美人是睡出来的

    传统养生讲“三分调，七分养”，养生的重点是养成良好的睡眠、饮食习惯，其中睡眠格外重要，有“药补不如食补，食补不如睡补”之说。睡眠是人类最自然、最便捷的美容方式，但睡眠质量差、睡眠时间短却成为现代很多女性生活中一种“非正常”的自然现象。充足的高质量的睡眠，才是女人拥有美丽的法宝。

    如何做个“睡美人”

    “睡美人”总是给一种静谧甜美的感觉。睡美人，顾名思义，美人是睡出来的。这是因为，充足的睡眠是美丽的前提。诗人拜伦说：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱。”

    睡眠的充足与否，对一个人的精神状态和外表的美，有着直接影响。睡眠不足，会引起身体血液循环的不正常，使皮肤表面毛细血管代谢失调，长此下去，皮肤就会黯淡、无光，缺乏神采。睡得好的人总是神采奕奕，肌肤紧致，眼睛澄亮。那是因为在睡眠时，皮肤新陈代谢格外活跃，皮肤表面的分泌和清洁过程不断加强，而供给皮肤营养的毛细血管循环持续增多；良好的新陈代谢，使皮肤能够吸收足够营养，清除表皮的多余物，保证肌肤的再生。因此说，美人是睡出来的。

    那么，怎样才能做一个睡美人呢？

    1.不要熬夜

    医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，因此女士们如想保持自己脸部皮肤好，务必养成在午夜12时前入睡的习惯。熬夜是最能毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。

    2.针对不同的排毒步骤安排睡眠

    从身体排毒时间表来看，21：00～23：00是免疫系统排毒；23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需在熟睡中进行；凌晨1：00～3：00是大肠排毒；早上7：00～9：00是小肠大量吸收营养。针对不同的排毒步骤安排睡眠，可以在睡觉中美容。

    3.精心呵护面部肌肤。

    晚上睡觉时，面部肌肤最需要细心的护理，因为夜间肌肤要修复损伤，产生新细胞，这时的肌肤吸收营养成分的能力也是最强的。同时一项研究显示，皮肤在夜间比白日里更容易流失水分。因此，睡觉前，一定要精心护理肌肤。

    美白。由于日晒和空气污染的联合作用，皮肤时时刻刻在进行着氧化的过程，从而造成肌肤暗沉、色斑沉淀等现象。具有美白功效的晚霜可以改善这种现象，同时美白晚霜中含有高效修护成分，能修复白天环境造成的伤害。

    补水滋润。应该避免使用含补水滋润成分的护肤品，最好使用轻油性凝露、乳液等，其中的β—羟基酸如水杨酸成分可阻止痘痘的生长，而抗菌成分又可缓解皮肤的瘙痒。

    砂糖去唇皮。要去除唇部的死皮，除了用磨砂润唇膏外，也可以用一些原始方法。例如用砂糖轻轻擦在唇上，或在刷牙时顺便用牙刷轻擦唇部，都会有效地去除死皮，再涂上润唇膏，才可以放心去睡觉。

    茶包敷眼。基本上，这是传统的敷眼法。将两个已冷冻并使用过的茶包敷在眼皮上，然后休息数分钟，可令双眼的肌肤得以舒缓。

    颈部护理。对女性来说，最介意暴露颈部的细纹，因为它会出卖一个人的年龄。所以，应该用含滋润性的乳液或乳霜来按摩颈部，促使颈部肌肤吸收养分。

    滋润双手。在睡觉前涂上护手霜滋润双手，效果会更好，因为肌肤会得到一整夜的滋润。

    小贴士

    充足睡眠的作用

    充足的睡眠有五大作用：

    第一，消除身体疲劳。

    第二，充足的睡眠可以使人精力充沛、思维敏捷、办事效率提高。

    第三，睡眠可以增强人体免疫力，使各组织器官自我康复加快。

    第四，正常的睡眠可以保护人的心理健康。

    第五，睡眠可以延缓衰老。

    选择适合自己的睡姿

    很多人认为，睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。但是不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。人的睡姿为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人，更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。因此，要根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。

    1.仰卧

    仰卧是最常见的睡卧姿势。据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。仰卧睡的优点是不压迫身体脏腑器官。但是这样仰卧着，会自觉不自觉地把手放在胸前，使使人产生胸闷、憋得慌的感觉，容易做噩梦，所以不适应打鼾和有呼吸道疾病的人。

    2.俯卧

    有5%的人选择俯卧，趴着睡觉。医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。但俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷，并且俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

    3.左侧卧

    左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但由于心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。因此，患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。所以它是一种不健康的睡姿。

    4.右侧卧

    有25%的人在睡觉时会朝向右侧。中医学认，正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。但是右侧卧影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

    当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势的，这样更有利于解除疲劳。

    睡眠不足残杀美丽

    睡眠作为生命所必需的过程，是健康不可缺少的组成部分。睡眠是身体的一种自疗过程，人在睡觉的时候，身体会产生“生长荷尔蒙”，这种荷尔蒙可以帮助身体修复受损细胞，使人第二天醒来之后，恢复精神和体力，所以充足的睡眠非常重要。

    长期睡眠不足，会残杀美丽，具体表现为：

    1.使皮肤细胞迅速衰老

    长期缺乏睡眠，皮肤会失去鲜亮的光泽。鲜亮有光泽的皮肤，是皮肤表面的毛细血管畅通造成的，皮肤表面毛细血管畅通时，皮肤便红润有光泽。反之，便出现灰暗的色素，或出现苍白和衰老。皮肤表面得不到充足的血液时，皮肤各细胞组织的新陈代谢便会受到极大的障碍，这样，使细胞中的废物得不到应有的排出，又得不到应有的营养，这样就会使皮肤细胞迅速衰老。

    2.睡眠不足往往会引起眼圈变黑

    长期睡眠不足，眼睑局部的血管收缩功能就会下降，造成眼睑处水肿、淤血，也会使眼睑出现阴影或发暗的情形。

    3.还会使眼睛混浊不清

    长期睡眠不足，还会使人的眼睛混浊不清。混浊的眼神会给人一种无精打采的感觉，破坏了整体的美感。

    4.睡眠不足还可引起肥胖

    有关研究表明，睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。

    5.死亡率升高

    据美国研究指出，每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。

    6.加快衰老

    有关研究表明，睡眠不足对健康的危害是迅猛的，睡不够的人衰老速度是正常人的2.5～3倍，危害已经大大超过吸烟。

    7.容易患病

    睡眠不足或不规律还会使患结肠癌、乳腺癌、心脏病或糖尿病的风险增大。

    小贴士

    不良的睡眠习惯

    不良的睡眠习惯不仅会影响睡眠质量，还会引发各种疾病，切不可忽视。

    1.饭后立即睡觉

    饭后，有大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。

    2.坐着睡

    坐着睡可以使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了，再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，会导致头晕、耳鸣的出现。

    3.醒后马上起床

    刚睡醒觉时心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。如果马上起床，使得心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这样很容易出现脑出血。

    如何改善失眠

    睡眠是生命所必需的，是一个人健康长寿不可缺少的条件，是保持充沛的精力去从事工作、学习的重要保证。但是，一些人经常会有失眠的困扰，表现为入睡难、早醒、半夜醒来难以再次入睡、多梦等。这不仅使人感到苦恼，也在一定程度上影响了身体的健康。

    那么，该如何改善失眠的状况呢？首先要从日常生活中的习惯做起。

    1.安排规律生活

    避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。

    2.保持适度运动

    白天做一些体育锻炼，这会使你的身体在晚上时更累，更容易入睡，但睡眠前应尽量避免运动。有人认为睡前剧烈运动，能使身体疲倦，更容易入睡，其实这是错误的。

    3.保持身体温度

    身体在温暖状态下入睡所需的时间可被缩短，容易进入深睡，睡眠质量有显著改善。晚饭后约一个半小时入浴或睡前泡脚，都会使身体从内到外均得到充分温润，此时卧床休息是最明智之举。

    4.睡前放松心情

    睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

    5.保持卧室的安静

    尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

    6.使睡床单纯化

    养成睡床只供睡眠用的习惯，不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

    7.睡前饮食适度

    睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。但过饱对睡眠不利，而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，不利于睡眠。

    8.饮酒不利睡眠

    不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

    9.不要午睡

    午睡对部分人来说可能是享受，但对失眠患者来说则是不允许的。

    10.睡前少思考

    有些人喜欢晚上看书、写文章，觉得深夜安静人很精神，效率也很高，但多思伤脾，而且思考过多容易扰动心神，所以很多人思考之后就难以入睡。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”。

    11.睡前喝杯加蜜的牛奶

    睡前1小时可以喝杯加蜜的牛奶。牛奶中含有促进睡眠的物质。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。睡前喝杯加蜜的牛奶，有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

    12.忌服安眠药物

    失眠者切忌未经医师处方，自行服用安眠药物。安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。

    另外，容易失眠的人可以尝试一种或多种方法来改善睡眠，比如放松疗法、睡眠限制疗法和调整法。

    1.放松疗法

    这种疗法目的在于减轻压力和身体的紧张情绪。因此，你的头脑就可以停止“高速运转”，而你的肌肉也可以得到放松，于是睡眠就产生了。

    2.睡眠限制

    一些失眠的女性会花很多时间躺在床上尝试入睡。这种情况下，由医生制定的睡眠限制计划可能会对她们有所帮助。目标是断断续续的睡眠，在预期的时间离开床不睡觉。比如，晚点睡，早点起，然后慢慢增加躺在床上的时间直到能够有正常的睡眠。

    3.调整

    调整意味着仅仅当你眼困或发生性行为的时候才上床，避免在床上做另外的活动，比如看书或看电视。随着时间的推移，你的身体就会形成一种反射——上了床就可以睡着。

    改善失眠的食疗法

    睡眠对人的生命来说，如同粮食和水一样，属于必须满足的绝对需要。让一个人不吃东西，坚持3昼夜，没大问题；但如果让一个人不睡觉，只要3昼夜，这个人就会变得坐卧不安，情绪波动，记忆力减退，判断力下降，甚至出现错觉、幻觉，难以正常生活。

    现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供选用：

    1.牛奶

    牛奶中含有使人体产生疲倦的物质——色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人在失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，所以晚间食用牛奶会产生催眠作用。

    2.苹果

    因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

    3.面包与糖开水

    进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸，有镇静催眠作用。

    4.食醋

    食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

    5.小米粥

    小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从而提高进入脑内色氨酸的数量。因此，小米有催眠的作用。

    6.百合

    百合有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。

    7.大枣

    神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30～60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

    8.莲子

    莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次，具有帮助睡眠的作用。

    9.桂圆

    桂圆专治因心脾血虚引起的失眠。桂圆10～15枚，晚睡前熟服，其催眠效果非常好。

    10.洋葱

    洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

    此外，一些针对失眠研制的汤、粥对改善睡眠也有很好的疗效，可以经常服用。

    1.酸枣仁汤

    酸枣仁3钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有特效。

    2.静心汤

    龙眼肉、川丹参各3钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

    3.三味安眠汤

    酸枣仁3钱，麦冬、远志各1钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上3种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。

    4.养心粥

    取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

    5.冰糖百合

    新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。

    6.牛奶燕麦粥

    燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可作为晚餐的粥品，不但安神，还可润肺通便。

    需要注意的是，有些人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

    为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该注意以下几个方面忌讳：

    1.忌饱食

    晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。

    2.忌饮浓茶与咖啡

    晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

    3.忌喝酒

    研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

    什么时间睡觉最好

    人的一生中，将近三分之一的时间是用于睡觉的。刚出生的婴儿几乎每天要睡20个小时；即使成年后，每天至少要睡6～7小时，那么，一天24小时中，什么时间睡觉最好呢？

    专家建议，晚上最好在10左右就寝。因为，肌肤的新陈代谢通常由晚上11点到第二天凌晨2点时进行，良好充足的睡眠，能让肌肤受到完善的保养。皮肤的新陈代谢作用会于凌晨1～3点之间达到巅峰，因此若能于晚间10点左右就寝，便可正好于进入深眠时间带时，让各种生理作用达到最佳效果。

    人体生物钟时刻表如下：

    凌晨1时：进入浅睡阶段，对疼痛特别敏感。

    2时：除肝以外，体内大部分器官工作节律极慢。

    3时：全身休息，肌肉放松，血压、脉搏、呼吸减低。

    4时：器官工作节律更低、更慢，稍有声音即醒。

    5时：人已经历浅睡、深睡，此时起身，精神饱满。

    6时：血压升高，心跳加快，已难入睡。

    早上7时：肾上腺素达到最高潮，血流加速，代谢免疫转强。

    8时：体内的毒素排除殆尽，全身应该最爽朗。

    9时：活动性提高，尤其是上班族，耐受、久性最高峰。

    10时：注意力和记忆力处于最佳状态，最适宜工作。

    11时：心脏血管工作巅峰，不易发病。

    12时：全身总动员收回成命，血糖偏低，本能性小进食。

    下午13时：血液进入胃肠，脑血流减少，感到疲劳。

    14时；一天中第二个最低潮，反应较早上迟钝。

    15时：情况好转，器官敏感，工作能力逐渐恢复。

    16时：工作耗费精力，出现体内代谢物的变化。

    17时：体内代谢物易潮红，出汗，胸闷，焦虑。

    18时：活动潜力仍高，精神因素削弱这种精力。

    晚上19时：晚餐使血液进入胃肠，体力开始减退，情绪最不稳定。

    20时：受制于大自然“催眠”。

    21时：神经活动强劲，记忆力增强。

    22时：身体及生理、心理松弛的过度时刻。

    23时：荷尔蒙浓度渐降，呼吸减缓，身体各种功能渐处低潮。

    24时：生理最低潮，最好睡觉。

    若是无法在每天晚上10点就寝，起码也要尽量保持固定的就寝时间。生活如能维持一定的规律，身体自然而然也会产生规律性，而一旦建立起身体的规律性，皮肤原来所具有的再生能力便可以因此强化，如此便可让我们保有健康美丽的肌肤。

    如何睡午觉

    睡眠专家发现，人类的身体倾向两段式睡眠，一次在晚上，中心体温和清醒程度会同时下降；另一次出现在下午，但程度较轻微。不管晚上睡眠是否充足，一天之中小睡片刻，是人类正常的生理需要。午后小睡片刻，比喝咖啡、可乐更有效而且健康。

    午睡的好处有：

    睡午觉会让我们的困意消除，同时还能让我们在紧张的生活或是工作中，稍微放松一些。

    适当的午睡可弥补夜晚睡眠的不足，使体内激素分泌更趋平衡，使人体的新陈代谢趋缓，消耗能量减少，从而避免早衰。

    午睡之后工作效率高，午睡30分钟，工作效率将提高35%。

    医学专家在实验中发现，每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。

    午睡能有力地帮助人集中注意力，并做出正确的决定。

    但是，需不需要睡午觉有个别差异，不是每一个人都有强烈的午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己稍微休息一下即可。

    那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？

    健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期。

    午睡与个人的体质、睡眠状态、年龄和疾病等密切相关。凡是夜晚睡眠不足的人及体弱多病者都应午睡，除患有心脑血管病的老年人外，午睡对大多数人有益而无害。

    午睡前不宜吃得过饱，饭后半小时开始午睡，时间以半小时以内为宜。

    如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。

    午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。

    午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。

    有失眠问题的人，要避免白天的午睡。

    晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。

    不要伏案午睡。午睡最好躺着，但多数上班族因条件有限，都伏案午睡，这样会减少头部供血，醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列症状，还会压迫眼球，诱发眼疾。另外，伏案午睡会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、疼痛等。

    裸睡利于健康

    许多人都有裸睡的习惯，一方面裸睡时去除了衣物对身体的束缚，给人一种无拘无束的舒适感；另一方面增加了皮肤与空气的接触面，有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌，因此裸睡有助于放松心情，消除疲劳。此外，裸睡对失眠、头痛、腹泻等疾病均有所帮助。许多美容刊物也持相同的观点：裸睡是健康、自在、卫生而且性感的，可以让人有无拘束的自由快感。而裸睡对女人来说，还有多方面的保健功能：

    1.缓解疼痛

    根据国外妇科医师的实验，裸睡可用作一些紧张性疾病的辅助治疗，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。

    2.裸睡能美容

    没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮肤有一种通透的感觉。

    3.保护私处

    女性阴部常年湿润，如果能有充分的通风透气就能减少患上妇科病的可能性。

    4.有利于睡眠

    没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。同时，裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。

    5.缓解妇科病症

    裸睡不但使人感到温暖和舒适，还能减轻妇科常见的腰痛及生理性月经痛。

    另外，专家指出：穿着紧身内裤睡觉有损健康，不穿内衣裤睡觉有以下好处：

    血液循环达到完全放松，使肢体更舒适。

    保证皮肤的呼吸通畅，促进新陈代谢的速度。

    避免内衣裤成为霉菌孳生的温床。

    有助于神经压力的调节。

    消除疲劳，放松肌肉的紧绷。

    但裸睡也应注意两点：一是不应在集体生活或小孩同床共室时裸睡；二是上床睡觉前应清洗外阴和肛门，并勤洗澡。

    想做一个自在的女人，临睡觉前不妨彻底脱光内衣，体验“睡美人”的超然感受。

    小贴士

    裸睡健康小提示

    被子床单要勤换洗，千万不要把被子床单当成不洗的贴身睡衣。

    裸睡时注意不要着凉，人着凉时抵抗力下降容易感冒。

    睡眠无梦并非好事情

    人人都离不开梦，可对梦有好感的人却不多，大多数人将做梦与睡眠质量差等同起来，希望没有梦多好。但科学家却持相反的观点：梦不仅是人的常见生理现象，还为我们的健康大业立下了“汗马功劳”：

    1.促进脑发育

    梦作为大脑的生理现象之一，是脑发育的需要。医学专家的对照研究发现，有梦睡眠与大脑功能活动状态呈平行关系，例如痴呆儿童的有梦睡眠就比智力正常的同龄孩子少得多，罹患慢性脑综合征的老人也比同龄健康老人少做梦。这些研究充分显示出脑的发育离不开梦的“催化”，梦少并非好事，很可能是脑功能不佳的一种标志。

    2.整理信息

    有位科学家说：“人做梦是大脑在打扫房间。”白天我们经历很多事情，我们的大脑要时时地记录，时时地监控，不管是有意识的，还是无意识的。特别是视觉信息量很大，只要你眼睛一扫，所有的刺激都会跑到你大脑里面去。当你睡眠的时候，脑子就会回放，一边回放，一边整理，然后根据不同的内容，分别把它放到脑子不同的功能里边。

    3.医治心灵创伤

    研究表明：人的精神负担越重，做梦也越多，奥妙在于人体需要以梦的形式来减轻或消除精神世界里的“乌云”。比如，当你遭受到失业或离婚这一类不幸事件的打击后，不仅梦多，而且梦的情节也很激烈，梦后心情便会得到较好改善。所以科学家认为，心灵的创伤不是靠时间，而是靠梦来治愈的：梦如同流水一样逐渐冲洗掉痛苦的回忆与悲伤的往事。正如一位科学家所说：“如果没有梦，我们都会发疯。”

    4.延年益寿

    睡眠专家发现，人脑中含有两类催眠物质，一类催有梦睡眠，另一类催无梦睡眠，如果将催有梦睡眠的物质——有梦睡眠肽注入动物体内，有意延长动物的有梦睡眠期，结果这些动物的平均寿命不仅未缩短，反而大大延长。说明做梦不仅无害，而且有延年益寿之功效。

    5.促成发明创造

    在夜间睡眠当中，梦有时候会带来顿悟，有时候会促成你的发明创造，例如，德国化学家克库勒曾梦见一条蛇咬住自身的尾巴，醒来后立即联想到苯分子并非一个开放的结构，而是一个关闭的环。于是，全世界化学家几十年都未曾解决的苯分子结构问题，最终由梦解决了。正如英国心理学家伊文思所说：“如果你长期以来一直沉迷于某个问题的思考，你的梦很可能会提供解决问题的契机。”

    6.调节心理

    从精神分析心理学角度看，梦的意义就在于通过欲望的满足调节心理。每个人的心灵深处，都收藏了太多愿意或能够说出口和不愿或不能说出口的欲望。这些几乎无穷无尽的欲望中，许多在现实生活中无法即时满足或根本不能满足。现实生活中不能获得满足的欲望，却可以在梦中获得心理上的满足，调节心理平衡。

    由此可见，做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。那么，不做梦会有什么反应呢？

    对此，科学家做了一些阻断人做梦的试验。即当睡眠者一出现做梦的脑电波时，就立刻被唤醒，不让其梦境继续，如此反复进行，结果发现对梦的剥夺，会导致人体一系列生理异常，如血压、脉搏、体温以及皮肤的点反应能力均有提高的趋势，植物神经系统机能有所减弱，同时还会引起人的一系列不良心理反应，如出现焦虑不安、紧张、易怒、感知幻觉、记忆障碍、定向障碍等。

    显而易见，正常的梦境活动，是保证机体正常活动力的重要因素之一，而且梦是协调人体心理世界平衡的一种方式，特别是对人的注意力、情绪和认识活动有较明显的作用。

    无梦睡眠不仅质量不好，而且还是大脑受到损害和有病的一种征兆。因为梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。倘若大脑调节中心受损，就形成不了梦，或仅出现一些残缺不全得梦境片段，如果长期无梦睡眠，倒值得人们警惕了。

    当然，人要是经常做噩梦或梦游就一定要就医了，因为这样的人是一种睡眠障碍上的疾病，长期有睡眠障碍容易导致心脏病、高血压、动脉硬化、脑血栓的发生。当别人做噩梦时，一定要及时把她叫醒（但声音和动作要轻），因为在梦魇过程中，很容易造成痛苦。当人起来后，还会带来情绪的沮丧、焦虑不安、失眠抑郁、反应迟钝，如果这样的情况反复出现，就会对人的健康造成威胁了。

    选好床上用品睡好觉

    卧室往往体现着一个人的品味、生活素养，床作为卧室中的视觉焦点，床上用品则被人视作卧室的“服饰”。床上用品的花色、质地、档次更是令人眼花缭乱，目不暇接，时尚的人当然不会忽视床上用品的选择。色彩协调、花型新颖、工艺精湛的床上用品，不仅能增加卧室高雅、温馨的气氛，还会提高睡眠质量，令人睡得更香甜。

    床上用品包括床单、被褥、被套、枕头、枕套、腰靠等，不同季节也有不同的选择。例如，冬季气温较低，感觉寒冷，应选用优质暖和的棉絮、鸭绒、丝绵等被子，以增加人的抗寒体力，构造一个温暖舒适的睡眠空间。秋天，昼夜温差大，应选用透气吸汗柔软的薄被，有利于汗腺的呼吸，促进睡眠质量。

    床上用品在色彩的选择上，可充分享受色彩和图案搭配的乐趣，例如，一款富含春天气息的床单，配上一床深蓝色的枕套及红色的床上用品，能培养乐观向上的性格，铸就健康的体魄。

    下面介绍一些选择被子、面料、枕头以及靠垫的方法：

    被子的选择

    被子的种类繁多，常用的有羽绒被，蚕丝被，纤维被和羊毛（羊绒）被，需要选择哪一款，要根据个人的喜好而定。

    1.羽绒被

    保暖性好，并具有良好的吸湿性、透汗性，比较干爽，还具有轻、柔、软的特点，其重量要比棉被等轻很多，使用时不会对人体造成压迫感。

    2.蚕丝被

    因蚕在生长过程中不能碰农药等化学物品，因此蚕丝被应该是“绿色”环保的被子。蚕丝的主要成分是动物蛋白纤维，含十几种氨基酸，对人体有益。

    3.羊毛被

    羊毛的保温性是不容置疑的，而羊毛又具很好的悬垂性，因此贴身性好。

    4.纤维被

    纤维被可分四孔、七孔、九孔被子等，纤维孔数越多其保暖性、弹性、透气性也就越好。但在选购时应注意并不是一定要选择孔数多的纤维被，若冬季室内温度较高，选择四孔被就可以了；若对保暖性有较高的要求，则选择孔多的纤维被。

    面料的选择。

    床上用品一般采用纯棉、涤棉、色织纯棉、真丝等作为面料，各种面料都有各自的特点。

    1.纯棉

    纯棉手感好，使用舒适，易染色，花型品种变化丰富，柔软暖和，吸湿性强，耐洗，带静电少，是床上用品广泛采用的材质；但是容易起皱，易缩水，弹性差，耐酸不耐碱。

    2.涤棉

    涤棉一般采用65%涤纶、35%棉配比的涤棉面料，涤棉分为平纹和斜纹两种。平纹涤棉布面细薄，强度和耐磨性都很好，缩水率极小，制成产品，外形不易走样，且价格实惠，耐用性能好，但舒适贴身性不如纯棉。此外，由于涤纶不易染色，所以涤棉面料多为清淡、浅色调，更适合春夏季使用。斜纹涤棉通常比平纹密度大，所以显得密致厚实，表面光泽、手感都比平纹好。

    3.色织纯棉

    色织纯棉为纯棉面料的一种，是用不同颜色的经、纬纱织成。由于先染后织，染料渗透性强，色织牢度较好，且异色纱织物的立体感强，风格独特，床上用品中多表现为条格花型。它具有纯棉面料的特点，但通常缩水率更大。

    4.真丝

    真丝外观华丽、富贵，有天然柔光及闪烁效果，感觉舒适，强度高，弹性和吸湿性比棉好，但易脏污，对强烈日光的耐热性比棉差。

    枕头的选择

    枕头高度通过观察，一般枕头高度在9厘米左右为宜，也就相当于自己立起拳头的高度。枕芯以荞麦皮等易调物为好。装填要松软，这样才有利于睡眠时调整枕头。

    靠垫的选择

    靠垫是实用、舒适的点缀，它既有实用价值，又有装饰效果和艺术品位，能营造出温馨休闲的家居氛围。将靠垫放在床上可当枕头，靠垫放在沙发上可以调节坐具的高度、斜度，还可以增加柔软度，使人感到舒服。靠垫除上述实用性外，还可以点缀室内环境，活跃居室色彩气氛。靠垫虽小，但它的色彩、造型、图案花色和室内气氛相协调吻合，将为居室增色不少。

    五彩缤纷的床上用品，以其实用性、美观性博得了不少新潮人士的青睐，我们可以用自己独特的审美眼光，细致地挑选自己所喜爱的床上用品，给温馨私密的空间带来浪漫与温柔，这将有助于我们提高睡眠质量。

    小贴士

    被子保养事项

    为防止被子被弄脏，使用时应套被套，若已被玷污，羽绒被应送干洗店干洗，而一般纤维被可直接机洗。

    羽绒被的面料是经过防绒处理的，有一点小孔也会逃出羽绒，因此使用时要小心，避免被尖锐物刺割被子。

    被子暂时不用时，要将被子充分干燥，并置于通风良好的地方保存，可适当地放入点防虫剂。

    睡前必做的九件事

    现在的人们都越来越注重睡眠质量，所以睡觉前进行健康护理还是有必要的。女人在睡前一定要做好以下九件事，这对于美肤、减肥、健康都是很重要的。

    1.散步

    平心静气地散步10～20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，能较快地进入睡眠。

    2.开窗通气

    保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

    3.沐浴

    睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。沐浴的水温最好是37～39℃的微温浴。这个温度能让副交感神经系统活泼，对松弛身心效果极大，稍微久泡一会儿，能消除疲劳，带来舒服的睡眠。

    4.刷牙

    睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

    5.梳头

    古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

    6.搓脚

    医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40～50℃）洗脚，并按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

    7.喝杯牛奶

    睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。对于体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

    8.睡前照镜

    睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方——多照镜子。对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。

    9.听音乐

    经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，会增加肌肤对保养品的吸收能力。

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