每次运动前和运动后你都应该检测自己的血糖浓度。如果检测值低于100，那么在开始运动前你应该吃一些含有碳水化合物和蛋白质的零食。吃完后再次检测血糖值，等到血糖检测值大于100以后再开始运动，运动完之后再次检测，并采取相同的措施。

    规律运动的益处

    运动是糖尿病患者在日常生活中控制病情的最佳方式。而运动之所以是控制糖尿病的关键，有如下原因：

    1、运动能够让血糖水平快速下降50个单位值。

    2、运动能够激发细胞吸收胰岛素的能力，即使体细胞之前处于吸收胰岛素受阻的状态也依然有效。

    3、运动能对细胞中之前滞留的胰岛素加以利用。

    4、运动能刺激肌肉利用胰岛素。

    5、运动后身体对胰岛素的敏感性能够持续3天的时间（合72小时），所以如果一个人在星期一运动了30分钟，那么直到星期三他的身体也仍然能够从中受益。

    6、每天运动的时间应该为30分钟。

    7、这30分钟的运动可以分3次进行，每次散步10分钟即可。

    如果人体血糖浓度突然降至70以下就会出现低血糖症，所以为了应对这一状况，你需要提前做好应对准备。

    1、如果你的血糖浓度低于100，那么你应该随时检测自己的血糖浓度。

    2、摄入15克碳水化合物以及一份蛋白质（奶酪条和薄脆饼干是不错的选择）。

    3、吃完后15分钟再检测一次血糖浓度。

    4、如果仍然很低，再吃一些食物。

    5、15分钟后再次检测。

    6、如果血糖值仍然很低，再继续吃一些食物。

    7、相应地调整自己的饮食和运动计划。

    开始运动

    如果你已经有很长时间没有做过运动，那么一定要循序渐进地开始。这样你才能够观察运动对自己的血糖有怎样的影响，也能让身体肌肉逐渐适应运动强度。

    ·运动前先做5分钟拉伸来进行热身；运动完之后再做5分钟的拉伸以舒缓和放松身体。

    ·如果室外极度炎热或者寒冷，请不要运动，糖尿病患者的心脏对极端温度条件的适应能力较弱。

    ·如果你感觉到自己的血糖浓度有所下降，立即进行检测并实施低血糖症的应对措施。

    ·为了避免糖尿病突发的状况，在运动时你最好佩戴医疗手环、带上手机，或者与同伴一起运动。

    ·运动时你既要调动全身各个部位，同时也要保持身心放松。散步的运动强度对控制血糖来说已经足够了，而且不会像跑步那样对人体造成很大的压力。可以用“说话”来判断自己能否适应，如果你在运动时能够平稳地说话，那么这个强度就比较合适。如果说话时变得喘不过气来就应该放缓运动强度。

    如果你感到自己呼吸急促，胸痛或者眩晕，请立即停止运动。如果运动当天疼痛感持续15分钟以上，请看医生或者直接前往急诊室。

    糖尿病并发症和运动

    ·如果你患有高血压、神经疾病、周围性血管疾病、视网膜疾病、心脏病或肾病等糖尿病并发症，那么进行下列各项运动时，把时间控制在10分钟左右为宜。而一次完整的运动应该包含3个10分钟的小节，每个小节之间休息5分钟。三个小节可以选择三种不同的运动，从而锻炼到全身的肌肉群。

    ·散步

    ·水上运动

    ·做园艺活或者钓鱼

    ·椅上训练

    ·骑躺式自行车

    ·无阻尼运动器械或躺式运动器材

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