生命在于运动。在运动中，女人能健身美体，充实生活；女人能完善自我，超越自我，让内在和外表的神态魅力达到永恒的统一。运动的女人时时散发着美的气息，时时有一种流动的动感美。
让运动留住青春
如果女人希望把青春留得时间长一些，并保持迷人的魅力，那么就要进行适当的运动来调节身体状况。对女人来说，运动的好处是显而易见的。
1.让女人更健康
持之以恒的运动的最大好处就是让女人身体更加健康。很多研究结果表明，经常运动的女人，体内的“好的胆固醇”含量比很少锻炼的女人要高，而且血压比较低，患心脏病或中风的概率也比较低。另外，前者拥有稳定的体形，体内脂肪也少，患第二型糖尿病、骨质疏松症、乳腺癌、结肠癌的可能性也较小。
2.让女人的心情更好
研究显示，运动能让女人从中得到快乐。在锻炼过程中，手脚互动，伸展肢体，内心的抑郁就会随之消失。
3.让女人身材更好
运动可以帮助女性塑形，保持良好的身材，女性在经期内，由于内分泌的变化，容易积累脂肪，此时做适当的运动，可以帮助维持身体各部位的协调性。
4.让女人更有自尊
很多研究显示，合理的运动能使女性身体更加健美，并让这种良好状态保持下去，从而提高女性的自尊心和身体满意度。对比较重视体形的女性而言，经常运动可以让她们更有自尊。
女人在选择运动项目的时候，应以有氧运动为主。有氧运动的特征就是让人感觉不会很累，有轻微的心跳加速感，让人感觉心情舒畅，而且对燃烧脂肪很有益处，比如游泳、慢跑、跳绳、有氧体操、骑自行车、瑜珈等。
另外，女性要慎做无氧运动。典型的无氧运动有举杠铃、短跑等。在从事这些运动时，大脑、肝、肾和胃肠道的血管都收缩，把血供应给四肢，而使得这些脏器在运动中处于缺氧状态。不经过专业训练，对女性身体容易造成伤害。
为了让运动真正起到好的作用，专家向女性建议：
1.鼓励自己坚持运动
要认真地告诉自己，通过运动可以使身体变得健康而焕发青春活力，还可以让内心获得愉悦。
2.做你喜欢的运动
健身的方法形式多样，譬如举哑铃、散步、慢跑、乒乓球、骑自行车、健身操等，你可以选择一个自己喜欢的项目来进行运动。
3.制定可行的运动计划
不要盲目地确定运动目标，如果脱离实际，就很难实现。这需要根据自身条件，客观地制定目标。
4.找个运动搭档
这一点对那些不喜欢独来独往的女性来说非常重要，因为有个伴可以激发运动兴趣。
5.适当休息
适当休息对激活运动热情会有一定帮助，所以在运动期间应该适当的休息几天，3天或5天，但不是3个月或5个月。
6.为运动做日志
尝试把一些与运动相关的事情记下来，譬如你每天应该达到多少运动量，要跑多少里路或者要举多少下哑铃等等。
7.把运动当成一种习惯
很多人把运动当作一个负担，认为要特意抽出时间，做好准备，才能运动，或者要到健身房里去运动。其实，运动可以是一个生活习惯，就像吃饭，睡觉一样简单。如果能将运动跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。
小贴士
日常生活中的运动
运动可以随时随地进行，在日常生活中，有很多可以运动的机会：
多利用楼梯，少乘电梯。
争取多走路，少乘汽车。
看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。
与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。
七种运动习惯不利健康
坚持体育运动，是人人皆知的好习惯，但锻炼过程中的一些错误习惯，不仅会让运动效果大打折扣，还可能影响身体健康。以下七种不利于健康的运动习惯，需要女士们特别注意：
1.运动到大汗淋漓
许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。
2.运动前过量饮咖啡
运动前45分钟啜饮200～300毫升的咖啡，确实能够让你感觉运动比平时容易些。但超过这个量就可能加速心跳，过量的咖啡因会损害手、眼的协调能力，而且咖啡因利尿，多饮可能导致脱水。
3.只选择一种运动
很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。
4.绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕，举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一种普遍的误解。
5.没有充足的睡眠
如果连续几天每天少睡一个小时，人的体力、耐力与注意力都会减退。此外，剥夺睡眠也可能影响反应能力及降低新陈代谢功能，导致脂肪无法正常燃烧。此时做运动效果会受影响，因此要保证每晚睡7～8个小时。
6.早上空腹做运动
上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”。一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。
7.穿错鞋子
经常穿球鞋走跑步机，或是穿着慢跑鞋上阶梯，这些不适当的穿着都可能使健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力，让身体无法依照每个部位应有的方式移动，使你动作迟钝，影响整体表现。如果不适当的穿着使你的脚有了问题，身体的其他部位就必须补偿，导致膝盖、臀部、身体下半部受伤。所以，选择类型、大小合适的鞋很重要。
小贴士
伸个懒腰解倦意
中午让人想睡觉，特别是下午，工作或学习时间长了，人会感到疲乏。这时候伸个懒腰，就会觉得全身舒展。伸懒腰时，人体的胸腔器官对心、肺挤压，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，也使更多含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。
最能提高免疫力的运动
适当的运动可以很好地调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力。通常，坚持每天运动30～45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相应提高。如果运动量太小，则不足以达到调节免疫功能的效果。而运动过量，则会导致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能诱发一些潜在疾病的危险。
那么，如何科学健身提高免疫力呢？运动专家建议：提高免疫力重点选择有氧运动（前文已有简单的介绍）。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是提高免疫力的最佳方式。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。有氧运动包括健步走、慢跑、游泳、瑜伽等。
1.健步走
健步走是最安全的锻炼方式之一。每天持续走30分钟，可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2个小时。
2.慢跑
在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞的比例。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。
3.游泳
游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。
4.瑜伽
胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵隔内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，来提高身体的免疫能力。
除了有氧运动外，以下运动方式也能很好地提高身体免疫力。
1.拍打运动
拍打运动是一种简单易行的健身方法，是按摩疗法的一种。通过拍打可以通经活络、强筋壮骨、发达肌肉、活动关节，促进血液循环，增强新陈代谢、提高身体抗病能力，从而起到强身健体、延缓衰老的作用。
2.伸展运动
日常的伸展运动可以增加身体的柔韧度和灵活性。柔韧度是指能轻易地弯曲、伸展和扭动身体，这在日常生活中最易被忽略却又好处最多。
3.无氧运动
无氧运动是短时间爆发力的运动，运动时所消耗的氧气不能及时地得到补充。例如短跑、举重、跳高、拳击等短暂、剧烈的运动，这些运动能调节和锻炼肌肉。但无氧运动要因人而异。
每个人都要根据自己的健康状况和兴趣来设计适合自己的运动方式。重要的原则是：量力而行，循序渐进，持之以恒。这样才能达到强身健体、提高免疫力的作用。
小贴士
“怪走”治病健身
在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势的行走运动，对治病健身、延年益寿是大有裨益的。下面就介绍几种“怪走”的方式：
1.脚尖行走
提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，调整心、肺、肝、脾、肾等重要脏器的功能。
2.脚跟行走
抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这种行走方式可以锻炼小腿前侧的伸肌群，调整胃、小肠、膀胱、胆等脏器的功能。
3.倒退行走
倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动。可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。
4.内八字行走
一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。
5.爬行
两手着地，背与地面略成平行，膝盖不着地，手爬脚蹬，缓缓前进。以这样的姿势行走可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。
注意：这些行走方式，不适合在户外进行，尤其是爬行，请在室内进行。
选择适合自己的运动项目
很多人下定决心开始锻炼身体时，面对五花八门的健身项目很可能会有无所适从的感觉，是练最普通的跑步、游泳、羽毛球呢，还是赶个时髦，试试轮滑、瑜伽、攀岩？其实，锻炼身体，要因人、因时、因地而异，要根据人的不同年龄、性格、健康状况、职业特点等，选择项目很有讲究的。
不同性格的人，应选择不同的运动方式，这样不仅有助于强身健体，而且还能促进性格的发展和完善。
1.喜欢与别人打交道的人
这样的人可以选健身操、动感单车、踏板操等运动。如果你选择的运动不是团队运动，那么可以增加社交成分，比如邀请朋友一起跑步等等。
2.胆小、害羞、性格腼腆的人
应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些活动能培养人克服胆怯、越过障碍、战胜困难的精神。
3.喜欢独来独往的人
不爱交际的“独行客”，可以到公园打太极拳、游泳或长距离散步。
4.做事雷厉风行的人
大多数团体运动和球类运动是最佳选择。另外可以选择快跑、拉伸运动、跑步机运动、和朋友一起骑自行车、滑冰或登山等。
5.喜欢照计划做事的人
可以选择各种舞蹈、太极拳、瑜伽、举重，尤其是普拉提（国际上备受推崇的一种健身、修身方式）。
6.容易焦虑的人
可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静，思维敏捷，判断准确，当机立断，能改变人多疑、犹豫的毛病。
7.依赖较强的人
依赖较强的人，最好报名上健身班锻炼，如网球、武术、滑雪等。
8.注意力容易集中的人
可以选择网球、壁球、复杂舞蹈或太极拳。如果你还具有很强的竞争意识，那么不妨选择各类团体运动或武术。
9.很容易分心的人
最好选择散步。因为散步时可以欣赏路边的风景，任思绪天马行空。散步还可以促进社交。
10.冲动急躁的人
可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态，需要单独完成，不会带来情绪的过度波动，有助于调节神经，增强自我控制能力。
在不同人生阶段，选择适合自己年龄的运动方式，这样才会更利于健康。
1.二十多岁
可选择高冲击的有氧运动、跑步或拳击等。对这一阶段的身体而言，好处是能消耗大量热量，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调能力。
2.三十多岁
建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善人的平衡感、协调感和灵敏度。
3.四十多岁
选择低冲击的有氧运动、远行、爬楼梯、网球等。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯这样的运动既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持精力充沛，同时对于关节的压力也不会像跑步和高冲击有氧运动那样来得大。
4.五十多岁
适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效地加强全身各部位的肌肉与弹性，特别适合疗养者、风湿病患者和年纪较大者。重量训练能坚实肌肉，强化骨骼密度，提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路，自己背球袋，加快脚步，则常有稳定心脏功能的效果。
5.六十多岁
应该多做散步、交谊舞、瑜伽或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅气质；瑜伽能使全身更富弹性与平衡感，能预防身体受伤；水中有氧运动主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖或老弱者健身。
此外，体形特征不同的人，应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美。
那些身体瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力也不佳的人，应该先慢慢增强体力，可进行散步、快步走、慢跑等运动，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔韧度，然后再进行力量训练。
有些人看起来瘦弱，但却有很多脂肪，肌肉力量和内脏器官的功能往往也不佳。适合这类人的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能促进脂肪燃烧的运动。
对于体重在标准范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准的人，只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等。
对于各部位脂肪较多、肌肉相对较少、体重过重、骨骼支撑能力弱，日常生活中爬几级楼梯就会“气喘如牛”的人，应该多做有氧运动，如游泳，这样可以消耗脂肪，另外常做静态的伸展运动，以强化肌肉、骨骼。
总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则，这就是因人而异和循序渐进。
小贴士
小测试：什么运动适合你？
天天想运动，天天要健身，但是你了解适合自己的健身风格吗？做完下面的测试，你就会知道答案的。
1.假如你是水果，你想做什么？
A：一串香蕉B：一粒葡萄C：一粒椰子
2.你有一节课不用上，那你会怎样？
A：计划舞会B：安静温习C：溜出去
3.你是泰坦尼克号上的搭客，刚刚撞到冰山，你会怎样？
A：投奔大队，涌向救生艇B：你在想，绝无可能，这巨无霸不可能沉没，然后在船舱死守最后一刻C：排除万难，抢到三等舱里去救人
4.假如你可以加入一个音乐团体，你会怎样？
A；32名团员的合唱团B：单枪匹马C：前卫式电子科技的摇滚乐队
5.当你与众姐妹度过一个通宵达旦，你会怎样？
A：整晚似只开笼乌，说个不停B：老实不客气，视睡如归C：发动枕头大战
测试结果
多数选A的：群众型健身员。爱与大伙一起健身、拔河、团体远游，甚至秧歌，都适合你。
多数选B的：游侠型。喜欢所有独来独往的运动，如滑板，或者单人的自行车长途远游。
多数选C的：非同小可型。远离疯狂市嚣，冰山火海才是你的健身天堂，骑在攀山摩托上，更见英姿飒爽。
十种有效的运动减肥法
女人都想拥有魔鬼身材，但很多女人却被肥胖问题所困扰。专家指出，目前减肥的方法有两大类：食品减肥和运动减肥。而让自己能够瘦下来的最有效最安全的途径只有一条——运动。恰当的运动，往往能够使人尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围之内。
那么，什么样的运动最有利于减肥呢？
1.排球
排球会使我们的头脑更加灵活，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
消耗热量：180卡/小时。
2.慢跑或散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging和walking两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持30分钟的锻炼，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
消耗热量：慢跑——420卡/小时；散步——240卡/小时。
3.跳绳
跳绳是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。而且它消耗热量非常大，每半小时就消耗热量四百卡。
消耗热量：800卡/小时。
4.骑自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它能有效地把健身与我们每天的生活结合在一起，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
消耗热量：240卡/小时。
5.游泳
游泳可以运动到全身的每一个部位，相当适合想要减肥或是雕塑曲线的人。
消耗热量：211卡/小时。
6.滑冰
滑冰有助于锻炼身体的协调能力，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，会提高你的肺活量。
消耗热量：420卡/小时。
7.举哑铃
举哑铃可以甩掉手臂上的“掰掰肉”，而且在看电视的时候也可以做，但是举重的重量应量力而为，否则会伤了筋骨。
消耗热量：280卡/小时。
8.入门级皮拉提斯
以雕塑腰、腹、臀部线条为主的皮拉提斯，虽然动作看起来缓慢，但每个动作维持不动，都能让你有从身体里面热起来。
消耗热量：185卡/小时。
9.入门级瑜伽
强调借由伸展、放松身体紧绷肌肉，达到心灵舒缓平静的瑜伽，虽然入门级消耗卡路里的数值不高，但是可借由调匀呼吸、放空思绪，抚慰你的疲惫。
消耗热量：150卡/小时。
10.拳击
拳击是相当耗费体力的一项运动，在奋力挥拳过程中，可以想像讨厌的人或事就在眼前，一一击退，只要半小时，就可保证你身心都舒畅。
消耗热量：342卡/小时。
办公室里的瑜伽小动作
随着时代的发展，今天的瑜伽不仅仅活跃在健身会所，连在办公室里都一样可以让人陶醉于其中。因为在办公室里工作，许多人经常久坐不起，导致自己的身体处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病等，这些都是现今很多女人的通病。
下面介绍一些专为办公室人员设计的瑜伽小动作，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。
1.颈部放松式
正坐在椅上，深呼吸并呼气，用力将头转向右侧，吸气时头回正中。
呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。
呼气，头向下，下颏尽量触胸。
吸气，头后仰，眼向后上方看，呼气，还原放松。
功效：缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳。
2.三角式
直立，双脚分开与两肩同宽。
吸气，两臂打开，与地面平行。
呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。
头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
换另一侧重复，双侧各做2次。
功效：能滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。
3.一字展胸式
仰卧，调整呼吸，放松。
脚尖伸直，重心在脚跟上。
吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。
呼气，头向后沉。
闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势1分钟。
功效：调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。
4.站立舞姿式
站在椅子后，左手扶住椅背。
弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。
呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
换另一侧重复，双侧各做2次。
功效：使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。
5.椅子蹲式
站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。
吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。
呼气，双膝弯曲，上身下降。
双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。
功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
6.桥式
仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5～10秒，自然地呼吸。
吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
左右腿做3次，然后放松还原。
功效：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
7.吉祥式
跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。
双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。
功效：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。
8.鸽子式
双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。
左臂从头后绕过，双手在头后扣住。
保持这个姿势1～2分钟，双腿交换。
功效：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
9.冥想放松式
坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
功效：整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
办公室瑜伽既可以锻炼肌肉和耐力，又可以避免不必要的损伤。它在给我们带来匀称身材的同时，也更好地舒缓了我们工作的压力，是一种很好的健身运动法。
跳绳跳出好身材
跳绳是保持体态的有效运动，又是一项极佳的健体运动。近年来，国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为跳绳简单易行，随时可做，一学就会。跳绳特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
此外，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
跳绳花样繁多，可简可繁，有如下技巧：
1.简单跳绳法
双脚并拢，弹跳时手腕做弧形摆动，弹跳高度为3～5厘米。初学者先跳10～20次，休息1分钟后，重复跳10～20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2.单脚跳
完全像跑步的动作，两脚轮流离地，这是一种标准的跳绳姿势。可以一路往前跑，也可以停留在原地跳。
3.分腿合腿跳
跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
4.双臂交叉跳
当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
5.侧脚跳
先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
跳绳时的服装应选择宽松的衣服，最好能在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。
选择软硬适中的草坪、木质地板或泥土地的场地较好，不要在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
跳绳前须做热身运动，热身运动应以伸展动作为基础，每个动作须保持8～10秒，以便肌肉柔和舒缓地伸展，使肌肉能充分地准备接受进一步的运动量。
跳绳后须做舒缓运动，将身体尽量放松，做深呼吸，可利用散步的方式疏松身体各部分，直至体温和呼吸回复正常为止。
“跑”出健康美丽
人们普遍认为跑步是最好的健身方法。科学研究证明，跑步能够增加血液流动，提高血液对氧气的输送能力；跑步可使肺功能增强，从而提高肺活量和吸入氧气的能力；跑步可以改善心脏功能，防止心脏病的发生，使心肌变得强壮有力，改善心肌血液供应；跑步还可以增加骨密度，防止骨质疏松。此外，跑步对女人来说，还有以下功能：
1.减少乳腺癌和其他癌症
经调查研究发现，每周坚持跑步4小时以上的女性，乳腺癌或其他癌症的发病率比常年久坐的女性低37%。
2.保持良好的体形
跑步几乎比任何其他运动更能消耗热量，持续性跑步还可增加体内肌肉含量，减少脂肪含量，保持良好形体。女性55岁后有持续运动习惯的人，与30多年中不积极运动的人相比，脂肪增加数量仅为她们的1/4。
3.缓解压力和焦虑
通常，有跑步习惯的女人会明显地感觉到有良好的释放压力的能力，能更加沉着镇定，精力更加集中，敢于面对问题，缓解焦虑。
4.增强自尊心和自信心
女性运动者对自我形体的满意度往往较高，不会像一些缺乏运动的女性那样，对自己的形体过于悲观和失望，因为运动可以有效地改善形体，因而自尊心和自信心也更强。
5.消除经前综合症
对于女性来讲，持续三个月的有氧跑步锻炼可以缓解经前综合症，所以，经常跑步的女人极少受到经前综合症和痛经的困扰，更容易获得身心轻松和愉悦感。
6.调节月经，减少妇科疾病
跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
跑步的方式有很多，有长跑、短跑、快跑、慢跑等，女性在跑步健身的时候，最好选用慢跑的方式，并且要注意以下几点：
1.做好准备，防止拉伤
对于任何一种运动来说，准备活动都是必需的，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。
2.循序渐进，切忌过猛
有的人觉得运动量大身体才能练好，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，适度才好。运动量过大或过小都对健康不利，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。
3.晨起锻炼不能空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，其实这样对身体不利。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。
4.及时补水
运动后一定要多喝开水，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
游出S型曲线
游泳是一项很值得推荐的运动，在游泳的同时，全身的肌肉都可以运动，血液循环也会较为顺畅，对维持身体的健康非常有帮助。游泳对女性的帮助也很多，游泳消耗的能量大，能有效地消除多余的脂肪，因此，可以借游泳来瘦身或塑身。可以说，游泳是一项既优美又能塑造身形的运动。
不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同。
1.蝶式
蝶式是以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，而且纤细，呈现优美线条。
2.蛙式
大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，几个月下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。
3.自由式
自由式可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。
4.仰式
仰式对消除腹部多余的赘肉很有效果，能使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。
值得强调的是，女性游泳必须注意以下几点：
1.忌饭前饭后游泳
空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；而饭后游泳也会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
2.忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重，而且体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
3.忌月经期游泳
月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。
4.忌排卵期游泳
排卵期阴道的分泌物因准备迎接精子的进入，会较为清及稀，抵抗细菌的能力也会较差，若此时进入游泳池游泳，很容易造成阴道感染及发炎。
小贴士
增肥运动
偏瘦女性都为如何增肥而烦恼，下面就介绍几种简单体操给偏瘦的女性，这些简单体操都是很好的增肥运动。
早上醒来时，保持仰卧姿势，两腿伸直，然后深深地吸一口气将两膝屈起，使大腿紧靠腹部，可用双手抱大腿使它更紧贴腹部。呼吸数秒后，慢慢将两腿放松，呼气，恢复原状。此动作每天早上重复4～5次。
两腿盘坐，双手握拳放在肚脐的高度，深深吸气，使胃部提高，再呼气，回复原状。此动作虽简单，却能使腹部肌肉结实，每日做5次以上，对胃部附近的血液循环有益，能使胃健壮。
俯卧，脸朝左右都可，不要受压迫就好。二三分钟为限，此动作对胃下垂有异常的效果，也能增进食欲，使血液循环顺畅，并能治好惧冷症，这是女性最好的体操之一。
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