1．健康——快乐的工作基础
工作与健康密不可分，当你走向成功时，要把什么东西放在首位呢？要把健康放在首位。因为健康是工作的基础。离开了健康，事业的担当就不复存在。人们追求快乐与幸福，担当责任都离不开健康的身体承载。你只有把握住健康，才能获得真正的成功，也才能获得真正的快乐。
英国伟大作家萧伯纳为什么健康长寿，90多岁时还在快乐写作且佳作不断？最重要的一条就是他酷爱运动。游泳、划船、爬山、打网球、骑单车、跑步、骑马、日光浴、冷水浴、体操，甚至拳击都是他的爱好，其中游泳和日光浴，是他酷爱的项目。每当他写作感觉疲累时，他就下海游泳。他喜欢在阳光下做日光浴，特别是到了晚年，简直成了太阳的“崇拜者”。为了更多地得到阳光，他在故乡的庭院里造了一间茅屋。这间茅屋的房基安装了轴承，可随阳光的移动而转动。这样，萧伯纳在这间茅屋里写作，整天可接受阳光的照射。每天很早起床，到郊外跑步、骑自行车。为了保持身体的健康，规定自己每天写作最多20页文稿，并规定写多长时间就出去游一次泳，或是散步、骑自行车，绝不因为贪多而过分疲劳，影响身心的健康。所以他到高龄时，仍保持精力充沛，文思泉涌。
保持健康的身体和心理，才能赢得真正的快乐。健康对每个人担当事业与家庭幸福的责任都是至关重要的，当健康离你而去时，一切也会离你而去。其实，我们每个人都向往着事业成功，向往着快乐的家庭，但我们应时刻记住，不管发生什么事，我们都不应忽视自己的健康，没了健康，我们便会失去一切。
“壮志未酬身先死，常使英雄泪满襟”。从古至今有多少有识之士，虽抱有远大的志向，却因身体的羸弱壮志难酬而痛苦不已。因此，一个人无论从事何种职业，担当多大的责任，我们都不应去牺牲我们生命中最高贵、最美丽的东西，因为健康的身体是你实现梦想的载体。
2006年1月21日18点10分，上海中发电气(集团)有限公司董事长南民因罹患急性脑血栓抢救无效逝世，年仅37岁。
在富豪遍地的浙商圈子里，南民算是一号人物：2005年胡润富豪榜351名，身价约5亿元。“事业有成”，正该享受事业丰硕成果之时，却没有品尝到胜利的美酒。浙江商会秘书陈康汉无限惋惜地说，南民成为继王均瑶之后又一个“过劳死”的温州企业家。
在人生道路上，年轻的中发董事长南民就像那只小老鼠一样不停地为梦想追逐，他23岁的时候是温州乐清税务专员，但凭着自己开创一番天地的信念，1990年创办了四通集团温州分公司，1997年又在上海创办了中发电气(集团)有限公司，目前该公司正处于快速发展时期。
他成功了，他早就成功了。据了解，上海中发电气(集团)有限公司主要以电气制造为主营业务，拥有三个工业园区，行销网络在中国拥有600多家分公司和办事处，总资产达12亿元。
另外公司还涉及教育、医药、房地产等多项业务，其中工业房地产总资产约6亿元。而南民在中发集团的股权占32％，保守估计，个人资产至少在5亿元以上。但是谁也没有想到，这样的成功却把他送上了疲于奔命生活的不归路。
这位伟大的企业家正是轻视了自己的身体，而重视了自己的事业责任而演绎了一曲悲歌憾事。要知道一个人对社会贡献越大，责任担负的越重，他的健康更是属于社会的。
2．不拿健康换金钱
金钱、权贵，都是身外之物，只有生命才是最真实的。大多数人似乎都不能为是要钱还是要命作出正确选择。为钱拼命工作占去所有清醒时刻，只余下微不足道的少许时间来追寻生命的意义。
有些商人工作忙得没有时间与家人相处，工作忙得没有时间关爱自己，连身体发出警讯提醒时，也因为工作太忙而被不经意地忽略，直到倒下来后才终于发出感叹：以前拼命去挣钱，现在拿钱来买命。牺牲自己的健康太不值得，身体一旦垮倒，没有了健康，什么成就，什么名声，什么财富，全部都是一场空！有些商人就是这样，终日忙于赚钱，虽然腰缠万贯，但却失去了享受人生快乐的机会。
美国最胖的好莱坞影星当属利奥·罗斯顿。1936年，他因心肌衰竭被送进汤普森急救中心。抢救人员用了最好的药，动用了最先进的设备，仍没挽回他的生命。临终前，罗斯顿曾绝望地喃喃自语：“你的身躯很庞大，而生命仅需要的是一颗极小的心脏！”哈登院长深深地被触动了，作为胸外科专家，他流下了泪。他让人把罗斯顿的遗言刻在了医院的大楼上，以提醒那些体重超常的人。
在19世纪80年代初，一位叫默尔的石油大亨也是因心肌衰竭住了进来。由于两伊战争使他在美洲的十家公司陷入危机。为了摆脱困境，他不停地往来于欧亚美之间，最后旧病复发，才入院。
他在汤普森医院包了一层楼，增设了五部电话和两部传真机。当时的《泰晤士报》是这样渲染的：汤普森——美洲的石油中心。默尔的心脏手术很成功，他在这儿住了一个月就出院了。不过他没回美国。苏格兰乡下有一栋别墅，是他十年前买下的，他在那儿住了下来。1998年，汤普森医院百年庆典，邀请他参加。记者问他为什么卖掉自己的公司，他指了指医院大楼上的那一行金字。后来在默尔的一本传记中发现这么一句话：“富裕和肥胖没什么两样，也不过是获得超过自己需要的东西罢了。”
因此，我们在追求事业追求金钱的过程中，应有一个度，要遵守一个基本的哲学：“不拿健康换金钱！”
身心健康不但是最宝贵的财富，而且，它也是能够带来大量财富的财富。
在创富的道路上，奋斗是必要的，也是重要的，但一定要保重身体，万不可熬到精疲力竭，那样你会发现损失将无法弥补……
世上有赚不完的钱，而人生却有走到头的路。但很多商人一辈子奔波劳碌忙于工作赚钱，很少有时间坐下来想一想自己能活多久，还可以赚几年钱，享受多少年的快乐。
快乐是人生永恒的主题，人生本是该快乐的。有些人认为拥有快乐需要很多条件，需要金钱、地位等等许多难以实现的条件，以为要付出巨大的努力和代价，才能换来少许快乐。其实，拥有快乐不需要什么条件，只需要你有一颗要快乐的心。
许文龙是台湾石化界的巨头之一，他所领导的奇美石化公司是生产ABC树脂的全球最大的厂商，其产品产量占全球总产值的20％，可以想像他应该是日理万机，分身乏术，事实却不然。
他说，追求幸福，除了要有钱，更要有时间。所以一周内他只去公司两次，周一是固定在办公室的，周四若无事，这一次也就免了。假日休息时，特别爱去海里钓鱼，天气不允许的话，则在家里拉小提琴或画画，有时也去艺术馆欣赏佳作。许文龙特别钟爱艺术品，甚至觉得一人乐不如大家乐，他斥巨资收集和收藏一切能够合法弄到的珍贵艺术品，因此而独建奇美艺术馆，把所有心爱的收藏品都拿出来奉献给大家欣赏，自己也从中得到了难以估量的乐趣和满足。
许文龙的想法和做法值得我们借鉴。别因为忙着挣钱而不顾性命。人生以追求幸福为目的，为了赚钱，为了工作，为了所谓的事业有成，牺牲了自己的生活享受，失去自己的健康是本末倒置。
拥有健康并不能拥有一切，但失去健康却会失去一切。健康不是别人的施舍，健康是对生命的执着追求。不要总是把自己逼得很紧张！一张一弛，文武之道，你知道应该在什么时候放下工作，轻松一会儿。在紧张的生活中我们要学会松弛自己的神经，体验生活中的乐趣，才是一个懂生活会工作的人。
3．规划好健康的工作计划
先让我们浏览一下以往有关的报道：
2002年青岛啤酒老总彭作义游泳的时候突发心脏病猝死；
2004年3月4号，大中电器总经理胡凯因心脏病突发去世；
2004年4月8号，爱立信中国总裁杨迈心脏骤停，猝死在跑步机上，终年是54岁；
2004年11月7日，温州均瑶集团的总裁王均瑶因病去世，年仅38岁；
2006年年初，清华大学两名中青年教师，在4天之内，相继去世，因为怀疑是劳累过度，引起了高校教师的讨论。
从上面这样一些报道当中，我们其实能够看到一个共同的现象，这种共同的现象是什么：工作实际上是一个双刃剑，我们常常听到一些职业人说，工作是美丽的，奋斗是幸福的，工作给你带来的一些好处，所以你看到它美丽的一方面。但同时我们说，工作也在消耗人的能量，这种能量的消耗，会给人带来一种负面的影响。所以我们要带着健康去工作，不要一昧地工作而失去了健康甚至生命。
这就要求我们在工作中，要改变自己的工作坏习惯，规划好自己健康工作的计划，在工作中管理好自己的健康，既提高了工作效率，也获得了健康与快乐。
（1）消除工作中的不良习惯
①清理你桌面上所有的文件资料，只留下与你正要处理的问题有关的东西。因为，如果你的办公桌上堆满了各种资料和物品，必然会让你产生混乱、紧张和忧虑的情绪，严重影响工作质量和身心健康。
②根据事情的轻重缓急行事。也就是说，你每天的工作要有计划地安排，要按事情的重要程度来决定做事的先后次序。这样就保证了重要工作可以及时解决。按事情轻重有计划地做事，绝对要比无规则、无次序地做事情取得的效果好得多。
③当你遇到问题需马上做决定时，就必须当场解决，不要优柔寡断。如果因为没有及时采取措施，犹豫不决而拖延时间，将可能造成严重的损失。
④学会分层负责和监督。有的管理者不懂得怎样把责任分摊给其他人，而坚持事必躬亲，其结果是常陷于忙碌之中，总是觉得有做不完的工作，从而感到忧虑、焦急和紧张，有损自己的身心健康。因此，作为管理者，必须学会分层负责，监督检查。
（2）保持良好的姿势
一个人行走坐卧的姿势都与健康密切相关。如果你在工作中能保持正确的姿势，不仅能强健你的背部、颈部与腹部的肌肉，而且还能增强身体的弹性和力量。
①当你站立时：身体要笔直，要像芭蕾舞演员和体操运动员那样，耳朵、肩膀和脚踝连成一条直线。可学学他们的站立姿势，你会发现自己也能像他们那样健美优雅。
②当你坐下时：膝盖的高度应与臀部平齐，或者稍高于臀部。
③当你工作时：你的椅子应该靠近桌子，不要猫着腰或扭着身子进入工作状态。
④当你接听电话时：不要把电话筒架在耳朵与肩膀之间，否则，就会对颈部造成伤害。
⑤当你携带较重的东西时：身体不要向前弯曲，也不要从腰部承托上身，不要使用背部的力量，要运用脚力来提重物。这样，既不会损害身体，也能使你得到美好的外形。
（3）克服工作综合症
随着社会的发展，时代进入了一个科技、文明高速发展的时期。人们的患病率逐渐提高，尤其是办公人群更易患有各种综合症，如疲劳、多病、健忘、肥胖、忧郁、乏力、胸闷等症状。
①高科技综合征
临床调查结果表明，长期坐办公室的人员易患多种职业病。有很多人，一走进现代化办公室，头疼、胸闷等症状也随之而来，并且越到下午，症状越明显。有很多时候，他们常会莫名其妙地烦躁，身体乏力，做事没有精神，而且思维迟钝，反应迟缓，爱钻牛角尖。
由于满办公室的电脑、复印机在不停地工作，它们产生大量废气，再加上人员密集、室内通风不良等原因，很容易引发头疼、胸闷等病症。
白领职业基本上都是长期使用电脑者。他们常常感到颈部和腰部不适。感觉肩背疼痛、抽筋、肌肉紧张或无力。
为了赢得健康，要注意办公室经常通风。在饮食上也要多补充蛋白质、维生素和磷脂类的食品，以增加抗辐射能力。最好每隔一段时间，要做适当的运动，并呼吸一下新鲜空气。
②信息焦虑综合症
信息焦虑综合症，又称知识焦虑综合症。这是香港中文大学医学部的孙彼得教授最早提出的，他在研究中发现，在信息爆炸时代，人们对信息的吸收是成平方数增长的，但人类的思维模式还没有很好地调整到可以接受如此大量信息的阶段，由此造成一系列的自我强迫和紧张表现，非常接近精神病学中的焦虑症状，因此，将这类症状称之为信息焦虑综合症。
信息焦虑综合症的表现：会突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状。从职业来讲，记者、广告员、信息员、网站管理员、情报人员、监听人员、间谍等都是该综合症的高发人群。
每天只从两种以内的媒体上接受信息，列出每天的工作计划，生活要有规律，避免过多的娱乐。
③工作场所综合症
工作场所综合症是指在全封闭、装有中央空调的现代化办公大楼内工作人员所患有的一组病症。当患上这种工作场所综合症时，往往会出现头痛、昏昏然、恶心、疲劳、鼻腔堵塞、目赤、喉燥、易怒、寝食不安、脾气暴躁、胸闷气短，还伴有呼吸紊乱和咳嗽气喘等症状。实际上，所有的大楼或多或少存在着空气质量、温湿度平衡、光照、通风状况和清洁程度等方面的问题。如果建筑物通风系统中存在有害微生物，便可能导致工作场所综合症的产生。尤其是每年换季期间，那些宽敞的密封型大楼，受到的威胁将会更大。
预防工作场所综合症，室内做好通风措施最为关键。
④星期一综合症
上班族普遍都患有“星期一综合症”。生活中我们都有这样的体验：星期一人们的工作效率是最低的；一些人难以适应突然恢复的清静日子；其实这种现象对现代社会大多数人来说，都属于一种正常的心态，一般在一两天内即可恢复。
因此，在休假时，上班族要停止假期最后一天的活动，自我调节，补充睡眠，合理饮食。这样就会缓解“星期一综合症”。如果出现某些症状也不用心急，可以在工作时喝点茶、咖啡来提神，中午休息一会儿或闭目养神几分钟，晚上早些入睡。这样就能恢复正常工作状态。
（4）摆脱办公室的职业病
办公人员由于缺乏锻炼，工作压力大，他们往往职业病的发病率较高。那么办公室职业病有哪些呢？下列的几项就是办公人员常出现的职业病：
①颈椎病——这是由颈椎增生刺激或压迫周围血管、神经后导致的一种疾病。一些长期伏案工作的人群为最多，如办公室文员、教师、科研人员、编辑人员、电脑操作者等，颈椎病的发病率明显高于普通人群，如发现有增生并伴有头痛、头晕情况，应及时检查治疗。
②肩周炎——这是肩关节周围的筋腱发生损伤性、退行性病变引起的一种常见病、多发病。患者表现为局部疼痛、无力、活动障碍等，疼痛往往持久，夜间加重。有上述表现者应进行外科检查、X射线检查、排除骨骼、肌肉病变。
③肱骨外上髁炎——这是一种常见的慢性劳损性疾病，可进行X射线检查。
④腱鞘炎——这是因腱鞘和肌腱反复过度摩擦或其他原因造成的腱鞘炎症的总称，发病与活动过度有关，好发于一些长期使用拇指工作的人。
⑤慢性腰肌劳损——这是由于长期的姿势不当引起的腰部软组织慢性损伤，产生主要原因有积累性劳损、腰部软组织急性损伤未及时治疗、先天或后天的脊柱、腰椎畸形。
⑥高血压病——它的众多并发症尤其是脑血管意外所致的病人残废乃至死亡的概率较高，35岁以上的人应定期进行血压检查。
⑦慢性疲劳综合症——患者常常感到疲倦、烦躁、易怒、失眠、焦躁、食欲不振、体力低下、少量运动即造成疲惫等。
以上是办公人员多发病，办公人员在上班期间要做适量运动，工作之外多做户外活动，要学会排除工作压力，多吃水果、蔬菜，多注意休息，平时要作较全面体检，排除器质性病变。
4．作好预防工作，远离电脑职业病
随着科技的发展，电脑成了职业人工作上的主要帮手，于是当今电脑病逐渐成为危害人体健康的最大的职业病。
深秋的夜晚，一场秋雨，天凉了许多，母亲总是不时地对自己的儿子唠叨着：
“你怎么老是趴在电脑上呢？”
“你怎么不休息一会儿呢？”
然后是一个又一个叮咛：
“娘需要你养老，你离不开工作，但也别太累了，钱够花的就行了。”
“工作时间长了，多起来活动活动。”
这就是一位母亲质朴的语言，她知道儿子不可能不工作，所以提醒儿子要在工作中重视自己的健康。
随着科技的发展，电脑成了工作上的主要帮手，于是，当今电脑病逐渐成为危害人体健康的最大的职业病。电脑病从总体上可分成生理和心理两类，生理方面有鼠标手、键盘腕、颈腰椎病、肩背痛、皮肤病、视力受损、癫痫等疾病；而心理方面可出现多种人格障碍，另外还有一些生理和心理两方面兼有的病变，如屏幕脸、肥胖等。
下面我们简单地谈谈电脑与现代职业病：
（1）视力下降
如果出现视觉模糊、视力下降、眼睛干涩、发痒、疼痛和畏光等症状，甚至伴有头痛感，即可判断为电脑眼病。这是由于长期使用电脑而引起的，当然，也是工作压力过大而感到身心疲劳的反应。
①长时间注视屏幕不眨眼，会加剧眼睛的疲劳度。有些人在使用电脑时为了尽量避免漏看内容，很少眨眼甚至不眨眼睛，这种习惯对眼睛是非常有害的，因为眨眼睛能使处于紧张状态的晶状体和虹膜肌有一个换换位置的机会，从而达到润滑眼睛的目的，以避免出现眼睛发痒、灼烧感或产生其他症状。
②电脑使用者如果在黑色的屏幕上看绿色的字体，时间一久，便极有可能发生一种名叫“麦卡洛效应”的异常反应。虽然它对身体无害，但症状可能会延续数天。而且这种视力效应会使白色的字母看上去略带粉红色，就连一张贴在白色墙壁上的白纸，也会看到其周围有粉红色的边缘。
③显示器的位置也很重要。如果屏幕摆放高度不合适，或者距离太近，会使电脑使用者工作时不太舒服地俯身，或者头部保持一个极不自然的角度，这样很容易引起头昏、颈酸、肩膀痛或全身不适。保健专家认为，电脑操作是一个视力相当集中的工作，会减少眼内润滑剂和酶的分泌。一般来说，如果人每分钟眨眼少于5次，而且持续时间较长，便会使眼睛干燥、疲劳，出现重影、视力模糊以及头颈疼痛等症状。
预防措施：
第一，在使用40分钟电脑后，应改做别的事情，最好看看远方的景色或周围的绿色植物，让双眼得到有效的休息。如果眼睛出现的毛病无法自然消失时，必须及时去医院检查、治疗。
第二，电脑屏幕要放在合适的位置。最理想的位置是把屏幕的中心置于平视线下方约20度的地方，离眼睛的距离应保持在35～40厘米之间，不能太近。此外，电脑不应放置在窗的对面或背面，因为在这些地方容易引起屏幕反光或不清晰，并且在使用电脑时尽可能避免或减少屏幕上炫目的光线。
第三，由于黑白反差过大会损害人的眼睛，所以，尽量避免在黑暗中操作电脑。
第四，坐的地方要舒适，尽量使用可以调整的靠背椅。
（2）“鼠标手”
“鼠标手”早期的表现为：手指和腕关节疲惫麻木，有的关节活动时还会发出轻微的响声，外科专家认为，鼠标比键盘更容易对手造成伤害，尤其是女性，其发病率是男性的3倍。
“鼠标手”还只是局部症状，如果鼠标位置太高、太低或者太远，都可能引发颈肩腕综合症。例如鼠标的位置越高，对手腕的损伤也就越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤也就越大。因此，鼠标要放在合适的位置，在坐姿时，鼠标的位置应与上臂与地面垂直时肘部的高度相等，键盘的位置也应该和这个位置差不多。然而，令人无奈的是，很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，于是，鼠标只好放在桌面上，这样长期工作，对人的损害极大。同时，鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，前臂将带着上臂和肩一同前倾，其受力点也只能由肩肘承担，长此以往，会造成关节、肌肉的持续紧张，最终导致颈肩腕综合症的发生。
预防措施：
如果调整鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把座椅升高到合适的位置，此时桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。
用科学的方法放置鼠标，会大大降低“鼠标手”的发病几率，让每一位常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。
（3）键盘腕
人的腕关节向掌面屈曲的活动度约在70～80度之间，向手背部屈曲度约在50～60度之间。然而在使用键盘时，腕关节背曲度约达到45～55度，此时腕关节几乎是处于最大的屈曲角度。这样就会牵拉腕管内的肌腱使其处于高张力状态，再加上手掌根部支撑在桌面上压迫腕管，在这种状态下，手指的反复运动容易使肌腱、神经来回摩擦，导致慢性损伤、炎症水肿，继而引起大拇指、食指、中指出现疼痛、麻木、肿胀等，还可能出现腕关节肿胀，手部精细动作不灵活、无力等症状。
腕管疾病多见于长期使用鼠标或键盘者，患者可感到小指乃至全手胀痛和灼痛，甚至造成手部肌肉萎缩无力，手指不能分开，握拳无力，无名指和小指呈鸡爪形。其实，这种损伤是由于使用鼠标和键盘的姿势不正确、不科学造成的。
长期采用不科学的姿势使用电脑，往往会损伤腕关节盘。腕部的关节盘主要在小指一侧，我们使用鼠标、键盘时，腕部常处于掌面向下、背曲的姿势，这时，关节盘就被挤压在关节面之间，手腕的移动还会研磨关节盘并施以很大的压力，从而造成关节盘的损伤。腕部小指侧酸胀、肿痛、无力，握力减退，腕部旋转时可听到响声等，都是常见的症状。
此外，过度操作电脑会损伤肌腱，引发无菌性炎症，导致食指与中指产生肌腱炎、腱鞘炎、肘部屈肌或伸肌肌腱炎等。
预防措施：
如果手腕损伤，休息是最好的治疗方法，必要时可用石膏或低温热塑夹板将手腕、手掌、手指固定在伸直位或功能位，局部还可注射药物或用理疗消除炎症、修复损伤等。
如果症状较为严重，千万不能用热疗，否则，不但不能治愈，反而还会加重症状。此时可以用冰敷等冷疗方法，必要时还应施行手术治疗。如果处理不当或不及时，病情就会进一步加重，甚至会演变成交感神经营养不良综合症等非常难以治疗的疾病，严重时还可能造成终身伤残。
（4）屏幕脸
经常使用电脑的人，由于长时间面对电脑屏幕，不知不觉中会生出一张表情淡漠的“屏幕脸”，而且容易产生人格障碍与性格异常。
（5）电脑猝死症
对现代人来说，电脑已经成为工作、生活中的一部分，但生活在E时代的你，是否想过有一天电脑竟会夺去你的生命？新西兰科学家指出，长时间坐在电脑前一动不动地操作，就如同乘坐远距离航班一样可能导致血栓，甚至危及生命。
有一名IT工作者因长时间坐在电脑前而造成死亡。医学研究中心的专家们就此问题进行了研究，并发表研究报告，在报告中，专家引用了这个猝死病例。这位32岁的男子平均每天要在电脑前坐上12个小时，偶尔会高达18个小时。“他通常会坐上两个小时不起来，有时一动不动的时间长达6小时。”报告说，“他最初的症状只是小腿肿胀，不过10天后症状就消失了。在接下来几周里，每当用力的时候，他就会感到呼吸困难。”最终，该男子猝死于电脑前。
专家分析认为，造成这位男子猝死的原因是他腿部的血管内形成了一个大血栓，血栓脱落后形成的小血块堵塞了肺部血管。这种情况属于“深部血管血栓形成”。也就是说，当血液在血管内的正常流动受阻形成血液凝块时，实际上就形成了“深部血管血栓”。心脏病、中风、血管曲张或长期卧床也可能导致“深部血管血栓形成或栓塞”的发生。
其实，人类很早就对这种疾病有一定的认识与了解，例如乘坐远程航班致死的原因与这种疾病的原理基本相同。人类第一例由于长时间坐着不动从而形成“深部血管血栓”的病例首次出现于第二次世界大战中。当时许多伦敦人为躲避空袭，长时间坐在防空洞内的折叠椅上，有些人因此患上了血栓病。
现代人熟悉“深部血管血栓”是从“经济舱综合征”开始的。因为经济舱内的座椅相对狭小，一些人在乘坐洲际航班进行长途飞行时无法经常活动腿脚，因此患上“经济舱综合症”。但医学专家称，“经济舱”并不是致病的主要原因。
事实上，如果长时间坐着不活动，任何座椅都会引发这种疾病。
预防措施：
专家说，对大多数人来说，都要经常活动脚趾和脚踝，多喝水，避免饮酒，至少每小时站起来舒展一下腿脚，就可以预防血栓的发生。必要时，还可以服用一些有稀释血液作用的阿司匹林以减少发病几率。
下肢静脉曲张是由于缺乏活动，久而久之就会增加下肢静脉的压力，而长时间静脉管腔扩张会引起静脉瓣功能性关闭不全，最终发展成为器质性功能不全，导致下肢静脉曲张。尤其是具有家族遗传倾向或者先天性结缔组织松弛的人，发生静脉曲张的几率会更大，长期的血流淤滞很容易造成静脉血栓。因此，有关学者建议，长期使用电脑的人应该多活动下肢。
（6）颈椎病
对于经常从事电脑案头工作的人来说，工作时间内头几乎都处于一个固定的状态，这样长期下去，极易引发一种类似于颈椎病的疾病，患者常会感到颈部与肩背酸痛，并伴有局部运动不便、沉重或疼痛的感觉，肩部或上肢还可能有麻木感，严重时会出现头晕头痛、眼花耳鸣、恶心甚至视力减退等症状。不过，这些症状并不是由某种疾病引起，而是因为长时间操作电脑而导致的。有的学者曾统计指出，人头部的重量约在5～10公斤之间，长期工作，导致了颈、肩、背部肌肉紧张过度，使血液循环受阻，引起颈部和大脑供血不足，造成组织缺氧，而且代谢产生的乳酸又无法及时消除，所以，人们常常因此而患上伏案综合症，而一旦发病，患者就会感到肌肉疲劳、酸痛和活动不便，同时还会引起头晕、眼花、耳鸣及恶心等症状。
预防措施：
应该调整显示器的桌面，选择一张高度、硬度适合，而让脊椎有适当支撑的椅子。尽量避免长时间伏案工作，每工作一段时间后，要改变姿势，还要做适当的伸展运动。
5．保持正确工作姿势
职业人在工作时的姿势也非常重要，如果你平时在工作中能保持正确的姿势，不仅能强健你的背部、颈部与腹部的肌肉，而且还能增强身体的弹性和力量。
随着时代的发展，人们的工作强度也随之增加，更有不少人为了得到更好的生活，也为了创业成功而拼命地工作着。于是，他们常常加班到深夜，甚至彻夜不眠，或者连续几个小时坐在电脑前操作，从不站起来活动一下已经酸麻的肩膀。他们认为，把工作做完后再休息一下就好了。但这些习惯都是不可取的，因为随着时间的增加，长期错误的工作习惯所产生的疲劳，就会在你的体内演变成一种潜伏的疾病，久而久之，当这种潜伏的疾病由于机体内某一部分发生病变时，就会让你遭遇意想不到的严重后果！
下面几种习惯的工作姿势一定要注意：
（1）久坐不活动
对于广大政府机关工作人员、公司职员、编辑、作家、司机、电脑族等需要久坐的工作人员来说，他们平均每天要坐上长达八个小时甚至更长的时间，这类人群往往都有一种通病，就是久坐不活动！这样不仅仅会影响他们的用脑效率、心肺功能，还会对消化系统产生不良的影响，而且容易发生腰肌劳损、颈椎病、腰间盘突出、结肠癌、关节病、头痛、头晕等疾病。
（2）长时间站立不坐
教师、售货员、发型师、导游、饮食业从业人员及运输业的服务人员等，均需要在工作期间长时间站立。但他们也有一种不良的习惯：长时间保持站立不坐，这样往往会令下肢血液循环欠佳，导致下肢肿胀，甚至导致静脉曲张。不当的站姿还会使腰椎过度弯曲而导致下背疼痛。
（3）长久蹲着或跪着工作而不变换姿势
如农夫、园艺工作者、清洁工人、建筑工人、汽车修理工及负责机械保养维修的工程师等，常需要蹲着或跪着工作。也许他们为了节省时间，想尽快去完成工作，于是从开始工作到完成任务，自始至终都保持着单一的姿势去操作，这样常常会造成身体的局部供血不足，引起肢体麻木，容易造成滑囊炎、肌腱炎或背部受到伤害。
经研究得知，工作规律长期一个姿势的人，寿命都不高，其根本原因是这一人群都缺乏健康知识，但更与其工作规律有关。要改变这不良的倾向，就要明白自己工作的规律，懂得自我保健。以下几点值得大家参考：
①长期保持站姿的工作的自我保健
如教师、售货员、发型师、饮食业的从业人员及运输业的服务人员等，均需要在工作期间长时间站立。他们的工作的活动度较大、活动范围也不太固定。
但长时间保持站立不动，会令下肢血液循环欠佳，导致下肢肿胀，甚至导致静脉曲张。不当的站姿还会使腰椎过度弯曲而导致下背疼痛。
这时你需要有一双舒适的工作鞋，或考虑穿弹性袜。调整工作台至合适的高度，尽量让身体重心有移动的空间，最好可以找一个靠脚处，还要适当地坐一会来休息一下。
②长期坐姿工作的自我保健
职业司机、公司员工，政府机关的工作人员及大部分办公室白领在工作时都以坐姿为主。由于坐着工作，不太容易疲劳，但由于坐的时间长，使得腰椎的椎间盘比站立时承受更多压力，容易产生下背痛，长时间维持同一姿势，造成肩臂及颈部疼痛不适，严重还会得颈椎病和腰椎病。
因此，应该选择一张高度、硬度适合，而让脊椎有适当支撑的椅子。尽量避免长时间伏案工作，手臂也不宜在没有支撑的情况下长时间抬举。每工作一段时间后，要改变姿势，还要做适当的伸展运动。
③长期蹲姿或跪姿工作的自我保健
农夫、园艺工作者、清洁工人、建筑工人、汽车修理工及负责机械保养维修的工程师等，常需要蹲着或跪着工作。跪姿会令膝盖前方局部受到压力，容易造成滑囊炎或肌腱炎。膝盖长期弯曲，会增加对关节的压力和负荷。由于总是有弯腰动作，容易有背部伤害。要避免长时间保持同一姿势，采取跪姿时，也尽量不要用膝盖作为着力的支撑点，要学会适当地调换姿势。
6．工作再忙也要健身
“生命在于运动”，这是法国思想家伏尔泰的一句名言。它道出了生命的奥秘，揭示了生命活动的一条规律。运动可以增强体质，促进人体新陈代谢，改变系统功能，提高人体对环境变化的适应能力。上班族要经常、适量地参加运动，有利于释放工作压力、预防职业病、提高工作绩效。
从事记者的张小姐说：“我差不多每天都在采访和写作中忙碌，面对工作带来的压力，健身成了我最好的休息方式。每天早上，我都是一身运动装束，在乡间小路或公路边奔跑。“每天早晨运动一个半小时，跑上几公里路，跑出一身汗，一整天都会感到神清气爽。”每天不论工作多么紧急，只要我感到思路不清、精神不佳时，就会放下手中的工作，挤出至少半小时的时间做至少一种运动，或爬爬楼梯，或举举哑铃，或做几个俯卧撑等等。做这些运动的时候，她头脑中什么也不想，只一门心思地锻炼。半个小时后，精神又恢复到正常状态，这样一天工作起来心情也非常地爽。
古希腊有句名言：你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。由此可见，运动是自然界一切动物生存之道，长寿之道。要想健康长寿就让自己“动”起来。
运动是自然界一切动物生存之道，长寿之道。动物学家发现，大象在野外生活可活到200岁，一旦被俘获，关进动物园，尽管生活条件比野外好得多，却活不到80岁；野兔平均可活15年，而自幼养在笼内过着“优越”生活的家兔，平均寿命才4～5年；野猪的寿命也比家猪长一倍。那么，为什么野生动物比家养动物寿命长呢？重要的一条是野生动物为了寻食、自卫、避敌、摆脱恶劣气候的侵害，经常要东奔西跑，身体得到了很好的锻炼。这样一代一代传下去，体质变得越来越好，寿命自然比家养动物长了。
有一个狼医生的故事：
森林里有狼有鹿，为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了。哪知道适得其反，几年以后，鹿因为没有狼，吃饱就躺在草地上休息晒太阳，结果鹿变得胖起来了，鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来越多，结果鹿群越来越少，快要到自己消灭、自动绝种了。怎么办？最好的办法是把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。所以离开运动的鹿死得更快，有了狼的追杀，鹿反而活得更好！自然界就是如此奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到提高。
从以上故事中可以看出，运动是自然界一切动物生存之道，长寿之道，同样，人也是如此，经常参加体育运动锻炼的人，寿命就长。这说明一个道理：运动是一切动物健康长寿之本。
生命在于运动。运动是人类身体健康的重要原因之一。古人曰：“动则不衰。”这就是说，只有活动起来，才能很好地保养生命，达到养生长寿的目的。
南宋爱国诗人陆游，一生勤于劳作，养生有道，86岁高龄，仍才思敏捷，挥笔自如。他非常重视做家务劳动，提倡扫地健身法：“一帚常在旁，有暇即扫地，既省课童奴，亦以平血气，按摩与导引，虽善亦多事，不如扫地法，延年直差异。”陆游还有一种有趣的健身方式，就是每天和天真活泼的孩子们一同游戏：“整书拂几当闲嬉，时与儿孙竹马骑，故此小劳君会否？户枢流水即吾师。”
华佗是与张仲景同时期的医家，他继承了先秦《吕氏春秋》中的动则不衰之说，从理论上进一步阐述了动形养生的道理，如《三国志·华佗传》中载其论云：“人体欲得劳动，但不当使极尔，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也”。
华佗对导引健身术十分重视，在继承前人的基础上，总结归纳为模仿虎、鹰、熊、狼、鸟五种动物动作的导引法，称之为“五禽戏”。方法简便，行之有效，大大促进了健身的发展。在实践中，华佗首创“五禽戏”的运动方法，成为我国体育健身运动的先驱，继后有孙思邈、王寿等提出了各种运动锻炼方法为运动产生发展作出了巨大贡献。
我国古代用“流水不腐、户枢不蠹”来比喻运动，常运动的人更年轻更健康。
马拉松长跑运动员拉姆贝特，心脏功能和小伙子一样，当他82岁时候，还能用不到两小时跑完了21千米长的路程。他由于身体的新陈代谢良好，平时不怕冷，所以也很少感冒。
“生命在于运动”，这是法国思想家伏尔泰的一句名言，就是说要有一个健康的生命就必须坚持运动。早在两千四百年前医学之父——希波克拉底也说过：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”这说明运动对于生命来说如同空气、阳光、水一样重要。我们可以从以下几个方面来说明运动对身体健康的重要性：
（1）动以养形
《寿世保元》说：“养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。”说明运动能够促进气血畅达，增强抗御病邪能力，提高生命力，故着名医家张子和强调“惟以血气流通为贵。”人体运动主要围绕肩、腰、髋、膝、踝等关节来进行，且每一处关节部分布有若干肌群，经常运动，既能消除脂肪，又增强了肌肉的力量。此外，经常从事体育锻炼，还可提高青少年的身高和其他生理功能。
（2）运动能增强脾胃功能
华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”说明运动有强健脾胃的功能，促进饮食的消化。而脾胃健旺，气血生化之源充足，才能健康长寿。
（3）运动能提高心脏功能
国外一家心脏病学研究所，曾对缺乏运动对身体影响作过一次试验。他们把试验对象分为试验组与对照组，规定试验对象连续20个昼夜躺在床上，不准坐起、站立或在床上运动。对照组也连续20个昼夜躺在床上，但允许每天在床上设置的专门器械上锻炼4次。当试验进行了3～5天时，试验组的人纷纷诉说背部肌肉酸痛、食欲不振，发生便秘；20个昼夜过后，肌肉开始萎缩，肌力极度衰退，不少人从床上一站起来就头晕目眩，心跳加速，脉搏细弱，血压下降到危险程度，有的竟处于昏厥状态，与试验前对比，心脏功能平均下降70％，起床后，连上楼这样简单活动几乎都无法完成。
（4）运动能增强肺功能
经常锻炼的人，胸围呼吸差能达到9～16厘米，而很少锻炼的人，胸围呼吸差只有5～8厘米；一般人的肺活量是3500毫升左右，常锻炼的人，由于肺部弹性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。此外，运动又可使呼吸加深，提高呼吸效率，常锻炼的人每分钟可减为8～12次，而一般人为12～16次，其好处在于能使呼吸肌有较多的休息时间。一般人由于呼吸浅，每次呼吸量只有300毫升左右，而运动员则可达600毫升。还有，经常运动锻炼，又可增强卫外功能，适应气候变化，从而有助于预防呼吸道疾病。
（5）运动能增强肾功能
这是因为运动使新陈代谢旺盛，代谢废物大部分通过肾脏排泻活动，使肾机能得到很大锻炼。中医认为肾主骨，不少中老年人常见的骨质脱钙、骨质增生、关节挛缩等疾病，也可通过经常的锻炼，而得以预防。
（6）运动使人精神愉快
体育运动可促使脑血循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经细胞的衰老过程，提高其工作效率。尤其是轻松的运动，可以缓和神经肌肉的紧张，收到放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都有良好的治疗作用，正如美国医生怀特所说：“运动是世界上最好的安定剂”。近年来神经心理学家通过实验已经证明，肌肉紧张与人的情绪状态有密切关系。不愉快的情绪通常和骨骼肌肉及内脏肌肉绷紧的现象同时产生，而体育运动，能使肌肉在一张一弛的条件下逐渐放松，有利于解除肌肉的紧张状态，减少不良情绪的发生。
7.学会休息，放松紧张的神经
俗话说：“磨刀不误砍柴工。”因此，我们不得不说：只有会休息的人才会工作。
“晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用５分钟时间做做俯卧撑，或听听音乐等，充分地放松自己。如果躺下睡觉时总考虑着问题，就会影响睡眠质量，而这样又会加重精神负担。”在一家公司担任要职的吕先生说，“早晨一起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了。因此，每天的开始和结束时，花上５分钟时间放松全身很有必要。”
吕先生刚刚出任大客户服务部的总监时，每天都忙得团团转，手机、电话响个不停，办公室里人来人往，几乎没有清闲下来的时候。他开始心情烦躁，觉得自己像个机器。但他很快调整了每天下班后的生活方式，早上上班坚持步行，从而在工作中保持了充沛的精力。
一个人经常加班、休息不好，时间长了就会导致焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁，甚至引发抑郁症和精神分裂症。如果这种疲劳持续6个月或更长时间，身体就可能出现低烧、咽喉肿痛、注意力下降、记忆力衰退等症状。而且，非常严重的长期性疲劳很可能就是其他病症的先兆。
人们常说的过劳死实际是长期过度的劳累，引发人体心衰、肺衰、肾衰、心肌梗死、脑溢血等病症造成的猝死。这种猝死的原因主要是冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血，与一般猝死没什么不同。只不过这些病的潜在容易使过劳者忽略，以至酿成严重后果。
（1）疲劳的诊断标准
①持久或反复发作的疲劳，持续在6个月以上。
②根据病史、体征或实验室检查结果，可以排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病。
（2）疲劳的体征标准
①低热，口腔温度常常达到37.5～38摄氏度。
②可触及小于2厘米的颈部淋巴结肿大或压痛。
③咽部充血，但无明显的扁桃体炎症。
④未发现其他引起疲劳的疾病体征。
（3）过劳死的13大危险信号
①过早出现肥胖。如果在30～50岁就已大腹便便，则有罹患高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病等疾病的危险。另外，体力或心理负荷过重引起不易解除的疲劳和没有明确原因的肌肉无力，也会增加过劳死的几率。
②如果年龄在40岁以下，而每次洗头都出现大量头发脱落的现象，甚至过早出现斑秃、早秃，往往是因为工作压力大、精神紧张所引起的。
③频繁去洗手间。如果年龄在30～40岁，排泄次数明显超过同龄人，说明消化系统和泌尿系统已经开始逐渐衰退。
④性能力下降。如果在50岁以前就出现腰酸腿痛，性欲减退、阳痿、闭经等症状，都说明身体整体机能正在衰退。
⑤记忆力减退。开始忘记熟人的名字。
⑥心算能力越来越差。
⑦做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观、抑郁、焦虑、紧张或恐惧，难以控制自己的情绪。
⑧注意力难以集中，集中精神的能力越来越差。
⑨睡觉时间越来越短，甚至出现经常性的失眠、多梦或早醒。
⑩食欲不振。对任何食物都没什么胃口。
11肩背部不适、胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定位的肌痛和关节痛，而且没有风湿或外伤史。
12咽干、咽痛或喉部有紧缩感。
13经常出现头痛、头昏、耳鸣、目眩等症状，检查也没有结果。
(4)自查方法
医学研究专家提醒说，如果具有上述两项或两项以下者，目前尚无需担心，但应加以注意，以免更多的症状出现；具有上述3～5项者，说明已经具备“过劳死”的征兆，此时需要注意保养和治疗；具有6项以上者，此时你的生命已经面临着死亡的威胁了，定为过劳死的前兆了，如果还不加以重视，随时都有可能发生猝死！
过劳死最易感染的七大人群：
①只知消费不知保养的人。
②属于“工作狂”类型的人。
③有早亡家族史又自以为身体健康的人。
④有昼夜倒班，工作时间没有规律的人。
⑤长期失眠、熬夜或睡眠不足的人。
⑥自我期望值高，情绪容易紧张的人。
⑦几乎没有休闲活动与嗜好的人。
（5）预防措施
过劳对人体的伤害绝非一般，它是人类健康长寿的大敌，办公族应对过劳予以高度的重视，甚至应该将其置于与心脏病、癌症等疾病同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉我们应该采取的对策：
①按生物钟休息。因为人体内各个器官都有其固定的生理节律。所以，我们应该按照这种自身的生理节律来安排作息。如果你违反、干扰了这种节律，如晚上熬夜，不睡午觉，三餐不定时，则会使你整天昏昏沉沉、疲惫不堪。
②三餐营养要平衡。安排一日三餐时，一定要品种多样、比例均衡。另外，在保持“平衡”原则的前提下，还应根据各个年龄段的生理特点选择营养物质，以便更好地保持身体健康。在选择食品上，营养学家建议无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种食物，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体高效率运转。
③学会主动休息。人体持续工作愈久或强度越大，疲劳的程度就越重，消除疲劳需要的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
第一，参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等重要活动之前应抓紧时间先休息一会。
第二，保证每天睡眠时间不少于7个小时。最好再进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作做好准备。
第三，计划好每天的工作生活安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
第四，重视充分利用这段短短的午休时间到室外散散步，呼吸些新鲜空气，或做做深呼吸，欣赏轻松的音乐，并认真做好午间休息，使疲劳的身心得到放松。
④定期进行体检。无论青年人还是中老年人，体力劳动者还是脑力劳动者，至少每年做一次体检，包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查，以便及时发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病等疾病，如果发现疾病，不论轻重都要及时认真治疗。
⑤善于劳逸结合，学会调节生活节奏。可经常短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，在繁忙的工作中抽出一点时间欣赏湖光山色，参加娱乐健身等，都可以有效地消除疲劳，让紧张的神经得到松弛，同时也是防止疲劳症的精神良药。
8．远离白领综合症
长期坐办公室者容易罹患“白领综合症”，越来越多的职员抱怨颈部和腰部不适，感觉肩腕背疼痛、抽筋、肌肉拉紧或无力，有的头晕、头痛、焦虑、失眠、免疫力降低。其中腰酸背痛、高血压、脂肪肝、高尿酸血症患病率上升较快，尤需引起注意。
白领综合症是专家从心理、身体和社会三方面对白领阶层所作的全面诊断结果。多数白领都适值壮年时期，处于新陈代谢的高峰阶段。他们反复出现的不适症状既具有一般人的特点，又具有显着的“白领特色”。其典型症状表现为：
（1）疲劳
由于白领族通常都长时间处于高强度、快节奏的工作中，缺乏必要的休息和适当的调整，从而引起机体缺血、缺氧而使体内糖类无氧酵解增加，并产生大量乳酸，堆积在机体各个组织中，出现肌肉酸痛和疲乏无力，导致机体各个系统功能应激力和反应力下降，最后导致身体衰弱，免疫力下降，并引发各种疾病。
（2）记忆力减退
记忆是通过大脑的海马区细胞群的作用来记录看到的、经历过的事，并保存在大脑中。一个人聪明的程度、智商的高低通常可用记忆力的好坏来评定。其实，正常人记忆力的个体差异并不是很明显，只有当自己的记忆力明显不如从前了，才能确定为记忆力减退。
白领族工作的主要特点是脑力劳动强度过大，加之巨大的压力，使白领人士常常因为脑疲劳而导致记忆减退。此时，如果不及时采取防护措施，而让其恶性发展，可能会导致痴呆症。
（3）缺氧
人体一旦缺氧，在短期内可出现胸闷、气短、疲倦、反应迟钝等症状；长期缺氧则易导致细胞萎缩、死亡，致器官病变。缺氧主要是由外界供氧不足、人体对氧吸收利用率低和机体对氧需求增大所引起的。人的心脏和大脑是耗氧量最大的器官，而白领族因用脑强度较大，故所需氧气量也较多，但相对封闭的工作环境又使白领族难以呼吸到新鲜空气，缺氧现象便十分突出。
（4）免疫力低下
环境污染、压力巨大和营养不均衡等各种因素使人体对体内、外致病因素的反应力低下和抵抗力降低，从而导致机体容易患病及疾病迁延不愈。尤其是白领族，由于工作紧张，生活没有规律，疲劳的身心不能得到及时、有效的休息和恢复，营养得不到及时补充，造成免疫力下降，使得感冒、肝炎等传染性疾病时有发生。
（5）维生素和矿物质缺乏症
对用脑强度过大的白领族而言，主要是缺乏不能在体内长期贮存的水溶性维生素和部分矿物质，而出现一系列的维生素和矿物质缺乏症，如食欲不振，眩晕、失眠，精神恍惚、贫血等。此外，如果缺乏脂溶性维生素D，会出现钙吸收不良，导致骨质疏松等症。由于饮食过于单调，使体内无法吸收足够的矿物质，从而导致贫血、骨质增生、免疫力低下等。
（6）特殊症状
就白领者而言，除了上述较典型的症状外，其中也存在因年龄、性别、工作环境的不同而导致的有个体差异的症状。
（7）睡眠不佳
由于工作原因，使得白领族长期睡眠不足，时间一久，就会严重损害机体各系统功能，导致大脑活动异常，注意力、思考力下降。而且，长期精神紧张，作息时间无规律，夜生活较长或出差较多等都会导致睡眠不佳，甚至有些人为了能安然入睡而服用安眠药，深深陷入了依赖安眠药来维持睡眠的怪圈中。
（8）肥胖
肥胖不仅会加重心脏负担，而且还会增加心血管系统疾病的发病率，严重影响人体的健康。一些大腹便便的白领族，他们多因工作需要或个人胃口嗜好而暴饮暴食，又很少参加体育运动，结果必然是“肚量”的扩大。
（9）吸烟危害
大部分白领族为提高工作效率而大量吸烟以提神醒脑、刺激神经。但如果长期这样做，代价是非常沉重的，会导致维生素C缺乏、呼吸系统和神经系统功能失调，甚至发生肺癌。
（10）贫血
贫血是妇女比较多发的一种病症，特别是在分娩期和经期表现尤为突出。在正常情况下，贫血一般都是由铁质、维生素B12、叶酸等造血要素摄取不足引起的。尤其当铁摄取不足时，更容易导致贫血。然而，白领族中的大多数女性，都存在进食无规律和饮食结构不合理的情形，长此以往，会导致铁质摄取不足，且吸收利用率低，从而成为贫血症高发人群，由此引发疲倦、乏力、头晕、耳鸣、厌食等症状。
（11）腰酸背痛
腰酸背痛是因长时间保持同一个坐姿，肌肉没有机会伸缩所致。因此不论坐得歪斜或笔直，长久下来都会腰酸背痛。当然，坐姿不当更容易带来疼痛问题，身体歪斜如果超过了正常的脊椎弧度，就会过度拉扯到肌肉。
（12）缺钙
钙是人体的必需物质，如果在饮食中钙摄取不足或机体对钙吸收利用率低，都会导致人体缺钙。白领族一般都“深居”封闭的写字楼中，户外运动量较少，再加上接受阳光照射较少，因而体内维生素D合成不足，导致钙的缺乏。
（13）高血压
最新研究表明，高血压已经成为白领综合症之一。虽然症状并不严重，但是发现血管壁已经出现异常扩张和加厚现象，预示着患者的心脏受到了不同程度的损伤，如果不及时加以控制，很可能最终发展成心血管疾病。
（14）脂肪肝
调查显示，白领中患脂肪肝的比率高达12.9％，比整个人群实际患病率高。该病与体力消耗相对较少、过量吃零食和夜宵等饮食方式有关。
（15）高尿酸血症
近年来，二三十岁男性办公族血液中尿酸浓度偏高，高尿酸血症发病率呈逐年增加趋势。过量饮酒、大量食用动物内脏都是相关因素。
9．关注知识女性的亚健康
应该说，知识女性处于女性生活的最上层，享受的生活比一般女性更充分。然而知识女性在心理和生理方面的亚健康状态往往被成功的光环所掩盖。国外有调查显示，在美国1000家大公司中的约300名副总裁以上的女性中，有52%尚是单身，61%没有孩子，她们中的多数人是因事业而舍弃了天伦之乐。类似的两难抉择同样广泛存在于我们身边许许多多的知识女性身上，她们生活在多重矛盾之中，传统观念与现代规范、家庭角色与社会角色的强烈冲突，导致知识女性时间紧缺、身体劳顿以及自我认同困难和精神紧张。
知识女性的健康问题不容忽视，她们普遍缺乏必要的运动，易患胃病、脊椎病、神经衰弱等。宁波市妇联曾经在2003年对该市中高级知识女性做过专题问卷调研，有近91%的人认为自己的身体处于亚健康状态。医学专家的一项研究表明，现代知识女性大量参与社会激烈竞争，以致更年期症状普遍提前，35岁左右绝经的现象明显增多。临床统计最新发现，知识层次越高、性格越内向、生活条件越优裕的女性，更年期往往开始越早，症状也越明显。在45岁左右停经的女性中，教师、医生等知识女性超过60%；40岁左右停经的女性比15年前约上升了13%，其中知识女性占了绝大多数。究其原因与知识女性面临更多的事业竞争压力、人际关系复杂化、家庭变故以及子女代沟等精神因素有关。现代知识女性成功的背后往往隐藏着更多不为人知的挫折和艰辛，在巨大成功之后很快转变为心理上的巨大失落。知识女性由于受到的教育程度高，对上述问题的心理感受比从事体力劳动的女性要细腻，而人的精神压力影响机体内分泌功能，进而出现卵巢早衰。
心理压力还导致知识女性怀孕难。近几年来，美国加州大学圣地亚哥分校一个医学研究小组提出，心理因素是导致不孕的一个重要原因。容易产生忧愁，经常心情压抑的女性卵子会比乐观的女性更难受精，因而她们不孕的几率会更高。这个研究小组对151名接受试管受精的女性进行调查，结果发现，担心怀孕会令自己失业的女性，卵子成功率比正常人低30%；还有不少人担心产后自己的身材、容貌不如以前，这也会影响卵子受精的成功率。另外，随着现代办公环境的逐步改善，电脑渐渐普及起来，长时间对着电脑工作的知识女性生殖健康也容易受损，导致不孕。特别是由于工作和生活的压力，少数知识女性养成了抽烟、喝酒、作息无常、饮食无规律、甚至吸毒的恶习，这也对女性生殖健康带来严重的负面影响，导致卵子质量和受孕能力双双下降，使得她们难以怀孕。
知识女性角色冲突问题的出现，也是我国社会发展诸多不平衡中的一种表现，它不仅关系到知识女性社会地位的提高、家庭的幸福，也关系到社会的安定团结和妇女事业的发展。在传统社会中，作为男性的附属物，女性以温柔顺从为美德，女性的智慧和胆识局限于家务和亲邻关系之中。到了现代，具有较高的文化素质与更开阔的眼界的知识女性参与了社会事务、实现了自我的价值。然而，如今女性的教育与就业、女性的尊严与价值的确定、女性健全的心理与完整的个性培育等更深层的性别平等问题还远未解决，而这些又是女性实现其价值追求的条件。形成知识女性角色冲突的根本原因正在于此。从观念上说，即使在社会进步的今天，仍有不少人认为，男性以事业为主，女性主要以家庭为主，相比之下，知识女性就承担着更重的责任。人们常以“男性能做的”来要求女性，甚至女性自己也以“男人能做的女人一样能做”而引以为自豪。但问题在于，为何要以“男性能做的”为标准呢？女性有自身特殊的生理、心理特征，在生产力的发展还远未能消除性别的天然分工差别时，以男性行为为向导和价值标准的“一样”，只会把知识女性引入角色误区。在引导知识女性正确处理好家庭角色与社会角色之间的矛盾，除了知识女性自身应努力增强自我意识、提高个人素质、平衡这一矛盾外，社会也负有纠正传统观念、创造平等秩序的责任，只有如此，知识女性才能从角色冲突中解放出来，以自由、积极、自信的姿态投身于创造生活之中，充分展示现代女性的社会价值和时代风采。
科学研究认为亚健康状态的形成与很多因素有关，比如遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力、不良的生活习惯、工作生活的过度疲劳等。摆脱亚健康状态主要不是靠医生的诊治，药物的疗效，而是要靠自己。知识女性应当采取积极主动的措施阻断和延缓亚健康状态。
知识女性需要学会沉着冷静地处理各种复杂问题，舒缓紧张压力，不要害怕承认自己的能力有限。对于心理疲劳，可以根据个人性格和爱好，通过富于情绪体验的活动充实业余生活内容，如在良好的自然环境中散步，读书，与朋友聊天，欣赏音乐，看自己喜欢的电影、戏剧等，排解单调、消极、烦躁、抑郁及情绪低落的心境。
不良的生活习惯能导致如肿瘤、心脑血管疾病等；吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯都会导致女性的亚健康状态，慢慢地各种疾病也会随之而来。知识女性摒弃那些有损于健康的不良生活习惯是摆脱亚健康状态的新起点。
消除疲劳、提高身体素质是摆脱亚健康状态的有效对策。紧张的工作生活节奏，会造成体力和脑力的疲劳状态。疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。短时间的过度活动所产生的疲劳，经过休息是可以很快恢复的。但长时间的超负荷工作，再加休息不好，就会产生疲劳的积累——过劳，过劳会损害身体健康，是健康的“透支”，长期下去，必然会引发疾病。专家建议，知识女性应注意合理安排工作、生活，做到生活规律、劳逸结合，并且有计划，有针对性地进行一些体育锻炼，以提高对疲劳的耐受性，增强身体素质，避免滑向亚健康。
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