高血压患者的保健须知
高血压患者应随时注意自身保健，特别要注意下列几点：
（1）防止情绪激动，不要大怒大喜，不要过分紧张。
（2）不要穿便领衣服，领口不要扣得太紧，以免长时间压迫颈动脉，以致脑血管供氧不足和缺氧，发生意外。
（3）不要趴在床上看电视或看书，以免使腹部受压，造成缺氧和脑血管破裂。
（4）不要用力过猛，不要运动过量，不要过分疲劳，以免发生意外。
（5）不要暴饮暴食，不要喝烈性酒，以免诱发中风。
（6）不要长时间听节奏快而强烈的音乐，不要呆在高噪声的环境里，不要看剧烈运动比赛的电视节目，以免过分兴奋及耳内末梢神经紧张而引起血压骤然升高，发生脑血管意外，危害健康。
高血压十怕歌
《人民日报》海外版曾刊登何效迅的高血压十怕歌，特摘刊以飨读者。
一怕性子急，冲动发脾气。
二怕有苦衷，心情受压抑。
三怕事忙乱，烦忧多难题。
四怕灾祸至，精神强刺激。
五怕嗜烟酒，体胖血流细。
六怕连失眠，熬夜不节欲。
七怕头猛震，抬举出力过。
八怕大便干，内燥体温起。
九怕烈日晒，风寒亦应避。
十怕病吓倒，又怕太大意。
按歌细检点，可防脑溢血。
高血压病人的“二多、二少、二坚持”
高血压病人的自我保健要做到“二多、二少、二坚持”。所谓“二多”：要比一般人多睡一些，晚上睡足八小时，并坚持午睡。睡眠可以降低血压；每日比一般人多吃一点蔬菜、水果和豆制品。这些食品中含有维生素C、亚油酸等能保护血管的物质。所谓“二少”：少吃盐，每天食盐摄入量要比正常人减少一半，多数病人只要低盐饮食即可降低血压；少生气，少发怒。病人一动肝火可使血压骤然升高，容易诱发意外。所谓“二坚持”：就是坚持长期按时服药，使血压保持稳定，不要高出150／95毫米汞柱；坚持定期测量血压，做到心中有数。
高血压综合调养的意义和方法
高血压属慢性疾病，多数病人需长期、终生治疗。采用药物控制高血压，尽管能产生持续、可靠的降压作用，并减轻心、脑血管疾病的发生和死亡，但药物治疗只是高血压防治措施之一，并且常因药物的副作用以及长期服药的经济负担而使许多患者不能坚持从而导致治疗失败。研究表明，非药物的综合调养措施是一种非常有效的控制高血压方法，并得到世界卫生组织的肯定和推荐。这些措施包括减轻体重、限盐、运动、限制饮酒、松弛疗法等等，已被列为控制高血压的基础疗法。
目前，原发性高血压病因与发病机制不明。我们只了解其发病的危险性除遗传外，与钠盐摄入过多、肥胖、久坐少运动、心理应激以及饮酒等因素有关，而这些危险因素与人们的社会行为和生活方式有关。如钠盐摄入过多与饮食习惯有关；肥胖由不合理膳食及身体缺乏运动引起；心理应激与社会及心理环境不良有关；酗酒属不良的生活行为等。因此，原则上讲人类这些与高血压有关的不健康行为和生活方式是可以改变或控制的。1995年世界高血压联盟的《维多利亚宣言》郑重提出：合理膳食、适量运动、戒烟限酒及心理健康为人类心脏健康的“四大基石”，再次将非药物措施列为预防与控制高血压等心血管病的基础。
高血压综合调养的意义
作为高血压的一级预防，国内外经验证明：在人群中开展有效的一级预防是从根本上扼制高血压对人类健康危害的一项战略措施。一级预防是针对人群中存在的高血压易患因素进行防治。通过早期开展非药物措施干预，减少或消除个体及人群的危险因素，降低高血压的患病率。在成人及少年儿童的高血压一级预防措施研究中，均证实了非药物措施的显著效果。
（1）控制轻型高血压轻型高血压（收缩压140~159毫米汞柱，舒张压90~99毫米汞柱）占高血压2／3以上，亦即高血压人群中绝大多数属轻型高血压。Framinham的研究指出，轻型高血压也有发生心脑血管病的危险，且治疗肯定有效。由于长期药物治疗的不良副反应、医疗费用和较低的依从性，使人们对药物治疗轻型高血压产生争议。因而，单纯非药物治疗措施控制轻型高血压引起人们的极大兴趣。迄今，有多项研究证明非药物措施治疗轻型高血压有效，已被列为其主要治疗手段。目前，无论是《我国人群高血压检出和防治方案建议》还是《WHO／ISH轻型高血压处理准则》都将非药物措施列为轻型高血压前3~6个月的首选或基础治疗。
（2）作为中、重度高血压的辅助治疗目前，国内外学者都主张对中、重度高血压在积极、有效的药物治疗同时，坚持配合非药物措施。它可减少降压药的剂量和服药次数，明显增强降压效果，有利于高血压的控制（特别是顽固性高血压），间接减轻降压药的副作用，也是某些高血压治疗过程中，药物减量或停药必不可少的手段之一。对大多数中重度高血压患者有效。
（3）预防或减少心血管并发症高血压既是一种疾病，又是一种危险因素。多数高血压病人最终将导致心、脑、肾等靶器官损害，和并发脂质、糖代谢紊乱及胰岛素抵抗等。高血压病人在降压治疗同时，积极地、及早地针对易患因素进行非药物措施干预，可预防、减轻、延缓靶器官损害和并发症的发生。
尽管抗高血压药物的研制及临床应用近年来发展迅猛，出现了多种新的门类和品种的降压药，但非药物措施仍为一种不容忽视和不可替代的治疗措施。它具有减轻症状、降低血压、减少用药、稳定疗效和改善预后等作用，且有方便易行。经济安全、无毒副作用的特点。无论是针对高血压个体，还是普通人群均适宜，越来越引起人们的兴趣。业已证明，几种非药物措施都能不同程度地预防或控制高血压，如两种或两种以上措施联合使用，比如减重与限盐，运动与限制饮酒等，可产生协同作用，增强疗效。此外，药物与非药物治疗措施相结合也引起人们的重视。研究发现，减轻体重、增加钾钙和限制钠盐摄入，能在小剂量使用抗高血压药的情况下控制血压。与单独调整生活方式或单独药物治疗比较，药物治疗结合非药物措施不仅能降低不良反应，提高生活质量，还能更大程度地降低心血管方面的危险。
高血压病的基本调养方法
（1）精神调养精神调养，就是在“天人相应”整体观念的指导下，通过怡养心神、调摄情志、调剂生活等方法，保护和增强人的心理健康，达到形神高度统一，提高健康水平。所谓“健康”，不仅仅是没有疾病和虚弱现象，而且还要有良好的精神状态和社会适应能力。
（2）居室环境住宅是人们生活环境的重要组成部分，是人们为了充分利用自然环境中的有利因素，防止不良影响而创造的日常生活室内环境。室内环境对人体的作用一般是长期的、慢性的，不易在较短时间内明显表现出来，一些环境因素常同时综合作用于人体。因此，它与居民健康的关系是复杂的。良好的室内环境可提高机体各系统的生理功能，增强抵抗力，降低患病率和死亡率。反之，低劣的室内环境对人体形成一种恶性刺激，使居民健康水平下降。
（3）起居调摄主要指对日常生活中各个方面进行科学安排及采取一系列健身措施，以达到祛病强身、益寿延年的目的。起居调摄所包含的内容很多，衣食住行、站立坐卧、苦乐劳逸等的养生措施都属起居调摄范畴。
（4）睡眠调养所谓睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，消除疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病，强身益寿的目的。睡眠是人体的生理需要，也是维持生命的重要手段。可以说睡眠与生存有着同等的意义。历代医家和养生家对睡眠养生都很重视，科学的摄生保健更需要全面掌握睡眠的规律及方法。
（5）饮食调养饮食是供给机体营养物质的源泉，是维持人体生长、发育，完成各种生理功能，保证生命生存的不可缺少的条件。饮食调养，就是按照中医理论和现代营养学知识，调整饮食，注意饮食宜忌，合理地摄取食物，以纠正脏腑阳阳之偏颇，从而增进机体健康、抗衰延寿。
（6）运动调养“动则不衰”是我们中华民族养生、健身的传统观点。早在数千年以前，体育运动就已经被作为健身、防病的重要手段之一而广为运用。运用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动筋骨，调节气息，静心宁神来畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，益寿延年的目的，这种养生方法称为运动养生，又称为传统健身术。
（7）按摩按摩是我国传统的摄生保健方法之一。运用手和手指的技巧，按摩人体一定部位或穴位，从而达到预防、保健目的的养生方法，叫做保健按摩。保健按摩法简便易行，平稳可靠。通过对身体局部刺激，促进整体新陈代谢，从而调整人体各部分功能的协调统一，保持机体阴阳相对平衡，以增强机体抗病能力，到舒筋活血、健身、防病之效果。
高血压患者的保养
高血压病人寿命的长短，关键在于保护好心、脑、肾。这是因为导致高血压病人死亡的主要原因不在于高血压本身，而在于是否并发脑血管意外、冠心病、高血压性心脏病和肾功能衰竭。那么，怎样保护好心、脑、肾这三个器官呢？首先，控制血压。对心、脑、肾造成威胁的主要因素是血压增高。一般说，血压增高越显著、持续时间越久、血压波动越大，对心、脑、肾损害越大。其次，保证血管有充分的营养和氧气供应，所以，关键是要防治动脉粥样硬化，降低血脂和血液黏稠度。除药物外，要少吃高脂食物，多吃富含维生素和矿物质的食物，戒烟。第三，做到生活有规律，劳逸结合，讲究心理卫生。
血压会升高的情况
高血压患者了解了在哪些情况下血压会进一步升高，对防止和减少由血压骤升而引起的意外大有好处。
（1）全身使足劲儿抬、扛、背、挑重物时，血压会急剧显著升高。
（2）暴怒、极度恐怖或精神极度紧张时，血压可骤升。
（3）大喜、哈哈大笑等极度兴奋时，血压可骤升。
（4）大小便时，尤其是便秘排便时间较长或用力过猛时，血压会显著升高。
（5）咳嗽，尤其是阵发性剧烈咳嗽时，血压可突然升高。
（6）情绪激动说话、辩论时，血压会骤升。
（7）饮酒，尤其是大量饮用烈性酒，血压会骤升。
（8）大量吸烟后可使血压升高。
（9）寒冷的环境中，可使血压逐渐升高。
（10）房事时，尤其在性高潮时，男女双方的血压均会升高。
高血压患者要防尿毒症
高血压病主要会损害心、脑、肾等重要器官。研究发现，高血压患者不仅可引起心脑血管疾病，而且也可引起肾脏器质性病变，更为严重的是引起肾功能衰竭尿毒症而危及生命。因此，高血压患者一定要重视定期到医院检查尿常规和肾功能，以防尿毒症发生。
高血压患者要控制体重
研究表明，体重超标会促使血压升高，心脏肥大。超过标准体重20％，心脑血管病发生率的危险性增加1倍。在影响血压的诸多危险因素中，体重指数增加是最危险的因素。而且年龄越小受体重指数影响越明显。一般来说，越矮胖，体重指数就越高。研究认为，控制体重最好的办法，一是防止营养过剩；二是坚持体育运动。防止营养过剩，可避免脂肪堆积，造成肥胖；坚持体育运动，可消耗过剩的营养，防止肥胖，从而降低血脂、血糖和血压，减少血凝和血栓形成的发生。
氧自由基导致高血压
近年研究发现，高血压的成因比较复杂，除食用脂肪过多、胆固醇过高外，氧自由基是罪魁祸首。
人的血压高低由前列腺素来调节。血管里的血管紧张素能使血管紧张，血压升高，而前列腺素却可以抑制血管紧张素的形成，舒解血管的紧张程度。前列腺素与血管紧张素的互相平衡，保证了血压的正常水平。如果前列腺素受到氧自由基的损害而活力降低，血管紧张占了上风，便出现高血压。
各国科学家研究表明，人体本身存在大量氧自由基的克星，其中以超氧化歧化酶（SOD）最为重要。因为SOD能歧化氧自由基，在一般情况下通过机体自我调节，即可免除其危害。体内SOD缺乏，氧自由基就会作怪，只要补充适量的SOD就可防治。猪血、羊血等动物血液中都可提取SOD制品。国外已有SOD药物应市。
高血压中风的发生
中风是脑血管意外的俗称，一般分为两类：一类是脑血管栓塞等引起的缺血性中风，另一类是脑溢血所致的出血性中风。这两类中风都与高血压有关。缺血性中风与脑动脉硬化直接有关。脑动脉硬化，管腔会变得十分狭窄，阻滞血流而形成脑血栓，在高血压情况下，脑动脉硬化程度越发厉害，脑动脉痉挛也十分明显，发生脑血栓机会显著增多。出血性中风更与血压猛然升高有关，因为在长期高血压情况下，脑部硬化的小动脉受到高压血流冲击，会出现许多微小的动脉瘤，该处血管壁十分薄弱，如遇上突然血压升高（如用力使劲、情绪激动），容易破裂出血，加上硬化的动脉失去弹性，闭合止血的本领也很差，于是发生脑溢血，以大脑深部（内囊出血）为最多见，其次为脑桥出血、小脑出血等。脑溢血以50岁左右的高血压患者最为多见。在上述两类脑血管意外中，因高血压引起的脑溢血类出血性中风更为多见。高血压中风大多病情严重，预后差，死亡率高，需高度重视。
高血压中风的预兆
高血压中风是一种来势凶猛的病征，老年人在发病之前几小时或一二天内往往会出现如下一些预兆：突然嘴歪、流口水、说话困难、吐字不清、失语或语不达意（呐吃）、视觉失常（视物模糊或将一个物体看成两个物体）、一侧肢体活动无力或不灵活、走路不稳、肢体抽筋跳动等运动方面障碍；持续存在程度不同的头痛、头晕等脑血管痉挛现象；面部与舌头麻木、肢体麻木、耳鸣、听力改变等脑与神经感觉机能变化；孤僻寡言、表情淡漠、多语急躁、意识模糊等精神状态改变，以及偶尔可见的全身乏力、出虚汗、低热、胸闷、心悸、突然打呃、呕吐等自主神经系统功能异常等表现。总之，高血压中风预兆症状各式各样，凡是出现上述一些预兆或者其他异乎寻常的症状，都要想到有高血压中风的可能，应该及时就医加以提防，切勿掉以轻心。
二、高血压的保健方法
高血压患者的生活安排
心情要轻松
长期情绪紧张的人，交感神经兴奋性偏高，肾上腺分泌较多，儿茶酚胺类物质释放于血液中，引起血管痉挛收缩，导致血压升高。因此，高血压老人要学会驾驭自己的情绪，使心情轻松愉快，以免交感神经过度兴奋，而引起全身血管痉挛、升高血压，甚至发生脑血管意外。
运动要适度
高血压病人，常常容易合并肥胖、血脂升高和糖尿病。坚持有氧代谢运动（如散步、慢跑、骑自行车、游泳等大肌肉群的运动），不仅有益于血压控制，而且有利于减肥、降血脂和控制糖尿病。至于运动强度，应在医师的指导下进行。
饮食要合理
首先要少吃盐，因为钠离子有滞水作用，且又能刺激血管壁，引起血压升高。其次要少食油，除了避免肥胖，也可避免脂肪在血管沉积，促成血管硬化，使血压进一步升高。除此之外，富钾食物（如小米、玉米面、荞麦面、豆类、鱼类、香蕉、竹笋）、高钙食物（如乳及乳制品、豆类及其制品）、富硒食物（如大蒜、海带、洋葱、玉米），以及富含维生素C的食物如新鲜蔬菜、水果等，都是控制血压的最好食谱。
大便要通畅
便秘是诱发脑中风的极其危险的因素，高血压患者尤其是要注意保持大便通畅。简单而可行的方法是，食物不要过分精细，有意识地吃一些含粗纤维的蔬菜，可常吃一些水果、蜂蜜、芝麻。每日早晚坚持腹部按摩，对预防便秘也很有效。当然，多喝水，养成定时大便的生活习惯是最为重要的。
高血压患者的居室保健
居室环境与高血压
住宅是人们生活环境的重要组成部分，良好的居住环境可提高机体各系统的生理功能，增强抵抗力，不仅可起到协同降压、减少降压用药的效果，而且对降低高血压的患病率和死亡率均有协同作用。反之，低劣的室内环境对人形成一种恶性刺激，使居民健康水平下降，促使高血压的形成或加重。
不良居住环境因素包括：
（1）异臭异臭是指能刺激嗅觉器官，引起人不愉快的臭气。异臭对人体的影响是渐进的。经常接触异臭会使人厌食、恶心、呕吐、消化功能减退。长期受到一种或几种低浓度异臭物质的刺激，会导致嗅觉疲劳或丧失。脑神经不断受异臭刺激，可导致大脑皮层兴奋和抑制的调节功能丧失。异臭物污染严重时，使人烦躁不安，无精打采，思想不集中，工作效率下降，判断力和记忆力减低，血压升高。最终可导致或加速心脑血管疾病的形成。
（2）噪声所谓噪声是指人们不需要的声音，凡干扰人们休息、睡眠、工作、学习、思考和交谈等不协调的声音均属噪声。噪声对人体健康的影响是多方面的。噪声对人体神经系统、心血管系统、内分泌系统等都有影响，可引起神经衰弱、心跳加快、心律不齐、血压升高，还可能导致血中胆固醇含量增高、动脉硬化。
（3）潮湿阴暗当微小气候变化超出一定范围，机体体温调节长期处于紧张状态，就会影响人体生理功能，降低抵抗力，增加患病率。长期居住在寒冷潮湿的房间里，易患感冒、冻疮、风湿病和心血管系统疾病。尤其对老年人，室温更为重要。在高温多湿环境里，人会感到闷热难耐，疲倦无力、工作效率下降，可出现血压升高，心跳过速，甚至意识障碍、颈项强直、中暑乃至死亡。
（4）空气污浊人们大部分时间在室内度过。室内空气污染对人体身心健康危害严重，当空气中有大量微生物和烟尘的污染、二氧化碳的含量达0.07％~0.l％时，空气中的其他性状开始恶化，出现显著的不良气味，人们会较普遍地感到个愉悦、烦躁不安、心胸憋闷、血压升高，可致心血管疾病的机会增加。
选择适宜的居室环境
高血压患者应选择适宜的居室环境宽敞明亮、鸟语花天、空气清新、安静舒适的居住环境，能使紧张的神经得到松弛，精神得以放松，让人心静神怡，升高的血压得以下降。这就是为什么在家所测血压要比在医院所测为低的原因之一。居室环境的要求如下：
（1）居室结构居民的住宅组成和平面配置要适当。一般说，每户住宅应有自己独立的成套房间，包括主室和辅民主室应与其他房间充分隔开，应有直接采光。卧室应配置在最好的朝向。
（2）对居室面积的要求是宽敞适中《吕氏春秋·重已》说：“室大则多阴，台高则多阳。多阴则蹶，多阳则痿，此阴阳不适之患也”。即是说，居室不宜太高大，也不宜太低小，否则阴阳各有偏颇，会导致疾病的发生。从现代卫生学的要求，正常居室面积为15平方米左右；城市住房每人平均6~9平方米，农村8~平方米2为宜。居室准高为28米，炎热地区可稍高，寒冷省份可略低一些。居室进深，一侧有窗者不宜超过从地面到窗上缘的2~2.5倍；两侧开窗者可增加到这个高度的4~5倍，这有利于房间的采光和换气。
（3）居室内微小气候室内微小气候主要由气温、气湿、气流和热辐射（周围物体表温度）四种气象因素组成。居室内微小气候的标准以冬夏两季为准。夏季室内适宜温度为21~20℃，最适范围为24~26℃；湿度（相对湿度）为30％~65％，气流速度为02~0.5m/s，最大不宜超过3m/s。冬季室内温度的适宜范围是16~20℃；湿度为30~45％；气流速度为01~05m／s。这样的居室内微小气候有利于人体的体温调节，保证机体的温热平衡，不使体温调节功能长期处于紧张状态，让人有良好的温热感觉，正常地工作和休息。
（4）室内采光居室采光要明暗适中，随时调节。如《遵生八笺》说：“吾所居座，前帘后屏，太明即下帘以和其内映，太暗即卷帘以通其外耀；内以安心，外以安目。心目皆安，则身安矣”。为保证室内有适宜光照，一般认为，北方较冷的地区冬季南向居室，每天至少应有3小时日照，其他朝向的居室还需多些。夏季则应尽量减少日照，防止室温过高。夜间或白天自然光线不足时，要利用人工光线照明。人工照明要保证照度足够、稳定、均匀，避免刺眼、光源组成接近日光以及防止过热和空气污染等。
（5）居室通风居室的自然通风可保证房间内的空气清新，排除室内的湿热秽浊之气；加强蒸发散热，改善人们的工作休息环境。因此，厨房和厕所应有良好通风；夏季炎热地区应使主室内形成穿堂风。外廊式住宅（一侧为房间，另一侧为开放式走廊）的外廓，除能起到阳台和遮阳作用外，较容易形成穿堂风，适合于炎热地区。
（6）住宅选址一般而言，要选择依山傍水的地势建筑住宅。依山建房，冬季山体及山上的树木作为天然屏障，可遮挡猛烈的风沙，减缓寒冷的气流；夏季山上茂密的树林，可减少阳光的强烈辐射，调节炎热的气候，绿树成荫，鸟语花香，使人感到溶身于美丽的大自然中，心旷神怡，更增添生活情趣。傍水而居，使日常生活用水方便，尤其清澈甘洌，终年不断的山泉，可潮润空气，且很少污染。城市住宅虽无自然山水可依托，但可通过植物绿化，建造街心花园、喷泉，保证楼群间适当空旷地带以及假山、影背，形成人工景观。
（7）住宅朝向建房座向的选择是根据地理位置所确定的。就我国大部分地区而言，建房的最佳座向是坐北朝南。这样做的优点有二：有利于室温调节；有利于室内采光。
高血压患者的生活起居保健
高血压患者尤应注重生活起居的调养，调养得好、调养得当，对轻度高血压患者而一可不药而愈，转病为安；对中、重度患者而言亦可起到协同降压、减少药量的作用。
起居有常
起居有常主要是指起卧作息和日常生活的各个方面有一定的规律并合乎自然界和人体的生理常度。人们起居作息、日常生活要有规律，这是预防高血压、强身健体、延年益寿的重要原则。
1合理作息的保健作用
古代养生家认为，人们的寿命长短与能否合理安排起居作息有着密切的关系。《素问·古大真论》说：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。可见，自古以来，我国人民就非常重视起居有常对人体的保健作用。
（1）调养神气清代名医张隐安说：“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。夫神气去，形独居，人乃死。能调养其神气，故能与形俱存，而尽终其天年”，这说明起居有常是调养神气的重要法则。神气在人体中具有重要作用，它是对人体生命活动的总概括。人们若能起居有常，合理作息，就能保养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛，面色红润光泽，目光炯炯，神采奕奕。反之，若起居无常，不能合乎自然规律和人体常度来安排作息，天长日久则神气衰败，就会出现精神萎靡，生命力衰退，面色不华，目光呆滞无神。
（2）提高人体适应力起居作息有规律以及保持良好的生活习惯，能提高人体对自然环境的适应能力，从而避免发生疾病，达到延缓衰老、健康长寿的目的。
现代老年医学研究认为，有规律的作息制度可以在大脑神经中枢建立各种条件反射，并使其不断巩固，形成稳定的良好的生活习惯。一系列条件反射，又促进人体生理活动有规律的健康发展。总之，养成良好的生活作息规律是提高人体适应力、防治高血压病、保证健康的要诀之一。
2.生活作息失常的危害
《内经》告诫人们，如果“起居无节”，便将“半百而衰”。就是说，在日常生活中，若起居作息毫无规律，恣意妄行，以酒为浆、以妄为常，就会引起早衰以致损伤寿命。有些人生活作息很不规律，夜卧晨起没有定时，贪图一时舒适，四体不勤，放纵淫欲，对于高血压病人其结果必然是病情加重，甚至出现中风、心衰、肾衰的发生，并进而导致死亡。高血压病人可能都有这样的体会，只要生活节律改变，或彻夜工作、或通宵玩乐、或失眠，休息不够，血压都会马上升高，并有头晕头痛等不适。
葛洪在《抱朴子·极言》中指出：“寝息失时，伤也”。生活规律破坏，起居失调，则精神紊乱，脏腑功能损坏，身体各组织器官都可产生疾病。特别是年老体弱者，生活作息失常对身体的损害更为明显。据现代研究资料表明：在同等年龄组内，退休工人比在职工人发病率高达三倍之多。说明只有建立合理的作息制度，休息、劳动、饮食、睡眠，皆有规律；并持之以恒，才能防病治病，增进健康，尽其天年。
3.建立科学的作息制度
生活在自然界中，人的起卧休息只有与自然界阴阳消长的变化规律相适应，才能有益于健康。“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制”，要根据季节变化和个人的具体情况制定出符合生理需要的作息制度，并养成按时作息的习惯，使生理功能保持在稳定平衡的良好状态中，这是起居有常的真谛所在。
有规律的周期性变化是宇宙间的普遍现象，从天体运行到人体生命活动，都有内在规律或称节律。现代医学已证实，人的生命活动都遵循着一定周期或节律而展开。如人的情绪、体力、智力等也都有一定的时间规律，体力、情绪和智力的节律周期分别为23、28和33天，每个周期又分为旺盛和衰退两个阶段。人的体温总是凌晨2~6时最低，下午2~8时最高。脉搏和呼吸是清晨最慢，白天较快。血压也是白天高，夜间低。规律的生活作息能使大脑皮层在机体内的调节活动形成有节律的条件反射系统，这是健康长寿的必要条件。培养规律生活习惯的最好措施是主动地安排合理的生活作息制度，做到每日定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时排大便；定期洗澡等。把生活安排得井井有条，使自己生机勃勃、精神饱满地工作、学习。这对高血压的防治和人体健康长寿是大有益处的。
劳逸适度
1劳逸适度的保健作用
劳和逸之间具有一种相互对立、相互协调的辨证统一关系，二者都是人体的生理需要。人们在生活中必须有劳有逸，既不能过劳，也不能过逸。孙思邈《备急千金要方·道林养性》说：“养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳”。古人主张劳逸“中和”，有常有节，长期以来的实践证明，劳逸适度对人体养生保健起着重要作用。
（1）调节气血运行在人生过程中，绝对的“静”或绝对的“动”是不可能的，只有动静结合，劳逸适度，才能对人体保健起到真正作用。适当劳作，有益于人体健康。经常合理地从事一些体力劳动有利于活动筋骨，通畅气血，强健体魄，增强体质，能锻炼意志，增强毅力，从而保持了生命活动的能力。现代医学研究认为，合理的劳动对心血管、内分泌、神经、精神、运动、肌肉等各个系统都有好处。如劳动能促进血液循环，改善呼吸和消化功能，提高基础代谢率，兴奋大脑皮层对机体各部的调节能力，调节精神，从而对人体的血压起到重要调节作用，并可预防动脉粥样硬化的形成。
适当休息也是生理的需要，它是消除疲劳、恢复体力和精力、调节身心必不可缺的方法。现代实验证明，疲劳能降低生物的抗病能力，易于受到病菌的侵袭。有人给疲劳和未疲劳的猴子同时注射等量病菌，结果发现疲劳的猴子被感染得病，另一方却安然无恙，这说明合理休息是增强机体免疫能力的重要手段。
（2）益智防衰所谓“劳”，不光指体力劳动，还包括脑力劳动，科学用脑也是养生保健的重要方面，科学用脑，就是用脑的劳逸适度问题，它要求人们勤于用脑，注重训练脑力的功能和开发其潜能，又要注重对脑的保养，防止疲劳作业。在实际生活中，许多人由于惰性的原因，往往容易犯“懒于动脑”的毛病。因此，应大力提倡善于用脑，劳而不倦，保持大脑常用不衰。
一个人经常合理地用脑，不但不会加速衰老，反而有防止脑老化的功能。实验证明，在相同年龄组的人群中，经常用脑和不用脑的人相比，能够经常性合理用脑的人脑萎缩少，空洞体积小。因而得出结论，经常性合理用脑，避免过劳，不仅可以预防衰老，增加智力，尤其是能够预防老年痴呆，对高血压的调节也有积极作用。
2劳逸失度的害处
劳动本来是人类的“第一需要”，但劳伤过度则叫内伤脏腑，成为致病原因。《庄子·刻意》说：“形劳而不休则弊，精用而不已则劳，劳则竭”。劳役过度，精竭形弊是导致内伤虚损的重要原因。如《素问·宣明五气篇》说：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，过度劳倦与内伤密切相关。李东垣在《脾胃论》中提出，劳役过度可致脾胃内伤，百病由生。
贪逸无度，气机郁滞。过劳伤人，过度安逸同样可以致病。清代医家陆九芝说：“自逸病之不讲。而世只知有劳病，不知有逸病，然而逸之为病，正不少也。逸乃逸豫，安逸之所生病，与劳相反”。前面提到的“久卧伤气”，“久坐伤肉”，即指过度安逸而言。张介宾说：“久卧则阳气不伸，故伤气；久坐则血脉滞于四体，故伤肉”。缺乏劳动和体育锻炼的人，易引起气机不畅，升降出入失常。升降出入是人体气机运动的基本形式。人体脏腑经络气血阴阳的运动变化，无不依赖于气机的升降出入。贪图安逸过度，不进行适当的活动，气机的升降出入就会呆滞不畅。气机失常可影响到五脏六腑、表里内外、四肢九窍，而发生种种病理变化，高血压等心血管疾病也会由此而生。
3劳逸结合的保健方法
正确处理劳逸之间的关系，对于养生保健、预防高血压起着重要作用。不过，劳与逸的形式多种多样并且劳与逸的概念又具有相对性，应当根据个人的具体情况合理安排。养生学家主张劳逸结合，互相协调。例如劳与逸穿插交替进行，或劳与逸互相包含，劳中有逸，逸中有劳，只有劳逸协调适度才会对人体有益。
（1）体力劳动要轻重相宜在工业劳动方面，由于受工种、工序、场所等的限制，自己任意选择劳动条件的机会的少，但仍要注意劳动强度轻重相宜。更重要的是应安排好业余生活，使自己的精力、体力心理、卫生等得到充分恢复和发展。在田园劳动方面，应根据体力量力而行，选择适当的内容，要注意轻重搭配进行。
（2）脑力劳动要与体力活动相结合脑力劳动偏重于静，体力活动偏重于动。动以养形，静以养神，体脑结合，则动静兼修，形神共养。如脑力劳动者，可进行一些体育锻炼，使机体各部位得到充分有效的运动。脑力劳动者，还可从事美化庭院活动，在庭院内种植一些花草树木，并可结合场景吟诗作画，陶冶情趣，有利于预防高血压，身心健康，延年益寿。
（3）家务劳动秩序化操持家务是一项繁杂的劳动。主要包括清扫、洗晒、烹饪、缝补、尊老抚幼、教育子女等，只要安排得当，则能够杂而不乱，有条不紊，有劳有逸，既锻炼身体，又增添精神享受，有利于健康长寿。反之，若家务劳动没有秩序，杂乱无章则形劳神疲，不利于高血压的防治，甚至造成早衰折寿。
（4）休息保养多样化要做到劳逸结合，就要注意多样化的休息方式。休息可分为静式休息和动式休息，静式休息主要是指睡眠，动式休息主要是指人体活动，可根据不同爱好自行选择不同形式。如听相声、听音乐、聊天、看戏、下棋、散步、观景、钓鱼、赋诗作画、打太极拳等。总之，动静结合，寓静于动，既达到休息目的，又起到娱乐效果，不仅使人体消除疲劳，精力充沛，而且使生活充满乐趣，血压、身心双调节。
大、小便
大小便是人体新陈代谢、排除代谢废物的主要形式。两便正常与否，不仅反映出人体健康状况，而且关系到高血压病病情与预后。高血压病人容易在排便过程中血压升高，诱发急性左心衰、心肌梗塞和中风。所以，养成良好的两便卫生习惯，对防治高血压病，增进健康具有重要意义。汉代王充在《论衡》中指出：“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓”。
（1）养成定时排便的习惯
例如，晚上睡觉之前或早晨起床之后，可按时上厕所，久而久之，则可养成按时大便的习惯。
（2）排便要顺其自然
养生家曹慈山在论述排便时说：“养生之道，惟贵自然”。要做到有便不强忍，大便不强挣。“强忍”和“强挣”都易损伤人体正气，引起血压升高及痔疮等病。
从现代医学观点看，忍便不解则使粪便部分毒索会被肠组织黏膜吸收，危害机体。排便时，强挣会过度增高腹内压，导致血压上升，特别对高血压、动脉硬化者不利，容易诱发中风病。所以，年老患者尤当注意。
（3）要注意肛门卫生和便后调理
肛门对健康的关系，在一定意义上讲，并不亚于口腔，但通常人们对肛门卫生注意不够，因此，肛门疾病非常普遍。大便之后所用手纸应以薄而柔软、均匀为宜，不可用含油墨的废报纸、旧书纸、圆珠笔写过的纸，更不可用土块、石块、木块等代替手纸，以免污染肛门，或刺伤肛门引起感染。每天晚上睡觉前，最好用温水清洗一下肛门，或经常热水坐浴，保持肛门清洁和良好的血液循环。内裤应宜用薄而柔软的棉布制品制造，不宜用粗糙或化学纤维的制品。如果肛门已有炎症，最好用水冲洗，不要用纸擦拭，并要积极治疗，防止再引起其他疾病。尤其是老年人，更应重视肛门卫生。
每次排便后，稍加调理，对身体会有很多益处。若在饱食后大便，便后宜稍喝一些汤或饮料，以助胃气利消化。《老老恒言》说：“饱后即大便，进汤以和其气”，这的确是养生经验之谈。若在饥饿时大便，为了防止使后气泄，排便时它取坐位，便后稍进食物，还可做提肛动作3~5次，以补固正气。
（4）运动按摩通便运动按摩可以起到舒畅气血，增强肠胃功能和消化排泄功能，加强大小肠的蠕动，促进新陈代谢，通畅大便的作用。平常可选用一些传统保健功法锻炼，如太极拳、气功、导引养生功、腹部按摩保健法等。此外，还要配合其他方面的综合保健。调摄精神，保持情绪安定；饮食调理，饮食多样化，多素少荤，粗细结合；对有便秘者，辅以药物对症治疗等。如果能做到上述各项，就能有效地保持大便通畅，对防治高血压及其并发症人有裨益。
睡眠
所谓睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，消除疲劳，恢复体力，养蓄精神，以利于第二天的工作、学习和生活。睡眠是人体的生理需要，也是维持生命的重要手段。睡眠质量的好坏直接关系到身体的健康与生活质量。历代医家和养生家对睡眠养生都很重视，科学的摄生保健更需全面掌握睡眠的规律及方法。
1睡眠对高血压的影响
没有适当的睡眠，就无法长久保持生命活动正常。对于高血压病患者，没有优质的睡眠，则无法保持血压的稳定，并会严重影响疾病的预后，应该予以高度重视。睡眠的意义在于：
（1）消除疲劳睡眠是消除身体疲劳的基本方式。睡眠时，人体精气神皆内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复。
（2）保护大脑睡眠不足者，表现为烦躁、激动（高血压患者慎忌）或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等精神神经症状，长期缺眠则会导致幻觉。因此，睡眠有利于保护大脑，防止高血压性脑卒中。此外，大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细胞能量贮存，可以恢复精力，提高脑力效率。
（3）增强免疫睡眠不仅是智力和体力的再创造过程，而且还是疾病康复的重要手段。睡眠时能产生更多的抗原抗体，增强了机体抵抗力，睡眠还使各组织器官自我修复加快。现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段，用来辅助医治高血压等心血管疾病及其他顽固性疼痛和精神病等。
（4）稳定血压对于高血压病人来说，优质的睡眠尤其显得重要，多数患者对此都可能深有体会。睡眠对血压的影响是显著的。我们观察许多血压不稳定的病人，其血压的波动与睡眠质量有明显的关系。如果晚上没有睡好，第二天不仅精神疲乏，困倦，头晕头痛，昏昏沉沉，办事效率低下，而且血压也会明显升高。
影响睡眠的因素很多，导致睡眠质量不好的原因也很复杂。如果是短期的失眠，一般通过非药物的调养方法则以改善，如果是长期失眠则多数需要药物的治疗。不论属于哪一种都应予以积极的处理，纠正失眠。
2.保证睡眠质量，预防失眠
对高血压患者而言，睡眠不好血压也控制不好，换句话说，“没有好的睡眠就没有理想的血压”，反过来，血压控制不好也会影响睡眠，二者形成恶性循环。实际生活中可用以下标准检查是否较高的睡眠质量：
（1）入睡快。上床后5~15分钟进入睡眠状态。
（2）睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒。
（3）无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜。
（4）起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好。但是高血压病人清晨醒来后不要马上起床，等头脑清醒后，适当活动几下肢体，然后再起床下地。这样可避免起床过急引起眩晕跌倒和中风。
（5）白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。
防治失眠，自古至今方法很多，可概括为病因防治、心理防治、体育防治、食物防治、药物防治、气功防治、针灸按摩几方面，概括介绍如下：
①病因防治对于身体因素、起居失常、环境因素等造成的失眠，宜采用病因疗法，即消除失眠诱因。对身患各种疾病从而影响安眠的病人，应当首先治疗原发病，再纠正继发性失眠。
②心理防治平素宜加强精神修养，遇事乐观向上，不过分追求能力以外的名利，是避免情志过极造成失眠的良方。青年人则应学会驾驭自己情感，放松思想；老年人则要学会培养对生活的浓厚兴趣，每天对生活内容作出紧凑的安排，防止白天萎靡不振。心理治疗常用的方法有自我暗示法。即上床前放松精神，建立自信心，并对自己说：“今晚我一定能睡着”。躺好后默念：“我头沉了，我疲劳了；我肩沉了，我很累了；我臂沉了，工作完成了；我腿沉了，我要睡了”。长期进行这样的自我训练，可以形成良好条件反射，乃至上床就着。
③体育防治古人云：“盖行则身劳，劳则思息，动极而反于静，亦有其理”。体育锻炼不仅能改善体质，加强心肺功能，使大脑得到更多新鲜血液，而且有助于增强交感—副交感神经的功能稳定性，对防治失眠有良好作用。一般在睡前2小时左右可选择一些适宜项目进行锻炼，以身体发热微汗出为度。
④药物防治安眠药治疗失眠应用面最广，但一般说，不到不得已时不宜使用，或尽量少用。安眠药一经服用往往产生依赖性、成瘾性，对肝、脑以及造血系统还有不良作用，易发生药物中毒反应，安眠药还打乱了睡眠周期节律，影响脑力恢复。所以安眠药偶尔服、短期用较好，对于中老年人以及失眠不严重的人宜选中成药为佳。
⑤食物防治失眠者可适当服用一些有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳等，还可配合药膳保健。药膳种类很多，可根据人的体质和症状辨证选膳。常用药膳有：茯苓饼、银耳羹、百合粥、莲子粥、山药牛奶羹、黄酒核桃泥、芝麻糖、土豆蜜膏等。此外，玫瑰烤羊心、猪脊骨汤效果亦好。
⑥按摩法失眠者可于睡前摆卧功姿势，然后行放松功，调节呼吸，全身放松，排除杂念，可帮助入静安眠。失眠者亦可躺在床上进行穴位按摩，如按揉双侧内关穴、神门穴、足三里穴及三阴交穴，左右交替揉搓涌泉穴等都有助于催眠。在气功按摩过程中要尽量做到心平气和，思想放松，如此效果才好。
高血压病病人由于大脑皮层生理功能紊乱，往往睡眠质量不佳，故应注意以下事项：
（1）中午宜小憩一会儿，从而避免影响夜间休息。
（2）临睡前用温水洗脚有助于安眠。
（3）睡眠前不宜长时间看书看报，更不要看使人激动、兴奋的读物、电视和电影。
（4）晚餐进食切勿过多、过饱，应进清淡易消化的食物，避免过量饮酒。
（5）每日睡眠时间应因人而异，以能很好地工作和学习为准。
高血压患者的工作
高血压患者的工作环境应尽可能避免嘈杂与噪音，能从事一些较为轻松、安静和规律性的工作职业，这样有利于高血压病的康复。对中、重度高血压患者尤其应避免从事高度紧张的危险性工作，如飞行员、司机、高空操作、水下作业等。如果近期有较为突出的不适症状或血压过高、运动较大以及出现了明显合并症时，应考虑暂离对高血压不利的工作环境住院检查，进行有的放矢的进一步治疗，或休息疗养一个阶段，病情稳定后再继续工作。
高血压患者的旅游注意
对高血压患者来说，旅游是一种有益于身心的活动。不仅可以欣赏自然美景，又可锻炼身体，还可使各种引起精神紧张的情绪因素（如焦虑、烦躁、痛苦、愤怒以及情绪的压抑等）得到转移、放松、舒缓，从而减轻高血压病的诱发因素，防治高血压病。但是，若不注意保健，旅游时也有发生心脑血管疾症的可能。因此要注意：
季节因素
春季天地气清，万物兴荣，春芽初萌，自然生发之气始生，逢春季应顺应自然之生机，踏青便是一项有益活动。夏季天气炎热，暑热之气难耐，此时若去海滨或森林，则可避暑养气。若旅游外出，也应择时而往，避免太阳直射，尤避长时间在阳光下暴露。傍晚时分泛舟湖上，观赏荷花，能使人顿感凉爽。秋高气爽的季节，是旅游的最佳时候，无论登山防水，还是游览古迹，均不失为最使人惬意的黄金季节。冬季，雨雪偏多，一般不宜远游，但近处踏雪赏梅，观冰山玉树，看满天飞絮，也颇有情趣。
体质因素
一般地讲，多血质者应去名山大川，直抒胸怀；胆汁质者则游亭台楼榭，静静心境；抑郁质和黏液质则应以观今古奇观和起落较大的险景胜地为上，改变抑郁多愁之心境，这样因人而异，更能起到理想的效果。
安全因素
注意安全，避免发生意外。最好在高血压得到完全控制之后，血压较为平稳的情况下才安排出门旅游，并且别忘了随身带药并坚持服药。血压波动较大时不宜旅游，不宜去高原地区旅游，以免发生不适合高血压意外。
高血压的戒烟保健
众所周知，吸烟有害健康。吸烟不仅是公认的慢性支气管炎的最主要发病因素，而且对心血管系统功能的危害亦显得更加突出，其增加整个年龄段高血压并发症如冠状动脉粥样硬化和脑卒中的危险，65岁以下的男性中，吸烟者心血管病死亡的危险增加2倍。美国一位医生对30~40岁年龄组4万余名吸烟者和不吸烟者进行长达11年的跟踪观察，结果证明吸烟者中高血压的发病率比不吸烟者高25倍。有研究资料证明，有吸烟习惯的高血压病患者，由于对降压药物的敏感性减低，抗高血压治疗不易获得满意的疗效，以至不得不加大用药剂量。长期吸烟的高血压病人，其远期预后也较差。吸烟对血脂代谢也有影响，使血胆固醇、低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白下降。因此动脉粥样硬化的进程加快，容易发生急进型恶性高血压、脑出血和冠心病、心肌梗塞等。
烟草中的主要成分之一的尼古丁是一种剧毒物质，如果把5支香烟里所含的尼古丁提取出来吞下去，3分钟内就会致命。尼古丁能刺激心脏，使心率加快，血管收缩血压升高，促进儿茶酚胺的释放。吸一支普通的香烟可以使收缩压升高10~25毫米汞柱。长期大量的吸烟，也就是每日抽30~40支，可引起小动脉的持续收缩；日久天长，小动脉壁的平滑肌变性，血管内壁增厚，发生小动脉硬化。另外，烟草中的尼古丁促使肾上腺释放大量的儿茶酚胺，使小动脉收缩，引起血压升高。因而对已存在心血管疾病的患者来讲吸烟是危险的，有时可能仅仅1支烟就可诱发心绞痛突然发作，甚至心肌梗塞。
鉴于吸烟的危害性，1999年国际WHO／ISH高血压指南委员会将吸烟列为影响高血压预后的独立危险因素之一，并在高血压的一级预防中主张坚决戒烟。戒烟是高血压病人预防心血管病意外事件的最有效的生活方式措施，可使心血管疾病的危险减少。所有吸烟的高血压病人应予以戒烟的劝告。因而奉劝有吸烟嗜好者，尤其中青年病人，最好及时戒掉这一不良习惯。戒烟后，吸烟对人体不利的影响均可停止，甚至可以发生逆转，尤其对心血管系统；否则，后果不堪设想。另外，对青少年吸烟者，应多做宣传工作，及早戒烟，以避免或减少日后发生高血压和冠心病的危险。千万不要只图一时的“精神享受”，而带来终生遗憾。在社会上，人群中和公共场合应把吸烟作为有害的生活方式进行禁止性宣传。
尼古丁替代治疗可增强戒烟效果，可考虑使用。研究表明：戒烟能否成功，虽与戒烟方法有一定相关（如五日戒烟法、尼可戒口香糖、针灸、耳穴、中药等），但主要还是取决于吸烟者的知、信、行态度，即毅力和决心。北京莫尼卡方案一项研究表明，北京地区吸烟对高血压所致冠心病急性心肌梗塞的旧因危险系数为433％，同时发现吸烟对心肌梗塞的危害与吸烟指数（吸烟包数／日×吸烟年限）的平方成正比，即是说吸烟量大一倍，危害为四倍，吸烟量大两倍，危害大九倍。同理，当吸烟量少于5支／日，吸烟的相对危险度己很低，因此，如吸烟者不能彻底戒烟，可劝其减少吸烟量至每日5支以下。还应指出一点，戒烟应在提高思想认识，自觉自愿，心甘情愿，心情愉快，自觉配合的情况下才有良好效果。不能强迫命令，否则适得其反。历史上，列宁当着母亲的面，扔掉未吸完的烟头，从此永未吸烟，其决心与毅力堪称楷模，被传为佳话。
高血压与心理保健
精神心理因素的影响
由精神心理因素引起的高血压等心身疾患已是当代社会中人类普遍存在的多发病和流行病。
1.情志内伤是高血压病的危险因素
情志又称情感，它是人在接触和认识客观事物时，精神心理活动的综合反映。情志变化与血压波动息息相关。七情六欲，人皆有之，在一般情况下，属于正常的精神生理现象。因为感情的表露乃人之常情，是本能的表现，而且各种情志活动都有抒发自己感情、协调生理活动的作用。但是，当愤怒、悲伤、忧思、焦虑、恐惧等不良情绪压抑在心中而不能充分疏泄，便对健康有害，甚至会引起疾病，如血压升高、冠心病、心绞痛等。情志波动过于持久，过于剧烈，超越了常度，则将引起机体多种功能紊乱而导致高血压病的发展和加重。
高血压病病人有一定的心理特征。各种引起精神紧张的情绪因素，特别是愤怒、恐惧、焦虑均可使血压升高；而沮丧或失望时血压的变化相对较轻。焦虑时，血压升高，以收缩压为主，伴皮肤和肌肉电阻、电位值增高；愤怒和敌意时，则以舒张压升高为主，皮肤电阻和电位值也是增高的。进一步研究表明，若焦虑或愤怒情绪外露时，血内之甲肾上腺素浓度可有升高。如有敌意情绪而强制阻抑，血内去甲肾上腺素及肾上腺素水平则明显增高。因此被压抑的敌视情绪可能是导致高血压病的重要心理原因。其生理机制被认为是大脑皮质、丘脑下部和交感肾上腺系统的激活现象。开始是精神紧张状态下的阵发性血压升高，经过数月乃至数年的血压反复波动，终于形成持续性的高血压病。
因此，修身养性，调畅情志对高血压病的防治具有非常重要的意义。
2.情志变化的个体差异
人的体质有强弱之异，性格有刚柔之别，年龄有长幼之殊，性别有男女之分。因此，对同样的情志刺激，则会有不同的情绪反应。
（1）性别差异男性属阳，以气为主，性多刚悍，对外界刺激有两种倾向：一是不易引起强烈变化；二是表现为亢奋形式，多为狂喜、大怒，因气郁致病者相对少些。女性属阴，以血为先。其性多柔弱，一般比男性更易因情志为患。故《外台秘要方》有“女属阴，得气多郁”之说。女性对于情志的刺激，以忧悲、哀思致病为多见。正如《千金要方》说：“女人嗜欲多于丈夫，感病倍于男子，加以慈恋、爱憎、嫉妒、忧愤，染者坚牢、情不自抑，所以为病根深，疗之难控”。诚然，妇女的禀性未必尽如以上所说，但女性多情志为患却已被临床所证实。因此，相对来讲，女性高血压患者更易受情志的影响。
（2）体质差异体质强弱不同，对情志刺激的耐受力也有一定的差异。如《医宗必读》说：“外有危险，触之而惊，心胆强者不能为害，心胆怯者触而易惊。”《灵枢·通天》认为人们的体质有阴阳之气禀赋不同，对情志刺激反应也不同，“太阴之入，多阴无阳”，精神易抑郁；“少阴之人；多阴少阳”，心胸狭窄，多忧愁悲伤，郁郁不欢；“太阳之人，多阳无阴”，感情易暴发；“少阳之人，多阳而少阴”，爱慕虚荣，自尊心强。《灵枢·行针》指出：“多阳者多喜，多阴者多怒”。说明不同体质特点的人对情志刺激产生的好发性各异。相对而言，太阳、少阳之人易患高血压病。
（3）性格差异性格是人们个性心理特征的重要方面；一般而言，性格开朗乐观之人，心胸宽广，遇事心气平静而自安，故不易为病；性格抑郁之人，心胸狭隘，感情脆弱，情绪常激烈波动，易酿成高血压疾患。有人报道2／3的患者具有一定性格的特征。A型行为模式的人除易发生冠心病外，亦易患高血压病。李明德等（1985）的研究，发现高血压病病人中A型行为模式者占636％，而B型对照组中仅为364％，两者有显著差异。
精神心理的自我调节
历代医家把调养精神作为养生寿老的根本，防病治病的良药，《素问·上古天真论》言：“精神内奇，病安从来？”说明“养生贵乎养神”，不懂得养神之重要，单靠饮食营养、药物滋补，是难以达到高血压的理想控制和健康长寿目的的。由于人的精神活动是在“心神”的主导作用下，脏腑功能活动与外界环境相适应的综合反应，所以精神调摄必然涉及多方面的问题。调神之法概括起来可有：清静养神、开朗乐观、调畅情志、心理平衡等方面。
1清静恬淡
清静，是指精神情志保持淡泊宁静的状态。因神气清净而无杂念，可达真气内存，心神平安的目的。此处之“清静”是指思想清静，即心神之静。心神不用不动固然属静，但动而不妄动，用之不过，专而不乱，同样属于“静”。我们提倡的思想清静主要是思想专一，排除杂念，不见异思迁，想入非非，而是要思想安定，专心致志地从事各项工作、学习。
调神摄生，首在静养。这种思想源于老庄道家学说，后世在内容和方法上不断有所补充和发展。养生家认为静养之要在于养心，道、儒、佛、医都有此主张。“儒曰正心，佛曰明心，道曰炼心，皆要参修心学一事”，“万法唯心，人道唯心。心为人之主宰，亦为精气神之主宰。炼精炼气炼神，均须先自炼心始”。心静则神清，心定则神凝，“故养生莫要于养心”。
《内经》从医学角度提出了“恬淡虚无”的养生防病思想。《素问·生气通天论》说：“清静则向腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，这里从内外两个方面揭示了调摄的重要原则。对外，顺应自然变化和避免邪气的侵袭；对内，谨守虚无，心神宁静，这样外御内守，真气从之，邪不能害。可见，“恬淡虚无”之要旨是保持静养，思想清静，畅达情志，使精气神内守而不散失，保持人体形神合一的生理状态，有利于防治高血压，促进健康。社会调查发现，凡经过重大精神挫折、思想打击之后，又未得到良好的精神调摄，高血压等多种疾病的发病率都有明显增加。
2开朗乐观
性格开朗，精神乐观是健身的要素、长寿的法宝，这是人所共知的常理。性格开朗是胸怀宽广、气量豁达所反映出来的一种心理状态。性格虽然与人的基因和遗传因素直接相关，但随着环境和时间的变化，是可以改变的。人们都有一个使自己的性格适应于自然、社会和自身健康的改造任务。
孔子在《论语》中说：“发愤忘食，乐以忘忧；不知老之将至云尔”。可见，乐观的情绪是调养精神，舒畅情志，保健抗老的最好的精神营养，精神乐观可使营卫流通，气血和畅，生机旺盛从而身心健康。正如《素问·举痛论》云：“喜则气和志达，营卫通利”。
要想永保乐观的情绪，首先要培养开朗的性格，因为乐观的情绪与开朗的性格是密切相关的。心胸宽广，精神才能愉快。其次，对于名利和享受，要培养“知足常乐”的思想，要体会“比上不足，比下有余”的道理，这样可以感到生活和心理上的满足。再次，培养幽默风趣感，幽默的直接效果是产生笑意。现代科学研究已证明，笑是一种独特的运动方式它可以调节人体的心理活动，促进生理功能，改善生活环境，使人养成无忧无虑、开朗乐观的性格，让生命充满青春的活力。
3.保持心理平衡
当代社会的特点之一是竞争。长期处在高节奏的竞争环境中，容易产生焦虑、心力疲劳、神经质等心理现象。处理不好就会影响心理健康。为了适应社会的发展，保证健康的体魄，就必须培养在竞争中保持心理平衡的能力。培养竞争的意识和心理素质，克服自卑感，消除嫉妒心。
说实在的，对高血压的调养（非药物治疗）最根本的就是心理平衡；心理一平衡生理就平衡，生理一平衡，身体的代谢机能、修复机能、康复机能，都大幅度的提高。问题是心态平衡要做到是很不容易。简单说，心理平衡就是“一面镜子”和“三个三”。哲学家讲过生活像一面镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。什么叫幸福？幸福没有标准，幸福就是个人的感受。你认为幸福就幸福，认为痛苦就痛苦；因此有些人经常用正面的、积极的、乐观的心态看世界永远高兴。有些人整天就是以悲观的、消极的心态看世界，永远是生气。另外，同样一件事看的角度不同观点不同，得出结果完全不同。“三个三”是什么呢？第一个三即三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。如果一个人能够正确对待自己，有自知之明，他能把自己的人生定位定准了，生活中别越位也别不到位，那就很容易平衡；就怕定位定不准。第二是正确对待社会。对社会充满感激之情。第三是正确对待快乐。还有必须在逆境的时候也要自得其乐，永远保持快乐的心情。美国最著名的心脏学家，保罗怀特讲过一句话：“没有紧张、没有烦恼，就没有高血压。”为了保证三个快乐，还有三个既要，既要奉献社会，又要享受生活：既要在工作上有个适应性，又要在生活中有颗平常心；既要有精力去面对工作，又要有丰富多彩的业余生活。有这样三个心态，心理就可以平衡。
4调畅情志
（1）遇事戒怒“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，它是情志致病的魁首，对人体健康危害极大。怒不仅伤肝脏，怒气还伤心、伤胃、伤脑等，导致高血压等各种疾病。
（2）宠辱不惊人世沧桑，诸事纷繁；喜怒哀乐，此起彼伏。老庄提出“宠辱不惊”之处世态度，视荣辱若一，后世遂称得失不动心为宠辱不惊。对于任何重大变故，都要保持稳定的心理状态，不要超过正常的生理限度。
（3）适度发泄把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。当遇到不幸，悲痛万分时，不妨大哭一场；遭逢挫折，心情压抑时，可以通过急促、强烈、粗乱无拘无束的喊叫，将内心的郁积发泄出来，从而使精神状态和心理状态恢复平衡。但是，发泄要适度，决不可采用不理智的伤害性的行为方式。
（4）转移注意通过一定的方法和措施转移注意力，改变所处环境，从而与不良刺激因素脱离接触，从情感纠葛中解放出来。例如以工作和事业的成绩来冲淡感情上的痛苦，寄托自己的情思。在心情不快、痛苦不解时，到环境优美的公园或视野开阔的海滨漫步散心，可驱除烦恼。精神过于紧张时，安排一次短期旅游，把自己置身于绚丽多彩的自然美景之中，可使精神愉快，气机舒畅，排解压力，松弛神经。情绪不佳时，听听适宜的音乐，观赏一场幽默的相声或喜剧，苦闷顿消，精神振奋。
高血压患者的体育医疗保健方法
高血压病人大都有运动不足，因此在医生指导下开展适当的体育活动，是高血压病综合治疗方法的一种。高血压病人体育医疗主要有下列方法：
体操
它能使全身重要肌肉和关节都得到锻炼。老年人做体操时，动作要缓慢和有节奏，速度要平稳，呼吸自然，扩胸运动可根据自己体力情况做几遍，跳跃运动免做。
气功
气功能降低安静时心跳次数和血压，降低心肌耗氧量，增加身体其他部分组织对氧的摄取量，降低血中三酰甘油含量，增加心肌功能。可做卧式或坐式放松功、站桩功，每日2～3次，每次20～30分钟。
按摩头面
对手掌擦热后履于面部下部，两手中指紧贴鼻翼，两手掌向上推擦到前额，然后自前额起如梳头状向脑后按摩数次，再自前额至两侧颞部，向后至枕部，最后沿颈后向下分按至两肩转至颈前，向下按摩至前胸，如此反复按摩20次左右。
太极拳
对心血管系统和神经系统都有良好的刺激，有利于血管放松，维持正常的造血功能。
慢跑和医疗步行
高血压病人宜在早晨练健身跑，晚饭后进行医疗步行，早晚坚持。运动时应严格掌握运动量，根据不同的病情采取不同的方法，遵守循序渐进、分别对待的原则。并应加强自我监督和医务指导，如在运动中出现头晕、头痛、恶心、呕吐、心律失常、呼吸困难和心绞痛等现象，均应暂停运动。如果运动后感到自我感觉良好，食欲、睡眠正常，运动后5分钟脉率已基本上恢复到运动前的水平，则说明运动量适宜。
高血压的运动保健
运动是非常重要的。阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉，要想健康绝对离不开运动。所以古希腊奥林匹克的故乡爱琴海的山上，刻着这样的字：“你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！”
运动的影响
Montoye等对体力活动与高血压关系的研究发现，人群中那些久坐少动，缺乏运动者血压偏高，而体力活动多者血压均值偏低，高血压患病率低。BIair观察到，体力活动少者发生高血压的危险性是体力活动多者的15倍。无论动物试验还是人群研究表明，体力活动是独立的降压因素，有规律的体力活动或运动可作为预防和治疗高血压的非药物措施之一。
一般来讲，体力活动分无氧运动和需氧运动。无氧运动如举重、角斗等，这种运动只涉及有限的肌肉运动，并不引起血流动力学改变，降压效果不明显。需氧运动如快走、跑步、游泳、骑自行车、登山等，是影响血流动力学改变的大肌群运动，有明显降压作用。生命在于运动，对22项研究的回归分析表明，在方法学适当的研究中，通过规律的运动，收缩压平均降低64毫米汞柱、舒张压平均下降69毫米汞柱；在中度和临界高血压患者，有报道规律的体力活动或运动可使收缩压、舒张压分别降低约6~10毫米汞柱；中等强度体力活动（即最大氧容量的40％~60％）就能有效地降低高血压患者的收缩压。此外，体力活动或运动对控制体重和饮酒等心血管疾病危险因素有重要作用。需氧运动还能加强体力的耐受性。体力耐受性，为人体的一种生理状态，其强弱与高血压等心血管疾病发病率、癌症和总死亡率呈负相关。体力耐受性越低，总死亡率越高。研究发现，高血压患者通过体力活动，增强体力耐受性，可有效地预防或降低心血管疾病的危险。
规律的运动对血压的影响与运动量有关。体力活动极少者运动量增加到中等程度，例如每周3次每次30分钟运动，血压下降最为显著。然而更高水平的运动量只能使体力耐受性提高，并不能进一步降低血压。Jennings等研究表明，对于缺乏体力活动的正常人和高血压患者，参加每周3次每次30分钟的运动方式达60％~70％最大运动耐量的踏自行车训练，血压下降10／7毫米汞柱，每周7次的同样运动仅使血压下降略有增加，为12／7毫米汞柱，而体力耐受性的增加明显高于每周3次运动者。体力活动或运动降低血压的机制还不十分清楚。一般认为，长期有规律的运动降低动脉血压可能是由于心排出量和（或）总的周围血管阻力下降所致。其可能的机制包括：
（1）体力活动减少儿茶酚胺释放或敏感性下降，使交感神经张力下降，特别是具有高动力循环特征者。
（2）引起血管顺应性改变，使血管压力感受器敏感性增强，总的周围阻力下降。
（3）使β受体敏感性各项增高或α受体敏感性下降。
（4）使血浆肾素、醛固酮水平降低。
（5）体重下降，胰岛素敏感性增强，糖、脂质代谢紊乱减轻。
（6）体力活动使病人饮食习惯发生改变，钠盐摄入量减少，少饮酒等。
运动方法
1运动量
尽管有人对体力活动或运动降低血压的效果仍持怀疑态度。但多数学者认为，作为控制高血压的一项非药物措施，体力活动具有自然、易行、方便、经济等优点，且对健康也有其他益处，应积极提倡。
高血压患者在体力活动前最好有一张准确、可行和有效的运动处方，该处方适应病人的生理条件和病理状况。运动项目主要是一些需氧运动，如散步、跑步、做操、登山、骑自行车、游泳、打太极拳等，可由病人根据自己的情况选择。所确定的运动量由以下三个内容决定：运动强度、运动持续时间与运动频率。运动强度是指一定时间内的运动量。通常以运动的目标心率来表示。计算方法是：
年龄预计最大心率=230-年龄
目标心率=（最大心率一静息时心率）×X十静息时心率X＜50％为轻度运动量X＝50％~70％为中度运动量X＞75％为重度运动量例如一名55岁的人，年龄预计最大心率=230—55＝175次／分。静息时心率：75次／分。
轻度运动量心率＜（175—75）×50％＋75＝125次／分。
中度运动量心率＜（17—75）×50％~70％＋75＝125~150次／分。
重度运动量心率＞（175—75）×75％＋75＝150次/分。
虽客观依据比较明确，但是此公式并非十分精确，而且高血压病人的健康状况和病情不同，基础心率并不一样，加上高血压病人常常服用影响心率的药物，如β受体阻滞剂和钙拮抗剂等，单纯心率往往不能正确反映最佳的运动负荷量。因此应结合运动时的血压的动态变化和病人的自觉症状来选择运动量，并且，当运动后出现疲劳感不消除、头痛头晕、心率持续加快，则立即查血压，防止因运动量过大或不适宜发生意外事件。
运动持续时间是一次运动所需时间。一般分适应性活动、心肺耐力训练和松弛活动三个阶段，每个阶段时间分别为5~10分钟、30~40分钟和5~10分钟。适应性活动包括屈伸关节、缓慢增加运动量等。心肺耐力训练阶段要求心率达目标心率水平并持续30~40分钟。松弛活动是为减少运动后不适感觉。
运动频率指每周运动的次数。一般主张高血压病人每周运动的次数不少于3次，每次运动间隔时间不超过两天。高血压患者，特别是中、重度高血压如运动不适量，可能造成与运动有关的严重心、脑血管事件，甚至猝死。故运动量应由医生做详细体检和评估后，根据其生理状况制定周密的运动处方。刚开始做时运动量应由小到大，逐步达到预期运动量。避免运动量过大。
2步行
步行是最好的运动，步行运动可逆转动脉硬化。有专门研究指出，一天走3千米，一个礼拜能够走4次以上，心血管病住院的概率减少69％，而心血管的死亡率减少73％。通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的。“三”是指一天步行三公里或走30分钟以上；“五”是指一周运动5次以上，只有规律性运动才能有效果；“七”是指运动的心率加年龄等于170次／分。这是中度有氧代谢运动，“三、五、七”这个标准非常好，因为要运动，但不可以过量，过量可以造成危险，所以运动要做到有序、有恒、有度。有序，循序渐进；有恒，持之以恒；有度，适度运动。要做到这三个有，才能健康的运动，不然就会出问题。
3松弛训练
交感神经系统功能异常参与原发性高血压的形成。研究发现，临界或轻度高血压具有许多反映交感神经系统活动性过高的循环系统异常，包括儿茶酚胺水平升高，心脏指数增加，心动过速及周围血管阻力增加。高血压病人的血压对各种应激的相对敏感异常增强，这种敏感性增强的程度与高血压程度呈正比，我们对成人高血压病人及血压偏高青少年的研究发现，冷加压、连续心运算及运动试验等应激刺激时无论收缩压、舒张压及心率的增长幅度及血、尿儿茶酚胺浓度均明显高于正常对照组，且前者血压、心率由高峰恢复至基础水平所需时间明显延长。长期、经常性的应激（如紧张、刺激等负性精神刺激），通过交感神经功能的作用，导致血压升高，高血压疾病发生。
人们生活在社会上不断接受各种负性应激（如焦虑、悲愤、压抑等）。松弛反应是一种对抗应激的固有生理反应。松弛反应时，机体末梢器官对交感神经刺激的敏感性下降，氧耗量、心率、呼吸频率及动脉血乳酸含量降低，骨骼肌血流量轻度增加，脑电图上慢a波强度增加，全身交感神经系统活性降低。这一方面能够缓解外界劣性刺激引起的异常升压反应，另一方面能促进大脑皮层活动有序化，调整和改善大脑功能的作用。同时能改善心血管的血流动力学状态，降低血粘度，纠正血流变学异常等作用。尽管缓解紧张的行为疗法在高血压病人治疗中的作用尚不肯定，但松弛、默想和呼吸锻炼等疗法产生持续而明显降低作用的报道屡见不鲜。一组未经治疗的轻型高血压病人经一个疗程的规范化默想锻炼后，血压平均降低11／5毫米汞柱，伴随的头晕、头痛等症状明显减轻，且随访其降压疗效维持5个月以上。另有研究报告，循序逐步的肌肉放松或意守呼吸默想，可使血压平均下降10~18／8~10毫米汞柱，且个6个月随访期间一直保持较低水平，显示松弛疗法对控制血压的良好效果。Patel等用一种松弛的方法教育病人如何对付每日所遇到的不同来源应激，进行生物反馈治疗，用这样的方法对一组病人进行了对照试验，发现经过8周和8个月后血压较对照组有明显降低，血浆肾素活性及醛固醇水平也均有显著下降。
松弛-默想训练方法可概括为四个要素：
（1）反复的自我精神锻炼（注意力集中于一个恒定的精神上如反复默念或轻声朗读一个词、一个单词、一句短词或集中于某种身体感觉上，如呼吸或肌肉紧张度）。
（2）默从的态度（如果背诵的思绪纷乱，锻炼者应置之不顾并将注意力集中到刺激上，不必担心完成锻炼情况的好坏）。
（3）放松的姿势（身体处于肌肉尽可能放松的体位）。
（4）安静的环境（极少受外界干扰的安静环境）。
一种简便易行的锻炼方法：
（1）静坐于一个舒适的位置。
（2）闭上眼睛。
（3）尽量放松所有肌肉，从脚开始，循序逐步向上直至面部，保持肌肉高度放松。
（4）通过鼻子呼吸，当呼气时默念“一”。
（5）持续锻炼20分钟，可睁眼核对时间，不要用闹钟。结束时，先闭目静坐数分钟，然后睁开眼睛。注意锻炼时不要担心自己是否已达到高度松弛，保持若有若无的态度，让自己松弛下来。但思想纷乱时，由它去，不要自我责难，持续复诵“一”。每天坚持锻炼1~2次。
4太极拳
太极拳是我国传统的健身拳术之一。由于其动作舒展轻柔，动中有静；圆活连贯，形气相随，外可活动筋骨，内可流通气血，谐调脏腑，故不但用于技击、防身，而且更广泛地用于健身防病，深为广大群众所喜爱，是一种行之有效的传统养生法。
太极拳对于防治慢性疾病，促进身体健康，非常有益，在高血压病的医疗保健中，具有良好的效果。根据太极拳的特点，符合高血压病患者活动锻炼的要求。由于动作柔和，不致使血压波动过大。不同年龄、性别和体质的人，可根据自己的身体情况进行适当锻炼。太极拳还可通过“起势”的高低，锻炼时间的长短来调节活动量。因此太极拳可作为高血压病人的强身健身和辅助疗法之一，但是对高血压未经控制而血压仍较高的患者，不宜勉强作此锻炼，以防发生意外。
练功要领如下：
（1）神静、意导练习太极拳，要始终保持神静，排除思想杂念，使头脑静下来，全神贯注，用意识指导动作。神静才能以意导气，气血才能周流。
（2）含胸拔背、气沉丹田含胸，即胸略内涵而不挺直；拔背，即指脊背的伸展。能含胸则自能拔背，使气沉于丹田。
（3）沉肩坠肘、体松身体宜放松，不得紧张，故上要沉肩坠肘，下要松胯松腰。肩松下垂即是沉肩；肘松而下坠即是坠肘；腰胯要松，不宜僵直板滞。体松则经脉畅达，气血周流。
（4）全身谐调、浑然一体太极拳要求根在于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，只有手、足、腰协调一致，浑然一体，方可上下相随，流畅自然。外动于形，内动于气，神为主帅，身为驱使，内外相合，则能达到意到、形到、气到的效果。
（5）以腰为轴太极拳中，腰是各种动作的中轴，宜始终保持中正直立，虚实变易皆由腰转动，故腰宜松、宜正直，腰松则两腿有力，正直则重心稳固。
（6）连绵自如太极拳动作要轻柔自然，连绵不断，不得用僵硬之拙劲、宜用意不用力。动作连绵，则气流通畅；轻柔自然，则意气相合，百脉周流。
（7）呼吸均匀太极拳要求意、气、形的统一和谐调，呼吸深长均匀十分重要，呼吸深长则动作轻柔。一般说来，吸气时，动作为合；呼气时，动作为开。呼吸均匀，气沉丹田，则必无血脉之疾。
高血压患者的健身球保健法
健身球，俗称铁球，是中国的传统健身术。
有关专家曾对理疗科的高血压住院患者进行了系统的观察发现，每天用手掌旋转健身球30分钟，逐渐增至1小时，3个月后，收缩压平均下降2.7千帕（20.3毫米汞柱），舒张压平均下降1.31千帕（9.8毫米汞柱），自觉症状也有明显改善。其中，有2／3患者自锻炼健身球后完全停服降压药物，1／3患者服药量减少。说明健身球运动对高血压确有治疗效果，是一种无创伤、无痛苦、简便易行的自然疗法。
健身球运动为什么能降低血压呢？其机理是经常用手旋转健身球，通过健身球对手部少阴心经的少府穴和手厥阴心包经的劳宫穴的刺激，可疏通经络，调节神经功能，解除精神紧张，促使身心疲劳恢复；空心健身球在旋转时可发出高低音相间的悦耳的叮咚声，对大脑是一种良好的刺激，也有利于解除大脑紧张；经常旋转健身球，不仅可以使经络保持疏通，气血保持通畅，还可以使血管扩张，微循环改善，从而调节心血管功能，促使血压下降。
健身球主要用于手掌旋转，所以又称“掌旋球”。目前，锻炼健身球的花样不断翻新，玩球的技艺不断提高。现将几种常见的锻炼方法介绍于此：
摩擦旋转法
球体与球体紧贴，相互旋转的方法。可分为正旋转和反旋转两种，右手顺时针方向，左手逆时针方向的旋转称为正旋转；右手逆时针方向，左手顺时针方向的旋转称为反旋转。摩擦旋转主要依靠五个指头的发力、屈伸和收展来完成。熟练后，手掌平伸，仅运用五指的抖动，便能使球摩擦旋转。要求互绕盘旋时球体之间不能有空隙，不能发出碰撞的杂音，只允许出现轻微的摩擦声，球不能从手中滑落。初练摩擦旋转者可先掌握单手双球摩擦顺旋转和反旋转，左右手交换练习，打好基础后可逐步练习单手三球平行摩擦旋转、双手四球摩擦旋转、单手四球摩擦旋转等技艺。
离心旋转法
即两个球体于旋转时分离，在手掌边旋转的方法，也分为顺旋转和反旋转两种。此法比摩擦旋转难度大，需在熟练掌握好摩擦旋转后再学习此法。掌握好单手双球离心旋转后再学习双手四球离心旋转。
里外跳转法
即双球在手掌的“槽形”中上下翻动、互相跳越的方法，分为外向里跳转和里向外跳转两种。外向里跳转时用中指、又名指发力由外向里拨球，经中指尖从另一球上方跳跃而过，里侧的球顺势便挤向外侧，这样便完成一次跳转动作；用大拇指和手掌发力，使掌心里侧的球从另一球上方向外跳越落入掌心。如此循环往复。称为里向外跳转。
横向跳转法
即双球在手指根部横向的互相跳跃、上下转动的方法。拇指用力把一球挤向另一球，使另一球上升到该球上面，垂直后再用中指、食指把它向食指根部拨下，使二球横向互换位置，也可向相反方向跳转。如此循环往复，不停跳跃。
带音节旋转法
即在双球旋转中有节奏地发出带上音节的相互碰撞声。在掌握离心旋转的基础上可以学习此法。先练习转圈，找出一个碰撞响声，继而再找二声、三声的碰撞点，反复练习，便能得心应手地掌握带音节旋转，增添锻炼的乐趣。
多球带转法
有“四球转三带一”、“五球转四带一”等方法。即三个或四个大球托在掌心，上面再放一个小一号的健身球，该球依靠下面三个球或四个球平行旋转力量的带动而出现自转，如同“大轮带小轮”一般。此法难度较大，且要一定的基本功和较大的指力、腕力和臂力。
自由多变法
即指各种技艺娴熟后，锻炼健身球的方法自由多变，随心所欲，不拘一格。不少健身球高手左右两手玩球的个数可以不同，双手锻炼的方法常常各异，双手的锻炼方法往往变幻莫测，出神入化。
初练健身球的高血压病人，应注意以下事项：
（1）在选择健身球品种时，应以保定空心健身球为佳，不宜选用自制实心铁球及石球，这两种过重过凉，不利于肢体远端小动脉痉挛的缓解、血管的扩张和血压下降。初练健身球的高血压病患者，择球应根据自己手掌大小、手力强弱来选择适合的球，一般先从小号健身球（球体直径45毫米、每副重量400克）或袖珍健身球（球体直径40毫米、每副重量250克）开始锻炼，等指力、臂力提高后再改用大一号的健身球。
（2）运动量应循序渐进，可根据自己的体力状况和原来是否经常参加运动来决定，运动时间逐渐增加，运动量逐渐增大，旋转速度可随着熟练程度而自行增快，但不宜过快，一般可保持在每分钟60～80次左右。
（3）锻炼健身球时应全身放松，精神要愉快。手指旋转健身球时的握球松紧要与手指的伸展、屈曲动作相配合。即当两只健身球在手中旋转到横向平行时，手指屈曲用力握球；旋转到纵向排列时，手指逐渐伸展放松，这样一紧一松的旋转有利于血管扩张、血压下降。
（4）左右手并用，双手应频繁地交替旋转，使左右手的活动能力协调发展，使整个锻炼过程轻松自然，松紧相兼。
（5）运用健身球防治高血压病，必须有恒心和耐心，坚持不懈，持之以恒，日久才能收效。采用健身球疗法，一般需要半年以上方可见效。
步行有利稳定血压
血压较高的人，最简单的运动方法那就是走路。走路可使全身60％～70％的肌肉都参加活动，这样就能促进血液循环和增强内脏器官的活动。最初，每次走500米左右，一天走3～4次，以自己习惯的步伐走。锻炼一个时期以后，步速可逐渐加快到每小时6公里左右，挺起胸膛，阔步前进，如果每天能坚持走2～3站公共汽车的路程，就可使血压降低，同时给心脏也带来好处。重症高血压，连走路都成为负担的人，那就不要强求，应在医生指导下进行活动。
高血压患者的按摩保健
（1）两手对掌搓热，从前额向下推到喉前，再用单手掌或双手掌从颈项向下推搓4～6次，重复做4～6次。
（2）两手拇指按在两侧太阳穴点揉10次，再沿头部临泣穴推至凤池穴（沿胆经线路），点揉半分钟，重复做4～6次。
（3）两手分别按摩左右耳轮，反复摩擦半分钟，然后用中指尖插入耳孔内震动数十次，再堵住耳孔稍停后猛力拔出，重复做2～4次。
（4）两手在头顶部做十指梳发式或五指合拢式雀啄叩打，各重复10～20次。
（5）用食指或拇指推摩鼻翼两侧10～20次，再用拇、食指捏鼻柱6～10次。
（6）用拇指掐点左右神门穴各10～20次。
（7）用四指掐或搓左右足心的涌泉穴各60～100次。
指甲按摩降压术
手的拇指指甲根部是血气循环的起始点，沿指甲底部肌肉隆起线状的两端，以另一手的拇指和食指夹住，转动性地揉搓。然后，自指甲边缘朝指根方向慢慢揉搓下去。呼气时施压，吸气时放松。左右手拇指轮流按摩，早、午、晚各做1次，每次约5分钟。有降压作用。
高血压患者的温泉保健
温泉疗法通过温泉水的化学和物理的综合作用而达到治疗目的。其化学作用主要表现在水中的阴阳离子、游离气体、微量元素及放射性物质不断地刺激体表及体内感受器官，改善中枢神经的调节功能；其物理作用可分机械作用和温热效应。机械作用即静水压、浮力及温泉水中液体微粒运动对皮肤的按摩作用，温热效应即温度对皮肤、呼吸、心血管系统、肩肠功能、免疫机制的有益刺激。化学和物理的综合作用促进大脑皮质逐渐形成正常的协调活动，抑制并逐渐改变机体的病理过程，从而使慢性疾病得到缓解或痊愈。
温泉水是一种来自地壳深层的地下水，它不同于江河湖海等地表水，也不同于井水或一般的矿泉水。它是带有一定的地温，并含有特殊矿物质成分和气体的泉水。通过不同的洗浴方式以及饮用、蒸汽吸入、含漱和灌肠等方式，温泉水能治疗范围相当广泛的疾病，包括消化、呼吸、心血管、神经系统的疾病，以及骨骼、肌肉、皮肤等方面的多种疾病，甚至对部分妇科病，它都有治疗效果。温泉之所以能有效地治病，主要在于泉水的化学成分、温热和泉水的特殊压力、浮力，它们综合作用于人体的表面和内脏，特别是代谢系统、神经系统、内分泌系统、免疫系统而起到一定的治疗作用。然而各地的温泉，由于所含的化学成分及水温的殊异，主治的疾病也有区别。按化学成分温泉可分为氡泉、铁泉、碘泉、溴泉、碳酸泉、硫化氢泉、碳酸氢钠泉、碳酸氢钙泉、硫酸钠泉、硫酸钙泉、硫酸镁泉、氯化钠泉、硅酸泉和单纯温泉。其中，氡泉、碳酸泉、硫化氢泉对高血压病的治疗尤为适宜。
高血压病患者进行温泉治疗的效果比较理想。实践表明，有95％以上的一期高血压病患者和70％的二期高血压病患者通过温泉疗法可使血压下降，并稳定在一定水平，浴后一般平均降低收缩压36千帕（27毫米汞柱），舒张压平均降低24千帕（18毫米汞柱）。通过温泉浴疗改善大脑皮质和心血管功能，使皮肤毛细血管扩张以及温泉水中微量元素通过皮肤进入人体等综合作用，从而使血压下降。温泉浴还能改善患者情绪，消除疲劳，这样对高血压病人能产生一定的治疗效果。
温泉浴疗治疗高血压的方法有多种，这里仅选择其常用、简便、疗效较好的三种方法作简要介绍。
全身浸浴法
躺在浴盆内，放入适量的泉水，水深不应超过乳头，水温37℃～39℃，在水中应静卧不动，每次10～15分钟，每日1次，15次为一个疗程。疗程结束后休息3～5天再进行第二个疗程，一般可连续2～3个疗程。
局部浸浴法
局部浸浴法又称高弗氏浴，分手浴和足浴两种。患者脱去衣服，身体用毯子包好，坐在椅子上，将两手或两足浸入水温34℃～36℃的温泉水盆中，然后往盆中逐渐加入热泉水，10～15分钟后使浴温达到40℃～42℃，保持此温度6～8分钟，每日1次，15次为1疗程。
全身淋浴法
全身沐浴的水温为38℃～40℃，每次3～5分钟，10～15次为一个疗程。
接受温泉浴疗法的高血压病人，应注意以下事项：
（1）高血压病患者在做温泉浴时要在医生的指导下进行如果浴后出现头昏、疲劳、胸闷、脉搏增快或食欲不振等，称之温泉反应，多在浴疗的头几天内出现，一般持续数日就自行消退，不需作特殊处理。
（2）空腹或刚进食后不宜入浴空腹饥饿状态入浴，容易引起虚脱、眩晕、恶心和胃频繁收缩，因此饭前尽量避免入浴。由于入浴后大量血液流向体表，胃肠血液相对减少，容易引起胃肠消化不良的现象，所以也不适宜在刚进食后立即入浴。一般饭后2小时，胃内食物大部分已消化，则入浴无不良影响。
（3）出浴时不宜过猛尤其是老年人出浴时，要缓慢坐起，逐渐站起，千万不要猛力迅速站起，以防止体位性低血压引起的昏倒跌伤。
（4）浴后要喝点盐开水，适当补充维生素由于浴中大量出汗，钠离子、维生素B1和维生素C大量丢失，所以浴后要及时补充水分。
（5）注意浴后保暖，严防感冒浴后皮肤血管扩张，血液循环加速，此时如室温太低，汗水蒸发散热过快，引起体温下降，容易导致感冒。因此，一方面要保持室温在22℃～25℃；另一方面，出浴时要及时擦干身上的汗水，穿上衬衣，注意保暖。
高血压患者的踩石保健
踩鹅卵石疗法是近年来风行的一种足部外治方法。经观察，对一、二期高血压有良好的辅助治疗作用。足踩鹅卵石的方法有以下几种：
（1）赤脚在凸凹不平的鹅卵石小径蹬踏、跳跃或小步奔跑。
（2）用布袋装上小半袋鹅卵石，平放在地上，赤脚在上面反复来回不停地踩踏。
（3）把挑选过的鹅卵石固定在05平方米的湿水泥上，制成鹅卵石水泥板，赤脚在上面有节奏地踩踏。
踏鹅卵石时间为早晚两次，每次15分钟以上，踩踏时需防止跌倒，冬季赤脚踏石需防止受凉感冒。
高血压患者的泡脚保健
泡脚疗法又称浴脚疗法、足浴疗法，是通过药液浸泡洗脚而起治疗作用的，它既有穴位的刺激作用，又对通过经络的作用使药物发挥功效，是治疗高血压的一种简便易行的自然疗法。
足部与人体经络系统有着密切的关系，在人体十二正经和奇经八脉中，足部是足三阴经及阴维脉、阴跷脉之源，足三阳经及阳维脉、阳跷脉之终止，足部通过经络与人体的脏腑紧密相连，各脏腑器官在足部都有一定的分布区域和各自的反射区，足部还有丰富的血管神经组织、躯体感受器和内脏感受器。
外洗足部通过对血管、神经及感受器的刺激，借经络的传导，发挥药物的功效，可达到调节脏腑功能、防病治病的目的。泡脚疗法既有穴位的刺激作用，药液的温热作用，又有药物的药理作用。通过药液的温热作用和穴位的刺激作用，可促进血液循环，增强代谢，调节神经系统功能；药液中的药物溶解于水中，通过皮肤吸收而作用于人体，根据不同症型高血压患者的不同发病机制，选择相应的天然药物，可发挥平肝潜阳、滋阴潜阳以及祛风化痰、滋养肝肾等治疗作用，从而达到降低血压、缓解头晕头痛、失眠心烦等症状的目的。
轻症高血压患者的自我保健
据统计，轻症高血压人数占高血压病症总人数的70%。对于轻症高血压，医疗上传统的对策是采用药物降压控制，尽管在控制血压升高方面起到较好的作用，但随之而来的药物不良反应也十分常见。由于患者的个体差异，一般情况下很难掌握好合适的药物剂量。另外，单一品种药物长期大量应用，还可对肝、肾等重要器官造成某些损害。鉴于此，国内外一些医学家新近研究认为，一般轻症高血压不必要服药，而应采取放松、按摩、运动等自然保健措施。
放松
美国应激专家认为，使病人产生放松反应是对轻症高血压有效的治疗方法。专家们在一项研究中，先教100名患者学会如何使自己放松，然后让病人坚持每天两次放松活动，每次30分钟，结果20名患者虽停服药物，另80名患者减少药量，血压仍继续下降，大多数患者血压都维持在正常水平。研究结果证明，轻症高血压病人要学会更好地控制和表达自己的感情，注意改变自己的呼吸方式，在日常生活中不急躁，不忧郁，不轻易过分激动，保持规律的生活以及松弛的精神状态，调节好情绪，可使血压趋于稳定。这与我国古代医家所倡导推崇的调神静养异曲同工。
放松疗法的具体条件是：安静的环境，舒适的姿势，每次呼气时重复一个单词或短语，排除杂念。具体方法是：仰卧床上，先用口微微呼气，同时默念“松”字，并逐步通过神经反馈使头、胸、背及内脏、关节、四肢放松。每次30分钟，每日2次。若能结合坚持半小时慢步、快走、骑自行车等，则效果更好。
按摩
现代研究证明，手法按摩不仅能对局部起作用，而且能对全身各个组织和脏器起调整作用。对轻症高血压病人实施按摩疗法，可刺激神经感受器，在中枢神经系统的调节下，使血压趋于正常。其具体方法：
（1）闭目静坐，双手扶膝，舌抵上腭，两唇稍分，呼吸均匀，持续5～10分钟。
（2）两拇指分别按揉双攒竹穴，有明目作用，可使高血压病人眼花目糊症状得以缓解。
（3）两中指按揉百会穴（在前发际正中直上5寸），两拇指分别按揉两率谷穴（将耳朵向前折起，耳尖直上两横指处）。可平肝降火，使头部不适症状得以减轻。
（4）两手指微微分开，置于前发际处，再慢慢向后发际移动，如梳头发一样，同时在风池穴（在枕骨之下两侧）作环状揉动，可使头脑清醒。
（5）头微向左倾，右大鱼际置于左耳后主骨斜向前下方，动脉搏动处作自上而下的揉动，然后同法再揉对侧。
（6）两肘部、两手手指微屈，掌心向下，两上肢慢慢提至与眉平，同时深吸气，两上肢慢慢放下至与脐平，同时深呼气，可使呼吸功能得到改善。
上述按摩疗法简便易行，不受时间、场地限制。不过在施行按摩时须平心静气，呼吸匀畅。
运动
轻症高血压病人的运动疗法主要有三种：轻松的快步行走、自行车运动和游泳。这三种可任选一种，其运动方式的共同特点是动态的等张性运动，可使肌肉反复收缩。肌肉中有很多动脉、静脉及毛细血管，常被称为第二心脏，肌肉收缩时静脉血被驱出，肌肉松弛时静脉血管扩张使血液进入。通过这种运动方式可使舒张期血压下降。
运动强度心跳维持在110次／分左右为宜，这样便于病人在运动时掌握适当的运动量；运动时间一般为每日1次，每次30～60分钟。如有条件可检查血乳酸含量，随着运动强度的增加，血中乳酸含量会迅速上升，并呈间歇曲线状，其曲线的第一尖峰即相当于最大氧摄取量的50％。此时的运动强度即为理想的运动强度。经临床观察表明，此种运动强度连续运动10周，收缩压、舒张压均可有所下降。如这种运动疗法持续20周，则可使肥胖型轻症高血压患者体重持续下降，中性脂肪减少，从而使血压稳定性地降低。而且，运动疗法对缺血性心脏病（如脑血栓形成）效果特别明显。
总之，放松、按摩、运动这三种疗法对提高高血压病人的生活质量，增进其健康水平及生活乐趣具有十分重要的意义。
降血压防中风要则
（1）解除精神紧张。
（2）避免情绪波动。
（3）防止排便困难。
（4）不可剧烈运动。
（5）莫要饮食过饱。
（6）饮酒切勿过度。
（7）食盐应当限量。
（8）注重蛋白质食物。
（9）当心久看电视。
（10）性生活要适度。
高血压患者谨防大便时中风
高血压患者为什么在厕所大便时易发生中风呢？据调查，患者大多是在蹲式大便时发生中风的。当蹲着大便时，下肢血管受到严重的屈曲，如腹股沟与腘窝处的弯曲角小于40度，这一点对于高血压患者极为不利，再加上屏气排便，腹内压力增加，此时血压可以升高30毫米汞柱左右，对于高血压患者来说，无疑是雪上加霜。如果患者突然出现一侧肢体麻木、无力或短暂的说话不流利，一定要及时去医院诊治。坐着大便股动脉虽然也会受到点弯曲，然而其弯曲角则在90度左右，且全身的重量都在臀部，下肢用不着持久用力，血液流动就跟平常一样了，因此也就不易发生中风。
所以，老年人应尽量不采用蹲着的姿势大便。农村里如果安装坐便器不方便的话，可以给老年人准备一个中间挖孔方凳放在厕所里备用，以免除老年人蹲便之苦。
老年人高血压危象
高血压危象是高血压病程中骤然发生的一种危及生命的现象，一般是在高血压基础上，又突然因情绪激动、使劲用力、疲劳失眠、酗酒等因素激发下产生。老年人发生高血压危象的主要症状：剧烈头痛、呕吐、肢体麻木、抽搐（甚至惊厥与昏迷）、心跳加快、气急、心前区疼痛、浮肿、少尿或无尿、视力模糊或突然失明、面色潮红或苍白等。当然，此时血压也会猛然升高。产生这些症状都是相应脏器里的小动脉血管一时性强烈收缩的缘故。
老年高血压病患者的临床特征有：
（1）收缩期血压升高明显。
（2）急进型高血压非常少见，但并发中风及急性心肌梗死的频率高。
（3）每日之中及不同季节之中，血压升高的幅度变动较大。
（4）治疗反应具体病人的差别大。
治疗老年高血压病，应以缓和降压药为主，以免引起副作用，且应根据病人的具体情况调节药物用量。
老年高血压的生活保健要诀
对于患了高血压病的中老年朋友，奉送下列措施：清淡饮食，多钙少盐。大便通畅，充足睡眠，避免激动，保持愉悦，消除肥胖，坚持锻炼。勤测血压，药物细选，小量开始，细酌增减。坚持治疗，益寿天年。高血压治疗中忌使血压大起大落，以免发生意外。
高血压的五种保健疗法
高血压是一种慢性的长期疾病，用药物治疗虽有一时降低血压之效，但单靠药物是收不到最佳疗效的，必须采取综合治疗方法。
精神疗法
高血压病人要善于控制自己的感情，不论喜怒哀乐，都要适可而止，对待疾病，首先要有自信坚强的意志，以乐观的精神、积极的态度战胜疾病。还要积极参加一些体育锻炼，以改善全身血液循环。
饮食疗法
饮食应有节，防止肥胖。饮食原则是宜淡不易咸，少吃动物脂肪，多吃豆制品，平时不要吃得过饱。要戒除烟酒嗜好，尼古丁能刺激心脏使心率加快、血管收缩、血压升高，因此必须戒烟。长期过量嗜酒也是高血压的病因之一，故平时不宜多饮。
生活疗法
生活一定要有规律，养成良好的生活习惯。早睡早起，按时作息。不要久坐、久立、久卧，以免伤身；大小便时最好使用坐式便池，切忌蹲着解大便，蹲式便池容易使老年高血压患者发生脑血管意外。夏天电扇不要对着身体直吹，转速不要太快，扇风时间不能过久，睡觉时应避免使用电扇；收看电视时间不宜过长，以免视力疲劳；有心脏病者，不宜看情节惊险、竞争激烈的节目，以免血压波动；家务劳动不宜过劳。冷暖交替季节，应注意气候变化，随时增减衣服；一切行动都要缓慢，上下电梯都应注意安全，以免蹬空、绊倒和摔伤；扭头、弯腰、起床、起立，动作要慢，不可突然；定期洗澡洗头，每晚洗脚，早晚刷牙，饭后漱口，要养成习惯；外出时，体弱腿脚不灵便者应当用拐杖或有家人陪同。外出旅游前，应当检查一下身体和疾病，看是否适宜旅游。行程不能过长，最好分段进行，以防劳累。旅游时间最好选择春秋两季，不冷不热，寒冬与热天均不宜外出。
滋补疗法
中医认为，老年的高血压多为肾虚，时间久了，变成肝肾阴虚。为使高血压保持稳定，减少复发，必须补阴。补阴之品可选用何首乌、沙参、玉竹、百合；食补方面可选食银耳、燕窝、桑植、甲鱼、海参、鸭肉、芝麻、莲藕、鸭梨等。
在高血压病治疗期间，也可配合滋补。属肝肾虚者，可用滋阴剂：海参冰糖羹（海参30克、冰糖适量，海参加水煮烂，入冰糖再煮成羹。每日1次）；也可用黄精首乌杞子酒（黄精50克、何首乌30克、枸杞子30克、优质米酒500毫升。将药入米酒中，密闭7日，每日摇晃一次，每日早晚各服15毫升）；如头晕、失眠，可用首乌山楂汤（首乌30克、山楂15克，共煎汤，待温，加蜂蜜适量，每日1剂）。
运动疗法
适量运动是防治高血压病的有效方法，称为动补。运动对神经系统特别是大脑，能产生良好的作用，能加强血液循环、新陈代谢，有利于维持血压的稳定。经过长期的观察，慢步走、太极拳、按摩这三种运动比较适合高血压患者。
三、高血压生活宜忌
高血压患者宜经常散步
散步是一项简单而有效的锻炼方式，也是一种不受环境、条件限制，人人可行的保健运动，大量临床实践表明，散步也是防治高血压病的有效方法。通过散步，可促进四肢及脏器的血液循环，调节神经系统功能，促进新陈代谢，调节人之情志，解除神经、精神疲劳，使人气血流畅，脏腑功能协调，降低血压，减轻或消除头晕头痛、心烦急躁、失眠等症状。
散步时要保持身体自然正直，抬头挺胸，两眼平视，呼吸自如，随着步子的节奏，两臂自然而有规律地摆动。要全身放松，缓步而行，宜以个人体力确定速度快慢和时间的长短，顺其自然，不宜强求，以身体发热、微出汗为宜，一般速度为每分钟60～90步，每次散步20～40分钟，每日散步1～2次。
散步何时何地均可进行，但饭后散步最好在进餐30分钟以后；散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底鞋为好，不宜穿高跟鞋、皮鞋。散步的场地以空气清新的平地为宜，可选择公园之中、林荫道上或乡间小路，也可根据个人情况选择山地等。
高血压患者宜多爬楼梯
平时很少登楼的人，偶尔登楼，到三四层就常感到胸闷心悸、气喘吁吁；而经常爬楼梯的人，上楼时步履轻健，一般不会出现气喘胸闷，这是因为经常爬楼梯可使心肺功能得到增强的缘故。爬楼梯也是锻炼身体、防治高血压的好办法。
据资料记载，爬楼梯时消耗的热量比静坐多10倍，比散步多3倍，比打乒乓球多13倍。沿着6层楼的楼梯爬2～3次，相当于平地跑500～1500米的运动量。经常爬楼梯，不仅能提高下肢关节功能、肌肉的收缩和放松能力，还可加速全身血液循环，改善心肺功能，促进组织器官的新陈代谢，增强人体免疫力，提高抗病能力。通过爬楼梯，还能降低血脂、减肥、调节大脑皮质功能，有助于高血压患者血压的下降和头晕头痛、失眠等症状的改善。
在爬楼梯前要先活动一下踝、膝关节，避免扭伤，宜穿有防滑作用的软底鞋，不可穿皮鞋或高跟鞋；要根据每个人的身体健康状况选择爬楼梯的方法，要做到循序渐进，由慢到快，不可急于求成。爬楼梯时应以慢速为宜，一般以中等强度、不感到非常吃力和紧张为好；每爬1～2层楼梯可在转弯的平台上稍停片刻。坚持长期爬楼梯，有利于高血压的降低，并可以预防冠心病。高血压、冠心病患者开始登楼锻炼时，应以慢速度为宜，每天1～2次，每次锻炼时间控制在15～20分钟内，以感觉周身发热、稍微出汗即可。运动锻炼的时间不应在饭后或临睡前进行，最佳时间应选择在每日早饭前、上午9～10时、下午4～5时。在爬楼梯时还要做到身心结合，脚到眼到，不可分心，以防发生意外事故。
高血压患者宜休闲垂钓
垂钓疗法，是指通过垂钓活动来达到养生治病目的的一种自然疗法。河湖垂钓，绿水清风，环境宁静，使人心旷神怡。鱼欲上钩之时，垂钓者全神贯注，心无杂念，意在鱼钩，与气功人静有异曲同工之妙。鱼上钩之后，垂钓者神情欢快，颇具忘忧解愁之功。垂钓能给人带来欣快之感，产生良好的心情，这对神经衰弱、高血压、冠心病等均有一定的辅助治疗作用。垂钓可以怡养性情，故过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动。
垂钓的地方多处于群山环抱，林木繁密的环境，“空气维生素”（负离子）比较多，所以“湖边一站病邪除，养心养性胜药补”，明代医药学家李时珍也认为垂钓可治“心脾燥热”。垂钓可使大部分脑神经得到休息，所以是一种很好的医疗手段，对高血压、神经衰弱、失眠、消化不良等都有较好的疗效。
高血压患者宜适度跳舞
跳舞是有节奏的全身运动，它具有舒筋活络、流通气血、滑利关节、改善机体功能等作用。由于跳舞多在音乐伴奏下进行，音乐与舞蹈的有机结合，其功效就不仅仅是两者的简单相加，而是具有更广泛的整体效应。
有些舞蹈在大多数情况下是需要踮起脚尖走步的，如跳交谊舞时，脚尖着地的机会就较多，这种姿势不但使小腿肌肉和足踝关节得到了较好的锻炼，而且还通过反射作用于大脑以调节血压，从而达到降低血压的效果。跳舞有素者常有这种体会，当紧张工作之余，走进舞厅时，便会有轻松愉快、心旷神怡之感，这对高血压病患者来说无疑是有益的。据上海市老体协1988年调查，上海市参加迪斯科健身舞者达10万人，占全市中老年人的6.1％，在抽样调查的80例中，有21位高血压病患者，经过半年的健身舞锻炼后，其平均血压由原来的21.23／13.55千帕（159.63／101.84毫米汞柱）降为18.6／11.65千帕（139／87.5毫米汞柱），实为难能可贵。另据报道，武汉市江汉区某公司总经理坚持跳交谊舞2年，使高血压病基本缓解，同时冠心病亦获得改善。
跳舞对高血压症虽有很好的疗效，但应注意以下几点：
（1）必须把跳舞看成是一种健身治病的锻炼手段，而不应单纯把它看做是一种文化娱乐活动，并做到持之以恒。
（2）高血压重症，或心脑并发症及年迈体衰者，跳舞时间不要过长，更不可跳激烈的舞蹈动作。
（3）舞场音量要适中，以轻柔缓慢的舞曲为宜，切忌放迪斯科、摇滚或重度音乐等。
（4）跳舞应在饭后半小时进行，切忌饭后立即跳舞。
高血压患者宜多听音乐
优美动听的音乐，不但能陶冶人的性情，而且也是使人保持良好情绪、防治疾病和增进人体健康的良药。音乐疗法就是通过自己唱歌、演奏乐曲或者选择性欣赏乐曲以调节人的情绪，消除疲劳，从而达到防治疾病、促进身心健康目的的一种方法。
近代有学者认为，听半小时松弛性古典乐曲，催眠效果不亚于服用10毫克的安定药片。其实，音乐疗法的历史悠久，它始于远古时代，人类最早接受的音乐是大自然的风涛倾耳，瀑布欢腾，溪水潺潺，虎啸猿啼，空山鸟语，蝉鸣蛙噪……即大自然的乐章。到距今四五千年的伏羲、神农、黄帝、尧、舜、禹部落时代，便逐步发展成了自然娱乐音乐。《黄帝内经》指出“内有五脏，以应五音”，把“宫、商、角、徵、羽”五音与“脾、肺、肝、心、肾”五脏及“忧、悲、怒、喜、恐”五种情志活动配合在一起，后世很多医家中出现了不少音乐疗法理论家及音乐疗法的专著，音乐治病的实例常见于各种医籍中。
近代神经生理学研究显示，音乐能通过其旋律、节奏、声调、音色等方面对人体产生的各种效应，来调节心血管系统、神经系统等方面的生理、心理功能，中速演奏的舒缓清淡的音乐可使人心情平静，心率保持平和、稳定，上升的血压下降，紧张的神经放松，大脑皮质的功能得到改善，烦躁的情绪得以调整，这些均与音乐疗法降压的机理有关。
音乐疗法可在病房集体欣赏，但更多的患者是在家庭接受音乐疗法，家用的音响设备、音乐磁带和CD的普及，为高血压患者开展家庭音乐疗法提供了方便。个人欣赏可戴上耳机，放低音量，取静坐或静卧姿势，在无干扰的安静环境中欣赏、品味。高血压的音乐疗法的乐曲选择应辨证挑选。
肝火亢盛型、阴虚阳亢型、肝风内动型的高血压患者可选择镇静性乐曲如勃拉姆斯的《摇篮曲》、德彪西的《月光》、圣·桑的《天鹅》、海顿的《小夜曲》；我国民族乐曲可选听《渔舟唱晚》、《平湖秋月》、《汉宫秋月》等。因这类乐曲旋律优美抒情，简洁流畅，清淡典雅，节奏平稳，悠缓动听，宽广柔慢，速度徐缓，音色柔和，舒展或略带深沉，风格幽静、安详，经常倾听，有明显的降压作用。
痰浊内蕴型高血压患者可欣赏《花好月圆》、《喜洋洋》、《鲜花调》、《雨打芭蕉》、《江河水》、《满庭芳》等民乐。因这类乐曲旋律酣畅，节奏明快，能愉悦情绪，解郁化痰，疏肝降压。
肝肾阴虚型高血压患者可选择《梅花三弄》、《二泉映月》、《流水》、《牧歌》、《姑苏行》等传统乐曲，这类旋律清柔、节奏悠缓的乐曲有醒脑定眩、振奋精神、补益降压的作用。
阴阳两虚型高血压患者可选择《百鸟朝凤》、《空山鸟语》、《鹧鸪飞》、《听松》、《春江花月夜》、《阳关三叠》、《平沙落雁》等古曲乐曲，这类轻柔、细腻、秀丽、婉约、流畅的曲乐能调节神经，双补阴阳，降低血压。
接受音乐疗法的患者，应注意以下事项：
（1）节奏疯狂、声音嘈杂的乐曲如摇滚乐、迪斯科等不宜使用。刺耳的音乐和疯狂的节奏会破坏人体心脏和血液循环的正常升高，导致中风及心绞痛发作，甚至猝死。
（2）治疗环境应选择优美、安静、远离噪音的环境。室内要求光线柔和，陈设典雅，美观清洁。在收听音乐时，要排除干扰，使心身沉浸于乐曲的意境之中，最好使用立体声耳机。在播放音乐前，要对患者进行心理辅导，引导患者入静。患者在听音乐时要心神专注，全身放松，潜心静意地去听，去领悟美妙音乐所产生的各种良性效应。
（3）每次听音乐的时间不宜过短，也不宜过长，一般每次为30～60分钟，每日2～3次。伴有失眠者可在睡前治疗，伴有消化不良者可在就餐中或就餐后进行治疗。播放音乐时，音量不宜太大，以听起来舒适为度，一般在40分贝左右即可。
高血压患者宜经常梳发
“发宜常梳”是我国古代养生保健方法之一。中医学认为，头为诸阳之会，汇集着人体十二经脉和奇经八脉等数十条经脉穴位。通过梳头刺激这些穴位，可通经活络，促进血液循环，调节大脑的供血供氧量，缓解大脑疲劳，恢复大脑活力，提高大脑的灵敏度；同时，还可以通过大脑有效地调整和强化脏腑功能，从而起到防病治病和强身保健的作用。
梳头所经过的穴位有神庭、上星、百会、玉枕、凤池、太阳等。这些穴位若得到良好的按摩刺激，有平肝息风、开窍宁神之效。实践证明，经常用梳子梳头，对改善大脑皮质的兴奋与抑制过程和调节中枢神经系统的功能，均十分有益。对于心血管疾病患者来说，梳头还可起降低血压、软化血管和养精安神的作用。
梳头疗法的保健作用已引起人们的重视。梳子应使用竹木或牛角类的天然材料制品，选购时要注意：梳齿太尖，容易划破头皮；梳齿太密，容易夹着头发；梳齿过疏达不到梳理和清洁的目的。梳头疗法应持之以恒，坚持时间越长，疗效越显著。
梳头时，首先应当从额前开始，朝后梳一直梳到枕部（后脑勺下），像耙地一样，顺着头发平梳。一定要贴紧头皮，着力适度，在2分钟时间内大约梳100次，每天早晨梳200～300次，当头皮有热胀麻感时，说明已达到要求。下午可再做一遍，但晚上临睡前不梳为宜。
高血压患者宜衣带宽松
高血压病患者，多发于中老年人，因此要在这个年龄组的人中强调“三松”：首先，裤带宜松，最好不用收缩拉紧的皮带，宜采用吊带式。其次，穿鞋宜松，以宽松舒适为宜，多穿布鞋。第三，衣领宜松，尽量不结领带，如遇必须系结领带时，应尽可能宽松。对于高血压病患者来说，任何不起眼的人为因素都可能促使血压升高。研究表明，高血压病与动脉粥样硬化症常伴随发生，而且动脉粥样硬化几乎涉及全身，其病理变化反应也是全身性的。以大腿股动脉为例，其动脉粥样硬化时血管腔狭窄，若此时过分紧勒裤带，则会进一步增加腰以下部位血液流动的阻力。为了维持人体下半身正常的血液循环，心脏这个“动力泵”不得不提高功率，血压就随之必须增高。这种血压突然升高的结果，有时会产生严重的反应。对于鞋带、衣领以及手腕扣夹的表带等，都是同样的道理，均须注意宜松不宜紧，以自然、舒适为度。
高血压患者宜清静环境
恶劣的环境不仅带来烦恼与不快，而且对高血压病人更是不利的因素。声学研究告诉我们，大于85分贝噪音能对人体神经系统和心血管系统等产生明显的损害。例如，当你突然听到刺耳的警报喇叭声，就会心惊胆战或怒气顿生，此时心跳加快，血压升高。长时间生活在噪音污染很大的环境中，不但使人情绪变坏，而且血压值明显高于生活在清静环境中的人。国内、外的专家研究均已证实，噪音影响人的情绪，损害神经系统和心脑血管的功能，是导致血压升高的重要原因之一。因此，高血压病人宜生活在一个比较清静的环境中，在居室内外栽些花，种些树，把周围环境打扫干净，收拾得整齐美观，使人心情舒畅。这可消除精神紧张因素，解除疲劳，常可使血压渐趋稳定或有所下降。
我们讲高血压病人需要清静的生活环境，主要是指不得有噪音污染，并不是说环境越安静越好。如果人长期处于超乎异常寂静的环境中（小于10分贝），又能使人脑神经迟钝，产生孤独感，在心理上引起不良反应，对高血压病的康复也不利。因此在非常寂静的环境中，应放放轻音乐，创造一个适当的快乐的环境才有利于高血压的治疗和康复。
高血压患者宜适度日光浴
日光浴，是让人体体表直接暴露在阳光下，并按一定的顺序和时间要求进行系统照晒，利用太阳的辐射作用治疗疾病或锻炼身体的一种方法。
在进行日光浴时，红外线能使表层组织的血管扩张，促进血液循环，使心脏跳动有力，呼吸加深，全身新陈代谢更加旺盛，对早期高血压也具有良好的治疗作用。但日光浴不能过量，必须坚持循序渐进的原则，照晒量要由小到大。
高血压患者宜心情平静
对于高血压病患者，除了药物治疗外，保持心理平衡是至关重要的。对于不满意的人或事，要进行“冷处理”，避免正面冲突；要培养多方面的兴趣，积极参加力所能及的社会公益活动和适合自己的文化娱乐活动；可以培养一些业余爱好，如绘画、书法、种花、养鸟、垂钓、听音乐等。良好的兴趣和广泛的爱好可以开阔胸怀，陶冶情操，缓解身心疲劳，对于调节情绪和保持心理平衡大有裨益。
高血压患者宜按时测量血压
高血压病患者日常护理中至关重要的一点，就是自测血压，以及时掌握血压高低及自我判断降压药物的疗效。自测血压有很多客观优势，而且更便于患者掌握自己的血压状况。一般情况下，一个人的血压呈明显昼夜节律性，即在白天活动状态时血压较高，夜间入睡后血压较低。而且，调查显示，白天血压有两个高峰期，即上午6～10时及下午4～8时。从而有必要在这两个时段测血压，了解一天中血压的最高点。
在判断药物疗效方面，由于不同降压药物的作用时间也不相同，例如同一类钙拮抗剂有长效制剂、中效制剂，也有短效制剂。一般长效制剂降压作用持续时间长，每日服一次降压效果可持续24小时左右，中效制剂作用时间约12小时；而短效制剂持续时间短，服药后6～8小时疗效即消失。为了判断上述三种不同剂型药物的降压效果，有必要在下述几个时段自测血压：
每天早晨睡醒时即测血压。
此时的血压水平反映了所服药物降压作用能否持续到次日清晨。如果早晨血压极高，则应测24小时动态血压，以便了解睡眠状态血压。如果血压在夜间睡眠时和白天水平大体相同，则应当在睡前加服降压药；如果夜间睡眠时低而清晨突然升高，则应根据实际情况在刚醒时甚至清晨3～5点时提前服降压药。
服降压药后2～6小时测血压。
这是因为短效制剂一般在服药后2小时即达到最大限度的降压，中效及长效制剂降压作用高峰分别在服药后2～4、3～6小时出现，这一时段测压基本反映了药物的最大降压效果。
通过正确掌握自测血压的时间，患者可以比较客观地了解用药后的效果，从而也有助于医生及时调整药物剂量及服药时间，以及采用更为适当的治疗或用药方法来帮助患者更好地控制血压。
高血压患者忌开车
现代社会可以说是车的世界，完全不用车是很难的。可是对于患有高血压的人来说，开车往往比正常健康的人增加1倍以上的精神上、肉体上的负担。
一般说来，开车必须不断注意其他的车和步行者，所以比人们想象的还要疲劳。况且，血压高的人因身心紧张，血压更会上升。过度绷紧神经，血压就会恶化，所以应充分注意。
特别是在城市开车时，多因交通堵塞而焦躁不安，或者说利用电车通勤，早晚交通高峰时，也绝不是愉快的。但适度的运动，利用电车通勤也可以看作是一种方法。
无论如何必须自己开车时，尽可能慢速，保持平均速度，然后留心放松地开车，另外如果感到疲劳，不要过分勉强自己。充分休息也是重要的。为了开车留有余裕，有必要稍微早一点从家里出来。
血压高的人开车时，视野不清或一闪一闪冒金星，就是危险的信号。这时要立即停车休息，或者请他人代替开车，超出正常时过度固执地勉强自己，就是产生大事故的原因。
另外，即使自己不开车，在车内感到恶心、呕吐、眩晕时，请不要客气而应提出停车要求，必须休息使血压安定。另外，无论认为自己身体怎么好，血压高的人，什么时候也不要突然改变车速。除此之外，还是要尽早地观察自己的身体变化，努力使其恢复正常。
高血压患者忌猛忽回头
高血压患者猛“回头”时，椎动脉会因颈部猛转动而受压变细，如果椎动脉原来存有病变，则会更加窄细。颈部交感神经因受到刺激会导致脑血管痉挛。这些情况都会使脑部的供血量减少，以及脑血管的血流速度变慢，轻者可发生暂时性脑缺血，出现头晕、恶心、呕吐、眼花、耳鸣、四肢轻瘫等症状；重者则可形成椎动脉血栓，血栓形成一侧活动失调，面部温痛感消失，甚至还可能因此而出现偏瘫，高血压患者比普通人更具有危险性。因此，高血压患者在日常生活中应切记：忌猛“回头”。
高血压患者忌持拿重物
与普通的人相比，搬重物的人容易发生重症高血压。
这是因为如果搬动重物，一时性地增大运动量，因增大氧的消耗量，所以血液循环量必然增大，因而使血压上升。当然不必说，搬运一结束，氧的消耗量也开始下降，血压也随之下降。
可是从事搬运重物工作的人，在反复的这种血压上升下降中，终于成为真正的高血压病人了。
这种拿重物后血压上升的身体反应无论是谁都会有。可是健康人与血压高的人相比较，血压高的人血压上升值绝对比正常人大得多。
健康人因持重物而上升的血压，工作结束后就会恢复原状。血压高的人，因血压值上升得大，会更加超越危险的界限，特别是从年轻时就从事体力劳动、对体力有自信的人，渐渐不自量力地骄傲自大，往往突破危险界线，造成意想不到的后果。因此，高血压病人应忌持重物。
老年高血压患者忌穿高领服装
在人体颈部平喉头的动脉处，有一个压力感受器。它可以感受压力刺激，压迫或牵拉时会产生兴奋。在颈动脉窦受拉时，通过舌咽神经第一支至延髓的循环中枢，使迷走神经兴奋，导致心率减慢、血压下降。一般收缩压及舒张压下降程度均在133千帕（10毫米汞柱）以下。或者兴奋从延髓扩散至大脑使血管收缩，借此调节机体的血液循环。但是，老年人由于动脉粥样硬化，颈动脉窦过度敏感，当挤压颈部时，容易引起迷走神经反射亢进，使心率和血压骤降，造成脑供血不足，出现头晕、恶心、呕吐、耳鸣、眼震，甚至偏瘫。老年高血压患者穿高领服装，容易挤压颈部，因此不宜穿。
老年高血压患者忌打麻将
打麻将是人们喜爱的一种娱乐活动，它能调节精神，丰富生活，开动脑筋，减缓智力衰退，延缓机体内器官老化，对身心健康是有一定益处的。但是同其它娱乐活动一样，必须适可而止。因为，老年人有着年老体弱的种种生理特点，若是日久成瘾，就会给身心健康带来极大的危害。
对于老年高血压病人来说，更是如此，所以必须注意以下几点：
忌饭后即打
老年人消化液分泌减少，消化功能减退，饭后应稍事休息，让血液更多地供应肠胃，以促进食物的消化吸收。如果放下碗筷即搓麻将，紧张地用脑，就会减少肠胃的血液供应，导致消化不良和肠胃病的发生。
忌时间过长
如果打麻将一坐就是半天甚至一天，会使下肢血液回流速度缓慢，出现下肢麻木、疼痛、浮肿等症状，甚至发生下肢静脉栓塞。所以，坐一个小时左右，应适当地站起来活动一下肢体。
忌情绪波动
老年人血管弹性差，有的患有动脉硬化、高血压、冠心病等血管疾病。如果过度兴奋、紧张，则会刺激体内交感神经，使心跳加快，血压升高，容易诱发中风、心绞痛、心肌梗塞，甚至发生猝死。所以，搓麻将作为一种娱乐、消遣，应心平气和，不要为一张牌争得面红耳赤，不要把胜负看得太重，更不要赌钱。
忌熬夜打牌
有些中老年人的夜生活常常是以打麻将牌的方式消遣掉的。要知道，老年人的生理机能减退，容易疲劳，而且不易恢复，故应有足够的睡眠时间。否则就会出现头昏眼花，精神疲劳，诱发出其他疾病来。
忌忽视卫生
人到老年，身体的免疫功能减退，抗病力差，一旦遇到微生物感染，就容易发病。因此在打麻将前后应该洗手，中途不要嗑瓜子或用手拿食物吃，同时还应将麻将经常放在阳光下暴晒。此外，患有肝炎、痢疾、肺结核等传染病的人，最好不要去打麻将，以免传染给他人。
高血压患者忌炒股票
“炒股票，玩的就是心跳。”这话是有道理的。炒股者或赚或赔，精神都高度紧张。赚了，喜形于色；赔了，悲怒交加，其心里很难进入正常状态之中。在股民大军中，老年人并不鲜见。但是，从保健养生的角度看，老年人是不宜炒股票的，尤其是患有高血压的老年人更不宜炒股。
股市专家坦言：炒股风险大，赚者少，赔者多。赔赚不说，老年人炒股，必然要应付十分快的生活节奏，每天都要盯着行情，这对老年人的健康就很不利。据报载，一炒股老人因股价暴跌，难以承受巨大的精神打击，突发心脏病猝死。因此，奉劝老年人，最好不要炒股。
高血压患者忌长时间看电视
随着电视的普及，如今看电视已成为人们业余文化娱乐生活的重要内容。然而，电视对人体健康有没有影响？这是人们普遍关心的问题。据国外研究，电视机在工作时，其显像管会发射一种较强的电子束，对人体健康有一定的影响，尤其对血压的影响更大。长时间看电视后，可引起机体耗氧量增加和神经系统疲劳及感官能力减退，使人的工作效率下降，连续看电视5个小时以上时，血压明显升高，此称之为升压反应。一般健康人在看过电视后不久，升压反应即消失，血压很快便恢复正常；但高血压病患者的升压反应却可持续10～15小时，少数人还会出现颅内刺激症状，甚至诱发脑卒中或急性心肌梗死等。据柏林心血管病中心研究所报告，所有高血压病人在看完电视之后，血压均上升，大约有1／3的患者的血压直至次日还不能恢复到原有水平。
关于看电视引起升压反应的机制尚在探索之中。根据初步研究结果认为，造成升压反应的原因，除了精神情绪上的应激反应（尤以紧张、恐怖及悲伤的情节画面影响为著）和电视机的辐射之外，闪光、声音的刺激亦是重要因素。因此，为了您的健康和安全起见，不论是高血压病人还是正常健康人，看电视时均须注意以下几个问题：
（1）每次持续看电视的时间不应过长，通常以不超过2小时为宜。中途当休息片刻，到室外走走，眺望远方，活动肢体，呼吸新鲜空气。
（2）看电视时，室内光线不宜太暗，最好是有较弱的侧光照明。
（3）避免电视画面“跳跃”、“闪烁”，少看惊恐悲切的情节，高血压病患者以不看为宜。
（4）看完电视后若有不适反应时，就应及时节制，以免造成不良后果。
（5）看电视的距离以距电视机（20英寸）15米为度，眼睛视线的水平高于电视机屏面中心13°为宜。
高血压患者忌长时间接听手机
手机会在很大程度上导致血压升高。通过有关实验研究，手机所发出的射频磁场使他们的血压上升。
在实验中，被测试者都把手机放在右耳边，医务人员在不同的间隔时间内用遥控器启动他们的手机。然后，研究人员对他们的心脏功能和血压状况进行了测量，结果发现，持续35分钟的射频电磁场辐射使他们的血压升高5～10毫米汞柱。人类正常血压指数是136／75毫米汞柱。
手机之所以导致血压上升，据研究认为是射频电磁场造成的血管收缩。因此，高血压病患者不宜长时间接听手机。
高血压患者忌冷水洗浴
冷水浴可以使人的心跳加快，血液循环加速，代谢增快，食欲增加，机体抵抗力增强，是一项非常有益的锻炼项目。但是，它对高血压病人来说，却是不适宜的。
这是因为：高血压病人，特别是长期高血压病人，周身血管和心、脑、肾都有不同程度的病变，如小动脉透明样变性，管腔变窄，大中动脉粥样硬化；心肌肥厚并扩大；病情进展极易出现心力衰竭或冠状动脉粥样硬化性心脏病；由于长时期的高血压，脑内可形成许多微小动脉瘤，一旦破裂便会引起脑出血。此外，脑血管硬化变窄，还会导致脑血栓形成。在这种情况下，若再洗冷水浴，寒冷的刺激便会使外周血管痉挛，心血量增多，体内儿茶酚胺释放增多，使血管进一步收缩，血压继续升高，使已经有病变的心、脑、肾的负担进一步加重。这就像让一匹有病的老马去拉一辆异常沉重的马车，其结果必然是车拉不走，还会把马累坏。所以，高血压病人是不适宜于洗冷水浴的。
高血压患者忌性生活过度
凡有严重高血压、冠心病不稳定性心绞痛、心肌梗死、心功能不全和脑血管病的患者，都应节制性生活。事实上，在性生活过程中由于血压突然升高而发生心肌梗死、脑血管意外甚至猝死的大有人在。
血压不是很高，并发症不是很严重的高血压病人，可有节制地进行性生活，但要注意以下几点：
（1）性生活前1小时口服降压药，尽量使血压能降至正常范围。
（2）性生活时采用侧位或者患者在下面的体位，以避免挤压而使血压有波动。
（3）性生活时动作不宜过猛、过急，要缓慢、柔和地进行。一旦任何一方感到头晕、心悸或精神恍惚时，都应立即停止性生活。
（4）如果在性生活过程中发现意外，一要冷静，二要设法及时得到医疗帮助。若家中有血压计，宜及时测血压，以了解血压变化情况，便于对症处理。
高血压患者忌情绪低落
现实生活中总有一些病人发现血压增高后，心理负担过重，情绪极不稳定，终日忧心忡忡，结果导致血压居高不下，病情加重；有的患者容易消极沮丧，不愿按时服药，不肯在非药物治疗方面进行配合，等待“最后的归宿”；也有的患者因一时血压下降得不理想，对治疗失去信心，变得焦躁不安，讳疾忌医。
研究发现，如果一个人产生绝望心理，那他患高血压的几率就会比对生活充满希望的人高3倍。研究人员分析了600名高血压病人，发现心情绝望的人比心情乐观的人病情明显严重，而前者的并发症是后者并发症的3倍。
其实，高血压病患者应该看到，尽管高血压病目前尚缺乏治本的方法，需要长期治疗，但如果能避免增加心理负担，改变生活方式，在自我调理的基础上，配合家人、亲友和医务人员积极护理和治疗，病情还是可以控制的，并发症也是可以防止或减轻的。
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