女是相同的，然而由于妇女具有特殊的身体结构和孕育后代的生理特点，因此吸烟妇女会受到一些特殊的危害。
1.影响美容
吸烟女性的皮肤比不吸烟女性要显得衰老，皱纹多，色泽带灰。尤其是两眼角、上下唇部及口角处皱纹明显增多。
2.易引起流产
每天吸烟10支以上的孕妇，其流产率比不吸烟孕妇高一倍以上；吸烟妇女早产发生率是不吸烟妇女的两倍。
3.月经不调
妇女吸烟会使月经初潮推迟，经期紊乱，痛经，绝经期提前。
4.生育率下降
一项调查认为，吸烟妇女与不吸烟的女性相比，患不孕症的可能性高2.7倍；如果夫妻双方都吸烟，则不孕的可能性比不吸烟的夫妻高5.3倍。
5.患肿瘤的危险增加
吸烟妇女比不吸烟者患宫颈瘤或其他恶性肿瘤的机会高50%，吸烟妇女患乳腺瘤的几率也比不吸烟者高。
6.易患盆腔感染
美国妇产科专家调查发现，无论是目前仍在吸烟还是已经戒烟的妇女，都因吸烟增加了患盆腔炎症的危险，吸烟者的患病率比不吸烟者高70％。
7.影响体重，加速早衰
专家调查表明，吸烟对妇女皮下脂肪层的厚度有影响，因此多数吸烟妇女身体不丰满，皮肤不滋润，缺乏营养而加快皮肤皱纹的出现。由于尼古丁刺激微血管发生收缩痉挛，皮肤供氧、供血不足，加速衰老。
中医养生小提示
妇女吸烟不仅危害自身健康，而且殃及后代。因此，奉劝每一位女士最好不要染上吸烟陋习，已经有吸烟习惯的，最好早日戒除。
痛下决心、增强毅力是彻底戒烟的关键，除此之外，也可以采取以下有助于戒烟的办法：一是避开，避开会诱发吸烟欲望的场所；二是分神，想要吸烟时，把注意力分散到其他有趣的事情上；三是取代，想吸烟时，吃一颗糖，喝几口茶。
常梳头可荣发固发、防病延年
栉头理发，欲得过多，通流血脉，散风湿，数易栉，更番用之。
——《诸病原候论》
宋代大文学家苏东坡一度头发脱落严重，后来他接受一位名医劝告，早晚坚持梳头，不久即愈。对于梳头促进睡眠他有深切体会，说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”
南宋大诗人陆游，每日晨起坚持梳头，在白发上梳了再梳，终于梳出胎发茸茸的黑发，便吟道：“觉来忽见天窗白，短发潇潇起自梳。”
明朝养生学家冷谦，活了150岁。他一生注重养生，所著《修龄要旨》一类书，提出“十六宜”，第一就是“发宜常梳”。
明代学者焦在“焦氏类林”中写道：冬至子夜时，梳头千二百次，以赞阳气，经岁五脏流通，为“神仙梳头法”。
清朝慈禧太后，每日叫太监梳头，年过七旬，仍青丝满头。
以上一个个生动的史实不得不让女性惊叹，原来梳头对一个人的健康和美丽有如此重要的影响。
现代研究表明，头是五官和中枢神经所在，经常梳头能加强对头面的摩擦，疏通血脉，改善头部血液循环，使头发得到滋养，乌黑光润，梳头能牢固发根，防止脱发；能聪耳明目，缓解头痛，预防感冒；可促进大脑和脑神经的血液供应，有助于降低血压，预防脑溢血等疾病的发生；能健脑提神，解除疲劳，防止大脑老化，延缓脑衰老。
正确的梳头方法是：由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后，再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿易圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。
梳头时还可结合手指按摩，即双手十指自然分开，用指腹或指端从额前发际向后发际做环状揉动，然后再由两侧向头顶按摩，用力要均匀一致，如此反复数十次，以头皮有微热感为度。
中医养生小提示
梳头和按摩，虽说是举手之劳，人人皆可为之，但贵在坚持。只要坚持天天实践，就可以获得防病健身、延年益寿之效。
是药三分毒，药补不如食补
药补不如食补。而如今有很多人都自己准备一些药，一碰到头疼就吃止疼片，遇到感冒就吃白加黑、感冒通，殊不知乱吃药不仅不能起到期待的作用，反而可能危害到健康，甚至是生命。
——金世元
我国著名的中药专家金世元认为生病不能乱吃药。据国家卫生部门的统计，中国每年平均因用药失误而致死的人数多达19万。
小李夫妇年过三十才生下一个大胖儿子，这让早就想抱孙子的李奶奶看在眼里，喜上心头，每天都宝贝似的把孙子抱在怀里。孩子快到一岁的时候，李奶奶不知从哪里听说鱼肝油可以预防佝偻病，便买了两瓶回家，每天喂给孙子吃。李奶奶对小李夫妇说：“每天都要多喂几滴，这样孩子将来才不会患佝偻病。”小两口连连点头称是。
不久后的一天夜里，孩子突然发起烧来，这可急坏了李奶奶，连忙和小李夫妇一起把孩子送到了医院。
医生仔细地给孩子做了检查，又询问了孩子最近的饮食情况，最后下结论说：这是鱼肝油中毒。
由此，我们应该警醒：是药三分毒，药不可乱吃。如果非到不得不吃时，一定要在医生指导下用药，自己不可凭着“经验”随意用药。
有位姓张的老先生，为了能尽快治好自己的老年性关节炎，就将芬必得等几种药物与常服的阿司匹林一起服用。不到半月，关节果然不痛了。可没过几天，他就感到全身疲乏，食欲不振，上腹部胀满，肝区疼痛，小便发黄。惊恐万分的张先生急忙前往医院求诊。
经抽血化验，肝功能及病原学检测报告显示：胆红素、血清谷丙转氨酶升高，病原学检测为阴性，医生诊断他得了药源性肝炎。王大爷糊涂了：“吃药怎么吃出了肝炎呢？”
据专家介绍：肝脏是药物进入人体后最重要的代谢场所。当药物的用量过大或用药时间过长，就会对肝脏造成伤害。特别是不恰当地合用两种或两种以上药物时，损害更严重，会造成部分肝细胞坏死，出现黄疸、血清谷丙转氨酶升高等肝功能异常情况。这在临床上被称为药源性肝炎。例子中的张先生就属于这种情况。
中医养生小提示
如果长期服用酵母片、胰岛素会使人肥胖，长期使用雄激素，会导致乳房发育不良、松弛，所以以上三种药女性应慎用。
打坐可以使女人精力充沛
余儿时闻先生轶事，孝友，饶隐德，晚从余曾大父游，读书以日出入为期，夜即端坐，其以神仙自命，岂偶然与？
——《李时珍传》
提起打坐，人们往往想起放松或内心的平静。据某杂志介绍，打坐除了这些好处之外，还能发掘出我们固有的源源不断的潜能，促进身体健康并改善大脑结构。
有打坐习惯的人说自己因为打坐而精力充沛，所需睡眠减少。美国肯塔基大学的科学家对此进行了研究。他们有一种方法用来检测人是否清醒，及对事件的反应灵敏程度。10名自愿者参与了测试。他们分别在睡觉前后、打坐前后、阅读前后、或与人交谈前后进行了测试。
人们已经知道有40分钟或一个小时的睡眠能使人精力充沛，然而即使如此也需要一段时间从刚睡醒时“迷迷糊糊”的状态中清醒过来。
令科学家们吃惊的是，在这些众多方法中，打坐是唯一能够立刻看到好效果的，而且这些测试对象以前从没有尝试过打坐。
31岁的曼哈顿网络服务公司的商业发展副主席得威·加库保斯基在面对每季度销售额要达到800万美元的巨大工作压力时，新近开始了练习打坐。他说：“太神奇了！在这种安静的状态下我能够比以前更快地解决工作中遇到的挑战，并且出错少多了。”
药王李时珍每晚也打坐，以神仙自命，他认为打坐能增加大脑的活动，增强直觉力，更集中精力，减少人体的各种痛苦等等。
打坐有这么多好处，那么该怎样打坐呢？
我们要先调身，接着调息，然后调心。
首先是调身。
就是先把自己的坐姿坐好，可以散盘、单盘、双盘。
左右脚不拘。两掌相迭，拇指衔接，形成一个椭圆形，左右食指上下相迭，左右手食指的第2节相迭，这样子差不多就会形成一个椭圆形，这等于一种“太极”手印。然后肩膀放松，颈部打直放松。用头顶的正上方，也就是两耳顶端联机的正中间，来做调整姿势的基准点，可以想象那一点有一条线往上拉，用那一条线来调整身体的正中线，然后用头的正上方那一点，也就是两耳上方联机的中点，吊一根线往上拉，这里面的要领是：用头来支撑颈部与肩膀，不是用颈部与肩膀来支撑头。头部中空，颈部中空，颈部放松，肩膀放松，用骨架打坐，不用肌肉打坐。所谓不用肌肉打坐，就是我们尽量不要用到肌肉的力量，尽量让身体重心形成一个三角点。
接着是调息。
一上座，轻轻松松地做几个深呼吸，然后再放轻松，念头跟着呼吸，呼气的时候知道呼气，吸气的时候知道吸气，整个呼气的过程，念头只有呼，整个吸气的过程，念头只有吸。
最后是调心。
这个阶段，呼吸以外的念头我们称之为杂念，我们对杂念没有抗拒，没有不要，任何对杂念的抗拒和不要，我们称之为大杂念。杂念来，不管它，只是回到呼吸息。不管是什么样的杂念，不管是可意的、不可意的，让我们的身心放轻松，不要理它，不要排斥它，不要不要它，只是很单纯地回来出入息，这样子叫做调心。
中医养生小提示
调身时要注意两个问题：
用头来支撑颈部与肩膀，不是用颈部、脊柱来支撑头，我们打坐是头顶青天，简称为：顶天立地。
用骨架平衡身体的姿势，尽量不要用到肌肉，骨架是用来平衡，不是用来支撑的。感觉上，肌肉完全没用到力。
中医养生箴言
◎嵇康认为，养生要注重细节保养。他说人们常存在一个误区，“常谓一怒不足以侵性，一哀不足以伤身，轻而肆之”，不注意细节的保养，使身体在不知不觉中受到侵蚀，所以“世间多闻早夭之人，难见皓首之翁”。
◎明代医学家刘纯说：“晨起胃气最弱，故尔饮水以激胃气，此为养生第一。”认为人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西，只能喝凉开水刺激胃肠道，使得下丘脑产生饥饿感。
◎我国晋代医家葛洪指出：“若要长生，肠中常清；若要不死，肠中无屎。”中医认为，人们应注意保持大便通畅。
◎明代《淇南本草》指出：“烟草辛热，有大毒。”
认为吸烟有害健康。赵学敏在《本草纲目拾遗》中明确阐述了烟草的危害：“久服则肺焦，诸药多不效，其症令人忽吐黄水而死。”
◎中医认为：发宜常梳。《诸病原候论》中说：“栉头理发，欲得过多，通流血脉，散风湿，数易栉，更番用之。”
◎金世元说：“药补不如食补。而如今有很多人都自己准备一些药，一碰到头疼就吃止疼片，遇到感冒就吃白加黑、感冒通，殊不知乱吃药不仅不能起到期待的作用，反而可能危害到健康，甚至是生命。”
◎打坐可使人精力充沛。《李时珍传》中写道：“余儿时闻先生轶事，孝友，饶隐德，晚从余曾大父游，读书以日出入为期，夜即端坐，其以神仙自命，岂偶然与？”
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