到目前为止，你已经对自己怎样生活，是什么左右你的态度和行为，以及自己如何走到这一步有了相当清晰的认识。你还研究了十大生活法则，并已开始在自己人生经历的具体环境中理解了它们。你明白，是你自己选择了目前生活的方式，你改变自己生活的惟一方式就是作出不同的选择。我说话一直都没有虚情假义，也真诚地希望大家跟我对待你们一样诚实待己。
大家马上就要利用一个组织图对自己的生活进行深度调查了，这会使你们更清晰、更仔细地看到自己。在接下来的几页里，你们会接受一步一步的指导，就自己的生活进行详细和多层次的描述，如同描写一个理想的生活一样，也如同镜子里所折射的实际生活那样。不要避开写那部分的过程。如果你希望有效地巩固和利用自己到目前为止已经进行的辛苦劳动，那就需要把它写下来。应该认真对待这一部分，花时间和精力诚实地完成这一部分工作。一次完成一个步骤，把下面的作业全都做完。我保证，大家一定会为自己生活中激动人心和最有意义的一次变化打好基础。
为生命之旅导航
这个方法从对你生活的自我评估开始，要利用从本练习册的5张生活尺度小结简表进行这项工作。要进行自我评估的头两个步骤，你需要把《生活策略：做管用的事，做要紧的事》一书摊开在眼前，这几页提供一系列极具针对性的想法，是你在格式页合适的标题下将完成的。除开常用的普通蓝色或黑色笔外，你还需要一支红色的笔。
为构成你的每一个生活尺度准备一个两页的空白表，你将回答这样一个问题：“我目前处在什么地方？我此生到底想要什么？”生活尺度归入5个类别——个人的，人际关系上的、职业的、家庭生活和精神上的——还包括其他多个层面。在5个主要标题下面，你还必须另外对适合你的每一个生活尺度进行单独的评估。例如，你也许从“个人尺度”下的“自我价值”、“职业尺度”上的“目标”开始。自己想从哪个地方开始就从哪里开始，但要坚持做下去，直到你把所有的作业都做完。利用下面的生活尺度，再加上自己想出来的，到你完成的时候，就应该已经评估了25个到30个生活尺度，加起来就构成了你生活现实的和显示出来的生活轮廓。
你应该评估的“个人生活尺度”包括：
自尊
教育
经济能力
健康
当你做这些评估的时候，请参考自己在以下方面所做的事情：
“生活决策明细单”
应该评估的“人际关系方面的生活尺度”包括：
别的重要人物
朋友
新的人际关系
修复现存的人际关系
重建损失的人际关系
进行这些评估的时候，你可以参考下面的事项：
“赶上我爱的人”
“生活决策明细单”
“人际关系问卷”
应该评估的“职业方面的生活尺度”包括：
工作表现
业务
目标
提升
职业变化
当你进行这些评估的时候，请参考下面的事项：
“生活决策明细单”
应该评估的“家庭生活尺度”包括：
父母
孩子
兄弟姐妹
亲戚
当你进行这些评估的时候，请参考以下事项：
“我生活决策的盘存”
应该评估的“精神生活尺度”包括：
你的精神对话
个人研习
自我反省
生活重心
进行这些评估的时候，请参考以下的事项：
“生活决策明细单”（见本练习册第113页）
第一步：我的理想生活
选择一个具体的生活尺度开始你的评估。顺序由你自己决定。在第一张评估表上，把你选择的生活尺度的名字写在左上的空白处。在这一页上， 《生活策略：做管用的事，做要紧的事》第260页上的问题，会引导你完成对具体的生活尺度的评估。就是说，假如这个尺度完美的是10分，则你的这个生活尺度会是个什么样子的。开始填写这一页之前，请参考你在本练习册中已经完成的那些练习，只要它们符合你在工作的具体范围和尺度即可。请记住，这是为了描述你的生活，用具体的语言来描述的生活，这正好就是你想要的。在你完成这些带点的问题时，想象这种生活尺度中的理想体验——外貌、效果、情感、人际关系等。
第二步：我的实际生活
完成了“理想”页之后，转到“实际”页，再次填充生活尺度的名字。在右边的角上，就这个尺度中实际的情形评估你的生活。比较你当前的情形与你刚刚描述过的“理想的”生活，这应该能够帮助你评定“实际的”生活。如果你觉得自己的生活在这方面是完满的，给它打10分。如果这是彻头彻尾的灾难，那就给它打1分。如果你感觉在这方面很舒服，定5分。对自己的评定一定要诚实。你无法改变自己不承认的东西。你如何给具体的生活尺度评估分数，会对你形成自己的生活策略产生重要的影响。
接下来，利用《生活策略：做管用的事，做要紧的事》第261页的问题，指点你对自己在“生活的”这一尺度中的实际情形做一个真实的描述。请再一次注意，对于这五个范围当中的每一个，我建议你们参考已经在本练习册中完成的某些练习。以前的作业，包括你已经获取的有价值的信息，也应该能帮助你在完成第二步的时候做得尽量具体。
完成这一步之后，应该寻找下列问题的答案：
我从一种情形进入下一种情形时都带有哪些特征？
我进入这样的情形是准备看到消极结果的吗？
我是不是带着怀疑进入这种情形的？
我是不是太过武断，刚刚进入一种情形就开始责怪别人？
我是不是太生气、太悲观，见到任何人都怨声不停？
我是不是感到极不安全，以至于在每一种情形下都在寻找例子来证明别人错待自己？
我是不是非常消极，极不情愿表明自己应有的地位，以至于造成别人忽视我、不尊敬我？
我是不是把自己的不安全感藏在虚假的优越感和自傲后面？
我是不是太过张扬，让我周围的人都避而远之？
我是不是把所有时间都用在拿自己跟别人比较上？
我是不是常常欺骗自己，不敢体验真正的现实情形，总是担心人们如何看待自己？
我是不是总在评判、谴责自己和别人，以至于所有的人际关系都无法长期维持下去？
在这一页上放一张书签，经常看看这些问题。明白自己是形成自己的生活策略的关键。把自己发现的东西写下来会给你额外的客观感觉，并使你有侧重点。
第三步：局限性想法与自我评判
完成第一个“生活尺度”评判中的两页之后，回头仔细看看自己在“实际”一页上写下来的答案。用一只红色的钢笔，在你用来表达局限性想法与消极的自我评判时用到的词语旁边画一个圈。你在寻找关于自己的消极感受——你是谁，你是干什么的，你能够做什么。这胜过你用语言说明尚且没有完成的行动。这种评判侧重于假定你情绪消沉会成为一个什么样的人，或者以严厉和无关爱的角度来评判自己。把每一个具体的例子全都用红笔圈出来，这一点很重要。
第四步：我必须克服的障碍
我所指的那些障碍是阻挡你从这一生活尺度的“实际”体验走向你所描述的“理想”道路的那些姿态、情绪或行为。回头再看看练习册，看看你在下面这些已完成的作业当中所写的话，这就可以开始盘点每一个障碍：
“清洗消极磁带”
“什么需要改变”
“旧习测试”
把你觉得有可能阻挡你进步的每一项抽取出来，然后写在生活尺度图后面的“障碍盘点”一栏里。
现在，考虑你的生活情境，并把阻挡你前进的内容写下来。这些有可能包括下面的一个或多个方面，或者其他的东西。如果这个单子中的任何一个符合特别的生活尺度，将它们书写到第四步中去。然后加上自己额外添加的内容。
缺钱
可能破坏你的自信心的配偶
你的生活安排
缺少教育
有妨碍作用的生理缺陷
缺乏时间
第五步：我可以在工作中利用的资源
你得到了哪些可以帮助你从生活尺度中的“实际的”过渡到你所描述的“理想”当中的体验？请参考下面你已经在练习册中完成的作业，并把你目前可以从中抽取的任何一些资源摘录出来。把它们写在你正在编写的“生活尺度评估表”上。
“寻找灰狗”
“我的成功故事”
“我一生最快乐的时候”
“我最大的20个成就”
“我的生活核心”
“深感自豪”
接下来的表格里面包含进一步的例子，如果其中任何一个符合你的情况，用书面的形式转录到你正在考虑的特别的生活尺度的第五步中去。然后加上你自己能够想得起来的额外的资源，这样便可以从现实走向理想的目标。
支持自己的家人
良好的工作
智力
清晰的决定
当前情形中的痛苦
意识到我没有什么可以失去的
第六步，我的SUDS（不快）评级
到此时，我希望大家退后一步，从不同的一个角度看看自己已经做得怎么样。你已经给自己“实际的”体验对照“理想的”评定分数打了一个分数。现在，可以向自己提出这样一个问题：“这样的差距对我有什么样的妨害？”也就是说，你发现特别的生活尺度与理想及你实际的生活之间的差距有多么痛苦？用0到10之间的数字来表达你的不舒服（0表示不愉快——“过去一直如此，但我可以在很长时间内忍受它”；10表示不可忍受的痛苦——“实在让人受不了了”。）。在你的评估表上相应的空白处写下这个数字。
作为评估过程的最后一步，应该是确定你在需要改变这一生活尺度的缓急程度。在《生活策略：做管用的事，做要紧的事》中有相关的详细描述，都是对潜在优先评定的描述。每一个潜在的优先评定描述都应该仔细地看一看，找出哪一个最能够描述你对某一正在研究的生活尺度的紧迫感。然后选择下面的内容之一，写在评估表中提供的相应空白处。
紧急——改变甚为重要；
高——改变值得严肃考虑；
中——改变需要注意，但可以等待下去，因为别的紧急事项需要优先处理；
低——能改变最好，但其相关性或重要性值得怀疑，尚不值得进入设计状态。
生活尺度评估表
下面几页提供一个共四页的评估表给大家使用。你应该将此表复印25份。不要让这个数字吓住你。如果你发现有不止25个生活尺度适合你自己的具体情况，可以再多复印几份，然后才开始填表。
现在，可以拿本练习册的生活尺度全表进行工作，一次填一个，还有你自己额外添加的一些生活尺度。把这项工作分成几天来做，这样你就可以对每一个表给予关心和高度重视。你需要抽出具体的时间、地点来进行这项工作。现在就开始，从下面提供的空白开始。不要丢下这个方法当中最关键的一部分，否则你会浪费也许是你想过的生活当中最好的一次机会。
我决心完成这项工作
我会在（ ）日前完成所有的生活尺度评估工作。（标出具体的日期与时间，要现实一些，但要坚持到底！）
为了做到这一点，我一天要做（ ）份生活尺度评估，每天工作的时间为（ ），全部工作日期为：（ ）天。
签名： 日期：
生活尺度： 理想＝10
第一步：如果我在这个尺度上的生活为“10”分：
A——行为：
B——内在感觉：
C——消极内容：
D——积极内容：
实际的自我评定： ＝（1－10）
第二步：我在这个尺度上的实际生活为（ ）分：
A——行为：
B——内在感觉：
C——消极内容：
D——积极内容：
第三步：把这个生活尺度评估表上所有的评判与局限性想法圈出来。
第四步：把你从这个生活尺度上的“实际”进入到“理想”而必须克服的障碍列出来。
第五步：把你从这个生活尺度的“实际”走入“理想”状态需要的资源列在这里。
第六步：按照0（没有不快）到10（巨大的痛苦，一天都不能忍受下去了）的尺度对主观不快单元（SUDS）评分。
你为何选择这样的评分？
第七步：我想在这个尺度上产生一些变化的动机为（选一个出来：紧急、高、中、低）。（ ）
优先事项小结
后面的优先事项小结表可帮助你安排需要变化的优先顺序。这是你正在做的艰苦工作当中最基本的一个部分，因为它给你一个行动蓝图。它让你看出自己当前生活中的哪些方面值得进入设计状态——甚至有些事情是必须立即关注和行动的。为了让这个图表发挥最大效果，最有帮助，我们先一次填一个。
首先，看看自己刚刚填完的所有生活尺度评估表，把你评估为“紧急”的所有生活尺度找出来。然后列在下面。
列出来的项目里面哪一个对你最紧急？（你的主观不快单元评分此时可能极有帮助。）在这个项目前面填上1。在这个单子剩下的项目中再找出最紧急的一项，然后在前面放上2。依此类推，直到每一项前面都有一个顺序号。然后，将这个单子按照优先顺序转到右边“紧急”一栏里。
再把你评为“高”的所有生活尺度列成一个单子并排出优先顺序，然后转换到“高”的一栏。
现在，列出并优先化评为“中”的所有生活尺度，然后转录到“中”栏。
现在，列出并优先化评估为“低”的所有生活尺度，然后将它们转录到“低”栏中。
优先事项小结表
紧急 高 中 低
生活尺度小结简表
现在，把你刚刚完成的艰苦工作做成一个总括图。在下面的页码里面，你会找到5张生活尺度小结简表，每个生活尺度范围都有一张。在每一张表里，我们提供了一个从l到10的连续评分，用于那个范围中的生活尺度，另外还有一个用于你增加的任何一个生活尺度。这些图表会让你构成一幅对刚刚完成的总体评估一望便知的图景，应该能够让你很快得出一个印象，知道哪些东西在你生活当中起作用，哪些不起作用。这也是你安排自己的生活策略时必需的一部分工作。它让你急事先办，并以最紧急的态度处理最要紧的事情。
首先，选择范围表之一。在每一个生活尺度表上，在你填充评估表的时候，记下你为这个生活尺度进行的自我评估。在对应于你给自己的评分的那个表上标上数字。
为这个范围内的所有生活尺度记录下自我评级之后，把所有的评级全都加在一起，然后除以你记录的生活尺度的数字。这让你得到全部范围内的平均评分。把这个数字用到表底部的“总体范围评定”尺度表上。
所有五大范围全都这么做，可利用所提供的表格做。
生活尺度小结简表
范围：个人的
自尊评分
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
教育评分
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
健康评分
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
_________评分
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
总体范围评分
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
生活尺度小结简表
范围：人际关系的
重要朋友评分
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
新人际关系评分
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
修复现存人际关系评分
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
__________评分
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
总体范围评分
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
生活尺度小结简表
范围：职业的
工作表现评分
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
业务评分
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
目标评分
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
提升评分
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
职业变化评分
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
________评分
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
总体范围评分
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
生活尺度小结简表
范围：家庭的
父母评分
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
孩子评分
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
兄弟姐妹评分
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
大家庭评分
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
_________评分
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
总体范围评分
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
生活尺度小结简表
范围：精神的
你的精神对话评分
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
个人研习评分
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
自我反省评分
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
生活重心评分
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
__________评分
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
总体范围评分
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
武断与局限性想法
现在，我希望大家能够回头看看刚刚填完的所有生活尺度评估表。请记住，评估过程的第三步告诉你找到每一种消极的自我评判和局限性想法，并圈上红色，这包括在对A至D的问题反馈中的那些内容。现在，把每一个加了圈的项目找出来，抄在本页提供的空白上，形成一个完整的单子，看看你都有哪些自我武断和局限性想法。这会让你总体把握住自己相信哪些东西，因此也受到哪些想法的影响，从而形成你消极的内心对话。
我最关心的是什么
这是最关键的一步，可以总结你在本练习册第三部分一直在进行的工作。以前，你已经把希望在自己的生活中实现的具体变化按优先顺序列出来了。但是，为了让这个顺序在你的生活总体图景中产生意义，你需要把这些具体的内容放在你关心的那个情景中加以考虑。
在下面提供的空白处，我希望大家列出自己生活中的五大优先事项。在第一个空处写下你觉得最重要的事情。然后，把第二重要的内容写下来，以此类推。你也许会发现，确定其中一些项目的相关重要性不太容易，但是，还是要迫使自己为它们排出一个顺序来。花时间研究自己的内心，并且一定要诚实。
优先顺序
1．
2．
3．
4．
5．
如何利用自己的时间
在你继续前进、制定能够让你得到最想要的生活策略的过程当中，下面的评估可为你提供极重要的信息。在下面的空白处。按照递减的顺序列出自己除睡眠外的时间在干什么。从你典型的睡觉时间开始按小时往下减。然后，再把剩下采的时间中占最大百分比的时间内所从事的活动列出来，写在第一个空白处。再按照递减的顺序列出2至5。计算工作或在家度过的时间时，应该把上班或上学路上的来回时间，以及与之有关的时间都算上。不要忘了诚实地评估你看电视、上网或玩计算机游戏所占用的时间。如果这些事情占用了自己剩余下来的相当一部分时间，那一定要在你列出来的单子上清晰地显示出来。一定要诚实、准确，不要想当然。如果需要的话，可以在几天或一个星期的时间内，详细记录自己所花的每一分钟，以便得到真实的评估。
时间分配简况：
1．
2．
3．
4．
5．
我生活中的主题
到目前为止，你可能被自己已经成功收集在一起的大量详细情况搞得晕头晕脑。为了帮助你回到“大图景”上来，我希望大家回顾一下自己已经记录下来的内容，看看是否能够辨认出反复出现的内容。这会给你更好的把握感，明白自己处在生活的什么位置，也知道自己为实现目标而设定的时间框架。这是一种基础练习，可以从回答下面的问题开始。
你实际的调整与希望实现的调整之间的差距有多大？这些调整的水平是相距极远，或稍有差距，还是有一定差距？
你的问题区域是集中在生活的一两个范围内，还是遍布生活的各个领域？
你的武断和局限性想法的主题是什么？你对自己所说的话，不管是在什么样的情景之下，有没有任何一致之处？
你是不是因为白疑或自责而摸不清头脑？
什么样的情感可以界定你？愤怒、担心、痛苦还是别的什么？
你的生理、情感有无主要的宣泄渠道？
回顾自己的优先项小结简表时，你是否看到过自己列在不同范围内的东西有共同之处？这些东西是不是你在一个范围内列为最紧急的事项？如果是这样，在哪个范围内？
你的优先项往往涉及他人，还是在很大程度上或完全集中在自己身上？
时间框架呢？你最紧急的优先事项更多是短期的，还是长期的？
继续看看自己已经完成的事情，把自己对于生活中重大事项的任何进一步的观察写下来。
“未来的我”
这个作业要求你想象自己就是想要过的生活当中的主角。想象你已经达到了想要实现的所有生活目标。你刚刚“冲过了终点线”，而这个终点线意味着你想要的一切。从音调、情绪、姿态和质地上描述自己的性格与行为。描述自己的脑海和内心里发生的一切。描述你独处和与别人在一起时的行为。你看上去像什么样的人？你会有怎样的感觉？写下来，就好像你是从外面观察别的某个人一样。你的生活就是一个成功的故事。这是制定自己的生活策略的重要步骤。请认真做好。
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