高血脂，现代人健康指数“低”的元凶
血脂主要是指血清中的胆固醇和甘油三酯。无论是血清总胆固醇含量增高，还是甘油三脂的含量增高，或是两者皆增高，统称为高血脂症。高血脂症是一种常见病症，据调查，成人中胆固醇或甘油三酯升高者约占10%至20%，甚至儿童中也有近10%血脂升高，而且此病的发生率还有逐渐上升的趋势。
根据血清总胆固醇、甘油三酯和高密度脂蛋白-胆固醇的测定结果，高脂血症分为四种类型：一高胆固醇血症，即血清总胆固醇含量超过572毫摩尔/升，而甘油三酯含量正常；二是高甘油三酯血症，即血清甘油三酯含量超过1.70毫摩尔/升，而总胆固醇含量正常；三是混合型高脂血症，即血清总胆固醇和甘油三酯含量均增高，即总胆固醇超过572毫摩尔/升，甘油三酯超过1.70毫摩尔/升；四是低高密度脂蛋白血症，即血清高密度脂蛋白-胆固醇含量低于9.0毫摩尔/升。
该病对身体的损害是隐匿、逐渐、进行性和全身性的。它的直接损害是加速全身动脉粥样硬化，进而导致危害极其严重的心血管疾病，如脑卒中、冠心病、心肌梗死、心脏猝死等。高血脂症也是促进高血压、糖耐量异常、糖尿病的一个重要危险因素。因此，我们必须高度重视高血脂的危害，积极的预防和治疗。
杨力教授答疑：
我们可以通过健康的生活习惯，预防或延后高血脂的发生。当然，有部份高血脂症是家族遗传的，这个无法预防，如果有遗传因子的人若饮食生活习惯不当，高血脂症就可能提早报到。
高血脂，就在你身边
西医认为，根据高血脂症的病因，基本上可分为两大类，即原发性高血脂症和继发性高血脂症。原发性高与环境、家庭遗传有关。继发性高血脂症由糖尿病、甲状腺功能低下、肥胖症、胰腺症等引起。中医认为，凡导致人体摄入膏脂过多，以及膏脂转输、利用、排泄失常的因素均可使血脂升高。
经过科学实验反复论证，以下人群易患高血脂：
1.有高血脂家族史的病人。高血脂具有很明显的遗传倾向，一项研究调查表明，如果双亲中有一方患有高血脂，孩子的患病几率是50%，如果双亲都患有高血脂，那么几率将提高到75%。
2.长期大鱼大肉高脂、高糖饮食者。高血脂患者中有相当大的比例是与饮食因素密切相关的。比如饮食不节，摄食过度，或恣食肥腻甘甜厚味。长期饮食失当，或吸烟、酗酒过度。
3.中老年人。人老则五脏六腑皆衰。肾主五液，肾虚则津液失其主宰；脾主运化，脾虚则饮食不归正化；肝主疏泄，肝弱则津液输布不利，三者皆使膏脂代谢失常，引起血脂升高。
4.不爱运动者。或生性喜静，贪睡少动；或因职业所限，终日伏案，多坐少走。这会使人体气机失于疏畅，气郁则津液输布不利，膏脂转化利用不及，以致生多用少，沉积体内，浸淫血中，故血脂升高。
5.情绪易激动、精神长期处于紧张状态者。思虑伤脾，脾失健运，或郁怒伤肝，肝失条达，气机不畅，膏脂运化输布失常，血脂升高。
此外，患有糖尿病、高血压、脂肪肝病者、肥胖者，以及绝经后的妇女也都是高血脂的高发人群。
杨力教授答疑：
很多人在抽血检查时，发现自己的血看起来浊浊的，就以为自己患上了高血脂吗，其实这是不准确的。血液中脂肪过高时，的确会让血液呈混浊状。抽血检查，一般抽的血是静脉血，静脉血看起来是比较暗的，这并不是高血脂造成的结果。
高血脂症防治全攻略
高血脂症的防治措施主要有以下几点：
1.合理饮食
高脂血症的防治应先从饮食入手。尽量不吃或少吃含胆固醇高的食物，要常吃多纤维的蔬菜、瓜果，提倡吃含有花生油的植物油。食盐的摄入，每人每天应少于6克。
2.科学生活
高血脂的防治还要注意生活方式要有规律性，适当的参加体育运动和文娱活动，通过运动，脂肪中的脂酶活性会增加，血脂也就相应降低。不吸烟、不酗酒、避免精神紧张，并要保持良好的心态。
3.定期体检
高脂血症家族史者、40岁以上者、肥胖者、经常参加应酬者、精神高度紧张者，都属高发人群，建议每年检查一次血脂。
当通过合理调整饮食结构、改变不良生活习惯、加强体育锻炼后，仍不能使血脂降至理想水平时，就必须用药物治疗。就如高血压、糖尿病一样，不管是使用非药物或药物的方法，高血脂只能控制在正常范围内，无法完全治愈，需要我们持续控制。
杨力教授答疑：
很多人为了预防高血脂，就去医院洗血脂，这是不合理的。洗血脂的目的，主要是治疗一些因家族遗传而有恶性高血脂的病患，不能拿来当做预防高血脂的方法。因为洗血脂两个星期之后，血脂就会恢复，而且不只洗掉坏胆固醇，还会洗掉好胆固醇和免疫球蛋白。
第二节 饮食生活，开开心心“弹”血脂
高血脂饮食总原则
高血脂症的饮食原则是“四低一高”：即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。
1.低热量
每人每天的热量摄入应控制在294卡/千克体重内，折合主食每天不宜超过300克。酒类，主要含酒精，产热高，而其他营养素含量很少，故不饮为宜。
2.低脂肪
减少动物性脂肪如猪油、肥猪肉、黄油、肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅等。饱和脂肪酸长期摄入过多，可使甘油三酯升高，促进血栓形成。烹调时，应以植物油为主，如豆油、玉米油、葵花籽油、茶油、芝麻油等，每日烹调油10～15亳升。
3.低胆固醇
膳食中的胆固醇每日不要超过300亳克，忌食含胆固醇高的食物，如动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼等食物。蛋类每天不超过一个，或2～3天吃一个鸡蛋。多吃豆制品、鱼类、奶类。咖啡因会增加体内的胆固醇，要注意尽量少喝。
4.低糖
不要过多吃白糖、红塘、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等。因为糖可转变为甘油三酯。
5.高纤维
应多吃粗粮，如小米、燕麦、豆类等食品，多吃鲜果和蔬菜，这些食品中纤维素含量高，能够降低甘油三酯、促进胆固醇的排泄。
饮食调整是治疗高血脂症的基础，在采取药物治疗之前，都首先必须进行饮食调理。饮食调整无效或病人不能耐受时，方可进行药物治疗。在服用降脂药物期间，也须注意饮食控制，以增强药物的疗效。
降脂食物，任你选
对于高血脂的调理，饮食调整占据了十分重要的位置。除了要掌握一定的饮食原则外，我们还要知道哪些食物有助于降低血脂。
1.大蒜
蒜头中含有蒜氨酸，这种物质具有降脂的作用。美国研究人员发现，每天吃半颗蒜头（整颗更好），可帮助某些人降低10%的胆固醇。而且不论是生吃或熟吃，效果都不错。
2.姜
姜中含有“生姜醇”及“姜烯酚”，这两种物质是降胆固醇的有效成分，将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。
3.洋葱
洋葱可以降低胆固醇和血压，作用和药物阿司匹林类似。但洋葱生吃效果较好，烹调越久降胆固醇效果就越差。每天只要吃半个生洋葱，持续8星期，就能使“好胆固醇”浓度增加20%。
4.香菇
香菇中含有丰富的“香菇素”，香菇素具有降脂和保健作用，每3～4朵的香菇中含香菇素100毫克。因此，我们在菜肴中可用香菇做配料，这是一种科学的降脂方法。
5.碗豆
碗豆中含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是其中的可溶性及不可溶性纤维。每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。
6.苹果
苹果中含有丰富的果胶，能降低血液中胆固醇的浓度。苹果中的果胶还能与其他降胆固醇的物质，如维生素C、果糖、镁等结合成新的化合物，从而增强降血脂效能。每天吃1～2个苹果的人，其血中胆固醇的含量可降低10%。
此外，花生、淡菜、萝卜、花椰菜、玉米、海带、豆腐、木耳、蘑菇、牛奶、黄豆、山楂、枣、莜麦、醋、绿茶等食物，也均有降低血脂的作用。
5大降脂茶，保健有疗效
茶，具有提神醒脑、消炎解毒、抗衰老等功效。我国古代文献中还有茶可“解油腻”、“去人脂”的记载。实验证明，茶中的茶黄素和儿茶素都有调节血脂作用。饮茶可降低人体血液中总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯，同时可以增加高密度脂蛋白胆固醇，加速脂肪和胆固醇的代谢。
下面我们就给大家介绍5种具有调节血脂功效的降脂茶：
1.山楂茶
山楂中所含的成份，有助消化、扩张血管、降低血糖、血脂、血压的功效。我们可每天用鲜嫩山楂果1 ～2枚泡茶饮用。
2.绿茶
绿茶含有黄酮醇类，有抗氧化作用，亦可防止血液凝块及血小板成团，降低心血管疾病。用开水冲泡后当茶饮用，每天饮用数次。
3.玉米须茶
玉米须有降压、止泻、止血、利尿和养胃之疗效。临床上用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血脂的疗效尤为明显。泡茶饮用每天数次，每次25 ～ 30克。
4.荷叶茶
中医学认为，荷叶的浸剂和煎剂有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时，荷叶还是减脂去肥之良药。用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。此茶治疗高血脂。
5.莲子心茶
莲子心，就是指莲子中间青绿色的胚芽，味道极苦，但却具有极好的降压去脂之效。用莲子心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次。
麻辣豆腐肉末——平衡胆固醇
原料：
豆腐260克，蒜泥10克，猪瘦肉60克，辣椒粉、花椒、料酒、精盐、胡椒粉、葱末、姜末皆适量。
制作：
1.豆腐切块；猪瘦肉剁成肉泥，拌入蒜泥、姜末、葱末、料酒、精盐；花椒洗净、晒干、研成细末。
2.锅中放油，烧热后加入辣椒粉、花椒末炸香，加肉泥，翻炒到肉泥快熟时，倒进豆腐块，加清水、精盐，翻炒两沸后，撒上胡椒粉即可。
食用方法：
常食，佐餐服食。
功效：
平衡胆固醇。
豆腐等各类豆制食品均有促进胆固醇的代谢作用，常吃豆制品有利于血液内胆固醇平衡；大蒜中含有蒜氨酸，这种物质也具有降脂的作用。
食用宜忌：
1.豆腐不宜与菠菜同食。菠菜含有大量草酸，若与豆腐同煮，易与豆腐中的钙形成难以溶解的草酸钙，不利于人体对钙的吸收，还会生成肾结石。
2.大蒜不宜与狗肉同食。《本草纲目》中记载：“狗肉同蒜食，损人。”狗肉性热，温补，大蒜辛热有刺激性，二者同食助火，容易损害健康。
燕麦薏米饼——清热健脾，补虚健脾
原料：
燕麦250克、麦粉100克、薏米30克、天花粉10克，食用油、葱麻、麻油等调料适量。
制作：
1.将薏米、天花粉烘干，研成粉。与燕麦面、麦粉放入盆中拌成糊状，加入食用油、葱麻、麻油、姜末、精盐、味精，拌均匀。
2.放油的平底锅上火，把面糊用小勺逐次放到平底锅上，摊成饼，至松脆即成。
食用方法：
常食，佐餐食用。
功效：
可清热健脾、补虚健脾。适用于高血脂、肺结核等症。
燕麦中所含的可溶性纤维，进入人体后可降低血中胆固醇水平，而且，国际上也公认燕麦具有医疗保健作用，对降低血脂、控制血糖、减肥和美容都有很好的效果；麦粉也是健康的全谷物食品。
食用宜忌：
1.食用燕麦片时，要避免长时间高温煮，以防止维生素被破坏，燕麦片煮的时间越长，其营养损失就越大。
2.妇女怀孕早期、汗少、便秘者不宜食用薏米。
鲜蘑煨冬瓜：清热解毒，化痰降脂
原料：
冬瓜350克，鲜蘑菇150克，味精、五香粉、湿淀粉、麻油、清汤、葱花、姜末、精盐皆适量。
制作：
1.冬瓜洗净，去皮、瓤、籽，切片；鲜蘑菇去杂，洗净，切片。
2.炒锅加入适量清汤，用中火煮沸，加入蘑菇片、冬瓜片，放葱花、姜末，用小火煨烧至冬瓜熟透，放精盐、味精、五香粉，用湿淀粉勾薄芡，浇上麻油即可。
食用方法：
常食，佐餐食用。
功效：
清热解毒，化痰降脂。适用于高血脂症、肥胖症等。
蘑菇中含有很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外；冬瓜不含脂肪，是低热量食品，其含有的葫芦巴碱能促进人体新陈代谢，丙醇二酸能有效地阻止机体中的糖类转化为脂肪，对治疗高血脂症十分有利。
食用宜忌：
1.蘑菇不宜与鹌鹑肉同食。据前人经验，二者同食，易产生血脉管曲挛。
2.冬瓜不宜与鲫鱼同食。冬瓜和鲫鱼一起吃会发生脱水现象，这时我们要及时补充水分，或者饮用空心菜汁来解决。
木耳拌芹菜：润燥祛风，平肝降脂
原料：
芹菜250克，水发黑木耳100克，植物油、红糖、胡椒粉、麻油、精盐、味精皆适量。
制作：
1.水发黑木耳洗净，焯一下，捞出，冷却后沥干。芹菜去杂洗净，稍焯一下，捞出切段，摆入菜盘。把黑木耳码放在芹菜段上。
2.取锅加植物油，烧至6成热时，加水少量，放精盐、味精、红糖、胡椒粉，兑成调味汁，倒入木耳芹菜盘中，淋入麻油即可。
食用方法：
常食，佐餐食用。
功效：
润燥祛风，平肝降脂。适用于高血脂症、高血压病、习惯性便秘、冠心病等。
黑木耳有阻止血液中胆固醇沉积和凝结的作用，可改变血液凝固状，缓和动脉硬化，因而对冠心病和心脑血管疾病的患者极有益处；芹菜可清热平肝，有健胃，降压降脂等功效。
食用宜忌：
1.芹菜不宜与牡蛎同食。牡蛎中锌的含量很高，芹菜中含有大量水溶性食物纤维，如果二者蛎同食，会降低人体对锌的吸收能力。
2.木耳不宜与田螺同食。木耳中所含磷脂、植物胶质等物质易与田螺中的生物活性物质发生不良反应，有损肠胃。
海带黄豆炖排骨——降压降脂
原料：
猪排骨500克，海带结100克，黄豆50克，葱、姜、蒜、干红辣椒等调料适量。
制作：
1.排骨洗净，剁块，焯水；海带结洗净；黄豆洗净，放清水中泡发；葱、姜、蒜切片。
2.锅置火上，倒入适量清水，放入排骨、黄豆、海带结、葱片、姜片、蒜片、干红辣椒，用小火炖2小时。
3.调入适量盐和味精，即可出锅。
食用方法：
常食，佐餐食用。
功效：
降压降脂。
海带中含有大量的不饱和脂肪酸，能消除附着在人体血管壁上过多的胆固醇，海带中的褐藻酸，也能促进胆固醇排泄，控制胆固醇的吸收。黄豆中含有的大豆蛋白质和豆固醇，可明显地改善和降低血脂和胆固醇。
食用宜忌：
1.患有严重肝病、肾病、痛风、动脉硬化者忌食黄豆。
2.吃海带后不要马上喝茶（茶含鞣酸），也不要立刻吃酸涩的水果（酸涩水果含植物酸）。因为海带中含有丰富的铁，以上两种食物都会阻碍体内铁的吸收。
冬菇炒豌豆苗——清肠利便，降脂保健
原料：
水发冬菇80克，豌豆苗、鲜樱桃各50克，白糖、姜汁各适量。
制作：
1.鲜樱桃、水发冬菇去杂洗净；豌豆苗洗净切段。
2.炒锅烧热，下油烧至五成热时，放入冬菇煸炒透，加入姜汁、料酒拌匀，再加酱油、白糖、精盐、鲜汤，烧沸后，改为小火煨烧片刻。
3.把豌豆苗、味精加入锅中，入味后用湿淀粉勾芡。
4.放入樱桃，淋上麻油，出锅装盘（菇面向上）即成。
食用方法：
常食，佐餐食用。
功效：
清肠利便，降脂保健。适用于高血脂症、高血压患者食之。
冬菇中丰富的“香菇素”有降脂和保健作用；豌豆中含有优质蛋白质，并富含人体所需的多种营养物质，能有效增强免疫力，起到提高机体抗病能力和康复能力的效果。
食用宜忌：
1.冬菇不宜与鹌鹑肉、鹌鹑蛋同食。二者同食，面部易生黑斑，同时也易长痔疮。
2.豌豆不宜多食，否则会引发腹胀。
玉米牛奶汤——补脾健胃，补虚降脂
原料：
鲜玉米100克、牛奶250毫升、红糖20克。
制作：
把玉米洗净后捣烂，呈泥糊状后下锅，加水适量煨煮30分钟，过滤取汁，加入牛奶、红糖，煮沸即可。
食用方法：
常食，佐餐食用。
功效：
补脾健胃，补虚降脂。适用于高血脂症、脂肪肝、动脉硬化症等病症。
玉米有调中开胃及降血脂的功效，玉米油也能降低血清胆固醇，有效预防高血压和冠心病的发生；牛奶富含多种营养成分，是最好的营养补品。
食用宜忌：
1.牛奶不宜与巧克力同食。牛奶含有丰富的钙和蛋白质，巧克力中含有草酸，若二者同食，钙会草酸结合成一种不溶于水的草酸钙，不但无法吸收，还会引起腹泻、头发干枯等症状。
2.玉米缺少一些必需的氨基酸，不宜长期单独食用。
第三节 科学运动，燃烧脂肪，重获健康
高血脂运动有原则
运动不仅是预防高血脂的基本手段，而且也是治疗高血脂的基础。对高血脂患者而言，运动有利于调整脂质代谢，提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。所以说，持之以恒、有规律的运动对高脂血症患者是非常重要的。
运动方式可根据自己的情况而定，对于中年患者来说，可以选择步行、慢跑、骑车、游泳、登山、划船、滑雪、舞蹈、体操、球类、登楼梯运动，以及传统运动太极拳等；也可以借助运动器械如拉力器、橡皮带、杠铃和哑铃等，来进行肌力训练，以达到增强肌力和减少脂肪堆积的效果。对于老年患者，一般宜采用中低强度的、长时间的、大肌群参与的运动，如步行、骑自行车、游泳、慢跑、非竞赛的小球类活动、跳交谊舞等。
运动应采取循序渐进的方式，不应操之过急，超出自己的适应能力，加重心脏负担。运动量的大小，以不发生如心悸、呼吸困难或心绞痛等症状为原则。无严重合并症的高脂血症患者、低HDL-胆固醇血症患者均可参加一般的体育锻炼。合并有轻度高血压、糖尿病和无症状性冠心病及肥胖的患者，则应在医生的指导下进行合理的运动。
步行要坚持“三一一”
国外有这样一句名言：“腾不出时间运动的人，早晚会被迫腾出时间生病。”对于高血脂患者来说，经常步行不仅能强身健体，更可以治疗疾病。美国最新研究表明，适当有效的步行，不仅可以明显降低血脂，还可有效预防动脉粥样硬化，防止冠心病。
当然，要要达到防治高血脂的目的，我们在步行时须掌握以下科学要领：
1.要坚持“三一一”原则：即三个三、一个五、一个七
“三个三”，也就是每天应至少步行3千米、30分钟，我们也可以将一天的运动量分成3次进行，每次10分钟，每次1千米；“一个五”，也就是每个星期至少要运动5天以上；“一个七”，也就是步行不需要满负荷，只要达到7成就可以保证良好的保健效果。
2.要循序渐进
刚开始进行步行锻炼时，不要走的过快，应循序渐进，逐渐增加运动时间，逐渐加快步行速度。比如，开始的时候，我们只要比平时走的稍快一些就可以了，时间也不要太长，10分种就行，如果还是吃不消，就一次走3～5分种，多走几次。等身体适应后，再逐渐延长运动的时间，直至每天运动30分钟，并逐渐增加步行速度。
运动贵在坚持，要持之以恒，才能有效。高脂血症的朋友们，快加入步行的行列吧，让我们一起携手“走”出高血脂的幽谷。
慢跑告别高血脂
慢跑是一种长时间、慢速度、远距离的运动方法，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，它能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还能起到消耗能量、减少脂肪的作用。
对于高血脂患者来说，慢跑健身时要注意以下几点：
首先，慢跑的速度应根据本人的体质而定，可由开始的110～120米/分，逐渐增加至120～130米/分。老年人和体弱者一般比走步稍快一点就可以了。运动时心率控制在40岁140次/分，50岁130次/分，60岁120次/分以内为宜。
其次，慢跑时，步伐要轻快，全身肌肉要放松，双臂自然摆动。呼吸要缓缓而有节奏，以不喘大气为宜，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，运动量以每天20～30分钟为宜。
最后，还需要提醒的是，慢跑应避免在饭后马上进行，也不要在非常冷、热、潮湿及大风的天气下进行。跑步前应做3分钟准备运动，如肢体伸展、徒手操等。跑步结束后，也不要突然停下来休息，要缓行或原地踏步片刻，调匀呼吸。
健美操，美丽与降脂同得
我们要介绍的这套健美操主要是针对高血脂并伴有肥胖症的患者，它可以消耗体内多余的脂肪，促进新陈代谢，改善身体素质，保持健美体形。
以下就是这套健美操的具体操练方法：
1.下蹲运动
双脚开立，与肩同宽，下蹲，起立，再下蹲，连续做15～25次。
2.对墙俯卧撑
面向墙站立，距墙70～80厘米，两手掌贴墙，做双臂屈伸运动，连续做15～25次。
3.高抬腿运动
站立，双脚并拢，两臂自然下垂，掌心紧贴大腿外侧，先左脚尽量高抬，下踩；再将右脚尽量高抬，下踩，交叉连续做15～25次。
4.转体运动
双脚开立，与肩同宽，双手叉腰，上身尽量左转，还原；然后上身尽量右转，还原。连续转体35～45次。
5.摸足踝运动
双脚开立，比肩略宽，上身前屈，转肩，左手摸右脚踝部；转肩，右手摸左脚踝部，连续做15～25次。
6.仰卧起坐。
仰卧，两腿并拢、伸直，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，带动身体向上坐起，还原。如此连续进行15～25次。
做这套健美操时，我们要根据个人体力情况而定，开始时次数可少些，以后逐渐增加次数，操练中感到全身温热、自觉有汗为度。如果做操时出现头晕、心慌等不适感，要停止操练。中老年高脂血伴有严重心肺脑疾患者和老年体弱者不宜做此套健美操。
一学就会的呼吸降脂操
我们这里给大家介绍一套呼吸降脂健身操，这套健身操对于消化系统、神经系统、心血管系统、呼吸系统都有积极作用，可提高其活力，从而全面地启动人体降脂、排脂机能。
以下就是这套健身操的具体操练方法：
1.坐于椅上，双脚着地，双膝分开，与肩同宽，双肘放于膝上，右手握拳，左手张开抱于右拳。
2.上身略向前倾，低头，额头轻轻放于拳心处，眼微闭，全身放松。
3.想象自己一生中最愉快最美好的事情，微带笑容，使身心渐入心静神怡的状态。
4.先吸一口气入腹部，然后用嘴缓慢、均匀地吐出。
5.用鼻缓慢、均匀地吸气，感觉腹部渐渐饱满时；停止吸气2秒钟，然后再短吸一下；接着立即将气徐徐呼出。整个呼吸过程，胸部没有起伏，只有腹部一鼓一瘪的动作。
6.将以上呼吸动作反复进行15～20分钟，勿睁眼，抬头，双手于胸前相搓10次左右；再用双手十指自前向后梳头10次左右；睁眼，双手握拳上举，伸伸腰，深吸一口气，徐徐呼出，随之双手松开放下。
这套呼吸操简单实用，一学就会，而且有很好的降脂效果，但须循序渐进，持之以恒。
揉腹降脂法，揉揉更健康
中医学经典《黄帝内经》一书中记载：“腹部按揉，养生一诀。”唐朝名医孙思邈也曾经写道：“腹宜常摩，可去百病。”中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。对腹部进行适当的按揉、刺激，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。揉腹还对高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。
高血脂患者揉腹可选择在夜间入睡前和起床前进行，揉腹时取仰卧位，先用左手掌紧按腹部，右手叠于左手上，按顺时针方向绕脐揉腹50次以上；再用右手掌上叠左手，逆时针方向摩腹50次以上。范围是正时针由中间向外至整个腹部，反时针时再由外向中间揉。揉腹时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，方能收奇效。
揉腹养生作为一种古老的养生方法，对于维护人体健康是大有益处的，所以，我们应该多动一动自己的腹部！
跳绳，降脂的好方法
跳绳是一种快速跳跃性运动，其运动强度较大、消耗体能比较多，既可锻炼速度与耐力，又可锻炼全身的平衡能力与协调能力等。而且跳绳不受时间、气候和场地条件的限制，只要1条合适的绳子和一块平坦的地面就可以，简便易行，是一种极好的降脂减肥、强身健美运动。
高血脂患者在进行跳绳运动时，应选择空气新鲜，地面平整、软硬适中的场所，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。跳绳时，应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。跳绳的速度和时间可根据自己的体力情况而定，自行调节。
还应注意的是，跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。如果是一位高血脂并伴有肥胖症的患者，宜采用双脚同时起落的方式跳绳，同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
严重高脂血症伴心肺功能不全者，不宜进行跳绳运动。
杠铃操，降脂也可一试
杠铃杆两端套装上不同重量的铃片即为杠铃，它即是传统的健身器械。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，但实际上这是一项强度低，但十分有趣的运动。杠铃操的好处不仅仅限于降低体重，它还可以降低血脂。很多研究表明，杠铃运动可使血中胆固醇、甘油三酯的含量降低。因此，杠铃操对于高血脂并伴有肥胖症的患者十分有益。
杠铃分别由2.5千克、5千克、10千克组成，我们在练习杠铃操之前，先根据自己的能力选择适当重量的杠铃。练习的主要动作，就是手持杠铃做操，把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。如果我们希望锻炼一下自己的手腕和手臂，可以卸下一块杠铃片，手拿杠铃片在身前身后伸展。
我们在做杠铃操时，要注意根据自身的情况掌握运动量，不要过于勉强，坚持不了时，就应及时停止；运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，这样运动效果会更佳；服装要比较贴身，这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响，对于鞋的选择，以舒适和软底的运动鞋为好。
第四节 中医治疗，去脂从来不费“利”
按揉丰隆穴，痰无所聚
丰隆穴为足阳明胃经的络穴，络于脾脏，脾既是产生气血的源泉，也是产生痰的根源，而高血脂症正是无形之痰。因此，按揉丰隆穴能增强脾的功能，调理人体的津液输布，使水有所化，痰无所聚，从而达到降脂的目的。
我们可以从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧大约两指的宽度，和刚才那个中点平齐，此外就是丰隆穴。找穴要耐心些，可在经穴四周上下左右点按试探，取最敏感的点。按摩丰隆穴会有轻微疼痛感。
丰隆穴的穴肉厚而硬，我们在点揉时可借助按摩棒，或用食指节重按才行。每天按压2～3分钟。当然，我们闲来无事，也可以将手握拳，在小腿中部进行敲打。一方面能够放松腿部，另一方面也可以降低血脂。
按压足三里，调和气血
足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是一个能防治多种疾病、强身健体的重要穴位。按揉足三里穴，可以调理脾胃，脾胃功能增强，痰液就不会产生；同时，按揉足三里穴，还可以疏通脉道，调和气血，从而防止痰瘀的形成，实现降脂的目的。
取穴时，我们先屈膝坐于椅上，手指抵住胫骨自脚腕由下而上滑动，在将要接近膝部时，会摸到一块稍微突出的骨头，在这块骨头靠下一点与膝部外侧圆溜的骨头的连接线中央，便是足三里穴的位置。
用足三里穴降脂健身的方法简便易行，我们每天用大拇指或中指按压足三里穴1次，左右两侧各按压5～10分钟，每分钟按压15～20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。除了按摩，我们还可以艾灸足三里穴，每个星期灸1～2次，每次15～20分钟，艾灸时，将艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。
以上两种方法只要使用其中一种，并坚持2～3个月，就会使胃肠功能得到改善，血脂有所降低，使人精神焕发。
耳穴压豆疗法
中医认为，人的五脏六腑均可以在耳朵上找到相应的位置，刺激这些相应的反应点及穴位，可起到防病治病的作用，这些反应点及穴位就是耳穴。耳穴压豆疗法，就是通过在耳穴位上贴压各种药豆，刺激耳穴，从而达到防治疾病的一种保健方法。
耳穴压豆疗法，既可以消炎、解毒、泻火，又可以补虚、升阳、止痛，而且，在改善微循环、松弛肌肉痉挛、降血脂、抗抑郁、减肥、增强免疫力等方面也有独特的效果。
耳穴压豆疗法是一种通俗易懂，易于掌握，易于操作的养生方法，而且可以由患者自己操作。具体操作方法，就是先用75%酒精对耳朵进行局部消毒，再将圆球状或椭圆状的中药王不留行籽贴于小块胶布的中央，然后对准耳穴贴紧并稍加压力，使耳朵感到酸麻胀或发热。贴完后，每天自行按压数次，每次1～2分钟，每次贴压后保持3～7天。
在进行耳穴压豆疗法时，我们一定要注意防水，因为胶布湿水后容易脱落，而使治疗中断。如果是夏天，贴压耳穴时间不宜过长，建议3天更换一次，因为夏天出汗多，容易感染。如果耳廓皮肤出现炎症，应及时去除胶布，中止治疗，情况严重者应及时到医院就诊。
还需要提醒的是，有习惯性流产者要慎用耳穴压豆疗法。
耳朵对应的人体五脏六腑反射区图
气功疗法降血脂
气功疗法，对于中老年高血脂患者来说，是一种比较好的养生保健方法。因为练习气功可以降低人的血液粘稠度、降低血脂，还可以增强人体内脏的功能，延缓人体脏器的衰老。
气功从练功方法上讲，主分为动功和静功两大类，中老年高血脂患者以练静功为好。当然，静功也分为很多种，我们可以根据自己身体状况，选择适合自己的锻炼功法。
要要使气功锻炼达到应有的效果，我们需要注意以下几点：
一是在练功时，我们要保持心情平静，肌肉放松，做到松静自然。要排除思想杂念，将意念集中在某一点上，如意守丹田。
二是在练功前10～15分钟，我们应停止一切活动，排空大小便，做好练功准备。空腹和饭后不应马上练功。
三是练功不要急于求成，应由易到难。做到循序渐进，持之以恒、日久必见成效。练功时间一般为20～30分钟，每天早、晚各l次。
最后，还需要提醒的是，我们在练功时，如果出现头痛、头晕、胸闷、呼吸不畅等不适时，应查找原因，加以纠正，如症状继续加重，则应暂时停止练功。
刮痧调理高血脂方法（一）
刮痧，是传统的天然疗法之一，它是用牛角、玉石等器具在皮肤相关部位刮拭，以到达疏通经络、活血化瘀之目的。高血脂与肝胆脾胃的失调有关。只有肝胆脾胃的功能正常，食物才能化生为身体能够利用的精微物质。因此，我们须刮拭胸部全息穴区，以及背部全息穴区。
下面是具体的刮拭方法：
1.用单角刮法（将刮痧板的一个角和我们要刮拭的穴位倾斜用力）从上向下刮拭胸部正中，用平刮法（以刮痧板整个长边接触皮肤，刮痧板向刮拭方向倾斜，倾斜角度尽量小于15度，自上而下或从内向外均匀地向同一方向缓慢地刮拭）从内向外刮拭左胸部心脏体表投影区、左胁肋部脾脏体表投影区，以及右胁肋部肝脏体表投影区。
2.用面刮法（将刮痧板的边侧和我们要刮拭的部位倾斜成45°，向一个方向刮拭）和双角刮法（刮痧板下部有个凹的地方，将这个部位对准脊柱，卡住它，成45°的倾斜。从上往下进行刮拭）从上向下刮拭背部心脏、肝脏、脾脏的脊柱对应区。再用平刮法从内向外刮拭左背部脾脏体表投影区、右背部肝脏体表投影区，以及胸部心脏体表投影区。
刮痧调理高血脂方法（二）
高血脂症的发生，与体内阴阳失衡、气血失调、血脉淤滞有很大的关系。
如果我们用刮痧的方法刮拭大椎穴，则可以疏泻体内的热积；如果刮拭心俞穴、膈俞穴，则可以增强心脏功能；如果刮拭脾俞穴、胃俞穴，则可以健脾利湿，与三焦俞穴、肾俞穴、膻中穴、中庭穴配伍，还可以促进体内血液、水液的代谢和运行。因此，如果我们要想调理高血脂，就须长期刮拭人体后背部督脉（督脉主要循行于人体后正中线以及头正中线上）、膀胱经，以及人体腹部任脉（任脉循行于人的前正中线）。
下面是具体的刮拭方法：
1.用按压力比较大、速度比较慢的手法，以面刮法来刮拭大椎穴。
2.用面刮法刮拭我们背部两侧膀胱经的心俞穴、膈俞穴和脾俞穴，最后至肾俞穴。
3.用单角刮法刮拭胸部的膻中穴至中庭穴。
刮痧疗法对皮肤有一定的损伤，所以一次刮完后要等过一段时间，一般为5～7天，再进行第二次刮痧。
第五节 高血脂并发症，统统可以不要
高血脂合并冠心病
高血脂是引起冠心病的重要危险因素之一。据统计资料表明，目前我国冠心病患者已超过1000万，其中主要以高脂血症合并冠心病者居多，且每年以100万人的速度递增。一般来说，长时间的高血脂患者，过了中年之后，冠心病就会形成了。
防治冠心病最基本的疗法，就是调节血脂。血清总胆固醇水平下降1%，冠心病的发生率则下降2%。只要有冠心病，不管我们血脂是高还是低，都应该长期服用调脂药。因为长期进行调脂治疗，可以减少冠心病的发生率和死亡率。
高血脂合并冠心病的患者，除了药物治疗以外，还要进行饮食调理。对于高血脂合并心律不齐的患者，可以在睡前服用莲子心汤，这样能防止心律失调，解决心悸问题；对于高血脂合并心区疼痛的患者，可以经常在吃饭时服用一些生蒜汁，因为生蒜含有大蒜素，大蒜素能扩张和软化血管，缓解心脏病。
高血脂合并脑中风
引起脑中风的原因很多，如高血脂、高血压、糖尿病、血液病、吸烟饮酒、肥胖、高龄等，其中高血脂是发生脑中风的一个主要危险因素之一。因为高血脂容易引起脑动脉粥样硬化，而脑动脉粥样硬化是脑中风的发病基础。大量研究证明，长期调脂治疗能明显减低脑中风的发生率和致残率，因此，我们应积极进行降脂治疗，以防治脑中风的发生。
降低血脂，要从调理我们的生活习惯做起。首先，饮食要合理，少吃高胆固醇、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果，要限制饮食量，不可暴饮暴食；其次，我们要注意劳逸结合，避免过度疲劳，适当运动，并保持良好的心态。这些都是降低血脂，防治脑中风的根本措施，是每一个高血脂患者都需要注意的。
高血脂合并糖尿病
人们通常把高血脂症与糖尿病称为姐妹病。对于高血脂伴肥胖者，由于胰岛素受体数相对减少，从而产生胰岛素抵抗，易诱发糖尿病。
高血脂可以加重和诱发糖尿病，同样，糖尿病也可引起血脂增高。据统计，大约40%的糖尿病患者有脂代谢紊乱，其特点就是甘油三酯增高和高密度脂蛋白降低。很多2型糖尿患者，平时进食过多，而运动比较少，结果促使体内脂类合成增多，这也是造成血脂增高的原因。
高血脂合并糖尿病更容易导致视网膜病变、动脉粥样硬化、冠心病等心血管疾病，以及脑中风、肾脏损害等，这是加速或直接导致患者致残致死的主要因素。如果说糖尿病是一只“狼”，那高血脂就是“狈”，他们“狼狈为奸”，共同损害人体的健康。
虽然高血脂合并糖尿病会使患其他疾病的概率大增，但我们也不要着急，针对高血脂的情况，一方面要积极的药物治疗，另一方面要在饮食和生活方式上做出调整，一般不用很长时间，病情就会得到改善和控制。
在饮食上，我们要控制胆固醇和脂肪的摄入量，尽量选择植物油，尽量避免动物油；以清淡饮食为主，多吃豆类制品；尽量不要进食糖类及甜点；严禁暴饮暴食。在生活方式上，我们控制体重，戒烟限酒；适量运动；时刻保持身心愉快。
俗话说：“福无双至，祸不单行。”高脂血症和糖尿病是一对“黑道兄弟”，会给我们的健康造成很大危害，一定要尽力加以防范。
高血脂合并脂肪肝
在高脂血症患者中，脂肪肝的发病率远远高于普通人。高脂血症和脂肪肝都有一个共同的“敌人”——脂肪。脂肪进入血液中，就可能导致高脂血症；脂肪大量地堆积在肝脏里，就形成了脂肪肝。如果高血脂合并脂肪肝，则患者肝损害的发生率要显著高于无脂肪肝患者，因此，我们在治疗其中任意一种疾病时，千万不要忽视了另一种疾病的影响。
对于高血脂合并脂肪肝的治疗，我们需根据高血脂症的原因、程度以及发生动脉硬化性心脑血管病变的概率，酌情决定是否要用降血脂药物。如果是因为肥胖、糖尿病引起的高血脂症，假如血脂不是很高，我们可以通过饮食、运动等措施来改善体重和血糖，从而调整血脂和防治脂肪肝；如果是因为酒精中毒引起，那么我们就应该立即戒酒；如果是药物引起的，则尽量停药。治疗一段时间后，如果血脂还是较高，我们则可使用降血脂药物，但需要适当减量或同时联用保肝药物。
高血脂脂肪肝患者在饮食上应当有所节制，以低脂饮食为主。胆固醇过高者应少吃蛋黄、肥肉、动物内脏、鱼子等含胆固醇量高的食物；甘油三酯过高者要忌糖及各类甜食，并限制饮食的总热量。肥胖患者还要积极参加体育锻炼，以利于脂肪的消耗。
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