1健康是人生第一要务

    人生最重要的是什么？是金钱、地位？还是爱情？不同的人肯定有不同的答案。然而，随着人们对人生意义的认识的不断升华，越来越多的人都认识到健康是人生的第一要务，这已经成为新世纪人类的新理念。

    从20世纪末中国人流行“一个中心，两个基本点”的生活原则，即“以健康为中心，名利淡薄一点，生活潇洒一点”。不知是谁发明了这“一个中心，两个基本点”，几乎改变了整体中国人的生活态度和生活行为，不仅促进了全民健康，而且对拉动消费、促进经济发展也起了一定作用。许多对健康问题的社会调查显示，国民生活第一关心的是健康。曾经有一家健康报纸调查显示，76%的人认为生活最重要的是健康。社会公众一致认同：什么都可以没有，但不能没有健康；什么都可以拥有，但不能拥有疾病。这实际上体现的是健康是人生第一要务的理念。

    儒家有句名言：“修身齐家治国平天下”。这里的“修身”包含在现代大健康观念提出的德、智、健、寿、乐、美六字境界中。儒家讲修身虽然主要指正心或修德，但与健康长寿是有内在联系的。这句名言还深藏着一个道理——修身、齐家、治国平天下在方法论上是贯通的。一个治理不好自己和家庭的人也难治理好国家。儒家认为实现家庭和社会的和谐，应以人人修身为开始，只有成为一个健康的人，具有健康的品德、健康的心态、健康的身体，并懂得和掌握和谐道理的人，才能更好地齐家治国平天下。道家老祖宗老子说“爱以身为天下，若可托天下”。就是说你为天下（人民）珍惜健康，天下（人民）才能托付给你。反之，一个不珍爱健康的人，怎么能承担大事！中国古代思想家、杰出的政治家大多是修性养生保健大家。

    个人在法律、道德和促进社会发展的前提下，对成才、成功、事业、金钱、财富、权力、地位、名誉、智慧、美丽、博学、享乐等追求和奋斗是天经地义、允许存在的。针对这些追求，有人发明了一种量化的认识方法，即健康是1，成才、成功、事业、财富、名誉、权力、地位……每一项都是一个0，由1和0可以组成10，100，1000，10000……等不同大小的个人价值。对个人来说，如果没有健康这个1，其他条件再多都是0。用一句话来表达，即健康不是一切，但没有健康就没有一切。

    21世纪是人人享有健康的世纪，是长寿的世纪，也是追求生命质量的世纪，更应当是奉行健康是人生第一要务健康理念的世纪。

    平时要注意自己身体的健康，不要等到身体有病时才后悔。

    2健康是最重要的财富

    健康是成就事业的保证，是人生最重要的财富。

    无论你是一个什么样的社会角色，为了实现自己的人生目标，造就理想的世界，都必须拥有一个健康的体魄。

    健康是与身体和心理素质的状况紧密地联系在一起的。早在1948年，世界卫生组织在它成立伊始就明确指出：“健康不仅是没有疾病或虚弱，而且包括身体、心理和社会适应在内的健全状态。”所以，一个健康的人，应该包括身体健康和心理健康两个方面。

    身心健康是一个人成长的前提，是事业成功的基础，是人生幸福的源泉，也是动态调节成才目标的保证。因此，一个人要真正实现自己的人生目标，就要自觉加强身心健康的锤炼。身体健康的锤炼包括：重视和加强体育锻炼，以改善和增强人体各器官的功能和肌体的灵敏性、协调性；科学合理地安排饮食，提高机体的免疫功能；养成良好的生活方式和行为方式；重视自我保健，主动开展身体的自我养护、疾病的自我预防，使自己真正处于主动角色和主动地位，使自己的健康得到切实长期的保证等。心理健康的锤炼包括：积极参加体育锻炼，以磨炼意志；培养勇敢、顽强、乐观、豁达的心理品质；增强自身实力，包括专业知识、实践能力、沟通能力、应变能力和复合型知识结构等，以实力参与竞争，提高心理优势；参与社会实践，以获得客观认识，丰富精神世界，形成开放的心灵，品味人生的幸福，体现自我的价值；加强心理营养，爱是最重要的心理营养，如情爱、关怀、安慰、鼓励、奖赏、赞扬、信任、帮助、支持等，都是保持心理健康的重要基础；宣泄和疏导也是重要的心理营养，通过适当的宣泄和疏导，对心理压力的缓解、心理能量的释放、保持心理平衡和健康具有十分重要的意义；加强自我心理锻炼，也就是用心理调节的方法来提高心理素质，这也是增强心理健康的重要手段。

    只有做到了以上要求，我们才会拥有真正健康的身心，也才能有本钱去为自己的理想和幸福去努力奋斗，最终取得成功。

    保持健康最重要的方法就是使自己充满活力，而保持充沛的活力的方法则在于加强身心的锻炼。

    3拥有健康才可能拥有成功

    拥有健康才可能拥有成功，身体健康与否，可以决定一个人的勇气与自信心的有无；而勇气与自信，是成就大事业必需的条件。体弱神衰身心不健康的人，多是胆小、寡断、无勇气的人，难以成就一番事业。

    要想在人生的战斗中得到胜利，其第一条件，就是每天都能以一副身体强健、精力饱满的健康身心去对付一切。

    对于那整个生命所系的大事业，你必须付出你的全部力量才能成功。只发挥出你的一小部分能力从事工作，工作一定是干不好的。你应该以一个精强、壮健、完全健康的“人”去从事工作，工作对于你，是趣味而非痛苦；你对于工作，是主动而非被动；假如你因生活不知谨慎而以一个精疲力竭的身体去从事工作，你的工作效率自然要大减。在这种情形之下，你所做的一切，将都带着“弱”的记号，而在弱的中间，成功是难以得到的。

    许多人，就失败在这点上——从事工作，进行事业时，不能发挥出其全部的力量——一个活力低微、精神衰弱、心理动摇、情绪波动、身心不健康的人，自然永远不能成就出什么了不起的事业来。

    聪明的将军，不肯在军士疲乏、士气不振时，统率他们去应付大敌。他一定要秣马厉兵，充足给养，然后才肯去参加战斗。

    在人生的战斗中，能否得到胜利，就在于你能否保持身体健康，能否保持你的身体于“良好”的状态。一匹有“千里之能”的骏马，假如体弱多病、健康不良，在竞赛时，恐怕也要败于“常马”。一个具有一分本领的身心健康体力旺盛的人，可以胜过一个因生活不知谨慎而致身心衰弱的具有十分本领的人。假如在你的血液中没有火焰的燃烧，在你的身体中没有精力的储存，则你在人生战斗中一经打击，就会失败身心。

    一个人有大志，有彻底的自信，而同时又具有足以应付任何境遇、抵挡任何事变的旺盛的健康体魄，则他一定能够从那些烦闷、忧虑、疑惧等种种精神束缚中解脱出来。

    健康体魄可以增强人们各部分机能的力量，而使其效率、成就较之体力衰弱的时候大大增加。强健的体魄，可以使人们在事业上处处得到便宜，得到帮助。

    凡是有志成功、有志上进的人，都应该爱惜、保护身体健康，而不使有稍许浪费于不必要的地方，因为身心健康的无端浪费，都将可能减少我们人生或事业成功的可能性。

    世间有不少有志于成大事的人，因没有健康而强壮的体魄为后盾，而致壮志未酬身先死。然而世间又另有大批的人，有着强健的体魄却不知珍重，任意浪费在无意义、无益处的地方，而摧毁了珍贵的“成功资本”健康。

    假如美国的罗斯福总统，当初对于身体不曾加以注意与补救，他日后能成就些什么来？他的一生，恐怕是要成为一个可怜的失败者吧！他说：“我是一个体弱多病的孩子。但我后来决意恢复我的健康，我立志要变为强健无病，并竭我全力以做到这点。”

    人体中的各部分机体，如不经常活动，决不能保持健康。身心不断地活动，是祛病健身的最好良方。

    要维持康健，必要的活动绝对是前提。

    4只有健康才能愉悦和成功

    “能够促使心情愉快的不是财富，而是健康。我们不是常在下层劳动者，特别是工作在野外的人们脸上找到愉快满足的表情吗？而那些富有的上层人士不常是愁容满面，满怀苦恼吗？所以我们当尽力维护健康，只有健康才能绽放愉悦和成功的花朵。”

    幸福系之于人的精神，精神的好坏又与身体健康息息相关。这只要想想我们对同样的外界环境和事件，在健康强壮时和缠绵病榻时的看法及感受如何不同，即可看出。一般说来，人的幸福很大程度上有赖健康的身体，有了健康，每件事都可能是令人快乐的；失掉健康就可能失掉了快乐。即使人具有伟大的心灵、快活乐观的气质，也往往会因健康的丧失而黯然失色，甚至变质。所以当两人见面时，我们首先便问候对方的健康情形，相互祝福身体康泰，因为身体健康实在是成就人类幸福最重要的成分。只有愚昧的人才会为了其他的幸福而牺牲健康。不管其他幸福是功、名、利、禄、学识，还是过眼烟云似的感官享受，世间没有任何事比健康更重要了。一位缠绵于病榻之上的亿万富翁，怏怏地痴望着窗外一位踟蹰街头的乞丐，不禁幡然歆羡起来：“他才是真正富有的人啊！”听听，这句话对他来说该是多么深刻，多么沦肌浃髓！

    一般来说，任何成功，都是身心互相配合的结果。运动员是以开发身体潜能为主，但如果没有健康向上的积极心态，没有大脑的聪明灵敏和正确的判断力等，则不可能取得任何成功。

    同样，以开发人脑潜能为主的思想家、作家、政治家、科学家、教育家、企业管理人员等等，如果没有健康的身体，其作为也一定很有限。

    当然，如果单从成功研究来说，身体是否健康，有时也并不是成功的必要条件。因为成功的范围很广，所需要的条件不一。美国的海伦·凯勒，集盲、聋、哑于一身，却取得重大成功，成为美国乃至世界闻名的作家。罗斯福半身不遂，仍然成为伟大的总统。中国的张海迪胸部以下三分之二瘫痪，却成为中国的海伦·凯勒，中外知名。

    当然，这只是成功者的少数，说明只要你愿意，任何人任何情况下都可以争取成功。实际上，这些有身体疾患的成功者，花在开发身体潜能上的时间、精力、金钱等代价比健康人大很多倍。他们必须首先以极大的毅力与疾病做斗争，然后才有精力追求其他成功。另一方面，同样是拥有成功，身体健康者能从中享受到更大的快乐和幸福。

    健康，使你精力充沛，充满活力；长寿，使你有更多的时间可以支配。良好的身体素质使你有足够的生理基础适应繁重的工作，处理复杂的问题，而不必经常因身体不适而烦恼。这一点，人们一般都明白，可在现实生活中却又忽视保护身体，所以，明智的人应该反复提示自己，即常引起注意。但身体素质的开发培训非一日之功，它是长期重视的结果。

    身体健康与否，可以决定一个人勇气和信心的有无与强弱，而勇气与信心又是成就任何事业必备的条件之一。

    5心理健康可使人幸福长寿

    只要心理健康，美满幸福就可能长驻。心理不健康，即使有山珍海味、金钱权势，内心仍然可能痛苦、凄凉。心理健康，可以使人积极地面对一切，化忧解难，驱除消极情绪，获得美满感，获得幸福感。

    美满幸福是一种感觉，是一种心情。

    现在青年人的幸福观更多地倾向于以自我为出发点进行评判了。多数人认为，自己生活愉快便是幸福，不一定要赚很多钱、做很大的官。他们的回答，对于传统道德观念是一种挑战，从健康的角度看，他们的心理是健康的，他们的这种心态对身心健康大有好处，所以是应该倡导的。

    古今中外有许多令人羡慕的大人物，然而不少大人物虽然取得了权位、金钱、声誉，但他们之中不乏心境悲凉、痛苦终生者。

    每个人都可能遭受情场失意、官场失位、商场失利等方面的打击，每个人都有过幸福时的欢欣、顺利时的激动、委屈时的苦闷、挫折时的悲观、选择时的彷徨，这就是人生。人生总是酸、甜、苦、辣都会遇到的，不可能一直充满阳光，不可能一帆风顺。面对人生的种种考验，有人欢笑有人愁。欢笑者，生活美满幸福；忧愁者，生活更加乏味，孤独苦闷长相随。仅有1000万人口的比利时，抑郁症患者就高达50万人之多。比利时每年要为抑郁症病人花去13亿美元的费用，这还未算上他们丧失劳动能力和死亡时的间接支出。中国及外国的名牌大学中，很少没有发生过自杀之类的恶性事件的。

    古人想长寿，今人更希望命长。生意人看准了人们希望长寿的心态，推销吃的、穿的、戴的、用的产品时，广告语中总要加些“有益健康长寿”之类的语句。消费者面对口服液大战、西洋参大战，面对种种所谓的保健品，无所适从，不知道怎样选择、选择什么。

    贵州省一位寿命146岁的农民，他多年身体有残疾，腿脚不灵便，但内心却乐观、开朗。

    杭州百岁老人张任天，从不吃人参、鹿茸等补药，却非常注意及时排解心中的不快。

    江苏泰州百岁老人周王氏，称自己的肚子是橡皮性的，大肚可容很多难容之事，很少生闲气，很少烦恼伤神。

    常州百岁老人姚金宝总结自己的长寿经验：药补不如食补，食补不如动补，动补不如心补。

    心补即开心、乐观。

    许多长寿者都有共同的养生秘诀：心怀坦荡，乐观开朗。

    长寿，不是靠山珍海味、金钱美酒来堆砌成的。健康的心理是达到长寿目标的必备条件。

    怒伤肝，思伤脾，消极情绪可以使人患病。同时，积极的情绪又可以使人们恢复健康，或者预防疾病，治疗疾病。战地医院中的医生们发现：胜利者的伤口愈合得快，而且愈合得好；失败者（如俘虏）的伤口愈合得慢，且愈合得不好。国外一些医院，医生和护士专门训练危重病人学习笑。多笑，能取得一些奇妙的疗效。中国古人有句俗话：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”现代医学对心理因素与健康的关系的生理、生化机制进行了大量的研究，证实了愉快情绪等积极心态对身体健康确实有着积极的影响。

    明代大哲学家王阳明有一首含义深刻的诗，值得我们深入领会其蕴意：

    人人自有定盘针，

    万化根源总在心，

    却笑从前颠倒见，

    枝枝叶叶外头寻。

    我们抛开此诗哲学上唯物与唯心之类的争论，用它来指导养生之道是会受益无穷的。希望长寿，首先应该从自己的心理健康抓起，不要在补药等外在的东西上白费力气。美国等发达国家的人们，非常重视自己的心灵建设，人们已把请心理医生当作司空见惯的事，愿意花1小时100多美元的高价请好的心理医生为自己服务。而纽约州一年在心理卫生方面的预算高达23亿美元。这或许可以给我们一些启迪。

    希望健康长寿，首先应该从保持和促进心理健康开始。

    6强身健体，构筑抵御疾病的盾牌

    长期的实践告诉了我们：疾病的产生虽然是不以人类自己的意志为转移的，但科学的预防与免疫却是可以不惧任何疾病的侵扰。而有效的预防与免疫力增强的最根本的措施在于强身健体。

    人类的历史，始终是在挑战自然、战胜敌人的奋斗中发展的。在漫长的历史发展过程中，疾病是与人类发展相生相长、无法摆脱又必须战胜的强敌之一。千百年来，人类以自己的智慧和必胜的信心战胜了一个又一个肆虐一时的病魔，创造了一个又一个抵御疾病的根治方法。

    （1）缺乏运动的生命是脆弱的

    任何生命的本质都是运动。“流水不腐，户枢不蠹。”自古以来，缺乏运动的生命都是脆弱的，缺乏运动的事物都是将被淘汰的。强身健体就是为了使生命的本质得以发扬，使运动的生命拥有健康。而大多数人往往是有了疾病才知道健康的重要，有了健康才知道运动的益处。

    运动被人们誉为最经济、最有效的健康促进方式，既健身又健心。人们经常参与强身健体的运动，通过锻炼促进人体自身的良性运动，而不是单纯依赖外界的补充和输入，这样不仅体现了“生命在于运动”的客观规律，而且达到了修身养性、全身协调、远离疾病、强身健体的健康目的。

    现代文明的生活方式，在改善了人们生活质量、减轻了人们劳动强度的同时，也带来了很多负面影响，比如减少了人们身体运动的时间，降低了人们自觉锻炼的机会。久坐不立、蜗居不出的静态生活方式，势必会降低机体的抵抗力，为疾病的侵入提供了更大、更多的可能。现实已向我们敲响健康警钟：健康人类自身的安全将被自己创造的文明所击垮，这样下去，岂不是可悲吗？！为了生命的健康，为了人类的未来，积极地投身到强身健体的运动中去，已成为现代人的共识，已成为健康生活的必需。因为，我们没有理由去违背生命运动的规律。

    （2）强化身体机能才能有效抵御疾病

    人的生命只有一次，因此才显得更加宝贵。生命的质量在于健康，健康是生命的权利。然而随着人们的成长、衰老，如果缺乏必要必需的、有目的的、有计划的强身健体锻炼，那么任何一个人的身体机能都会逐步退化，越来越容易染上各种疾病，这时，生命的健康就要受到影响，生命的质量则会大大下降。这就需要不断的维护与保持，才能有效地抵御各种疾病。

    从健康的经验总结来看，强身健体可以从几个方面强化身体机能：

    首先，让我们生活更自信，精神更充实。

    其次，让营养更均衡，摄取更合理。

    最后，让全身更协调，体魄更强壮。

    强身健体的锻炼能够促进身体的新陈代谢，加快营养吸收，调适心理情绪，提高人体均衡性，促进思维敏捷，增强人们对现代快节奏生活的应变能力和耐受能力。并且有关专家经研究证实，一个身体机能强壮的人，不仅生活质量高于常人，而且对环境的适应，对社会的融合，对疾病的抗御，对生命的自信都会表现得很出色。所以，有效地抵御疾病需要不断地强化身体机能，而强化身体机能则必须依靠强身健体。

    （3）增强免疫力是战胜疾病的最佳防范措施

    生命可以创造各种奇迹，人体自身的免疫力就是其中之一。为了防止各种疾病的发生，我们的身体中天生就有一个专门的防御堡垒，这是自身的免疫系统。每当一种疾病侵袭人体时，不管来势多么凶猛，杀伤力多么强烈，随着免疫盾牌在人体内的逐渐加固与加强，最终都使病魔望而却步，从而被人类所降伏。

    然而今天由于人们生活方式的改变，加上忽视强身健体必要的锻炼，使人体免疫力逐渐下降甚至退化，使病魔愈加嚣张，使健康愈受威胁，许多沉寂多年的旧病种死灰复燃，许多变异面世的新病种猖獗一时。人们不由得开始反省、深思：什么才是防范疾病的最佳武器？什么才是抵御疾病的根本途径？

    在经过一系列惨痛的教训之后，越来越多的成功实践表明，战胜病魔只能依靠人类自己，而能够增强人体免疫力的强身健体锻炼，才是抵御疾病的根本措施。

    我们知道，人体免疫力的获得，除了先天之外，还可以通过科学的运动、合理的营养、有针对性的锻炼等得到大量的补充与增强。强身健体的根本目的，就是改善和强化身体机能，让人体免疫盾牌构筑得坚如磐石，使任何疾病都无隙可趁，从而保证和维持我们的生命健康。

    21世纪，人类将创造前所未有的更多的辉煌。面对包括疾病在内的更多的挑战，已经创造了光荣历史的人类，充满着必胜的信心。走强身健体之路，是为了生命的健康，为了人类的未来。

    生命在于运动，运动才是人体健康的根本之道。

    7制定并实施身心健康计划

    为了身体健康，更好地工作，办公室内的工作人员应因地制宜，加强健康运动。

    提高良好的自我保健意识是获得健康的前提，只有将追求健康的意识付诸行动，才能拥有健康的身心。因此，制定并实施健康计划并保证落实到行动上，才能够真正拥有属于自己的金色生命之旅。

    对自己的健康状况有一个明确的了解，然后有意识地去改善健康、追求健康，要实现这个愿望，需要从以下步骤开始做起：

    （1）确立长期目标

    在纸上列出你的长期目标，可以是3个月、6个月或1年。建议先订3个月。3个月后，你可以检查一遍，再多订3个月的计划，之后，再订6个月计划。检查一下健商得分是否有提高，看看哪些地方需要改善。举例说明：身体肥胖。先写上：

    目标：减肥

    紧接着，列出减肥的原因。你的真正动机是什么：

    我真的想减肥，好让自己迷人一点。

    或：

    我真的想减肥，好穿时髦的衣服。

    或：

    我每天早上照镜子都感到难为情，所以想减肥。

    一定要诚实。如果你确确实实想吸引异性，就照实写。如果你讨厌自己的外形，坦率承认好了。

    如果你想戒烟，就写：

    目标：戒烟

    接着，列出你的动机：

    我呼吸不如过去顺畅了。

    或：

    我身上一股烟味，对异性完全失去了吸引力。

    你可以列出一个、两个、三个或更多的长期目标和动机。但要注意：目标若定得太高，不易实现，就会削弱士气。因此要切合实际。

    （2）制定短期计划

    写下你的计划和要解决的问题，有助于实现长期目标。就在同一张纸上认真写下要采取的行动，来实现你的长期目标，也就是你的健商目标。如果你要减肥，就确保自己从现在起3个月内不吃肥腻的东西。

    现在就把你的实施计划贴在墙上、冰箱上，或别的显眼地方。

    每周检查一下做得怎样。你去遛狗了吗？去游泳了吗？如果没有，那就干脆重来，把整个计划再读一遍。列出更多的动机，问问自己：在生活中要做哪些改变才能实现目标。你或许可以从较容易的方面着手，轻松实现第一个目标。比方说，你知道自己睡眠不足，与其让自己每天晚上都早点睡觉，倒不如每周只选一两晚早点睡。你可以适当奖励一下自己，比如在关灯睡觉前读一两篇好文章。但要小心，不要太入迷，否则你又要看到凌晨2点了。

    （3）实施健康保障计划

    如果没有实施计划，目标会显得太大，也难以实现。下面有些建议，可以使计划付诸实践，达到目标。

    ①要有耐心

    罗马帝国并不是一朝一夕建立起来的。你不可能因为戒吃了炸糖油饼，一周就轻10斤。戒烟也不能马上改善你的呼吸状况（肺功能需要较长一段时间才能恢复）。你终会抵达成功的彼岸，但要谨记：这需要时间。

    ②检查进展情况

    定期检查自己做得怎样。每周认真检查一次很有用。

    ③不要耽误时间

    做事不要拖拉，否则为时晚矣。

    ④奖励自己

    每取得一点进步，你都要给自己一点奖励，以示庆祝。假如，你减轻了生活上的压力，就给自己买一心仪已久的光碟或书。假如，你戒烟了，或烟吸少了，就把省下的烟钱买一件自己喜爱的礼物。假如，你减掉了几斤，就去买一件新衣服或新裤子。你也许还真的要买了！

    ⑤设想未来

    想像一下，一年后你就会变成自己梦寐以求的样子。想像一下，生活将会变得更美好，更健康，更如你所愿。闭上眼睛，沉浸在自己的美好构想中，问问自己，怎样才能实现它。

    努力把健商完全融入生活当中，应当是你实施计划的主题。

    （4）建立健商账户

    身体健康比千百万元的存款还宝贵。希望你来考虑一下健商的“银行账户”

    概念，你可以将自己的健康像储蓄一样存进这个账户里。你每做一件有益健康的事，就等于在自己的健康账户中存一次钱；每做一件有损健康的事，就等于从健康账户中支取一次钱。

    如果你经常往账户里储蓄，结余保持盈余，偶尔取点钱也无妨。如果你长期坚持在自己的健康定期账户里储蓄，数目可观，那就更棒了！这意味着你的健康状况极佳，也不易得病。然而，银行账户长期透支终会导致破产和财政危机，同样，如果健康账户支出越频繁，你的健康就越容易出现问题，越容易得重病。你当然不想破产，那为何明知故犯，自己危害自己的健康呢？

    若想财政收支平衡，你要付出努力，要有节制；同样道理，在建立你的健康账户时，同样需要你自己积极主动地行动起来。想像一下你成为“健康百万富翁”的情形，保证你将有所体会！

    制定计划容易，保证实施很难，这就要靠自己的毅力与意志来帮助完成自己的健康计划。

    8运动因地制宜，才能保证健康

    人生最宝贵的是生命，生命最宝贵的是健康，健康最宝贵的则是运动。在现代人中，不要借口很忙，不要透支生命，随时随地都可以运动起来。一个喜欢运动、坚持锻炼的人，才能从健康中体会人生的快乐。

    信办公室内的职员，经常久坐工作，头处于前屈位，颈部血管轻度屈曲或受压，以致流向脑部的血流受到限制，造成大脑的氧和营养供应不足，易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺的正常功能得不到很好的发挥，使患心脏病和肺部疾病的机会增多，动脉粥样硬化、高血压、冠心病更易光顾。久坐还使腹部肌肉松弛，腹腔血液供应减少，胃肠蠕动减慢，各种消化液的分泌减少，从而引起食欲不振、腹胀、便秘等。

    下面就是一些非常适合于办公室人员的因地制宜保健法：

    ①梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。梳头10～20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。

    ②弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

    ③扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

    ④练眼：在做视力集中工作时，每隔半小时，远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

    ⑤脸部运动：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次，脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。

    ⑥转颈：先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两侧倾10～15次，再腰背贴靠椅背，两手颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。

    ⑦伸懒腰：可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。

    ⑧揉腹：用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果。

    ⑨撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5～10分钟即可。

    提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

    ⑩躯干运动：左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰各20次左右，可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。

    善于忙中偷闲，在工作间隙中适当运动，既有利于调节精力，又利于促进健康。

    9均衡营养创造最佳健康

    信话说“民以食为天”，就充分说明了饮食对人之重要性。饮食不仅可解决饥饿问题，也是人生存、获取健康所必需的营养物质的来源。因此，合理的饮食、最佳的营养，直接关系着人的健康和生命。

    最佳营养就是要为身体提供最好的营养物质，使身体尽可能地保持健康，并尽可能好地进行工作。

    每个人的营养方案根据自己所处的环境和个人身体素质的不同而不同，也就是说，每个人的营养需要都是与众不同的，没有一套固定的营养学规则，它取决于许多因素，包括从先天的优势和不足到现在所处环境对身体的影响。

    最新的营养学研究证明，每天摄入均衡的营养物质，可以使我们的头脑更清晰，精神更集中；可以提高人的智商，改善体力工作状况；可以提高睡眠质量和对传染病的抵抗能力，最终延长健康寿命。它可以日夜滋养、逐步改善我们身体，使身体充满活力。

    最佳营养靠的是最佳的饮食，通过日常的饮食摄入足够的营养不仅可以预防和抵抗疾病，最新的营养学研究更证实了，饮食营养还可以治愈某些疾病。如摄入适量的维生素A、维生素C以及维生素E可以预防癌症和心脏病。甚至，最佳的营养方案还可以处理精神健康问题。

    在20世纪初，爱迪生曾这样说过：“未来的医生将不再给病人药物，而是引导病人关注人类饮食结构、饮食的保养以及疾病的起因和预防。”营养是生命的燃料，均衡营养将创造最佳健康。

    到目前为止，已知的人体健康所必需的营养物质已有50多种，通过每天摄入最佳数量的营养物质，就可以消除疾病的隐患，并保持最佳的健康状态。

    我们的身体完全是由来自食物的各种分子构成的。每个人的一生中将要吃掉100吨的食物，这些食物在消化道中被富含各种消化酶的分泌液所分解，这些分泌液的制造速度大概为每天10L。常量营养物质如脂肪、蛋白质、碳水化合物和微量营养物质如维生素、矿物质等都是通过消化道被吸收的，而消化道的健康完整在根本上取决于我们所吃的食物。因此，我们的健康状况在很大程度上决定于我们适应和保持健康的能力。

    最佳营养就是要为身体提供最好的营养物质，使身体尽可能地保持健康，并尽可能好地进行工作。每个人的营养方案根据自己所处的环境和个人身体素质的不同而不同，也就是说，每个人的营养需要都是与众不同的，没有一套固定的营养学规则，它取决于许多因素，包括从先天的优势和不足到现在所处环境对身体的影响。

    饮食为人体提供了各种营养需求。人体从饮食获取的营养物质主要有七种：蛋白质、糖、脂肪、维生素、矿物质、水和食物纤维。

    ①蛋白质。

    蛋白质是构成人体的基础物质，也是人体能源的来源之一。人体每日的能量消耗约有十分之一是由蛋白质所提供的。若人体缺乏蛋白质就会发育迟缓，体质瘦弱，抗病能力低下。

    蛋白质主要存在于粮食、豆类、蛋、肉和鱼等食品中。

    ②糖。糖（亦称碳水化合物）主要是为生命活动提供燃料，是人体能量的主要来源。人每日所需能量中约70％来源于糖类。糖类主要存在于米、面、土豆和糖制品中。

    ③脂肪。脂肪为人体提供和储存热量，人体所需能量约有20％来源于脂肪。脂肪分为动物脂肪和植物油类两种。

    ④维生素。维生素是一种特殊营养素，主要是调节人体各种物质代谢（亦称生命的催化剂）。维生素虽需要量少，但不可缺乏，主要有维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等，主要来源于蔬菜、水果和动物内脏等食品中。

    ⑤矿物质。矿物质（无机盐）主要指的是各种元素：钙、磷、钾、镁、钠、氯、锌、铁、铜、碘、硒等，广泛分布在日常食品中，如果饮食调配不当或偏食，极易发生矿物质缺乏。

    ⑥水。水是营养素中最为重要的物质，人体得不到食物，只要有水，靠体内营养储备，尚可维持数日或数十天；若没有水会很快死亡，因此水被誉为生命之源。

    ⑦食物纤维。食物纤维是高分子碳水化合物，不能被消化，它可被细菌所含的纤维素酶分解为多糖类物质，除可供给极少热量外，对人体预防某些疾病方面有特殊作用。现在已经确认的食物纤维有木质素、纤维素、半纤维素、果胶、藻胶等数百种，主要存在于谷物、豆类的外皮、蔬菜的茎和叶、水果、海藻等。食物纤维的特殊作用在于：一是肠道的清洁剂，防止便秘。二是改善血糖代谢，治疗糖尿病和减肥。三是减少食物在肠道的停留时间，起到防癌作用。四是增加胆酸的排泄，预防胆石症和动脉粥样硬化。

    综上所述，人体所需营养物质是多方面的，人只有全面获得所需营养才可维持健康和生命，缺一不可。

    营养有很多种，一味食用一种也健康不了，若想长久健康，营养必须合理配置，使其均衡。

    10享受阳光的健康关怀

    阳光是大地上一切生命的源泉，阳光与人体的健康有着密切的联系。我国传统的医学理论十分重视太阳光对人体健康的作用，提倡利用阳光来壮人阳气，温通经脉，防病治病，增强体质。

    万物生长靠太阳，日光是一切生命的源泉。日光中的可见光，能使人感到舒适、愉快。日光疗法就是利用太阳照射人体以治疗疾病，促进身心康复的方法。日光之于人体生命活动的重要性，古人早有认识，认为“火气之精为日”。“火气”即阳气，日光是阳气的精华。日光疗法是养生长寿的方法。《养生论》主张“晒以朝阳”，指出日光疗法的最佳时间。也有人主张“对日坐定”。还有人主张全身晒法。无论背晒或对日晒或全晒都须依据病情需要而定。日光疗法的作用机理主要以天时的阳气补人体之阳气。人体督脉行背脊正中，总督一身之阳经，故为阳脉之海，背日而照供日光直补督脉阳气，具有全身影响，尤其对脑、髓、肾精肾阴亏损者，补阳效果更佳。

    现代医学研究证明：阳光中的短波红外线有较强的穿透力，可使人体深部组织受到温热作用。此外，红外线尚可兴奋神经，增强内脏器官活动，提高记忆力和增强食欲。紫外线除了有杀菌作用外，还有改善皮肤的营养状况等作用。适量的紫外线照射还能促进新陈代谢和造血机能，增强人体免疫力，总之，日光浴主要是利用了紫外线的生化作用。

    日光中主要有紫外线、红外线和可见光三种光线。其中以紫外线对人体的影响为最大，这种光线尽管肉眼不能看到，却能杀死皮肤上的细菌，增加皮肤弹力、光泽和柔软性，增强皮肤的抵抗力，并能刺激机体的造血机能，提高机体免疫能力，改善体内糖代谢，促进钙、磷代谢和体内维生素D的合成，有效地预防软骨病或佝偻病；还能促进血液循环，增进食欲，增强体质。

    可见光是肉眼可以看到的太阳光，能调节人的情绪，振奋精神，提高人的生活乐趣和工作效率，并能改善人体的各种生理机能。冬季，老人不宜到户外进行日光浴，以防感冒，可在中午前后开窗，让阳光射进室内直接照射皮肤，也可在晴天多穿些衣服到户外晒晒太阳或在阳光下散步。

    另外，阳光不但能间接地供应给人类“营养”，它还是一种有效的天然“灭菌剂”。阳光中的紫外线具有强大的杀菌作用，许多细菌、病毒、霉菌在阳光的直接照射下很容易死亡。例如结核杆菌，经阳光直接照射2～4小时，大部分可被杀灭；流感病毒对阳光也十分敏感，因此，在呼吸道传染病流行期间，要经常打开窗户让阳光照射进来；衣服、被褥经常晒晒，就能有效地减少传染病的发生。紫外线像一把悬在空中、不断为人类健康“斩妖除魔”的“金刚神剑”，如果空气中缺少它，像流感、流脑、麻疹一类借空气传播的疾病，就会肆无忌惮，异常猖狂，后果不堪设想。

    日光浴四季均可进行，但每天选择时间应因地区和季节有所不同。一般地说，夏秋季可选择空气清洁的海滨、河岸、山区、草地等处进行日光浴，冬季可选择背风向阳处或室内进行日光浴。在我国进行日光浴的最佳时间，春秋季是上午9～12时；夏季上午是8～10时，下午是15～17时。旭日东升和夕阳西下时不宜进行日光浴。每次日光浴的时间不可太长，以30～60分钟为度，年老体弱者应每天两次，每次大约15～30分钟。

    进行日光浴时，可只穿内衣、短裤（女性应戴胸罩），使皮肉直接接受阳光照射，可采取卧位或坐位。坐位时可先晒下肢和背部，后晒上肢和胸腹部；不可使阳光直接照射头部；卧位照射的顺序最好是先俯卧，次左侧卧，再仰卧，后右侧卧，各个姿势照射的时间要大致相同。也可在静坐或静卧的基础上，结合健身运动、广播体操、打太极拳等，力求做到动静结合，心身共养。

    进行日光浴，应特别注意不可过度暴晒，以免紫外线辐射过度引起人体皮肤衰老，甚至罹患皮肤癌。进行日光浴还须注意保护头和眼睛，以免由于过度暴晒引起头晕目眩，倦怠乏力。也不宜在空腹、饱腹和疲劳时进行日光浴，以免引起头晕等不良反应。另外，较严重的心脏病、高血压和神经兴奋症患者，对阳光有过敏反应者，有出血倾向者，以及月经期、分娩后一个月内的妇女，进行日光浴时也须注意不可过度暴晒，以免发生意外。因此，日光浴，晒得适当，有益身心；晒得过度，危害极大。

    人们在享受阳光的同时，也要做好防护工作，这样才能有益于与太阳的亲密接触。

    11摈弃一切折损健康的东西

    凡是想在生命中有大成就的人，他必须懂得“努力自爱”。这就是说，他要尽一切的努力，培育其身心健康，使力量达到顶点；他必须明白，成功大半依赖自己的“成功机器”——身体——所以对自己的身体是必须在意的，摈弃一切折损健康的东西。

    “工欲善其事，必先利其器。”中国人的这句古话是有道理的。聪明的工匠决不肯使用已经损毁的工具。天下没有一个理发匠，用了迟钝的剪刀能指望其店务的发达；没有一个木匠，用了迟钝的锯凿、斧头，能指望其工作的精良。

    有些人有奇伟的天赋，但最终只取得微小的成功，就因为他在无意中损伤了自己的成功机器，就因为他不能供给必要的动力来启动那机器。

    世间有千千万万个人，就因为对于身体不曾注意与留心，以致壮志未酬、饮恨殁世！他们毁掉了自己有所作为的可能性。他们的生活变得枯燥而乏味；他们在身心正该精壮的时候，已经是“老态龙钟”了。

    假如我们能够明了自己身体的需要，像明了园中花木的需要一样，能及时地给予充分的适当的食物、饮料、新鲜空气与日光的话，我们是决不致受困于胃病呀、头痛呀，或其他种种病痛的。

    假如我们在饮食上能够应用我们的常识，假使我们能够过一种简单而有节制、有规律的生活，我们就不会有经常服药的必要。但是我们中的许多人，却总是在过一种违背生活规律的生活。

    有许多人因为想“经济”，所以就剥削自己应有的产生力量的滋养食物。中午，他们往往会站在小食堂的柜台旁很匆忙地吞一块夹肉面包、呷一杯牛乳就算了事，以为这样一来，时间金钱两相宜。殊不知假如他们走进一家餐馆，从容地进餐营养而可口的午饭，在餐后再休息一会儿，在未继续工作以前，使胃部得以进行其消化食物的程序，这对于他的身体，对于他的各方面，都是大大有益的！

    上述的那种做法，不但不经济，而且是最坏的一种浪费。一个人所能实施的最大最聪明的做法就是储藏起最大量的生命力在身体中，储藏着最大量的体力与精神力以为获取成功之本。

    剥削自己能够给予我们体力与精神的应有的食物，无异于杀掉可以替我们产金蛋的鸡。

    天下没有哪一件东西比我们的体力与精神力更为宝贵！所以我们必须不惜任何代价，以获得与保持它们。换一句话说，凡是足以给我们以更多的体力、精神力，使我们在事业上能有更良好、更迅速地进展的，任何代价都不能算太昂贵！

    许多人因为摈除了一切能以使生命变得和谐与有效率的享受与娱乐，所以在无形之中减低了自己的能力，折损了自己成功的可能性。

    假如有一个人，有着一蓄水池的宝贵的生命力，但他却在蓄水池上到处凿孔，让池中的生命力流尽。对于这个人，我们将作何感想？事实上有好多人，却正是这般做法！我们有着一大池的生命力，但由于我们的不谨慎、不留心与无知，使得大部分的生命力都从漏孔中逃走！

    我们时时刻刻都在到处浪费自己的精力、摧残自己的生命力，因之而折损了许多成功的可能性，而我们却还要诧异为什么自己竟不能得到成功！

    缺乏睡眠，缺乏户外运动，缺乏朋友间的欢叙，缺乏有营养的食物，工作过度——这些都是可以使我们的精力走漏、生命力逃走的孔洞。

    有许多宝贵的精力是在烦闷、忿怒、恐惧、怨尤，及其他各种不良的心境中耗费掉的。请你每天检阅一次，你的精力是怎样用去的；检阅一下，有多少的精力是费在无谓与不正当的地方的，恐怕你因动一动感情、发一次脾气而损失了比整天工作所损失的还多的脑力与精神力吧！

    假如你是有志于成功的，你必须摒除一切足以摧残你活力、阻碍你的前程、浪费你的精力、折损你的生命资本的东西。凡是足以减低你的活力、减少你的成功机会的事，你都不当做，不当接近。常常这样质问自己：“做这件事，是否可以增加我的能力，增益我的事业？”

    健康是人生最大的资本，不要将这份资本浪费掉，要努力使这份资本增值，为自己的人生价值增加砝码。

    12幽默是健康生活的调味剂

    幽默是一种有价值的思维品质，它表现为机智地处理复杂问题的能力。幽默来源于对世间事物的洞察，含笑去面对人生中的矛盾或冲突，它常是处于困境时实现自我解脱、保持健康心态的一种方法。

    幽默是智慧集中的体现，它除了能缓解紧张、恐慌的情绪外，在心理上还有不少妙用，它可以提高生活的信念，摆脱困难的情境，也可增进人际关系。

    大哲学家苏格拉底对人们的思想变化有着透彻的洞察和了解，是古今中外能使人们心服口服的第一人。苏格拉底对别人的错误从不采取指责的态度，而是采取一种迂回的方式，即幽默。

    据记载，苏格拉底的妻子是一位性子非常急躁的人，往往当众给这位著名的哲学家以难堪。

    有一次，苏格拉底在同几个学生讨论学术问题时，他的妻子不知何故，突然叫骂起来，震撼了整个课堂。接着，他的妻子又提起一桶凉水冲着苏格拉底泼了过去，致使苏格拉底全身湿透。当学生们感到十分尴尬又不知所措的时候，只见苏格拉底笑了起来，并且幽默地说：“我早就知道打雷之后一定要跟着下雨的。”这一忍让的幽默虽话语不多，却促使妻子的怒气出现了“阴转晴”的良性变化，大家听了都笑起来，更敬佩这位智者高超的文化素质、艺术修养和坦荡胸怀。

    幽默体现的是一个人机敏的素质。机敏是一种优秀的素质，它能使人反应灵敏、巧解人意，并能以惊人的自制力防止在对方的刺激下诱发出不良情绪，使双方的对抗情绪得以缓解，消除困境。

    幽默还体现出一个人乐观自信、心胸开阔、襟怀坦荡的性格特征。幽默的人不论是与人交往还是沙龙聚会，总是不紧不慢地侃侃而谈，而且逻辑缜密，自然流露出自己的内心情感，轻松自如地表现这种内心情感。这样的人绝不会为那些鸡毛蒜皮的细微小事而斤斤计较，大动肝火，凡事抱达观随和态度，做到微笑自若。

    幽默不仅体现出一个人的修养、知识、风度等方面的个性特质，更重要的是它作为人们待人处事的生活艺术，还能有效地调节人们的心理健康。

    首先，幽默是健康生活的调味剂。在公众场合及家里，当出现一种不调和的或对一方不利的情形时，超然洒脱的幽默态度往往可以使窘迫尴尬的场面在笑语欢声中消失。夫妻间的幽默还有其特殊的功能：在一方心情恶劣或双方发生冲突时，刺激性的语言无疑是火上浇油，就是喋喋不休地规劝，也会事倍功半，而此时一个得体的幽默，却常常能使对方转怒为喜，破涕为笑，即使到了剑拔弩张的程度，有时也可因一句巧妙诙谐的语言而“化干戈为玉帛”。

    其次，幽默有利于维持自己的心理平衡。一般人格较成熟的人，常懂得在适当的场合使用巧妙的幽默把一些原来难堪的情境转变一下，以渡过难关。有时候，为了化解困境，没有任何合适的方式，只有依靠幽默的力量来转移内心不悦和痛苦体验，从而达到维持自己心理平衡的目的。

    从心理学上讲，幽默作用是一种积极的心理防御机制，在一定场合使用恰当的幽默来化解自身或他人的困境则能显示出一个人的文化素质和修养，从而给人留下美好、深刻的印象。那么，怎样培养自己的幽默感呢？

    一是要加强自己的修养，要与人为善。日本学者鹤见佑辅说：“使幽默不堕于冷嘲，那最大的因子是纯真的同情。”这一点十分重要。

    二是要热爱生活，要乐观。不能设想一个厌倦生活的人有什么幽默感，因为“幽默”本就是一种热爱生活的表现。

    三是要培养自己的机智。这种机智表现在很多方面，迅速的联想能力即为其一。美国哲学家桑塔亚纳说：“机智在于事物间相似的迅速联想，然而，在这里，借喻必须是有效的，相似必须是真实的，虽然是意想不到的。意想不到的正确构成机智，正如骤然显露的矛盾造成开心的傻话一样。”

    您想使自己成为富有幽默感的人吗？那就朝这方面努力吧！

    13不良的生活方式是健康的杀手

    不健康的生活方式表现在很多方面，诸如吸烟、酗酒、不科学的睡眠习惯等等。不良的生活方式是影响人们健康的最大的隐形杀手。所以，必须对此有清醒的认识。

    资料调查显示，在经常熬夜，尤其在熬夜同时又长时间使用计算机的人群中容易发生这种问题：熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态，致使胃肠道缺乏必要的调节。有的表现为厌食、呃气、恶心，有的表现为腹胀、腹部隐痛、肠鸣、排气增多、排便不正常等。在医学上称为肠激惹综合征。职业女性患肠激惹综合征的人数是男性的三倍。

    有些人晚上熬夜后，白天依赖咖啡和酒精来强打精神。众所周知，高浓度的咖啡可以刺激大脑以达到提神的目的，但是这种兴奋并不能给你良好的思维和清晰的头脑，在处理事情上，并不能做出最好的判断。而且短暂的兴奋之后是持续的混沌状态，反而得不偿失。专家建议，你若感到疲劳时喝一杯脱脂的牛奶或者麦片、甜点什么的，就可以很快地提供身体活动需要的能量。适量地食用一些脂肪类食物能增强大脑的思维能力。还可以吃些碱性水果，西瓜、哈密瓜和樱桃都可以补充体液的酸碱平衡，在一定程度上缓解身体疲劳。

    由于白领工作性质和工作节奏在一定限度上主宰了他们的生活方式，不规律的生活，繁忙的工作以及社交应酬，使得白领男士们很难有固定的回家时间。并且，对现在的许多男人而言，下班就回家像是一种无能的表现，所以他们中的许多人更愿意在酒吧或是练歌房里度过夜晚的时间。既然晚归是常事，保障充足的睡眠就是一件不太可能的事了。人体是一架极精密的机器，按生物钟有规律地运行。人为地违反生物钟，无疑又使自己向不健康迈了一大步。

    在一家单位的例行体验报告中有这样的总结：从体检表中发现35～45岁之间的员工过早出现心电图不正常，脂肪肝并伴有肝功不正常。另有一部分人血糖过高，甚至出现了高血压、糖尿病等。

    除了不科学的睡眠对身体的危害之外，下列不良的生活方式也是损害健康不容忽视的因素：

    ①少动。缺少体育和体力活动，长时间的伏案工作，不是在文件就是在电脑前度过近十个小时，忙碌得甚至连抬一下头的时间都没有。肌肉饥饿是现代人面临的一大危害。按钮式生产、久坐式工作、久卧式生活，易导致骨质疏松和其他疾病。紧张的脑力劳动可使神经体液调节失常，导致脂类代谢紊乱，血胆固醇升高。

    ②吸烟。烟是许多男士忠实的伙伴，在烟雾里思考，在烟雾里休息和放松，在烟雾里驱赶疲劳。虽然无数媒介都在宣传吸烟有害，但我国的烟民队伍还是不断壮大。大量临床案例表明，吸烟与肺、口腔、咽、食道等器官的疾病有关，于人于己无半点好处。

    ③酗酒。无酒不成宴，尤其是在应酬场合，仿佛喝酒的多少代表着你的诚意，有时甚至意味着你能签下多少单。在愿与不愿之间，一杯杯的酒悄悄侵害着肌体。

    ④不健康的饮食。饭店里的饭纵然上档次，却不是理想的饮食搭配。酒多了，饭菜就只是象征性的了。至于均衡的营养，更谈不上。不吃早餐或吃得不好、食盐过多、优质蛋白质（如牛奶等）进食少都会破坏健康。

    14注意“疲劳综合症”的防范

    可能导致长期严重疲劳的疾病种类很多。对于长期疲劳的病人，必须进行全面细致的检查，既不要将其他疾病误为疲劳综合症，也不要将真正的疲劳综合症遗漏。

    人们因为生活在节奏加快、工作强度高、竞争激烈等多方面原因的现代社会中，经常感到疲惫不堪，到医院检查又一切正常。这到底是怎么啦？答案是：你很可能患上了“疲劳综合症”。

    （1）什么是疲劳综合症

    医学上把不能将机能维持在某一特定水平或各器官不能维持其预定的工作、运动强度这种情况称为机体疲劳。将多种原因造成的，以疲劳为主要表现，涉及生理、心理、精神等方面的一组症候群称为疲劳综合症。长期生活在空气污染严重、氧气不足、噪音环境中的人以及在工作、学习繁忙的城市人最容易出现这种病症。

    （2）引起疲劳综合症的原因

    引起疲劳综合症的原因很多，主要有生理因素、神经精神因素和环境因素等三方面原因。

    ①生理因素：繁忙的工作和学习，使肌体付出大量精力，没有充分的能量贮存，如不及时补充很容易引起本综合症。另外由于对营养的误解，人们片面地把高营养与高蛋白、高能量画上等号，使许多人忽视维生素和矿物质的补充，造成营养不良，影响了人体的代谢，也容易出现本综合症。

    ②神经精神因素：由于社会竞争激烈，人们劳动工作强度大，人际复杂及资讯的泛滥，极容易使人受焦虑、抑郁情绪困扰，加之维生素缺乏、失眠等，使神经功能紊乱，从而影响肌体的调节功能，使肌体不易恢复，久而久之就导致了本综合症的发生。

    ③环境因素：森林的破坏、工厂烟尘、汽车尾气，使大气层氧气减少，二氧化碳增加，大气污染严重，可引起疲劳综合症。各种噪音、光污染、电磁波亦可导致神经功能紊乱，影响肌体恢复，这也是出现本综合症的主要原因。

    （3）疲劳综合症的表现

    疲劳综合症的表现较复杂，可以分为机能上和精神上两类：

    ①机能失调的表现：疲乏是本综合症的主要表现，性情懒惰，即便休息也不易立即恢复，并伴有全身酸痛、头昏脑涨、睡眠障碍、食欲不振、免疫力低下、记忆力减退、注意力不集中，工作学习效率降低。

    ②神经精神障碍症状：引起本综合症的多种因素都会引起神经功能紊乱，出现焦虑、烦闷、烦恼、恐惧、暴躁、孤独等症状，严重者有厌世情绪。

    （4）疲劳综合症的预防与保健

    注意自我保健是消除本综合症的最有效措施：

    ①充分的休息和心理调节有利于消除疲劳。休息时尽量放松，多听听轻音乐，参加体育活动，尽量松弛紧张的神经。

    ②注意营养的补充，为肌体储备充足的能量。在补充营养时要注意营养的全面性和均衡性，尤其注意补充维生素和矿物质类保健食品，补充这些人体容易缺乏的营养。

    ③保健食品的配合使用。现在有多种具抗疲劳作用的保健食品，它们都有很好的抗疲劳效果，各有特点，如鱼鲨烯有抗缺氧作用，眠纳多宁能改善睡眠，卵磷脂会健脑益智，蜂王浆可调节植物神经功能，西洋参精也有广泛的抗疲劳功效。常感疲劳者根据前述病因选用这些保健食品配合服用，会有很好的效果。

    15失眠对人的健康构成严重威胁

    失眠是指睡眠时间不足或深度不够，使肌体难以恢复的睡眠障碍。良好的睡眠使人体各组织、细胞得到充分的调节修复，脑力和体力得以恢复，保证身体的健康。失眠则损害健康。我们对失眠并不陌生，那种彻夜难眠的滋味实在难受。在经济高速发展的今天，各种原因导致失眠人数剧增，可以说，失眠已成为严重威胁人类健康的社会问题。

    失眠是神经衰弱的一种重要表现。到睡眠时间不能安然入睡，确是人生一大憾事，而每天又有多少人为这样的憾事而烦恼。每当夜深人静，辗转反侧，烦躁不安，便试图强行控制情绪来诱导入睡，然而每每事与愿违，强迫带来的只能是大脑的兴奋，以致翌日头昏脑胀，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。每当入夜，又担心睡不好，如此恶性循环，苦不堪言。

    （1）失眠的原因

    造成失眠的原因很多。紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

    （2）失眠的危害

    根据睡眠障碍的表现，失眠可分为入睡困难性失眠，续睡困难性失眠、早醒性失眠三种类型。

    由于失眠者入睡困难、多梦易醒、睡眠质量不高，必然使肌体得不到充分休息，不能有效地消除疲劳，所以多有轻重不同的神经精神障碍的表现。诸如精神不振、头昏脑涨、耳鸣、健忘、抑郁、烦闷、注意力不集中、思维能力下降、效率降低，易导致神经衰弱。另外，失眠使肌体抵抗力下降，易招致感染多种疾病。长期失眠必然会降低身体素质，加速衰老。

    （3）失眠的预防与保健

    主要应做好以下几方面：

    ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

    ②参加太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

    ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

    ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

    16注意“电脑综合症”对身心的危害

    长期从事计算机工作的人群，都有轻重不等的“电脑职业病”。亦称“电脑综合症”，它对人们的身心健康构成严重危害，为此，加强这方面的自我保健，将是促进人们身体健康的重要所在。

    通常情况下，空气中的正负离子处于相对平衡的状态，但是，在电脑操作中，由于屏幕的电磁辐射作用，空气中对人体有益的负离子被吸附在屏幕表面，电脑操作环境的阴阳离子平衡便被破坏，加上计算机技术日新月异，行业竞争激烈，从业人员心理压力较大，从而引起紧张性头痛、失眠、疲劳、面部皮疹、精神不振、肌肉劳损等病症。

    此外，与电脑交流跟人际交流的方式截然不同。通常的计算机操作大多是采用会话形式，只要对计算机下达指令后，计算机便会言听计从。习惯了与计算机交流的人，往往很难体谅对方，他们对于自己的观点要么执意坚持，要么全盘放弃，陷于一种非此即彼的思维定势之中。但在社会交往中，处理人际关系远比与电脑交流复杂得多，情况完全不同，即使您的要求是合理和正确的，也不一定会马上被人接受。思维方式和处理问题方法简单，无法与他人达成妥协和谅解，是经常与电脑打交道的人容易犯的毛病。他们经常是既无法很好地汇总部下的意见，又不能有效地协调与其他部门的工作，以至于无论干什么事情都畏缩不前，最终对自己失去信心，时间一长，将会内心烦躁，身心疲惫，精神沮丧。

    那么，使用电脑的人员应如何做好保健预防措施呢？

    ①增强自我保护意识。如工作时与电脑保持06～07米的距离，连续工作1小时后应休息10分钟，平时加强体育锻炼增强抗辐射能力，在饮食上吃富含维生素和蛋白质的食物。

    ②跟外界环境保持密切接触。加强与亲朋好友和同仁的交流和交往，生活上对父母儿女和配偶多加关怀和照顾，把握与人交流跟与电脑交流的不同，积极协调人际关系，营造和谐宽松的工作和生活环境。

    ③密切关注健康。一旦发现视力障碍、肌肉劳损或心理上的问题，应及时采取措施，如调整工作，向医生求助，以阻止病情发展，争取早日恢复健康。

    17驱逐健康的无形杀手——不良情绪

    令人不愉快的、痛苦的、烦恼的、忧郁的、压抑的、急躁的、愤怒的不良情绪，对人的心理和身体有着负面影响。在坏情况下时间久了，人的生存质量将受到严重影响。

    淡化使自己产生不良情绪的事件，让自己看开点。凡事若深陷其中，定会遮蔽人的视野，让人只见眼前的烦恼而不见大千世界中的种种美好，所以遇事不可陷得太深。

    牢记世上最值得珍惜的是健康。为了身心的健康，把健康的无形杀手——不良情绪坚决驱逐出去。

    愤怒的情绪可以使人具有攻击性，使人丧失理智，还严重影响人的健康。人在愤怒时，交感神经兴奋，体内甲肾上腺素和肾上腺素分泌增多，血压升高，心跳加快，强行制怒的结果是将这种积蓄的能量强压在体内，可能在短时间内冲破某一堤坝使人突发心血管疾病、精神疾病，可能因长时间和蓄积而损害身心健康。

    急躁的情绪可能使人敏感，心情不稳定，做事匆忙，心理压力增大，有心脑血管病症的人当中，大约70％是属于长期处于急躁、不稳定的情绪中的人。

    据医学专家考证，心情长期抑郁的人，易患高血压、糖尿病、溃疡病、皮肤病。心情压抑的成年人中，死于中风的可能性比一般人高出50％。

    长期处于紧张状态的人，易患龋齿、口腔溃疡、糖尿病、心血管疾病、消化系统疾病、皮肤病、神经官能症、支气管哮喘、癌症、妇女月经失调。

    长期压抑、畏惧、苦闷的人，由于紧张状态抑制了体内免疫反应，阻止了抗体的形成，因而容易诱发癌症。

    长期处于自卑、孤寂精神状态中，大脑皮层处于抑制状态，中枢神经系统处于麻木状态，体内各器官缺乏相应的调节，内分泌系统、免疫系统不能正常发挥作用，会使人的生理发生变化，如记忆力减退、抗病能力下降、食欲不振、反应迟钝、乏力、焦虑、早衰，甚至可能使性功能下降。

    不良情绪带给人的伤害不仅仅是生理上的，它还可能对人的形象、自信心、意志力、信念造成种种不良影响。

    因此，人们应该关心自己的精神状态、心理反应，就像人每天揽镜照容颜、穿好衣服还要看了正面看背面惟恐有不协调之处一样。关心自己的心理状态，是爱惜自己、珍惜生命的一项内容。

    情绪不好时，切勿图一时之快而伤害他人，伤了朋友同事的和气。有一句话是这样提示人们的：“退一步海阔天空。”

    不同的人对情绪有不同的把握力，这需要理智，需要修养，也需要艺术。多读读有关书籍，多谈谈有关感悟，生活会助你成熟，成功地驱逐不良情绪。

    18精神因素：中年人的健康大敌

    中年人应放下心理负担，积极主动地锻炼身体、参加各种适合自己的体育运动，不要为眼前的某些困难和不适所困扰，用开朗的心情迎接每一个早晨。只有这样，才能使自己拥有一个健康的身体。

    “如果拥有够用的金钱、朋友、兴趣、精神生活和健康，便是人生的大富翁。”对于这句话大家普遍都是持同意态度的。

    但21世纪的今天，许多人面临更多的却是压力。严重的压力，可以整垮一个强健的身体，可以使一个人在一夜之间苍老20年。就算压力没有那么严重，如果长期持续下去，也会引起很多疾病，譬如胃病、高血压等；另一方面还可造成身心失调症、神经衰弱、忧郁症等心理疾病。

    所以有一个好的人生态度来应付生活中存在的种种压力很有必要。

    面对家庭、社会的巨大压力，身体机能的逐渐减退，大部分中年人渐感力不从心，会产生一种“大好时光即将流逝”的紧迫感，自觉或不自觉地加班加点工作，致使本来已被耗损的身心遭受到更大的危害。中年人易积劳成疾，其中最突出的表现就是心理疲劳。这是由于中年人长期精神负重，在事业开创、人际关系处理、家庭角色扮演及对事业和家庭的不断权衡方面，总是处于一种思考、焦虑、烦闷、恐惧、抑郁的压力之中，使心理陷入“心力衰竭”的状态。心理疲劳表现突出的中年人，似乎总在忍受着一种精神痛苦的折磨，心中积压着诸如悲伤、委屈、苦闷、不平等抑郁之情，总感到自己生活得很累，期盼能解脱一些，但现实生活的压力，只能由他们这些中坚力量来承担，所以“明知山有虎，偏向虎山行”。这种恶性循环严重影响着中年人的身心健康，许多常见的疾病都是长期处于心理疲劳的结果。

    更年期是中年时期的一个特殊阶段，易罹患多种疾病，并伴有明显的精神因素，如更年期神经症、更年期忧郁症、疑病症等。更年期神经症病人，临床表现除失眠、头昏、头痛、注意力不集中、记忆力下降等神经衰弱症状外，还突出表现为情绪不稳、烦躁、激怒、焦虑，同时伴有心悸、潮热、多汗等植物神经症状。有些中年人时时表现出紧迫感，对个人和家人的安危、健康格外关切，注意自己躯体的微小变化，担心会得什么严重的疾病，常因躯体不适而四处求医，这类患者事无巨细都得操心，大到买房、购电器、儿女找工作，小到锅碗瓢盆、一针一线，都要过问。尽管如此，这些症状对日常生活或工作并无明显影响，即使迁延多年，自知力仍然良好。更年期忧郁症病人，起病多隐渐，有一定的精神诱因。患者紧张、焦虑，心绪低沉，全身不适，早醒，整日惶恐不安，有大祸临头感，经常长吁短叹，自责自罪，拒食。若出现疑病妄想，又会认为自己无可救药。即便如此，病人对自己的家人依然关切，常表现出愁眉苦脸、坐卧不安、搓手顿足、流泪哭泣等，严重时可出现自杀企图行为。瑞典著名科学家诺贝尔一生业绩卓著，但由于他经受不住弟弟在试验中炸死、无休止的经济谈判及专利诉讼等的打击和压力，患上了忧郁症。关于他的死，人们评说道：“忧郁是腹中的剧毒，诺贝尔是因对生活和爱情都感到幻灭而死去的。”学者胡夫兰德说：“一切不利影响中最能使人短命灭亡的，是不良情绪和恶劣的心情，如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、嫉妒和憎恨。”

    另外，人到中年，是许多慢性病的复发期，提高警惕，注意早期病症极为必要。但有些中年人，过分担心疾病，往往将中年人身心衰退的某些征象看成是大难临头的象征，总怀疑自己得了某种绝症，或血枯肌毁，或脑空肠烂，为此忧心忡忡，杯弓蛇影，草木皆兵。运动后脉搏加快一点疑心得了心脏病，体瘦较易触到肝脏就认为肝肿大，进而怀疑肝硬化、肝癌之类。这类疑病症，是一种无形的心理压力，经常处于这种心理状态，必然影响机能，削弱机体的抗病力，从而给疾病的侵袭大开方便之门，使高血压、冠心病这些身心疾病更易发生。而一旦患病，特别在病痛发作时，又产生死亡将至的紧张感，结果越紧张越感病情严重，疾病也越不易好转。

    19抑郁症患者怎样进行自我调适治疗

    抑郁的人常常将自己封闭在孤独之中，他们寡言少语，内向自卑，常伴有焦虑和躯体不适的障碍，为此在生活中必须加以防范与消除。

    抑郁情绪是人类健康的大敌。

    抑郁的人的一般性格就是无法从心底涌现欲望，做什么事都无法产生积极的情绪，对于将来不存希望，非常悲观，具有强烈的厌世感。在人际关系上也非常质朴、消极，自己不会主动接触他人；自卑感强，觉得自己的能力比他人低，没有价值，封闭自己。

    在这种消极情绪的笼罩中，抑郁者自己也常感到内心的痛苦，如不注重调节，势必会对身心的健康带来严重的危害。

    （1）一般症状

    抑郁者大多缺乏心灵的能量、气力、活力；没有食欲、性欲，因为失眠症而便秘；有头痛现象，经常觉得心情不愉快；对于所有事物都朝坏的一面解释，自己使自己痛苦；把失败看得比成功更关系重大，会因一点点失误而烦恼。

    这种抑郁状态在遭遇工作失败、公司倒闭、解雇、骨肉至亲死亡或家庭问题的打击时，较容易出现。短则只有几天，长则数个月，慢慢才会恢复。如果精神上的打击无法疗治，抑郁状态持续一年以上时，就属于病态，必须进行治疗。

    大致上，自杀都是在抑郁状态时发生的。尤其是在工作场所和家庭中负起最重之责任的年纪（2）改善方法①改变生活习惯。

    早睡早起，做轻松的慢跑，流点汗水；稍微提早出门；到达公司，还没有开始上班之前，花点时间看看报纸；将工作目标或处理件数等稍微降低，对于工作结果要有一种满足感；对计划要有余裕，不要紧逼自己。

    尽可能参加一些研修会或演讲会，听有活力的人说话，或是和活动积极的亲朋好友会餐，接受一点刺激。当然，本身无法展现这种行动的原因是抑郁性的问题。但即使真的不想做，也必须行动。

    起床前或上床的时候，养成在脑海中鲜明地想像自己开朗、积极地工作，与他人相遇，谈话，或是进行运动等状况的习惯。

    ②暂时或完全放弃目前进行的工作。

    身心暂时远离这一切，进行休养，使心灵能量充电；均衡地计划运动和休养，完全不要考虑工作；借助阅读，补充心灵的营养。

    在能够让你悠闲、放松，气候较佳的土地上，能够充实心灵的能量。这时光是自己还不行，必须有可以和你共同生活的人。绝对不要断绝与外界的接触，要充分了解社会的动向。此外，也要订立今后的目标，想做的事自然就会产生。也就是说，通过休养，找出人生的意义，而且积极地活着，自己建立生存的喜悦及目标——任何一点小事都可以，希望自己在人生中留下些什么，不论吟诗、绘画，或是写自传、做雕刻品等都可以。总之，一定要拥有生存的意义，才是克服这种疾病的不二法门。

    ③心中不要存着不满。

    多想想比自己更不幸的人，就会知道自己现在够幸福了。正所谓：“比上不足，比下有余。

    ”只要持有这种态度，就能拥有心灵的余裕。生活方面拥有基本生活的物质条件，精神非常丰富，对自己的工作、生活、家庭都非常满意。对现在的生活方式应该感谢，就算有些不顺畅，也不必在意，怀着感激之心。遭遇任何难题、不快或困难时，要积极地自行处理；如果是实在办不到的事，就要放弃。经常进行心灵的整理，不要让担心的事积存下来。要避免积存负面的情绪。可以利用手册，将应该处理的事全写下来，再一一解决。

聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com