人体健康的标准

    世界卫生组织对人的身体建康制订的标准包括躯体健康和心理健康两方面。躯体健康可用“五快”来衡量：

    1.吃得快：进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐饭。这说明内脏功能正常。

    2.走得快：行走自如，活动灵敏。这说明精力充沛，身体状态良好。

    3.说得快：语言表达正确，说话流利。这表示头脑敏捷，心肺功能正常。

    4.睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后精神饱满，头脑清醒。这说明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。

    5.便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，且感觉良好。这说明胃肠功能良好。

    心理健康可用“三良好”来衡量：

    1.良好的个性：情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。

    2.良好的处世能力：观察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。

    3.良好的人际关系：助人为乐，与人为善，与他人的关系良好。

    女人一定要关注的健康问题

    关于你的家族病史。

    你知道你的祖父母、外祖父母死于何种疾病吗？很多疾病，如糖尿病、心脏病以及某些癌症都会遗传。了解家庭成员的病史，能帮助你提前关注相关脏器的健康。实际上，很多恶性疾病如果及早发现，治愈机会还是很大的。

    整天工作。没有休息

    长时间从事一种工作，会让人感到无聊，而无聊恰恰让身体感到疲惫。每天都应该尽可能地为自己找点儿乐，如说说笑话，翻翻休闲杂志，给好朋友打个电话。让自己偶然做做白日梦等，做一些能让自己轻松的事情。

    健身房里的马大哈

    最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜，因为，潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，如足癣和足底疣。类似的还有公共更衣室和泳池的拖鞋，虽然都已消毒，但还是穿自己的最保险。

    多年不变的避孕方式

    避孕方法应随着身体状况的改变而改变。即使你比较习惯目前的避孕方法，也要在体检时向医生询问，是否仍适合你现在的状况。5年前常用的避孕药未必仍适合你现在的身体。

    超负荷的卫生棉条

    忙碌的你在经血量少的日子里，也许会忘记体内卫生棉条的存在。长时间不更换棉条，容易导致阴道炎症以及其他妇科疾病。卫生棉条的最长负荷时间是8小时，所以，睡前务必要更换新棉条。

    牙线会让牙缝变宽吗

    这种担心是多余的。由于牙线质地很软，所以，比起牙签来更不会伤害牙齿。一般一天使用一次牙线就够了，但如果你的牙齿稀疏，就必须随身带着牙线。每次进食完用牙线清洁时，尽量使牙线到达牙缝深处，进入龈沟底，以清洁龈沟区，但注意不要用力过大，以免损伤牙周组织。

    锻炼模式一成不变

    如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视。长此以往，很可能使身体不成比例的发展。而且，从心理上看，时常变换锻炼方式，不仅使锻炼更加有效，而且有新鲜感，也更容易坚持。

    高跟鞋的美丽错误

    高跟鞋问世以来一直备受女性的青睐。但鞋跟在7CM以上的高跟鞋使人体重心自然前移，给膝关节造成了压力。研究发现：膝部压力过大是导致关节炎的直接原因之一。另外，如果身体重量过多集中在前脚掌上，趾骨也会因为负担过重而变粗。科学证明，过高的高跟鞋还是跟腱和脊椎骨变形的罪魁。

    呼吸太浅

    人们平时的呼吸总是太浅。这样血管里含的氧气水平就低于二氧化碳水平，人因此就会感到疲惫。如果血液中氧气不足，就会心跳加速、血压升高。这对人的身体是很不利的，所以，应该每天多做几次深呼吸。

    长期用冷水刷牙

    资料表明：人的牙齿最适应35℃~36.5℃的温度，如果经常用冷水刺激牙齿，将导致牙龈出血、牙髓痉挛或其他牙病的发生。牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙”的习惯上。

    忘记更换牙刷

    最新医学发现：近5年，及早发现的宫颈癌死亡率降低了70%。妇科癌症初期症状很容易被忽视，所以，定期妇科分泌物检查很重要。所有18岁以上的女性，特别是已有性经验的女性，每年至少要进行一次妇科常规检查，其中包括分泌物化验和盆腔检查。

    忽视常规妇科检查

    服役过长的牙刷刷毛变形，不但不能有效地清洁牙齿，还经常戳伤了牙龈。牙刷的最长使用期限是3个月，口腔医生建议，1个月更换一次牙刷最好。

    疏忽健康保险

    20~35岁的女性一般健康状况较好，容易忽视健康保险。而此间一旦出现紧急情况就难以应付。

    所以，未雨绸缪就显得尤其重要了。建议选择保费较低的纯保障型寿险附加住院医疗、预防癌险等险种，保金额度占年收入的7~10倍、总保费支出占收入的1/10左右比较合适。

    对“高蛋白减肥法”的误解

    一种比较流行的减肥观念认为，蛋白质和碳水化合物混合后会在体内滞留较长时间。如果只摄取一种，就会减少在体内滞留和被吸收的时间，从而达到减肥的效果。孰不知碳水化合物是身体能量的主要来源，如果缺乏会导致疲劳和脱水，提供丰富维生素和纤维的蔬菜和水果也不可或缺。无论用什么方法减肥，都必须保证每天摄入的谷物、蔬菜和水果占到总摄入量的55%以上。

    只在用餐前洗手

    很多专家认为，最有效的减少疾病的方法就是勤洗手。仅在餐前洗手显然是不够的，去过卫生间，打喷嚏、咳嗽和擦完鼻涕，以及抚摩完小动物后都应及时洗手。

    体重增加

    如果你忽然间重了2.5公斤，那么，你一定比从前更容易感到累。

    你做的每一个动作都要带着这些多余的赘肉进行。多余的体重也给心脏增加了负担和压力。除了定期锻炼外，还要注意健康饮食，少吃垃圾食品。因为，你每减掉一斤赘肉，就为自己的身体减轻了一斤多余的负担。

    身体总处于缺水状态

    身体轻微缺水会导致疲劳。因为缺水时血流速度减低，而这时心脏不得不增加跳动的次数和力度，以确保有充足的供血量。所以，不要等到口渴的时候才喝水。当你感到口渴时，你的身体已经失去了2%—3%的水分。平时吃饭的时候也应该多喝汤，或吃些高水分的水果和蔬菜，以便每天确保8—9杯水的摄入量。

    “从一而终”的床垫

    我们经常更换床单和枕巾，却容易忽视床垫的清洁。每个季度要清理一次床垫，每年至少要有一次把床垫晾晒2小时。床垫脏了，要用肥皂和清水洗涤，不要用汽油或清洁剂。而且，每使用半年后要将床垫的前后位置调换一下。

    香水造成的美丽伤害

    香水中的檀香油、麝香和柠檬香及酒精等化学成分，在阳光照射下可能分解出有害物质，使皮肤灼痛、出疹甚至发炎。所以，在喷香水时尽量避免直接喷在皮肤上，喷在衣服上也同样可以香气袭人。

    乌烟瘴气的晨练

    如果你每天在交通拥堵的马路上晨跑，还不如在室内多睡一会儿。研究证明，长期吸入汽车废气，会使肺活量降低20%，还可能导致哮喘、肺气肿。现在，你可以每晚收看空气质量预报，如果污染程度是中度以上，即使在远离马路的公园也不适于晨练。

    不稳定的体重

    每天测体重是个好习惯，可是，为什么体重总无缘无故地发生变化？原来体内水分的变化使体重在一天中有1~3公斤的增减幅度。也许你增加的1公斤是因为刚刚喝完的那壶茶。所以，每天固定在早晨刚起床后，尚未进食时测出的体重是比较准确的。

    旧情难舍的运动鞋

    胫骨痛和跟腱劳损只是老运动鞋可能造成的损伤之一。一双跑步鞋的服役极限是500公里，而体操鞋6个月就该退休了。因为，它们已经失去了原先的保护能力。

    特殊日子的暴躁女司机

    女性的生理期也会影响驾驶安全。因为，经期的女人脾气比平日更暴躁易怒。驾车需要长时间保持一种坐姿，而且，要求精力集中，这样就使生理期的反应更加严重。此时应该多吃些含铁丰富的食品，在车里播放轻松悦耳的音乐，并注意保暖，避免长时间驾驶。如果实在反应剧烈，就停止驾驶。

    忽视早餐

    有些人不吃早餐，因为，他们早晨起床后感觉不饿。这也是一个很不好的习惯。科学的进食原则应该是：早餐要吃得好，午餐要吃得饱，晚餐要吃得少。所以，早餐不仅要吃，还要吃得丰盛。

    习惯翘二郎腿

    最近，美国医生发起“让妇女们放下二郎腿一天”的活动。原因是太多长期久坐的职业女性们都患有不同程度的下背痛，直接原因就是翘二郎腿的坏习惯。调查发现：长期翘二郎腿还容易易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经。而且翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。

    运动过量

    每天抽出5分钟锻炼，也比一个月或几个月疯狂运动一次好。减肥的愿望是可以理解的，但你的身体也同样需要时间的适应和调整，关键不在于你一共运动了多少，想拥有完美的体形，贵在坚持。运动过量则会造成肌肉受伤。

    5分熟的牛排味道鲜

    制作牛肉饼的细牛肉末，最容易隐藏沙门氏菌和大肠杆菌，而消灭这些细菌要达到160℃的温度。据查，我们吃的汉堡包中的牛肉饼，只有5成达到了这个温度。如果你是牛排爱好者，而且只吃5分熟的话，还是牺牲一下口福吧。除了牛排之外，同样需要注意的还有海鲜和生蛋，最好加热到安全的温度再放心食用。

    不知道胆固醇水平

    你知道自己的血压、心率，可是却不清楚胆固醇水平。就像广告中所说的：“高血脂不是老年人的专利”。即使你平时有运动的习惯，也很注意饮食，还是有可能患上高血脂。因为，体内的胆固醇只有20%来自饮食，另外，遗传也是很重要的原因。

    用饮料送服药物

    我们很早就知道不能用茶水服药，因为，茶叶中的化学元素可能影响药效。其实饮料也有同样的问题，比如葡萄汁、可乐和咖啡。最好的服药方法还是用温度适中的白开水。

    直接试用柜台的化妆品

    化妆品柜台的唇膏已被上百人试过，如果在试用时不注意，就很可能染上疾病。无论是口红、眼影、睫毛膏等等，还是在手背和手腕上试用比较安全。

    很久没有全面体检

    很多疾病在萌芽时期的表现都不明显，每年定期体检可以帮助你及早发现、及时治疗。医生建议：至少一年进行一次骨盆检查、分泌物涂片检查、临床乳房检查和性病检测；至少2年一次血压检查和皮肤检查；至少5年一次胆固醇和眼部检查。

    不知道如何与医生交谈

    懂得如何与医生交谈，能更快让他了解你的病情。比如你经常头痛，除了记下是从何时开始、每次持续多久等症状外，还应尽量记录最近的体温变化、生理周期是否正常等。你提供的信息越多，越有利于医生诊断你的病情。

    不关心牙齿健康

    牙齿健康是社会整体文明程度的标志之一。也许你的牙齿从未出现过问题，或者因为某次“恐怖经历”而害怕看牙医。但无论怎样，保证每年做一次牙科检查和至少洗一次牙都是必要的。拥有一口健康洁白的牙齿，能让你的笑容更灿烂。

    很久不曾开怀大笑

    激烈的竞争使现代生活充满了压力，大笑是减缓压力最自然、最有效的方式。10年前科学家发现，人体每天都生成3000多个癌细胞，还有50亿个能及时消灭癌细胞的“杀伤者细胞”。刚刚大笑完的人体内杀伤者细胞会明显增加，真可谓是“笑”益显著。

    冷漠的办公室气氛

    工作本身的压力就足以让人感到紧张了，如果你与某个同事相处关系不妙，甚至成了死对头的话，那办公室气氛就更加压抑。与其花费时间去贬低对方，不如冷静下来把关系理顺。一个和谐的工作气氛不但让你心里感觉舒服，对工作效率也会有所提高。

    不给自己“情绪化”的机会

    从心理健康的角度来看，长期积压怒气会影响身心健康，怒气长时间得不到排解就可能变成忧郁情绪。一个懂得如何发脾气、正确发泄自己不满的女性，才是一个心理成熟、健康的女性。喜、怒、哀、乐本是人之常情，没有理由强迫自己控制情绪，而忽视、甚至是否定自己的感受，关键在于找准渠道。

    只去健身房锻炼

    很多人都想抽时间去健身房锻炼，但由于工作和社交的忙碌，总不能保证时间。其实，平时我们在工作中只要稍加注意，就能预防很多缓慢形成的疾病，颈椎病就是其中—种。平时，在办公桌。

    春季别忘了给身体做个“大扫除”

    “过了个年，没有想到皮肤出了这么多问题，便秘、厌食，皮肤也没有以前好了。”—位在选购春季保健品的女士这样说。据皮肤科医生介绍，春季刚刚来临，人体出现的这些问题和过年期间饮食无常、休息不够等有关，应尽早为皮肤进行体内大扫除。

    这是为什么呢？原来一到春天，人体内积存下来的废物就会现出“原形”，伤害机体健康。而人体不但要接受外界环境污染带来的毒素，自身也因不良嗜好或饮食习惯等产生有害物质，如新陈代谢紊乱或过量摄入脂肪、糖等，都会损害脏腑功能，造成腹胀、厌食、便秘等病症，皮肤也出现了粗糙、晦暗等，甚至产生痤疮、色斑等，所以，在春季开始就需要对身体内的有害物质进行清除。

    要清除体内垃圾，就要注重日常饮食，及时清理肠胃。多吃些蔬菜有助于清除肠胃垃圾。还应多喝些新鲜果汁，尽量少饮咖啡、可乐及其他含咖啡因的饮品。每天多喝水以清洗内脏，在烹调时要注意蔬菜的养分尽量少流失。当然，人体毒素排出之后，还要及时调理气血，使新陈代谢及内分泌正常，皮肤才会真正健康、美丽。

    春季女士偏头痛要谨防

    家住张家口的王女士最近来信，说她经常犯偏头痛病，痛起来什么都干不了，严重的时候，恨不得把头往墙上撞。她听别人说手术可以止痛，但她又害怕接受面部神经阻断手术后，头痛的问题并不能完全解决。

    其实，张女士所患的这种偏头痛是神经内科常见病，据资料显示，有多达12.5%的人经常发生偏头痛，且女性患病的几率是男性的3倍。该病发作时多表现为一侧头部搏动性疼痛，严重时可伴发呕吐。头痛有时可持续数日至数十日，非常痛苦，没得过偏头痛的人可能很难想象偏头痛对人的折磨。春季是偏头痛的高发季节，所以，不管以前有没有患过这种病，都要特别小心。

    反复发作折磨人

    偏头痛是一组常见的头痛类型，为发作性神经血管功能障碍，以反复发生的偏头痛或双侧头痛为特征。根据其症状表现主要可分为三类：普通偏头痛、典型偏头痛和特殊类型偏头痛。其中典型偏头痛是最常见的类型，即以多次发作的单侧头痛为主要症状；特殊类型偏头痛又包括眼肌瘫痪型、偏瘫型、基底动脉型等。约1/5的偏头痛症会出现诸如光点、飞蚊等视觉障碍的先兆，但完全没有先兆的病人更多，约占患者总数的2/3。有些偏头痛患者还可出现心跳加快、心慌、胸闷、出虚汗、恶心等植物神经失调的症状，或者出现脾气急躁、易怒等情绪反应。偏头痛的发作频率不定，每月一至数次到每年一至数次不等。

    病魔上门有偏爱

    偏头痛发作有一些常见的诱因，与脑血流、血小板和生化因素、饮食因素、内分泌因素等有关。流行病学调查已证实，偏头痛的各种促发因素中，以焦虑、精神紧张、极度疲倦、情绪抑郁及各种植物神经功能紊乱者为多。因此，当紧张、工作学习压力大、精神刺激、饥饿、缺少睡眠、噪声、强光、女性月经来潮以及气候变化等均可诱导发作。

    研究表明，一个人身上可能并存有几个病因，在众多致病因素中，家庭因素、职业因素、精神因素占有相当高的比例。然而，同等强度、同样频率的精神因素却不会使某些人发病——这是由于个性特点起了缓冲作用。而性格特征属于精神紧张、焦虑、忧郁型的人，有神经质倾向的人，较容易发生偏头痛。

    据介绍，偏头痛症还有明显的家族倾向，约60%的偏头痛患者有家族病史。此外，儿童期总是过度焦虑的人成年后更容易患上偏头痛。

    综合调理讲对策

    对于发作性神经血管功能障碍而致的偏头痛的治疗，首先要生活有规律。注意劳逸结合，保持心态平衡，避免情绪大起大落。药物治疗可以用止痛剂和镇静剂，能迅速缓解头痛；在头痛刚发作时使用收缩颅外血管的药物疗效较好，如麦角胺、咖啡因等；还有可辅助缓解头痛发作的情绪稳定剂，如罗拉、百忧解等。偏头痛患者还可以采取自我推拿按摩头部来缓解头痛。

    由于偏头痛与个性心理和精神因素有很大关系，所以，无论是预防患病，还是病人预防发病，学会自我调整，纠正不健康的个性特点很有必要。有偏头痛征的人最好坚持写关于身体状况的日记，记下所有可能导致偏头痛的重要事件，以及每天摄入的食物，这有助于找出发病诱因，便于医生对症治疗。

    另外，注意饮食也可预防偏头痛。每周至少吃3次鱼，最好是含油多的鱼，还可服食一些鱼油补给品。一些中药和营养品也能减少偏头痛发作的频率。还可吃一些能量释放较慢的食物，睡前喝一碗麦片粥或吃一根香蕉，可防止因夜间较长时间不进食物可能引发的偏头痛。有意思的是，青苹果的气味可以消除偏头痛。这是美国专家在对50名偏头痛患者进行治疗后发现的。研究认为，其功效是由于青苹果气味能减轻诱发偏头痛的精神紧张。

    据一些资料显示，下列食物有可能会引起偏头痛：酒精类饮料；含咖啡因的饮料，如茶、咖啡；乳酪或其他乳制品；腌熏的肉类，如香肠、火腿等；巧克力；含食物添加剂的食品等。所以，偏头痛患者在进食时应加以注意。

    对于每年发作频繁症状较重的偏头痛患者，预防复发很重要。一是要减少头痛发作的次数和发作时头痛的程度；二是避免在急性发作时的过量服药。为此，病人要作预防性的治疗。预防用药一定要在医生指导下进行，足量全程用药。通过用药、心理调节以及避免诱发因素等等一系列的综合性预防治疗措施，偏头痛是可以不复发的。

    另外需要注意的是，偏头痛可见于多种疾病，如脑出血、颅压增高、感染、牙髓炎、中耳炎、肿瘤等，一定要到相关专科排除。

    女士春天到来时应多加设防

    天气渐渐暖和了，人的活动范围扩大了，但病原微生物也活跃起来，加之人体生命节律又在进行新的调整，因而易受病魔的袭击，所以多加防范是上策。

    春游防花毒

    不少奇异的花草，尽管观赏价值很高，但往往具有较强的毒性，若盲目接触或采摘，有引起中毒的危险。

    如色彩艳丽的一品红，全株有毒，白色乳汁能刺激皮肤引起红肿；万年青汁液有毒，一旦触及皮肤奇痒难忍，若儿童误咬了它，可致口腔、咽喉、食道、胃肠黏膜等部位灼伤，甚至损害声带，故有哑巴草之称；燕子掌叶形美观，常青翠绿，但含有大戟脂素，其枝叶流出的液体溅入眼睛，可导致失明；丁香、牡丹沉郁芬芳，若长期嗅闻会使精神萎靡、乏力气喘。此外，有毒副作用的花卉还有仙人掌、龟背竹、青紫木、文殊兰、曼陀罗、光棍树、霸王鞭、珊瑚花、马蹄莲、报春花等。

    为防花毒，外出时最好戴上太阳镜，并随身携带抗过敏药；对花粉过敏者应远离花圃，以防不测。

    颜面防生癣

    每当春暖花开，艳阳高照的季节，一些人尤其是20—40岁女性的面部、眼部周围常常出现一片片红斑，上面有细碎的糖状鳞屑，奇痒难忍，因在桃花盛开的季节发病，俗称为“桃花癣”。

    其实，“桃花癣”不是真菌感染，似癣而非癣，而是花粉、灰尘等飘落在皮肤上，经日光照射化解后，被皮肤吸收而产生的变态反应。

    所以，这个季节外出活动应尽量避免风吹日晒，回家后立即洗脸；平时多吃些蔬菜、水果、胡萝卜，以摄足维生素。一旦出现脸癣，应在皮肤科医生指导下，外用硅霜、2%的苯海拉明及单纯无刺激的香霜等，并忌食辣椒、生葱、生蒜。

    肝脏防发炎

    来自临床的资料显示，春季也是肝炎的高发期，特别是甲型肝炎，其发病率约占全年的70%以上。

    为何春季“甲肝”高发呢，一是人群里隐性甲肝病毒携带者增多，污染饮食、饮水及环境，使健康人感染发病；二是春暖花开，探亲访友者剧增，通过密切接触甲肝患者饮食感染的可能性增大；三是街头的饮食摊点不注意餐具消毒，造成甲肝病毒传播。因此，不在街头乱吃东西，注重个人卫生，是拒“甲肝”于体外的重要措施。

    女性防乳癌

    这个季节女性还得注意乳房的自查和体检，因为，春季是乳癌发病率较高的季节。据德国专家报告，女性春季乳癌的发病率较其他季节高出30%。

    春季女性易生乳癌，据推测可能与体内女性荷尔蒙的变化有关。所以，女性在春季要注意定时自查乳房，若摸有包块，应及时就医。

    踏青莫忘饮食卫生

    春季是旅游的大好时光，也是传染病流行和胃肠道疾病好发时期。因为春季气温升高，易使某些事物腐烂变质。春季温差较大，着凉后容易引起胃肠道疾病。春季也是各种病菌繁殖最好时机。另外，人们外出旅游，一路上劳累奔波，常使身体的抵抗力大大降低，饮食稍有不慎，就很容易患病。因此，踏青莫忘饮食卫生。为防止“病从口入”应做到以下几点：

    1.食品的准备与购买：旅游出发前，卤菜类食品最好当天购买，如前一天购买应放在冰箱内，外出前应加热。装食品宜用消过毒的专用容器或干净的食品袋。不要在旅途购买来路不明的食品，尤其是熟肉、熟菜及五颜六色的饮料，购买食品时应注意生产日期和保质期，以免误买过期变质食物。

    高中档的饮食店一般可放心去吃，大排挡的饮食可有选择地吃，摊位或沿街摆卖（推车卖）的不要去。旅游中虽然肌肠辘辘的情况不少，但小摊小贩的食物不能随便食用。如果饥不择食，其后果不堪设想。

    2.注意饮水卫生：不要随便饮用河湖沟涧的泉水、溪水，野外的水源看似透明干净，却往往带多种病菌，以免染上病毒性肝炎、痢疾、肠炎等疾病。旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想。其次是山泉和深井水，无合格水可饮用时，可用瓜果代水，但吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受农药污染外，在采摘过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。

    3.用餐的建议：尽可能不要推迟或提前用餐。旅游劳累后，宜休息一会儿再进餐。餐后应稍休息后再出游，以利于胃肠道内的食物消化。饭前不要大量喝水或饮料，否则，不仅可造成急性胃扩张，还会使消化液大量稀释，冲淡胃酸而引起消化不良及肠炎。更不能大量吃冷饮，使胃肠蠕动功能紊乱，破坏胃肠黏膜的保护屏障作用，造成多种病菌乘虚而入。

    另外，外出旅游时，人的精神状态处于紧张和亢奋的状态，这时，常使消化系统的血液供应减少，消化液的分泌量下降，胃酸的数量不足，难以杀灭随饮食而进入的各种细菌。因此，在宾馆就餐时吃海鲜、凉拌菜时，宜多放些醋。

    4.学会鉴别饮食店卫生是否合格：合格的一般标准应是：有卫生许可证，有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净，受款人员不得接触食品。且钱票与食品保持相当距离。高中档的饮食店一般可放心去吃，大排挡的饮食可有选择地食用，不要购买摊位或沿街摆卖（推车卖）的饮食。

    “尝鲜”莫忘“春瘟”

    春天到了。春天是万物复苏的季节，也是美食者“尝鲜”的季节。那脆生生的扬花萝卜，那美味可口的田螺，那清香袭人的野荠菜……确能让人垂涎不已且食欲大振！但提醒诸位注意的是：春天也是疾病高发的季节，在“尝鲜”之时，还要谨慎“病从口入”。

    比如，凉拌扬花萝卜时，要保证加工过程的卫生；田螺要养上两天，再食之不迟；旺鸡蛋喷香诱人，但不能过量，适可而止；芦蒿多经浊水浸泡，少食为佳……

    民以食为天。人人都有享受“口福”的权利。面对美味佳肴，大快朵颐一番，本无可厚非，只是不能抛却卫生二字。不卫生的东西纵使“龙肝凤胆”，也不去品尝。只有把好了进口关，才能“百病不侵，百疾不染”，才能拥有健康的体魄，健康的人生，健康的欢乐。

    早春时节，“春瘟”萌动，把好进口关，防微杜渐，更加投入地去感受“不知细叶谁裁出，二月春风似剪刀”的融融春意吧！

    高温天气慎染发

    高温天气时，无论使用多高档的染发剂都会伤害发质，还有可能伤到皮肤，应谨慎对待。

    时下，许多年轻女性喜欢将自己的头发染成五颜六色，有的则选取一绺头发染上颜色。天气炎热，人的皮肤本来就遭受着自然界的刺激，如强光照射、尘螨侵袭以及空气中其他污染物的刺激。

    加上天热出汗多，汗腺、皮脂腺等时刻处于紧张的工作状态中，外来不良刺激进入皮肤的机会增多。

    在这种情况下，染发剂中的化学成分更易通过皮肤被人体吸收。此外，高温情况下，汗液中大量的代谢物质将使过敏、发炎的皮肤更易滋生细菌，症状恶化。染发剂引起的皮肤炎症，表现为被刺激部位红肿、糜烂、流水、又痒又疼。

    医学专家建议，高温天气时应谨慎染发。实在想染发，染发前应做相应皮肤试验，没有出现不良反应才可染发。染后的头发，要彻底清洗干净，同时，不要使用劣质染发剂。头皮破损时，千万不要染发，以免感染。

    女人缺铜不容忽视

    美国有研究证实，女性体内铜元素不足，会妨碍卵子和受精卵的运动，从而导致不孕。在妊娠期间，如果母体缺铜，会使胎膜的韧性和弹性降低，容易造成胎膜早破而流产或早产。同时，还影响胎儿的正常发育，有可能造成胎儿畸形，或先天性发育不足，并导致新生儿体重轻，智力低下及缺铜性贫血。

    缺铜会影响大脑中酶的活性，铜是这些酶当中的成分，或是这些酶的激活剂。然而，生活中孕妇和胎儿却极容易缺铜。因为，胎儿的肝是含铜量极高的器官，从妊娠开始，胎儿体内所需含铜量就急剧增加，约从女性妊娠的第200天到孩子出生，铜需求量约增加4倍。

    因此，妊娠后期是胎儿吸收铜最多的时期，这个时期不注意补充铜，就容易造成母子双双缺铜。此外，由于铜在人体内不能存储，所以，要每天摄取，特别是孕妇和哺乳期妇女。补铜的途径最好以食物为主，如动物肝脏、水果、海产品、紫菜、巧克力中都含有较丰富的铜，粗粮、坚果和豆类等也是较好的来源。

    女人性冷淡需要补血

    一些身体瘦弱的育龄女性出现了性冷淡，其中，很大部分是因为患有常见的缺铁性贫血。

    缺铁性贫血之所以会引起“少性”，是因为血液中的铁元素影响着上皮细胞的营养状况，患缺铁性贫血的女性，阴道和外阴黏膜容易呈萎缩状态，性交时会感到不适甚至疼痛。久而久之，性欲自然减退。

    育龄女性出现贫血应及时治疗，血红蛋白在100克/升以下，就应该服铁剂和加强营养补充，尽快改善病情，以防止出现持续性性冷淡。

    造成少女贫血的六大原因

    青春少女正值人生花季，但有的女孩却皮肤苍白、萎黄，毛发干枯；失眠、厌食、注意力不集中、记忆力减退；指甲扁平、脆薄易裂，甚至形成反甲；稍一活动就感到心慌、气急、头晕、眼花、耳鸣，其实是在不知不觉中患了缺铁性贫血。

    缺铁性贫血大多起病缓慢，开始不容易为家长所注意，其主要原因有以下几种：

    1.需铁量供不应求：青春期少女生长发育旺盛，需铁量远远超出一般需要量，若不注意增加营养，不及时额外补充铁质，就容易发生缺铁性贫血。

    2.月经失血过多：青春期少女多已月经来潮，每次月经周期约失血30~50毫升，失铁量约15—25毫克。由于人体有代偿功能，能保持体内铁质的相对平衡，一般不会因为月经而出现贫血。但有些少女患有“青春期功能性子宫出血”后，每次经量大或淋漓不尽，就会造成贫血。

    3.盲目减肥：少女对铁质的需求量本来就较高，但如果为了追求苗条身材而盲目减肥，不适当地节制饮食，吃富铁食物较少，甚至挑食、偏食，很容易引起贫血。

    4.生活无规律：学习压力大，精神疲劳，体力消耗过度，睡眠得不到保证，使健康受到影响，也可促进贫血发生。

    5.长期剧烈运动：汗水中铁浓度可达40~60微克/毫升，过度运动时人体出汗较多，铁的流失增多；运动后，机体对铁的需要量相应增大；此外，激烈运动也会损坏红细胞，或是造成肌肉损伤致铁质过多流失，故长期剧烈运动容易致机体缺铁。

    6.疾病影响：慢性腹泻及肠道功能紊乱等均可影响铁的吸收。

    针对上述原因，防治青少年缺铁性贫血有如下措施：首先，膳食要平衡，蛋白质含量要丰富，多吃含铁较多的食物，如动物肝脏、动物血、瘦肉、黑木耳、海带、芝麻酱、蛋黄、豆类等。特别是动物性食物中的铁，不但铁含量高，且不易受其他膳食因素的影响，吸收率高，是膳食铁的很好来源。其次，积极治疗引起贫血的疾病。再次，对于血红蛋白低于120克/升者，须口服铁剂治疗，也可同时加服维生素C促进铁的吸收。最后，经常锻炼的少女，应遵守科学的锻炼原则，合理安排运动量。

    丰胸食品，小心营养过剩

    背景：一个女孩因胸小被男友抛弃，丰胸时意外发现了商机，于是开办了一个“丰胸餐厅”，以核桃、莲子、红枣、桂圆、木瓜、牛奶、猪蹄、凤爪等为主要原料。餐厅生意火爆，很快开了连锁店，月收入达5万元。

    丰胸“光靠吃是不行的”。乳房的发育和丰满是由于卵巢雌激素的分泌，刺激乳房纤维结缔组织，同时，乳房纤维结缔组织对雌激素的刺激也敏感，才发生作用的。

    所以，要达到乳房丰满的目的，要适当增加食用含维生素E的食品，如木瓜、大白菜、麻油、莴苣等，这样的食品可以促进雌激素的分泌，还可以多摄入对雌激素的分泌有促进作用的蛋白质和维生素B。

    此外，蹄筋类的食物包括猪蹄、凤爪等带筋的肉食，是强化乳房结缔组织筋膜的佳品。因过于消瘦导致胸部扁平的女性，可以多吃一些高热量食品，如牛奶、豆浆、蛋类等，这些食物可以促进乳房中脂肪组织的增加。

    除了营养之外，乳房是附着在胸大肌上的，所以，女胸要想丰胸，还需要多做扩胸运动，哑铃和俯卧撑都可以加速血流量，增加胸大肌，使乳房得到丰满。

    专家提醒，广大女性要对靠营养丰胸的单方面商业炒作有所戒备，因为，光靠吃来丰胸，很可能丰胸不成，反倒因为营养过剩吃出一身病。

    苗条女性当心肾下垂

    肾下垂好发于身材瘦弱、体重过轻的女性。有的女性朋友过度节食减肥，也会引起肾下垂。

    肾下垂无症状者可以不用治疗。出现症状者可以在医生的指导下通过合理进食，科学地摄入一定的脂肪量来增加体内营养。

    其次，要加强腹部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、游泳等。疼痛剧烈时，应卧床休息并抬高床脚，或者头朝下倒立来缓解疼痛症状，也可以束腰带，扎紧腰部或用肾托托住下垂肾脏。症状严重影响工作或合并有结石、感染、积水的患者，则要考虑手术治疗。平时避免屏气用力和重体力劳动。此外，通过针灸穴位埋线的方法，也可以达到缓解疼痛和改善症状的效果。

    荷尔蒙正在影响您的健康

    体内5种主要的荷尔蒙：

    雌激素

    来源：卵巢，肾上腺，脂肪细胞。

    角色：促进身体内每个细胞的增长；这是一个使您年轻的荷尔蒙，它可以改善您的情绪，保护您的心脏和骨骼。

    过剩：经前期综合征包括：使大脑迟钝抑郁，再过多的话，会导致癌症。

    不足：加速衰老，使人潮热以及阴道干涩。

    注：雌激素有三种类型：雌二醇（E2）、雌酮（E1）和雌三醇（E3），所以，即使雌激素的量在正常范围内，而这三种类型的含量出错，还是会造成各种各样的不良后果。

    孕激素

    来源：卵巢。

    角色：平衡雌激素，促进细胞增长，新陈代谢。

    过剩：疲劳感增强，意志消沉。

    不足：各种经前期症状。

    雄激素

    来源：卵巢，肾上腺。

    角色：女性每天体内产生的雄激素量大约是男性体内所产量的15%，影响女性的创造性、性欲还有情绪。

    过剩：容易急躁，体征男性化。

    不足：性欲减低，肌肉变得松弛。

    脱氢异雄（甾）酮DHEA

    来源：肾上腺。

    角色：对脱氢异雄（甾）酮是知之甚少。从大约6岁产生，25岁左右达到高峰，30岁开始减少。男性体内脱氢异雄（甾）酮水平高于女性。它可以转变成其他激素，主要转变为雄激素。

    皮质醇

    来源：肾上腺。

    角色：皮质醇在操纵情绪和健康、免疫细胞和炎症、血管和血压间联系，以及维护缔结组织（列如骨骼、肌肉和皮肤）等方面具有特别重要的功效。压力状态下，皮质醇—般会维持血压稳定和控制过度发炎。

    好习惯能让体内激素平衡

    健康女性卵巢和肾上腺的腺体产生各种激素，这些激素掌控着女性的月经、新陈代谢及睡眠，它们通过肝脏、肾脏及消化系统代谢，最终排泄掉。但是，这条链中的任何一部分出了问题，激素水平就会失衡，对身体的影响也是广泛的。

    对于大多数女性而言，所有问题都集中于一点：雌激素。如果你正处35~55岁，经历头痛、失眠、焦虑、易怒、精力不集中、痛经、超重、乳腺增生，甚至大出血，那你一定要留意雌激素。

    雌激素是女性美貌和青春的源泉。女性第一性征，第二性征的发育，周期性的月经，生育能力，特有的丰韵和婀娜的体态，都是雌激素在起主导作用。它让女人有光滑柔嫩的肌肤，高耸的乳房，窈窕的身材，甚至连女性温柔婉约的性格也是雌激素决定的。

    过多的雌激素除了会引起经前期各种症状外，还会导致纤维瘤、良性子宫病变、甚至女性特有的癌症。

    为了稳定您体内的雌激素，经过如下的努力：饮食跟生活习惯的改变，荷尔蒙理疗等方法。您会在30天之内看到效果的。学习如何克服您体内的荷尔蒙不平衡，会使您一生受益。开始的越早，您会越早感觉到它给您带来的好处。

    合理饮水

    水帮助我们帮助机体有效排泄激素的代谢产物，每两磅体重每天喝1盎司水（如果体重128磅，你应该喝64盎司水），尽量少饮用咖啡型饮料，咖啡因会刺激肾上腺产生更多的皮质醇，增加疲劳、担忧和其他症状。报告显示，经常饮用可乐、咖啡、茶的人，比不饮用的人更易患经前期综合征。对于酒精，如果饮用过多，会降低肝脏降解雌激素的功能，导致雌激素水平升高，使其用途减到最低。

    减轻压力

    处于紧张状态时，排卵功能会受到一定影响。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能产生足够的孕激素，没有了孕激素，就不能使雌激素控制在一定范围内，雌激素的不良反应就会产生。压力也会使皮质醇水平增高，这会使其他的激素水平相应的失去平衡。

    哪些变化能使你更舒心：换工作，结束一段恶劣的关系，得到预定的经济适用房，如果这是近期的目标，试着做做瑜伽，转变态度。在压力状态下，你不能改变这个局面，只能控制自己的反应，此时，要尽量保持冷静，因为你不能改变这种情况。

    良好睡眠

    如果每天可以保证8小时良好睡眠，会对激素水平的正常有很大帮助，因为睡觉时机体会产生荷尔蒙，尽量保证在晚上10点前入睡，这是由于晚上10点到凌晨2点，机体处于最佳修复状态。在枕头旁放些熏衣草，就寝前1小时保持放松状态。

    适当运动

    运动可以减少压力，改善睡眠习惯，帮助减少过量的激素。机体一般有5种方法减少毒素：呼吸、出汗、月经、排尿、排便。健康的最大益处是，增加心脏的收缩、储存功能以及血管弹性。每天至少散步30分钟将会产生意想不到的效果。

    补充方案

    除了生活方式的改变，建议饮食中添加以下食物：

    亚麻油：每天食用2勺亚麻油可帮助正常排卵，可帮助机体产生更多的孕激素。

    复合维生素B：每天使用25~100毫克复合维生素B可以抱着肝脏更有效地降解、排泄雌激素。

    维生素C：作为抗氧化物的前体物质，维生素C可以帮助清除机体产生的毒素，包括激素的产生。大约每天需要600—2000毫克。

    镁：这种矿物质对机体产生能量及激素循环是很关键的。每天保证500~600毫克镁的摄入。

    钙：对健康的骨骼，钙起着关键的作用，它与镁协同作用可帮助我们减少情绪化，食欲，水潴留。每天保证摄入1000~1200毫克。

    尝试以上的改变，在30天内你将会发现，你变得很少焦躁，对甜食不像以前那么渴望了，这说明你已经走上自然平衡之路。

    当心隐形文胸伤害你

    一种与皮肤颜色和质感很接近，紧贴皮肤穿着的隐形文胸正在流行，因为，没有了肩带和背带，直接粘贴在皮肤上，不用担心文胸背带悄然滑出，深得那些喜欢着露背装的女士的青睐。然而，医生却提醒，因为隐形文胸比较特殊的质地和穿着方法，穿着不慎，很容易引起如痱子、湿疹、接触性皮炎这样的皮肤病，给身体造成伤害。

    例如：李医生就接待过这样的患者，患者是一位年轻女性，她通过邮购的方式，花了四五百元购买了一件隐形文胸，但穿后发现胸部皮肤起了一片片红斑，并且瘙痒。李医生经过诊断，认为红斑是因为穿隐形文胸造成的。在给患者用了一些治疗皮肤病的药品，患者不再穿隐形文胸后，红斑消退。

    这种隐形文胸一般是采用硅胶材质制成，没有肩带、背带，而是靠内侧的胶紧紧粘在皮肤上来固定，以保证其不滑落。因为硅胶材质本身质地就比较紧密，属于实体性质，而且，为了让胸部线条优美，不少隐形文胸都有一定的厚度，穿上不透气。又因为文胸是靠内侧的胶直接粘住皮肤来固定的，与皮肤的接触就过于紧密，没有缝隙，使汗液挥发不出去，导致局部温度较高。而在高温下，较长时间被汗液浸泡，这部分皮肤就很容易产生红肿、瘙痒感，生成湿疹或痱子等皮肤疾病。另外，女性胸部皮肤是非常娇嫩的，较大面积让胶直接粘贴，有些人会对胶过敏，发生接触性皮炎，如同一些人对伤湿止痛膏过敏那样，甚至会出现液体渗出。

    李医生提醒爱美的女性，隐形文胸虽然会消除穿者的一些尴尬，但不适合长期穿，尽量只在穿普通文胸不方便的情况下再穿隐形文胸，并尽可能缩短穿着时间。毕竟上班族穿低胸露背服装的时候不是很多，如果因为晚上有活动，需要这样的穿着，最好白天上班时穿普通文胸，参加活动之前再换上隐形文胸。

    另外，如果要较长时间待在温度较高的环境里，也尽量不要穿隐形文胸。在穿隐形文胸前，最好能试试自己皮肤是否对其内侧的胶过敏，如果有过敏反应，就要及时更换，不要再穿了。因为，如果发生接触性皮炎，以后再穿，皮肤还会有反应。甚至会比上一次还严重。胸部有伤口的女性一定要在伤口完全痊愈后再使用隐形文胸，否则，因其不透气和局部温度升高，会促使细菌生长，导致伤口感染化脓。如果感到皮肤有不适，应尽快到医院就诊，请医生对症用药，不要自己随便用药，以免贻误病情。

    穿耳洞的“健康隐患”

    爱美是人的天性。许多人喜欢穿耳洞，无论如何，耳洞对皮肤来说是创口，有创口就容易感染，特别是在耳廓软骨、鼻子、肚脐这些位置，如果一不小心造成细菌感染，后果可能会很严重。

    穿完耳洞后需要注意以下几点

    1.洗脸、睡觉时都要避免挤压、碰击耳朵，至少刚穿耳洞的7天内都不能沾水，保持耳洞干燥通风。

    2.每日轻轻旋转一下耳针，以防其与皮肤粘连一起。

    3.不要用不干净的手去摸耳洞或频繁地转动耳针。

    打了耳洞后，应立即并保持2~3次日，以75%酒精涂抹局部，持续至少1周，可以做到不发炎。如若发炎、且严重者要及时就医。

    穿耳洞对组织有损伤，为保障起见，无论是否瘢痕体质，都应特别注意不要让伤口感染导致瘢痕。一般在穿耳过后，穿洞部位都会有短暂的红肿，若持续时间在2~3天则是正常的，如果达到或超过一周时间还红肿，则可能是感染了，如有流脓，肯定是感染了，这和穿耳时工具不卫生，及穿耳后没认真消毒、消炎有关。此时，应该用酒精消毒，把耳环换成消毒过的医用丝线，以几缕丝线充当耳孔的植放物以阻止耳洞闭合，并起到引流分泌物的目的，此举可防止感染加剧。必要时，应口服或注射抗生素消炎，1~3个月后再戴入耳饰。

    脱毛不当、毛会“越刮越旺”

    在附院皮肤科门诊，有一位年轻的女性腿毛浓密，经检查发现，她腿毛很硬。原来她的腿毛长而浓，想穿裙子但影响美观，听同伴说用一种类似刮胡刀的剃毛器刮就行，没想到越刮，长得越长，不得已来医院求诊。

    用剃毛器刮汗毛，只是从汗毛的中间去除，虽然当时看上去少了很多，但反复刮对毛囊的刺激更大，会加速汗毛的增长，甚至加粗。脱毛的方法有很多种，如脱毛膏、蜜蜡脱毛、贴布等，这些方法都不能永久脱毛，还有可能引发毛囊炎等。

    门诊脱毛常用的激光技术，是依据光热效应的原理，让特定波长的激光穿过表皮，直接作用于毛囊，使毛囊凝固坏死。激光脱毛并不是脱得越干净越好，而是根据个人需要，使毛发变得稀、细、柔。

    由于个人的审美不同，激光脱毛适用于毛发较重、有个人需求的人群，根据皮肤颜色、厚薄、毛发多少来确定激光照射的次数。唇毛、四肢的毛发都能通过激光治疗。

    快走瘦腰保健康

    根据哈佛大学研究发现，运动1小时，可以延长2小时的健康寿命，每天只要累积5千步以上的快走，就能帮你减重缩腰造健康。据哈佛大学的研究，预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，只要利用零散时间活动，累积适当的体能活动量即可。

    例如：利用零散时间活动，5分钟、10分钟都可，每周累积2000大卡。利用休闲、步行、爬楼梯等身体活动能量的持续性消耗，就能降低43%的总死亡率、32%的癌症风险，忧郁症的罹患率也可大幅下降，也就是运动1小时，可延长2小时的寿命。提醒大家时时谨记少坐，多站、多走动、爬楼梯等原则，每周至少5天、每日30分钟以上的全身性、类1以有氧活动，就能有效预防慢性疾病、维持健康，不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动。

    没有规律运动习惯的人，可以由步行、快走、园艺、蹈狗、洗车、费力的家事等做起，除了运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走动，每周5天，每天至少30分，就能预防J性疾病维持健康。

    步行是最方便的运动方式，建议根据自己体能的状态，以每分钟100—120步左右的速度来步行，达到微喘（心跳约120/分），每日只要30分，或是利用一天当中3.5分钟的空档，每天累积5000步，可让原本不活动、肥胖的中年人，2~3个月后就可看出明显减肥成效。

    不良走路习惯易变大象腿

    走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。

    1.踢着走：有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后，膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么，最好小心，以免使整条腿。

    2.压脚走：与踢着走很类似，但是，这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后，再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。

    3.内八字走法：很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊！可是，你知道这种内八字走法长久下来，会造成O型腿。

    4.外八字走法：如果你有外八字走法的习惯，那么，请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉就没气质，腿型也会变丑，甚至产生x型腿。

    5.掂脚尖走：掂着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。

    以上这些就是常见的、不正确的走路姿势，为了确定自己正确的走路姿势，要在每天走路的时候多多注意。

    什么款式的凉鞋毁脚

    天气渐热，逛逛大小商场的鞋柜，各式凉鞋早已粉墨登场：方头的、尖头的、细高跟的、宽低跟的，厚底的、薄底的，颇有点眼花缭乱的感觉。挑选一双仅仅是款式靓丽的凉鞋，或许令你一时摇曳生姿，但不久就可能使人步履沉重。

    给你的脚选一双舒适的好凉鞋吧，健康才是永远的时尚。

    鞋跟太高影响体态

    穿上一双合适的高跟凉鞋，不仅能展现腿部优美的曲线，还能增加女人的成熟魅力。据国外研究人员发现，经常穿高度适当的高跟鞋，就像在脚底垫起一个人造足弓，可令腿部内侧的肌肉更结实，不但能够预防肌肉及关节损伤、减轻走路的疲劳感，还可令身体保持挺直，增添体态美。然而，专家同时提醒：鞋跟的高也是有限度的，以2~3厘米最为适宜，太高或是左右两边的鞋跟不一样高都将损害健康。鞋跟过高，会使人体重心过分前倾，身体的重心移到前脚掌，使脚趾受挤压影响全身血液循环。人在行走时会改变正常体态，腰部过分挺直，臀部凸出，还会加大骨盆的前倾度。若鞋跟左右高度不一，会导致骨盆歪曲，久而久之伤及脊椎，还可能发生肩颈部酸痛等症状。

    鞋跟面太窄容易崴脚

    有些女性喜欢穿鞋跟又高又窄的凉鞋，那不足1平方厘米的窄细跟面，别人看了都忍不住要替她们担心。专家建议，挑选高跟鞋时，少选跟面太窄的。在所有的扭伤中，最多的就是踝关节扭伤，又叫崴脚。穿高跟鞋是崴脚的一大诱因，穿鞋时脚尖朝下绷着，踝关节最不稳定。一旦崴了脚，韧带都会有不同程度的损伤，撕裂的韧带会变松、拉长，如不及时治疗，那么，韧带在变松的位置重新长合，很容易导致习惯性崴脚，逐渐会发展成创伤性关节炎。

    少穿凉拖鞋

    近年来市面上推出了不少款式新颖的凉拖鞋，有高跟的，有夹两个脚趾的，也有细带包住五个脚趾头。据英国外科医生发现，穿凉拖鞋，特别是高跟凉拖鞋，会导致小腿肌肉被剧烈拉伸，还会令跟腱过度疲劳受损。夹脚趾的凉拖鞋更会伤害人的健康，因为这种鞋会令穿鞋者行走时缺少力的支持，她们的脚趾会慢慢蜷缩成爪型。专家建议，凉拖鞋可以去沙滩玩的时候穿，其他时间最好给自己的脚选择一双有后跟的，或带有鞋带的凉鞋，尽量不要选择不能帮助脚趾和脚背受力的鞋子，比如脚背鞋带既细又少的那种。

    莫光脚穿鞋

    夏天经常有人光脚穿凉鞋。有关专家指出，光脚穿凉鞋，不利于脚的健康。在炎热的天气，人的双脚本身就容易出汗，不穿袜子直接穿鞋，会让脚上的皮肤直接浸泡在汗液里。如果穿上的是透气性不太好的皮凉鞋、塑料凉鞋，极易引发脚部真菌感染以及其他脚部疾病。光脚穿凉鞋还容易使人患上凉鞋皮炎，因为，许多凉拖鞋是用化学物质制成的，对皮肤有一定的刺激性，过敏体质者接触以后容易出现皮肤发红、糜烂或起水泡等症状。因此，尽量不要光脚穿凉鞋，尤其是皮肤过敏者，不要使皮肤与凉拖鞋长时间直接接触。天热的时候，可以选择薄一点的棉质袜子便于吸汗，必要时加垫棉质鞋垫。

    使用香水有七大禁忌

    1.最大的禁忌就是抹的太多。

    2.请勿同时重叠使用不同的香水，这样就无法表现出香水本身的特质了。

    3.流汗时不可直接将香水洒在肌肤上。

    4.由于香水经紫外线照射会产生斑痕，故在直接接触阳光的地方不要涂抹香水。

    5.不可将香水喷洒于白色衣物上面，以免留下污渍。

    6.香水不要碰到珠宝、金、银制品。如果要穿戴珠宝、金、银饰品时，最好是先喷好香水再戴，否则，会使之褪色、损伤，尤其是珍珠类，这些都是活的东西，很容易受到带有化学成分的物质影响而改变品质。

    7.孕妇应避免使用香水：香水中含有的麝香成分，对婴儿会产生不良反应。

    “单一饮食”的排毒技巧

    “单一饮食”的排毒当然不是简单的等于喝苹果汁。

    你听说过有人一天消灭30多个苹果，连吃一周，并且，每天除了苹果再不吃其他东西吗？别奇怪，假如这人不是“自虐狂”，那多半是在进行“单一饮食”。

    再准确点说，他不是吃了30多个苹果，而是喝下了30多个苹果榨出的果汁。七八个中等大的苹果大约可以榨一升果汁，这么算起来，这人一天也要喝下四五升果汁。

    单一饮食当然不是简单的等于喝苹果汁。根据哈维·戴蒙德的著作《健康生活新开始》中介绍，单一饮食相对准确的定义是，在一段时间里只吃生的、新鲜的水果或蔬菜（或者是果汁及蔬菜汁），随便怎么组合都可以。

    这个“一段时间”的长度，哈维的建议是一天也行，一周或10天更好，只要你愿意，越长越好。

    话虽这么说，对于朝九晚五一族来说，一天单一饮食也是不容易做到的，那就试试半天吧——比如在中午12时之前喝下1升果汁（也就是7个苹果），午餐、晚餐正常进食。

    原理

    单一饮食的核心是——排，排出体内毒素。首先，尽可能少地在消化食物上耗费能量，把能量节省下来用于排除淋巴系统内的垃圾，并恢复其活力；其次，从食物中最大限度地摄取能量和营养。“单一饮食法”认为，生食只需少许能量便可以消化，却能提供最多的营养。因为，生食是最纯粹、最自然的，而任何形式的烹饪，或多或少会改变食物的性状和营养成分。

    方法

    记住，如果以喝果蔬汁为主，一定要喝鲜榨果蔬汁，而不是超市里经过巴氏消毒的罐装或纸盒装的那种。

    哈维建议的单一饮食频率是，刚开始，连续3—5天，只吃果菜汁和水果、生蔬菜；然后，每周单一饮食1~2次，每3~4个月进行7—10天的单一饮食；接下来你可以降低频率，第一年，至少每3个月进行一次为期10天的单一饮食；从第二年开始，每年2次，总共10天。

    其实，进行单一饮食的频率和长度可以更灵活，这完全取决于你的接受程度和你希望自己的淋巴系统达到的清洁程度。

    只需记住这句话：单一饮食不是惩罚，是享受！

    推荐

    虽然《健康生活新开始》一书中标明，任意几种蔬果都可以搭配做汁，但按照刘女士的经验，最好的原材料应当是当季的、新鲜的、本地的蔬果，并且，还要可口，“不然，觉得在喝药就不容易坚持了”。按照这种理论，以下是我们为你挑选的一年四季中最适合搭配的蔬果。

    春季萝卜或者草莓单独做汁。

    夏季哈密瓜+西红柿，或者哈密瓜+猕猴桃都不错。

    秋冬季苹果（3/4）+西芹（1/4）有很清爽的香味，或者苹果+胡萝卜。

    育龄女性多吃瓜子益健康

    卫生部疾病预防控制局和联合国儿童基金会共同启动了“年轻育龄女性营养改善行动计划”，旨在通过营养信息的传播，提高20~35岁的育龄女性人群，对自身及下一代的营养与健康状况的科学认识，降低不良因素的影响。

    要生一个健康的宝宝，女人从进入育龄期的第一天起，就应做好营养储备。我国著名营养学家李瑞芬针对这一人群的营养问题开出了“改善处方”：每天吃一小把葵花子（约30粒左右），将对改善叶酸缺乏大有帮助。

    有调查显示，中国约有三成育龄女性体内叶酸缺乏。叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿早期神经发育所必需的营养物质。有关专家建议：孕前3个月就要开始服用叶酸，每天0.4毫克，直至怀孕满3个月。

    24~28岁是最佳生育年龄，但这一年龄段的许多女性，却把保持身材放到了第一位，用节食、吃药等方法减肥。专家指出：节食造成的营养素缺乏，不仅容易生出低体重儿，而且会使叶酸缺乏现象“雪上加霜”，导致无脑儿、神经管畸形儿出生率增高。此外，超重和肥胖的育龄女性也不在少数，身体肥胖会诱发某些妊娠并发症，如高血压、糖尿病等，还容易生出巨大儿。

    怀孕前千万别忘看牙医

    作为一名牙科医生，经常遇到下列情况，平时得心应手的治疗操作也成了棘手的事。例如：有一天上午9点，诊室外传来了哭闹声，原来是丈夫哀求妻子看牙病。本来，看牙病就胆怯的少妇，又怀孕4个月。她曾在春节期间，因牙疼影响进食、刷牙，坐卧不宁，看过几家口腔急诊，均因孕期未按常规诊治，仅采取了向龋（虫牙）洞内放入止疼药绵、外用漱口药物等治疗措施。

    医生在接诊时，孕妇问了医生很多问题：打麻药对胎儿有影响吗？照牙片对胎儿有影响吗？钻牙对胎儿有影响吗？吃消炎药对胎儿有影响吗？能否仅用点外用药？作为一名医生，医生知道孕妇关心的是什么！可是，疼痛、控制不住的炎症、低烧、营养不良，以及坐卧不安的紧张情绪，难道不影响胎儿的生长发育吗？在门诊就诊的患者中，还不断出现牙龈出血、面部肿痛、张口受限的孕妇，有的一人看病，全家出动。

    因此，准妈妈怀孕前要关注龋病、牙周病、智齿冠周炎。小小的孕前龋病，治疗不及时可发展成“牙疼不算病，疼时要人命”的牙髓炎，进一步发展成影响咬合、影响进食的牙槽脓肿，甚至发展为化脓、发热、颌面部肿痛的间隙感染。虽然是孕妇，到时能不吃药打针吗？能不影响胎儿吗？

    怀孕前要看牙医解决的问题主要有：

    拍曲面断层片，拔除不正常的智齿，以防智齿冠周炎及其并发症的发生；行全口龈上、龈下牙石刮治术，减少孕期（黄体酮增多期）龈炎、牙周炎的发生发展；拍牙片治疗龋病、楔状缺损、死髓牙、牙髓炎、根尖炎，以防牙槽脓肿的发生。另外，怀孕期间还要养成餐后正确刷牙的好习惯。

    晚育能延缓女性衰老吗

    据最新实验研究结果，英国科学家推测，妇女年纪较大才生育，不仅能推迟更年期，还由于她们在晚年时性生活仍比较活跃，因此，身体更健康，也更加长寿，罹患老年痴呆症的几率较低。芬兰医生海伦也认为，高龄生育可使妇女更年轻、更自信、更健康、更长寿。

    从古至今，一直都是女人比男人怕衰老，当自己发现脸上第一条皱纹的时候，那种惴惴不安的感觉，对每一个女人都是刻骨铭心的。

    然而，女性是否发生早衰，目前大致是从卵巢功能、骨质以及心理状况等方面进行综合分析判断的。

    1.卵巢功能：不受生育年龄影响。卵子数目决定绝经年龄卵巢是女性生殖腺，同时，是内分泌器官，既产生卵细胞，又分泌女性激素。

    在人类卵巢中，卵母细胞有600万~700万个。自第一次排卵起，女性初潮到来。通常初潮年龄在8~13岁，绝经年龄在49岁左右。当然，每个女性的绝经年龄主要是由自身卵巢中的，能够发育成熟的卵子数目决定的。所以，不一定初潮早，就一定绝经早，绝经年龄与分娩次数无关。妇女妊娠后，孕妇体内会发生一系列变化，例如：胎盘会产生大量的雌三醇。雌三醇不但能促进乳腺和子宫的生长发育，而且，对全身各器官和一些营养物质，如碳水化合物、矿物质代谢均能产生一定影响。怀孕期间，孕妇体内雌、孕激素始终处于高水平状态，从而抑制了卵巢功能，卵巢不再排卵，处于“休养”状态。有学者因此而推测，多次妊娠有可能延缓卵巢功能衰退。但是，有专家认为，女性绝经年龄与分娩次数及初潮年龄并无关联。

    如何了解卵巢功能，女性30岁后卵巢功能开始减退，雌激素水平呈现下降趋势。尽管目前可以通过血液激素测定了解卵巢功能，但对于每一位女性而言，在每一个月经周期中，激素水平可以出现变化。所以，仅凭一次血液激素测定结果，是不足以判断卵巢功能的。

    2.骨质疏松：过多妊娠和卵巢早衰是主因。女性骨骼的发育与遗传有很大的相关性，通常在30岁左右达到发育高峰。在妊娠期间，妇女骨质一般变化不大。但当妊娠次数过多，又没有充足的维生素D和钙剂补充时，孕妇就会发生骨质疏松。此外，卵巢早衰也是一个明确的骨质疏松的危险因素。

    3.妇女心态：环境因素影响更大。高龄生育对妇女心态所带来的影响是根据不同情况而定的。如果一个高龄孕妇的生活条件较差，工作压力很大，又缺乏社会和家庭的支持和帮助，面临妊娠、分娩和哺育的艰辛，就很难感到自信，有些产妇甚至出现抑郁症。可见，与妇女的生育年龄相比，生活条件、工作压力等环境因素给妇女心态带来的影响更大些。

    综上所述，从循证医学的角度看，根据目前尚缺乏大样本的人群对照研究，科学家只是进行了相关的动物实验研究的情况，可以认为，还不足以得出所谓晚育可以延缓妇女衰老和更加长寿的结论。

    4.25~30岁：国际公认的最佳生育年龄。近年来，国内外妇女的生育年龄都呈现上升趋势，且妇女文化程度越高，生育年龄越大。但以往的研究显示，35岁以上的妇女分娩的新生儿，染色体异常G2口唐氏综合征等）的发生率明显上升；小于18岁和大于35岁的孕妇都属于高危妊娠人群。目前，国际公认的最佳生育年龄为25~30岁，因此，我们希望已婚育龄妇女尽可能选择在这个年龄范围内怀孕和分娩。当然，超过30岁的高龄已婚妇女，仍然可以通过加强孕期保健的方法，生育一个健康的宝宝。

    怎样对抗氧化衰老

    皮肤老化是美丽最大的敌人，而抗氧化是延缓肌肤衰老的最有力武器之一。自由基无时不在破坏我们的肌肤细胞，无论20、30、40岁，都需要坚持抗氧化保卫战。因此，了解皮肤“氧化杀手”和抗氧化的方法，就能放心地行驶在老化的慢行道上。

    氧化杀手

    1.越发稀薄的大气层：越来越稀薄的大气层的确使我们每天面对的紫外线更加强烈。紫外线是使造成皮肤氧化的头号杀手，它可以轻易摧毁任何一个年轻柔嫩的皮肤组织，使其迅速氧化并老化。

    2.自然环境：现在，臭氧层的破坏、太阳黑子的照射、水土不断流失、汽车尾气大量排放、空调环境的不可逃避、电脑、复印机的经常使用……我们只有面对一个现实：辐射及污染使皮肤每一天都在面临着老化的可能。

    3.个性化无规律生活：生活不规律，其中包括饮食不均衡和作息时间不正常，这两点都会使皮肤氧化，促进皮肤提前进入老化阶段。白天的忙碌工作已经让神经与皮肤处在一个高度紧张的状态，而在夜晚，如果还继续工作。或是进行过度的夜生活，都会让肌肤得不到应有的休息，后果显而易见。另外，不均衡、不合理的饮食以及酗酒、吸烟，不仅对身体健康无益，也无法给肌肤的生长提供足够的营养，长此以往，就会造成皮肤各种机能氧化以致提前衰老。

    4.超负荷的生存压力：一次、两次的压力并无大碍，但时间长了，就会加速皮肤氧化进程。压力来自于生活的各个方面，它不仅让身心疲惫，更重要的是肌肤也在被加速氧化。

    5.暗藏杀机的化妆品：一种好的化妆品可以提供给肌肤各种养分，让肌肤变白、变嫩，但其中也不乏鱼目混珠者。长时间化浓妆或使用含有大量有害人体的化学原料的护肤用品，会对皮肤产生刺激，并且，加速皮肤的氧化过程。

    6.干燥的气候：水分就是年轻肌肤的重要保证，而缺水的肌肤很容易就被干燥的空气氧化。据专家研究表明，女性皮肤角质层的含水量低于10%，真皮层含水量低于60%，就会因缺水而产生皮肤松弛和皱纹，而干燥的皮肤则更为脆弱，无法抵抗任何氧化杀手的侵袭。

    当红抗氧化新成员

    1.竹叶黄酮：由金毛竹（淡竹）叶提取的竹叶黄酮（AoB），具有优异的抗脂质过氧化活性。目前，竹叶黄酮已被国家经贸委列为《国家级轻工业新产品开发指南》中“食品添加剂行业优先开发产品汇总表”的第一项。在麦乳精中强化1%的竹叶提取物，显著提高了制品的抗自由基和抗氧化能力，并保护了其中维生素A和维生素E的活性；在啤酒中强化一定量的竹叶提取物后，抗氧化性能和储存稳定性大大增强……

    2.辅酶Q10：Q10是启动细胞内能量运送，促使细胞能量运作的辅助酵素，它具有抗氧化能力，能防御紫外光对皮肤的伤害、阻止自由基对健康细胞的攻击，其实，人体内本来就存在天然的Q10，它在20岁的时候达到顶峰，此后，人体合成数量逐渐减少。以前食用的Q10只是用在心血管疾病的保健中，现在Q10被大量用于美容保健品中，虽说美容效果不如直接涂抹，但也起到了一定的加强作用。

    3.多酚：我们经常接触的绿茶、红葡萄酒、巧克力都含有多酚物质，甚至蔬菜、水果和花卉中也存在这类物质。研究结果表明，多酚是—种出色的天然抗氧剂。

    多酚广泛存在，最直接的方法就是多喝绿茶和葡萄酒，均衡摄取蔬菜水果等食物。蔬菜中的多酚不容易保存，可可或豆类可能是更好的选择。

    4.金属硫蛋白：金属硫蛋（MT）是科技界在动物体内发现的一种最重要、最奇异、生理功能最多的活性物质，由于含有20个游离巯基富含半胱氨酸能大量结合重金属离子的蛋白质，能清除自由基、抗氧化、解除重金属毒素、抗辐射、抗癌变等。

    体内堆积的自由基越来越多时，可以补充富含生物锌MT的食物，以加速细胞新陈代谢，刺激基底细胞活化增生。含锌丰富的食物有海产品，如牡蛎、干贝等；坚果类食物腰果、核桃、榛子、花生等含锌也很高。

    5.菌、菇类：菌、菇类中的多糖体能提高人体滑肌层与皮脂层的抗氧化能力。菌、菇类食物含有丰富的铁、钙、磷、钠、钾等微量元素，能利肝脏、益肠胃、美颜润肤。它还含有丰富的赖氨酸和精氨酸，对肌肤的新陈代谢也十分有益。现在，已经开始有护肤品牌将菌，菇类的有效护肤成分加入到产品中。

    食用菌、菇类很多，但其多糖体的种类和含量多寡是不相同的。最被重视的菌菇首推灵芝及冬虫夏草。虽然服用菌、菇类不见得会少一条皱纹，但长期下来，能使皮肤保持健康，下一条皱纹出现的机会也会变小。

    突生老年斑当心妇科病

    年方47岁的林女士脸上忽然长出了许多老年斑，当时，她认为是太阳晒得太多、睡眠饮食没规律引起的，没怎么在意。后来，医生诊断她体内有囊肿。方女士随即去做B超，结果发现子宫内肿块有葡萄串大小了。

    脸上突然生斑，不单缘于皮肤老化，还可能预示着盆腔炎、乳腺炎、乳房小叶增生、宫颈炎等妇科病变。

    长斑往往是体内病情变化的征兆。斑的产生是气血津液不流通，郁积在上半身所致。血液之所以阻滞，原因多是肝脾肾的虚弱。肝脾受阻，发于脸面为色斑，发于体内则形成囊肿、炎症。这种“病变斑”，往往还伴有脸色发黄、发灰、发暗的症状。

    如果此斑是妇科病引起的，通常会出现白带异常。医师提醒，妇科病从潜伏到发病，有一个相当长的过程。突然长斑说明身体出现了异常，妇女应引起足够重视，最好及时去医院彻底检查。

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