产后减肥的方法五花八门，据某网站的调查问卷显示，有多达75%的妈妈选择节食或饮食控制减肥，还有一些妈妈选择运动或使用特殊运动器械、服用中西减肥药、按摩、针炙、穿调整型内衣等方式减肥。减肥方法虽多，但真正有效的却是少数。据调查，大部分妈妈的最后减肥结果都是失败的：产后未能恢复孕前身材的约有50%，另有29.3%的妈妈虽然恢复产前体重，但身材比例并不满意，只有22.4%的妈妈真正成功瘦身。
到底是什么原因，导致妈妈们的产后瘦身以失败告终？
减肥是“终生大计”，不能追求“短平快”
妈妈们产后减肥失败的原因是多种多样的，首先就是因为减肥计划不科学，过分追求“短平快”。据调查，有将近半数的妈妈都希望可以在短期内迅速瘦下来，最好在产后3～4个月就能完全恢复到产前的身材。也有些妈妈平时无法下定决心减肥，只因为临时有需要，比如参加好友婚礼，出国旅游等，希望在预定日期达到自我感觉不错的形象。在这一段时间内，她们会比较积极地控制饮食，配合运动，但若在1个月内不能收到成效，就会丧失信心，立即恢复原来的饮食和生活习惯，转而考虑其他比较极端的减肥方法。
也有些妈妈的减肥计划比较科学，不求速效，但却没有足够的恒心坚持下去。调查显示，能把减肥大计坚持在半年左右的妈妈只有33.5%，这其中还有27％的妈妈是在断断续续的情况下进行，真的有毅力坚持下去的只有15.1%。可是，产后减肥是一场持久战，只有长期坚持才能收到成效，三天打渔两天晒网式的间断减肥，是很难取得成功的。
产后减肥，还可能会遭遇“瓶颈”。在你减肥减到某一阶段后，忽然怎么努力都没有成效，在这一“瓶颈”面前，一些妈妈会选择放弃，这也是新妈妈减肥失败的一个重要原因。如果你的减肥进入“瓶颈期”，建议妈妈们不用拼力死撑，不如顺势放松一下。长期减肥总会有这样一个阶段，说是平台期也好，疲软期也好，到了这一时期减肥效果就不甚明显了。这时，你可以适当放松一下，这就像开车一样，油门一直踩，车子的加速会逐渐吃力。如果能松一下油门，换个档位，车子可能会暂时慢一下，但是之后会加速的更快。减肥也是这样，给身体一段放松的时期，不要太长，半个月至1个月就好，这样接下来的减肥工作会更为顺畅地进行。
减肥不仅要有恒心，还应选择一个最适合自己的减肥方法。有些新妈妈人云亦云，频频更改自己的减肥办法，这种人对减肥过程缺乏认识，减肥往往以失败告终。其实，减肥并不难，只要你有恒心，建立好的饮食、运动习惯，就能取得一定的成效。
饮食要有一定的弹性
有很多新妈妈为了迅速达到减肥目的，制定苛刻的饮食方法，比如不吃肉，不喝牛奶，每天只吃少许米饭搭配蔬菜、水果等等。这样的饮食太过苛刻，很少有人会几个月如一日地坚持下去。如果坚持不下去，放弃后的反弹比不减肥还可怕。所以，真正要减肥，必须选择自己可以接受的饮食计划，饮食要有弹性，过分遏制自己想要品尝美食的欲望，反而会损害减肥的积极性。
小静妈妈是位音乐老师，非常注意自己的身材是否美观。产后她体重增加了10千克，为了减掉这10千克的赘肉，她专门咨询了减肥专家，制定了一个比较符合自身情况的饮食计划。在这个计划中，小静一日三餐都比较正常，只是食材热量相对较低，蔬果、蛋奶及豆制品的比重较大，肉类的摄入比较有限。对于小静来说，这份饮食计划很不错，但只有一点她无法接受，因为减肥专家严厉禁止她摄取糖果、巧克力等，而这一直是小静的最爱。
起初，小静还能遏制住自己想要吃巧克力的愿望，可坚持得时间越久，她的情绪就越低落，认为饮食减肥对自己就是一种折磨。她曾恳求减肥专家，允许她每周六吃少量的巧克力，可对方一口回绝。回绝的结果就是，小静将那位“专家”炒了鱿鱼，买了一大堆巧克力敞开了肚皮大吃特吃。
那次减肥计划只得以失败告终。
其实，减肥期间的饮食应该有一定的弹性，要根据每个人不同的饮食习惯，做出不同的调整。就拿小静来说，她完全可以在自己的饮食计划中加入适量的纯黑巧克力。不过，纯黑巧克力必须选择可可脂含量至少占70％的，吃起来会很苦，口感也一般，但它热量不高，吃了不仅不会发胖，还有非常不错的减肥效果。如果小静偏爱的偏甜口味的巧克力，也可以尝试每隔一段时间开一次“巧克力戒”，满足一下自己的口腹之欲。当然了，这类食物一定要严格控制食用量，小静可以把巧克力分成小份儿的量，每天只吃一小部分。
小静的巧克力事件只是一个例子。也有些妈妈习惯吃宵夜，或者喜欢薯片、可乐等高热量零食等，这其实都是同样的道理。我们不要过分遏制这种想要吃掉某种东西的欲望，减肥是为了让自己过得更好，别把自己弄得像苦行僧似的，眼巴巴地看着美食流口水。倒不如允许自己吃一点点，虽然只是一点点，可仍能让你获得极大的满足感。当你把想吃的东西吃到嘴里了，心情就能逐渐平复，否则就会像热锅上的蚂蚁一样停不下来。逼得厉害了，只能让你情绪失控，放弃自己的减肥计划，那可就得不偿失了。
所以，新妈妈也要对自己人性一点，要根据自己的饮食喜好，制定可以接受的饮食计划，比如允许自己每周吃一次宵夜，或者每周吃少量高热量零食等等。先是吃得少，然后让自己慢慢适应，慢慢改进，或许就能改掉自己不良的饮食习惯。当你的坏习惯被一个个克服后，就会逐渐接受健康的减肥饮食，体重自然而然就会降下来。
需要注意的是，减肥成功后，你的身体还需要1～3个月的缓冲时间，让身体产生记忆性，这有利于成功保持减肥成果。在这段时间内，你的饮食可以慢慢地增加，同时慢慢地减少运动量，运动量最终要保持在每周进行3～4次半个小时以上的有氧运动。这样，就能有效地维持体重，避免反弹。
减肥，要从容而优雅地慢慢减
Tina产后减肥用了整整1年半的时间。起初，她也很头疼自己身上多出了十几千克赘肉，她身高174厘米，孕前体重为56千克，看起来高挑纤细，身材很不错。不过，产后Tina的体重攀升至76千克，完全没有了孕前的火辣身材。她向来对自己要求严格，不希望重回办公室时，给同事们留下“肥婆”形象。在产假结束前，她曾尝试过很多快速减肥的方法，什么呕吐法、单一水果减肥法等，瘦倒是瘦下来了，可很快又反弹，皮肤、精神状态也都变得很差。
于是，Tina说服自己暂时接受肥肥胖胖的形象，要一点点地慢慢减。她的减肥计划非常人性化，每天减少1047千焦的热量，正常上班工作、照顾孩子、做家务，再搭配适量的运动，两周能瘦下来0.5千克即可。看起来，她的生活与以往没什么不同，一日三餐饭也吃得不少，闺蜜的周末聚餐她不缺席，公司的应酬吃饭她悉数作陪。当然，该吃多少她心里有数，那就是要尽量少吃一点点。
和其他新妈妈相比，Tina的产后减肥速度很慢很慢，但是她仍旧从容优雅地瘦了下来，产后1年零2个月时，她的体重已经成功恢复到产前的56千克。同事和朋友们都不禁讶异，Tina也没减肥呀，怎么就如此从容地瘦下来了呢？
Tina的减肥方法是比较科学的。每天少摄入1047千焦热量，再搭配适当运动，每年就能成功瘦下来近15千克。这期间，你不必再受挨饿之苦，1047千焦的热量，就相当于一个肉包子的热量；你也不用每天逼着自己做高强度的运动，中等强度的运动你每天只要坚持20分钟即可。如果你觉得这种减肥方法太缓慢，也可以自己做出调整，比如每天少摄入2093千焦的热量，这样1个月就能瘦下来2千克多，半年就能瘦下来13千克左右。
半年减掉26斤，这也是个不错的战果。有多少妈妈的体重就像股票大盘一样，上上下下，忙活了大半年却不减反升。因为快速减肥瘦得迅速，但短期内你不会养成健康减肥的饮食方式，身体无法快速适应新的状态，身体本身的平衡会强迫你回到之前的状态，甚至让你更胖。所以，新妈妈减肥不要追求速效，肉肉不是一天长出来得，别梦想着把它一天就减下去。特别是体重基数过大的妈妈，更要稳扎稳打，步步为营。健康的减肥是慢工出细活儿，慢慢瘦不仅不会伤身体，还兼顾了营养与健康，可说是一举数得、最自然的瘦身法喔！
不过，减肥虽然要慢慢减，但在减肥过程中，新妈妈还是要制定相应的短期计划。比如在半个月之内瘦1千克。这样达到预期目标时，你会非常有成就感，也会增加接着减下去的超强动力。有些妈妈没有小目标，只有1年内瘦上15千克、20千克的远大目标，虽然那就是我们的终极目标，但在朝目标前进的过程中，我们需要小目标的鼓励。太过遥远的目标会令人精疲力竭，最终导致放弃。
2、妈妈减肥，要健康不要骨感
年轻女孩在减肥时，总有许多不切实际的奢望：减肥减到标准体重还不够，一定要再瘦一点，再瘦一点，因为这是个以骨感为美的年代。新妈妈在减肥时也很容易犯这个毛病，偏瘦的妈妈减肥减到标准体重还不够，她想要的还是孕前的骨感身材；偏胖的妈妈减肥减到孕前体重还不够，她也想借此机会冲击一下两位数体重，感受一下骨感身材的曼妙滋味。
这些想法，对于产后减肥都是极为不利的。
产后减肥也要考量BMI
在本书的第一节，我们讲过关于BMI，即体重指数的问题。它是目前比较常用的用来判断胖瘦的依据，我们用它来预测孕期体重的增长目标。在产后，我们也要计算BMI，以确定自己产后的减重目标。
假如你的身高为160厘米，产后体重为58千克，那么BMI指数为58千克÷（1.60×1.60）=22.6。我在前面说过，对于亚洲人来说，BMI指数在18.5至22.9之间都算是标准的，如果你的体重指数高于23，则表示体重偏高，这时才有必要及时减肥。
生活中，有很多妈妈的产后体型并不算胖，可她们都一致认为自己必须减肥。比如，一位名叫小卓的妈妈，她身高156厘米，产后体重是54千克，计算后的BMI指数为22.2，完全在标准范畴内。可是，小卓坚持认为自己太肥、太胖，一定要减到44千克才行。44千克，是她一直以来梦寐以求的体重，即便在孕前她的体重也始终保持在46.5千克左右，始终达不到她的理想目标。
为了实现这一目标，小卓真是绞尽脑汁，各种减肥方法都尝试过，甚至还学会了吸烟，因为有人说吸烟可以帮助减肥。
抽烟之所以给人一种能减肥的假象，是因为抽烟会使人胃口变差。但是，抽烟本身不能减肥，因为它会消耗人体大量维生素。而人体肥胖的主要原因是摄入的热量过多无法代谢，最终导致脂肪堆积变成赘肉。为了代谢脂肪，我们需要补充一定量的维生素，所以吸烟不仅不能减肥，还可能会增肥。英国剑桥大学一项研究数据还表明，女人抽烟腰部会变粗，而且吸烟时间越长、吸烟量越大的人，腰臀部就越粗。
小卓的吸烟减肥法当然没有收到成效，反而害得她身材走了样，腰围变粗不说，皮肤也变得越来越差。后来，她总算悬崖勒马，及时地戒了烟。大约戒烟半年后，她的腰围才慢慢地瘦了下来，虽然体重仍维持在100斤左右，但整个人气色很好，身材很起来也很匀称、苗条了。
如果，你的产后体重指数在标准范围内，不要像小卓那样苛责自己减肥，不要用不健康的审美观来约束自己，因为骨感不美，健康才美。不信，看看时尚杂志或者娱乐频道，以骨感著称的女明星们似乎已经退居二线，活跃度较高的明星们身材都不算瘦。比如巩俐、范冰冰，两个人身材各有千秋，但无一例外都很丰腴，而且丰腴得很有味道。所以，作为普通人的我们，就不要追求什么骨感美了，只要你的体重不过胖，那就安安心心地享受自己的一日三餐，别再和自己的身体过不去啦！
产后比孕前稍胖一些，没关系
很多妈妈抱怨，说生完孩子身材就大变样，以前的衣服都不能穿了：上衣的胸围不合适，下装则根本塞不下自己粗硕的腰和臀。那么，买新衣服？合身的衣服就那么两套，几个月来翻来覆去地穿，一点新意没有。若买了新衣服，以后一旦瘦下来，却又浪费了。
在男人看来，这是个不算问题的小问题，可在女人眼中，这可是个绝对的大问题。很多新妈妈产后那么急着减肥，就是为了不浪费孕前那些漂亮衣裳。这里建议大家，只要你的体重不胖，不必一定要瘦到孕前偏瘦的体重，不如诚实面对衣服尺码，购置真正符合自己身材的衣服。
一位有几十年临床经验的妇产科医师曾做过一项调查，发现女人们在产后8至10年间，体重平均会增加6.3千克。这个增加的幅度，与孕期的体重增长也有关系。我在第一章为准妈妈们制定了孕期体重增长指标，其中偏瘦型妈妈孕期体重增长指标为12～15千克，标准体重的增长指标为11～12千克，偏胖妈妈的增长指标则为6～7千克。据调查，如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重，那么产后体重平均会增加4.1千克；如果怀孕期间体重完全遵照建议增加，则产后体重会增加6.5千克；怀孕期间增加的体重若高于建议，则到了产后8至10年，体重平均增加8.4千克。
为什么会出现这种问题？原因之一，就在于大家都紧紧盯着生产后的几个月，或者一二年内的减肥计划，很少考虑更长远的减肥问题。而对于妈妈们来说，婚后数十年的减肥问题，要比产后一二年的减肥工作重要得多。尤其是在35岁以后，妈妈们的家庭稳定，收入平衡，生活优越，社交成熟，应酬酒宴也较多，在轻松的生活环境中，妈妈们很容易摄入热量多而活动量减少，而体内激素分泌仍保持相当高的水平，刺激脂肪和蛋白的合成代谢，从而导致肥胖。不信的话，大家不妨去街头转一转，35岁以上的妈妈们普遍身材丰腴，这与她们的生活境遇有着直接的关系。
所以，如果你的产后体重比孕前稍多一些，身材稍微“丰满”一些，也不要太在意。只要它在标准范围内，就是合理的。不必以孕前体重为参考，也不必过分在意这一朝一夕的体重，你应该把目标放长远。因为减肥不只在产后，对女性而言，减重是一辈子的事。明星李静就曾经说过：“肥胖是女人一生的‘天敌’。一个对自己的身材还有一定要求的女人，就要时刻准备着打这场漫漫长路的持久战。”
如果你体重偏胖，BMI指数远远超过22.9，那就不要自欺欺人，一定及时敲响警钟，督促自己尽快减肥。产后体重基数过大，将来肥胖的几率会更高，给日后减肥也增加了难度。
3、保持体重要注意的几个问题
对于各位妈妈来说，减肥是件难事，而成功减肥后的体重保持，也不是一件简单的事。哈佛大学公共卫生学院的I·Min Lee博士曾经说过：“减轻体重并使这个结果得到保持，是件非常难的事情。无论你的体重多大，设法保持——那就是成功”。
要想保持体重，我们必须把在减肥中形成的好习惯巩固下来，如果没有保持身材的观念，稍不注意就会再胖起来。反复瘦身、长胖，不仅不利于身体健康，还会为下一次减肥增加难度。所以，别以为减肥成功就皆大欢喜，你要做的事情还有很多。
你每天应该摄入多少热量？
要想保持身材，计算出自己每天的合理摄入热量是很有必要的。只要长期按照需求进食，并搭配一定的运动，妈妈们才能成功保持自己的理想身材。
下面，我们就给年轻妈妈们提供1个计算每日摄入热量的公式：每日合理摄入热量=[14.7×体重（千克）+496]×活动系数×4.186；
公式中的活动系数，就是妈妈们每天劳动强度的参考值，一般认为，轻度劳动的活动系数为1.56，中度劳动为1.64，重度劳动为1.82。
这样，我们就可以计算自己每日最佳的摄入热量了。举个例子，一位体重50千克，年龄25岁的妈妈，如果工作是文员，属于轻度劳动，那么她维持体重每天要摄入的热量如下：
（14.7×50+496）×1.56×4.186=8038.63
由以上结果可知，这位妈妈每天只要摄入约8038.63千焦的热量，就可以有效保持自己的体重。
在保证每日热量不超标的情况下，新妈妈在饮食上还要合理规划，形成一个良好的习惯。保证肉、蛋、奶、豆的摄入，这类食物含有丰富的蛋白质，这是保持健美身材不必可少的营养素。要多吃谷类、蔬果，因为这类食物有很好的减肥作用。在中年女性群体当中，那些增加蔬菜和水果摄入量的女性比那些几乎不食用这些食物的女性，体重普遍要低7.5～10千克。这类食物不仅含有丰富的膳食纤维，还含有丰富的维生素和矿物质，适当摄入还能增加健康几率。另外，要注意补铁、补钙。铁和钙对婚后女性是非常重要的，尤其是30岁以上的妈妈们，补铁可以有效预防贫血，让你肌肤红润，容光焕发；补钙则可以强健骨骼，还能促进脂肪的燃烧和维护肌肉纤维。
除了吃健康食物，妈妈们还要养成良好的饮食习惯。规律进餐，不偏食，因为偏食会影响营养的摄入，营养一旦失衡，很多疾病就会找上门来。另外，吃东西要讲求顺序，吃饭的时候要先喝汤，再吃蔬菜，然后吃主食和肉类。这样把好消化的东西先吃掉，它们不会在胃里停留太久，很快会进入肠道，而蛋白质则留在胃里慢慢消化。至于水果则应该在饭后半个小时后再吃，以免影响消化，营养素的吸收效果也会更好。平时还应注意多喝水或淡茶，这有利于促进体内的代谢和消化吸收及补充皮肤水分，对健康和美容都有益处。
如果妈妈们能够保证每日热量摄取不超标，并且树立健康的饮食习惯，保持产后的理想体重并不是什么困难的事。
闹情绪时，千万不要胡吃海喝
有些妈妈抱怨，说她一闹情绪，就会打开冰箱门，搬出一堆食物坐在沙发上吃呀吃，什么甜筒啦，薯片啦，什么食品热量高，她就挑什么吃。直到吃得再也吃不进去了，吃得没有了味觉，她才能罢休。可一摸饱胀得让她难受的肚皮，她的心里立即生出严重的罪恶感，坏情绪也因此翻倍。而缓解坏情绪的方法，仍旧还是吃呀吃……
这种问题十分常见，很多妈妈在闹情绪时，都想用吃东西的方式去缓解情绪。这实际上是一种逃避的方式，当问题无法解决，人们在精神上得不到满足时，就会将内心的欲望转移到吃东西上，以此来填补内心的空虚，压抑情绪上的不满。
如果食物选择得当，把握好度，这是一个不错的办法。很多食物都有减轻压力、舒缓情绪的功效，比如香蕉、牛奶、火鸡肉等，这些食物含有色氨酸，可以振奋精神和提高信心。情绪不好时还可以吃点土豆，土豆还被称为“天然抗抑郁剂”，可以有效舒缓情绪压力，让心情变得平和舒畅。如果你时常觉得情绪压抑，那就多吃些富含糖分、维生素的食物以及深海鱼，都可以有效改善情绪。
不过，我们不建议妈妈们把自己关在屋子里，抱着一堆香蕉、土豆大吃特吃。再有益的食物，一旦摄入超过人体所需的“度”，就有害而无利了。因为焦虑、抑郁等情绪本身就会对中枢神经系统产生影响，引发肠胃功能的紊乱，这时暴饮暴食会加重头昏脑胀、胸闷气短、抑郁、焦虑等问题，反复如此，还可能让你患上抑郁症。最好的方法，是选个菜量少、环境优雅的餐厅，听着舒缓的音乐，慢慢地品尝香蕉奶羹，或者是土豆番茄浓汤，这些食物有助于缓解情绪。你也可以点上自己平时最爱吃的小菜，一边吃一边梳理情绪，或许吃完了这一餐，坏情绪就会一扫而光。
当然，妈妈们在闹情绪时，还必须学会对食物以外的食物产生兴趣，学会用“脑”而不是“胃”来解决生活中的问题。比如，妈妈们可以到户外做做运动，野营、骑马、登山、潜水、游泳等等，都有非常好的舒缓情绪的作用。户外运动不仅能使心情更开朗，视野更开阔，还能调动身体里的懒散细胞，加速新陈代谢，对于保持身材也非常有益。运动过后，回家泡个热水澡，再舒舒服服地大睡一觉，等你一觉醒来时，会发现一切困难都是那么微不足道，至少你已经有了足够的勇气面前一切挑战了。
值得一提的是，有些妈妈情绪不良时，很喜欢逛街购物。眼花缭乱的商品的确会在短时间内转移你的注意力，但在购物时，你无暇梳理自己的情绪，一旦购物热情消退，坏情绪仍旧会来滋扰你。而且，购物需考虑自己的实际支付能力，如果一时冲动做出疯狂采购，还会使情绪变得更糟糕。
每日锻炼必不可少
有些妈妈身材苗条，饮食科学，营养均衡搭配，每日热量摄入也很合理，虽然运动得少，但在产后最初的几年里，她们一般可以有效地维持体重。但是，随着年龄的增加，她们的饮食虽然没有增加，可体重却不知不觉地发生了变化，如果不加以遏制，一年内体重就会增加1～2千克。
这是因为30岁以后，我们的生理机能开始衰退，代谢速度减慢，肌体只有运动才能消耗热量。如果不注意适量运动，就会造成热量出入不平衡而逐渐发胖。所以，妈妈们即便吃得少，可由于运动量太小，肌体能量消耗减少，多余的能量还是会转化为脂肪储存起来，从而导致变胖。
所以，要想长期保持苗条身材运动时不必可少的。一项研究数据表明，在饮食科学的情况下，每天进行1小时强度适中的运动，比如快走，悠闲自得地骑自行车，跳跳舞，和孩子玩耍等，可以使身材标准的妈妈们至少三年内体重不会增加。如果运动强度加大，进行跑步、快速骑自行车、打篮球、游泳等运动，每天进行30分钟，也能取得同样保持体重的效果。随着年龄的增加，妈妈还需适当增加运动强度，以促进热量消耗，这样才能取得如期的效果。
不过，坚持运动对某些妈妈来说很容易，约上几个“玩友”一起跳跳拉丁舞，学学游泳，比周末逛街还让人愉悦。可对有些妈妈来说，运动就像是每天必须上交的作业，运动起来很不情愿，不过是强迫自己交差应付罢了。
如果你就是个不爱运动的“懒妈妈”，可一定要提高警惕，因为你中年肥胖的几率要远远高于喜欢运动的妈妈。如果你不想被一身赘肉困扰，不妨试着培养对运动的兴趣。有兴趣，就能从找到乐趣，坚持运动也就变得简单易行了。
要想培养对运动的兴趣，首先就是找到适合自己的运动，按兴趣选择自己的锻炼内容。比较适合的运动有游泳、快走、跑步、跳舞、瑜伽、爬山、羽毛球等等，找到自己喜欢的运动，这样遇到困难时，你会有更多的信心去克服困难，也更容易持之以恒。在运动之初，妈妈可以寻求高手指导。比如学习游泳，有教练指导，可以让你每天都能学到新东西，感受到自己在不断进步，这对增强信心和提高兴趣会有很大帮助。在运动时，妈妈还可以给自己找几个伙伴。结伴运动不仅可以互相鼓励，减少运动本身的单调枯燥，还能提高运动情趣。至于运动方法，也要花样翻新，一直去健身房锻炼的，也可以尝试一下远足、爬山、打球等等，每种运动都有它独特的运动氛围，可以让你充分享受到运动的乐趣。
闲暇时间，你也可以看看电视里的体育节目，正在直播的体育赛事等。在紧张刺激的竞技比赛中，你不仅能获得心理上的愉悦，潜移默化中，你也会对某些运动产生兴趣。
4、值得一试的产后瘦身方法
要想在产后成功瘦身，合理饮食并配合运动是最健康、最有效的方法。不过，总有很多妈妈管不住嘴巴，或者懒得运动，以至于在减肥的事情上不停地进行拉锯战。为了帮这些妈妈们解决问题，我们就介绍几种温和且有趣的减肥方法，只要你能长期坚持下去，一般都会取得一定成效。不信的话，就快来试试吧！
音乐不仅能陶冶情操，还能减肥
几年前，日本一家美容机构推出了一种“减肥音乐疗法”。据说，他们编制的这种音乐利用特殊的音频，可以刺激特定腺体或神经活动，使人们在无意识的状态下运动，还能够控制饥饿感、减少食欲，让你轻松减肥。如果特殊音频能够减肥，的确是个天大的好消息。可是，直到如今这种减肥方法也没能有效普及，想必是效果不太明显，没能经得起时间的考验吧。
不过，音乐对食欲的确存在一定影响。曾有专家针对人们的食欲和食量进行研究，结果发现在进餐时听轻柔缓慢的音乐，可以放慢精神步调，食欲也会因此退减约20%。而且，听轻柔缓慢的音乐进餐可以降低进食的速度，而在一开始吃下的食物已在体内产生变化，使血糖上升，在你还没来得及吃下更多食物之前，脑中枢就会发出吃饱的讯号，帮你控制食量。如果你餐餐都能在这种音乐中进食，一个月累积下来可减重约10斤。这种没有压力的减肥方法，对于想要减肥又不肯运动的妈妈十分好用。
至于进餐时音乐的选择，就要因人而异了。每个人对音乐的反应都不一样，一个人喜欢的轻音乐别人听起来就未必有共鸣，她听起来会有效减低食欲，另外一个人听起来却有可能会增加食欲。所以，你的减肥音乐是什么，还需要你慢慢摸索。如果某一天你真找到一个曲子，听了就会让你“不思饮食”，那就千万不要错过它。
另外提醒大家，在做运动时你也可以听些喜欢的音乐，因为音乐可以激发和推动你的运动积极性，延长锻炼时间，帮你消耗更多的热量。研究显示，锻炼时听音乐的人在一年内减掉的体重比那些不听音乐的人要多2倍还多。
跳舞让你苗条又性感
跳舞是充满乐趣的事，同时也是一件很好的减肥健美运动。经常跳舞，不仅能够消耗热量，还能提高身体的柔韧性，有助于新妈妈产后减肥塑身很有帮助。瘦身舞蹈的选择有很多，这里就给大家介绍一二，大家可以根据喜好加以选择。
我们都知道，产后小腹部减肥比较困难，腰腹部位脂肪堆积很严重，常常会出现“游泳圈”。要对付这种游泳圈，肚皮舞的作用最为明显。肚皮舞是专门针对腰、腹、臀等部位进行的舞蹈，可以帮你彻底扫除身体“死角”。练习肚皮舞时，髋部需要快速绕环和摆动，可以加强身体的控制能力，对于腹部和背部肌肉的锻炼十分有效。此外，肚皮舞还可以锻炼骨盆、耻骨和腹腔部位的肌肉，这对调节新妈妈的内分泌系统也有不错的效果。需要注意的是，肚皮舞需在饭后一个小时后进行，练习后一小时内不宜洗澡，否则对身体有害无益。
如果你身体偏胖，那么热情澎湃的街舞是个不错的选择。街舞的动作由各种走、跑、跳组合而成，而且极富变化。而且，街舞是一种中低强度的有氧运动，跳街舞时，你的头、颈、肩、上肢、躯干等关节需要做屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等动作，很容易消耗热量，达到快速消耗全身脂肪的目的。不过，在最初学习街舞时，一定不能急切加大运动量，应该循序渐进，以免造成肌肉拉伤。
如果你的身材还算标准，只是形体较产前有差异，那就不妨学学芭蕾舞。芭蕾是一种无氧运动，动作强度不是很大，每位新妈妈都可以进行练习。不过，要学好芭蕾并不是一件容易的事情，它要求全身始终须保持一种紧张的基本体态，并以此为基础延伸去做各种动作。正因为如此，练习芭蕾可以增强肌肉的耐力和身体的柔韧性，帮助你提升形体的美态。成人学习芭蕾需要吃些苦头，不过只要掌握了芭蕾的几个特性，如开、绷、直等，基本上就可以达到塑性美体的效果，并能提升你的优雅气质。练习芭蕾的新妈妈，可以把芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去，让你的美丽得到直观而又含蓄的展现。
柔软普拉提，苗条又塑身
普拉提是由德国的约瑟夫·普拉提创立的一种静力性健身运动。它的动作平缓，通过肌肉深层练习，较长时间地控制肌肉，增强身体的柔韧性，帮助你收紧手臂、腹部的松弛肌肉，有十分明显的塑身效果。短期来看，普拉提的瘦身效果并不明显，但若能长期坚持，普拉提瘦身塑型的效果是非常不错的。更为重要的是，练习普拉提不会导致肌肉粗壮，非常适合新妈妈减肥塑型。
或许有人会问，普拉提不就是瑜伽吗？的确，两者在训练方式上比较相近，有很多初学者把二者混淆，不过，普拉提的练习是动态的，而瑜伽是静态的。当然，我们做瑜伽时也要举手提腿，但当达到这个姿势后，瑜伽需要我们运动力量、平衡、韧度来维持某个姿势。而普拉提，却更注重做到某个姿势的过程，并不在乎我们是否达到这个最完美的姿势。
普拉提的动作很简单，但要做起来并不容易。如果新妈妈是初学者，一定要循序渐进，最好在专业教练的指导下进行。普拉提通过练习腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，可以帮助新妈妈卸掉“救生圈”，重塑完美身材。在练习时，一定要注意动作放缓，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的。此外，练习普拉提时，要注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，应该和动作保持基本一致。
享受沐浴也能瘦
虽然我们每天都洗澡，但新妈妈或者忙于工作，或者忙于照顾小宝宝，常常把洗澡作为例行公事，很少有人真正去享受沐浴时间。其实，洗澡不仅可以放松身心，每天洗个热水澡还有不错的减肥瘦身的效果。因为我们洗热水澡时，体温会逐渐上升，升到38℃左右时，人体便开始出汗了。出汗的作用是可以把大量的水分排出体外，同时还会消耗掉热量，促进新陈代谢，还能帮助我们进行体表脂肪的排泄和消耗，从而达到减肥的目的。
沐浴减肥时，最初水温不要太高，这样皮肤会受不了。当浴缸里的水放到一半时坐在里面，感觉温度适宜后再把水温慢慢调高，这样略微烫的水才会起到减肥的作用。调好水的温度和高度后，你还可以加点天然浴盐和芳香精油，然后把自己放平，闭上眼睛躺在浴缸里，最好坚持三十分钟。如果是在家，你还可以放点轻柔的音乐，让这一享受到达更高的一种境界。
如果想使效果更好一些，你还可以把莲蓬头打开，放一些热水。这样几分钟以后，浴室里就变成白茫茫一片，和在桑拿室一般。需要注意的是，淋蓬头要放在安全的地方，水花不可溅到身上，以免烫伤。这样的蒸汽浴只要十多分钟，你就会觉得很热并不停地出汗。这时候浑身上下的毛孔全部张开，随着汗水的排出，你会消耗大量的热量，轻轻松松就能减肥。热水的温热效应还能加速血液循环，促进新陈代谢，帮你告别皮肤粗糙、便秘、浮肿等身体烦恼。如果在沐浴时能配合一些自我按摩，减肥效果会更好。
懒妈妈减肥，少吃多睡也能瘦
我们都知道，充足的睡眠是保持皮肤细嫩的首要的条件，很多人一熬夜便会肤色暗淡，皱纹增多，这都是由于睡眠不足导致的。睡眠不仅与肤质有关，和我们的身材也有直接联系。调查显示，每天睡眠少于5小时的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。而那些每天保证7个半小时睡眠的人，保持标准身材的概率就大大增加。
为什么睡眠会对身材产生影响？原因很简单，因为睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙。各位新妈妈不妨回想一下，你是不是一感觉到累，进食量就会相应增加？这一点是经过实验证实的，当女性睡眠减少时，她们体内的“放纵”荷尔蒙会迅速增加，食量也会大大增加。而且，当女人的睡眠被强制剥夺时，你渴望的不仅仅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品，会更想吃巧克力、甜饼干和糖果。所以，那些睡眠过少的女人摄入热量往往超标，平均每人每日摄入热量超标925千焦，这些热量在两周后就能转化成0.45千克左右的脂肪。
所以，检查一下你的睡眠时间，每天至少要保证睡上7个半小时。睡眠对健康无碍，可以使头脑与身体得到充分休息，还能使皮肤所需营养在休眠中得到补充，不仅让你获得苗条身材，还会拥有健康肌肤，成为最漂亮的辣妈。
当你胃口大开、食欲膨胀时，可以试试在人中的位置涂抹一点儿薄荷膏。薄荷的气味可以降低食欲，帮你有效地控制进食量。
5、看明星妈妈们有条不紊慢慢瘦
看着电视里、杂志上那些身材惹火的明星辣妈们，妈妈们不禁一阵唏嘘：都是生过孩子的人，怎么她们的身材就恢复得那么好？其实，明星产后的瘦身之路也很艰难，只因为受到关注，她们瘦身的愿望更为强烈，便会想方设法争取在最短的时间内瘦下来。不过，有些明星妈妈能够如愿以偿，产后初次亮相就能惊艳全场，也有些明星妈妈的瘦身之路则比较坎坷、漫长，在饱受争议之后，才一点一点地瘦了下来。瘦得慢，未必就不好，拥有好心态，让自己有条不紊、自然而然慢慢瘦，反而是值得推崇的产后瘦身法。
合理运动，赵薇产后身材比孕前更美
赵薇孕前的身材，一直不被看好。她的肩膀较宽，腿部较胖，身材比例也不够好，红毯礼服造型常常惹来众人非议。赵薇产后首次亮相，身材更是大走样，小腿大腿都很胖，还有些水肿，整个人看起来非常“壮”。为了修饰腿型，她还特别穿了有花纹的丝袜，但是效果并不理想。
不过，赵薇自己并不着急。虽然，周围很多女明星都采用极端的节食法减肥，让自己在短时间内迅速瘦下来，可赵薇偏偏对它说“NO”。她说，节食减肥法会导致精神不振、营养不良，也不能随心所欲地想瘦哪里就瘦哪里；她也不采用高强度运动，因为这会破坏女性线条，还很难坚持。
对于减肥，赵薇有自己的计划，她想要慢慢悠悠、健健康康地瘦下来。她每天坚持去健身房健身，然后再去游泳。游泳是赵薇认为没有难度，且使她的全身都得到锻炼的运动。在拍摄电影期间，她每天都会在下榻的酒店游泳，因为游泳对体能的要求较高，她每次坚持游上1000米，中间休息几次。除了游泳，赵薇还很崇尚瑜伽，因为瑜伽对调节内分泌有很大作用。她说，她并不指望瑜伽可以迅速减肥，但通过瑜伽可以使心灵得到净化，让她拥有一个好心情。
在饮食方面，赵薇还坚持饮用一道减肥汤。这道汤的做法很简单，就是把所有能吃的蔬菜都放在一起榨汁，什么黄瓜、番茄、胡萝卜啦，还要再加上大蒜、洋葱、辣椒等等。赵薇说，这是一道非常难喝的饮料，但是非常健康，减肥效果也很好。这道饮品含有丰富的维生素、矿物质，对产后新妈妈身体的恢复很有帮助。不过，大家不能只喝汤而不吃蔬菜，因为蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以清肠道建脂肪，有非常好的减肥瘦身效果。
赵薇的减肥方法比较科学，虽然产后半年多才成功瘦身，但瘦身效果非常好。瘦身成功后的赵薇整个身形都变得很苗条，比例也更合理，尤其是纤细瘦长的腿部，更是让人眼前一亮。于是，人们赞叹，赵薇产后的身材竟然比孕前还要完美和漂亮，似乎完全变了一个人！
所以，新妈妈们产后减肥不要心急，倒不如学学赵薇，选择适合自己的运动并坚持下去，不仅可以有效减重，对于重塑身材也大有帮助。
李湘，忙碌起来自然就能瘦
李湘的产后瘦身之路比较坎坷，从她2009年10月中旬产子，到2011年主持某春节联欢晚会，历时1年多后，李湘才成功地瘦了下来。虽然身材不似孕前那般纤细，但仍称得上匀称苗条，已经恢复得非常不错了。
李湘产后瘦身之所以这么困难，和她孕前体重暴增有关。李湘本来就属于易胖体质，怀孕后担心营养不够，没有控制饮食，到临产前体重已经飙升到80千克。生产后，李湘也一度积极进行减肥，奈何体重基数太大，她又要亲自哺乳，为了乳汁有营养又摄入大量补品，减肥效果一直不好。
那一段时间，李湘每次出现在公众面前时，都会引发人们的负面议论。虽然她每次亮相都选择腹部有褶皱的裙装来修饰体形，可我们还是一眼就能看出她整体偏胖，尤其是腰腹赘肉横生。都说黑色衣服能修饰身材，可那一袭黑裙却让李湘看来颇显老态。于是，电视里，报纸上关于李湘产后爆肥的新闻也层出不穷，人们对她的身材也是品头论足，这更让她觉得自卑，一度不想出门见人。
李湘说，她很想减肥，可由于是易胖体质，无论是节食还是运动，减肥效果都不明显。后来，她干脆不去想减肥的事情，而是全身心地投入到幕后的工作中来。她投资拍摄了一部励志电视剧，投资了韩三平的《建党伟业》，并为公司搬迁新址，还亲手完成了装修等各项工作。她还写了本新书，以母亲的身份讲述“育女心经”……
就在这忙碌的工作当中，李湘自然而然地瘦了下来。半年后，当李湘再次出现在舞台上时，我们终于看到了李湘的“小蛮腰”。由于胸部丰满，她还特别选择了束腰的连衣裙，这样就更突显出她优美的“S”形身材。
看来，产后瘦身减肥不一定非要把自己饿得头昏眼花，也不一定非要扎进健身房锻炼得汗流浃背。大家不妨学学李湘，当你全身心投入到忙碌的工作中时，繁重的脑力劳动也会消耗非常多的营养物质，这样你不仅没空想着吃东西的事情，还会在不知不觉中消耗大量的脂肪。所以，妈妈们产假结束后应该积极上班，工作就是你瘦身减肥的好帮手，若能配合低热量饮食，瘦身效果会更好呦！
那英，好心态才是最重要的
那英已经是两个孩子的妈妈了。在产后瘦身方面，那英第二次产后瘦身的战线拉得很长，足足用了两年多的时间才瘦下去，可她开朗乐观的精神却很值得每一位新妈妈学习。
那英第一次产子是在2004年。回想起当初瘦身的日子，那英说真有点“惨绝人寰”。为了尽快恢复身材，那英对自己提出的“魔鬼”要求，能不吃饭就不吃饭，饿得实在不行时，就吃一点点水煮青菜。与此同时，她还尝试了各种各样的减肥产品、塑身运动。最终，赘肉是减下来了，可她也患上了产后抑郁症。
那英说，当时她看见儿子在旁边躺着、哭着、笑着，就会莫名其妙地抓狂，她就想，这到底是为什么呀？她不想说话，不想睡觉，不爱搭理任何人，“唯一的念头就是想死”。与此同时，那英的第一次婚姻也亮起了红灯，在儿子不到周岁的时候，那英和前夫高峰就劳燕分飞。
如今，那英和老公孟桐又有了第二个孩子。生完孩子后，那英也不急着减肥瘦身，饮食很规律，不暴饮暴食，也不节食减肥，每天该怎么吃怎么吃，适当控制热量不超标就好。她安安心心地养育孩子，闲暇时候就和一众做了妈妈的朋友们聚在一起，讨论养育孩子的方法，各种有趣的明星八卦。那英说，她不怕身材恢复得慢，她不想像第一次产后瘦身那样急功近利，“瘦就慢慢瘦好了，就算真瘦不下来也要放稳心态，心情好才是第一步”。
“心情好才是第一步”，这就是我们想要告诉大家的。那英两次产后瘦身态度截然不同，第一次虽然瘦得快，可随之而来的却是产后抑郁，“唯一的念头就是想死”；第二次虽然瘦得慢，可她心情好，她说好妈妈不仅要有漂亮的外表，更重要的是要有积极、健康、向上的乐观精神，还要有自己热爱的事业，给孩子树立一个良好的榜样。
那英虽然不急着瘦身，可体重在产后两年多后，还是慢慢地瘦了回去。那时，那英在阔别歌坛7年之后有意复出，便又适当增加了运动量，每天都去健身会所练习有氧搏击操，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。那英认为，有氧搏击操动作刚劲有力，不仅可以尽情地发泄，尽情地出汗，还能锻炼身体各个部位，以达到瘦身的作用。再说，她生子已经两年有余，进行一些高强度运动也是十分安全的。
复出后的那英不仅身材依旧，腰、臀、腿部的线条和比例也比以前更完美，而且气色和精神俱佳，歌迷们纷纷表示这位歌坛大姐大仿若焕然一新。看来，产后减肥不用急在一时，只要心态好，像那英这样轻轻松松慢慢瘦也没什么不可以。
6、营养师推荐：辣妈保持身材的饮食餐单
保持身材这件事，对于不同饮食习惯的妈妈来说，有着不同的难易程度。饮食习惯不良，疏于运动，要想保持身材就很难，你得绞尽脑汁地想尽各种办法去对付那些容易滋生的脂肪。可若妈妈们饮食习惯良好，并且坚持运动，保持身材就会变得很容易，这也是唯一一种可以健康的永久的瘦身方式。
利于保持体重的几种食物
随着年龄的增加，妈妈们的新陈代谢会逐渐减慢，在保证热量的同时，还应注意食用有利于保持体重的食物。下面，我就为大家推荐几种食物，经常食用，对于妈妈们减去体内多余脂肪很有帮助。
1.亚麻籽
亚麻籽比芝麻稍大，看起来毫不起眼，可它含有丰富的ω-3脂肪酸和其他健康物质，可以有效调节体内的新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，具有非常好的减肥效果。亚麻籽还能改善皮肤的脂肪含量，使肌肤更加幼滑、滋润、柔软有弹性，同时帮助皮肤呼吸自然排汗，使妈妈们的肌肤年龄越来越年轻。
亚麻籽的吃法很多，妈妈们可以在燕麦粥、汤水或沙拉中加入亚麻籽，口味很不错。如果你很喜欢自制曲奇饼干，也可以加入少许亚麻籽，可以改善饼干口味。不过，烤炉的温度要调低，因为加进亚麻子饼干更容易烤焦。
2.无花果
无花果热量不高，100克无花果的热量只有246.86千焦。无花果热量虽低，营养价值却很高，它含有丰富的蛋白质、碳水化合物及柠檬酸等多种营养物质，其中柠檬酸有很好的消脂减肥作用，很适合用来保持苗条身材。无花果还是优秀的血液清洁手，血液干净，细胞就越干净，皮肤看起来也会更加嫩白健康。无花果可以吃鲜果，也可以吃干果，干果在超市就能买到，很适合用来当零食食用，对身体保健非常有益。
3.深海鱼
女人迈过30岁的门槛，尤其是在怀孕产子后，必须有意识地补充维生素D。维生素D不仅有益骨骼健康，还能有效地控制体重。美国医疗专家就进行过相关实验，发现在更年期后补充维生素D和钙剂的女性，体重明显低于普通女性。因为维生素D是制造瘦素的必须营养素，体内瘦素分泌正常，可以有效控制食欲，防止热量摄入超标。鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼类含有丰富的维生素D，新妈妈要注意补充。
4.肉桂
肉桂是一种甜味食物，吃起来口味和白糖有些相似。所以，偏爱甜食的新妈妈可以用肉桂代替白糖，比如冲泡燕麦粥、咖啡时，不加白糖，而是加入少许肉桂，口感不错，热量也会大大降低，一周下来就能少摄入几百千焦的热量。而且，肉桂中含有某种成分，能够加速糖分的分解达二十倍，减肥效果非常不错。
需要注意的是，肉桂属于温热食物，比较适合在秋冬季节食用，夏天最好要少吃。肉桂也可以用做调料，炒菜时加入少许，可以使菜肴香味四溢，还能达到减肥的目的。
辣妈保持身材的营养餐单
随着年龄、体重的变化，我们每个人每日应该摄取的热量也是不断变化的。但一般来说，产后瘦身成功，要保持正常体重的妈妈每天摄入的热量应该控制在7530~8370千焦。下面，我就给大家介绍一个保持身材的饮食餐单，其中收纳了许多利于保持身材的食物，营养全面，热量约在8370千焦左右。
★早餐
亚麻籽燕麦粥（燕麦100克，碾碎的亚麻籽3克），酱牛肉（30克），陈醋菠菜（菠菜100克）。
★上午加餐
酸奶1杯，圣女果50克。
★午餐
鸡蛋饼（标准粉70克，鸡蛋1个），柠檬鲜烤鲑鱼（鲑鱼100克，柠檬1/4个，洋葱10克），凉拌豇豆（豇豆100克），豆苗山珍汤（豆苗50克，口蘑20克，金针菇20克）。
营养瘦身美食分享——柠檬鲜烤鲑鱼
柠檬有很好的减肥效果，与鱼类一同烹饪，还能有效去除鱼类的腥味。而鲑鱼含有丰富的维生素D，适当补充有助于分解体内的脂肪细胞，增加可以抑制食欲的瘦素的生成；洋葱则能促进肠道蠕动，促进排泄。所以，爱美的妈妈不要错过了这道营养瘦身美食，制作起来也不难：
①鲑鱼洗净，加入盐、料酒、白醋及青葱段，腌制20分钟使其入味；柠檬1/4个榨汁；
②把洋葱平铺在腌好的鲑鱼上，放入烤箱中烤至表面呈金黄色，鱼肉熟透时取出，淋上柠檬汁，加入少许香菜末即可食用。
★午后加餐
肉桂茶1杯，葡萄80克，无花果20克。
★晚餐
杂粮饭（大米60克，小米10克，黑米10克，高粱米10克），素炒三丁（胡萝卜50克，黄瓜50克，竹笋50克），香椿豆腐（豆腐100克，香椿50克），木耳猪血汤（猪血30克，水发黑木耳30克，香菜5克）。
由于每个人所需的热量有细微差异，而且个人体质、消化率、吸收率、和代谢率都是不同的，这份餐单未必适用于所有人，但大家在制定自己的饮食计划时，可以适当做个参考。最后，希望每一位妈妈都能养成良好的饮食和运动习惯，让自己一直美美地瘦下去！
聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com
小提示:漏章、缺章、错字过多试试导航栏右上角的源