逃脱不了的人生大障碍
更年期综合症，是指由于雌激素分泌水平下降而引起的一系列症状。女性进入更年期后，由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，引起植物神经功能紊乱，从而出现一系列程度不同的症状，如月经变化、阴道干涩、面色潮红、心悸、失眠、抑郁、情绪不稳定、易激动等，往往会影响到正常生活。
更年期综合症属妇科常见病之一，好发于40～50岁之间的女性。更年期综合症的危害，主要体现在两方面：一是85%以上的更年期女性都要忍受不同程度的更年期综合症的折磨；二是卵巢机能的丧失，会导致一些严重恶性疾病及慢性病的发生，如高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、癌症、肥胖、老年痴呆症等，严重威胁女性后半生的生活质量。
更年期是女性一生中的一个重要阶段，绝经后的女性将继续生活20～30年，这段时间约占女性整个生命期限的1/3～2/5。因此，作为女生朋友，我们一定要正确对待，及早防治，迎来自己的第二个春天！
杨力教授答疑：
对于男性来说，更年期的表现一般比较轻，仅可表现为失眠多梦，精力不足，思维和记忆力减退，对外界事物缺少兴趣，沉闷孤僻，动作迟缓，容易紧张、焦虑、急躁等，多数不需治疗。只要正确对待，时刻保持情绪的稳定和愉快的心情，有规律的生活和加强身体锻炼，就能平安渡过更年期。
自己预测更年期
很多女性都希望知道自己的更年期时间，以便提前做好预防，安全度过危险期。但由于每个人的身体素质、生活环境的不同，更年期时间有早有晚。那么，我们该如何预测自己的更年期时间呢？
1.以家族遗传为参照
可以以祖母、母亲、同胞姐姐出现更年期的年龄可以参照。但这并不是绝对的，因为会受后天生活条件、气候、环境、社会因素、药物、疾病等因素的影响，使更年期提前或推迟。
2.以初潮年龄进行预测
一般来说，初潮年龄越早，更年期（绝经）年龄越晚；初潮年龄越晚，更年期年龄则越早。
3.以是否出现月经紊乱进行预测
月经紊乱为最终绝经前的月经表现形式。而绝经是进入更年期的重要指标之一。
4.以是否出现更年期先兆进行预测
女性进入更年期之前，身体一般都会出现某些症状。如潮热、出汗、头痛、失眠、多梦、腹胀、情绪不稳定、肢体浮肿等症候；如烦躁、焦虑、多疑等情绪方面的改变，这此症状都是步入更年期的先兆。
当我们感觉自己已经到了即将步入更年期的年龄时，可以根据以上方法简单推算一下自己进入更年期时间，这样可以让自己提早有个心理准备。
杨力教授答疑：
因为更年期综合症常常伴有类似神经衰弱的症状，因此，容易与神经衰弱相混淆。但更年期综合症都是在更年期发病，并伴有明显的植物神经和内分泌功能失调，尤其是性功能方面的变化。以此可以与神经衰弱相区别。
更年期，要的还是心跳
更年期是女性从生育年龄到老龄阶段的生理过渡时期，是每个女性一生中必然要经历的一个阶段，短的几个月，长的可延续10年左右。做好更年期保健是每个女性都必须面对的话题。
要想平稳度过更年期，我们应注意以下几点：
1.正确认识更年期的生理特点
要了解一些更年期的生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过1～2年就可自然缓解，解除不必要的精神负担，保持心情舒畅。
2.适度运动锻炼
经常进行适当的运动锻炼，可使人精神爽朗，是缩短更年期、减轻各种不适症状的有效措施。适度运动，还可以加强肌肉力量与骨骼的坚固性，预防绝经后的骨质疏松。
3.适当药物治疗
由于巢功能逐渐衰退，雌激素水平偏低，而且还有缺钙倾向，因此应适当服用活血化瘀类药物和补肾健身壮骨类药物，适量补充雌激素和钙片，防止骨质疏松和心血管疾病。
4.注意饮食营养
更年期由于脏腑功能渐衰，脾胃运化无力，饮食减少，营养欠佳，常引起记忆减退，体倦乏力等症。因此，要注意更年期的营养。饮食以低脂肪、低糖类，而富有充足的蛋白质、维生素的食物为宜，多吃新鲜蔬菜和水果。
5.要注意劳逸结合
在更年期中，饮食起居要有规律，劳逸结合，不宜过多操劳，保持充分的睡眠时间，并要节制性生活，以每个星期1次较为适宜。
更年期是人生旅程的必然一站，是一个非常自然的过渡。我们不要害怕，要保持一个平和的心态，再加以适当的治疗，很多人都可以安全度过。
杨力教授答疑：
因为更年期肿瘤发生率较高，我们应定期进行妇科检查，以便排除妇科肿瘤或先期发现肿瘤，尤其要对某些不明原因的症状做进一步检查。
第二节 饮食生活，超级给力度更年期
更年期综合症饮食原则
一些女性在进入更年期后，尤其是在绝经后期，脂肪沉积，体重增加。这样不仅会增加心脏负担，而且易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等疾病。因此，更年期女性应注意科学饮食。合理饮食，注意饮食搭配，全面摄取营养，对于缓解更年期综合症症状具有不可忽视的辅助作用。
以下就是更年期综合症女性的饮食原则：
1.宜低脂饮食
少食肥肉，少食含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含的饱和脂肪酸，可促进动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等，不要食用猪油、奶油、牛油等。
2.宜低糖饮食
糖类食物食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类食物，如淀粉、小米等。
3.宜优质蛋白质饮食
更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而应选用优质蛋白质饮食，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
4.宜清淡饮食
更年期女性由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，每天食盐控制在6克以下。
5.多吃富含维生素B1的食物
多吃如瘦肉、小米、豆类等富含维生素B1的食物，对保护神经系统、减轻更年期综合症症状大有益处。
6.多吃新鲜蔬菜和水果
多吃含胡萝卜素、无机盐和纤维素较多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、豆类、马铃薯、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，降低血清胆固醇，预防动脉粥样硬化、冠心病。
7.多吃含钙丰富的食物
更年期女性由于体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，很容易发生骨质疏松。因此，应增加钙的摄入，以避免骨质疏松。含钙高的食物有乳类及乳制品，虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、豆芽、骨头汤、芝麻酱等。
此外，更年期女性要忌食烟、酒、浓茶、咖啡等辛辣刺激性强食物，因为更年期女性情绪不稳定，进食此类食物易激动。
5大食物调理更年期综合症
对于患有更年期综合症的女性来说，除了药物治疗和心理治疗外，食物调理，对改善更年期身体的不适症状，改善不良的精神状态，也能起到较好的治疗效果。中医认为，更年期综合症是肾气不足，天癸衰少，以至阴阳平衡失调造成。因此在运用食物治疗时，应以补肾气、调整阴阳为主。
以下5大食物对调理更年期综合症非常有效：
1.木耳
黑木耳有补气、凉血止血的作用，对于更年期月经紊乱，特别是月经过多、淋漓不止时，尤为适宜。白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。
2.牡蛎
牡蛎肉能养血滋阴，更年期女性多为阴虚生内热，容易出现心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，服食蚌肉，最为适宜。
3.甲鱼
甲鱼性平，味甘，有滋阴作用，对于肝肾阴虚或阴虚内热，出现手足心热、烦热不安、头昏腰酸、月经紊乱不止、烘热汗出者，最宜食之。
4.淡菜
淡菜有补肝肾、益精血的作用，肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之。
5.鸭肉
鸭肉性凉，味甘甜，是一种滋阴清补食品，适宜女性更年期阴虚火旺者食之。
此外，芝麻、首乌、海参、鳗鲡、乌贼鱼、燕窝、蛙肉、龟肉、猪肾、猪心、藕、食用菌、各种河鱼、新鲜蔬菜水果等食物。对于调理更年期综合症也能起到很好的作用。
三鲜汤面——健脾益气，补益肝肾
原料：
面条400克、熟肚片、熟腰片各100克、生鱼片50克、鲜汤250毫升、调料适量。
制作：
1.将面条煮沸，捞入碗中备用。
2.炒锅上火，将鲜汤烧沸后，下入鱼片、腰片、肚片。
3.煮30分钟后，加入黄酒、味精、精盐，淋上麻油，浇在面条上即成。
食用方法：
常食，佐餐食用。
功效：
健脾益气、补益肝肾。适用于更年期综合症、胃炎等症。
面条的主要营养成分为蛋白质、脂肪、碳水化合物等，易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效；猪肚性微温，味甘，有健脾胃、补虚损、通血脉、利水、除疳的作用；猪腰子性平，味甘咸，可理肾气、通膀胱、消积滞、止消渴。
食用宜忌：
1.新鲜切面不宜存放时间过长，以免营养成分受损。
2.烹调猪肚时不宜先放盐，否则猪肚就会紧缩。
花生炖猪脚——通乳补虚，养血益阴
原料：
花生200克，猪脚2只，盐、葱、姜、黄酒等调料各适量。
制作：
1.将猪脚清理干净，用刀划口。
2.放入锅内，加花生仁、盐、葱、姜、黄酒和适量清水，大火烧沸后，改用清水炖烂即可。
食用方法：
常食，佐餐食用。
功效：
通乳补虚、养血益阴。适用于更年期综合症、贫血、月经不调等病症。
花生性平，味甘，气味清香，可健脾和胃、利肾去水、理气通乳、治诸血症；猪脚性平，味甘咸，有补虚弱，填肾精，健腰膝等功能。
食用宜忌：
1.患有口腔炎、舌炎、口舌溃疡、鼻腔出血等内热上火患者不宜食用花生，因花生会加重火气，使病情加重或久治不愈。
2.猪蹄不宜与甘草同食，否则会引起中毒。
蒸甲鱼枸杞汤——补肾滋阴，平衡阴阳
原料：
甲鱼1只，枸杞子50克，葱、姜、盐各适量。
制作：
1.甲鱼宰杀，洗净，去内脏。
2.枸杞子洗净，装入甲鱼腹内，塞入葱、姜、盐。
3.放入蒸锅内蒸2～3个小时。
食用方法：
常食，分2天服食。
功效：
补肾滋阴，平衡阴阳。适用于更年期女性肝肾阴虚或阴虚内热者。
甲鱼性平，味甘，有滋阴凉血，补肝肾的功效；枸杞子性平，味甘，有滋补肝肾，养肝明目的功效。二者合用具有补肾滋阴，平衡阴阳之功。
食用宜忌：
1.甲鱼不宜与苋菜同食。鳖肉性冷，苋菜性凉，二者同食难以消化，会形成肠胃积滞。
2.枸杞不宜与绿茶同饮。绿茶里所含的大量鞣酸具有收敛吸附的作用，会吸附枸杞中的微量元素，生成人体难以吸收的物质，损害人的健康。
羊肉黄芪桂圆汤——补肾壮阳，益气固表
原料：
羊肉100克，黄芪30克，山药100克，桂圆肉15克，葱、生姜、胡椒粉、精盐、酱油、味精、植物油各适量。
制作：
1.羊肉洗净，切块，用沸水煮5~10分钟，用冷水浸泡去除膻味；黄芪干净的白纱布包扎；葱、生姜切末。
2.锅烧热，放入油、葱花、姜末，煸炒几下后，放入酱油、精盐，加水1000毫升。
3.水煮开后，放入羊肉及以其它各种食材，煮至羊肉熟，去黄芪，加胡椒粉即成。
食用方法：
常食，佐餐食用。
功效：
补肾壮阳，益气固表。适用于病后体虚盗汗、更年期综合症。
羊肉营养丰富，有补肾壮阳、补虚温中等作用，对产后气血两虚、腹部冷痛、体虚畏寒、阳痿早泄以及一切虚寒病症均有很大裨益；黄芪有益气固表、敛汗固脱、托疮生肌、利水消肿之功效，用于治疗气虚乏力，中气下陷，表虚自汗，血虚萎黄等。
食用宜忌：
1.羊肉属大热之品，凡有发热、牙痛、口舌生疮、咳吐黄痰等上火症状者都不宜食用。
2.黄芪最适合气虚脾湿型的人，这种人往往身体虚胖，肌肉松软，对于身体十分干瘦结实的人则不宜。
驴肉汤——补益心血，安神定志
原料：
驴肉300克，豆豉20克，黄酒、葱段、姜片、味精、精盐、麻油、五香粉各适量。
制作：
1.驴肉洗净，切块；豆豉洗净。
2.将驴肉和豆豉一同放入锅中，加葱段、精盐、黄酒、姜片和清水适量。
3.大火煮沸后，用小火煎熬1小时左右，至驴肉熟烂时，加味精、麻油、五香粉调味即成。
食用方法：
常食，佐餐食用。
功效：
补益心血，安神定志。适用于甚神志不安，忧闷不乐及女性更年期综合症。
驴肉性凉，味甘，有补益气血，熄风安神的作用，适用于气血亏虚，短气乏力，心悸、健忘、睡眠不宁，头晕等症。驴肉是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类，对动脉硬化、冠心病、高血压有着良好的保健作用。
食用宜忌：
驴肉不宜荆芥同食。驴肉性凉，味甘；荆芥性温，味辛。二者药性相反，同食会引起不良生化反应，有害人体健康或减低药效。
海参粥——补肾益精，滋阴养血
原料：
海参、大米（或糯米）各适量。
制作：
1.海参浸透，剖洗干净，切片。
2.将海参片与大米一起煮成稀粥。
食用方法：
常食，每天分2次服食。
功效：
补肾益精，滋阴养血。适用于女性更年期综合症。
海参性温，味咸，可补肾益精、滋阴养血，有提高记忆力、延缓性腺衰老，改善骨质疏松、防止动脉硬化、糖尿病以及抗肿瘤等作用。与大米或糯米同煮成粥，有补肾、益精、养血之功。
食用宜忌：
海参不宜与葡萄、柿子、山楂、石榴、青果等水果同食。同时食用，不仅会导致蛋白质凝固，难以消化吸收，还会出现腹疼、恶心、呕吐等症状。
第三节 适当运动，帮你迈过“更年”坎
更年期综合症运动原则
进入更年期以后，人的身体会出现很多变化，甚至会出现某些疾病。而且，人到中年，身体也正在逐渐衰退，如果不及时进行运动，就会加快哀老的过程，从而危及人体健康。运动可以防止发胖，减少骨质疏松，减缓肺、脑、肌肉机能的衰退，同时还可以让人保持良好的精神状态。因此，在这个特殊的生理阶段，除了在医生的指导下进行药物治疗外，我们还要注意适当地加强运动。
运动要从自己身体的实际情况出发，根据自己的身体情况和兴趣爱好，选择不同的运动项目。对于体质较好、平时经常运动的人而言，可以选择一些运动量较大的项目，如跑步、爬山、游泳、跳绳、节奏较快的健美操等；对于体质较差、平时很少运动的人，应尽量选择放松性的运动项目，如气功、太极拳、绘画、散步等；对于经常伏案工作的人，要学会忙里偷闲，在工作间歇活动活动身体，可以做一些抬头、扩胸运动，放松肌肉和关节，当然能到办公室外运动一下就最好不过了。
运动贵在循序渐进和持之以恒，最好是隔天运动1次，或者1个星期3次，运动量也不宜太过度，以感觉舒适或稍微有气喘，但呼吸节律不紊乱为宜。
更年期要多做提肛肌锻炼
处在更年期的女性，尤其是经常从事重体力劳动、患有便秘或慢性咳嗽等疾病的女性，应该注意加强提肛肌的锻炼。每天进行提肛练习，可以加强盆底组织的支撑力，避免由于雌激素减少，使肌肉和韧带松弛，而发生子宫脱垂和尿失禁等情况。
更年期女性可以这样寻找提肛肌，洗净双手，将食指放入阴道，夹紧指头，感觉有收紧；或躺在床上，试着想象小便时把尿液中断的的感觉。通过这两种感觉找到那块放松收紧的肌肉，就可以开始进行提肛练习了。
下面就是具体的提肛方法：
1.躺下，集中思想，收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门。
2.将肺中的气体尽量呼出后，屏住呼吸，保持收提肛门2～3秒。
3.全身放松，让空气自然进入体中。
4.静息3～4秒，重复以上动作。
5.同样，尽量在吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的气体自然呼出。
6.每天1～2次，每次5分钟。
提肛的具体方法，除卧式提肛法外，还有坐式、站式、踮脚式、夹腿式和屈脚式等多种，尽管姿势略有不同，但提肛的方法大同小异。
进行提肛肌锻炼要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。提肛时必须用力，提肛之后最好马上排便。如果出现肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等，则不宜进行提肛练习。
肥胖更年期女性的运动处方
肥胖，对于更年期女性来说，危害是很大的。大多数肥胖者都患有高血压、高血糖，内分泌激素紊乱，其中雌激素是诱发子宫内膜癌的主要因素，尤其是更年期女性肥胖者。下腹、胯部、臀部肥胖的更年期女性，有些是生殖腺素过低引起的肥胖，这种肥胖与卵巢功能衰退有关，卵巢不排卵，并引发功能性月经失调，这时有可能大出血也可能流血不止。肥胖，也是心血管病和乳腺癌的潜在因素。
运动是肥胖者很好的“减肥剂”，因为它能增加机体对脂肪的消耗。对于体胖的更年期女性来说，只要身体健康，没有严重的心脑血管系统的疾病，都应坚持运动。
下面是我们给肥胖更年期女性的运动处方，共分为3个周期，每个周期的时间为8个星期：
第1周期
早上起床后，跳20～30分钟大秧歌，或中年健身迪斯科。运动量因人而异，以每分钟脉搏＝220－年龄×0.7为好。有利于祛脂减肥，提高心血管系统机能。
第2周期
1.跳中年健美迪斯科，每次20分钟左右。
2.仰卧起坐50～60次，及跪撑后踢腿50～60次。
3.做跳跃运动，如原地抱腹跳、垂直跳等。每次选2种动作，每种需轻跳200～300次。脉搏不宜过快，控制在20～22次／10秒。
4.跳5～10分钟的放松舞蹈。
第3周期
1.做2～3套中年健美操，时间30分钟左右。
2.持小哑铃做侧平举、前臂绕环、上臂绕环、持铃下蹲起等运动，做40分钟左右。
3.进行多种跳跃练习600～1000次，要注意轻跳。脉搏控制在24～25次／10秒。
肥胖更年期女性在决定开始运动前，应先进行一次较全面的体检，征询医生意见，以防由于身体存在隐患，而在运动中发生意外。
易筋经——畅通经络，调和气血
易筋经，相传为梁武帝时印度高僧达摩面壁9年所创。“易”为改变、变换、增强之意，“筋”指经络、筋骨、肌肉等软组织，易筋经即为改变和增强经络、筋骨、肌肉等软组织的训练方法。它以形体屈伸、扭转、俯仰为特点，可以畅通全身经络、气血，调和五脏六腑，使人精力充沛。易筋经除练肌内、筋骨外，同时也练气和意，是一种身心并练、内外兼修的医疗保健养生功法，非常适合更年期女性练习。
和太极拳相比，易筋经只有12个动作——即两手当胸、两臂横担、两手托天、摘星换斗、倒拉九牛尾、出掌展臂、拔马刀、三盘落地、左右伸拳、猛虎扑食、躬身、掉尾。每个动作的难度都不大，只要“伸伸胳膊，扎个马步”就可以了，一套操做下来大约20分钟，身体能微微出汗。
练习易筋经时，要保持心情舒畅、轻松乐观。练功前10分钟，要停止较剧烈的活动，诱导思想入静，意守丹田；练功地点宜清静，空气新鲜，衣着要宽松舒适，不穿高跟鞋；练功前须排解大小便。
木兰拳——降低胆固醇，防止冠心病
木兰拳是由上海市木兰拳协会会长应美凤老师经过近20年的潜心研究创编而成。木兰拳是一种中小强度的有氧运动，研究表明，它能降低女性血浆总胆固醇、甘油三酯含量和提高血浆高密度脂蛋白含量，对于提高中更年期女性心血管系统功能，防止动脉粥样硬化和冠心病有重要作用。
木兰拳包括徒手拳、单扇、双扇、单剑、双剑、单圈、双圈、双匕首、武扇、拂尘、花棍等12个主题歌活动操和附加套路。木兰拳与传统导引养生功法相似，整套动作节奏中缓、均匀，注重呼吸与意念，强调放松自然，刚柔相济，非常适宜更年期女性练习。
练习木兰拳不需要太大的场地，既可在公园里与其他人一起练习，也可在家里独自练习。练习时可用与之配套的固定乐曲，也可以选择自己喜欢的曲子，当然以平和、舒缓为宜。练习木兰拳之前，要先做些热身活动，如活动活动腰、腿、脚踝等部位。同时，在动作的程度上要量力而行，根据自身的柔韧度循序渐进，比如，不要勉强自己一定要把腿抬多高等，以不太吃力为准。
第四节 中医调理，更年期为健康长寿加油
治疗更年期综合症的常用中药
在更年期这个多事之秋，有什么中药可以帮助我们度过这个特殊阶段呢？更年期属中医“脏燥”范畴，主要是由于肾气衰竭引起，因此，在运用中药治疗时，应以补肾气、调整阴阳为主。
以下就治疗更年期综合症的几种常用中药：
1.桑椹
桑椹有补肝、益肾、滋阴、养液的功效。适合肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱的更年期女性食用。
2.莲子
莲子有益肾气、养心气、补脾气的功用。适宜心神不安、烦燥失眠、或夜寐多梦、体虚带下的更年期女性食用。
3.枸杞子
枸杞子是中医最常用的滋补肝肾的中药。适合肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软的更年期女性食用。
4.百合
百合有润肺、补虚、安神的作用。适合心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安的更年期女性食用。
5.蜂胶
蜂胶中含有丰富的营养素与大量的生物活性物质，可以增强细胞活力、促进组织再生、抗菌消炎、修复损伤的组织器官。更年期女性经常食用蜂胶，可以减轻或消除女性更年期症状，有效改善性功能。而且，蜂胶对男女更年期都可起到同样的作用。
以上是中医治疗更年期常见症状所用的中药，但不管吃什么中药，都不要忽视心理治疗。只有在心理调整的基础上，再辅以中药治疗，才能够彻底改善更年期的症状。
肾俞穴——疏经益气，补肾益精
肾俞穴属足太阳膀胱经，为十二脏腑背俞穴之一。由于肾主人体水液，喜暖怕寒，肾俞穴与肾脏相通，按揉此穴正好有疏经益气、补肾益精的功效，对于腰痛、肾脏疾病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等都有保健治疗作用。更年期女性多有腰酸背痛的情况，中医学认为，这与肾脏虚衰有关。此时，我们就可以通过针对肾俞穴的按摩来达到强健腰肾的目的。
肾俞穴位于人的腰背部，在与肚脐同一水平线的脊椎左右两侧两指宽处。按摩时，先将双掌摩擦至热，然后将掌心贴于肾俞穴，摩擦8～10分钟；或者直接用手指按揉肾俞穴，直至出现酸胀感，且腰部微微发热为止。
我们也可以在每天散步时，双手握空拳，边走边击打两侧的肾俞穴，每次30～50次。这也同样能起到强健腰肾的的作用。
命门穴——强肾固本，温肾壮阳
命门穴是人体的长寿大穴。从字面上来看，命是指生命，门是指出入的通道，“命门”的意思就是生命的通道。命门穴的功能包括养肾阴和养肾阳两个方面的作用，经常按摩，可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝，延缓人体衰老，可用于治疗阳萎、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰，行走无力、四肢困乏、腿部水肿、耳部疾病等症。对于更年期女生来说，命门穴是一个十分有用的穴位。
命门穴位于人体的腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处，约与肚脐在同一水平处。我们在找该穴的时候，只要以肚脐为中心围绕腰部做一个圆圈，这个圆圈与背后正中线的交点处就是了。指压时，有强烈的压痛感。
按摩命门穴时，用两手掌擦搓命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热，并捂住两肾，意念守住命门穴10分钟左右。
为了达到更好的效果，我们还可以艾灸命门穴，将艾条点燃的一端，对准命门穴，放于距离命门穴2～3厘米处，以局部有温热感而不灼痛为宜，每次灸30～60分钟，每个星期灸1次。
艾灸命门穴，可以很好的缓解更年期女性手脚冰凉、老年人关节怕冷、男性尿频尿急等诸多阳虚症状。
按摩大腿根，缓解男性更年期不适
《黄帝内经》中有记载，男性到了七八（即56岁）的年龄，一般都会因肾精匮乏，导致肾亏虚衰，再加上雄性激素分泌下降，容易引起更年期症状。男性进入更年期以后，表现最为明显的就是性能力下降。按摩睾丸有壮阳的功效，可提高男性性能力。其实，推揉大腿根部，同样也有很好的壮阳效果。
为什么呢？大腿根其实也就是腹股沟，向睾丸输送血液和连接神经通路的腹股沟管通行于此。如果腹股沟管机能低下，则必然导致睾丸功能低下。如果我们经常推揉刺激这个部位，就能保证并维持腹股沟管良好的血液循环，从而增强性功能。
按摩大腿根时，我们可以坐在床上，先用左手摩擦左边的大腿根部，由下而上摩擦大腿根36次，然后用右手摩擦右边的大腿根部36次；我们也可以用食、中个两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下推揉按摩，每次1～2分钟。每天按摩1次，可在每天晚上入睡前进行。
此外，我们还可以在洗澡时，利用淋浴的花撒用温水冲洗大腿根部，这种方法同样也能改善大腿根部的血液循环，强化性功能。
敷脐疗法——疏通气血，调理脏腑
肚脐，中医穴位又称“神阙”，属于任脉，是经络系统的一个重要穴位，与内脏、四肢、骨骼有极为密切的生理和病理关系。所谓敷脐疗法，就是根据不同的病情需要，把药物制成丸、散、膏、丹、糊等，直接敷贴于脐部，用纱布或胶布固定，或配合适当的温灸或熨，以激发经络之气，疏通气血，调理脏腑，用以防治疾病的一种外治疗法。
敷脐疗法，可以快速改善内脏及组织的生理及病理活动，提高免疫力，强身健体，特别对体质较弱、失眠多梦、寒性胃痛、腹泻者有极好的改善作用，可以做为更年期综合调治的一部分。
下面我们来介绍两种对缓解更年期症状十分有效的敷脐疗法：
方法1：
取浮小麦、黄芪各60克，五味子30克，白术、防风、炙甘草、麻黄根各20克。将这些药材磨与粉后，混和备用。治疗时，我们只要取适量的药粉，然后用蜂蜜调成膏状，敷于肚脐上，再用纱布固定即可。每天晚上睡觉之前换药，可连续使用。能很好的缓解更年期失眠、夜汗等症状。
方法2：
取浮小麦80克，百合、生地各30克，丹参、夜交藤、五味子各5克。将这些药材磨与粉后，混和备用。治疗时，我们只要取适量的药粉，然后用酒调成膏状，敷于肚脐上，再用纱布固定即可。每天换药1次，可连续使用。能很好的缓解更年期头晕、烦躁、失眠、出汗等症状。
要特别注意的是，有严重心血管疾病、体质特别虚弱者，处在怀孕期、哺乳期的女性，以及过敏性皮肤者，尤其是腹部皮肤有炎症、破损、溃烂者，均不宜进行敷脐疗法。
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