抑郁症，现代人最大的幸福“对手”
抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为悲观，情绪低落，思维迟缓，兴趣减低，自责自罪，缺乏主动性，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重时可有自杀的想法和行为。一项由美国医学协会发起的，对10余个国家和地区约3.8万人的调查显示，平均有5%的人患有抑郁症，抑郁症发病率最高的年龄段在25～30岁之间，其中女性的比例明显高于男性。
一般来讲，抑郁症常由社会心理因素诱发，如工作困难，人际关系的紧张，意外的伤残，夫妻的争吵、离异，亲人的分别等。其次，患有严重躯体疾病的患者，因经常对疾病或是死亡持担心、焦虑的态度，以致心情沮丧、苦闷，也会诱发抑郁症。另外，经常服用某些药物，如某些抗精神病药物、抗高血压药、口服避孕药、激素等也可引起抑郁。
长期抑郁寡欢的人往往很难取得什么成绩，各方面的无所成就又会加重其挫败感，引起更为严重的抑郁情绪，形成恶性循环。患有抑郁症的人，对周围的人和事会变得兴致索然，对人多虑多疑，而且，他们终日愁容满面的神态也会使人望而却步，不愿接近，最终导致人际关系的紧张。
抑郁还会对人的生理造成消极的影响。一些临床资料表明，癌症患者大多都有情绪危机的历史，或长期处于压抑、焦虑等不良情绪中。女性会出现月经紊乱，中年人可以加速衰老和动脉硬化，老年人容易诱发脑卒中、老年痴呆症等。
每个人都有抑郁情绪，如不及时进行调节就有可能患上抑郁症。抑郁症目前已成为全球疾病中给人类造成严重负担的第2位重要疾病，对患者及其家庭造成的痛苦，对社会造成的损失是其他疾病所无法比拟的。生理学家巴甫洛夫也指出：“一切顽固沉重的忧恼和焦虑，给各种疾病大开了方便之门。”因此，当我们出现某些抑郁的症状时，一定要及时调节，尽早治疗。
杨力教授答疑：
自杀是抑郁症最危险的症状之一。据研究，抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍。因为自杀是在疾病发展到很严重的程度时发生的。因此，我们要及早发现，及早治疗。
抑郁症，就在你身边
抑郁症是危害全人类身心健康的常见病，使许多患者痛苦不堪，其中大约有15%的患者因此而自杀。那么，哪些人容易患上抑郁症呢？
1.白领
对于“白领”来说，所面临的竞争非常激烈，对事业生活上的要求也非常高，一旦自己的目标无法实现，就会造成拼命工作但没有成就感和日常生活没有愉悦感，时间长了就会在精神上积劳成疾。
2.宅男宅女
宅男宅女由于长时间独自呆在家里，缺乏与他人的交流与沟通，很容易形成社交恐惧症，甚至造成焦虑抑郁症，产生情感障碍。
3.癌症患者
长时间患病，尤其是癌症患者最容易得抑郁症。调查研究发现，乳腺癌患者有7成患有抑郁症。患上癌症后，容易造成性格孤僻，情绪低落，进而患上抑郁症。
4.老年人
抑郁症是老年人最常见的精神障碍之一。有的老人因年老体衰，退休在家无所事事，有的因子女离开家庭，有的因患了严重疾病对治疗失去信心，都可产生抑郁情绪。因各种疾病住院的老人中，有30%有抑郁情绪。
5.产妇
产后容易患上抑郁症，可能与产后荷尔蒙水平的变化有关。另外，身体疲惫，过度紧张，睡眠不足，以及对自己现状不满，缺少他人关怀和支持，对作为母亲这个新角色既新鲜又恐惧等心理问题，也是导致产后抑郁的重要原因。
6.婚外恋者
有婚外恋的人通常要瞒着配偶和家人，心理上很容易进入疲惫期，如果一旦被发现，家庭出现矛盾却又不能处理，这时就很难支撑起自己。
如果我们属于其中的一员，一定要时刻注意自己是否已经有了抑郁症的信号。抑郁症重在预防，如果我们出现了可能患有抑郁症的信号，一定要尽早治疗，以避免病情恶化。
杨力教授答疑：
很多人认为抑郁症就是“神经病”，担心别人知道后，会鄙视自己，于是讳疾忌医。其实，抑郁症虽然也属于精神类疾病，但与神经病并不是同一疾病。而且目前此病已成为常见病和多发病，因此我们没必要讳疾忌医、延误治疗。
蓝色忧郁，最大的敌人是自己
抑郁症如何自我治疗呢？除了到专业的心理治疗机构寻求治疗外，一些切实的自我调适方法也可以有效缓解甚至消除我们的抑郁症状。
以下便是一套抑郁症自我治疗的行动计划：
1.及时肯定自己
每晚睡觉前，充分肯定自己这一天的成绩和进步，不考虑消极的东西。能记日记最好，我们要把好的体验、进步、成绩都记到日记中。天天都这样写日记，我们会觉得生活越来越有意思。
2.多吃富含维生素Ｂ的食物
食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响，而多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，坚持多吃维生素B和氨基酸含量丰富的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症很有裨益。
3.坚持运动
运动可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有助于克服抑郁症患者的孤独感。但运动必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。
4.广交良友
经常和朋友交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多。抑郁症患者要多和朋友们交流，尤其是要多和风趣、幽默的朋友交流，这样会逐渐缓解自己的心理压力，减轻抑郁症状。
以上这套自我治疗行动计划，对于是轻、中度抑郁症患者有很好的辅助治疗作用。但如果时间较长或较为严重的患者，应该结合以上疗法并服用药物治疗。
杨力教授答疑：
对于中、重度抑郁症患者来说，都需要服药治疗，但有一些患者却担心服抗抑郁药会上瘾，而需终身服药，于是便自行停药，这种做法是不可取的。其实，即使是重症抑郁症，在首次确诊后如能坚持用药5年左右，一般都是可以治愈的。而且大多数患者，都会随着病情的好转，而逐渐减药量直至最终停服。因此，我们没有必要担心服用药物会上瘾，相比之下，反而自行停药的损失更大。
第二节 心理治疗，解铃还须系铃人
心理治疗总原则
想要对付抑郁症，除了进行专业的心理辅导和药物治疗外，最重要的就是要调整好自己的心情。让自己快乐起来，什么抑郁情绪都会被一扫而光。
那么，抑郁症患者应如何调整好自己的心情呢？
1.听听音乐
音乐能陶冶性情，使心情平和。心情不好，我们可以听一听自己喜爱的音乐，这样也可以抛却烦恼，平衡心情。
2.重读故人的信件
把故人的信件再拿出来读一读，有时会因为激动而留下眼泪，这时我们不必强行抑制，可先做一下深呼吸，待情绪平静后，把信件内容反复阅读，这样能减轻心里的思念之情。以后当遇到不顺心之事时，可以从记忆中搜索出来，得到一丝安慰。
3.阅读书籍
我们可以多读一读心理学、哲学，以及道家、佛学方面的书籍，这样可以提高自已的智慧，开阔自己的心境，让自己对自身对生命有更深刻的认识。
4.用文字抒发情感
文字，是一种非常好的表达情绪的工具，如果我们在心情抑郁之时，把自己的不良感受写下来，这样我们的抑郁情绪便会得到释放。
5.走向大自然
当我们感到无助和抑郁时，不妨让自己的身心融入大自然的怀抱，从大自然中汲取智慧和精神力量。或许，我们会对眼前的失败和困境有更深刻和积极的认识。
6.重游故地
重游故地可以触发联想，回忆起和故人曾经在一起时的情景，可使我们的心情沉醉于往事之中，重享欢乐时光。
以上就对是对付抑郁心情最有效的几种方法，我们不妨一试！
笑是一剂抵抗抑郁的清心剂
《医经溯洄·五郁论》中说：“凡病之起，多由乎郁，郁者，滞而不通之意。”医学研究证明，消除抑郁，最好的方法就是笑口常开。笑，的确是一剂抵抗抑郁的清心剂，它能让人变得积极健康，让人的情绪从内到外得到有效的调节与改善。耶鲁大学心理学教授列文博士说：“笑表达了人类征服忧虑的能力。”
喜为心之志，而心之声为笑。适当的笑可生发肺气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的，同时，笑还可以让肺气布散全身，使肝气平和，从而消除抑郁，保持情绪稳定。我父亲曾因为退休在家、无事可做而出现过抑郁情绪，于是我经常拉着父亲、母亲和妹妹一起大笑。开始时，父亲没有表情，但慢慢的，笑的次数越来越多。这样一来，全家欢声笑语一片，父亲的抑郁情绪也渐渐被驱散了。
我们生活在这个充满竞争的社会，无时无刻不承受着巨大的生存压力。如果我们不懂得调节自己，忧愁、烦躁、苦恼、愤怒、痛苦……这些不良的情绪就会无情地损害我们的身心健康。而调适这些不良情绪的最好方法就是笑。经常保持愉快的心情，笑口常开，使肌肉变得轻松，身心在极度放松的状态下，很难出现抑郁情绪。
美国著名策划专家乔治·凯曾说过：“用快乐的微笑打扫你的抑郁心情吧！”只有把“笑对人生，快乐生活”作为自己的座右铭，才能让我们的的生活充满生机与阳光。
哭是一种最简单的宣泄方法
抵抗抑郁情绪，除了笑以外，哭，同样也能够缓解紧张、焦虑的情绪，有益于身体健康。中医学认为，“郁则发之”，排解抑郁情绪最简单的方法就是使之“发泄”，哭泣不但可以宽胸理气，使郁闷消除，而且还可以把压抑在体内的感情都发泄出来。因此，当我们的心情抑郁不乐时，不妨痛痛快快哭一场。大声地哭出来，我们就会获得一份好心情！
俄罗斯一位家庭心理医生纳杰日达·舒尔曼说，眼泪经证实是缓解精神负担最有效的“良方”。美国史丹福大学曾进行过“忧郁症与哭泣行为的相关性研究”，研究发现，有忧郁倾向的人比不忧郁的人更不易掉眼泪。日本的科研人员也曾做过一项研究，他们让接受测试者观看悲剧电影，以此来测定焦虑的程度。结果表明，当眼泪流下来时，焦虑便得以消除，而故意忍住眼泪，则焦虑会变得更加深重。
因此，当我们遭受到重大不幸和挫折，或受到极大的委屈，陷入可怕的绝望和忧虑时，既不思食，又不能眠，不妨尽情地大哭一场，让眼泪尽情地流出来，这样我们的心情就会畅快些。
把烦恼一吐为快
很多人在遇到心理问题时，最常用的排解方法依次是“闷在心里”、“找朋友倾诉”和“尽情地玩”。因为要面子，很多人喜欢把苦闷、抑郁埋在心里，想依靠自身的调节度过所谓的低潮期。当然，自我调节有时可能会起到一定的作用，但这样却会延长自己痛苦的时间。随着时间的延长，心理的阴影很容易“顺其自然”地发展成一生的痛苦，让自己欲罢不能。
哲学家培根说过：“如果你把忧愁向朋友倾诉，你将卸载一半忧愁。”当我们在生活和工作中遇到令人不愉快和烦闷的事情，不要独自承受，应该找一个可以信任的亲人或朋友，向其倾诉自己的苦衷，把烦恼一吐为快。他会和我们一起分析失败原因，或一语点醒梦中的自己，或鼓励我们再接再励，总之，他会和我们共患难。真诚的眼神，贴心的话语，告别的时候，我们会惊喜地发现，自己已经不再郁闷，心中的不快乐，早已烟消云散。
因此，在我们烦恼、忧郁、痛苦时，不妨大胆找一位知心的朋友或亲人，坦诚相处，尽情地倾吐、宣泄，以摆脱困境，让自己的精神振作起来。
用冥想宣泄抑郁
冥想是一种很好的宣泄情绪的方法。冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。在忙碌与疲惫共存的现代生活中，冥想已经成为一种流行的、必然的放松与解压最好的方式。
一个人冥想时，他会暂时远离现实世界的繁嚣，找回心灵深处的平静和集中。在这过程中，不仅心灵得到了最大的安定，身体也得到了最大限度的放松。美国一位教授曾选取40名大学生为研究对象，他把这些学生分为2组，第1组每天坚持冥想20分钟，连续做5天；第2组每天只做放松训练。结果显示，第1组学生在注意力和整体情绪控制方面都有了明显改进，他们曾经存在的焦虑、情绪低落、愤怒和疲劳感也都有所下降。
冥想的方法有很多种，我们这里只介绍一种简单的冥想练习，我们只要在内心确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以我们自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。
在冥想时我们要注意，冥想前要排空肠和膀胱，不要在吃饱饭后冥想；盘腿而坐，面向北或东，这是磁场最有利的方向。
第三节 生活饮食，让忧郁“歇”一会儿
抑郁症患者饮食总原则
缺乏营养与患抑郁症有很大关联，当人缺乏营养时，大脑就无法获得某些微量元素，而这些微量元素对大脑产生神经传递素至关重要。研究表明，缺乏神经传递素很容易导致抑郁症。神经传递素包括血清素（5-羟色胺）和肾上腺素等，而食物中的某些成分可以提高血清素水平，使人产生快乐的感觉。因此，合理的选择饮食，对抑郁症的防治大有裨益。
以下就是抑郁症患者日常生活中应遵循的饮食原则：
1.多食富含色氨酸的食物
多进食富含色氨酸的食物，可增加色氨酸的储存，加速5－羟色胺的生物合成，提高血中5－羟色胺的浓度，从而改善抑郁症状。富含色氨酸的有鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、豆类及其制品等。
2.多食富含ω－3脂肪酸的食物
ω－3脂肪酸也是一种可以消除抑郁情绪、振奋精神重要物质。研究发现，ω－3脂肪酸可使人头脑清醒，反应灵敏，智力增强。而且血中ω－3脂肪酸含量高，则大脑中的5－羟色胺含量也高。ω－3脂肪酸主要存在于鱼类中，尤其是肉食性鱼，如鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼和雅马哈鱼等。另外，如葵花子、南瓜子、黑瓜子、亚麻子、大麻子、花生、核桃和芝麻等种子或果仁类食物，也含有较多的ω－3脂肪酸，
3.多食富含维生素B的食物
有研究证实，多吃含维生素B族较多的食物，对改善抑郁症状也有明显的效果。含维生素B族丰富的食物有小麦胚粉、标准面粉、荞麦粉、莜麦面、大麦、小米及瘦肉等。
4.少食富含饱和脂肪的食物
含饱和脂肪较多的食物有猪肉或油炸食物（如汉堡、薯条）等，这些食物会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。
食疗确实是中医的治疗抑郁症的方法之一，但是治疗一般需要很长的时间，对于较严重的抑郁症患者，还是需要与其他治疗方法配合治疗。
5大抗抑郁的食物
生活中，有很多食物含有抗郁的物质！？我们适当多吃一点会有助于保持身、心、灵的平衡，让人快乐而健康。以下就是几种十分适合抑郁症患者食用的“快乐食物”：
1.香蕉
香蕉中含有生物碱，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉还是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁的产生。
2.菠菜
菠菜中含有人体所需的叶酸，人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。研究推论，缺乏叶酸可能会导致脑中的血清素减少，而造成抑郁症的产生。
3.南瓜
南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖。而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
4.葡萄柚
葡萄柚中含有丰富的维生素C，维生素C不仅可以维持红血球的浓度，增加身体抵抗力，而且维他命C也是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。
5.全麦面包
全麦面包等全谷类食物富含微量矿物质硒，硒能振奋情绪，虽然改善心情的效果慢一点，但更合乎健康原则。美国麻省理工学院的研究人员建议把面食、点心类食物当作可以吃的抗抑郁剂。
此外，大蒜、低脂牛奶、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、粗面粉制品、酵母、动物肝脏等，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
紫米薏仁粥——健脾暖肝，活血除烦
原料：
紫糯米、薏米各100克，糙米50克，冰糖20克。
制作：
1.将紫糯米、薏米、糙米分别洗净，然后用冷水浸泡2～3个小时，捞出。
2.将紫糯米、薏米、糙米一起放入锅中，加入约2000毫升冷水。
3.大火烧沸后，转小火熬煮45分钟。
4.米粒烂熟时，加入冰糖调味，即可。
食用方法：
常食，温热服食。
功效：
健脾暖肝，活血除烦。
紫糯米营养丰富，可开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精，对于妇女产后虚弱、病后体虚以及贫血、肾虚均有很好的补养作用；薏米有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用，可作为病中或病后体弱患者的补益食品；糙米有提高人体免疫功能、促进血液循环、消除沮丧烦躁的情绪、以及预防心血管疾病、贫血症等功效。
食用宜忌：
1.糯米黏滞、难于消化，老年人、儿童的消化功能较弱，最好少吃或者不吃。
2.根据前人经验，妇女怀孕早期应忌食薏米。
果仁巧克力——缓解情绪，提高智力
原料：
巧克力100克，腰果、杏仁、花生仁各15克。
制作：
1.将腰果、杏仁、花生仁切碎，放入烤箱，以150℃烤约3分钟，至果仁碎料粒稍变黄并有香味溢出即可。
2.巧克力切成细碎状，以隔水加热的方式融化，温度不要超过40℃，这样巧克力才不会变质。
3.将烤好的果仁碎倒入巧克力酱中，拌匀，倒入模具，待其冷却凝固即可。
食用方法：
常食。
功效：
缓解情绪，提高智力。
巧克力所含的咖啡碱、苯乙胺等多种成分更是具有抗抑郁、兴奋神经的效果，能让人产生幸福、快乐的感觉；腰果、杏仁、花生仁等坚果中也含有很多抗抑郁的营养素。
食用宜忌：
1.巧克力含有一种能刺激胃酸的物质，有心口痛的人要忌食巧克力。
2.腰果含油脂丰富，不适合胆功能严重不足、肠炎腹泻以及痰多的人食用。
莲心大枣汤——益气补血，强心安神
原料：
大枣10枚，莲心3克。
制作：
1.莲心研末；大枣洗净。
2.将二者一起放入锅中，加适量水煎汤。
食用方法：
每天1次，饭后服用。
功效：
益气补血，强心安神。适用于焦虑情绪明显、烦躁不安的精神紧张和抑郁症产妇。
莲子心有清热、固精、安神、强心、降压之效，可用于治疗烦躁不安、神智不清和梦遗滑精等症；大枣最突出的特点是维生素含量特别高，有抗过敏，除腥臭怪味，宁心安神，益智健脑，增强食欲的功效。
食用宜忌：
1.莲心多食易致腹胀痞塞，因此消化不良、中满腹胀、大便燥结者不宜食用。
2.龋齿疼痛、下腹胀满、大便秘结者不宜食用大枣。
香菇豆腐——益智安神，清热润燥
原料：
豆腐300克，水发香菇75克，酱油、白糖、料酒、水淀粉、盐、味精、胡椒粉各适量。
制作：
1.香菇洗净；豆腐切条。
2.锅置火上，放油烧热，下豆腐条，用小火煎至一面呈金黄色时，烹入料酒，放入香菇、白糖、酱油，加适量水后用大火收汁，用水淀粉勾芡，加盐、味精、胡椒粉调味。
3.略翻动后出锅即可。
食用方法：
常食，佐餐食用。
功效：
益智安神，清热润燥。
香菇味道鲜美，香气沁人，营养丰富，有补肝肾、健脾胃、益气血、益智安神、美容颜之功效；豆腐为补益清热养生食品，可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃。二者一起烩制，味鲜可口，有助于摆脱郁闷心情。
食用宜忌：
豆腐不宜与葱同食。豆腐中含有丰富的钙，葱中含有大量的草酸。若二者一起食用，豆腐中的钙与葱中的草酸会结合形成草酸钙，破坏豆腐中的钙质，影响钙质的吸收。
香蕉豆浆饮——振奋精神，安定情绪
原料：
香蕉1个，熟豆浆适量。
制作：
1.香蕉去皮，捣烂。
2.加入适量熟豆浆，即可饮用。
食用方法：
每天1～2次。
功效：
振奋精神，安定情绪。
香蕉中的物质有助于增加5-羟色胺的含量，食后可使人精神振奋，心情愉快。豆制品中则含有植物雌激素和微量元素钙，有助于安定人的情绪。
食用宜忌：
1.香蕉不宜与芋头同食。二者同食会导致胃部不适，感觉腹部胀满疼痛。
2.不要空腹喝豆浆。若是空腹饮用，豆浆里的蛋白质大部分会在人体内转化为热量而被消耗掉，不能充分起到补益作用。
芦笋百合汤——清心安神，益气健脾
原料：
芦笋250克，百合10克，料酒15克，味精、高汤适量。
制作：
1.芦笋剥去皮，切成寸段，放入汤碗内。
2.将发好的百合放入锅内，加汤煮沸l～2分钟，捞出。
3.将汤调好味倒入芦笋碗里即成。
食用方法：
常食，佐餐食用。
功效：
清心安神，润肺止咳。
百合性微寒，能清心除烦，宁心安神，适用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症；芦笋中含有丰富的叶酸，叶酸会增加脑中的血清素，从而避免抑郁症的产生。
食用宜忌：
1.因感冒风寒引起的咳嗽者忌食百合。
2.芦笋中的叶酸很容易被破坏，所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮，最佳的食用方法是用微波炉小功率热熟。
第四节 科学运动，让阳光照遍全身
抑郁症患者运动原则
运动不仅令人体格健康，还有助于精神卫生，能够有效抗击抑郁。研究表明，运动可以驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，儿茶酚胺增多，能有效缓解人体的抑郁症状。运动还可以释放一种脑化学物质（β-内啡肽），β-内啡肽能改善人体中枢神经的调节能力，并提高机体对有害刺激的耐受力，令人心情更为稳定和快乐。
美国一位心理学家经试验表明，每周进行3次20-30分钟低强度运动，人的抑郁情绪就会得到缓解。英国研究者试验结果也发现，一般患者每天进行30分钟的运动，抑郁症状就会明显减轻。
选择一个自己完全能够适应的运动项目，对于抑郁症患者来说是十分重要的。如果运动项目不适宜，我们对锻炼会产生一种消极的抵触情绪，这对于病情的缓解是百害而无一益的。消除抑郁的运动项目最好是有氧运动，如散步、慢跑、游泳、园艺、跳健身操、打太极拳等。
需特别注意的是，我们在锻炼中一定要控制好自身的运动量，不能使自己过于疲劳。如果运动后觉得疲倦，易怒，对任何事都倍感乏味的话，那么，必须要停止活动，因为疲惫会加重抑郁情绪。
梳头，梳出好心情
中医学认为，头为“诸阳之首”，人体中十二经脉、奇经八脉皆上会汇聚于头部，而且在头部有许多重要穴位，如上星、神庭、百会等。梳头时，通过对这些穴位的反复梳理，可使诸阳上升，百脉调顺，阴阳和谐，具有疏通经络，运行气血，清心醒目，开窍宁神，平肝熄风的功效。因此，我们应养成天天梳头的好习惯。
为了能更好的起到保健功效，我们梳头时还要讲究方式方法：梳头时，最好选用牛角梳，或者木质的梳子。梳头时力度要适中，不能太轻，也不能过重，以中等速度、使头皮产生微热感为好。梳头的节奏应由轻到重，由慢到快，这样可以更好的刺激头部穴位。梳头时间以每次2～3分钟为宜，每天早、中、晚各梳头1次。
舞蹈是最好的安定剂
舞蹈是一种宣泄感情的良好方式，是一种摆脱抑郁的有效手段。随着音乐旋律翩翩起舞，可以调节情绪，消除疲劳，缓解紧张状态，起到保健身体的作用。著名舞蹈家周洁曾经写道：“舞台犹如一座神圣的艺术殿堂，我的灵魂出窍了，升华了，迷梦般的舞蹈之神，轻轻地发出了一种悠远的呼唤，我只感到自己的心在飞，在舞，忘却了自己的存在。”
舞蹈可以使潜在于内心的焦虑、抑郁、愤怒、悲哀等不良情绪充分释放，使心理创伤分解、消除；舞蹈可以调节大脑皮质、中枢神经系统和自主神经的功能，在其紊乱、失调时起到平衡调节作用。舞蹈离不开音乐，优美悦耳的舞蹈音乐能给人以美的享受，跳舞的同时也是一个欣赏音乐的过程。音乐的旋律和舞蹈的动作恰到好处地融合在一起，能够起到放松精神、调节情绪的作用。金代医学家张子和在《儒门事亲·卷三》中介绍：“便杂舞，忽笛鼓应之，以治人之忧而心痛者。”
因此，为了抛开抑郁情绪，收获好心情，我们不妨跳起来！
游山玩水解忧愁
游山玩水是一种陶冶性情、锻炼身体、增长知识的健身活动。利用双休或节假日，找几位好友，爬山涉水，融入大自然。在大自然美景的熏陶下，使人消除忧愁与烦恼，使人情绪得到改善。
到野外游赏，的确是一件极富情趣和养生意义的雅事。郊野的空气新鲜，饱含着人们称之为“空气维生素”的负离子。负离子对大脑神经起到良好的调节作用，可以改善大脑皮层的功能，使人感到心胸舒畅，大脑清醒，精神振奋。特别是对于长期从事体力劳动或脑力劳动所引起的气机紊乱状态，必能有所改善，疲乏忧愁不知不觉中也会悄然离去。
当然，旅游虽然对陶冶性情有益，但我们也要因人、因地、因时制宜。我国著名古建筑专家与园林艺术家陈从周教授认为：“多血质者应去名山大川，直抒胸臆：胆汁质者则游游亭台楼榭，静静心境；抑郁质和粘液质者则以观今古奇观和起落较大的险景胜地为上，改变抑滞。”
为了能够抵抗抑郁，拥有好心情，我们就要学会迈出家门，到大自然中去，到风景名胜区去，到自己想去的地方去旅游，去健身，去陶冶情操，去拓展胸怀。
书法练习怡情养性
宋代诗人陆游说过：“一笑玩笔砚，病体为之轻。”这是说练习书法，笔下生力，墨里增神，有利于防治疾病，强体健身。练习书法是脑、体、心、神相结合的平衡性活动，它能促进人之脑细胞活力得到增强，使人之情操得到陶冶，人之身体得到修养，人之天寿得到延长。
古人云：“凡书之时，贵乎沉静。”这在心理方面叫做“养心逸情”。写字时前后心境要求做到凝思冥想，心会手到，所谓“潜心妙得”，即有好的心绪才能写好字。书法艺术能给人美的享受，会给我们带来十分愉快的心情。清代史学家赵翼在《瓯北诗话》中指出：“学书用于养心愈疾，君子乐之。”
练习不同的字体对人体也有不同的益处：
如练习楷书——字体端正工整，结构紧密，提按顿挫如磐石，沉着稳重，对于焦虑、紧张、恐惧症、心律紊乱的心理调节十分有益。
如练习行书——字体行如流水，给人以轻松自如的享受，故适合于抑郁症、自卑感、手足麻痹者练习。
如练习草书——笔势连绵，体势放纵，大起大落，一气呵成，故适合于精神压抑、抑郁者抒情达性之用。
如练习隶书——体势风格变化多端，形象丰富，书写从容，对于调节焦躁不安、固执偏执的情绪有帮助。
潜心于书法，既可陶冶情操，得到高尚静雅和美的享受，又可怡情养性、健身益寿。何乐而不为！
提笔做画解郁除烦
绘画作为一种艺术，对于调整人的状态、释放人的情绪，如愤怒、畏惧、妒嫉、紧张、忧郁、疯狂、散漫、疲惫、自卑等等，的确能起到很好的作用。提笔做画，要沉心静气，即使在不愉快之时提起画笔，也可消除烦忧和不安，使人精神处于平静、愉快之中。当一张满意的画作完成时，人会感到其乐无边。
欣赏绘画作品，同样可使人心情舒畅，积极向上，促进身心健康。尤其是中国画，重在写意，讲究意境，能把人带入一种境界，使人产生无限的联想。如欣赏山水风景，让人心旷神怡；欣赏花卉，让人怡然自乐；欣赏寒梅松竹，情怀高逸；欣赏虎豹雄狮，提神壮胆。
因此，当我们情绪低落时，心烦意乱时，心情紧张时，不妨去提起笔来，做画一幅。
第五节 中医调养，蓝色忧郁不再有
治疗抑郁症的常用中药
抑郁症，中医称之为郁证，是由于情志不舒，气机郁滞所引起的一类病症。治疗上多从疏肝理气、清肝泻火、化痰开郁、补益心脾、滋养肝肾等方面着手，根据病情辨证施治。
那么，治疗抑郁症的中药有哪些呢？
1.巴戟天
动物实验发现，巴戟天主要通过作用于5-羟色胺神经系统来发挥其抗抑郁作用，部分提取物对多巴胺神经系统也有作用。
2.贯叶连翘
贯叶连翘为常用的抗抑郁药物，它能抑制5-羟色胺的再摄取，提高脑内的5-羟色胺水平。
3.银杏
银杏叶片的主要成分为黄酮类及银杏内酯和白果酯，这些成分具有改善中枢神经系统血液循环和较强的自由基清除作用，现已成为抑郁症的辅助治疗药物。
4.刺五加
刺五加含有丰富的总黄酮、异嗪皮定、丁香甙、刺五加多甙等成分，能增强人体大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善神经活动过程的灵活性，调节大脑单胺氧化酶的水平，非常适合治疗脑卒中后抑郁症。
5.黄芪
黄芪的化学成分主要为黄芪多糖、皂苷类、黄酮类等，其提取物具有抗抑郁和抗焦虑的作用。
此外，槟榔、柴胡、石菖蒲、积雪草、阔叶缬草、无毒棉籽等数十味中药亦被证实有抗抑郁的作用。
抑郁症可分为实证和虚证，治疗抑郁症的中药也需要在医生的指导下辩证选用。而且，在运用中药治疗的同时，也不能忽略西药以及心理治疗，只有综合运用，才能达到最佳效果。
十宣穴——提神醒脑
十宣穴，属经外奇穴。位于10个手指尖端的正中，与手经相连，左右共10个穴位。十宣十宣，宣即为宣泄。而且手指端也是井穴所在位置，《难经》上说：“井主心下满。”“心下满”，简单地说就是“心里堵得闷，不痛快”，这也是抑郁病的主要症状。因此，我们可通过按摩十宣穴来缓解抑郁情绪。
按摩十宣穴时，我们用右手拇指、中指从腕部起经鱼际到左拇指尖按捏，如此从手掌上各部到每个指尖，按捏推抹，往复3遍；换左手按捏右手，同样往复3遍。按摩过程中，要平心静气，呼吸均匀。意守涌泉。
此外，我们也可以用“十宣穴”从额头开始，往后脑方向作点扣动作，这样既可以刺激十宣穴，又可以起到提神醒脑的作用，是治疗抑郁症、失眠、脑神经衰弱等症的常用方法。
肝俞穴——清头明目，疏肝理气
肝俞穴属足太阳膀胱经，肝之背俞穴。有疏肝理气、益肝降火、宽胸和胃，清头明目等功效，适用于情志不畅、胸肋胀闷、头目昏花、烦躁易怒、肝郁气滞、黄疸、肋痛、脊背痛等病症。对于治疗抑郁症十分有用。
肝俞穴在背部，肩胛骨下角正对着的是第7胸椎，向下两层，即第9胸椎，第9胸椎棘突两边1.5寸的位置，即为肝俞穴。按摩时，用双拇指分别按压在双侧肝俞穴上，做旋转运动，如果有压痛感或者穴位处皮下有硬结，则须稍加用力，直到痛感或者硬结消失为止。每次持续5～10分钟，每天3～5次。
如果我们自己按摩不太方便，那就找亲人或朋友帮帮忙吧！如果力度觉得不够，也可以用手掌拍打，可以起到同样的效果。
神门穴——益心安神，通经活络
神门穴为手少阴心经上的重要穴位之一。中医学有“五脏有疾，当取十二原”之说，意思就说，五脏生了病，应该用十二正经的原穴来治，神门穴正是心经的原穴，具有安定心神、泻心火的作用，非常适合抑郁症的治疗。
神门穴位于位于腕部，腕横纹小指侧端凹陷处。刺激神门穴时，我们将拇指指端放在神门穴处，用指端甲缘按掐15次；或用拇指指端推擦1分钟。用力不要过重，以有轻微酸胀感为宜。
要提醒的是，在找神门穴时最好把指甲剪一下，因为要使劲掐腕部才可以找到这个穴位。
森田疗法，战胜抑郁症
森田疗法由日本森田正马教授于1920年创立，是一种顺其自然、为所当为的心理治疗方法。森田疗法本来其出发点是治疗神经症，而不是抑郁症，但经过国内外许多学者的努力，将其发扬光大，现对抑郁症也有很好的疗效。
森田疗法强调顺其自然，忍受痛苦，为所当为。简单地说，就是要按照客观规律办事，带着症状去做好生活、工作以及学习中该做的事。这里我们来介绍一下如何用森田疗法治疗失眠抑郁症：
我们的睡眠应该服从生物钟节律，而不要强迫自己很快入睡。一般来讲，大多数人每天可睡6～7个小时，当然也有差异。我们不要去管自己睡眠时间的长短，只要顺其自然，没有不舒服的感觉就好。
如果躺到床上一两个小时了也睡不着，不用紧张，我们可以抱着“反正睡不着，随它去吧”的心理，任由睡意自然来临。即使晚上失眠，白天也不要补觉。
就这样，只要我们坚持一段时间，失眠带来的不适感就会渐渐减轻。最后，当我们发现自己虽然失眠，也没有对身体造成什么影响时，心理上的压力便会逐步消失。如此一来，导致抑郁的因素不存在了，失眠抑郁症也就治好了。
森田疗法对轻型抑郁症的治疗的确有很好疗效，但对于中、重型抑郁症，在进行心理治疗的同时，一定要进行服药治疗。
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