——美国发明家爱迪生
一年前，张某成了城郊某个村的村长，以前看到别人做村长做得很悠闲，自己走马上任后才知道，村长别看官不大，但事情可不少。村里大大小小、前前后后的事情，自己都要过问，隔三差五的还要应酬，为了村里的发展还得走家串户，有的时候还不能得到村民的理解。
很快张某患上了失眠症，每天晚上都睡不着，甚至吃药也没有效果。眼看自己精神一天不如一天，他非常焦虑，总担心自己也许快撑不下去了。
就在这时，他听说广东某地一名检察长跳楼身亡，媒体怀疑是严重失眠引发精神焦虑而自杀。听到这个消息后，张某更加焦虑了，他总担心自己也会有那一天。一到晚上，他总是试图强迫自己入睡，一旦睡不着，他就会恐惧，就会焦虑。
但越是这样，他就越睡不着。有时情况严重时，他竟然五天五夜没有睡着。可以想象，在这五天里他有多么焦虑和恐惧。
最后，他甚至想与其如此，不如死掉算了。幸好他没有像那位检察长那样走上了自杀的道路，而是选择了治疗，并最终摆脱了失眠症的困扰。
不可否认，失眠是很折磨人，但实际上失眠并不可怕，无数的事实证明，为失眠而忧虑所产生的损害远远超过失眠本身。现在，就让我们走近失眠，看清失眠到底是怎么回事？究竟该如何应付失眠？
走近失眠症
什么是失眠症呢？
医学家们一定会这样告诉你：“失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称之为入睡和维持睡眠障碍，它是由因为各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等失眠症，是一种常见病。”
失眠症很容易识别，通常有如下一些症状：入睡困难；不能熟睡，睡眠时间减少；早醒、醒后无法再入睡；频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做噩梦；睡过之后精力没有恢复；发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；很多失眠的人喜欢胡思乱想；长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
现代社会，随着人们生活水平的日益提高，工作、生活节奏的日益加快，越来越多的人开始患上了失眠症。根据国内的一项权威调查，目前我国有38％的人存在着睡眠问题。更为重要的是，失眠问题也导致人们的幸福感严重降低，身体健康受到严重影响。
下面，我们就来看看失眠症给人们所带来的危害：
一是从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。
二是从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不着，易引发焦虑症；同时失眠对于很多人来说都有诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，出现手脚心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收缩、颤抖、尿急尿频、胸部有压迫感、腹胀而泻、咽部阻碍感、多汗、四肢没力麻木等症状。
三是失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。
正是基于上述原因，每一个有睡眠问题的人都应该及时就医，不然会遭受更严重的“睡眠伤害”——你只有睡得好，才有精力去把事业干得更好；你只有睡得好，才能有足够的身体资本在这个世界上闯出一片天来！
【心理点拨】需要注意的是，失眠症会诱发抑郁症。从临床应用上看，如果是轻度患者，可适当服用安定类药物进行控制，但切忌长期使用以免产生药物依赖，让病情进一步恶化。另外，这类患者应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等，这些对于症状的恢复均有很好的帮助。
检测一下你的失眠程度
失眠就是入睡困难，所以睡眠的检测也非常简单。根据自己最近的表现，认真回答下列问题，即可检测出你是否患有失眠症。
1.关灯后到睡着的时间（）
A.一点问题都没有，倒头就睡着了
B.有一定的延迟现象
C.延迟现象很明显
D.迟迟无法入睡，甚至彻夜失眠
2.夜间是否苏醒（）
A.一觉睡到大天亮。
B.有时候会醒来，但一个月只有一两次
C.几乎每个月有一半的时间会提前醒来
D.每天都会早醒，甚至睡眠时间只有两三个小时
3.每一天的总睡眠时间（）
A.每天都睡够7个小时以上
B.每天都低于7个小时，但多于5个小时
C.每天勉强达到5个小时
D.每天低于3个小时
4.白天的身体状态如何，诸如记忆力、精神、行动能力等（）
A.身体很棒，一点儿问题都没有
B.轻微的不适，但没有太大影响
C.显著的影响，干什么都觉得累
D.严重影响，什么都干不了
5.白天是否嗜睡（）
A.除了正常午休，其他时间都不困
B.总是有点想睡觉
C.白天经常打盹，有时候能睡好几个小时
D.非常困，一有时间就找个地方睡一会儿
【心理点拨】本测试题选A得0分，选B得1分，选C得2分，选D得3分。如果你的累计总分小于6分，则说明你无失眠症；如果得分在6～8分之间，则说明你有可能失眠，需要注意调养；如果你的得分在8分以上，则说明你是一位失眠症患者，你应该抓紧治疗。
哪些原因导致了失眠
要治疗失眠，首先就要清楚地知道自己因为什么而导致了失眠，知道了失眠的原因，才能有的放矢。一般说来，失眠的原因主要有如下几种：
一是因身体疾病造成的失眠。例如泌尿系统疾病导致患者总是有想上厕所的感觉，结果频繁起床，从而导致失眠。此外，如疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、气喘、吐泻、心悸、疲劳过度等，都可能引发失眠。
二是因生理因素造成的失眠。诸如饮浓茶、咖啡、酒，环境改变、出差引起的时差现象等都可影响睡眠。
三是环境原因。睡眠的质量与睡眠环境有很大关系，如果睡觉的地方气温太高或者太低，如果太过于嘈杂，如果光线太强，如果老是有各种干扰，都可能会引发失眠。
四是用脑过度。现代社会脑力劳动者越来越多，他们用脑时间过长，又不注重对大脑的放松，导致大脑疲劳，入睡困难。即使勉强入睡，睡眠质量也会非常低。
五是精神疾病导致的失眠。失眠是很多精神疾病的表现症状，诸如神经衰弱、抑郁症、焦虑症等，都会引发失眠。
六是坏习惯导致的失眠。喜欢躺在床上看书、看电视、吃东西，夜生活过于丰富，生活作息混乱，睡前饱餐，饮用刺激性饮料，剧烈运动等习惯，都会引发失眠。
七是创伤性事件。诸如亲人死亡、夫妻离异、失业、公司倒闭、股票起落，造成情绪不稳定、失落、惊慌，久久不能平静，以致夜夜难眠，但通常一两个月就会恢复，是短期的失眠，但少数也会演变成慢性失眠。
此外，对失眠的恐惧也会引起失眠。有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。
【心理点拨】从上面的原因可以看出，并不是只有身体上的故障会引发失眠，心理压力得不到排解同样会带来失眠；同理，并不是只有心理压力过大才会导致患上失眠，身体的不适也同样不可小觑。所以，做好身和心的全面调节，才能让自己晚上睡个好觉。
哪些人的“睡商”比较低
“睡商”，这是一个看起来和“情商”“智商”等词语差不多的词汇。但是呢，它的本质却是你对睡眠知识以及自己睡眠质量把控的一个名词。一般来说，“睡商”高的人都具有这么几个特点：精神焕发，注意力集中，皮肤光亮，思维敏捷等。而那些“睡商”低的人呢？他们大多看上去一副无精打采的样子，做事情不够专注，老是忘东忘西，什么事情都做不到位。
那么，在现代人群中，那些人是“睡商”较低的人呢？
一是不重视睡眠的人。这类人身上最大的特点就是不重视睡眠的重要性，总是觉得稍微休息休息就好了。一般来说，这类人以现在的年轻人居多，他们白天上课或者上班，累了一天后晚上还要进行丰富的夜生活，出去唱歌吃夜宵，或者是大半个晚上都在打网游。他们的口号是：“终身与睡魔做斗争，人死了以后有的是时间去睡觉。”可是，他们不知道，自己在与“睡魔”进行斗争的时候，“病魔”也悄悄地来袭了。
二是恐惧失眠的人。这类人最大的特点是总担心自己会睡不着。他们偶尔有过几次难以入睡的经历后，便开始恐惧睡眠，老是觉得自己会睡不着，结果情况越来越严重，最终患上了失眠症。
三是挑剔的“睡眠族”。他们最大的特点就是挑剔，换个房间睡不着，换个枕头睡不着，去陌生的地方睡不着……对于这类人来说，最应该做的就是别再挑剔了，你越挑剔，失眠症就越可能成功“俘虏”你。所以，还是不要再挑剔了，安安心心地睡个好觉、做个好梦比什么都重要。
四是压力大的失眠者。这类人之所以失眠，就是因为学习、工作中的压力太大而失眠。他们失眠的一个最主要原因就是重压之下的焦虑。所以，对于他们来说，学会卸下压力，做一个会轻松工作生活的人，才能够不再失眠，不再属于“睡商”低的人。
【心理点拨】如何提升自己的“睡商”呢？关键就是要分析清楚自己属于哪一类“睡商”低的人，然后再根据自身情况，制订出合理的改进计划，如此就会让自己的“睡商”不断提升，最终成为一个高“睡商”的人——如果你能够让自己的“睡商”提升到一个相当高的等级，那么恭喜你，你已经拥有了走向成功的第一桶金，身体资本！
遭遇失眠，你不可焦虑
对于那些饱受失眠困扰的人们而言，“好好地睡上一觉”已经成为一种奢望。尤其在那些名人中，失眠症的比例更是比常人高出数倍。
例如崔永元就是一个“资深”的失眠症患者，他经常失眠，一度曾经达到五天五夜没有睡觉，最后终于住进了医院；例如李咏，他坦言每天也就对付睡4个小时；例如孙燕姿曾经因为失眠而退出歌坛一年……如果把这份名单列下去，还会很长。
睡眠不仅让我们白天没有精神，不仅影响了我们的健康，还让我们因为失眠而焦虑。失眠真的有这么可怕吗？实际上并不是。
首先失眠并不像我们想象的那样严重影响我们的健康。例如美国著名发明家爱迪生每天只睡4个多小时，依然身体健康，还活到了84岁；德国著名作家歌德经常失眠，活到83岁；英国著名哲学家斯宾塞经常失眠，还活到了83岁。
其次失眠可能更有利于你走向成功。例如国际知名律师安特梅尔一辈子没有睡过好觉，大学时晚上别人都在睡觉，他睡不着，只好看书，结果让他成为那所大学最优秀的人；成为律师后，他常常夜间工作，别人还没有起床时，他就已经做了很多工作，让他很快成为一名优秀的律师。再例如崔永元，他失眠的时候，正好可以利用夜深人静的时候看书，从而为他打下了很深的文化根基。
由此可见，失眠并不可怕，也没有你想象的那么严重，所以，如果你是一个“资深”失眠症患者，请你不要为此而焦虑。无论是要走出失眠的困扰，还是学会与失眠和谐共处，不焦虑都是一个重要前提。
【心理点拨】有人说，担心失眠比失眠本身更让人焦虑。静下心来想一想，我们人类的一生大约有三分之一花在睡眠上。我们之所以重视睡觉，很大程度是因为那是我们人类的习惯。一旦违背了这个习惯，一旦失眠了，我们就会焦虑。那么你有没有想过，在这个世界上从未有一人因睡觉不足而死亡。既然失眠并不会让你死亡，还反而会让你走向成功，那你还有什么好担心的呢？
心理暗示是失眠症的良药
曾经有两个这样的故事：
很多年前在波兰最大的城市华沙，一群儿童在嬉戏。一个吉卜赛女巫托起一位小姑娘的手，仔细看了看说：“你将会世界闻名！”一晃多年过去了，女巫的“预言”真的应验了，这小姑娘就是后来的居里夫人。
另一个故事是，一位工人下班后不小心被锁在了“冷库”里，当第二天被人们发现时，他已经被冻死了，而令人惊奇的是，那天根本就没通电，冷库里只是常温！
这两个故事表达的是什么意思呢？答案是心理暗示。在第一个故事中，世界上并没有什么准确的预言，女巫的预言只不过是给居里夫人注入了一种“成功”的信念，靠着这个信念，她最后终于取得了成功。在第二故事中，本来冷库并不像那个人想象的那么冷，但他认为很冷，认为自己就要被冻死了，就是这种心理暗示不断让他感到寒冷，最后他被冻死了。
把心理暗示这个原理运用到解决失眠症问题上来，效果也是明显的。
不可否认，很多人的失眠是有具体原因的，例如生活、工作压力大，例如周围环境过于嘈杂，例如患有神经衰弱症等。但一个资深的医生告诉我们，引起失眠的主要原因是心理原因，而不是其他原因。所以对于大部分失眠症患者来说，我们完全可以通过心理暗示，来摆脱失眠。不仅如此，通过心理暗示，我们甚至还可以把引起失眠的具体原因也顺便解决。
例如一个白领经常加班，老是感觉自己的工作压力很大，老是感觉自己很疲惫，以至于失眠。学会心理暗示之后，他告诉自己，自己的工作压力并不大，自己完全能够胜任；自己一点也不累，回到家后依然精力充沛。因为压力减小了，他的心情愉悦了，失眠的困扰也自然消除了。
那么对于那些“资深”的失眠症患者来说，应该如何进行心理暗示呢？
一是暗示必须是积极的，因为消极的暗示只会让你在失眠的道路上越走越远。你需要不断告诉自己：自己现在心情很好，状态也很好。对于外界的得失，自己看得很淡，得到了固然可喜，但也就那么回事；失败了固然可悲，但也没什么大不了。自己活得很轻松，没有什么压力，没有什么值得焦虑担忧的事。
二是要掌握好暗示的时机。有位日本心理学家曾经说，当我们的头脑处于半意识状态时，是潜意识最愿意接受意愿的时刻，来进行潜意识的接收工作是理想不过的了。所以，我们每天早晨起床前，或者每晚入睡前，我们都可以进行积极心理暗示，告诉自己：“我很棒，我现在好得不得了。”
三是暗示需要不断重复。美国著名心理学家威廉斯曾经说，无论什么思想，只要以强烈的信念，进行多次反复地思考，那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。心理暗示自然也不例外，你每天不断告诉自己，自己现在很棒，不知不觉间，你就会觉得自己确实很棒。
总之，通过心理暗示，我们的心理压力释放了，焦虑减少了，心情愉悦了，心里平静了，全身放松了，自然可以很快进入甜美的梦乡！
【心理点拨】现在社会生活节奏快，压力大，失眠症患者越来越多。但大多数人常常会把失眠症看成单一的病，在遭遇了失眠的痛苦之后，他们首先想到的常常是药物治疗。药物治疗确实速度快，效果好，但副作用也大，不仅无法真正克服失眠症，还会使很多患者患上药物依赖，即一停止服用安眠类药物，就会焦虑，就会睡不着。和药物治疗相比，类似心理暗示等心理疗法，不仅没有副作用，还能彻底解决失眠问题，所以应该成为失眠症患者的首选。
哪些东西越吃越睡不着
现代人的生活水平是越来越高了，相较于几十年前，各种好吃的好喝的都不再是奢望。可是，越来越多的人却发现，自己的生活水平是增长了不少，可是睡眠却成了一个越来越困扰自己的问题。其实，你吃的不对，也就有可能睡得不好，因为有些食物就是越吃越睡不着！
下面就为大家介绍几种让我们吃了、喝了睡不着的食物和饮品：
一是很浓的茶类饮品。茶叶中所含的茶碱是一种中枢神经的兴奋剂，过浓和过量都容易“茶醉”，血液循环加速、呼吸急促、引起一系列不良反应。造成人体内电解质平衡紊乱，进而使人体内酶的活性不正常，导致代谢紊乱，最终影响人的睡眠。患有神经衰弱、失眠、甲状腺功能亢进、结核病、心脏病、胃病或肠溃疡的病人，都不适合饮茶。值得注意的是，哺乳期、怀孕女性和婴幼儿也不宜饮茶。一般来说，每天1～2次，每次2～3克的饮量比较适当。
二是薄荷。薄荷，土名叫“银丹草”，为唇形科植物，多生于山野湿地河旁，根茎横生地下，是一种有特种经济价值的芳香作物，全株青气芳香。叶对生，花小淡紫色，唇形，花后结暗紫棕色的小粒果。它是辛凉性发汗解热药，治流行性感冒、头疼、目赤、身热、咽喉牙床肿痛等症。外用可治神经痛、皮肤瘙痒、皮疹和湿疹等。不过，薄荷所具有的提神醒脑的功效，对于睡眠也有一定的不良影响。
三是辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
四是粗纤维食物。纤维过粗的蔬菜，比如韭菜、蒜苗、芥菜等都不容易消化，会加重肠胃的负担，导致流向消化系统的血液增加，影响脑部血液供应，影响睡眠质量，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。
五是酒类饮品。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，不过最近的研究证明，饮酒会影响睡眠质量，使睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，故饮酒的人即使睡得时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
【心理点拨】除了上述几类对睡眠产生不良影响的食物之外，油腻的食物也会对睡眠产生不良影响。这主要是因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，从而导致失眠。所以，对于那些因为喜欢吃大鱼大肉而导致睡眠不好的朋友们而言，就应该吃点清淡点的晚餐，不然你们的睡眠会越来越差。
哪些东西越吃睡得越香
在现实生活中，我们总是能遇见这样一群人，他们的睡眠很差，白天无精打采，夜晚彻夜难眠，整个人看上去一点儿精神气都没有。可是，他们在改变了自己的饮食习惯后，却突然像变了一个人一样，整个人看上去精神气十足，干什么事儿都精神满满的，看上去整个人的状态好极了。其实，道理很简单，就是他们吃对了东西。
下面就为大家介绍几种有助于我们增强睡眠质量的食物和饮品：
一是牛奶。牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人犯困；一种是具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，产生欣快感，有利于入睡。
二是核桃与大枣。核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状；大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等营养物质，具有安神的作用。
三是龙眼。龙眼具有补心益脑、养血安神的功效，临睡前饮用龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用。
四是小米。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，它能使大脑思维活动受到暂时的抑制，使人产生困倦感，临睡前喝一碗小米粥有助于提升睡眠质量。
五是香米。不少女生都怕胖，尤其淀粉更是不敢碰。但研究结果却显示，长粒型的香米其实是帮助睡眠的最佳食材。香米是一种高血糖指数的壳类，能促进胰岛素大量分泌并提高血液中色氨酸的含量，进而达到促进睡眠的效果。
六是苹果。苹果浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。除此外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，也可以镇静中枢神经，帮助入睡。
【心理点拨】饿着肚子上床会干扰睡眠，因为饥饿的感觉会让人睡不着，有些研究甚至认为，试图减肥的人，反而可能更常醒来。所以，如果你为失眠所苦，睡前少吃点东西可能有助于入睡。不过，只能吃些小点心，吃得太丰盛会对肠胃系统造成压力，上床时反而不舒服，难以入睡。
哪些运动让我们睡得更香
如果你每天都在为睡眠不好而发愁，那么不妨从今天起，每晚睡觉前都给自己留半个小时左右的时间去做些运动吧！合理而不激烈的运动不但能够让累了一天的你更放松，还能够让你睡得更香。
一是先让自己平躺在床上，然后将双腿慢慢抬起，再由上往下进行按摩，这个动作能够让你放松下来。随后，两腿分别悬在半空中，呈九十度，再连续轻微地屈伸双腿，就能够促进腿部血液循环，让你的双腿进一步放松。在做完腿部动作之后，你可以趴在床上，双手夹着耳朵，慢慢弓起身子，持续做5次左右，既可以帮助你放松全身肌肉，还有助于你排便，减少你的肠胃负担。
二是睡前两小时慢跑半小时。晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是塑胶、草地等有弹性的地面。虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的概率。
三是睡前散步。平心静气地散步10～20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时内还外出散步，离入睡时间太近，不足以使身体降温，也就是说，身体还处于较兴奋状态，反而不利于入睡。因此，最好将晚上散步时间稍微提前些。
【心理点拨】晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体很有好处。美国芝加哥大学临床研究中心曾发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。晚间锻炼不但使人的体格健、外形美，而且可以调节心理活动，消除人们的心理障碍，达到愉悦身心的效果。
你应该知道的睡眠好方法
你总是为睡眠发愁吗？如果是，那么你现在不用再担心了，下面就为你介绍几种促进睡眠的好方法。
一是不要养成熬夜的恶习。据英国《每日邮报》报道，科学家一项最新研究发现，一晚的糟糕睡眠，对大脑可能产生很大损害，就等同头部遭到了一次严重的撞击。
研究者通过对健康的年轻人的测试证实，只需一夜睡眠质量不良，大脑中发生的化学变化，就会显示与脑部受损时类似的情形。负责该项研究的瑞典吴普萨拉大学教授克里斯蒂安·贝内迪克特解释道，主要的变化是大脑分泌的烯醇化酶（NSE）和蛋白酶S-100B的数量，它们都是脑部受损的生物指标，在类似脑震荡等症状中会出现。
更为重要的是，熬夜会让你的生物钟紊乱，严重影响你的睡眠。所以，你要想拥有一个好的睡眠，那么你就必须从拒绝熬夜开始。
二是养成睡前泡脚的好习惯。现代医学认为，脚是人体的“第二心脏”，脚部有大量神经末梢与大脑紧密相连，还密布着许多血管。
用热水泡脚或揉搓脚底时，其作用会影响到全身各部分，从而对人体整体实施调节，达到促进睡眠，防治疾病的目的。需要注意的是，水温不能超过40℃，泡脚时间在15分钟左右为宜。
三是睡前不要吃垃圾食品。在很多人看来，睡前吃一点垃圾食品没什么大不了的。可事实上却是，睡前吃垃圾食品严重有损于我们的健康和睡眠，尤其是那些高热量的食物，比如喝可乐、吃炸鸡和薯片等。睡前吃垃圾食品，不但会让我们发胖，还会给我们身体的新陈代谢功能带来很大的不利影响，最终影响我们的健康和睡眠。
所以，你要想做一个健康的人，一个睡眠质量高的人，那你就必须养成睡前不吃垃圾食品的坏习惯。
【心理点拨】睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。因此，我们为了自己的健康和生活的幸福，就必须养成良好的睡眠习惯，一辈子都要和那些不好的睡眠习惯做斗争！只要你敢于坚持，就能够改变自己，让你重新拥有高质量的睡眠。
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