1、准妈妈，如何隆腹不隆腰？

    准妈妈怀孕后，周围的人们很喜欢猜测腹中宝宝的性别，他们的参考标准中就有这么一条：怀孕后腰变粗的妈妈生女宝，腰部纤细，从背后一点看不出怀孕的妈妈生男宝。

    杨凌是个年轻准妈妈，孕前身材很好，怀孕后一直很努力地控制体重，到孕6个月时，虽然腹部高高隆起，腰看起来却一点不粗。于是，很多人都说她怀的一定是男宝。杨凌的公婆十分重男轻女，听说儿媳怀了男宝后，整天逼着杨凌吃着吃那，生怕肚子里的乖孙缺了营养。在公婆的强大攻势下，杨凌两个月就胖了10千克，腰部赘肉堆积，便有人说杨凌怀的是女宝了。为这，杨凌公婆好一阵难过，杨凌也觉左右为难。

    其实，从背后看不看得出怀孕，只能说明一个问题，那就是你孕期身材保持得好坏。杨凌最后生了一个男宝，那时她已经胖成一只大熊猫，腰部根本没有曲线可言了。所以，别把腰部线条纤细与否的期望寄托在宝宝的性别上，孕期身材的好坏，直接与体重相关。那些超重的准妈妈腰部大多肥胖，再加上腹部隆起，胖墩墩地像一个大水桶。可是，孕期体重标准的准妈妈，腰部曲线没有多大改变，不仅整个孕期都风姿绰约，生产后还能很轻松地恢复孕前的“S”形身材呢！

    要想瘦腰，应该多吃的几种食物

    要想孕期隆腹不隆腰，不仅要注意控制孕期体重，还要适当配合瘦腰饮食。下面，我就给大家介绍一下利于腰部减肥的饮食方法，不仅可以最大限度地保持腰部线条，还可以帮你重塑腰部优美线条，让你展现最优雅、美丽的“孕味儿”。

    1.多吃橙色蔬果

    橙色蔬果含有丰富的纤维素，可以延长饱胀感。它们还含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，可以避免腹部脂肪堆积。其中，胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃都是富含维生素C的佼佼者。尤其是便秘的准妈妈们，一定要多吃橙色蔬果，它们有助于改善便秘问题。倘若肠道排泄不畅，腰腹部更容易出现脂肪堆积，即便是身材偏瘦的准妈妈们也会出现“水桶腰”，这可是辣妈身材的大忌。

    2.只吃对的脂肪

    我们都知道，脂肪对于准妈妈不可缺少。不过，选择和食用什么样的脂肪，对健康及身材保持大有关系。西班牙科研人员发现，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油，更容易保持苗条的身材。而玉米油、肥肉、烧烤食用中含有Ω-6脂肪酸，食用过量会引起腹部脂肪堆积。另外，植物奶油中含有大量的反式脂肪酸，这类食品也会增加腹部脂肪，准妈妈要少吃或者不吃。

    3.保证硒的摄入

    硒是一种人体必需的微量元素，中国营养学会推荐成人摄入量为每日50~250微克。硒和维生素E一样，有很强的抗氧化作用，二者互相补充，共同作用，可以清除体内的自由基，排除体内毒素，有效抑制过氧化脂质的产生，清除胆固醇，增强人体免疫功能，还能降低腹部肥胖的发生率。如果你是一位“糖妈妈”，更要注意补充含硒食物，因为硒是构成谷胱甘肽过氧化物酶的活性成分，它能防止胰岛β细胞氧化破坏，使其功能正常，促进糖分代谢、降低血糖和尿糖，改善“糖妈妈”的症状，减轻孕期负担。

    不过，我国2/3地区硒摄入量低于最低推荐值，准妈妈应该注意多吃一些含硒较高的食物，如蘑菇、海产品、肉类、禽蛋、西兰花、紫薯等食物。如果仍无法达到推荐量，可以适当服用补充剂。

    4.摄取适当的蛋白质

    准妈妈对蛋白质的需求量很大，而适当摄取蛋白质，不仅可以保证胎儿的正常发育，对准妈妈减肥瘦腰还有不错的效果。我们都知道，女人很容易胖屁股胖腰，这是由于女性荷尔蒙分泌的物质导致的。而蛋白质有抑制这类荷尔蒙分泌，减少腰腹、臀部赘肉的形成的作用。而且，蛋白质消化的时间较长，给准妈妈持久的饱腹感，不容易感到饥饿。所以，准妈妈要保证鱼、牛奶和豆制品等优质蛋白的摄入，这对于瘦腰大有帮助。当然啦，任何食物吃得太多都不好，蛋白质也是一样，能够占每天摄入总热量的10%～15%即可。倘若摄取过多无法消耗，多余的热量也会变成脂肪。

    游泳，帮你塑造小蛮腰

    要想快速瘦腰，最直接有效的方法就是运动。比如瑜伽瘦腰操、慢跑、打羽毛球等，对于瘦腰减肥都有很好的效果。不过，这些运动对于大腹便便的准妈妈来说，都称得上是“危险”运动，可以在产后进行，却不能在孕期尝试。

    游泳也是一项很好的瘦腰运动，但在以前，孕妇被禁止下水游泳。因为孕妇接触冷水会使末梢毛细血管收缩，血压上升并导致妊娠中毒症。另外，冷水会引起子宫收缩，有流产、早产的危险。所以，很多准妈妈都会乖乖地在家安胎，不敢轻易下水。

    这里，我要帮准妈妈们更正这一观念，孕妇是可以游泳的。现如今，游泳池的条件都比较好，只要做好各种准备工作，并控制好泳池水温、游泳方法和运动量等，孕妇游泳好处多多。比如，胀大的子宫在水中受到浮力的支持，能够减轻腰肌和背肌的负担，缓解准妈妈腰酸背痛的问题；游泳还能减少胎儿对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血现象，对于准妈妈的便秘、下肢浮肿、静脉曲张都有很好的防治效果；经常游泳还能逐渐消耗体内过剩热量，促进血液循环，保持健美的体型，还有很好的瘦腰，对于分娩后的体型恢复也大有好处。

    不过，准妈妈游泳有许多注意事项。

    首先，准妈妈在初次下水前，应征求医生的意见，毕竟每位准妈妈的体质状况不同，应区别对待。如果准妈妈可以下水，一定要在家人的陪同下选择正规的游泳场馆，泳池内一定要清洁卫生，以免感染疾病。另外，场馆内要配备专业教练，以免出现突发状况。

    下水前，准妈妈要先测量水温，水温要保持在29～31℃，不能太低，以免引起子宫收缩，也不能太高，否则准妈妈容易疲劳。准妈妈要慢慢入水，不能跳水进入；游泳时，动作要尽量轻柔，在水中漂浮、仰泳都是不错的选择。泳池内人多时，准妈妈最好避让开，以免腹部受到碰撞。

    准妈妈游泳时，除了要配备专门的泳衣泳帽泳镜外，还要准备防滑拖鞋，以免滑到出现意外。准妈妈出水后要注意保暖，不要冻着。穿着湿泳衣时不要随处乱坐，以免阴道感染。

    一般来说，准妈妈游泳不要超过1小时，游泳时间以上午10～12点最佳，这段时间内不易发生子宫收缩。游泳次数保持在每周2～3次左右，具体运动量可以根据自身状态适当调整。需要注意的是，妊娠未满4个月，或有流产史、阴道出血、腹部疼痛、心脏病、慢性高血压，以及耳鼻喉方面疾病的孕妇不可游泳。怀孕7个月后不宜游泳，以免发生羊水早破等意外情况。

    平时保持挺胸收腹之态。看一看那些出现在闪光灯前的明星准妈妈们，她们时时科刻都在保持着这种姿势，这样可以让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体型。

    2、准妈妈性感美腿大抢救

    孕期体重飙升是个让人头痛的问题，不少妈妈都抱怨自己原本优美的体型大打折扣，不仅腰围的尺寸有不断上升的趋势，连一双腿也难以幸免，变得又粗又肿。腿部减肥一直不容易，要解决问题，就先要正视问题。所以，请准妈妈认真面对镜子，找出你的腿究竟出了什么问题。找到问题后对号入座解决问题，只要有毅力和耐心，就能保证一双美腿在孕期不走形，产后身材恢复就会变得容易得多。

    如果你是腿部变粗的准妈妈

    在怀孕时，很多准妈妈都会大量补充高热量的营养品，这会导致准妈妈全身发胖，腿部自然也会变粗。对于这种粗腿，可以从以下几方面入手，坚持一段时间，腿部曲线就会得到改善。

    1.适当运动改善腿部曲线

    运动一直都是瘦身的好方法，对于准妈妈来说，高强度运动不可取，但针对腿部的局部锻炼方法还是可以尝试的。下面我推荐一套瑜伽教练十分推崇的孕妇瘦腿操，准妈妈在家人监护的情况下可以适当练习。

    暖身动作：盘腿坐在瑜伽垫上，自然深呼吸，吸气时打开胸部，吐气时收腹，同时带动脊椎弓起身体。如此反复5分钟。

    ★延伸腿部后侧的瑜伽瘦腿操

    站姿，双脚张开，双手叉腰，大拇指放在后腰脊椎的三角形位置吸气预备。深深吐气，缓缓将上半身前倾，直到可接受的程度为止，上身脊椎应维持直线。然后，用双手扶瑜伽砖维持平衡，肚子较大的准妈妈，更要利用瑜伽垫辅助。做这个动作时，准妈妈会感觉到腿部后侧肌肉拉长，背肌伸展。保持这个姿势，缓缓做4次深呼吸。

    本动作重复4次。

    ★紧实腰腿瑜伽操

    坐姿，弯曲膝盖脚心着地，脚掌打开与骨盆同宽，深吸气。吐气，同时将双膝往右倾斜，然后放倒在地上，将左脚往后收近左臀，右脚放在身体正前方。用左手摸右大腿的力量带动上身往右转，右手在身后触地维持平衡，停留4个呼吸。吐气，上身扭回正面，然后吸气延伸脊椎，上半身慢慢往前趴。准妈妈可以在面前放个瑜伽砖，以支撑额头。这样停留3到6个呼吸后，换另外一侧重复。这套瑜伽操不仅可以伸展大腿和腰部赘肉，让曲线更紧实，还有利于准妈妈打开骨盆，使生产顺利。

    准妈妈在做瑜伽瘦腿操时，一定要有家人监护，并要在怀孕3个月后较为稳定时练习。在运动开始前，可以适当按摩腿部和腰部肌肉，可以增加运动效果，减少伤害。运动结束后千万别忘了做放松练习。如果准妈妈身体不适，要立即停止。

    2.粗腿妈妈不可错过的瘦腿食物

    研究发现，一些食物不仅营养丰富，对改善腿部线条有一定作用。下面，就把这些食物介绍给各位准妈妈。

    ★芝麻

    全身都胖的准妈妈，腿部也很容易堆积脂肪。这种准妈妈要瘦腿，当务之急是先把多余的皮下脂肪清除。这时候，芝麻就派上用场了。芝麻含有“亚麻仁油酸”，它可以去除附在血管内的胆固醇，让准妈妈的新陈代谢更好更有效，减肥瘦腿就会变得轻松得多。不过，芝麻油脂丰富，不要摄取过量，否则对瘦身不利。

    为了吃起来更方便，我建议准妈妈买些现成的芝麻粉冲调。我们还可以把芝麻粉、莲藕粉、即溶麦片等混和到一起熬煮，制成的莲藕芝麻麦片粥，不仅营养丰富，还有很不错的瘦腿功效。

    ★猕猴桃

    猕猴桃，又叫奇异果，一直被认为是瘦腿的好食物。它含有良好的可溶性膳食纤维，吸收水分膨胀，产生饱足感，还能加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪，对于瘦腿也有不错的效果。挑选猕猴桃时，应该选择那种摸起来软软的熟透的猕猴桃，不要为了方便保存，挑选那种捏起来很硬的猕猴桃。至于颜色，外皮要接近土黄色，接蒂处则为嫩绿色，这种猕猴桃日照充足，更甜，也更新鲜。另外，猕猴桃要选头尖尖的，像只小鸡嘴巴的，不要选扁扁的像鸭子嘴巴的那种。“鸭嘴巴”的猕猴桃大多用过激素。

    最后提醒大家，猕猴桃等维生素C含量高的水果尽量不要和牛奶一起食用，否则会影响吸收。

    ★香蕉

    香蕉是一种很好的减肥食品，脂肪含量很低，又含有丰富的钾，既能让你有饱腹的感觉，又能减少热量摄入，有效减少脂肪在下半身积聚。日本明星深田恭子曾尝试香蕉减肥法，体重在1个半月内瘦了7千克，小腿也变得纤细苗条了起来。准妈妈虽然不能尝试单一食用香蕉减肥，但在日常生活中适当吃些香蕉还是很有好处的。

    如果你出现了腿部浮肿

    怀孕时，准妈妈大腿和小腿都可能会发生浮肿，肿胀的双腿不仅使走路不方便，也影响了准妈妈完美的线条美。

    准妈妈的水肿有两种情况，危害较大的是“病态性水肿”。病态性水肿由疾病造成，比如妊娠毒血症、肾脏病、心脏病等，浮肿不仅出现在双腿、双脚，双手、腹部、脸颊也都可能出现水肿。如果用手轻按肌肤，多半会出现肌肤下陷、没有弹性、肤色暗蓝等现象。如果准妈妈是“病态性水肿”，必须先治病，只有去除了病根，才能真正解决水肿问题。

    和“病态性水肿”比起来，“生理性水肿”危害较小，但也更易发生，40%的准妈妈都遇到过这种问题。“生理性水肿”是由于子宫胀大压迫经骨盆到双腿的血管，导致血液和淋巴液循环不畅，代谢不良，腿部组织出现体液淤积。对于这种水肿导致的“胖腿”，准妈妈不用担心，平时注意按摩，再配合饮食调理，一般都可以减轻水肿症状，使双腿看起来更加匀称、苗条一些。

    1.准妈妈双腿浮肿的日常补救

    如果你是位容易浮肿的准妈妈，要尽量选择侧卧式睡眠，这样可以最大限度地减少早晨的浮肿。平时不要穿太紧的衣物，尽量穿纯棉舒适的衣物。不要坐太久，尤其是白领准妈妈，每坐1个小时就要站起来走一走。还要避免久站，站久了也会产生水肿。休息时，可以把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松。适量的泡澡也可以减轻水肿症状。

    准妈妈还要抽时间按摩自己的双腿，可以强壮腿部血管，增强腿部肌肉的收缩能力，对于减轻水肿有不错的效果。首先，屈膝坐在地上，用两只手捏住左脚，两手的大拇指触到脚背。将两个大拇指并齐，沿两根脚趾骨的骨缝向下按摩。这样按摩2～3分钟后，换另一只脚重复。然后，采用盘腿的姿势，抬起左脚，将右手的4根手指（除大拇指外）从左脚的脚底方向全部插进脚趾缝里，刺激脚趾缝。这样坚持1分钟后，换另外一脚重复。

    这个按摩方法很简单，早晚都可进行，对于缓解腿部浮肿非常有效。

    这里还要提醒白领准妈妈，上班时不要穿高跟鞋，穿高跟鞋不利于腿部血液循环，很容易引发浮肿问题。准妈妈可以穿后跟稍低一些的斜坡状“理想鞋”，不仅走得稳，不容易跌倒，对于腿部线条也有不错的修饰作用。如果准妈妈双腿已经浮肿，应该选择柔软天然材质的软皮鞋或者布鞋，鞋跟1～2厘米，鞋底防滑，鞋内前后要留有1厘米余地，这样穿起来最为舒适。准妈妈不要穿沉重且不透气的鞋，否则会使浮肿加重。

    2.注意饮食减水肿

    说到减轻水肿，很多准妈妈认为应该严格控制食盐摄入，甚至要忌盐。其实，水肿准妈妈不宜忌盐，因为准妈妈体内新陈代谢比较旺盛，特别是肾脏的过滤功能和排泄功能比较强，钠的流失很多。如果完全忌盐，就会出现食欲不振、倦怠乏力等低钠症状，甚至会影响胎宝宝发育。所以，食盐少吃就好，控制在每天5克左右即可。另外，喝温度适中，即37～38℃摄氏度的水也有助于减轻水肿的症状。

    除了适当控制食盐，准妈妈还可以多吃些利于消肿的食物。

    ★紫菜

    对于紫菜，大家都很熟悉，可吃的其实并不多。比较常见的吃法，就是在做蛋花汤或者馄饨时，几片紫菜做作陪衬，借个味道。其实，紫菜营养丰富，它含有丰富的维生素A、维生素B1及维生素B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，尤其是紫菜中的甘露醇，可以帮助我们排掉身体内的废物及积聚的水分，对于减轻双腿浮肿有很好的功效。

    ★西芹

    西芹含有大量的粗纤维，钙和钾的含量也很丰富，可以健胃顺肠，助于消化，钾还能减少下半身水分的聚集，利尿消肿，对于缓解准妈妈下半身浮肿、修饰腿部曲线有非常好的作用。

    ★冬瓜

    冬瓜不含脂肪，碳水化物含量少，热量低。而且，冬瓜中含有一定的丙醇二酸，它能有效地抑制糖类转化为脂肪，一直被奉为减肥妙品。冬瓜还含有多种维生素和人体必需的微量元素，尤其是钾盐含量丰富，钠盐含量低，可以有效调节肌体代谢平衡，帮助消除下半身水肿。尤其在夏季，适当吃点冬瓜不仅可以利尿消肿，还有清热解毒、清胃降火的功效。

    如果你得了静脉曲张

    怀孕后，由于准妈妈体内血量的增加，静脉承受的负担增大，再加上准妈妈体内黄体酮水平的增高，血管壁变得松弛，很容易得上静脉曲张。

    静脉曲张，其实就是静脉肿胀，最常出现的地方就是准妈妈的腿部，偶尔会出现在外阴部或其他部位。静脉曲张的症状很明显，就是血管在接近皮肤表面的地方凸出来，有时呈蓝色或紫色，看起来弯弯曲曲的。有时，静脉曲张部位周围的皮肤可能会发痒、抽痛，或者产生灼热感，准妈妈也可能会感觉到腿部沉重、疼痛。

    好在，静脉曲张不会对准妈妈的健康带来非常严重的影响，也不会导致肥胖，只是很影响美观。如果情况不严重，可以通过弹力袜和饮食适当调整，一般会在产后得到恢复。但如果准妈妈的腿明显肿胀或疼痛，或者静脉周围的皮肤颜色改变，还请立即去看医生。

    1.购买一双适合自己的防治静脉曲张弹力袜

    得了静脉曲张后，准妈妈应尽快购买一双防治静脉曲张弹力袜，即医用循序减压弹力袜。这种袜子比普通裤袜厚2倍，从脚踝开始，顺着腿部向上，逐级减轻腿部受到的压力，使得血液更容易向上回流入心脏。准妈妈可以在早晨起床时就穿上弹力袜，到晚上临睡前再脱掉，可以有效防止血液在你的腿部淤积。

    也有些准妈妈尝试过把静脉曲张袜当瘦腿袜来使用。我认识一位出版社编辑，名叫Gina，由于工作原因，常常在电脑前一坐一天。Gina怀孕后，由于体重逐渐增加，运动量又少，身材开始走样，尤其是一双腿变得又圆又粗。后来，她听说防静脉曲张袜能瘦腿，便网购了一双。那双袜子的确有不错的效果，Gina穿上去显得双腿变瘦了，她高兴得不得了，不但白天穿，连晚上睡觉也不脱，认为这样可以快速瘦腿。谁知穿了不到一周，Gina的双腿变得肿胀酸痛，看起来比以前更粗了。

    Gina穿弹力袜预防静脉曲张是可以的，但是，静脉曲张袜不能当普通的“瘦腿袜”使用。要知道，这种医用弹力袜十分紧绷，倘若24小时不离身，过大的压力可能影响腿部正常血液循环，不仅不能瘦腿，反而会引发静脉曲张。如果你属于静脉曲张高发病率人群，比如长期站立工作，可以到正规店面购买预防型弹力袜。这种预防型弹力袜压力要小一些，对于预防静脉曲张有不错的效果。不过，无论是治疗型弹力袜，还是预防型弹力袜，大家在使用前还是要确认一下自己的下肢动脉没有问题，在医生的指导下合理使用。

    2.静脉曲张的饮食疗法

    要想防治静脉曲张，准妈妈首先就要注意控制体重。体内脂肪堆积过多，会增加水潴留，从而使腿部和腹部压力增加引发静脉曲张。所以，准妈妈要多吃一些脂肪低而纤维素高的食物，如杂粮、蔬果等，可以促进新陈代谢，对于身材健美很有帮助。此外，准妈妈还要注意补充富含生物类黄酮的食物，它可以有效缓解静脉曲张的问题。下面，我推荐一些防治食物，准妈妈可以适当摄取。

    ★燕麦

    如果你有静脉曲张，可以在每天早餐时喝上一碗燕麦粥，燕麦对于防治静脉曲张有不错的功效。此外，燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人饱腹感，可以帮助你抑制食欲，对于孕期控制体重有很大帮助。关于燕麦的吃法有很多，最常见的就是熬粥。我建议大家用燕麦片和银耳一起熬粥，不仅热量低，营养高，味道还很鲜美，很适合患有静脉曲张的准妈妈食用。

    ★蓝莓

    蓝莓富含花青素，这是一种广泛存在于植物中的水溶性天然色素，属黄酮类化合物，对于防治静脉曲张有很好的效果，医生常常会建议静脉曲张的患者食用一定的蓝莓。此外，蓝莓热量极低，营养成分却很高，含有多种人体必须的氨基酸，微量元素和维生素，是联合国粮农组织认定的人类五大健康食品之一，准妈妈一定不能错过。

    蓝莓不仅可以做水果，还可以用在餐桌上。比如，在吃麦片粥时，准妈妈可以加入半杯蓝莓，不仅好吃，营养也更加丰富了。你还可以把蓝莓切块，与酸奶搅拌在一起，一道好吃营养的蓝莓酸奶沙拉就大功告成，很适合做准妈妈的健康下午茶。

    3、漂亮胸部，是成就准妈妈好身材的关键

    很多准妈妈在怀孕后罩杯都会升级，但如果保养不良，哺乳后就会立即恢复为原来的罩杯，而且很容易下垂。之所以出现这种问题，就是因为胸部缺乏弹性。漂亮的胸部，不仅要丰满，更要坚挺有弹性，这是成就准妈妈好身材的关键。而孕期，就是准妈妈们重塑双胸的一个良好契机，准妈妈们一定不要错过。

    丰满乳房是吃出来的

    有准妈妈问我，她的胸部很小，是否可以在孕期使用丰乳霜？在这里我要告诉大家，只要是在孕期，小乳房的准妈妈不可使用丰乳霜，大乳房的准妈妈也不可使用减肥霜，因为这两种用品中都含有一定的性激素，随意使用会影响乳腺的正常分泌。

    其实，要想胸部坚挺、丰满，准妈妈完全可以从饮食方面入手，多吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。B族维生素也有助于激素合成，准妈妈可以多吃些粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物。下面，我再给准妈妈介绍几种食品，准妈妈可以适当摄取，对于孕期乳房健美十分有利。

    1.猪蹄

    说到丰胸食物，大家首先想到的就是猪蹄。猪蹄的确有显著的丰胸功效，它含有丰富的胶原蛋白，能促进乳腺发达、乳房发育，平胸准妈妈多吃些，可以有效扩展胸围，达到增杯的效果。

    2.大豆

    适当吃些黄豆，对准妈妈的乳房健康非常有益，因为大豆和由大豆加工而成的食品中含有植物雌激素异黄酮类物质，它能有效提高体内雌激素的水平，使乳房变得丰满而有弹性。

    3.木瓜

    木瓜的丰胸效果人尽皆知。它含有丰富的木瓜酵素和维生素A，可以刺激女性荷尔蒙分泌，对丰胸有很大帮助。木瓜酵素还可以分解蛋白质，清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，对于减肥瘦身也有不错的效果。

    4.玉米

    很多人都不知道玉米可以丰胸，其实玉米的丰胸效果和胶质不相上下。玉米含有丰富的维生素和矿物质，其中天然维生素E的含量较高，可以增强新陈代谢，并能让皮下组织丰润有弹性，经常食用，可以让准妈妈的乳房变得富有弹性和光泽。

    加强日常的胸部保健护理

    要想拥有漂亮的乳房，日常的保健护理工作必不可少。尤其是在孕期，适当的护理还可以防止乳管阻塞，减轻乳房胀痛，对于产后哺乳也很有帮助。

    首先，准妈妈要坚持用温水清洗胸部，动作要轻柔，要使用温和无刺激性的洗浴产品。洗干净后，用热毛巾热敷乳房片刻，这有利于增强乳房的弹性和活力。接下来，在乳房上涂抹一些橄榄油，并用涂有橄榄油的手指从乳房四周由内向外轻轻按摩，然后再从四周向乳头方向轻轻按摩，并用拇指和食指压住乳晕边缘，用两指轻轻挤压。这样的按摩不仅可以增加乳房的弹性，对于分娩后顺利进行母乳喂养也有一定的帮助。最后，在双乳上涂抹一些温和的润肤乳液，涂抹时配合一些简单按摩，乳头上要多涂一些乳液，然后用两三个手指捏住乳头轻捻，这样可以让乳头肌肤变得强韧，避免哺乳时容易皲裂。

    准妈妈还要拥有几件合适的孕期文胸。孕期乳房增大，常会有触痛、胀痛等不适感，若能穿戴合适的文胸支托乳房，可以减轻不适，维持正常而又美观的乳房外形。倘若文胸不合适，孕期的乳房外形很容易改变。

    有些准妈妈认为，孕期只要买几件加大码的文胸就可以了，比如孕前为B罩杯，孕期只要增加到C或D罩杯即可。其实，这种做法是错误的。因为孕期乳房对文胸有不同的要求，透气性要好，不能有钢托，不能有衬垫，这和准妈妈平时的款式有不同。如果私自使用了带钢托的文胸，可能会干扰孕期乳房大小和形状的自然变化，阻碍增大的血液流通，或挤压正在形成的输乳管系统，从而引起疼痛和不适，甚至可能引发乳腺炎。

    所以，孕期文胸必须要透气舒适，支撑性要好，肩带要宽，这样胸部负重能稍微轻些。另外，胸罩要够大，要能完全包住乳房、不挤压乳头，背部挂钩要能调节长短，以便乳房增大时仍能使用。

    增强弹性和韧度的胸部保健操

    要想胸部丰满而坚挺，要加强乳房肌肤的弹性和韧度。我们乳房的形状、轮廓及位置，完全取决于皮肤的弹力，当乳房大小有所改变时，就需要予以特殊的照顾，以免出现乳房下垂。下面，我介绍一套快速而简单的胸部保健操，对于保持胸部坚挺非常有益。

    保持站姿，抬头挺胸，双肘紧贴身体两侧，腋下各夹一本书。然后，手臂弯曲平伸，掌心向上，接着将前臂往外水平伸展，上臂紧贴身体。这个姿势要保持10秒钟，然后重复3次。

    拿掉腋下的书，将双手抬高，在鼻前十指合拢夹紧，手和肘部保持水平状。然后，用力击掌，击掌时要保持手持平、指夹紧的姿势。这个动作重复10次，有助于锻炼胸部的紧实性。

    最后，将嘴唇拉开，保持微笑的表情。虽然动作很轻微，却可以有效收缩颈部的肌肉，提高胸部组织的弹性，以提供更好的支撑效果。这个动作要重复15次，你会发现乳头会随着每次的肌肉收缩变得坚挺。

    这三个动作比较轻柔，非常适合准妈妈进行胸部保健。在做胸部保健操的同时，准妈妈还可以尝试几个瘦胳膊的动作。这几个小动作可以帮你减掉翩翩“蝴蝶袖”，有助于打造上半身的完美比例，凸显乳房的优美、丰满。

    首先，准妈妈采用双腿跪立的姿势坐好，调整呼吸。吸气，同时右手从头部向后抓住左肘，左臂努力下压，保持几秒钟。然后，还原成双手抱肘，换另一侧重复。接下来，双手抱肘，双臂用力向外伸展。保持这个姿势10分钟左右，注意呼吸要自然。最后呼气，将双臂垂下，放松两分钟即可。

    最后提醒大家，在睡觉时应侧卧或者仰卧，俯卧容易使乳房受到挤压，使血液循环不通畅，不能保证促使乳腺发育的激素运送，对乳房健美造成不良影响。

    怀孕后由于雌性激素作用于乳腺，准妈妈可能会出现乳房瘙痒的症状。出现这种问题后，准妈妈不要搔挠，更不能乱涂药，以免造成损害。乳房瘙痒大多会在分娩后会慢慢消失，不需要准妈妈特别处理。

    4、谁说孕妇都是“黄脸婆”？

    怀孕虽然是一件幸福的事，可准妈妈们仍不免为自己“变丑”而担心，不仅身材易走形，皮肤也很容易出状况。

    准妈妈皮肤问题与内分泌紊乱有关，再加上大多数准妈妈都需要控制体重、减肥瘦身，而胎儿发育又需要大量营养素，一旦营养供给不均衡，肌肤状况更容易在这个时候急转直下，一不小心就变成了“黄脸婆”。所以，大家一定要提高警惕，小心应对孕期出现的各种皮肤问题，努力做一个皮肤白皙水嫩的准妈妈。

    肌肤变粗糙暗黄怎么办？

    由于孕期激素水平的变化，很多准妈妈都遭遇了肌肤变粗糙、暗黄的问题。

    小芽怀孕时只有25岁，孕前皮肤白嫩有光泽，是大家公认的白嫩美人。可是，怀孕两个多月后，小芽就完全变成了另外一个人，皮肤暗黄粗糙，还经常脱皮。由于怀孕，小芽不敢使用化妆品、保养品，每天只用少许婴儿面霜。这样一来，小芽的皮肤变得更差，使用的面霜一点都不吸收，皮肤就像一张粗糙的磨砂布一样，把所有保养品都阻隔在外了。后来，一位朋友打趣小芽，说小芽看起来有着40岁女人的肌肤，小芽那位整日里风吹日晒的老公，皮肤状况也比她好很多。

    小芽大受打击，花了许多时间和精力做肌肤护理。两个月后，她的肌肤状况终于有所改观，虽不如孕前那般光滑细嫩，但也算是一个好皮肤的美人儿了。下面，我就给大家介绍一下小芽的肌肤护理方法，有需要的准妈妈可以借鉴一下。

    1.不必完全拒绝化妆保养品

    像小芽一样，很多准妈妈怀孕后会立即停止使用化妆品，或者只用少许婴儿面霜。可是，准妈妈体内雌激素黄体酮、孕激素、女性荷尔蒙等物质分泌紊乱，大起大落，变化无常。这样的生理变化会使皮肤的衰老速度翻倍，短短10个月的孕期，就相当于正常肌肤10~15年的衰老速度。就拿小芽来说，她25岁时怀孕生子，孕产期如果不进行肌肤保养护理的话，生完宝宝后她的肌肤年龄就相当于35岁左右女性的肌肤年龄，衰老速度让人乍舌！

    所以，准妈妈不必完全拒绝保养品。一般来说，只要是经过国家质量认证的护肤品，特别是一些可信度较高的品牌，其中很少会有影响胎儿发育的成分，准妈妈没有必要全盘否定。需要注意的是，准妈妈的孕期肌肤比较敏感，应尽量选用不含香料、不含酒精、无添加剂或少添加剂的产品。

    2.温和去角质+面膜保养

    对于皮肤粗糙黯黄的准妈妈来说，清洁工作非常重要，可以选择不含皂基的洁面皂、适合敏感肌肤的洗面奶等清洁肌肤。如果需要防晒或上彩妆，卸妆时一定要选择温和不刺激的产品，比如纯植物油的卸妆油。

    另外，准妈妈还要做好去角质的工作，选用比较温和的去角质产品，去除肌肤表层老化肌肤。如果准妈妈的皮肤干燥，那么会伴随有角质层增厚、皮肤更干的问题，这时应该使用水分渗透面膜来补水，可以促进角质自然脱落，比使用去角质产品更安全可靠。洁面后，再用成分比较单纯、保湿效果好的乳液来做基础保养。

    除了基础保养，准妈妈还要定期进行密集保养，这样才能改善肌肤粗糙暗黄的状态。这里所说的密集保养，就是面膜。下面，就为大家介绍几种自制面膜，纯天然，不含酒精、香料和添加剂，非常适合准妈妈们使用。

    ★猕猴桃补水面膜

    猕猴桃含有丰富的维生素C和大量的水分，用来敷面不仅可以迅速补水，还能有效解决肌肤暗沉、粗糙等问题，让准妈妈的皮肤变得更加白皙光泽。

    猕猴桃面膜的制作方法很简单，先把猕猴桃打碎，加入适量的海藻粉，搅拌均匀后涂抹在脸上即可。大约10分钟后冲洗干净。

    ★绿豆粉清洁面膜

    准妈妈使用去角质产品不能太频繁，因为孕期皮肤敏感，频繁使用易对肌肤造成损害。所以，这里介绍一款绿豆粉深层清洁面膜，不仅洁面效果好，还有不错的美白效果。把绿豆粉洗净磨粉，将干玫瑰花磨粉，和小麦粉一起，用清水调成糊，敷在脸上10分钟左右，洗净即可。

    如果做得多了，一次无法用完，可以将面膜糊保存在冰箱里一周。如果头发比较干燥，也可以把这款面模糊涂在微湿的头发上10分钟，再用水冲净，可以让头发更加亮丽有光泽。

    ★香蕉蜂蜜滋润面膜

    香蕉是一种非常好的天然面膜材料，把香蕉直接捣碎敷在脸上，它的油分与维生素成分就可以直接渗入皮肤，具有温和清洁和滋润修护的作用，用完之后格外滋润，特别适合干性肌肤的准妈妈使用。

    为了增加滋润度，准妈妈还可以在香蕉泥中加入蜂蜜，调和均匀后敷在脸上10分钟左右，再用温水冲洗干净即可。

    ★黄瓜补水眼膜

    黄瓜，一直被称为“厨房里的美容剂”，有非常好的补水效果，经常敷面可以有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的发生。而眼角是非常易生皱纹的部位，所以准妈妈可以自制黄瓜补水眼膜，保护眼周皮肤。首先，把黄瓜切碎后和酸奶混合，搅拌均匀后放在两片化妆棉上，放入冰箱5分钟。然后，取出化妆棉，分别放在两个眼睛上部10分钟左右。这个黄瓜补水眼膜，可以让眼周皮肤立即变得光亮，非常适合晚上使用。

    3.面部按摩可改善肌肤状况

    为了减轻因怀孕生理上变化而导致的皮肤粗糙、黯黄等问题，准妈妈可以进行面部按摩。按摩手法主要采用划圈式，把左右手的中指及无名指放在需要按摩的部位，然后自左右两边做划圈式按摩，每个部位按摩6～8圈即可。比较常按摩到的部位有额头、眼角、嘴角、下巴、面颊、唇周等。

    4.皮肤粗糙的饮食调养

    孕期出现皮肤粗糙黯黄等问题时，不仅要外用保养品、按摩，还必须进行饮食调理。平时，注意摄取富含优质蛋白质和维生素C、维生素E的食物，这些食物对于肌肤紧致、白嫩大有帮助。准妈妈还要及时摄取富含维生素A的食物，倘若缺乏维生素A，也能直接导致皮肤粗糙。富含维生素A的食物有胡萝卜、红薯、莴苣、卷心菜、西红柿、竹笋等，准妈妈也可以吃鱼肝油胶丸补充，一天一粒即可。

    油光满面，长痘痘怎么办？

    莉亚从孕3月开始，皮肤分泌的油脂越来越多，为了避免脸上长痘痘，她不得不每天洗5次脸。可是，莉亚越是洗脸，就越觉得脸紧绷绷的不舒服，而且没过多久脸又会出油了。到孕5月时，莉亚的脸上还长起了痘痘，额头上密密麻麻长了一片一片。其实，莉亚孕期的身材保持得很好，远看就是一位窈窕辣妈。但是，稍一走近，就发现她油光满面，再配上层出不穷的痘痘，让她整体看来黯淡无光彩，再窈窕的身材看来也不够美了。

    其实，莉亚的问题很好解决，只要花些心思从饮食入手，从内而外调理肌肤，坚持一段时间就会收到成效。下面，我就介绍一下拯救孕期油面肌肤的方法。

    1.减少糖和脂肪的摄入量，多吃蔬果

    一般来说，孕期痘痘激增与准妈妈内分泌有关，受激素影响，原来干性皮肤的人可能会转化为油性皮肤，很容易长出痘痘。对此，准妈妈不用太担心，分娩后随着激素水平的降低，脸上的油光就会减少，痘痘也会自然消失。如果准妈妈出油特别严重，痘痘长得太多，可以适当减少脂肪、热量及糖的摄入，多吃一些含优质动物蛋白和维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等的食物，适当多吃一些蔬菜、水果，可以有效降低肌肤的油脂分泌，遏制痘痘疯长的态势，让你的皮肤颜色更加漂亮。

    2.注意清洁，不随意涂抹外用软膏

    脸上有油光或者长痘痘时，准妈妈不要刻意多洗脸，这样只会让脸越洗越油，使问题越来越严重。准妈妈需要做的，就是在早晚洗脸时多花些心思。早上洗脸时，可以像往常一样用洗面奶反复清洗即可。晚上洗脸时，可以先涂抹清洁霜，用棉纸擦拭干净后，再用弱酸性洗面奶洗脸。洗脸时，一定要反复搓洗，让洗面奶充分发泡，可以有效去除脸上多余的油脂。接下来，再用大量清水反复冲洗。脸洗得干净彻底，油光和痘痘问题就会有所改善。

    有些准妈妈痛恨那些碍眼的痘痘，盲目使用外用激素类药物。可是，很多治疗痘痘的软膏都含有抗生素及维生素E诱导体，会对胎宝宝造成不良影响，甚至在准备怀孕的1个月前都应禁止使用。如果准妈妈痘痘过多，可以先去正规医院的皮肤科询问医生，寻找一个对安全有效的方法，把对小宝宝的伤害降至最低。

    3.保证睡眠，消除压力

    你知道吗？心理压力过大，休息不良，也会导致内分泌失调，可恶的小痘痘就会趁机窜上脸颊，让你大丢颜面。所以，准妈妈要保证充足的睡眠，每天必须睡足8个小时，同时还要减轻工作或生活中的心理压力，要尽量放松心情，当心情变得轻松愉悦时，皮肤状况也会得到显著改善。

    最后还要提醒大家，千万不要用手挤压未成熟的痘痘，这样会损伤皮肤，留下久久难愈的疤痕。所以，准妈妈要等到痘痘发黄，中间有脓包突出时，再用手轻轻挤掉突出的痘痘脓包。这种挤痘痘的方法，一般不会留下太重的疤痕。

    色斑来袭，辣妈大反击

    怀孕后，准妈妈的新陈代谢发生了很大变化，激素分泌剧增，再加上怀孕期间的特殊反应，准妈妈原本白皙的肌肤会变得黯黄，甚至还会在脸上出现棕褐色的色素沉淀，即妊娠斑，俗称“蝴蝶斑”。如果准妈妈脸上原本就有痣或者雀斑，在怀孕后也会变得更加明显。

    如果你的妈妈或姐妹在怀孕期间有长斑的经历，那么你在孕期也有可能会长孕斑，因为妊娠斑很大程度上和遗传有关。所以，有些准妈妈认为，孕期长斑与否是我们自己无力改变的事情，长与不长听天由命。

    这种观念是完全错误的。事情证明，只要准妈妈能够多花一些心思，做好肌肤的保养和护理，完全可以在这一时期有效地阻止色斑。

    1.预防色斑，防晒很重要

    孕期色斑的产生，是由于黑色素受激素影响，变得对外界刺激过于敏感，这种刺激不仅包括阳光中紫外线的刺激，还有室内灯光、电脑辐射的刺激，使得黑色素更容易在肌肤中产生沉淀，从而生成色斑。如果准妈妈体内黑色素沉淀少，日常生活中能做好隔离、防晒的工作，如使用电脑时涂抹隔离霜，外出时涂抹安全温和的防晒产品，并配合遮阳伞、太阳帽等，就可以有效阻隔紫外线，色斑也无处长成。

    防晒，仅靠防晒霜、遮阳伞还不够，准妈妈还需搭配适当的防晒饮食，比如番茄、坚果、鱼肉等，适当吃些可以为准妈妈们撑起天然的遮阳伞，防晒效果非常不错。此外，鲜枣、芝麻、薏米、花生米也有不错的防晒效果，可以抑制代谢废物转化成有色物质，从而减少黑色素的产生，加快肌肤新陈代谢。为了更好更快地恢复肌肤的生理机能，准妈妈还要多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、鲜奶、酸奶等，可以有效地淡斑祛斑，把不小心窜出来的斑点扼杀于无形之中。

    要想防晒，预防色斑的生成，准妈妈还要注意少吃感光食物。这类食物含有一定的感光因子，食用后一旦照射阳光或其他强烈光线，会使肌肤内的黑色素细胞活力增加，很容易使肌肤变黑或长斑。比较常见的感光食物有柠檬、芹菜、莴苣、香菜、苋菜、田螺、菠菜、无花果，九层塔、韭菜等。

    如果想吃感光食物，可以在晚餐食用少许，吃完后不宜在强光下活动，防止长成色斑。

    2.坚持使用自制美白面膜

    要想预防色斑，孕期的美白工作也很重要。但是，美白类化妆品和基础保养类化妆品有不同，美白产品中很可能含有不良成分，对准妈妈及胎儿发育带来不利影响。所以，我推荐准妈妈自制一些美白保养面膜，不仅安全无副作用，美白的效果也很不错。

    ★冬瓜蛋黄美白面膜

    冬瓜是一种“上桌率”很高的蔬菜，可以清热解毒、利尿消肿、减肥瘦身。冬瓜对于准妈妈来说，还是不可多得的美白食材。它含有丰富的组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素，用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤清洗面部，都可以减少黄褐斑的生成。

    这里，我就介绍一种营养更为丰富的冬瓜美白面膜：把冬瓜捣烂，加蛋黄一只，蜂蜜半匙，搅拌均匀后敷在脸上10分钟，冲洗干净。冬瓜的美白，再加上蛋黄的营养、蜂蜜的保湿，使得这道面膜的美白保湿功效更加明显。

    ★木瓜牛奶美白面膜

    在琳琅满目的美容产品中，木瓜制品可谓数不胜数，木瓜含有木瓜酵素，具有优良的清洁与柔肤效果，能有效地软化肌肤，使皮肤柔软光亮。木瓜中还含有丰富的维生素C，既能补充身体中的营养素，又能抑制黑色素的形成，所以又有很不错的美白效果。木瓜可以食用美白丰胸，更可以打碎敷面：取木瓜1/3个，切块放入果汁机中，加入牛奶3大匙，打成泥状。把木瓜牛奶泥涂抹在脸上，约10分钟后冲洗干净即可。这道木瓜面膜搭配了牛奶，美白、滋润效果更佳。

    ★面粉美白面膜

    面粉的美容功效早已被证实，面粉调水做成的面膜具有良好的收敛性、紧实性，能有效地收缩毛孔、紧致肌肤，更能使肌肤变得洁净、润白，有不错的祛斑效果。准妈妈还可以在面粉中加入牛奶或者水果材料，搅拌均匀后敷脸10分钟左右，美白祛斑的效果更好。

    3.吃好睡好，保证心情愉悦

    怀孕期间，如果过度疲劳，或者精神过度紧张，都会对肝脏造成负担，即中医所说的谓“肝郁气滞”。情绪郁结，气血缓慢又会对脾脏造成压力，黑色素就有了沉积的机会，斑点也会趁机偷偷爬上你的脸。所以，准妈妈在孕期一定不能过于劳累，要吃好睡好，更要保持心情愉悦，这是预防色斑生成的根本。

    即便已经长出色斑，准妈妈也不要难过，可以在产后六个月内祛斑补救。这时，准妈妈就可以大胆选用美白祛斑产品了，但在选择时也要特别留心，不要使用含有重金属或激素的产品，也不要使用含界面活性剂、乳化剂的产品。安全正确的美白产品，在配合定期温和地去角质，可以有效地淡斑、祛斑。

    如果，在产后六个月内没有进行重点修护，这些斑点恐怕就会陪你一辈子了。

    跟讨厌的妊娠纹说“bye bye”

    怀孕后，准妈妈的肚皮像气球充了气一样，迅速地隆起来。再加上孕期内分泌的改变，皮内弹力减弱、脆性增加，皮下毛细血管及静脉壁变薄、扩张，在妊娠5～6个月时，有70%～90%的准妈妈，在肚皮上、大腿内外侧长出了宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹，即妊娠纹。

    妊娠纹是一种生理变化，局部会有轻度疼痒感，不需要治疗，但却严重影响了肌肤美观。分娩后，粉红或紫红花纹会逐渐消失，留下白色或银白色的有光泽的疤痕线纹，严重程度不一，但要想完全恢复就很难了。所以，孕期预防妊娠纹要好过修复，如果加强产前保养，可以大大减少妊娠纹产生的概率，至少可以把妊娠纹的影响程度减到最小。

    1.严格控重是预防妊娠纹的根本

    相对来说，胖妈妈更容易长出妊娠纹，因为胖妈妈营养过剩，腹中胎儿个头也大。大个头宝宝需要更多的生长空间，准妈妈的肚皮膨隆得就更厉害，皮肤弹性纤维断裂得也更严重。如果准妈妈体重增长特别快，在臀部、胸部、肩膀与手臂等处也会长出妊娠纹。

    不仅准妈妈可以长出妊娠纹，平时由瘦急剧变胖的人也可能出现妊娠纹。这足以说明，妊娠纹的发生不仅仅是内分泌在作怪，更重要的还是孕期体重增长过于迅速。所以，准妈妈一定要严格控制孕期体重，即便是在孕中晚期，每个月体重增加也不要超过2千克。

    有些准妈妈认为，只有孕中期才容易长妊娠纹，因为孕中期腹部隆起迅速，孕晚期腹部肌肤已经逐渐适应，也就相对安全一些。实际上，最容易出现妊娠纹的时间是在产前一个月。因为这一个月内胎儿体重会增加2斤左右，腹部增大的速度要超过以往的任何一个时期。前一天腹部还光洁如初，到第二天突然就长满了不规则的紫红条纹，有些准妈妈甚至在分娩当天的早晨才出现。所以，只要还未分娩，准妈妈就必须时刻保持警惕，一定要把预防工作坚持到最后。如果准妈妈腹部隆起过大，应该购买一条托腹带，它能承担腹部的重力负担，减缓皮肤过度的延展拉扯，尽量减少妊娠纹发生的概率。

    2.注意增强皮肤弹性

    有些准妈妈长期缺乏锻炼，又没有良好的皮肤护理习惯，就会导致腰、腹部肌肉力量弱，皮肤弹性差，就更容易出现妊娠纹。所以，准妈妈要少吃甜食及油炸食品，摄取均衡的营养，多吃些对皮肤内胶原纤维有利的食品，如猪蹄、牛筋等，每天至少保证1杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜、水果和富含维生素C的食物，这样可以改善肤质，增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能，有效避免妊娠纹的发生。

    另外，适度的运动或轻便的家务也有助皮肤弹性恢复。比如游泳、散步，或者适当擦洗家具，打扫房间等，都可以增加腰腹部、臀部、大腿内侧等部位的皮肤弹性。如果你的皮肤弹性差，体重增长过快，也可以适当服用一些保健品。目前有一些专门的预防妊娠纹产品，可以促进真皮的纤维生长，增加皮肤弹性。不过，这类产品不要随意购买使用，应该先咨询医生，否则误食激素类药物，还会造成类似的萎缩纹。

    最后提醒准妈妈，淋浴时不要用太热的水，可以用微凉于体温的水冲洗腹部，并轻轻按摩腹部皮肤，这样有助于增强皮肤弹性。

    3.坚持用护肤品做按摩

    这里的护肤品可以是专门针对妊娠纹设计的油状或膏状的产品，也可以是橄榄油、甘油，或稀释过的维生素E油，以及精油。其中，橄榄油和甘油用处很广，我看过很多准妈妈都用橄榄油、甘油预防妊娠纹，价格便宜，效果也很不错。

    在怀孕前两个月内，最好不用使用预防妊娠纹的产品，也不要按摩腹部。这时胎儿的生长还不稳定，很容易受外界刺激造成畸形或流产。

    从孕3月开始，准妈妈就需要使用护肤品做肌肤按摩，预防妊娠纹了。按摩时间可以安排在晚上临睡前，因为这时肌肤细胞的再生、代谢能力是白天的2～3倍，这时进行皮肤护理可以提高皮肤的营养吸收功能。涂抹时以腹部为主，因为皮肤总是从腹部开始被拉伸的，腹部皮肤弹性好，就不太会牵扯到大腿和臀部皮肤。臀部和大腿内侧肌肤也要适当涂抹，以防万一。护肤品的用量一定要充足，以确保皮肤吸收到足够的营养成分让皮肤经得起拉伸。有准妈妈说自己每天都按摩，效果却不明显，这时就要检查一下护肤品的用量是不是太少了。

    在最初的孕3月，每周按摩3～4次即可。从孕4月开始，就必须每天坚持按摩，每次按摩时间保证在5～10分钟。很多准妈妈花高价购买预防产品，可涂抹几次就嫌麻烦束之高阁了。最后白白花了钱，效果却一点没有。如果觉得单调，准妈妈可以将腹部按摩与胎教结合在一起。每晚临睡前仰卧在床上，将两手上抹上按摩油，然后捧住胎儿，按照从上到下，从左到右的顺序慢慢按摩。这样的按摩手法不仅可以按摩肌肤，还能促进亲子交流，一举两得，何乐而不为呢？

    如果准妈妈使用精油按摩，还需格外小心，因为精油用起来的禁忌比较多，比如柠檬、天竺薄荷、柑橘、檀香木等精油必须在孕12周后使用，玫瑰、薰衣草则必须在怀孕16周后使用。有些精油，如百里香、牛膝草、山艾等含有一定的刺激性，整个孕期都不应使用。总之，如果准妈妈对精油知识一无所知，最好还是咨询专业人士。

    5、孕期发质的紧急大抢救

    如果准妈妈体型偏胖，需要在怀孕期间控制体重，或者孕期体型偏瘦，饮食习惯不合理，都很容易出现营养素匮乏，引发各种问题。发质干枯、分叉、脱落等，就是一个显著特征。这里，就教准妈妈一些基本的头发护理方法，让大家在孕期不仅拥有好身材，还要有一头飘逸的秀发。

    注意调理饮食，满足头发代谢需求

    孕期饮食过于单调或偏食，很容易出现营养缺乏或营养不均衡，导致体内蛋白质、维生素或矿物质供应不足，从而影响头发的生长和代谢。要改变这一状况，准妈妈就要注意平衡膳食，为头发摄取足够的营养及原料。

    1.多吃植物蛋白

    如今，市面上有很多打着植物蛋白口号的洗发、护发用品。植物蛋白及其衍生物，对头发具有良好的亲和性、调理性和保湿能力，它还能保证毛囊血液供应，对于防止脱发也有不错的效果。在各种食品中，大豆、黑豆、玉米都含有优质的植物蛋白，准妈妈不要错过。

    2.补充富含维生素E的食物

    维生素E不仅有抗衰老的功用，还能改善头皮毛囊的微循环，促进毛发生长。很多食品都含有维生素E，比如黑芝麻、卷心菜、莴苣等。这其中，黑芝麻乌发养颜的效果最好，它含有一定的蛋白质和脂肪，维生素E、卵磷脂、钙、铁等成分也很丰富，可以有效改善头发干枯、分叉等问题。

    3.防止骨胶原的缺乏

    骨胶原又叫构造蛋白质，是组成人体肌肉、皮肤的重要成分，有营养头发、指甲、皮肤的效果。富含骨胶原的食物有鸡爪、猪蹄、牛筋等，熬汤的骨头关节也含有骨胶原。适当补充骨胶原不仅能营养发质，还能增加肌肤弹性。

    加强日常护理

    在怀孕初期，由于血液中孕激素处于非常高的水平值，刺激头皮的皮脂腺使头发变得多油，给护理增加了许多麻烦。而进入孕后期，准妈妈头部的血液循环放缓，头发不能及时吸收到营养，顺滑的头发又会变得毛燥无光泽，发丝出现干枯、易断的问题。所以，孕期大家一定要小心护理头发，倘若方法不当，更容易导致发质受损。这里，我就给大家说说孕期头发的护理要点。

    1.准妈妈不要烫染头发

    怀孕后，准妈妈最想知道的，是孕期能否染烫头发的问题。这里我很肯定地告诉大家，孕期不能染烫头发。首先，染发剂和烫发剂中含有一定的有毒成分，而孕期准妈妈皮肤会变得非常敏感，很容易吸收有毒物质，引起头晕、恶心等问题。倘若过量使用，还可能导致胎宝宝畸形。

    孕期即便烫发或者染发，效果也不会很理想。因为怀孕期间人体内部细胞自我保护意识很强，会努力抵制外部力量的侵袭，烫发、染发很难发生卷曲或上色。即便当时效果不错，在短时间内也会消失。如果有需要，准妈妈可以用卷发器DIY发型。只须预热一下，就可以随意打理发型，想怎么卷就怎么卷，洗发后，发型就能恢复原样。不过，卷发器要尽量选择信得过的品牌，以免伤发。

    2.适当洗头，但不能太频繁

    怀孕后，有些准妈妈不敢洗头和梳头，认为这样会损伤头皮。其实，头部皮脂分泌物和灰尘堆积过多，会影响头部的血液供给，引发毛囊炎或头皮感染，不仅会导致脱发，对发质也有一定的影响。也有些准妈妈天天洗头，这也是不恰当的，洗头过频会使头发失去光泽。一般来说，准妈妈每周可以洗2次头发。如果准妈妈头发比较干燥，也可以减少洗头的次数，以免把头皮上自然分泌的油脂全部洗掉。

    在洗发水的选择上，一定要性质温和，并适合自己的发质。怀孕前用什么品牌的洗发水，如果发质没有因为激素的改变而发生太大的改变，就可以继续使用。如果要更换洗发水，应该先小面积试用，以免导致皮肤过敏。这里，我推荐准妈妈使用富含蛋白质营养的洗发水和护发素，对于改善干枯发质十分有效。

    洗完头后，可以用干发帽、干发巾处理湿漉漉的头发，很快就可以弄干头发。需要注意的是，头发未干时，准妈妈不可外出，也不可上床睡觉，以免着凉感冒。准妈妈还要少用吹风机，吹风机对准妈妈有辐射，吹出的热风又含有石绵纤维，倘若从呼吸道和皮肤进入准妈妈体内，可能会导致胎儿畸形。

    3.头发也要防晒

    其实，头发和肌肤一样，也害怕太阳辐射。倘若头发长时间曝晒于太阳下，很容易变得干燥枯黄，头皮也可能会受伤。所以，准妈妈外出时最好戴上帽子，或撑一把遮阳伞，这样可以保护头发的毛鳞片，蛋白质也不会流失。准妈妈还可以使用专门的头发防晒液，使用方便，防晒效果也很不错。

    准妈妈要保持心情愉悦

    中医里有句话是这样说的：“多怒则百脉不定，鬓发憔枯”。这话说得很有道理，生活中就有人在遭遇重大坎坷时，愁得一夜白发。看来，头发的好坏与心情的好坏也是直接相关的。

    准妈妈怀孕后，精神上会有一定的压力，担心身材会走样，担心分娩的疼痛，担心宝宝的健康，担心工作的进度……在这重重压力之下，准妈妈的情绪焦虑，很容易导致大脑皮层功能失调，控制头发血管的神经紊乱，头皮供血减少，导致头发出现干枯分叉、易断、脱落等问题。孕期如果睡眠受到影响，准妈妈的发质也会变遭。

    所以，怀孕后，准妈妈们尽量不要熬夜，减轻工作和生活压力，努力保持心情的愉快。即便孕期发质变差，准妈妈也不要担心，否则会形成新的精神刺激，如此循环，就会导致发质越变越糟。准妈妈还应适当运动，这有利于促进头皮的血液循环，对于改善发质很有帮助。

    准妈妈可以常用木梳梳头，或者用手指有节奏地按摩、刺激头皮，这样可以促进头皮的血液循环，利于头发的新陈代谢，对于保护发质非常有益。

    6、营养师推荐：辣妈孕期的驻颜餐单

    要想在孕期驻颜美容，准妈妈就一定要多吃些对肌肤有益的食物。比如，多吃些富含番茄红素、β胡萝卜素等植物化学因子的食物，它们具有很好的抗氧化作用。维生素C和维生素E也有不错的营养肌肤的效果，准妈妈要想保护肌肤，一定不能错过。

    下面，我就给准妈妈提供一个孕期驻颜食物排行，准妈妈可以根据需要适当摄取。

    驻颜食物排行榜

    1.番茄

    番茄是一种非常健康的食物，它含有丰富的维生素和矿物质，特别是它的茄红素含量很高，而一些水果如西瓜、柚子、杏等只含有少量的茄红素。所以，番茄有非常好的抗氧化效果，是驻颜美容不可缺少的食物。需要注意的是，番茄需要先用油炒过后，茄红素才会溶解出来。所以，番茄不仅要生食，还要做熟来吃，这样护肤效果会更明显。

    2.香菇

    香菇，又被称为女人的“驻颜王牌”，它含有丰富的硒，可以促进皮肤新陈代谢和抗衰老，可以有效预防皱纹的发生。而且，香菇还含有丰富的麦角淄醇，这种物质在接受阳光照射后会转变为维生素D，对于孕中晚期补钙有一定的帮助作用。

    需要注意的是，香菇不能用水浸泡或过度清洗，否则会损失麦角淄醇等营养成分。另外，清洗香菇的水营养也很丰富，准妈妈可以用香菇水涂抹在小腿、胳膊等比较容易干燥的部位，可以让表皮细胞充分吸收水分，让肌肤更加柔软嫩白。

    3.酸奶

    牛奶刚刚过期时，喝不敢喝了，可扔了又觉可惜，于是，有不少人尝试用它来护肤，结果发现效果比鲜牛奶还好。这是因为过期牛奶会发酵产生乳酸，它可以软化角质美白肌肤，还有不错的保湿效果。和过期牛奶相比，酸奶中的乳酸含量更丰富，用来按摩肌肤有很好的去角质效果，可以明显地去除黄气。不过，大家不能长期使用酸奶按摩，因为酸奶中的乳酸菌有类似水杨酸的功效，大量使用可能会刺激皮肤，引发过敏。各位准妈妈，尤其是皮肤较薄或者比较敏感的准妈妈，最好还是直接食用酸奶护肤，酸奶可以由内而外帮助排除体内毒素，使皮肤更加细腻有光泽。

    4.蜂蜜

    在自制的美容面膜中，蜂蜜的出现频率非常高。蜂蜜含有的大量能被人体吸收的氨基酸、酶、激素、维生素及糖类，用作面膜时，可以直接为皮肤细胞提供养分，促使它们分裂、生长。而蜂蜜直接食用，抗氧化效果更好，它能有效改善营养状况，促进皮肤新陈代谢，增强皮肤的活力和抗菌力，减少色素沉着，防止皮肤干燥，让你的肌肤光泽而富有弹性，充满青春活力。

    5.鱼

    皮肤老化，与紫外线的照射有关。而适当吃鱼，可以使皮肤免受太阳光紫外线的损害。研究人员发现，人们若能坚持3个月内每周吃3次鱼，他们抵抗有害紫外线的能力就提高了三分之一。鱼类可以为准妈妈提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。而且，鱼类含有丰富的蛋白质，尤其是深海鱼类含有丰富的DHA，对胎宝宝的发育也非常有益。

    孕中晚期驻颜一日餐单举例

    为了帮助大家改善孕期肌肤，这里特别推荐一份驻颜餐单。这份餐单囊括了许多驻颜食物，热量低，营养高，烹调方法也以低盐少油为标准，有助于准妈妈补充肌肤营养素，对于保持肌肤弹性嫩白有不错的效果。

    ★早餐

    脱脂牛奶1杯，全麦面包3片，苹果1个；

    ★上午加餐

    蜂蜜西柚汁1杯，花生4枚；

    ★午餐

    小米饭1碗，胡萝卜炖牛肉（胡萝卜100克，牛腿肉50克，洋葱20克）；凉拌西兰花（西兰花100克），番茄蛋花汤（番茄50克，鸡蛋1个）

    养颜美食分享——胡萝卜炖牛肉

    牛肉可以养脾胃，强筋壮骨，对于准妈妈的身体补益很有效果。胡萝卜素有“小人参”之称，含有丰富的β胡萝卜素，维生素C、维生素A的含量都不少。这道美食不仅味道好，美容瘦身的效果也是显而易见的。

    ①牛肉切块，用糖、生粉腌制半小时；胡萝卜、洋葱切块。

    ②油锅倒入油，烧热，放入洋葱爆香，再放入腌制好的牛肉，翻炒片刻，倒入胡萝卜块一起翻炒；

    ③锅中加水适量，盖上锅盖，炖至牛肉熟烂时加盐调味即可。

    ★午后加餐

    酸奶木瓜沙拉（酸奶1杯，木瓜1个）

    ★晚餐

    花卷1个，香菇炒油菜（香菇50克，油菜100克），腰果玉米（腰果30克，西芹50克，玉米50克），鲫鱼豆腐汤（鲫鱼100克，豆腐50克，香菜10克）。

    养颜美食分享——腰果玉米

    这是一道很好的养颜小菜，玉米和西芹有排毒养颜、预防便秘等效果，腰果则含有丰富的不饱和脂肪酸，也有润肤抗衰老的功效。这道菜吃起来清甜酥脆，制作起来也不难：

    ①把西芹摘洗干净，切成小段；把玉米粒和西芹段分别放入开水中焯烫，西芹焯烫完要立即过凉；

    ②锅置旺火上，加少许植物油，放入腰果，小火慢慢炒熟，然后放入玉米粒和西芹，快速翻炒几下，放少许盐、味精即可出锅。

    ★晚点水果

    葡萄100克。

    最后，我还要提醒大家，要想保证孕期美丽，仅仅靠饮食还不够，各位准妈妈还需做好外部的保养工作，内外结合，才能真正保护好孕期娇嫩敏感的肌肤。

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