什么是“魔鬼身材”
“魔鬼身材”被无数人推崇，它也几乎成了每个人追求的理想身段，因为时代不同了，“魔鬼身材”已经不再是女人的专利，男士们也在为健美身材和充沛精力而纷纷去健身，甚至有“吃饭不如流汗”之说。所不同的是，女人们的标准很简单，而男人的体形究竟何种最佳呢？恐怕还得因人而异。
虽然以阿诺德·施瓦辛格为代表的“大块硬汉”已经不那么走红，但壮硕的肌肉还是最男性化的标志。迪卡普里奥之类的温婉小生虽然没有那么强的力度，却也身手敏捷，充满活力。这样看来，关于男人的魔鬼身材几乎没有定性的标准，而女人则有一些定量标准可参考。
有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套较适合女子的标准。
理想身材的比例标准：
完美的手臂曲线：（身高×0.16）cm
坚挺的上围曲线：（身高×0.53）cm
圆润的下围曲线：（身高×0.45）cm
玲珑的腰部曲线：（身高×0.37）cm
圆滑的臀部曲线：（身高×0.55）cm
匀称的大腿曲线：（身高×0.32）cm
修长的小腿曲线：标准曲线为28～34cm
纤细的足踝关节：标准曲线为18～22cm
在这里同时呈上一份测量的标准菜单，帮各位爱美人士向“魔鬼”进攻。
1.上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5∶8，符合“黄金分割”定律。
2.胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处，胸围应为身高的一半。
3.腰围：在正常情况下，腰的最细部位，腰围较胸围小20厘米。
4.髋围：在体前耻骨平行于臀部的最大部位，髋围较胸围大4厘米。
5.大腿围：在大腿最上部位的臀折线下，大腿围较腰围小10厘米。
6.小腿围：在小腿最丰满处，小腿围较大腿围小20厘米。
7.足踝围：在足颈的最细部位，足踝围较小腿围小10厘米。
8.上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部，上臂围等于大腿围的一半。
9.颈围：在颈的中部最细处，颈围与小腿围相等。
10.肩宽：两肩峰之间的距离，肩宽等于胸围的一半减4厘米。
……
骨骼美在于匀称、适度，即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上，肩稍宽，头、躯干、四肢的比例及头、颈、胸的连接适度。
在很多人眼里，高瘦苗条、手长腿长的模特身材就是最棒、最符合美学标准的身材，其实不然。对于东方女性来说，比如身高为162厘米的20岁妙龄少女，她的身材数字指标应为：体重50公斤，胸部顶点距地的高度应为116.5厘米，臀高应为81厘米，腿长应为73.7厘米，胸围应为85.9厘米，胸下围为70.0厘米，腰围为59.9厘米，腹围为74厘米，臀围为87.8厘米。这些数据是怎样得出来的呢？下面所列的“新时尚窈窕身材审美比例表”便是参考依据，赶紧对照此表算一算你的身材比例是否恰到好处，差距有多远（见附表）。
新时尚窈窕身材审美比例表
胸高臀高腿长胸围胸下围腰围腹围臀围
20～29岁身高×0.719身高×0.500身高×0.455身高×0.530身高×0.432身高×0.370身高×0.457身高×0.542
30～39岁身高×0.715身高×0.500身高×0.444身高×0.545身高×0.453身高×0.386身高×0.475身高×0.553
40～49岁身高×0.711身高×0.500身高×0.437身高×0.553身高×0.468身高×0.401身高×0.501身高×0.565
一般说来，女性的身材很难达到魔鬼的境界，那么一般的女人只要向“完美”看齐就可以了！只要具备以下特征皆应视为符合健美身材的标准：体重适中；骨骼发育正常，关节不显粗大、凸出；有肌肉，且分布合理，线条流畅、不显粗壮，皮肤富有弹性，皮脂含量在10%～24%范围内；站立时头、肩、臀的位置协调，脊柱正向垂直，侧弯正常；双肩对称、圆润，上身略呈“倒三角”形，腹部扁平，腰紧、圆、实；臀圆上翘；胸廓饱满，乳房丰满而不下垂，正视、侧视女性特征明显等。以上可视为女性健美身材的定性标准。此外，结合当今流行的审美观点，一般推介的目前常用的机械法评价正常成年女子身材是否正常或健美的方法，是美学数据法，即定量标准。
其实，体重标准也有年龄上的差异，随着年龄的增长，体重标准的绝对值是逐渐加大的。然而，如上所说，女性身材美是没有统一标准的，“燕瘦环肥”各有所长。在数字评价上，我们可用数据作为参考，但在生活中还要结合数据训练自己的眼睛以做最终的审美器官，因为带着审美意识和思想的眼光是综合考量人的身材或形体美的最精准、最贴近实际的标准。譬如，同样的尺寸，圆腰与扁腰给人的观感或对人体整体比例的影响就会大不相同，等等。也就是说，定性的评价与印象有时更能说明问题。
身材是体形的综合概念，身高、体重、骨骼结构与比例、肌肉发达程度、皮脂含量、身体姿势等是评价身材的综合性指标。任何人体美都必须遵循匀称、和谐、协调及各环节基本符合黄金分割的标准，同时辅之以良好的气质、自然的风度等条件，更是锦上添花。
爱美是人的天性，尤其是女人，人人都希望自己能够拥有“天使般的面孔，魔鬼般的身体”。然而，由于先天或后天的种种原因，许多女性却在为自己不尽如人意的身材或者某个部位的“缺陷”而烦恼着。不要紧，其实每个女人都平等地拥有着塑造好身材的权利和潜质，只要你有足够的耐力，你就一定能够成功塑造出人见人爱的玲珑身材。
玲珑身段的全攻略
1脸部运动
a用指尖按住头顶部，上下移位(轻按)。
b用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颌处。食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
c沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颌，再回到原点。沿着下颌向下按摩。下颌左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
2手部运动
a将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
b将手臂向外伸直，吐气，向外用力，重复3～4次。
c左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
d左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。转动手腕，顺时针与逆时针转动各5～10次。将两手上下摆动，放松。
3胸部健美
a牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体两侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止，之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复做5～8次。
b反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。
c挺胸运动：跪立，两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺髋，上体立起同时吸气，两臂肩侧屈(手心相对，五指张开)，抬头挺胸。反复进行此动作。
d俯卧运动：俯撑，双脚分开与肩宽。上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。每次尽力重复数次。
e仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举然后放松还原，每分钟重复做20～30次。
3颈部与肩部运动
a十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
b将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
c慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
d将肩膀提高，吐气并放下，重复4～5次。
e晃动肩膀，向后5次，向前5次。
f脸向右看后下方，重复3～5次，再反方向进行。
g放松坐着，手臂垂直放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3～5次。
4腹部运动
小腹是生命之源，不该让多余的脂肪在此堆成“游泳圈”，所以女性一定要适当做一些腹部的锻炼，它不仅增加性感美丽，而且有助于促进消化功能和增添活力。动作要领：取坐姿，双腿伸直，脚后跟靠拢，脚趾伸直。双手支撑在身体两侧臀部之后。双腿向前伸直，然后将之提高约60°角，并将上身轻轻地向后支撑。保持昂首，将注意力集中在双眉之间的一点上。此姿势应保持1～3分钟，同时进行长而深的腹式呼吸。结束动作时，应小心地将双腿放在地面上，放松几秒钟。
想想这些练习的几大好处：
a增强直腹肌，燃烧脂肪。
b增强腹肌力量，减轻背部负担。
c刺激肠道和消化系统。
d使你感到精力更充沛、意志力更坚强。
e经常进行腹部练习，腹部必将变得更平坦、更性感迷人。
5美腿、美臂运动
a热身运动
以椅靠背为支撑，保持身体平稳。
第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量。
第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩。
以上两动作做16次后再换右腿做相同动作16次。
b大腿后部和臀部运动
第一步：以两肘和左膝为身体支撑，小腿和脚背面紧贴地面。
第二步：收腹，腰部挺直。
第三步：抬右腿，伸直小腿，脚掌与小腿保持一定角度。
第四步：收缩大腿背部和臀部肌肉，上抬小腿和大腿。
第四步动作做16次后，换另一条腿做16次。
c臀部运动
第一步：卧躺，头靠在手臂上。
第二步：抬右腿，右侧髋部紧挨地面。
第三步：弯曲脚掌和膝部，脚跟尽量与臀部靠拢。
第四步：微微伸直小腿，重复上一步动作16次后再做身体左侧运动，16次。
d大腿内侧运动
第一步：侧卧身体，伸直贴地的一条腿，翻动腿部，膝正对前方。
第二步：弯曲上面的一条腿，将足放在另一条腿的小腿后侧。
第三步：大腿内侧肌肉收缩，上抬下放接地的一条腿，重复这一动作32次后，做另一侧腿部动作，32次。
e大腿外侧运动
第一步：侧卧，肘部支撑头部。
第二步：两腿伸直，右侧髋骨、膝正对前方。
第三步：上抬下放右腿，大腿外侧和髋部有挤压感，16次。接着，左侧做相同的动作，16次。
6脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚，重复练习20～30次。
有氧运动大荟萃
时下人们嘴边挂的最多的是一个“累”字。累得连饭都咽不下，看见事就烦……“累”似乎在我们身边赶不走，轰不完。不用愁，有氧运动帮你解决这个大难题！
有氧运动是指那些可以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。
1有氧运动的6个好处
a增强肺功能
有氧运动使锻炼者的呼吸加深、加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。
b有氧运动增加血液含量
氧气在体内是随血液供应到各部位去的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。
c改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力
一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧运动可奇迹般地扭转这种状态，使人情绪饱满，精神较放松。
d改善心脏功能，防止心脏病发生
氧气吸入肺后，要靠心脏挤压才能由血液输送至全身。有氧运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的“好胆固醇”即高密度脂蛋白的比例。
e增加骨骼密度，防止骨质疏松
随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧运动可有效防止钙的流失。
f减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病
体力活动不足与饮食过量可导致脂肪与体重增加。肥胖增加冠心病、高血压和糖尿病的可能性。有氧运动加上适当的饮食控制，可有效去除体内多余脂肪，减轻体重。不科学的减肥方法使你丧失的是肌肉成分，使人疲乏无力。如你能坚持每天两次快步行走(每分钟走120米)，每次20分钟，两周即可减下半公斤体重，一年减12公斤纯脂肪。快步行走既不剧烈，也无难度，重要的是持之以恒。
2有氧运动包括以下几个方面
a步行
步行时，为适应运动的需要，心肌加强收缩，血输出量增加，血流加快，对心脏起到了间接的按摩作用，能防止心脏功能减退。运动医学博士赖维曾指出，“轻快地步行20分钟，就可将脉搏的速率提高70％，效果正好与慢跑相同”。
步行时平稳而有节律地加快速度，同时加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧供给的需要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。肺通气比安静时增加1倍，快步行走则增加4倍。同时，膈肌活动的幅度增加，可增加消化腺的功能。腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。同时，步行还有助于戒烟、减肥等，已被运动医学专家视为防病治病的“保健良方”。
步行对上班族尤其有益，因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。此外，走路还是打开智囊的钥匙，能使身体逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧量得到增加，成为智力劳动的良好催化剂。血液循环加快产生的热量，可以提高思维能力。正如法国思想家卢梭所说：“步行能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来。”
步行的速度分为缓步、快步、逍遥步三种。缓步，每分钟60～70步，行步稳健，可稳定情绪、消除疲劳，有健胃助消化之功效。快步，每分钟行走120步左右，这种散步轻松愉快，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。步行时且走且停，时快时慢，行走一段，稍事休息，继而再走，或快走一程，再缓步走一段，这种走走停停、快慢相间的逍遥步，则适合病后恢复期内的患者及体弱者。
步行的时间，可在日出后，或傍晚落日时，这是步行的黄金时间。步行的地点以河边、湖畔、公园的林荫道上，或乡村小路为好，因为这些地方空气中负离子含量较高。切莫在马路边散步，这些地方易积聚汽车排放的尾气，空气污浊不堪。
步行时所穿衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为好。
b跑步
跑步是有氧运动的一种，且被认为是“有氧运动之王”。早在2500年前，在古希腊的埃拉多斯山崖上就刻有这样一句格言：“如果你想健壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”而在今天，跑步仍是人类使自己得到智慧、健美和力量的良方。近年来，长跑运动在国内外颇为盛行。国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时多8～12倍。”
跑步时间的长短，视身体情况而定，以感觉全身微微出汗为准。以后身体耐力增加再延长时间。
初练跑步，宜短距离，以后逐渐加长。体弱多病者，常会稍跑几步就气喘出汗，难以胜任，但这说明身体耐力已丧失，故仍需设法锻炼，可用跑步——快走——慢跑的办法，跑几步，走几步，随体力的增强，再逐渐减少步行量，增加跑步运动量。跑步结束后，要继续行走一段距离，做做深呼吸，让全身彻底放松。
c游泳
盛夏炎热，酷暑难消，如能在碧水清波的天然水域或游泳池中畅游，既可消暑取凉，又能从中得到乐趣和锻炼。
游泳时，人体各部分的器官都参与活动，从而加大了人体能量的消耗，促进了新陈代谢，增强了神经、血液循环、呼吸和消化等系统的功能。经常在冷水中锻炼，体温调节机能得到改善，从而增强了人体对温度变化的适应能力。
游泳过程中全身肌肉有节奏地进行着紧张收缩、放松舒张的交替活动，不仅锻炼了肌肉，还可以消耗多余的脂肪。因而，经常游泳，能使人体肌肉富有弹性，体型健美。
游泳时，人在水中承受的压力比在空气中大许多倍，站在齐胸深的水中，呼吸肌可得到有效的锻炼。经常游泳的人，呼吸肌强壮有力，肺活量大，同时，心脏亦能得到锻炼，心肌发达，收缩能力强。
游泳时，水流和波浪对身体的摩擦和冲击还形成了水对人体的特殊“按摩”，这样能使全身肌肉得到放松，紧张的神经得到休息，这对经常失眠的人有很好的疗效。
d爬楼梯
目前爬楼梯健身法已成为发展较快的一项有氧运动项目。据国外研究报道，每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘电梯的人减少25％；如果每天爬6层楼梯3次，约消耗能量837l千焦(2000大卡)，其死亡率比不运动者减少1／3～1／4，说明爬楼梯运动可保持身体健康，减少各种疾病的发生。
爬楼梯过程由上爬和下走组成，兼有走跳、抬腿、后蹬等动作，比在平地走路的运动量要大得多。爬楼梯每10分钟约消耗220大卡热量，下楼则为上楼的1／3。
当然，进行爬楼梯锻炼时，应注意下列一些问题：
①腿脚不便者可以借助手杖等进行爬楼梯锻炼。
②有心肺系统疾病的人，最初锻炼时速度宜慢，经过一段时间的适应锻炼，可以逐步提高速度。
③选择的楼梯要防滑，还要有牢固的扶手，光线要好。
④开始时的运动量以身体能够承受为准，以后再慢慢增加。
⑤在下楼时，看清楼梯再下，不要踏空。
⑥在锻炼前应做好热身活动，特别是一些下肢的准备活动，如压腿、屈膝、活动脚踝。
e跳绳
美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟的效果相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种病症，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
跳绳还可以锻炼肌肉，得到锻炼的部位：股四头肌、腿部肌肉。
f瑜伽
瑜伽起源于印度，已有5000多年的历史，是一种精神和肉体相结合的健身术。“瑜伽”一词是梵文的译音，是“结合”、“一致”的意思，即自我与内在的精神因素相结合。瑜伽的作用主要体现在两个方面，一是培养身体的自然美，并获得高水平的健康状况；二是唤醒休眠在人体内的巨大动力，并用其来开发自身独特的潜力，获得自我实现。
拥有柔软如芭蕾舞蹈演员的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。
瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还赋予你一种源自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
瑜伽有6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，这也是瘦身的秘密武器之一。
a树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸展，用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯曲靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，你右腿保持直立的姿势，维持平衡坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。感觉你就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
b新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯曲你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。
如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉。
c武士状
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸出你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。
名称说明了一切，你是非常有力量的武士。
dT形状
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
e半个月亮
从T形状的姿势开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。
f三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈2步向右转，脚和腿外侧成90度，左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯曲成90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸的时间。恢复原位，再开始另一侧。
前两年一部由刘青云、郑中基等主演的《西玛拉雅星》已经为我们展现过瑜伽的神秘与神奇，足见瑜伽这几年在全世界塑身美体界的风靡程度。如果懒女孩们平时没有足够的时间与精力去瑜伽馆锻炼，那么就按上面的姿势，自己在家静心做一做简单的瑜伽吧。
又美丽又happy的舞蹈
对于20世纪70年代和80年代的人来说，休闲的方式多种多样，夜生活更是多姿多彩，迪厅无疑就是其中一个重要的休闲场所，跳舞便因其放松身心，又能美体的缘故而深受大家青睐。
跳舞是一种主动的全身运动，有较大的运动量，迪斯科舞更是如此，故有益于美体塑身。迪斯科舞的特点是胯部扭动大，臀部肌肉不断收缩，能有效地减少臀部和大腿的脂肪。据测试，迪斯科舞的运动量相当于每小时长跑8～9千米，每分钟游泳45～50米，每小时以20～25千米的速度骑自行车的运动量，这样的运动量具有明显的瘦身作用，且身心愉快，容易坚持。
若打算以跳迪斯科舞瘦身，每周应跳3次，每次连续跳25分钟，跳舞者心率每分钟应达110～130次。
小艾是一名在校的大三女生，她本来的体形完全适中，所以从未想过要减肥。但遭受一次失恋的打击后，她每晚在宿舍里狂舞，并且和整个宿舍的女孩一起蹦。在这样一番“群魔乱舞”后，半月之后她居然减掉了5斤！这使得她看起来更添了一分“骨感”，越发楚楚动人。此后，总有同学问她是怎么瘦下来的，并打趣地说：“别人都说恋爱中的女人最美，依我看失恋中的女人更美！”
舞蹈带给我们的除了释放压力外，更多、更实惠的益处莫过于塑造模特般的魔鬼身材！
34C酥胸、24寸纤腰、修长白嫩的双腿，台湾美女林志玲现在的美丽，连港星黄秋生、吴镇宇都称赞她为美女中的“极品”。可谁知道，30岁前的林志玲，身材没这么好：手臂、大腿外侧有多余肌肉，胸部不及现在丰满，连脸蛋也不引人注意。要不是首次起用艺人担任美容瘦身代言的“伯乐”发现她长相很有亲和力，林美人可没有今天。选择正确的饮食(月瘦5磅、饮食瘦身7法)再搭配按摩(美眉的丰胸按摩3步骤)，双重塑身疗法让林志玲一下子从“灰姑娘”变成了“公主”，气质和性感都翻了一番。
而且据这位最爱发嗲的美女介绍，她特别爱吃甜食，且来者不拒。吃甜食，不管吃多少依然纤瘦？这听起来真令不少美眉扼腕。可林美女背后鲜为人知的运动量，不知是不是每个美眉听了一样可以扼腕呢？
从小学习舞蹈的她，节奏感跟平衡感很好，就算平常不出去运动，也会在家里踩爬山机，她说：“在家里做简单运动，很舒服，又有哥哥陪，感觉更棒。”为了让身体整体线条更美，林志玲还试着练抬腿：“别看这动作好像很简单，持之以恒真不容易，刚开始练的几天腿好酸，抬都抬不起呢。”林志玲从小最擅长的运动就是舞蹈，因为练舞让她懂得如何让自己拥有最优美的曲线。身为第一名模，保持最佳身材很重要，但她从不刻意禁食，“毕竟靠健康的饮食控制和运动来维持身材，才是最科学的嘛。”林志玲笑眯眯用她很嗲的招牌声音说，“时下流行的健身房，我以前也经常去，但现在一来好忙没时间，二来健身房人太多，我一去大家都在看，我就会不自在，所以现在都不去，改在家里锻炼，不过运动真的很重要。”
想要和林美女一样拥有曼妙身材的美眉们，别光顾着羡慕她有口福，还要多学她没事多跳跳舞吧！
舞蹈属于不太剧烈的运动，但却能保证充足的氧气（运动时间控制在30～60分钟即可）。氧气随着血液流向身体各处，产生生命活动最基本的能量，同时增强肺活量，加强心脏的储备能力。氧气还能加快体内脂肪的代谢，起到减脂的作用。
而且跳舞很简单，不需要非得模仿伦巴、牛仔舞那种高难度的动作，只要举起手来，跟着音乐摇摆，就能让人健康愉悦。即使想尝试某些复杂的动作，也不要苛求自己100%姿势到位，只需要全心投入其中，音乐的氛围、舞蹈的情绪就可以让人“脱胎换骨”。在动作过程中要始终有意识地收腹，这样可以锻炼腹横肌；摇摆的幅度越大，越刺激腹肌，增加腰背力量；摇摆的方向变换越多，腰腹越能得到均衡的锻炼。
目前被大家津津乐道的几种舞蹈都有比较独特的锻炼价值。
拉丁舞——腰胯的8字形摆动，让小腹和腰跟着激情的音乐节奏得到充分的锻炼，使臀部更灵活。
形体芭蕾——舞姿要求优美挺拔，能让腿、胸和颈部得到比较均衡的锻炼。最大的特色体现在腿部的柔韧性上。
肚皮舞——尽兴舞动腰、臀、肩、臂和腹部，于是细腰、美腹、翘臀在自己的身上开始呈现。
跳舞安全提示：
1.将心率控制在最大心率（220减去你的年龄）的60%～75%。
2.有高血压、心脏病的人一定要控制好跟随音乐摇摆的节奏，防止意外发生。
3.运动时别忘补充适量的水分。
在所有的瘦身运动中，舞蹈以其独特的魅力一直拥有众多的“粉丝”。这不仅因为舞蹈能带给人轻松、愉悦的体验，更以其曼妙的姿势独步“舞林”。
各位气质美女们，何不利用和亲友相聚的机会让自己舞动起来？
避开运动的雷区
运动也是两面性的结合体，好的方面我们可以充分利用，但坏的方面我们一定要摒弃。
1.不宜马上洗浴
运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以便于散热。此时，如洗冷水浴会使血管立即收缩，血液循环阻力加大，机体抵抗力降低，人很容易感冒。如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，使血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，使人出现头昏眼花、休克等症状。总之，长时间剧烈运动后立即洗浴会诱发各种慢性疾病，应注意避免。
2.不宜狂饮止渴
有的女性在运动后常感到口渴，喜欢狂饮凉开水或其他饮料，这种习惯既降低了胃液的杀菌作用，又影响了胃肠的消化和吸收功能。此外，喝水速度太快也会使血容量增加过快，加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质代谢发生一时性紊乱，严重的可出现胸闷、腹胀等症状，甚至出现心力衰竭的症状，非常危险。
3.不宜立即休息
运动时，人的心跳会加快，毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会促使血液很快地流回心脏。此时，若立即停下来休息，则肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉的收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部的暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克等症状。
4.不宜饮酒解乏
运动后喝酒会使酒精以最快的速度进入血液，对肝、胃等器官造成的危害比平时更严重。时间一长，还可能引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后，喝啤酒会使血液中的尿酸增加，易引发机体炎症，故应注意避免。
5.不宜大量吃糖
有的人在运动后喜欢吃些甜食，其实这很不科学。因为，运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，使人出现疲倦、食欲不振等症状，从而影响了体力的恢复。因此，运动后最好多吃一些富含维生素B1的食品，比如吃个煮鸡蛋就是很好的选择。
6.运动不宜过度
健身锻炼极具诱惑力，在缺乏经验时，容易因训练热情过高而导致运动过度，从而达不到锻炼效果，甚至损伤身体。所以，注意健身训练后（尤其是第二天）的生理反应，合理安排训练计划与充分恢复身体，是非常重要的。
运动过度的主要表现有：肌肉持续酸痛，第二天提不起精神，有疲劳感；睡眠不好，有失眠现象；紧张不安，食欲不振，吃东西不香；训练情绪低落，看到器械有厌恶感；体力下降，训练后恢复很慢，肌肉没有发胀饱和感；局部肌肉群有长期隐痛点；晨起时脉搏增加，血压增高；急性伤害，例如膝盖扭伤，运动成效没有进展，甚至下滑；不顾生病或受伤，仍旧进行健身，生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺，错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感；持续出汗或大量出汗、感冒这类小病不断，这是由免疫系统衰弱而引发的。
一般说来，肌肉稍有酸胀感，并能在两三天内恢复，是比较理想的。如果健身运动给你带来的是愉快和活力，那才是达到了最佳的效果。从生理学角度来谈运动疲劳：疲劳是机体的生理过程，可使肌体无法维持在一定水准上运作，各器官也不能保持固定的工作能力，其结果是造成作业能力下降的现象。运动过度的准确意思就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此持续性的过度运动，反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度的运动还会削弱机体免疫系统，影响身体健康。
要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况——例如每周跑了多少公里？花了多少时间？最后还应该在操练的间歇时段中，获得充分休息。
针对上述情况，可见运动不当反而会损害身体，所以我们这里给您一个温馨提示：
a运动要因人而异
体质较强而有锻炼习惯的女性，运动量可适当增加；而体质差又缺乏锻炼的女性则应从较轻的活动开始。一般来说，慢跑、快走运动对心脏健康最有帮助，若能每天坚持慢走、保龄球、交际舞等轻度练习，也很有益心脏健康；规律性的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等较适合中年人，此外具有一定技巧性的运动，如交际舞、瑜伽等运动需依赖身体多个部位协调一致，有助于预防大脑衰老；重力运动对骨骼最有效，因此，女性可以尝试步行、爬山、爬楼梯等强度不大的运动来锻炼骨骼。游泳也是非常好的重力运动，因为水的浮力抵消了人的重力，所以人在水中的四肢关节的活动度无疑增大不少，更能提高全身骨骼、肌肉的协调性，可直接刺激骨骼。
b运动时间应因时制宜
理想的运动时间为下午3时到晚上6时，因为此时运动可以活动紧绷一天的肌肉和关节，消除疲劳，有助睡眠。患有或曾经患有心血管疾病的人应避免在上午6时到12时运动，因为这段时间气温较低，寒冷的空气刺激可促使血管收缩，会加重高血压病，甚至诱发中风，并且因上午心血管系统对交感神经的兴奋比较敏感，易导致缺血损伤或心率失常，进行加重心脏负荷的运动容易出现意外。此外，临睡前也不宜做剧烈的运动，因为这样会引起大脑兴奋，不仅不能帮助睡眠，反而可能兴奋得睡不着觉。
c运动量要量力而为
运动应避免过于剧烈的运动，如短跑、搏击等，不至于因心脏负荷过重、大脑血流量减少，影响其正常功能。适量的运动量应将心率维持在目标心率范围，这样的话，你即使运动后感觉有点气喘也不用担心会心率失常。所谓的目标心率范围可以用公式：(210-年龄)×60％～80％来粗略估计。例如一个年龄为30岁的心血管病患者，其运动量为108～144次，即运动后以每分钟心率不超过144次为宜。
d运动应循序渐进
运动进度视运动强度以及自身的年龄、体能、健康状况而定。低强度运动可以每天进行，强度稍大的运动可以每周3次。特别是不经常锻炼的人切不可一下子进行高强度的激烈运动。一般可分为开始阶段、适应阶段和维持阶段，在开始阶段，每次运动至少20～60分钟，然后逐渐增加；对于长久不运动的人，刚开始运动时每次15～20分钟就可以了，这一阶段宜选择体操、慢跑等低强度的有氧运动，不容易引起肌肉疼痛和组织损伤。进入适应阶段后，运动的速度和强度都应比开始阶段有所提高，在2～3周内将运动强度提升到最佳水平。对体质较弱、健康水平较差、心脏病患者和高龄者来说这一适应期可适当延长，持续锻炼8个月后便可进入维持阶段，在这一阶段运动者需要制订切实可行的运动计划，并适当增加自己感兴趣的运动项目。
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