正确认识健康观

    对“健康”这个词，人们都不陌生，但如果要问，什么叫健康？自己的健康程度如何？未必每个人都能拿出确切的答案。过去很长一段时期，人们普遍认为，“没有疾病和不适，就是健康。”这种“无病即健康”的传统健康观念一直影响着人们的心理保健。在日常社会中，人们比较注意锻炼身体，却大多忽视心理的健康。一有头疼脑热就赶紧看医生，可心理出现障碍，往往不能正视。

    现代医学研究表明：心理的、社会的和文化的因素同生物学因素一样，与人的健康、疾病有非常密切的关系。因此，世界卫生组织在1985年提出健康应包括三个方面：身体健康、心理健康、社会适应良好。世界卫生组织规定健康的表现标志是：有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分的紧张；态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔；善于休息，睡眠良好；能适应外界环境的各种变化，应变能力强；能够抵抗一般性的感冒和传染病；体重适当，身材匀称；站立时，头、肩、臂的位置协调；反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象，齿龈颜色正常；头发有光泽，无头屑；肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。1989年世界卫生组织又在“健康”定义中增加了“道德健康”的内容：“健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还要具备心理健康、社会适应良好和道德健康，只有具备了上述四个方面的良好状态，才是一个完全健康的人。”这是对健康更为全面、科学、完整、系统的定义，因为它不仅对人类的健康状态作出了准确的判断，而且对人类健康的内涵的理解更加深刻。

    从世界卫生组织下的“健康”定义可看出，人的健康实际上可概括为两方面：躯体健康和心理健康（包括社会适应良好和道德健康），它们相辅相成，缺一不可。从人的身体健康与心理健康的关系看，身体健康是心理健康的基础，而心理健康即是身体健康的重要体现。若心理不健康，就没有身体健康可言。同样，身体不健康，也就没有良好的心理状态。生理活动与心理活动是相互联系、相互影响的。心理活动往往对人体各器官、系统的活动起重要的调控作用，与人们的正常生活、发病原因、症状和康复密切相关。健康的心理可以维持和增进人的正常情绪，维护人的正常生理状态，能使人适应环境和社会的各种变化的刺激。因此，只有身体健康的人，才是完美的健康人。

    1998年世界卫生组织提出了人体健康新标准，它包括躯体健康和心理的健康状态。躯体健康可用“五快”来衡量：（1）吃得快：进食时有良好的胃口，感觉津津有味，能快速吃完一餐饭。食欲与进餐时间基本相同，快食并不是狼吞虎咽，不辨滋味，而是吃饭时不挑食，不偏食，吃得痛快，没有过饱或不饱的不满足感。说明内脏功能正常。（2）走得快：行走自如、协调，迈步轻松、有力，活动灵敏，反应迅速。说明精力充沛，身体状态良好。（3）说得快：语言表达正确，有中心，说话流利，不觉吃力，没有有话说而又不想说的疲倦之感，没有头脑迟钝、词不达意现象，头脑敏捷，中气充足，表示心肺功能正常。（4）睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，睡得舒畅，一觉睡到天亮，醒后精神饱满，头脑清醒。睡眠重要的是质量，如睡的时间过多，且睡后仍感乏力不爽，则是心理生理的病态表现。快睡说明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。（5）便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好感觉，便后没有疲劳感，说明胃肠肾功能良好。

    心理健康可用“三良好”来衡量：（1）良好的个性：情绪稳定，性格温和，言行举止得到众人认可，没有经常性的压抑感和冲动感，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。（2）良好的处事能力：观察问题客观现实，以现实和自我为基础，具有良好的自控能力，与人交往能被大多数人所接受，能适应复杂的社会环境。（3）良好的人际关系：与他人交往的愿望强烈，能有选择地与朋友交往，珍惜友情，尊重他人人格，待人接物能宽大为怀，既善待自己，自爱，自信，又能助人为乐，与人为善，与他人的关系良好。

    北宋大诗人苏轼有词曰：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。”人生在世，喜怒哀乐、酸甜苦辣在所难免。面对诸多困难、挫折、不如意，有的人能很好地调适，有的人则困惑、抑郁，跨不过这道心灵的坎儿。

    一个健康的人，应该能适应紧张，承受压力和挫折，积极安排自己的各种活动，通过自我调节，使自己的身心和谐统一，使人生更丰富多彩、更充满生机和活力。其实，人们对此已经达成了共识，在电视小品中就有“高禄不如高官，高官不如高寿，高寿不如高兴”的说法。这就说明，人不仅仅希望活得长，更在意是否活得快乐、心情好。

    由此可见，没有疾病只是健康的最低要求，健康的目标应该是追求人生更积极的境界，更高层的适应和更充分的发展。

    辩证理解心理健康观

    健康与不健康是个连续体，常常会出现连续变化，由健康者变成疾病者；由心理健康变成心理疾病患者，这是符合身体变化规律的。如果将人的心理正常比作白色，心理不正常比作黑色，那么在白色与黑色之间存在着一个巨大的缓冲区域——灰色区，大多数人都散落在这一灰色区域内。心理学家通常将这个连续变化的过程划分为四种状态：健康状态、失调状态（亚健康状态）、心理障碍、精神病。

    所谓健康是相对的，健康的人随时可能陷入到心理失调（亚健康）或不健康的状态，及时予以调整可恢复到健康状态。没有精神病的人，并不意味着心理就完全健康，精神病是心理不健康发展至极端的表现。从心理正常到出现心理疾病，是一个不断变化的连续过程。事实上，每个人都有可能处在变化发展过程中的某一点上。或者说，绝大多数人并没有精神病，有心理疾病的也是少数，在某些时间内很有可能处于某种程度的心理亚健康状态。因此，不能绝对地对一个人下结论说，他是健康的或是不健康的。每个人都有进行心理保健、维护心理健康的必要。有学者指出，世界上心理完全正常的约有10％，心理完全不正常的也有10％，其余的大部分人处于亚健康状态。

    从静态的角度看，心理健康是一种状态，个体处于这种状态时，能以积极有效的心理活动平稳正常地面对正在发展着的社会、自然环境以及自我内环境，发挥自身潜能，取得良好的适应能力，获得更高水平的心身健康；从发展的角度看，心理健康则是围绕着健康常态，在一定范围内不断上下波动的过程。维护心理健康、减少问题行为和精神疾病的发生，又可称心理保健，所以，心理健康其实是一个动态平衡状态，这种动态平衡状态是在主体与环境相互作用过程中发生的。若两者在相互作用过程中，这种动态平衡状态的破坏不超过人自身固有的自我平衡能力范围，心理健康状态可以不被破坏，然而一旦超越了自我平衡能力的范围，人的心理状态就会出现问题和紊乱，也即人们常说的心理异常。

    心理失调状态又称亚健康状态，是正常人群中常见的一种心理状态。引起亚健康状态的原因有：个人心理素质（如过于好胜、孤僻、敏感等），生活事件（如工作压力、晋升失败、婚恋挫折、家庭变故、人际关系不和睦等），个体的身体状况（如身体疾病、疲劳等）。亚健康状态的特点是：维持时间短暂，一般在一周以内能得到缓解；对社会功能影响较小，处于此状态的人一般都能适应日常工作、学习和生活，只是感受到的愉快少于痛苦，常体验着很累、不高兴等负面情绪，损害轻微；大部分的人能通过自我调整使此状态得以改善，小部分人应该去寻求心理医生的帮助。

    比如某机关处长系团干部出身，在原单位常受表扬，到新单位却自感备受冷落，他由自责发展到对同事不信任，对领导不满，情绪相当低落。再比如有的人在办公室沉默寡言，网上聊天却口若悬河；有的人对待朋友、同事彬彬有礼，对待家人却恶言相向等等，这些都是心理亚健康状态的表现。

    心理障碍包括神经症和异常人格。

    1．神经症

    神经症曾称为神经官能症，是一组非器质性的、轻型大脑功能失调的心理疾病的总称。常因挫折与冲突长期得不到解决而产生一种持久性的精神紧张与焦虑，给生活带来一定的负面影响。患者能觉察这种冲突，并在精神上十分痛苦，但没有任何可证实的器质性病变，大多数患者积极要求治疗。常见的神经症有抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症、神经衰弱、疑病症和癔症。

    （1）抑郁症：以持久的心情抑郁为特点，患者常表现出郁闷、孤寂、凄凉、悲哀等情绪特点。丧失对外界和人际关系的兴趣，闷闷不乐；感觉疲乏无力、精神不振；自我评价下降，严重者可有自杀念头。

    （2）焦虑症：患者常无端感到惶惶不安、心烦意乱，甚至产生恐惧感，随着焦虑情绪的产生，往往还同时伴有心悸、头昏、恶心、手脚发冷等自主神经系统症状。与一般人平时偶尔出现的焦虑情绪不同，焦虑症往往找不到引起焦虑的具体对象和理由，而偶尔出现的焦虑一般是由具体事务引起，有一定对象，往往时过境迁，带有情景性。

    （3）恐惧症：表现为对某一特定的物体、活动处境产生持续的、紧张的、毫无理由的惧怕。恐惧发作时，伴随着自主神经系统症状，患者自知恐惧是过分或不必要的，但不能控制。常见的恐惧症有对空旷、过桥、登高、黑暗、社交（包括异性）等的恐惧，以及对某些特殊的人、事或物的恐惧。恐惧症的形成可能和以往的挫折、创伤性体验等有关。

    （4）强迫症：是以强迫症状为主要表现的神经症。患者通常会不由自主地产生一些强迫性的念头或做一些没有意义的强迫性动作，如反复洗手、计数、查看等，患者明知不必要，却难以制止，深感自责和痛苦。

    （5）神经衰弱：至少要满足以下三组症状中的两组才可诊断：①精神容易兴奋和容易疲劳相结合的各种症状。精神答易兴奋表现为联想和回忆增多、难以自控、注意力涣散、感觉过敏、怕吵闹、畏强光等；精神容易疲劳表现为记忆力差、注意力不集中，整天糊里糊涂等。②情绪症状。主要表现为容易急躁发怒、为一点儿小事也烦恼或发火、易紧张激动或焦虑不安等。③生理症状。表现为睡眠障碍，如入睡困难、易惊醒、多梦，醒后感到困乏甚至难受，睡眠感丧失、睡眠节律紊乱（夜间兴奋不眠，白天无精打采）等；也表现为肌肉的紧张性疼痛，如紧张性头痛、机体肌肉酸痛等。

    （6）疑病症：表现为过度关注自己的身心健康，对健康估计之坏和关心之过分跟身心的实际情况很不相称，处于对疾病持续和强烈的恐惧中。在没有任何证据的情况下，怀疑自己身心有病，不相信医生的检查诊断结果，寻求其他医生以获得更好的检查和治疗。

    （7）癔症：又称歇斯底里，发病时表现为大哭大闹、抽搐等外在行为。也会表现为失明、耳聋、躯体瘫痪等器官功能型障碍，但没有相应的器质性病变。癔症的发生与精神刺激和个性因素有关，如个体受暗示性强、以自我为中心、好幻想等，癔症常因暗示而产生，也可因暗示而改变或消失。

    2．异常人格

    异常人格是指各种变态人格和人格障碍——精神病。

    精神病是由于机体内、外各种有害因素的作用，引起大脑功能失调，致使在感知、注意、记忆、思维、情感、意志、行为等方面出现明显异常的一类精神疾病。主要表现为兴奋躁乱、毁物伤人、胡言乱语、情绪不稳、意志缺乏、呆傻以及离奇的幻觉、荒谬的妄想等。患者的重要特征之一是对自己的病态缺乏认识，否认有病，躲避和拒绝就诊。常见的精神病有精神分裂症、躁狂抑郁症、偏执性精神病、反应性精神病等。精神病患者需要药物治疗和心理治疗相结合。

    心理因素与心身健康的关系

    近年来，非传染性、慢性疾病发病率升高，生活方式病增多，70％～80％慢性疾病与心理因素有关。预防心身疾病，或称为“慢病防治”，成为健康教育工作者的工作重点和难点。

    心理因素与心身健康的关系，需要我们从新的高度去认识。自20世纪中期以来，心身医学和医学社会学的发展告诉我们，人类的健康保障不是只依赖医学技术进步和药物的发明，而是在更大程度上取决于社会环境、生活方式和心理因素的优化。所以，现代人要了解有关心身疾病的知识，心身疾病系指与心理社会因素关系密切的躯体疾病。

    古代祖国医学中早就十分重视心理因素与躯体疾病的联系。《黄帝内经》中即有：“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇”；又有“法于阴阳，和于术数，食欲有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱而终其天年，度百岁乃去。”等的论述。不仅把有害的情绪因素和不健康行为视作致病原因，而且还认为这些因素可以影响疾病的整个过程和决定其转归。中医理论还提出生理与心理卫生并重，才能“形与神俱”，保持身心健康，益寿延年。

    西方的古代医学也有类似的论述。心身医学认为心理因素的作用贯穿于疾病的整个过程。心身医学的研究表明：一定的情绪表现与一定的生理活动相联系，情绪的反应直接影响生理过程，强烈、持久的不良情绪因素可以导致躯体疾病；而躯体疾病又可产生相应的情绪反应。例如，同时患忧郁症和心脏病的人，心脏病发作后，死于心血管疾病的概率比光有心脏病的人高四到六倍。会随同忧郁症而恶化的疾病数不胜数，心脏病是其一。患有癌症、糖尿病、癫痫症和骨质疏松症的人，若罹患忧郁症的话，变成残障或提早死亡的风险都会加大。近年来，我国人口致死的前几位疾病，如心脑血管病、糖尿病、癌症、呼吸系统疾病等，都与患者的心理因素和生活方式有密切关联。如今，较为公认的心身疾病几乎都与人体各个生理系统有关，也都是人们熟悉的各类慢性、非传染性疾病。列举如下供参考：

    1．内科心身疾病：①心血管系统心身疾病：原发性高血压、原发性低血压、冠心病、非器质性心动过速、非器质性心律不齐、雷诺氏病等。②消化系统心身疾病：胃及十二指肠溃疡、神经性呕吐、贲门痉挛、幽门痉挛、溃疡性结肠炎、过敏性结肠炎、直肠刺激综合症等。③呼吸系统心身疾病：支气管哮喘、过度换气综合症等。④内分泌系统和代谢障碍心身疾病：甲状腺机能亢进、糖尿病、原发性低血糖等。

    2．神经科心身疾病：偏头痛、紧张性头痛、面肌搐搦等。

    3．骨骼和泌尿生殖系统心身疾病：类风湿性关节炎、遗尿症、阳痿、过敏性膀胱炎。

    4．妇科心身疾病：原发性痛经、功能性子宫出血、不孕症、性冷淡、经期紊乱等。

    5．眼科心身疾病：原发性青光眼、中心性视网膜炎等。

    6．耳鼻喉科心身疾病：美尼尔氏综合征、晕动病等。

    7．口腔科心身疾病：复发性口腔溃疡、特发性舌痛症、咀嚼肌痉挛等。

    8．皮肤科心身疾病：神经性皮炎、痤疮、血管神经性水肿、斑秃、荨麻疹、湿疹等。

    心身疾病的诊断，应着重有关心理社会因素的询问和辅助检查。诊断心身疾病要全面了解病史，了解患者的心理状态主要是通过与之晤谈获得。晤谈与传统的问诊不同，必须与患者建立相互信任的良好人际关系，并运用心理咨询的技巧，才能真正了解患者在发病前后是否存在明显的情绪因素。晤谈的内容通常要进行多次，以求较全面地了解患者的心理状况。主要应包括：①既往史：如怀孕期母亲的心身状况；有无重要心理创伤或严重躯体疾病；家庭教养，性格的形成及特点和心理适应性等。②现在史：现有疾病在发生发展过程中的心理社会因素，如重要生活事件，人际关系；学业、工作和成就；家庭经济状况；生活情趣；不良生活习惯或行为和情绪状态等。③家族史：至少应了解父母亲以上三代有无心身疾病；双亲的个性特点，成长时期其个体及其监护人的个性特点；家庭变迁和家庭成员之间的关系等。

    晤谈的情况还应向家属及有关知情人员进行核实。并应该到医院精神科、心理门诊，或是正规的心理诊所进行相关的心理测试，以作为咨询、治疗的参照资料。心身疾病的治疗，原则上应采取综合性的措施，在药物治疗的同时，还应重视心理咨询、心理治疗的应用，如生物反馈疗法、放松疗法、行为矫正疗法等，对于慢性疾病都比较有效。

    如今人们因各种压力或精神打击而患心身疾病的人数也在逐年增加。一方面应锻炼自己的心理品质，另一方面也应每年体检，及早调整生活方式，预防各类心身疾病的发生。

    心理失常与心理正常的区分

    在日常生活中，无论对人还是对已，都不要把心理失常（病态心理）和心理正常（常态心理），绝对地截然分开，认为二者之间，有一条不可逾越的“鸿沟”。

    这里所谓的常态与病态，以及把严重的病态心理（心理疾病）说成是“变态”，它们之间，都只不过是在程度上有所不同罢了，实际上，它们之间的界限很细微。西方有位心理健康专家说得好：“有许多人在他的一生当中，时而越过这个界限，成为变态者；时而又返回去，恢复为常态者。”

    如果把正常心理譬喻为一个体积适量的皮球，那么，心理失常只不过是它的膨胀或缩小。比如说，在心理正常的人当中，会不会有人也有“心理危机”的状态呢？有的，程度不等地存在着。例如，当他们的生存遭遇到威胁的时候，也会做出一定的防卫性反应，这个时候，他们在心理上就会处在“危机”的状态中。

    不过，正常人和失常者在心理症状的表现程序上不大一样。可以说，二者的区别也仅仅是在这里。例如，正常人因高烧而意识模糊的时候，也会产生种种幻觉；而严重的病态心理者，则是在意识清醒的时候，也会表现出幻觉。因此，病态心理只不过是常态心理的“反常”现象，在症状的表现上，有所不同罢了。这样看来，就完全没有必要对心理失常的表现，感到“可怕”或者“可耻”。同样地，也决不应该讥笑或者鄙视有失常心理表现的人。

    那么，什么是心理疾病的症状表现？国外有的学者提出，心理疾病患者一般具有下面这十种疾病性的症状（或者说“特征”）。一、记忆力衰退；二、注意力不集中；三、缺乏自信心；四、过多的内疚自责；五、悲观厌世；六、忧虑；七、逃避；八、失眠；九、烦闷；十、惧怕。

    这十条症状，往往会使一些人产生恐惧感。他们对照检查后，发现自己可能有十条症状中的某几项，于是疑惑自己是不是得了“心理疾病”？我劝朋友们千万不要做这样的“自我诊断”，因为心理健康这门学科，最忌讳的就是自己轻率地给自己下结论。因为心理疾病绝不可自我诊断，自我诊断是危险的，自己疑神疑鬼，惶惶不可终日，没病也会有病。另外，自我诊断是无根据的，没必要的。因为，首先，疾病的特征，并不等于疾病本身。症状只是疾病的征兆、信号，而不就是疾病。比如说，你能说“烦闷”是一种“疾病”吗？你顶多只能说它是心理疾病的一种表现症状或表现特征。医院里只有内科、神经科、脑系科……，而没有“烦闷科”，烦闷只是一种症状罢了。其次，既然病症不等于是疾病，那么，这十条症状和心理疾病就不能等同看待，不能划等号。因为即使是一个心理完全正常的人，他也可能会身受这十条当中的某一条或某几条病症的折磨而痛苦。比如说，可能长期失眠、一时烦闷、有时惧怕、偶尔忧虑等等。

    当然，如果有人真的完全具备了这十条病症，而且旷日持久，继续了很多年，越来越重，那就得引起重视。因为他很可能真的得了心理疾病。因此，我们每个人都不必过分地神经紧张。心理疾病症状和心理疾病并不是一个概念，不是一回事，它们之间是有质的区别的。但是不必讳言，它们之间也有关联，那就是“涓涓不塞，将成江河”。如果你不把症状放在心里，忽视它可能导引心理疾病的产生，那你就不会重视讲究心理健康，这样，就会从小到大、从少到多、从弱到强地发展恶化下去，说不定迟早有一天，从量变演成质变，当真罹致心理疾病。这是不能不提醒朋友们当心的。

    健全人格与心理健康

    如果用一句话来概括，保持心理健康的最终目标，就是调整每个人的社会行为和心理活动，使他们对社会作出良好的适应，从而培养符合社会需要的健全人格。

    那么，从心理学的角度来看，“人格”指的是什么？

    心理学上讲的人格，是指一个人在他一生发展的漫长历程中，所逐渐形成的表现为稳定的和持续的心理特点，以及行为方式的总体。人格发展水平是不一样的，既有成熟的和健全的人格；也有不成熟的和不健全的人格。

    日常生活里讲的某人“人格高尚”，某人“人格太差”，实际上是指一个人的“品格”或“品德”讲的，是侧重从道德的、伦理的角度谈论人格的。而心理学上讲的人格，则是侧重从社会意义上讲的，指的是每个人的心理特点的总体。

    正是因为人体是个统一体，每个人的心理活动是统一的综合体，所以，对于心理活动这个综合体的理解与解释，以及了解它的方法与技术，都不要形成“非此即彼”的概念，用孤立、单一的因素来分析、判断。比如说，简单地用“好”与“坏”、“好人”与“坏人”的概念是无法从心理学上解释人格的。这也就是说，从心理学的角度来分析，每个人的人格特质，既有健全的、成熟的一面，也有不健全、不成熟的一面。而在“健全”与“不健全”，或者“成熟”与“不成熟”这两个极端之间，还存在着很多不同的等级；同时，一个人从小到大，从生到死，他的人格是不断地逐渐发展着的。

    心理科学如今在突飞猛进地发展着。心理学家们一致认为，由于心理活动这个综合体的量与质，都最终取决于人的人格如何而定，因而，每个人都应当努力朝着健全、成熟的人格方向发展。诊断与治疗心理失常或心理疾病，也应当综合治理，最根本的途径就是培养健全的人格。

    人格的核心是人生观和信仰。每个人有多种多样的需要、愿望、目标、思想和行动，都是受人生观所支配的。换句话说，就是受一个人的统一人格所支配的。尽管每个人的具体的需要和愿望等等，会随着时间、环境的变化而改变，但是，这种改变总是“万变不离其宗”，总是同他的较为稳定的人生观与信仰相一致，并受它的制约。比如说，欲望背弃了信仰，私欲和良心相冲突，行为和认识失调、以至相互矛盾；那么最终势必造成自己自觉的思想意识控制、统一、协调不了自己的正常行动，从而导致人格分裂，使自己心理失常，形成心理疾病。与此相反，我们的无数英雄先烈，他们虽然身处逆境、身陷囹圄，经受血与火的考验，但他们却始终保持着真理必胜、共产主义一定要实现的信仰，因而，他们在心理健康方面，始终是强者，是乐观者。

    这一点，对于正处在开始稳固地树立人生观和信仰的人来说尤为重要。许多人都曾困惑地提出：“人生为何？”“人生的真谛是什么？”“我该怎样生活才有价值？”等等疑问。由于一时找不出明确的答案，或者答案不正确而导致心理失常，或心理疾病的人，是大有人在的。所以，对于我国当代人说来，牢固地树立科学的、革命的人生观与信仰，保持与时代发展、社会需要相互和谐一致的统一人格，是至关紧要的。唯有如此，才能使自己永远地保持心理健康。

    正确看待心理变态

    在日常生活里，经常会听到人们使用“变态”一词，比如议论某人“有点变态”等等。那么，从心理健康学上看，“变态”的含义是什么呢？

    “变态”，实际上是就心理疾病。不过，人们往往把它和“心理失常”混用。比如，有人一会儿说“这个人有点反常！”一会儿又说“这个人有点变态！”“变态”和“反常”在他的“词典”里是同一个意思。

    确切地讲，“反常”（即“失常”）属于病态心理；而“变态”则归类于心理疾病。当然，它们之间是相互联系着的，往往难于截然划分。这里我们讲的“心理疾病”，主要是针对有轻微的变态行为说的。

    那么，能不能给“变态”一词，下一个大众化的科学定义呢？现代有关心理健康的教材，一般倾向于如下解释：一个人如果由于精神上的紧张、干扰，而使自己在思想上、情感上和行为上，发生偏离社会生活规范轨道的现象，就可以说是“变态”了。从广义上讲，各式各样的心理疾病，都可以叫做“变态”。

    我们可以从一个人行为上的偏离程度，来判断这个人的“变态”程度。就是说，如果一个人的行为表现，偏离社会生活规范的程度越厉害，那么，他的“变态”程度也就越深。极度变态行为者，就得求教于变态心理学专家，帮助他们医治严重的心理疾病。

    偏离社会生活规范轨道的现象，通常表现在下述两个方面：一、由于在心理上不能战胜因挫折、困难和失败而带来的种种困扰与烦恼，于是产生了某些夸张的和固执的心理反应；二、心理上的严重而又持续的失常，最终导致丧失对外界适应的能力。但是所谓的心理上的“变态”和常态，只是相对而言的，它们也仅仅是在程度上有所差异。这也可以说是，从宏观上、从广义上，对“变态”心理的解释。西方有位心理健康专家说：“心理健康和心理病症之间，没有固定而清晰的界限。心理健康是一种理想，每个人朝着这个理想，做程度不同的进步。”这里所讲的“心理健康是一种理想”，当然不是高不可攀的一种假想，也不是象中国古书中所讲的圣贤人物有些脱离生活实际的修养标准。这就是说，我们每个人经过适当的努力，都可以程度不同地使心理健康完善、健全起来。

    在谈论一个人的心理是否“变态”时，通常要掌握如下三个基本点：

    一、所谓的常态与变态，它们之间只有程度上的区分，而不是截然地种类上的差别，因而，很难得出客观的标准。比如说，人世间既没有所谓的“标准人格”，也没有“完全常态”。

    二、一个人的心理是否健康，要看他和周围环境的关系，以及他对自身的认识如何而定。因此，心理健康包含有客观和主观两类因素。比如说，有人主张凡是个人的行为符合社会规范、道德标准和价值观念的，或者能为社会所承认和接受的，就算是常态，否则就是变态。

    这个主张因为符合一般常识的看法，容易被人们肯定和公认。但是，也不能作为可以绝对地普遍应用的原则，因为社会标准并不是一成不变的。例如，当代青年人的特点是勇于探索和进取，善于独立思考，有鲜明的个性，因而往往表现为不愿受老一套的束缚，不大拘小节等等。如果有人用五十年代的老眼光去看待他们，可能认为他们不大听话，不驯服，不是理想青年。可是这样的青年，却很可能是现代化建设的栋梁之材。

    三、一个人的心理健康，大多是在集体中，在与别人的相互关系中表现出来的，因而，心理健康包含有社会意义。比如说，我们每个人既不能“孤芳自赏”、“独来独往”，也不可“一意孤行”、“我行我素”。因为我们天天生活在不同形式的集体里，总离不开和别人的接触与交往；在人际关系的相互交往过程中，人们彼此是相互影响、相互作用的。例如，在安静的图书馆里，大家都在专心看书学习，如果你引吭高歌，别人会怎样看待你呢？在拥挤的公共汽车里，你提着包装不善的鱼肉，在乘客中乱挤乱撞，别人会怎样对待你？大概不会有人说你心理正常或心理健康。而有些人单独学习时，有时会喃喃自语，好似和别人讲话；有时会兴奋得喊几嗓子或吹几声口哨，这些都不能算做“失常”。

    因而，心理健康专家们喜欢用“适度”、“适当”、“恰当”等来表述。究竟怎么样就算是“适度”，怎么样又不是“适度”呢？我以为这和“恰如其分”、“适可而止”等等的要求一样，只能是相对而论，很难找出一个绝对的客观标准，而只能是依据具体的时间、地点等条件如何而定。

    心理健康的标准

    人本主义心理学家马斯洛在20世纪50年代初提出了心理健康的l0条标准，受到心理卫生界的普遍重视，并被广泛引用。这10条标准是：①充分的安全感；②充分了解自己，并对自己的能力作适当的评价；③生活的目标切合实际；④与现实环境保持接触；⑤能保持人格的完整与和谐；⑥具有从经验中学习的能力；⑦能保持良好的人际关系；⑧适度的情绪表达与控制；⑨在不违背社会规范的条件下，能恰当满足个人需要；⑩在不违背团体要求的前提下，能有限度地发挥个性。

    依据人的心理特征、特定社会角色的要求以及心理健康学的基本理论，人的心理健康的衡量标准可以概括为以下几点：

    1．生活态度积极，热爱生活

    人的一生都不会是很顺利的，在顺境中不难做到热爱生活，但在逆境中也能够做到热爱生活则是很难的，这需要达到较高的认识水平，并努力去改变那些能够改变的地方，同时，也要更容易适应那些无能为力的地方。真正热爱生活的人，不仅热爱轰轰烈烈的生活，同时也热爱平凡而普通的生活。他们会为某种崇高的理想或信念自愿奉献或牺牲自己的生命，但决不会因为个人的失败和挫折而虚度光阴或抛弃生命。

    2．环境适应性强

    较强的适应能力是心理健康的主要特征，这主要表现在对现实的充分感知。健康的人在估计他们的反应能力或解释客观世界时是十分现实的，他们既不会因为高估自身能力而好高骛远，也不会因为低估自己而逃避具有一定难度的任务。心理健康的人，应能与社会保持积极的接触，对社会现状和未来有清晰正确的认识，思想和行动都能跟上时代发展的步伐并与社会的要求相符合。

    3．心态良好，胸怀宽阔

    一个健康的人不会因个人的得失和荣辱以及环境的不如意而引起大幅度的情绪波动，情绪波动持续时间短。注重现在，情绪反应绝大多数不是因为过去或未来的事情。其心境的基调轻松愉快，即使是在较严重的问题或较大的困难面前也常常如此。能够经常保持良好的心境，看问题站得高，看得远，能够从宏观上、本质上认识事物，把握生活，对人对事宽容，不苛求于事，也不苛求于人（包括他人和自己）。尽其所能做好每件事，从不为小事而烦恼。充满自信。既清楚自己的长处，也清楚自己的短处。深知自己不是无所不能的，也不是一无所能的。在自知之明的基础上，心里充满自信，相信自己有巨大的潜能。同时也知道怎样挖掘和利用自己的潜能为社会服务，创造尽可能大的人生价值。

    4．自我期望适度

    健康的人所具有的各种欲望都是适度的，不会让任何一种欲望无限地膨胀。不排斥物质生活，但更注重精神生活；不排斥应得的名利，但从不把名利看得太重。也需要赚钱来解决自己的生活需要，但当基本的物质生活需要得到满足之后，更关心的是怎样才能使生命更有价值，怎样才能使人生更有意义，从而乐于关心社会的利益、民族的前途和人类的命运，通过充分利用自己的才能为社会作出贡献。具备良好的自我控制能力。健康的人可以随意运用意志的力量来控制和指导自己的行为，行为具有目的性和自觉性，而不受盲目冲动的控制。

    5．人格健全，拥有稳定而愉快的情绪

    健康的人能够理智地看待并且接受自己以及外界，他们精力充沛，热爱生活，不会沉浸在悲叹、抱怨或悔恨之中，而是奋发向上，积极而独立，自尊和认可。健康的人有明确的人生目标，并且在追求和逐渐接近目标的过程中体验到自我价值以及社会的承认与赞许。他们既从这种认同感中巩固自信与自尊，同时又不会盲从于社会与他人的舆论。

    6．和谐的人际关系

    健康的人清楚周围的每一个人都存在缺点，但更看重的是他们的优点。怀有广泛的爱心，善于容忍和忘记别人的过失。对社会有强烈的责任感和参与感。在集体中，能够始终保持独立性和自主性。不会为讨好别人而违心地说话做事，更不会为赢得别人的认同和接纳而不顾原则地盲目附和。不拒绝他人的帮助，但决不依赖他人，可以和各种人建立有效的沟通。同时也善于享受独处的超然。凭着自然、真诚、热情和理性，获得人们的普遍尊敬和好感。和谐的人际交往关系，既是人心理健康不可缺少的条件，也是人获得心理健康的重要途径。

    心理保健的正确方法

    健康长寿，这是人们在社会经济生活提高到一定水平之后的一种强烈的心理要求，也是人生重要求索目标之一。可是，人们对“健康”的认识往往只局限于躯体的健康，而对心理健康缺乏理解和足够的认识。现代医学认为“健康”是生理健康与心理健康的有机统一，两者在一定条件下能发生互相影响与转化。心理健康是人们“健康”的重要组成部分。

    人作为社会的一员，必然要不断地对人生的奋斗目标如生活、工作和名利等各个方面进行顽强地拼搏和不懈的追求。当社会无法满足其部分或全部需要时，就必然会在人们的心理产生一些不良的刺激和反应，这些不良的刺激和反应如果不能用正确的方法及时地排除或疏解，就会使人的心理产生障碍，导致心理不健康。长时间地作用于人体，就会因人而异地产生不同的心理疾病和生理疾病。这两类疾病无疑会给病人带来痛苦，同时也会给社会造成很大负担。了解心理疾病的起因及危害，会使人们懂得在日常生活中检查自己并用正确的方法预防和治疗心理疾病，这是搞好个人的心理保健的关键。

    1、树立健康意识。健康包括两个方面：一是身心健康；二是身体不但没有疾病，并具有一种积极的幸福感，对生活有一种昂然向上的激情。

    2、对自己健康的负责。我们每个人都对自己的健康负有重要责任，这是因为许多危害健康的因素，通过个人的努力是可以控制的，如良好的平和心态，生活质量的提高，生活和工作习惯的培养等等。

    3、要使自己总是保持一种良好的心情。生活中的烦恼和矛盾是不可避免的，但是心情良好者面对不顺意的事情，不仅能作出有益的积极的解释，而且能通过正确的途径和方法，有效地解决问题。所以，关键不在于有没有问题，而在于怎样认识和处理所发生的问题。

    4、把握可靠的和可行的自我保健方法。一是能够满足自己的某种需要。人的需要是多方面的，但一定要选择能使自己的身心进入良性循环的方式，这种方式不但能满足自己的需要并能引导自己的需要。二是能与自己友好相处。这种相处不是通过苛求，而是相互欣赏。通过友好相处，双方都能得到提高和发展。三是能与他人友好相处。不苛求他人，能发挥他人的长处共享生活。四是能正确处理个人与环境的关系。能客观地认识和把握环境，善于发挥环境中的有利因素，并能正确处理与环境的矛盾。五是树立积极的开放心态，与外界进行良好的接触和交流，始终保持一种舒畅的心情。六是经常从事一些能使自己和别人快乐的活动。七是不要忽视躯体健康。八是善于处理家庭乐趣和个人生活乐趣的关系。这是使人快乐的两大支柱，要尽快地学会适应这种角色，并处理好这两种关系。

    无病不等于是健康

    在日常生活中，你是不是有时会心慌、气短、浑身无力，或是时不时的头痛、头晕，但是到医院一检查，心电图显示正常，血压和脑电图也没什么问题呢？那么，在这里就要提醒一下，对上述这些情况你可千万不要疏忽大意，掉以轻心，可以说，这已经是你的身体在发出警报了，而你这个时候也已经处于亚健康状态了。

    有很多人都觉得一个人没病就说明他是健康的，这种想法如今已经是很不科学的了。因为疾病的产生也需要一个过程，是慢慢积累而形成的，就像汽车的发动机有时会暴死一样，故障并不是某一时刻突然形成的，而是因为我们日常疏忽了维护。人的身体也是这样，日常缺少正确合理维护，积累到某个时候就会出现各种病患。

    所以，一个人“健康”并不代表着他就没病，你今天感觉良好，并不代表着你身体里就没有潜在的病患。从那些患病的人身上我们也可以看出，许多疾病都是潜伏在人们身体里面的，而且一旦积累到某个时候，随时都可能发作。正是因为这样，有些人才会平时看起来很健康，但一旦出现急症抢救都救不过来，就一命呜呼了。其实，这些病早就在他的身体里扎根了。

    再说，有时候人就算得病了，身体也不一定有感觉。人体是一种很奇怪的物质，而每个人的体质也有很大的差别。有的人发烧到37℃时，就会出现头昏眼花，站都站不起来的症状。而有的人烧到39℃时，才慢慢觉得不太舒服；有的人每天吃鹅肝馅饼、鱼子酱、牛排，但不管什么时候检查，体内胆固醇或中性脂肪等数值都非常正常，而有些人尽管平时都是粗茶淡饭，但检查时中性脂肪却非常高。人体就是这样奇怪，不同的人对疾病的反应会大不相同，所以，有的人一患病就有症状了，而有的人就算患病了，一时也不一定是有感觉的。

    那么，到底什么是亚健康状态呢？亚健康状态指的就是一个人机体虽无明确的疾病，却呈现生命力降低，社会适应能力下降，反应能力减退的生理状态。它是一种身体介于健康与非健康之间的“灰色状态”或者称为第三种状态。当身体处于亚健康状态时，会有精神不振、反应迟钝、情绪低沉、注意力不集中、记忆力下降、烦躁、失眠多梦、疲倦、焦虑、抑郁等症状，平时活动时也会有气短、出虚汗或是腰酸腿疼等情况。

    按照世界卫生组织对健康的定义，经调查发现，世界上只有5％的人符合健康标准，而有75％以上的人都处于健康和疾病之间，即亚健康状态。据不完全统计，处于亚健康状态的患者年龄多在20～45岁之间，而且有关资料还表明，美国每年约有600万人处在“亚健康”状态；澳洲处于这种状态的人口达3700万；而在亚洲地区，处于亚健康状态的人口比例则更高。所以，医学界曾声称，21世纪，亚健康将成为人类健康的头号公敌。

    李先生是某报社的编辑，工作中从选题策划到采访、写稿、编辑，每个环节的各个问题都要自己想办法解决，整个部门的运作也少不了要他操心。对于李先生来说，每天吃饭、洗澡都要想工作的事，甚至在睡觉的时候也会梦到自己在工作。工作之外，家里面还有年迈的老母亲需要照顾，年幼的儿子正待教育等等。于是李先生经常感到烦闷不堪，饭也吃不香，觉也睡不好，半夜还总是在梦中惊醒，人也一天天地消瘦下去。最后，他找医院去求助，医生告诉他，你这是典型的亚健康状态，而且情况已经相当严重了，需要马上调理治疗。

    随着社会的迅速发展，人们的生活节奏也日益加快，而压力也就随之加大了。越来越多的人在工作中或工作之余都会感疲劳。而人之所以会产生疲劳的感觉，就是由于体力或脑力劳动时间过久或强度过大，体内组织器官需要的营养物质和氧气供应不足而造成的。当然，短暂的疲劳是一种很自然生理现象，谁都会有，健康的人也不例外，但如果身体经常出现持续性疲劳，就可能是病理性疲劳，就要当心了。

    那么，我们究竟该怎样来判断自己是不是病理性疲劳呢？首先，疲劳的表现也是因人而异的，不过通常都会有四肢无力、肌肉酸痛、动作迟缓、反应迟钝等症状；如果再严重的话则进一步的表现为头重脚轻，走路不稳，头晕目眩，睡眠浅显容易惊醒，早晨起来睡眼惺忪，无精打采，眼圈发黑，出现眼袋等；最严重的则表现为没有食欲，彻夜不眠，烦躁不安，连话都懒得说一句。

    疲劳是亚健康的典型状况之一，可不要小看它，在某些时候它甚至是疾病乃至严重疾病的报警信号，比如病毒性肝炎、肺结核、糖尿病、心肌梗死和贫血等，一旦发生病变，后果就不堪设想了。

    对于疾病的反应，人与人是有差别的，也确实有一些人，他们已罹患严重的糖尿病但却没有出现任何症状，看起来还非常健康，所以预防是非常重要的。

    你是否总是感到疲劳、全身没有力气？是否经常头痛、头昏、头胀？是否持续的失眠、多梦、早醒？是否老是注意力不集中，记忆力开始减退？是否经常心情抑郁，或过度焦虑、紧张、恐惧？是否会腰背痛、肌肉痛、关节痛？是否经常咽干、咽痛或喉部有紧缩感？是否总是不想吃东西，经常处于低烧状态？如果你的回答大部分都是肯定的，那就应该特别注意了，因为你已经处于亚健康状态很久了，你的健康已经向你亮红灯了。

    那么，要想使身体远离亚健康状态，应该采取哪些措施来预防和治疗呢？

    首先，你要改变不良的生活习惯，爱吸烟的要把烟戒掉，爱喝酒的要把酒戒掉；不要熬夜，保持充足的睡眠，按时睡觉、按时起床，即使节假日也保持平时的作息时间；合理饮食，吃有营养的早餐，不挑食、不偏食等等，先从根本上避免亚健康状态的发生。

    其次，要加强体育锻炼，增强自身免疫力。像散步、打球、跳绳、跑步、游泳、骑自行车、打太极拳、做健美操等都是很好的健身运动，这些运动都能够使身体变得更加健康强壮。

    此外，自己要学会放松自己，及时缓解过度的紧张和压力。工作之余，可以出去散散步，听听音乐，找人聊聊天或是去泡个温泉，做做按摩等等。

    总之，要想不让亚健康找上门，关键就在自己。你必须强化自我防护意识，任何时候都保持积极乐观的心态，在“亚健康”还未出现或刚出现时就把它消灭掉，不让“亚健康”有机可乘。

    随时注意身心变化

    任何疾病到了晚期都是很难治愈的，所以，只有人们做好早期的预防工作，随时注意你的身心变化，及早地发现并接受治疗，才能更好地控制和治愈病情。如果你发现自己的身体有下面所说的症状，那你就要提高警惕，最好去医院做个检查了。身体异常的疾病讯号：

    1、经常出汗、口渴

    如果你经常感到口干、口渴，爱喝水、出汗多，或是尿频且少，那你就应及时到医院做内分泌检查，因为这些是糖尿病的典型症状。

    2、突然头晕

    突然头晕就是我们平时所说的发蒙，其实就是一次脑缺血的短暂发作。在发作时候，人好像一瞬间什么都记不起来了，甚至会感到天旋地转；有些体质差的人在发作时眼前一黑，就失去知觉了；还有的人会突然间说不出话来。而这些都说明大脑在瞬间缺血了，对于上了年纪的来说，这说明他的脑血管已经变得狭窄了，应该及时治疗，谨防脑血栓的发生。

    3、吞咽困难

    吞咽食物的时候有梗阻的感觉，能摸出梗阻的部位，如果是在食管并有逐渐加重的趋势，那就必须警惕食道癌的发生了。

    4、咳血

    偶尔不经意地咳嗽一下，竟然会咳出血，血呈泡沫状，颜色鲜红，还混有痰液。这是一个很危险的信号，它常代表着肺部已受到感染，支气管结核、扩张、支气管癌、肺癌或其他恶性肿瘤的肺部转移等，同时它也是白血病等血液病的一种表现。

    5、便血

    粪便呈脓血样，或血便伴有黏液及浓液，则极有可能是患有痢疾、血吸虫病、慢性结肠炎、结肠结核等病。如果便血色较红，且伴有腹部肿块，那就应警惕是结肠癌。

    6、乳房出现肿块

    如果乳房上发现一个肿块，但没有丝毫痛感，摸上去质地比较硬，表面也不光滑，而且边界不清楚，不容易推动，那就应及时去医院做检查，这极有可能是乳腺癌。

    7、皮肤瘙痒

    每个人都会有感到身上瘙痒的时候，这是很常见的事。如果是全身性的皮肤瘙痒，并且持续了相当长的一段时间，那就要提高警惕了，因为这极有可能是某些疾病出现白勺信号。

    比如有些慢性肾炎患者，由于其肾功能不全，其血液中尿毒素及蛋白衍生物就会增高，从而引起钙磷代谢紊乱，甲状腺激素分泌增多和表皮内维甲醇含量增高，从而使全身皮肤发生瘙痒；还有一些糖尿病患者，由于患者血糖增高，身体防御病菌的能力降低，所以，皮肤易受细菌和真菌感染而引起皮肤瘙痒；还有真性红细胞增多症、淋巴系统肿瘤、肝癌、胃癌、结肠癌、前列腺癌、慢性白血病等病症的患者也会发生不同程度的全身性皮肤瘙痒。所以，在皮肤出现不正常的瘙痒时，最好去医院做全面的检查，及时治疗。

    8、心情“太好”

    现代社会，由于生活节奏的加快，患心理和精神疾病的人也越来越多。躁狂症就是一种典型的情感型精神障碍疾病，患者由于精神上受到一定的刺激，通常表现为终日忙忙碌碌、多动多说。患者持续性地处于强烈的高兴、兴奋状态，总是一副兴高采烈的样子，给人的感觉是此人极为乐观、开朗：即使是跟陌生人，也一见如故、夸夸其谈，而且说起话来语速快、声音大，思想活跃而迅速，常感到语言跟不上思维的速度。跺狂症多发于青春期或成年早期。

    9、排尿异常

    一般来说，一个正常人的排尿量应与饮水量应成正比，在1000～2000mL之间。如果尿量出现异常，那很有可能是身体出现疾病了。如果一个人每24小时尿量超过2500mL，则是多尿的表现。多尿可引起内分泌功能障碍、肾脏疾病等；如果少于400mL或每小时尿量少于17mL，则是少尿的表现。少尿则极有可能引起脱水、心力衰竭或各种肾病；如果每24小时尿量少于100mL，则是无尿或尿闭的表现，这可能会导致休克、严重脱水、水电解质紊乱、心力衰竭以及各种肾病或肿瘤等。

    一个正常无病的人，尿液的颜色应该是无色透明或淡黄色的。如果尿液的颜色出现了异常，那极可能是身体得了某种疾病。尿液若呈乳白色，则有可能是由丝虫病所引起的乳糜尿；如果没有服用含有黄色素的药物，而排出的尿液呈深黄色，且振摇后有不容易消失的泡沫，那么这可能是患上了黄疸；如果发现尿液呈现红色，则可能是患上了肾脏或泌尿系统的疾病；如果是女性，也有可能是患上了子宫、卵巢、输卵管等生殖系统方面的疾病。如果尿液呈蓝色，但并没有服用可以导致尿液暂时变蓝的药物，则表示泌尿系统可能已经被浓杆菌感染了；如果尿液呈黑色，则可能是由于得了黑色素瘤或是慢性肾上腺皮质功能不全症。

    由此可见，我们应该随时注意自己的身心变化，如果身体出现了一些小症状，千万不可掉以轻心，这有可能就是疾病的早期信号。当然，还有很多常见症状，我们一定要注意。如果能做到早发现、早治疗，我们完全可以避免很多悲剧的发生。

    健康是我们永恒的追求

    健康长寿是每个人追求的目标，人的一生一世，惟有无病、无痛的健康身体才为幸福。不论你权高位显，还是家藏万贯，若长期呻吟病床，任其巨富权势亦将付之东流。因此，健康在我们每一个人的心目中都占据着最为重要的位置，因为只要拥有健康，那么就没有什么事情是我们做不到的，我们所拥有的一切才能得到更好的使用。所以，健康将是我们永恒的追求。

    健康虽说不是一切，但失去健康你就失去一切。人生活在世上有许多财富，但是，面对这样一个激烈竞争的时代，快节奏、高效率，脚步匆匆、忙忙碌碌，打拼玩命……成了现代人生活的真实写照。大家都在忙着追求什么呢？学生为文凭、学位；公务员为职称、晋升；商人为豪宅、靓车……为了这没完没了的追求，以及数不胜数的欲望，大家都忙得不亦乐乎。忙得与孩子，与爱人，与父母在一起相处的时间越来越少，甚至连打个电话都是“长话短说”；忙得甚至睡不上一个安稳觉，甚至抽不出时间去检查一下疲惫的身体。由于从健康“银行”里“预支”过多，致使疾病缠身。

    叔本华说过，人类所能犯的最大的错误就是拿健康来换取其他身外之物！所以拥有健康才是拥有了一切。可以说，健康是人生的泉源。因为有了健康才能开创了一切。人类所有一切行动都是在追求人生的最大幸福与快乐，若保有常在病痛的肉体，即使有行动也追求不到幸福与快乐，也等于枉费美丽的人生。

    不管你是大官，还是平民百姓；不论你是富翁，还是乞丐；只要你失去健康，也就意味着什么都没有了。因为健康是智慧的条件，是快乐的标志。健康是人生最宝贵的财富之一，人们对身心健康的重视，标志着社会的进步。无论是人类自身的发展、自我价值的实现，还是社会发展的参与和社会发展成果的享有，都必须以自身健康为前提，没有健康的身心一切无从谈起，也无法实现。

    我们不能漠视，英年早逝的不幸经常在人们身边发生，潜心科研的专家不幸倒在实验室，致力教育的学者不幸倒在讲台，肩负重托的领导不幸倒在会场，勤奋敬业的骨干不幸倒在岗位……而这些不幸，不时与好胜心、废寝忘食、全力以赴、身心“透支”等密切相关。

    其实，每一个人都知道，但就是不去认认真真的落实，不珍惜健康。聪明人主动健康，投资健康，使健康增值，走向100岁。明白人关注健康，储蓄健康，使健康保值，做到平安90岁。普通人漠视健康，随心所欲，使健康贬值，只能带病70岁。糊涂人透支健康，浓缩生命，提前死亡，往往是50、60岁而已。

    拥有健康的生命就拥有一切。生活中健康才是福，健康是人生最宝贵的财富，然而幸福不会从天降。大干世界，芸芸众生，许多人的生活方式都是以消耗健康为代价。违背生活规律，透支健康，或者说是心理压力过重、劳累过重、积郁成疾；或者是无节制地吃喝玩乐、荒淫无度造成的；在生活中或为钱财、官位绞尽脑汁，机关算尽；最终抛弃了自己健康的心态和自己最珍贵的生命。

    我们不可能一生一世永远健康，但可以永远追求健康。豁达宁静的心境，是人体自身免疫力、代偿力、康复力的最佳组合，是人体机能阴阳平衡、和谐运行，精、气、神、形的最高境界。积极乐观的心态，是调动全身抵抗力，增强体力体能，整合健康元素的最好良药。

    当好自己的心理医生

    据专家介绍，由于现代人的生活方式的改变，生活节奏的加快，一些人的盲目行为增多，加之过分追求短期效益，因而失败的几率较高，内心失去平衡，容易产生心理问题。心理专家认为：“一个人的心理状态常常直接影响他的人生观、价值观，直接影响到他的某个具体行为。因而从某种意义上讲，心理卫生比生理卫生显得更为重要。”

    从理论上讲，一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松，缓和自身的心理压力和排解心理障碍。面对“心病”，关键是如何去认识它，并以正确的心态去对待它。具体地说，就是提高自己的心理素质，学会心理自我调节，学会心理适应，学会自助，也就是在心理疾患发展的某些阶段，要成为自己的“心理医生”。

    首先，要掌握一定的心理卫生科学知识，正确认识心理问题出现的原因；其次，能够冷静清醒地分析问题的因果关系，特别是主观原因和缺欠，安排好对己对人都负责任的相应措施；另外，恰当地评价自我调节的能力，选择适当的就医方式和时机；最后一点，也是日常生活中最关键的一点，就是树立正确的人生观和处世观，拥有正常睿智的思维，避免走人心灵的误区。

    1、要加强修养，遇事泰然处之

    要清醒地认识到生命总是由旺盛走向衰老直奎消亡，这是不能抗拒的自然规律。应当养成乐观、豁达的个性，平静地接受生理上出现的种种变化，并随之调整自己的生活和工作节奏，主动地避免因生理变化而对心理造成的冲击。事实上，那些拥有宽广胸怀、遇事想得开的人是不会受到灰色心理疾病困扰的。

    2、要合理安排生活，培养多种兴趣

    人在无所事事的时候常会胡思乱想，所以要合理地安排工作与生活。适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充实，而充实的生活可改善人的抑郁心理。同时，要培养多种兴趣。爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪，并可增强生命的活力，令人生更有意义。

    3、尽力寻找情绪体验的机会

    一是多想想你所从事的事业，时时不忘创新，做出新的成绩，跃上新的台阶；再者要关心他人，与亲朋、同事同甘共苦，无论悲欢、离合，都是对心理的撼动，它会使人头脑清醒，心胸开阔；三是多参加公益活动，乐善好施，为子孙造福。最好是学会一门艺术，无论唱歌弹琴，写作绘画，集邮藏币，都会使你进入一种新的境界，产生新的追求，在你的爱好之中寻找乐趣。

    4、保护心理宁静

    面对大量的信息，不要紧张不安、焦急烦躁、手足无措，要保持心情宁静，学会吸收现代科学信息的方法，提高应变能力。还要尽量多地设想出获取它们的可行途径，并选择一个最佳行动方案，从而减轻个人的心理负担，又能收到事半功倍之效。

    5、适当变换环境

    一个人在一个缺乏竞争的环境里容易滋生惰性，不求有功但求无过，过于安逸的环境反而更易引发心理失衡。而新的环境，接受具有挑战性的工作、生活，可激发人的潜能与活力，变换环境进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理，避免心理失衡。

    6、正确认识自我与社会的关系

    要根据社会的要求，随时调整自己的意识和行为，使之更符合社会规范。要摆正个人与集体、个人与社会的关系，正确对待个人得失、成功与失败。这样，就可以减少心理失衡。

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