再忙也别忘投资健康
现代职业女性大多面临着较大的工作压力，女性白领大都有着不同程度的心理疲劳，身体的健康状况也令人担忧。
在外企工作的部门经理美妍因为过度疲劳病倒了，面对医生让她多休息的劝告，美妍无奈地说：“我们也没有办法，工作逼得你不得不加班。虽然工作时间只有8小时，但公司下达的任务太多了，根本不可能按时完成，不得不‘主动’加班。”
美妍的状态其实也是众多白领的状态，加班已经是很多职业女性的家常便饭。而职业女性的压力并不仅仅是忙到要天天加班，加班的背后隐藏着的是激烈的竞争、高质量的业务考核指标、高要求的绩效考核指标。为了完成这些指标，为了不至于在激烈的竞争中被淘汰，许多女性不得不奉献出自己正常的吃饭时间、休息时间以及休闲运动的时间，最终牺牲了自己的身心健康。
激烈的同行竞争、繁重的工作任务逼迫着每一位职业女性像陀螺一样不停地旋转，旋转。终于，被忽视的身体发出了警示：哈欠连天，心不在焉，皮肤干涩，嘴上起泡，肠胃不适，小腿和脚也浮肿起来。
一个人在感受压力的过程中，各脏器都会有相应的反应，情绪方面主要的表现为焦虑、迷惑、憎恶及沮丧等。经常感觉精神疲劳，注意力分散，缺乏自发性和创造性，自信心不足。当你出现这种情况的时候，千万不要掉以轻心，不当回事，一定要及时检查治疗，防患于未然。
工作和家庭的压力是现实存在的，你不可能去除掉，但健康状况更是我们不能忽视的，因此，我们必须要及早地关注自己的健康，及早地对自己的健康进行投资。
要知道，健康一旦失去，是无法弥补的。健康是福气，健康是财富，千万不要等到失去健康时，才用大把大把的金钱，去到处求医买回健康。年轻时拥有健康的身体确实是一项重要的储蓄，而且还是一项利率很高的储蓄。
刘明菲专科毕业，但是自强不息的她，在繁忙的工作之余还在不停地为自己充电，无论是在寒冬腊月还是在酷暑三伏，她都坚持每天抽出两个小时来学习，甚至在吃饭、睡觉前，等公交车的时候还在学习。五年如一日，最后她终于考上了某名牌大学的研究生。由于过度的身体透支，她患上了严重的胃病。这时的她才开始注意自己每天的饮食，按时吃饭。但是胃病已经有了，就只能是维持不再加重。
研究生毕业后，刘明菲做了某大学的中文讲师，在事业上迈出了可喜的一步，但是每逢工作繁忙时，她的胃病就开始发作，让她苦不堪言。
为了不步上刘明菲的后尘，女人们在为事业拼搏的时候，也不要忘了关注一下自己的身体；为事业投资的同时，也为自己的健康投点资。为健康投资，未必需要花太多的钱，但是，却会收到很高的回报。为健康投资只要做到以下几点就行了。
（1）从健身实际出发，调节饮食，重视食物的合理搭配，要为营养而吃，花钱买营养，对自己身体需要的而自己体内又不能合成的必要元素要舍得投入。
（2）购买指导养生保健的书籍和报刊，学习一些基本的医学保健知识和一些养生之道，以预防为主，防患于未然。
（3）对于一些必备的健身器材，也不要吝啬你的金钱，这个投资绝对值得。
（4）为自己选择一两种体育活动，舍得花一点时间进行锻炼，不要总是说没有时间，时间是挤出来的。
（5）进行健身活动，最重要的就是经常适量地运动，最大限度地激活人体各系统、各器官的潜力，使身体机能长期处于最佳状态。但运动需要吃苦，需要有毅力，需要坚持不懈。
女人定期体检少不得
身体是革命的本钱，女人们想要自立自强，就得先把本钱攒足了才行。要知道，这个世界上真正属于你、能伴你走过一生的也只有你的身体而已。所以，拥有健康才是你的终极任务。可是，女性朋友们，对于自己的身体你们真的了解它吗？又真的关心过它吗？
调查显示：在职业女性中有26％的人不了解血压病人控制血压的有效方式；超过40％的被调查者不知道吸烟会加重女性骨质疏松，会易患乳腺癌和使更年期提前；只有12.4％的人知道“月经初潮早晚与更年期的关系”；28.3％的女性超过3年才体检一次；而28.6％从未体检过；甚至有4.8％的女性不知道“定期体检有助于早期发现疾病”这种尽人皆知的道理……你属于哪个百分之几呢？女人得懂得心疼自己才行，这种心疼不是你吃点好的、买件漂亮衣服就能打发的事儿，你得有实际的行动。女人们已经过了身体的发育期，各个器官的自我修复能力开始走下坡路，是时候该定期做做检查了。没病自然更好，有了病咱也不怕，早发现早治疗，把病魔的毒苗扼杀在摇篮里才是最经济有效的方法。单位有福利给定期检查当然好，即使没有这项待遇也得自己去检查，一次也花不了多少钱，再说有什么比自己的健康更值钱的呢？
那么，女人们要做的检查有哪些呢？至少以下这些是不容你忽视的：
乳房检查
通过照X光和临床检查来发现是否患有乳腺癌。这种检查应该从20岁以后就开始了，如果女人们还没有做过类似的检查那应该尽快抽时间做一次，以便防患于未然。
皮肤肿块检查
目的是尽早发现皮肤癌。黑色素瘤是一种致命的恶性瘤，在30多岁的女人中发生频率很高，所以女人30岁开始应该每年做一次皮肤检查。有皮肤癌家族病史以及身上有很多肿块、雀斑者要每年检查两次。
心脏检查
这项检查能及时查出你有没有心脏病的隐患，心脏病作为女性健康的第一杀手自然不可不防。女人们应该每年检查一次，超重者和吸烟者对这项检查更应予以重视。
血脂分析
检查胆固醇的水平，以减少患心脏病、中风以及胆囊病的危险。如果第一次检查正常，也至少要在5年之内进行复查。胆固醇高于参考值范围以及有心脏病史的女性则必须每年都要做检查。
宫颈抹片检查
这是发现宫颈癌的最有效方法，女性有性生活后就一定要定时进行这项检查了，吸烟和有多个性伴侣的女性每年都要进行一次，30岁以上的女性还要进行HPV病毒测试，详情请遵医嘱。
眼睛检查
检查自己是否患有视觉转换、白内障或青光眼等各种眼部疾病。对于大部分坐在电脑前用眼过度的年轻白领，眼部的检查十分必要，应该每两年进行一次，如果你戴隐形眼镜就应该每年都进行检查。
牙科检查
除了每天的清洁护理之外，定期去牙科检查可以有效预防口腔癌，每年进行一次。女性在怀孕和服用避孕药期间出现牙齿松动和患牙龈炎的概率非常大，更需要定期检查。
其他如肝功能、糖尿病、甲状腺等各部位的检查也不要忽视，如果你的身体出现异常，不妨就做个全身检查，早治早好又减少痛苦，何乐而不为呢？
虽然你是自己身体的主宰，可是如果你忽视它甚至虐待它，那它也是会揭竿而起的。当你被疾病缠身，你的快乐、才智、财富都会跟着烟消云散，你所拥有的一切也就没有多大的意义了。所以女人们要学会善待自己，就要先从善待自己的身体开始，多给它一些关注和关爱，它便会还你一个更加多彩的未来。
别“抛弃”你的早餐
早晨是新陈代谢机能开启的时刻，如果忽略了摄取营养的重要性，不仅会影响一天的工作，而且长期下来，更可能导致身体虚弱，精神状态欠佳。早上起床后先喝一杯水，以帮助新陈代谢机能的运作。不过，这杯水不应超过300毫升，否则会造成身体负担，不利于消化与吸收。
要知道，早餐是一天中最重要的一餐，因为它是全天能量和营养素的重要来源。很多年轻女性不习惯吃早餐，岂不知，不吃早餐对女性身体的危害是非常大的，主要包括以下几方面。
精力不集中
经过一夜的消化，前一天所吃的晚饭已经消耗得差不多了，体内血液中的葡萄糖水平较低。如果不吃早餐补充能量，就会使以葡萄糖为能源的脑细胞活力不足，人就会出现疲倦、精神难以集中和记忆力下降的症状，反应迟钝。
造成贫血
对女人来说，不吃早餐还可能造成贫血，或者血的浓度达不到标准。在工作中就很容易疲劳，身体状况常显不佳，长此以往，体质也会越来越差。
影响消化功能
不吃早餐，午餐时会因为饥饿而大量进食，消化系统一时之间负担过重，而且不吃早餐打乱了消化系统的活动规律，容易患肠胃疾病。
促进胆结石的形成
长期不吃早餐，还会使胆汁浓度增加，有利于细菌繁殖，容易促进胆结石的形成。如果坚持吃早餐，可促进部分胆汁流出，降低一夜所贮存胆汁的黏稠度，降低患胆结石的危险。
增加患心脑血管疾病的危险
经过一夜的空腹，人体血液中的血小板黏度增加，血液黏稠度增高，血流缓慢，明显增加了中风和心脏病的风险。缓慢的血流很容易在血管里形成小血凝块从而阻塞血管，如果阻塞的是冠状动脉，就会引起心绞痛或心肌梗塞。
使皮肤暗淡无光
皮肤是以蛋白质为主要成分而构成的，优质的蛋白质是拥有美丽肌肤不可缺少的条件。不吃早餐的人，体内没有足够的能量，便会动用体内储存的糖原和蛋白质，时间长了会导致皮肤干燥，毛发失去光泽，而深色皮肤的人还可能出现白斑。
早餐能够给女人提供全天的能量和营养，女人保持吃早餐的好习惯，就可以摄取足够的蛋白质，使女人拥有完美的肌肤。所以对于女人来说，早餐至关重要。它是你一天活力的来源。
知道了早餐对女人的重要性，那么，如何安排我们的早餐才能吃得既营养又丰富？而且，上班一族，早晨没有太多的时间准备早餐，我们从哪些细节来注意呢？
早餐应该充足
有人认为“早点”就是少吃一点儿垫一垫，这是不对的。早餐的热能应占一天热能的30％以上。从质量上讲，早餐应该是高热量、高蛋白。一般来说，应该有足够的肉、蛋或奶制品。但也不要光喝牛奶、鸡蛋，这样热量不足，蛋白质必然要用来提供热能，造成蛋白质的浪费。
早餐搭配要得当
一般来说，首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质；其次是选含有丰富纤维素的食物。下面是营养专家专门为脑力工作者提供的一周七天的早餐食谱供大家参考：
星期一：脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。
星期二：馒头100克、鸡蛋一个、牛奶一杯、小菜适量。
星期三：银耳莲子粥一碗，由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。
星期四：肉包子100克、玉米或小米粥一碗、小菜适量。
星期五：面包或糕点100克、香肠50克、豆浆一碗、新鲜蔬菜适量。
星期六：蛋炒饭150克、菜汤一碗。
星期天：小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个、烧饼一个。
应急早点准备好
有时由于特殊情况，常常来不及吃早餐，这时应急早餐就派上用场了。当然，应急早餐也要选择健康的快捷食物。你可以在自己的办公桌中，腾出一个小抽屉，速溶的营养强化麦片、杏干、葡萄干、海苔片、香蕉片、红薯干等健康食品可以充当应急的角色，随时为你补充能量。如果可能的话，来上一盒保鲜包装的低脂牛奶或纯果汁就更好了，当然，如果你能记得从家里带一个水果，也不错。
女人，不做夜猫子
有些女性为了成就自己未来的一份事业，为了不被激烈的竞争所淘汰，为了创出自己的一番天地，不得不被迫或主动地熬夜加班。明知道熬夜对身体不好，但还是不能停止黑夜中的奋战。在此，不得不老生常谈地再奉劝一句：女人们，悠着点儿，别让黑夜伤了你！要知道，熬夜是一件极伤身体的事。
有些女性原本身体健康，但在连续熬夜数晚后，会有疲劳、眼圈乌黑、脸色蜡黄、头昏脑涨、腰酸背痛的感觉。长期“熬夜”的女性，容易引起体内阴阳失调，还会因睡眠不足而使体能和精力明显下降。主要有以下几种不良后果。
免疫力降低
熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会造成体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。免疫力比较弱的人，还很容易患上呼吸道疾病和胃肠道等消化道疾病。
记忆力减退
人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋，才能支持人一天的工作。而熬夜工作，人为地把兴奋点转移到夜里，就会使人在白天没有精神、注意力不集中、头昏脑涨、反应迟钝、记忆力减退、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
视力下降
熬夜对人眼睛的伤害不只是出现“熊猫眼”那么简单。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲、变形、缩小，视物颜色改变等问题，从而导致视力骤降。长时间超负荷用眼，也会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。
皮肤受损
皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。女人长时间熬夜，会扰乱体内分泌系统和神经系统，从而出现皮肤干燥、缺乏光泽、弹性差、粉刺、暗疮、黄褐斑、黑斑等问题。
熬夜一般都会造成睡眠严重不足，进而给身体带来负面影响。现在，许多女人雄心勃勃，依仗自己年轻，试图通过减少睡眠而获得更大的成就，但到头来事与愿违，这样不仅降低了工作效率，而且可能带来更大的危害，危及自身的健康与安全。
鉴于熬夜的不良后果如此严重，我们不得不在此再重复奉劝女人们千万不要熬夜。当然，有时候，熬夜是没有办法改变的事情，那就需要女性从自身进行调节。经常熬夜的女性，在饮食方面要多加注意，可以多吃一些鱼类、豆类等具有补脑健脑功能的食品；还应多吃偏凉性食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等；熬夜时要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既滋补又去火。
另外，日常多饮果汁，也是熬夜女性很好的选择。在此，推荐几种果汁饮品，供女性朋友参考：
（1）一个柠檬、两个猕猴桃、四个橙子所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，可补充体能而且美容。
（2）一串葡萄打碎成葡萄汁，三个柚子剥皮后榨汁，再加上两匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
（3）香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富且能补充身体所需的很多能量。
（4）适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块（段），加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。
（5）一根新鲜黄瓜、500毫升豆浆、三片薄荷叶，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
打响保“胃”战
年轻的女性，或是因为工作紧张，或是为了保持苗条，抑或是习惯使然，很容易就让胃病在不知不觉中找上了身。具体地说，胃病是这样养成的：
工作压力大
每天身处钢筋水泥的建筑、环境密闭的空间，再加上紧张忙碌的工作，女人们无不面临巨大的精神压力。情绪不良还会引起肾上腺激素分泌增多等一系列体内环境的变化，并使胃黏膜的血液供应和胃酸分泌发生变化，引起胃病。
吃饭不定时
肠胃也有自己的作息时间，一日三餐时，肠胃会自动分泌出胃酸以及蛋白酶等，等待食物到来。但是，许多女孩子根本不注意用餐时间，该吃的时间不吃，让胃液空等；当胃液不分泌的时候，却来个突然袭击，暴饮暴食，让胃不知所措。经常饥一顿饱一顿，容易破坏胃的正常消化分泌节律，使肠胃出现问题。
生活不规律
日子过得轻松时，大吃大喝，通宵达旦地玩乐；日子过得沉重时，晚上12点照样在工作，长期精神紧张。这些都扰乱了人体正常的“生物钟”，影响胃的功能，甚至伤害胃黏膜。
饮食不科学
很多上班族女性都选择不吃早餐，午饭基本选择吃快餐了事，晚上则是各种美味一齐上，严重地扰乱了肠胃的正常运转功能。而且汉堡、巧克力、碳酸饮料等快餐，都很容易刺激胃酸分泌，引起胃黏膜糜烂。
夜宵也伤胃
如果加班至深夜，女人们常会三三两两约着去吃夜宵，这也很容易引发肠胃危机。因为，人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2~3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进食，胃肠道就不能得到必要的休息，恢复工作也就不能够很好完成。而且，睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃肠道中，使胃液大量分泌，增加对胃肠道黏膜的刺激，时间一长，就会导致胃肠道黏膜的糜烂、溃疡，胃肠道的抵抗力也会下降。
女人们知道了胃病的由来，如果不想经历那种死去活来的痛，从现在开始就注意细节，将胃病防患于未然吧！当然，如果已经被胃病找上了门，那就要好好地“养一养”了。
要知道，胃病三分靠治，七分靠养，而“养”的基础就是要把好“入口”关，养成规律的生活习惯。在饮食方面应该注意以下几个细节。
（1）注重早餐：早上不吃饭，对身体一天能量活动分配不利，最容易使胃受伤。
（2）蔬菜水果不可少，适当补充奶制品：可以喝些酸奶或生态制剂，以补充肠道内的双歧杆菌。
（3）避免饮用刺激性食物：如烈酒、浓茶、咖啡、碳酸饮料及辛辣食品等刺激性食物。
（4）不要吃得过于油腻：因为油脂停留在胃里的时间太长，容易引起腹胀。高脂肪的食物会抑制胃排空，增加胃食管反流，所以每天的摄入量最好控制在适度的范围内，吃太多会不容易消化，直接给肠胃造成损伤。
（5）肠胃不好的人要养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食、过饥过饱，要少量多餐，减少每餐的分量，并在两餐之间加一些点心，避免过饱或空腹。每餐饭保持在八分饱最好，这样能少得很多病，延长寿命。
（6）少吃产气的食品，比如奶制品、大豆、豆角、卷心菜、洋葱等。一些谷类、麦面类和果糖等也会使胃肠症状发作或加重。葡萄汁、苹果汁和梨汁还有可能引起腹泻。
（7）多吃高纤维质的食物，如魔芋可以促进胃肠蠕动，是良好的肠胃动力提供者。
（8）注意饮水和食品的卫生质量，不吃被微生物或细菌污染的食物，尤其是烟熏、霉变食品。
（9）晚餐后或熬夜后的饮食应以高碳水化合物类食物为主，如面条、馒头、面包等面食。这些高碳水化合物能产生一种化学物质，使细胞活动滞缓。这样，既有利于白天的睡眠休息，又能满足体内的新陈代谢。但不要吃太多甜食，因为高糖含高热量容易让人兴奋，会消耗维生素B使人更加疲劳。不要半夜吃方便面，以免火气太大。切忌吃得太油腻、太生冷，以免食淤腹中。
（10）红茶红酒也是很好的养胃饮品。红茶中的茶多酚还能够促进人体的消化，因此红茶不仅不会伤胃，反而能够养胃。而适度饮红酒可能会降低一个人感染幽门螺旋菌（胃溃疡的罪魁祸首）的风险，每天饮红酒3~6杯可以养胃。
健康美丽的细节养法
爱美之心人皆有之，每个女人都希望自己是健康漂亮的，有好皮肤、好身材、好气质等。气质涵养是需要通过学识和阅历来洗礼的，而健康美丽则可以通过细节积累来获得。注意这些细节，就能“养”出你的健康美丽：
多喝水
水几乎贯穿了人的机体运作的全部过程，是不可或缺的。营养物质的消化、吸收，代谢产物的排泄，酸碱平衡的维持以及体温的调节等都需要水的参与。每天喝足够的水是维持身体正常新陈代谢的需要，而多喝水还可以起到“洗肠”作用，帮机体排除毒素，避免便秘、皮肤干涩、痤疮、色斑等问题的出现。
常吃肉皮、猪蹄
经常吃肉皮、猪蹄可延缓皮肤的老化。肉皮和猪蹄中含有很丰富的胶原蛋白质。胶原蛋白质是皮肤细胞生长的主要原料，它与水在人体内结合就能够影响某些特定组织的生理机能，补益精血，从而使皮肤丰润，皱纹减少。相反，如果胶原蛋白质缺乏，就会引起细胞贮水机制故障，皮肤就会出现皱纹。因此，要想皱纹少，还得多吃含胶原蛋白质多的食物，吃肉时也要注意别把肉皮扔掉。
每天吃少量肥肉
人体所摄取的胆固醇能够促使体内透明质酸酶的生成。透明质酸酶能够令皮肤细胞拥有更多的水分和微量元素等各种营养物质，从而促进皮肤表面的新陈代谢，而皮肤新陈代谢的快慢和含水量的多寡，决定了皮肤是光泽润滑还是干燥粗糙。
因此，要想皮肤好，就得保证体内有足够的透明质酸酶。每天吃少量克肥肉能保证体内有足够透明质酸酶，而且也不足以引起肥胖。
保护肌肤要防晒
据科学研究表明，脸部的衰老状况有60%是来自于紫外线伤害。
对我们肌肤伤害最严重的是紫外线中的UVA与UVB这两种物质，UVB能灼伤并降低肌肤免疫力，夺走肌肤表面的光泽，使肌肤变黑并产生皱纹；而UVA能致使自由基产生，使肌肤的弹性降低，产生皱纹等衰老现象。值得我们注意的是UVA的强度在一年中任何季节里都是一样的，因此，防晒是一年四季都要做的保护措施。
仰睡减少皱纹
仰睡能使面部肌肉完全放松，而侧睡，面部肌肉则会自然绷紧。因此仰睡能够减少皱纹。
科学护发
洗护合一并不是科学的头发保养方法，因为洗发液着重于把头发洗干净，而护发素侧重于修补受损的发质、隔离紫外线的入侵等。
此外，护发素的使用限于耳朵以下的头发，因为耳朵以上的头发没有必要用护发素，用了不但没有效果，还有可能引起头屑问题。所以，我们只需要将耳朵以下的头发抹上护发素，等到头发变得柔顺了，再用清水彻底冲洗干净。洗净后，可用宽齿梳从发根梳至发尾，并用毛巾包裹头部，这样可以让护发素的保湿成分得以完全发挥。
冥想
练过瑜伽的人都知道，瑜伽分为调息、体位和冥想三部分。所谓冥想指的是静思或沉思，是一种心无杂念、超凡若定的状态。一方面，冥想能够对免疫系统的生化物质起到良好的促进作用；另一方面，冥想能够使我们的大脑得到休息，并且产生熟睡状态下才能产生的а脑波，而а脑波能够调节新陈代谢和身体的其他生理活动，如降低心律和触觉敏感度等，甚至可以在不同程度上控制周期性高血压、头痛及血友病等疾病的发作。此外，大脑在冥想中会产生一种激素，促使遗传因子按照冥想的对象不断地进行调整，从而令其控制肌肉和其他软组织，甚至使骨骼形态的信息号码发生相应的变化，进而达到美化身体的效果。
餐前运动有助于减肥
在人体处于饥饿状态时，运动所需的能量是通过分解体内脂肪获得的。而餐后，运动所需的能量则大多来源于食物，不用分解脂肪。因此，坚持饭前小运动量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入，对于减肥和保持苗条的身材是大有裨益的。
谁动了你的颈椎
现在，很多女人每天开车上下班，乘电梯上下楼，对着电脑一对就是一整天……是标准的OL（Office Lady）。但是OL们在一整天的忙碌之后，往往会感觉颈后背了一座大山，很不是滋味。其实，这是颈椎长时间受“压迫”后的抗议。你千万不要忽视这种“抗议”，如果你听之任之，久而久之，颈椎病就会找上你，让你痛苦不堪。因此，女人们千万不要为了工作，失去了身体的健康，要看好你的颈椎。
颈椎上承头颅下接躯干，神经血管分布交错密集，处于人体神经中枢的重要部位，还是脑血循环的必由之路，是人体事故的多发地带。一旦发生疾病，必然会影响到心脑血管和中枢神经，造成各类颈源性疾病，可谓牵一发而动全身。
颈椎病的症状主要是患者肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感，枕后、颈周、颈胸交界处、双肩胛间区，有局限或广泛压痛，少数患者在这些区域又感觉迟钝，但无头颈运动障碍。
颈椎病与生活工作方式有直接关系，多坐少动加上精神压力大，工作紧张，长期伏案，或者在电脑前一坐就是几个小时，都会导致颈肩肌过度疲劳或因坐姿不当导致椎间隙炎症水肿，严重的甚至造成颈椎间盘突出。
颈椎病的发病人群中，从事文字工作的人比较多，如记者、白领职员、打字员，特别是长期使用电脑工作的人员发病率较高，而二十多岁的年轻女性，大多处于这几大群体中，所以，也就成为了颈椎病的高发人群。
因为我们需要工作，所以没有办法改变我们的环境，能够改变的是我们如何利用现有的环境，锻炼我们的颈椎，保护它不受伤害。下面这些细节能够帮到你：
正确的姿势
工作中忌所使用的电脑屏幕与身体不平行，需要长时间扭头或歪头工作；不灵活的鼠标会迫使手臂、手腕频繁运动，更加重了颈部、肩部的疲劳；接听电话时忌用脖子夹住听筒，可考虑使用耳机式听筒；不要“探着脖子”看电脑屏幕，调整一下眼睛和电脑屏幕的距离，眼睛距离电脑屏幕的最适当距离为50~70厘米，而且屏幕应略低于眼睛水平位置10~20厘米，形成15~20度的下视角。
办公室里的护“椎”运动
由于办公室里空间狭小，再加上工作紧张，低头、塌肩、曲肘、弯腰、曲腿是人们工作时的一贯姿势。长时间保持这些姿势，就会造成身体的部分肌肉过度疲劳，而另一部分肌肉因长期处于废用状态而收缩力下降，导致肌肉酸痛，久而久之就可能会出现颈椎或腰椎疾病，不利于健康。在办公室里，可以充分利用工作的间歇，做10~15次的以下几个动作。
（1）伸懒腰：坐在办公椅上，将手和脚尽可能伸展开来，抬头，挺胸，并相应地配合吸气和呼气。这种方法可以放松一下本来紧张的肌肉，同时收缩本来舒张的肌肉，有效促进血液循环。
（2）俯卧撑：将两手支撑于桌边，两腿并拢向后伸直，使身体与桌面形成一个斜角；然后，两臂屈肘使身体下降，全身的重量会压在两臂上，再运用两臂的力量把整个身体撑起。这样可以很好的锻炼上肢肌肉，预防上肢肌肉疲劳。
（3）叉手转腕：将两手手指交叉在一起，然后让掌心向下或者向前，做几次伸展运动，再绕腕关节做旋转运动。结束后搓搓手，这样可以锻炼手指和腕部肌肉。
（4）摇头晃脑：先做几个低头和抬头的动作，再做几个左右转动的动作。一般在工作时下颈部肌肉多处于静力状态。经常做做摇头晃脑动作可以交替收缩和放松颈部肌肉。
这四个动作可单独进行，也可组合进行。至于动作量可以根据休息时间的长短、自我感觉来把握。一般10分钟左右即可。动作做完后，可以借助喝水，去洗手间等活动作为整理运动。
闲暇时的护“椎”运动
工作之余也不能放松对颈椎的保护，没事的时候我们还可以经常地做一做下面的几个动作，对颈椎、腰椎也有很大的益处。
（1）伸颈运动：取站姿或坐姿，站时双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，指尖垂直向下；坐时两手放在大腿上，使掌心向下。两眼向前平视，全身自然放松。开始时缓慢抬头向上看天，尽力把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸；随后将脖颈慢慢向前向下运动；接着再缓慢向后向上伸颈。每个连续动作算1次，每天可做十数次。
伸颈运动可使颈椎得到锻炼，加快血液循环，改善颈部肌肉韧带的血液供给，使肌肉韧带变得强壮，并能使骨密度增加，预防骨质疏松，减少颈椎病的发生。
（2）经常耸肩：耸肩时，头要保持正直，挺胸拔颈，双臂垂直于体侧，指尖垂直向下，然后双肩同时尽量向上耸起。双肩耸起后，停住1秒钟，再将双肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100~120次。
耸肩运动，可以起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通、舒筋活血的效果。
（3）拍肩放松：左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈部肌肉得到松缓，消除对神经的压迫，解除生理、心理的紧张程度。
女人“痒”事，不可小觑
这儿痒、那儿痒，搔搔抓抓，真是舒服。然而，如果痒的地方太过私密，又恰在公共场合，就让人苦不堪言了。而且值得女人们注意的是，私密部位瘙痒可不是搔搔抓抓就能好的事情，女人“痒”事，不可小觑。这种现象很可能是由于各种霉菌引起的，如果我们不够重视，很有可能会发展成更加严重的妇科疾病。
一般来说，引起女性私密部位瘙痒的原因主要有以下几种：
（1）真菌性阴道炎：主要症状是外阴瘙痒、潮红，阴道内可能也会出现瘙痒；白带呈豆渣状、有异味；搔抓后会出现外阴皮炎湿疹。
（2）阴道滴虫病：除白带呈现泡沫状外，主要症状与真菌性阴道炎基本相同，要想将二者分开需要做阴道分泌物涂片检查。
（3）阴虱病：如果女性私密部位有阴虱存在，瘙痒就不可避免了。阴虱的叮咬及其毒汁、排泄物都可导致皮肤瘙痒，如果女人们没有引起重视就有可能进一步引发湿疹和毛囊炎。一般来说，阴虱常贴伏于皮肤表面或附于阴毛根部，当你的私密部位出现灰白色、针头大小的阴虱卵时，基本可以判定瘙痒的罪魁祸首就是阴虱。
（4）蛲虫感染：该感染多发于幼女，当然成年女性也有可能感染，但其几率比幼女低。女人们在睡觉的时候，肛门处于松弛状态，这时，蛲虫就会从直肠内爬出游动到外阴部交配产卵，刺激外阴部皮肤黏膜，引起瘙痒症状。
（5）疥虫感染：疥疮时，外部皮损严重，患者容易感到局部瘙痒。
（6）局部皮肤不洁：女人们使用卫生纸方法不当，会让外阴部皮肤浸渍在经血、阴道分泌物，甚至尿液、粪便和汗液等不洁物中，产生慢性炎症，从而引起外阴部瘙痒。
（7）药物过敏：有的女人体质非常敏感，服用磺胺类或其他药物容易过敏，在外阴部皮黏膜交界处长出固定型药疹，除了会感到瘙痒外，还会有糜烂、渗液的情况出现。
（8）外阴部皮肤疾病：常见的情况有三种：一是股癣的皮肤损害扩大到外阴部，引起瘙痒，此时常伴有丘疹水疱及糜烂渗液的情况发生；二是外阴部湿疹和神经性皮炎引发剧烈瘙痒，如果搔抓会引起皮肤增厚苔伴藓化；三是外阴部白斑引发瘙痒，常伴有外阴部皮肤萎缩的现象。
（9）病毒感染：像伴有恶臭白带的尖锐湿疣，能引发中央有脐窝样凹陷的圆形丘疹的传染性软疣，会让尿道口及阴道壁出现米粒大小且明亮的水疱的生殖器疱疹等，都是病毒感染引起的外阴部瘙痒。
（10）性交过敏：两性生活期间发生的过敏反应（如精液过敏，避孕套过敏，摩擦过敏）也有可能引发瘙痒。
由此可见，女人“痒”事并非小事情，一旦有气味异常、白带异常等伴随情况出现的时候，女人们更要给予足够的重视，最好能及早上医院确诊，以消除隐患。当然，如果能够将尴尬“痒”事防患于未然则再好不过。注意下面这些细节，能够有效预防：
（1）上完卫生间后擦拭应由前往后，而不要由后往前，因为由后往前会将肛门的细菌带到阴部，增加感染的几率。
（2）穿棉质内裤，而不要穿尼龙、合成纤维的内裤，少穿牛仔裤，多穿裙子和西装裤，这样才能保持通风、透气。
（3）内裤要单独洗涤，用专门的洗衣液进行洗涤。
（4）不要用沐浴液清洗阴部，因为外阴部自然的弱酸环境是很好的防护，而沐浴液、香皂会破坏这种弱酸环境。
（5）少吃淀粉类、糖类以及刺激性的食物（例如酒、辛辣物、油炸类食物），多吃蔬菜水果类，摄入水分要充足，这样能够增强人体免疫力，避免感染霉菌。
除掉你的心“腹”之患
小腹疼痛，对于很多女性来说都是司空见惯的。不过，女人们或者因为太忙，或者因为忍痛能力强，常常将之忽视。其实，很多时候小腹疼痛看似不药而愈了，却往往隐藏着深层次的健康隐患，它是女人身体健康的预警信号，是女性特发疾病的早期表现。因此，当小腹疼痛的时候，一定要给予足够的重视。
一般来说，女人小腹疼痛分为急性和慢性两种情况，下面就让我们具体来看一看：
急性小腹疼痛
引发急性小腹疼痛的原因以及表现形式虽然是多种多样的，但却有一个共同的特点--疼痛来得快而剧烈，如果延误就诊时间往往会使病情更加严重，所以女人们一定要给予足够的重视。常见的急性小腹疼痛主要有以下几种：
（1）急性炎症引起小腹疼痛：像急性子宫内膜炎、急性输卵管卵巢炎、盆腔腹膜炎都会引起急性小腹疼痛。其中，急性输卵管卵巢炎最常见，除了剧烈疼痛外还伴有脓肿；而急性盆腔炎是产后及流产后最常见的。
（2）非炎症性小腹疼痛：异位妊娠、卵巢肿瘤、蒂扭转及破裂都是常见的非炎症小腹疼痛。尤其是异位妊娠往往十分危险，如果处理不及时，等到输卵管破裂，就会引起大量出血，伴随着剧烈的疼痛，会导致病人休克，甚至会有生命危险。而卵巢肿瘤、蒂扭转会引发持续的剧烈绞痛，让患者苦不堪言。
（3）其他原因引起急性小腹疼痛：因人工流产及上环而发生子宫穿孔、输卵管积水扭转、痛经、盆腹部外伤均会引发急性小腹疼痛。
慢性小腹疼痛
慢性小腹疼痛原因较多，主要原因有：其一，慢性子宫颈炎，慢性盆腔炎，痛经等生殖器慢性炎症；其二，盆腔静脉曲张症，由慢性盆腔淤血所致；其三，肿瘤性疼痛，当妇科肿瘤发展到晚期，就会对盆腔神经进行压迫，从而引发疼痛感；其四，心理性盆腔痛，有的女人因为受到过某种创伤，在某些特定的环境下就会有疼痛的感觉产生，但是却没有器质性病变，这是心理原因使然。
由此可见，小腹疼痛是可大可小的事情，小则是每个月的生理疼痛，大则有可能危及生命。因此，我们再次提醒各位女人要给予其足够的重视，不要将所有的小腹疼痛都当成生理痛来处理，如果出现了脓肿、气味异常、非正常出血等情况，就一定要及时到医院就诊，而不要延误了医治的时机。
腰痛的警报讯号
除了“痒”事、腹痛之外，腰痛也是女人家常来的访客。但是许多女人认为由于女性有月经、孕育、分娩和哺乳等生理特点，所以腰痛很正常，没有什么大不了的。这种看法虽然有一定道理，但是值得女人们注意的是，腰痛并非一种独立的病症，而是许多健康隐患造成的共同症状。许多妇科疾病都有腰痛的症状产生，具体地说，以下这些妇科疾病都会伴有腰痛的症状：
（1）子宫位置异常：正常情况下，子宫是轻度前倾前曲的，其周围的韧带活动自如。但是如果人流频繁、多次妊娠或者其他子宫手术都有可能导致子宫下垂、脱出、高位粘连于腹腔等，进而牵拉韧带，造成腰痛。针对这种情况，腰痛往往没有什么特殊的治疗方法，不过可以通过矫正子宫脱垂、改变体位来缓解疼痛。
（2）慢性盆腔炎：急性盆腔炎症如果不能得到及时的治疗就会转为慢性盆腔炎，显著症状为腰痛、小腹部阵阵坠痛、白带增多。患有这种妇科疾病，由于炎症，盆腔渗出物会过多，这就会导致盆腔粘连，进而引发腰痛，尤其是经期前后、房事后，以及过度行走或工作劳累后，腰痛会更加严重。因此，女人们平时就要做到有病早治，无病早防。
（3）子宫内膜异位症：子宫内膜异位症会使盆腔粘连，进而导致腰痛；此外，还有可能使子宫收缩异常，进而出现痛经、性交痛、小腹痛等症状。
（4）盆腔肿瘤：肿瘤会压迫神经，其肿瘤细胞也会浸润盆腔结缔组织，进而引发腰痛；并且肿瘤本身对腹膜的牵拉也会造成腰痛；此外，肿瘤如果大到会压迫输尿管，也会产生神经反射性腰痛。
（5）节育环异常：节育环异常也是诱发腰痛的主要原因之一，一般来说，节育环异常包括节育环大小形状与宫腔不符、节育环弹性过大、节育环位置不对等，当这些异常情况出现的时候，节育环就会刺激子宫壁，进而引发反射性的腰痛。
（6）术后并发性腰痛：女人们如果接受了剖宫产术、卵巢囊肿切除术、阑尾炎术等，会因为出血或炎症而使盆腔粘连，进而引发腰痛。
（7）生殖器炎症：如宫颈炎、宫颈糜烂等生殖器炎症都会引发腰痛，要想缓解腰痛，就要治愈炎症。
（8）腰肌劳损：过度疲劳，站、坐姿势不对，以及束腰过紧等，都会造成腰部肌肉劳损，进而引发腰痛。针对这种情况，女人们要注意劳逸结合，适度做些腰部运动，使腰肌得以舒展和恢复。
此外，长期感受寒湿，经络不通，血脉不畅，也会引发腰痛。总之，腰痛是女人们不可忽视的健康细节，是许多疾病都有的症状，是女人健康的警报讯号。一旦出现腰疼，女人们应该积极主动地就医，以便早日发现隐患，早日解除痛苦和烦恼。
“衣”丝不苟才能一身健康
女人和衣服之间有着不解的缘分。衣服可以让女人更加妩媚多姿，因此女人总是想着方变着法地秀衣服。衣服与女人形影不离，它直接与女人们的肌肤做最亲密的接触，因此注意服饰方面的细节问题是女人们不容忽视的健康课题。具体地说，以下这些细节需要注意：
新衣洗后再穿
服饰商们为了防皱防缩，往往会对衣服采用药物进行处理，例如用甲醛来防皱。因此新衣物上难免会残留部分甲醛。甲醛能够严重影响人的健康，会引发呼吸道炎症和皮肤炎症，甚至诱发癌症。
此外，一块块布料变成衣物，再几经周折到消费者手里，会经过很多人的“手”。新衣服夹带很多细菌，如果穿上身，让它和我们的身体做亲密接触，实在是一件极不卫生的事情。
因此，新衣服要洗过以后才能上身穿，最好用食盐水浸泡后再穿，会更有利于健康。因为食盐不仅能够更加有效地消除甲醛，还能杀菌和防棉布褪色，一举数得。
淘米水洗衣服
用淘米水泡衣服10分钟后，再进行清洗，能够帮我们轻松地将衣物洗得更加干净。尤其是白色衣物，经过这样的处理后，会白得更纯粹。
毛巾上常常会沾上水果汁、汗渍，会变得有异味、不柔软。把毛巾放在淘米水中蒸煮10分钟，便会还它本来面貌了。
泛黄的衣服用淘米水浸泡2~3天，每天换一次水，然后再清洗，就可以恢复原有的洁白。
内衣外衣分开洗
日常生活环境中存在很多肉眼看不见的细菌和脏东西，比如烟囱烟尘，汽车废气，能引起皮肤病的霉菌孢子、疥虫等。而这些细菌、脏物很容易附着在外衣上，如果为了图方便，将内衣、外衣混在一起洗，那些致病微生物就有可能粘在内衣上，而漂洗又不净的话，就容易使人罹患各种皮肤病。因此，内衣和外衣要分开洗。
袜子单独洗
很多人都患有足癣，即我们常说的“脚气”“香港脚”，它是一种由病原性真菌引起的，如果把穿过的袜子混在衣服里一起洗，就有可能使真菌转移到衣物上，从而引发皮肤病。因此，袜子一定要单独洗净晾晒。
干洗衣服晾晒后再穿
干洗中最普通的溶剂是四氯乙烯。四氯乙烯，能够损伤肝功能，使中枢神经系统衰弱，引起头昏眼花、恶心等症状，甚至致癌。而且四氯乙烯在干洗过程中可能衍生成聚氯乙烯，而聚氯乙烯对人的肾脏具有毒害作用。
因此，干洗过的衣物一定要挂在室外晾晒，让衣物上的干洗剂挥发掉后，再穿或收放于衣柜内。
免烫衣服少穿
免烫服装虽然很方便，但是由于其经过了一连串的化学药剂处理，而带有甲醛、阳离子型柔软剂等对身体有害的物质，所以，选购这类服装特别是内衣，一定要充分清洗，让这些有害物质的存在量降到最低。患有皮肤过敏症的人最好不要穿着免烫的服装。
穿红色衣服
据统计，大气中的臭氧每减少1%，照射到地面的紫外线就增加2%，而皮肤癌的发生率则增加4%左右。我们知道紫外线是位于太阳七色光谱中最远离红色光谱的波长最短的射线，它易被波长最长的红色可见光接纳吸收。因此在阳光下穿红色衣服，能减轻紫外线对皮肤的损害。
常穿真丝织物
真丝被称为“纤维皇后”，是蛋白质纤维，它含有18种对人体有益的氨基酸，能够促进皮肤维持表面脂膜的新陈代谢，使皮肤保持滋润光滑，具有良好的保健功能；对于某些皮肤病还有辅助疗效，比如皮肤瘙痒等。而且，真丝织品还可以保护女人的皮肤免受紫外线的伤害。
夏天穿亚麻织物
首先，在炎热的夏天，亚麻服装与棉织物相比，可使人体“感觉温度”低3~4℃，因此亚麻质地的衣物是夏天穿起来最凉快的衣物。
再则，由于亚麻织物是湿纺，从而避免了干纺的毛刺现象，这样与皮肤接触就不会让皮肤感觉到刺痒。
此外，亚麻织物不带静电、吸尘少，能有效地减轻磁场对人体的有害影响，耐腐蚀，吸汗散湿快，而且价格便宜，是夏天衣物的上选。
勤换衣服
衣服勤洗勤换是一种有益健康的习惯。
衣服受到外部环境的污染和人体污染的双重夹击，往往很快就会变脏。像皮脂分泌物、汗液、表皮脱屑、灰尘等，都会使衣物变脏。而衣服被污染后一方面保温性、吸湿性、吸水性等性能会减弱，另一方面，为一些霉菌、化脓性细菌生长繁殖提供了有利条件。因此，经常换洗衣服是非常必要的。
天冷常戴帽
有试验表明，人处于静止状态时，如果不戴帽子，人体产生的热量大部分会从头部散发掉，在气温15℃时，为人体产热量的1/3；在0℃时，为人体产热量的1/2；在-15℃时，为人体产热量的3/4。由此可见，当气温越下降时，从头部散发热量的比例是越来越大的。
冬季不戴帽子，会增加“热债”量，即人体散失的热量多于产生的热量。一般说来，在“热债”不大于104.6kj（25kcal）时，人体基本维持热舒适状态；“热债”达到334.7kj（80kcal）时，人体就会觉得寒冷；如果“热债”达到627.6kj（150kcal），人体就会冷得激烈地打起寒颤。所以冬天要常戴帽。
干裂脚者穿化纤袜子
棉质袜子具有透气好、吸湿强、穿着舒适的特点，因此许多脚易出汗的女人喜欢穿棉袜子。但是如果干性脚穿棉袜则容易引起脚的干裂，尤其是冬春季节。所以，对于脚有干裂现象的人来说，穿化纤袜子会好很多，它能使脚保持一定的湿润，而且也不会不舒服。
聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com
小提示:漏章、缺章、错字过多试试导航栏右上角的源