●压力是生活的一部分
我们可以说压力是生活的一部分，是自然的、不可避免的。从原始社会开始，压力就存在于人的生活之中，寻找食物、寻找住所、寻求安全以及寻找配偶繁衍后代。总之，要生存下去。在现代社会中，压力与基本的生存手段关系减少了，而与社会的成功、与对极大提高的生活水平的评判、与满足自己或他人的愿望紧密相关。
压力似乎是人类状况如此自然的一部分，以至于如果缺了它，人类自己还要创造出压力。最简单的例子莫过于有时我们宁愿承担心理压力也要把事情拖到最后一分钟去做。不只是对那些令人不快的、不想去做的事情是如此，即使对那些我们愿意去做，有必要去做，做完后感到充实、感到有价值的事也同样如此。我们之中许多人似乎只有在经历这种压力时工作才能完成得更出色。还有一种情况是，有些人喜欢把别人置于压力之下。这样看来，压力在生活中难免存在。
在牵涉到“技能”的问题，本身就是压力的来源。比方说，假设老板规定今天无论如何要完成某份稿件的排版工作，那么有的打字员就会急得浑身是汗；但对身经百战的人来说，却是小事一桩，甚至还可以边打边喝咖啡呢。简单地说，你紧张的程度与功力的高低呈反比，对付这种压力的方法是提高技能。
这种问题很单纯，我们比较关心的是那些因“不明原因”所导致的压力，这也是对症下药的第一步。这些在日常生活中常遇到的压力有多种来源。
有些人把某件心智或体能活动的成绩看得很重。一般而言，这牵涉到的多半只是技术层面，因此，并不难克服。典型的例子很多，像是开车、打网球、在公开场合演讲等。
还有面临了性命攸关课题所产生的压力，比如车祸、暴乱、战争，或是遇劫等紧急状况。别忘了，所谓“危险”的定义是因人而异的，因此有人敢只身探鬼屋，而有的人连打雷都怕。
另一个极端是“日子太好过了”，让你在烦闷之余，实在谈不上什么成就感。最好的例子就是那些过着千篇一律生活的上班族，相同的琐碎业务或是机械化的制式动作会让他们有窒息感，觉得自己的才能完全被埋没了，只是在混吃等死而已。
●不要让压力打垮你自己
当你觉得面对压力，你的身体会作出反应。它们促进身体对面临的挑战作出响应，或坚守阵地，或发动反击，或迅速战略性撤退。这种反应不是我们通过中枢神经系统有意识地支配的。它是无意识的，就像我们的身体对食物的消化一样，人体能够根据需要作出反应，用不着我们告诉它该怎样做。
在这种反应过程中，身体内部每个部分都处于临战状态。然而问题在于，如果无限制地任其发展，那么每一件都能损坏我们的身体。因为它们生性就只做快速敏捷的反应，一旦紧急情况消失便立即关闭反应系统，否则，就会产生副作用。人体经过长时间的进化已经能以动员和解散的方法对付外界的威胁。然而，当今社会常常既不允许我们用打或撤的办法去对付所面临的压力，又不消除这些压力以使我们得到松弛，身体就受到影响。
看看身体对压力反应的主要方面及其承受压力过久所受到的损害，无疑对我们有帮助。
让我们来设想你总是家中晚上第一个下班回家的人。一天晚上，你跟平时一样回到家，走进一所刚住不久的房子。突然踢踢踏踏的脚步声从楼上传来，随即，脚步声开始走下楼梯。刹那间，自动反应系统开启，进入高度戒备状态，促使你做好准备：或者同来犯者战斗，或者尽快撒腿跑出去。可是不一会儿，脚步声转下楼梯，结果来人是你的妻子(丈夫)。原来是她(他)的工作时间出人意料地有了变动，今后将提前一小时到家。第二天晚上，当你步及那幢房子听到同样的脚步声时，就会在作出反应之前关闭自动反应系统，并向它保证这个脚步声不是威胁，而是受欢迎的声音。这个例子说明了一点，外界因素是两种情形下的同一种东西，所不同的只是你对它的心理解释。正是这种认知评价激发或没能激发自动反应。你通常不是直接选择反应的，也不是指示肾上腺、甲状腺、肝脏或其他组织开始工作的。如果我们的生活面临一定程度的压力，有助于我们的心理成熟，增加生活情趣，激发我们奋进，有助于我们更敏捷地思考，因为有了特定的能够实现的人生目标。然而，如果压力超过最大程度，就会使我们心力衰竭，行为混乱。由于目标意义减少，并且毫无希望、难以实现，使我们感到自己是无用之人，毫无价值。如果反应持续太长，就会造成危害，使人垮掉。
人在面临压力需要作出认知评价时，常常会出现一个停顿，一旦作出评价，便会有反抗压力阶段，如果拖延时间超出，紧接着就会是精疲力竭阶段。处于反抗阶段时心理作用会加强，从反抗到衰竭是个循序渐进的过程，而一旦衰竭，心理功能就彻底停止作用。
就压力的有益或有害的心理影响而言，当然有害影响也是因人而异的。
长期承受巨大压力的人难以保持聚精会神，观察能力减小，经常遗忘正在思考或谈论的事情，甚至刚进行一半就中断了。他们的记忆范围缩小，对非常熟悉的事物的记忆力和辨别能力下降，实际的反应速度减小；弥补的尝试可能导致莽撞的决策。这样，他们在处理和认知事物时错误百出，做出的决策令人怀疑，头脑没有能力准确地估价现存的条件并预料未来的后果。对现实的判断缺少效率，客观公平的评判能力降低，思维模式变得混乱无章，使肌肉放松、感觉良好的能力以及抛却烦恼和焦虑的能力下降，幻想并加大压力所带来的病痛，健康快乐的感觉消失殆尽。
他们精神萎靡不振，有一种不能对外界事物或内心世界产生影响的感觉产生，人生目标已荡然无存，兴趣爱好成了过眼云烟。这些反面影响是因人而异的，即使在遭受最大程度的压力时，也很少有人表露全部症状。严重的程度也是因人而异的，但这些症状表明了压力对你的影响。倘若你认识到自己身上有任何上述症状，你在受压力的侵害，都将是一个危险信号。我们面临压力时如果听任自己堆积烦恼，积存忧虑，再去污染别人的情绪，那就是在破坏自己的人生，损害自己的处境。这种破坏和损害往往是严重的，多方面的，并带有连锁反应，损害自己的身心健康的。
在我们的日常生活中，每个人都要面对许多人事的变化，都要受到各种各样的刺激和压力。情绪反应不仅要通过心理状态而且要通过生理状态的广泛波动实现。但是当这些精神刺激因素超过人的承受限度，或长期反复刺激，便会引起中枢神经系统的失调，导致内脏功能紊乱，因而发生疾病。
在一切对人不利的影响中，最使人颓丧、患病和短命夭亡的就是不良情绪和恶劣心境。相反，心理平衡，笑对人生，特别有利于身心健康。
在我们的人生道路上，不如意的事十有八九，使我们的情绪陷入低潮，情感受到损失和折磨。不良的情绪必然会损害人际关系，使我们失去一些机遇。
我们应该明白，生活中的人和事是复杂的。可为什么在为人处事的时候，却会出现“要么极好，要么极坏”的极端呢这是因为人们常常被潜伏在心中的偏激情绪所左右。情绪往往是人们待人处世的一副有色眼镜，使人难以实事求是，恰当看待。
在处理压力时，如果心绪不佳，被自己的一时情绪所支配，就很容易失掉一个又一个锻炼自己的机会。我们不能被偏激的情绪所支配而决定取舍，本来是一件应该去做的好事，却因一时对它看不惯而放弃了它；而对本来不该参与的坏事，却因一时的好感和冲动盲目地投身其中，其结果也就可想而知了。
一个人的敌意来自他那灰暗的心理和对别人的不信任，一个心理灰暗的人即使他并不清楚别人在想什么，他也会在那里怀疑别人怀着不良动机。这一连串恼怒、怀疑和报复的连锁心理反应，很容易使人昏头涨脑、失控发疯、说蠢话、办蠢事。一个情绪糟糕的人，往往会觉得一切都糟糕，即使遇到了好事和良机的预兆，没有压力也感到有压力而使自己躲避起来，或者拒之门外，一脚踢开。所以，不良情绪是一种危害，就是容易把事情弄颠倒，失去难得的机遇。一般来说，人们在情绪不稳定时其判断力是靠不住的。这种情况下，最好不要做出重要的选择。
我们每个人总是生活在矛盾的世界中，心理平衡时常有被打破的可能，一旦打破，就有可能连续出错，根本无法去拥有良好的生活状态。记住，控制自己的情绪，正视压力的影响，不要让压力打垮你。
●认识压力下的真实自我
有时，我们会对身边的某个人产生一种崇尚的感觉，并去模仿他，渴望成为和他一样的人。其实我们每个人来到这个世界时就具有了与众不同的一分秉性，每个人的人生使命就是要成为他自己。这才是顺其因缘，强求不得。生命是属于你的，只有你才有权支配属于你生命所有的一切。如果你要感觉成功的快乐和称心如意的人生，你想抛开压力，那么，你最主要的还是靠自己。认识你自己，而不是让别人认识你。
人的生命是有限的，大家都知道。因此还是值得珍惜的，但是否每个人都能做到，你尝试着问自己：“如果我只有一年可活，我应该如何来过这些有限的时间我仍会和现在一样地安心生活吗”如果答案是肯定的，说明你选择的生活目标确实是你自己的；如果答案是否定的，那么快醒来吧，亲爱的朋友，时钟滴滴答答地走着，你所剩下的日子，仅是一个数字——它会耗尽的。至少，你没有充分地享受你的生活。
有人说：“我讨厌这份工作，但是我必须靠它为生。”这是没有道理的。如果你有足够的能力可担负这项工作，那么，你也可以在你较喜欢的工作上展露才华。如果你真的讨厌你的工作。至少，你可以换一个你比较喜欢的方式来做你现任的工作。人的生命是有限的，不能浪费在做讨厌的事情上面，试想，你不喜欢这项工作，好时光花在自己所讨厌的事情上；试想，你不喜欢这项工作，却必须为它一大早就起床，辛劳与奔波，即使它能替你解决衣食住行，又有何乐趣不要浪费掉自己惟一的生命，做你自己，选择你真正想要的目标。做好你自己，不要盲目追随众人。人就像某些喜欢群居的动物一样喜欢追随众人。每个人或多或少、或自知或不自知地有随大流的倾向。问题是你不能在所有的问题上都追随众人，尤其不能稀里糊涂地追随众人。重要的是做你自己，做回自己的角色，才能得心应手、压力全无。
人们喜欢对所谓的“成功者”进行模仿，以期也获得成功。殊不知，如果这些人也像别人一样地随大流、凑热闹，那么，也就不会有今天的成功了。不盲目追随众人，坚持做真实的自己，按自己的选择行动，这是他们成功的诀窍。
做你自己，你就是一座金矿！在做事之前先要认清自己，找准你所处的位置、所拥有的能力和知识及重新审视你的心理风貌，以便对症下药，发掘出自身无穷的潜力。那样，你就不会有自己不喜欢却偏要做一些事情的压力了。
能力是人们做好工作、迈向成功的基本保证。心理学家认为，能力是适应环境的产物。面对变化着的环境，我们的能力也要发生与之相适应的变化。惟有如此，我们才能在这个环境中生存，才不会有很大的压力。认识我们的现有能力，分析其是否能适应社会的需要，还有哪些不足之处，就显得很必要了。
要知道意愿所指并不一定是能力所及。有时候你想干的不一定是你能力所能承担的行当。能力与意愿不匹配的事是时有发生的。人都有所长，也都有所缺。以己之短立于世，压力油然而生，失败在所难免。
在众多的机会和选择面前，要有一个冷静的态度。在做出重大抉择之时，要通过科学的分析，不能不顾自己的能力和特长，什么时髦就去干什么；也不能什么赚钱多，什么获利丰厚就去干什么；分析自己的能力，找出其优势所在，一往情深地执著追求，无论选择什么行当你都成功。
现代社会是高速度、快节奏，竞争激烈的结合，这必然产生高压的后果。你的心理活动的节奏能否跟上时代的节拍，是否具有参与竞争的心理承受力当挫折频频发生时，你的挫折耐受力如何强者要具有独立性，你的依赖心理是否能得到克服总之，一句话你的抗压能力如何。这是你必须要清楚认知的。
尝试着认识自己吧。对自己的智力状况、情感、意志和个性心理特征、能力、性格、兴趣、社会关系等有个了解，形成清晰印象有助于排除由盲目、无知而形成的压力。
托尔斯泰的青年时代曾有过一段放荡生涯，逃学、赌博。后来他醒悟了，决心改邪归正。但从何入手呢托尔斯泰在分析自己时，找出8条缺点：缺乏刚毅力；自己欺骗自己；有少年轻浮之风；不谦逊；脾气太躁；生活太放纵；模仿性强；缺乏反省。然后他根据自我分析得来的信息，逐条加以改正、控制，行动也没了什么压力，终于成为一位声誉卓著的世界文豪。
认识压力的过程，也就是认识自己的过程。只有认识了自己，才能把握自己不被压力困住。那么如何认识自己以使我们的认知评价有希望影响对压力的反应。作出正确的认知评价有助于我们以更切实际、更有成效的方法进行思维，我们便可以对需要在什么地方，采取什么方法作出决断，并成功地加以贯彻执行。
认识了真实的自己，从客观角度出发定义自己，所设立的目标也就越接近自己的能力。你拥有了别人无法拥有的东西，就要下定决心做好自己，这样才能活出真实的自我，减少不必要的心理负担。
即使在最感觉压力的日子里，也有无数的毫无压力之事。事实上，不幸的时刻在数量上相对来讲是极少的，问题是我们无法摆脱它们，只是任凭它们占扰我们的思想和情感，已经到了失掉机会享受更美好时光的程度了——美好的时光可以迅速使人振奋、使人轻松、使人在遭到下一个压力时有能力投入战斗。从一种体验完全转向另一种体验，去欣赏活着的每一时刻。
有这样一个故事，两个和尚同行前往另一座寺庙，他们是师徒二人。途中遇到一条河，河水浑浊，咆哮不止。河边站着一位姑娘，害怕被汹涌的河水卷走，正望河兴叹，不敢迈足。师傅一语未发，径直走到姑娘身边，弯腰抱起她，扛在肩上，涉水过了河。放下姑娘后，与她道别，然后继续赶路。徒弟很奇怪，按捺不住，问道：“师傅，我们出家人不是不近女色的吗你怎么能抱起她而且还把她扛在肩上呢”
“啊，”师傅说：“你还在想呢。我一过河就把她放下了，你怎么还抱着她呢”
我们的烦恼结束后如果不能马上把它们抛到脑后，相反，却紧紧抱住不放，使这些情绪占据我们的头脑，只会自增压力而已。
●学会释放自我的情感
正如前面所说，有时候，我们过于关注不好的事情，自我增加了压力。积极地思考是一种促使你的一生更为积极进取的方法；它是一种对你有帮助的洞察事物的方式，而不是打击你的方式。这是很重要的，因为消极地思考与积极地思考一样容易。无论你认为你能够，或者你认为你不能，你绝对是正确的。不要总是认为自己哪里有什么不对的地方。
首先你要学会如何辨认消极性思考。想想哪一些消极性思考是经常发生在自己身上。积极性思考并非盲目地乐观，而是一种对事物重新评价并侧重正面效果的方法。
假使你事情做得不错，就承认这个事实。我们对我们的失败会很快地感到难过，那么为什么不也对我们的成功感到高兴呢适时地去接受应得的赞赏。假使你不确定赞赏是否确实应得，就进一步调查清楚，不要没弄清楚就贬低自己。
当然，我们都会遭遇事情处理不当的情况。处事不当是人人都有可能发生的事情，不要为此就否决自己，认为自己下次肯定再也做不好了。不要因为一个地方的绩效不佳就推测其他地方可能也达不到标准。不幸的是，我们很容易将小事扩大，除非我们能很精确地加以界定。在指出问题时，应对它加以定义(我们必须决定去处理)及加以限制(所以我们通常不必觉得没有能力)。设计一个推理式的解决方法。这种恐惧以前曾经发生它的发生必定伴随什么样的情境假使他仍为这种恐惧而烦恼，你会认为他是不必要的忧虑，或者认为他的考虑大致上相当合理
在你为某件事而烦恼，感觉自己解决不了它，由此备感压力的时候，试着想象一下最糟的结果，想象最恶劣的情节作为对你的恐惧的一项直接挑战。尝试着问自己，“可能发生的最坏情况是什么”假使你能够接受这样的结果，你就不会再有问题。你可以说，即使我没完成，情况也不会是世界末日。”下一步是说，“我能做什么来促使结果改善些”一旦你开始将注意力集中在行动上，你将没有时间在你的烦恼上逗留。
当面临一个问题时，我们会尽可能地做一切努力。然后在确认我已力行所有我被要求的事后，我们会去面对任何的结果，即使是全面性的危机。
积极性思考并非是一种一次完成的解决方法。假使你能不屈不挠，直到使这种思考方式成为习惯，你就能从积极性思考中获益良多。
造成较多困扰和压力来源的是不确实性。你不确定是否能准时地召开一场会议远比你确定会延迟来得令人困扰。一旦你确定你无法召开会议，你会停止烦恼，并且开始思考如何创造最佳的情境。因此，你要想解除压力，你必须针对特定明确的事，不要听其自然。
假使你列出所有在你身上确定拥有的事物，它将帮助你对你的问题产生正确的观点。在明白了你所拥有的其实已经很丰富，比起其他人来说已经强多了的时候，你将发现你的消极想法似乎不是那么多，而且毕竟也不是无法处理。
有时我们感到沮丧没有任何明显的原因，可能没有任何消极想法需要克服。在这种情况下努力释放自我，对自己说：“这很自然，而且只是暂时性的。”每个人的情绪像潮水一样，有高有低，不要总想着没有起伏，没有压力的日子，努力去接受适应它；而不是要创造一个人为的永久高潮。
我们很多人因为将注意力放在生活中百分之十不满意的事情上而变得不快乐。我们却忽视百分之九十的好事。假使你认为你是如此，设法列出你的一项主要困扰，然后列出九个有正面意义的项目予以调整使之均衡。反问自己，“为什么这件事困扰着我”
有时候我们可能为某件事在烦恼，却不曾实际地去找出为什么我们会为它烦恼的真正原因。我们所感到迷惑的很可能仅是个征兆，而非造成我们麻烦的原因。因此，当你感受压力时，试试这种方法：记下困扰你的事，然后写下为什么。如此一般思索，找出使你感到压力的真正原因，并且开始着手解决。
训练自己，尝试释放自我。控制思维和情感的能力，努力使自己感到轻松，这样面对压力，你会感觉好一点。
人的头脑已经形成从一种思想转移到另一种思想，从一条联想链进入另一条联想链时处于不断心神烦乱的状态之中的习惯。要着手解决所有这些问题，释放自我会命令我们选择一个目标或经历，然后沉着地对它聚焦。随着思想的出现，我们便拒绝脱离已选定的目标或经历，不做任何抛开思想或阻止其出现的努力。在释放的过程中，我们对我们的意识没放松控制，不以平常的观念判断它们，并抓住不放。假如我们的头脑确实被某种特定的想法所困扰，那么，一旦意识到发生了这种情况，我们会从容地把思维带回到聚焦点。不会对自己失去耐心，不会再憎恨放弃一切。
选择一个你不太可能被打搅的时间和地点，坐在直立的椅子上，或双腿交叉盘坐于硬垫之上，双手轻握放在大腿上，整个过程中保持上身直立，别让头或肩倾斜或背部朝后倒。保持这种直立姿势，同时尽可能放松肌肉。闭上双眼，把注意力集中于呼吸，放松自己，保持一切轻松自然。让自己对呼吸的感觉占据你的全部意识，无论你聚焦于鼻孔还是腹部，都把对呼吸的感觉作为焦点。不要从鼻孔又转到腹部，反之亦然。选择一个焦点并坚持之，别让注意力随呼吸而转向全身，可以让它在所选位置上不断休息。如果你在计数，那么呼第一口气时默数1，第二次数2，第三次数3，一直数到10然后往回数每一次呼气一直数到1，又往回数到10，如此循环往复。倘若在计数过程中走了神，那么，回到1，从头开始。当各种想法出现时，既不要随它跑，也不要赶跑它。不论其内容如何，均不要判断其“好”与“坏”。只把注意力集中于呼吸，不要聚焦于想法，让它出入你的头脑，既不追随，也不防止。
结束后，慢慢从座位上站起来。在你从事各项活动时，保持住在放松过程中体验到的意识。放松对你的意志的控制，不要急于将它们概念化，不要急于对它们下结论。
在初始阶段，你每一次坐下来的时间长短是无关紧要的。别为自己确定不可能的目标，因为如果你无法坚持这些目标，就会变得心灰意冷。固定在每日的同一时间训练，比坐的时间长短更重要。对于初学者而言，五分钟足矣。随着时间的推移，时间会主动延长，最终可能一天坐15到20分钟，甚至更多。至于一天中的时间问题，你可以在早上，可以在晚上，可以是其他时间，坚持一个固定时间比随意找个时间更重要。一旦释放变成生活中的固定的一部分，你就会发现除了在固定时间之外，还可以在任何感觉压力的日子里或任何你有需要释放的时间里，把注意转移到呼吸上来，感受自己镇定自若的心境。外出散步、坐办公室或乘火车时，你都可以把意识从繁杂的思绪转向你的呼吸。别担心这样做会把你带入自己的世界而分散对周围事物的注意。释放只是一种意识的练习，一旦被固定，那么即使你在旷野里，也能将意识从呼吸转移到周围的事物上。就如同在散步的时候，我们并未真正看见什么适意之事，因为我们的头脑里全是内心独白，根本没有时间去观察接受周围的任何事物。
另外，重要的是你要确实保证每天几分钟并且持之以恒。下一个必须警惕的危险就是在你经历一个特别压力时期产生放弃的想法，人们常说：“我生活平静时这样做效果很好，可工作上的事一乱，脑子就会乱，对呼吸的注意总共达不到10分钟，再继续练下去没意义了。”对此说法的回答是这些时刻正是释放自我的练习中的关键时刻，正是在这些时刻我们才最需要遵守把意识从思想中转移出来的原则，才真正学到该如何冥想。因此，不论你感觉如何，都应在固定时间走向你的椅子或垫子，坐下来，闭上双眼，注意你的呼吸。
●在承受压力时降低你的期望水准
实际上有许多压力的产生是因为我们有太高的期望，而我们实际上是无法达成的。我们可以给自己多一点成功的机会，假使我们降低我们的期望水准的话。这可能是两种不同的效果：我们可能会感受压力，假使我们预期失败；我们也可能因为接受一项我们预期能够应付的挑战而感到被鼓舞。因此，设法在你承受压力时降低你的期望水准，给自己一个你知道你能达到的目标。
一个演员绝对不会没有预先练习他表演的每一个细节(而且练习好几遍)就上台表演。有任何好的理由不让我们对自己的表现也做相同的考虑任何可能的压力事件都值得加以预习。先试用这种方法在一件事过一星期后看看你的信心及可掌握控制的范围增加多少。切记，并非情境是充满压力的，而是你选择了什么角度去看它。把事情视为压力或非压力完全是由你所控制。认清你拥有这样的控制权，并且去善用它。
●学会一点一点地放松自己
对于面临生活和工作中的人来说，解除压力追求放松是很重要的。因此，我们有必要探索一些有关放松本身的艺术。在放松状态中，精神和肉体都从意识要求中解脱出来，变得不再紧张。然而，说者容易做者难。许多人绝望地称自己就是放松不了。他们总觉得生活像上紧了发条的闹钟一样，总是充满压力。原因之一就是他们的头脑从未静过，其次就是他们没有足够的身体意识准确测定出白天开始紧张的时刻。
由于对自己的身体更具意识，你会认识到紧张的产生是促使身体行动的一种方法。紧张本身是自然的，但它后面的能量的行动应该被放掉，身体才会随之放松。解决的办法就是一旦压力出现，立刻消除之。当你感到肌肉自动动员起来准备行动时，马上示意它们这个行为没有必要，它们可以自由，解除紧张。这个过程一开始是有意识的，但很快就变成半自动的。随着练习的不断继续，身体能在一开始便获得没必要的紧张的信息，放松会愈加成为惯性状态。
开始你的放松练习吧，你会从内心逐渐体验到你的身体。会感觉轻松、愉快，你会意识到肌肉紧张或呼吸节奏被打乱的那一刻，并能立刻放松，使身体回复到自然、没有压力的状态。
例如：
选择一间安静的屋子和一段你不太可能被人打扰的时间。
宽衣解带平躺在地上。
使你的右脚和右踝肌肉紧张，扭动脚趾，感觉如何收紧肌肉，再放松，反复做几次，注意收紧和放松时感觉上的不同，记住它。
左脚和左踝重复同样的练习。
收紧小腿肌肉，先右后左，重复几遍收紧和放松。注意两种状态的不同感觉，记住它。
接下来是大腿肌肉，也进行同样练习，注意大腿的紧张是如何影响膝盖和膝关节的。
再移到臀部和肛门，再一次注意紧张和松弛状态的不同感觉。
向上轮流练习腹部、胸部、背部和肩膀的肌肉。
练习二头肌、前臂和手。
最后移到脖颈、下颌、脸部、前额和头皮。
或许，你可能会发现有时候不管作多大的努力，某些肌肉仍是不能放松。别泄气，要耐心，你不可能在5分钟里戒掉多年的习惯。别太用劲，否则只能增加紧张。每天只花几分钟练习这些肌肉，直到它们逐渐在你的控制之下。运动是有帮助的。倘若下颌不能放松，那么试着在放松之前左右扭动几下；倘若手不能放松，伸屈几下手指；倘若是胳膊，那么使颈撑住地，而后松开；倘若是腹部，试着做1到2个仰卧起坐；倘若是两条腿不能放松，到屋外骑骑车，等等，以此类推。
这时的身体处在没有紧张彻底松弛、宁静自然的快乐之中。注意当你平平稳稳而不是急急匆匆做事时心情是多么美妙；注意当你不再神经紧张地抽动、拨弄或不停追赶某物时所体验到的安宁。站在一面标准长度的卧室镜前从各个角度审视你自己，看看紧张是如何影响你的姿态的。
放松程度的另一组成部分就是使头脑平静，以此开发创造性想象力的巨大潜力。
选一个你不太可能被打搅的安静的屋子和时间，平躺在一个软硬随你选的表面上。
闭上双眼，用意识掠过全身，放松每一个紧张的肌肉群。
想象一个令人高兴具有快乐联想的景致。倘若不能明确想象，别发愁，无论想到了什么都行，想象力会随练习而提高。一旦确定了想象之事，仔细看着它，寻找它的细微之处，假如想象的是花园，找出花丛、树木的确切位置，看着它们的颜色和形状，尽量准确地获取它们的一切，倘若图象不太清晰或想象随即消失，也别发愁。现在，放开想象(让它走开)，代之以一个幻想中的景象。选一个海滩，风平浪静，海水在阳光照耀下波光习习，沙滩平滑如镜；或选一条河，河水穿行于茂密的森林，树影倒映水面，斑斑驳驳；或选一个绝然不同的但充溢着宁静、祥和、让你心旷神怡的景象。随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔、越来越轻柔……直到飘飘悠悠离开躺着的地方，飘进了想象中的宁静景观，让它环抱着你。你已置身其中，与它融为一体。再感觉身体与它的联系，阳光暖洋洋地抚摩你的脸，清凉的水、温柔的风、软软的沙、绿绿的树叶拂着你的手。
你已化为宁静的一部分。没有地方要去，没有事要做，没有要求要满足，没有压力，只有周围的宁静、内心的祥和。
你任意选择在这种状态下逗留的时间，然后慢慢让自己沉回到躺着的地面或床上，让眼前的景象缓缓消逝。不要过分唐突地回到现实之中。再躺一会儿，随后缓缓地作好思想准备，睁开眼睛，回到现实。
放松过后，不要急着跳起来立即投入应付紧急状态中，把宁静带进你的行动和思想。缓缓地行动，让每一个动作流入到下一个，在它们中间产生出和谐，以便使身体作为一个整体而不是支离破碎的部件的结合体来让头脑保持镇静和开放，不受一时的思想冲动所支配。想着放松，让松弛扩散到你必须做的每一件事中。
释放自我，让自己的身心不再感到压力的恐怖，虽然压力还在但你已不在意了。
●学会借助外力
外力可以是任何的人和事物。它可能是一个朋友，或一种行为方式等。形成一项帮助的惟一必要条件是你使用它并发现它对你有帮助。
生活中的每种压力大都包含三个层面：社会的、心理的及生理的。为了说明这个情形，想想当你主要的压力是工作负荷过重——事情太多，但可用的时间与资源是有限的，这样的压力是属于社会的、心理的、或是生理的要么三者皆是。就社会的层面而言，生活渐渐变得与你隔离。你把工作带回家，因而无法参与你日常的社交生活。就心理的层面而言，你开始感到有负担。你感到内心挂念着许多事情而无法释怀。就生理的层面而言，你的身体状况逐渐走下坡。你似乎总感到体力不足，而且很难有个充分的睡眠。
在分析了压力的来源之后，你可以借助这样的方式方法来缓解压力。
每周定期安排一个晚上与朋友见面。
以社会的原因限制将工作带回家的次数。
从心理因素上学习并运用时间管理的技巧。
找出更多放松的方法。
改善生理状况。
从事一项户外运动或有氧运动，并定期练习。
规定进食并保持健康的饮食内容。
在你面临压力的时候尝试着：
做几次深呼吸。
想想将要发生的事。
着眼于如何做好一件事上。
回顾自己过去面对此事时的经历。
试着找个心理医生谈。在我们的国家，人们对心理医生的看法还是有些奇怪。去看心理医生让人觉得有“这人精神有问题”的感觉，当然这一切都在改变中。在你感到压力很大甚至有些不能承受时，那就去找个好的心理医生谈谈，他们会提供一些专业的帮助，通常是十分有效的。
家庭对解除压力的影响是显而易见的，倘若家庭和社交生活中也存在压力，那么你的职业生活压力就会更大。幸福的家庭生活、与伴侣或孩子之间存在的相濡以沫、亲密无间的关系对我们抵抗压力的能力会产生重大影响。家庭的温暖，使我们能享受到温馨、安全的生活，还能证明他人与我们存在共识、关心我们的疾苦，我们不是孤立无援的。
假如你感到需要交往，那么，能够把问题付诸言语，能够有人在身旁倾听是至关重要的。这样你的压力就有了释放的方向。
但如果你一回到家便把在工作中获得却又不能表达出来的失意、愤懑和烦躁宣泄到家中最方便的目标上；或者是因为被白天之事折磨得心力交瘁，不愿再为家庭操心，拒绝他们充满善意的合理要求。这样会使家庭生活遭到毁灭，最终导致对我们的要求增加，对我们的同情减少，以致在家中也会充满压力。
为此你必须好好准备，调整好自己的心态，把工作忘在脑后，准备去迎接家庭生活。这种重新调整应该从工作结束的那一刻开始，持续到返家途中，以便在到家时已进入更适当的心理状态。
这样，你可以在走进家的那一刻，便被家庭的温馨所吸引了，把一切工作的压力忘得一干二净。
试着拥有一个能给你信心的吉祥物。它能帮你消除恐惧或增加信心，事实上，许多人都拥有像这样的幸运物；即使我们在消沉无助时不会真的依赖它们，但它们的确会为我们带来所需的信心。
当然，要小心的是你的“护身符”会不会阻挠你如果你没有了它会觉得如何任何造成我们迷信的事物所形成的害处可能大于益处；因此你可以拥有你的“护身符”，但绝不可依赖它。
不要忽视衣着的作用。当你觉得信心不足时，适当的穿着可以鼓舞你的情绪并增强你的形象。
例如，穿一件你最喜爱的夹克可以帮助你更具信心；而且即使在适当的穿着下你仍然不是很有信心，但它们还是有助于使他人对你产生好感，这样你可以更有信心地去面对压力了。
●转移自己的注意力
许多人以不同的方式来转移自己的注意力。例如，大多数的主管被人问到如何纾解压力时，“整理花园”是最常见的回答。当然对你答案可能是其他某种嗜好或某项活动。
你是否对某种嗜好着迷当然嗜好的范畴相当广，一项训练有素的嗜好可平衡你的工作和生活，并且协助你在被形形色色的工作淹没时仍能保持头脑清醒。
你是否对于某些特定的活动颇能乐在其中而它们能将你的注意力从工作上移开。
培养一些兴趣爱好，选择一项你想要知道更多的事物并且去探求它。当你感到满足时，再挑选另一项。渐渐地你会变得较有趣而容易相处，而且生活也不总是充满压力。
记得娱乐，缺少娱乐将会使生活变成一种工作—休息—工作的长期循环。这样会使自己很容易陷入抑郁的日常作息中。在办公室辛苦了一天后，拖着疲惫的步伐回家，然后你可能取消原先上馆子用餐的计划，瘫在沙发内看着电视。这似乎是较容易的事。当然，有时待在家里也是不错的松弛方法与实在的选择。然而，在某些情况下，待在家里却成为不做某些事情的借口。尝试着去做一些比待在家中更能使你感到快乐的事吧！
或许你可以养一只宠物。你借着照顾它们可使你暂时忘却自己的问题，当然也包括压力。
●试着找一个可以放松的地方
许多人都有他们最喜欢的地方。去某个地方吃饭，看书或是散步等。对你而言，这些地方是宁静祥和的，因此当你到了这些地方，你便能够冷静地去思考一些事情。
人与人之间的关系忽冷忽热，而与运动的关系却较值得信赖。不要忘记体育的魅力。
体育锻炼在减轻压力上的作用是巨大的。面对压力，我们的身体会自然的准备采取有力行动。当行动被阻止时，能量就被抑制在体内，造成紧张和其他有害影响。体育锻炼有助于释放这种能量，有助于头脑转向其他事情，从而忘掉使身体集结的失意和压抑。如果你的压力来自别人的压迫，那么爆发性、竞争性的活动很适合你。如果你的压力来自于心情的不安，那么有节奏的轻缓的活动对你来说更适合。当然有些人参加活动，只是为了想和朋友们在一起，问题和方式对他们来说并不重要。
锻炼需要尽力，但也没必要为了对自己有利便使自己痛苦。把自己逼得太厉害不仅很危险，而且也是向多数人保证你坚持不下去的凭证。一旦你最初的热情消退，这种绝对的苦差会很快失去吸引力，坚持下去反而成了一种新的压力。因此，选择一项你喜爱的运动，保持一份愉快的体验，心理才不会产生抵抗情绪。当然，某些约定和自我约束还是必要的。
说了以上种种对付压力的方法。尽可尝试一下，每种方法对每个人的效果是不同的。其实我们自己都有一些解除压力的途径，在你每次感到压力时你会如何去做，如果行动导致了压力的解除，这就是一种方法，尝试着记住它们，并加以利用。压力并不可怕，勇于面对是第一步。
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