无论你是在治疗一种疾病，修理一台运转不灵的机器，还是在改进一个有缺陷的设计，必须做的第一件事情是要弄清楚哪个地方有问题，其原因何在。正如你的健康、汽车或生意一样，你的生活也是如此，练习册这一部分中的练习，用来帮助你认识自己目前的生活到底处于什么样的一个状态，以及对为什么会走到这一步抱完全诚实的看法。以后做本练习册第三部分“为生命之旅导航”中的练习时，大家也会发现这条信息能起作用。
在这一部分，如同在本练习册其他所有的练习中一样，我们会要求大家将自己的观察、想法和计划全都写下来。这么做的重要性我再怎么强调都不算过分。把一些东西写下来会给你一种客观的感觉，如果希望在自己的生活中做全新的人，做不同的事，拥有迥异的生活，那就需要这种客观的认识。做完所有的练习，给予这些练习以最大的注意力和最大的努力。现在做得越彻底，越具体，十大生活法则就越有效。
自我速查
可以把这道练习大致比作看看自己身上“哪里疼”。经过一段时间，给予一些注意，让自己了解到目前为止的生活现状后，你会把这件事情做得更具体一些。你已经知道自己生活当中一些紧迫的问题了，看看下面这个单子，如果像是你自己目前的经历，那就在旁边打一个勾。这个单子后面还留了一些空白，供你补充自己马上就应该注意的事项。
——目前从事的工作或职业挣钱不多，让人心烦。
——我有能力比目前做得更好。
——我积习难改，得不到自己想要的东西。
——我烦自己。
——我在默默地忍受一种情感空白的生活或婚姻。
——我目前从事的职业了无趣味，毫无挑战意味，自己像僵尸一样过一天算一天。
——我在追求目标时屡屡失败。
——我只是在按“惯性”生活，没有激情，没有计划，没有目标。
——我生活在一个幻想的世界里，觉得自己坚不可摧，实际上我的行动里面却包含着巨大的风险。
——我生活在安乐区里面，没有任何挑战，自己想要的东西太少，而不想要的东西又太多。
——我生活在孤独中，没有改变的希望。
——我背负的财务负担超过了自己的承受能力。
——我的生活充满了持续不断的内疚、挫折或绝望。
我生活的故事
你已经迅速地浏览了一遍自己的生活，知道哪些地方出了毛病。但你是如何走到这一步的呢？等你看到本练习册第二部分并对生活法则有了更深的理解之后，一定会想找出生活法则在你过去和当前的生活中发挥作用的时间和方式。为了最大限度地洞察和理解生活法则，现在可以写一篇“我生活的故事”来打基础。
可以从确定一个时间编年图表的形式开始。大家会在下面发现一个样本时间线，可作为你在单独的一页纸上画出的时间线的样式。为了让这个图表尽量清晰合用，你也许希望将自己一生的记录按年代顺序分成几大块：比如童年、少年、青年、婚后或成年生活，以及以后的生活。在时间线上的方块里面，应该记录你觉得对你造成了正面影响的任何事件。在线下面的方块里面，应该记录对你产生了消极影响的一些事件。只选那些关键的事件，与你成为今天这样的一个人相关的那些事件，用几个小结性的词汇来描述每个事件。对自己要尽量诚实和公平。
不开心的事情
现在，写一篇叙述性的简史。不要管风格、语法或词汇，就像对一个值得信任的老朋友回忆自己过去一样写下来。如果按照以后形成自己的生活策略时将用到的五大方面的顺序，你可能会发现更容易明白，或者更有用一些：“我的个人生活史”，“我的人际关系史”，“我的职业史”，“我的家史”和“我的精神体验史”。写的时候应该强调下面这些要素：
童年回忆
成长的期间，与同龄人相比自己有何感觉
你第一次了不起的成就，你第一次挂记于怀的失败
童年时家里发生的关键事件
上学期间发生的重大事件
约会开始时的一些事件
第一件伤心事及其发生的原因
自己的职业、工作是如何选择的
怎样选择的人生伴侣，或者为什么选择独身
重大的精神体验，积极和消极的都要写
生活各个方面主要的成功和失败
不管你背负着来自过去的什么东西，也许都会对你有重要意义。不管你觉得一个特别的朋友需要了解你的东西是什么，对你来说都会是重要的。另外，你自己隐藏在心不想让别人知道的那些事件和经历对你的生活也有重要的意义。应该让这些内容成为叙述文的一个部分。你以后会用到这些内容的。
写这篇故事的时候，应该包括你对自己选择记录下来的事件所抱的感情。我们并不想看到你对生活毫无感情的流水账，而是描述发生了什么事情，为什么发生以及你对这些事情有什么样的感觉。如果一个事件或一系列事件事实上改变了你的生活，可以说出来，并解释为什么和如何发生的。应该描述你的动机和反应。如果你采取的某个行动引起你第一次的内疚感，应该记录下来。如果某些事件在你的生活当中发生而你又觉得那是运气使然，你应该如实说出来，这一点很重要。同样，如果你感觉生活中的某些事件是命运所致，你觉得你是在以自我毁灭的方式行事，你成了受害人，或者被人冤枉了，那也应该说出来。这些情感上的详细说明会成为你生活故事当中的“汤中之料”，应该写得彻底和诚实。如果你觉得羞愧，也可以说出来。如果你觉得自豪，把这种自豪感表达出来。
“我到底在想什么？”
你刚刚演示了自己一生中个性形成最具作用的一些时候。回首过去，你做了哪些选择是你现在觉得愚蠢之极的？描述至少五个具体的糟糕情形。在下面记录下每一个选择或行为，然后逐一回答这个问题：“我做了什么完全属于愚蠢的事情？”
一定要诚实。我们经常说，“要是当时知道现在明白的道理，我一定不会干那样的事情”。这是你的一次机会，可用来找出教你明白生活道理的一些领域，你现在明白自己再也不会重蹈覆辙了。体验一下进行自我批评式的思考所需要的勇气。
1．
2．
3．
4．
5．
我的家传
人的成长过程对成人阶段的选择和行为的影响非常大。就是这个原因，老话说：“出身不由己，成事在个人”。我在此并不是说，成人阶段的错误选择可以抱怨自己的童年。但是，如果你想正视自己目前的生活状况，想真切地看看自己到底为什么会过现在这样的生活，那就需要确认自己从童年角色模式中携带了多少东西到成人阶段，你在多大程度上模仿了将你养大的人，有时候，你自己甚至都意识不到这些。你已经像计算机一样编了程序，但你也许被人用错误的信息设定了程序。
现在，这道练习要求你的真实记忆。如果父母或在童年时期造成影响的其他人仍然健在，你必须把当前的人和人际关系放到一边去，以便彻底重现自己作为一个儿童对他们的影响力的印象、情感和反应。换句话说，你也许与父母存在这样一种相互关系，它已经从过去的母子／女或父子／女关系变成了今日的朋友关系，但在以前却以不同的方式给予你不同的定义。你必须暂时忘记当前的任何良好感觉。这是相当重要的，因为那些童年的体验仍然存在着，不管你是不是这么看。看看你父母都有哪些毛病和错误看法。只有允许自己批评养育自己的人，你才能够“出身不由己，成事在个人”。
从你父亲开始
1．给父亲做一个完全的实体描述。包括身高、体形、肤色、性格、典型的手势、姿态和特殊习惯。描述他的脸、眼睛、手和脚。他闻起来是什么味？他的声音听起来是怎样的？描述他最喜欢的椅子，他典型的活动，他的后仰，或尖下巴。尽最大可能在自己眼前重现他的样子。
在自己脑海里重现父亲之后，尽量诚实坦白地回答下面2—8的问题。真实地表达出自己的感情并非不忠诚，哪怕是你感到不是特别自豪的一些感觉也无妨，因为这都是你自己的一些感觉，你有权产生这些感觉。一旦回答出这些问题，再回答问题9。
2．我不喜欢父亲的是：
3．我希望父亲给我但他又没有给的东西是：
4．我从父亲那里得到，但又不是我想要的是：
5．我埋怨父亲的是：
6．我喜欢父亲的是：
7．我父亲给我而我也一向珍惜的是：
8．我在自己的生活和人际关系中模仿父亲的一些行为、声音或品质是：
9．给父亲写一封信。完成之后，并不需要寄出去。信写完之后随便怎么处置都可以。扔掉，烧掉，或放在旁边有时间就看一看，一切都取决于你自己。关键在于要与这样的事实保持接触：这个人对你产生了影响，你从他那里得到的家传已经带到了你目前的生活中。写信的时候，应该忠诚于自己的感情。告诉你父亲自己有什么样的感觉，为什么。告诉他对你做了什么。最重要的是，允许你自己在这封信里表达出自己的感情。
现在，重复这道练习，把主角换成你母亲。
1．对母亲做一个完全的实质性描述。然后面对自己眼前和脑海里的情感形象回答下面的问题。
2．我不喜欢母亲的地方是：
3．我希望母亲给我但她又没有给的是：
4．我从母亲那里得到，但又不是自己想要的东西是：
5．我抱怨母亲的是：
6．我喜欢母亲的是：
7．我母亲给我而我也一向珍惜的是：
8．我在自己的生活与人际关系当中模仿母亲的行为、声音或品质是：
9．照上述给父亲写信的方式给母亲写一封信。
如果你的童年包括其他有意义的家庭关系（也就是说，祖父母、兄弟姐妹或其他成年的家庭成员，他们经常与你生活在一起，或者对你产生过重大影响），那就重复这道练习，有多少这样的人就重复多少次。
情感陷阱
为了详细地回顾自己的生活，你已经做完了必须要做的事情。你还再次体验了父母和最重要的成年家庭成员对你产生的影响。你回顾了为“成事在个人”所必须回顾的“出身不由己”。回到“我生活的故事”中，还有给父母和你生活当中重要的成年人的信，并把你写的、能够反映情感的一切圈出来。这能帮助你完成下面的四道练习，让你得到一个清晰的印象，知道自己在过去的许多年里获取的情感构成。
1．列出在你全部生活中对你产生过禁闭作用的那些伤害。
2．列出让你困在过往的消极体验中、困在过往的或者正在继续的人际关系中的愤怒感。只要你在目前的生活中还带着这些强烈的消极情感，你就给了它们机会，让它们在你目前和未来的生活中剥夺你完满和满意的生活。因此，要找出这些愤怒感，把你的愤怒所集中的事件和人包括进来。
3．列出生活中因自傲使自己处于目前困境中的领域。也许你不愿意产生有用的变化，因为这么做的话，就要求你承认自己是错误的，或者说明你犯了一个错误。也许你拒绝成为在一场失调的人际关系中率先展开对话的人，因为你相信自己不是犯了错误的那个人，而迈开第一步也许含有别的意义。这类虚假的自傲是诚实地采取有建设性行动的极大的障碍。找出虚假的自傲对你产生伤害的方式，这是超越自傲的第一步。
4．列出自己担心之事。在你形成一个以消除、减少或控制自己的担心的策略之前，你必须鼓起足够的勇气给它们找一个名字。你担心失败吗？写下来。你担心被人抛弃吗？加入列表中。你担心别人会评判你吗？排斥你吗？嘲笑你吗？不管你害怕什么，现在就应该面对它，你要承认它们对你的生活的束缚。描述每一种担心之事，尽量彻底和具体。然后进行“万一、那么”的游戏。想象这每一种担心都成为现实。写下来，然后按照其逻辑结论进行下去。
例如，假定你担心自己生活中的伙伴会抛弃你。这样的担心也许使你很难或不可能完全表达自己对那个人的情感，或者完美地体验你得到的情感。详细描述如果事实上这个人无论因为何种原因离开了你会怎么样。你会有什么样的感觉？之后会发生什么？你可以利用哪些资源？你可以考虑哪些新方向？到底是什么东西使这样的担心如此可怕的？常见的情况是，我们拒绝大胆地正视使我们最担心的事情，因此，担心之事反而因其尚未确定的后果而被放大，而事实上如果我们正视它的话，事情并没有那么难以处理。
行为与后果
现在是开始挑战剥夺了你理想生活的那些错误想法的时候了。我希望你取下戴在自己眼睛上的那个眼罩，这样你就能看到自己生活中常见的消极行为——否认、错误的最初假定、惯性和虚假的面罩（对于行为的确切定义，见《生活策略：做管用的事，做要紧的事》相关部分）。
作为开始，可以回头看看自己刚刚回忆出来的生活史。找出生活中你不想要或不需要的十大事件或结果，然后记录在下面。在每一个事件或后果的下面，列出使你陷入困境的最初选择。
例如，你家在圣诞节遭小偷偷了，当时你在参加晚间的教堂服务，你极有可能感觉很不舒服。但是，你有可能觉得自己也负有很大责任。客观地分析哪种可能性是有用的。你去教堂的时候只想呆一会儿，可能因此就忘了锁门；你是否将窗户打开，以便展示自己的圣诞树，同时却让人人都知道自家没人；你是否将车库门开着，也许是准备一家商店要送货来；换句话说，哪怕家中被偷不是你自己的错，但你也许也负有一些责任，因为你让自己成为一个让小偷“轻易得手的对象”。当你回顾生活中的这十大不想要的事件或后果时，认真地、毫无保留地检查自己对这样的消极后果有什么样的责任。
1．事件：
选择：
2．事件：
选择：
3．事件：
选择：
4．事件：
选择：
5．事件：
选择：
6．事件：
选择：
7．事件：
选择：
8．事件：
选择：
9．事件：
选择：
10．事件：
选择：
现在，回到流行的行为上去——否认、错误的最初假定、惯性和虚假的面罩。如果你还没有看出这些行为在上述十大事件或后果中所扮演的角色，那就应该做下面的事情。
接下来，你必须从新的角度考虑问题，你要怀疑自己所有的假定。最重要的是，你必须继续查找那些结果或后果：全都是你不想要、不需要但却因为你在生活中的这些行为而引起的。
1．你生活中的五种最重要的否认方式是什么？导致了什么样的后果？
2．列出五个例子及其结果，是你将选择建立在错误的最初假定基础上而造成的。
3．描述自己陷在惯性中的五次经历。
4．把自己隐藏在虚假的面罩之后的五个具体例子是哪些？它给你的生活带来了什么？
我想改变什么？
试着回答下面的问题。请记住，这是你面对现实的一个机会！如果你不确认在自己生活中不管用的东西，那就无法形成现实的目标和策略来改变它。
哪些东西是自己不喜欢的？
列一个具体的单子。例如：“每次有人意见跟我不一致时，我都会让步，这是我不喜欢的。”“我不喜欢自己不饿的时候也吃东西。”“我不喜欢自己紧张的时候还哧哧地笑。”“我不喜欢自己情绪不好的时候对着孩子尖叫。”
哪些东西是你自己的生活当中不想要的？
在这里也是一样，在你形成自己的目标和策略的时候，越具体越有用。你也许会说：“我不喜欢我的生活伙伴对我指指点点的样子。”“我不喜欢隔壁人家很晚还大声放音响。”“我不喜欢一些衣服穿在自己身上的样子。”“我不喜欢自己的工作。”
我想要什么？
到目前为止，集中于你自己在什么地方、发展到了哪一步的问题上。你已经看出了自己历史上的一些层面——个人的、人际关系方面的、职业上的、家庭方面的、还有精神上面的，这些东西都对你当前的生活产生过重要的影响。你已经详尽地分析过自己的生活环境，以及你希望消除、减少或加以控制的因素。现在到了面对现实、准备往什么方向发展的时候了。你会得到好几个机会来重新评估下面的问题及其答案。但眼下，我希望你诚实地回答自己到底什么是“成功”。为了让自己有机会说：“好了，就是它了！”你必须在生活中创造什么样的东西？
在这点上，区分什么是你生活中真正想要的和仅代表着你想要的东西是很重要的。例如，你渴望一份重要的工作，但如果你深掘下去并诚实地对待自己，你就会认识到你想要这份工作是因为它使你感觉良好并能使自己有用武之地。所以，你真正想要的是自尊和自信——这份重要的工作是你渴望展示自我潜能的舞台。以下的练习是每组三个问题的重复模式：你想要什么？为得到它你必须做什么？得到之后你会有什么样的感觉？当你回答每组问题时，你将得到你所渴望的成功经验，并将其与那些代表这些经验的具体事例区别开来。（与行动任务有关的例子，见《生活策略：做管用的事，做要紧的事》相关部分。）
第一轮
1．你想要什么？
2．为得到它你必须做什么？
3．得到之后你会有什么样的感觉？
第二轮
1．因此，你真正想要的东西是……（用你自己对第一轮中的最后一个问题的回答完成这句话。）
2．为了得到它，你必须做什么？
3．得到之后你会有什么样的感觉？
第三轮
1．因此，你真正想要的东西是……（用你对第二轮最后一个问题的回答完成这句话。）
2．为了得到它，你必须做什么？
3．得到之后你会有什么样的感觉？
什么东西有用？
再次回顾自己的历史，但这次要找到十个积极的事件或结果，将它们列在下面。你作了什么样的选择才得到了每一个结果？
1．事件：
选择：
2．事件：
选择：
3．事件：
选择：
4．事件：
选择：
5．事件：
选择：
6．事件：
选择：
7．事件：
选择：
8．事件：
选择：
9．事件：
选择：
10．事件：
选择：
仔细审视自我。你在上述的选择和结果当中看出了什么，哪些是你自己珍视的东西？找出五个可以描述你最欣赏自己品质的词语或短语。
1．
2．
3．
4．
5．
你刚刚找到的那些品质是你生活策略当中的重要资源，应吸取前车之鉴。但从成功当中学习也同样重要。如果你能确定在你生活中促成成功的那些行为、选择和想法，那你将明白，当你面对眼前或将来的任何挑战时。你会往自己的生活策略当中增加什么。如果结果正好是自己想要的，应该模仿那些时候自己作出的决定。
我会给自己找的一些借口
进一步研究生活法则之前，我希望大家再做一个练习，然后再形成自己的生活策略。我希望你们坐下来写这样一篇文章，“读完《生活策略：做管用的事，做要紧的事》一书并加以研究之后，如果不发生有意义和持久的改变，则会告诉我自己的一个人生故事”。我要大家写得有创意，写得彻底，而且极端诚实。大家明白自己一般会找些借口，会编造理由为失败进行辩解。现在可以想象一下，如果这次你又在快要实现目标之前放弃了，会找到一些什么样的借口。这是你找出自己破坏自己的关键方式的机会。至少要写满一页，包括你所有的借口、抱怨、辩解等等。你能照实写吗？现在开始。
“看完并研究完本书后，我并没有产生有意义和持久的变化，因为……”
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