知识就是力量。只有看看自己周围的“成功者”才能够明白，他们之所以成功是因为他们明白自己需要知道什么。《生活策略练习册》这一部分的设计给予大家一个机会，即在两个层次上学习十大生活法则：首先，明白这些法则如何已经在你的生活当中起作用，不管是达到好的还是导致坏的结果；其次，发现如何能够让它们为你发挥作用，不管是在眼前还是在以后。
完全彻底地做完下面的每一道练习。在逐个地了解生活法则之前，要花时间以新的方式来思考，目的是要找出自己生活当中哪些事情不管用，并使其发挥作用，但不了解它则无法做到这一点！
生活法则1：你要么明白了，要么没有明白
你的策略：成为明白人。破解人性的密码，找出人们行事的动机。明白你和其他人为什么做某些事，为什么不做某些事。
生活并不神秘。人生的大学环绕着你。如果你想成为成功者，就需要清醒地面对生活传达给你的教训；你需要注意你和其他人行为的方式以及如何行动；你需要理解从你和别人的行为当中形成的因果关系。只有这样，你才能学会如何让事情朝着你希望的方向发展。
现在到了开始掌握自己生活当中“规则”的时候。当你完成下面练习的时候，继续对自己保持诚实。注意自己一直以来的态度，并根据这个原始的生活法则来质问它们。
盲目信仰的种种模式
准备好自己的时间线与生活故事，随时供本练习使用。你将辨别出在生活的某个时候因自己的盲目信仰采用的种种模式。这样的模式可能极其简单，比如如何制作炖肉；也可能极其复杂，比如如何告诉别人你爱他们。你也许接受了父母的影响、朋友的提示、教师的指导，或者精神导师的劝告。这样的模式也许包含有价值的真理，也许它只是别的某个人无知的行为，关键在于尽量展现自己生活当中的盲目模式。一旦完成这件事情，你就会有能力检验它们是否真的在起作用。要愿意挑战生活当中的每一个信仰。人无完人，金无足赤。不要因为挑战自己所相信的“道德上正确的”概念而感觉内疚。不能迎接挑战的任何价值都不能轻易接受和保持下去。如果这样的信仰真正站得住脚，它会经受得住挑战，你也可以本着更强的信念继续前进，因为这样的信仰合适又健康。
从你的个人生活开始。你在自动驾驶仪上干什么？看看你每天的日程安排，看看饮食和锻炼习惯、娱乐选择、“情绪不高时”的行为、对压力的典型反应、看待生活的“半满”或“半空”态度，对学习做事情和看待事情的新方法所抱的态度。例如，当有人提出建议时，你的反应是不是父母有可能采取的防守性态度，或者是对可能的建议者抱消极评判的方式？在社会情形当中，你的吃喝方式是不是远远超过你的体重控制目标所能允许的程度？你是不是经常一屁股坐在电视机前，而不顾迫在眉睫的事情并没有做，根本不考虑自己该做点什么加以解决，也不考虑自己是否从电视里获得什么，因为你一辈子都是这么过来的？找出至少十种模式，是你在没有任何疑问的情况下加以接受的。
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审视自己的职业生活。这包括你的所有工作，不管是全日制的管家工作、办公室工作、教学、建筑还是别的任何工作。看看你为每个工作日所做的准备吧，看看自己如何跟同事相处，你对工作、客户、工作负担和老板都抱什么样的态度。至少列出十个模式，是你在没有提出任何质疑或挑战的时候全盘接受的。
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检查你的家庭生活。在这里，你会比在别的任何一个领域更容易找到现在的行为及态度模式。你不一定喜欢这些态度或行为，但是，你却一直按照这些模式行事，就因为你从来没有确认它们，也没有想办法创造新的策略来改变它们。回到本练习册“我的家传”一节。回顾一下自己的答案，并寻找父母或其他重要的家庭成员身上的模式，哪些是你自己正在生活中复制的模式。至少列出十大盲目信仰的模式。
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看看自己的社会生活并重复这道练习。考虑一下自己如何对待朋友、邻居、学校里的其他保护人、志愿组的其他成员等等。看看自己的自动反应。思考一下。看哪些东西典型地让你生气，以及自己如何应对。什么东西典型地引导你产生自己后来极后悔的行为。你期望从别人那里得到什么，你往往会从别人那里得到什么。请记住，这里面并无偶然可言，你在自己的社会生活当中体验到的事情都有具体的因果。找出并写下至少十个模式，是你在这一部分生活当中并非有意选择而予以采纳的模式。
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做不同的事情
你并不一定非要在自己毫不怀疑的模式中生活！你刚刚找出了至少四十个盲目信仰的模式。现在，我要大家做更多的练习。你越是确认和体验自己选择如何生活的能力，你的生活就越令人满意，更成功、更值得人欣赏。所以，现在就开始吧，动手吧。这里有几个建议，供你改变自己的日常生活，只是为了证明你能够做到。跟自己达成一笔交易吧，每天改变一件事情，一连做两个星期。你可以从我的建议开始，但也可以自己增加一些。要有创意，要勇敢些。例如：
重新安排自己的卧室。
重新组织自己的衣柜，重新搭配一下。
在一个星期或十天时间内拔掉电视机的插头（如果插头是可移动式的，拿走它，将它放在杂物间的顶上）。
早晨和下午在家里放音乐（如果你一年四季都在家里放音乐，那就尝试一下不放音乐）。
每天都做一下清洁工作。
回家的路上做点锻炼，而不是等到回家后再做。
把自己的一些点子加上去。选择五个额外的变化，然后记录在下面：
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寻找“灰狗”
我们认识这样一些人，他们是生活中的“灰狗”，他们有经验、有智慧，足以破解我们生活中的一些密码。他们也许跟我们在一起工作，也许就生活在我们附近，也许跟我们在一个教会里，也许就在我们家里，或者就是给我们理发的人。
现在，在你生活中找出三条“灰狗”来。把他们的名字列在下面。
在接下来的两个星期里仔细观察三条“灰狗”。也许不一定见得到“灰狗”，可回忆过去观察到的他们的行动智慧。
在列出来的每一个人的名字后面，证明你列出名字的那个人是一条真正的“灰狗”，可描述两三个例子来说明他／她行动中的智慧。
最后，替每一条“灰狗”说出几句话来。为自己写下一条建议，根据你从那个人身上观察到的内容来写，也是你现在意识到自己可以从他／她那里学到的东西。换句话说，考虑一下自己生活的那个领域，就是这个人的智慧对你特别有用的地方，并把它当作给自己的建议写下来。例如：“我给你（你的名字）的建议是……”然后完成句子。
名字：
例子：
建议：
名字：
例子：
建议：
名字：
例子：
建议：
学会了解别人
开发作为自我生活管理者的技能的一个重要部分，是要理解别人的生活与行动。当你明白是什么东西使某人、或某一群人成功的时候，你会对“自己能够拿出什么手段来”产生更清晰的看法。下面的问题提供了一个极好的起始点，可以积累成为更富成效的学习所必需的观察技能。选择三位你感觉相当熟悉的人。完成每个人的问卷，如果需要作出更仔细的观察之后才能回答问题，可以在问题旁边加一个星号。
名字：
1．这个人认为一生最重要的东西是什么（例如道德规范、金钱、成功、力量、同情心。）？按照他／她认为的重要程度顺序列出三个来。
2．这个人对生活如何起作用、也应该起作用的预期和信仰是什么？尽量用一两句话描述出来。
3．这个人有着什么样的阻力或倾向——担心、偏见、误解？找出五个具体的例子。
4．这个人最有可能反对或接受的立场、方法或哲学是什么（比如在你自己的哲学看法之内）？选择两个你相信他／她一定会反对的，选择两个你相信他／她应该会接受的。
5．这个人需要从别人那里听到什么才会确信那个人基本上“不错”并且值得信赖？
6．这个人认为哪一类的事情是相关的？列出三个来。
7．此人对自己有什么看法（生理上的，智力上的，精神上的，职业上的，社会上的。）？
8．这个人在生活当中最想要什么？
想办法在上述三个人当中选择出至少一个人，在你回答完关于这个人的问题之后向他／她提出一些问题，可以作为口头的“测试”，也可以单独写在一张纸上，看看你为他／她所作的回答有多准确？
现在，再就你自己的一些同样的问题作答。
名字：
1．你认为一生最重要的东西是什么？按照你认为的重要程度顺序列出三个来。
2．在你生活中起作用的预期和信仰是什么？它们是如何起作用的？努力用一两句话描述出来。
3．你有着什么样的阻力或倾向——担心、偏见、误解？找出五个具体的例子。
4．你最有可能反对或接受的立场、方法或哲学是什么？选择两个你相信自己一定会反对的，选择两个你应该会接受的。
5．你需要从别人那里听到什么才会确信那个人基本上“不错”并且值得信赖？
6．列出你认为相关的三件事情。
7．你对自己有什么看法（生理上的，智力上的，精神上的，职业上的，社会上的。）？
8．你在生活当中最想要什么？
观察练习
你已经测试过自己对于最亲近的几个人的了解，现在就可以努力在更大的人群当中培育自己的观察技巧了。在《生活策略：做管用的事，做要紧的事》一书的相关部分，你会找到一个表格，里面有激发人们的最重要的十大常见特征。
把这个表格抄到一张卡片上，一个星期内天天带着这张卡。喝咖啡的时候抽出来，等公交车的时候抽出来，煮汤等待期间抽出来。反复看这个卡片，直到你可以用自己的话重复这十大特征。在每个特征的后面注上每一个具体的例子。不要太多的细节，时间、地点和人就够了（如果有可能，可以用代码。）。一直这么做，直到每个特征上都记录有至少一个例子。
最后，开始实验。从十个特征中选择出三个来。明天，在你自己实际的生活情形当中练习这三个当中的每一个，然后将结果记录在下面。
特征：
结果：
特征：
结果：
特征：
结果：
龟缩等级
你需要观察并从里到外认真了解的最重要的一个人就是你自己。我们大多数人都会有做“缩头乌龟”的时候。当我们遇到一个机会，了解到一些信息，而这个信息却向我们一直以为很了解的东西提出挑战的时候，我们常会选择缩回到让自己感到舒服一点的壳里去。做一做下面的测试题，看看我们真正的“龟缩等级”如何。按l到5的评分给每一个说法打分，标准是自己的真实度（1＝几乎从来不，3＝有时候，5＝几乎总是。）。
——如果有人跟我的意见不一样，我的第一个反应是进行争论。
——我倾向于很快作出决定。
——如果有人问我一个问题，我一般会显出比对此问题实际的了解更确切的口气。
——我想赢，而不是想正确。
——我与时常交往的人知道得一样多，或者更多。
——一旦作出关于某事的决定，我很少会改变。
——如果我知道错了，却发现自己很难承认。
——我尽量与比我聪明的人少来往。
——我喜欢谈而不喜欢听。
——我认为自己的教育是完美的。
把你的分数加起来，如果你的分数在10—15之间，你处在正确的道路上。可以继续下去。如果你的分数为16—35之间，你需要更多注意自己的“龟缩习惯”，并找到办法来改变自己。如果你的分数在36—50内，你就可以成为“无所不知者俱乐部”的会员了，你属于欺凌弱小者和粗野的人。那就是进行谦逊教育、灵魂搜寻和对学习风格进行大幅整修的时候了。做得道者之一吧！
生活法则2：路是自己走出来的
你的策略：承认和接受对自己生活必须承担的责任。理解自己在形成自己生活的结局当中所起的作用。学会如何作更好的选择，从而拥有更好的生活。
你会找到多种方式回答下面的问题：“我过去有过什么样的行动，作出了什么样的选择才使自己发展到今天这个样子？”生活法则之二毫无疑问地告诉你说，你过去、现在和将来都要对自己的生活负责——为生活中的一切承担责任。我并不是说你应该对自己产生了何种反应负责。你不是受害人。如果说你的生活出了问题，解决的办法也全都在你自己，在于你作出的选择，在于你现在选择的行为。
请记住，不接受生活法则是致使交易泡汤的原因。只有接受自己对于目前状态应负的责任，接受自己对于今后发展的责任，只有当你相信并理解自己的经历是自己创造的，你才会形成有效率的策略来创造自己需要的经历。你不能够改变过去，但你肯定可以改变过去的处理方法。
拥有自己的感觉
继续研究这十条生活法则时，你会一而再、再而三地回到这么一个老问题上：“我想改变什么？”另一个提问的方式是：“我不喜欢的生活环境是什么？”生活法则之二说，你必须对自己想要改变的所有的生活境况负责。接受这一生活法则使你有可能准确地诊断出问题所在，并负责找到解决的办法。现在可以开始这个程序，列出自己不喜欢的十大生活情境。看看本练习册中“我想改变什么？”一节，这样可以刺激你的思路。
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列出十大生活情境之后，利用后面的空隙分辨出你对这样的生活情境有何种感受。尽量用具体的词汇。如果想到了“愤怒”，那就把这个词写下来，然后寻找其后的感情（伤害、挫折、担心）。如果想到了“悲伤”这个词，找出让你感到悲伤的那些情感（孤独、遗憾、内疚）。关键在于对自己感觉的描述要清晰准确，因为你越走入心灵深处，就越接近你使生活走到如今情境时所扮演的角色。
在你列出的十大生活情境当中，画一个星星在你最想改变的五大生活情境边上。最后，按照对你的重要性排出顺序来，第一个最重要，如此排下去，一共排5个。现在，你就要准备好承担责任了。
我做了什么？
把你列在前页中的第一个生活情境抄下来，然后继续进行下面的测试。这个测试并不是要限制各种可能性。利用额外的空白填写你作出的额外的选择和行为，是那些使你进入现在这种不想要的生活情境的选择和行为。
生活情境：
我做了什么事情导致了过去的这种生活情形？
我做了什么使那样的结果成为可能？
——我是否愚蠢地相信了什么？
——我是否错过了重要的警告信号？
——我是否没有把自己想要的东西弄清楚？
——我是否因为希望事情是真的而自欺欺人？
我做了什么样的选择，从而直接导致我不想要的结果？
——我是否选择了错误的人或地点？
——我是否因为错误的理由而作出了错误的选择？
——我是否选择了错误的时机？
我没有做什么事情，因而直接导致了自己不想要的结果？
——我是否没有采取必要的行动？如果是这样，是什么行动？
——我是否没有要求自己想要的东西？
——我是否没有对自己提出足够多的要求？
——我是否没有告诉某人别招人嫌？
——我是否对自己没有给予足够多的尊严与敬重？
为了产生一些变化，我现在必须采取哪些行动？
——我是否应该开始某些新的行动？如果是这样，是什么行动？
——我是否需要停止过去的某些行为？如果是这样，是哪些行为？
那事发生时我在哪里？
你刚刚找出了当前自己不想要的一些生活情境。完成上面的练习之后，你就已经开始了诊断自己责任的过程。现在，试着从另外一个角度看问题，重新评估自己的历史，因为这段历史中可能至少你本人把自己当作一个受害人投入其中了。利用你在第一部分写成的个人历史和时间线，回头思考自己人生的各阶段，并找出其中最有意义的五个阶段，此前你一直觉得自己就是其中的受害人，是被错对待者，或者说受到了不公平对待。用足够多的细节描述这些情形，使你能够捕捉到每一种感情。在下面的五大生活情境当中每一个的底下留下一点空白，供书写其他内容用。
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现在回到每一个描述当中去。在每一个描述的下面找出你自己事实上应该承担的责任。利用前面几页中的练习与检查单作为指南，供你再次思考自己历史当中的受害人版本。在此，你不能抱怨任何人！把“他们”做了什么放到一边去。这里只叙述你做了什么，或者没有做什么，你选择了什么，叙述你如何对重要的警告信号视而不见。这事不急，因此不要急着做。这是新的思考方式的开始，也是更好的生活方式的开始。
洗掉消极“磁带”
让负责任成为一种生活方式是可以学来的，其中一个学习方法便是放弃每天的自我欺骗和与自己的消极谈话。称为“消极磁带”的这种对话，是你在自己的脑海里反复播放的，它有一种力量，可使你无法作出不同的选择。也无法产生新的行为。在《生活策略：做管用的事，做要紧的事》一书的第71页，你会看到12句典型的消极言论。利用这些言论帮助你找出自己每天在脑海里播放的消极磁带。把自己最典型的十大消极磁带列在下面。
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现在，把这个单子转移到索引卡片上，如果有必要可以用缩写形式，这样你就可以带着它四处走了。任何时候，只要听见自己在播放这样的消极磁带，立即将它写在卡片上。看看自己一天播放了多少回。
评估我的风格
别人如何对待你，对你产生何种反应，明白自己对此应负的责任是极其重要的。除非在你与别人交往的过程中明白回报的原则，否则，你会缺乏必要的工具使自己的生活成为自己想要的样子。从观察身边的人的风格开始。在《生活策略：做管用的事，做要紧的事》一书第75—82页，大家会看到对于每一种风格的描述。找出至少一个符合这一描述的人，然后在风格旁边记下他／她的名字，然后自己描述一种情形，即其个人在别人对待他／她时采取的某种行动和导致的结果。
——豪猪型 ——举手投降型
——森林之王型 ——装腔作势型
——吃人者型 ——大呼小叫型
——受害者型 ——爱因斯坦分析者型
——长舌密谋家型 ——是啊，但是型
——蹉跎型 ——面罩型
——两面型 ——呆头呆脑型
——完美主义型 ——胆小怕事型
——哭丧型 ——利用内疚感型
现在，回到前面去，在每一种符合自己的风格前面打上一个“对”号。在下面提供的空白里，写出自己的总体风格，只用一段便可。
列出会引起别人消极反应的你的五种风格方式来。具体地说，应该找一个时间和情境，里面有一个具体的个人，当你展示自己“特征性的风格”时，会激发他一种消极的反应，比如退缩、排斥、批评或自己不喜欢的别的某种反应。由于例子举得具体，就迫使你自己更加从理论走向现实，说明自己的路是自己走出来的。
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你能看出任何积极的风格特征吗？人们一般如何回应每一种特征？
我做好准备了吗？
在阅读第三条生活法则之前，回头看看自己已经做完的工作。评估一下自己的方法，为什么生活不像期望的那样，自己作了哪些选择才造成如今的状况。然后回答下面的对错题。
我应对自己所有的生活负责。（是）（不是）
现在改变我思考、选择和行动的方式尚且不晚。（是）（不是）
我本该过上比现在好得多的生活。（是）（不是）
我再也不会否认自己和自己想要过的生活。（是）（不是）
如果你对上述所有题目的答案都是“是”，你就可以继续前进了。如果你对一个或一个以上的题目的答案是“不是”，那你需要回头再读《生活策略：做管用的事，做要紧的事》第三章。然后，复习你在本练习册中生活法则之二中所做的所有工作。只有当你能够对这四句话都说“是”的时候，你才准备好了接受这种改变生活的挑战。
生活法则3：做管用的事
你的策略：分析驱动你和其他人行为的回报。控制回报，控制你的生活。
生活法则3的基础就是这么一个不可改变的事实：包括你本人在内，没有任何人会继续做带给自己负面结果的事情。如果你继续以某种方式进行某些事情，或者进行某些类型的选择，你这么做是因为在某个水平上你得到了自己想要的结果，不管你有没有意识到。这些结果不一定是健康的结果，但是，在某个水平上，你需要它们，因此你继续将这些事情做下去。
改变导致你不想要的那些结果的行为或选择，在你开始制定自己的生活计划时，可能会向你提出最大的挑战。找出导致你作出没有建设性或自毁型选择的回报是极端重要的。只有这样，你才会做好准备，能够成功地实现你最想实现的生活变化。下面的练习能帮你找到哪怕引起你的痛苦、但仍然促使你去做自己不喜欢做的事情的东西。要现实一些，一定要诚实一些。你也许发现再读一遍在《生活策略：做管用的事，做要紧的事》第92—93页里面举出来的一些例子是有所帮助的。准备好往你到目前为止已经学到的东西里面增加一些关键的人生知识。
动摇的决心
也许你开始新的一年，从事一项新的工作，或者开始一个新的人际关系的时候，会带有充满热情的许诺，要让自己最终抛弃在过去让你本人和你自己最好的意图受到损害的那些行为，这种时候对你来说多不多？下面的一些陈述可能适合你的情况，把适合你情况的内容做上记号。然后，在提供的空白处写下五句话，描述你目前生活当中所做的事情，选择这些事情要以对你是否有用的结果为依据。
——我不饿或不想吃东西的时候也吃。
——我不想抽烟的时候也抽烟。
——我当着孩子（或别的人）的面发火。
——别人让我去做最不想做的事情时，我也对这样的要求让步。
——当我追求峰值体验的时候，会因为压力而喘不过气来。
——不该感到内疚的时候我也内疚，因此，我作出的一些决定是有自毁作用的。
——我花大量时间去做自己根本不想做的事情。
——本该去看书、锻炼或与家人在一起的时候，我却独自泡在电视机前。
——我常常把该做的事情推后，哪怕是对我极为重要的活动和事情。
——我往往欺骗自己其实很尊重别人。
——哪怕自己想控制支出，但总是入不敷出。
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现在，你已经找出了一些具体的选择，尽管你明白这些选择会使你远离你的生活目标，却继续作出这样的选择。在这一页上放一张标签。你会多次来到这个地方。
生活的“货币”
下面的单子给你生活“收入”中最重要的一些范围命名。你生活中的几乎每一种回报都会落入其中的一种。认真地读这个单子，如果不明白任何一个范围，可以再看看《生活策略：做管用的事，做要紧的事》中的第95—98页，让自己跟上来。我要大家考虑生活中更大范围当中的每一个范围的重要性。只有当你熟悉思考这些范围的过程，才会养成辨别它们的习惯，一旦自己选择了不利于目标的行为方式时马上就能知道。给下面的各个“收入”评分，分值从1到5，根据你觉得它在你生活中的重要程度来评（1为最高值，5为最低值）。
货币的——
心理的——
精神的——
生理的——
个人成就——
社会的——
现在，再次看看这个列单，这次在每个范围旁边写上具体的货币在你生活当中起作用的具体形式。再次看一看《生活策略：做管用的事，做要紧的事》当中列出来的那些具体的内容，以便找出在你看来是真实的内容。
什么需要改变？
我们把生活法则之三的讨论带到更深的一个层次，并处理你生活的细节。在下面的空白处，写一个单子，是你生活当中最容易造成挫折、也最持久的负面行为模式。
找出具体的行为。
描述这种模式。
用文字表迭出其强度等级。
用两到三句话解释为什么你觉得这样的行为或情形是消极的。
花大力气分析、辨别和写下使这样的消极行为模式得以滋生和存续的回报。你做得越彻底，越诚实，这道练习的作用就越大。
行为1：
行为2：
行为3：
行为4：
行为5：
如果你在辨别这些回报时遇到困难，可以回头温习一下你刚刚完成的“生活的货币”练习中的那些范围和它们的子范围。然后对自己提出下列的问题：
1．我通过这一行为得到了什么？
2．我避免了什么？
3．这样的行为在让我感觉被人接受、安全或自我把握的需求当中起了什么作用？
4．它让我回避什么样的风险？
5．通过这样的行为我能够转移什么样的痛苦？
6．我在拿推迟的满足交换什么样的满足？
7．一个回报在我看来是回报，是不是因为别人认为这一行为是如此？如果是的，那是什么？
在这样的分析过程中，应该记住，收获与回避可来自一种或多种生活货币。对于每一种行为，都要全面检查各种付出的货币：金钱上的、心理上的、生理上的、精神上的、成就感上的，还有社会的。
我的成功故事
我们现在回头来看问题。回报是相当重要的促进因素，它在你生活中可成为促进因素，也可以成为不管用的东西。你做过的最聪明的五件事是哪些？（例如，“我去夜校完成自己的学位。”“我选择工资较少的职位，是因为我想等放学后跟孩子们多呆一些时间。”“我取消了婚礼，哪怕请柬已经发放出去了。”）为什么每一种回报都能起作用？具体而言，你从每一个行为当中得到了什么？（例如，自尊、更好的人际关系、作更好选择的自由。）如果你不再做管用的事情，那你为什么要停止？（“我担心自己会失败。”“我太懒了。”“我接受了别人出的馊点子，而不是自己认真思考。”）
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“货币”交换
你已经看出了多种消极行为，还深挖并发现了让你不能改变这些消极行为的回报。你还看到了刺激积极和成功行为的一些回报。把所有这些调查工作都投入到有用的工作中去。在下面的空白处，把你在前几页的“什么需要改变？”中找到的那五个行为或情形抄写下来。然后仔细地考虑哪些回报是这些变化能够提供的。在具体的变化下面写下这些回报。
行为或情形：
所需要的变化：
潜在的回报：
行为或情形：
所需要的变化：
潜在的回报：
行为或情形：
所需要的变化：
潜在的回报：
行为或情形：
所需要的变化：
潜在的回报：
行为或情形：
所需要的变化：
潜在的回报：
评估怕冒险的程度
人们一般会抵抗变化。不管是出于懒、担心、失去控制感或别的什么原因，我们所有人有时候都有像“静止物体”一样的行为。如果我们处在静止当中，那就会倾向于不愿意改变。你在这里所做的诊断有可能感觉有风险，也有可能它同时会让你觉得激动。结果，你厌恶风险的程度极有可能会使最终实现需要和需求的生活变化的潜力发生短路。
现在问问自己：“我是不是在不清楚的情况下沉迷于因回避痛苦和风险而产生的安全感？”对自己要诚实，要诚实到几近残酷的程度。想一想自己在这一部分一直在检查的那五种行为或情形。对于风险的担心是不是让自己陶醉于消极模式的一个重要原因？
在你描述过的五种消极情形或行为当中，挑出最让你烦的那一种。在下面的空白处，想象自己就生活在自己所描述的变化当中。写一个小小的故事来描述你到达那里所必须面临的风险。哪一种最让你害怕？为什么？你可能会因冒险失去什么？值不值得耿耿于怀？你值不值得冒这样的风险？
生活法则4：不承认现状，就无法改变现状
你的策略：对自己的生活和生活在自己周围的一切人采取现实的态度。对自己生活当中不起作用的一切一定要保持实事求是的态度，不要再找借口，应该采取行动获得结果。
你可曾撒过无害的“小谎”？如果你跟其他的人一样，那你就不止撒过一回这样的谎。有时候，你撒谎的对象就是你自己。又有一些时候，这样的谎言不是一个小问题。生活法则之四专门处理消极的否认模式——就是对自己编造谎言，而不是直面痛苦的现实。没有对这条法则深刻的理解，如果不清楚这条生活法则也适用于自己，那么，无论多么努力，无论有多么大的决心，都不能带你到自己想去的地方。直到你琢磨出自己在什么位置，你才能够调整自己的方向，知道该往哪里走。除非你承认对自己有不诚实的时候，否则你会去错误的地方找答案。
我希望大家现实起来，承认对自己撒过的谎。利用下面的练习坦诚地面对自己，面对自己的环境，面对自己的人际关系。要直面自己真实的生活，这样才能甩掉你一直背负在肩上的包袱。
撒小谎的习惯
你难道不承认自己有好撒谎的本性？在接下来的三天里，往自己口袋里放上一张记事卡。每当你说出不是100％真实的话的时候，都把它记下来，并尽快写在卡片上。每次你暗示并非真实的事情时，也要照这个样子做。每次你忽视现实的时候，也照这么做。三天之后，把你写在卡片上的一切转录到下面的地方，并在下面留下一些可以写字的空白。
生活法则之四说，你不承认的事情就无法改变。当你进行这项练习的时候，应该确认你有不诚实的习惯，就像别的任何人一样。当你开始每天确认自己确有歪曲现实的习惯时，你会掌握在更大生活模式中测试真实的极有价值的本领。这一切都是关于辨别、承认和改变不诚实的模式的。
一旦把谎言单子转录出来，就可以评估每一个谎言，并回答下列问题：
我为什么没有讲真话？
我撒谎有什么回报？
如果我讲真话，会担心什么事情？
为你的单子选择一个情形，并在下面提供的空白处再写下来。描述假如自己选择了说真话会有什么样的后果。那样会有什么不同的情形？当时在场的一些人会有什么样的反应？如果说真话，你自己会有什么样的感觉？假如在这样的情形之下你讲了真话，会得到什么样的积极回报？
用你列在上面的多个谎言来重复这个练习。
我不愿承认的20件事情
你刚刚针对自己相对于别人的诚实习惯做了一道观察练习。你选择对别人撒谎的许多原因，你对自己撒谎的原因。从现在开始，列一个单子出来，里面有你最不愿意承认的20件事情。关于自己，关于自己的生活，或者人际关系当中的哪些真情是你为了让自己保持正确而宁愿去否认的？为了得到舒服的反馈，你需要做什么来掩盖真相？
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不找借口
在前面的练习里面编出来的谎言列单，让你看到对自己采取不诚实态度的一些具体方式。这20个具体的谎言例子可分为几个大类。当你看出和确认这更大的模式时，就能够找出自己回避现实的其他一些具体方式，而回避现实是无法带来积极的生活变化的。
你将在下面找到好几个难于回答的问题。请注意你回答“是”的那些问题，然后回头参考你在上面的练习里面列出来的20个谎话。对于本页上的每一个“是”，在那个列单里面找到一个具体的项目，说明你为什么还会继续按老一套的消极模式行事。一边看一边检查那里面的项目。
接下来，看看是否还有没检查到的项目。如果有，写出自己编的“难于回答的问题”，用以描述你在某个具体的情形下对自己撒的谎。
1．我是不是像个失败者一样生活？
2．我懒不懒？我是不是对自己没有很高要求？
3．我的生活是不是一次走投无路的旅行？是不是永无作为？
4．我是不是害怕？我玩这个游戏的时候手心是不是在冒汗？
5．我的婚姻（或重要的人际关系）是不是有麻烦了，处于崩溃的边缘？
6．我的孩子们是否像失败者一样生活着，并且过得毫无意义？
7．我的生活是不是没有目标？我是不是当一天和尚撞一天钟？
8．我是不是总在对自己许下从来都不去兑现的诺言？
9．（写出你自己的提问。）
10．（写出你自己的提问。）
评定自己的现实态度
你处在做管用的事情的过程当中，因此，你可以开始过上对你管用的生活了。不管以后会发生什么样的事情，不管会出什么样的偏差，你的生活都不会太难修复，假如你愿意面对需要修复的东西的话，你已经找到一些具体的方法，是你借以生活在否认之中的，你已经看到了“原因”所在。现在，继续寻找这样的原因。下面提供的自我评估测试可帮助你看出对于自己、对于生活、对于你的人际关系是否有不现实的想法。如果是这样，你就是让自己生活在否认当中。你的空中楼阁与现实的差距就会使人痛苦难受。
给每一句话都打上1到5的评分（1＝几乎从没有，3＝有时候，5＝几乎总是）。给每一句话定分数的时候，想一想自己生活当中的一些具体例子，而且要非常诚实。
——我希望处于浪漫的人际关系当中，爱会征服一切。
——我要求自己的个人行为完美无缺。
——当一个新的情形或人际关系归入平淡之后，我会因为失去了最初的激动而难受。
——当某事看来出了错的时候，我往往会“等等看”。
——我总喜欢在听坏消息之前先听好消息。
——我努力在邻居、家庭成员、同事和其他人面前保持幸福安详的样子。
——我总在周围的人身上盼望好的事情，并为坏的事情找借口。
——面对一项让人痛苦、不快的工作或决定时，我往往会拖延。
——回避让我感到不快的新闻故事。
——如果别人不喜欢我、或者反时我的行为方式时，我会感到惊讶。
现在，把分数加起来。如果你的分数在10—15之间，要么你仍然在对自己撒谎，因此需要重新开始；要么你对生活保持着相对较为现实的眼光，如果继续了解这些生活法则，则有可能会强化和完善自己的眼光。
21—34的分数表明，在你的生活当中的某些领域里，你仍然在愚弄自己。请仔细看看上述任何一句超过2分的话，并确认那个评分告诉给你的具体问题。
35—50的分数表明你大部分时间还生活在梦想世界里。应该认真地确认在多大程度上你还在让愚蠢和天真阻挡着你的成功之路。这是谋求变化的关键的第一步。
得到自己不想得到的东西
如果你在这一部分开始严肃认真地看待自己，你会明白自己并非一个完美的人，你生活在自己慢慢积累起来的那个包袱之下。你需要允许自己变成有扭曲的想法、感觉和反应的人，因为这就是你目前的一部分。
如果想过上成功的生活，最后两道练习是要确认你需要和希望改变哪些东西，这两道练习是要看看你生活当中发生的一些极大地改变了你的生活的事情。选择一下，考虑你认为最有影响的五件事情。也许其中之一是失去了爱人，或者是一名至爱者的死亡；也许其中之一是一场灾难性的婚姻，或者是关键时候缺乏胆识；也许你受过别人的骗，或者被错误地起诉，或者以某种方式受到人们的冒犯。不管是什么，选择最有影响的五件事情，并写在下面。
接下来，可以问自己：“这件事情如何让我产生了现在的感觉？”如果你仍然为此愤世嫉俗、担惊受怕或者感到孤独，可以说出来。如果你很愤怒，承认自己的愤怒。如果你为此感觉羞愧，也写下来。只有承你认自己身上因为这样的经历而产生的一些特点，否则你永远也无法将这些经历丢在身后。你必须面对它们才能够替代它们。
发生了什么事情：
我现在有何感觉：
发生了什么事情：
我现在有何感觉：
发生了什么事情：
我现在有何感觉：
发生了什么事情：
我现在有何感觉：
发生了什么事情：
我现在有何感觉：
我一生最喜欢的时光
你现在进行的是诊断自己身在何处、以便继续前进的艰苦工作。你在前面的练习当中看到的扭曲言行只是整体当中的一部分。现在来看看另外一部分。在下面描述你一辈子最快乐的时光，不管那是什么时候。也许当时你只有六岁，也许那只是两个星期之前。
尽量详细描述自己。当时你多大？住在哪里？描述自己的长相。在你生活的那一段时光里，你通常都穿什么样的衣服？你通常都跟谁在一起？你在乎什么？你有多少钱？你都玩些什么？一天通常怎么过的？在哪里寻找安全感？你感觉如何？你感受到心境平和吗？自豪吗？安全吗？你有归属感吗？被尊重吗？描述你在周围的世界里扮演的角色的感觉。是什么让你觉得这一段时光最幸福？
现在，描述所发生的事情。如果你过去有一段快乐的时光，那就一定有个开始和结尾。发生了什么事使它结束了？你改变了没有？你要明白，一定有某件事或某个系列的事件使你一辈子最幸福的时光结束了。也许你的天真泯灭了，或者某次强烈的体验改变了你看待现实的眼光。找出结束你最快乐时光的那些具体事件。尽量完整和仔细地描述，包括能够回忆得起来的所有细节。尽量全面地说出原因和责任所在。
现在回答，要回到当初最快乐的人生体验当中去需要做什么？尽量完整和全面地回答这个问题，为创造自己这一生活体验承担起全部的责任。
生活法则5：人生回报行动
你的策略：作谨慎的决定，然后扣动扳机。应该明白，没有行动的思想，世界就不会给你回报。
你已经走到这一步了，你已经做了很多诚实的评估工作。你并不喜欢自己当下的生活状态，你已经明白了自己不喜欢的东西，知道自己为什么到了这一步，也知道自己应该怎么去改变。但是，这本书并不是讲良好的意图和深刻的洞见的。这本书讲求的是把理解变成计划与行动。
现在，我希望大家暂时收起所有的借口，着手度量自己的生活及其质量，要以结果为基础，而不是以自己想要什么、希望有什么或者打算做什么为基础。你可以改变，你能够改变典型的行为，扔掉你的一大堆不能改变的借口，然后开始行动。下面的练习帮助大家把希望与意图转变成行动。没有人会关心你的良好意图，人们只关心你做什么。
旧习测试
开始时，先找出你给这个世界提供哪一类的刺激。你在此需要回答的问题是：“我的行为是否已经让自己进入了惯性的俗套？我是否已经停止采取能够产生优质结果的行动，反过来却滑入了一动不动的泥淖，过上了一种当一天和尚撞一天钟的生活？”旧习测试让你看到如何在行动、惯性的尺度上度量自己。请记住生活法则之四：不承认现状，就无法改变。请在每个问题后面的“承认”和“否认”上打圈，根据你实际的生活给出答案。再不要撒谎了，只讲真话。
1．你是否终日懒散在家当“沙发土豆”，看那些荒唐可笑的电视剧？ 承认 否认
2．你在家的时候是否穿同样的家庭装，穿同样的T恤，穿同样的布袋子短裤或睡衣，以致于它们都快成了你的“制服”？ 承认 否认
3．你是否站在冰箱前往里面盯着看，就好像能发现五分钟之前在那里没有找到的某种东西？ 承认 否认
4．你是否觉得生活就是一场运动观赏，你自己就坐在廉价票席上？ 承认 否认
5．你是否怀着替代心理按电视上人物的方式生活，谈起他们来就像是真人一样？ 承认 否认
6．在你冒险进入快车道之前，是否一而再、再而三地细数购物篮里的物品？ 承认 否认
7．你的工作和孩子是你谈论的所有内容吗？ 承认 否认
8．你们是否很少出门，但未出门就要花30分钟讨论到底去哪里？ 承认 否认
9．你出门吃饭，是只去需要抬头看菜单而不是坐下来看菜单的地方吗？ 承认 否认
10．你们是否一个季度才做一回爱，而且每次4分钟就完事？ 承认 否认
11．你是否经常幻想实际上从来没有做过的事情？ 承认 否认
12．有些人看上去真的很开心，你是不是有些怀疑这样的人，因为这样的事情简直不可能？ 承认 否认
13．你独处时的行为标准和别人在场时的行为标准相比是否有所放松？ 承认 否认
14．有可能发生在你生活当中真正让你开心的事情是否以前已经发生过？ 承认 否认
15．醒来的时候，是否害怕开始新的一天？ 承认 否认
16．即使周围有人的时候，你是否同样感到孤独？ 承认 否认
17．你的外表或个人梳理的标准是否在下降？ 承认 否认
18．你的生活目标是否只为下个星期或下个月而确定？ 承认 否认
19．不管问题是什么，你是否总是把“不”挂在嘴边？ 承认 否认
20．如果要你见一个陌生人，他是否非得坐到你的汽车引擎盖上挡住你的去路，还是必须搬一把椅子挡在你的电视机前面？ 承认 否认
遗忘的意图
惯性是生活当中的一些杂草，如果不予以清除，它们就会疯长起来。你做得越少，倾向于或希望做的事情也越少，结果，还没有等自己明白过来，就已经开始坐在看台上看别人胜利了。
回头看看你在这本练习册的第一部分里写下的生活故事吧。在你回顾过去的时候，挑出五大重要的意图来，是你没有能够付诸行动的那些重要意图。例如，也许你本想去看看最疼爱你的祖父母，当时他／她已经生病了，但是，你耽搁太长时间，结果祖父母却死掉了。或者你准备在某个月里减掉五磅体重，但结果却在继续增肥。或者说，你保证要向出版商交手稿的，结果却放弃了，而手稿也在一次搬迁中丢失了。把你自己没有能够兑现的意图写在下面的空白处，然后想象一下，如果你没有放弃，而是坚持把意图贯彻下去了，那会有什么样的结果（在你失去这位亲人之前你告诉他／她说，他／她对你多么重要；你减掉了额外的体重，看上去神清气爽，完全不是现在这个臃肿的样子；你把那本手稿交上去了，结果三位出版商说“不行”，第四位却很喜欢，结果出版了）。你有可能做了哪些不同的事情，并推动你采取了有意的行动？例如，你对于自己的感觉会有哪些不同（自豪，满足，专注，成就感，没有遗憾）？在完成了意图之后会有其他的哪些行动（你更好地表达了对于别人的爱；你爱上了一项新的娱乐活动，使你的生活多了一些健康与乐趣；你养成了令人满意的爱好或得到了一个让你自尊的职位）？
意图：
可能对待自己的不同方式：
如果你做了什么就会产生的潜在结果：
意图：
可能对待自己的不同方式：
如果你做了什么就会产生的潜在结果：
意图：
可能对待自己的不同方式：
如果你做了什么就会产生的潜在结果：
意图：
可能对待自己的不同方式：
如果你做了什么就会产生的潜在结果：
意图：
可能对待自己的不同方式：
如果你做了什么就会产生的潜在结果：
赶上自己所爱的人
如果你跟大多数人一样，你的良好意图就包括为对你非常重要的人留下一部分时间。你需要采取的行动之一，是要在感情上“赶上”你爱的人。我们发现，要承认不知道自己或所爱的人此生能够活多久是一件痛苦的事情，因此我们只能生活在否认之中。我们的行动就好像自己有用之不尽的时间一样。可是，猜猜会发生什么样的事情？我们没有那么多时间！你根本不知道那个宝贵的人是否能够活过今天。如果你或他们在你克服生活中的惯性并说出你在内心里对他们的感觉之前就辞世了，那岂不是一场悲剧？
有意图但感情上没有表达出来的问题太重要了，根本不允许人们放到以后的时间去完成。现在就编制一个单子，由你生活当中最重要的五到十个人组成。现在，为每个人写下假如那个人此刻就去世了而你又没有及时表达出来的话，一定要诚实，而且发自内心。不要犯假定人们都知道的错误。哪怕他们知道，他们难道不值得再听一次？如果他们今天就去世了，而你又没有把内心的话讲出来，那你岂不是会生活在永久的遗憾当中？
1．
2．
3．
4．
5．
6．
7．
8．
9．
10．
这事需要采取行动！
我希望，记住自己所爱的人，并采取行动来表达你对他们的爱。现在，让我们在你的句子里面放上更多的动词，在你的生活当中加上更多的行动。
下面的表格分成了五大生活范围。这五个范围中的每一个都要求、也值得采取有目的有意义和建设性的行动。在本书稍后部分，你会制定出特别的个人生活策略，因此，你现在所做的评估工作会在以后极其有用。
在每一栏里，列出你感觉需要在那个范围里采取的四五个行动。例如，第一排可能是这样填的：
个人的：我每周需要留下一天时间用于休息和娱乐。
人际关系方面的：我需要采取行动，一次性解决我与姐妹之间存在的误解。
职业方面的：我现在就必须把找工作的事情放在首要的位置。
家庭方面的：我需要安排定期的家庭谈话时间，让大家都有说话的机会，我们可以学会如何更协调地相处。
精神上的：我每天都需要抽出仅仅十分钟的时间用于反思。
在这里，不要局限于细节或采取行动的时间。这只是一个开始，关键是要明白你生活中需要采取行动的一些领域。我们稍后会重新回到这个问题上来。
个人 人际关系 职业 家庭方面 精神上的
1．
2．
3．
4．
5．
没有坚持下去的30次
把需要做的事情写下来是一个了不起的主意，正如你刚刚做的一样。如果你把需要做的这些事情付诸行动，那就是更了不起的一件事情了。但同时，如果你希望自己未来的生活与过去不同，你就需要采取诚实的态度来看待自己过去没有采取行动的原因。
现在就行动。列出你刚刚放弃或没有在生活中做到的30件事情来——你跟某人建立起一个人际关系，但因为自己对他／她采取了欺骗手段因而使这个关系受到了损害；你答应参加一个委员会的工作，或者许诺参加志愿者活动，结果没履行诺言；你准备把家里那个需要修复的问题处理一下，结果就是没有着手干。你把它们写下来之后，还应该写下你放弃的原因。是想回避压力、辛苦的工作还是焦虑感？是不是担心会被人拒绝、会失败，或者会因此而失去某些重要的东西？是否觉得你办不到，或者缺乏必要的资源，还是有人会阻挡你？应该尽可能写得详细一些。尽量回忆与你放弃做某事相关的实际的感觉。如果你只是因为懒而没有做，那就说出来。如果你觉得无聊，那也写下来。如果你觉得胆怯了，或者担心自己会暴露出自己能力不足，干不好那件事情，可在此认真探讨一番。你需要挖掘下去，直到你找到放弃的根本原因。
1．为什么？
2．为什么？
3．为什么？
4．为什么？
5．为什么？
6．为什么？
7．为什么？
8．为什么？
9．为什么？
10．为什么？
11．为什么？
12．为什么？
13．为什么？
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19．为什么？
20．为什么？
21．为什么？
22．为什么？
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25．为什么？
26．为什么？
27．为什么？
28．为什么？
29．为什么？
30．为什么？
我最大的20个成就
有时你并没有放弃，你参加了比赛，结果还赢了。你可以从失败中吸取教训，也可以从成功中获得经验。在下面提供的空白处，列出你到目前为止生活当中最为成功的20个成就。不要告诉我这样的成就不存在，因为我不相信。你为什么而感到自豪？修复一桩受到伤害的婚姻？培育出了有性格的孩子？让某人有机会取得巨大成就？组成了一个充满爱与温暖的家庭？不管那是什么，都可以写在下面。在每一个成就的后面，请记住写下取得成就需要什么样的行动。然后描述当你采取获得成就而需要的行动时自己的感觉。当你回忆和记录这些成就时，请记下让你得到成功的那些感觉、自律行为以及行动。这是你本身具备的素质，也是你生活的那个世界里的基本内容，你应该以此来形成自己生活当中积极的能动性。
1．
2．
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回头看看自己已经取得的成就有什么样的感觉？
与自我对话
有时候，将生活法则之五——生活回报行动——应用到自己的生活中需要你冒一点风险。你需要从自己的安乐区里走出来，并向自己天生希望安全和有保障的欲望挑战。现在就下定决心冒这些风险，投入到实际当中，并坚持迈向自己的目标。这次再不要放弃了。你必须与自己展开诚恳的谈话，一定要改变自己的某些习惯。这里有一个机会供大家进行练习。在下面，你会看到一个确认列单，你会发现自己受到回归于惯性的诱惑时有意作出这样的确认。读读每一个确认单，然后积极地利用生活法则之五作为自己行动的指南，作出相应的回答。（见《生活策略》一书第148页，可找到如何做此事的例子。）
“将有反复。”
“我也许不会成功。”
“人们会排斥我。”
“我会成为失败者。”
“我真的值得这么做，真的能够做到吗？”
经常跟自己进行心对心的谈话，因为你必须这么做。对自己重复生活回报行动这一事实。带着采取行动并坚持要结果的决心走下去吧。
生活法则6：没有现实，只有感觉
你的策略：找出你看待世界的滤器。确认自己的历史，但不为其所控制。
生活法则之二说，你对于生活当中发生的一切所做的回报要自己负责。你的回馈创造了你自己的经历。但是，在每一个回馈之后有一个感觉——就是你解释或给自己正在经历的一切分配一个意义的方式。
生活法则之六强调这样的一个事实：你体验到的惟一的现实是经过了过滤的一个现实。你“通过”自己的性格、态度和观点来看问题。你按自己独特的方式来作出回馈。我希望到目前为止你应该很明白，如果你有可能“明白”的话，如果你有可能制造自己想要的经历，那你就必须明白什么样的滤器确定你对现实的感知。你必须意识到，这样的滤器已经安放在你的眼睛上面，植入了你的大脑当中，这将作用在你全部的学习历程当中。如生活法则之四所显示的，你不能够改变自己不承认的东西。
到此时，你已经做了很多回顾自己个人历史的工作。我希望你现在很好地利用这项工作。
下面的练习可以帮助你发现哪一类的滤器扭曲了你的世界观，并校正一些方向来形成新的感觉，使你“成事在个人”。
对自我测试的理解
如果你要辨别出自己的滤器，就必须首先确认自己的观点如何影响到了你对现实的感知。开始的时候，可以在下面列出十个具体的例子，你开始产生消极反应的例子。例如。对与某人的一次见面产生了消极的反应（你觉得某人看不起你）；对一次谈话的消极反应（你感觉自己受到了批评）；对在公共场所的一次相遇产生的消极反应（你感觉某人很粗鲁）；对一个极差的测试分数或评估产生的消极反应（你觉得老师对你不公）；对高中时一次选举班干部或舞会的王子或舞后产生的消极反应（你认为那个选举不公正）等等。
这些都只是例子。你需要回忆自己独特的消极反应，并考虑这样的可能性：你的“现实”与客观的现实并不吻合，因为你是通过自己特有的消极过滤器来看待这一事件的。在每一个例子后面，描述至少两个不同的积极选择。你可以用不同的方式解释那个人、相遇或其他事件。你需要明白这些替换性的观点也许比你的观点更现实。例如，许多极害羞的人会给人势利者的印象。如果你因为自己可怜的自尊而体验到与此人的一次会见，那你一定轻易地觉得那种害羞是某人的有意怠慢。积极的观点也许会让你发现这是因为害羞，并绕过它找到真正有价值的人际关系。
1．另外的解释：
2．另外的解释：
3．另外的解释：
4．另外的解释：
5．另外的解释：
6．另外的解释：
7．另外的解释：
8．另外的解释：
9．另外的解释：
10．另外的解释：
打破固有想法
你的眼光有一部分是通过你作出的人生决定形成的，这样的一些信念都是你信以为真的。当一个消极的信念固定在大脑里面，根本不受新的信息影响之后，在你的感觉系统当中，你就会游于危险的水域。你不是对某人或某事采取现实和积极的方式予以回馈，反而以自欺欺人的方式待人待己，你的基础建立于错误的最初假定。“他总是把自己放在第一位。”“她从来不听人说。”“他们只是需要一个温暖的身体让自己的四肢暖和起来。”
想办法测试一下自己的感知系统当中存在的固定想法。在刚刚完成的那道练习当中，你观察到自己的观点对你从一个事件或生活情形当中抽取的意义产生的影响。回头看看上次练习当中列出来的十大消极感觉。就你描述的十大情形当中的每一种情形在下面的空白处回答下面的问题：
在以前的经历当中，有哪些内容构成我对这一事件的消极反应？
我在这一情形当中的反应是否显示出一个固定的信念，它是否也影响了我在其他情形当中的感觉能力？如果是这样，这个固定的信念是什么？
1．
2．
3．
4．
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7．
8．
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10．
根除不健全的想法
你所保持的一些最有毁灭作用的固定信念，其中一些应用到了自己身上。所谓“局限性的想法”就是某种消极的自我感觉，你认为它肯定正确，而且非常准确地反映了自己的真实。我希望大家向你每天携带着的局限性想法发出挑战。在自己的脑海里搜寻一番，看看都有哪些局限性的想法。这是你能够确认它们的惟一方法，使它们刚一出现、准备对你产生破坏影响的时候就能够被你识破，这也是你能够与之作斗争的惟一方法。
作为开始，这里有一个列单，列出了一些自身带有的局限性想法，你在符合自己的情况的前面打上一个勾。
——穷人只有穷办法，我不妨认命算了。
——我本来就不太聪明。
——我本来就比不过别人。
——我从来都不曾赢过什么大奖。
——不管事情开始有多么好，总会出点什么麻烦坏我的事。
——我没法变了。我就是这么一个人。
——我家庭生活就如此，我也成不了什么大事。
——我以前从来都没有干成过，为什么现在要寄以希望？
——如果我太快乐或太放松，那一定会出什么乱子。
——如果别人看出我花很长时间“装模作样”，我一定会有大麻烦。
——如果我努力求变，那只会让别人烦死。
——为自己花这么多时间和精力真是太自私了。
——我的命不好，不值得再试一次。
现在，继续下去，可以在下面写出其他的一些局限性想法，是你根据自己的情形想起来的。你可以参考自己在“删除消极磁带”时做的卡片而往这个单子里添加一些内容。你在自己的脑海里播放的那些消极磁带里面包含你一直藏在脑海里的局限性想法。把在你脑海里的每一个局限性想法找出来，然后添加到这个单子里。不要认为这个单子已经完整了，随时保持警惕，更多的挑战也许会使更多的局限性想法曝光。如果出现这样的事情，可以把它们写下来。清除自己脑袋里的这些想法将成为有效率的生活策略的关键一步。
更新理解力
确认自己对自己、对周围的人，对世界都有成见，这使你能够测试和检验这些想法。作为对生活法则之六——没有现实、只有感觉的最终的巩固，可以对你关于自己、每一个人或下面所列的每一项目保持的成见进行一次诚实和触及灵魂的搜寻。写下你相对于在前面的作业当中所列的“局限性想法”中的每一个项目而保持的成见。然后，以书面形式写一个令人信服的反驳理由，以推翻自己当前的想法。可以把这个当成一种辩论。你必须为每一个观点写一个反驳论点。当你完成对于自己的辩驳之后，为下面的单子中所列的每一个对象都进行同样的辩论工作。然后回头迫使自己在每一个条目之下再考虑一个局限性的想法。请记住，成见会成为想当然的思想过程。如果你希望根除
这些成见，并重新思考，那你必须努力工作。
你对配偶
成见：
别的一些想法或成见：
你对与亲人的相互关系（你也许想在下面再加一页，以便为多人留下空处。主要集中在你经常产生消极反应的那些人身上）。
你对职业
成见：
别的一些想法：
你对未来
成见：
别的一些想法：
你对朋友
成见：
别的一些想法：
你对上帝
成见：
别的一些想法：
你对总体世界
成见：
别的一些想法：
对你总体的人
成见：
别的一些想法：
生活法则7：控制生活，不要去医治生活
你的策略：学会控制自己的生活，并坚持下去。这是一次漫长的旅行，你每时每刻都是驾驭者。
你已经看到了消极的感觉与局限性的想法，目标是以建设性的、以现实为基础的人生观来替代它们。但是，这并不是说你现在就应该假装生活中的一切都是困难或消极的。你的生活总会包括问题与挑战，直到生命结束。这一点要理解、相信和接受。只有这样，你才能够把生活法则之七：控制生活，不要去医治生活记在心里。一旦“得道了”，你就会明白为什么你在重重挑战当中学会当有效的生活管理人是非常重要的。
下面的这一部分将帮助你评估自己的生活管理操作，并改善你管理自己未来生活的能力，这样，你才会得到满意的结果。尽量彻底、完全和诚实地做这道练习。你的目标应该是获取这些从生存走向成功所需要的技巧。
生活管理人操作评估
我希望你尽量客观地回头评估自己作为一名生活管理人的水平。在这个评估阶段，尽量不要管你的生活管理人实际就是你自己这样一个事实。意图并不算数，希望也不算数，要集中在你的生活管理人在你当前的生活中产生的结果上面。对于下面所列的每一句话，都要给你的生活管理人1到5的评分（1＝几乎总没有，3＝一半的时间，5＝几乎总是）。请记住，尽管你有很多时候想把作为自己的生活管理人的自己开除掉，但你仍然不能做到。这个评估是最关键的一步，是你与自己拥有的惟一的生活管理人——你自己一起工作、促进、并对他保持耐心的惟一机会。
——我的生活管理人让我处在安全当中，免于愚蠢的冒险行为。
——我的生活管理人使我总能够利用我的技术和能力。
——我的生活管理人为我创造很多机会并得到想在生活中得到的一切。
——我的生活管理人关心我的健康和幸福，包括生理上的、精神上的、情绪上的。
——我的生活管理人选择和追求的人际关系使我能够健康和发达。
——我的生活管理人要求我广结人缘、主动出击，让我保持年轻和朝气蓬勃。
——我的生活管理人为我设计每日的活动，因此我可以得到平和与安宁的生活。
——我的生活管理人安排一些娱乐和有趣味的活动。
——我的生活管理人构筑的一个世界是我可以在里面找到我认为最重要的一些事物的平衡世界。
——我的生活管理人从不让我承担本该由别人承担的责任。
——我的生活管理人一贯把我最紧急的事情放在项目状态上。
——我的生活管理人想尽办法制造出能够掩盖我的问题的情形和对话。
——我是自己的生活管理人最重要的客户。
你的生活管理人得到了什么样的评分？最高的可能分数为70，最低为14分。
你的生活管理人做不好工作的一个原因是，你并没有给予“他”必要的关心与培育。你刚刚评估了你的生活管理人为你工作的水平。现在，换个角度看看这个问题。你的照顾工作做得如何？在这方面，你很容易欺骗自己，因此，我们来做检查工作。在接下来的这个星期，你可编制一个准确的记录，看看你为自己的生活安康都做了些什么事情。
在这些页码上填入每天的记录，看看你为自己的生理、情绪和精神的健康都提供了哪些东西。把每一种活动和分配给这一活动的时间都记下来，包括锻炼身体、读书、娱乐、沉思、反省。不要夸大其辞，要讲真话。你无法改变自己不承认的事情。
生理的 精神的 情绪／心理上的
（做什么／多长时间） （做什么／多长时间） （做什么／多长时间）
星期天
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
总时间
仔细看看你的记录，如果不是一个正常星期的典型事例，可以作些调整。然后看看需要改进的领域，列出改进的五大领域。不改变哪一个领域会有什么样的回报？如果你不改变，会发生哪些事情？
1．
2．
3．
4．
5．
把生活放在设计状态上
在本练习册稍后的地方，你会制定一个整体的生活策略方案，它能把需要改进的具体领域以及如何使它们进入设计状态考虑进去。同时，可以尝试着作为一名更成功的生活管理人工作一番。
把刚刚完成的那个改进练习当中列出来的五大领域变成进入设计状态的行动方案。（“我将把反省的时间从每天5分钟增加到15分钟。”“我将把每周一次的散步时间增加一小时。”“我将读完自去年夏天起就一直极想看完的那本书。”）把你已经进入设计状态的目标写在下面。对于每一个目标，一定要详细列出要做什么事情、什么时候行动以及如何做到。找出这么做下去得到的回报。一周之后，回到这个单子上来，并记录你的方案所起的作用。如果需要修订一下使其更容易成功，可以这么做。再过一个星期之后，重新评估它。
1．
2．
3．
4．
5．
第一周评估：
第二周评估：
开始“万一，则”的游戏
在人类的生活当中，担心有时是可以起到积极作用的，它能在真正危险时唤起我们必要的“或战或逃”的本能。但是，自不可知或令人不安的可能性中产生的害怕，却可能给你载上锁链，让你束缚在自己不想要的生活当中。我们会玩“万一，则”游戏——“啊，如果我被炒掉了呢？”或者“如果老爸心脏病发了怎么办？”或者“如果我们最后离婚了怎么办？”我们会一次又一次地问同样的问题。因为我们从来都无法确定答案。促成这些问题的那些担忧和恐惧成为无法回答的危机，像流沙一般困住我们。越过这种有腐蚀作用和令人瘫痪的可怕力量的惟一办法，是给自己害怕的东西起一个名字，然后承担起责任来，如果“最坏的事情发生”，我们会做什么事情。当你把泛光灯打开。照准这些“万一，则”的怪物，你会意识到，不管真正的后果有多么严重，总还是没有那么可怕，而是可以想办法控制住的，远远胜过你能感觉到但却无以名状的隐约模糊的恐惧。
想到这一点，你就可以玩这种“万一，则”的游戏了。你的目标是要成为更有效率的生活管理者。在下面的空白处，记录20个能够代表现实具体、恐惧的“万一，则”之类的问题，就是半夜里将你惊醒，或者在你醒着时无时无刻都在想着的那些事情。如果你的害怕经常是不定形的东西，那就迫使自己更加具体一些。在每个“万一，则”问题之后，写至少一句诚实和现实的答案。认真地考虑这些害怕的事情，全面详细地考虑，有了前瞻的眼光之后，详细描述会出现什么样的情况，然后讲讲你能够做什么事情来解决问题。
1．万一？
则：
2．万一？
则：
3．万一？
则：
4．万一？
则：
5．万一？
则：
6．万一？
则：
7．万一？
则：
8．万一？
则：
9．万一？
则：
10．万一？
则：
11．万一？
则：
12．万一？
则：
13．万一？
则：
14．万一？
则：
15．万一？
则：
16．万一？
则：
17．万一？
则：
18．万一？
则：
19．万一？
则：
20．万一？
则：
我的生活决定的目录
不管是否意识到了，你都已经为自己所需要的生活管理工作打下了基础。你已经作出一些根本性的生活决定，它们能够为你制定的策略提供秩序与清晰度，并给你勇气和责任去面对遇到的困难。现在，请你与这些生活决策保持接触。
请记住，生活决定超乎随风而过的念头与一时兴起的激情。生活决定是你在自己的灵魂核心里完成的决定，它们决定你是什么样的一种人。它们并不从属于日日常新的争论，也不为每年的争辩所摆布。它们是确定你的生活及生活中的行动与模式的基本价值观。你可以作出新的生活决定，但首先和最重要的是，你必须确认自己已经作出的生活决定，并确定自己是否将这些生活决定保持前后一致。
写下你意识到的所有生活决定，一切都不要想当然。为了帮助你开始，读读下面的列表，标出可以描述你的生活决定的那一句话，就是指你在所有时候借以生存的信念。然后完成这个列单，直到列出所有的生活决定为止。
——我要诚实地生活，具体地说，我不会撒谎，也不偷窃。
——我不会当着孩子的面争吵。
——我不要孩子处理成人的问题，也不让孩子背上这样的负担。
——我不会使用暴力解决问题。
——我会照顾好自己，这样才能照顾好别人。
把这个列单继续列下去。
在你列出的决定当中，你看出什么破绽没有？问题在哪里？对你的列单作出反馈，就写在下面。
爬出安逸区
生活法则之七——控制生活，不要去医治生活——的本质就在于，你是自己美好生活的最佳资源。当你生活在安逸区里的时候，就会回避风险，留在原地不动，就因为不动比变化让人感觉轻松一些。也许，为了爬出安逸区，你必须对自己提出更高的要求，比如日常梳理、与别人的交往、健身习惯，或你自己的健康管理。或者，你也许需要在继续教育或变更工种方面投入更大的力量和更多的能力。这里的关键在于，要离开安逸区，因为对许多人来说，这样的安逸区就是陷阱。你必须避开诱惑，不是因为这是你想去做的事情，而是因为那是你习惯于做的事情。
在上面的练习当中，你已经与建立自己生活的生活决定发生过接触，而且认为你需要改变。现在，对此抱实际一些的态度。花时间集中在你刚刚找出来准备予以改善的那些事情上。然后以书面形式回答下面的问题：“我在逃避哪些今天就能够做、以便把生活建设得更好的事情？”对此问题的回答会告诉你自己的安逸区在哪里。请记住：
如果你继续做自己一向做的事情，你会继续做自己已经做过的事情。
如果你做不同的事情，你会有不同的结果。
生活法则8：我们教别人如何对待自己
你的策略：关键在于自己，而不要抱怨别人如何对待你。学会重新摆正人际关系，得到自己想要的。
到目前为止，你阅读《生活策略》、以及通过做这本练习册所获取的知识日益丰富。你知道，你值得拥有自己的威严与别人对你的尊敬，但你也知道，自己的经历是自己造成的，不管那是好的经历还是坏的经历。当我说你对人们对待你的方式要负责的时候，你不应该感到意外。在你开始改善自己不如意的人际关系之前，应该确认自己在这个问题当中应承担的责任。只有这样，你才能够把注意力集中在一些使别人如何对待自己的具体事情上面，准确描述你需要改变的反馈模式。
你可以在人际关系当中达成新的“交易”，那就是对自己和他人都提出更多的要求，但你必须从深刻理解当前的实际情况着手。必须找到让你处在出了问题的人际关系当中得到的回报，并下决心接受变更的责任。假如你下定决心一定要做好这件工作，那么下面的练习能让你走上正轨。
人际关系问卷
在你的生活当中，肯定拥有各种各样的人际关系，而你现在做的工作将适用于所有人际关系。但是，你生活当中最有意义的人际关系会对你日常生活产生最大的影响力。它们还会为你维持的所有人际关系提供一个有效的训练范围。为了急事先办的目的，为了让能够产生最大不同的变化先发生，请利用下面的问卷使自己集中在“重要的人际关系”上。下面的问题不仅仅能帮助你诊断出当前的人际关系状况，而且还能为这样的状况找出原因来。
1．凭心而论，你感觉自己是在给予，而同伴只是在索取吗？ 是 否
2．你的人际关系属于父母对儿童型的人际关系，而不是两个成人之间相互关系的类型吗？ 是 否
3．你与伙伴争吵的频率与强度不断增加、增大吗？ 是 否
4．你是否发现自己在不断地道歉？ 是 否
5．你是否感觉到需要更多单独的空间和时间？ 是 否
6．回头看看自己去年一年的人际关系，你是否感觉自己做出了最大的牺牲与改变？ 是 否
7．你是否发现经常在为伴侣找借口，不管是对自己还是对别人？ 是 否
8．你是否感觉情感需求没有得到满足？ 是 否
9．如果你对第八个问题的答案是“是”，是否感觉这使你相当大的一部分生活没有意义？ 是 否
10．你是否对自己的人际关系感觉身心疲惫？ 是 否
11．你是否感觉自己的人际关系相对于伴侣的工作、孩子或其他优先事项来说处于次要地位？ 是 否
12．你对伴侣是否有重大隐情？ 是 否
13．你是否感觉自己被人利用了？ 是 否
14．你是否感觉自己的生活应该有比目前所有的人际关系更多的内容？ 是 否
15．你是否感觉自己的人际关系当中有父母婚姻的影子展现出来？ 是 否
16．你是否感觉自己受到太大的威胁，不敢冒险展现人际关系当中真正的隐情？ 是 否
17．你是否感觉自己是惟一努力营造人际关系的人？ 是 否
18．你的人际关系当中最主要的因素是否为内疚？ 是 否
19．你是否感觉自己在人际关系当中仅仅保持过一天算一天的态度？ 是 否
20．你的伴侣是否更像一个室友而不是伴侣？ 是 否
21．你是否总在想着脱离某种人际关系？ 是 否
22．你是否发现为了得到与伴侣之间的和平与和谐，必须放弃自己过去的为人？ 是 否
23．你和伴侣是否不再努力改善两人之间的关系，而只是一味接受现状？ 是 否
24．你处在今天这样的人际关系当中，是否只是因为你昨天就处在这样的关系当中，而不是因为你真想如此？ 是 否
评估我的人际关系
人际关系的质量是这种人际关系满足所涉及两个人的需求程度的函数。你刚刚完成的问卷应该能让你看到关于你最重要的人际关系当中起作用和不起作用的有价值的信息。现在，利用这个信息在更深层次上进行诊断。当你回答上面的问题时，发现了哪些关系上面的需求？（你的人际关系也许满足了这些需求，也许没有满足。）至少找出20个需求，填写在下面的空白处。应该尽量彻底和诚实。在你找出来的每一个需求的右边，评出每种人际关系满足这种需求的程度。如果在一种人际关系当中得到了很大程度上的满足，那就评9或10分。如果完全没有得到满足，给1分。
需求 评分
1．
2．
3．
4．
5．
需求 评分
6．
7．
8．
9．
10．
11．
12．
13．
14．
需求 评分
15．
16．
17．
18．
19．
20．
现在，我们把这道评估练习转换成对于行动的呼唤。把20个评分加在一起，然后除以20。我们将这个平均分称为你对于这种人际关系的总体满意程度。
如果你总体的满意度为6分，想出4件事情，是你伙伴能够做的事情，用以改善两人之间的关系，并把它们写在下面的空白处；如果给这样的人际关系评2分，那就想出8件事情来，是你伙伴可借以改善两人之间关系的事情。不管你的评分情况如何，都需要说出伙伴能够改善两人之间关系的事情的数量，直到你得到10分为止。
当你说出让你的人际关系评分接近10分所需要的那些内容时，确保它们是你的伙伴能够办到的事情。这不是进行批评或进行简单盘存的时候，而是为了你和你伙伴的好处说出一个成功公式的机会。让这些事项具备行动取向，并确保它们能够描述你想要和需要的东西。把这些内容传递给你的伙伴，要表达得十分清晰、具体。
现在，让你的伙伴为你们之间的相互关系评分，然后找出你为了把这个评分提升到10所能够办到的事情。这里再次强调一下，你的伙伴必须把精力集中在你能够办到的事情上。每一个事项都丛须以你能采取的行动表达出来，而你的伙伴也应该注意，每一个行动都要处理他／她想要和需要的东西。
你刚刚完成了一些有意义的讲话要点，会使你们的相互关系得到肯定的潜在结果。
我为什么选择了你
如果你处在重要的人际关系当中，一开始便会有某种东西使你靠近那个人。其原因极有可能是，你可以从对方身上找出相当多构成你的感觉与责任心基础的品质、习惯或信念。现在，写一封两页的书信给你重要的对方。（你的伙伴不能读它！）在这封信里，包括一个描述，讲讲你在他／她身上看到的、使你愿意继续维持这份相互关系的东西。这里要诚实和具体。你对进入这种人际关系负有责任。你需要明白自己为什么作出这样的选择。
根据你写出来的情书，列出选择这个伙伴的有效理由。
这些理由是否继续有效？例如，如果你选择伙伴的理由之一是因为他／她让你感觉很特别，现在的情形仍然是这样吗？如果不是，这是你需要努力改善的另一个人际关系方面。在上面的内容里面做出标记，想出至少一个能够重建你们之间不断变化的人际关系的伙伴。
我们来谈谈此事
请记住，你在本节所看到所有的需要与问题都与生活法则之八——我们教人们如何对待自己——有关。如果你有需求没有得到满足，如果你体验到人际关系的僵化与寂寞，如果你得到的威严与尊重低于应该得到的，那你自己应该对此负责。要让人们明白你在人际关系方面一套不同的规则，关键在于你要有能力把自己需要的信息传达给人们。
读读下面这些话。把这个人际关系方程式当中属于你偶尔出现问题的那句话标出来。
——我看来总是找不到表达自己观点的合适词语。
——我担心暴露自己会被人排斥。
——我不相信努力多谈话能补救什么。
——我不经常说话，是因为我担心自己的观点是错误的。
——我有时候太生气了，以致于气得说不出话来。
——把话讲出来只会使事情变得更糟糕。
——我说得太多，不给伙伴讲话的机会。
——我缺少与上帝的交流。
——我试图掩盖真相。
——我的话经常是辩护性的。
——我经常把伙伴过去的失败拿出来说。
——我的行为跟我说的话总对不上号。
——我并不真的听别人说话。
——我总是以怒易怒，以侮辱对侮辱。
——我嘲弄伙伴的时候太多。
——我并不经常谈论非常严肃的话题。
——我总是以蔑视的态度对待伙伴。
——一旦生气，让我接受道歉或求和意愿很不容易。
——如果我烦起来，一般会避而不谈任何事情，对伙伴冷脸以待。
——与其处理伙伴和自己的问题，还不如处理别的人或别的事。
上述每一句话都描述一种自欺欺人的行为，它会阻挡住两人关系重开的谈判大门。对于你标出的每一句话，都要写下对自欺欺人的行为所造成损失的弥补。
在下面的空白处写下几句简短的话，把你标出来的每一句话的不同处理方法写出来。
我的生活核心
为了急事先办的目的，到目前为止我一直把人际关系的事情集中在你与伙伴的关系上。但是，你的生活当中不只一种重要的人际关系。我希望你与生活中觉得重要的人保持联系。在下面的图形当中，把你自己放在最中心的位置，并在围绕你的空白处，列出你信任并尊重的人名。
做下面的练习时，请记住这个人际关系核心。
认清自我
风水轮流转、礼尚往来是公平的做法。你已经找到了让自己主要人际关系有所改善的许多方法。要集中精力对重要的人际关系采取积极的措施。但是，除非看到亲近你的伙伴和其他人已经在那些事情上让你侥幸成功，否则你不可能走很远，也无法与他们合作。他们是否告诉你，你怎么对待他们都无所谓？他们是否告诉你，你可以随便混下去，有没有什么成就都没有什么关系？他们是否在你谈到如何需要改变的时候让你走开？
列出一个一目了然的单子来，共15项，都是另外一些人让你在与他们的关系当中侥幸成功的那些最不利健康的行为。对于这些行为当中的每一种，都要找出他们给你的回报，因而使你受到鼓励并继续下去的那种消极行为。请记住，你必须对自己人际关系的现状负很大一部分责任。你必须下定决心仔细看看自己是否在与他人的相互关系当中利用别人，不管是简单地利用他们还是对他们采取滥用或不客气的做法。为了让你有一个良好的开端，可以看看下面列出的五种行为当中有没有属于自己的那一类。然后把这个列单继续下去，一共凑齐15项为止。
——我成为阻挡自己成功的绊脚石。
——如果我争论输了，就改变游戏规则，以便让自己能够成功。
——我不直接和诚实地解决一个问题，而是传播谣言和闲话。
——如果发生的事情不是我喜欢的，就拒绝参与。
——与其去处理冲突，我宁愿当和事佬。
1．
2．
3．
4．
5．
6．
7．
8．
9．
10．
11．
12．
13．
14．
15．
生活法则9：谅解自有一股力量
你的策略：睁开眼看看愤怒和怨恨在怎样毒害你。你应该从伤害你的人那里夺回自己的力量。
你已经做了一些基本练习，知道自己是如何让别人对待自己的。但是，你最容易犯的一个人际关系方面的错误，就是相信只有让别人也“得到”的时候才能让别人怎么做。没有任何东西比尚未了结的情感伤害更会损害人际关系，也就是你感觉到与某人在某地产生消极情绪上的联系。这样的联系很容易断掉。人们不接受说他们有错的看法，他们对你的原谅没有兴趣。结果，因为伤害、愤怒或你对他们心存的仇恨而使自己跟他们束缚在一起。
这一条生活法则和下面的练习都基于这样一个前提：原谅在生活当中伤害过我们的人是给自己最为重要的礼物，这并不取决于他们是否值得你原谅。如果你原谅的对象在你完全消除对他的仇恨、愤怒和抱怨时得到一笔横财，那就让他得到那笔横财。你这样做是值得的。请记住，原谅某人并不意味着你接受了他们对待你的态度，也不意味着让自己再次遭受他们对你的伤害。这里面的意思是说，你不愿意再受其控制，不为其所左右，因为你不想让那样的伤害带着仇恨与愤怒继续下去。
你不要陷在消极情绪的丑恶世界里，因此也不会破坏自己生活中其他的一些人际关系。这不是讲伤害你的那个人是否值得你生气或抱怨的事情，而是讲你是否值得被它形成的一堵墙锁定终身。你自己的经历是自己创造的，自己的路是自己走出来的。你可以拥有原谅的力量，并让自己得到彻底解放。作为自己的生活管理人，不要绕过这个基本工作，否则，就是对你自己和自己最爱之人的抢劫。
承认伤痛
自己不承认的事情是无法改变的。因此，很明显，如果你要结束几乎活活吞没你的愤怒和抱怨的话，第一步就是要把这些情绪抖落出来，暴露在阳光之下。现在，让你自己心中的怨气全都浮到表层来吧。
请记住，我们有时候会在有意识的层面上保护自己，我们不承认自己在乎别人在我们的生活当中做了什么或没有做什么。哪怕我们并不承认，但是，我们仍然受制于这样的消极感受。也许还会被这种痛苦所俘虏。你必须承认伤害过你的事情，曾经在乎过的事情，还有你需要但没有得到的东西。要确认自己受到的伤害，哪怕受到你最爱和最尊敬的人的伤害。为了“清理自家房舍”，你必须仔细清查每一个角落。诚实从来都是忠实的。
哪些伤害你或你爱的人的东西是你“永远不能”忘记的？把它们全都列在下面。在每一项后面，描述它如何改变了你。换句话说，心怀消极的情感对你造成了什么样的后果。它如何改变了你与他人的关系？
消极情绪的回报
现在，把你刚刚列出来的每一条伤害应用到生活法则之三“做管用的事”中去。除非你感觉到某种回报，否则，你不会接受心怀愤怒的可怕后果。这个回报是什么？它是否给你一个借口，让自己继续保持不健康的生活？它是否让你拒人于千里之外，因此你再也不会受到另一次伤害？它是否允许你总是“正确的”？为上述练习中列出来的每一条伤害写一篇短文，描述你从选择让消极情绪束缚自己的生活当中得到的东西。
解除消极纽带
你列出和检查过的每一条损害都代表你生活当中的某个人，不管是过去还是未来，这个人将你锁在了仇恨、愤怒和抱怨的束缚之中。我现在向你提出挑战，要你真切地关心自己和你所爱的人，因此要解除束缚，摆脱受折磨的生存状态，它们是由可怕的消极情绪积累所引起的。不要让伤害过你的任何一种消极情绪胜过你。在精神上一定要占据制高点。原谅它们，因而给你自己应得的东西，把自己从情感痛苦中解放出来。把前面练习中的每一个人的名字列在这一页里面，一次一个名字，把那个人的形象在自己眼前描述出来。看着他／她，直视其眼睛，大声读下面这段话。用自己的语言重复这段话，直到你可以从内心说出来为止。那个人以及束缚了你的消极情绪出现在你脑海里的时候，每次都要坦率地说出自己心里想的。重复这个过程，直到你真正解放自己。
“你不能够把我锁在与你的纠缠当中。不让你成为我本人的一部分，也是我每天思考、感觉和所做一切的一部分。我不会通过仇恨、愤怒或怨愤与你保持任何联系。我不允许你将我拖入你的黑暗世界。我原谅了你，因此我也解放了自己。你必须每天跟自己过日子，你只能带着自己内心的黑暗去生活。但我不会这样做，以后也不会。”
原谅自己
自己内心的消极感受会造成很大的损害，就如同你对别人的一切心怀不满一样。我希望你根除自己内心的任何愤怒或仇恨。在下面的空白处，描述你在自己的生活中感觉到最内疚或羞愧的事情。
是什么？
它如何改变了你？
你每天都带着这样的情绪，它如何影响到了你的生活以及人际关系？
为了消除内疚感，有没有你需要做、需要准备的事情？如果有，是哪些？
现在修复你引起内疚感的根源也许为时太晚。你有没有走到请求上帝原谅的地步？如果上帝原谅了你，你有没有权利在自恨自悔当中浪费掉你得到的生命？描述一下，当你从情感监狱里走出来的时候，你的生活可能会发生什么样的积极变化？为你自己，为你所爱的人，为你对它做出贡献的那个世界。
为自己感到骄傲
没有化解的内疚感和自卑感会使你看不到自己是谁，也看不到自己能够拿出什么来。在关于你是谁的问题上，你最感自豪的是什么？在下面的列单当中，符合你的条目可以打一个勾。然后，自己往这个列单里面增加一些内容。写下任何一个让你为自己感到自豪的特征、品质或成就。请记住，你自己没有的东西也无法给予。如果你不爱自己，那你也不会爱别人。如果你不原谅自己，也就不会原谅别人。
——我爱人至深。
——我圆满完成了某件特别的事情。
——我有很强的幽默感。
——我以某种极其不同的方式为某事或某人作出了巨大的牺牲。
——我能很好地照顾自己的家庭。
——我有很高的智力。
——我跟孩子们很舍得来。
——我擅长处理危机事件。
——我很注重自我形象
继续下去，到目前为止你仅触及了皮毛。承认自己身上所具备的良好品质，这在进入自己想要建立的关系时能提供巨大的帮助。
生活法则10：了解自己真正的需求
你的策略：自己想要什么先想清楚，然后再等机会。
这一条生活法则也许是以结果为导向的成功生活策略当中最重要的一个因素。如果你不知道自己想要什么，那你就不可能计划如何得到它，而且就跟大家已经体验到的一样，它肯定不会自动落在你的怀抱里。如果你用太模糊或抽象的词句来表达自己想要的东西，那你可能也不清楚自己到底想要什么。而且，如果你以不当的方法确定自己想要的东西，你就可能朝着错误的道路走下去，结果发现自己处在比最初的情形更糟糕的境况中。
请记住，你得到最多的往往就是你努力追求的。一定要大胆一些，现实一些。对自己真正想要的东西与只是接近目标的方法之间存在的差别要心中有数。后面的练习也许能提醒你想起自己在本练习手册第一部分所做的事情。不要被假象所愚弄。自那以后，你已经为更好地了解自己掌握了很多东西，并且做了很多工作。在你重新思考自己想要什么并准备好拥有它的时候，要利用这十条生活法则。
我可以清除什么
既然你已经掌握了其他九条生活法则，那你一定对自己希望在生活中得到什么有了更好的了解。根据你在本练习册中已经完成的练习，快速地整理一下，想出30件事情来，都是你不想在今后的生活中保留下去的东西。注意不健康的人际关系、出了错的假定、否认和习惯、消极的感受与滤器，还有你知识结构中存在的断层。跟平时一样，一定要详细和准确，不要概念化，不要逃避，只讲真话，只说你想一次性从自己的生活当中永久清除出去的东西1
1．
2．
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5．
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30．
我的“中奖机会”在哪里？
想象一下，我是个精怪，刚刚从瓶子里跑出来。你拥有一次不可多得的机会得到你在生活当中最想要的东西，但是，只有一个条件：你必须用非常清楚的词语把自己想要的东西说出来，不能让我理解错误。你现在已经有了比刚刚开始使用本练习册时好得多的准备来回答这个问题。慢慢来，等你积聚起足够的能量时，一个一个地回答下面的问题。顺着这条思路一直走下去，直到你更深更近地明白自己到底想要什么。不能准确和具体地说出自己想要达到什么目标就不住手（参看本练习册第一部分及《生活策略：做管用的事，做要紧的事》相关例子）。这里，请一定要记住，象征我们最深层目标的事情与目标本身之间存在很大差别。你希望进入的是自己此刻想要和需要的东西的核心。
1．你需要的那个“东西”是什么？
2．如果得到了，它会是什么样子？
3．得到之后会是什么感觉？
4．得到之后你会有什么样的行动？
5．你会跟谁一起做这件事情？
6．你会在哪里做这件事情？
7．得到以后，你的生活跟现在有何差别？
8．为了得到它，你生活的哪些层面必须要改变？
9．因此，你真正需要的东西是……
在第九个问题的后面用你在第三个问题里面描述的感受来填补。之后，再次看看这些问题。在下面的空白处，记下你重复这个周期时出现的不同答案，要根据你希望有的感受来回答。迫使自己在希望有什么样感受的事情上更具体一些。
现在，再次重复这个过程，需要重复多少次就重复多少次，从第三个问题修订后的答案着手。一旦感觉自己确有把握了，再回答下面的问题。
得到自己想要的东西之后，在别人而不是你本人看起来会是什么样？从他们的角度描述一下你自己和你的生活。
那会使你对自己产生什么样的感觉？
它会在别人心里唤起什么样的感觉？描述一下他们有可能对待你的方式。
那会使你产生什么样的行为？
克服障碍
回到第一部分，来一次清道夫式的搜寻工作。寻找每一种姿态、行为、借口和消极的情绪，都是在你站起来准备拥有自己的胜利时前来捣乱的东西。现在就编制一个清洗单，是你已经在过去的道路上扔在身后的东西，下定决心确认其中的每一件，这样，你就能开始一次性永久解决它们。为了有一个良好的开端，可以检查下面的内容，看看有哪一些符合自己的情况，并在旁边打上勾。然后，如果自己还能找到更多的障碍，可以加在后面。
为了拥有自己想要的东西，我将要克服自己的：
——安逸区
——腼腆
——消极磁带
——内疚感
——装受害人的倾向
——能力不足的感觉
——借口
——自我意识
——满足自己消极思维的倾向
——怨气
——违背自己利益的行为和态度的习惯
——懒惰
——害怕失败
——父母的遗留因素
——低标准
——怕被看成自私
继续下去！
我的成功看起来会是什么样子
作为继续编制自己生活策略之前的最后一道作业，我希望你们给自己的生活管理人写一封信（这个生活管理人是谁你们都记得）。在信中，描述你的生活管理人的工作，在你以后的人生之旅中设计你的生活策略，找到成功的模式。不要担心你尚没有做的具体事情，只需要给你的管理人一个符合预期的粗略的工作计划就可以了。“让我总记得任务。”“计划好我的时间，这样就能给予它需要和值得的注意。”“营造这件事情所要求的反思空间。”“确保我是你的头号客户。”一定要具体。你已经接近生活的最佳结果了。在这项工作完成之前，你肯定不想停下来的。
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