肝病，让无数人有苦难言
肝病是指发生在肝脏的病变。包括乙肝，甲肝，丙肝，肝硬化，脂肪化，肝癌，酒精肝等多种肝病。肝病是危害我们健康的常见的疾病，也是疑难病症之一。尤其是乙肝、丙肝、脂肪肝、肝硬化和肝癌，近几年来在我国一直呈上升趋势。据最新统计，病毒性肝炎和乙肝病毒携带者在我国人群当中有14%以上感染，每年约30万人因肝病死亡。
就肝脏本身来说，肝硬化和肝癌都是肝病发展的必然结果，因此有人说，乙肝-肝硬化-肝癌，是肝病患者的“死亡三步曲”。因为在肝病早期，症状尚不明显，如肝功能无明显异常，所以往往被忽视。而被忽视的肝细胞却正在不断负重、损伤，最终造成不可挽回的伤害。
肝病的危害，也绝不仅仅只限于肝脏本身，它还可以引起糖尿病、胰腺炎、胆道感染、功能性肾衰竭、胆汗性肾病、肾小球肾炎、肾小管酸中毒、溶血性贫血、再生障碍性贫血、心肌炎和心包炎、结节性动脉炎、消化性溃疡、自发性腹膜炎、性激素代谢紊乱、甲状腺功能改变、肝性骨病等多种疾病。
除此之外，对于肝病患者心理上的打击也是十分沉重的。无论是肝病患者还是乙肝病毒携带者，对亲情、婚姻、升学、就业、出国、社交都受到不同程度的限制，甚至歧视。
因此，作为一名肝病患者，都应积极、主动、彻底地治疗，绝不能对肝病掉以轻心。
杨力教授答疑：
注射肝炎疫苗，对预防肝炎的成功率在90%以上。因此我们应积极注射肝炎疫苗。如果要到A型肝炎高感染区旅游，例如东南亚、中南美、非洲等地，最好在出发前注射甲型肝炎疫苗。
肝病，就在你身边
肝病的种类有很多，每一类肝病都有其独特的病理特征，有些肝病可以传染，有些肝病却是由于饮食生活习惯造成的，不会传染。会传染的肝病有甲、乙、丙、丁、戊型病毒性肝炎；不会传染的肝病有脂肪肝、药物性肝损伤、酒精性肝损伤等。
那么，那些人人是肝病的高危人群呢？
1.爱饮酒的人
长期酗酒，会导致脂肪浸润、肝细胞变性及肝功能异常。一般认为，每天饮高浓度酒80～150克，连续5年以上即可导致肝损伤，如酒精性脂肪肝、酒精性肝炎和酒精性肝硬化等。
2.长期出差的人
经常在外出差的人，应警惕甲肝与戊肝的发生。在外用餐要注意卫生，防止病从口入，如果用餐不卫生，再加上旅途劳累，免疫功能下降，很容易给此类肝炎病毒可乘之机，引起急性肝炎。
3.很少运动的人
一个人如果很少运动，会使体内过剩的养分转化为脂肪，而造成脂肪肝，或者肥胖症。因此，我们应多参加运动，促使机体消耗及利用过剩的营养物质，以防止脂肪肝。
4.熬夜族
肝脏最怕熬夜。已有足够的证据显示，长期熬夜会影响免疫系统的功能。有报告显示，经常需要轮夜班的人群肝功能异常的比例比一般人高。而且常熬夜的人，肾上腺素等激素分泌量也比常人高，使新陈代谢的压力大增，患慢性病的机率也增加了。
5.老年人
人的年纪大了以后，肝脏功能会出现明显的改变，如肝血流量减少，肝脏吸收营养、代谢物质和清除毒素的能力相应减退。同时，肝细胞还会出现不同程度的老化。因此，老年人也是肝病的高发人群。
6.妊娠妇女
怀孕以后，胎儿的生长发育会需要大量的营养物质，而这些都要依靠母体供应，这会大大加重孕妇的肝脏负担，抗病能力也会明显下降。在妊娠后期，孕妇还应警惕妊娠急性脂肪肝的发生。
7.婴幼儿
婴幼儿肝细胞的再生能力虽然很强，但他们的免疫系统却不是很成熟。在感染乙型、丙型肝炎以后，很容易成为慢性肝炎携带者。
尽管肝病的种类有很多，但是攻击的靶器官却是共同的——肝脏。因此，各类肝病都有许多共同的表现，如消化不好，乏力，黄疸，肝区痛，皮肤瘙痒，灰白便，以及肝外表现等。当我们出现这些症状时，应尽快到医院进行检查，早发现，早治疗！
杨力教授答疑：
饭后喝茶易得脂肪肝，特别是在吃荤之后，立即喝茶更易导致脂肪肝。我们知道，茶叶中含有大量的鞣酸，鞣酸会与蛋白质合成具有吸敛性的靶酸蛋白质，这种蛋白质能使肠道蠕动减慢，容易造成便秘，增加有毒物质对肝脏的毒害作用，从而引起脂肪肝。
防治肝病，两手都要硬
肝病是一种常见的危害性极大的疾病，我们一定要积极进行治疗。在保持充足睡眠的同时，养成良好的生活习惯，使肝病远离我们！
以下就是防治肝病几点措施：
1.定期检查身体
对于症状不明显的肝病，一定要高度警惕。我们每年应抽血检验一次，追踪肝功能指数。如果是乙肝患者，至少3个月体检1次，以便及早发现，及时治疗。
2.戒烟戒酒
吸烟，会使血液中尼古丁的浓度提高，而尼古丁又需要由肝脏来解毒与负担。酒精对于肝细胞的损害最为直接，因为酒精都需要经过肝的代谢过程，不仅增加肝的负担，而且对于慢性肝炎的患者来说，还会加速肝硬化与肝癌的进程。因此，患了肝病的人，切记要戒烟戒酒。
3.不要经常熬夜
经常熬夜会提高患肝病的机率。因此，我们在工作与生活中，起居一定要有规律，不能经常熬夜。
4.养成良好的饮食习惯
在日常饮食生活中，要荤素适中；要多吃绿色蔬菜及水果，这对于大便畅通，减少肝脏负担有很大的帮助；不要吃特别油腻的食物或进食过多腻滞的食品；也不要进食不新鲜的食物，包括发霉的米或花生，以免因为黄曲霉菌造成肝癌的发生。
5.经常适度运动
适度运动，不仅有助于血液循环，促进新陈代谢，还有助于脑部分泌脑啡肽，可以有效地对抗忧郁的情绪，保肝护肝。
6.保持心情舒畅
肝脏在五行中属木。而“喜伤心、怒伤肝”，如果我们经常情绪紧张、忧郁、易怒，都会对肝脏造成伤害，使机体的抗病能力降低。
在人体的五脏六腑中，肝脏的功能虽然非常重要，但因为其一贯“沉默且没有痛觉”，因此它的安危常常被我们所忽视。所以，我们更应加强肝病的防治，让自己拥有一个健康肝脏。
杨力教授答疑：
吃药也会吃出“肝炎”来。因为肝脏是药物进入人体后最重要的代谢场所，特别是来自消化道、门静脉的药物，对肝脏的影响尤为严重。药物引起的轻度和中度肝损害，一般停药1～3个月后，肝功能可恢复正常。一旦发生重度肝损害，应立即停药，并去医院治疗。
第二节 饮食，肝病防治第一关
肝病饮食总原则
很人在患了肝病之后，不知道可以吃什么，不可以吃什么。其实，对于肝病患者的饮食，只要能够做到高蛋白、高热量、高维生素、低脂肪，综合营养，合理搭配即可，并没有太多的特殊要求。
以下是肝病患者的饮食总原则
1.多食含蛋白质丰富的食物
蛋白质对于保护肝脏、促进肝细胞的修复和再生具有很重要意义。肝病患者在日常饮食中应注意多食含蛋白质丰富的食物。如蛋类、奶及奶制品、禽及肉类、各种淡水鱼、虾，以及海鱼等。晚期肝硬化者如果血氨升高，要改为低蛋白饮食，以防止肝昏迷的发生。
2.忌辛辣、刺激性食物
肝病患者应忌辛辣食物，辛辣、刺激性食物易引起肝胆气机失调。
3.忌进食过多甜食
吃糖或甜食过多，会增加体内丙酮酸和乳酸等糖类代谢产物，肝脏要付出更大的劳动来清除这些有害物质，容易导致肝脏“操劳过度”，影响其它营养成分的吸收，造成食欲减退和营养不良。
4.忌烟、酒
烟中含有多种有毒物质，能损害肝功能，抑制肝细胞再生和修复；酒精的90%要在肝脏内代谢，酒精可以使肝细胞的正常酶系统受到干扰破坏，直接损害肝细胞，尤其是对于慢性肝病患者来说，饮酒无异于在饮毒药。
5.限制食盐的摄入
有腹水者，不宜摄入过多的食盐。因为盐可以增加钠水潴留，加重水肿。
总之，肝病饮食并无特殊，足够的热量、适量的蛋白，丰富而全面的维生素，适量的纤维即可。在饮食上有太多的禁忌容易导致营养失调，反而对身体不利。
养肝护肝的10大食物
选择正确的养肝食物，对病情的恢复是很有利的。不但可以维护正常肝功能，还可以提高对肝病的抵抗力。
养肝护肝的食物以清淡平和、营养丰富为宜。下面我们就介绍8大养肝食物：
1.富含维生素c的食物
富含维生素c的食物有助于肝脏解毒，对保肝护肝有着非常好的功效。如西红柿、弥猴桃、柑橘、山楂、葡萄等，都可作为肝病患者的日常食物。但不可多食，否则会造成肝气过盛，影响人体健康。
2.青色食物
青色食品是保肝、养肝的最佳选择，可以促进肝气循环，舒缓肝郁、保护视力，应多食用。青色食物有黄瓜、芹菜、菠菜、花椰菜、海带等。
3.奶制品
奶制品可以补充蛋白质，以酸奶为最佳，因为酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出，帮助保肝护肝实现增强免疫的功能。
4.绿色食品
绿色食品是保肝养肝的最佳选择。如香菇、木耳等食用菌，含有较为丰富的多糖类物质，能够增强肝病患者的机体免疫力；如新鲜的蔬菜，也能很好的保护肝脏。
5.鱼肉
鱼肉富含优质蛋白质，而且与人体的蛋白质结构相似，再加上肉质细嫩，易为人体吸收利用，对肝病患者尤为适宜。
以上就是给大家介绍的几款养肝护肝的食物，每天食用，相信我们一定能够拥有健康的肝脏。
麻辣青鱼——补血养肝，益气养胃
原料：
青鱼肉250克，鸡蛋1个，干辣椒、花椒、白糖、醋、酱油、料酒、味精、湿淀粉等调料各适量。
制作：
1.用白糖、醋、酱油、料酒、味精、湿淀粉调成“卤汁”，备用。
2.青鱼肉切丁，加鸡蛋清、料酒、胡椒粉、淀粉，拌匀，入油锅炸熟，捞出。
3.锅内留少许油，放入花椒煸香，捞出，放入干辣椒炸，加葱、姜、蒜、豆瓣辣酱煸炒一下，加入鱼丁和“卤汁”，炒至入味，撒上花椒粉即可。
食用方法：
常食，佐餐食用。
功效：
补血养肝，益气养胃，化湿利水。
青鱼肉性味甘、平，无毒，有养肝明目、益气化湿、和中、截疟、养胃的功效；鸡蛋中的蛋白质为优质蛋白，对肝脏组织损伤有修复作用，其中所含的DHA和卵磷脂、卵黄素，能促进肝细胞再生。
食用宜忌：
1.脾胃蕴热者不宜食用，瘙痒性皮肤病、内热、荨麻疹、癣病者应忌食。
2.蛋黄中含有大量的脂肪和胆固醇，而脂肪和胆固醇都需在肝脏内进行代谢。因此，肝炎病人应少吃蛋黄。
豆豉田螺汤——清热解毒，补益气血
原料：
田螺肉、番茄各100克，淡豆豉30克，姜、葱、盐、糖等调料适量。
制作：
1.淡豆豉洗净；田螺用清水漂去泥，洗净，切片；番茄洗净，切片；姜切片，葱切段。
2.锅置武火上烧热，加入素油，烧至6成熟时，加入姜、葱、爆香，下入田螺、盐、糖，注入清水600毫升。
3.用武火烧沸，加入番茄，煮8分钟即成。
食用方法：
常食，佐餐食用。
功效：
清热解毒，补益气血，除烦安神之功效。适用于急性黄疸型肝炎体弱血虚者。
田螺性寒，味甘、咸，有清热利水、除湿解毒的功效，临床用于治传染性黄疸型肝炎、慢性肝炎、早期肝硬化等症；番茄性微寒，味酸、甘，有生津止渴、健胃消食的作用，适宜于热性病发热、食欲不振、头晕、高血压、急慢性肝炎、夜盲症者食用。
食用宜忌：
1.吃田螺不可饮用冰水，否则会导致腹泻。
2.番茄不宜空腹食用。番茄含有大量可溶性收敛剂等成分，与胃酸发生反应，会凝结成不溶解的块状物，容易引起胃肠胀满、疼痛等不适症状。
雪梨荸荠猪瘦肉汤——清热解毒，滋补肝肾
原料：
雪梨2个，瘦猪肉、荸荠各100克，调料适量。
制作：
1.雪梨洗净，去皮，切片；瘦肉洗净，切成小块；荸荠洗净，去蒂，去皮，切片。
2.将三者一起加适量水煮熟，加入食盐调味即可。
食用方法：
饮汤食肉，每天1次，分两次食用，连服30日为1个疗程。
功效：
清热解毒，滋补肝肾。适用于肝肾亏损型慢性肝炎，偏湿热型慢性肝炎。
梨中含有丰富的果糖，易被人体吸收，促进食欲，对肝炎患者的肝脏具有保护作用，可以作为肝炎、肝硬化患者的辅助治疗食品；猪肉有补肾气、解热毒之功效，瘦猪肉含脂肪少，是肝病患者的滋补佳品。
食用宜忌：
1.梨不宜与螃蟹同食。生梨性冷，螃蟹也属性寒之物，若二者同食会引起呕吐、腹泻，损伤肠胃。
2.猪肉不宜与豆类同食。豆类中的多酚容易与猪肉中的蛋白质发生作用，影响蛋白质的可溶性，降低其利用率。
三鲜竹笋——减肥降脂，防癌抗癌
原料：
水发香菇300克，竹笋、熟鲜笋尖各150克，菜心100克，黄酒、素鲜汤、味精、精盐、白糖、胡椒粉等调料各适量。
制作：
1.将竹笋筒状部分切成5厘米长的段，取24段；笋尖、菜心均切成长条，各24条；香菇切成丝分成24份。
2.取笋尖、菜心各1条，香菇1份塞人竹笋内，用沸水烫约半分钟捞出。
3.炒锅上火，加入油烧热，烹入黄酒，加素鲜汤、味精、精盐、白糖、胡椒粉烧沸，用湿淀粉勾稀芡淋上麻油搅匀，浇在竹笋上即成。
食用方法：
常食，佐餐食用。
功效：
减肥降脂，防癌抗癌。适用于脂肪肝及多种癌症的防治。
竹笋含有丰富的纤维素，纤维素有较强的吸附油脂的功能，患有脂肪肝的人，如果经常吃竹笋，会极大程度地降低胃肠粘膜对脂肪的吸收，减少体内脂肪的增加和积累；香菇中含有丰富的食物纤维，经常食用能降低血液中的胆固醇，防止动脉粥样硬化，对防治脑溢血、心脏病、肥胖症和糖尿病都是有益的。
食用宜忌：
1.胃溃疡、胃出血、肾炎、肝硬化、肠炎、尿路结石等患者不宜多吃竹笋。
2.可以在熬鱼汤、鸡汤时加入香菇，有补中益气的作用。
猪肝粥——补肝养血，补肾明目
原料：
猪肝、大米各50克，葱、姜、油、盐等调料各适量。
制作：
猪肝洗净，切成小块；大米淘洗干净；葱、姜洗净，切碎待用。
大米入锅，加进猪肝和姜片，加适量清水，置旺火上煮开后，改用小火煮至米熟烂，加少许熟油和葱花、精盐，稍加热，搅匀即成。
食用方法：
每天早晨，空腹趁热顿服。
功效：
补肝养血，补肾明目。适用于急慢性肝炎。
猪肝性温，味甘、苦，可补肝明目、养血，适宜肝血不足所致的视物模糊不清、夜盲、眼干燥等症。中医也认为“以脏补脏，以脏治脏”，故肝病患者可以多食猪肝。《本草纲目》中也记载“补肝明目，疗肝虚浮肿。”
食用宜忌：
猪肝不宜与鹌鹑同食。新鲜的猪肝与鹌鹑肉混合烹炒，各自所含的尚未失活性的酶与其他生物营养素、微量元素，会产生不利于人体的物质。这些物质会干扰微量元素（如铁、铜）的代谢，影响酶的形成与激活，或破坏一些必需的维生素，以致引起不良的生理效应，产生色素沉着，因此，二者不宜同食。
芹菜炒鸡蛋——清热除烦，凉血平肝
原料：
芹菜500克，鸡蛋4个，葱花、精盐、味精、黄酒、猪油各适量。
制作：
1.芹菜洗净，切段，沸水焯好，捞出；鸡蛋磕进碗中，放入精盐、葱花、黄酒和适量的凉水拌匀。
2.炒锅放入猪油，烧热，倒鸡蛋液，炒到鸡蛋半熟，放进芹菜、精盐、味精，炒熟后出锅即可。
食用方法：
常食，佐餐食用。
功效：
清热除烦，凉血平肝。适用于慢性肝炎、贫血等症。
芹菜性凉，味甘、辛，有清热除烦、平肝、利水消肿、凉血止血的功效。《本草推陈》中记载，芹菜能“治肝阳头昏，面红目赤，头重脚轻，步行飘摇等症”。
食用宜忌：
在熬了一夜后，早上最好来杯鲜芹菜汁，能迅速补充体内失去的维生素，并且连黑黑的眼圈也能去掉。
雪梨白茅汤：清热消食，化痰止咳
原料：
鲜白茅根200克，雪梨2个，猪肺1副，陈皮5克，盐适量。
制作：
1.用清水将猪肺洗净，切成小块，放入开水中煮5分钟左右，捞岀；雪梨切成小块；白茅根切短，除去其表皮，放入水中浸软。
2.将猪肺、雪梨、白茅根和陈皮一齐放进锅内用小火煲2小时，调入食盐便可食用。
食用方法：
常食，佐餐食用。
功效：
清热润肺，化痰止咳。适用于咳嗽、肝炎、肝硬化及肺炎等症。
白茅根有凉血止血、清热利尿的作用，对于急性传染性肝炎、黄疸，特别是肝炎早期引起的黄疸，有很好的辅助治疗效果；梨中含有较多的糖类和多种维生素，糖类物质中含大量果糖，容易被人体吸收，起到促进食欲的作用，可保护肝病患者的肝脏。
食用宜忌：
1.白茅根性寒，故脾胃虚寒、腹泻便溏者忌食。
2.腹泻后不宜吃梨，因为梨性寒，富含果胶，极易加重腹泻。
第三节 合理运动，锻炼身体又护肝
肝病患者运动原则
运动几乎是任何器官养生的不二法门，经常适度运动是养肝护肝的最好办法。运动不仅可以促进肝脏的血流通畅，使肝有足够的氧和营养物质供应，而且还可加速新陈代谢，起到保肝作用。此外，适当的运动还能提高肝病患者中枢神经系统的张力，改善大脑皮层和植物神经系统对肝脏的调节功能，增强全身的抵抗力和免疫能力。
肝病患者应选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度运动，也就是有氧运动，比如步行、慢跑、爬坡、跳舞、跳绳、游泳、踢毽子、拍皮球、气功、打太极拳、上下楼梯、打羽毛球、做广播体操等，这些运动对于降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。
肝病患者虽然需要通过运动维护健康，但运动一定要适度，运动脉搏不要超过100次/分。运动时间也不宜过长，每次30分钟左右即可，运动后一定要卧床休息一会儿。如果是急性肝炎发作，则不宜运动，应卧床休息，可以在床上进行自我按摩，做腹式呼吸。
对于那些强烈的腹部运动，如仰卧起坐、俯卧撑等，肝病患者应尽量避免。因为这些运动会使腹内压出现较大变动，肝脏受到强力按摩，让肝脏包膜受到牵拉，而出现肝区不适感；这些运动还会加快血液循环，使肝脏充血，对疾病恢复也不利。
推搓两肋，养肝护肝
《素问·减气法时论》中说：“肝病者，两胁下痛引少腹。”《灵枢·五邪》中也记载：“邪在肝，则两胁中痛。
为什么有肝病的人，会引发肋痛呢？其实原因很简单，肝脏位于人体胸腔的右下角，大部分隐藏于肋骨中；而且肝经走两肋，很多肝病患者情绪压抑，或者火气很大，这样就会郁滞在肝，引起肋部疼痛。
所谓“通则不痛，痛则不通”。因此，肝病患者两肋疼痛时，在治疗上都离不开疏肝行气，活血通络的原则。两肋因为地点比较偏僻，很容易被我们忽略，平时就算是常做扩胸、伸展等运动，也很难真正锻炼到这里，只有直接按摩才能刺激到它。
按摩两肋方法，就是张开双手手指，再将双手按于腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。之后，再将双手4指并拢，分别放于同侧剑突旁，沿肋骨分推30次即可。如时我们能在按摩两肋的基础上，再按摩一下大椎穴、肩井穴、合谷穴、揉曲池穴等这些穴位，则效果更佳。
经过一番推搓之后，肋痛将会有所好转，坚持按摩，则可以起到养肝护肝的作用。
用太极拳打跑肝病
肝脏的功能主要就是贮藏血液，调节血流量。如果肝脏功能出了毛病，人的健康就会受到影响，如肝藏血量不足，会引起头晕，视物模糊，妇女月经量少等症。同时，肝的功能还与人的精神情志息息相关。如果一个人的肝功能正常，人就会精神舒畅；如果肝的调节功能不好，血流不畅，人就会心情抑郁。如果人长期的精神郁闷，或者愤怒，就会伤害到肝的正常功能，而引发其它病变。
打太极拳时要求“气沉丹田”，这是一种横膈式呼吸，膈肌的收缩与舒张，可以给肝脏规律的按摩，是消除肝脏淤血、改善肝脏功能的良好方法。对于肝病患者来说，以24式简化太极拳为宜。24式简化太极拳包括起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷肱、左揽雀尾、右转收脚抱球、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、右玉女穿梭、左玉女穿梭、海底针、闪通臂、搬拦捶、如封似闭、十字手（收势）24个动作。
练太极拳，首先要做到“心静体松”，这是对太极拳练习者的基本要求。所谓“心静”，就是练拳时思想上应排除一切杂念；所谓“体松”，是指练拳时在保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。练习太极拳的呼吸方法，有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。不论采用哪一种呼吸方法，都应自然、匀细，徐徐吞吐。
24式太极拳动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，是肝病患者居家晨练之必备佳品！
瑜伽，在慢中给肝病排毒
瑜伽不但可以减肥，塑身，而且可以有效增强身体的免疫力，更对心理的保健也有一定的作用。可以说，通过练习瑜伽，可以使人的身体、心灵与精神达到和谐统一。因此，肝病患者每天可以适量做一些瑜伽锻炼，以保护肝脏。
以下就是两种适合肝病患者练习的瑜伽：
1.跪式三角侧伸展式瑜伽
（1）如金刚坐姿跪于地上，臀部坐于双脚之上。
（2）吸气，挺直上身，两大腿与地面垂直。双臂向两侧平举，手掌向下。右腿向右侧打开、伸直，左腿不动，右脚与左膝保持在一条直线上。
（3）慢慢呼气，上身向右侧缓缓弯曲，右手放于右脚上，左臂向上贴左耳向右侧伸展。感觉腰部肌肉被拉伸。
（4）保持4～5个深呼吸。
（5）吸气，换左侧练习。
此式瑜伽通过侧弯腰的姿势，让大量新鲜血液流向肝脏，加速身体深度排毒，是很好的养护肝脏的姿势。
2.双腿背部扭曲式瑜伽
（1）坐立，双腿向前伸直并拢，双臂自然垂于体侧。
（2）吸气，身体向前弯曲，双手尽量抓住双脚，用腹部贴近大腿。
（3）呼气，左手抓住右脚，右手抓住左脚，旋转上半身。
（4）吸气，身体回正，呼气，放松还原。
（5）换另一侧的练习。
此式瑜伽主要是拉伸腿部韧带，可以促使腿部上的胆经和肝经畅通，从而养护肝脏。腰部的扭转能够按摩腹部器官，也能顺便按摩肝脏。
需要注意的是，在肝病的急性感染期不能练习瑜伽，因为此时肝脏的负担很重，而练瑜伽会加重肝脏的负担。
气功，虽是传统却有效
在肝病的临床表现中，如肝脾增大、门脉高压都是由于血液不畅造成的。气功可以改善人的血液循环，从整体循环到微循环都可以改善，这对缓解肝病患者的症状有积极的效果。气功还可以改善人的心理状态，使人的心理趋于平衡，心情舒畅，进而增强体质。人体免疫功能提高，对肝细胞的修复、再生、肝纤维组织生成的阻断，以及肝炎病毒的杀灭都有促进作用。
气功基本理论是：调心调息，排除杂念，扶正祛邪。肝病患者可根据自己的实际情况，选择合适的功法，但一般以气功放松功（仰卧、静息、放松、自然呼吸）或内养功（左侧卧位，腹式呼吸）为最佳。练习时，呼吸要自然、平稳、柔和，逐渐变为悠缓、深长、细匀的平静呼吸。呼吸不能太深，否则容易引起肝区疼痛和头晕。练习时，要心平气和，听其自然，循序渐进，这样才能达到排除杂念而至入静。
气功适用于肝病恢复期、后遗症期和慢性肝病相对静止期，我们可以根据自己的体力，每天做1～3次，每次15～20分钟。肝病属于慢性病，要想康复决非一日之功，只有坚持练习下去，才能克敌制胜。
散步是肝病患者最佳的健身方式
对于肝病患者来说，散步比慢跑更安全。因为跑步会加重血氧供应不足，而散步时，每跨一步脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍，仅为跑步的1/3左右，最宜于肝病患者的保健和康复。
一般而言，肝病患者的散步原则是：走多走少，因人而异，步调快慢，辨病制宜。
对于需要卧床休息的肝病患者来说，应争取一切可以散步的机会，如在床旁、房间内或走廊里走一走，哪怕是几分钟，对健康也很有益处。
对于病情时轻时重的患者，在病情稍有好转时，就应抓紧时间散步，并随时根据自己的病情，调整散步的时间和速度。
肝病病程一般都较长，很多患者因担心病情恶化，而惶惶不安，这种情绪对疾病的康复非常不利。患者可每天与家人、亲朋好友一起散步，通过亲情的交流，来缓解心理上的障碍。
在散步过程中，我们如果感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应马上停止，平卧休息，增加肝脏血流量，减轻肝脏负担。在散步前，最好先休养半小时，再去散步，这对肝脏的保养，尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。
五禽戏，击退肝病
五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的神态和动作，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编的一套运动健身功法。
五禽戏的特点之一就是刚柔相济，既有虎戏的勇猛刚健，鹿戏的迅疾机敏，又有熊戏的沉着踏实，猿戏的灵活神奇，鸟戏的舒展飘逸。通过神韵、形神、意气相随，内外合一，达到强肝益肾、疏通气血、活动筋骨、舒畅经络等目的。
中医认为，五禽戏的五套动作：虎戏主肾，鹿戏主肝，熊戏主脾，猿戏主心，鸟戏主肺。因此，对于肝病患者，鹿戏最为适合，鹿的眼睛，它的目光是斜视，斜视作用于肝脏，叫疏通肝气，调理肺气，互相配合，互相起作用。
我们这里仅介绍一下鹿戏的具体动作：“鹿戏者，四肢距地，引项返顾，左三右二，伸左右脚，伸缩亦三亦二也。”
即：俯身，两手按地，吸气，头颈向左转，双目向左侧后视；呼气，头颈回转，当转至面朝地时再吸气，接着向右转，如前法。如此左转3次，右转2次。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
练五禽戏时，不仅要求形似，而且要求神似。形，即练功时的姿势。神，即神态、神韵，练习时要做到“惟神是守”，只有将神韵表现出来，动作形象才可能逼真。五禽戏运动量较大，应量力而行。年老体弱及患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练习，患急性疾病及严重器质性疾病者也不宜练习五禽戏。
第四节 中医治疗，肝病无处可逃
治疗肝病的常用中药
中药讲究补气养血、健脾益胃等，对于治疗各种肝病、养肝护肝的效果非常好。作为一个肝病患者，更多的了解药物的作用，可以更好的掌握自己的健康。
以下是治疗肝病的几种常用中药：
1.甘草
甘草中含有甘草甜素及甘草酸等成分，甘草甜素有明显的保肝作用，甘草酸对乙型肝炎病毒有抑制作用，甘草酸二铵则具有较强的抗炎、保护肝细胞膜和改善肝功能的作用。
2.柴胡
柴胡中含有柴胡皂苷、挥发油和多糖等成分，这些物质有抗炎、解热、提高免疫力和对抗肝损伤的作用。
3.五味子
五味子中含有五味子甲素、乙素、丙素、醇甲、醇乙、酯甲、酯乙等成分，这些成分能促进肝脏的解毒过程、保护肝脏免受毒害，还能再生因滥用酒精、药物或肝炎而受损的肝脏组织。其中，五味子乙素可以有效降低不断升高的谷丙转氨酶。
4.鳖甲
鳖甲中含有蛋白质、动物胶、碘、维生素D、角质等物质，这些物质能抑制肿瘤细胞生长和肝结缔组织增生，并提高血浆蛋白水平，可用于治疗肝脾肿大及肝炎并发贫血等病症。
5.旱莲草
旱莲草为常用的养肝益肾、凉血止血的药物。对肝肾阴虚所致的头昏目眩、牙齿松动、腰背酸痛、下肢痿软诸症，以及血热所致的多种出血症都有较好的疗效。
当然，除了以上几味，治疗肝病的中药还有很多，如枸杞、当归、红花、陈皮、木香、党参、人参、地骨皮、芦根、牛膝、泽泻、牵牛子、海藻等。肝为解毒器官，用药剂量不宜太大，以免加重肝负担。每个肝病患者的的体质各不相同，如需要中药治疗，一定要在医生的指导下服用。
大敦穴——清肝明目
大敦穴为人体足厥阴肝经上的主要穴道之一。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井穴，“井”是源头的意思，因此，大敦穴是肝经的第一个穴位。大敦穴可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，是治疗肝脏慢性病必不可少的治疗和保健要穴。
《灵枢·本输》中记载：“肝出于大敦，大敦者，足大指之端及三毛之中也。”取穴时，我们可以采用正坐或仰卧的姿势，大敦穴位于大拇趾（靠第二趾一侧）甲根边缘约2毫米处。按时，我们可以用左手拇指按压右脚大敦穴，左旋按压15～20次，右旋按压15～20次。然后用右手按压左脚大敦穴。
如果有条件，我们可以艾灸此穴，效果会最好。
太冲穴——平肝清热
太冲穴堪称人体第一大要穴，既是肝经的“俞穴”，又是它的“原穴”，有“消气穴”之称。有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉，起到疏肝理气的作用。肝为人体异常重要的器官，而太冲穴尤如保肝护肝的将军，是治疗各类肝病的特效穴位。
太冲穴的位置非常好找，就在我们的足背侧，用手指沿大脚趾与二脚趾夹缝向上移约一个大拇指的宽度，按压时能感受到动脉跳动，便是此穴。按摩太冲穴时，以指腹沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到酸胀感处。按摩这个穴位时会很痛，必须反复按摩，直到这个穴位不再疼痛为止。
按摩太冲穴时，如果从太冲穴揉至行间穴（我们将在下节介绍），效果会更好。因为行间穴是散心火的，一旦火散到行间就基本上泄发出去了。需要注意的是，揉的时候要从太冲穴揉到行间穴，千万不要揉反了。
行间穴——泄肝火，疏气滞
行间穴是人体足厥阴肝经上的主要穴道之一，为肝经荥穴。“荥主身热”，行间在五行中属火，是散心火的，如果我们肝火太旺，就可以用行间穴泄肝火、疏气滞。
《类经·图翼》中记载：“泻行间火而热自清，木气自下。”在临床上，行间穴配合其他穴位，治疗由肝火旺盛引起的头痛、目赤、失眠等症，以及肝气郁滞引起的胁痛、呃逆、月经不调等症，常能起到立竿见影的效果。
行间穴位于足背侧，从脚的大拇趾和第二趾根部之间的中央起，稍靠近大拇趾侧之处，在脚的表面交接处上就是行间穴。用力按压，会很痛。按摩时，我们只要用手指给予强烈刺激即可，每天2次，每次30下。
对于肝硬化、脂肪肝和酒精肝患者来，可以用艾柱每天炙20次，可以起到很好的辅助治疗效果。
养肝练练“嘘”字功
中医“嘘”字功是养肝护肝的重要方法之一。肝属木，主疏泄，喜条达而恶抑郁，喜升发而恶阻滞。基于这一特性，“嘘”字功在呼“嘘”字时动作向上而舒展，可使肝脏条达，舒展郁结。
具体动作为：
1.取站位或坐位均可。头慢慢转向右侧，并向右上方微微仰起，同时，上半身也向右侧转动。转动过程中慢慢吸气。待转至右侧，头向上仰，停住。
2.两目圆睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。
3.头再慢慢转向左侧，微向左上方仰，同时，上半身随之向左转。左转过程中慢慢吸气。待转至左侧，头向上仰，停住。
4.两目圆睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。
5.再改为向右转动。如此反复3遍，共“嘘”6次。
6.“嘘”完后，改为正常呼吸，鼻纳口吐，两目微闭，平定情绪。
7.两唇轻合，舌抵上腭，轻扣齿36次。在扣击过程中，口中生津后用力猛咽，以意念送至下丹田。
嘘字功宜每天早晚各练1次。长期坚持，不仅可以养肝明目，还可治眼疾、肝虚、肝火旺、肝肿大、肝硬化、食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症。
音乐是肝病心魔的好伙伴
聆听一首优美的音乐，往往能获得一种美感，使我们摆脱心中烦闷，振奋精神。对肝病患者而言，音乐可调整心理，而心理状况与肝病恢复密切相关。当人感受到不同的音乐旋律时，能减轻肝病带来的压抑、消极、悲观、抑郁、焦虑不安、失望、对前途没信心等异常心理。悦耳的音乐，传入大脑后，对神经系统也是一个良好的刺激，能起到加速排除体内废物，有助于肝病的治疗。
肝病患者在欣赏音乐时，应该选择旋律优美、动听的乐曲，音量应不超过80分贝为宜。并根据自已的爱好、病情选择适合自已的音乐。如果我们感到焦虑、精神紧张，可以听一听《茉莉花》、《梁祝》、《摇篮曲》、《春江花月夜》、《二泉映月》、《花好月圆》等民族音乐；如果我们感到忧郁、悲伤、痛苦，则可以听一听《喜洋洋》、《步步高》、《丰收歌》、《欢乐舞曲》等节奏明快的音乐；如果我们会经常失眠，可以听一听莫扎特的《摇篮曲》。
总之，肝病患者应根据个人的不同心里状态和思想情绪表现，选择不同乐曲来疗疾解惑，凝神忘忧，理气陶情。
养肝须护眼
“久视也会伤肝。”用眼过度，使眼睛过分疲劳，也会对肝造成伤害。中医认为：“人卧则血归于肝。”现在很多人每天晚上不是玩电脑，就是看电视，到了11点还不睡觉，有的甚至到12点以后，这时正是肝胆经络运行最旺盛的时间，熬夜超过这个时间，必伤及肝胆。因此，为了我们肝脏健康，一定要保护好我们的眼睛。
那么，我们应该如何保护好自己的眼睛呢？
1.不要长时间地看电视、玩电脑，看1小时电视，或上1个小时的网，就要休息一下，看5米以外的东西，眼睛就能得到休息。
2.用眼时间久了，可以按摩按摩眼睛，做一做眼保健操。把双手搓热放置眼球上可有活血功能。
3.吃动物的肝脏，喝菊花茶和绿茶对眼睛有好处。少吃甜食。
4.屏幕太亮或者环境太暗，都会对眼睛造成伤害。
5.眼睛要时刻保持湿润。我们可以在电脑旁放一杯热水，经常眨眼、多喝水也同样有效。
“肝开窍于目”，为了让自己有一个健康的肝脏，我们一定要做到几点噢！
第五节 生活起居，养肝护肝
养肝先要睡得香
对于肝病患者来说，睡眠的质量和休息的时间非常重要。《黄帝内经》中说：“人卧血归于肝”。现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力。
世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。休息能减少机体体力的消耗，而且能减少活动后的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生，减轻肝脏的生理负担。因此，我们要想养好自己的肝脏，首先就要睡得香。
肝病患者可以从以下几个方面来提高自己的睡眠质量：
1.不要熬夜，按时睡觉
现在很多人的肝病其实是“熬”出来的，一般熬了夜的人大多双目赤红，这是肝火上升的症状。长期如此，必然伤肝。肝病患者晚上10点左右睡觉最为适宜，应尽量把睡眠时间调整到这一时段。
2.睡前泡个温水澡
一旦进入睡眠状态，体温就会自然下降，因此，如果在睡前泡个温水澡，等上床时，体温就会顺利下降，顺利入眠。
3.选择合适的睡眠姿势
睡眠姿势一般以右侧卧位为佳，可使心脏不受压迫，促进胃肠蠕动排空，加上全身肌肉放松，可使睡眠安稳、舒适、自然。
此外，如果想要舒服入睡，我们不妨试试吃一点大豆、牛乳、小鱼、杏仁等，这些食品有助于入眠，但不要吃的太多。睡不着的时候，来一杯热牛奶效果最好。
饭后躺半小时可保养肝脏
饭后躺下休息半小时，再去做别的事情，这对于肝脏的保养，尤其是对患有肝病的人来说是非常必要的。
这是为什么呢？因为这样可以增加流入肝脏的血液量。当我们在吃完饭后，身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化的活动，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量就要减少30%，如果再行走、运动，血液流向手足，流入肝脏的血流量就要减少50%以上。这样就会导致肝脏处在供血量不足的情况之中，使其正常的新陈代谢活动受到影响，从而对肝脏造成不同程度的损害。
因此，肝病患者在饭后卧床休息半个小时是绝对不可缺少的。这样，可以使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分。当然，躺下来不一定就要睡觉，可以听听收音机、读读书，都可以的。
肝病性生活，有宜有忌
性生活是夫妻生活的重要组成部分，是夫妻生活幸福与否的关键所在。肝病虽然对人体机能有较大影响，但这并不能说明患了肝病，就要拒绝性生活。只要我们把握好关键的原则，性生活一样可以“游刃有余”。
只要病情稳定，比如急性肝炎达到临床治愈标准，慢性肝炎达到基本治愈标准，且病情已稳定半年以上者，可以适度进行性生活，但千万不可放纵，否则易引起肝病暴发或加重。对于青年肝病患者，以每周1次性行为为宜，中年肝病患者，以2周1次性行为为宜，老年肝病患者以每月1次性生活为宜。
酒精性和脂肪性肝病患者大多没有明显症状，不必禁忌性生活，但在肝功能异常时应暂时禁忌一段时间。适度的性生活有助于缓解性紧张，放松身心，同时也有助于消耗过多的脂肪，可起到减肥和降脂的作用。
因为肝病是可以传染的。因此，我们在性生活中要注意隔离和防护，性生活时最好不要接吻，并且应用质地优良的避孕套。
和谐的性生活不但可以使夫妻之间更加亲密、相互信赖，而且在一定程度上还有利于身心健康、家庭和睦，有利于肝病患者的康复。因此，只要病情允许，我们就不要丢弃自己的性爱权力！
战胜怒气，养护肝脏
中医学认为，怒皆由气而生，气和怒是两个孪生的兄弟。怒气会使“血气耗，肝火旺，怒伤肝”。《黄帝内经》中认为：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”如果将军出了事，那后果可是很严重的。这位将军最大的弱点就是怕“怒”，怒可以伤肝。因此，我们想要保护肝脏，一定要做到少发怒，少生气。
那么，我们在工作与生活中如何才能做到少发怒呢？
1.用转移刺激法平息怒气
转移刺激法是一种积极的制怒方法。比如，有意躲开一触即发的“触媒”，即争吵的对象、发怒的现场，去到其它的地方干点别的事情。
2.自我暗示法
一旦怒气上来了，我们可以用语言做自我暗示，默念：“息怒”，“不要发火”，“保持冷静和镇定”；也可以做一些动作。据说，俄国作家屠格涅夫每逢想发怒时，就用舌头在嘴里转几圈，等到心平气和，气头过后再解决矛盾。
3.自我激励法
易怒的人不妨搞个座右铭。如“脾气暴躁是人类较为卑劣的天性”、“发怒是没文化教养的”、“发怒是无能的软弱的表现”等等，通过这样积极的自我激励，自我命令，来战胜怒气。
除了以上方法，按摩太阳穴也有助于减少怒气。怒气会使我们的颈部和肩部内的肌肉紧张引起头痛，自我按摩太阳穴数次，有助于减少怒气，缓解肌肉紧张。
聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com
小提示:漏章、缺章、错字过多试试导航栏右上角的源