瘦身黄金期，就是指产后6个月内的一段时间。在这一时期，新妈妈的激素水平会逐渐恢复原有状态，新陈代谢的速度也会恢复正常，甚至加快，使得身体自然而然进入一个减重的最佳状态。爱美的新妈妈们一定要把握好这段时间，尽量恢复自己的苗条身材。如果在这段时间内不能恢复孕前体重，那么在此后的8～10年间，你的体重可能会增加8～9千克！
瘦身黄金期，必须营养、瘦身两不误
坐月子期间，新妈妈的身体正处于最虚弱的状态，再加上新妈妈还要照顾宝宝、频繁哺乳，这也需要消耗很大能量。所以，坐月子期间新妈妈要以恢复为主，减肥为辅。月子期间要做的，就是尽量不要过分补养，以免给自后的减肥增加负担。
出了月子后，有些新妈妈就认为，身体已经基本恢复，就不用再操心自己的营养问题，可以名正言顺地开始减肥工作了。
新妈妈小黎就是如此。小黎坐月子时专门请了月嫂，制定了科学合理的月子餐，月子期间恢复得很不错。可是刚一出月子，她就开始节食减肥，有的时候忍饥挨饿，饿得实在受不了时，她又忍不住胡吃海喝、暴饮暴食。在吃什么的问题上她也一点没讲究，硬的、辣的、凉的都是她的大爱，吃起来一点顾忌都没有。
结果，两个月下来，小黎的身体就出了问题，时不时地觉得头晕乏力，胃也疼得厉害。由于营养摄入不足，她的母乳质量也明显下降，小宝宝的生长也慢了下来，个头明显比同月龄的小宝贝要小得多。这下子，她才意识到问题的严重性，急忙向营养师咨询产后饮食的问题。
像小黎这样的新妈妈有很多，她们认为坐完月子就大功告成，完全不必在乎什么营养不营养了。尤其是一些不哺乳的新妈妈，又不必操心孩子的营养，坐完月子就立即节食减肥，这是很不恰当的想法。
有些地方坐月子是要坚持坐满100天的。在这100天内，新妈妈要吃好喝好，不碰冷水，不拿重物，不能着凉，等等。听起来有些夸张，但这也是有一定道理的，因为每一位新妈妈的体质不同，有些体质稍差的新妈妈，的确要休养好一阵子才能使身体完全恢复。当然，大家不必真的坐满100天的月子，只要能在产后重视自己的营养问题，坐30天的月子足够了。如果新妈妈体质较差，可以把月子延长至产后6周左右，这样身体也能恢复得差不多了。
从产后第6周起，新妈妈就要考虑实行自己的减重计划了。如果新妈妈体质好，月子期间身体恢复快，也可以稍早一些进行。不过，产后减肥最迟也不能超过产后第3个月，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。
如果新妈妈不哺乳，就可以像产前一样减肥，最有效的方法就是在保证营养的基础上，控制每日的热量摄入，并坚持适当运动。在减肥期间，可以将每日热量摄取控制在5023～5442千焦，可以基本满足身体的营养需求，坚持一段时间就可以看到成效。如果新妈妈亲自哺乳，可以把热量摄入控制在7116～7953千焦左右，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，保证液体的摄入，并配合一定量的运动。这样坚持一段时间，减肥工作会更加健康有效。
这种减肥方法比较缓慢，但也是最健康、最安全的。美国妇产科医师学会就建议，哺乳时每周可以减去0.5千克体重，这样相对安全，不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去0.5~1千克的体重。
产后减肥还要小心避免便秘问题，因为便秘对于减肥瘦身相当不利。瘦身期间，新妈妈每天保证喝7～8杯水，多吃富含纤维的蔬菜，如红薯、胡萝卜、白萝卜等，对于防治便秘都有一定的成效。另外，可以多喝些酸奶，酸奶所含的肠道益生菌对于防治便秘也有一定功效。
体重始终不降，可能是缺乏某些营养素
减肥并不是一件容易的事，一般来说，只要能控制热量摄入配合适当的运动，体重都可以慢慢减下来。但也有一些妈妈，为了减肥她们绞尽脑汁，可体重就是减不下来。小粒妈妈就是个典型的代表，情况也比较严重。
小粒身高162厘米，产后体重达到77千克。为了减肥，小粒满月后就开始控制饮食，每天坚持快走、慢跑1个多小时，可直到产后5个多月，她的体重仍停留在75千克左右，怎样努力都减不下来。后来，在营养师建议下，她到医院做了检查，结果发现她体内营养素不均衡，维生素B1、维生素B2、维生素B6及维生素B3严重缺乏。就是因为缺乏这些营养素，小粒产后减肥一直没能收到成效。
维生素和减肥有什么关系？这里就给大家讲一下。维生素本身没有热量，但它们能够帮助热量代谢。比如，若缺乏维生素B1，我们的身体就不能顺利地把葡萄糖转化为热量；若缺乏维生素B2和维生素B3，就会严重影响体内脂肪的代谢，造成脂肪囤积造成肥胖；若缺乏维生素B6，体内的蛋白质就无法正常代谢，积蓄的热量也会堆积在体内。减肥时如果缺乏这些维生素，无论你怎样努力节食、运动，都很难取得成效。后来，小粒适当补充这些维生素，坚持了3个月后，她的体重就成功减了下来，轻松地回复到产前的50千克左右。
如果你也像小粒这样，坚持饮食和运动减肥，可体重长期居高不下，就要考虑体内是否缺乏营养素了。因为你的肥胖可能不是单纯的营养积累，而是因为饮食中缺少使脂肪变成能量的营养素，只有适当补充这些营养素，你的身体能量才能得到释放，脂肪才能被充分消耗。
维生素B1主要存在于米糠和麸皮中，越是加工越细的米面，维生素Bl含量就越少。所以，新妈妈要做到粗细粮搭配，多吃各种杂粮，不能总吃精细米面；维生素B2主要存在于动物性食品中，含量最丰富的是动物内脏、蛋类及奶类食物；维生素B6广泛存在于蛋黄、鱼类、奶类、全谷、白菜及豆类食品中，需要减肥的妈妈一定不能错过；维生素B3，也即烟酸，广泛存在于动植物中，其中酵母、花生、玉米、豆类，特别是动物肝脏内含量最为丰富。
另外，饮水不足，也会导致体重增加，因为缺水时身体无法对脂肪进行充分的代谢，自然就会长胖。如果蛋白质长期缺乏，也会使机体基础代谢率降低，减少能量消耗，从而导致肥胖。据最新研究显示，体内缺乏维生素D也会导致肥胖。因为维生素D是人体制造瘦素的必须品，而瘦素可以控制食欲，让我们在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。如果瘦素含量不足，我们的胃口就会越来越大，别说减肥了，一不小心就会让你患上肥胖症。
产后不可错过的瘦身黄金食物
孕期增长的脂肪，都是妈妈们吃出来的。到了产后，合理的吃也能让大家吃掉多余的脂肪。下面，我就给介绍一些有减肥消脂作用的食物，制定瘦身餐单时可不能忘了它们，适当食用可以有效帮助大家吃掉体内的脂肪。
1.西柚
西柚，是柚子的一种，由于果实常常成簇成串地高挂枝头，就像一串串葡萄一样，有些妈妈还以为，西柚是柚子嫁接在葡萄藤上衍生的新生水果。
西柚集柚子和甜橙的优点于一身，含有丰富的维生素C、维生素B和矿物质，热量却很低，每100克西柚的热量只有138千焦，减肥的美女的餐单都少不了它。美国一项研究结果认为，如果正常三餐都能吃上半个西柚，减肥效果会非常好。而且，西柚含有丰富的钾，可以有效减少下半身脂肪和水分的堆积，瘦腿效果非常不错。
2.柠檬
柠檬也是一种高维生素低热量食品，每100克的热量只有147千焦。而且，柠檬含有大量的柠檬酸，它是促进热量代谢所必需的物质，可以有效减少体内的脂肪堆积。由于维生素含量高，适当摄入柠檬还能有效消除疲劳，非常适合应用于减肥餐单。
3.韭菜
在之前的餐单中，我很少和大家提到韭菜。韭菜性温热，有一定刺激性，对子宫也有一定的兴奋作用，孕期吃韭菜可能会引起胎动不安。不过产后减肥时，韭菜可就是大家的必吃菜了。韭菜除了含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、维生素C外，还含有大量的纤维素，比芹菜的纤维素还要高出许多，可以有效促进肠道蠕动，增加排泄，还能清除肠道中多余的脂肪，所以又被人们称为“洗肠草”，是减肥餐单不可缺少的食物之一。
如今，我们一年四季都吃得到韭菜，但韭菜的品质好坏可是分时节的。一般来说，初春时节的韭菜品质最好，晚秋时节次之，夏季和冬季的韭菜就要再差一些了。尤其是在夏季，一定要少吃韭菜，因为夏韭老化，纤维多而粗造，不易被肠胃消化吸收，再加上夏季胃肠蠕动功能减弱，吃多了夏韭可能会引起胃肠不适或腹泻。
4.黄瓜
黄瓜是非常好的减肥美容食品，它热量极低，含有大量的水分和维生素，可以美白肌肤，抑制黑色素的生成，是难得的补水养颜食品。黄瓜还含有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动，黄瓜所含的黄瓜酸也能促进人体新陈代谢，所以黄瓜有很好的减肥排毒的作用。更为重要的是，黄瓜还含有一种叫丙醇二酸的物质，这种物质可以抑制糖类转化为脂肪，可以帮助新妈妈们有效减少体内的脂肪。
5.鸡胸肉
鸡胸肉蛋白质含量较高，非常容易被人体吸收利用，而热量很低，不仅可以为身体提供足够的营养素，还有非常好的瘦身效果。韩国男明星玄彬就曾连续两周只吃鸡胸肉和蛋白质食品减肥，减肥效果非常不错。不过，吃鸡胸肉时不能吃鸡皮，因为鸡皮的热量极高，吃多了小心会变成你肚子上的肥肉哦！
煮面条时，可以适当喝些面条汤。因为面条中大约50%的维生素B1、57%的维生素B2、22%的维生素B3都流失到面汤中，喝些汤才能充分利用面汤中的营养素。
2、产后减肥，运动必不可少
产后妈妈最需要做的事情就是恢复窈窕身材，要恢复身材仅仅靠控制热量摄入当然不够，还必须配合适量的运动。但是，要想通过运动减肥达到目标效果，还有许多工作要做，下面就给大家介绍一二。
运动减肥不能急功近利
顺产的妈妈，如果孕期时一直坚持运动，那么在产后42天的检查结果无异常时，就可以继续运动了。而剖宫产的妈妈，应该等产后10周，检查结果无异常时再恢复运动。新妈妈的产后运动应该由轻强度运动入手，等逐渐身体逐渐适应后，再稍微加大运动强度，这样可以帮助燃烧脂肪，瘦身效果很不错。
1.产后1～3个月的轻强度运动
产后3个月内，新妈妈不能进行中等强度的运动锻炼，应该以轻度运动为主。比如，产后瑜伽、普拉提运动等，通过练习可以帮助收紧腹部和腿部肌肉，减少赘肉，缓解和治疗产后颈椎、腰椎疲劳，还有非常好的塑形效果。不过，运动的量和训练强度一定要小，应该在专业老师的指导下进行。
此外，新妈妈还要进行一些有助于恢复生殖系统的小运动。产后3个月是新妈妈恢复腹部、胸部、盆底肌肉、子宫等部位的“黄金时期”。在此期间做适当的锻炼，不仅能让新妈妈远离便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸疼等分娩后遗症，还可以帮助新妈妈重新塑造完美身材。
★腹部运动
这个腹部运动非常简单，就是简单的腹式呼吸。吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；等到肚子足够膨胀时，再轻轻呼气，同时放松腹部肌肉。这个小运动不仅可以练就平坦的腹部，还能吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。腹式呼吸随时随地都可以进行，每天至少要保证15分钟的训练时间。
★胸部运动
仰卧在床上，双手举起，垂直于胸部，然后用力拍掌，再用双手左右摸肩，最后向上挥出双拳。这个运动不仅可以锻炼腹部肌肉，还能有效地帮你打造完美胸型。这个小运动可以在每天早上醒来，或晚上睡前进行，每次坚持10分钟即可。
★盆底肌肉锻炼
屈膝90度仰卧在床上，双手放在身体两侧，用双膝夹住健身球。然后，大腿内侧肌群和臀大肌同时发力，用力向内挤压健身球，坚持数秒后放松。这个运动每天要进行2～3次，每次坚持训练10分钟左右即可。在最初练习时，健身球可以适当少充气，随着训练强度加大，健身球充气逐渐增加，这样可以取得更好的锻炼效果。
★骨盆矫正训练
很多人产后都认为自己屁股变大，身体尺寸变大，这与骨盆变宽有关。这个小练习，就可以有效矫正骨盆变形。
站姿，双脚与肩同宽打开，双手叉腰。首先，向右大幅度的转动腰部，上半身要保持直立，面部自然向前。然后，反方向转动腰部。需要注意的是，转腰的时候脚跟、脚尖都不要离开地面。这个小运动每天要进行2～3次，每次坚持10分钟即可。
2.产后4～6个月的中等强度运动
产后第4个月，新妈妈的身体功能基本达到正常状态，身体能够承受中等强度的运动量和运动强度。抓住这个时期进行一些合理的运动，不但可以使新妈妈的身体尽快复原，还可以提高新妈妈的体能状态，重塑妈妈的完美身材。
这一时期比较合适的运动有慢跑、快走、游泳、登山、有氧健身舞蹈等，新妈妈们可以根据喜好自由选择，每天坚持运动30～60分钟，就可以有效地燃烧脂肪。在运动前，一定要做好热身运动，运动过程中也要注意避免受伤，因为在生产过程中会分泌松弛激素，这会让新妈妈们变得比较容易被拉伤。当然，运动结束时也要进行一些缓和运动，以免肌肉酸痛。
有些妈妈想要快速地瘦下来，就进行一些剧烈运动。其实剧烈运动几乎不会消耗脂肪，因为剧烈运动本身需要消耗氧气，而消耗脂肪也需要氧气，做剧烈运动时往往就没有多余的氧气去消耗脂肪了。就比如百米冲刺那样的剧烈运动，几乎不会消耗脂肪。而且，做剧烈运动容易增加食量，让你变成“大胃王”，这样吃得多，消耗得少，长此以往不变成肥婆才怪呢！更何况，剧烈运动本身对产后的新妈妈也不合适，运动强度过大，可能会影响子宫康复，甚至引发大出血。
所以，新妈妈减肥适宜进行轻松平缓的运动，只要能够长期坚持下去，减肥效果还是不错的。有些妈妈之所以减肥失败，重点就在于无法长期坚持。漂亮衣服穿不下时，妈妈们立即跑去办了张健身卡，一头扎进健身房就是几个小时。可没过多久，妈妈们就把健身卡扔在一边，天天窝在沙发里看电视了。大家必须明白，产后减肥的信念一旦确定，就不能轻易打破自己的心理防线，一次“放纵”过后，恐怕就是次次放纵。大家不必急于求成，要求自己每天锻炼减肥几个小时，但也不能半途而废，纵容自己的贪吃贪睡。正确的方法，应该是持之以恒，这样不仅能有效减肥，还能有效避免减重后出现反弹的问题。
产后运动不仅可以减肥瘦身，还能缓解产后抑郁的情绪。研究显示，50%～75%的新妈妈在产后都会经历一段情绪不稳定，比较爱哭，心情也是好坏无常。这其中，有10%～15%的新妈妈情绪波动非常强烈，时常处于紧张、疑虑、内疚、恐惧等负面情绪中，现代医学称之为“产后抑郁症”。如果你也有类似问题，建议你进行适当的运动，运动可以调节内分泌，减少压力、放松心情，是减轻产后抑郁情绪的好帮手。所以，别闷在屋子里生闷气啦，快走出门去做做运动，运动过后坏情绪很快就能一扫而光！
游泳——又棒又安全的瘦身方式
游泳是非常好的运动减肥方法。游泳时，我们必须把全身的肌肉协调起来，需要手臂、胸部、腰腹、臀部以及腿部肌肉同时用力，这样才能游得又快又稳，所以游泳对于产后塑身美体大有益处。
不过，新妈妈产后下水不能太心急，应该等到伤口完全愈合，子宫恢复得差不多时再下水。在子宫没有完全恢复时游泳，容易造成细菌感染或慢性盆腔炎，也很容易着凉生病。一般来说，子宫恢复需要6～8周的时间，所以顺产妈妈应该在产后2个月后下水游泳，剖宫产妈妈怎应等到产后3个月后再下水。
游泳的姿势有很多种，不同的姿势会运动到不同的肌肉，比较适合新妈妈减肥的蛙泳和蝶泳。蛙泳可以锻炼腿部力量，尤其是腿部蹬夹的运动方式，不仅可以加强腿部力量，还能让你的腿部更修长。蝶泳则好似在做扩胸运动，可以锻炼胸部、背部以及腹部肌肉，有很好的塑身效果。另外，蛙泳和蝶泳还需运用到大腿及骨盆腔的肌肉，对于子宫保健也有一定作用，还能提升新妈妈的性快感。
不过，新妈妈下水前必须做充分的热身，如弯腰、压腿、摆手等，也可以对易发生抽筋的部位做适当按摩，增加肌肉的协调性。首次下水前，还可以先用温水淋浴，这样可以带走身上的部分热量，使体温接近泳池温度，也能减少抽筋发生的几率。新妈妈要注意，游泳时间不要太长，速度不要太快，否则容易发生抽筋。
如果发生抽筋，一定要保持冷静，动作和呼吸混乱，很容易引起呛水或其他部位抽筋。只有保持冷静，你才有可能继续接下来的急救工作。倘若抽筋发生在浅水区内，可马上站立并用力伸蹬，或用手把脚趾往上掰，并按摩小腿，这样可以有效缓解抽筋问题。如果抽筋发生在深水区，可以深吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘。这样坚持一会儿，可以让肌肉获得松弛。
抽筋缓解后，要慢慢游上岸，再对肌肉进行按摩。如果自己无法解决，可以向周围人求助。
懒妈妈可以选择快走减肥
有些懒妈妈无法坚持每天坚持锻炼，什么跑步啦，跳健美操啦，上健身房啦，她们什么运动都想尝试，可往往都是三天打鱼两天晒网。
一位名叫周珊的妈妈，生产后3个月就上班了。她上班时体重是66千克，每天都张罗着减肥，可一直管不住嘴巴，什么运动都只能坚持2、3天。有一天，一个同事看她圆滚滚的模样，忍不住嘲笑她是吃饲料长大的，这让她大受刺激，下定决心想要减肥。
减肥对于周珊这样的懒妈妈来说，是件难事。她明知道控制饮食和运动是减肥的王道，可她认为自己工作很忙，根本没有时间运动，希望找到一个适合懒人的减肥方法。后来，有人建议她每天坚持快走30分钟，周珊半信半疑地坚持了3个月，结果体重成功地瘦到了52千克。那以后，她仍旧坚持快走，只是适当减低了强度，因为快走有利于维持良好的身材。
如果你也是周珊这样的懒妈妈，不妨也尝试一下快走减肥。在快走的时候，身体中的糖类和脂肪会加速氧化分解，为运动中的肌肉和全身各个器官提供所需的能量。如果你能坚持快走1个小时，就能消耗大约1256～1674千焦的热量，这相当于1个400克面粉做的大馒头的热量。从理论上来说，如果你能每天快走1个小时，坚持1年就能减少14千克的身体脂肪。
快走不仅能减肥，还能锻炼全身上下的骨骼和肌肉，心肺功能会逐渐加强，耐力和体力也会有明显的提高。而且，与其他有氧运动方式相比，快走是非常简便易行的，快走不受时间和地点限制，你可以在上班时提前几站地下车，用快走代替坐车。如果喜欢的话，吃过晚饭2～3小时后，你还可以下楼快走一段时间，不仅可以减肥，还能放松紧张了一天的神经，让你睡个安稳觉。
不过，快走的“快”也有一个度。最好的状态，就是感到呼吸加快，有点喘，但是又可以跟人正常说话。如果你在快走时喘得无法正常说话，那就超过限度了。一般来说，快走速度应该保持在每分钟走120～140步，半小时3000米左右。走路时要注意收紧腹部，这对减掉腹部赘肉很有效。另外，在快走前要进行几分钟慢走，作为运动前的准备活动。快走结束后，坐下来按摩一下大腿和小腿，以免长出肌肉影响了腿部线条。
骑自行车是个不错的运动方式，但并不很适合新妈妈。因为女性外阴部皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，长时间骑车运动易导致外阴部血肿，不利于产后生殖系统的恢复。
3、苦辣味食物，有助于减肥
食物有酸甜苦辣，不同的味道，对人体的功用也不同。这其中，苦味食物和辣味食物有非常好的减肥效果，新妈妈们可不要错过。
先吃“苦”，后享“瘦”
古话说，“良药苦口利于病”，现代医学专家也建议人们多吃苦味食物。从中医角度来看，苦味食物“能泄”“能燥”。所谓“能泄”，指苦味食物有利于排泄，同时还有一定的清热泄火的作用；所谓“能燥”，指苦味食品有祛湿的功用，对于大便溏泄、水肿等问题有一定疗效。所以，平时吃点苦味食品，对于身体调理是十分有益的。
苦味食品不仅有益健康，由于含有某些苦味的化学成分，在减肥方面也有不错的效果。日常生活中，苦味食物随处可见，新妈妈要想找点“苦”吃，是非常容易的。下面，我就给大家介绍几种苦味食品，产后的瘦身餐单上可少不了它们。需要注意的是，苦味食物不能吃得太多，否则会导致恶心、呕吐或泄泻等胃肠道不适。
1.苦瓜
苦瓜中含有一种高能清脂素，即苦瓜素，这种物质又被称为“脂肪杀手”。美国的凯里博士曾对此做过专门实验，发现每天服用1毫克苦瓜素，可阻止100克左右的脂肪吸收，并能使腰围变瘦约2毫米。如果每天服用苦瓜2～4毫克，坚持服用30天后，吃进去的食物约有6～12千克脂肪未被人体吸收，而储存在腰腹臀腿等处的脂肪有3～7千克被有效分解，以供机体吸收利用。所以，产后减肥一定不能错过苦瓜，味道虽苦，可减肥效果是其他食物难以匹敌的。
需要注意的是，食用苦瓜减肥最好凉拌，因为清炒的过程中会使苦瓜素大量流失，而凉拌可以很好地保留住这些减肥物质。
2.芹菜
芹菜也是非常好的减肥食品，水分含量占95%，含有大量的粗纤维，热量也非常低。有专家研究发现，1棵芹菜的热量约为17～21千焦，我们在咀嚼芹菜时，就要花上17～21千焦的热量，进入肠胃后，消化吸收又要花上21千焦的热量。这样，消化芹菜所需的热量，已经超过了芹菜本身提供给我们的热量。而且，芹菜在进入肠道消化时，会产中一种木质素，这种物质是一种抗氧化剂，可以有效调理胃肠道功能，对于减肥消脂有一定作用。
值得一提的是，很多人吃芹菜时，只吃茎不吃叶，这是很不科学的。芹菜叶所含的营养成分远远高于芹菜茎，其中胡萝卜素含量是茎的88倍，维生素C的含量是茎的13倍，维生素B1是茎的17倍，钙的含量也是茎的2倍。所以，芹菜叶也要入菜，不能扔掉。
3.咖啡
怀孕后，准妈妈不能喝咖啡，摄入咖啡过量不仅会增加流产概率，还会降低小宝宝出生时的体重。不过，新妈妈生产后就可以适当喝咖啡了。咖啡中含有咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，可以将脂肪释放在血液中，使之转变为热量。喝了咖啡之后，我们也会变得精神，活跃的肢体运动和头脑活动，会更进一步地消耗热量，对于减肥非常有益。
不过，要想通过喝咖啡减肥，一定不能加奶，更不要加糖。
4.苦丁茶
苦丁茶，是我国传统茶饮料的一种。苦丁茶中含有苦丁皂甙、氨基酸、维生素C、多酚类、黄酮类、咖啡碱、蛋白质等成分，有清热消暑、减肥瘦身、抗衰老等作用，素有“减肥茶”“美容茶”之称。不过，产后三个月内不能喝苦丁茶，因为苦丁茶是寒凉食物，不利于产后子宫恢复。妈妈们在经期也不要喝苦丁茶，容易导致经血排出不畅，引发痛经。
由于苦味食物能够减肥，有些妈妈就认为，所有的苦味食物都是健康的，可以减肥瘦身的。实际上，苦味食物不都是健康的，比如不成熟的甜瓜的瓜蒂和根部就是苦味的，它们的苦是因为含有甜瓜毒素，食用后会引发胃痛、呕吐、腹泻等问题。有些黄瓜吃起来也是苦的，这种苦也是因为有毒，吃多了会引起身体不适。
辣味食物也能减肥
怀孕坐月子的时候，大家都不敢吃辣味食物，因为孕产期肠道干燥，吃辣味食物易造成肠道枯燥，形成便秘。不过，生产三个月后，新妈妈就可以适当吃辣了，因为辣味食物也能减肥。
辣味食物之所以有辣味，是因为含有辣椒素或具挥发性的硫化物。就拿辣椒素来说，它有很好的镇痛作用，还能提高新陈代谢，提高消化食物所需的能量，在燃脂减肥方面有不错的功效。日本就曾经流行过辣椒面饮食法，女人们随身携带装有辣椒面的小瓶，无论到哪里就餐，都要在饭菜上撒些辣椒面。随着辣椒面饮食减肥的风行，日本还一度流行过用辣椒素按摩膏减肥法。由于按摩膏中含有辣椒素，按摩时就可以充分发热发汗，减肥效果也很不错。
也有人担心吃辣味食物会损伤胃黏膜。对此，美国一家医疗机构进行过专门研究，发现适量摄入辣椒时，辣椒中的辣椒素反而能保护胃黏膜，药店卖的液体消化制剂中也常含有少量辣椒素或者辣椒提取物，因为它们能帮助胃部消化。所以，新妈妈们不必对辣味提心吊胆，适当吃些对减肥塑身很有帮助。当然，每个人对辣味的感知能力以及胃的承受能力不同，吃辣椒也必须量力而行，而且辣椒不是吃得越多越好，过度摄取不仅不能减肥，反而会带来负面效果。而且，要想吃辣减肥，大家还要搭配一定的运动，这样才能达到比较理想的减肥效果。
下面，我就给大家介绍一些常见的辣味食品，大家可以根据口味适量摄取。
1.辣椒
辣椒，是最重要的辣味食品，减肥效果也最明显。辣椒不仅含有辣椒素，进入体内后还能促进生产两种酶，在燃烧脂肪的过程中它们一边帮助脂肪细胞卸载，一边阻止脂肪过量堆积。有实验证实，在摄入15克辣椒面后，我们的基础体温会上升0.3～1.3℃，每分钟消耗的热量也上升了0.08～0.3千焦。所以，适当吃些辣椒对减肥很有帮助。
2.洋葱
洋葱含有丰富的可溶性食物纤维和低聚糖，可以抵制肠道内细菌繁殖，有效改善便秘状况。洋葱还含有丰富的硫矿成分，可以促进肠道蠕动，增加排泄，有很好的减肥效果。而且，洋葱含有一定量的谷胱甘肽和斛皮黄酮，它们能抑制黑色素生成，对抗UV，有一定的美白效果，是新妈妈产后减肥养颜不可错过的好食物。
3.大蒜
大蒜能够强身健体，还有很好的减肥效果。这是因为大蒜中含有丰富的“蒜素”，这种物质能够促进脂肪燃烧，控制体重增加。由于大蒜味道辛辣，有些妈妈把大蒜和果汁、酸奶搅拌在一起食用，减肥效果很不错。不过，出门前可不要吃大蒜，它的不良气味可是会吓跑好多人呢！
4.姜
前一阵子很流行用生姜泡澡减肥。因为姜含有生姜酚，也称为姜辣素，可促进末梢血液循环，提高新陈代谢，这就是为什么喝姜茶会全身觉得温暖。而用姜泡澡，会加速新陈代谢，身体会更容易排汗，借由排汗就能消耗更多的热量，从而达到脂肪燃烧目的。生姜泡澡减肥，对于虚胖、水肿型的妈妈效果最明显。
食用生姜也有一定的减肥效果，因为生姜酚可降低淀粉糖化的能力，淀粉一旦不会转换成血糖，自然就不会变成脂肪囤积体内了。
生姜泡澡，至少要在生产3个月后进行。每次泡澡以30分钟为宜，也可以采用反复交替法，比如先泡5分钟，觉得热时起来休息一下，让毛孔收缩并排汗，待身体温度恢复后再重新浸泡。需要注意的是，生姜对皮肤有一定刺激性，泡澡水中姜汁的浓度不要太高。
4、说说那些不恰当的产后减肥法
产后减肥，最健康有效的方法就是均衡饮食配合适当的运动，只要能够坚持下去，一般都能收到不错的减肥效果。但是，总有些嘴馋或者懒得运动的妈妈半途而废，不得已尝试其他的减肥方法。下面，我就给大家介绍一些不恰当的减肥方法，新妈妈可不要轻易尝试，以免损害身体健康。
“水果餐”节食减肥不可取
说起减肥，大家都会想到节食，这是妈妈们最喜欢采用的，最便捷的瘦身方法。减肥的确要节制饮食，但每天至少要保证5023千焦的热量摄入，以满足机体的基本需求。可是，有些妈妈为了在短期内快速实现减肥目的，只吃很少的饭菜，有些妈妈甚至每天只吃苹果或香蕉减肥，还美其名曰减肥“水果餐”。
但是，“水果餐”减肥并不科学。这种节食减肥法，必定会造成蛋白质摄入不足，无法完成身体各个器官的新陈代谢。为了维护机体的正常运行，体内贮存的蛋白质会被转换成糖，长此以往就会严重损害身体组织器官，对肝脏、肾脏、心脏、大脑等器官的伤害尤为严重。这种减肥实际上是在减寿。
而且，从长远来看，这种方法几乎不能减肥。因为任何人都不可能一直节食，除非你得了厌食症。而一直饿肚子的结果，往往是让你食欲大开，饮食失控，一下子吃得更多。而且，一旦饮食失控，无法继续节食，你的体重就会迅速反弹，甚至比以前更胖。所以，新妈妈减肥不能过度节食，更不能随便尝试“水果餐”，这些方法基本上不能帮你减肥，反而会损害身体健康。
极度伤身的呕吐减肥法
由于对美食毫无免疫力，忍不住胡吃海喝、暴饮暴食，可吃饱喝足又不免后悔，于是就用手指抠出来吐掉。这就是有些变态的呕吐减肥法。这种呕吐减肥法，是根据“吃了等于没吃”的原理推想出来的，因为食物没有被消化，身体自然无法摄取营养。这样吃过再吐，既能饱口腹之欲，又能减肥，真可谓一举两得。
不过，这是一种非常危险的减肥法，因为呕吐时胃酸会伤到食道、喉咙和牙齿，如果指甲过长或抠得比较用力，还会损伤嗓子。这样反复呕吐，还会引起反流性食道炎，轻则引发食道水肿，严重的还会导致食道溃疡，还会增加患食道癌的概率。倘若呕吐动作过大，还会引起贲门撕裂症、消化道大出血。
呕吐减肥法不仅损伤食道，由于长期不进食，还会出现营养不良、贫血等问题，还可能导致贪食症、厌食症。日本影星宫泽理惠就曾采用呕吐减肥法，结果患上了厌食症，由于不堪困扰还曾尝试自杀，事业也一度因此停滞。看来，这个呕吐减肥法真是伤身又伤心，大家千万不要尝试。
迷信针灸的减肥效果
针灸有一定的减肥效果，它可以通过调节神经系统、内分泌系统、水盐代谢、脂质代谢等，一方面抑制过亢的食欲，抑制亢进的胃肠消化功能，减少能量的摄入，另一方面通过增强能量消耗、促进脂肪分解来促进能量代谢，从而实现减肥的目的。
不过，很多妈妈把针灸的减肥效果神奇化，以为扎几针就能立竿见影，迅速拥有苗条身材。要想针灸减肥，在针灸的同时还应控制饮食，适量运动，单纯扎几针很难达到预期的效果。
而且，目前社会上针灸减肥名目繁多，治疗机构也是鱼龙混杂。有很多进行针灸减肥的美容院并不具备《医疗机构执业许可证》，那些针灸师也大多没有执业医生资格，用于针灸的针具消毒也是漏洞百出。针灸，可不像敷个面膜，做做面部按摩那么简单，严格来说，针灸属于具有创伤性或侵入性的医疗美容范畴，盲目进行针灸减肥需承担一定风险。所以，新妈妈不要拿自己的身体做实验，一定要针灸减肥的话，必须选择正规美容院，由专业的针灸师进行针灸减肥。
芥末减肥很伤身
芥末是辣味食品，由于辣椒、大蒜等辣味食品能瘦身，许多人自然而然地以为吃芥末也能减肥。这里我要告诉大家，吃芥末不能减肥。因为芥末中含有一种化学物质，会刺激胃黏膜产生过多的胃酸，很容易让人产生饥饿感，从而食欲大增。食欲增加，体重就会随之增加，所以芥末不能减肥，反而会增肥。
由于食用芥末不能减肥，便有人认为可以把芥末涂抹在身上减肥。某杂志曾介绍过芥末粉+保鲜膜的减肥方法：取芥末粉一勺，加入少量水调匀，抹在想瘦的部位，缠上保鲜膜，做30分钟锻炼此部位的简单运动。据说，这种方法可以燃烧脂肪，想瘦哪儿就瘦哪儿。
有年轻妈妈是该杂志的忠实粉丝，亲自尝试了这一方法，结果出现了严重的过敏反应。由于芥末刺激性太大，涂了芥末粉的部位又红又烫，皮肤肿得吓人，疼得她一夜没睡。第二天，她的皮肤都变成了黑色，涂抹较多的位置，甚至长出了大大的水泡，就像用热油烫过了一样。到了医院，医生诊断为严重的接触性过敏，是由于涂抹了芥末粉导致的。
所以，建议各位妈妈不要轻易跟风尝试什么芥末减肥法，它对皮肤的刺激非常大，不仅能引起接触性皮炎，还可能造成皮肤组织水肿，如果处理不好的话，可能会留下大块的疤痕。虽然也有人对芥末不过敏，但把辛辣的芥末涂在皮肤上，总会对皮肤造成一定的伤害，还是不要尝试为妙。
被“误用”的生理期减肥法
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四个时期：月经来的1～7天为瘦身福利期；月经后的第7-14天为瘦身超速期；月经后的第14～21天称为瘦身平快期；月经后的第21～28天则为瘦身缓慢期。在这一理论的指导下，有些“减肥专家”建议在月经后的第7～14天采取节食的方法，每天只补充一些流质，多喝水。因为这时候情绪较稳定，新陈代谢速度非常快，突击减肥能够取得非常好的瘦身效果。
首先，我们得承认这是一个有理论支持的减肥方法，但可惜的是理论应用不够科学。在代谢速度最快的时期节食减肥，不仅很伤身体，还会使得整个基础代谢速度减慢，不仅人会显得没有精神，减肥速度也会逐渐放缓。比较恰当的做法是，大家在月经后第7～14天的“瘦身超速期”内科学饮食，多补充铁质及纤维丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配舒缓的运动，不仅减肥效果好，也不会损害健康。至于生理期来之前的“缓慢期”，则可以增加运动量，为下一个生理期的减肥计划作准备。
5、看明星妈妈产后如何快速“瘦”
产后，新妈妈都希望自己能够尽快瘦下来，明星妈妈们更是如此，因为她们对面孔与身材都特别挑剔，希望闪光灯下的自己必须是完美无瑕的。为此，明星妈妈们付出了极大的努力，而且收效显著。不信你看看电视、报纸上那些公开亮相的明星妈妈，大都惊艳全场，身材恢复得让人无可挑剔。这里，就和大家挑选几位产后瘦身非常迅速、成功的妈妈，看看她们是如何在产后瘦身黄金期内成功瘦身的，她们的方法对于各位爱美的妈妈或许能提供一定的参考。
辣妈陈慧琳的产后瘦身经
在产后成功瘦身的妈妈中，陈慧琳是非常典型的代表。这位妈妈无论是在孕期还是在产后，都完全没有任何臃肿的迹象。她产后一周出院时，竟然穿着短裙和高跟鞋，看起来身材苗条，手脚消瘦，好像没生过一样。于是有网友怀疑，陈慧琳是借腹生子，孩子根本不是她亲生的。
其实，这也怪不得网友们，抛开孕期腹部隆起的那些日子不谈，我们在产前产后看到的陈慧琳，无论是身材还是样貌完全没有变化。只有胸部因为哺乳的关系，由昔日的33B暴涨至34C。同样是怀孕生子，为什么陈慧琳可以把身材保持得这么好？这一方面得益于她孕期成功控制了体重的增长势头，从前文我们评点的陈慧琳孕期餐单就能看出，她在孕期摄入的热量十分有限，孕期体重增加得少，产后瘦身当然就更容易一些。另一方面，陈慧琳产后瘦身也非常积极，为了恢复完美身材，她做了许多努力。
在我们看来，陈慧琳产后身材变化不大，不过陈慧琳自己认为，她还是胖了很多。在产后首次参加晚会献唱时，她就说自己正在努力，还需减掉3.5千克赘肉。
由于陈慧琳是剖宫产子，不能做剧烈运动，产后便在教练的帮助下进行瑜伽瘦身。陈慧琳每天坚持做1个小时的瘦身瑜伽，她说瑜伽是一种“最听自己身体话”的运动，她从不勉强自己必须达到某个强度或标准，只要做到自己身体能承受的程度就行。
在饮食上，陈慧琳的产后食谱和孕期的瘦身餐大同小异。她说自己没特别找营养师订制瘦身餐单，只是依照医生的建议，适当吃些热量低营养又高的食物，比如鱼。值得一提的是，吃鱼对于陈慧琳是个不小的挑战，因为她很讨厌吃鱼，但医生告诉她说吃鱼对她产后身体恢复及瘦身都有帮助，而且鱼肉含有促进宝宝大脑发育的营养物质，尤其是三文鱼，对宝宝健康发育十分有益。陈慧琳说，起初吃鱼时她总有想吐的冲动，但还是坚持了下来，到现在已经慢慢习惯了。陈慧琳还建议大家，一定要注意热量的摄入，如果两餐之间觉得肚子饿，要以水、果汁或者果冻代替小食，尤其是既易消化又予人饱腹感觉的果冻。
这样坚持了不到3个月，陈慧琳就成功瘦身，出现在闪光灯前的她，身材姣好依旧。
张柏芝照顾孩子也能瘦
常有人说，明星减肥总是那么轻而易举，前一个月记者拍到时还是胖胖的，过一个月再拍到时，竟然就又变成了骨感美人。而快速瘦身的最典型的代表，就是张柏芝。
有媒体报道称，张柏芝怀二胎时体重曾飙升至77千克。不过，她在产后两个月内，就又恢复了纤细身材。对面记者的追问，张柏芝也亲口承认，在这一段时间内，她成功减去了十多千克。她说，她的减肥方法很简单，因为她吃东西一向清淡，不吃油和肥腻的东西，再加上还要照顾两个孩子，为小宝宝哺乳，所以很容易就瘦下来了。
张柏芝认为，哺乳期控制自己的口腹之欲，是非常重要的。她说，妈妈们减肥不成功，主要就是因为贪吃，但贪吃下去就得永远背着一身肥肉。当然，要管住嘴巴可是一件难事，为了让自己少吃些，张柏芝坐月子期间也不闲着，为两个孩子忙得团团转，根本没什么时间去想该吃什么零食，就连减肥的事情懒得去想。这样一来，体重倒自然而然地减了下来。
月子里坚持哺乳，并适当做家务、照顾孩子，的确是非常好的减肥方法。不过，月子里节食要有度，至少要保证乳汁分泌，满足小宝宝的营养需求。从我们之前介绍的张柏芝月子餐单来看，她的月子餐吃得不多，但很有营养，基本保证了身体的营养需求。在满足营养的基础上节食减肥，可以有效避免产后气虚、气血不足等问题，还能达到比较好的瘦身效果。至于照顾宝宝、做家务，一定要适量。对于新妈妈来说，月子里休养好身体才是最重要的。
孙悦的无油无盐瘦身餐
产后三个月，孙悦以一身白色超短连衣裙亮相。身材明显苗条许多的孙悦笑着透露，她三个月狂减了16.5千克，已经基本恢复到了产前身形。
三个月狂减16.5千克，这对其他新妈妈来说是个极大的诱惑，人们纷纷猜测孙悦产后到底是如何减肥的。对此，孙悦很大方地和大家分享，说她生完孩子没多久就开始运动减肥，每天都会慢跑1个小时20分钟。孙悦还很努力地控制饮水，能不喝水就不喝，实在口渴了就用水漱口，说这样可以减轻浮肿。
除了运动和控制饮水，孙悦还在博客上分享了她的无油无盐瘦身餐。一次三餐的食物完全无油无盐，吃一天两天还好，长期坚持恐怕会很难以下咽。可为了减肥，孙悦“苦苦”地坚持着，就连生日当天都不肯“破戒”。她在博客中说，家人吃着丰盛的生日晚餐，可她的生日餐却只是“白水煮豆腐和鸡腿、生黄瓜条、西红柿、西芹外加一杯茶。”她坦言，对于无油无盐瘦身餐，她是“痛并快乐的”享受着。“痛”，当然是因为难以下咽，而“快乐”则是因为减肥效果明显。孙悦透露，她坚持吃了十天无油无盐瘦身餐，体重就成功地减掉了4千克多。这对她是个极大的鼓舞，她会继续坚持下去，直到减至自己的最佳体重。
孙悦产后的瘦身效果的确很明显，但是新妈妈在仿效时需注意几个问题。
首先，孙悦说她产后不久就开始运动，每天慢跑1小时20分钟。产后减肥，运动是必不可少的，但必须在新妈妈身体恢复之后进行。而且，产后运动应该由轻强度运动入手，可不能产后首次运动就坚持慢跑1个小时20分钟，这是非常危险的。应该先短时间进行轻微运动，等逐渐身体逐渐适应后，再稍微加大运动强度。
另外，孙悦在产后严格控制饮水。这个问题我们在前文讲过，产后控制饮水可以有效避免水肿，对产后减肥有利。尤其在产后第一周内，少喝水可以“利水消肿”，对产后瘦身十分有益。不过，新妈妈不能长期严格控制饮水，尤其是在月子期间，大家出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，体内容易发生缺水。身体长期缺水，会严重影响新陈代谢，不仅不利于身体健康，对瘦身也会带来负面影响。
至于完全无盐无油瘦身餐，我们认为一周吃一次是可行的，但如果长期坚持，即便可以暂时瘦身，却会破坏身体的免疫系统，带来一连串脏器损害，严重影响身体健康。一般来说，产后每天可以每天摄入5～6克食盐，这样可以维持体内正常的新陈代谢。脂肪同样参与人体的生长代谢，是构成人体细胞的重要成分。只是，在油类的选择上，大家可以尽量食用麻油、葵花籽油、花生油等，每天控制在20克左右，少吃或不吃动物油。只要饮食均衡，热量摄入合理，长期坚持一样可以成功瘦身，还不会对身体造成损害。
“瘦身大王”胡静的产后瘦身经
胡静婚后很少出现在公众面前，产子5个月后，她携新书《瘦身大王》首次亮相。这是一次让人惊艳的亮相，胡静产后依然保持着火辣的身材，让签售现场一阵骚动！胡静说，她孕期胖了不少，进产房时足足有75千克，为了恢复苗条身材，她产后瘦身十分努力，最终利用两个多月的时间成功减掉了20多千克的赘肉。胡静的产后瘦身方法，在她的新书《瘦身大王》中有详细的介绍，下面就给大家引用几段，给大家做个参考。
胡静首先告诉大家，产后饮食要尽量清淡，增加蔬菜和水果的摄入。胡静不喜欢那些传统的产后调理食物，尤其是鸡汤、骨头汤等食物，她认为这些食物很容易造成脂肪堆积，如果要吃的话，必须把上面的浮油撇掉。即便是亲自哺乳的妈妈，胡静也不建议大家吃太多高营养的食物。她说，女人产后身上积聚的很大一部分脂肪都是为哺乳作准备的。大鱼大肉吃得太多，不利于消耗身体积聚的脂肪，产后减肥就会变得困难许多。
胡静还建议大家，要多吃能够改善新陈代谢的食物，那些低热量、高纤维、富含营养的食物，就是非常好的选择。胡静还爱吃辣，无论是什么菜系，她都会多加一份辣椒酱，她说辣椒可以改善新陈代谢，促进肠道蠕动，对减肥有很好的效果。吃辣的确可以减肥，但是用量要因人而异，如果过度吃辣会损伤肠胃。
由于是剖宫产，胡静产后不能进行太剧烈的运动，但她开始运动的时间却很早。胡静在新书中透露，剖腹产后第三天，她就开始尝试腹部呼吸运动，以促进子宫的恢复。从产后第七天开始，胡静就开始进行产后康复操练习，起初只做一个或两个简单的动作，随着身体逐渐适应，再增加一些复杂的动作。到产后第十五天时，胡静基本上固定了7个动作，每天坚持练习，这对于产后瘦身也很有帮助。满月后，胡静也开始进行瑜伽、慢跑等运动了，虽然偶尔也会想偷懒，她也不勉强自己，只是不时地提醒自己要尽量运动。
胡静还很信赖推拿瘦身，从产后第三天起就开始推拿瘦身了。推拿瘦身可以全身进行，每天用紧肤露擦全身肌肤，然后在专业按摩师或者家人的帮助下进行按摩推拿瘦身。由于是剖腹产，最初按摩时会避开腹部，重点进行四肢的推拿瘦身。待腹部伤口愈合后，再进行全身推拿。推拿按摩的重点部位就是腹部和臀部，应该早晚各按摩一次，最好先用热毛巾敷一下再按摩。胡静建议，这样的推拿按摩最好坚持在3个月左右，这样的瘦身效果会更明显。
总的来说，胡静的产后瘦身法比较全面、科学，很值得各位爱美的妈妈们尝试一下。
6、营养师推荐：产后瘦身的黄金餐单
新妈妈生产后，应给自己的身体三个月的恢复期，从第4个月开始，新妈妈就可以郑重地开始饮食瘦身了。下面，我就给大家介绍两个产后减肥的餐单，大家可以做个参照，制定自己的产后瘦身饮食餐单，如果能搭配适量运动，很快就能达到很好的减肥效果。
不哺乳期妈妈的瘦身餐单
新妈妈不哺乳的话，可以像孕前一样正常减肥。要想体重快速有效地减轻，可以把每天摄入的热量控制在5023千焦左右，这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。那么，5023千焦到底是多少食物呢？简单来说，就是“3＋1＋1＋1＋1＋1”，即3两主食（150克）＋1两肉（50克）＋1个鸡蛋（50克）＋1杯奶（约200毫升）＋1斤蔬菜（500克）＋1个水果（约100克）＋1点油（约15克）。需要注意的是，这里的米饭是煮熟后的重量，生米50克煮熟后重量是130克，大家可不要吃得太多。
★早餐
脱脂牛奶1杯，全麦面包2片（30克），鸡蛋1个，凉拌海带丝（海带40克）。
★午餐
糙米饭（大米40克，糙米30克），西芹里脊（西芹100克，里脊肉50克），素拌苦瓜（苦瓜50克，胡萝卜10克），海米冬瓜汤（冬瓜100克，海米5克）。
★午后加餐
西柚1个
★晚餐
发面玉米馒头1个（玉米面20克，标准粉30克），辣炒金针菇（金针菇100克），蔬菜豆腐汤（豆腐50克，小白菜100克）。
这个餐单提供的总热量约为5023千焦，有很不错的减肥效果。妈妈们也可以发挥想象力，自由搭配不同的套餐，通过低热量饮食摄取，达到减肥的目的。
哺乳期妈妈的瘦身餐单
为了保证乳汁营养，哺乳期妈妈即便在减肥期间，每日摄入热量也要保证在7116~7953千焦左右，比不哺乳期妈妈要多出2093~2930千焦热量。这些多摄入的热量，就相当于每天多吃两碗米饭，或者是多吃一大片牛肉干的热量。各位妈妈不能以哺乳的名义，贪嘴吃太多高热量、高营养的食物，为日后减肥增加难度。
★早餐
豆浆1杯（200毫升），花卷1个（面粉50克），鸡蛋1个，炝拌芦笋丝（芦笋50克）。
★午餐
杂粮饭（大米50克，黑米10克，大麦10克），莴笋虾仁（莴笋100克，虾仁20克），柠檬藕片（柠檬1/2个，莲藕80克），红枣木耳汤（水发木耳50克，红枣10克）。
瘦身美食分享——柠檬藕片
柠檬热量极低，每100克的热量只有147千焦。而且，柠檬含有大量的柠檬酸，可以有效减少脂肪堆积，减肥效果很不错。用柠檬烹制菜肴，还有非常好的提味效果，大家不妨尝试一下。
①柠檬1/4个榨汁，1/4个切片；嫩藕洗净，切成薄片，入沸水锅煮2分钟，捞起过凉，沥干水分；
②取一个小碗，倒入榨好的柠檬汁，加少许盐、糖、醋，加入两片姜，用半小碗矿泉水调匀；
③把藕片浸入调好的柠檬汁中，柠檬汁的分量要能淹没藕片为宜。然后，用保鲜膜盖起来，入冰箱冷藏3小时以上，就餐时取出食用即可。
★午后加餐
苹果1个，酸奶1杯。
★晚餐
荞面饼（荞面10克，标准粉40克），双椒鸡胸肉（鸡胸肉50克，青椒50克，黄甜椒50克），土豆番茄汤（番茄30克，土豆50克）
这个餐单的植物油用量约为20克，餐单提供的总热量约有7744千焦，很适合哺乳期妈妈减肥时食用。
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