饮食法地道，居处法天道就是顺应自然之道

    中医讲究顺其自然，其实养生亦是如此。《黄帝内经》中就提到：饮食法地道，居处法天道。这是对顺应自然最好的诠释。

    饮食法地道。“地道”就是节气，也就是说我们平时吃东西要遵照节气规律去吃，尽量吃应季食品，这才是正确的饮食观念。可是现在生活水平提高了，人们对饮食上的季节观念似乎越来越淡薄了，冬天也可以坐在暖暖的屋子里随便吃冷饮，吃西瓜，其实这些做法都违背了饮食法地道的原则。西瓜性寒，本应在炎热的夏季食用，以平衡阴阳，中和暑热，而在冬季食用就在本来寒冷的环境下更增添了几分寒意，对身体造成伤害，现在很多女孩子有痛经的毛病，很多就是饮食上不注意造成的。

    居处法天道。“天道”指日夜。居处法天道就是说，人的起居应该顺应天地运转的自然规律，天亮就起床，天黑就睡觉。

    天亮就起床才能让人体自身的阳气与天地的阳气一起生发。经常赖床的人会有这样的感觉，虽然早晨比平时多睡了一会儿，但是起床后并不感觉精神抖擞，反而不如早起的时候舒服，这其实就是由于赖床，体内阳气没有生发起来的缘故。同样，天黑了就应该睡觉，不要贪恋夜生活，经常熬夜，这样才能使阳气潜藏起来，以阴养阳，这就是居处法天道。

    另外，我们现在几乎没了季节概念，夏天有空调，冬天有暖气，过着一种恒温的生活，没有机会出汗也没机会感受寒冷，这往往衍生出一些富贵病，可以说是生活条件提高带来的负面影响。所以现在很多城市人会趁着节假日的时候往乡下跑，去呼吸一下清新的空气，感受一下绿色田野，再在农家院住上两天，整个身心就会感觉很放松很舒服，这就是人们在长期远离自然以后的一种本能。

    《黄帝内经》是一部济世的经典之作，里面倡导的一些养生思想都是最基本最朴实的，与生活条件好坏钱多钱少关系不大，提倡人们过简单清净的生活，顺应天地自然的规律去生活，这就是养生之道的真谛。

    养生的根本：法于阴阳，合于术数

    阴阳学说是中医理论的重要内容，《黄帝内经》也提出了养生方法的总原则：“法于阴阳，和于术数。”所谓“法于阴阳”，就是按照自然界的变化规律而起居生活，如“日出而作，日落而息”、随四季的变化而适当增减衣被等。所谓“和于术数”，就是根据正确的养生保健方法进行调养锻炼，如合理饮食、适量运动、戒烟限酒、不过度劳累等。

    用现在的观点来看，“法于阴阳，和于术数”其实就是在倡导健康的生活方式，该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉，注意休息，保持健康的心理状态，远离亚健康。虽然这些事情说起来容易，做起来却是面临着很多挑战，主要还是要靠自己调节，只要一直坚持，就会有好的结果。

    另一方面，我们还要介绍一下何为“阴阳”。经常听到人们说“阴盛阳衰”或者“阴阳调和”，但是真正了解阴阳的人却很少。其实，阴阳是我国古代的哲学概念，是事物相互对立统一的两个方面，它是自然界的规律，世界万物的纲领，事物变化的根源，事物产生、消灭的根本。阴阳是处处存在的，凡是明亮的、兴奋的、强壮的、火热的、运动的、上面的、外面的事物，都是“阳”；而凡是属于阴暗的、沮丧的、衰弱的、寒冷的、静止的、下面的、里面的事物则都是“阴”。

    中医学认为：“阴”代表储存的能源，具体到形上包括血、津液、骨、肉，性别中的雌性等，而“阳”则代表能源的消耗，是可以通过人体表面看到的生命活力，无形的气、卫、火，性别中的雄性等都属于阳，而“阳”的这种生命活力靠的是内在因素的推动，即“阴”的存储。

    在我们国家，西北的温度要较东南低得多，为什么会出现这样的差别呢？《黄帝内经·素问》中说：“西北方阴也，东南方阳也。”阳就是用，就是释放，阴就是体，就是收藏。从地域上讲，整个西北方向以收藏为主，整个东南方向以释放为主，所以就产生了温度上的差异。

    “阴阳”的收藏也相当于人体内部的新陈代谢，是吸收和释放的过程。阴的收藏是合成代谢，而阳却是分解代谢。总结起来就是“阴成形”“阳化气”，比如我们吃的食物就属“阴”，食物进入体内就会被消化吸收，供养生命活动的需求，这就是“阴成形”的过程，是一个同化外界物质的向内的过程；而人吃饱后会感觉精力充沛，整个人显得很有活力、很精神，做事的时候思维也比较敏捷，这就是“阳化气”的过程，即消耗体内有形物质而释放能量的过程。

    从上面的论述，我们可以看出，阴是阳的前提，人体只有注意养收、养藏，即养阴，才能有更多的能量供给人体的生命活动。所以在人的生命中，一定要注意养阴惜阴，这样，人体才能健康。

    冬至和夏至是最需要注意的节气

    著名中医樊正伦教授在他的《养生的智慧》一书中提出：一年四季中，除了每个季节养生要注意的问题外，还有两个特殊的节气值得我们注意：一个是冬至，另一个就是夏至。一年有24个节气，为什么单单要关注这两个节气呢？看一下樊教授的讲解。

    冬至是太阳直射南回归线的时候，理论上说这一天是一年中最冷的一天。在中医理论上来说，就是“冬至一阳生”，意思是冬至以后阳气开始慢慢生发。夏至是太阳直射北回归线，是理论上最热的时候，也是阴气开始发生的时候。所以一年里边，冬至是阴气达到极点，阳气开始生发的节气；夏至是阳气达到极点，阴气开始生发的时候。这两个节气是很特殊的，应该引起注意。老百姓有句古话说，冬至和夏至都是“收人”的时候，因为这两个时间都处于阴阳极度交替的时候，很多人尤其是中老年人就会出现不舒服的感觉。

    大家在冬至和夏至的前后几天最好在家睡觉。因为人同样遵循着生长化收藏的规律，冬至的时候，阳气刚刚初生，很弱小，如果这时候你把它耗散了，生都没有，长化收藏就别说了。所以这时候多睡觉比你一年其他时间睡觉都有用。夏至的时候，也要多睡觉，因为这时候阴气刚刚初生，阴气主下半年，阴气刚刚生发的时候，它也很弱小，这时候如果注意睡眠，阴气刚刚生发，你就把它耗散了，那长化收藏也就谈不上了，身体在以后就会出问题。所以，大家一定要注意冬至和夏至这两个节气。

    此外，樊教授认为春分和秋分这两个节气也很重要。因为春分和秋分的时候，人的气血一半在外边，一半在里边。春天的时候，气血从里边向外边出；秋分的时候，气血从外边向里边收。所以这两个时间段，我们最应该出去活动，这样才有助于气血从里边向外走或者从外边向里边走。

    我们每个人都生活在自然环境里，一定要顺应这个环境的规律，不要违背它。否则，这个规律就要惩罚你，损害你的健康让你生病。

    夏天就该热着过，冬天就该冷着过

    我们经常听家里的老人说：夏天不热，冬天不冷，迟早要生病。这是什么意思呢？

    冬天外面天寒地冻，人体气血闭藏储藏营养，是为明年的生发做好准备。冬天如果不好好地储藏阴精，春天的时候容易得热性疾病。冬天冷的时候毛孔处于闭塞状态，有助于气血内收，夏天热的时候毛孔开放，有助于气血往外走，但是现在冬天人们都把室内的温度弄得很高，甚至有的能到二十八九度，穿着背心T恤都不冷，而夏天呢又把空调开得足足的，室内只有十来度，这就是冬天不冷，夏天不热，违背了自然规律，代谢不正常，能不生病吗？

    所以，在农村，很多长寿的老人都是住平房，冬暖夏凉，这些老人得了地气，能长寿。对于消暑，樊教授主张用比较原始的大蒲扇，这样扇出来的风是自然风，不会伤害身体。但是现在很多人住楼房，都用空调，空调吹出来的风凉得刺骨，年轻人阳气旺盛可能不觉得。男人过了32岁，女人过了28岁，再老待在空调房里，就觉得空调吹出来的风凉得刺骨。“虚邪贼风，避之有时”，冬天的热风、夏天的寒风都是和时令季节不同的风，就是贼风，对健康特别不利。

    我们每个人，都像落叶树，春天的时候开始发芽，气血开始向外走；到夏季，所有的气血到了外面，所以枝繁叶茂，而根部没有什么营养了；只要秋风一起，树叶一落，气血从外向里走；到冬天，外面的树叶没有了，所有的营养都到根部去了。人也是一样的，春天的时候气血由内向外走，到夏天气血都已经到外面了，里面就相对不足了。夏天为什么容易闹肚子？不仅仅是细菌和病毒的问题，更重要的是你的状态变了，阳卫之气都在外面，所以吃凉的就会闹肚子。所以，夏天你可以多吃点西洋参这样的药物辅助阳气。

    另外，夏天天热，如果出汗多就会觉得心慌气短，因为汗液出去的同时，你的阳气也扩散了。这种情况下可以吃点生脉饮、人参、麦冬、五味子，以补养气血。这是唐代中医大家孙思邈创造的方剂，是治疗暑热非常有益的方子。人参补中气，五味子收心气，麦冬清肺气，起到清肺气、收敛心气的作用。

    总之，我们的生活要顺应自然，该热的时候不要贪凉，该冷的时候不要一味图热，否则就是在和身体过不去，年轻的时候可能不觉得有什么，老了就会有一身毛病。

    春不忙脱衣，秋不忙加帽

    我们从小就被告知“春不忙添衣，秋不忙加帽”，“春捂秋冻”也是我们经常听到的谚语，但是有人可能并不明白其中的道理，这里我们就详细地讲一下。

    春天刚刚来临的时候，气候乍暖还寒，早晚温差较大，中午艳阳高照，晚上很可能就寒潮来袭。而身体在经过一个寒冷的冬季以后，机体在棉衣的保护下，已经适应了那样一个温暖的环境，血管处于收缩状态，血液循环相对缓慢，体温调节系统的功能降低，抗病的能力也比较低。这时如果急于脱下棉衣，换上单薄的衣服，遇到天气变化或倒春寒就容易受凉，引起感冒等疾病。俗话还说“四月八，冻死鸭”。春天气候变化大，忽冷忽热，还是捂着点好。《摄生消息论》就说：“老人气弱骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，温暖易之，一重减一重，不可暴去。”即老人的棉衣不要太早脱掉，准备几件夹衣根据天气随时增减。

    至于秋天要冻，道理就正好相反。秋天的气候是逐渐变冷的，人们只有逐渐增加衣服，才能使机体逐渐适应气候的变化。穿单薄点，身体还能经受寒冷的锻炼，提高耐寒能力。假如在刚转凉的时候就穿上棉衣，就会使机体和寒冷的接触机会减少，得不到锻炼，抗寒能力反会下降，到了严寒的冬天必然不能适应，容易引起感冒、支气管炎、扁桃体炎等疾病。所以，秋天要冻着点好。

    但是，“春捂秋冻”并不是绝对的，不是说不管春天多温暖也要捂，秋天多冷都要冻，这只是相对的，要依据气候变化适当增减衣物，才能保持身体健康，减少疾病的发生。

    每天睡子午觉，吃两顿饭就可赢百年安康

    看到这个说法，大家是不是大吃一惊，我们不是一天三顿饭吗，怎么又说一天两顿呢？其实，这完全是按照古人的生活方式总结来的。

    古代的人们每天只吃两顿饭，早上九点左右和下午两三点各吃一次，他们的这种做法非常符合养生之道：早上九点左右是脾胃最旺盛的时候，这时候吃饭，可以得到最好的消化和吸收；下午两三点则是小肠经当令，正好可以将食物的精微运送到人体的各个部位，以供生命活动之需。

    但是，我们现在的生活规律都是每天三顿饭，有些人还会加上夜宵，一天四顿，如果让他们按照古人那样每天吃两顿，似乎有点不太可能，毕竟饿肚子对身体也没什么好处。所以建议人们早晨和中午吃得好一点，可以多吃一点，但是不要撑着，晚上一定要少吃。特别是男人过了32岁，女人过了28岁以后，这时身体的新陈代谢已经开始走下坡路，早上和中午阳气旺盛，吃的食物都能转化成气血滋养身体，但是到了晚上，自身的阳气不足了，代谢缓慢，吃进去的食物不能化成气血，而成了多余的废物，也就是中医所说的“痰湿”，所以说晚上要少吃。民间有句谚语也是说的这个意思，“早晨要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，早晨胃里面是空的，既要补充前一天晚上的消耗，又要供上午身体能量的需要，要吃得好一点，而中午起着承上启下的作用，多吃一点也没关系，晚上应少吃。

    睡子午觉，子时是夜里11点到凌晨1点这段时间，这时人体中的阴气最盛，阳气初生，力量很弱小，这时候最应该睡觉，这样体内的阳气才能生发起来，如果你不睡觉，而是继续学习或者工作，阳气就生发不起来；午时与子时正相反，午时是下午1点到3点这段时间，这时阳气最盛，阴气初生，阴阳交合，也应该休息。所以，睡子午觉非常重要，这是一天中最重要的两个时间段，这两个时段休息好了，对养生是非常有益的。

    现代人的很多病其实就是吃得不对睡得不对导致的，比如脂肪肝，很多人并不怎么吃油腻的东西，也不喝酒，人也很清瘦，但是照样得脂肪肝，怎么回事？就是经常熬夜闹的。夜里11点到1点，是胆最活跃的时候，1点到3点是肝最活跃的时候，这时候人其实就应该什么都不做，好好睡觉就行了，让胆和肝充分发挥它们的作用。但是有很多人还在熬夜，血都在脑部活跃，肝胆处于相对缺血的状态，代谢脂类的功能就得不到很好的发挥，长期下来，人体脂类代谢的功能就会下降，脂类在体内沉积，就演变成了脂肪肝。

    所以，建议大家，特别是老年人，只要每天睡子午觉，吃两顿饭就可以轻轻松松地赢得百年安康。

    养生最好的“药”就是晒太阳

    太阳可以说是大家生活中最常见的，我们也都知道太阳对于万物的重要性，但是或许你并不知道，太阳还是我们最好的养生“药”，这是著名中医学家杨力教授的观点。

    杨教授说：养生最重要的两个观念，就是阴阳调和、天人合一。而在寒冷的冬季，晒太阳就是一种最好的养阳方式。这阳光，不仅养形，而且养神。养形，就是养骨头，这对老人来说是养生的重中之重。用西医的说法就是：多晒太阳，可以促进骨骼中钙质的吸收。所以，多晒太阳就是养骨的最好方式。对于养神来说，常处于黑暗中的人看事情容易倾向于负面消极，处于光亮中的人看事情正面积极，晒太阳有助于修炼宽广的心胸。

    “至于晒太阳的时间，比如冬天，正午的太阳就是最好的。”杨教授解释说，冬天是蛰伏和孕育的季节，也是一年中阴气最重的时候，所以可以用正午阳气旺盛的太阳来调和。我们可以在午睡前或午睡后晒半小时太阳。晒时一定要摘掉帽子，让阳光可以直射头顶的百会穴，阳气才能更好地进入体内。

    此外，杨教授认为：读书也是一种很好的养神方式，读书人领悟之时的快乐，是不读书的人无法体会的。可以看看《老子》、《庄子》、《论语》、《孙子兵法》等，还可以看一下自己以前读过的书，增加一些新的感悟，内心也是很快乐的。而精神上的愉悦对身体是很有好处的。

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