补充维生素，缓解经前不适
经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，女性朋友亦能轻松愉快地度过这段时间。
——杨力
月经是每个女人都要遭遇的，经前不适的人群占到80%左右：腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月月经造访前都有那么几天，各种讨厌的症状群起而攻，叫人不胜烦恼。
营养专家发现，经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，女性朋友就能轻松愉快地度过这段时间。
问题一：腹痛
有的女性朋友在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2～3天，这种疼痛就变得更加剧烈，有的甚至疼痛难忍。
缺乏元素：ω-3脂肪酸。
腹痛是最为常见的经前问题，如果女人在每天的饮食中多摄入一些ω-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛，还能缓解因经前综合征引起的焦虑。
推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。
问题二：痘痘
有的女性朋友每个月来月经前脸上会准时长出“小痘痘”。
缺乏元素：锌。
痘痘是女人最烦恼的事。研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。
推荐食物：紫菜、鱼粉、虾皮、南瓜。
问题三：喜怒无常
有的女性朋友每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣、抑郁，情绪波动很大，有时连自己都不明白为什么会这样。
缺乏元素：维生素B。
研究表明，那些摄入了足够维生素B的女人，在经前就能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B能帮助合成提升情绪的神经传递素。
推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉。
问题四：嗜吃甜食
有的女性朋友总是会在经前一周发胖，因为她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望。
缺乏元素：钙。
经前摄入钙的女人，饥饿的感觉会降低48%。通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。
推荐食物：乳类及乳制品、鱼虾蟹类海产品。
问题五：失眠，睡眠质量不高
有的女性朋友从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，这段时间让人觉得疲惫不堪，体力不支。
缺乏元素：色氨酸。
因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女人在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。
推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃。
问题六：胸部不适
有的女性朋友一临近经期，就会发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合征的常见症状之一。
缺乏元素：维生素E。
摄入足够维生素E的女人，胸部不适会降低11%。
维生素E能减少一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。
推荐食物：植物油、菠菜、谷物。
中医养生小提示
少女月经初潮时，卵巢尚未发育成熟，因而不能充分地分泌雌激素，从而使钙质的吸收利用受阻碍，进而引起子宫肌肉或身体某些部位痉挛，严重时还会引起全身抽搐现象。所以，少女初潮前后应注意补钙，以减轻或消除上述现象。
月经期间的饮食宜忌
月经期间，女性的抵抗力降低，情绪易波动，体内的铁元素流失也较多，所以此时应注意饮食。
——谈勇
现代医学博士谈勇认为，月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦躁、焦虑等。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经过多者。因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下宜忌：
1.忌节食，宜均衡
18岁女生小沁是一个追求时尚的女孩，成为孙燕姿、张柏芝这类的“骨感型美女”是她的梦想。一到夏天这个“裙舞飞扬”的季节，她便开始担心她110多斤的体重穿无袖衫手臂是否会太粗，穿裙子小腿是否不够细。假期里没有了父母的看管，小沁开始疯狂减肥。一天只吃两个苹果，饿了就喝水，睡觉。结果瘦到80斤的她被父母送进了医院。小沁父母说，她6、7月份都没来月经。刚开始父母还怀疑女儿是否怀孕了，做了B超检查，最终医生认定小沁的闭经是由于过度减肥引起的。
夏天许多少女盲目追求漂亮的身材，过度节食，造成体内脂肪储存不足，导致月经量少，紊乱，甚至闭经。
2.忌生冷，宜温热
祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其他冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
3.忌酸辣，宜清淡
月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。
月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激导致经血量过多。
4.荤素搭配，防止缺铁
妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。
铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血红蛋白及多种重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥着重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉及蛋黄等食物含铁丰富、生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素搭配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质，是物美价廉的月经期保健食品。
总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期的特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康。
中医养生小提示
月经期间宜食用羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。
崩漏的辨证施护
崩漏之病，本乎一证，轻者谓之漏下，甚者谓之崩中。
——《济生方》
《红楼梦》第七十四回写到“凤姐到夜里又连起几次，下面淋血不止。至次日，便觉身体十分软弱，起来发晕，遂撑不住，请太医来，诊脉毕，遂立药案云：看得少奶系心气不足，虚火乘脾，皆由忧劳所伤，以致嗜卧好眠，胃虚土弥不思饭食。今聊用升阳养菪之剂。写毕，遂形几样药品，不过是人参、当归、黄芪等类之剂”。由此可知，凤姐乃劳伤心脾，血不归经所致，属于中医经期延长、崩漏范畴。
崩漏是月经的期与量严重紊乱的类月经病，是指经血非时崩下不止或淋漓漏下不尽，前者为“崩”，后者为“漏”。崩漏的出血状况虽然不同，但其发病机理是一致的，而且在疾病发展过程中相互转化，如血崩日久，气血耗伤，可变成漏；久漏不止，病势日进，也能成崩，所以临床上常常崩漏并称。正如宋代医学家严用和在《济生方》书里说的：“崩漏之病，本乎一证，轻者谓之漏下，甚者谓之崩中。”
崩漏的原因，多数由于血热或血淤，也有由于肝肾虚热或心脾气虚，导致冲任失调而经常出血；少数还有由于肾阳虚。辨证分型及治法如下：
1.实热型
（1）症状：出血量多，或淋漓日久不止，色深红，烦热，口干，夜卧少寐，伴胸胁胀，大便秘结，脉弦数或滑数有力，舌质红苔黄燥。
（2）治法：一般用清热固经汤加知母、玄参；如兼胁胀便秘的，用逍遥散去白术加丹皮、栀子、炒蒲黄、血余炭、制大黄、醋炒香附。
2.虚热型
（1）症状：出血持续时间长，色鲜红，量时多时少；午后低热，颜面潮红、晕眩耳鸣，有时心悸、口燥唇红。舌质红少苔。此为肝肾虚热的崩漏症，临床上比较多见。
（2）治法：六味地黄汤加龟甲、龙骨、牡蛎、白芍、枸杞子、白菊花、女贞子、旱莲草；或知柏地黄汤合左归饮加减。
3.气虚型
（1）症状：出血量时多时少，色淡红，面色少华或萎黄，时觉头晕、心悸、肢重倦怠，食欲不振。脉虚弱无力，舌质红或浮胖，有薄苔。此属心脾气虚的崩漏症，常见于崩漏日久或更年期妇女之气血不足者。
（2）治法：先用固本止崩汤，或举元煎加阿胶、艾叶炭、海螵蛸；血止后用归脾汤或补中益气汤加减调理。
4.阳虚型
（1）症状：出血淋漓或大下，血色清稀，腹部隐痛，喜热喜按，腰酸腿软，四肢欠温，面浮肢肿，大便溏薄；脉象沉而无力，或濡弱，舌质淡润，面色苍白或晦暗。
（2）治法：偏于肾阳虚的金匮肾气丸去泽泻、丹皮、加菟丝子、巴戟天、仙灵脾。
5.血淤型
（1）症状：出血紫暗有小块，下腹刺痛拒按（按之有包块），血块排出后腹痛暂时缓解，但仍胀痛；脉沉弦或涩，舌边有紫斑点，唇色暗红。
（2）治法：逐淤止崩汤或祛淤消症汤加三七末1.5克（分吞）。另有积淤生热，血热妄行而崩漏不止的。用功血方，颇有疗效。近人报道：白地汤亦有效。
中医养生小提示
血崩皆从经漏开始，所以防崩应先治经漏，同时根据崩漏成因进行防治。崩漏的成因，除前面提到的几点外，还有因长期忧郁突然大怒、恐怖焦虑、性生活不节、多食辛辣等情志及生活方面的因素所引起的，必须及时注意。
治疗方法：初起以止血为主，有热则清热，有淤则消淤，待血止热除然后补其虚。药量宜重，轻剂不能见效。
月经多且持续日数在8日以上，称“月经过多”。如果伴有头晕、心悸、下腹部痛等症状时，一定要去医院接受检查和治疗。
让痛经不敢再招惹你
痛经令众多女性承受难以言说的痛苦，但如果学会调养也是可以减轻痛苦的。
——李大金
一位16岁的少女每次月经来临都要经过“出生入死”的考验：“冒冷汗，四肢无力，腰酸腹胀，在床上打滚，甚至服止痛药也不管用……”尽管家人带她求了不少医，尽管她平日吓得连个冰淇淋都不敢吃，但“老朋友”来临那几天，依旧痛苦如往常。
痛经令众多女性承受着难以言说的痛苦。凡在行经前后或在行经期间出现腹痛、腰酸、下腹坠胀和其他不适，影响生活和工作者称为“痛经”。痛经分为原发性和继发性两种，前者是指生殖器官无实质性病变引发的痛经，后者是由于生殖器官某些实质性病变而引起的痛经。一般认为子宫过度收缩是原发性痛经的主要关键。疼痛一般位于下腹部，也可放射至背部和大腿上部。有的患者可能出现头晕、低血压、面色苍白、出冷汗等。情况比较严重的则要去医治。有不少已经工作的白领女士痛经现象也比较重，很可能与精神紧张、压力过大、工作繁忙等因素有关。
在此，上海妇产科研究所所长、博士生导师李大金教授为痛经患者作出健康设计。
1.饮食调养
要合理营养，补充维生素E类食品。维生素E有维持生殖器官正常机能和肌肉代谢的作用，其含量高的食物有谷胚、麦胚、蛋黄、豆、硬果、叶菜、花生油、香油等。
根据痛经不同表现的辨证需要，分别给予温通、顺气、化淤、补虚的食品。温经散寒的食品如红糖、生姜、小茴香之类。气滞血淤者，应吃些活血通气的食物，如芹菜、荠菜、菠菜、香葱、香菜之类。身体虚弱、气血不足者，宜吃些补气血之品，如鸡、猪肝、猪血、牛肝、核桃仁、荔枝、桂圆、大枣、山药等。
除此之外，还应避开容易引发或加重痛经的食物：奶油、冰淇淋、牛奶、鸡蛋、糖、面包及面粉制品、咖啡、红茶、巧克力等。
缓解痛经的食物包括：豆类、芹菜、黄瓜、番茄、洋葱、马铃薯、菠菜、萝卜、小麦、芝麻、核桃、杏仁、苹果、葡萄、鱼类等。
2.运动处方
适当的体育锻炼，对于月经过少的女性来说，可促进子宫内膜脱落，有利于经期保健；对于有痛经的人来说，可减轻心理上的压力，驱除精神上的紧张，缓解子宫痉挛的程度，有利于痛经的康复。当然，月经期的体育锻炼要讲究科学方法。通常以乒乓球、体操、打拳、骑车、慢跑等项目为主，同时要注意缩短锻炼的时间，放慢速度，减少运动量，一般以不感到特别劳累为宜。
3.保持温暖
保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。
也可在腹部放置热敷垫或热水袋，一次数分钟。
4.指压法
足部有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。
在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其他指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚做完，换左脚，各指压数分钟。
痛经是女性常见的一种症状，属于正常的生理现象，月经来潮下腹开始疼痛，月经完毕时下腹疼痛消失。所以不要随便服用、滥用止痛药；除非疼痛难忍时才考虑用镇痛药，但最好在医生的指导下用药。
为避免痛经，在月经期间还应注意外阴部清洁卫生，禁止使用阴道药物及坐浴。在生活起居上要注意保暖，不要受凉、淋雨。同时还应少吃生冷食物，不要喝冷水。
中医养生小提示
许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但李大金教授反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质连同水分排出体外。专家建议，不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
月经不顺吃丝瓜
丝瓜性味甘平，有清暑凉血、解毒通便、祛风化痰、润肌美容、通经络、行血脉、下乳汁等功效。
——《本草纲目》
许多女性都有月经不顺的问题，月经不顺包括月经经期及周期不规律、经量异常、生理期间身体不适等。平时饮食上注意多吃丝瓜，对调理月经不顺有帮助。
《本草纲目》中记载，丝瓜性平味甘，有通经络、行血脉、凉血解毒的功效。古人认为老丝瓜筋络贯穿，类似人体的经络，故可借老丝瓜之气来导引人体的经络，使经络通畅、气血通顺，月经自然也通顺了。
通过丝瓜来调节月经不顺问题的具体方法：
1.用丝瓜络1个，加水1碗煎服，常喝可调理月经不顺。
2.把丝瓜子烘干，加水1碗煎服，水开后加入少量红糖，冲黄酒温服。早晚各1次，对调理月经不顺有效。
3.老丝瓜1个，烧干后研成细末，每次服9克，盐开水调服。可治疗月经过多。
丝瓜可以烹饪成各种美味的菜肴，同时丝瓜络、丝瓜子和老丝瓜也是宝。
丝瓜不但能治疗月经不顺，还能美容养颜。北京复兴医院中医科张继芝副主任医师说，从丝瓜茎中提取的汁液——丝瓜汁，具有祛斑、增白、抗皱的功效，是不可多得的天然美容护肤品。
日本《每日新闻》也曾刊登过一篇专访文章，介绍八十岁高龄的女作家平林英子面无皱纹、青春常驻的秘密，是她从来不用美容化妆品，只是每天早晨用纱布蘸丝瓜汁擦脸，几十年从不间断。这个经验是母亲传授给她的，她母亲90岁时，脸上依然很有光彩。
丝瓜汁有“美人水”之称，它含有丰富的营养成分：维生素B1、维生素C等，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩。
中医养生小提示
护肤用的丝瓜水的做法是有讲究的，将种植丝瓜的茎部割断，使留在地面上的茎干切口向下弯曲，用密封的瓶子留取瓜汁。将收取的汁液与蜂蜜混合即成丝瓜水。每天晚上洗脸后用棉球蘸丝瓜水均匀涂抹于面部，20分钟后用清水洗净，坚持使用会有明显的效果。
妊娠期宜侧卧不宜仰卧
医学研究表明，人体是个构造复杂的庞大的机器，哪个“零件”出了问题，它都会提前发出预警信号。因此人们要善于“倾听”这些信号，防微杜渐，以免贻误治疗的良机。
——朱南孙
小林平素体质尚好，只是血压有点偏低，因没有明显症状便没当回事，怀孕之后，情况就不一样了。
怀胎到7个月时，患了一种“怪病”，站起来活动没有什么异常，可一到睡觉病就来了：如果仰卧位，不一会儿就会头晕、恶心、呕吐、胸闷、面色苍白、出冷汗、脉搏加快、心悸不安，大有虚脱之势。家人百思不得其解，营养没少一点，活没多干一点，睡觉怎么会出毛病呢？后来被医生诊断为“仰卧位低血压综合征”，看来，怀孕时睡觉姿势也马虎不得。
妊娠期无论是睡眠，还是休息，都应注意卧姿。妊娠早期，躺在床上采取什么卧位都可以，只要觉得舒服就行。
但妊娠12周以后，必须采用侧卧位，尤以左侧卧位为好。
妊娠期子宫血管变粗，弹性增强，血容量增加，以保证向胎儿输送氧及营养物质，并替胎儿清除代谢产物及二氧化碳，同时从盆腔流到下腔静脉的血量也随妊娠的进展相应增加。孕妇仰卧，使增大的子宫压迫于脊柱前的下腔静脉，阻碍下半身的血液回流。其后果：一是回心血量减少，一般比侧卧时减少一半，使子宫、胎盘灌流量相应减少，胎盘不能发挥正常功能，不利于胎儿生长发育。二是使下肢和外阴及直肠的静脉压升高，加之孕期静脉壁呈扩张状态，孕妇极易发生下肢和外阴静脉曲张或褥疮。孕妇仰卧时，增大的子宫还会压迫骨盆入口处的输尿管，如果输尿管受压，尿流不畅，排尿量将更加减少而增加水肿程度。另外怀孕30周后，部分正常妇女体内有较多的水、钠滞留，加上腹静脉压力增高，下肢更易出现水肿。严重者并发高血压综合征或低血压综合征，造成水肿延及腹壁甚至全身。
所以，妊娠晚期，下肢水肿的孕妇，尤其是患高血压综合征的孕妇必须侧卧。
中医养生小提示
平时喜欢体育锻炼的女性们，在妊娠早、中期，身体尚灵活的时候，可以根据自己的身体素质和爱好，适当地参加一些体育运动。如打太极拳、散步、简单的体操等。
心情愉悦，孩子才健康聪明
除恼怒，凡受胎后切不可打骂人，盖气调则胎安，气逆则胎病。
——《增补大生要旨》
据报载，葡萄牙一名出生2个月的小男孩会叫“爸”、“妈”。如果这是件奇闻的话，那么，1988年2月24日晚济南市一名出生刚8天的女婴就喊出了人类最深情的语言——妈妈，刷新了这项纪录，成为世界上说话最早的神童。这名女婴叫蒋世瑾，自从出生8天会叫妈妈那天起，以后事态的发展更令人震惊：小世瑾满月前就会叫爸爸、奶奶、姑姑；会数一、二、三、四、五；百日内认识了鼻、耳、脸、口等十多个字；会一加二等于三，二减一等于一；到出生9个月时一听录音机播放英语歌便手舞足蹈起来，还会“howare you？thank you！goodbye！”等几句简单的英语。
蒋世瑾父母接受科研机构的咨询，专家们一致认为这是胎教的结果。胎教并非单纯指胎儿直接由母亲那儿接受教育，而主要是指母亲的心理状态对胎儿生长发育的影响，倡导通过调整孕妇身体的内外环境，免除不良刺激对胚胎和胎儿的影响。在人的胚胎发育期内，母亲的心态与胎儿的生长发育关系密切。母亲的心态，还将直接影响胎儿出生后的外表、生理功能、智力、情绪及行为等。
良好的心态，融洽的感情，是幸福美满家庭的一个重要条件，也是孕妇达到优孕、优生的重要因素，在夫妻感情融洽、家庭气氛和谐、心态良好的情况下，受精卵就会“安然舒适”地在子宫内发育成长，生下的孩子就更健康、聪慧。夫妻之间长期处于过度紧张、悲伤、忧愁、恐惧、抑郁、惶惑的情绪中，就会使双方大脑皮层的高级神经中枢活动受到障碍，从而引起内分泌代谢等重要功能的改变。
如果在这种情况下受孕怀胎，无疑有害胎儿的健康发育。
我国古代医学家，早在公元前11世纪就提出重视孕妇心态对胎儿的影响。西汉贾谊在《新书·胎教》中要求孕妇“口不出狂言，笑而不喧，虽怒不骂”，主张胸怀舒畅乐观，喜怒哀乐不可过分。明代医生万全认为，孕妇“自妊娠之后，则须行坐端严”，否则，“喜则伤心而气散，怒则伤肝而气上，思则伤脾而生郁，忧则伤肺而气结，恐则伤肾而气下。母气既伤，子气应之，未有不伤者也”。祖国医学认为，“胎借母气以生，呼吸相通，喜怒相应，若有所逆，即致子疾”。《增补大生要旨》中说：“除恼怒，凡受胎后切不可打骂人，盖气调则胎安，气逆则胎病。”就是说，孕妇要消除恼怒，不要动不动就大动肝火，怒火中烧，以致气不顺，胎不安，时间长了胎儿必受影响。可见，我国古代医学家早就认识到不良的心态可导致孕妇气血失调，进而危及胎儿健康发育的医学道理。
那么，要使孕妇保持良好的心态，应注意些什么呢？
一是要形成尊重和关心孕妇的良好风尚，要通过温馨和睦的家庭气氛、充足有益的休息、健康文明的文化娱乐来影响和进行调节，尽快恢复孕妇由于妊娠而被破坏的心理平衡，共同创造有利于优孕、优生的生活条件和客观环境。
二是孕妇要加强道德修养，多行善事，心胸宽广，勿听恶语，学会制怒，切忌暴躁恐惧、忧郁愁闷和捧腹大笑。
三是孕妇要养成良好的文化娱乐、生活习惯，不去闹市区和危险区，不看淫秽凶杀读物、影片，多看美丽的景色、图片，多读优生优育和有利于身心健康的书刊，多听悦耳轻快的音乐，保持愉快的心情。
中医养生小提示
避开八大黑色受孕时间：
1.情绪压抑时不要受孕。因为不良的情绪刺激会影响母体激素分泌，使胎儿不安躁动而影响生长发育，甚至流产。
2.蜜月。因为新婚前后，男女奔走劳累会降低精子和卵子的质量，不利于优生。
3.患病期间。疾病会影响体质、受精卵的质量、宫内着床环境等，此时受孕不利优生。
4.旅行途中。旅游途中往往生活起居没有规律、饮食失调、饥饿无常，加上过度劳累，可影响孕卵生长或子宫收缩，易导致流产。
5.高龄。高龄妇女的合并症，如心脏病、高血压等，可能增多，会对胎儿产生一定影响。而且高龄孕妇在整个孕期更易发生妊娠并发症，容易造成复杂的高危状况。
6.饮酒后。如果在孕前饮酒过量，会影响胎儿的正常发育，出生的婴儿表现为多发畸形的智力低下。
7.炎热和严冬季节。苦夏高温，孕妇妊娠反应重，营养摄入量减少，会影响胎儿的大脑发育，严冬季节孕妇在室内活动，新鲜空气少，容易感冒而影响胎儿。
8.停用避孕药后。避孕药有抑制排卵的作用，并干扰子宫内膜生长发育，长期口服避孕药的妇女，最好停药后六个月再怀孕为好。
妊娠期间要劳逸适度
太逸则气滞，太劳则气衰。若劳逸失宜，举止无常，攀高负重，其胎心坠，甚而导致难产。
——万全
人禀气血以生，胎赖气血以养，因而妊娠后的起居劳逸应该适量，既不可贪图安逸，也不可过于劳累。明代中医万全说：“太逸则气滞，太劳则气衰。若劳逸失宜，举止无常，攀高负重，其胎心坠，甚而导致难产。”因此，受胎之后，适当活动，使气流通，自无难产。若好逸恶劳，使气停血滞，临产多难。
郭女士家庭富裕，本来就不爱动的她自从怀孕以后，丈夫更是对她呵护有加，嘱咐她不要随便动，还买了各种各样的补品让她补身体。这样，郭女士除了睡觉，就是看电视吃零食。临产前几天，她的腹部就开始疼痛难忍，被送进医院，然后又经历了漫长的产痛，却被医师诊断为难产，需立即进行剖腹手术，这种情况对孕妇来说实在是一个噩梦。
据现代医学研究证实，妊娠期间经常运动的孕妇，生出的新生儿心脏比一般新生儿大，心肌收缩力增强，血液供应充足，有利于婴儿体内各器官和组织的发育。孕妇适当运动可以加强婴儿的脂肪代谢，可预防胎儿出生后的“肥胖”现象。
中医养生小提示
孕妇坚持室外运动，经常呼吸新鲜空气，并获得充足阳光，有利于孕妇身体对钙和磷的吸收利用，既为供应胎儿骨骼发育需要做好准备，又可以防止孕妇本身骨骼软化症的发生，最后还有助于孕妇能顺利生产，避免难产。
孕妇在妊娠5个月以前宜稍逸，5个月以后宜小劳。
但是，孕妇不能运动量过大，尤其不能参加球类活动以及跑、跳运动，以免造成流产、早产。
怀孕时期的不同营养搭配
孕妇需要平衡合理的营养。要注意荤素搭配、粗细结合、饥饱适度、不偏食、不挑食，并根据个人活动量、体质及孕前体重决定摄入量和饮食重点。
——徐蕴华
中国协和医科大学、北京协和医院妇产科教授、主任医师徐蕴华说，孕妇的日常饮食要尽可能多种多样，富含各种基本营养素：优质蛋白质、碳水化合物、脂类、常量和微量元素、维生素等，但怀孕后各个时期的营养搭配也要遵循一定的原则。
1.孕早期膳食应清淡、易消化
大多数孕妇在5～6周会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，尤其在早晨及饭后较为明显，有的还会出现偏食、厌食等，这是正常的生理现象，一般到3个月左右会自然减轻或消失。孕妇在这一阶段应多进食，膳食以清淡、容易消化吸收为宜，少吃油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，避免各种有害刺激，不吸烟，不喝含酒精和咖啡因的饮料等。
2.孕中期膳食要荤素兼备、粗细搭配
4个月后，孕妇的妊娠反应减弱，食欲好转，体重迅速增加，要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。膳食要荤素兼备，粗细搭配、少吃多餐、品种多样化。这个阶段应避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食（包括水果），防止出现自身体重增加过快，适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。如果常发生小腿抽搐，可能是缺钙的表现，应选含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。
3.孕晚期膳食要保证质量、品种齐全
最后3个月是胎儿生长最快的阶段，孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。应在孕中期的基础上，适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量，适当限制碳水化合物和脂肪的摄入，即减少米、面等主食的量，少吃水果，以免胎儿长得过大。如临近分娩，出现浮肿，还应减少盐的摄入。
专家建议，孕晚期无需大量进补，孕妇的过度肥胖和巨大儿的发生对母子双方健康都不利。孕妇在怀孕期的体重增加12千克为正常，体重超标极易引起妊娠期糖尿病。
新生婴儿的重量也非越重越好，3～3.5千克为最标准的体重。从医学角度看，超过4千克属于巨大儿，巨大儿产后对营养的需求量大，但自身摄入能力有限，所以更容易生病，此外巨大儿母亲产道损伤，产后出血概率也比较高。
中医养生小提示
孕期应避免食用的食物有：含着色剂、保鲜剂、防腐剂的食物。如罐头，香肠、熏鱼、咸肉；含咖啡因、酒精的饮料；少食高盐、油炸食品、香辣调料；不吃霉变食物、生肉、生鱼、生鸡蛋等。
怀孕之后忌性爱
怀孕之后，首忌交合。盖阴气动而外泄，则分其养孕之力，而扰其固孕之机，且火动于内，营血不安，神魂不密，形体劳乏，筋脉震惊，动而漏下，半产难产，生子多疾。
——《产孕集》
35岁的晓刚结婚已8年，伉俪情深，但遗憾的是妻子有习惯性流产史。夫妻俩盼子心切，四处求医，八方问药，真是皇天不负有心人，妻子终于怀孕了。
晓刚生怕稍有闪失又流产，尽管性欲冲动，他也极力克制。时间一长，面对娇妻难熬，晓刚索性托父母关照妻子生活，主动申请外派工作。
几个月后，晓刚回来看到妻子那隆起的肚子，不禁喜上眉梢。心想：这小家伙在娘肚子里有7个多月了，根也该扎牢了吧。基于这种想法，加之“久别胜新婚”的喜悦和冲动，晓刚也就忘记了以往的教训，回家的当晚便迫不及待地进行了房事。事毕，妻子就感到下腹疼痛难耐，并伴有阴道流血，急送医院，医生还来不及检查就将他妻子送进了产房。孩子自然是早产，生下不足1700克，又瘦又小，被送进了温箱。
看着儿子每天打针输液和揪心的啼哭，晓刚夫妇心都碎了。
医学临床实践证明，孕期盲目贪图房事，无疑是导致流产、早产、早期破水和产褥感染的重要原因之一。因此，为了保证母胎的健康和安全，孕期内严格控制房事频度和强度就显得尤为重要。清代医学家张曜孙在其书《产孕集》说：“怀孕之后，首忌交合，盖阴气动而外泄，则分其养孕之力，而扰其固孕之机，且火动于内，营血不安，神魂不密，形体劳乏，筋脉震惊，动而漏下，半产难产，生子多疾。”
怀孕以后，首先应禁房事，特别是在怀孕头3个月和7个月之后。怀孕早期，妊娠反应常常给孕妇带来许多不适，恶心、厌食、嗜睡、疲劳，自身及胎儿的营养常常供不应求，哪里还会有闲情逸致取房事之欢？7个月后，孕妇腹大身重，行动诸多不便，而且胎儿即将临盆，阴道变短，房事会刺激宫颈而引起宫缩，加之在房事中有可能将细菌带入孕妇体内，严重者会造成感染。因而，前后两期，应忌房事。否则“分其养孕之力”，“扰其固孕之机”，“形体劳乏”，甚而造成流产、难产，“生子多疾”。
中医养生小提示
在妊娠期间，夫妻双方房事一定要慎行并适度，一定要坚持这样一个原则：怀孕早、晚期应尽量减少或者停止房事，中期节制房事。最后要特别强调指出的是，对于有流产史、习惯性流产史和早产史者，应绝对禁止同房做爱，否则将贻害后代。
养生“四要”，顺利度过更年期
每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地度过人生转折的这一特殊时期。
——杨力
更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。
余女士皮肤白皙，气色很好。但她却告诉医生，自己已经是“习惯性跳楼”，家里一定要有人跟她讲话，否则就会偷偷地哭，要不就是见到人就有吵架的冲动，看谁都不顺眼，而且还茶不思饭不想，经常失眠、头痛。
部分妇女在更年期会出现一些与性激素减少有关的特殊症状，如早期的潮热、出汗、情绪不稳定、易激动等。
晚期因泌尿生殖道萎缩而发生的外阴瘙痒、阴道干痛、尿频、尿急失禁、反复膀胱炎等，以及一些属于心理或精神方面的非特殊症状，如倦怠、头晕、头痛、抑郁、失眠等，称为“更年期综合征”。余女士是典型的更年期反应。
多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困扰，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地度过人生转折的这一时期。杨力教授为处于多事之秋的女性提供了几点建议，希望每个女性都能平稳地度过这个时期：
1.要保持乐观、愉快的情绪
积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
2.注意饮食营养
对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高的食物，如鸡蛋、瘦肉（牛、羊、猪等）、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。
身体发胖、胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类，多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。
3.要注意修饰打扮
良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增。更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显成熟之美。
4.要加强身体锻炼
在这里向你推荐几种活动项目。一是提倡跳绳，人在跳绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。
中医养生小提示
女性在更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。
中医养生箴言
◎杨力说：“经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，女性朋友亦能轻松愉快地度过这段时间。”谈勇也说：“月经期间，女性的抵抗力降低，情绪易波动，体内的铁元素流失也较多，所以此时应注意饮食。”
◎李大金认为：“痛经令众多女性承受难以言说的痛苦，但如果学会调养也是可以减轻痛苦的。”
◎《本草纲目》中记载：“丝瓜性味甘平，有清暑凉血、解毒通便、祛风化痰、润肌美容、通经络、行血脉、下乳汁等功效。”
◎西汉贾谊在《新书·胎教》中要求孕妇“口不出狂言，笑而不喧，虽怒不骂”，主张胸怀舒畅乐观，喜怒哀乐不可过分。
◎《增补大生要旨》中说：“除恼怒，凡受胎后切不可打骂人，盖气调则胎安，气逆则胎病。”主张孕妇要消除恼怒，不要动不动就大动肝火，以致气不顺，胎不安。可见，中医认为：不良心态可导致孕妇气血失调，进而危及胎儿健康发育。
◎孕妇应劳逸结合，既不可贪图安逸，也不可过于劳累。万全说：“太逸则气滞，太劳则气衰。若劳逸失宜，举止无常，攀高负重，其胎心坠，甚而导致难产。”
◎徐蕴华说：“孕妇需要平衡合理的营养。要注意荤素搭配、粗细结合、饥饱适度、不偏食、不挑食，并根据个人活动量、体质及孕前体重决定摄入量和饮食重点。”
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