没有记忆就没有学习

    我们总想尽量把许多知识都学到手。可是，当代一切知识的发展，都超过了我们的想象。一个人即使要攀登某一科学领域的顶峰，也几乎需要用尽毕生的精力。所以，在一生里想要获得一切知识是不可能的。

    “我们人类没有必要变成百科全书或辞典。”出现持这种观点的人是毫不为怪的。事实上，只要手头有百科全书或辞典，任何时候都可以通过查阅的办法找到需要的知识。尤其是在现代，大量信息的存储或处理，都是用电子计算机高速地进行的。由于出现了电子计算机，许多人就从烦琐的事务中解放出来，所以“把繁杂的记忆全部交给电子计算机承担，让人们去做更有价值，更有创造性的工作”。这样的呼声越来越高。可以说，这种观点有其正确的一面。

    就计算机而言，我们个人利用起来虽然还有些困难，但是，更先进的记忆工具已陆续发展起来。现在能利用的记忆工具有：照相机、放映机、拷贝、录音机、电视机等等。它们的性能在逐年发展。从只能拍摄单张照片的照相机，到连续映象的放映机，都能为人类记忆服务，而且正在迅猛发展。拷贝和录音机已被广泛利用。过去只有在研究所等特殊单位使用的计算机，现在已相当普及。

    然而，这些工具能否完全代替我们的记忆呢？回答是：“不能。”我们人类所具备的记忆能力如同过去一样，几乎没有什么改变。

    比如，由于工作的关系，我们需要经常不断地结交朋友。这时，我们既不能一张一张地照相，又不能把每个人的名字、特征都输入计算机，即使计算机能把这些记忆下来，当我们与某人再相见时，计算机也不可能恰恰带在身边。何况单凭计算机记住的朋友也决不能保持朋友的情意。因此，在现代社会里，人与人之间的密切关系依然是以感情与心灵上的相互交流为基础。

    在实践中，我们的记忆能力是无可比拟的。无论什么事，都要依靠词典和计算机去找出答案来，不但过于费事，耗去许多时间，效率也会显著下降。再者，每一个观念都是由许多记忆信息重新组合而成的。如果没有记忆，观念不可能产生出来，学习更是无法进行。

    记忆是学习的前提，很难想象一个记忆力很差的人能够在现代社会的学习浪潮中保持一个清醒的头脑，更不用说在知识经济时代以知识大展神威，独占鳌头。

    人类所具有的记忆力在生物界中可以说是最出色的。正因为人类有了如此独特的记忆能力，才逐步建立了现代的文明社会。

    在一些部族里，酋长和祈祷师们拥有至高无上的权力和超人的智力。每当部族遭遇到各种灾难时，他们就能告知人们适当的处置方法，并组织起本部族的全体成员共同行动。他们之所以受到整个部族的尊敬，是由于他们牢记着祖先传授给他们的各种知识，他们所具有的卓越记忆力，被人们认为像“神灵”那样，维持着部族的生存。

    同时，世界上存在着为数甚多的宗教，那些成为教主、佛祖的人物是与众不同的。他们能指示人们的思想，从而获得了众人的信赖。与普通人相比，他们博学超群，通晓各种事物，洞察一切，具有远见卓识。显然，这一切都是与他们具有出色的记忆力分不开的。

    不仅宗教界如此，在政治界，具有出色记忆力的人也是为数甚多的。关于拿破仑，也流传着不少轶闻。传说他能记住自己部下所有军人的面容和姓名，并且比任何人都能清楚地记住正在战斗的部队的移动和位置。他经常说的一句话是：“在我的词典里，没有‘不可能’三个字。”他每天睡眠只有3个小时。他所具有的超人记忆力可以说是他坚持不懈的努力而产生的结果。

    英国哲学家米尔，10岁以前就已掌握了几国语言。发掘出特洛伊遗址的修里曼，幼儿时就能背诵父母教授的霍梅罗斯的诗篇。长大成人以后，他只需几个月就能掌握一门外语。盲人学者高保己一，据说能把相当于几十册大词典上的知识完全记忆在脑子里，并且还能背诵出许多围棋、象棋的棋谱。在那些实业家、名人和学者们当中，具有卓越记忆力的人更是不胜枚举。

    作为现代社会的一员，若要想在各自岗位上出色完成本职工作，更好地学习各种知识，增强记忆是重要的方法。良好的记忆力，是学习和未来飞跃发展的重要基础。

    任何人都能提高记忆力

    通常，我们在学校和从书本上所学到的知识，或听到及见到的事物和现象，到后来往往不能完整无缺地回忆出来；前一天和许多人会面的情形或学习的各种知识，到第二天往往也只能想起其中的一部分。所以，就有人认为我们头脑的存储容量是有限的，当存入某种程度信息后，超过容量限度的信息，就像水从玻璃杯溢出来那样，不能再被存入大脑中。于是，有人会产生“我脑子笨，简直没有办法呀！”等，那种认为记忆的量少是理所当然的想法。

    可是，根据美国阿诺欣教授和劳森贝克教授等对记忆量的研究结果可知，我们的大脑几乎能把进来的全部信息存储下来，它具有极其强大的容量。

    据劳森贝克教授的计算，让人脑每秒钟都接收10条新信息，即使这样继续一生，也还有存储其他事物的余地。人脑是不会出现像“由于饮食过了度，再也吃不进任何东西了”那种情形的。所以，我们可以放心地去记忆任何想要记住的事物。

    世界上常常出现一些记忆力特别强的人物，这在一定意义上，也证实了“人脑可以存储的信息量是无限的”这一说法。

    在舞台上表演记忆术的人之中，竟有人能把平均每隔2秒内得到的一个前后没有联系的新信息，全部正确地记住和准确无误地复述出来，并且他还声称，只要知道了记忆的方法，谁都能够做到这一点。

    另外，有一个以“保持完整的记忆”著称的俄国人，关于他那记忆力的优越程度有过如下一个插曲：据说他在讲完了15年前某日发生的一件事后，还问道：“需要说出当时的详细时刻吗？”

    俄国心理学家亚历山大·鲁利亚教授对他进行了数年的研究，结果发现他的大脑结构和功能与普通人并没有差异，他之所以具有超人的记忆力，原来是由于他在幼年时就自然地掌握了记忆身边发生事情的方法所致。

    把整个脑器官都充分利用起来的人是没有的。普通人在日常生活中所使用的脑力，可以说只占全部脑机能的几十分之一或几百分之一。所谓“记忆法”，也只是为了把这几十分之一或几百分之一变成“之二”而已。所以只要有意识的，人为的训练大脑，如果能保持连续，理所当然，是可以防止脑子老化的。

    因此对于我们能否提高自己的记忆力这个问题，回答当然是肯定的。任何人的学习和社会实践，积累了丰富的知识和经验，如果把它系统地交织在一起，一定会有很强的记忆力。而一本讨论记忆力的书，也许能帮助记忆力差的人充分发挥自己的记忆才能。

    “我必须记住”，“我能记住”，这样相信自己给自己一个积极的自我暗示是十分重要的。在司汤达的《红与黑》中，当女主人公朱莉安受人之托传送一封长信时，为了防止中途出事，而将全文默记在心。托信的人问她：“你真能完全记住？”她答道：“只要我不怕忘记，就记得住。”强制性和方法对头，一定会达到预期的目的。

    一般地说，增强记忆力的方法有两个组成部分，一是为人提供诀窍，使人能够把学习工作中和社会生活中想记住的一切记住；二是增强人的观察力、想象力和分类的能力，把想记住的都不甚费力地留在脑子里。

    了解你的记忆

    1.记忆的三个阶段。

    记忆是一个从“记”到“忆”的心理过程。整个记忆过程可以分成三个阶段：

    第一阶段：识记，就是通过眼、耳、鼻、舌、身等感觉器官，把外部的信息输入到脑子里；

    第二阶段：保持，就是把输入到脑子里的信息加以记忆保存；

    第三阶段：再现，就是在需要用这些信息的时候能回忆起来。这一阶段又可以分为“遗忘”、“再认”和“再现”三种情况。

    2.记忆的分类。

    人的记忆类型后天可塑，用进废退：

    瞬时记忆：瞬时记忆又称感觉记忆，是人们通过感官获取某些信息后，在神经系统里的相应部位保留下来的一种时间极短的记忆。电影就是利用人的视觉暂留这种瞬时记忆特性，把本来是分离的、静止的画面呈现在脑子里，成为连续的动作。这种记忆往往是自己意识不到的，在脑子里存储的时间只有一秒钟左右。

    短时记忆：短时记忆是指那些在脑子里存储一分钟左右的记忆。短时记忆在日常生活中经常碰到。例如要给一个不经常联系的人打电话，从电话簿中查到电话号码，要通了，但还没有等到电话打完就把电话号码忘掉了。

    其实，边记边忘的短时记忆不但是正常现象，而且是一件好事，否则一个人在这一生中脑子里要装进去多少“电码”！正因为这点，有的心理学家才认为人脑优越于电脑。

    长时记忆：同一内容经过反复记忆，就可以延长记忆的时间，把短时记忆转化为长时记忆。

    机械记忆：如果被记忆的内容没有意义（例如一个单位的人员花名册、电话号码等），只能靠机械的背诵来记忆的称为机械记忆，也就是一般人常说的死记硬背。

    意义记忆：如果被记忆的内容有一定含义（例如物理定理等），可以在理解的基础上进行识记的称为意义记忆。在意义记忆过程中，记忆者的脑子始终处于积极活动状态，因此记忆的效果特别好。有人进行过研究，发现它的效果比机械记忆高出8到20倍。

    最能说明意义记忆特点的例子是：一般人下完棋以后，记不住下每一步棋的过程，因为他们大都是看一步走一步，没有更多的思索，所以下完也就忘记了；而训练有素的棋手下的每一步棋都是经过深思熟虑，估计到下了以后对方可能的反应，如果对方的反应出乎所料，就要分析对方的意图是什么和如何对付。正是因为下的每一步棋都是有意义的，所以用不着去机械地记忆，自然而然地深深地印记在脑子里了。

    形象记忆：保持的是对象的具体形象，如人物的面貌、自然景色、室内的布置等。

    逻辑记忆：保持的是事物的本质、规律及其关系，如对定理公式等的记忆。

    情绪记忆：人对于发生过的情绪、情感体验等的记忆。

    运动记忆：所要保持的是人操作过的动作，如骑自行车等。

    在实际生活中，各类记忆是互相联系的，对一个事物的记忆往往有多种记忆形式参加。

    一般说来，人的记忆类型是后天可塑的，“用进废退”，长期练习和使用某种记忆类型，该种记忆能力就可以得到提高。

    我们是怎样记忆的

    我们的记忆力是怎样起作用的？如果某一事物引起了我们的兴趣，它是怎样进入我们的记忆之中的？通常，人的五官是记忆的媒介，人们通过视觉、听觉、味觉和嗅觉来接收信息，最重要的是前两者：视觉和听觉。

    人的记忆可分为视觉型、听觉型和动觉型。

    一个人如果对看见的东西，对眼睛传达到大脑细胞的信号记得最牢，我们把他叫做“视觉记忆型”；如果他对听到的东西，对通过耳朵传达到大脑细胞的信号记得最牢，我们把他叫做“听觉记忆型”；如果他记得最牢的东西与某种运动有关，我们把他叫做“动觉记忆型”。这种运动可以是他自己做的，例如写字、玩乐器或摸东西，也可以是任何起源于外界但通过身体接触、尝、闻与他发生了关系的事。

    不用说，视觉记忆型的人学习书本和以任何视觉方式出现的材料的效果最好。他的记忆里保留了印刷的词、句和段落的形象，他记得有关人类第一次心脏移植的那一段在历史书的左边那页上，看过电影后他清楚地记得影片中的动作和事件，而大多数话语却往往含糊不清，甚至消失了。

    与视觉记忆不同，听觉记忆型的人对讲课、一般的讲话及任何发出声响的东西记得更牢，因为耳朵所听到的声音在他脑海里留下了更为深刻的印象。他几乎能一字不漏地复述一段对话，而同时却很难描述讲话的那个人。如果是看电影的话，台词和配音留在他的记忆中，而动作却可能全忘光了。

    动觉型涉及剩下的感官：摸、尝和闻。就大多数人来说，它们的影响远不及看和听。不过也有例外，盲人的这些感觉就相当发达，实际上远远超过了正常的人。注意到这个事实很重要，因为它证明了各种感官都可以得到改善，使之更加发达。

    应该知道没有人会是百分之百的视觉型、听觉型或动觉型。一般都是三者兼备，问题是一个人以哪一种为主。我们知道大约有3/4的人是视觉型，但他们不是100%的依靠视觉记忆，而只是60%到80%，剩下的那部分听觉记忆和其他类型的记忆各占一部分。

    怎样评价一个人的记忆能力

    1.回忆法。

    回忆法是测量记忆最为常见的一种方法，此法可用于短时记忆。例如，实验者先说完一串数字（如电话号码），接着由被试者立即复述，就是回忆法。回忆法也可用于长时记忆的测量，学校里一般采用的论述式题目测量学得知识的方法，在性质上就是回忆法。在实际使用上，回忆法又可分为两种类型，其中一种叫自由回忆法，就是对所回忆的资料，在次序上不加限制；另外一种叫依序回忆法，就是规定按一定程序回忆学得的资料。显然，就同一学习资料而言，依序回忆较为困难，因为回忆法的目的是要被试者将以前学过的东西重新表现出来，故也称重现法。

    2.再认法。

    再认法或称辨认法，也是测量记忆中最常用的一种方法。对于测验式考卷中的是非题与选择题，在性质上均属于以再认法测量学过的知识。再认法的优点是，使用时省时简便，可用于不同的记忆类型；尤其在回忆法无法使用时，再认法仍可用来测量记忆。因为，如果在学习时联系程度不够，或学得的经验为时已久，记忆模糊的情况下，回忆法就不适合使用。在此类情况下，再认法就可以弥补回忆法的不足。在法庭作证时，常采用再认法来收集证据。不过，根据认知心理学家们的实验研究，即使是极为熟悉的事物如事物、本身的特征不够明显，再认法所测得的结果，也难免有时会出现错误。

    3.再学习法。

    再学习法比较前两种方法而言，耗时费力，故而很少使用，唯有在回忆法和再认法不能使用的特殊情况下，再学习法才有使用价值。采用再学习法时，要被试者重新学习以前学过的材料，而达到初次学到时同样熟练的程度，通常再学习时所需的练习次数较初学习为少，再学习与初学习两次学习所需练习次数之差，亦即再学习时所节省的次数，即代表初学习之后所保存的记忆。以背诵一篇文章为例，初次学习如阅读8遍可达到背诵无误的地步，半年后不再能背诵时，若只需4遍即可恢复初学习时的程度，这表示半年来对该篇文章，在记忆中仍保存了50%。

    记忆能力的简单训练法

    你的记忆能力有多大！美国麻省理工学院科学家的一份报告说：假设你始终好学不倦，那么，你脑子一生储藏的各种知识，将相当于美国国会图书馆藏书的50倍。据说，该图书馆藏书1000多万册，也就是说，人的记忆容量相当于5亿本书籍的知识总量。还有人估计，全世界图书馆藏书7.7亿册。它们所包括的信息总量共有4.6万亿比特，这正好和一个人脑所能记忆的信息大体相当。并且，人的记忆可以保持70到80年以上。

    1.增强记忆能力的简单方法。

    （1）回忆一天的细节，这种增强记忆的锻炼你可以每天在入睡之前进行。如果你能老老实实地坚持一个月内每天晚上都做一次，结果会让你大吃一惊。

    上床准备睡觉前，或背靠着枕头坐着，或躺着，但要确保自己在10~15分钟之内保持清醒。通过有意识的做几分钟呼吸运动来放松自己。从今天做的最后一件事开始，回忆其最具体的细节。这可能包括让自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸运动。

    然后再往前想，回忆就在这之前做的事，也许是爬上床。然后是在这之前的事，也许是刷牙，回忆你的感觉和想法。

    想象你的一整天是一盘电影胶片，现在正在倒着放映。就像倒退着走路或说倒话，就与看倒着放的电影一样，假如这样，你是观众（也是回忆者），倒着回顾你一天中的每一时刻。诸如：

    我正躺在床上开始回忆我的一天。

    我从浴室走到床边。

    我从梳妆台走到浴室。

    我站在梳妆台旁对妻子（或丈夫）说了这样的话。

    我从起居室走进卧室，站在梳妆台旁。

    我关掉起居室内的电视和灯。

    我坐在自己喜欢的椅子上，跷着脚，看电视。

    在此之前，我透过窗户，看到一轮圆月从天边冉冉升起。

    这样一步步地倒着回顾你的一天。你可能会发现，在时间上离现在越近的时刻，其细节的东西记得越多；而一天中早些时候发生的事，其印象最仓促，最短暂。

    （2）画地图练记忆。找一份市内街道图，选取一个小区，划一个圈圈上十多条街道，然后用观察看图3分钟。使用定时器以保证时间的准确。合上图不看，定时1分钟。根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。

    不断练习直到能在不超过60秒的时间里精确地画出此图。再将市内街道图扩大圈定范围到二十多条街道，再用3分钟观察此图后，合上图不看，定时1分钟。根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。

    不断练习直到能在不超过90秒的时间里精确地画出此图。

    （3）永远不会忘记的面孔每天一次，随意选一件物体，一幅画片或一个人，仔细观察2分钟。移开视线，画出刚才观察的对象。一天结束时，不看此画，根据记忆再画一张。每天换一个观察对象，持续一周。然后，把这些画放起来，根据记忆重画。注意先后画的图像之间的差异和不同之处。

    坚持该方法几周，直到结束时，能准确在重新画出该周内每天画的图画。

    （4）如何记住你的旅游鞋。找一双鞋，最好是你自己的旅游鞋。仔细研究5分钟，仿佛你从未见过这样的鞋。记住，你正努力将所看到的一切存到记忆当中，所以要看仔细了。

    5分钟之后，把鞋收起来，回忆你刚刚看到的一切。你已经忘掉了多少？歇息片刻。15分钟之后，回忆上次对鞋子的记忆，又忘掉了多少？当你回忆上次对鞋子的记忆时，要记住15分钟之后你还将对这次记忆进行回忆。休息片刻。15分钟之后，回想上次对鞋子的回忆。这回你对上次的记忆忘掉多少？

    2.通过音乐获得超级记忆力。

    当你需要研究和学习某一特别的知识体系，比如：外语，备试材料，或任何你希望理解的新的、复杂的东西时，就进行这种锻炼。进行这种锻炼时：一方面你放“巴洛克式”的音乐，使身心放松，不断地放听；同时，另一方面，你需要有人大声向你读出材料，或者事先你自己将声音录制下来、或放映的光盘英语文章和单词等来做好准备后，来放给自己听。比如你想掌握更多的外语词汇，或者提高母语的遣词造句能力，就可这样提高记忆力。

    重复记忆就是和遗忘作斗争

    人脑所记忆的东西，会被逐渐淡忘。记忆得越肤浅，淡忘得越快；记忆得越深刻，淡忘得越慢。“重复是学习之母”，记忆是在反复中进行的，重复是同遗忘作斗争的最有力的武器之一。重复学习不仅有修补、巩固记忆的作用，还可以加深理解。

    1.重复就像记忆的发动机。

    记忆是对经历过的事物记得住并能再现的认识活动。它包括识记、保持、再现、再认四个方面。记忆的深浅不仅与刺激的强度有关，也与重复的次数直接相关。在一定条件下，重复的次数越多，记忆就越深刻。每周一歌或电视剧插曲，刚听第一遍时感到陌生，然而一周下来，便基本会唱了。刚接受新知识时需要重复，否则印象太浅，不会在脑中产生记忆效果。这就像没有刹车的汽车，一直爬到坡顶才能站稳，半坡上熄火就容易溜下来。重复好像发动机，应该把记忆的载重车推上有利于保持信息的“坡顶”再暂告歇息。

    （1）重复记忆思维方法是强化识记和保持的思维工具。

    衡量一个人记忆的好坏有四个指标：

    （1）记忆的敏捷性，指记忆的速度。

    （2）记忆的持久性，指记住的东西保持时间的长短。

    （3）记忆的正确性，指记忆的东西准确地再现出来。

    （4）记忆的备用性，能够把记忆中所保持的东西在需要的时候再现出来。要做到识记和保持，克服遗忘，最有效的方法就是重复记忆。

    （2）重复记忆思维方法是从识记和保持到再现和再认的桥梁。

    记忆是科学创造的重要心理条件。前人的经验是前人实践活动的总结和概括，又是后人进行科学创造的基础。科学工作者博学多识、博闻强记，才能在前人研究工作的基础上确立自己的创造方向。当代科学技术突飞猛进，“知识爆炸”与知识老化加快，知识更新迅速，这要求人们具有良好的记忆力，不断学习新知识，及时吸取最新科学成果，才能更好地进行科学创造。可见，重复记忆思维方法不仅促进人们记忆和保持记忆，而且是人们很快再现和再认识（再创造）的桥梁和纽带。

    （3）重复记忆思维是增强记忆力的助手。

    要使书中的知识活化为自己的知识，必须从记忆入手。马克思有一个习惯，就是隔一些时候就要重读一次他的笔记本和书上作记号的地方，来巩固他的记忆。捷克著名的教育家夸美纽斯指出：“记忆不应当得到休息，因为没有一种能力比它更易操作。你要每天找点东西给记忆记忆，因为你愈是多给它记，它便愈能诚实地记住；你愈少给，它便记得愈不诚实。”人脑需要不断训练，大脑越用越灵，谁不长期训练大脑，就会变得迟钝、健忘。这充分说明，重复记忆思维方法是提高记忆，增强记忆力，锻炼记忆力，发展记忆力的最诚实的朋友和助手。

    2.重复记忆是与遗忘作斗争。

    遗忘是记忆的大敌，它使记忆痕迹逐渐淡漠甚至消失。通过重复则可以加强大脑皮层的痕迹，从而达到加深对所记内容的理解、修补巩固记忆的目的。如果学习、记忆的程度达到150%，将会使记忆得到强化，可以使学习过的内容经久不忘。很多知识在初学的时候，难免不深刻、不全面，把握不住知识的内在联系。往后，随着学习的内容增多，通过重复就可以把前后的知识条理化、系统化，这样就理解得更透彻了。

    重复与淡忘的关系：一是重复的次数越多，忘得越慢；二是遗忘的速度并不简单地与时间间隔成正比，而是先快后慢。淡忘与时间有关。一个大学生毕业后10年内不与任何同学来往，他会把许多同学的名字忘掉。一个高中毕业的人，在5年之内不读书、不看报、不写字，便会提笔忘字。

    采用重复记忆方法时要科学地安排重复的次数和时间间隔。一般说来，对于复杂难记的内容，重复次数要多些。重复最好在记忆将要消失的时候进行，且重复间隔时间由短渐长，这样就能达到事半功倍的效果。

    有研究表明：记忆的第二天，遗忘率最高，50%左右，也就是第二天一个人可能会忘记他所记忆的50%，第三天30%左右，第四天10%左右。

    由此可见，第一次复习应该及时。新学习的内容最好在12小时之内复习一下，抓住记忆还比较清楚、脑子中记忆的信息量还多的时候进行强化。第二次复习时间间隔可以稍长，比如两天。再往后，间隔可以更长，比如依次为一周、半月、一月、半年、一年、几年。复习所用的时间也会依次缩短，甚至只要用眼或耳过一遍就行。

    这样先重后轻、先密后疏地安排复习，效果极佳。针对这点，我们可以每天在记忆新东西前，先重复记忆昨天的知识点（大概花半小时左右）和前天、前前天的知识点（各花10分钟左右。其实是认真地浏览一遍）。这样，每天的知识点就在以后的三天内被重复记忆（在笔记本上标上学习的日期）。在周末还可以把上周的知识点也快速地浏览一遍。我们会发现这个方法特别奏效，知识点都能牢牢记住，一个月前记忆的东西现在脑海中还十分清晰。每天所花时间也不很多，只是有点麻烦，最重要的是要形成习惯。如果这个方法在时间的分配上还不怎么合理，则可以根据自己的实际情况调整。

    3.重复的方法。

    突击学习的知识多达不到永久记忆的目的，往往是记得快忘得也快，就像狗熊掰棒子，虽然掰得很多，但最后所剩无几。科学的做法是：对于基础性的、必须内储的知识，尽量早日融会贯通，并适时安排复习；对临时应付性的、没有必要长期内储的知识搞临阵磨枪。

    记忆需要意志的支配

    意志能使人自觉地确立目的。这是意志的重要特征。离开了意志的支配，人的记忆就是盲目的、无目的的。人的行动的目的，也不是任意提出的，它受到客观规律的制约。

    只有人认识了客观世界的规律，认识了人自身的需要与客观规律间的关系，才能提出和确立合理的目的，而目的的具体确立是受意志制约的。

    在记忆信息的接收阶段，存在着两种识记方法。一是无意识记；一是有意识记。无意识记是没有意志参加的毫无目的的记忆；而有意识记是指需要付出很大的努力，有明确目标的记忆。实践证明：记忆的目标越长远、越具体越能增强人的记忆。比如：你只是为了明天的面试去恶补几句口语，去识记一些材料，虽然当时记住了许多，但是并没有将口语进行到底的长远的目标，过后随即就忘掉了。假如你励志要掌握一门外语，在书写和对话上达到一定程度，那么你一定会非常重视，花力气去钻研它并去经常复习。

    心理学家们对此曾做过很多实验：让两组学生识记两篇难度差不多的文章，同时告诉第一组的同学，要在第二天检查。告诉第二组的学生，要在两周后检查，而其实都在两星期后测试。结果发现，第二组学生的记忆效果要比第一组学生记忆效果好得多。由此我们可以看出，有意记忆目标的时间要求越长，记忆效果就越好。

    还有人做过这样的实验：将被试者分为甲乙两组，以十几张颜色不同而形状相近的图片做实验材料，让甲组记忆图片的形状，让乙组记忆图片的颜色，然后进行全面测验。结果是，甲组多记住了图片的形状而忘却了图片的颜色，乙组多记住了图片的颜色而忘却了图片的形状。这都说明了记忆目的越明确，越具体，记忆的效果就越好。长远记忆目标和具体记忆目标的确立，必须靠意志力来支持。

    意志还要做排除干扰的工作。

    记忆信息由人体感官接收，进入大脑储存以至提取的整个过程并不是一帆风顺的，受着来自各方面内部的、外部的多种不利因素的干扰。这时就需要意志的自制性来克服各种干扰了。当你心情烦躁的时候，当你缺乏信心的时候，当你懒散的时候，当你要退缩的时候，意志力就会出来鼓足你的勇气去战胜各种干扰。有时干扰还来自于外界。比如你正在撰写一篇文章，时间紧、任务重，偏偏在这时你喜欢的歌星开个演唱会，你的兴趣立刻就上来了，但转念一想，撰写的论文还没有完成，而这篇文章又非常重要，这时你的意志的自制性，你的注意力就会引到撰写的文章上边来，专心致志，投入紧张的工作。另外，意志力还能够排除情绪上的各种干扰。这是因为意志和情绪是密切相关的。虽然情绪可以成为意志的动力，也可以成为意志的阻力，但意志对情绪却能起控制作用。比如，得知哥哥不幸车祸而陷于悲伤心境中的著名运动员王军霞，为了不妨碍比赛，在田径场上仍然能坚强地奔跑并夺得冠军。这就是凭借意志的力量，在某种程度上抑制了一种情绪而激发了另一种情绪。

    意志的排除干扰作用，也体现在对人的行动有调节作用上。发动和制止是调节的两种方式。前者在于推动人去从事达到预定目的所必需的行动，后者在于制止不符合预定目的的行动。意志的调节作用的这两个方面在实际活动中是统一的。

    意志不仅调节外部动作，还可以调节人的心理状态。比如，当你排除外界干扰，把注意力集中到你所要做的事上，就存在着意志对注意、思维等认识活动的调节。

    一个意志力坚强的人，也一定是一个充满自信的人。一个人离开了自信心，那么任何事情也做不成。一个人要获得事业上的成功，自信心是首要条件，自己都不相信能成功的事情，是绝对无法干好的。美国著名心理学家胡德华斯曾说过，凡是记忆力强的人，是对自己的记忆力充满信心的。信心可以鼓舞奋进者的坚定意志，而意志又能够使您充满必胜的自信心。

    责任心与记忆力

    许多人都有体验，一个电话号码你不用脑子记，你千百次地用它你还得去查本。为什么？你根本就不想记。你觉得不需要记，没有这个记忆的责任心。

    也就是说，当你没有责任心的时候，一个东西反复出现，你还是记不住。许多人都会有这种体验。为什么呢？因为你没有这方面的记忆责任心。

    如果，今天你认识了一个人，这个人是你非常看重的，他告诉你一个电话号码，当时你又不可能用笔记，你就用脑子记，因为这个电话对你很重要，结果你一遍就记住了。

    记忆的奥秘就在这里，有责任心，记忆力就能提高。

    记忆力的衰退本质上是责任心的衰退。

    你说你记忆力不好了？把你的电话本拿过来，不还给你，让你用脑子记几个主要的电话号码，你一会儿准能记下。

    为什么？记忆的责任心调动起来了。记忆的责任心一旦调动起来，记忆的功能才能出现。

    在培养记忆力方面，主要的是要从积极性入手，而积极性的首要方面是记忆的责任心。

    提高记忆力就要从提高责任心入手。

    这既是战略性的，也是战术性的。

    所谓战略性，就是要对提高整个记忆能力有责任心，一定要提高我的记忆能力，要有这样的责任心和向上意识。

    从具体的事情上给自己规定，今天一定要记准几个单词，要记住课文，一定要记下来。

    用这种方法，就提高了今天的记忆能力和记忆效果。久而久之，就能提高自己整个的记忆能力。

    所以，培养记忆能力，第一就是培养上进心、责任心。

    健康的身心是记忆之舟

    记忆是人脑的机能，如果离开了人脑，或者人脑的机能不正常，那么正常的记忆也是难以想象的。人的身心健康为记忆提供了物质前提，而与健康相对应的便是疾病。疾病对记忆的影响有深浅度之分。在遗传素质良好的前提下，后天所得的疾病对人记忆的影响就有深浅的区别了。如果是大脑的疾病，比如，神经病、精神病、大脑机制紊乱症等等，对记忆力的危害是最大的，因为它直接影响人的记忆力。假如是身体其他部位的疾病，则会间接影响人的记忆力。比如，一个人得了感冒会觉得头晕、眼花、四肢无力；如果手脚被碰伤，伤痛会分散人的注意力，从而影响人的记忆。这是身体健康因素对记忆的影响。然而心理疾病对人记忆的影响更大，它比一般的除了大脑本身之外的疾病还严重。特别是惊恐、焦虑、忧愁、缺乏自信心，对人的记忆力的影响更是巨大的。因此，我们要同时保证身心两方面的健康。

    人脑是思维的器官，如果脑的机能出现了障碍，那么思维就不能正常，这是人所共知的。当一个人精力旺盛、情绪饱满、精神焕发、信心十足的时候，思维一定会处于积极良好状态。相反，重病缠身、忧心忡忡、情绪沮丧、心灰意冷的时候，思维自然会迟滞晦涩。而思维对记忆信息的编码存储的作用是巨大的。

    健康还能够使人敏锐地观察事物，集中注意力，增强信心，稳定情绪等。

    健康的身心不仅能直接，而且还间接地、多侧面地对记忆产生巨大的影响。

    记忆的时间规律

    找寻记忆的时间规律，记忆与时间有着密切的关系。时间越长，记忆的东西就越多；时间越长，也就越容易遗忘，记忆就越难保持。

    增强记忆有没有一个公认的最佳时间？这是一个有争议的问题。大多数人认为，根据各人不同的具体情况，最佳时间是不同的。也有的人认为，存在着一些有规律的时间。

    在进行增强记忆力的训练时，必须注意选择最佳的记忆时间。

    每个人的最佳记忆时间不尽相同。一般人是白天工作，晚上睡觉。但每个人头脑的工作韵律不尽相同，有的属于夜晚型，晚上的精神特别好，戏称“夜不收”、“夜游神”、“夜猫子”。这类人则可利用深夜来记忆，到早晨再睡，白天也可多睡一会儿，如果让这类人白天记忆，效果肯定不好。另一种人属于清晨型，四五点钟后清醒极了，这类人应早睡早起，利用清晨记忆。

    有人提出，一般的人每人每天记忆的最佳时间有4个峰值：

    一是清晨6~7点，这时大脑已在睡眠中做完了对前一天所输入信息的整理编码工作，而且，睡眠并没有新的记忆材料输入大脑进行干扰，识记印象清晰，记忆效率高。

    二是上午8~10点，经过几小时轻微活动，这时精力上升到旺盛期，处理识记材料的效率提高，记忆量较大。

    三是下午18~20点，是一天中记忆的最佳时间。

    四是临睡前一两小时，即晚上22点左右。

    所要注意的是，这些峰值时间，是一般而论。最佳时间有因人而异的特殊的一面。

    充分把握好两头的深刻印象

    两头是指记忆材料的一头一尾。日常生活经验告诉我们，对一件事情记忆最深的往往是事情的开头和结尾，而事情的中间过程往往容易被人遗忘。

    一支队伍中惹人注目的是排头或排尾的人；一场戏里最引人入胜的也是开头和结尾。为避免“顺向抑制”和“逆向抑制”对记忆的影响，最重要的事项应放在最初或最后阶段记忆。

    在心理学的范畴，曾做过这样一个实验：

    将没有意义的15个拼音字母依次排列，让被实验者复诵几遍。然后，要他们在每个记下来的字母上打“0”，在每个忘记的字母上打“*”。结果发现，首尾打“0”的多，而中央第8个字母前后打“*”的多。

    通常，人们依前后顺序将一大堆事项记忆在大脑中时，后者受前者影响而使记忆遭压抑时，称“顺向抑制”，前者受后者影响而使记忆遭压抑时，称“逆向抑制”。像前例位于中央的字母之所以无法记牢，正是同时受到正、逆双方抑制的必然结果。英文26个字母中，A、B、C和X、Y、Z往往是人们最先记住的字母，道理即在此。在识记的时候，人们总是有一种好奇心和兴奋劲儿，这种情绪有助于记忆，而中间容易出现松弛现象，结尾时往往有一种“大功告成”的自由感和轻松感，这也是增进记忆的因素。

    美国心理学家荷蒲博士也曾做过类似实验：他把十二个单词排成一行，让别人来记忆，看哪个词最容易忘记。实验结果表明，没有一个会记错第一个词、第二个词，第二个词以后错误渐多，第七、八个词错误率最高，往后错误逐渐减少。第十二个词情形就和第一、二个词一样。他把这整个错误起伏的情形称为“记忆的排列位置功效”。实验证明，排在前面的和结尾的记忆效果好。

    怎样利用记忆的这一特点呢？

    1.把重要的事情放在开头和结尾去记，若是讲话应该把要紧事先讲给大家，结尾时再强调一下。

    2.记忆大篇幅的材料，可采取分段记忆法，这样每段都有开头和结尾，就人为地制造了增进记忆的条件。

    3.一次记忆若干名词或大题，可改变其次序，每记一次就换一个开头和结尾，平均分配复习的力量。

    4.合理地组织识记材料，尽量做到前后相邻的学习内容截然不同，防止抑制作用的发生。例如，刚学完历史，不要去学语文，以减少材料之间的相互影响。

    5.合理安排时间。

    早晨起来，不受前摄抑制的影响，晚上学习过后就睡觉，不受倒摄抑制的影响，这两个“黄金时间”不能错过，可以利用它们记那些难度较大的材料。另外在长时间学习中，中间要休息休息，时间最好是10~15分钟，这样，又增加了开头和结尾的次数。

    定期重温可避免不幸的遗忘

    提高你的记忆的一个重要步骤，就是要把记忆与另一关键因素相结合。这一重要因素就是“间隔”。

    它能使记忆力为你工作得更有效、迅速和方便。

    你已对记忆的能力有了一定的了解，现在再看一看怎样利用“间隔”或叫“间隔记忆法”来加速你记忆提高进程。

    人在试图记忆某物的一段时间里，大脑仍能为这一有意识的记忆提供所记的内容。那么，这一回忆可不可以产生更大的效益呢？

    可以，而且是出乎意料的。

    间隔记忆法与回忆现象相结合就如同一把锁配上了钥匙。

    假设你正在打电话。对方是个商人，他告诉你，如果你可以马上给另一个人打电话的话，那人可以帮你做一笔大买卖。你听到这个消息当然会非常高兴了。这不费举手之劳就可以办成的好事实在是难得。

    你马上把手伸进口袋，想拿出笔来记上这个电话号码。可不巧，笔没水了。这组号码就只有凭脑子记了。你在心中重复着这组号码。但在交谈中你还能记得住吗？号码能在你的脑子里保留到给那人打电话的时候吗？要是电话占线，你还能在几分钟后回忆起这组号码吗？

    这看上去像是件小事，只是打一个电话，但要记的却好像很多。你是否有过这样倒霉的时候，刚告诉你的号码就忘记了。

    人对电话号码的记忆一般都采用听到后反复重复几遍的方法。之后便去干别的了。可在想打电话的时候却怎么也想不起来这号码了。其实，只要你把上述做法稍加改进，就可避免那遗忘的不幸了。

    停一刻等于浏览两遍。换句话说，在你重复一遍电话号码或其他什么要记的东西之后停顿一下，然后再重复第二遍。在重复第三遍之前再停顿一下，这是因为：凡在脑子中停留时间超过20秒钟的东西才能从瞬间记忆转化为短时记忆，从而得到巩固并保持较长的时间。当然，这时的信息仍需要通过复习来加强。

    间隔时间应为多久呢？

    一般来讲间隔时间应以不使信息遗忘的范围内尽可能长些。例如，在你学习某一材料后一周内的复习应为5次。而这5次不要平均地排在5天中。信息遗忘率最大的时候是：早期信息在记忆中保持的时间越长，被遗忘的危险就越小。所以在复习时的初期间隔要小一点，然后逐渐延长。

    如果要记的东西很多，例如一篇讲话的要点，你又应怎样记呢？

    下面的文字是讲演的中心词，它们彼此相连，这样好记一些。你把它读几遍直至能不看着背下来。这种方法叫“集合法”。

    请在下面空格处写上你用了多少时间。

    1.工程的性质

    2.资金节源

    3.资金的使用与分配

    4.资金的偿还

    5.工程的远期目标

    你全部背下来所用时间为：分。

    在完成了用“集合法”记忆之后，我们看看用“间隔法”的情况。下面也是一个讲话的提纲。这回这么做：看一遍之后目光从题上移开约10秒钟，再看第二遍，并试着回想它。如果你不能准确地回忆起来就再将目光移开几秒钟，然后再读第三遍。这样继续着直至可以无误地回忆起这几个词，然后写出所用时间。

    1.原子能的利用。

    2.在国防中的作用。

    3.潜在的破坏作用。

    4.反应堆的危险。

    5.核世界的未来。

    你所用的时间：分。

    哪种方法好呢？

    第一种的记忆方式虽然比第二种方法快些，但其记忆效果可能并不如第二种方法。许多实验也都显示出间隔记忆要比集合记忆有更多的优点。

    间隔学习中的停顿时间应能让科学的东西刚好记下。这样，在回忆现象的帮助下你可以在成功记忆的台阶上又向前迈进了一步。

    采用集合方法记忆电话号码的结果是怎样的呢？这种心理学家称之为“初级印象”的记忆在脑子中根本留存不住。

    在我们所有的感官中存在着一种叫做“记忆回音”的现象。也就是说，在刺激终止之后感官仍然作出反应。这种现象最常见的例子就是灯泡的亮与灭。当我们所看到的灯泡熄灭时，我们眼睛在一短暂的时间里似乎仍能看见那亮着的灯泡。另一个你也许经历过的例子就是当别人打了你耳光之后，尽管手的打击是一瞬间的事，但你似乎在相当长的时间里可以听到它的声音。有时我们也有过这样的感觉，当一个不太吸引人的人在讲话时，即使他的讲话停止了，你也只是在那一两秒钟之后才感觉到。

    就打电话而言，你刚得到的这个回音若有了音隔，被别的信号冲了，你就无法将它回忆起来了。

    当你需要通过浏览的方式进行记忆时，如要记一些姓名、数字、名单等，采用间隔记忆的效果就不错。假设你参加了一次几十人的酒会，你意识到其中18个人对你有用，你想记住他们，你就应在人家作介绍时重复一下这些名字。在之后的几分钟里自己也要每隔半分钟左右就默念一次这些名字。这样，你会发现记这些名字并不太困难。回到家后将他们的名字写下来。第二天再看一遍，这时你对这些名字可以说就完全记住了。

    在开始进行间隔记忆时千万不要让其他重要的事来干扰你的记忆。这也是刚才所说的“记忆初期遗忘率最大”的规律，所以要把间隔放小一点。到了你看第二遍、第三遍时，一般就不太容易被干扰了。

    比方说，你为了去墨西哥而在学西班牙语。你为自己订的计划是每天学25个单词。头一天你发现25个词你只记住了20个。可在第二天的回忆中你却能想起23个。就这样，你利用间隔记忆法逐步地超越着自己，并在几天之内轻松地达到自己预计的目标。在取得胜利的同时万不可忽视了间隔的作用，要尽量把每天的间隔利用好，否则你将前功尽弃。

    间隔学习的优点除了以上所谈到的之外还有重要的一条不容忽视。这就是用集合法所学的东西不牢。

    让我们再回到电话号码的问题上来。假设你将那号码反复地重复了三四次之后就走开了。你当时肯定以为自己已记下了那个号码。因为你已在口头上不停地出现了三四次了，但你却被这一假象所蒙蔽。

    半小时以后，回音听不到了，数字没有了，你的记忆努力完全白费了。其实由此带来的损失远不止记不起这组号码。

    正如我们前边所谈的，间隔学习法在学习复杂事物时也是非常奏效的。所以，对你试图长久记忆的事物最好也采用间隔记忆法。

    关于浏览帮助记忆有两种理论：

    1.浏览是最佳的记忆方式。

    2.浏览是最坏的记忆方式。

    在某种意义上来看，这两种说法都是对的。关键要看你记什么及记忆目的。

    浏览的优点是什么呢？

    浏览最适合短时记忆。因为在浏览时，所了解到的东西被压缩在有限的时间内，即学即用。而随着效益的失去，它也就被忘记了。浏览的缺点不少，它把那些“塞进”大脑的东西在短时期内又从记忆中抹掉，这样对你的记忆力提高是没好处的。

    总的来讲，你若真想达到提高记忆力的目的，浏览这一方法是不妥的。而对于像准备考试等情况的短时记忆，你可以利用睡眠记忆法来达到最理想的效果。

    心理学家的许多实验都证明，当你从睡梦中醒来时，你的大脑记忆状态所受到的干扰是最少的，你所能回忆起来的事情也比你平时清醒状态下多得多。

    心理学家E·B·温·奥莫尔在一系列实验中发现，人的记忆平均在7小时睡眠后仍能保持不变；但是在清醒状态下的同样时间后却要下降几乎一半。

    人们也用蟑螂做过同样的实验。实验结果几乎与上述实验一样。

    结论是：遗忘在睡眠时速度慢，白天活动时速度快。这一结论基本上是可为人们所接受的。如果你必须采用浏览的方法，那么就请你在睡觉前重温一下，如有可能的话，最好是在浏览完马上进行温习。这样就可以产生理想的效果了。

    通过适当地采用间隔记忆法，并有效地把它与睡眠记忆法相结合，那么你的记忆力层次就会再升华一次。

    恰当选用集中或是分散来记忆

    在记忆时间和内容的安排上，一般有两种方式：一是集中记忆，二是分散记忆。从内容上讲，集中相当于整体，分散相当于分段；从时间上讲，集中是连续的长时间记忆，分散是将时间分段记忆。

    1.集中记忆。

    集中记忆的含义之一是将学习材料所需的时间集中使用，接连不断地反复记忆材料。

    心理学者做了很多实验，证明“集中优势兵力打歼灭战”的记忆方法有优越性。在一次实验里，让一个学生记50个数字，学习的次数不一样。在重复1到4次的情况下，能记住的数量不多，可是一超过4次，能记住的数字量就急剧上升。在重复7次以后，就能基本上记住所有的数字了。这个实验说明，记忆一个较长的材料总是需要一定遍数的。重复7次对记忆50个数字最合适。

    人们还发现，重复7次也是记忆外文单词的最佳次数。记忆汉字的最佳重复遍数，读是15次，写则是10次。

    集中记忆的含义之二是进行适当的过度学习。

    例如，要重复6遍才能全部记住30个外文单词，将这时的学习程度定为100%。如果学到100%时就立即停止，虽然当时是全部学会了，但却不巩固，很容易遗忘。这时如果继续学习下去，就叫做过度学习。一般来说，为了牢牢记住学习的内容，任何学习都应该过度学习。过度的程度在50%~100%之间时，学习效果最佳。

    有人对小学生记忆生字的抄写遍数进行实验。同样一些生字，A组抄5遍，B组抄10遍，C组抄15遍，D组抄30遍。7天以后测查，B组和D组成绩最好，48天后测查，B组最好，而且明显超过D组。这说明，B组抄写10遍的效果最佳。C组抄15遍，D组抄30遍是多余的，既浪费了时间和精力，效果也不好。这说明集中次数过多反而不利于记忆。

    根据这些原理，学习和记忆时，切莫像蜻蜓点水似的浅尝辄止，一带而过，也不要一会儿干这，一会儿干那，而应将学习时间和学习内容相对集中，并适当地过度学习。为此，首先应该知道对于个人所记忆的材料来说，集中学习多长时间最好。当然，要了解这一点并不容易，因为记忆不同的材料，最佳遍数不同，人与人之间也有个别差异。一般来说，成人的集中学习时间为90分钟比较适宜。但也要根据各人的实际情况，以不产生过分疲劳、学习效果最佳为衡量标准，确定自己的集中记忆时间寻找这个最佳遍数，既要根据理论，也要根据个人经验。

    另外，为避免外界的各种干扰，避免打断思路，在集中精力完成某项学习任务时，可暂时采取将自己封闭起来，隔绝与外界的交往，进行高效率的集中学习，突破某些学习内容，以获得更好的学习成果。但这种方法不易用得过多，不能只张不弛，如果违反劳逸结合的规律，甚至造成不良后果。

    2.分散记忆。

    分散记忆法，是把较长、较复杂的学习材料分成几段加以记忆，中间穿插以休息或其他活动，来加强记忆的方法。

    集中记忆有它一定的优越性，但集中记忆指的是在一段较短时间内或对于记忆容量不大的材料应采取的方法。如果学习时间较长，或要记忆的材料容量较大，就应采取分散记忆法。例如，连续学习4小时，不如每学50分钟后休息10分钟，或者把这4小时分开来每天学习一小时。有人做过这样的实验：让一组四年级学生反复读一首长诗，直到逐字逐句地记熟为止。另一组采取分散记忆法。结果表明，第一组集中记忆，需要阅读18次才能熟练地背诵，而第二组平均读7次~8次就够了。

    一位心理学家还做了这样的实验：让两组智力水平差不多的学生读历史和经济学方面的材料，第一组是一天读5遍，第二组则采用分散法，每天读一遍，连续读5天。结果，两组读完材料后马上测查，成绩差不多，但两星期后和一月后又测查，第二组成绩比第一组好得多：第一组只能记住全部材料的1/10，第二组则能记住约1/3，比第一组多两倍。

    因此，记忆比较长的材料，或者记忆材料的难度比较大的时候，分散记忆的效果比集中记忆的效果好。采用分散记忆法，不仅记忆的速度快，而且出现的错误也少。上面实验中，在集中学习条件下，复测时每人平均出现9个错误，而在分散学习条件下的错误只有4个。这是因为：

    （1）在分散学习中，中间的休息时间可对刚学的内容进行巩固，从而提高了记忆效果，分散学习可避免因学习时间过长而造成的兴趣降低和注意力减弱；

    （2）分散学习还可以避免前后学习材料的互相干扰。在分散记忆时，人的大脑神经细胞可以得到适当的休息；反之，老是重复同一材料，单调刺激容易引起大脑皮层的保护性抑制。

    分散复习要注意时间间隔：请记住：当天新课当天复习效果较佳，然后每周、一个月、两个月、一学期各系统复习一次，就能牢固掌握。尤其是难度大的学习材料更适合于分散复习。注意以下三点可以更好地发挥分散复习的长处：

    （1）分散复习要有一定的前提。时间有限，不能将时间分得太细，间隔太长，最好将分散与集中结合起来。

    （2）时间不可过于分散，注意贯彻及时复习的原则。各次学习之间的间隔不能太短；这样会产生相互影响。但也不应过长。如果下次学习时已把上次的材料全部忘记，就说明间隔时间过长，应该适当给予调整。

    （3）一般来讲，纯记忆性材料分散法效果较好，学习能力稍差的同学采用此法较为适宜。对于一些繁多，但必须直接记忆的知识，可以采取各个突破、分散记忆的方法，以提高学生的兴趣和信心，增强记忆的效果。把比较复杂难以记忆的基础知识分解为几个层次，由点到面，由主干到支干的过程，然后把每个层次的要点再分别联结起来。这样，再复杂再难的问题也就可以记忆了。

    3.集中与分散相结合效果更佳。

    集中记忆法与分散记忆法的优劣与所记材料的长度、难度有关。系统性较强的材料，如论述题，适于集中记忆；而记忆性较强又比较零散的内容则适于分散记忆，如英文单词、人名地名、时间年代等。可以将分散——集中与分段——整体交叉组合，采用“时间集中——内容分段”或“时间分散——内容整体”的匹配方式。

    此外还有分段与整体相结合的记忆方法，称为“渐进分段记忆法”，在分段的同时进行区域集中，几小段合成一大段。这种方法既便于分段记忆，各个击破，又利于加强各段材料间的联系，融会贯通；同时既适合于集中学习，也适合于分散学习。不论哪门知识，都是学时一大片，用时一条线。在总复习时，除了对知识进行网络化归纳外（整体），还有必要从不同角度对某些知识进行归纳（部分）。特别是一些有某种联系而又分散于各处的知识，若用二者相结合的办法进行整理，对增强学习效果是大有帮助的。

    总之，集中记忆和分散记忆是相对的，不能一般地说两种方法哪种优，哪种劣。应该根据学习时间的长短，记忆材料的容量、性质、特点、难度以及各人的具体情况，选择适合各人的记忆方法。

    在记忆方法的运用中，要根据学习目标，计划安排学习时间。也就是对时间进行目标管理，严格地计划，合理地运筹。一天的时间要学习什么，什么时间用来学习都要先考虑在精力最充沛、最旺盛，智力活动最佳，注意力最集中的那段时间里，安排最重要的学习内容或者比较难的学习内容，采用集中学习记忆法。

    人的智力活动最佳期是各不相同的，有的人在早晨，有的人在下午，而有的人却在晚上。学习时，要把最重要、最关键的识记材料，安排在每天的最佳用脑时间里去进行，就能保证高速度、高效率、高质量的学习，比较容易、轻松地获得清晰完整的记忆效果，这时用集中记忆法。把自己比较感兴趣的，比较零散容易的学习内容放在精力较差的那段时间去完成，这时用分散记忆法。在人的精力已经消耗很多之后，从心理上会产生停止工作的念头，而有趣的学习内容又会激发起人学习下去的热情。所以，每个学习者一定要摸清自己学习的最佳时间规律，以便科学地运筹时间。

    重点运筹法抓住这些规律，科学运筹时间，既可做到不慌不乱，井井有条，保持学习的稳定性，又能养成良好习惯，保证记忆效果。

    过度学习强化记忆

    当我们在学习中记住了预定内容后，为更好地巩固记忆而继续学习一段时间，这种记忆方法叫做“过度学习记忆法”。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

    心理学家的实验证明，低度学习的材料容易遗忘，过度学习的材料则比恰能成诵的材料保持得好一些。过度学习法的精神实质可能大多数同学在学习过程中或多或少都有所体会。所谓过度学习不要误解为“过分学习”或“疲劳学习”，它是指把练习进行得超过那种刚好能回忆起来的程度。其目的是要强化记忆。

    强化记忆，即通过加大刺激强度和提高大脑细胞的兴奋程度来提高记忆牢度。一般知识和日常事物，如同过眼烟云，而遇险的场景、受辱的情景和自己用心思考虑写成的文章却终生难忘。其差别在于后者刺激强度大。一次严肃的考试，学生很容易答出的题会很快忘记其内容，而很费劲儿才答出的题或者没有答上来的题，会长时间不忘。这在心理学中叫做“蔡戈尼效应”。

    根据这一原理，想让大脑对要记的东西产生刺激，记得更牢固，在学习上就可采取过度学习记忆法。如读十遍刚好把教材记住，若就此停止，不再练习，可能很快就会忘掉。为了使记忆能保持久远，应再多加练习，这多加的学习称为“过度学习”。如学骑自行车，第一次学会之后，必须再不断地练习，直到熟练，以后就是多年不骑也不会忘掉。信息经过一定通路进入大脑，并按照一定的神经元回路不断重复回转，这一状态还要经过一定时间才能巩固。因此，建议读者在学习中，学习时间和学习内容要相对集中，并适当地运用过度学习的办法。否则记忆的内容很容易遗忘。集中的学习时间，少年以30分钟~40分钟为宜，青年以50分钟~100分钟为宜。如熟读一篇文章，读到一定时间或一定次数便能一字不差地复述出来，称之为“适足”，以后再接着读便是过度学习。

    德国著名记忆心理学家艾滨浩斯曾做过这样一个实验，他列出几组16个无意义音节，到刚好能背诵之后，有一组无意义音节他又再多读了8次，有一组再多读了16次，直至最多读了64次，间隔24小时后，艾滨浩斯再复习了这些音节直至能背诵为止。结果发现，保持的百分比几乎与他学习时能够背诵后所多读的次数相当，即多读8次，就能多保持8%，读24次则多保持24%，超读64次的则多保持64%，并且这个数字成了“极限”。也就是说，过度学习能提高记忆的保持量（记住量），记住量的多少与超额学习的遍数（在一定范围内）成正相关。所以当我们在对复习材料刚达到能背诵的程度后，请不要马上停下来或转移记忆对象，应继续多读几遍。这样有利于记忆的巩固，提高复习效率。

    通过上面的阅读，我们已经了解到过度学习有利于提高信息的保持量，过度学习次数与保持成正比，即复习次数愈多，记忆保持率愈高。但过度学习的遍数太多了，超过范围，则会出现“报酬递减”的情况，那不也会浪费宝贵的时间？这就涉及过度学习以多少为宜的问题。实验证明，假如以数字100表示为适足，即刚好能背诵时所花时间，则过度学习在100~150之间的最为经济，150~200的学习不够合算，150是最佳时间或次数。虽然保持量总体会增多，但得不偿失。因此，过度记忆法不是没有时间和次数的限制，“适足”的时间或次数则效果不够显著；过多的过度会使人疲劳、厌倦、注意力不集中。相信通过以上内容的阅读，我们一定有所收获，也一定会有很大的启发吧？

    交叉学习提高记忆力

    通过合理分配时间，对不同性质的识记材料按时间分配，轮流交替地进行记忆，就是交叉记忆法。

    长时间记忆同一种知识大脑容易疲劳。车尔尼雪夫斯基说：“变换工作就等于休息。”

    实验证明，长时间单纯识记一门学科知识的效果并不好，因为具有相同性质的材料刺激脑神经过于单调，时间一长，大脑相应区域很容易负担过重而疲劳。这时，就会出现头晕、注意力不集中等现象。为了避免这种现象的发生，一般学习一个小时左右，最好放松几分钟：站起来走走，到室外转转，然后换另外一种性质的学习材料。这样有助于“转换大脑的兴奋中心”，能消除抑制，增进大脑工作效率。

    很多成功人士就利用这种方法。马克思在写《资本论》时，穿插演算高等数学，有时到室外去散步。物理学家、化学家居里夫人在谈到自己的学习方法时说：“我同时读几种书，因为专门研究一种东西会使我宝贵的头脑疲倦，它已经太辛苦了！”

    看似好像是谁都知道的道理，在实际中，却有好多学生因为不了解间隔交替记忆法的好处，下课不出屋，抓紧做习题，这样做似乎是充分利用了时间，可是继续学下一课时，精力就不那么充沛了。或是在考前埋头苦读，死抠一门，弄得疲惫不堪，舍不得时时站起来活动活动，结果时间利用了，效果却不理想。

    1.长时间记忆一种知识内容会相互干扰。

    长时间记忆一种知识，除了大脑的疲劳会导致效率降低外，心理学的研究还告诉我们，前后识记的内容也会相互干扰，从而影响记忆效果。即存在前面提到过的前摄抑制和倒摄抑制现象。

    为了降低这种抑制，可以把对不同识记材料的识记交叉起来进行，缩短连续识记同一种材料的时间，并使前后识记的材料较少相似性。研究表明，内容的相似性越大，相互间的干扰也就越大。即便材料不同，也存在相互干扰。心理学家曾做过一个实验：用相同频率的电脉冲刺激大脑，刚刺激的时候，神经细胞反应很敏捷，可是反复刺激的时间一长，反应就越来越弱了。休息一段时间以后，或者改变电脉冲的频率再进行刺激，反应才会恢复正常。这就告诉我们：长时间地学习或复习一门功课，效果是不好的。应该让不同学科，比如文科、理科交替进行，这样，记忆的效果才会好。

    2.交叉记忆交叉要科学。

    列宁在给他的妹妹的一封信中说：

    我劝你按现有的书籍正确地分配时间，使学习内容多样化。我很清楚地记得变换阅读或工作的内容，翻译以后改阅读，写作以后改做体操，阅读有分量的书之后，改看小说，是非常有益的……不过最重要的是不要忘记每天必须做体操，每天要使自己做几十种（不折不扣）不同的动作，这是非常重要的。

    列宁在这里讲的就是交叉记忆法。这种交替，一方面是不同的学习内容，不同的学科互相交替；另一方面是学习和休息、学习和体育锻炼相交替。科学地用脑，才会取得最好的学习效果。

    因此，在我们的学习中要注意：

    （1）学习负担要适当，材料要有穿插。

    我们现在学习的东西都较多，但遗忘的百分率也就比较高，造成记忆困难。因此，不要贪多嚼不烂，欲速则不达。此外，由于大脑细胞是有分工的，应根据此规律，经常交替学习材料，使大脑兴奋中心转移，减少内容相近的科目相互干扰，消除抑制，提高大脑工作效率。

    （2）时间要有间隔。

    不同年龄阶段的人大脑注意力持续的时间是不一样的。一般来说，中学生对一门功课注意力最集中的时间是30分钟~45分钟，大学生能够保持60分钟~70分钟。参加工作后就更长一些，大约为2个小时。把握住个人不同的规律，就容易提高记忆的效率。当注意力不集中时，就可以安排一次休息，到户外做做运动。可解除大脑疲劳，又可巩固已学知识。午睡，更使上下午之间的抑制降低到最低程度，以恢复下午与晚间学习的精力。

    （3）抓紧体育锻炼。

    由于长时间思考、记忆，大脑血液会减少，记忆效果随之下降。适时进行体育活动，促进全身血液循环，消除疲劳，精神焕发，再进行阅读记忆，从而提高记忆效果。

    （4）材料选择。

    在不同的记忆材料间转换时，要尽量避免材料的性质差别太大，否则，容易造成知识连接的困难，思维不活跃。

    （5）避免做分心事。

    在学习休息的时候，尽量不要去做一些让学习分心或过度疲劳的事，如玩电子游戏、踢球等，从而使思想不能很快地进入学习的状态，浪费很多的精力。

    记忆与回忆交替进行的复习方法是提高复习效果的有效方法。有位细心人发现，我国数学家陈景润读书时，其宿舍的灯时亮时灭，那人很纳闷，后来才知道，原来陈景润在运用阅读、回忆交替法读书。他先打开书，然后，灭灯躺在床上回忆思考，弄懂了，记住了，开灯检查一遍；弄不懂或记不住的地方就再读读，直到理解、记住才继续往下读。因此他读书的效果格外好。

    整体与部分结合记忆法

    有人在学习某种材料时，把学习材料从头到尾阅读直到熟记为止，心理学上把这种学习方法称为整体记忆法。有人把学习材料分为几部分，熟记了一部分后再去熟记另一部分，这种学习方法称为部分记忆法。整体记忆和部分记忆各有长短，它们在记忆不同性质的材料时发挥的作用也不同。那么，哪一方法更适合我们呢？

    一般来说，要记的材料既少又简单时，采取整体记忆效果比较好。

    一位英国心理学家做过这样一个实验：把26个英文字母打乱排列成为b e v d w g t k a i y h x n l r z p q m s o u c j f，把这一串字母连贯地读给受试者听，直到它们记住为止。他又把这26个字母分为5组：b e v d w g t k a i y h x u l r z p q m s o n c j f，分组念给另一些受试者听，等它们记住第一组后，再念第二组，直至全部记住。

    结果表明，用整体记忆法记住这26个单词，比分块记忆用的时间短，正确率也比较高。原因在于，分块记忆时，记每一组的5个字母可能比较轻松，但最后连贯背诵时，有许多人就搞乱了，互相衔接不上了。采用整体记忆时，因为把26个字母作为一个完整的东西掌握，各个字母之间的联系和衔接就成为自然而然的了。因此，当我们遇到数量不大而又比较容易的材料时，就可以采用整体记忆法把它一气呵成地记住。

    当要记的内容又多又难时，整体记忆法就不利于准确快速地背诵，这时就要采用部分记忆法，这样的记忆效果较好。而部分记忆法虽然较易于记忆，但往往不能很好地处理材料的衔接部分，不利于从整体上把握材料。可见它们不是截然分开的，而是相互配合，互为补充的。这两种方法在具体运用时缺一不可。

    实际上，我们在记忆材料时，没有绝对的整体记忆和部分记忆，记忆是不自觉地采取整体和部分相结合的方法。运用这种方法，既有对记忆对象整体的全面把握，又有对记忆对象组成部分的“各个突破”；既吸收了整体记忆法的长处，使对记忆对象各部分内容的记忆能很好地衔接起来，又避免了因同时记忆的内容过多造成的困难。

    研究表明，将被试者分为三组，分别采用整体、部分、整体与部分相结合三种记忆方法识记同一材料达到熟记程度，结果平均需要时间为，部分识记组16分钟，整体识记组为8分钟，综合识记组6分钟。20天后进行回忆检查时，平均需要提示的次数为，部分识记组7次，整体识记组4次，综合识记组1.5次。

    1.整体与部分相结合法适用于难度大的材料。

    整体与部分相结合记忆法适于用来记忆篇幅较长或难度较大的识记材料，如一篇较长的文章或一篇难记的古文等。在背诵中往往有这样的情况，一段背得很熟的文章，却在一些词上卡住了。这些词有的是关联词，有的是新词，有的是重点词。这时，只要有谁提示一下，我们就能很快接上去。这说明记住关联词、新词、重点词，就能增强背诵效果。如果我们记住重点词、句，把它们连成一条线，想着这条线回忆背诵，就容易背出来。在阅读第一、第二遍时，找出各部分材料之间的逻辑联系，在此基础上确定几个重点句、重点词，以此作为线索加以回忆。然后，再找出重点句、重点词与其他内容的联系。在背诵时，即可借助重点句、重点词，把各部分的片断材料融为一体。

    2.整体与部分相结合法适用于运动员。

    在实际中，有好多综合运用整体与部分相结合来记忆的地方。如棋手记忆整盘棋局，导演记忆舞台调度，演员记忆大段台词，体操和跳水运动员记忆一套运动动作等等。

    现在，整体与部分综合记忆法越来越多地被用在运动员训练中。例如，有些国家采用自我暗示法训练举重运动员时，先是向运动员讲解整体的、连贯的动作，并且做示范，运动员试做几遍，然后再进行分解动作的教学。对试做中出现的缺点和不足，采用自我暗示法纠正：运动员躺在地板上，闭上眼睛，回忆整个动作的形象，检查自己动作的不足之处。

    美国教练员用这种方法进行篮球训练实验：A组在20天期间，每天进行20分钟的实际投篮训练；B组在这20天中每天进行30分钟的描绘投篮动作的整体形象训练；C组在这20天中，每天进行20分钟的实际投篮训练和30分钟的描绘投篮动作的整体形象训练。结果，A组的得分能力提高了26%；B组的得分能力提高了24%；C组的得分能力提高了41%。

    美国的国际象棋冠军阿鲁卡因在成为冠军之前，曾把自己关在农村的一座房子里，戒了烟和酒，每天除做一些身体活动之外，就是进行这种形象训练，把以往的冠军作为假想敌，反复思考怎样击败他们。

    日本国际象棋名手木村义雄说，优秀棋手不是像初学下棋的人那样走一步看一步，只考虑局部，而是用棋谱抓住全局描绘形象。他们能根据对手的走法，对几十回合以后的局面加以想象，因而能够记住成千上万的招数和棋谱。

    3.运用整体与部分相结合法的方法步骤。

    （1）先将识记材料读一两遍，做一下“鸟瞰”式的考察，粗略地掌握整篇材料的大意或脉络，作为将识记材料全部内容串联起来的线索，某些段落中的关联词更是起到这个作用。

    （2）将识记材料分成若干意义完整的部分，一部分一部分地加以记忆，并注意每个部分与前后两个部分之间的联系。

    （3）利用已掌握的贯穿整篇识记材料的线索，把已记住的各部分联结起来，形成对整篇识记材料的完整的记忆。连接时相当重要，切不可生搬硬套。请记住：依据材料的性质、难度、长短，合理运用这种方法才会取得较好效果。

    譬如背诵一篇文章，我们先通读全文，然后读两段，背第一段，然后读前三段，背第二段。总之，在以某段为中心内容来记忆时，同时给其上下的段落以一定的注意，每段都背完后再通背两遍全文，这应是扬长避短，找到了二者的最佳结合点。

    在整体与部分相结合的方法下，无论是逻辑能力或是分析能力突出，都将成为我们记忆的好帮手。努力起来，发挥我们的潜能，记忆将不再是难题！

    多种感官同时“上阵”来记忆

    有人做过这样的实验，让三组被试者记住10张画的内容，对第一组的被试者只给他们说画的内容，不让他们看画；对第二组只让他们看画，不给他们讲画的内容；对第三组既给他们看画，又给他们讲解。过了一段时间，检查这三组人对这10张画的记忆情况，结果第一组记得最少，只有60%；第二组稍多，有70%；第三组记得最多，达到86%。实验说明，学习时调动的感觉器官越多，记忆的效果就越好。

    人们都有这样的体验：以前所学过的溜冰、舞蹈、画画之类的与动作相联系的内容最不容易忘记；诗词、歌曲等吟唱的内容次之；光用眼睛看过的书籍、画报等的内容最易忘记。学习外语，光看不读、不写的单词，比较容易忘记，既看又读、写、用的单词，不容易忘记。其原因在于它们属于不同的记忆。

    光用眼睛看的默记，是大脑对视觉符号的记忆，谓“视觉符号记忆”，读、写和运动性的记忆，包含着专管运动的小脑对肌肉运动的记忆，称为“运动记忆”。“视觉符号记忆”遗忘速度较快，而“运动记忆”遗忘速度较慢，甚至终生不忘。

    通过小脑记住的运动动作，并不限于躯干、四肢的运动，也包括身体各局部肌肉的细微运动。如小提琴家一连串准确、持久、迅速的动作，能不假思索地再现出来，几乎成为习惯性的动作，还有书法家、画家、雕刻家娴熟、准确的动作，莫不与运动记忆有关。

    多通道协同记忆法就是在记忆的过程中，把各种感觉器官和运动器官都动员起来，协同配合、共同参与记忆的方法。人们认识事物有多种通道，各通道的配合有利于把握和记忆事物，更易于在大脑内部建立各种便于回忆的联系。这种方法广泛应用于学习实践，主要应体现在把听、说、读、写、思和实际操作结合起来。适用于记忆各种材料。

    研究表明，根据国外科学家的实验和研究，各种感觉吸收知识的比率有很大的差异。一个健全的人的视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉等五种感官器官吸收知识的比率如下：视觉占83%、听觉占11%、嗅觉占3.5%、触觉占1.5%、味觉占1%。从记忆的效率看，单靠听觉获得的知识，3小时能记住60%，3天后只记住15%；只靠视觉获得的知识，3小时后能记住70%，3天后记住40%；视觉、听觉并用获得的知识，3小时后能记住90%，3天后仍可记住75%。

    这说明从总体上看，多种感官并用记忆的效果好。这是由于多种感官同时接受知识，就可使同一内容在大脑皮层上建立许多通路，留下多种痕迹。即使某一痕迹淡薄了，还有其他痕迹在，可以使记忆重现。此外，因为多种感官以多维度、多层次的方式感知识记材料，立体地反映一个对象，信息就会通过不同的感觉神经通路传入大脑，起着不同角度的复述、强化作用，从而使印象加深。

    现代科学研究发现：人的左脑侧重于抽象思维，主管语言、代数、逻辑等；人的右脑侧重于形象思维，主管直观图像、音乐、几何、综合创造等。心理学家理查德·汤普森和医学家斯凯尔研究证明，人的小脑中被称为“下橄榄核”的部位对记忆起着重要的作用。在学习中，充分调动人脑视觉中枢、听觉中枢、语言中枢、运动中枢等各个部位的积极性，协同记忆，对于提高记忆质量效果显著。

    应该特别强调的是，通过实验、制作等实际操作，不仅可以增强感性知识，提高记忆效果，而且由于经常活动手指，还可以使大脑沟回增多变深，提高智能，防止或延缓脑衰老。在大脑运动中枢，与一个拇指相对应的大脑皮层面积相当于与一条大腿相对应的大脑皮层面积的10倍。大脑控制整个躯干的脑细胞数量只相当控制双手的脑细胞数量的1/4。特别是左手参与实验、制作等，有利于开发右脑，培养创造力。

    因发掘特洛伊遗址而闻名的H·修利曼，以语言学的天才而被人们熟知。他从学习希腊语开始，到精通几国语言，其学习方法就是朗读。而且常常读到深夜。据说，他曾因此而被人从公寓赶出多次。他仅用3个月~6个月就能完全记住、精通一门外语。

    马克思“时常在自己的抄本里，记下他想丰富自己记忆力的各种实际资料”，“隔一些时候就要重读一次他的笔记和书中作上记号的地方，来巩固他非常强的而且精确的记忆”。

    这就是多通道协同记忆法，应用最广泛而又有效的记忆方法之一。要记得关键的“五到”——眼里看到，心里想到，手里写到，嘴里念到，耳朵听到。

    记忆能力问题评估

    如果你想了解自己的记忆力以及运用记忆力是否得法，请回答下面的问题。

    1.选择一个合乎你的答案。

    （1）不需任何帮助即可使曾经识记的东西在大脑里重现。

    （2）不经暗示就想不起来，但能从许多东西中辨别出曾识记过的东西。

    （3）脑子里即使有某一信息的痕迹，也忘得一干二净。

    （4）提起曾经记忆过的事情时，很容易与其他记忆相混同，出现错记。

    2.你喜欢用哪种方法记忆？

    （1）把要记的对象归纳起来记忆的“整体记忆法”。

    （2）把记忆对象分成几个部分去记的“部分记忆法”。

    3.你是否常常怀着一种好奇心，或非常感兴趣地去记所要记的东西？

    4.对某些东西，你是否理解了才去记？

    5.你是否常常将几件相关联的事情联系起来，或者用联想的方法去记忆？

    6.你是否常常将一些相似的东西放在一起去记忆？

    7.当你学习感到疲劳时，你是否改变学习的内容？

    8.你是否能从众多的信息中，把真正对自己有用的东西尽快地、准确地挑选出来？

    9.你对记住的东西，是否尽早地使它在大脑中有重视的机会（比如学习之后尽早复习）？

    10.你对所要记的东西，是否加以整理，制成图表或写成简短的文字来加强记忆？

    11.平时你是否过细地观察记忆对象，或认真考查与记忆对象有关的事情？

    12.你是否能从很多的记忆对象中找出它们的规律性、共同性、特殊性？

    13.你是否常常借助于听、写、朗读或亲身实践来增强对大脑的刺激，以加深记忆印象？

    14.你是否常常看报刊，或者精读一本书，或者用其他方法将许多有用的信息储进大脑里去？

    15.你是否有写日记、感想，记笔记、备忘录的习惯？

    16.对一些无意义的东西，比如英文字母、阿拉伯数字等，你是否专心地念诵、书写，或把它变换成有意义好理解的东西去加以领会记忆？

    17.需要记的东西很多，这时你是否将重要的东西放在开头或者末尾去记？

    18.对一些疑难问题，你是否力求自己找出问题的答案？

    19.你对日常纷繁而无须记忆的琐事是否在短时间里就忘掉？

    20.当你要记住某件事情时，你是否抱着一定记住它的愿望，集中精力，或告诫自己说还差得很远，自己的理解可能还很不充分？

    分析：

    1.四种不同的记忆状况：

    （1）是记忆对象在大脑中的重现，说明你的记忆力很好。

    （2）是记忆对象的再认，说明你的记忆力一般。

    （3）是记忆对象的遗忘，说明你的记忆力不好。

    （4）错记。说明你的记忆力一般，记忆对象在大脑里只留下一个模糊的印象，不清晰。

    2.对很多人进行实验，结果表明，前一种方法较后一种方法更佳。

    3.有这样一句话：只有爱好它，才能精通它。不论是谁，对自己感兴趣的事情，都能显出优异的记忆力。

    4.理解了的东西会在大脑里形成一种潜意识，有助于记忆。

    5.这是用一个思维唤起另一个思维的方法，如果把这个方法加以系统化，能够使记忆力增进10倍。

    6.一次记住很多相似的东西对记忆是不利的，这样会使相似的东西混淆而出现错记的现象。所以背字典并非学英语的好方法。

    7.长时间学习或记忆同一种东西，大脑会产生疲劳。而改变一下内容，大脑就会轻松一些，这也是一种变相的休息。

    8.这是对大脑无意义的训练。记忆的事情过多，要把它印在脑子里就要花费非常多的时间和精力，而人的时间和精力都是有限的。

    9.这是对记忆的巩固。记忆在最初遗忘得很快，而往后遗忘的速度却很慢。它告诉我们，遗忘是在记忆后急速进行的，要防止遗忘，必须尽早地加以复习。

    10.我们都有这样的体会，看上去很复杂的东西，如果有图表或简单的提纲挈领的介绍，便会变得简单明了，容易记在脑子里。

    11.考查与你记忆对象有关的事项，可以系统地了解记忆对象。而过细地观察和接触实物引起的这种现实感，能加强理解和记忆。

    12.发现这些并不容易，然而一旦弄明白了，就能较快地记住所要记住的对象。

    13.同时开动人体几种器官，能使大脑紧张起来，使别的事情不能挤进头脑来，减少外界刺激，记忆效果就好。

    14.将得到的多种信息清楚地理解和记住，对思想和认识大有用处，因为时间一长就会有一个成熟的观念进入你大脑的潜意识层。

    15.记日记、笔记、写感想、备忘录是对学习和生活的回忆，也可以说是再现。所以有助于巩固记忆，还因为它都需要用手写，所以还能通过肌体感觉去帮助记忆。而备忘录又可减少需要记忆的事项，避免浪费时间去记不必留在脑里的信息。

    16.记无意义的东西很费劲，而且记不牢，一旦记忆又失去了回忆的线索，很难回忆起来，所以用有意义的词语进行联想和专心致志的牢记很重要。

    17.在学习或记忆的开头和末尾，人的大脑处于相对松弛状态，记起来就轻松容易。

    18.不费劲就解开的问题，在大脑里的印象就不会深，所以很快就会忘掉；而自己付出巨大代价的东西，则会长时间留在大脑里，产生很深的印象。

    19.人的大脑好比一个楼阁，无用的东西装得越多，有用的东西被挤出去的就越多，会遗忘才会记忆——它可以使你的大脑保持清醒的状态，有利于对有用事物的记忆。

    20.这样做会提醒自己的注意力，使你积极地去记忆，而不是消极被动地去硬背。另外，迷迷糊糊或被其他事物分散了注意力，其结果只能在大脑里留下模糊不清的痕迹，甚至会出现错记的现象。

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