眨眼和呼吸
当对你的这种凝固的状态（每个人都会有这种经历）有所察觉的时候，你首先要做的事情就是眨眼。经常地、放松地眨眼运动对于完美的视力是十分必要的。眼睑覆盖住眼睛的这一过程能够润滑暴露在空气中的巩膜，泪水能使角膜保持洁净，而且在这几毫秒的时间之内，光线被拒绝进入，从而使视网膜得到休息。对于突如其来的危险，眼睑产生的快速地反射动作也会保护眼睛免受伤害。
眼睛的情感和物理工作之间存在着一种直接的，已经被证明了的、密切的联系，人的眨眼频率随着人的情感状态而发生变化。眨眼频率被行为物理学家作为一种衡量注意力的标准。
练习6个快速而轻微的眨眼动作，在很短的时间内闭上眼睛、并且重复四次。经常练习，每天两次或者多次，尤其在你实践了一段时间的手掌按摩运动之后效果更佳，能够帮助你的眼睑建立很好的运动状态和建立良好的眨眼习惯。两次眨眼之间的间隔不要超过几秒钟，一个粗略的统计，10秒钟大约2到4次的眨眼频率是最佳的。
不论一天中的什么时候，只要你想到眨眼，那么你就拿出几分钟的时间来练习一下，如果你感觉你眨眼练习做的不多，那么就请你加速眨眼的频率，并且在一段时间内保持住这个眨眼的频率。
同样的道理，建立起经常地自我观测呼吸的习惯。只要你发现自己抑制呼吸以集中注意力于某个事物的时候，那么就明确的给自己下达指令，恢复正常的呼吸。不要试图去干扰你的呼吸机能，只是给自己几秒钟来恢复正常的呼吸，并且审视自己，告诉自己没有必要抑制自己的呼吸来观察这个事物。
眼睛移位运动
视网膜中央凹是眼睛黄斑的中心区域，在这里视锥细胞紧密排列，并且眼睛的分辨率是最好的。在中央凹的中央更小的区域，是小凹，在这里分辨率达到极限。中央凹的正确使用依赖于眼睛外部肌肉探测功能的控制，如果探测功能笨拙，那么中央凹功能区域缩小，从而使眼睛的细节分解能力降低，如果探测功能继续恶化，那么中央凹功能与黄斑周围区域的功能的分工就失去作用。
因为中央凹很小，因此在特定时间内，只有很小的视力区域内的事物能够被看得十分清楚。这个区域越小，观察的事物的准确性就越高。这听起来似乎有些奇怪：当我们在很小的区域内看得很清楚，但是在其余大范围内看得不是特别清楚的时候，视力竟然是最完美的。但是这就是事实。大脑为了建立起对视野内任何一个特殊物体的详细评估，中央凹视点必须在物体的前后左右详细快速地进行探查，在这个物体的某个部位停留时间不超过几秒钟。
要发现的你的探查工作是否准确进行也很容易。比方说，你现在看一下本段开头的文字，如果你把注意力集中于最前面的字，那么后面的字就会显得看不清楚，最下面的字看起来就更模糊了。如果，在一个很平常的阅读范围之内，你发现你能看清这一段所有的文字，或者能很清楚地看见这个文字周围的其他文字，那么就说明你眼睛的探测功能很差：你能把这段文字的每一字都看得一样清楚，这样的比例很明显是错误的。
探测功能是眼睛外部肌肉的无意识的行为，因此它是自动进行的。如果通过有意识的模仿，我们可以鼓励、精炼这个行为，甚至于，如果有必要的话，我们可以建立一套机制来实现这个过程，这个过程就被叫做“移位”。
在进行“移位”的初步练习中，将后面附带的任何一张视力表（表A、B、C）放在你能清楚地看到的位置。首先来看一下最大的字母C，然后将你的注意力转移到最下面一行，这时你会发现这个字母C看起来已经不像你直接注视它的时候那么清楚了。然后将注意力再集中到C，随后转移你的注意力到下面倒数第二行，然后你就会再一次的意识到C不如原来显示的那么清楚。依此类推尽你所能地一步一步地将你的注意力往上移动，直到你看第二行的字母，然后仍然觉得字母C不是很清楚的时候，你就可以开始准备下一步的练习了。
现在开始在第二行的字母E和字母L之间进行移位。这时不是让你思考把哪一个字母看起来更清楚一些，而是要你看哪一个字母看起来更模糊一些。这种追溯式的、由好及坏的练习方式，可以使你的眼睛避免陷入“努力去看”的坏习惯当中。然后将视线移到下一行，在字母O和F，与字母F和S之间进行转换。在后面的每一行中都重复这个过程，在每一对字母之间进行视力移位。记住要保持你的呼吸正常。在休息的时候，用手掌按摩法按摩一会，在想像中对你记住的每一对字母之间进行精神上的转换。
再下一步，让我们在不同位置的对应相同的字母之间进行位移。我们可以从E开始，L、H、F、V等都是很好的联系对象。当把第二行的E与最下面一行的E做完对比之后，试着在第二行与倒数第二行以及中间的E进行位移联系，或者利用其他的字母进行联系。
后面的工作就是将你的移位练习的目标变小，并且加快速度。目标太大或者速度太慢的移位练习尝试会使你的眼睛感到疲劳。但是在另一方面，也不要过度求快。根据你自己的情况，逐步进行。你要忍受脑海中没有要实现的目标以及没有要克服的对手的事实。以一种具有竞争力的、积极进取的态度进行贝茨方法的练习，你取得的进步将会是带有你个人色彩的、特殊的进步，将会使你克服自身的视力缺陷。
摇摆现象
在位移的过程中，两条视轴线的集中点，也就是注意力点在不断的移动中，从观察物体的一个点移动到另外一个点。注意力点位于视野中心，因为它与视网膜中央凹感知区域相吻合。当注意力点转移，整个视野中心就会随之转移，视野中的目标物体也会相应的随之转移。
如果你现在把脸转过去看这一页的左面，这本书看起来就会向右移动，如果你看远处的墙面上的画面，从一侧到另一侧，你会发现这幅画就会往相反的方向前后移动。这本书或者这幅画表面上的移动，其实，只是一种视觉上的相对移动或者说是完全的视觉幻觉，我们把这个现象叫做“摇摆”。
摇摆现象是中央凹视觉的持续的、自然的随生物。当视力是完好的时候，这个摇摆现象是自由的、流动性的，而且被当作正常感知的一部分，因此表现不是很明显甚至觉察不到。当我们持续地观察像一个“句点”这么小的事物的时候，这个句点就会根据眼睛的探测行为产生相应的微小的跳动性的摇摆。这些移动的速度越快，移动范围越小，视力就越好，当中央凹视力下降，就会产生摇摆的现象。
只有眼睛的探测行为能够促进摇摆现象的发展。一个人的视力无论怎样不好，都有可能会产生某种摇摆现象。让头部转动90度或者更多，每个人都会感觉到眼前的事物似乎是向相反的方向移动了。练习通过先摆动头部，然后眼睛摆动的动作，产生微小的摇摆现象。
在你的面前伸出你的手，手掌向下，在你能很清楚的看到它的地方，快速地看一眼你大拇指的边缘，然后立刻快速地看一下你小指的边缘，如果你的手产生摇摆现象，那么把你的大拇指收拢起来，然后再快速地看一下你小指的边缘，随后快速地看一下你食指的边缘。依此类推，慢慢减少你手指的数量，直到只剩下小指自己在做摇摆运动，接下来，让你的铅笔、喝水的吸管、织衣针、大头针都开始做摇摆运动吧。
试着让视力表上的字母也作摇摆运动，从最大的字母开始，逐渐应用到小的字母上。从一面到另一面，从上面到下面，从一角到另外一角，每一个单词逐步进行，或者在同一个字母上的一个点到它相对应的另外一个点，使这两个点逐渐靠近，直到这两个点之间产生摇摆的现象，同时你还能意识到摇摆现象的产生。
隔一段时间就休息一下，用手掌按摩你的眼睛，想像你看到过的字母，并且在想像中实现这个字母的摇摆。当你再次睁开眼睛，你会发现真实字母的摇摆现象十分的自然平滑。
长旋转练习
在贝茨方法中有另外一种运动摇摆方式，我们把它叫做长旋转，它有另外不同的目的。操作简单易行，实质也是坚持从一面到另外一面的转换。两脚分离大约30厘米（1英尺）站好，两只胳膊放松地垂着，尽你最大可能的提起的右脚后跟，然后向左转。当左脚转累了之后，就把左脚抬起来，让右脚回到地面，然后向右转。继续练习，直到左右脚转换大约20次。让你的臀部和腰部一起移动，保持你的胳膊放松，这样在你旋转的时候它们可以轻微地抬起。不要做得太快，力图让这个旋转运动非常平稳、水平、有韵律。
睁开你的眼，不要试图去聚焦于某一个特殊的事物，只要轻轻的略过旋转过程的影像就可以。近处物体的移动速度似乎比远处物体的移动速度要快，并且有时候只不过是一个模糊的影像。不要试图去抓住或者聚焦于一个影像，去观察那些所有正在往相反方向移动的物体。
长旋转对于打破凝视的习惯有很好的作用。它同时能够促进上半身的放松与松弛。贝茨博士认为如果你每天在睡觉之前或者起床之后，坚持做50次旋转，那么会很好的缓解或者抑制视觉疲劳。
或许在一开始旋转的时候，你会觉得有点晕眩，那么开始就少做几个，以后每天增加一个或者两个。直到你晕眩的感觉消失，那时你愿意做多少个旋转都可以了。
一旦你完全地掌握了这种旋转，请逐渐减少旋转的数量，直到你每只脚的移动距离不超过30厘米（1英尺）。现在请你站到有垂直玻璃格条的玻璃窗前，并且找一些垂直的物体来观察（路灯、树木、或者是一栋建筑物）。现在当你旋转的时候，你会发现玻璃窗和路灯以及其他的东西看起来似乎都在向相反的方向移动。重复旋转6次，然后闭上眼睛旋转，在旋转中想像那些物体的运动，然后睁开眼睛，观察实际物体的运动并跟你想像中的运动进行比较。然后闭上眼睛，重复刚才的过程。（如果你没有带玻璃格条的玻璃窗，那么就请在窗框或者从天花板上垂挂一些细线也可以。）
在所有的旋转中，记住不要把你的视线固定在某一物体上。让你的运动自然流畅，同时保持你所看到的影像也自然流畅。当你的头部和眼睛转动的时候，记住你所看到的影像也要随之发生变化，你的视线不要滞留。现在你会发现即使你不把视线固定在某一个物体上，它也依然是存在的。
在你每天的日常生活中都保持做到这一点。不论你是在室内运动，还是沿街散步、穿越森林、骑车漫游，或者乘坐汽车、火车旅行，记住保持视线的平稳运动，并且无论是看远处的还是近处的物体都保持同样的速度。注意什么样的速度能给你很好的视觉纵深感和逼真的形象感，并且保持这个速度。现在我们看到是一个不断运动着的、不断改变着的三维世界。明确地认识到这一点对于良好视力所依赖的注意力的灵活性的修复具有重要意义。
通过有意识的位移来改善视网膜中央凹视力在最初的时候可能会显得有点困难。你会不自觉地推迟有意识的位移运动，并且有可能采用本节所介绍的方法，这个方法不但是中央凹视力的实际表达，同时也是中央凹视力的推动力。如果你的中央凹视力通过这些非直接的方式得到改善，那么你就可以联合使用直接位移和旋转的方式来推动视力的进一步改善。
下面介绍的方法是要调动你的眼睛和思维的配合工作，不管是在视野范围内搜寻影像或者跟随移动的物体。这里只是提供基本的建议，毫无疑问，你可以举一反三想到更多的方法。
第一个方法是基于一种娱乐方式，在电视发明之前，在阴冷潮湿的下午来逗引小孩发笑的一种娱乐方式。
多米诺骨牌
多米诺骨牌是练习中央凹视力的一个理想的物体。多米诺骨牌实际上是从骰子的点数组合变化后产生的一种游戏，每扇牌相当于两个骰点的组合。黑色牌面上，白色和彩色的点有着明显的对比，并且为了清楚地看到手中的每一张牌，你必须快速地移动视线。多米诺骨牌游戏地变量性为我们的练习提供了一些娱乐性，如果你喜欢骨牌游戏，甚至，即使你不喜欢骨牌游戏，多米诺游戏都是改善你视力的一个很好的助手。
拿出一组多米诺骨牌，把它们随便地排列成横排或者竖排，把它们挤进一个带盖的浅盒子或者把它们粘合（手边准备好双面胶带）在一块最好是红色的纸板上。
把多米诺骨牌放在你视线的“模糊地带”，也就是放在你的视线之外。用手掌按摩一会儿眼睛，然后从左手边最左面的那张牌开始，我们看半个扇面，从左到右，逐个看过去，然后再从右到左看下一排，以之字形推进。数字依次就是4—6—1—5—6—2—6—5—0—3—5—1—0—3—2—1—4—2—5等等。辨认每一个数字并且快速的移动到下一位。不要害怕辨认错误，你所要做的就是数清骨牌的点数，然后快速移动到下一组，在每看完一组的时候就闭上眼睛休息一会儿。继续练习，这一次要按照每一列的顺序读出骨牌的点数，改变每一次读点数的顺序，或者按照上升或者按照下降的顺序，或者用半个扇面的点数减去另外半个扇面的点数，然后找相同的点数，总之任何的算术方法都可以运用，这样会给你的练习增加很多的趣味性。
随后的一段时间，将骨牌移到离你眼睛更远的地方，但是要确保不能使你的眼睛太累，同时要保证不要努力去看，要在自然的状态下去看。如果你手边没有骨牌，那么就把图例11当作练习的对象吧。
类似于这样的骨牌运动对于治疗散光眼也很有效，反复操作下面的练习会对眼睛十分有效。
把骨牌放在你面前7～10厘米（3～4英寸）的地方，然后在你眼前，把它们从一面移到到另一面，或者前后移动大约10或者20次。这样经过你的骨牌点数就会呈现不同的排列组合。当骨牌向左移动的时候，把你的头稍微往右移动一点，反之亦然。把纸板或者盒盖转向相反的方向，并且把骨牌从上到下的传递，进行10～20次，这样骨牌每一次会呈现出不同的排列组合。事实上，这个方法跟长旋转比较接近，我们在做长旋转的时候要避免将自己的注意力放在某一个具体的物体上，在这个方法中我们也要同样坚持，只要能看到黑色牌面上模糊移动的白色影子就可以了。
掷骰子和其他游戏
就像多米诺骨牌一样，骰子也需要人在大脑进行计算的同时，眼睛要来回的扫视牌面。它们对于提高眼睛灵活性方面都十分有效，同时，因为它们比较小巧，所以可以放在你的钱包里或者口袋里，随时使用。
用手自由掷骰子，而不是把骰子放在一个罐子里。当骰子停下来之后，快速地看一眼骰子上面的数字，然后闭上眼睛。想像一下骰子的掉落方式以及骰子各个面的数字。睁开眼睛，快速的浏览一下，看看数值和你想像的是否一致，同时再强调一遍，我们不要求准确性，只是要调动大脑和眼睛的运动性，重复这个方法几遍。
先从一副骰子开始，再增加到两副，逐渐增加到四副、五副。小骰子比大骰子效果要好。一旦你能够准确想像每幅骰子的上面的数字，那么就开始想像骰子其他面的数字。先是骰子的左手面，然后是骰子的两面，再然后增加骰子的数量。当你掷骰子的时候，不要投的过于分散。
任何一种用到骰子的游戏，从蛇爬梯子（一种棋盘游戏）到西洋双陆棋对于眼睛的位移练习都有很好的帮助。这样的游戏还有国际象棋、西洋跳棋、彩色台球游戏，当然最好的游戏还是填字游戏，因为在填字过程中，你必须要不停地观察横格和竖格，以形成新的组合。某些需要快速移动的电脑游戏，是在显示器上观看而不是要在家庭电视上观看的那种，还有带有液晶显示器的掌上电子游戏机，这些游戏都能调动你的视力，那种哔哔作响的声音还能调动你的听力。
玩纸牌也能将这个练习与娱乐很好的结合在一块，根据它们的速度将这些纸牌游戏排序，其中snap和cheat游戏位居前列，效果最好，桥牌和纸牌位居末位。其中符合我们目的的最好的纸牌游戏是单人纸牌游戏，尤其当它排列成7列的时候呈现出的多样性，十分符合我们锻炼的目的。在这个练习中，你需要一套微型扑克，微型扑克比普通的扑克要好，尤其是你在视力范围之内能很清楚地看清牌面的时候。
各类的球类运动对于眼睛的运动灵活性也十分重要，不管你是观看球类运动，还是玩各种球类运动。球越小，运动速度越快，同时方向变换越多，效果就越好。事实上只要是投掷的运动，不管是球类，还是羽毛球、飞盘或者飞去来器，效果都是一样的。双球抛球杂耍是一个很好的锻炼方式，用你的左手抛掷一个球，然后用右手接住，当这个球在空中的时候，把右手中的球抛往左手中。让这个球在一个假想的盒子里移动，确保你的眼睛要追随着左手球的抛物线轨迹。像这样在户外进行的杂技游戏，可以把你带到明亮的天空下，并且逐渐地改善你的昼盲症。
随机数字
随机数字中，随机排列1～99的数字，这些数字至少会出现一次。为了观察数字的排列顺序和组合，注意力被驱动着进行位移。
把这个放在你的正常视力范围之内（如果你有远视或者花眼，你可以把这个表放在你能看到的地方即可），然后查找数字1～50。在第一阶段，这个目标足够了。在接下来的日子里，你可以查找数字50～99，或者查找数字99～30，或者你选择的任何一个数字段。当你对这个表很熟悉的时候，你或许会记住你想要找的数字的位置，这样会降低我们锻炼的效果，因此你可以打乱一下顺序，按照每排或者每列的顺序来辨认，或者增加要查找的数字的范围，直到从1查到99，然后再从99到1，或者随机找一个范围，比方从93和04，取第一个数字的第一位数字9和第二个数字的第二位数4来形成一个新的数字，那么94就是你要在表中找到的第二个数字。找到94之后，你再找与94相邻的数字按照这样的规则再找下一个数字。其他的组合方式，加法、减法、乘法、除法、某人的生日或者是电话号码都可以。
阅读
明确地辨认每一个单独的文字，需要眼睛至少产生一次位移。在阅读的时候，你要辨认的是这个字的整体，而不是这个字的组成部分，但是，肯定会有大量的位移发生在你阅读句子的时候，在阅读一个段落的时候或许就需要成千上万次眼睛的位移了，因此阅读对于增加眼睛的运动灵活性是最好的锻炼。
这段阅读的文字最好是你感兴趣的，并且文字宜小不宜大，这样眼睛的位移间距比较小。那种反常的大字号一般都应用于童书，虽然事实上小孩并不喜欢。因为字号太大，小孩子眼睛需要位移的间距就比较大，以适应这样大的字体，从而推迟或者干扰良好视力的获得。
对我们要实现的目标来说，字体越小越好，只要行与行之间有足够的空隙。行与行之间有足够空隙的小号字体比那种行列紧密的大号字体要更清楚一些。
将你的视线放在这一行字的下面，这样会防止你的注意力凝注到某一些字体上，这样开始的时候你可能会觉得不习惯，但是坚持一段时间之后，你也发现你的阅读变得越来越轻松。
对于那些在阅读间距中很难集中注意力的人来说，可以将这些句子分离，这样你就可以确保每次只阅读一个句子。拿出一张大约15厘米（大约6英寸）见方的硬纸（黑色纸最好，因为反差比较明显），然后用一个锋利的刀片和一把直尺，沿着纸张中央切割一个宽约10厘米（约4英寸），高约5毫米（3／16英寸）的沟槽。这个尺度是小说或者其他类似图书的一般尺度，如果有其他特殊格式的材料，或者其他非正常尺寸，那么你就需要准备一些带有这样非正常尺寸沟槽的硬纸张，你可以自己独创一些特殊的合适的尺寸。或者最简单的，你拿一张12厘米（5英寸）长的纸条或者薄纸卡，将下面的字段挡住，在你阅读的时候，不断下移就可以了。
将行与行分离，是为了在你阅读的时候，下面行的文字不会来干扰你的注意力。对有些情况来说，为了进一步的练习，做一个同样高度，但是宽度是2．5厘米（1英寸）的沟槽，是十分必要的。使你在同一时间内只能看到1～2个字。让这个小孔随着你的阅读进行移动。
所有的阅读活动或者相关工作都应该在明亮的光线下进行。强光不但可以使印刷字体与纸张空白处形成强烈的对比，同时也可以促使视网膜中央凹视力缩小焦距。一段时间之后，你会发现使用沟槽与在强光下阅读将会是十分有效的。
当你使用这个方法进行阅读的时候，你也要经常地进行停顿。用手掌按摩眼睛、远眺一下，或者出去晒晒日光浴，这些运动对于减少或防止视觉疲劳以及阅读带来的头疼十分有帮助。
边缘性练习
有一个小技巧可以使你的眼睛外部肌肉的各项不同功能运作标准化，并配合良好。事实上这个方法可以随时随地的进行。你所需要的就是你视线中有一个具有明确的、外形易于辨认的物体，这个物体可以是画框、门框、桌子上的一本书、电话线或者是起伏的山坡。
用你的眼睛描绘你所看到物体的边缘。比方说你可以从画框的左侧上面的边缘开始，依次巡视其他的边角，顺时针移动视线，直到回到原点。你也可以把这个物体的外形朝一个方向描绘几遍，再朝另外一个方向描绘几遍。给远处的物体优先观察权，但是也不要忽略近处的物体。
如果你实践了尺子视觉融合游戏中的“隧道”，那么边缘性练习还可以加强这个方法的效果。
观察
或许最好的改善中央凹视力的方法就是培养观察的好习惯，因为这个方法是最自然的。一些人好像总是在浑浑噩噩地过日子，从来没有好好观察他们所看到的任何事物。而相反的，要你时时刻刻处于警戒的状态也是不可能的，但是这至少给我们提出了一个努力的目标。
受过训练的观察者，他们观察的目的是为了查出一系列他们没有意识到的问题。如果这个观察者是个警察，他的问题类型就是要找出他在法庭上需要的证据；如果他是个科学家，那么他的观察就是要核实那些具有争议的论点。这些问题都有一些基本点：数量是多少？型号是多大？是什么形状、什么颜色的？有哪些特性？有哪些相同点与不同点？
训练你自己去回答这些问题，在开始的时候，有意识地让自己回答你观看到的事物的特性。或许你可以从“有多少数量？”这个问题来描述你看到的事物。“多少人在公共汽车站？那个房间有多少扇窗户？每扇窗户有多少窗格？”如果数量很大，你就可以给自己一个大概数。你所要做的就是让你的眼睛和你的大脑完美配合。
然后，如果你对于每一种问题的观察结果都得心应手了，那么就先把两个问题联合起来，再逐渐联合更多的问题，直到你看到一个物体能同时想起这些所有的特性，并把这个行为化为你的良好习惯。如果你看到一瓶花，你就会不再满足于好像什么都没有看到。你会马上就了解到这瓶花里面有多少花，是什么花，什么颜色，与其他的花有什么不同，花瓶是什么样子的，这瓶花是否吸引人，很平庸还是一个很好的装饰品？你以前是否见过它？
这听起来似乎是很困难的工作，但是事实上你对于这瓶花所作的观察分析花不了你几分钟的时间，而且是自动的进行的。这是人类有意识地使用我们眼睛的一个方法。对于原始人来说，他们的生存依赖于对一个物体的变化的详细敏锐地观察描述。即使是很细微的线索，一个手掌印、一个断掉的枝条，或者都意味着有隐藏的危险即将来临。文明舒适的生活使我们丧失了这种警惕性，钝化了我们的感知意识，同时也剥夺了我们对周围环境良好的观察意识。
就像是贝茨的其他方法一样，如果加上想像力的作用，那么分析性观察的效果就会事半功倍。在使用这个方法的时候最好是从远处的物体开始观察，仔细观察你能清楚看到的最远处的一个物体，或者一群物体，然后闭上眼睛，努力回想你所看到事物的详细特征。尽你所能的回想，直到你再也想不起其他的细节，然后睁开眼睛将原物与自己想像中的做比较，然后再闭上眼睛，重复刚才的练习。
每一次重复这个过程，你都会回想起更多的信息，慢慢增加你对看到的事物的记忆力。最后你所回想起的影像可能会跟原物一样形象逼真，而且更加细节化。
生动、有趣的观察过程，会逐渐改善和建立你的视觉记忆力，同时能很好地促进快速完美的感知能力。
都10章眼睛的适应性调节功能
不管眼睛的适应性调节功能的运作机能是怎样的，有一点是毫无疑问的，那就是适应性调节功能受肌肉运动或者类似的机能控制，经常锻炼身体各个部位的肌肉体系能促进身体机能良好的运行，我们没有道理认为眼部肌肉运动不遵循这样的原则。
让我们再回到人类生活方式的话题中来。在人类漫长的进化时期，人类用灌木和兽皮建立自己的庇护所，或者直接住在极其简陋的天然庇护所——岩洞中。当时的人工照明如此的原始，因此实际上毫无作用，这些庇护所只是他们睡觉的场所以及对付恶劣天气的有效工具。大部分的时间内，我们的祖先们都生活在户外，他们打猎、钓鱼、收集食物、制作衣服和捕猎工具，或者围坐篝火旁什么都不做。他们生活在户外，是因为户内什么都没有。
远古人类眼睛所处的环境与现代文明社会人类眼睛所处的环境完全不同。电灯的普及，以及我们大多数时间生活在楼群内的基本事实，剥夺了我们眼睛远距离观看的能力，以及限制了我们眼睛适应性调节功能的调节范围。有一个很明显的事实，大部分时间在户外工作的人员，比方说农民，眼镜在他们中间很少见。
一旦一种肌肉不经常锻炼和使用，那么它们就会发生萎缩。眼睛的适应性调节机能也是一样的。缺乏远距离观看，同时再加上情感干扰，共同恶化我们的视力。如果其他引起视力问题的原因被克服，如果我们不戴眼镜，如果眼睛的远距离观看不受限制，那么视力问题就会得到有效的改善。
这个练习在实际生活中应该怎样进行呢？我们应该做到尽量每天都到户外至少一次。当你身处明亮的户外的时候，让你的眼睛由远及近的来回观看。不论你是近视眼，还是远视眼，这个方法都极其有效，对于近视眼这个方法尤其有效。最好是选择明亮的、阳光灿烂的时候，因为这时候当瞳孔收缩的时候，眼睛焦距缩短，视力折射错误问题被降至最低状态，这时候眼睛就能建立起最良好的适应性调节习惯。为了建立良好的视力，徒步旅行是一个很好的方法，当你走路的时候一边欣赏田野中的自然景象，一边在脑海中展现这些景象。如果你是坐火车或者汽车旅行，那么也不要放弃远距离观看的机会，虽然透过玻璃观看不及在户外观看那么心旷神怡。
你也可以通过观看正在驶近或者正在离开的车辆来促进视力聚焦能力的恢复。汽车的车牌号以及印在货车、卡车车体上的文字给我们提供了一个方便的“视力表”，你可以把你的汽车旅行变成一个锻炼视力适应性调节功能的一段旅程。最好的办法莫过于站在桥上观看高速公路上的汽车，如果你是远视眼，那么就请集中注意力观察正在驶近或者驶离你的车辆，如果你是近视眼，那么就请用眼睛追逐一辆车辆直到看不见为止。一次只看一辆车，然后手掌按摩眼睛并在记忆中描摹看到的景象。你的聚焦能力与你的注意力速度是否一致并不重要。在眼睛适应性调节功能的锻炼中存在一个障碍就是我们会不自觉地抵制去观察近处或者远处的物体，但是，即使我们仅仅有这个想法要去抵制这种不情愿，我们就已经取得了精神上的胜利，同时也最终能促进眼睛的适应性调节功能的改善。
但你身处室内的时候，你也要保持经常改变注意力的习惯。当你阅读的时候，经常要从书中停下来去看一下别的事物，每当你看完一个长自然段，或者在看完每一页的时候，抬起眼睛有意识的看一下远处的物体。当你看电视的时候，要记得开灯，不时地从电视屏幕中抬起眼睛看一下远处或者近处的物体。
当你单独一个人的时候，建立起一个良好的习惯：仔细研究一个小物体。用你的裸眼仔细观看一个迷人的小东西，可以是昆虫、树叶、花朵、小段树皮、蕨类植物、羽毛或者鹅卵石，总之可以选择你能在自然界看到的任何一个物体。仔细观察并记录门钥匙、钢笔尖和腕表的表面以及纹理。两眼同时并用，并且不时地测量并记录你能聚焦的最小距离。
除了在日常生活中练习眼睛适应性调节功能的建议之外，贝茨还提供了其他的特定的练习方法来改善眼睛的适应性调节机能。
缩放
这个方法或许是锻炼眼睛适应性调节机能的最简单的方法。切一条长约8厘米（3英寸），宽约2厘米（略小于1英寸）的纸条，并且纸张中央标注一个小十字。将这个纸条缠绕在你左手中指上，当你手掌朝上的时候，十字要朝向你的方向，然后用你的无名指和食指夹住纸条。
用右手盖住你的右眼，观察这个十字，将它慢慢移近，直到接近你的视近点，直至它变成一个模糊的点，然后慢慢撤退，直到伸直胳膊为止，然后再快速移近，反复重复5次，尽量加速，手移动的速度越快越好。
重复这个方法，然后双眼并用。中间要不时地停下来观看一下远处的物体，然后再重复这个过程，一开始要重复5次，然后慢慢的增加次数。缩放的效果在一开始会比较明显，但是不要太过试图去完成这件事情，当你觉得累了或者对这个方法失去了兴趣，要立刻停下来。如果你身边没有合适的纸条，你可以轻微合上手掌，这样你手掌中的某条折痕就会比较明显，你也可以用这个来代替纸条。
学会使用视力表
视力表A是基本视力表，表B和表C分别为表A的四分之一和八分之一。根据你的视力屈光情况以及你的视力情况，当视力表较远的时候，你应该至少可以看清两个比较大的字母，当视力表比较近的时候，你应该可以看清比较小的字母。较远的距离一般是指超过3米（10英尺）的距离，但是不能超过6米（20英尺）的距离。如果你是超级近视眼，或者说你的视力超级糟糕，这个距离就意味着你能看到视力表A中的前三排字母。对某些人来说这个距离仅仅只有2米左右（大约5～6英尺），随着贝茨方法的应用练习，你应该逐渐的拉长这个距离，直到在3米（10英尺）的距离能看到表A的前两排甚至更多的字母。
将视力表A固定在与你眼睛位置等高的墙上。你也可以把它粘在硬纸板或者硬纸卡上，利用一团线，像挂画一样把它挂起来，这样当你不用它的时候，可以随时取下来。确保这幅表处在良好的光线下，如果是强光就最好了。对于配镜师来说，最规范的是要求两个六十瓦的普通灯泡分别放置在视力表上方35厘米（15英寸）处和向视力表倾斜15度的地方，或者在视力表1．5米（5英尺）远的地方放置一个100瓦的银镜反射聚光灯（我们在日光浴疗法中提到过）。这样的照明在视力测试中是足够了，但是在视力修复的过程中，光线越强越好。如果将100瓦的聚光灯移到距离视力表50厘米（20英寸）的地方，眼睛瞳孔收缩，视距就会得到改善。我们推荐使用这样的照明强度无论你是利用视力表、数字板、还是多米诺骨牌或者是其他工具。
现在，请你坐在一张桌子上或者舒适的椅子里，手边拿一个较小的视力表，这样你就可以不时地瞥一眼较小的视力表。如果你能看清视力表C，那么就请用表C，如果不能请用表B，不管哪一个只要远距离大表中字母看起来跟近距离小表中的字母是差不多大小就可以了。小表需要被强光照射，这样考虑到两幅表的距离，就会产生相似的感觉。
手掌按摩一会儿眼睛，这样你看表的时候就会看得更加清楚。从最大的字母C开始，依次轮流看其他的字母，先看大表中的字母，再对照着看小表中的字母，注意这两个字母除了距离不同之外，其余的位置之类的特征都是一样的。表中的字母都静静地等待你的发现，他们都是同样的打印字体，这两个表中的字母之所以看起来一个表中呈现灰色，一个表中呈现黑色，与字母本身并没有关系，这仅仅是你意识中的幻觉，灰色的字母与黑色的字母完全相同。当你看向这些字母的时候，提醒自己这个事实，但是不要介意你看到的具体影像，只要想像这两个表中的字母是完全一样的就可以了。然后使用我们在数字板中介绍的想像办法，将两个表中的字母对比想像。
在不使眼睛疲劳的状态下，尽可能的多看一些，然后闭上眼睛作手掌按摩运动，然后再作重复锻炼。如果你能在正常视距中看见表C中的大部分或者全部字母，那么请你偶尔地将三个表都拿出来放在一起，然后按照上升或者下降的顺次依次对比三个表中的字母。
不管你是单独使用视力表，还是将视力表对比使用，它们都还有别的使用方式。字母是我们眼睛作记忆、观察、位移、摇摆运动最好的辅助物体。把这些字母从上到下，从左到右，从容易辨认的视力表，到不大容易辨认的视力表，做位移锻炼。将你的眼睛进行轻松自在的从远及近的转换。记住良好的视力不是你努力或者疲劳工作就可以得到的。
作为视力表的补充，我们还在附录B中增加了散光指标图。如果你有散光问题的话，根据散光的特性，表中至少有一条线你看起来会比其他的线显得模糊不清。
视力表和散光指标图对于增强从大脑到眼睛的信息反馈至关重要，而这种信息反馈是恢复眼睛聚焦能力的关键。视力表上的字母不像其他普通的物体，它能够准确衡量你的眼睛是否正常工作。隔一段时间用手掌按摩法按摩眼睛，努力观察视力表上出现在视野里哪怕是很细微的变化。这些变化如此细微，以至于一开始你可能会将它们忽略掉，但是当你在脑海中想像的时候，你或许又会回想起这些细节，然后这些细节就会不断地放大，变得很明显，然后你会很惊奇地发现你的视力每时每刻，天天日日都
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