终于要结束漫长的孕期可以和宝宝亲密接触了，可是，接下来的“月子”对新妈妈也是一个重大考验。
我们都知道，生孩子是件十分费力的活计，新妈妈分娩时会出现出血多，出汗、腰酸、腹痛等问题，这非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，倘若护理不当，很容易受到风寒的侵袭，落下一些毛病。所以，新妈妈在月子里一定要适当调理休养，这对身体康复十分重要。那么，应该如何坐月子呢？婆婆妈妈们认为，老规矩都是好的，老祖宗这样做了几千年，是有其道理的。可是，年轻妈妈却将信将疑，你看人家外国女人不坐月子，也没落下什么毛病嘛！
到底，这月子应该怎么“坐”？
“守旧”与“崇洋”，都不可取
传统坐月子的讲究，大家应该都有所耳闻吧？比如月子期间不能出门，家里门窗紧闭，新妈妈要穿厚厚的衣服，不能刷牙、梳头，也不能洗澡。饮食上，也要吃些大补的食品，认为这样可以补充营养，让身体早些康复。
规矩是越老越好吗？答案当然是“NO”。常有新妈妈因为“产褥中暑”被送进医院，因为她们在三伏天坐月子还穿着厚厚的毛衣裤，家里又门窗紧闭，待在这样高温高湿、通风不良的环境里，不产褥中暑才怪。不过，最让人头疼的“后遗症”还是肥胖，因为老规矩说坐月子不能吃蔬菜和水果，必须整天喝汤吃肉。这样吃下去，小心体重蹿升至临产前水平呦！
那么，在坐月子这件事上，我们能不能学学外国人呢？当然也不能，因为西方国家的生活方式对东方女性并不合适，至少要根据体质量力而行。
Ada在美国待过一年，她说美国女人产后几天就抱着宝宝出来购物、散步了，吃东西也很随意：水果、蔬菜、冰激凌、凉水马上就进口，真是百无禁忌。而且，她们在月子里恢复得很好，基本上一两个星期就开始上班工作了。所以，Ada回国三年后结婚生子时，便雄赳赳气昂昂地向传统月子发起挑战了。
Ada生产时是10月，天气也渐渐变得凉快了一些。她看见别的产妇又是棉衣、棉裤，又是帽子、棉拖鞋的，心里窃笑了许久。Ada是顺产，生完后的第二天就穿着T恤、短裤和凉鞋到处溜达了，家里的空调也整天开着，小风嗖嗖的吹着很凉快。在饮食上，Ada百无禁忌，想吃什么就吃什么，什么麻辣锅、酸菜鱼等等，她一概不拒，而且胃口奇好。产后第四天，Ada就坐在电视前，一边看电视一边吃掉了大半个西瓜和一盒冰淇淋。婆婆看着Ada气得直跳脚：“天啊，有你这样做月子的吗？这样是会落下毛病的！”
接下来发生的事儿，还真被Ada的婆婆说中了。月子还没过完，Ada就又是头疼，又是肚子痛的，浑身上下哪儿都疼，虚弱得一点力气都没有。后来，Ada四处求医，调理休养了一年多才渐渐好起来。
洋女人不坐月子，与饮食习惯有关
为什么Ada坐“洋月子”会落下毛病，而“洋女人”不坐月子却没关系？要解答这个问题，得先给大家讲讲孕产妇对营养素的需求。
为了保证胎儿正常发育，准妈妈在怀孕期间对B族维生素、蛋白质、铁、钙等元素的需求逐步增加，如果不能及时补充，到生产时准妈妈体内的营养储备差不多已经消耗得所剩无几。而在我国民众的饮食结构中，细粮米饭等碳水化合物所占比重很大，钙、铁、蛋白质等摄入比例比较小，很容易造成孕期准妈妈营养素匮乏。由于营养损耗，再加上怀孕生产对新妈妈身体机能造成的损伤，女人们才需要在坐月子期间集中调养，帮助身体恢复健康。
那么，为什么洋女人就不用坐月子呢？最重要的差别，就在于饮食习惯不同。就拿钙质来说，在普通美国人的饮食结构中，钙的来源非常丰富，每天都会摄取一定量的奶酪、牛奶、海产品等。所以，美国女人即便在怀孕期间，体内的钙质也很充足，产后也不需要额外大量的补充。蛋白质的储量也是如此。所以，美国女性在怀孕及生产后的抵抗力与正常女人没有太大区别，她们完完全全可以开心地出门散步，吃她们喜欢的食物，过正常人的生活。
所以，新妈妈是否要坐月子，应该怎样坐月子，与饮食结构、饮食习惯是密切相关的。如果你的饮食习惯与洋女人一样，生产后的身体抵抗力也很棒，适当尝试洋月子也没什么不妥。
那些应该一改的老规矩
坐月子，不能太守旧，也不能太崇洋，适当折中是个不错的方法。下面，我就从坐月子的老规矩入手，告诉大家怎样坐月子才是最为适当的。
1.坐月子不能吹风？
老人们认为，生完孩子后，新妈妈气血虚弱、筋骨松弛，全身上下都是怕风的，倘若“风寒湿邪”趁虚而入，就会引起感冒、头痛、风湿、关节酸痛等疾病。
其实，这种说法是不科学的。坐月子时，门窗不用关得严严实实，适当开窗通风是很有必要的。夏天做月子时，可以适当开空调，只要新妈妈不直接吹到冷风就行。衣服也不用捂得太严实，这样容易出汗，潮湿的衣服穿在身上反而容易着凉。如果天气暖和，衣着合适，在家人陪同下到室外转转也是不错的。
2.什么时候才能洗澡？
传统坐月子，要求1个月之内不洗澡，认为洗澡会沾湿进风，落下风湿病关节炎、全身疼痛之类的月子病。这种方法很不可取。生孩子是要流血流汗的，再加上产后要排恶露和分泌乳汁，新妈妈的全身一片真是“污秽”，很影响心情。所以，如果你是顺产，只要能够保证浴室温度在25℃，洗浴水温达到37℃，夏季产后3天、冬天产后1周就可以淋浴了。只是，不能进行盆浴，淋浴的次数不要太频繁，每次淋浴时间保持在5~10分钟即可。洗完后要赶快擦干身体，穿好衣服，以免受凉感冒。
需要注意的是，会阴部有伤口的妈妈应该暂缓洗澡时间，以免引起伤口感染。另外，剖腹产的妈妈，在伤口没愈合前不主张进行淋浴。如果新妈妈平时体质较差，也不要勉强，可以让家人帮忙用温水擦浴。
3.月子里不能洗头、梳头，也不能刷牙？
很多产妇在月子里都不敢洗头、梳头，因为老一辈人告诉她们，这样做会导致头痛和脱发。倘若过早刷牙的话，将来牙齿会松动。
这也是一种危言耸听的说法。其实，只要不感觉疲劳，妈妈们在月子里可以洗头、梳头。这样可以去除灰尘污物，避免引起细菌感染，还可让心情舒畅。实践证明，产后洗头、梳头的产妇，日后既没留下头痛及头皮痛的病根，也没有脱发。只是，洗头时水温要保持在37℃左右，洗完后要及时把头发擦干，头发没干时不能马上睡觉，也不能把湿头发扎起来，以免湿头发干时带走大量的热量，使头皮血管在受到冷刺激后骤然收缩，引起头痛。
至于刷牙，只要体力许可，产后第二天就要开始刷牙。因为月子期间吃的食物大多细软，失去了咀嚼过程中的自洁作用，容易为牙菌斑的形成提供条件。倘若长期不刷牙，会引起口臭、口腔溃疡，还会引发牙周炎、牙龈炎等问题。牙刷，一定要选择软毛的，刷牙时动作也要轻柔，以免损伤牙龈。
4.在床上休养，才能恢复得又快又好？
一些婆婆妈妈在看护媳妇、女儿坐月子时，坚持要年轻的妈妈们老老实实地在床上躺着，甚至饭菜都得端到床上吃。她们警告说，下床走动多了，会引起子宫下垂，脚底或者脚后跟也会疼呦！
可是，整天躺在床上，会导致新妈妈食欲减退，全身没劲儿，精神状态也不好。总躺着，生殖器官的恢复也会减缓，还可能引起子宫内膜炎症、器官和组织栓塞性等疾病。所以，顺产妈妈产后24小时就可下床活动，剖宫产妈妈产后3天也可下床，适当活动可以促进子宫复原、恶露排出、增进食欲，防止尿潴留和便秘发生。
5.蔬菜、水果会伤脾胃和牙齿？
老人们认为，产后新妈妈脾胃虚弱，消化机能也不好，所以不能吃蔬菜、水果及生冷食物，否则会引起胃肠不适，尤其是硬食和冷食，会导致将来牙齿松动。
实际上，新妈妈在月子里完全可以吃些性温的蔬果，如白菜、莲藕、黄花菜、土豆、苹果、桂圆、橘子等，这些蔬果营养丰富，且含有一定量的膳食纤维，可以促进肠蠕动，有利于产后通便，对于产后瘦身有不错的辅助作用。另外，蔬果中含有大量的维生素C，对伤口愈合大有裨益。需要注意的是，肠胃虚弱的新妈妈要从少量吃起，尤其偏冷性的水果，如冬瓜、西瓜、芹菜等，一定要适量。
关于坐月子的老规矩还有很多，比如不能睡席子，不能看电视，不能做家务等，对于这些禁忌，大家不必迷信，也不用全盘否定，根据个人体质量力而行就好了。
坐月子期间，新妈妈要学会观察恶露。所谓“恶露”，就是产后子宫内膜，特别是胎盘附着地方的内膜脱落，它们随着子宫分泌的黏液从阴道流出。正常的恶露有些血腥味，但是不臭，总量大约为500～1000毫升。一般情况下，恶露在产后3周就干净了。如果新妈妈排出的恶露量多，呈混浊、污秽的土褐色，且伴有恶臭味，很可能发生了产褥感染，应及时与医生联系诊治。
2、产后1～7天不能这样吃
对于生产后的新妈妈来说，产后1～7天的饮食调理非常关键。可是，由于缺乏一些基本知识，负责护理的家人们常常会犯一些错误，给新妈妈的身体恢复带来不利影响。
Emily是个大大咧咧的新妈妈，由于是顺产，对产后休养不很在意，婆婆让她怎么吃，她就怎么吃。而且，Emily一点都不担心体重，她孕前51千克，生产前体重增至65千克，产后由于少了胎儿、胎盘和羊水的重量，立即就瘦至58千克了。
由于Emily产后看来一点都不胖，婆婆便给她做了很多好吃的食物。Emily刚下产床不久，就被婆婆逼着吃了1个鸡蛋，喝了排骨肉汤，说这样补气血。从第二天开始，什么麻油鸡啦，牛羊肉汤啦通通上阵，说这样又能补身体，又能催乳。起初，Emily也没什么胃口，婆婆便在烹调时便加了许多调料，盐啦、味精啦、酱油啦，好让Emily的胃口好一些。由于吃得咸，Emily就不停地喝水，婆婆也认为这是好事，喝水可以促进新陈代谢嘛！
就是这样，Emily的婆婆还觉不够，专门托人买了几根人参，每天炖母鸡人参汤给儿媳妇补身体。公公每天都要去海鲜市场买螃蟹和龙虾，给儿媳妇补充蛋白质，奶水也会更有营养。由于Emily爱吃巧克力，老公还在海外网购了许多巧克力，说是要犒劳Emily产子有功，还能让她的身体更结实一些。
在家人的轮番“轰炸”下，Emily在短短7天内就胖到了62.5千克。如果人长胖，就意味着会更结实，胖几千克倒也可以接受。可Emily胖是胖了，身体抵抗力却很差，腹痛，腰酸背痛，头晕恶心，恶露的量更是惊人地多。小宝宝也不安生，睡眠不稳，哭闹不停，甚至还会拉肚子。
这下子，Emily的家人可慌了神，直到咨询医生之后，才明白是Emily的月子餐出了问题。Emily的月子餐有什么问题？下面我就给大家指出Emily家人做得不当的地方，大家一定要引以为戒。
1.产后6小时内吃全蛋
Emily下产床不久，婆婆就给她吃了整颗鸡蛋，这是一种错误的做法。虽然，我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但在分娩后数小时内最好不要吃整颗鸡蛋。这是因为新妈妈在分娩时体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。这时候若吃整颗鸡蛋，不仅无法吸收营养，还会增加胃肠负担。
正确的吃法是，顺产妈妈在产后数小时内，可以吃些半流质或流质食物，比如烂米粥、烂面条等等，易消化，不会对身体造成负担。
如果你是位剖宫产妈妈，那么在产后6小时内应该禁食。由于剖宫手术后，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，易造成术后的腹胀感，可以在6小时后服用一些排气类食物，如白萝卜水、陈皮水等，以增强肠蠕动，促进排气，减少腹胀，并使大小便通畅。
2.催奶汤不能急着喝
Emily产后第二天，就吃了大量大补的汤水，认为这样可以补充营养，促进身体早日康复，还有很好的催奶效果。
这也是一种非常危险的做法。因为新生儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少。而这时新妈妈的乳腺管也还未完全畅通，如果乳汁分泌过多，孩子吃得又少，就会加重乳腺管的堵塞，导致乳房发生胀痛。而且，新妈妈的乳头比较娇嫩，容易发生破损，一旦被细菌感染就会引起乳腺感染，乳房出现红、肿、热、痛，甚至化脓，不仅造成产妇痛苦，还会影响正常哺乳。
所以，新妈妈产后不能立即喝催奶汤，尤其是什么猪蹄汤啦，排骨汤啦，在产后3天内最好不喝。在产后最初的3～4天内，新妈妈可以喝一些蛋花汤、清煮鲫鱼汤、蔬菜汤等较为清淡的汤。尤其是蔬菜汤，不仅维生素、矿物质丰富，还能有效缓解新妈妈产后易出现的便秘问题。
如果你是位剖宫产妈妈，在产后24小时内先不要喝汤。手术24小时后，胃肠功能才会慢慢恢复，这时可以先吃流食一天，如蛋汤、米汤等，等到肠道气体排通后，再像顺产妈妈一样吃些半流质食物，如稀粥、烂面条等等，然后根据个人体质，饮食再逐渐恢复到正常。
需要注意的是，剖腹产妈妈产后1周内不能食用易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、牛奶、豆浆等，这类食物会加重胀气，对于术后排气十分不利。
3.麻油鸡要在产后3～4周吃
Emily在产后第二天就吃了麻油鸡，这真是大错特错。在我国南方及台湾地区，麻油鸡是新妈妈坐月子必吃的一道食物，胡麻油润燥、润肠、通便，鸡肉营养丰富易于消化吸收，对于产后调理身体非常有益。但是，麻油鸡较为油腻，在产后3～4周内不宜食用，因为这时恶露还未排净，如此大补会加重恶露的量，导致恶露久排不净，反而对新妈妈产后恢复不利。这种油腻食物吃得过多，奶水中的脂肪量也会增加，而小宝宝的消化功能还不完善，喝了这种高脂肪的奶水可能还会拉肚子。而且，生产一结束就吃麻油鸡，一直吃到坐完月子，不胖上几千克才怪呢！
大家可以在生产1周后，在肠胃功能逐渐恢复的情况下，食用少量麻油猪肝、麻油腰子等，可以帮助子宫排出恶露与其他废物，对身体恢复比较有利。
4.人参等补品不能随便吃
Emily产后7天内就喝了许多人参汤，这也是错误的。因为在产后的前两周内，新妈妈的主要任务是排除恶露，在恶露未净之时不能大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。而且，人参含有多种作用于中枢神经及心脏血管、内分泌系统的成分，新妈妈服用人参后会出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。产后的新妈妈最需要的就是休息，这时服用人参反而会影响精力恢复。
鹿茸也是大补的中药，产后也不宜食用。其他活血中药，如红花、丹参、牛膝、乳香、没药等，更不能乱用，有可能影响受损血管的愈合，造成流血不止，甚至大出血。寒凉泻下的药物，如大黄、牛黄、芒硝、番泻叶等也不利于产后妈妈身体的恢复。太过滋腻的药物，如熟地等，也会影响新妈妈的脾胃功能，应避免食用。
值得一提的是，有些剖宫产妈妈在产前会大吃特吃高级滋补品，如人参、鹿茸等，以为这样术后身体恢复会快一些。但是，这类补品首先具有兴奋作用，术前滥用会增加医生的手术难度，刀口也较容易发生渗血，不仅会影响手术正常进行，还会影响产后休息。
5.产后水分、盐分必须少吃
怀孕期间，新妈妈的体内会因各种因素产生大量的水分，在产后还需要一段时间慢慢排出。所以，新妈妈产后1周内应该尽量少喝水，以达到“利水消肿”的目的。如果在产后1周内毫无顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，要想在之后的两个月里瘦下来可就难了。
而要想控制饮水量，少吃盐就很有必要。
产后新妈妈普遍胃口不好，为了增进食欲，家人们便在烹调时加入了大量的盐、味精、酱油等，以加重口味。口味重了，新妈妈的确会多吃一些，但也会过量摄入盐分。产后盐分摄取过量，会给肾上腺带来负担，使得水分代谢变差，很容易导致水肿，对产后减肥也十分不利。所以，产后饮食必须少盐，盐分较高的加工食物，如腊肉、蜜饯等也不要吃。
产后不能多吃盐，也不能完全不吃盐。有些新妈妈以为，在产后1～7天最好不吃盐，这样可以有效避免水肿，对产后减肥有利。可实际上，新妈妈月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，体内容易发生缺水。如果一点盐都不吃，就会加重身体脱水。所以，产后应该少量吃盐，一般以一天5克为宜。
6.产后1～7天内不能吃螃蟹、龙虾
Emily的腹痛，很可能与吃了螃蟹和龙虾有关。螃蟹属于寒性食物，高蛋白质又很丰富，而新妈妈产后脾胃虚弱，这时吃了螃蟹很可能导致消化不良。而且，蟹壳坚硬，对于孕期的牙齿保护也很不利。所以，吃螃蟹别急在这一时，等身体康复了再吃也不迟。
至于龙虾，同样是高蛋白食物，不利于产后1周内的脾胃调理。而且，龙虾是属于湿热型的食物，容易引发皮肤痒、湿疹等过敏问题。如果小宝宝喝了妈妈的乳汁，也可能引发过敏。
7.产后不能多吃巧克力
新妈妈坐月子期间最好少吃或不吃巧克力。因为巧克力中所含的可可碱会进入母乳，并通过哺乳进入宝贝的体内，损害宝贝的神经系统和心脏。如果新妈妈月子期间大量食用巧克力，很容易导致宝宝消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等。即便是不哺乳的妈妈也要少吃巧克力，巧克力吃多了会影响食欲，造成身体所需的营养供给不足。
产后1~7天食谱推荐
要想在产后迅速恢复，产后1～7天的饮食不可忽视。总的来说，新妈妈产后的饮食必须以温热、清淡、易消化的食物为主。别急着补充营养，产后7天内新妈妈的脾胃功能需要恢复，大吃大补只能损伤脾胃，还会让你得不偿失地长了许多肥肉。
下面，我就根据产后的进食规律，提供几个饮食餐单，新妈妈可以适当参考。
1.产后第1天的饮食推荐
由于每位妈妈生产的时间不同，这里就不提供一日餐单的具体食单了。顺产妈妈可以6个小时候，依据自己的口味喜好，选择喜欢的食物。剖腹产妈妈可以在24小时后食用。
★小米粥
在我国北方，小米粥一直是新妈妈坐月子不可缺少的食物。小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，在同等重量的小米中含铁量比大米高一倍，维生素B1、维生素B2也比大米高。小米熬粥后不仅易于消化，还有助于增加胃动力，素来有“代参汤”的美称，是新妈妈产后非常理想的滋补食物。
不过，小米虽好，新妈妈月子期间不能完全以小米为主食。因为小米的氨基酸组成并不理想，赖氨酸过低而亮氨酸又过高，新妈妈的月子餐必须搭配其它主食，以免缺乏营养。
★烂面条
面条和大米一样，是非常易于消化的食品。而且，小麦中含有丰富的维生素B1，含量比大米高1倍左右，蛋白质的含量也要高于大米。坐月子期间，适当吃些烂面条，对于调理身体十分有益。
★糯米粥
糯米是一种非常好的滋补食物，它性温、味甘，有补虚、补血、健脾暖胃的作用。
有人会说，用糯米制成的粘性糕点，如汤圆、米糕、粽子等非常难消化，所以糯米粥也不适合产妇食用。这里，有必要向大家更正一下，单纯的糯米粥是非常好消化的。古人就说过糯米健脾，健脾就是帮助消化吸收的，所以糯米粥是养胃健脾的食品。至于糯米制成的粘性糕点，的确很难消化，因为粘韧本来就很难充分咀嚼，烹调时又加入少许油，这些遇冷凝固的饱和脂肪与粘糯米粉互相包裹，在胃肠里消化起来相当慢。
所以，新妈妈月子期间不要吃糯米制成的粘性糕点，但适当喝些糯米粥还是非常营养健康的。
★红豆汤
红豆性平，具有利尿消肿、清热解毒、健脾益胃等功效。产后喝些红豆汤，可以帮助新妈妈排除体内水分，古人说红豆“多食令人瘦”，就在于它能迅速消除水肿。而且，红豆含热量低，富含维生素E及钾、镁、磷、锌、硒等活性成分，有利于补充新妈妈缺乏的营养，红豆还有补血生乳的功效，对于新妈妈产后补血、促进乳汁分泌也有一定的功效。
2.产后第2～3天食谱
生产后第2～3天，新妈妈的食物花样稍微多了一些。除烂米粥、烂面条，新妈妈可以吃些鸡蛋、蔬菜、鱼类等营养高又易于消化的食物了。
★早餐
小米粥1碗，鸡蛋羹。
★午餐
烂面条1碗，原味蔬菜汤（黄豆芽20克，西兰花20克，紫甘蓝20克，青椒20克）。
月子餐分享——原味蔬菜汤
这道原味蔬菜汤制作简单，把各种食材洗净，只加少许盐煮成汤即可，味道清香，营养丰富。在食材的选择上，新妈妈可以依据口味做调整，比如加入紫甘蓝、丝瓜、西葫芦、莲藕等等。
★晚餐
大米粥1碗，清水煮鱼汤（鲫鱼1条）。
月子餐分享——清水煮鱼汤
鱼肉蛋白质丰富，非常易于消化，对产后新妈妈的身体有很好的补益作用。平时我们做鱼汤时，喜欢先把鱼下油锅两面煎黄，这样做出来的汤没有腥味，味道更鲜美。但是，新妈妈的鱼汤不能用油煎，必须直接用清水煮，出锅前淋点麻油即可。为了去除腥味，鲫鱼在收拾时一定要去掉咽喉齿。
3.产后第4～7天食谱
产后第4～7天，新妈妈的饮食仍需清淡、熟烂，易于消化。不过，食物的选择更加丰富多样，蔬果、肉类、鱼蛋类等等，只要新妈妈想吃都可以摄取，烹调的花样也多了有些。不过，食材选择上要避开过于辛辣温燥的食物，如：韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。过于冰冷坚硬的食物也不要吃，避免损伤胃肠和牙齿。
★早餐
黑米粥1碗，5～6个馄饨。
★午餐
山药薏米粥1碗，素炖青菜（小白菜40克，油菜40克，胡萝卜40克，杏鲍菇40克），红枣银耳汤（红枣20克，水发银耳30克）。
★晚餐
番茄鱼汤煮面条，素炖青菜（甘蓝40克，黄甜椒40克，莲藕40克，平菇40克）。
以上食谱只是一个参考，各位新妈妈可以依据自身体质做出相应调整，找到最适合自己的月子饮食。
顺产妈妈在产后12小时后，就可以下床、上厕所了，产后24小时后就可以随意活动。不过，要避免长时间站立、久蹲，以防子宫脱垂。如果感到会阴部，或肛门有下坠不适感、疼痛感，要立即咨询医生，以免发生感染。如果是剖宫产妈妈，也不能总在床上躺着，术后24小时也应该练习翻身、坐起，并下床慢慢活动，这样能增强胃肠蠕动，尽早排气。
3、产后2～4周不能这样吃
无论是顺产妈妈，还是剖宫产妈妈，产后第1周的日子都是比较难熬的。顺产妈妈在生产时，会阴部会出现程度不一的损伤；剖宫产妈妈的手术刀口在术后疼痛不适；妈妈们产后子宫收缩也会造成腹部疼痛，此外，还有乳房胀痛、大量排出的红色血性恶露等，让新妈妈很难保持舒适愉悦的心情。
但是，时间慢慢进入到产后第2周后，新妈妈身上的种种不适开始逐渐消失，胃口也渐渐好了起来。那么，在这一段时间里，新妈妈在饮食方面要注意哪些问题呢？
几个常见的饮食错误
产后2～4周的饮食，虽不像产后第1周那样有诸般禁忌，但要想身体康复，并积极恢复身材，妈妈们要注意的问题还有很多。
1.不能毫无节制地喝汤
很多妈妈的月子都是在汤汤水水中度过的。适当喝些汤水，不仅味道鲜美，容易消化吸收，还可促进乳汁分泌。所以，新妈妈在月子里喝些汤是很有必要的。但是，长期大量地喝汤，尤其是催乳汤，很可能引起乳房胀痛，处理不恰当就会引起乳腺炎。而且，汤汁和肉类的营养不同，如果只喝汤不吃肉，会影响身体对营养的摄取，对产后新妈妈的身体恢复不利。
2.不要长期大量地喝红糖水
红糖是非常适宜产妇食用的滋补食物，不仅能活血化瘀，还能补血。不过，红糖水不宜长期大量地喝。
有位80后新妈妈，坐月子期间每天都用红糖煮水喝，认为这样最补身体。她这样连续喝了1个多月，恶露迟迟不净，而且颜色又由浅变深。由于恶露淋漓不止，直到出了月子还没排干净，她还出现了比较严重的贫血。
这位妈妈的贫血问题，就与长期饮用红糖水有关。红糖水喝多了，会导致恶露增多，恶露迟迟不净就会引发慢性失血性贫血，还会影响子宫的恢复。一般来说，产后红糖水最多只能喝7～10天，大家可千万不要贪多，否则不仅会造成贫血，还会损坏新妈妈的牙齿。
3.鸡鸭鱼肉，适量就好
对于家里的大功臣，新妈妈产后一直都是备受疼爱的。什么鸡鸭鱼肉啦，新妈妈想吃什么就有什么，而且吃得越多家人就越开心。这其实是一种错误的做法。在坐月子期间，新妈妈的确应该摄取鱼禽肉蛋奶等动物性食品以补充优质蛋白质，这是非常必要的。但是，这类高蛋白食物不是吃得越多越好，吃得太多反而会加重胃肠道负担，引起消化不良，还可能导致其他营养素缺乏。
所以，坐月子期间适当吃点肉就可以，不要吃太多油腻的东西，饮食应该尽量清淡一些。补得过了头不仅有损健康，还会让你长出许多赘肉，要想再瘦下去可就难了。
4.喝母鸡汤催奶不可取
不知道为什么，民间一直有坐月子喝母鸡汤下奶的说法。其实，母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，会减弱催乳素的功效，从而影响乳汁分泌。不仅不能催奶，吃得多了还会回奶，新妈妈的身材也会胖上一圈。如果想要催奶，公鸡是绝对优于母鸡的选择。因为公鸡含有雄激素，可以对抗雌激素，适当喝些公鸡汤反而会促使乳汁分泌。而且，公鸡的脂肪较少，吃了以后不容易发胖，更利于新妈妈保持身材。
5.粗粮细粮要搭配食用
我们都知道，小米是月子里非常的滋补食品，它就是粗粮的一种。除了小米，玉米、黑米、燕麦、荞麦、黄豆、青豆、绿豆等也都是不错的粗粮，含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维含量也更丰富，对于产后便秘有不错的防治作用。
不过，生活中很多妈妈在月子期间只吃大米、白面，认为细粮易于消化，粗粮对妈妈虚弱的脾胃恢复十分不利。这是一种误解。只要烹调得当，粗粮也很容易消化吸收，食品营养的完整性也要高于细粮。不过，只吃粗粮不吃细粮也不可取，比较恰当的做法是，粗细粮以2∶3的比例搭配食用，营养价值更高，对新妈妈产后的身体恢复也十分有益。
6.烹调放酒不能过量
在传统的坐月子习俗中，烹调新妈妈的月子餐时需要倒入一点点酒。这种做法是有一定道理的，因为酒可以活血，新妈妈的月子餐中加入少许酒，有助于排除恶露。不过，烹调放酒不能过量，在恶露排净后必须停止用酒。因为长期过量用酒烹调，可能会导致新妈妈子宫收缩不良，恶露淋沥不尽。
产后第2周餐单推荐
进入产后第2周后，新妈妈的红色的血性恶露已经变成了黄色的浆液恶露，分娩时的伤口也基本愈合，乳房也因哺乳而变得充盈。这时候妈妈们可以做些轻体力的家务劳动，比如晾晒衣服，给宝宝穿衣、换尿布等等，这些轻松的家务可以让新妈妈拥有愉悦好心情。
在饮食方面，产后第2周的食物花样更丰富，鸡鸭鱼肉都可以大大方方地端上桌，但仍需保证清淡不油腻。喝汤时，必须瞥去浮油，以免脂肪摄入过量。在主食方面，与第一周有区别，可以适当增加米饭、面饼、花卷等的摄入，但粥品仍旧非常重要，因为它非常易于消化吸收。这一周，瓜果蔬菜的摄入可以适当增加，但须避免生硬食物，蔬菜最好炖熟，水果也要选择易于消化的苹果、香蕉、橘子、葡萄、桃子等。
下面，我就给大家推荐一个产后第2周的饮食餐单，大家做个参考。
★早餐
糯米粥1碗，豆沙包1个，鸡汤炖蔬菜（白菜30克，胡萝卜30克，鸡汤2大碗）；
★午餐
大米粥1碗，花卷1个，麻油猪腰（猪腰子100克），鲫鱼蔬菜汤（鲫鱼100克，菠菜30克，西兰花20克，香菜10克）。
月子餐分享——麻油猪腰
猪腰，是产后第二周月子餐非常重要的食材，猪腰味甘咸、性平，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁和维生素等，有健肾补腰、和肾理气之功效。猪腰搭配麻油，有助于排除恶露，对新妈妈身体恢复大有帮助。
不过，要做好猪腰，必须清除猪腰子的臊臭味，应该把猪腰子剥去薄膜，剖开，拿掉污物筋膜，切成所需的片或花状，然后泡入水中，要多换水去味。等猪腰洗干净后，把麻油下锅爆香，放入腰花炒熟，起锅前加点盐调味即可。
★午后加餐
牛奶红豆汤一碗，香蕉1个
★晚餐
山药薏米粥1碗，香菇蒸鳕鱼（香菇50克，鳕鱼100克），鸡蛋黄花汤（鸡蛋1个，黄花菜20克）。
月子餐分享——香菇蒸鳕鱼
鳕鱼肉中的蛋白质含量比三文鱼都要高，脂肪含量则是三文鱼的1/17，有很好的瘦身效果。而且，鳕鱼肉易于消化，不会对肠胃造成负担，很适合产后新妈妈滋补所用。这道香菇蒸鳕鱼制作也含简单：
①香菇洗净，且成薄片；鳕鱼洗净，沥干水分；
②取一个小碗，加入蒸鱼豉油，加入少许盐，搅拌均匀；
③把鳕鱼放入盘中，香菇片摆在鳕鱼上，再浇上调好的调料汁，放入蒸锅大火蒸6分钟，然后关火，盖着锅盖继续焖2分钟即可食用。
产后第3~4周的餐单推荐
进入产后第3周后，恶露已经排完，接下来的饮食任务就是进行滋补调养了。这一阶段的饮食要注意调养体力，补血、理气，还要兼顾新妈妈的皮肤，尽量使皮肤恢复光滑与弹性。从这一周开始，哺乳的妈妈可以正式开始催奶，这时催奶不会导致乳房胀痛，宝贝们也能够正常吸吮，妈妈们的乳汁分泌也会逐渐趋于稳定。
需要注意的是，这段时间不要补得过了头，否则剩余热量堆积在身体里，只会成为多余的脂肪，加重身体负担，也增加了产后减肥的难度。
下面，我就给大家介绍一些营养食谱，大家可以参考一二。
★早餐
小米红豆粥1碗，鸡蛋1个，香芹拌腰果（香芹50克，腰果15克）。
★上午加餐
热牛奶1杯，葡萄80克。
★午餐
杂粮馒头（标准粉50克，黑米面20克，小米面20克），清炖鲶鱼（鲶鱼100克，香菜10克），炝炒青笋（青笋100克），花生猪蹄汤（猪蹄1/2个，花生10克）。
月子餐分享——花生猪蹄汤
猪蹄含有丰富的胶原蛋白，脂肪含量也比肥肉低，对于产后肌肤的紧致光滑有很好的食疗功效。而且，猪蹄和花生都有不错的下奶功效，很适合新妈妈在产后第3周催乳食用，制作方法如下：
①把猪蹄放进凉水里，大火烧沸后去除血沫，再捞出冲洗干净；
②取砂锅，注入冷水，把猪蹄、花生、葱段一起放入锅里，大火烧沸转小火慢煲，煨制约1个半小时，加盐调味即可。
★午后加餐
苹果汁1杯，点心1块。
★晚餐
黑白饭（大米80，黑米20克），黑豆炖排骨（猪排骨80克，黑豆10克），清炒油麦菜（油麦菜200克），蔬菜豆腐汤（豆腐50克，虾仁5克，小白菜30克，油菜30克，香菜10克）。
4、坐月子，不是“躺”月子
很多新妈妈都认为，坐月子就得老老实实在床上躺着，除了吃饭、喂奶，什么都不用做。有些新妈妈甚至连吃饭这件事都不自己做，老老实实躺在床上让老公喂半个月，以为这样全身心“休养”，就可以让身体尽快恢复。
其实这样做，不仅对身材恢复不利，更有害健康。
适当做家务，坐月子不是“躺”月子
一般来说，顺产妈妈在产后24小时就可以下床活动了。
适当活动可以促进血液循环，有利于伤口的愈合，还能促进子宫收缩和恶露的排出，减少产后感染的机会。产后妈妈很容易便秘，下床活动可以促进肠蠕动，还有助膀胱排尿功能的恢复，可以使新妈妈的大小便通畅一些。尽早活动还能促进盆底肌肉、筋膜紧张度的恢复，对于产后减肥更有不错的帮助。
一位名叫小梨的妈妈，坐月子时不时地向老规矩挑战。婆婆说，月子里一定要好好躺着，不能下地活动，更不能做家务。可小梨是个好动的人，让她老老实实躺在床上，简直就是上刑。所以，产后第2天，她就时不时地下床逛逛，到第10天，她已经哼着歌儿开始整理房间，收拾碗筷了。当然，她也不会让自己过度劳累，只是力所能及地干点事儿，这样活动一下她心里也舒服。
小梨很爱孩子，不仅亲自哺乳、换尿布，时不时地还想抱抱孩子。每次她抱孩子，婆婆都会加以阻拦，说抱孩子不仅腰酸背痛，而且可能引起内脏下垂，就连喂奶也要小梨侧躺着喂。可小梨认为，孩子不过才3千克而已，偶尔抱一抱不会怎样。所以，只要婆婆不在，她就抱起孩子端详一下，时间不长，也就几分钟而已。
婆婆见小梨这样不“听话”，真是气得不轻。可小梨自己觉得，这一个月过得挺高兴。稍微累点就上床休息，躺够了就起来转转，做些力所能及的小事。而且，她不觉得自己身体落下什么毛病，体重还顺利减掉了8斤，一举两得何乐而不为呢？
像小梨这样坐月子，是比较恰当的。坐月子不是“躺”月子，越“躺”对身体恢复越不利。一些力所能及的小事，比如帮孩子换尿布、整理一下房间、饭后整理一下碗筷，往阳台上晾晒一下衣物等等，适当做做还是可以的，只要不过量，不感觉劳累，对于新妈妈产后恢复有帮助，还能促进减肥。
当然了，月子里做家务还要适当，毕竟新妈妈在分娩后身体发生了变化，全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降，关节也变得松弛，这时候如果干重活，比如提重物等，会加重关节、肌腱和韧带的负担，容易使手腕、手指关节等部位发生劳损性疼痛。
而且，新妈妈做家务时也要避免久蹲久站，以及频繁或幅度较大地弯腰。比如，宝宝的奶瓶、刷子等常用物品应该放在柜厨的中上层，这样妈妈伸手就能拿到；宝宝的衣物和纸尿裤、尿布应该放在较容易拿到的地方，可不要“藏”在抽屉的底层，否则妈妈就要经常下蹲或弯腰去做事情，不利于子宫的复原；如果要给小宝宝洗澡，盆子不要放得太低，避免妈妈一直蹲着或者弯腰；如果新妈妈需要收拾地板，应该选择一些手柄较长的扫把或拖布、吸尘器等，要尽量少弯腰等。另外，热水瓶是妈妈在月子里经常要用的物品，为了避免频繁下蹲取热水瓶，最好把热水瓶放在茶几或矮柜上。
月子里的瘦身减肥操
除了适当做家务，新妈妈在产后14天左右，就可以进行一些产后恢复操，这些运动强度低，动作简单幅度又小，还可以躺在床上练习，只要能够持之以恒，对身材恢复有很好的效果。
1.呼吸练习
这是一个最简单，也最基本的产后恢复练习。首先，斜靠在靠枕上，用鼻子缓缓地吸气，要慢慢感觉自己的腹部像充气的口袋一样膨胀起来，然后再用嘴缓缓地将气呼出。吐气时，要用腹部把气体向外轻轻地挤压，要感觉到肚脐尽量向脊柱方向靠拢。
每天晨起或者睡前都可以做这个小练习，对于子宫及腹部肌肉恢复都有帮助。
2.盆底肌肉练习
先感觉自己阴道和肛门这两个区域，然后试着收缩并向上提升这两部分肌肉，就像小便时慢慢地憋住小便一样。待收缩至最紧时控住2秒钟，然后慢慢放松。
这是一个随时可以进行的小练习，因为只是收紧、放松盆底肌肉，可以站着、坐着、躺着练习，并且别人根本无法觉察。这个练习尤其适合顺产妈妈，不仅坐月子要练，出了月子也应坚持练习，每天至少做到100个。这个小练习可以锻炼阴道肌肉，对于夫妻间的性生活有一定改善。
3.骨盆卷起练习
这个小运动可以躺在床上进行。
仰卧，屈膝踩在床上，双腿分开与髋关节同宽，双手放在体侧扶住床面。这时，放松双肩，下巴微收，呼气时收缩下腹部和臀部，使骨盆向上卷起，尾骨带动脊椎骨逐节按顺序离开床面，直至臀部和床完全分离。这时候，我们要用肩胛骨的位置负担整个身体的重量，要避免压迫到颈部和肩膀。
保持这个运动10秒钟，然后匀速地按脊椎顺序逐节卷下，身体又重新躺回床上。
这个动作每天进行10次左右，对于骨盆、子宫恢复有一定帮助。
4.腰腹及腿部肌肉练习
这个运动需要坐在椅子上进行。
端坐在椅子上，两腿交叉，双手按住大腿。吸气，借助腿部及手部力量原地站起，然后呼气，慢慢坐回椅子上。这个动作可以锻炼腰腹和腿部肌肉，对于防止产后腰腿疼痛很有效。每天做两次，每次做30个即可。
5.收腹练习
对于新妈妈来说，腹部的肌肉练习非常重要。很多新妈妈产后体重降了下来，可小肚腩却始终减不掉。为了成功减掉小肚腩，在月子里进行收腹练习是非常关键的。
在收腹练习中，仰卧起坐的效果是很不错的。比较适合新妈妈仰卧起的姿势是：仰卧，两手叉腰或者放在身体两侧，两脚并拢，自然呼吸。吸气，腹肌、臀肌、会阴肌群一起收缩，使身体坐起与身体成90°。然后呼气，躺回原位。
新妈妈做仰卧起坐要循序渐进，一点点增加运动量。起初可以先做几个，然后增加到20～30个，不能一蹴而就。
至于剖宫产的妈妈必须在经过产后复查合格，且伤口完全愈合后进行腹部练习，在这之前应该避免，否则会拉伤腹部肌肉。另外，体虚，发热、贫血或血压持续升高的妈妈，或者有较严重的心、肝、肺、肾疾病者、会阴严重撕裂者、产褥感染者，不要急着进行锻炼，应该等身体康复后，在医生指导下进行。
5、亲自哺乳吧，这有助于恢复身材
很多漂亮妈妈都拒绝亲自哺乳，认为哺乳就要摄取大量高热量、高营养食品，会导致自己身体发胖、乳房下垂，会完全毁掉自己苗条健美的身材。其实，只要饮食合理，哺乳不仅不会增肥，反而有利于产后减肥。因为新妈妈在孕期积聚了约有150696千焦的热量，约有4000克的脂肪，可以通过哺乳轻松消耗，倘若不哺乳反而会引起脂肪堆积。
至于哺乳会导致乳房下垂的说法，也是错误的。新妈妈哺乳能够促进母体催产素的分泌，而催产素会增强乳房悬韧带的弹性，减少了发生乳房下垂的可能。而且，新妈妈在哺乳时，乳腺组织会接受外界更多的刺激，也就变得更发达，所以哺乳后期新妈妈的乳房会变得非常丰满坚挺。
所以，我建议新妈妈们都亲自哺乳，只要能配合以适当的饮食，减肥瘦身的效果很不错。
哺乳期减肥，要怎么吃？
产后哺乳期减肥，必须搭配适当的饮食，如果新妈妈大吃大喝，无所顾忌，恐怕体重仍会不减反增。
小米妈妈是个典型的例子。
小米妈妈29岁时生下宝宝，孕前身材不错，168厘米的个子，体重55千克，三围比例也很完美。生产后，她的体重也正常，只有61.5千克。所以，小米没有一点减肥压力，再加上大家都说哺乳能减肥，小米坐月子时就敞开肚皮随便吃，整日里鸡鸭鱼肉不离口，小零食更是随手就往嘴巴里填，一刻也不闲着——反正都要哺乳喂给宝宝嘛！可结果呢，还未出月子，小米妈妈的体重就蹿升至69千克！小米还觉得很委屈：哺乳不是减肥吗？怎么我运气这么差，体重不减反增呢？
哺乳当然会减肥。新妈妈每天为了制造乳汁，要消耗2093~3349千焦的热量，坚持哺乳1个月，就会比不哺乳的妈妈多消耗62790～100464千焦。换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！小米不瘦反胖，问题就在于她吃得太多了，她每天摄入的热量都在16744千焦以上，制造乳汁也用不了这么多热量，热量剩余就会变成脂肪堆积在体内。
那么，哺乳期的新妈妈到底应该怎么吃呢？
首先，当然要适当补充营养。因为这时新妈妈的身体还未完全恢复到孕前的程度，而且需要哺乳，正是需要营养的时候。如果营养摄入不足，不仅妈妈会贫血，宝宝的乳汁也会不够吃。
不过，大家可别像小米那样补得太多，因为孕期体内已经积聚了许多脂肪，这些脂肪每天可以提供419～628千焦的热量，新妈妈在哺乳期每天只需增加2093千焦的热量，也就是每天摄取9628～10465千焦的热量，就足够满足新妈妈身体康复及乳汁分泌的需要了。
至于增加的2093千焦热量，1/5要来自优质蛋白质，所以蛋白质每天要增加20克左右。这20克蛋白质，可以通过150克鸡蛋，或者瘦猪肉（瘦牛肉）100克，鱼（虾）110克，牛乳667克或豆腐250克来补充。
在每日热量不超标的情况下，哺乳期妈妈还应该注意补充一些新妈妈极易缺少的营养。我国最新的《中国孕期、哺乳期妇女和0～6岁儿童膳食指南》认为，哺乳期妈妈在普通人膳食指南的基础上，还要注意以下几个方面的营养摄取。
1.适量多吃一些瘦肉、动物肝脏、动物血等含铁的食物。新妈妈在生产时大量失血，再加上产后恶露排出，必须适当补充铁质，防缺铁性贫血。正常人一天所需铁质为15毫克，产后哺乳期的妈妈则需要增加至45毫克；
2.多吃一些海产品，尤其是深海鱼类，可以增加DHA、锌、碘的摄入，对于小宝宝的大脑和神经发育很有帮助；
3.每天要保证摄入1200毫克的钙质。由于母乳中供应给婴儿的钙质量不会改变，相对而言妈妈的钙质就容易因而流失。所以，新妈妈的饮食中必须适当补钙，对于骨骼恢复大有帮助。这1200毫克的钙质，可以通过牛奶500毫升，豆腐150克，虾皮5克，蛋类75克，绿叶菜250克等来补充。
4.每天摄入的新鲜蔬果应该在500克以上，可以增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌，还有利于摄取足够的维生素和矿物质，满足身体需求。如果胃口不好，可以吃室温下的凉拌菜，但过于生冷和寒性的蔬果不要多吃。
5.保证一定的汤水，可以满足乳汁分泌及汗液消耗。但是，动物汤水不要补充太多，以免蛋白质、脂肪摄入过量，导致产后肥胖。
6.忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。
总的来说，只要新妈妈合理饮食，坚持哺乳，就不必过分担心孕期增加的重量。哺乳本身就是一种自然有效的减肥方法，虽然减肥的速度稍慢一些，可只要你能坚持，效果还是非常不错的。而且，哺乳期妈妈一旦瘦下来，一般不会出现反弹的问题。
如果新妈妈没有亲自哺乳，就应该适当减少每天摄取的热量，如减少1256～1674千焦，控制在7535千焦以内，但是不建议低于5023千焦。如果热量摄取太低，不但容易饿，体力也差，很容易导致营养不足，耗损健康。况且长期热量摄取过低，人体的新陈代谢率也会降低，新陈代谢率一旦降低，反而会增加减肥的难度。如果妈妈实在超重太多，可以先咨询营养师的意见，计算出比较适合的热量需求。
哺乳期妈妈的餐单推荐
这个餐单提供的热量约有9628千焦，基本满足了哺乳期妈妈的营养需求。
★早餐
花生大米粥（红衣花生10克，大米50克），玉米饼1个（玉米面25克，标准分25克），鸡蛋1个，腐竹拌芹菜（腐竹100克，芹菜50克）。
★上午加餐
牛奶1杯，坚果10克。
★午餐
红枣饭（大米150克，红枣10克）；茭白炒牛肉（茭白80克，牛肉100克），西兰花拌木耳（西兰花50克，水发木耳50克），猪肝豌豆汤（豌豆苗50克，猪肝30克）。
★午后加餐
杏仁粉茶，小蛋糕1块，桂圆80克。
★晚餐
荞麦面条（荞面100克，标准粉50克）；杏鲍菇炒时蔬（杏鲍菇50克，莲藕、芦笋、胡萝卜各50克），凉拌南瓜丝（南瓜50克，菜叶心20克），丝瓜鲫鱼汤（鲫鱼100克，丝瓜50克）。
催乳美食分享——丝瓜鲫鱼汤
在鱼类中，鲫鱼营养好，易吸收，是新妈妈坐月子不可缺少的美食。尤其是哺乳期妈妈，适当吃些鲫鱼还有通调乳汁的作用。
①鲫鱼洗净，背上剖十字花刀；丝瓜洗净，切片；
②锅内加入少许植物油，把鲫鱼两面略煎后，加入清水、姜、葱等，小火焖炖20分钟，然后加入丝瓜片，旺火煮至汤呈乳白色后，加盐调味即可出锅。
★晚点
酸奶1杯，苹果1个。
这个餐单中提供了许多优质蛋白质，各种维生素、矿物质的含量也很高，还特别补充了铁和钙，很适合哺乳期妈妈食用。
哺乳期间，新妈妈的饮食应该参照这个食材表格，均衡摄入各大类食物的推荐量，并要注意同类食物间要互相调配互换，以保证食材的丰富多样。需要特别提醒的是，哺乳期妈妈的食谱需要1000～1500毫升的汤水。比如，上面餐单中的猪肝汤、丝瓜鲫鱼汤，不仅营养价值高，还有不错的催乳作用，是哺乳期妈妈餐单中不可缺少的食物。
另外，哺乳期妈妈不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等较为刺激性的食物。如果宝宝出现了湿疹等过敏反应，哺乳期妈妈要在医生帮助下特别细心地找出食物中可能的过敏原。
给你的哺乳期保健小建议
新妈妈在产后半小时内，应该让小宝宝吸吮妈妈的乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。尽早吸吮乳头，还有利于子宫收缩，对于产后身体恢复也大有帮助。不过，多数妈妈产后前两天都没有奶水，这也不用担心，只要身体健康，每个妈妈都有足够的奶水。即使奶没下来，妈妈也要坚持让宝宝多吮吸，因为吮吸有利于乳汁分泌。
在哺乳的最初几天，新妈妈的乳房会出现充血、肿胀、疼痛，这是很常见的，轻度的乳房胀痛无须特殊处理，只要能给坚持哺乳，4～5天后症状就会消失。这几天内，妈妈的乳腺制造出许多初乳，初乳较一般母乳含有较高的蛋白质和抗生素，对于宝宝的生长发育非常有益。
为了刺激乳腺分泌，妈妈们在每次哺乳前要柔和地按摩乳房，喂奶时，要把宝宝抱在胸前，使宝宝的胸部和腹部贴着妈妈的身体，宝宝的头部稍微倾斜，并且下巴要碰触妈妈的胸部。然后，让宝宝吸吮住整个乳晕，而不是只吸吮乳头的顶端。这样正确哺乳，可以减轻新妈妈乳头肿痛及腰酸背痛的问题。喂奶完后，妈妈不要强行用力拉出乳头，以免乳头损伤。正确的做法是让宝宝自己张口，吐出乳头。
在最初的几天里，宝宝的食量很小，一边的乳房哺乳就足够他吃饱。但是，每次哺乳都要换不同的乳房，避免一边的胸部受到太大的压力。当宝宝食量逐渐变大时，就需两边乳房交替哺乳。
每次哺乳后，妈妈都应该把乳房排空。具体做法是，在离乳头二横指，约3厘米处挤压乳晕，并沿着乳头，从各个方向依次挤净所有的乳窦。这样排空乳房，不仅使乳腺管始终保持通畅，免滋生乳腺炎症，还能促使乳汁分泌增多。尤其在产后的最初几天，小宝宝吸吮无力或次数不足，不及时排空乳房很可能引发乳腺炎症。
一般来说，妈妈们不用擦洗乳头，尤其不能用肥皂或酒精等擦洗乳头，否则易引起乳头皮肤干燥或皲裂。一旦出现乳头破裂，应该用维生素A+维生素D滴剂涂抹乳头，可以有效缓解干裂问题。
有些妈妈在喂奶时，会不时地感觉到肚子疼。这是一种正常现象，因为母乳喂养可以促进子宫收缩，每当子宫收缩时，子宫肌暂时缺血，妈妈们就会感觉到小肚子一阵阵发紧，发硬，同时还会伴随恶露排出。所以，在产后半个月内，喂奶时小肚子疼是正常的，但若长期感觉腹痛，应该去医院就诊，查找腹痛的真正原因。
6、说说几种常见的月子瘦身法
生完宝宝后，相信所有的新妈妈都希望能尽快恢复孕前的苗条身材。可是，倘若一味“求瘦心切”，在减肥时就容易出错，不仅不能减肥，对产后身体恢复也会带来巨大影响，新妈妈必须小心谨慎。
坐月子不能节食减肥
对于新妈妈来说，节食是最迅速有效的减肥方法。月子期间不能多做运动，可少吃点饭还是很容易的，于是，有很多爱美的妈妈都采用节食法迅速瘦身。
王怡是平面模特出身，怀孕时刚好30岁。怀孕后，她就不再上班，老公请了保姆专门伺候她在家养胎。孕前，王怡体重一直很好地维持在49千克，可整个孕期下来，她胖了整整16.5千克。为了尽快恢复身材，继续工作，王怡生完孩子就开始减肥。
王怡是宫腹产子，下产床时体重已经减至60千克。由于手术刀口还未恢复，王怡不敢做运动，只得从嘴巴入手，努力让自己瘦下来。在坐月子期间，王怡只吃一点点肉，牛奶鸡蛋也严格控制，整天就是五谷杂粮、水果蔬菜。即便如此，王怡还努力控制食用量，她说女人30岁以后很容易胖，怀孕期间增长的体重很难减掉，倘若出了月子仍不能有效减肥，自己后半辈子可能都要做“肥婆”了。
为了成功减肥，王怡没有亲自哺乳，她吃得少，奶水也少得可怜，只得给孩子吃奶粉。这样坚持了1个月，王怡成功瘦了下来，出月子时体重恢复到52.5千克。可是，王怡的身体也完全垮了下来，整天头晕没力气，稍走几步路就累得不行，脸色也很难看，人好像一下子老了十几岁。
王怡的问题，就在于她采用了错误的减肥方法。刚生产完，新妈妈的身体还需要一段时间来恢复，月子期间正是需要加强营养的时候。所以，新妈妈产后不能立即节食，必须好好休养自己的身体。尤其是35岁以上的高龄产妇，一定不要采用节食减肥法。高龄妈妈们体内新陈代谢缓慢，身体和子宫恢复得也会更慢，整个孕期都应该给予营养全面、易于消化吸收的食物，以促进身体康复。倘若盲目节食，不仅会影响产后身体康复，严重的还有可能引发产后各种并发症。倘若是哺乳期妈妈，月子期间节食还会严重影响小宝宝的奶水质量，耽搁了小宝宝的生长发育。
不节食，并不代表不需要减肥。月子里正确的饮食方法，应该是全面均衡地摄取营养，并保证每日摄取热量不超标，营养不过剩。食物的选择要有营养，蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，不能只偏好动物性食品，尤其不能吃甜食、油炸食品、肥肉等高脂肪食物，适当多吃些蔬果有利于身材的恢复。如果你是高龄产妇，要注意吃些补血食物，比较适合的是桂圆、乌鸡等。需要注意的是，高龄产妇也不能盲目食用人参、鹿茸等补品，以防虚不受补。
盲目服用减肥药
一位阿姨在网上求助，说她女儿坐月子期间急着减肥，竟然吃起了减肥药。据说，那药只要吃到肚子里，就能迅速燃烧脂肪，拉出的便便都是油便。药物的确有效，短短半个月内，女儿已经瘦了7.5千克，可她脸色蜡黄蜡黄的，就像生了大病一样，这让阿姨担心不已。
从这位阿姨的叙述来看，这位新妈妈服用的减肥药类似于清脂丸，这是一种禁药，对身体伤害很大，甚至出现过年轻女孩食用后猝死的问题。这类减肥药虽然见效快，但一停药就会反弹，而且服药期间新妈妈几乎摄入不到任何营养，在坐月子时服用这类减肥药物是非常危险的。
目前，市面上有很多减肥产品，它们号称无副作用、安全性高，减肥迅速而不反弹，可实际上内含成分不明，月子里盲目服用可能会有致命危险。
即便出了月子，新妈妈也不能轻易服用减肥药减肥。减肥药之所以能够减肥，或者是因为带有抑制食欲的药物，或者是因为带有泻药的成分。抑制食欲，可以让妈妈们不想吃饭，吃得少了，热量摄入就减少了，自然而然就能瘦下来。至于泻药成分，它可以刺激肠道，使食物在胃肠道中停留时间变短，营养吸收减少，排泄增多增快，也可以有效减少热量的摄入。这两种药物成分都能减肥，但却带有很大的副作用，而且一旦停药就会反弹，由于营养缺失还可能导致记忆力受损，出现意识模糊、头晕和视觉异常等问题。
事实证明，此前大规模使用过的减肥药物，一旦经过十多年的使用，都会因为副作用问题而被取代。要想减肥药完全健康无副作用，是非常困难的，即便是那些减肥药排行榜上的名牌产品，也不建议在坐月子期间服用。
如果你是位哺乳期妈妈，更不能私自服用减肥药，因为一部分药物会从乳汁里排出，这样就意味着宝宝也服用了大量的减肥药。小宝宝肝脏解毒功能很差，摄入的减肥药物很可能会对宝宝身体造成永久损害。
如果，新妈妈产后6个月，BMI指数仍大于25，通过饮食控制、运动等减肥法持续三个月以上仍旧无效，才可以咨询专业的减重医师，购买医生指定的减肥药品。
束腹带塑身瘦身的正确方法
生产后，束腹带是妈妈们应尝试的瘦身用品。只要使用正确，它能有效预防胃下垂，减轻新妈妈产后腰酸背痛，还能促进子宫及盆底功能的恢复，有效收缩腹部和腰围，对于新妈妈身材恢复有很大的帮助。但是，束腹带的使用有很多讲究，使用不当不仅不能瘦身，反而会对产后恢复产生不利影响。
有一位37岁的高龄妈妈，为了尽快恢复身材，产后的几个月里一直使用束腹带。由于经常使用，而且束腹带很紧，这位妈妈的腹部经常发胀、发紫，可为了恢复身材她还是咬咬牙忍了。没想到，几个月后她的腹部赘肉没有减掉，反而越来越胖，越来越涨，就像是怀孕了一样。后来她去医院做检查，才知道自己子宫内出现了巨大平滑肌瘤。
原来，她子宫内原本就有一颗小肌瘤，医生说只要不出问题，就不用管它。结果，由于她产后长期使用过紧的束腹带，导致肿瘤受压，延至腹腔，逐渐膨大，最后竟然变成一颗重达5千克的大肿瘤。还好，她的肿瘤为良性，只要做手术取出就好。但是，这位妈妈的经历，我们还是必须引以为戒。
束腹带使用不当，不仅可能引发肿瘤，还会导致血液循环障碍，诱使下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等病症发生。长期使用束腹带，还会使饭后肠蠕动变得缓慢，导致食欲下降或便秘等。
那么，束腹带到底应该怎样使用呢？
一般来说，新妈妈在生产后1周内就可以使用束腹带。这一段时间内，新妈妈全身的关节与骨盆依然松弛，肌肉与韧带也有损伤，新妈妈各部位的器官，包括生殖系统及生理功能都在慢慢的恢复过程中。若能正确使用束腹带，可以使松弛的各个身体器官迅速归位，对身材恢复也有一定效果。不过，束腹带不可太紧，应该选择轻柔、舒适的束缚力道，可以24小时穿着的束腹产品，可以帮助子宫恢复，还有助剖宫产妈妈伤口的愈合，便于新妈妈下床活动。
在产后第2周，为了帮助腹直肌及子宫的恢复，并让左右骨盆恢复原位，新妈妈仍要继续使用束腹带。但是，这时的束缚带不要太长时间使用，可以在每天饭后半小时，小便排空后戴上收腹带，下次饭前半个小时再取下。另外，晚上睡觉前要取下收腹带。
产后束腹带的使用不能太长，一般2周～3周即可。各位新妈妈可以适当锻炼，促进身材恢复，如抬腿、仰卧起坐以及产妇操等，都有不错的效果。大家千万不要为了身材曲线，长期使用过紧的束缚带，这对身材恢复不利。
在购买束腹带的时候，要避免化纤成分的束腹带，这种产品容易引起妈妈们皮肤过敏。有些束腹带为了达到更好的减肥效果，加入了一定的中药或减肥成分的药物，这对母乳有一定影响，使用前一定要咨询医生。
恶露未净前，不宜穿塑身衣
塑身衣有良好的塑身效果，可以有效调整产后因为哺乳姿势及产后调适不良等出现的驼背、乳房松弛、小腹微凸等现象，对于胸、腰、臀、腿部的赘肉也有不错的消减作用。于是，很多妈妈在怀孕后就立即准备一套超紧的塑身衣，准备在生产后立即使用。
这种做法是错误的。
首先，塑身衣应该在临产前选择，因为塑身衣的尺寸必须参照自己临产前最重的体重。如果临产前体重比孕前增加了10千克以内，应该购买和孕前一样尺寸的塑身衣；如果临产前体重比孕前增加了10～15千克，应该购买比怀孕前大一号的尺寸；如果体重比孕前增加了15千克以上，那就应该购买比孕前大两号尺寸的塑身衣。
另外，塑身衣应该在恶露排净后使用，过早使用了塑身衣，会导致子宫不能正常收缩，影响恶露排出。我就认识两位新妈妈，由于过早使用塑身衣，产后三四个月子宫内仍有阴影、液态，医生说这是恶露没有排除干净的缘故。所以，顺产妈妈应该在恶露排净后考虑使用塑身衣。
如果你是剖宫产妈妈，产后更不能立即穿塑身衣。过早使用塑身衣，不仅影响恶露排出，而且由于塑身衣太紧且不透气，产后又经常出汗，对伤口恢复十分不利，如果不够清洁还可能导致伤口感染。所以，剖宫产妈妈应该在恶露排净，且伤口完全愈合后考虑使用塑身衣。
如果新妈妈哺乳，应该保证上半身的放松和透气，不要急着穿连体塑身衣，可以先考虑半身的塑身裤，尤其是高腰的塑身裤。这种塑身裤不会勒到胸部，却可以把大腿、腰、腹、胃部都包进去，可以有效收紧腹部赘肉，塑造腰、臀、腿部的优美曲线。和连体塑身衣比起来，塑身裤穿起来也会更轻松一些。
需要注意的是，塑身衣也不能穿太长时间，一般一次穿着不能超过4个小时，而且不能天天都穿。因为塑身衣会压迫腹腔内的胃、肠等器官，易导致胃肠功能降低，消化系统功能减弱，使新妈妈出现便秘等问题。每天都穿塑身衣，还可能引起下肢水肿、静脉曲张等问题。塑身衣还是一些妇科疾病的祸首，因为紧身内裤会使阴部更加闷湿，并使分泌物聚积无法发散，容易刺激外阴引起外阴炎。倘若细菌繁殖，或逆行感染，还可能诱发尿道炎、阴道炎、盆腔炎等妇科疾病。
所以，我要提醒大家，要想健美瘦身，不能完全依赖塑身衣，正像减肥不能一味地靠节食一样，大家应该合理饮食并配合运动，这才是获得好身材的最佳途径。
塑身衣一定要透气性好，又紧又不透气的塑身衣，不仅会损害健康，还会影响皮肤的正常营养代谢，使皮肤粗糙，失去弹性。尤其产后易出汗，不透气的塑身衣会使汗液不能及时挥发，易造成毛孔阻塞，引起毛囊炎等问题。
7、营养师推荐：月子里不可错过的营养瘦身食物
常听人说，月子里不能吃这不能吃那。其实，顺产妈妈除了生冷刺激的食物，没有什么需要忌口的。如果是剖宫产，除生冷刺激的不能吃外，在产后几天避免吃胀气食物，这就可以了。可是，人们的思维总是被旧有的思维所禁锢，一提起坐月子吃的食物，大家想到的通常是什么母鸡、鲫鱼、小米、鸡蛋、猪蹄、花生等等，甚至有很多妈妈坐月子时，每天吃的都是这几样。其实，月子里可供选择的食物有很多，不仅可以让你吃得有营养，吃得丰富有花样，还能让你吃出健康苗条来呢！下面，我就给大家推荐几种，大家一定不能错过。
牛肉
很多人都说，坐月子时不能吃牛肉，因为牛肉“硬”。牛肉没有煮熟烂时，的确不易消化，可一旦烧熟烂酥软了，牛肉是非常易消化吸收的食物。新妈妈产后体虚气弱，又虚不受补，适当吃些牛肉，喝点牛肉汤，可以补充丰富的蛋白质以及新妈妈所需的铁和钙，对身体调理十分有益。
牛奶
剖宫产的新妈妈在产后的最初几天不能喝牛奶，因为牛奶属于胀气食物，不利于肠道排气。但是，这以后妈妈们就可以喝牛奶了。牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等，是补充体内钙质的好食品，且容易被人体吸收利用，对新妈妈的乳汁分泌也有帮助。
坊间一直流传喝牛奶回奶的说法。这里我要告诉大家，很多关于回奶食物的说法都是以讹传讹，尤其是牛奶，说它回奶是没有任何科学依据的。当然了，喝牛奶要适当，以免引起消化不良等症状。有乳糖不耐症的妈妈，可以改牛奶为酸奶，更利于消化吸收。
莲藕
莲藕含有大量蛋白质、维生素B、维生素C、钙、磷、铁等多种矿物质，吃起来清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，生食能凉血散淤，熟食能补心益肾、健脾益胃，有非常好的滋阴养血的功效。新妈妈吃些莲藕，不仅可增进食欲，帮助消化，还能帮助清除腹内积存的淤血，又能促使乳汁分泌，是月子里不可错过的美味佳肴。
需要注意的是，莲藕含有丰富的铁质，遇热氧化色泽会变黑，使用铁锅烹饪尤甚。所以，烹制莲藕最好用陶瓷或不锈钢炊具，以减少氧化发黑。为了避免莲藕变黑，也可以把洗净的藕放在稀醋水中浸泡5分钟后捞起檫干，也能保证莲藕的颜色洁白如玉。另外，吃莲藕时，不用刨去藕皮，去除表面的淤泥便可，因为藕皮含有丰富蛋白质和营养素。
丝瓜
丝瓜含有丰富的皂苷、脂肪、蛋白质等，不仅营养价值高，还有祛风化痰、利血脉、催乳汁等作用，对于产后出血过多或乳汁分泌不足，都有一定的调理作用。而且，丝瓜的纤维丰富，对于新妈妈产后便秘有很好的防治作用，还有不错的瘦身效果，是产后不可错过的营养美食。
蘑菇
蘑菇营养丰富，药用价值也很高，经常食用可以有效提高机体抵御各种疾病的免疫力，很适合体弱的新妈妈食用。而且，蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，能够有效保持肠内水分平衡，还能吸收肠道内多余的胆固醇、糖分，将其排出体外，可以有效促进新妈妈产后瘦身。
黄花菜
黄花菜含有丰富的蛋白质、磷、铁、维生素A、维生素C等，不仅营养丰富，味道也很鲜美，很适合做汤食用。黄花菜不仅好吃，还有消肿、利尿、止痛、补血、健脑的作用，很适合新妈妈坐月子时缓解腹部疼痛、小便不利、睡眠不安等问题。
需要注意的是，新鲜的黄花菜含有秋水仙碱，这种物质本身无毒，但吃到肚子里后被氧化，就变得有毒了。所以，吃新鲜黄花菜时，必须先在开水中焯一下，然后用清水充分浸泡、冲洗，可以有效去除秋水仙碱。另外，鲜黄花菜一次不能吃太多，最好不要超过50克。
海带
很多人说，海带性凉，坐月子时是绝对不能吃的。其实，海带是非常好的营养食物，它含有丰富的蛋白质、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸以及碘等，还有排淤血、排毒、收身的功效。新妈妈坐月子时要适当喝点海带汤，不仅可以补充各种营养素，对于产后瘦身也不不错的效果。
山楂
孕期妈妈最好不要吃山楂，因为山楂所含的一些成分会刺激子宫肌肉发生兴奋，从而引起子宫收缩，引发流产。不过，产后新妈妈应该适当吃山楂，正因为山楂可促进子宫收缩，反而会加速产后子宫的恢复。而且，子宫收缩也会使子宫的血管收缩，还有不错的止血作用，对产后出血和产后恶露不尽的恢复有一定帮助。
葡萄
葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、蛋白质以及多种维生素，产后适当吃些葡萄，不仅可以补充人体所需营养素，还有缓解产后疲劳过度、神经衰弱等作用。葡萄还是水果中含复合铁元素最多的水果，新妈妈产后失血过多，适当吃些葡萄可以有效补血。葡萄还能够健脾胃，对新妈妈产后虚弱的消化系统有不错的修复作用。
不过，葡萄含糖量高，有妊娠糖尿病的妈妈可要少吃。
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