为了准妈妈的苗条美丽，更为了宝宝的健康发育，每位准妈妈从妊娠初始，都应为自己制订一个体重及营养规划。孕期瘦身必须在孕早期就打下良好基础，否则，孕中晚期体重飙升，对于保持或恢复体形十分不利。
给你的孕早期做一个体重规划
在我国，准妈妈在妊娠12周后需要去医院体检，并建立母子健康档案。在这之前，准妈妈顶多去医院做一个妊娠试验，以确定自己是否怀孕。绝大多数准妈妈都是在家人的护理下度过孕早期的。
家人的护理有很多盲区，比如绝大多数长辈都认为怀孕后应该立即进补营养品，认为这对宝宝有利。可如今早已不是那个营养匮乏的年代了，只要能保证必需营养素的摄取，一般不需要额外增加热量，保持和孕前一样就可以。
小朵孕前体重偏瘦，个头165厘米，体重只有44千克。像小朵这种情况，怀孕后应该适当补充营养，孕早期体重增加1～2千克是比较合适的。不过，小朵把营养等同于热量，认为只要自己能胖上去，营养指标就会随之升高。于是，她把许多增重食品，比如油炸食品、甜食、烧鸡、烤肉等请进了厨房，再加上她没有明显的孕吐反应，胃口极好，短短三个月就增重9千克，一跃进入了“胖妈妈”的行列。
小朵的“牺牲”很不值得，她盲目乱补进去的高热量食品，不仅宝宝无法利用，还都成了准妈妈身上的赘肉，白白地毁了苗条身材。如果她继续这样吃下去，在接下来的6个月里不知还会胖多少。倘若脂肪过多堆积，产后恢复体形就会困难得多，要想恢复到产前的苗条身材，恐怕要付出更多的努力。
看来，要想控制孕期体重，早期的控重工作很关键。
1.孕1个月
在最初的1个月中，胚胎细胞的发育非常快。这时，它们有三层，称三胚层，每一层都将形成身体的不同器官：最里层将发育成肺、肝脏、甲状腺、胰腺、泌尿系统和膀胱；中层将发育成骨骼、肌肉、心脏、生殖系统、肾、脾、血管、血细胞和皮肤的真皮；最外层将发育成皮肤、汗腺、乳房、毛发、指甲、牙釉质和眼睛的晶状体。这三层组合在一起，就是一个完整的胎宝宝了。
值得注意的是，在孕3周末，胎宝宝就有心跳了。到了第4周，胎宝宝的神经管道开始出现，将来宝宝的脊髓、大脑、神经、骨干都会由此而来。虽然，胎宝宝在准妈妈腹中进行着翻天覆地的变化，可准妈妈却浑然不觉。准妈妈没有明显的妊娠反应，子宫没有变大，如果不加提示，人们无法通过外形判断出你怀孕了。
孕1个月，应该是整个孕期体重最为稳定的一个时期，只要不过分摄取热量，很少会有准妈妈出现体重上升。对于标准型身材的准妈妈来说，平时吃什么现在还吃什么，胎儿刚刚开始发育，你体内的营养素足够他吸收利用，不必额外补充。只要能维持好最初的体重，就已经暂时控制了局势。如果你是偏瘦型妈妈，可以适当增加蛋白质和微量元素的摄取，但总体热量仍要与孕前持平。至于偏胖型准妈妈，必须严格控制高热量、高糖、高脂肪食品，坚决遏制体重的上升趋势。
2.孕2～3个月
进入妊娠第二个月，宝宝仍在悄悄地、迅速地生长着。到孕7周时，宝宝已经大体形成人形，身长有2～3厘米，体重约为4克。宝宝的头和躯干已经很明显，眼睛、耳朵和嘴巴大致出现，手、脚的雏形已经具备，甚至手指和脚趾都一一分化。胎宝宝的内脏和骨骼也在发育中，神经管、大脑的发育尤其迅速。
进入妊娠第三个月时，宝宝身长已经长到9厘米左右，体重约为48克，外表、四肢、器官的塑造和成形都已初步完成。胎宝宝的骨骼也逐渐变硬，心脏、肝脏、胃、肠等内脏器官更加发达，肾脏逐渐发达，输尿管形成，宝宝甚至可以在妈妈肚子里进行微量排泄了。
这就是孕2～3个月准妈妈肚子里发生的事。
这一时期，准妈妈的怀孕症状也变得明显，基础体温持续上升，一些准妈妈出现恶心、呕吐等早孕反应。尤其是在孕3个月，准妈妈的早孕反应加重，由于食欲不振和呕吐，一些准妈妈体重不升反降。这一时期，准妈妈的腹部变化仍不明显，但由于子宫增大，准妈妈排尿稍频繁一些，直到孕12周左右，尿频现象才会有所改善。
这一时期，准妈妈的热量摄入仍可与孕前持平，只是在食物的选择上要加以注意，比如少吃油腻食物，饮食要有营养且清淡易消化，吃饭时少喝饮料和汤，不喝含酒精和咖啡因的饮料等。这一时期体重可以稍有增长，标准型身材的妈妈要把体重增长控制在1千克以内，偏瘦型孕妈妈的体重增长要控制在2千克以内，如果是偏胖型准妈妈，就尽量使孕早期体重与孕前持平。需要注意的是，孕早期控制体重只能从饮食入手，千万不可进行剧烈运动。如果平常就有运动的习惯，就可以选择轻松且不费劲的运动，如舒展筋骨的柔软体操或散步等。
孕早期是胎宝宝神经系统发育的高峰，准妈妈还应注意补充叶酸。一般认为，准妈妈每天需要服用400微克的叶酸，可以促进胎儿的脑细胞生长，并有提高智力的作用。叶酸广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量较多。不过，天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化。如果准妈妈叶酸摄入不足，就可在医生指导下服用叶酸片。
除了叶酸，各位准妈妈还可以多吃些富含DHA、胆碱的海产品，也可以适当补充鱼油，这对宝宝的脑部发育十分有利。鱼油可从怀孕第3个月开始补充，要选择孕妇专用的鱼油，这种鱼油DHA含量较高，EPA含量较低，更适合准妈妈食用。鱼油也可以通过食用鱼类补充，保证每周吃3～4餐新鲜的鱼类，就能获得足够的鱼油。不过，近年来，深海鱼类污染较为严重，汞含量较多，准妈妈可以选择体积小的深海鱼，如鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等，它们的生长周期较短，体内不易累积过多的汞。
如果准妈妈在补充叶酸、鱼油的同时，还坚持服用复合维生素，那就要把补充时间适当区分，一次补充的营养品要控制在两种以内。比如，一天吃复合维生素搭配叶酸，隔天则吃维生素搭配鱼油，这样吃吸收利用率要好一些，对准妈妈的身体也不会有太大负担。
孕早期的必要检查
如果没有异常状况，准妈妈就不要太早前往医院检查。医院人多而复杂，护理不当可能会感染导致胎儿先天畸形的病毒，如巨细胞病毒、弓形虫等。一般认为，孕第12周时，准妈妈应该去医院进行第一次产检。
准妈妈产检有两个必查项目，即测量血压和体重。而第一次检查测量的结果，有助于医生掌握准妈妈的健康状况，如果以后某次检查孕妇的血压或体重上升得比较快，医生就会有所警觉，并采取相应的方法解决。
接下来，医生会针对准妈妈的甲状腺、乳房、骨盆腔做检查，检查准妈妈是否患有卵巢肿瘤或子宫肌瘤等疾病。然后，准妈妈要做抽血检验，主要是验准妈妈的血型、血红蛋白、肝功、肾功及梅毒、乙肝、艾滋病等，好为未来做防范。准妈妈还要验尿，验准妈妈的糖尿及蛋白尿两项数值，以判断准妈妈本身是否已患糖尿病或耐糖不佳、分泌胰岛素的代谢性疾病、肾脏功能不全等各项疾病。
医生还会运用多普勒胎心仪来听宝宝的心跳，判断宝宝的生长情况。为了判断胎宝宝的生长情况，在孕11～14周还可进行“胎儿颈部透明带”的筛检，以确认胎儿是否为罹患唐氏症的高危险群。主要是以超声波来看胎儿颈部透明带的厚度，如果胎儿颈部透明带过厚，医生就会建议准妈妈再做一次羊膜穿刺，来看染色体异常与否。
如果准妈妈年龄超过35岁，并且是第一次生育，那么在怀孕40～70天还应做个绒毛膜检查。发现胚胎有病应及时做人工流产，避免缺陷儿出生。这项检查对胎儿和孕妇没有什么不良影响。
多数妇产科医生都不主张18周以内的孕妇做B超，尤其是在怀孕12周以内。孕期做B超次数过多，可能会导致胎儿畸形。不过，如果孕早期准妈妈状况频发，比如阴道流血、突然腹痛等，就需要借助B超确定胎儿的状况，有无异常妊娠如宫外孕或葡萄胎等，以便确定是否可以继续妊娠。
产检时，准妈妈要穿宽松的衣服，方便穿脱，这样内诊时就不会太麻烦。鞋子也是如此，不仅要方便穿脱，还要尽量舒服，以免准妈妈疲劳。内诊后可能会有出血等情况发生，因此最好带上卫生护垫或卫生巾。带上笔和小本子，医生有叮嘱时，可以做个记录。
如果你在怀孕早期仍坚持工作，就一定要注意防辐射的问题。经常使用电脑的准妈妈，要尽量使用新款的电脑，这样辐射会低一些。电脑显示屏上要安装一块防辐射板，可以减轻电脑辐射。办公室里不要放置闲杂金属物品，以免形成电磁波的再次发射。准妈妈尽量不用复印机、扫描仪等工作设备，需要时可以请同事帮忙。
2、让准妈妈们掏心掏肝的孕吐
从怀孕第5周开始，准妈妈会不同程度地出现头晕乏力、食欲不佳、恶心呕吐等早孕反应。据调查，每4位准妈妈中就有3位时常被恶心呕吐所困扰，也有一小部分准妈妈的妊娠反应严重，呈持续性呕吐，给准妈妈的生活带来极大困扰。
关于孕吐发生的原因，普遍认为与孕早期中枢神经系统兴奋与抑制过程平衡失调、自主神经功能紊乱及激素的作用有关。孕吐的持续时间不很长，一般在妊娠12周左右消失。不过，也有准妈妈孕吐剧烈，会持续到孕4月、孕5月，甚至临产前。
发生孕吐后，你要做的几件事
对于绝大多数准妈妈来说，孕吐是不可避免的。下面，我教大家一些应对方法，适当准备，你就可以轻松安然地度过孕早期的三个月。
1.小心提防晨吐
怀孕初期的呕吐可能会发生在一天中的任何一个时段，但尤以早晨最严重。为了避免发生晨吐，准妈妈起床时动作一定要缓慢，慢慢地抬头、起身、下床，不要突然坐起或者直接下床站立，这样可能会出现脑供血不足，引起眩晕恶心，从而引发呕吐。起床后，吃些营养早餐，再卧床休息半小时，可使呕吐症状减轻。
2.充分休息
在孕早期，准妈妈很容易感觉到疲劳，倘若压力再大些，孕吐症状就会加剧。所以，不管什么时候，都要注意休息，调整日常工作中体力的负荷程度。不要长时间使用电脑，屏幕上无法察觉的快速闪烁，会加重孕吐。电视也是如此。工作一段时间后，要适当地做做运动，并适当按摩小腿以放松压力。另外，穿的衣服要尽量舒服，腰部太紧的衣服会加重孕吐。
3.饮食要尽量清淡
有些准妈妈认为，越是恶心、孕吐，就越要吃些好东西，生怕孕吐会导致营养不良。一位白领准妈妈，怀孕两个多月时仍在公司做接待工作，每天中午都要去餐厅大吃一顿，即便没胃口也要逼迫自己强行下咽。这样的结果是，她的孕吐反应非常强烈，一次正在接待客户时，突然嘴里一酸，中午吃的东西全吐出来了，甚至还吐到了客户身上。这件事，真是让她尴尬、难过极了，沮丧得好久都没有精神。
后来在营养师的建议下，她在饮食上作出了一些调整：
★吃得尽量清淡一些，少吃油腻食品；
★如果感觉吃不下，那就别强迫自己，可以少食多餐；
★平时注意多喝水，多吃富含维生素的食物，这样不仅可以保证营养，还能防止便秘，因为便秘会加重早孕反应；
★如果感觉恶心，可以吃些饼干、烤馒头片、面包片等，可以减轻孕吐反应，又能为你提供能量，保证上班时精力充沛；
★多吃蔬菜、水果等偏碱性的食物，以防酸中毒。
这样调整饮食一周后，她的孕吐反应明显减轻，虽然早晨起床后还是会恶心，甚至呕吐，但在上班期间基本上不会为突如其来的呕吐所困扰了。
4.适当尝试药物
如果孕吐严重，可以在医生指导下服用适量的维生素B6，搭配服用25毫克维生素C，5毫克维生素B1，有一定的止孕吐效果。需要注意的是，孕早期不要服用铁补充剂，铁补充剂会使你的胃不舒服，加重孕吐症状。
有些孕吐严重的孕妇拒绝就医，任凭自己吐下去，这种观点也是错误的。目前来看，通过静脉补钾来缓解孕吐，效果是很不错的。准妈妈还可以尝试打止吐针，止吐药的成分为异丙嗪、氯丙嗪、甲氧氯普胺等，可以肌注或静脉给药。当然，是药物就会有副作用，但少量应用还是很安全的。如果准妈妈孕吐特别严重，甚至不能进食、进水，呕吐物甚至含有胆汁或血性物，就应该及时到医院就诊，以免发生抽搐、昏迷、黄疸等严重症状。
乐观面对，别疑神疑鬼
怀孕后，准妈妈的神经变得敏感起来，稍有不适就要疑神疑鬼。其实，孕吐没有那么可怕，只要你乐观面对，一般不会对胎宝宝的发育产生不良影响。
刘希孕期吐了整整3个月。那3个月里，她每天都像是在闯关，早晨起床是一关，早晚刷牙是一关，一日三餐是一关。这样的持续孕吐，让刘希担心不已，自己遭罪还是小事，将来孩子不健康，生下一个畸形儿怎么办？刘希越是这么想，吐得就越严重，在吐得死去活来之时，她甚至哭着告诉老公，她不想要这个孩子了。
后来，老公带着刘希去医院做了检查，结果胎儿一切正常。医生还告诉刘希，孕吐一般不会影响到胎儿发育。在医生的安慰下，刘希终于放下了心理包袱，虽然仍旧难受，可她已经可以接受这一切，只要有一点食欲，她都会抓住机会吃点东西，吃了吐，吐了再吃呗！就这样，刘希熬过了艰难的孕吐时期，如今宝贝已经有6个月大了。看着健康活泼的宝贝，刘希早把孕吐期那些可怕的遭遇忘地精光了！
在孕吐那些可怕的日子里，很多准妈妈都不免产生疑问——这样吐下去，会不会影响宝宝发育？生下一个不健康的宝宝？这里我要告诉大家，孕吐一般不会影响宝宝的健康，在因为严重呕吐住院的准妈妈中，只要在孕期增加的体重达到7千克，孕吐就不会产生任何不良后果。而且，这些孕吐严重甚至需要就医的准妈妈们，生下的宝宝体重并不低于同龄儿。即便发生新生儿异常情况，也并不能明确指出是由于孕吐造成的。至于某些妈妈所担心的，孕吐会导致胎儿死亡的情况，是从来不曾发生过的。所以，准妈妈一定要放松心态，乐观地面对这一切。
也有些幸运的准妈妈没有遭受孕吐的折磨。可是，她们仍不免担心，因为有人说，发生流产的孕妇不容易感到恶心，因为胎儿或胎盘发育不正常，孕妇体内的孕激素水平会比较低，所以，基本上不会感到恶心。其实，这是不一定的，很多准妈妈没有早孕反应，生下的宝宝仍旧活泼健康。所以，不要没完没了地疑神疑鬼，你该庆幸自己有多么的幸运！
转移注意力，或者配合运动，比药物还管用
在孕吐的准妈妈中，杨梓是吐得比较厉害的。一般到孕三四个月就会有所缓解，可她一直吐到孕6月，吐得天翻地覆，不能自己，吐得人比黄花瘦。
就在孕6月，发生了一件很戏剧性的事情，竟然立即为她的孕吐画上了终止符。原来，杨梓怀孕6个月时，单位内部要进行一次非常重要的考试，事关升迁、薪资，让杨梓不得不重视起来。于是，她整整一个星期坐在书桌前准备考试，全神贯注，从早到晚，完全忘记了孕吐这码事。说来也怪，自从她坐在书桌前开始，她竟然再没吐过。而在前一天，她还吐得翻天覆地、叫苦连天！
考试结束后，杨梓老公打趣地问她：“怎么，考试还能治孕吐？”经老公这么一提醒，杨梓竟然又觉得恶心起来，时隔7天再次吐了起来。不过，这回杨梓明白了从精神上战胜孕吐的重要性，感觉恶心的时候赶紧做点需要集中注意力的事儿，比如打打牌啦，做几道智力题啦，精力一投入到其他事情里，她立即就会忘记了恶心这码事。一个月后，杨梓的孕吐反应就完全好了，到临产前还像模像样地长了7.5千克。
看来，精神转移法对于治疗孕吐效果很不错。感觉不舒服时，赶紧让自己专注于别的事情，不要让自己赖在床上自顾自怜，这样只能让你更恶心、更倦怠，从而加重孕吐反应，形成恶性循环。有时间，可以多和周围的准妈妈聊聊天，互相学习，解除心理压力。聊得开心的时候，你就能忘记孕吐的存在。另外，准妈妈还可以适当参加一些轻缓的活动，如室外散步、做孕妇保健操等，都能帮助准妈妈改善心情，强健身体，更能有效地缓解孕吐反应。
值得一试的缓解孕吐的小点子
在准妈妈中间，一直流传着很多缓解孕吐的小点子。小点子的效果因人而异，比如柠檬水，有些准妈妈喝了非常管用，有些准妈妈则不行。不过，只要你能一直尝试，总可以找到那个对你最管用的小点子。下面的几个小点子，哪个对你最有用呢？
1.喝水
孕吐期间，一定要多喝水。水不仅可以帮助代谢，还能降低血液中激素的浓度，减轻身体的不适。准妈妈可以随身带一瓶水，恶心的时候喝一点，即便不能缓解孕吐，至少也可以让你的胃舒服些。
2.柠檬
柠檬汁是很多孕吐准妈妈的救星。把柠檬去皮切片，取一片泡入水杯中，再加入少许蜂蜜，搅拌一下就可以喝了。柠檬味道清新酸甜，对于缓解孕吐，提高食欲很有帮助。需要注意的是，柠檬很酸容易刺激胃，准妈妈不要直接吃，柠檬水也不要喝得太多，一天一杯就足够了。
3.生姜
姜很常见，止孕吐的效果也不错，相对治孕吐药物来说，对身体的危害也很小。你可以直接切一片生姜，放在舌下，可以缓解孕吐。如果觉得味道太烈，也可以自己制作姜茶。切两小片生姜，放入有盖子的玻璃杯中，加入少许红糖，倒入沸水加盖焖几分钟即可。准妈妈也可以用蜂蜜代替红糖，不过蜂蜜一定要等水变温时再加，以免破坏蜂蜜中的营养成分。姜属辛辣食品，应该控制食用量，姜水可以一天喝一杯。
由于生姜有一定的止孕吐效果，有些准妈妈会到处搜集姜类食品，还会用姜类精油按摩。香料专家认为，孕期不适合使用姜类精油，它对孕妇有不安全的因素。准妈妈可以尝试少量稀释过的柚子类精油，对于缓解晨吐有一定帮助。
4.苹果
苹果甜酸爽口，可增进食欲，促进消化，早晨吃一个苹果，对缓解恶心和呕吐很有帮助。也有一部分准妈妈对苹果不“感冒”，吃了苹果还是照吐不误。不过，即便苹果对孕吐没有立竿见影的效果，适当吃些也是有好处的，它可以补充碱性物质及钾和维生素，可以有效地防止孕期水肿。苹果所含的纤维素、有机酸，还能促进肠胃蠕动，防治便秘。
5.香蕉酸奶
香蕉里含有钾，早晨起床后，吃上半根，可以缓解孕吐症状。香蕉还可以搭配酸奶来吃，把香蕉切成小丁，放入酸奶搅拌均匀即可食用，它能缓解孕吐后喉咙和胃部的灼热感，还可以增加营养。
6.“香味”手帕
孕吐时仍坚持上班的准妈妈，可以在手帕上滴几滴你喜欢的果汁，比如柠檬汁、橘子汁等，当闻到“难闻”的气味时应急使用，虽然它不能根治孕吐，但可以迅速减轻恶心的感觉，避免发生尴尬。
孕早期要注意休息，不要长时间站立或下蹲，不能提重物，避免从事可能会使身体受到震动和冲击的工作。另外，孕早期不要洗热水澡。准妈妈长期浸泡热水浴，会影响胎儿的生长发育，严重的还会造成畸形儿、低体重儿或低能儿。所以，孕早期洗澡水温度不要太高，最好控制在27℃至37℃之间。
3、体重失控的饮食应对
孕早期，准妈妈都想把体重控制在正常的范围内，可总有一部分准妈妈会遭遇体重失控的问题，或者迅速飙升，或者骤然减重。无论出现哪种问题，都应该从饮食方面入手调理，这是孕期体重管理最直接、最有效的方式。
孕早期体重下降很正常，不要盲目进补
有人认为，准妈妈身系两命，体重应该是从妊娠起就逐渐增加。可是，总有许多准妈妈过不了早孕反应这一关，出现体重不升反降的“反常”现象。
其实，孕早期体重骤降，是一种很正常的现象。首先，早孕反应如恶心、食欲不振、孕吐等，会严重影响准妈妈的热量摄入，导致体重减轻。其次，怀孕后准妈妈所需热量有所增加，如果饮食不变，准妈妈的身体会优先为胎儿提供营养。如果准妈妈摄入的热量都被胎宝宝消耗了，就需要动用自身储存的脂肪来供给所需营养素，这也会导致孕期体重下降。而且，怀孕初期宝宝体重增长慢，到第3个月也不过才48克重，不会因为有了宝宝使准妈妈体重立即上升。
所以，准妈妈体重骤降很正常，一般不会对胎儿的发育造成影响。为了避免体重下降过快，可以在一日三餐上稍微花些心思。比如，饭菜要养眼、清爽，适当食用番茄、黄瓜、茄子、胡萝卜、哈密瓜等，热量低，营养高，还很容易增进准妈妈的食欲；选择食物前还可以征求准妈妈的意见，多做一些符合准妈妈胃口的饭菜。准妈妈的食物要易消化、易吸收，最好还要有缓解孕吐的功能。可以适当吃些烤面包、饼干、小米稀饭等。面包等干食可以减轻恶心、呕吐症状，小米稀饭则能补充因恶心、呕吐失去的水分。家人还要注意营造愉悦的进餐环境，播放轻松的音乐，或者在餐桌上点缀些鲜花等。这些小布置可以使准妈妈拥有好心情，减轻对孕吐的恐惧，可以有效地增加食欲。
一般情况下，随着早孕反应的减轻，准妈妈的体重都会慢慢“反弹”至孕前体重。
不过，也有些准妈妈对体重下降担心不已，盲目进补，使得局面变得难以收拾起来，Zara就是一个典型的代表。
Zara的孕吐反应比较严重，吃什么吐什么，一天不知道要吐多少次，连胆汁都给吐出来了，恨不得蹲在马桶前不离开。怀孕两个月时，Zara的体重骤减了4千克，两次昏倒被送进医院。由于胎盘还没有成型，医生只能给Zara输营养液和维生素B6，Zara则一边打点滴一边狂吐。
看着Zara这个样子，Zara妈妈心疼不已，不仅心疼女儿，更心疼那个还未见面的小外孙。于是，妈妈给Zara买了许多营养品，什么红参、黄芪、海参、龙虾等，凡是想得到的营养品，Zara家的厨房都有。妈妈每天亲自下厨，做各种好吃又大补的美食，想让Zara尽量胖一些。渐渐的，Zara的孕吐反应减轻了，胃口也好了起来，一餐能吃两个人的饭，脸色也红润起来。看着Zara大吃大喝，全家人都高兴得不得了，谁都没想过应该帮Zara控制饮食、控制体重。结果，Zara在短短1个月内重了8千克，医生不得不警告Zara，必须控制体重，否则对妈妈和胎儿都不利。
瘦了那么多难道不该补吗？这里提醒大家，只要能够保证营养均衡，适当减重不会对胎儿的发育造成不良影响。大家千万不要学Zara那样，盲目进补。要知道，孕中晚期体重的增长势头是非常迅猛的，早期减重正好可以作为一个缓冲，有利于控制整个孕期的体重，倘若过度进补就会打破这种平衡，给后期控制体重带来麻烦。
不过，如果你的体重突然发生剧烈的变化，比如1周内下降了5千克，那就一定要立刻告诉医生，这可能意味着你有潜在的健康问题。
孕3个月体重飙升，请及时检查食谱
杨莉模样俊俏，身材气质也很出众，就因为害怕怀孕生子会毁掉身材，一直拖到31岁才打算要孩子。杨莉怀孕后，婆婆立即搬了过来专门照顾她。为了让儿媳补充营养，婆婆给儿媳制定了一个孕早期食谱，种类丰富，有荤有素，还加入了口服营养品。杨莉很感激婆婆的用心，每餐都严格按照婆婆制定的食谱进食。再加上杨莉的孕吐反应不明显，胃口又很好，体重一直保持着上升趋势，到了孕3个月时，杨莉足足胖了7千克，身材更是大变样。看着镜子里的自己，杨莉后悔极了，说早知结果会这样，她宁愿一辈子做丁克。
其实，杨莉的问题不在于怀孕本身，而是她的食谱出了问题。婆婆为杨莉制定的食谱热量偏高，营养过剩，并不适合孕早期的准妈妈。下面，我就把杨莉婆婆的食谱抄录下来，分析一下问题的所在。
杨莉的一日食谱：
★早餐
1杯豆浆（由婆婆亲手打制，打制时加入核桃、花生、芝麻等），1个鸡蛋，8个饺子（肉馅轮换着吃，如荠菜肉、香菜肉、白菜肉等），1个苹果；
★早餐后1小时，在公司的加餐
1杯牛奶配一勺蛋白粉，一袋牛肉干，1片钙镁片，1片叶酸片，1片维生素B，1片维生素E，1片维生素C；
★午餐（婆婆准备的饭菜，用保温盒带到公司）
1碗白米饭，2个荤菜，2个素菜，1份汤（猪肚汤、猪腰汤、排骨汤、鸡汤等轮换着吃），1份水果；
★午后加餐
1袋樱桃，1袋圣女果，1杯酸奶，4个奶油泡芙；
★晚餐
1.5碗白米饭，2个鱼虾类的荤菜，2个素菜，1份汤（丝瓜汤、番茄汤、海带汤、冬瓜汤、香菇汤等轮换着吃）。
★睡觉前加餐
半杯牛奶，3个核桃，1个橙子，1片钙镁片，1片叶酸片；1片维生素B，1片维生素E，1片维生素C。
从这份食谱来看，杨莉的婆婆的确花了很多的心思，想法也很巧妙。比如，在豆浆中加入核桃、花生、芝麻等，对于促进孕早期胎儿大脑的发育很有帮助。早晚各一次的营养药剂补充，也能看出这位婆婆的用心良苦。不过，这个食谱存在很多严重的问题。
首先，食谱热量超标，不符合1～3个月准妈妈的营养需求，这也是造成杨莉体重飙升的根本原因。就拿早餐来说，豆浆中加入坚果类食物是好的，但杨莉婆婆用量太高，增加了早餐的热量。至于饺子，它也是高热量食品，杨莉的早餐已经很丰富了，还要加8个饺子，不吃胖才怪呢！至于中餐和晚餐，1个荤菜、1份蔬菜再搭配1汤就足够了。
其次，营养片剂添加过多。比如蛋白粉和维生素C片剂就完全可以减掉，因为这个食谱中已经有了足够的蛋白质，苹果、橙子、樱桃等又富含大量维生素C，实在没有必要另外添加。至于钙镁片也不适合在孕早期添加，维生素B和维生素E的添加均已超量。而且，这个食谱中的主食非常单一，粗粮所占的比重非常小。如果能适当增加粗粮比重，对于补充各种维生素和矿物质非常有益。
另外，加餐存在问题。对于孕早期妈妈来说，早饭后1个小时根本不会感到饥饿，这时没必要添加加餐。孕早期恶心、呕吐时，可以少食多餐，但热量要低，像奶油泡芙一类的食物最好不要吃，可以用一点水果或者一杯酸奶代替。睡前的加餐也值得商榷，牛奶+坚果+水果，食物虽然营养健康，但热量很高，睡前添加只会使身体堆积大量脂肪。
准妈妈总饿，吃点低热量零食
有些准妈妈食谱没有问题，也明白要适当控制饮食，可胃口就是好，总是会感觉到饿。准妈妈一喊饿，全家人谁也不敢怠慢，连忙准备各种各样好吃的，让准妈妈把肚子填饱。可是，明明刚刚吃过，没一会儿准妈妈就又感觉饿了，饿了就又得吃……这样吃下去的结果，就是超重。
当然，让准妈妈忍饥挨饿是不现实的，但饿了也不能敞开肚皮随便吃。下面，我就推荐一些低糖、低能量、高膳食纤维的小零食，准妈妈感觉饿的时候可以吃上一点，不仅能充饥、解馋，还能帮助控制体重。
1.海苔
海苔是一种健康零食，热量低，营养丰富，约含30％的粗蛋白，维生素A、维生素B、维生素C、碘、磷、钙等含量都很丰富。海苔不仅营养价值高，而且还有不错的保健功能，海苔中所含的藻朊酸，可以清除人体内带毒性的金属元素，如锶和镉等，对准妈妈的健康十分有利。不过，海苔性寒，脾胃虚寒、容易腹胀的准妈妈要少吃。
2.水果零食
水果是非常健康的零食，低热量，高营养，很适合准妈妈食用。不过，单吃一种水果会觉得无趣，我建议准妈妈自己制作水果酸奶拼盘，或者自榨营养水果汁等。这样，可以根据自己的喜好制作口味不同的营养水果餐，对于饱腹充饥有不错的效果，营养价值也很高。
3.燕麦片
燕麦片是很适合白领准妈妈充饥的食物。它含有丰富的矿物质和维生素，食用方便，可以迅速充饥，还有降血脂、降血糖、高饱腹的效果。燕麦片还含有丰富的纤维，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，可以让准妈妈保持精力充沛。
4.低脂奶酪
奶酪，是一种发酵的乳制品，和酸奶有相似之处，但浓度比酸奶高，近似固体，营养价值也更丰富。低脂奶酪含有丰富的蛋白质、钙、磷和维生素等营养成分，由于脂肪含量低，不会对准妈妈身体带来太大负担，饿的时候吃上一片，质地细腻口味柔和，不仅可以让你大饱口福，还能让你精神焕发。
5.葡萄干
葡萄是一种很神奇的水果，中医认为它能“补血、强智、利筋骨”，对女性手脚冰冷、腰痛、贫血等问题有很好的治疗效果。不过，葡萄不易存储，新鲜葡萄不是一年四季都能吃到的，这里建议准妈妈准备点葡萄干，营养价值损耗很少，饿的时候吃上一小把葡萄干，可以有效充饥，还能改善准妈妈贫血问题，让你恢复好气色。不过，葡萄干果糖含量很高，吃起来非常甜，一定要控制食用量，不能多吃。
6.瓜子
对于孕妇来说，坚果是很不错的零食，营养价值很高。不过，坚果热量高，准妈妈饥不择食时，很可能一下子吃得太多，导致热量超标。所以，准妈妈饿的时候可以吃些瓜子，瓜子的热量并不低，但一颗瓜子小小的，剥皮也要花上许多时间，吃一点点就会感觉到饱了。用来充饥，是非常有效。瓜子有很多种，葵花子富含维生素E，西瓜子富含亚油酸，而南瓜子则含有蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1、维生素B2等多种营养素，并且养分比例均衡，非常适合准妈妈食用。
最后提醒大家，任何零食的摄入都要有节制，尽量控制食用量。不要边看电视边吃零食，这样不利于消化，还可能让你在无意中吃了大量零食，让你长出一身肥肉哦！
4、准妈妈偏食怎么办？
很多准妈妈都有偏食的习惯，比如偏好吃肉，不喜欢吃蔬菜、牛奶，等等。也有些准妈妈坚持吃素，一点儿肉都不吃。准妈妈过于偏好某一类食物，很容易导致饮食营养不均衡，对自己的健康和宝宝的正常发育产生影响。那么，偏食的准妈妈应该怎么吃？这里，我就给大家介绍几个比较不错的补救方法。
素食妈妈的饮食补救
孕期，准妈妈应该适当吃肉，肉中含有大量的动物蛋白，对胎宝宝的大脑发育十分有益。肉类食物中还含有丰富的钙、铁、锌等微量元素，也是宝宝发育不可缺少的重要营养素。
不过，生活中有很多素食妈妈，我接触过的素食妈妈就有十几个。有些妈妈在孕前就坚持吃素，也有些是怀孕后一见到肉就恶心，不得不吃素。她们或多或少都有些担心，生怕自己缺乏动物蛋白质、动物脂肪，对宝宝的发育造成影响。我告诉她们，不吃肉没什么大不了，台湾地区有很多“素食baby”，母亲在怀孕时是严格吃素的，宝宝生下来也很健康活泼。
当然，要把不吃肉的影响降低，还得学会合理搭配饮食。
1.首先要保证蛋白质的摄入
肉类含有丰富的蛋白质，是比较理想的蛋白质来源。由于不吃肉，素食妈妈就要想办法通过其他途径补充蛋白质，蛋类、奶类、豆制品就是不错的选择。比如，饮食中增加牛奶和鸡蛋的摄取量，每天至少保证250毫升的牛奶，再加上一杯酸奶或者吃几块奶酪，每天至少1个鸡蛋。多吃豆制品，这类食品含有丰富的植物蛋白，很容易被人体吸收，对胎儿发育十分有益。对于素食妈妈来说，坚果也是补充蛋白质和油脂的来源，偶尔吃一点坚果，不仅可以补充蛋白质，还能摄入丰富的DHA，对宝宝大脑发育十分有益。
2.要注意预防缺铁性贫血
由于不吃肉，素食妈妈所摄取的铁质会大大减少，很容易出现缺铁性贫血。为了补充铁质，准妈妈应该注意多吃点富含铁质的食物，比如紫菜、苋菜、樱桃、红枣、葡萄、苹果等。不过，从植物性食物中所摄取的铁质比较不容易被人体吸收，准妈妈还要注意搭配食用富含维生素C的食物，比如番茄、猕猴桃、橙子等，可以促进铁质的吸收利用。在孕中晚期，还可以适当补充口服铁剂，预防贫血问题。
3.广泛选择各类食品
对于素食妈妈来说，广泛摄取各类食品是非常必要的，饮食种类要尽量丰富，均衡摄取谷类食物、豆类、蛋类、奶类以及蔬果类食物。只有这样，准妈妈才可以从食物中获取不同的营养素，以满足胎宝宝的发育需要。另外，准妈妈还要注意补充海藻类食物，这类食物含有丰富的维生素B12，可以促进脂肪、碳水化合物、蛋白质的吸收，预防准妈妈出现贫血、营养不良等问题。如果担心缺乏某种营养，可以咨询医生，通过口服制剂来补充。
准妈妈不爱喝牛奶怎么办
牛奶的钙含量非常高，钙和磷的比例也比较合理，易于消化吸收。牛奶中还含有丰富的维生素D、乳糖、氨基酸等，这些营养素都有助于促进钙的吸收，是准妈妈补钙极佳的食品来源。可是，有不少准妈妈一闻到牛奶的味道就恶心，有的还有乳糖不耐症，一喝牛奶就腹泻、腹胀。
如果你也有乳糖不耐症，可以尝试喝羊奶，羊奶是国际公认的“奶中之王”，比牛奶营养更丰富全面，更易消化吸收。酸奶、奶酪也是很好的牛奶替代品，经过发酵后，酸奶和奶酪一般不会引起乳糖不耐的问题。尤其是一些添加了果汁、果粒的酸奶食品，口味发生了极大的改变，更易被准妈妈们接受。准妈妈也可以尝试喝早餐奶，因为早餐奶中含有一定的碳水化合物，能缓解乳糖不耐的发生。准妈妈还可以尝试豆奶，虽然豆奶中钙的含量低于牛奶，但是豆奶中的钙也很容易被人体吸收，口味也更接近东方人的饮食习惯。
准妈妈还可以饮用低脂低乳糖牛奶。据美国一项调查研究表明，每天坚持饮用低脂牛奶的人，平均体重、体脂及腹部脂肪都会逐渐下降。因为奶制品中的钙能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。低脂低乳糖牛奶不仅会减轻乳糖不耐等问题，对于孕期控制体重也很有帮助。
不爱吃鱼，应该吃什么补救？
鱼肉是非常理想的孕妇食品，肉质细嫩，味道鲜美，蛋白质含量高，消化吸收率高达87%～98%。鱼肉脂肪低，大部分鱼只含有1%～3%的脂肪，是非常具有代表性的高蛋白、低热量食物，是比家禽、家畜都要优越的动物性食物。鱼肉尤其是深海鱼肉，还含有丰富的不饱和脂肪酸，是胎儿大脑和视神经发育不可缺少的营养物质。
准妈妈不吃鱼，可以通过吃肉、蛋、奶类、豆制品等补充优质蛋白质，还要多吃坚果类食物，以补充不饱和脂肪酸。适当进食核桃油、花生油、橄榄油、红花籽油、葵花籽油、玉米油和大豆油等也有一定的补益效果。准妈妈还可以选择食用鱼油，尤其是以深海鱼为原料提炼而成的鱼油，对于宝宝大脑发育有不错的效果。
不吃鱼的准妈妈还要考虑补碘，可以适当吃些海带、紫菜等，强化碘的食盐也有补碘的效果。不过，补碘食盐一定要在出锅前放，以免碘元素损失。
水果和蔬菜，不能互相取代
生活中，很多准妈妈有这样一种错误观念：不喜欢吃蔬菜的话，多吃水果可以补救；不喜欢吃水果的话，多吃蔬菜可以补救。这里，我很严肃地告诉大家，蔬菜和水果不能互相取代。
一般来说，不爱吃蔬菜的准妈妈稍多一些。因为蔬菜本身没什么味道，需要烹调适口，才能吃出好味来。而且，蔬菜口感比较粗、硬，而水果吃起来却肉质细嫩，味道甜美，气味芬芳，叫我们怎么不爱它呢？可是，蔬菜和水果是完全不同的两类食物。蔬菜口味偏淡，没有诱人的口感，热量却很低，水果虽然口味好，由于含糖丰富，热量要比蔬菜高很多。就这一点来看，目前流行的水果减肥法并不科学，用蔬菜代替水果效果会更好一些。所以，有瘦身需要的准妈妈不能用水果代替蔬菜，以免糖分摄入过高。
另外，蔬菜含有丰富的纤维素，以及维生素C、钙、磷、镁等，而水果除了含有丰富的维生素C外，其他矿物质及微量元素的含量都不及蔬菜丰富。蔬菜可以搭配主食来吃，可以增进食欲，促进营养素的吸收，而水果只能生食。不过，正因为水果可以生食，就方便了准妈妈随时随地补充水分和养分，水果又避免了烹调的过程，营养损失也较小。所以，准妈妈不能用蔬菜代替水果，也不能用水果代替蔬菜，二者均衡摄取才是最为恰当的做法。
5、不可错过的孕早期食物
孕早期准妈妈的饮食应该注意营养合理、膳食平衡，既可使摄入的能量均衡，又可使营养素之间的比例恰当，同时保证各种维生素、微量元素及无机盐的供给。下面，我们就介绍几种符合这一要求的食物，只要合理搭配食用，就可以满足准妈妈妊娠早期的营养需求，各位准妈妈一定不要错过。
紫米
紫米是水稻的一种，营养价值和药用价值都很高。它含有丰富的蛋白质、脂肪、铁、锌、钙等微量元素，有非常好的补血、健脾、治疗神经衰弱等作用。不仅如此，紫米还含有丰富的叶酸，经常食用可以使准妈妈体内的叶酸维持在一定水平，满足宝宝神经系统发育的需要。
需要注意的是紫米不是黑米，黑米就是黑色的大米，米粒细小，而紫米则是糯米，米粒也稍大成椭圆形。紫米饭清香油亮，不仅吃起来筋道又有糯性，还有非常好的滋补作用，是准妈妈不可错过的营养主食。
豆腐
孕早期准妈妈食欲差，要注意吃些容易消化、清淡少油腻的食物，同时还要注意补充足够的蛋白质。在这一要求下，豆腐就成了准妈妈不可错过的营养食物。豆腐营养丰富，含有丰富的优质蛋白，素有“植物肉”的美称。豆腐还含有丰富的铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，而且消化吸收率高达95%以上，是准妈妈补充营养的食疗佳品。
豆腐可以和很多食物搭配，和鱼搭配可以使蛋白质组合更合理，营养价值更高；和海带搭配，可以促进脂肪代谢，还能避免碘元素的缺乏；和萝卜搭配，则有非常好的促进消化的功效。
沙丁鱼
准妈妈在妊娠期应该多吃鱼，尤其要多吃些沙丁鱼。沙丁鱼营养丰富，不仅含有大量的蛋白质和微量元素，还含有丰富的磷脂，即Omega-3脂肪酸。这种不饱和脂肪酸对胎宝宝的大脑发育非常有益，适当多吃可以让宝宝更聪明。沙丁鱼还含有大量的钙质，对准妈妈钙质的补充也很有帮助。需要注意的是，准妈妈要少吃沙丁鱼罐头，最好购买新鲜或冷冻的沙丁鱼自己烹制，清炖、干烧、红烧都是不错的烹调方法，美味可口，营养价值也更高。
莴笋
对于准妈妈来说，莴笋是补充叶酸的一个很好的途径。莴笋的茎叶中含有丰富的天然叶酸，对宝宝的神经系统发育十分有益。莴笋还含有多种维生素和矿物质，其所含有机化合物中富含人体可吸收的铁元素，对有缺铁性贫血的准妈妈很有帮助。莴笋还是传统的丰胸蔬菜，尤其与牛肉搭配时，可以调养气血，满足乳房部位的营养供应，丰胸效果很不错。如果准妈妈有便秘的问题，更要适当吃些莴笋。莴笋富含植物纤维素，能促进肠壁蠕动，帮助大便排泄，对于准妈妈防治便秘、保持体重很有帮助。
胡萝卜
胡萝卜的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素C、钙、铁、尼克酸等，经常食用可以有效增强机体免疫力。胡萝卜还含有大量的胡萝卜素，比任何蔬菜都多，是补充维生素A的极佳来源。维生素A是骨骼正常生长发育的必需物质，有助于细胞增殖与生长，是胎宝宝生长发育不可缺少的元素。不过，胡萝卜素是脂溶性物质，只有溶解在油脂中，在人体肝脏肠壁中所含的胡萝卜素酶的作用下，才能转变为维生素A。所以，吃胡萝卜最好用油炒，或者与肉同炖，这样维生素A的消化吸收效果更佳。
青苹果和樱桃
孕早期，由于胎盘分泌的某些物质有抑制胃酸分泌的作用，准妈妈的胃酸显著减少，消化酶活性降低，会出现恶心欲呕、食欲下降等早孕反应。这时候，若能适当吃些酸味食物调味，可以促进食物的消化吸收，还能减轻孕吐等症状。不过，孕早期吃过酸的食物可能造成胎儿畸形，甚至引发流产和早产。所以，我们建议准妈妈吃些富含果酸的水果，青苹果和樱桃就是不错的选择。
青苹果不是未成熟的苹果，而是苹果的一种，成熟后仍然是青绿色。这种苹果表皮不吸收太阳光线中绿色的光线所以颜色会偏向于青色。青苹果含有大量的维生素、矿物质、苹果酸等，适当吃些可以刺激胃分泌胃液，有利于食物的消化与吸收，可以生津止渴、健脾益胃。苹果酸还能使积蓄在体内的脂肪有效分解，从而防止体态过胖。
樱桃也含有丰富的果酸，有调理肠胃、促进食物消化吸收的作用。樱桃所含的铁元素还位居各种水果之首，经常吃些樱桃可以补充铁质，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又能增强准妈妈的体质，是准妈妈不可错过的营养水果之一。
6、营养师推荐：孕早期营养瘦身的完美餐单
孕早期要想保持身材苗条，又要满足胎儿发育的营养需求，就需要在合理调配膳食的基础上，尽量选择一些低热能的食物。下面，我为大家说说孕早期食谱的安排重点，并为大家准备的一份营养瘦身餐单，爱美的准妈妈可以做个参考。
孕早期食谱三餐的安排重点
为了最大限度地降低准妈妈的早孕反应，孕早期的食谱安排，不仅要从整体考虑，使其符合准妈妈一日的营养需求，还应从三餐入手，在最恰当的时间安排最恰当的食物，使准妈妈度过一个相对舒服的孕早期。
1.早餐不吃高“GI”碳水化合物
“GI”，是Glycemic Index的缩写，即血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。高“GI”食物消化快，吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，使血糖迅速升高，可随后人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。孕早期的准妈妈需坚持上班，早餐中更要避免高“GI”食物，不吃蛋糕、饼干、精细加工的即食食品等。如果你只吃两片白面包，用不了多久就会进入疲劳无力的状态。
适合孕早期准妈妈的早餐应该是低“GI”的，丰富多样的，要含有丰富的纤维，搭配质量好的蛋白质类食物，还要来点蔬果补充矿物质、维生素。比较常见的低“GI”食物有粗粮、全麦或高纤食品、豆制品、奶制品、薯类（生的或是冷处理的）、含果酸较多的水果，如苹果、樱桃、猕猴桃等。这样的低“GI”早餐，容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，能够帮助身体燃烧脂肪，不仅能够提供充沛的体力，还有不错的瘦身作用。早餐中还要适当加入缓解孕吐的食物，比如加入一些香蕉、苹果，让准妈妈的早餐吃得舒服一点。
2.午餐少吃淀粉类食物
一位准妈妈向我诉苦，说她每次午饭后都困得不行，适当小睡也无法缓解，整个下午都觉得昏昏入睡。后来我发现，这位准妈妈的午餐淀粉摄入过多，米饭要吃两碗半，蔬菜、肉类吃得却很少。原来，这位准妈妈担心食堂饭菜不卫生，相对菜肴来说，米饭似乎还安全卫生点，所以她多吃米饭少吃菜，缺的营养晚饭再补。
这位准妈妈的午后嗜睡症状，就是因为她吃的米饭太多，导致血糖迅速上升，从而产生困倦感。午餐时，淀粉类食物不能吃太多，应该多吃点肉类、鱼类以及蔬菜水果，可以补充营养元气，人也会变得更精神一些。
3.晚餐要注意控制热量
一日三餐中，早午餐要尽量丰富，晚餐则要相对简单些，多吃蔬菜和水果，避开难以消化的油腻食物，菜肴制作要少盐少油，这不仅可以缓解准妈妈的早孕反应，还能缩短食物的消化时间，保证准妈妈的睡眠质量。另外，晚餐时要特别避开产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着；至于含咖啡因的饮品，那就想都别想啦！
关于睡前加餐，我认为标准及偏胖型体重的妈妈完全可以省略，偏瘦型妈妈可以喝杯牛奶，补充营养物质，还有助于提高睡眠质量。
孕早期一日食谱举例
这个餐单提供的热量约8790千焦，达到了孕早期妈妈的供给量要求。根据孕早期妈妈的特别需要，餐单还提供了特别的缓解孕吐加餐，各位准妈妈不妨尝试一下。
★早餐
豆浆1杯，玉米馒头片2片，鸡蛋1个，姜汁黄瓜（黄瓜半根，姜汁少许）。
★上午缓解孕吐加餐
酸奶1杯，香蕉1根，叶酸片1片。
★午餐
黑白饭（大米100克，黑米20克），南瓜蒸肉（南瓜100克，瘦肉50克），日本豆腐（日本豆腐200克，柠檬1/4个），冬瓜海带汤（冬瓜50克，海带10克）。
★午后加餐
鲜橙汁1杯，全麦饼干2片，核桃3个。
★晚餐
花卷1个（面粉100克），青椒肉丝（青椒100克，瘦肉50克），拌白菜心（白菜心150克，虾仁5克），鳕鱼萝卜汤（鳕鱼50克，萝卜80克）。
餐后半小时吃苹果1个。
整个餐单的全日烹调用油为20克。这个餐单只是一个举例，各位准妈妈可以依据个人口味制定自己的孕早期营养瘦身餐单。制作餐单时，要注意保证优质蛋白质、各种维生素及矿物质的供给，食物要容易消化，烹调方式以清淡为宜。
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