第一、 健康，生命的源泉
健康是“1”，而生活中所承载的幸福、美丽、金钱都是“0”。没有了“1”，即使后面有再多的“0”也没有任何意义。健康是生命的第一要素，只要拥有健康，生命随时都可以焕发出光彩。相反，如果没有健康，生命就是枯竭的水井化为废墟。
因为健康，所以职业女性是美丽的代名词
健康是一个永恒的话题，从古至今人们追求健康的脚步从来没有停止过。不管我们从事何等体面的工作，还是一个普通的家庭主妇，任何人需要健康的愿望都是一样的。现在，越来越多的女性走向职场，和男性一样在社会上发挥着不可替代的作用，很多职业几乎成了女性的天下，如教师、护士等，她们在各自的岗位上都展示着自己的魅力，这归功于一个健康的身体。
健康身体的标准越来越具体，职场女性不仅追求外在的形体美，她们要想真正获得成功，前提就是一个健康的身体，这就是女性之美。
现在的热播剧《杜拉拉升职记》中的女主角杜拉拉是很有代表性的职业女性，我们可以通过分析她来看当代的职业女性。杜拉拉是个干练、时尚、美丽、积极向上的人，虽然她在升职的道路上遇到过各种各样的难题，但是她始终没有退缩，这当然有心理因素，前提依然是健康的身体。如果没有健康的“拉拉”，那一切都无从谈起。
林洋是一名在职场拼杀多年的人，她现在已经做到部门主管的位置，这是她多年努力的结果。林洋在参加完公司的面试后，要求苛刻的人事部门只保留了三个名额，最后会从这三个名额中留下一位。两天后林洋参加完最后一轮面试，当时是人事主管负责，林洋成功留下了。当时负责面试的工作人员问人事主管：“还没有看到您问什么问题，靠什么就做了最后的决定，从表面上就能看出她很优秀吗？”
人事主管笑了，不经意地说：“这三个面试的人能力上没有太大的差别，难道你们没有发现林洋身上有一种健康的美吗，她很阳光、青春，相信她肯定会在自己的岗位上有所作为的。当她们的工作能力对等时，我们在选拔人才时就要抛弃刻板，选择阳光。”这时候再翻看一下林洋的求职简历，上面写着：本人热爱运动，喜欢各种体育锻炼活动，八年的坚持不仅让我拥有了一个健康的体魄，还锻炼了我坚强的意志，让我珍藏了阳光的心灵以及青春的影子。
从这个事例中我们就可以看出拥有一个健康的身体对增添自身魅力的重要性了。我们在这里并不是歧视不健康的身体，只是在阐明健康的身体能够使女性在激烈的竞争中获得加分。
健康之美只会给美丽加分，永远都不会减分的。我们姑且不论健康职业女性的时尚之美、作风之美，单凭身姿，绝对健康的职业女性是最出色的。她们的美不是“林黛玉”林妹妹表现的娇柔之美，也不会大家闺秀珠光宝气之美，而是“史湘云”拥有的健康之美。在《红楼梦》中有著名的金陵十二钗，史湘云是非常显眼的，她不光才华横溢，那健康的身体也将她推上排名。
林黛玉是“病病歪歪”的，薛宝钗是靠“冷香丸”来支撑，在这样的明显对比之下，史湘云必然能够获得更多人的喜爱。金陵十二钗个个貌美如花，她们都跟神仙差不多，唯独健康的史湘云是个例外，她能够上得厅堂下得厨房，在现代人的眼中，她就是一个真正的“大众情人”。
健康的女性才是最美的，健康是美丽的“恒温箱”，只有健康才能挽留住美丽，只有健康才能让美丽有能力经受岁月的折腾。
众所周知的影视明星赵雅芝被人称为“不老的神话”，成为很多女性羡慕的对象，她颠覆了“岁月催人老”的法则。年过半百的赵雅芝现在看起来跟当年的“白娘子”没有太大的区别，尤其是那俏丽的容颜和优雅的气质。
当人们问到赵雅芝的保养之术时，她这样解释：“我的生活是非常规律的，吃得健康，不偏食，不会想吃什么就吃什么，但我也不是素食主义者，也非非常喜欢吃辣，但注意营养的均衡。我经常陪孩子们一起游泳，我家那幢楼有20层，我就住在一楼，每次我走8层楼梯要走4个来回，每周坚持两次，这对于锻炼腿部、心脏都有好处。为了坚持锻炼，就要选择自己最感兴趣的运动。”
这就是“白娘子”或者是说是赵雅芝不老“仙术”，坚持健康的生活就是保养的最大诀窍。
在这个紧张、忙碌的时代，面对职场的激烈竞争，才智、美貌以及能力无一例外都投入到了这场无声的“战斗”中，而在其中真正起着运筹帷幄作用的就是健康，它是这场战斗中的军师，健康指引着人生前进的方向。
现在的女性虽然很在意自身的健康，但是她们最为在乎的却是美貌，获得美貌的前提还是健康，只有健康才能让美貌的存在更有意义，使美貌更加有支撑。各种高档的化妆品以及服饰花费了人们太多的金钱和时间，职业女性要想有长足的发展，请分一些给健康吧，我们的容颜变得意想不到的美丽。
香港的选美比赛现在加入了“健康体态”这个新元素，而不是单纯看瘦弱的身材，改变了以往“愈瘦弱愈美丽”的传统审美标准，这也可以看出一个健康的身体对美丽的重要作用。
职业女性一般都拥有一定的知识，而且她们的思想也比较超前，相信她们一定懂得健康与美丽之间的关系。其实，健康本身就是一种美，是一种昂然于天地间的美，是一种超脱的美，而且美得自然、永恒，是其他任何事物都无法替代的。
明白了这些道理，下一步就是提高自身的体质，参加适当的体育锻炼，培养正确的、健康的生活理念，让身体更加健康，为自己的外在美丽加分，使自己成为一个有能力、有魅力的职场女性。
健康是职业女性幸福的护身符
职业女性从家庭走出来，同男性一样追求自己的事业，但是她们从来不会因为繁忙的工作而忽视自己的家庭生活，这是和所有的男性不一样的。她们其实是最辛苦的，既想在事业上取得一定的成绩，又想兼顾家庭，包括父母、孩子和爱人，从这个角度说，职业女性和一般的男性相比，这变得不公平，她们更需要一个健康的身体。
我国古代习惯将女性叫做“女人家”，这就表明女性是一个家的重要支撑，有女人的家才称得上是家，没有女人的家就是一个不完整的家。当然，时代已经发生了巨大的变化，但是女性在家庭中的地位仍然没有发生变化，她们依然是家庭的主心骨。
反过来想，没有家的女性也是不成功的，无论她的事业有多么辉煌，只要没有家，那她根本就算不上一个成功或者说是幸福的女人。女性的价值虽然在职场中有一定的体现，但是根据她们自身的生理结构以及人们根深蒂固的传统观念，家庭对女性来说还是最重要的。家庭幸福、事业成功的女性才是最幸福的。
王红的丈夫在公司是一名高层领导，她本人也有自己的一家公司，两个的工作都是比较繁忙的，但是王红从来不会因为工作的繁忙而忽视家庭的和睦。丈夫也从来不会将工作情绪带到家里面，用他自己的话说在家里始终是一个普通的男人。
两个人之间有个约定，那就是在工作时间内争取将所有的问题都处理完，尽量不把工作带回家。傍晚吃过饭，夫妻二人总是到楼下健身，或者是亲热地边散步边聊天，在这样的生活状态下，王红整天都是情绪高涨，身体也没有出现过问题。
王红从家庭生活中获得满足，正确看待工作中所有的问题，当别人问起她如何协调家庭与事业的关系时，她坦言，幸福在于一个健康的生活态度，前提是明白自己最重要的东西是什么。她还总是建议身边的朋友要注意健身，没事的时候要学会享受一下生活。
通过王红的例子，我们可以这样分析，事业成功的女性拥有的幸福不是绝对的幸福，家庭和睦、身体健康才是永恒的幸福。这还是跟我们传统的观念有关系，女性是属于家庭的，但是现在人们的生活环境以及社会环境都发生了变化，我们的思想也要随着时代的变迁而变化。大多数的女性都要走向工作岗位都要平衡好工作与家庭的关系，在中间找到一个平衡点，这个点就是健康，有了健康的身体，才有精力奔走于家庭和职场，才有精力完成工作，照顾家庭。
女性既然已经走向社会，那她必然要从工作中找出自身的价值所在，这种价值的体现必须以健康作为前提，没有健康作为基础，那女性在工作中的价值就不能得到体现，女性就不能从工作中获得满足感，这对职业女性是致命的打击，她必然是不幸福的。
当健康状态欠佳时，首先影响到我们的生活，身体亮起红灯时，会影响工作，进而影响收入、进而影响生活质量，严重的还可能影响家庭幸福，因为整天奔忙于医院中，身体条件不允许我们再将大部分的精力投入到工作中，也会造成极大的压力。
赵娜是一名职业模特，她总想趁年轻多积累点经验，更重要的是积攒财富，于是拼命工作，想以后开一家自己的服装店。连续工作几年后，赵娜的皮肤不再像以前一样白皙红润，身材虽然依然火辣，但是体力明显下降，月经越来越不规率，工作的时候真是心有余而力不足。
赵娜感觉自己肯定是缺乏休息，休息一段时间肯定就能恢复，于是暂时离开了自己喜欢的T台。过了一段时间后，赵娜的状态并没有好转，反而加重了，到了医院一检查，原来是患上了严重的妇科病。赵娜再也没有灿烂的笑容了，可是能怎么办呢，只能离开自己的工作岗位。
现实生活中的职业女性像赵娜这种情况并不少见，总是将全部的精力用在工作上，虽然工作也是为了更好地生活，可是健康更重要呀！那些企图从工作中获得幸福感的职业女性一旦离开自己的工作，那她在短时间内是不能接受现实的，信念有可能一下子全部崩溃，生活也会变得一塌糊涂。
健康是生命的基础，失去了健康，我们的生命会变得异常灰暗，一切美好的事物都可能离我们而去。拥有健康的身体以及健康的精神，我们就能拥有人世间最大的幸福。
不管是职业女性还是家庭主妇，只有是健康的，那肯定就是快乐的，这种快乐任何人给不了，只能自己给。
有些职场女性总是将财富放在第一位，将其他事物都抛在脑后，这其中就包括健康，其实健康才是最大的财富。即使我们拥有再多的财富，没有健康，那一切都是多余的，这也符合那句再平常不过的话，“健康是福”。总结起来，健康是我们幸福的起点，也是职业女性幸福的护身符。
职业女性时时刻刻都要关注自己的身体，关爱亲人的身体，只有这样，我们才有可能拥有最长久的，也是最具有价值的幸福。用自己本身的的幸福勇敢追逐那些通过自身努力能够获得的幸福，也就是通过实现自身的价值来收获幸福。
因为健康，所以活力能够处处补给、生生不息
健康与非健康最大的区别在于生活以及工作的活力或者是说是精神状态。如果我们拥有健康，那无论做任何事，精神都是饱满的，而且没有太多的顾虑和担心。我们可以这样想一下，如果单位出去旅游，自己患有高血压，这就在很大程度上限制了自己的活动，比如不能参加刺激性较强的游戏，时刻都要准备降压药，而且也要避免情绪的激动。总之，如果拖着一个不太健康的身体，那我们整个人就是灰暗的。
职业女性从走向职场的那一刻开始，她首先是充满热情的，而且在以后的工作过程中必须始终充满积极向上的心态，这种心理基础下，她们才有可能接受来自事业以及家庭中的所有挑战，才会努力朝着自己的目标奋力拼搏。
女性占我国总人口的一半，她们在社会活动中扮演着重要的角色，在家庭中还要哺育后代，她们的身体健康关系重大，尤其是对子代的健康，是整个家庭的健康温度计。甚至可以这样说，女性的健康状况就代表着这个家庭的健康水平。如果我们整个社会中的女性大多数是健康的，那祖国的未来就会有希望。
可是现在，职业女性在重重压力的打击下，身体状态越来越糟糕，长期下去，无论是对于家庭还是整个社会，都是一个极大的隐患。
张丽去年大学毕业后在北京一家大型企业供职，对于没有任何从业经验的毕业生来说，一毕业就到实力雄厚的大企业任职，这是相当幸运的。在这种大企业上班，不仅各方面待遇很好，而且每隔一段时间就有外出游玩的机会，这正是所有年轻人喜欢的。
张丽在学校的时候身体还算是可以，但是一直有先天性心脏病，这在学校比较轻松的环境下还没有太大的影响。忙碌的工作就让她有些力不从心，但是好不容易才争取来的工作机会不容她有丝毫松懈，只能坚持着。工作第一年的年底，张丽的身体已经严重透支，多少年没有发作过的心脏病突然复发了。不过还好，抢救及时，总算是没有生命危险，但是一家人包括张丽都开始紧张起来。
张丽本来就是一个胆小的女孩子，想到自己随时都有可能发病，就不参加任何激烈的活动，哪怕是简单的运动。有一次，张丽所在的部门要组织去欢乐谷游玩，当时多数人都非常高兴，这是个特别刺激的游乐园。张丽一直都想和部门的同事搞好关系，出去玩就是一个很好的机会，可是自己的身体根本不允许接触让那些健康人都心惊肉跳的游戏项目。
张丽不想参加的另外一个原因就是，她不想让同事知道自己患有先天性心脏病，怕周围的人对她产生歧视。最后，张丽还是以种种借口留在办公室值班，遗憾地目送同事们雀跃出门行。
一个不健康的身体会限制我们日常的活动，严重影响我们的生活。如果这种影响带给我们不良的情绪，那工作必然受到牵连，这样一来就会形成恶性循环，我们的身体状态以及工作状态会变得越来越差。
健康是一种状态，是一个人身体、心理和社会适应都处于“完好”的状态。在正确理解健康的基础上，这就又归结到健康是一切活动的前提上面，拥有健康的身体，我们生活、工作起来就不会有任何限制，而且事事都充满热情，在这种精神状态下，不出成绩都难。
李云大学毕业后就开始自己创业，由于没有任何经验，经常被别人骗，还没到半年，手中的几万块钱就全都付之东流了，不见丁点成效。看到这种情况，李云开始退缩了，越来越不相信自己的能力，整天窝在出租房内靠上网打发时间，以前活泼开朗的女孩子现在变得沉默寡言。
后来，李云最好的大学同学知道了这种情况，特意从外地赶到北京，看到李云的情况，有些吃惊：“你怎么成了这个样子，失败有什么呀，谁刚开始的时候就能一步登天。”李云毫不在意地说：“我现在什么都没有了，以后怎么办呀，我现在都没有脸面见你们这些老同学了。”同学又说了很多，其中就有这样一句话起了最关键的作用：“你怎么就什么都没有了，你还有一个健康的身体以及关心你的朋友呀。”
可能就是这样一句话激起了李云的斗志，接下来就是一番艰苦的奋斗。几年后，李云终于有了自己的品牌，她也向大家证明了自己的能力。
当我们陷入困境时，健康的身体是那颗丢入水中的小石头，抬头看看天，再看看自己，只要有一个健康的身体，那我们还有什么可怕的！
职业女性在工作中遇到的问题很多，她们在处理工作问题的同时还要将一部分精力分担给家庭，负担更重。当遇到困难的时候，不要退缩，正视这些问题，告诉自己“留得青山在，不怕没柴烧”，健康的身体就是“青山”，积蓄力量，厚积薄发吧。
健康是人生中最大的财富，有健康我们才会有前进的动力，有健康才会有未来，职业女性才会在职场中展示出自我风采，才会充满前进的动力。健康能使我们时刻都充满活力，而且生生不息，这也是职业女性获得成功的重要保障。
因为健康，所以心态能够处处平衡、随遇而安
职业女性从外表看都是光鲜亮丽、谈吐大方的，她们成熟的心理素质不是凭空就具备的，这跟她们自身修养以及多年的历练有密切的关系，当然这离不开健康的身体。真正的外表光鲜不是指华丽的服装以及昂贵的饰品，更重要的是外在的气质以及内在的心理素质。
职业女性在家庭、事业以及情感等方面会面临各种不同程度的压力，她们的内心必须能够承受住这些压力，不管是表现在外面，还是深藏在内心深处，都必须凭借较好的身体基础来面对，来处理这些棘手的问题。其实，这都归结到健康是我们正常生活以及工作的前提，看下面的例子你就能更加深切了解到拥有一个健康身体的重要意义。
曾经有一位非常出色的女同事，她在工作上一直都勤勤恳恳，而且为公司带来很多效益，受到各级领导的夸奖。在物质以及精神的鼓励下，她工作起来更加卖力，严重透支着自己的健康。万事都有一个度，超过这个度，问题必然要出现。
单位每到10月份就有一次体检，全部员工都要参加，这不仅对工作有好处，对员工来说也是一项福利。体检报告很快就出来了，她跟平时一样对自己的体检报告看都不看一眼，从来没有想过疾病会找到自己身上。当同事们互相传看报告的时候，她才知道自己已经患上严重的糖尿病，当时她就晕坐在椅子上，半个小时后，收拾了一下包就离开了办公室。
谁都没有想到平时精力充沛的她会得病，她更是不能接受这个事实，一连几天都不上班，就像变了个人一样。其实医生也给他解释过，糖尿病并不是什么太严重的疾病，只要我们注意日常的饮食，并且加强体育锻炼，它不会影响正常的生活和工作的。同事无论如何都听不进医生的话，甚至认为自己没有多长时间可以活了。
最后，她在家人的反复开导下，总算重新返回公司上班，可再也不是那个积极向上的“工作达人”了，变得做什么工作都缺乏足够的热情。
后来的情况我们不得而知，但是这个实例却反映出一个人的身体情况会严重影响精神或者说是心理状态。
这个故事从侧面反映出一个不健康的身体对心理的负面影响，反过来我们可以这样想，一个健康的人在处理各种问题的时候就会本着平衡、稳定的心态，事情处理起来也会比较顺利。
健康与心态相辅相成，健康影响心态，心态也会反作用于健康。
职业女性在工作中肯定会遇到很多事情，这些事情让人难以摆正心态，在这些事情的影响下，情绪会变差，心态会失衡，整天在阴影下生活和工作，身体怎么可能会健康。学会调整自己的心态不是一件容易的事，但是只要我们努力做，那一切就不成问题。
拥有了健康的身体，正确面对生活以及工作中的各种问题，即使难题出现，那通过自己的努力，也能迎刃而解。如果实在不能给自己减压，那就试试下面调整心态的方法。
学会倾诉。跟知心朋友说说心里话，倒倒苦水，从朋友那里得到安慰以及解决的办法。这种方法简单易行，而且成本也低，问题的关键在于朋友的水平如何。提高自己的素质，你就会交到“质量好”的朋友。
学会转移注意力。遇到让自己难以承受的事，马上离开这个“案发现场”，做一些自己感兴趣的事情，比如吃点东西、看看电视等。等到自己的情绪平复后再回过头来处理问题，这不是在逃避，只是让自己的头脑更清醒。
学会适当宣泄。不良的情绪长期积攒在心中，对健康是不利的，采用正确的方法宣泄出来，释放心灵空间。我们采用的方法要适当，不然会影响自己工作的顺利开展，更不利于身体的健康。
方法还有很多，但是并不一定适合自己，但保持心态的平衡是很重要的。
上一节我们也说到过健康不单纯指身体上的健康，还包括心理上的健康。我们拥有心理上的健康，那处于各种逆境中都不会产生畏惧的心理，无论处在怎样的环境中都能随遇而安。
现在非常流行心理辅导，很多人都不能正确理解，认为自己的心理问题靠自己调节就够了，没人能够看透，其实这是不正确的。心理学不是凭空出现的，它的产生、发展和存在有自身的渊源和理论基础，当我们出现心理问题的时候可以求助一些心理咨询师，然后在他们的指导下运用自己的智慧去调节，不仅能够帮助我们度过当前的困境，对自己本身也是一个历练。
拥有健康的身体，我们处理起所有的问题才会得心应手，在工作中出现的难题才会减少，心态才会平衡，做到处乱不惊。拥有健康的心理，职业女性才能成为真正的“铿锵玫瑰”，才能提升自身的素质，身体健康也有个保障。
职业女性拥有丰富的知识，更应该懂得身体与心理之间的关系，以及它们和健康的内在联系，权衡利弊，你才是最出色的！
定期的体检，健康的“保镖”
我们一直在重复职业女性面临的各种压力是非常大的，无论是工作，还是家庭都需要她们付出大量心血，在这种情况下，她们相比其他人更需要体检，而且要定期体检。
定期体检能够及早发现身体上任何程度的病变，在疾病还没有产生较大的危害时就采取预防和治疗措施，对人体的保健作用是非常大的，可以说是人体健康的“保镖”，更是职业女性健康的守护神，任何人都应该重视起来。
健康体检是在身体健康还没有出现明显的不适或者说是健康的状态下，主动对全身的健康进行检查，及时获得健康信号。作为职业女性至少每年对身体进行一次全面的体检，及早发现健康问题和疾病，以便有针对性地改变不良的生活习惯，对于已经存在的疾病要采取相应的有效措施予以治疗，抓住最佳时间使身体恢复健康。
定期体检不仅从一般的检查项目入手，还包括个人的年龄、生活习惯、以往的健康状况以及家族遗传史等，根据这些条件确定体检的具体项目。科学完整的体检方案是经过专业医生综合各方面的因素制定出来的，很较强的针对性。每次的体检结果都要存放在一起，以便医生的参考，因此我们要认真对待每次的体检结果。
无论是哪个年龄段的职业女性，首先要学习一些健康常识，注重自我检查，如果有不适症状就立刻到医院就诊，及早对身体的健康状况做有效的调整和治疗。根据女性的生理特点，职业女性在体检时需要检查的项目比较多，我们可以将下面的内容作为参考。
一般性的常规检查，包括身高、体重、血压、视力等，这些都是最基本的，这是对人体基本情况的检查。另外，内科、眼科以及耳鼻喉科也是要检查的内容，虽然都非常琐碎，但都是不能缺少的。血常规、尿常规、肝功能、肾功能、糖尿病筛查、血脂分析、痛风检测以及肿瘤标志物、心电图、腹部B超、胸部X光透视等都是需要检查的项目，不要嫌这些项目繁多，这些问题是最常出现的。有些小的项目是否需要体检，还要听从医生的安排，不要按照自己的想法进行，这说不定会关乎非常重要的身体部位。
这些都是常规检查，还有一些是女性独有的，也就是女性的生殖系统，这些器官患病率非常高，而且对女性的伤害尤其大。
乳房是女性健康的一个重要标志，多数女性都会受到乳腺疾病的困扰，定期进行乳腺检查能够及早发现乳腺疾病，乳腺疾病是危害女性健康的主要疾病。除了定期到医院进行检查外，每个月我们都要自己检查一次，通过触摸也能发现很多问题。
阴道检查是女性比较避讳的，认为这涉及到私密部位，没有特殊情况是不会检查的。很多单位组织体检的时候经常会省去这一项，这其实是不正确的。在体检前24小时，我们可以清洗外阴，但是不要冲洗阴道，这会将一些致病的细菌冲洗掉，影响判断，体检也就没有效果了。
卵巢与女性健康有着密切关系，但早期时并没有明显的症状，即使有不适情况，也不会引起人们的重视，一旦发现病情也是非常严重了。如果家族有卵巢疾病史，那更应该积极检查卵巢。
子宫问题出现较多，，而且疾病种类多样，也呈现出年轻化的趋势。职业女性由于工作以及生活习惯的原因，患上子宫疾病的几率较大。检查子宫的项目比较多，我们要根据医生的提示做。
知道要检查哪些项目了，下面的事就是要做好体检前的准备工作了。
尽量选择那些便于检查的衣服，因为有些检查项目需要我们脱衣服，长度适中的裙子是最合适的。在月经期间不要去检查，一来检查起来不方便，二来是影响正确的判断。检查的前一天我们洗澡的时候要淋浴，一定不要冲洗阴道，我们在前面也说到过。对于阴道我们要格外注意，前一天不要有性生活，留在阴道里面的精液以及避孕套上的制剂都会影响判断。更不要在近期使用阴道药物，这些药物会覆盖异常的致病细菌，同样会影响检查的结果。
在体检的时候医生可能会问一些相关的问题，我们一定要如实回答，帮助医生诊断病情。
一般的体检都会涉及到抽血，因此前一天不要吃过于油腻的食物，而且当天早晨也不要吃任何东西，其实这都是大家都知道的常识。如果感觉自己太饿，那就随身携带一些食物，等到抽血完成后就立马食用。抽血的检查可以放在整个体检过程的开头，这样就能缩短“挨饿”的时间。
有些还没有性经历的职业女性可能认为妇科检查跟自己没有任何关系，其实这是不正确的，所有的女性都应该定期检查。没有性经历或者是说未婚的年轻女性只要进行简单的检查就可以了，不要有羞涩的心理，只要有利于健康，那就没有什么可怕和可避讳的。
定期体检不是已经患上病才去做的事情，无论自己的身体是否健康，无论自己处在怎样的年龄段，都要在专业医生的建议下参加必要的体检，而且随着年龄的增长，我们体检的项目也要随之变化。
自我监测，女人多爱自己一点
到医院进行专业体检的次数毕竟少，而且职业女性的时间都是非常宝贵的，因此，要想及时掌握自身的健康状况，必须学会一些自我监测的方法，把健康掌握在自己的手中，做一个健康的职业女性。
通过阅读专业书籍以及向医生咨询，学习一些自我健康监测的方法，定期对自己进行检查，及早发现问题，然后再寻求更加专业的救治。这些方法主要是在日常生活中进行，操作非常简单，下面就来看一下吧！
经常照一下镜子，看自己面部颜色有无明显的变化，所有部位是否有浮肿出现，视力正常与否，眼睛有没有发干的情况，分泌物是否正常，是不是经常流鼻涕，有没有鼻出血的情况，味觉以及嗅觉是否正常，听力怎样，有没有耳鸣、耳痛的情况。其实只要有异常情况的出现就说明我们的健康出问题了，尤其是面部出现浮肿，就要警惕严重疾病的潜在。
颈部有淋巴的存在，我们要经常触摸一下有无肿块、结节的存在，尤其是淋巴最集中的地方。其实我们在平常清洗的过程中就能感觉出颈部是否有变化，只要细心一点，问题很容易就会被发现，不耽误时间。
观察口腔以及咽喉有没有异常情况，包括口腔黏膜有无红肿、溃疡、出血、异味，咽部有无发干、疼痛、红肿等一些情况的出现。我们在刷牙的时候就可以对口腔进行检查。
经常揉捏一下腹部，如果出现硬块或者是疼痛、肿胀的情况，那就要及时到医院就医。还要注意腹股沟位置，这里存在着大量的淋巴，要密切关注有无肿大的淋巴结出现。
经常活动一下肘、肩、膝、脊椎、踝关节等部位有没有明显的疼痛感、肿胀、变形等异常情况。职业女性的肩、颈椎等部位最容易出现问题，我们一定要密切关注。
在洗澡的时候要观察全身的皮肤，有没有肿块、长期存在的溃疡、结节以及出血的情况。
经常测量一下自己的体温、脉搏，如果超过正常的范围，就要去医院进一步检查。
对自己的生活细节也要关注，包括食量大小变化、食欲、体重变化、睡眠、排便、性生活以及精神状态的变化，小细节也能反映出大问题。
其实这些监测手段都是非常简单的，只要出现异常的情况，而且长期存在，这必然说明我们的身体内部有病变的存在。在疾病展开“危害身体活动”前制止住，那受益的只能是我们自己。
上面提到的监测方法都是常规监测，下面是针对女性生理特点的，尤其重要。
乳房是女性魅力的标志，但它也是关乎女性健康的危险地带，常见的乳腺疾病包括乳腺增生、乳腺炎、良性肿瘤、乳腺癌以及乳房畸形等，其中以乳腺癌的危害最大，不仅能使女性丢掉自己的乳房，有时还会危害生命安全，因此，乳房的自我监测是非常重要的。
站在一面镜子前，双手放在腰部，观察乳房的外形有没有异常情况，是不是有明显的大小差异，是否有隆起等问题。抬起一只手臂，这时候再看一下乳房的外形有没有异常情况，用对侧的手轻轻抚摸乳房，按压一下腺体，看有没有肿块或者是疼痛的出现。仰卧在床上，肩下可以垫一些东西，举起一侧的手臂，比如左侧，用右手触摸左腋下，看乳房的尾部有没有肿块。
我们在检查乳房时，如果出现肿块、疼痛、溢液等情况，我们就要认真对待了。乳房的检查应该放在每次月经结束后的一周内，而且坚持每个月一次。职业女性在睡觉前挤出5分钟的时间就能掌握自己乳房的情况。
女性的阴部是一个很复杂的结构，而且非常娇嫩，也是疾病的多发地带。阴部的隐蔽性较强，一直处于潮湿、温暖的环境中，非常容易滋生细菌。因此，对于这个秘密地带我们要格外关注。千万不能因为这个部位的特殊性就忽视，更不要带着羞涩的心理对待，这是一种无知的态度，会使我们失去健康。
首先要了解这里的结构，可以通过专业的书籍学习一下，也可以看一些医学录像。
检查要选在一个私密的空间，然后坐在沙发上，准备好台灯和镜子，这样就可以检查了。在检查外阴时要轻轻分开大阴唇，因为它遮挡着内部的结构。颜色、气味、形状都是我们要检查的内容。如果有可疑情况，千万不要大意，要随时观察。妇科炎症非常复杂，有些小炎症在短期内可以消失，不必过于担心。如果不适症状在一段时间内不能自行消失，这就要去医院就诊了。
每过一周我们都要检查一下，出现不适的症状时也要检查，但是要避开月经来潮时期。
不管我们现在的婚姻状况以及生育情况如何，为了健康，都应该善待自己，生殖系统健康是最不容忽视的。在检查的过程中出现任何异常情况都是不正常的，不管自身反应如何，都要去医院就医，这就是自我监测的原则和目的。
自我监测只是预防疾病危害的一个小措施，即使再科学，也可能会出现误差，因此，在自我监测的同时要将专业的医学检查放在首位，也就是定期体检，将两者结合起来，我们的健康才会有保障，职业女性的后顾之忧才会解除。
健康小测验，看看你离健康有多远？
上面讲到的体检方法是判断我们是否患有疾病的有效方法，职业女性如果实在没有时间体检，那就在网上或者是健康书上找一个用于测验健康的试题，这些试题的出现是有一定科学性的，我们可以将这些测验作为一个参考，看一下自己的身体到底处于怎样的情况当中。这里提供几套小测验，综合起来，判断自身的情况吧！
第一套题是一般意义上的测试，非常简单。
1.你是否每天都坚持三餐或者是以上，而且早餐是固定的。
2.你一天进食的脂肪都有限制，而且低于食物总量的30％。
3.每天的膳食中都包括一定量的纤维素，其中包括高纤维的水果、蔬菜、谷物、全麦等。
4.每天都坚持食用一定量的水果和蔬菜。
5.每天注重摄入一定量的铁，主要从麦片、面包、瘦肉、豆类等食物中。
6.每天都食用一定量的高钙低脂的食物，比如酸奶、牛奶等。
7.基本上不吸烟，或者是从不吸烟。
8.每周都坚持3次左右的有氧运动，而且每次都在15分钟以上。
9.在运动的过程中重视改善心血管功能，而且增强身体的耐力以及柔韧性。
10.每天饮水量都达到要求，而且当身体消耗过多的水分时注意补充。
11.每过一段时间就定期进行包括体格以及牙齿等方面的健康检查。
12.是否每个月月经结束一周后都进行乳房检查，包括自我检查或者是医学检查？
13.每年都会做1—2次的巴氏涂片。
14.如果你已经超过35岁，是否做过乳房X光片检查？
15.即使饮酒也有限度。
16.是否有规律的性生活？
17.家中是否装置有火警警报器？
18.是否有充足的休息和睡眠时间？
19.是否在开车的时候注重安全带的作用？
20.是否能够承受生活以及工作中适度的压力？
记分标准是这样的，每答一次“是”时得1分，答“否”不得分。如果我们测试的结果得分在15分以上，那你的身体状况还是不错的，如果在10—15分之间，那我们就需要调整自己的生活习惯了，若是在10分以下，那我们的健康必然会受到影响。
卵巢与女性有着密切的关系，健康的卵巢能够延缓女性的衰老，下面就来测试一下你的卵巢处于怎样的状态吧！
1.女性第二性征不明显，比如胸部不挺拔或者是臀部不饱满。
2.嗓音比较粗哑，而且随着时间发生变化。
3.乳房下垂程度严重，而且变得松弛、萎缩，没有足够的弹性。
4.皮肤灰暗无光，肤质干燥，出现皱纹以及色斑较早，肌肤缺乏弹性。
5.体形发生变化，突然发胖，脂肪大量堆积，失去以往的曲线。
6.较早出现更年期的反应，比如失眠多梦等。
7.内分泌失调，白带不正常，出现异味等。
8.很少出现性冲动，阴道分泌物减少。
9.经常出现妇科炎症，比如阴道炎、宫颈炎等。
10.月经不规律，包括周期以及经血量。
出现上面一种情况，这就表明你的卵巢功能稍差，但是影响不是很大，只要注意健康的生活习惯就可以了。有两种情况符合，那说明卵巢功能出现紊乱，应该加强锻炼和保养。如果有三种或者是以上情况符合，那就表明你的卵巢功能正在加速衰退，甚至向病态方向发展，这时候就应该及时就医。
还有第三个测试，这个测试主要是从精神状态入手。
1.早晨起床后梳头时脱发，而且比较多。（5分）
2.总是感觉情绪有些低落，喜欢对着窗户发呆。（3分）
3.经常出现健忘的情况，昨天想好的事今天就忘记了。（10分）
4.连续工作或者是运动一个小时后，身体会出现明显的疲劳，而且胸闷气短。（10分）
5.生活没有激情，而且经常无缘无故发火，总是振作不起来。（5分）
6.对所有的食物都没有胃口，即使是自己非常喜欢的饭菜。（5分）
7.经常腰酸背痛，而且白带增多，出现畏寒怕冷的情况。（5分）
8.月经不规律，而且颜色不正常，浅淡或者是发黑。（5分）
9.对朋友间的聚会提不起精神，即使去了，也是抱着应付的态度。（3分）
10.经常出现睡不着的情况，而且总是做梦，睡眠质量较差。（10分）
11.体重明显下降，而且从外表就能看出来。（5分）
12.身体抵抗力下降，每当流感来临，自己总是难逃厄运。（5分）
13.月经来临前乳房出现胀痛的情况，而且里面有肿块。（5分）
14.性能力下降，经常感觉自己疲惫。（5分）
每道题的后面就是分值，边做题边得出分值，如果总分超过30分钟，那你就要对自己的健康引起重视了。如果总分在40分以上，我们就要改变自己的生活习惯，加强体育锻炼以及营养搭配。如果分数在70分以上，那我们的身体肯定存在疾病隐患，一定要抓紧时间看医生，而且要调试心理，给自己放一个长假。
上面的三个测试有不同的侧重点，我们都可以抽时间测一下。结合自己的分值，看一下自己是否出现“危险”的情况。不管怎样都要养成规律的生活以及饮食习惯，加强体育锻炼，不能以自己工作忙为借口，健康其实都掌握在自己手中。
第二、 职业疾病，侵蚀着女性健康
现在，越来越多的职场女性投入到了没有硝烟的“职场战争”中，而职场付给女性的“报酬”中，还包括一部分危害健康的“恐怖分子”——职业疾病。预防职业疾病，已经成为了女性健康的重要组成部分。
腰酸背疼，是身体濒临健康边缘的信号
现实场景
梁彤在大学里学的是英语翻译，毕业后就来到一家外资企业就职，各方面待遇都挺好，她也认为自己非常幸运。工作后，梁彤依靠自己的力量养活自己，把自己打扮得越发漂亮、时尚了。
转眼间，梁彤已经工作两年了，工作兢兢业业，受到同事以及领导的夸奖，她工作起来就越有干劲了。梁彤感觉自己年轻，多做点工作没有什么，于是每天都要把自己累个半死才回家，回到家第一件事就是躺在床上，因为她的腰已经直不起来了。
这种情况已经持续了很长时间了，不只在累的时候腰酸背痛，其实只要坐在电脑前面就开始不舒服。梁彤一直不在意，后来到医院一检查，才发现自己的腰椎已经有严重问题了，而且体质明显下降。
年纪轻轻就出现这种情况，的确让人郁闷，尤其是自己还正处于事业的上升期，还是正奋斗的年龄。
像案例中梁彤这种情况其实是非常多见的，只要我们细细观察就能发现很多职业女性都有腰酸背痛的情况。职业女性多数是坐在办公室，使用电脑工作，而且活动较少，在这样的工作环境下，必然会出现腰酸背痛的情况。
不要小视这种情况，这是健康身体走向亚健康或者是不健康的开始，如果在刚出现的时候不采取有效的措施，那身体必然会走下坡了，想一下，如果我们没有一个健康的身体，那职业女性靠什么来在事业上拼搏。
要想彻底解决腰酸背痛的情况，必须首先找出引起问题的原因。工作时间一长，就会觉得腰酸背痛，这是体内缺乏蛋白质的预警信号。蛋白质在体内快速燃烧脂肪，当蛋白质不足时，脂肪就不能充分燃烧，进而生成一些有害物质，比如丙酮酸等，这些物质会给人体带来一些酸痛感。
职业女性在工作的时候会长时间保持一个姿势，不管姿势的正确与否，这都会引起身体酸痛，这是造成腰背酸痛的主要原因，也是最常出现的。
职业女性上班时间都不会有太多活动，这就会引起脊椎部分退行性改变或者是骨质增生，随着时间的推移，关节自然就会退化，增生的骨质会刺激或者是压迫神经，进而引起疼痛。等到疼痛发展到这种情况就严重了，也许都不能正常工作和生活。
职业女性长期伏案工作，腰酸背痛的情况很难得到改善，如果长期存在，就会出现软骨损伤，颈椎病以及腰椎间盘疾病也就会找上门。
这样才健康
了解了腰酸背痛的成因以及对人体的伤害，下一步就是寻找一些有效的改善措施，解决职业女性的困扰，使她们能够舒适地完成自己的工作。
1.减轻站立时背部的压力
我们在站立的时候脊椎会承受全身的重量，因此站立的姿势非常重要。健康的脊椎有一定的弧度，在正常的姿势下站立就能够减轻脊椎所承受的巨大压力，腰背部的疼痛就能减轻。
职业女性站立的机会比较少，但是每过一个小时就要站起来活动一下，这样就能避免或者是缓解腰酸背痛的情况。
2.坐好才能腰背好
职业女性坐在椅子上的时间毕竟很长，这是没有办法改变的事实，要想缓解腰酸背痛的情况，还要从“坐”入手。
我们在工作的时候会比较累，因此常想靠在椅背上，因此要选择有支撑的椅背，而且最好有突出的弧度来支撑背部。如果感觉靠在椅背上不方便工作，那就要坐直，这样不仅能预防腰背疼痛，还能帮助我们塑造挺拔的身姿，也能起到一定的减肥功效。
在坐着的时候减轻脊椎的压力还有一个方法，那就是抬高膝盖的高度，可以与臀部平行，现在就可以试，身体立马就轻松很多。
3.学会睡觉
掌握睡觉的正确姿势也能减小脊椎的压力，预防腰酸背痛。我们在睡觉的时候脊椎所受的压力是最小的，因此无论是午休还是晚上都要保证足够的休息时间，而且要躺在床上。上班族午休的时候多数是伏案而睡，这对腰背以及脊椎的伤害是最大的。
如果采取侧卧的姿势，那在两脚中间放一个枕头，平躺的时候就要放在膝盖下面，这样都有助于减轻脊椎的压力。
上面这三种方法都比较具体，其实预防和缓解腰背疼痛最有效的办法就是多活动一下，不要长时间久坐。接电话的时候站起来，利用上厕所的时候多走动一会，每天上下班的时候可以用爬楼梯代替乘坐电梯，乘坐公交车的时候可以提前一站下车，然后步行到公司或者是家，方法有很多，只要我们不是长时间坐在椅子上就可以了，保持腰背部有规律的活动，任何原因引起的酸痛都能得到缓解。
当出现轻微的疼痛时必须加以重视，并且请专业的医生帮助解决。健康的腰背不仅能使我们的活动更加灵活、轻松，还能保证内脏尤其是心肺功能的正常，从这个意义上说出现腰酸背痛的情况成了身体是否健康的预警信号。
只有我们的身体处在正常或者是舒适的状态，工作起来才能得心应手，还能提升外在形象，为了健康和魅力，站起来活动一下吧，工作在有限的时间是能够做完的。
干眼症，职场女性常掉进去的“黑暗陷阱”
现实场景
45岁的王女士现在是行政部的主管，每天都有大量的工作要处理，但是丰富的经验让她对所有的工作都不畏惧，每天都是开开心心的。可是这段时间同事们都能明显感觉到王女士的状态大不如从前了。
王女士所有的工作也要依靠电脑，上班还没有多长时间，她就一直揉眼睛，刚开始的时候她也没有当回事。在药店随便买了点眼药水滴。接连用了两瓶，不见任何效果。王女士不仅感觉到眼睛干痒，而且里面有灼痛感，一遇风就会流眼泪，影响形象不说，还耽误工作。
后来，王女士到眼科医院检查，医生给出的结论是角结膜干燥症，也就是通常所说的干眼症。医生说这跟长期用电脑有密切的关系，要想治愈疾病，最根本的方法就是缩短使用电脑的时间。可是根据王女士工作的性质，离开电脑是不能顺利工作的，能怎么办呢，她最后只能请一周假，暂时远离电脑。
经过一周的调整，王女士的状况有所好转，她也认识到以后一定要多学习一些科学用眼的知识了，不然既影响健康，又耽误工作。
干眼症是使用电脑工作的人最常见的眼部疾病，也就是结膜角膜不能湿润的炎症，致病原因可能是泪液中的水分或者是黏液成分的缺少，最明显的表现就是眼部干燥，而且还有疲倦、干痒、有异物感、灼痛、眼皮沉重、分泌物增多、惧风畏光等症状，严重时视力会下降，如果长期得不到有效治疗，失明都是有可能的。
如果我们长时间盯着电脑屏幕，眨眼的次数就会减少，泪膜的功能进而受到影响，眼睛会变得非常干涩，时间一长，就会发展成“干眼症”，这是我们对干眼症成因最简单的分析，这也是职业女性患病的主要原因。
使用电脑连续工作4个小时，几乎所有人的眼睛都会出现不同程度的酸痛以及干涩等情况，从这个角度说，所有人都应该合理使用电脑，即使工作再紧张，我们每过一段时间也要离开一会。
容易患上干眼症的人包括长期使用电脑工作者、办公室伏案工作者、暑期超时使用电脑者、经常配戴隐形眼镜者，长期处于空调房间的人也容易患上干眼症。这种疾病覆盖人群是很广的，而且对人体伤害大，我们必须采取有效的措施使眼睛不再干。
这样才健康
干眼症在刚刚出现的时候症状不太明显，可以以预防为主，学习一下预防的知识吧！
1.保持使用电脑的正确姿势。
端坐在椅子上，要选择和电脑桌相配套的椅子，电脑屏幕与双眼的距离控制在40厘米以上，但不是越远越好，最远为70厘米，然后视线要有稍向下的趋势。连续使用电脑1个小时后要休息5分钟，最好是举目远望，远望绿色的植物是最好的。在远望的过程中可以捎带活动一下身体，也能预防腰椎以及颈椎疾病。
2.配戴度数合适的眼镜
很多近视的人不习惯戴眼镜，虽然也能看清，但是会不自觉向前靠近，这也会加重眼干的程度。
3.养成多眨眼的习惯
干眼症是因为长时间盯着电脑，眨眼的次数减少造成的，因此多眨几次眼睛，眼干的症状是能够得到缓解的。眨眼的次数不是固定的，只要比正常使用电脑眨眼的频率稍多一些就可以了。刚开始的时候可能不习惯，还需要刻意去眨，连续练习一段时间，我们用电脑就不会死盯着屏幕了。
4.可以适度使用人工泪液或者是其他营养液
如果外界的条件不能改变，那我们可以适度使用一些人工泪液或者是角膜营养液，使眼睛得到充分的滋润，缓解眼干的症状。但是，这只是作为一个辅助措施，一定不要完全依靠这种方法，长时间使用人工泪液对眼睛也会造成一些伤害。
5.食补也能防眼干
眼睛发干的情况除了不注意用眼卫生外，还跟日常的饮食有关系，很多水果和蔬菜就能给双眼补充必需的营养物质。维生素A能够预防角膜干燥、干涩以及视力下降，维生素B能够养护神经，可以多喝一些绿茶。维生素C能够有效抑制细胞氧化，维生素E能够降低胆固醇，清除体内垃圾，有效预防白内障的发生，干果中含有大量的维生素E，可以多食用一些。
6.电脑放对位置也养眼
电脑的位置以及屏幕的颜色也会影响眼睛。不要将电脑放置在窗户的对面以及背面，光线尽量柔和，我们可以将窗帘拉上，如果窗帘颜色太深，那就换一个浅颜色的。避免亮光直接照在屏幕上，这样就能减少眼部的疲劳。屏幕的颜色以及亮度要调整好，减少对眼部的伤害。
7.远离隐形眼镜
很多年轻的职业女性为了给自己的形象加分，将框架镜换成隐形眼镜，而隐形眼镜会吸收水分，眼球表面的一部分水分，眼干的程度会加深。因此，尽量不要戴隐形眼镜，即使戴也不要在使用电脑时戴，冬天更不要戴。
养成良好的生活以及工作习惯，干眼症还是能够避免的。如果现在我们已经出现了干涩、红肿、灼痛、惧风等眼部不适情况，那就马上寻求医学治疗的手段，及时控制还完全来得及。
颈椎病，办公室女性无言的痛
现实场景
崔贞是一名在杂志社工作的职业女性，整天都是坐在电脑前面处理稿件，就像是上了弦的发条，难得有喘息的机会。下班后又得收拾家务，收拾完以后还得辅导孩子的功课，在别人的眼中她就是一个不停转的机器人。用她自己的话说：“我一点办法都没有，整天都有做不完的事，什么时候才是头儿呀！”
最近这段时间崔贞总是感到肩部以及脖子经常会出现酸痛的情况，刚开始她还以为是自己近些日子没有休息好，于是就请了几天假，打算在好好在家休息几天。刚回家的第一天她就想到杂志社还有很多工作要处理，于是就拿起包去上班了。
到了杂志社后，崔贞觉得自己的头特别沉，于是身体不自觉向前倾，脖子与肩膀之间的肌肉越来越紧张，整个人就像是个机器人，感觉越来越不舒服了。崔贞实在熬不到下班了，于是就直接去了医院。医生简单询问了几句就知道问题出在哪了：“肯定是颈椎的毛病。”经过检查，的确如此。
医生说：“你们这些长期坐在电脑前面的人必然要出现颈椎问题，这是一种通病。这里的肌肉长期收缩，肌肉内部流动的血流量减少，进入缺氧的状态，时间一长，肌肉就会僵硬，出现疼痛、无力等感觉，长期处在这样的状态下，不得颈椎病才怪呢！”
崔贞听了医生的建议才发现对自己身体太缺乏关注了，虽然工作很重要，但是身体毕竟最重要，她决定以后一定要抽出时间休息或锻炼身体。
医生给出的解释其实就是颈椎病的成因，我们可以对照一下自己的实际情况，看自己是否也出现了同样的问题。
虽然我们也能感觉到自己的颈椎不是很舒服，尤其是连续工作一段时间后脖颈僵硬，那就用下面的方法测试一下吧！
站姿或者是坐姿都可以，上身挺直，把头轻轻向后仰，达到一定的程度后尽力向左侧扭转，然后再向右侧扭转，这时候如果能明显感觉到酸胀以及僵硬，那说明你的颈椎已经出现问题了，酸胀越明显，那病情也就越严重。
颈椎病是一种白领职业病，而且发病人群的年龄在逐年减小，20多岁的年轻人患上颈椎病已经不是什么新鲜事。颈椎病除了给我们带来相应部位的疼痛外，还会影响身体其他部位。颈椎上连头部，下连躯体，在各种活动中发挥着重要的作用，而且也是神经中枢的重要部位，有心脑血管的通过，因此，颈椎病是非常可怕的。
颈椎病的形成跟我们长期的工作习惯有关系，只要改变久坐的习惯，那就能起到预防的作用。与其等到颈椎受伤，接受长期繁琐的恢复治疗，还不如先发制人，主动采取预防措施，好好照顾自己的颈椎。
这样才健康
预防与缓解颈椎病的方法有很多，如果是个“懒人”，只要过一段时间站起来稍微活动一下就可以了，这是最简单，也是最有效的方法。如果你做事很有计划性，那就试试下面的方法吧！
1.保护好自己的颈椎
夏季很多公司都长时间开着空调，而职业女性又总是穿得比较少，颈椎非常容易受风，这也会加重疼痛。因此，尽量缩短在空调房间停留时间，而且随时都要准备一件漂亮、时尚的披肩，这样不仅可以保护颈椎，还会带来另一种成熟女性的美。
2.每过一段时间就要做一下颈椎操
时刻活动颈椎才是预防颈椎疾病最有效的方法，下面这个颈椎操不占用很长的时间和较大的空间，不会影响到周围人的工作，我们可以放心大胆地做。就站在自己的位置上，全身保持不动，只靠头部运动，依次做低头、抬头、右转、左转、前伸、后仰以及顺时针、逆时针的环绕动作，每次坚持3分钟，动作尽量轻柔、和缓，而且都要做到位，锻炼的目的就达到了。
3.选择合适的枕头也能预防颈椎病
我们枕着枕头睡觉时颈椎在用力，因此选择合适的枕头对预防颈椎病有特效。枕头的高度应该和肩部齐平，中间稍高，两头稍低的保健枕头对颈椎有较好的保护作用。已经患上颈椎病的人一定不要睡过软的床及枕头，这对颈椎不利。
4.多做颈部按摩
每天下班后，边走路或边等车就可以完成按摩的动作。用食指以及大拇指轻轻提拉脖子后面的肌肉，这样能够起到放松的作用，次数没有限制。
双手交叉举过头顶，放在脖子后面，来回按摩或者说是摩擦那里，力度要轻柔，等到颈部有发热的感觉时就说明我们的按摩起作用了。
除了上面提到的方法，还要注重户外的运动，比如游泳、打球、瑜伽、慢跑等。而且饮食上也要有所注意，可以多吃一些利于骨髓的食物，比如生地、黑芝麻、牛骨等。
长期不良的工作习惯，不仅会使颈椎提早老化，还会缩短我们预期工作的年限，这对职业女性是个伤害。只要我们善待颈椎，那它们也能回馈我们。学习一些颈椎养护的知识，做到未雨绸缪。
缺铁性贫血，女性普遍的“眩晕症”
现实场景
一天，公司的网络运营主管赵小姐在站起来接电话的时候突然一下子栽倒在地上，正好周围有几个同事在，立马将她送到最近的医院。经过紧急抢救，赵小姐总算是醒了，这时的她脸色有些吓人，白得像纸，而且还一直冒着虚汗。医生见她醒过来了，于是问了几个很简单的问题，包括最近的食欲情况以及经血量，赵小姐一一回答。
后来，赵小姐回想起自己刚才的情形，感觉有些后怕，觉得可能是一下子站起来有些猛，突然感觉天旋地转，还没有反应过来人就栽倒在地上了。
其实，这段时间赵小姐一直都有这样的感觉，只是没有昏倒。平时的工作也不是特别累，但是全身经常冒冷汗，而且时不时还有恶心、呕吐、心慌以及心烦意乱的症状。以前的睡眠特别好，现在必须要靠安眠药才能入睡，即使这样，半夜还经常醒来。
医生通过赵小姐的描述做出诊断：赵小姐患上了缺铁性贫血，她的症状与疾病的临床表现完全符合。
医生解释，出现这种情况是很常见的，现在的年轻女孩子本身体质就较弱，再加上繁忙的工作以及较少的体育锻炼，体质会越来越差。有些女性盲目减肥，导致没有进食欲望，这也会加重贫血的程度。
的确如此，现在很多女孩子整天都在节食，体重是下去了，血压却跟着下降，体质变差，这就是职业女性盲目追求美的后果。
故事中主人公赵小姐得的缺铁性贫血主要是说人体内储存的铁不能满足正常红细胞生成的需要，进而发生贫血。其实也就是铁的摄入量不足，不能满足人体正常生理活动的需要，严格意义上说，缺铁性贫血不是一种疾病，只是一种症状，还是很容易治疗的。
缺铁性贫血的主要症状就是头晕、头痛、疲乏无力、心悸气短，也会出现眼花、耳鸣等情况，也就是一般贫血常见的症状。
职业女性都有一定的攀比心理，比的不仅是工作能力，还有外在形象，在这样的压力下，她们首先要努力工作，然后是提升自己的外在形象，这就包括节食减肥。两者综合作用在一起，缺乏足够体育锻炼的职业女性很容易患上缺铁性贫血。
一旦患上缺铁性贫血，女性的精神状态就会变差，体力也不能支撑高强度的工作，必然要耽误正常的工作，更不要说激烈的职场竞争。另一方面，缺铁性贫血还破坏身体健康，能使脸色变差，从内而外影响形象。这些都会对职业女性造成较大的打击，因此，无论是谁都要预防缺铁性贫血的发生。
这样才健康
暂且抛下专业的医疗手段，单纯是病因入手，要想彻底与缺铁性贫血绝缘，首先要做的就是补血。补血最实用的方法当然就是食补，多吃一些补血效果好的食物，既能补充身体必需的营养物质，还能预防缺铁性贫血。下面就来看一下有那些补血效果好的食物吧！
1.黑豆
经常食用黑豆不仅能够生血，还能养护我们的头发，食用方法非常简单，可以直接煮食，也可以放在粥中熬煮。大补的食物就是用黑豆煲乌骨鸡，尤其适合产后的新妈妈们。
2.胡萝卜
胡萝卜中含有的营养物质是有目共睹的，其中的胡萝卜素最为出名。胡萝卜素的补血功效非常明显，将胡萝卜放在汤中就是效果极好的补血汤饮。
胡萝卜有一种特殊的味道，其实这没有什么，如果实在不能忍受，那熬煮的时间可以稍长一些，这样就能起到去味的效果。
3.龙眼肉
龙眼肉非常多见，但补血的功效可能没有被大家重视过。龙眼肉中含有丰富的铁质以及多种维生素，进而能够起到很好的补益功效。经常食用龙眼肉不仅能够补血，对于职业女性常见的失眠、神经衰弱、健忘以及心悸等都有治疗作用。
4.金针菜
金针菜中的含铁量是很出名的，因此能够有效预防缺铁性贫血的发生。
上面提到的这些食物补血效果尤其明显，再给大家补充一些。新鲜的绿叶蔬菜中含有丰富的叶酸，它们参与血红蛋白的生成，进而缓解贫血的状况，因此可以多吃一些新鲜的绿叶蔬菜。另外，黑米、紫米、豆腐皮、猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏、鱼、虾、大红枣、桑葚、樱桃、黑芝麻、面筋等都能起到补血的效果，我们可以放心食用，补血的同时还不会长胖。
需要注意的问题是，茶叶中含有一种特殊的物质，会阻碍人体对铁质的吸收。牛奶也会阻碍铁质的吸收，因此缺铁性贫血的人要严格限制茶以及牛奶的摄入，会加重贫血的症状。
职业女性可能没有时间仔细规划自己的饮食，但是为了健康以及更好地工作，必须要通过体育锻炼加强体质，提高身体的抵抗力。我们在站起来的时候不要过猛，动作要慢，不要总是风风火火。
已经患上缺铁性贫血的人也不要担心，只要注意补血就可以恢复。认识到自身的体质情况，采取最根本、最有效的措施，一切问题都不成问题。
令人又爱又恨的“工作伴侣”——电脑，你伤我有多深？
现实场景
何琼是一名网络编辑，每天都要用电脑写稿件，每时每刻都离不开电脑。刚开始工作的时候，何琼一直认为自己的身体没有任何问题，而且还非常注意健身，可是问题还是出现了。
何琼工作两个月后总是感觉自己的手腕非常疼，尤其是在周五的时候最明显。早晨刚上班的时候还可以，可是还没有工作多久，手腕就开始酸痛，右手最疼，左手还好一些。到下午三四点的时候何琼的工作热情本来就开始低落，再加上酸疼的右手，有时候一点活都干不了，心情更加烦躁了，用她自己的话说：“看着电脑就头疼”。
就这样何琼又坚持了一段时间，后来实在受不了了，才去医院检查，医生说这就是人们通常所说的“鼠标手”，使用电脑工作的人最容易出现这种情况，它已经成为一种文明病。
何琼也知道长时间一个姿势使用电脑，尤其是握鼠标的那只手总是保持一个姿势，这肯定会对关节造成一定的伤害，可是能怎么办呢，离开电脑根本无法工作。
何琼很多同事都出现过这种情况，大家都认为没有太有效的缓解方法，只能多活动。
“鼠标手”的确成为一种日渐增多的文明病，除了长期使用电脑的原因，开车时间过久以及手握方向盘的姿势不当等，都会使我们的手腕受伤。
职业女性大多数都从事办公室的工作，一天所有的时间基本上都是坐在电脑前面，而女性的手腕比男性的小，腕部神经很容易受到压迫，这样一来患上“鼠标手”的几率就更高一些。另外，本身就患有关节炎、高血压疾病以及孕期的女性如果不注重正确使用电脑的方法，那“鼠标手”必然会找上门来。
何琼出现的问题只是有形的，经常使用电脑的人一直处在电脑的无形的辐射中，只是我们没有明显的感觉。电脑是人类科技进步的产品，但是电脑的辐射给女性带来了很多的困扰，从短期来看，电脑辐射影响的是女性的外在，长远来看，事关重大的生育问题都会受到影响。电脑放出的有毒物质进入肺部，然后随着血液循环进入全身的各个组织，影响人体正常的代谢功能，毒素将长期堆积在体内。
“电脑狂躁症”听起来有些可怕，但是已经出现在一些职业女性身上，明显的症状如电脑出现任何小故障的时候，就会突然发脾气，甚至对电脑进行“人身攻击”。 “电脑狂躁症”是人们过度依赖高科技产品的结果，“到底是人控制电脑，还是电脑在控制人”，就是这种情况。
“电脑脖”也是职业女性经常会遭遇的一种电脑病，主要的症状就是脖颈部位酸痛、僵硬，从广义上来分析，其实也就是颈椎的问题。
电脑是职业女性的工作伴侣，没有它我们的工作不能正常进行，在享受电脑给我们带来便捷的同时，也承受着它给我们所有的伤害。最根本的解决办法就是远离电脑，可这又是很不现实的方法，所以我们只能采取一些缓解措施。
这样才健康
针对不同的电脑疾病，我们有不同的对付方法，非常简单，只有稍微勤快一点，那这些恼人的问题还是能够得到控制的。
1.对于“鼠标手”我们可以这样做
避免上肢长时间固定，尤其是右手，在机械的工作状态下，每工作一个小时就要离开一会，活动一下身体，注意上肢以及手指、手腕部位的活动。
键盘以及鼠标可以处在同一个水平线上，最好低于肘部的高度。手臂不要悬空，减少腕部的压力。在移动鼠标的过程中要靠手臂用力，而不是手腕。敲击键盘以及鼠标的力度不要过大。一旦出现酸痛的情况就要马上停下来休息一会。
2.辐射也能抵挡住
电脑正面的辐射是最小的，因此在放置电脑的时候不要将电脑显示器的背面对着人。现在市面上有很多视力保护屏，不仅能保护视力，还能抵挡住一部分辐射。显示器的亮度越高，那辐射就会越强，因此必须合理调整显示器的亮度，但是不能太暗，太暗则会造成眼睛疲劳。与屏幕还要保持一定的距离，必须在40厘米以上，越近辐射越大。
办公室要注意通风散热，这也能有效减小辐射。经常打扫一下办公室，减少灰尘的堆积，灰尘越多，辐射越大。在电脑旁边放一些绿色植物或者是水，这样可以吸收一部分电脑发出的电磁波。职业女性要做好皮肤的养护工作，而且用完电脑后必须用清水洗脸。除了这些，还可以通过饮食调节减轻辐射对身体的伤害，比如多喝一些绿茶等。
3.“电脑狂躁症”处方
一般的“电脑狂躁症”还是能够控制的，只要放松心情，那就没有问题。如果狂躁症发展到一定的阶段，那就必须主动向医生求助，寻找专业的解决方法。电脑出现问题是常有的事，坏了没有什么大不了的，找人修理就可以了。“电脑狂躁症”出现还有一个重要原因，那就是自己的资料没有备份，而电脑突然坏掉，资料很可能丢失，因此我们时刻都要注意备份，避免情绪的失控。
4.纠正你的“电脑脖”
保持正确的坐姿，上身挺直，双目平视，双脚分开，与肩同宽，放松全身。采取坐姿或者是站姿都可以，前后左右活动脖颈部位，上下抬举双臂，做一下转体动作。提肩缩颈，也就是慢慢提起双肩，颈部尽量向下缩，停留一段时间后双肩再慢慢向下放松，脖子恢复原位。
使用电脑还会遇到很多问题，因此那些以电脑为伴的职业女性要学习一些专业的知识，争取将电脑对人体的危害降到最低，这样以来我们就能轻松工作了。
令人亦欢亦喜的“第二家庭”——办公室，你困我多久？
现实场景
在外企上班的王女士每天早晨一走进办公室就无缘无故头晕、憋闷，工作起来总是提不起精神，即使不感冒也经常咳嗽。王女士总认为是自己体质较差，不能适应工作压力，可只要一走出办公室，那些不适症状就立马消失。其实，造成王女士不适的原因在于，公司为了节省成本，将几十个人安排在一间相对狭小的办公室里，按照格子间的样式摆放所有的办公桌。
后来公司在上一年的收益不错，于是就计划给大家换一下工作环境，找到一个比较大的办公室，但是需要重新装修。公司怕耽误大家的工作，于是就临时租了一个小点的工作场所，办公室这边加班加点装修。一个月后装修全部完成，当所有人再次走进新办公室时感觉非常好。可是没有过多长时间，王女士就跟很多同事一样出现严重的头晕、咳嗽等情况。
后来经过检查，问题就出在新装修的办公室上。由于装修后没有经过晾晒散味，导致墙面以及地板上的有害物质影响了人体健康。如果多等一段时间，等到那些有害物质全都挥发掉，那就不会出现现在的问题了。
案例中的现象很常见，职业女性的工作时间大多是在办公室中度过，办公室的情况与她们的健康密切相关，长时间待在一个封闭的的环境中，健康必然会受到影响。
职业女性就像是笼中的鸟儿，而办公室就是那个笼子，笼子中潜在的因素会给身体带来各种危害。
首先就是办公室污染。公司装修不可避免，装修材料中含有大量对人体不利的成分。电脑、打印机、空调给人们的办公提供了便利，但也给健康带来很大的威胁，这些办公设备产生的粉尘进入人体，刺激呼吸道，引发鼻炎、咽炎、支气管炎等。皮肤也会受到影响，引发皮肤病。这两种污染是最常见的，也是最普遍的，处理起来比较麻烦，再加上噪音以及空气污染，一起作用在人体身上，长期下去，这种危害就难以控制了。
职业女性待在办公室里，如果自己不主动活动，那活动的机会是非常少的。身体长时间得不到活动，尤其是久坐就很容易导致便秘。腹部的新陈代谢不畅通，肠胃蠕动力差，便秘也就发生了。便秘对身体的伤害是非常大的，代谢废物不能及时排除体外，堆积在腹部，时间一长，腹部就会逐渐凸出来，这对职业女性是个不小的打击，没人希望自己的肚子是鼓鼓的。长期便秘还会使腹压上升，引起肠道疾病，还会形成恶性循环。
“第二家庭”虽然重要，但是如果其环境有害健康，受伤的永远是我们自己。
这样才健康
办公室对人体的伤害有时候是不能避免的，也是不能逃避的，只能采取一些措施将危害降到最低。
1.远离污染
在允许的条件下拉大与同事间的空间距离，注意及时休息以及补充营养，在办公桌上放一些能够减少污染的东西，比如绿色植物等。如果公司是刚刚装修完，那就暂时搬离，换一个新的办公场所，等到有毒物质全都挥发后再回来。如果搬离没有可能，那就要保持通风，多开门窗。装修时选择的材料尽量高档，从污染的源头开始控制。
在减轻污染的同时还要提倡绿色办公，尽量缩短在办公室停留的时间，只要有机会远离，那就站起来离开一会，尤其要利用午休的时间。经常参加各种体育活动，增强个人体质也能抵挡住污染危害。如果出现头晕或者是头痛的情况，那就试着按摩一下太阳穴、合谷穴以及印堂穴等，可以暂时缓解疼痛。
2.让大家舒舒畅畅
对于办公室久坐引起的便秘，最有效的方法就是缩短坐在椅子上的时间，多活动一下腰腹部，加速肠道的蠕动，促使粪便的排出。在运动的同时要多按摩一下腹部，可以从上到下按摩，也可以以肚脐为中心，做顺时针的环形按摩，这些按摩动作不仅能够缓解便秘，还能减少腹部赘肉的堆积。职业女性的腹部是很容易堆积脂肪的，多多按摩或者运动都能得到有效控制。
多吃粗纤维食物，包括五谷杂粮以及根茎类食物，如糙米、燕麦、薏仁、番薯、马铃薯等。豆类食物也是一种高纤维食物，而且营养丰富，通便效果较好。牛奶是天然的缓泻剂，能够调整胃肠机能，补充有益菌，还能起到美容的效果。每天都要保证进食足量蔬菜以及水果，摄入足够的维生素、矿物质以及膳食纤维，刺激肠壁蠕动，加速排便。如果吃一些含有果胶的水果，那软便的效果会更好，包括桃子、柑橘、番茄、木瓜、草莓、菠萝、香蕉、柿子、芒果等，最好的是苹果以及梅子。
如果体内的水分不足，也能加重便秘，因此每天早晨起床后都要喝一杯白开水，不仅利尿，而且促进便意。
不要以为脂肪都是“坏东西”，适量的脂肪能够刺激肠道的蠕动，最好的脂肪就是植物性脂肪，能够达到减肥和通便的双重效果。
除此之外，还要养成规律的饮食习惯以及排便习惯，每天排便一次最佳。
了解了这些知识，即使我们长时间待在办公室里，也不会担忧那么多了。职业女性可以凭借自己掌握的知识来保护身体，每天开心、健康地工作。
疲劳综合征，攒不得“私房物”
现实场景
35岁的齐女士自从大学毕业参加工作后，这十几年来从来没有给自己的放过长假，各种各样的问题她都遇到过，可是她依然坚守在自己的工作岗位上。
在齐女士刚开始工作的那几年，手腕疼、脖颈僵硬、腰酸背痛、便秘等职业女性常见的不适症状她都遇到过，但情况都不是很严重，于是她也就没有当回事。
最近这段时间，齐女士总是感觉哪儿不对劲，身体没有以前好了，气色也开始变差，感冒、发烧等常见病现在真成了她的常见病。齐女士总怀疑自己是不是进入了更年期，但是一想自己才35岁，离更年期还很远呢。后来，齐女士在家人以及朋友的催促下才来到医院进行体检，经过一系列繁琐的检查，也没有查出什么严重的问题，但是根据齐女士实际的症状，医生诊断为疲劳综合征。
齐女士以前也听说过这种病，但是没有想到会发生在自己身上，还是有些难以接受。她咨询了很多专家，最后才知道这种病其实并没有多么严重，主要是缺乏足够的休息造成的，只要减少工作量，延长休息时间就可以了。
齐女士再三考虑决定请长达两个月的假期，暂时离开公司，彻底放松一下。经过一段时间的调节，齐女士的状态就逐渐恢复了，她又开始以饱满的精神状态投入到工作中。
其实这个案例向我们说明的就是，如果在工作中出现任何不适的症状就要及时采取措施，在疾病危害最小的时候予以干预，不仅好操作，而且更简单。如果对所有的不适都采取漠不关心的态度，那多种不适集合在一起，在以后的某个阶段突然发作，那对人体的伤害会加倍，甚至会超出我们的想象。
对于职业女性来说，出现的所有不适都还未进入病态，对人体的伤害是微乎其微的。但是，当这些不适积累到一定程度，就有一种万箭齐发的态势，对人体的伤害必然大。因此，无论我们出现怎样的小不适，都要及时采取措施。同事，还要学习一些与职业女性健康相关的预防和保健知识，做到未雨绸缪以及亡羊补牢。
随着社会的进步，人们的生活变好了，工作环境也越来越优越。人们在享受巨大的物质财富的同时，忽视了很多健康的细节，职业女性要想真正在事业上取得一定的成绩，请积攒能力和阅历，不要将不适和疲劳囤积在一起，这会成为我们前进道路上的障碍。
这样才健康
就像我们在上面提到的，出现问题就立马解决，这样一来，大问题会变成小问题，小问题会成为没问题，如果整天拖着，那结果会反过来。职业女性应该权衡一下利弊，不要为了眼前的小利益忽视长远的大利益，有病一定要抓紧时间治疗。
除此之外，我们还要学习一些预防措施，争取将还在萌芽状态的危险控制住，其实这样更简单，而且不浪费时间。
1.科学安排自己的膳食
职业女性的日程安排是很满的，一天当中都有事情做，这就很容易忽视一日三餐。我国从古至今都要求一日三餐，说明这种吃法对人体健康是有利的。因此，无论我们的工作有多么忙碌，都不要忽视正常的饮食，做到一日三餐。
早餐是最容易被忽视的，然而它又是最重要的，无论时间都多么紧张，一定要吃些东西。牛奶、豆浆、面包等都是非常适合做早餐的。上班族晚餐时间较晚，有时候难以控制，但是尽量把晚餐的时间提前，过晚的晚餐就是“催命餐”，晚餐更要以清淡为主。
我们的饮食以营养丰富为主，但是不要含有过多的油脂和糖分，这会加重肠胃的负担，还会使人发胖。
2.加强体育锻炼
职业女性在工作日的时候忙于工作，等到周末的时候就想好好休息一下，锻炼身体的时间越来越短，这必然给了疾病可乘之机。在工作的时候我们没有办法锻炼，那晚上或者是周末的时候就可以约上好友一起去锻炼。晚上吃完饭后就可以在小区里散散步，不仅帮助消化，还有较好的瘦身功效。周末的时候不一定要去健身房，在小区的健身场所或者是公园快步走、慢跑、游泳等都是可以的。
最适合职业女性选择的运动方式就是有氧运动，不仅能够有效增强体质，减肥效果也是有目共睹的。很多减肥的人都会采取有氧运动的方式，强度虽小，但健身效果好。
3.保持心理健康
职业女性面临的压力较大，心理作用也会影响到身体健康。看轻压力，并且善待压力，将它们作为生活中的一部分，学会适度减压，时刻都要保持良好的心境，开心度过每一天。
职业女性一般文化层次较高，对知识的掌握更加容易，学会管理自己的情绪，避免不良情绪的干扰。
很多疲劳综合征其实都可以在工作过程中缓解，每工作一个小时就站起来活动一下，这是很有效的保健方法，也不会耽误我们太长的时间，还能缓解疲劳，始终对自己的工作充满热情。
另外，职业女性还可以培养多种兴趣，修身养性，一定要戒烟限酒，减少外来因素对身体的伤害。
在不适还未出现时就“治未病”，等到不适初露头角时就立马“斩杀”，永远不要攒“私房物”。
职业病有时很可怕
现实场景
倪华毕业于一所电力大学，她还没有毕业的时候就被一家有名的发电厂招走了，在别人眼中，倪华就是一个幸运儿，可是有谁能够想到后来发生的事。
倪华所学的专业本身是不适合女孩子的，她在上学的时候也听老师说过这种行业虽然能够给人带来较多的利益，但是对人体尤其是女性带来的伤害却是终身的。倪华想应该也没有那么严重，只要少接触危险的东西，而且主要好好保护自己不就可以了吗，于是在招聘会上就直接与电厂把合同签了。
倪华的工作环境在她的意料之中，但是提前做好准备的她还是有些不适应。连续工作一年后，倪华发现自己每个月都很准的“老朋友”这个月却没有来报到，但是她也没有当回事。又过了一周左右，老朋友还是来了，但是明显不正常，颜色发暗，而且里面夹杂着很多血块，连续来了10天都没有走，倪华这才有点着急了。
倪华所在的单位比较偏远，附近没有正规的大医院，她只能到小诊所去看。诊所的医生只是认为她月经不调，随便开了点调经的药，倪华也没有往严重的地方想。
接下来的一年中，倪华的月经一直都不正常，就在这时她结婚了，而且很快怀孕了。在孩子三个月的时候，倪华去产检，医生告诉她，孩子很可能畸形，建议她尽早进行人工流产。倪华虽然不舍得，但她还是把孩子给流掉了。
倪华后来问医生，自己的身体一直都还可以，为什么会怀上畸形儿呢，这让人难以接受，医生给出的解释就是跟从事的职业有关。
倪华后来的情况我们不得而知，从中我们可以看出，很多特殊的职业虽然能够给人们带来较大的利益，但是也会深深伤害身体，如果倪华从此不孕，那以后该怎么办，这是一个残酷的现实。
倪华在工作的过程中接触到有害的物质，这些物质堆积到一定程度发挥作用，进而造成胎儿畸形，这就是我们常说的职业病。如果女性所从事的工种比较特殊，那必然会受到职业的影响。
在工作过程中，如果长时间接触噪音、振动、重体力劳动以及有害的化学物质，那月经功能就会受到影响，倪华月经不调就是鲜明的例子。这些有害的物质会对性腺造成损伤，会使卵巢功能发生紊乱，出现早衰的情况，严重时会导致流产、畸形儿或者是不孕。即使有害物质不会伤害到胎儿，也会对母体造成负面危害，在妊娠期或者是分娩的过程中出现并发症。如果孩子在母体中没有明显的反应，出生后也会出现发育障碍。
多么可怕的事实，从事特殊职业的女性还是要慎重对待自己的职业，不仅是对自己负责，也是对以后的孩子和家庭负责。
当然，很多会对人体造成伤害的职业对女性从事也有限制或者是保护措施，不要过于担心。
这样才健康
我国对某些危险职业还是有限制的，尤其是女性从事。即使女性可以从事某些职业，也有很多保护措施，将危害降到最低。如果职业女性不知道自己所从事的工作会对自己造成怎样的危害，那就要学会自己保护自己。
1.在特殊时期内要远离伤害。
鉴于女性生理结构的复杂性以及养育子女的特殊使命，在一些特殊时期一定要做好特殊的保护工作。月经期、已婚待孕期、孕期、产前、产后、哺乳期以及更年期，在这几个特殊时期中，女性的内在生理会发生很大的变化，需要一些相对安全的工作环境。如果违背这一原则，那女性自身就会受到伤害，对生育也会带来较大的影响。因此，处于这些时期的女性可以暂时离开工作岗位，从事一些对身体没有任何伤害的工种。
2.主动选择行业
要想避免特殊工种对自己的伤害，最根本的措施就是远离那些工种，根据自身的特点选择那些相对安全的工作。有些人可能会认为诸如倪华的工作不仅待遇好，而且工作清闲，不能因为经济利益就忽视自身的健康。当然，我们并不是说都要放弃这种特殊工种，如果没人从事这种工作，那整个社会就会瘫痪。根据自己的实际情况去选择工作，尤其是女性。
3.多学一些专业知识
有些行业虽然会对人体造成伤害，但是只要采取有效的保护措施，那这种伤害还是能够避免的。做好防护工作，知道哪些操作或者是哪些物质会伤害身体，尽量避开，那就没有问题了。在选择这项工作前，先要了解工作的性质和内容，然后再决定做不做。一旦决定了，那就要学会趋利避害。
4.重视体检
如果我们从事的工作可能会对人体造成一定的伤害，那就养成定期体检的习惯，随时掌握自身的健康状况。即使出现问题，也能在早期采取对策，同样也是对自己的保护。
我们通常所说的职业女性不单纯指在办公室中使用电脑工作的白领，还有很多在特殊岗位上工作的女性，她们是一个特殊的群体，但在整个社会系统中发挥着不可或缺的作用，没有她们，我们的生活不能正常进行，因此更需要给予特殊的关注和保护。
第三、 妇科疾病，摧毁着女性健康
受传统思想的束缚，妇科疾病，是很多女性“难以启齿”的痛。于是，妇科疾病就在“冷漠”中夺去了无数女性的健康。“林黛玉”的扮演者陈晓旭42岁就被乳腺癌夺去了生命，让多少人为之扼腕叹息。职业女性抛弃旧观念，做一个关注健康的“新女性”。
呵护双乳，维护女人美丽的胸膛
现实场景
夏丽丽这段时间总是感觉乳房酸胀，尤其是在月经前的几天，有时候都难以忍受，于是请假去医院检查。其实夏丽丽也没有太担心，因为她知道女性多数都有不同程度的乳腺疾病，不太严重。
经过一系列检查，最后诊断是乳腺增生，而且比较严重。这时候夏丽丽才着急了，想想自己平时生活挺注意的，而且身体一直都很好，即使得病，应该也不会太严重呀，可是事实竟是如此。夏丽丽还不到30岁，而且还没有生育子女，乳房对她来说是非常重要的。
为了达到最佳的治疗效果，夏丽丽来到北京的专科医院治疗。在医生的精心治疗以及夏丽丽的大力配合下，病情总算是好转了，但是存在复发的可能性，这是任何疾病都不能避免的，不过好在目前没有大问题了。
夏丽丽后来想了想，这可能跟自己刚发育时的不良习惯有关系。那时候特别害羞，总是担心被别人发现，整天驮着背，而且上课的时候也不敢坐直，总是用课桌压着胸，在乳房发育的最关键时期没有做好保护工作，这必然影响到以后的健康。
从这个案例中就可以看出，女性在任何时期都要注意保护好自己的乳房，即使在发育期也要认识到乳房发育是正常的生理现象，乳房是女性健美的标志之一，更应该加倍呵护。
常见的乳房问题有发育不正常，然后就是乳房疾病，包括乳腺增生、乳腺炎，更为严重的是乳腺癌。患病其实并不可怕，但是贻误最佳的治疗时机，那可能就会失去女性最宝贵的东西。
职业女性立足于社会，凭借的不只是自己的能力，还有强大的自信心。这强大的自信心有很大一部分有来自于外在的形象，我们可以这样想一下，如果没有女性魅力的标志物，那她们走在街上会是怎样的感觉，这必然影响到自信心。
乳腺增生是困扰女性的常见疾病，而且多发于25岁以上的中青年女性，如果治疗不及时，那很可能就会发生恶变，这时候的危害是最大的。等到女性进入衰老期后，增生部位会逐渐萎缩，恶变的几率降低，但是年轻的女性一旦患上乳腺增生就必须及时治疗。
乳腺炎最常见于哺乳期的女性，尤其是没有哺乳经验的女性。一旦出现炎症，必须停止哺乳，而且要及早治疗，避免炎症扩大。
乳腺癌是危害女性健康的恶性肿瘤，而且患病率呈上升的趋势，每个女性都要关注预防乳腺癌。
这样才健康
关于乳房的养护，不仅是使乳房更加挺拔，而且还要达到预防各种乳房疾病的目的。
1.外在保护
无论何时走路，必须要抬头挺胸、收腹提臀。职业女性在单位坐着时要挺胸端坐，不要含胸驼背。晚上在床上休息的时候，尽量采取仰卧或者是侧卧的姿势，不要俯卧。在参加体力劳动或者是体育锻炼的时候要注意注意保护乳房，避免乳房受到猛烈的撞击或者是压迫，同样的道理，在与爱人的亲密活动中不要动作过猛，否则也会能女性的乳房受到伤害。
2.做好胸部健美
要想使自己的胸部变得更加健美，可以加强胸部肌肉的锻炼，比如做一些扩胸运动或者是扩胸的健美操。乳房部位也有经络及穴位，可以坚持早晚按摩，力度要适中，疏通经络、畅通气血，还能改善脑垂体的分泌。
无论处在怎样的时期，尽量不要束胸，这会影响到胸部正常的发育以及正常的呼吸，影响以后的哺乳，严重时也会引发乳房疾病。
胸罩不仅能使我们的胸型更加好看，而且还能起到预防疾病的效果。下垂的乳房会出现血液循环不畅，血液如果发生淤滞，乳房疾病也就出现了。
3.药物选择要谨慎
职业女性常会为了工作终止妊娠或者是采取避孕的方法。如果进行人工流产，那女性体内的激素会突然发生变化，刚刚发育的乳腺被中断，乳房复原就会不完善，诱发乳腺问题。因此，职业女性要采取最科学理智的方法进行避孕以及流产，减少对身体的伤害。
有些人可能会采用激素来促进乳房的发育，滥用激素会增加各种妇科病的发病几率，严重时会出现子宫出血以及肝肾功能受损等情况。
4.健康的饮食
年轻的女性不要采用节食的方法瘦身，这会影响乳房营养的吸收。如果体内缺少适量蛋白质的摄入，那胸部的脂肪量就会缺乏，不能保证丰满挺拔的胸型。在饮食上要遵循“低脂高纤” 原则，多吃一些全麦食品、豆类以及新鲜的水果蔬菜等，减少动物蛋白的摄入，注意补充适量的微量元素。
另外，酒精以及尼古丁也是乳房疾病的重要诱因，从这个角度说，女性一定要远离烟酒，这不仅是对自己负责，也是对子女负责。
5.时刻保持精神的放松和愉快
放松的情绪能够使卵巢正常排卵，孕激素的分泌也会正常，乳腺在雌性激素的正常刺激下也不会发生病变。因此，无论职业女性的工作压力有多大，都要时刻保持愉快的心情，不仅能保证身体的健康，也能提高工作效率。
做好预防工作也很重要，经常检查一下乳房的外形，有无明显的大小、颜色变化，轻轻触摸一下，如果出现肿块就要及时就医，早发现早治疗。
保护宫颈，保留女人重要的权利
现实场景
肖伟在大学毕业后就和交往了三年的男友结婚了，因为刚刚参加工作，所以不想在30岁之前要孩子，于是一直采用吃避孕药的方法避孕。刚开始的两年没有出现问题，可是有一次肖伟忘记吃了，事情就是这么巧，正好赶上排卵期，但是肖伟以及丈夫谁都没有想到会怀孕，感觉不会这么巧的。又过了一个月，肖伟一直都很正常的月经迟迟未来，她就赶紧买了试纸，不知道是悲剧还是喜剧，肖伟怀孕了。
现在怀孕对于肖伟来说是一个打击，她认为现在正是自己追求事业或者说是事业的上升期，养个孩子肯定会拖自己的后腿的，于是和丈夫商量了一下，最终还是把孩子打掉了，虽然一家人都很心疼。
做完人流手术后，肖伟的月经一直不正常，而且还出现了痛经的情况，白带增多，有很明显的异味。肖伟感觉这些不适症状太影响自己的工作了，于是在休息的时候来到医院检查。医生根据肖伟的陈述，认为她患上了宫颈炎，经过检查的确如此，这都是人流惹的祸。
宫颈是女性生殖器官中的重要部位，也是尤其脆弱的，非常容易受到感染。宫颈的黏膜在性生活、人工流产以及分娩后会受到不同程度的创伤，尤其是多次流产的伤害大，会导致宫颈炎、宫颈息肉、宫颈糜烂，严重时会出现宫颈癌。患上这些疾病不仅会影响正常的生活，更会影响未生育女性的生育，疾病恶化到一定阶段后，只能通过切除子宫的方法治疗。
职业女性为了追求事业上的发展，多会延迟生育子女的时间，通过使用避孕工具进行避孕，这些避孕工具本身会对女性的宫颈造成一定的伤害，如果避孕失败，怀孕也是会出现的。无论采用怎样的终止妊娠的方法都会伤害到宫颈，引发宫颈炎症。
宫颈糜烂最常出现，症状是白带增多，呈浓性或者是血性，外阴瘙痒，有异味，在性交过程中会有不同程度的出血、疼痛情况。
因此，如果我们出现任何的不适症状不要私自用药，而是及时到专业的正规医院去检查，争取在疾病的早期给予治疗，减少患者的痛苦，不耽误正常的工作。
这样才健康
宫颈疾病常会复发，因此预防工作是非常重要的，无论是否已婚或者是生育，时刻都要注意通过无形的手保护好自己的宫颈，保留女性重要的权利。
1.定期进行妇科检查
预防疾病最有效也是最关键的方法就是定期进行妇科检查，以便及早发现问题，争取在病情最轻的时候给予治疗。如果在体检的过程中出现其他妇科疾病，也要治疗，因为这些疾病都是相通的。
2.注意个人卫生
平时要注意个人卫生以及经期的卫生，预防慢性感染。每天睡前都要清洗一下外阴，没有必要冲洗阴道，这会增加患病的几率。性生活的卫生也要注意，防止性交时将病原体带入阴道引发感染。还要注意控制性生活的频率，避免多个性伴侣，养成正确以及符合伦理的性生活观念，杜绝交叉感染。
3.做好避孕工作
如果暂时没有生育子女的计划，那一定要做好避孕的工作，避免多次人流、引产，减少人为的创伤以及细菌感染的机会。多次流产不仅会导致妇科炎症，严重时还会引起不孕，这对女性的伤害会是终身的。
4.调整不规律的月经周期
宫颈问题的出现跟月经不调也有一定的关系。如果月经周期过短或者是行经时间过长，宫颈长时间受到经血的刺激，那发生宫颈糜烂的可能性就会增加。我们可以通过中医的手法调节月经周期以及缩短行经的时间，这也是养护女性身体的重要方法。
5.减少外来的伤害
在进行妇科检查或者是手术的时候，一些器械可能也会伤害到宫颈，因此尽量选择正规医院以及技术熟练的妇科医生，减少任何有可能伤害宫颈的机会。在分娩的过程中，如果用力不当，宫颈也会发生裂伤，这时候一定要认真检查，及时缝合，避免细菌感染，降低宫颈疾病的发病率。
6.注意合理饮食
不管是否已经患上宫颈疾病，时刻都要注意合理饮食，养成科学膳食习惯。辛辣温热以及刺激性较强的食物会加重炎症以及盆腔的充血，子宫肌肉的收缩会过度。辣椒、韭菜、胡椒等尽量少吃。可以多吃一些瘦肉、鸡蛋、鱼类、芹菜、菠菜、黄瓜、豆腐等新鲜的食物，水果也是不能缺少的。
7.保持精神愉快
注意放松心情，尤其是在压力大的情况下，学会减压，增强身体的抗病能力。如果已经患上宫颈炎症，也没有必要忧心忡忡，它不一定就会发展成宫颈癌，这是一个长期的过程，只要进行正规的治疗就可以避免恶变。
8.加强体育锻炼
职业女性忙碌的工作使她们失去很多锻炼的机会，给了疾病可乘之机，比如到公共游泳池去游泳就有可能染上疾病，这跟自身的抵抗力有关系。因此，职业女性最好在休息的时候约上好友，参加自己喜欢的体育项目，增强体质。
宫颈疾病虽然有较高的发病率，但是只要我们学习一些专业的预防知识，还是能够避免的。
阴道异常出血，不能不警示的现象
现实场景
曹微今年35岁了，有一家属于自己的文化公司，可以说事业小有成就，这时也该生个小宝宝了。在准备怀孕前，曹微进行了一次正规的孕前体检，没有任何问题，于是曹微就开始认真备孕，3个月后曹微有了身孕。
经过艰难的孕育过程，曹微顺利产下了一名男宝宝，大人和孩子都非常健康。一家人都开始忙于曹微的月子，按照正常情况，产妇都会出现恶露，但是在十几天内就会完全消失，但是曹微的恶露一直都淋漓不断，而且里面夹杂的血非常多。到了复查的日子，曹微放下家里的宝宝赶紧去了，跟医生说明了自己的情况。
医生将曹微所有的症状进行综合，初步判断是阴道损伤或者是异物的存在。经过专业器械的检查，原来曹微在分娩的过程中出现阴道裂伤，只不过当初没有发现。多亏发现及时，不然后果不堪设想。
按说曹微这个年龄应该进行剖腹产手术，但是她坚持要顺产，认为这样对孩子好。曹微的身材比较高大，生起来还是比较顺利的，但是阴道在无意中就裂伤到了，这是谁都没有想到的。
经过及时的治疗，曹微的阴道修复了，出血症状完全止住，曹微也成了一个快乐的妈妈。
像曹微出现的情况就是阴道异常出血，我们要谨慎对待，因为这可能预示着女性患有某种疾病，但是不要过于担心，阴道出血还有一些是生理性出血。
生理性出血是正常的，没有必要担心，比如正常的经期排血、产后恶露的排出等，这都不会危害到人体的健康。病理性出血就不同了，比如卵巢内分泌功能失调、肿瘤、异常妊娠等，像上面案例中曹微出现的情况就是阴道损伤引起的出血。这种病理性出血是疾病的一种外在症状，而且出血本身也会伤害身体。阴道出血可能来自子宫、宫颈、阴道等，多数为子宫出血。
如果出现病理性出血，就要考虑恶性肿瘤、功能失调性子宫出血，或者是异常妊娠。出现病理性出血不能小视。
功能性子宫出血可能是中枢神经系统出现异常，干扰了性腺轴的正常调节，症状就是月经不规律，尤其是月经周期缩短、经血量过多、月经淋漓不尽、排卵期出血等。
不管是何种原因的阴道出血，如果出血频繁，流血量大，或者是流血时间过长，患者都有可能出现贫血、乏力、头晕、耳鸣等情况，严重时还会休克，危及生命。因此，一旦阴道出现异常出血的情况，都要及时检查，以免出现危险。
这样才健康
我们可以根据不同的出血情况采取不同的急救措施。
1.出血较少
如果出血量较少，就先卧床休息，将头部放低，脚抬高一些，注意保暖，可以适量喝一些淡盐水，但是不要私自服用止血类药物，等到病情稳定后再去医院。采用这种方法的前提是，没有明显的不适反应。还可以在下腹部放一个冰袋或者是冷水袋，采用冷敷止血的方法。
2.出血较多
出现这种情况后不要考虑其他，直接通知急救中心或者是在最短的时间内送到医院，以免发生危险。有时候在去往医院的过程中因为受到颠簸，病情可能会恶化，因此一定要有家人的陪同，或者是将医生请到家中急救。
这种情况是比较危险的，一定要谨慎。但是，出血较多的情况一般不是突然出现的，一定会有某些预兆，还是上面提到的问题，出现任何异常情况都要及时就医，等到病情发生恶化就危险了。
3.学会预防最关键
在疾病出现之前就要预防，能够避免身体受到任何伤害。保持身体健康，增强抗病能力。女性在任何时期都要注意保暖，在经期更要不接触凉水，衣裤淋湿时要及时更换。注意外阴部的卫生，尤其是在行经期间，每天都要清洗，勤换卫生巾以及内裤，保持情绪的放松，注意劳逸结合。
职业女性应该加强营养，多食用鱼类、瘦肉类、禽蛋类以及牛奶、新鲜蔬菜、水果，远离辛辣刺激性强的食物。
4.未婚少女不要忽视阴道异常出血
很多未婚的少女如果出现阴道异常出血的情况通常是羞于开口，比如淋漓出血，尤其是青春期的女孩子。年龄以及身份的特殊性让她们对自己的病情深深隐瞒，这必然会延误疾病的治疗，这对身体健康以及以后的生育都会带来严重的影响。因此，未婚的女性要认清疾病的危险性，千万不要讳疾忌医。这些女性的母亲要多关注一下孩子，多和孩子交流一下，出现问题就立马解决。
5.不要私自服用药物
有些人阴道异常出血后就私自给自己开药，服用子宫收缩药或者是止血药，这不但不能止血，说不定还会加重病情，因此一定要在医生的指导下用药。
职业女性不要总是将目光投向自己的事业，身体才是最重要的。做到劳逸结合和定期体检，保持情绪的稳定，阴道异常出血是能够避免的。
外阴出现瘙痒，不能不重视的感觉
现实场景
王萍是一家大公司的前台，长相非常甜美，很受周围朋友以及同事的欢迎，下班后总有做不完的事情。这段时间王萍迷上了游泳，即使没有朋友的陪伴，自己每天也要游上几个小时。
这段时间王萍换衣服的时候总是能够发现换下来的内裤没有以前干净了，而且还有特殊的味道。洗澡的时候王萍都会着重冲洗一下外阴，这样才舒服一些。晚上在家里还好一些，不舒服的时候可以冲洗一下，可是在单位就不行了。本来自己就代表着公司的形象，如果动来动去，同事们看见不好不说，外人来了也会影响公司的形象。
有一天，王萍在工作的过程中，实在是奇痒难耐，于是就冲到厕所抓挠了几下，结果就给抓破了，上厕所的时候非常难受。
本来王萍考虑瘙痒能够自己缓解的，谁知道都过了很长时间都没有任何好转，自己一个未婚的年轻女孩子又不好意思去医院，现在不去也没有办法了。
医生根据她的提供的症状及平时的生活习惯找到了根源，原来王萍在游泳的过程中受到感染，而且有一次，她在来例假的时候还游了3个小时，
外阴瘙痒还是好治疗的，只要注意卫生就没有太大问题了，案例中的王萍调整了一下饮食习惯以及卫生情况，瘙痒的状况总算是得到了缓解，我们也应该从中吸取一些经验教训。
外阴瘙痒比较常见，有时候是连续性的，在夜间瘙痒明显，多会出现在生育年龄以及绝经后的妇女身上，因此职业女性也在范围之内。职业女性多会顾及自己的形象，只能干忍着，等到实在不能忍受时才会去医院治疗。
按照传统中医的说法，外阴瘙痒跟肝、脾以及肾功能失调有密切的关系，不管怎样，就是身体存在一定的炎症，及时治疗是没有错的。
如果外阴不卫生，包括使用卫生纸方法不当，或者是卫生巾长时间不换，阴道分泌物过多，尿液以及粪便的感染，性生活不当，药物使用过敏等都会引起外阴瘙痒。
排除致病原因中的病理性因素，多数外阴瘙痒是因为不注意卫生引起的，因此，要想避免出现这种情况，首要的问题就是注意外阴的卫生。
一些职业女性的夜生活很丰富，经常饮酒吸烟以及工作压力过大同样会引起外阴瘙痒，只要学习一些女性的养护知识，外阴瘙痒还是能够远离自己的。
这样才健康
如果不是严重的疾病引起的外阴瘙痒，还是很容易治疗的。职业女性在生活以及工作上都要注意预防疾病的产生。
1.注意卫生
卫生问题是最关键的，一定要养成良好的卫生习惯。上厕所前后都要洗手，选择正规厂家的卫生用品，包括纸巾以及卫生巾。我们在排便后擦拭时要从前向后擦，避免将粪便带入阴道。每天都要清洗一次外阴，洗完后不要用换下的内裤擦拭，洗干净的内裤也要放在向阳通风的地方。
洗具要专人专用，内裤和袜子也不要放在一起清洗。在使用公共厕所时尽量避免坐式马桶。在游泳的过程中不要互穿泳衣，避免交叉感染，也不要直接坐在座椅上，还要选择卫生条件较好的游泳池。如果是在公共浴室洗澡，那尽量选择淋浴，而且卫生条件要好。
有些女性喜欢使用药物冲洗阴道，这会破坏阴道的酸碱平衡，给细菌提供生存的空间，反而起到副作用，引发阴道炎。
2.性交卫生同样重要
阴道是女性性交的主要器官，如果不注意性交卫生，很容易出现外阴瘙痒的情况。因此在性交前后，男女双方都要认真清洗，保证安全和卫生。
3.学会穿衣服
职业女性穿衣服比较有讲究，但是紧身的牛仔裤以及厚厚的尼龙裤占了很大的比例，这些衣服将会阴部包裹起来，增加这里的湿度和温度，这种环境非常适合细菌的滋生，因此在选择衣服时要以透气、柔软以及宽松为主，也不要穿化纤材质的内裤。新买来的内衣一定要彻底清洗后再穿。
4.学会吃饭
职业女性要养成规律的饮食习惯，而且选择的食物在保证营养的同时也要健康。多吃一些粗粮，比如燕麦、糙米、全麦面包以及玉米等。红枣、枸杞子都是女性保健的上品，可以适量食用。辛辣刺激性食物会耗伤阴液，加重皮肤的干燥，尽量少吃。如果已经患上外阴瘙痒，例如羊肉等一些腥发类食物也要少吃，这会加重病情。
5.不要私自下药
有些女性只要出现外阴瘙痒的情况，就认为自己患上了阴道炎，于是就根据自己的想法去药店买些药，节省时间的同时也节省了健康。出现问题还是要到医院检查治疗，争取在最短的时间内给予疾病最有力的打击。
患上外阴瘙痒的确会出现不舒适的感觉，无论怎样都不要去抓挠，这样首先会给皮肤带来更大的伤害，另一方面不卫生的双手也会加重病情，动作也不雅观，这也是职业女性不能接受的。如果难以忍受，可以在患处涂抹一层没有任何刺激的润肤乳液，然后用指腹轻轻按摩一下，对比较严重的部位可以加大力度，千万不要把按摩转为抓挠。
谨防阴道炎，破除女性的“魔咒”
现实场景
有一所大学，每年都会组织教职员工进行体检，在体检结果中有一个很明显的问题，那就是女性职工患阴道炎的概率非常高，而且以前治愈的患者也会出现复发的情况。40岁的刘老师就是一个例子。
刘老师已经在学校工作了十几年，工作态度特别认真，现在是所在系部的顶梁柱，但是她感觉有些力不从心。在前两年单位的例行体检中，刘老师被检查出阴道炎，她当时也没有太吃惊，因为以前很多老师都出现过，只要及时治疗一下那就没有问题。刘老师连续服用了两个月的药物，而且还改变了以往的卫生习惯，后来到医院一检查，阴道炎完全治愈了，刘老师还是松了一口气。
可是今年的体检让刘老师吃了一惊，已经治好的阴道炎怎么有出现了呢？后来，刘老师就来到一家规模更大的医院咨询了一番。原来阴道炎是一种复发率很高的疾病，如果不注意，说不定就会复发，而且发病率非常高，几乎所有的女性都有不同程度的阴道炎。刘老师听后也就放松了，没有办法了，只能接着治吧！
虽然刘老师已经看开了，但还是有了心理压力，感觉自己可能会耽误正常的工作，于是想卸下一些工作任务。
就像案例中说到的，阴道炎不仅发病率高，而且复发率高，是影响女性健康的重要疾病。
阴道炎致病原因或者是久治不愈的原因有很多，包括用药不规律、剂量不足、疗程没有达到要求，性交过程中出现感染或者是交叉感染，其他疾病也会引发阴道炎。不良的卫生习惯是诱发阴道炎以及造成阴道炎久治不愈的重要原因，因此在预防或者是治疗阴道炎时还要从这里入手。
另外，阴道损伤、阴道异物、避孕工具以及频繁的阴道冲洗也会导致阴道炎。患上该病后，我们会有阴道坠涨、灼热，下腹不适，全身乏力以及尿频、尿急等情况，根据这个症状诊断一下自己是否患上了阴道炎。
引起阴道炎的细菌种类比较多，因此也有很多分类，比如滴虫性阴道炎、化脓性阴道炎以及单纯性阴道炎等，不同种类的阴道炎还有不同的治疗方法。
职业女性患上阴道炎的概率并不比一般女性低，特殊的职业让她们更加有负担，学会预防手段是很重要的。
这样才健康
阴道炎和其他妇科炎症是相连的，在预防措施上我们完全可以参考前面篇章中的介绍，为了更有针对性，下面又列举了一些，将这些方法综合起来，那阴道炎还是能够得到控制的。
1.卫生问题最关键
预防该病的关键在于注意个人卫生，时刻都要保持外阴的清洁干燥。患有其他妇科病或者是已婚女性使用子宫脱、避孕工具时应该保证安全卫生。尽量减少冲洗阴道的次数，即使必须冲洗，也要到专业的医院在医生的帮助下冲洗。冲洗阴道的药物刺激性要小，更不要使用带有腐蚀性质的药物。
不管是否已经患病，女性都不要接触被污染的浴池、浴盆、游泳池、衣物等传染源。
2.夫妻双方同时预防和治疗
阴道炎可以通过性生活传染，无论男女都要保持单一性伴侣，否则会伤及他人。男性如果出现不适，那在性生活中，女性也会受到感染，反之，女性患上阴道炎，男性也会受到影响，甚至影响到夫妻二人之间的感情。因此，无论是预防还是治疗，夫妻双方要配合起来，这样才能更加彻底。
3.饮食饮酒要小心
预防阴道炎一定不要吃辛辣刺激性较强的食物，这会妨碍血管的扩张，使病情加重。饮食以清淡为主，可以多吃的食物包括苦瓜、莲藕、豆腐、海带、薏仁等，新鲜蔬菜以及田螺也是应该多食用的，且忌大量饮酒。
4.患病后也要小心
如果已经患上阴道炎，在那疾病治愈前一定不要做任何妇科手术，更不要怀孕，这对女性本人以及宝宝的健康都是不利的。在病情比较严重的这段时间，尽量不要性交，即使性交也要做好防护准备，避免交叉感染。年龄稍大一些的女性如果患上阴道炎，这时候一定要完全停止性生活，因为这些女性的阴道比较干涩，这时候性交的危害会更大，加重病情。
5.骨盆运动很重要
休息的时候可以多做一下骨盆运动，这种运动能够有效改善子宫内部的血液循环，进而养护女性生殖器官，不只是阴道，还有子宫、卵巢以及外生殖器等，对痛经、月经不调等都有改善作用。
6.日常习惯要注意
患有手足癣的女性不要用洗脚盆清洗外阴，否则会引起感染，这也能诱发阴道炎，另外，要及时治疗手足癣。日常的衣服要宽松透气，而且要勤洗勤换，洗完后要在阳光下暴晒一下，争取把所有的细菌都处理掉。如果出现外阴瘙痒的情况，一定不要用手用力抓挠，这样也会加重病情。
有些疾病也会引起阴道炎，比如糖尿病能降低机体对感染的抵抗能力，为细菌的生长提供了有利的条件。因此，要想根治这种情况引起的阴道炎首先要对疾病展开治疗，疾病得到控制，阴道炎也会减轻。
小心妇科肿瘤，破解女性的“噩梦”
现实场景
26岁的陈小姐来自一个困难的农民家庭，但是凭借自己的努力以及家人的支持总算是找到一份人人都羡慕的工作，可就是单位离家稍远一些。陈小姐很是恋家，一个人总是郁郁寡欢的。
在单位的一次例行体检中，陈小姐被查出患有卵巢畸胎瘤，这让她很崩溃，生活好不容易安定下来，可是现在又出了这种事。卵巢畸胎瘤虽然危害性不大，不会影响到未来正常的生育，但也是肿瘤的一种。
陈小姐没有办法忍受这种遭遇，她甚至认为自己这一辈子太难了，总是经历别人从来不会遇到的坎坷，但是她知道自己一定不会被困难打倒的。经过一段时间的调整，陈小姐总算是振作起来了，并且在朋友的帮助下做了畸胎瘤微创手术，花费并不是很多，而且单位报销了大部分。
经历过这次打击，陈小姐变得更加关注自己和家人的健康了。
卵巢畸胎瘤是肿瘤的一种，但是经常会被人们误解，认为是怀了畸形的胎儿，给很多未婚的少女蒙上了不白之冤。这种疾病的发病率很高，但是多数为良性，只要选择腹腔镜手术就能轻松把肿瘤摘除，不影响女性正常的生理功能。实例中的陈小姐好在发现及时，并且选择了腹腔镜手术，没有给身体造成太大的伤害。
职业女性虽然很注意保养，但是忙碌的工作以及巨大的压力掌控着她们的心情，在恶劣情绪的影响下，身体健康必然会受到干扰，抗病能力也就会下降，各种疾病包括妇科病就会找上门来，最可怕的就是妇科肿瘤。
妇科肿瘤和其他肿瘤一样都会给身体带来巨大的影响，不同的是女性本身的生理特点。女性肩负着生育子女的使命，而且女性的容颜或者是性格特征需要她们特殊的结构支撑，失去那些结构，那女性就是不完美的。职业女性立足于社会，她们需要更多的勇气和信心，如果失去女性固有的特征，她们也去失去了前进的动力。
常见的妇科肿瘤有外阴肿瘤、阴道肿瘤、输卵管肿瘤、卵巢肿瘤以及子宫肿瘤，当然还包括乳腺肿瘤。发病率最高的是卵巢肿瘤以及子宫肿瘤，它们对女性的危害也是最大的。
患上肿瘤的前期有一定的征兆，我们可以根据这些症状判断一下自己的身体是否健康。最明显的就是阴道异常出血，这和正常的月经来潮是不同的，白带发生变化，包括量、颜色、气味等，下腹部出现肿块或者是疼痛，大小便发生变化也是常见的症状。
出现这些症状后，无论轻还是重，都要尽快到医院进行检查，没有问题最好，出现问题也能在最佳的时机治疗。
这样才健康
掌握我们在上边提到的检查方法其实也就能在一定程度上预防疾病。无论是职业女性还是一般女性都要学习一些妇科保健知识，降低发病的几率。
1.注意营养健康和均衡
养成科学的膳食习惯，保证一日三餐，以植物性食物为主的多样化膳食，包括蔬菜、水果以及各种豆类食物。提倡植物性食物并不是否定肉食，动物性脂肪的进食要有一定的选择性，瘦肉、鱼类、动物肝脏都是没有问题的。
新鲜的蔬菜以及水果是必不可少的，不仅营养丰富，且发胖的几率非常低，是所有食物中最健康的，职业女性可以放心食用。
饮酒有利有弊，但是对于女性来说还是控制饮酒量，或者是完全不喝。处于特殊时期的女性，包括孕产妇以及患病的女性尤其不要饮酒。
2.保持正常的体重
女性肥胖或者是过于消瘦都是妇科肿瘤的重要诱因，因此无论是哪个年龄段的女性都要尽量保持正常的体重，尤其是年轻的女性。如果长期体重超标或瘦弱，那患上妇科肿瘤的几率会更大。
3.坚持体育锻炼
职业女性的锻炼很容易被忽视，繁重的工作与较弱的体质相作用，体质会变得更弱，而工作丝毫不会减少，但是压力会更大。选择自己喜欢的运动方式，比如跑步、快走之类的有氧运动，坚持长期锻炼，参加一定强度的体力劳动，这都是很好的锻炼方式。
4.食品的安全要注意
职业女性食用快餐以及零食的机会肯定比别人高，这些食物对人体的伤害是非常大的。食物本身的安全都没有保证，零食中含有大量的食品添加剂以及各种化学污染物，如果食用不当就会影响健康。不要食用易腐败以及含有营养补充剂的食品，注意冷藏。食盐的用量也有限制，成年人每天摄入的食盐量不要超过6克，少吃腌制类食品。
5.养成最健康的性生活习惯
健康的性生活对女性的健康有促进作用，多个性伴侣、不卫生、不规律等不良性生活会加重女性患病的危险。学会在性生活中保护自己，尽量使用安全套，减少交叉感染。多次生育以及流产不仅对女性当前的健康造成影响，还会有更加深远的影响，因此，性生活要有一定的计划性，减少人为的伤害。
妇科肿瘤是一个可怕的东西，有时候看不见摸不着，在我们还没有任何感觉的时候它已经在体内兴风作浪。为了避免这个“噩梦”的反复出现，请学会保护自己。
预防性病，让身心更健康、轻松
现实场景
董丽轩是一名90后的上班族，她的思维方式与其他人格格不入，尤其是那开放的思想，在谈恋爱的问题上更是与众不同。她从初中的时候就开始交男朋友，到现在都不知道换了多少个，她的观点是年轻就是谈恋爱的资本，谈的是恋爱不是婚姻。在这样的思想基础上，董丽轩做出的事情在外人眼中有些出格。
董丽轩每次交男朋友都非常用心，而且一旦认定一个人就会在最短的时间同居。如果在交往的过程中出现较大的矛盾，董丽轩对分手是毫不在意的，抛弃传统的女性观点，丝毫不把同居当回事。董丽轩在与众多男朋友的交往中不太谨慎，对安全很不注意，很少使用安全套，她从来没有想到过自己会被传染上性病。
董丽轩最近这段时间总是感觉身体不舒服，而且出现阴部瘙痒的情况，过了很长时间才去医院检查，结果诊断出性病。
董丽轩是怎么得的病自己都不知道，听了医生的解释才知道自己平时的行为有些离谱，自己最终品尝了恶果。
好在董丽轩的情况还不是特别严重，经过有计划的多个疗程治疗，病情总算是得到了控制。董丽轩经过这次事情也有了教训，并且发誓要彻底改变自己。
从这个故事中我们就可以看出不正确的性观念会将人带向歧途，如果控制不及时，后果将不堪设想。在这里并不是抨击人们谈恋爱的行为，只是告诉大家要正确认识这种行为，而且在与朋友的交往过程中要学会保护自己。
女性生殖道性病现在非常多见，如果不早期发现和治疗，还可能会导致多种并发症以及后遗症，对女性身心的伤害是非常大的，而且还会影响到未来的生育以及宝宝的健康，性伴侣的健康同样会受到影响。
性病对女性的伤害是巨大的，而它的传播是在无形中完成的。性接触传播是最直接的，也是多数性病的源头。如果在性交过程中有一方体内存在病原体，在接触中，另一方的皮肤黏膜会直接接触到病原体，进而患上性病。人体的血液中同样含有致病菌，如果接触到污染的血液、血制品，或者是公用注射器、针头都会发生传染。如果母体中含有性病病原体，胎盘和产道就成为传染的通道。胎儿在母体中就会被感染，即使在这个过程中没有出现危险，那在分娩的过程中，孩子在通过产道时也会染上病菌。
除了上面的传染途径，还有一些更加可怕的。如果皮肤黏膜上出现破损，这时候接触到有污染的用品，比如浴巾、被褥或者是马桶等，被传染的可能性是非常大的。
性病在初期也有一些可视的症状，其中白带的变化最明显。白带的量会增多，而且变色，呈脓液状或者是豆腐渣样，或者是泡沫状。在伴随白带变化的同时，外阴也会瘙痒，小便次数增加，常会出现尿频、尿急的情况。等到性病再往后发展，外生殖器表面会出现水泡溃疡，而且会反复出现。身体表面会出现红色的斑点，颜色发暗，人体没有明显的感觉，而且很难被发现。
根据这些基本的状态，检查一下自己的身体吧！
这样才健康
性病虽然可怕，但还是能够预防和治疗的。
1.远离传染源最重要
性病一般不会自己出现，多数人是被传染上的，因此，要想从根源上预防性病，最重要的就是远离传染源。
在性接触上一定要洁身自好，做好卫生以及安全保护工作，养成规范以及合理道德的性生活，做到这一点，那预防性病就完成了一半。不要接触血液制品以及工具，不与他人共用注射器、针头，尽量不要输血，尤其不要吸毒。很多性病就是在吸毒过程中传染上的。当皮肤出现破损时，一定要注意保护，避免感染。如果皮肤上出现明显的溃疡或者是皮疹时，一定要马上到正规的医院检查，及早发现及早治疗。
2.注意外出卫生
自己家人的健康状况都有所了解，但是外出后接触的陌生人非常多，这就存在一定的危险性。如果外出旅游或者是出差要住宾馆，我们一定要注意卫生状况，那些不洁净的公共用具有可能就是性病的传染源。在外出的过程中接触到被性病患者污染过的东西，患上性病就存在一定的可能性。虽然性病患者已经离开一段时间，但是病原体还会存活一段时间，如果在这段时间接触到，就有可能被传染。
但是，并不是说只要接触到传染源就会被传染，只要不符合性病的传染途径，还是不要过于担心。接触性病患者也没有什么，只要没有皮肤的破损，那我们还是很安全的。
3.没有必要提前用药
有些女性认为经常服用抗生素、红霉素，或者是注射青霉素以及每天清洗外阴就能预防性病，这种观点是错误的，长期服用这些药物反而会增加患上妇科病的隐患，如果没有任何症状，还是不要私自用药。
4.患上性病并不可怕
如果已经确诊，那就要和性伴侣在专业医生的指导下同时治疗，而且不要在这段时间怀孕或者是哺乳，停止性生活。在患病期间，将以前所有的衣物，尤其是贴身衣物和清洁用品要彻底消毒，注意休息，补充营养，性病还是能够得到控制的。
职业女性都有丰富的知识，要运用自己知识的力量使自己免受性病侵害。
第四、 合理饮食，开源节流“助长”健康
合理的饮食习惯，不仅能杜绝“病从口入”，更能为健康大厦“添砖加瓦”。合理的饮食习惯，是健康最简单、有效的方式。本来每日的三餐都是必须的，只要稍微注意一下，就能达到即供应营养还能延年益寿的目的，何乐而不为？
早餐马虎不得，更省不得
现实场景
江落英刚从大学毕业，现在在一家外企上班，上班并不累，让她最痛苦的事是每天早晨要早起。在上大学的时候江落英养成了晚睡晚起的习惯，且起床一般都在10点以后，早饭和午饭一起吃。可是工作时间的安排“剥夺”了她的嗜好，她每天都要赖到刚好不迟到的时间，匆匆洗漱，抓起包就去上班，根本没有时间吃早饭。
另外，江落英一直在瘦身，感觉少吃一顿也是不错的方法，省钱还省时间，减肥就在无形中进行。
江落英的想法估计能得到很多职业女性的共鸣，不吃早饭有两个主要的原因，一个是没有时间，第二个是瘦身减肥，其中第一个占有主要的位置。半数的职业女性早晨起床后会匆匆赶到公司，没有养成吃早饭的习惯。还有一部分是到公司后凑合吃点早餐，仅有很小的一部分会安安稳稳吃早餐，然后进行一些适当的体育锻炼，这部分人数是非常可怜的。
早餐应该吃得像皇帝，因为它是开启一天活力的源泉，要想保证身体的健康以及优美的线条，首先要做的事就养成规律的早餐习惯。早餐的热量是一天当中最容易被消耗掉的，因此即使早餐很丰盛，我们也不会长胖。
不吃早餐的人在上午的工作热情就会低，上午正常活动所需要的能量就不能满足。不吃早餐的人在工作过程中还会出现头晕脑涨、思维缓慢、反应迟钝等情况，工作效率会非常低。长期不吃早餐，那患上肠胃病、肥胖、肝胆病以及心脏病的几率就会变高。
不吃早餐，除了这些对人体最基本的伤害外，对职业女性还有一个特殊的打击，那就是还会加速衰老。早晨的胃酸如果没有食物去中和，那它们就会刺激胃肠黏膜，导致胃肠疾病。人体会自动动用体内贮存的糖源以及蛋白质，长期下去，不仅会出现贫血的症状，皮肤会变得越来越差，进而加速人体的衰老。一张苍白衰老的脸可是对职业女性最沉重的打击。
如果我们养成规律的早餐习惯，那健康就有了一定的保障。健康的早餐能够为身体提供必要的营养物质，提高工作效果，使职业女性轻轻松松完成工作任务。如果早晨用过早餐，那全天摄入的脂肪以及吃零食的次数就会减少，进而保持体重。吃早餐还能保持较低的血胆固醇。
总之，科学食用早餐是百利无一害的，职业女性不要再为自己的懒惰找借口，要想保证身体的健康，必须坚持食用早餐。
这样才健康
早餐的吃法也有讲究，只有吃对才能健康，否则也起到保健身体的作用。职业女性有很多限制，但是尽量按照科学的方法食用早餐，根据自己的实际情况适当调节一下，但是大原则不变。
1.吃早餐的时间
早餐的时间其实也就是起床后的一段时间。根据科学研究提示，最佳的早餐时间是7点之后，但是不能超过8点，这段时间中人的食欲是最旺盛的，也是最适于吃早餐的。午餐的时间一般是在11点半以后，正好与早餐相隔4个小时，这样也是比较科学的。如果我们早餐时间过早，但是午餐时间过晚，这也就不符合人体的需求了。
2.早餐的营养搭配
不管早餐吃什么，在吃之前一定先要喝杯水，补充睡眠过程中的损失，还可以促进排便，加速体内毒素的排出。
营养的早餐包括五谷类食物，比如玉米、全麦、燕麦等，还有蔬菜、肉类、蛋类以及奶类、钙类。根据这样的要求，早餐可以吃的东西有面包、米面制品、绿叶蔬菜、鸡蛋、鲜奶等。
五谷杂粮中含有丰富的纤维素，不仅能够产生较强的饱腹感，还能吸收人体内的毒素。蛋白质为人体提供必要的热量，牛奶中含有丰富的钙质，因此含有这些成分的食物是早餐的必备品。
3.早餐营养组合
鲜奶、包子（素或者是肉都可以），还可以适当增加蔬菜汁等。第二套组合就是食用八宝粥，可以增加全麦面包，既便捷又养颜。第三套营养餐就是牛奶、麦片和全麦面包，用牛奶冲麦片非常营养，既有牛奶又有麦片，尤其适合血糖高的人食用。第四套是清汤面条，里面加入一个熟鸡蛋，来点自己腌制的小咸菜也不错。
这几套早餐虽然有些西化，但是脂肪含量非常低，制作起来不浪费时间，吃起来非常方便，不妨试试。
4.让早餐更健康
起床后立即吃早餐很容易出现消化不良，因此20分钟后再食用。时间再急也要慢慢吃，否则照样会伤害身体。吃早餐的时间尽量固定，否则消化和吸收会受到影响。鸡蛋是最常见的早餐，清水煮蛋或者是煎蛋、卤蛋都是比较健康的，茶叶蛋还是少吃。蜂蜜是佳品，可以加在早餐中，尤其合适加在牛奶中。
不要将牛奶和鸡蛋搭配在一起，不要用零食代替早餐，早餐以清淡为主，不要边走边吃，不要用剩饭菜充当早餐，不要将油条和豆浆混在一起。这几点也是我们最常犯的错误，不管具体的原理是怎样的，总之是不健康的，尽快改正。
职业女性不要将早餐转嫁到午餐上面，早餐更重要，忽视早餐就是忽视自己的健康。
午饭讲究营养，兼顾数量
现实场景
吴婷婷在北京著名的CBD上班，单位离家是比较远的，中午只能在公司附近随便吃点。中午有一个小时的休息时间，加上来回路上耽误的时间，因此时间是非常紧张的。吴婷婷每天中午就和关系比较要好的同事到楼下的餐馆去吃饭，不是快餐就是随便吃点零食，总之是对付过去。如果在餐馆中吃饭，通常就是盖饭或者是米线之类的快餐。餐馆中的食物通常含有较多的油脂，而且口味重，不太利于健康。
吴婷婷好多同事和朋友每天的生活跟她一样，都是在外面将午饭对付过去，这好像也是大都市里上班族的生存状态。
对于职业女性来说，中午休息的时间都比较短，而且离家比较远，大多会在午餐上凑合过去，而将晚餐作为一天中饮食的重点，这个想法可就错了。
人体每天正常的生理活动以及正常的工作都需要一定的热量和营养元素，这主要是从一日三餐中获取，其中午餐的作用占到将近一半，满足这种需求，人体所有的活动才能正常进行。
职业女性工作繁忙，中午的时间又比较紧张，午餐是个大问题，可是职业女性的工作环境有没有足够的条件满足，她们只能采取最简单的方法对付过去。有的人会从家中带饭过去，有的人到外面吃快餐，还有的人有正规的工作餐。有些职业女性为了保持较好的身材，将午餐也列为自己减肥的工程或者是措施中。不健康的饮食方式对职业女性的健康是尤其不利的。
午餐中需要的营养是最丰富的，不仅要吃饱，而且要吃好。如果经常忽视午餐，那厌食、发病以及各种肠胃疾病就会找上门来。如果中午吃不好，那下午的工作状态就会受到影响，这当然不利于工作。
还有一个这样的说法，那就是“中午饱，一天饱”，这就是在强调午餐的重要性。知道了午餐的重要性，下面就是怎样食用午餐的问题了。
这样才健康
午餐的安排也很重要，不只是吃饱、吃好那么简单，合理安排午餐，职业女性一天的工作状态才能找补回来，健康才有保障。
1.午餐的最佳时间
职业女性午休时间比较固定，也就是11点半到下午的1点左右，午餐就安排在这段时间内，这也是比较合理的。如果中午没有时间食用午餐，那可以稍晚一些，但是绝对不能超过2点，否则就等着长胖吧！
如果还没有到中午就饥肠辘辘了，那就喝点生蔬菜汁或者吃些水果，这样能够减少午餐的摄入量。午餐前喝点水可以激活消化系统的功能，这个时间要选在午餐前半个小时，否则会影响到正常的进食。
2.午餐的营养搭配
很多职业女性就是不想吃高饱和脂肪类食物也没有办法，快餐店中的食物大部分都含有较高的脂肪，而且糖分含量也较高，进食过多的脂肪对人体的伤害是有目共睹的。
健康的午餐以米饭或者是面条为主食，配合大量的蔬菜、水果、瘦肉类、鱼类以及蛋类，严格控制油分、糖分以及盐分的进食。
3.不健康的饮食习惯
很多女性为了追求完美的体形，喜欢用水果或者是零食代替午餐，其实水果只是一个补充，不能作为正餐食用。
午餐时间较短，千万不能速战速决。其实中午的时间足够，很多人把午餐的时间用在上网、聊天以及睡觉上，一再缩短用餐的时间，吃饭过快，食物没有经过足够的咀嚼就进入消化道，这对食管以及胃肠道都会产生较强的刺激，时间一长就会发生炎症，甚至是癌变。
进食没有规律也是不正确的，无论多忙，都不要忘记吃午餐。不规律的饮食习惯会加重消化道以及肠胃的负担，造成消化功能的紊乱。
节食减肥的职业女性虽然也吃午餐，但是会严格控制食量以及种类，这就不能满足正常的生理以及工作需要。如果身体过于消瘦，等到年龄稍大一些，问题就会逐渐浮现出来。
很多职业女性会用简单的盒饭把自己给打发了，这样很容易造成营养搭配不当，长期下去会导致贫血，甚至是心脏病以及各种可怕的癌症。
4.餐后活动
午餐后可以适当活动一下，缓解一下紧张的工作压力，还能加速胃肠的蠕动，促进消化，减少脂肪的堆积，帮助爱美的职业女性塑造完美的身材，也能改善午睡的状况，长期坚持下去，身体就能得到很好的锻炼。但是有一个非常重要的问题，午餐后的运动一定要在午餐后半个小时进行，而且强度不要大，否则会伤害到身体。
午餐在一天饮食中的作用并不比早餐小，午餐的饮食搭配关系到整个下午的工作状态，更与健康有密切的关系。职业女性一定要学会合理选择食物，并且学会食用，这才是最关键的。
晚餐适宜清淡，及早进食
现实场景
郝彤是一个蒙古族姑娘，一家人都特别爱吃油腻的东西，尤其是牛羊肉，如果哪顿饭中没有出现肥肉，她就感觉这顿饭好像没有吃过，即使工作后也是这样的。
在郝彤的单位中几乎所有的女孩子都在喊着减肥，郝彤总是挖苦她们，减肥干嘛呀，顺其自然不就好了吗，再说那些好吃的东西摆在面前谁能控制呀。郝彤现在已经140多斤了，但对自己的饮食仍然没有任何控制。
中午公司有工作餐，种类多样，但是郝彤总是感觉不过瘾，因此每顿饭后都要到楼下的小吃摊买些炸鸡排之类的东西，反正只要是买，肯定会选择那些油炸的食物。郝彤是最期待晚餐的，因为自己又可以大吃一顿了。下班的路上，郝彤就买好食材，当然是牛羊肉这些自己最爱吃的东西，然后回家展示自己的烹饪技术。
经过一番“艰苦”的战斗，一顿丰盛的晚餐总算是完成了，送到自己口中的时间已经是8点多。这就是郝彤多年的生活或者说是饮食习惯，她没有感觉这样有什么不对，可是单位的体检结果给她敲响了警钟。
在检查血液这项中，郝彤的胆固醇明显高出很多，医生感觉像她的年龄出现这样情况是很危险的。经过医生认真的询问，隐患的根源就在于她多年的饮食习惯。在诊断报告的建议栏，医嘱就是晚餐宜清淡，及早进食。
像郝彤这种情况非常多见，尤其是忙于工作的职业女性，白天没有时间好好享用美餐，只有将晚餐当做一天当中的主餐。中国人是一个讲究吃的民族，本身就非常重视晚餐，重要的宴会都是放在晚上进行，这虽然符合中国的传统习惯，但是非常不利于人体健康。
如果晚餐过于油腻，就会使肠胃的负担加重，大脑进入紧张的工作状态，这必然不利于即将到来的睡眠，可能出现失眠、多梦等症状，长期下去就会引发神经衰弱之类的疾病。食物中的营养物质不能被及时消化吸收，在肠道细菌的作用下，就会产生一些有害的物质，它们滞留在体内，容易导致肠道疾病。食物会产生过多的能量，如果不能及时消化掉，就会合成脂肪，使人体发胖。肉类食物会使大量的血脂沉积在血管中，动脉粥样硬化以及各种心脑血管疾病就会出现。
不管晚餐的食物是怎样的，如果在入睡前没有及时消化掉，那对人体的危害就会加倍，对于年龄稍大的一些人来说，还会引起猝死或者是胰腺炎等疾病。
总之，晚餐进食过于油腻、丰盛或者是进食时间过晚，都是不健康的饮食习惯，这是任何人都要杜绝的。不合理晚餐对职业女性的伤害更是致命的，因此，更要重视合理安排自己的晚餐。
这样才健康
晚餐如此重要，我们就要学会正确安排晚餐的进食。养成健康的饮食习惯，一切问题才能避免。
1．最好的晚餐是清淡的
健康、科学的晚餐最重要的问题就是晚上应该吃什么，最好的晚餐应该是清淡、易消化的食物，不会给肠胃造成太大的负担，且营养均衡，不会产生过多的热量。
晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，容易引起肥胖，影响形象和健康。晚餐可以选择面条、小米粥、玉米粥、素馅的包子、小菜或者是水果拼盘，如果有饮酒的习惯，那就可以来点红酒，但是量一定不要多。
我们一直在强调饮食的清淡，并不是说一定不能吃较荤的食物，这就违背了饮食均衡的原则。在安排晚餐的时候要注意营养的搭配，也就是粗与细、冷与热、荤与素以及干与稀之间的均衡。
肉类食物可以进食，但是要学会选择。禽类肉是晚餐进食的重点，包括鸡、鸭、鹅等。这些动物的肉含有的饱和脂肪酸较低，对人体健康是有益的，比畜类肉更有利于身体的健康。
鱼肉中含有丰富的蛋白质，而且容易消化，不饱和脂肪酸的含量是非常低的，经常食用鱼肉，不仅能帮助我们保持正常的体重，还能有效预防冠心病，也能降低血脂。
蔬菜中含有多种矿物质、维生素以及膳食纤维，在人体各项机能活动中发挥着不可替代的活动。成年人每天应该摄入500克左右的蔬菜，而且应该多吃白菜、菠菜等叶类蔬菜。
有些人会认为生吃或者是凉拌菜对身体，或者是保持正常的体重有好处，这种认识其实是片面的。经常生吃蔬菜容易使身体变寒，而且产生的饱腹感不会很强。做熟的食物可以很快解除饥饿感，能够减少食物的进食量。
2．晚餐时间不宜太晚
晚餐时间太晚，即使注意到了饮食的合理搭配，但是营养不能在睡前被消化吸收，这对健康也是不利的。可是职业女性，尤其是在大城市中工作的人每天到家都比较晚，根本不能保证及早进食，不要担心，这还是有办法解决的。我们说晚餐的时间不要太晚，主要是考虑食物的消化问题，不管我们的身体有多么劳累，在吃完饭后都要适量活动一下，争取在睡前将所有的食物都消化掉，这样一来危险就不存在了。
职业女性都要倡导健康、科学、合理的饮食方式，这要从晚餐做起。晚餐应该既清淡，又不要太晚和太饱，吃到六成饱就可以了。
规律饮食习惯，定时定量
现实场景
阿莲来自美丽的丽江，她的生活很原生态，或者是说很天然，但是在上大学后一切都变了。阿莲好像是来自一个封闭的世界，走出大山后感觉所有的事物都非常新鲜，对自己的行为也没有了任何限制，她的生活开始偏离属于学生的轨道。热爱音乐的她结识了很多“放荡不羁”的音乐才子，几个人整天在一起研究属于他们自己的音乐，饮食更是不固定，饿的时候就到楼下的超市随便买点零食，根本没有吃过像样的饭，但是这也没有阻挡住他们追求音乐的脚步。阿莲的大学生活就在音乐中度过，她也收获了很多自己喜欢的东西。
阿莲毕业后，不甘于平庸的她在经纪公司找到一份工作，整天跟着拍戏的剧组跑，生活更加不规律了。阿莲不是在火车、飞机上就是在片场，一天也就是吃一顿饭，而且是剧组的盒饭，这种盒饭当然对身体健康没有太大的好处，只能是喂饱人的肚子。这段时间阿莲经常出现胃疼的情况，这跟她不规律的饮食习惯必然有一定的关系。
在现代人的眼中，古人的生活是呆板且乏味的，但是他们那有规律的生活以及饮食习惯却赋予了他们健康的身体，现代人却很难做到这一点。生活环境以及工作环境都发生了很大的变化，这就使职业女性只能在外部环境的约束下安排自己的生活和饮食。
忙碌的工作剥夺了人们安静享用美食的时间，甚至让她们有时候都想不起来自己还没有吃过饭。
还有些人对自己的食物种类没有任何限制，所有的食物通吃，当然，这也没有太明显的错误，但是稍不注意，隐患就在自己的身体内种下了。如果经常进食高热量以及高脂肪的食物，那体内的脂肪就会增多，积存起来，首先就是发胖，然后就是出现疾病，包括高血压以及各种可怕的心脑血管疾病。
在职场上还有这样一种人，如果早饭没有时间吃，或者是其他某顿饭因为工作原因耽误了，那就会在下一顿饭中找补回来。还有很多年轻的女性有挑食的不良饮食习惯，遇到自己喜欢的饭都多吃一些，如果不喜欢那就直接说“byebye”。
不规律的饮食习惯还有很多表现，称之为“不良”就说明这种饮食习惯对健康是没有好处的。那我们到底怎样安排自己的饮食呢，看一看下面的建议。
这样才健康
1.合理的饮食
合理饮食最基本的要求就是定时定量，也就是每天饮食的时间要固定，而且量也要控制好，每次都不要吃到十分饱，六七分饱就可以了，做到这点那合理的饮食就成功了一半。
一日三餐是我国古人经过多年实践总结出来的，这是有一定道理的，也符合我们身体的工作机能，我们可以继续按照这样的要求安排饮食。早饭是最容易被大家忽略的，无论如何，都要在9点之前补充点营养，不仅为上午的工作提供能量，也为健康储蓄。午饭尽量选在11：30—1：00点之间，这段时间食用午餐是最合理的。晚餐的时间较充裕，但是尽量在8点之前完成，给消化和吸收留出一定的时间，避免发胖。
每天的进食量也要控制好，每个人的食量都是不一样的，所以要根据自己的实际情况确定具体的量，但是基本的要求不能改变，那就是不要吃到十分饱，六七分饱就足够了。
如果身体有某些特殊的疾病，就不要固守这样的要求，根据实际的情况安排自己的饮食。
2.瘦身不忘规律
现在很多女孩子都在通过控制饮食来达到瘦身的目的，这种方法虽然有效，如果没有正确的方法，不仅达不到瘦身的目的，还会伤害到身体。
很多人觉得只要少吃就能达到瘦身的效果，其实不规律的饮食不仅不能使身体瘦下来，反而有可能使体重增加，严重时会影响到身体的健康。有些人为了实现瘦身就减少进食的次数，等到实在无法忍受的时候就大吃一顿，形成随意的饮食习惯，这样不仅会使减肥工程失败，出现越减越重的情况，还会使人体的胃肠功能发生紊乱，危害人体的健康。
3.细嚼慢咽很重要
职业女性用餐的时间较短，通常就是“囫囵吞枣”，进到胃中的食物根本没有嚼透，或者根本没有嚼，这就加大了胃肠的工作任务，长期下去，胃酸分泌过多就会出现胃炎或者是胃溃疡。细嚼慢咽还能锻炼咬肌以及面部肌肉，能够养颜美容。在咀嚼的过程中，牙齿以及牙龈都得到锻炼，起到加固牙齿以及保养牙龈的作用。不管食物是软还是硬，都要细细咀嚼，食物经过长时间咀嚼更有益于身体健康。
另外，我们进食再多的食物，只有在20分钟以后大脑才会接收到饱腹的信号，如果我们的进食时间在20分钟以内或者是更短的时间，那在不知不觉中就会吃进去很多东西，20分钟以后才能意识到其实自己已经很饱了，但为时已晚，超量进食必然也是不健康的。
总之，无论处在怎样的环境中，无论我们的工作有多么忙碌，请抽出20分钟的时间饮食。其实时间是有的，只是我们将时间花在上网、逛街或者是聊天上面，为了健康还是“节省”一些时间吧！
一般来说，我们每口食物都要咀嚼20次甚至是30次以上，这样才是真正的细嚼慢咽，这样才对身体健康有好处。
科学规律的饮食习惯不是在短时间内养成的，必须做好打持久战的准备，职业女性当然明白这个道理，也必须要明白这个道理。
粗粮，蔬菜，水果一样不能少
现实场景
王平大学时学习的专业是关于饮食健康方面，四年的学习让她对如何吃出健康有了自己的认识，她也非常喜欢这些东西。王平毕业后在一家医院营养科就职，专门帮助人们解决饮食健康问题，她每天都接触到各种各样的人，在给予解释的同时她也学到很多在学校中学不到的东西。
每天来咨询的人中最多的是失去健康的病人，他们不知道怎么安排病后的膳食，尤其是手术后的饮食，还有一些是小孩子的父母，他们的目的只有一个，怎样吃才能使身体处于最健康的状态。王平在工作的过程中发现，多数人的问题是膳食不均衡，虽然整天摄入的食物都很有营养，但是问题就出在这里。饮食品种过于单一，尤其缺乏对粗粮的摄入，另外就是缺少对水果以及蔬菜的摄入，过分夸大肉类食物以及主食在身体中的作用。
王平通过几年的工作认识到健康的身体需要各种营养物质，并不是好东西就一定有利于健康，必须做到营养均衡，重视起粗粮、蔬菜以及水果的巨大价值。
案例中王平的观点是非常正确的，这也是我们最容易忽略的，人们单纯认为只有鸡鸭鱼肉才是有营养的食物，这当然也没有错，这些食物给人体健康提供很多有价值的营养成分，但是人体想要保证各项机能的正常运行，还需要其他营养物质的配合。蔬菜和水果是我们每天都要接触到的东西，粗粮是最容易被大家忽略的。好在近些年人们又将粗粮摆在了饭桌上，它的价值再次被大家重视。
粗粮看起来是很低廉的食物，但是其中含有的营养成分赋予它巨大的利用价值。经常食用粗粮能够保障消化系统的正常运转，降低血液中的胆固醇以及甘油三酯的浓度，延长食物在肠胃中的停留时间，减少人体对葡萄糖的吸收，有效降低各种心脑血管疾病以及高血压、糖尿病的发病率。食用粗粮还能预防感冒、肝炎、肾炎、气管炎以及精神病等多种疾病，其实总结起来一句话，食用粗粮可以有效避免人类常见病的发生。粗粮中的膳食纤维素能够有效促进肠道的蠕动，保持大便的通畅，起到减肥、养颜的功效。
蔬菜的价值是一直都被大家熟知的，蔬菜能够为人体提供重要的维生素、矿物质等。蔬菜能够中和体内多余的胃酸，维持体内酸碱的平衡。有些蔬菜中含有丰富的纤维素，能够促进胃肠的蠕动，缓解便秘，促进消化。
不同水果具有不同的营养价值，苹果是最廉价也是营养价值最大的，我们可以经常食用。能够起到降低血压效果的水果有山楂、西瓜、梨以及菠萝。苹果、香蕉、芒果、猕猴桃能够预防贫血。工作节奏快、精神紧张的职业女性可以经常食用猕猴桃，能够延缓衰老，而且热量非常低，不过猕猴桃性寒，怀孕的妈妈要少吃。有些水果中含有丰富的食物纤维，这在人体中发挥的作用与粗粮以及蔬菜没有区别。
这样才健康
了解了粗粮、蔬菜以及水果巨大的价值，下一步就是如果食用才能将它们的价值发挥到最大。
1．粗粮有别
通常我们接触到的粗粮有玉米、小米、紫米、燕麦、高粱、黄豆、青豆、红豆、绿豆、豌豆、红薯、山药、马铃薯等。虽然粗粮有巨大的价值，但并不是吃得越多越好。如果过量食用粗粮，人体对于蛋白质以及某些微量元素的吸收就会受到影响，消化功能也会受到影响。如果肠道中有过多的纤维素，那肠道就有可能发生阻塞，还会出现营养不良的情况，肤色也会变差。粗粮不能代替降低血脂以及血压的药物，粗粮中的纤维素会干扰人体对药物的吸收。
在食用粗粮期间，一定要多喝水，这样才能保障肠道的正常工作。对于粗粮的食用也要坚持循序渐进的原则，使肠道有一个适应的时间。在食用粗粮的期间也要注意搭配适量的荤菜，平衡膳食。
患有消化系统疾病、免疫力低下以及从事重体力劳动的人要控制粗粮的食用量，以免造成营养不良。
2.常见蔬菜的食用
职业女性会选择一些对身体最有价值的蔬菜，比如芹菜等，注意一些小细节，这些蔬菜才更有价值。如食用芹菜时，不要扔掉芹菜的嫩叶，这里面的胡萝卜素等都是非常丰富的。在烹制前要在开水中焯一下，这样可以缩短炒制的时间，减少蔬菜对油脂的吸收。大蒜最好生吃，但是有炎症的人要减少食用。不要将黄瓜作为正餐食用，虽然能够起到减肥的功效，但是会对身体造成一定程度的伤害，另外，脾胃虚寒的人也要控制食用。
3.特殊功效的水果
前面说到不同的水果具有不同的营养，其中有些水果对职业女性有特殊的功效。樱桃、苹果、红枣、核桃肉、桑葚以及乌梅等能够保持肌肤的细嫩、弹性，起到美容养颜的功效。樱桃、草莓的排毒效果最好，有效清除肾脏内的毒素以及肠道内的垃圾。
有些职业女性会出席公司的重要场合或者是参加应酬，这就需要食用具有保肝解酒作用的水果，如番茄、柠檬、西瓜、杨桃、甘蔗等能够清热解毒、保肝利尿、生津止渴等，酒后食用这些水果还能够改善反胃呕吐以及宿醉不醒等。
做到营养均衡，那我们的饮食就是健康、科学的。职业女性在遵循饮食的基本原则外还可以从自身的特殊要求出发，选择一些有针对性的食物。
饮水，健康最大的保障
现实场景
石晓琳是一家公司的总经理秘书，上班时间要处理很多文件及接听很多电话，还要对老总的传唤随时待命，忙碌的工作，有时根本顾不上喝水，还有为了避免频繁去厕所导致错过电话或老总的传唤，她也有意识地尽量少喝水，除非口干舌燥的时候才喝水，时间一长，她也习惯了，甚至回家后也想不起经常喝水。时间久了，晓琳总感觉自己皮肤干燥、便秘、疲劳、眼花、头晕、思考能力不断下降。
后来，询问了一个学中医的朋友，才得知这是自己平时没有养成勤喝水的习惯。找到了原因，晓琳开始注意自己的饮水情况了，她给自己定下一条不成文的“规矩”，即每接或打一个电话后就喝一大口水，每处理完一个文件或邮件后也喝一大口水，这样坚持了一个多月，晓琳的症状消失了，她觉得偶尔光临卫生间也挺好的，还能顺便活动一下身体，而且她惊喜地发现，老总很善解人意的，他在晓琳去卫生间时主动接起打进来的电话，并没有感到不悦。
晓琳想，自己以前怎么那么一根筋呢，为了莫须有的理由，差点耽误了健康。
现代人生活节奏快，每天都忙忙碌碌，常常忘记一些重要的事情，“喝水”就是其中一项。案例中的石晓琳就是这样的职业女性，好在她及时发现了自己的问题，并对自己的饮水习惯加以纠正。饮水是健康最大的保障。水充斥于生活各个角落，在保障健康中发挥着巨大的作用，没有水的参加，我们的生命将是苍白的，更是不能延续的。
通常状态下饮水能够补充人体正常生理活动必需的水分，饮水能够稀释血液，降低血压和胆固醇，加速新陈代谢和血液循环。女性保证足够水分的摄入能够保湿润泽皮肤，起到养颜的效果。清晨起床后喝一杯白开水能够加速肠道的蠕动，帮助排便，预防便秘的发生。当我们吃进一些不易消化的食物时可以在半小时后喝一杯白开水，这样能够加速食物的消化吸收。水能够帮助清除体内的垃圾，预防各种疾病的发生，还能防止结石的形成，也正是因为水有这样的作用，因此被称为“深入体内的清道夫”。
职业女性大部分的时间就是待在较为封闭的办公室里，空气流通不畅，再加上长时间对着电脑，受到的伤害更是明显的，不仅是皮肤，还有健康。那在合适的时间喝适量的水就能减少这种伤害。总之，多喝水的好处多多，如果常年坚持饮水，那你就会受益无穷。
这样才健康
饮水看似是一件简单的事情，但正因为简单人们才忽视科学饮水的方法，饮水的最大价值并没有充分发挥出来。饮水的讲究很多，但是了解其中的一两点，那身体的健康就有个很大的保障，学一下怎样科学饮水吧！
1．最佳的饮水时间
一天当中并不是在任何时间饮水效果都是很好的，选对时间也很重要。清晨7点或者说是起床后喝一杯200毫升的淡盐水，也可以是加入蜂蜜的水，这样可以补充睡眠过程中水分的流失，加速肠道的蠕动，起到清肠排毒的效果。开始工作1个小时后可以喝200毫升的清水，补充最忙碌时间段的水分损失。在午餐前的一段时间喝100毫升的清水可以缓解饥饿感，还能激活消化系统的活力，以最佳的状态迎接即将到来的午餐。在下午的3点左右喝250毫升的清水或者是清茶，可以有效消除工作中的疲劳，给身体充充电。下班前人的精神状态以及身体状态下降到最低点，这时候饮水也是非常重要的，不仅可以振奋精神，还能带来一定的饱腹感，减少晚餐的食量，适合减肥瘦身的女性。在临睡前的1个小时喝100毫升的清水能够为睡眠提供能量，但是不能喝太多，避免浮肿的发生。
上面提到的饮水时间是最佳的，其他时间也是可以的，但是不要喝太多，饮水量过大也是不利的。
2.最佳的饮水量
在正常状态下，我们成年人每天的饮水量为3000毫升，要注意的是这里的3000毫升不是单纯指通过直接饮水饮入的，还包括饮食过程中的摄入量，人体自身在正常的生理活动中也会“造水”，因此，每天饮水1500毫升就可以了，喝多了也不会使效果加倍，反而会加重身体负担。
在运动量变大的时候可以增加饮水量，意思是说饮水量要随着身体的不同消耗确定。上面所说的1500毫升只是正常状态下的饮水量。
3.最佳的饮用水
对于多数人来说，饮用白开水是最有益于健康的，价格低廉而且饮用方便。经过熬煮，水里面的细菌被杀死，尤其是那些有可能危害人体健康的有机化合物。夏季的时候更要饮用凉白开水，解渴、卫生，避免高温造成的增殖细菌危害。
很多职业女性会饮用市面上出售的饮用水或者是饮料，这些饮品中含有较多的化学添加剂，反而对健康不利。因此，无论处在怎样的情况下，白开水都是最佳的选择。
4.最佳的饮水方法
在饮水的时候最好先将水慢慢含在口中，然后再缓缓喝下，这才是最佳的饮水方法。如果饮水过猛，空气就有可能随之进入人体，引起打嗝或者是腹胀。如果有脾胃虚弱的情况，那饮水的方法更要注意。
运动后很容易出现缺水或者是口渴的情况，这时候一定要等身体稍微稳定后再缓缓喝水，减少过猛饮水对身体的伤害。
饮水是很简单的一件事，因简单而不平凡，重视起身边最小的事，身体就会发生奇迹。
节食减肥，只能给健康指数“打折”
现实场景
吴丽芳去年大学毕业，能力超强的她开始找工作就被很多企业“相中”，她非常喜欢与人接触的职业，经过认真的权衡，最后选择在一家广告公司做业务工作推广。刚刚走入职场的她还是有些不适应，在与客户的交往中遇到很多问题，但是好学的她在自己的钻研以及前辈的指导下将所有的问题都解决了。
在吴丽芳连续工作两个月后，她发现一个很严重的问题，那就是自己走在豪华的写字楼里面非常自卑，不光是自己的穿着打扮土气，更关键的是自己的外表。其实，吴丽芳在人群中还不算差，除了有一点点“丰满”，在现在这样的审美时代，吴丽芳感觉自己落后了，于是下定决心减肥。她上网查阅了很多资料，减肥的方法有很多，最后选择了节食减肥，因为自己实在没有毅力坚持锻炼。
艰苦的减肥瘦身战斗开始了，她每天除了吃点蔬菜、水果外，其他主食一概不吃。吴丽芳在这方面还是比较有毅力的，节食坚持了1个月，瘦身的效果也是比较明显的，由原先的120斤瘦到105斤，这样的成果还是不错的，她还是很满意。
看到自己已经成功瘦身，吴丽芳感觉自己的饮食可以恢复了，于是做了很多自己喜欢吃的饭菜。当饭菜全部端上桌后，吴丽芳没吃几口就感觉非常恶心，没有再吃一口。这并不是她不饿，而是实在吃不进去了。后来这种情况也没有好转，她来到医院检查，原来她在节食减肥的过程中患上了轻微的厌食症。
很多职业女性都想拥有曼妙的身材，于是开始寻找各种各样的减肥方法，节食减肥是一个重要的方面，也是利用程度最高的。节食减肥在短期内能够取得明显的效果，但是会带来很多负面影响，像案例中吴丽芳因节食而得了厌食症就是例子。
节食减肥其实就是饿肚子，受影响的首当其冲就是肠胃。在强制节食的控制下，本该高速、正常运转的胃脏必须放慢工作节奏，生理机能会逐渐下降，胃肠就会变得非常脆弱，长期下去，不能再承受哪怕一点点的磨练和挑战。胃酸得不到充足的利用，就会出现营养以及活力缺乏的问题，对脏器的损害才是更需要引起人们注意的。
节食的过程中，人体会被迫调整新陈代谢的效率，身体各个脏器的稳定状态就会被打破，脏器运转的速度也会降低，换句话说就是出现未老先衰的情况。当身体真正衰老或者是需要更多的热量、营养对抗疾病时，胃肠已经没有能力承担这项任务，心肺等脏器也不能支撑，问题必然会出现。
另外，艰苦的节食确实能够起到减肥瘦身的效果，但是这种效果不能维持太长的时间，没过多长时间就会反弹，这是所有减肥人士以及职业女性的噩梦。
对于职业女性来说，通过节食减肥还有一个明显的伤害，那就是因为营养元素摄入不足，尤其是蛋白质摄入不足会导致胸部下垂。当人体正常的生理活动没有充足的能量支持时，它会自动调动储藏的脂肪和蛋白质，而健康的乳房就是靠脂肪和蛋白质支撑的，脂肪出现流失，胸部的营养不足，必然会出现缩小或者是下垂的情况。职业女性是非常重视自身的外在形象的，健美的胸部是非常重要的一个部分，不能“偷鸡不成反蚀把米”
节食减肥的危害还有很多，也可以说是百害无一利的，那到底怎样节食才健康呢？
这样才健康
如果自身的体重确实超出正常的范围，那就去减肥，如果没有，那就尝试健康的瘦身方法，减肥和瘦身是不同的两个概念。减肥的方法有很多，想要成功，必须明白几个概念。
1.节食要建立在科学节食的基础上
节食的确能取得一定的效果，但是危害很大，要想通过节食减肥也可以，但是要掌握科学的节食方法，这样才能避免自己受到伤害。科学的节食就是改掉不良的饮食习惯，每顿饭吃到七分饱，不要暴食暴饮，学会细嚼慢咽。另外，学会“吃饭”，要选择那些对健康有利的食物，不要将目光定在垃圾食品上面。
节食不是盲目的，在开始节食前制定一个完整的计划，尤其是选定一个低热量的食物，而且加快燃烧热量的速度，另外，还要依靠其他方式配合节食减肥，比如运动或者是刮痧等。
2.节食减肥小提示
不管对谁来说，必须完全杜绝所有的零食，漫不经心吃零食会轻易地使人发胖。对低脂食物的摄入也要有所限制，进食过多的话，热量也会出现积累，减肥的目的也就不能达到。远离高卡路里的饮料，哪怕是红酒和苏打水，白开水是最佳的饮品。有些人可能会说喝水都会变胖，这是不对的。水能够加速新陈代谢，帮助人体迅速燃烧热量，时刻都要记得喝水。奶制品虽然容易导致发胖，但是不能完全拒绝，适量进食奶制品能够保持营养的均衡以及身体的健康。
3.综合运用多种减肥方法
有效的减肥方法有很多种，但是科学的方法却有限，对身体不会造成伤害的方法有运动等。尽量不要采用节食的方法，而是将运动瘦身放在首位。运动瘦身从人体构造以及机能出发，在运动的过程中，身体各部分会自动调节，整个人体都会处于持续稳定的状态。
科学的节食方法、合理的运动以及刮痧、按摩方法等都可以尝试一下，然后以其中一种为主要方法，但是不抛弃其他方法，合理搭配在一起，效果会非常好。而且不易反弹。
减肥瘦身是一个长期的过程，不要盲目。职业女性要正确看待自己的身体，摆正减肥瘦身的态度，追求美丽的同时不要忽视身体的健康。
第五、 坚持运动，举手抬足“迎接”健康
自古以来，运动保健康就被祖先发现了，所以，才有“处处太极，时时跑步”的现象出现。每个健康人士在谈及保健经验的时候，运动绝对是跑不掉的。因为运动，所以健康；因为运动，所以放松；因为运动，所以执着。为了美丽，动起来吧！
有氧运动，健身最稳当的方式
有氧运动揭秘
在大都市中，人们经常会提到有氧运动，并且将它作为最佳的锻炼方式。有些人即使没有给自己的快走、慢跑定义为有氧运动，其实这就是有氧运动的两种方式。
人体在充足氧气的支持下进行体育锻炼，这就是有氧运动，这时候我们吸入的氧气与运动时的需求是吻合的，人体内部也就达到生理上的平衡状态。有氧运动的持续时间在15分钟以上，而且富有韵律。判定有氧运动的一个重要标准就是心率，当心率达到每分钟150次，那血液就能够为心肌提供足够的氧气。总结起来，有氧运动的特点就是强度低、节奏强、持续时间较长等。
在这样的认识基础上我们就可以判定自己的运动到底是否为有氧运动。比较常见的有氧运动包括步行尤其是快走，还包括慢跑、游泳、打太极拳以及各种球类运动。
最稳当的健身方式
之所以说有氧运动是最稳当的健身方式，跟它自身的优势是分不开的。有规律地进行这种体育锻炼能够有效增强心肺的生理机能，这是因为在运动中，心脏的收缩次数增加，肺部的收张程度也比较大，肌肉中的废物排出体外。经过这样的锻炼，我们身体的耐力或者说是承受力就会增强，即使参加强度稍大或者是时间更长的运动都不成问题。
长期坚持有氧运动能够使体内血红蛋白的数量增加，进而提高机体的抵抗力，延缓人体的衰老，整个机体的工作效率就会提高。在坚持有氧运动的过程中，脂肪会大量消耗，各种疾病的发病率就会降低。因此，有减肥想法的职业女性可以采用有氧运动的方式减肥瘦身，这种方法不仅难度小，易长期坚持，而且有明显的效果，减肥后的体重也不容易反弹。
有氧运动能够改善大脑的工作机能，因此对长期从事脑力劳动的职业女性也是非常有益的，而且能够帮助我们在最短的时间内恢复体能。
有氧运动最明显的优势之一就是强度小，但是效果明显，因此从这个角度说，有氧运动就是最稳当的健身方式。参加有氧运动还能有效降低血压、血脂等。在巨大压力下生活和工作的职业女性还可以通过有氧运动来改善心理状态，消除各种紧张、不适等不良情绪。
有氧运动还能避免剧烈运动对关节的伤害，但是同样能够达到一定的健身目的。有氧运动还能增加骨密度，有效防止骨质疏松，增强骨关节的灵活性。
有氧运动的优势还有很多，总之，它是一项最稳当的健身方式，轻轻松松就能达到健身的目的。
“迎接”健康小秘方
有氧运动是一项非常简单的运动，但是也需要讲究方式方法，这样才能使运动更加有效，在最有效的时间达到最佳的运动效果。参照下面的建议去运动，那有氧运动的价值才会发挥到最大。
有氧运动就是全身所有的肌肉都参与到活动中，使锻炼者的心率提高到一定的范围，这就需要保证足够的运动时间。每次有氧运动的时间必须在20分钟以上，如果要求更好的效果，那就不得少于1个小时，每周运动的次数不少于3次，但并不是越多越好。初学者在刚开始的时候应该从少量开始，比如每周坚持两次，然后再慢慢增加数次。每次运动的强度都要把握好，如果在短时间内出现浑身不适的状况，那马上停止。健身是个长期的“大工程”，要想拥有健康的身体和健美的身材，必须常年坚持，并且做到循序渐进。
如果参加有氧运用是以减肥为目的，那运动方法又有不同。在运动前先要了解自己的体能特点，然后再根据自身的兴趣来选择运动的种类。锻炼者每次运动的时间必须要达到30分钟，因为脂肪在运动20分钟后才会开始活动。在运动前先要进行准备活动，5分钟就可以了，从最低强度的运动开始，然后逐渐进入正常的运动状态。肥胖人即使参加低强度的运动也会出现呼吸急促，以及心跳加快的情况，只要没有明显的心慌、气短、疲惫难耐的情况，那就可以继续练习。
不管是谁，在运动结束后如果出现不适的症状，那就要认真检查这项运动是否真正适合自己，是不是运动强度过大等。如果不适症状在短暂的休息后能够消失，那就没有必要担心。在运动结束后可以适当做一些放松运动，使血液循环恢复正常，减少血液在下肢的堆积。放松运动是逐渐减小强度，与准备活动恰恰相反。
职业女性可能没有足够的时间和精力去锻炼，那就要学会合理安排时间，每周运动的次数达到3次就可以了，长期坚持就会有效。
游泳，让女人更“内秀”起来
游泳是一项绝佳的运动方式
每当提到游泳，人们可能就认为这项运动有些耗费体力，对技术要求有些高，而且是一种“高档”的运动方法，其实这是没有真正认识到游泳的好处。我们通常所说的游泳其实就是实用游泳，实用价值较大，可以分为自由泳、蛙泳、潜泳等各种不同的方式。上一节中已经说到有氧运动是最适合人们锻炼的运动，而游泳正是有氧运动中效果比较好的，应用范围非常广，好处多多。
游泳能够改善心血管的功能，调整人体的血液循环系统，增强血管的弹性。在游泳的过程中，胸腔和肺部都得到充分的锻炼，进而呼吸系统的工作机能也得到提升，尤其是能够提高肺活量。在游泳的过程中，皮肤以及血管会受到水温的刺激，从而进行自动调节，皮肤的血液循环就会得到增强，皮肤也会得到更好的休息和保养。游泳时身体对热量的消耗是最多的，能使那些想减肥的人取得事半功倍的效果，而且对塑身也有明显的效果，能使身体得到全面、协调的发展，保持全身线条的优美。
从游泳对人体的意义来看，我们就可以分析出它是一项绝佳的运动方式，只要身体没有特殊的疾病，那任何人都可以试一试。
最适合女性的运动方式
有些女性可能会认为长时间泡在水中对皮肤和身体不好，而且在公共游泳池中容易传染疾病。当然这些顾虑是正常的，但这是没有真正认识到游泳对身体的巨大价值，而且有些不利因素是可以避免的。
从游泳的一般好处我们就可以分析出这是一项最适合女性的运动方式。游泳对内脏的工作机能能够起到促进作用，这是所有人都需要的。另外，女性对自己的身材要求都比较高，减肥是充斥于女性生活的主旋律，如果没有合适的方法或者是明显的效果，那就学习一下游泳吧！
有专家曾经说过这样的话，在水中运动20分钟所消耗的热量就相当于在陆地上运动1个小时，而且健身或者是减脂效果更好，因此建议减肥的女性可以选择游泳的方式，只要每天坚持游泳半小时，那完美的身材就能轻松拥有。游泳的姿势比较多，其中自由泳是最简单，也是最有效的减脂方式，同时最能塑造完美的身材。
对职业女性来说，工作繁忙，家务缠身，每天都坚持游泳半个小时不太现实，但是只要保证每周三次，而且每次连续游泳的时间不少于30分钟，这样也能达到最佳的效果。
在游泳的过程中，全身的皮肤和肌肉都会进行协调的运动，因此即使有大量的肌肉出现，但它们也是柔软而且富有弹性的。游泳对女性来说还有一个好处，那就是能够起到养护皮肤的作用。无论我们从事何种工作，职业女性对外在形象要求都是非常高的，即使生理原因让女性美丽的容颜褪去，但却有各种各样的保养方法。高档的护肤品只能暂时给予职业女性安慰，内在的生理条件是无法通过护肤品改变的，而游泳却能够做到。
水流能够对皮肤产生轻微的刺激，改善皮肤毛细血管的血液循环，表皮细胞的代谢也会加快，从而保证皮肤的光滑和细嫩。都说“女人是水做的”，这句话肯定是有一定道理的，女性要想保持健美的身体以及光泽的肌肤，必须重视水的作用。
职业女性都想拥有匀称的形体以及自信的外貌，无论我们从事怎样的工作，学习一下游泳的知识，并且亲自游一下，然后就会知道游泳其实是很美妙的一件事。
“迎接”健康小秘方
掌握正确的游泳健身方法，能够打造完美的体形和健康的体魄。在下水前先要做好准备工作，那就是热身，充分活动全身的关节，以防入水后抽筋。处在生理期的女性千万不要入水，尤其是月经期以及排卵期，以免出现细菌感染的情况。初学游泳的人在游泳前要准备好合身的衣裤、泳帽、眼睛、耳塞以及急救用品等，并且要在专业人士的指导下进行，避免发生危险。
在游泳结束后，尽快用清水冲洗，避免细菌感染。职业女性对卫生条件要求较高，尽量少去公共浴池游泳，可是现实条件又不能满足，因此尽量选择一些卫生条件较好的泳池，最大限度地保护自己。
女性最好学习自由泳，这种方式的锻炼以及减肥效果是最好的。在游泳的过程中不要求速度，因为这本身就不是比赛，只要按照规范的方式和姿势，达到锻炼的目的就可以了。
初学者如果长时间泡在水里，肯定会有不舒适的情况出现，因此要控制时间，而且要注意休息。
游泳对体能要求比较高，因此患有严重疾病的人尽量不要去游泳。本身患有传染病的人不要去游泳，以免伤害到他人，这也是人人都应该具有的责任感。
掌握游泳技术，不仅可以将它作为自己的健身方式以及业余爱好，关键的时候还能起到救生的作用。
健身方式“大杂烩”，营养更全面
健身方式大杂烩——交替运动
我们在运动场观看运动员训练能够发现他们都是以一种运动项目为主打，但是他们会将很多其他运动项目结合进去，其实这就是最简单的交替运动。交替运动是欧美健康学家最先提出的，这是一套最新的健身方法，简单易行，而且随时随地都可以进行。
单纯长时间进行一种锻炼方法产生的效果可能是单纯作用于某一个或者是某几个部位，也就是锻炼效果不全面，而且如果长时间进行一种项目，个人也可能会产生厌烦的心理，而交替运动却能够避免这些问题的产生。交替运动能够使人体各个系统的生理机能进行交替锻炼，进而提高自我保健能力以及锻炼的效果。
交替运动涉及的内容比较多，不单纯指运动项目的交替，还有脑体、动静、冷热、上下、前后、左右、倒立、走跑交替，穿脱鞋走路以及胸腹式呼吸交替都是交替运动的重要内容。
对职业女性来说，进行脑体机体、动静交替以及走跑交替都是非常适用的，这样不仅能够增强体质，还能使大脑得到休息，延缓大脑的衰老。
采用交替运动的方法，将各种各样的运动方式结合起来，人体“营养”才更全面，运动效果才会更好。
交替运动中的精品
脑体交替是运动专家最为提倡的，而且这种方式容易操作，锻炼效果最明显、有益。这种方式要求人们将看书、下棋等脑力锻炼与跑步、游泳等体力锻炼结合起来，这样不仅能够锻炼思维、陶冶情操，还能增强体力，达到健身的目的。
走跑交替将人们移动的两种方式结合起来，也是体育锻炼中经常用到的一种方法。在进行这种锻炼时，是先走然后再跑，两者交替进行。走跑交替将有氧运动中的两种方式结合起来，锻炼效果更加全面，能够有效增强体质，还能增加背部、腰部以及腿部的力量，对预防常见的腰背部疼痛有良好的作用。职业女性通常是长时间坐在办公室中，因此可以采用这种方法。有些人可能会认为一会跑、一会走不太雅观，其实没有什么，只要我们选在适合锻炼的地方就可以了，没有人会笑话的。
前后交替就是改变通常运动的“朝前”，偶尔做一下“后退”的运动，尝试不一样的感受。练习一下后走、仰泳等，这样不仅能够锻炼身体的灵活性，还能使大脑思维反应更加活跃。减肥的人可能知道，倒退走路能够有效减掉大腿上的赘肉，职业女性不妨试一试。
脚底有全身器官的反射区，经常锻炼脚底能够激活内脏的生理机能，起到间接的养护作用，从而达到健身的目的。穿脱鞋交替走路恰恰能够对脚底产生一定的刺激，缓解疲劳的同时还能健身防病。职业女性可以在脚底放一个足底按摩器，工作的时候可以按摩一下，不耽误正常的工作。
“迎接”健康小秘方
从上面的介绍中选择适合自己的交替运动方法，使运动更加全面，在交替中寻找健身的乐趣。另外，在运动的过程中还要注意以下问题。
并不是所有的运动方式都适合自己，在选择健身项目以及运动方式时，首先要考虑的就是自身的实际情况，不要强迫自己选择那些本不适合自己的。运动还要根据自己的生活以及工作的实际特点来进行。职业女性多是从事脑力劳动，进行户外的体力劳动必不可少，并且要将体力劳动放在首位。
职业女性的体质一般都比较弱，因此在运动前后必须注重准备以及整理活动。在运动前进行准备活动能够激活身体，使身体处于准备运动的状态，增强身体的灵活性，减少运动过程中的伤害。运动后的整理活动能够使紧张的身体逐渐恢复到松弛、轻松的状态。
职业女性的工作都是比较繁忙的，频繁的运动会使她们始终处于紧张、疲劳的状态，因此一定要把握好运动的频率，也就是要注意到劳逸结合。科学健身要形成适合自己的运动规律，而且从运动中收获健康和快乐。但是不能因为工作繁忙而忽视连贯的锻炼，运动健身要想取得好的效果就必须坚持长期进行，做到坚持不懈。如果可以的话可以邀请朋友或者是同事一同进行锻炼，相互鼓励，效果会加倍。
脸部的青春，运动能帮你挽留
不只为青春
对职业女性来说，拥有一张年轻、美丽的面孔是很重要的，可以说是她们事业取得成功的重要资本。全身的运动能够使人体处于一个稳定的状态，对脸部的锻炼是间接的。还有一些针对脸部的运动，这种直接的锻炼能够有效减少脸部脂肪的堆积以及皱纹，还能帮助塑造完美的脸型，增添我们的个人魅力。
保养脸部的运动不只有身体上的运动，还有通过按摩经络来减少脸部脂肪堆积的方法。
经常参加户外运动，尤其是有氧运动对女性的养护是全面的，下面再介绍一些针对于脸部的运动，方法很简单，而且在生活和工作的间隙就可以完成。
打造完美脸部
脸部的皮肤比较脆弱，在按摩前先要彻底清洁皮肤，然后涂上专用的按摩霜，减少对皮肤的伤害，加强塑形的效果，并且使整个按摩过程更加顺畅。将双手放在下巴的中间位置，然后用拇指和食指轻轻捏住脸部，从正中位置向两侧下颌骨的位置慢慢移动，从下到上反复捏揉脸部。这种方法能够保持脸部的棱角，减少腮部赘肉的堆积，使人看起来更加有精神。手指的力度不要过大，以免产生淤青。
采取站立的姿势，双脚分开，与肩同宽，双臂弯曲上举，双手伸直放在头部，抬头挺胸，收腹，双肩略微下沉，并且向外扩展。这种方法尤其简单，但是能够使头部以及颈椎得到充分的锻炼，非常适合职业女性采用，而且不受时间和地点的限制。
端坐在椅子上，张大鼻孔，紧闭嘴巴；深吸气，两侧腮部向外鼓起，深吸气，让气流从紧闭的唇部呼出；紧闭嘴巴，两腮用力向外鼓起，用食指反复按压嘴角；鼓起右腮，用力吹气，使气流通过右侧嘴角呼出来，然后换左腮；同时鼓起两腮，使气流在口中来回滚动；紧闭牙齿，嘴巴反复开合，不要张开太大。这套运动操能够有效舒展嘴唇以及下巴周围的皱纹。在运动前先要放松全身，尤其要放松面部的肌肉，略带微笑，背部要自然挺直，下巴微微上抬。
在脸部涂上适量的按摩霜，拇指和食指轻轻捏住脸部部分的赘肉，然后向外向下拉伸；按完脸颊部分后要移到鼻翼部分，然后揉捏；将食指平放在鼻翼，然后向外拉伸颧骨部分的肌肉。每一个动作都要慢慢进行，只有这样，面部的经络才会完全畅通，肌肤也就得到保养，皱纹也会减少。在按摩结束后要用指尖轻轻拍打一下颊骨，这样能够加强效果。
将两侧的中指平行放在额头，与发际线平行，逐渐向两侧移动，有要向下按压的力；弯曲两手的拇指，指背接触上眼睑，从内向外按摩，经过眼角，到达耳垂部分，然后再移动到下眼睑部分；用拇指的指背从印堂穴经过鼻尖、人中，按到唇角。
采取站立的姿势，下巴微微向上抬起，45°为最佳，一只手在上，一只手在下，放在咽喉的位置，双手从下到上按推颈部的皮肤，一直到唇下。颈部最能出卖我们的年龄，因此一定要注意对颈部肌肤的保养。在这套动作中，由于双手要放在咽喉的位置，因此力度不要过大，而且重复的次数不要过，这样就能消除颈部的赘肉，甚至能起到拉长颈部的作用。
采取站姿或者是坐姿都可以，上身保持正直，做前后左右四个方向的头部运动，这时候要以颈部作为支撑，最后用空拳轻轻叩击头部。这个动作尤其适合久坐的职业女性，不仅能够加速大脑的血液循环，保证大脑的健康，对于消除颈部肌肉的酸胀、疲劳都有好处。职业女性可以经常练习。
采取站立的姿势，挺直背部，双脚分开，与肩同宽，将双手叉放在腰部，手指朝前；身体向左转，重心在左脚上，举起右手，与肩同高，手腕垂直，手心向外，这时候要呼气；慢慢恢复正常的体位，在这个过程中要轻轻按摩后脑，身体恢复后手臂收回；手掌轻轻向前平推，这时候要呼气。这套动作能够有效减少颈部的赘肉，帮助塑造完美的颈部曲线，对全身的塑形都有一定的好处。职业女性在工作的间隙练习，能够缓解颈肩部位的疼痛。
脸部运动需要注意的问题
针对于脸部的运动虽然简单，但是有一些需要我们注意的问题。无论是针对脸部哪里的运动，在运动前都要保证脸部的完全放松，这种状态下的运动才是最有效的。另外，如果采用按摩推拿的方法运动脸部，方向是最需要注意的，一般来说就是从下到上，从中间到两侧。
充分活动面部以及颈部的肌肉，不仅对脸部的健美和青春有好处，还能缓解因为久坐带来的疲劳，缓解紧张的情绪，对职业女性是有百利而无一害的。
腹部的赘肉，运动能帮你消除
小肚腩最危险
腹部是最容易堆积脂肪的地方，尤其是对于久坐的职业女性来说，长时间坐在椅子上，脂肪很容易堆积在这里，肚子永远都是鼓鼓的，这必然会影响到自身的外在形象。平坦而又结实的腹部能够给人自信、挺拔的感觉。腹部堆积赘肉影响形象不说，更重要的是危害身体健康。
腹部如果堆积过多的脂肪，那患上各种疾病的概率就会非常高，严重威胁着人体的健康。有些人甚至还提出：“如果腹部脂肪过多，那死亡率就会增加。”我们暂且不说这句话的真实性，能够肯定的就是腹部堆积过多的脂肪是女性健康是非常不利的。
腹部赘肉也是人们在减肥过程中比较重视的，可是这里的赘肉还很“顽固”，轻易不会成功。但是。如果腹部长期堆积着过厚的脂肪，最终受到影响的还是我们自己。
职业女性要特别关注一下自己的肚子，因为小肚腩是最危险的。要想保证身体的健康以及身材的健美，“减肚子”是当务之急。除掉“游泳圈”的方法有很多，运动的方法比较有效，而且彻底。一般的运动对全身都能起到瘦身的效果，下面再介绍一些专门瘦小肚腩的方法，非常简单。
腹部赘肉轻松消除
呼啦圈是一项简单方便的运动，而且没有时间和地点的限制，职业女性在中午休息的时间就可以在没有人的地方活动一下。每周坚持运动3次，每次为15分钟，运动结束后心跳如果在130下左右，那就说明我们的运动已经起效了。所选择的呼啦圈并不是越重越好，重量适中的呼啦圈可以减少转动过程中对腹部以及内脏的冲击。在运动前做一些准备活动，以免拉伤韧带，造成腰部损伤。经常转呼啦圈可以加快肠道的蠕动，食物的消化也会变快，减少脂肪以及代谢在肠道里的堆积，进而达到瘦身以及美容的效果。
羽毛球是一项老少皆宜的运动。到了周末可以约上同事和朋友，到室外、健身房或者是郊外打一会球，既可以放松心情，也可以达到减少腹部、肩部赘肉的效果。每周打上2次，每次达到1个小时。先学习一下羽毛球的基本技术，在刚开始的时候不要过度练习，避免出现肌肉拉伤等情况。
清晨早醒几分钟，反复伸几下“懒腰”，将左脚搭在右腿的膝盖上，停留片刻后换腿；双手交叉置于脑后，上身向前倾斜，充分拉伸背部的肌肉，腰腹部用力；站起来，用左手抱住后脑，右手握住左手手肘，腰部用力，扭转上身，下身保持不动，片刻后换方向。
采取仰卧的姿势，大腿与小腿以及大腿与床保持直角，上身挺直，双手平在身体的两侧，掌心向，背部紧贴在床上，缓缓放下一侧的小腿，绷直脚尖，脚尖朝下，但是始终不能着地，吸气，等到坚持不住的时候就要呼气，渐渐恢复原来的姿势，换另一侧腿。
采取仰卧的姿势，腰腹部用力，抬起双腿，上身要根据自己的能力向前挺，双臂向脚尖的方向伸平，最好能够碰触搭配腿，这样效果会更好。这种运动要根据自己的实际条件确定次数，而且不要在饭后马上进行，最好选在起床前以及入睡前。
直立转体运动也是非常简单的。采取直立的姿势，双脚开立，比肩略宽，双臂向后向上高举，也可以搭在墙壁上，向左右两侧扭动上身，在扭动的过程中髋部不要活动，利用腰部的力量进行转动。充分刺激腰腹部的赘肉，促进脂肪的燃烧，减少脂肪的堆积。
我们还可以将直立转体更改为坐位转体。采取坐姿，然后微微屈膝，双臂前伸，双手交叠反握在一起，手掌朝外。上身腰腹部带动上身以及手臂向右侧扭转，这时候膝盖要向左侧倾斜，做好动作后要保持5秒钟，次数不限。职业女性在上班的时候就可以抽出几分钟的时间练习一下，瘦腹的效果尤其好。
保鲜膜瘦身是现在非常流行的新方法，瘦腹也是可以的。在正式瘦腹前先要做一下热身运动，等到身体有少量的汗流出后就要准备保鲜膜了。用保鲜膜将腹部捆扎起来，5层即可，然后隔着保鲜膜用拇指和食指捏住腹部的赘肉，来回揉捏，还可以将双手交叠在一起，按照顺时针的方向做环形的运动。5分钟后解开保鲜膜，最后再轻轻揉捏整个腹部，放松全身。这种方法能够促进腹部脂肪的燃烧，加速肠道的蠕动，进而减少腹部赘肉的堆积，也能预防便秘的发生。
腹部运动需要注意的问题
在减少腹部赘肉的运动中，多数是直接作用在腹部，因此运动的时间要把握好，这是首先就要注意到的问题。腹部运动的时间一定不能是饭后，这样会加重胃肠的负担，不利于食物的消化和吸收，给我们带来不必要的麻烦。运动的时间最好选在饭后一个小时，下午5点左右是最佳的运动时间。
清晨运动腹部也是比较合适的，这样可以激活整个身体和精神，为一天的工作准备好精力、另外，在清晨能够可以加速肠道的蠕动，对便秘的人尤其有好处。
腰部的柔软，运动能慷慨赠送
留住女人味
被周围的人称为“水桶腰”，没有突出的腹线，全身上下一般粗，这是很没有女人味的表现。粗壮的腰围让职业女性丧失女人味的同时，还会影响我们的健康。如果腰围过大的话，那患上心脏病以及高血压等疾病的概率就会升高，从这个意义上说，腰太粗了也会影响到身体健康。
健康美丽的腰部应该是结实、强壮的，同时还要有一定的柔韧度，“游泳圈”是坚决要不得的。
在上面一节的内容中我们提到很多减少腹部赘肉的方法，其实腰腹部通常是联系在一起的，用于减腹部赘肉的方法我们也可以用在瘦腰上，这些方法都是通用的。
久坐的职业女性的腰部很容易堆积赘肉，非常影响美观，没事的时候多活动一些腰部，打造傲人的小蛮腰，这对预防各种妇科疾病还能起到一定的作用。
在运动的过程中，脊椎起着轴心的作用，而腰恰恰处在这个轴心最关键的部位上，从这个角度说，经常做一下腰部的运动，不仅能够强身健体，还能保证脊柱的灵活性，加速整个腰腹部的血液循环，对肠道的功能也能起到改善作用，无论是谁都可以经常练习一下。
扭出小蛮腰
上一节中提到的呼啦圈以及羽毛球都可以用在这里，而且瘦腰效果更加明显。现在再给大家介绍一些扭腰的小运动，轻轻松松就能完成瘦腰的任务。
采取站立的姿势，双脚开立，与肩同宽，双手叉腰，拇指朝前，其他四指置于腰后方、并拢，上身向左侧弯曲，达到自己的最大程度后停留5秒钟，然后缓缓恢复正常体位，再向右侧弯曲，连续做15遍。这个动作能够充分拉伸腰部的肌肉，减少赘肉，还能保持腰部的灵活性。
采取站立的姿势，双脚开立，与肩同宽，将一只手放在小腹部，中心在丹田，上身缓缓向后仰，轻按腹部，到一定限度后恢复正常，然后再向前俯身，连续做15遍。我们在做这套动作时，只活动上半身，下体保持不动，腰部用力，膝盖不要弯曲。
采取站立的姿势，双脚开立，与肩同宽，由臀部带动身体的中部，按照一定的方向划圆圈，顺逆时针都可以，保持身体的平衡，连续做15遍。这个动作侧重于臀部用力，这样能够充分活动腰部以及臀部，加速腹部的新陈代谢，加速体内毒素的排出，进而减掉腰部的赘肉。
采取站立的姿势，双脚开立，与肩同宽，全身放松，保持自然的呼吸，双臂稍向外扩，然后下垂，使双臂与身体能够保持一定的距离，放松手臂，就像是上臂折断一样，双腿微微弯曲，身体向左后方扭转，这时的重心应该是在右腿上，接着再向右侧拧转，重心又转移到左腿上，连续做15遍。这个动作比较多见，也就是体育课上的涮腰，做起来非常容易，能够使整个腰部得到充分锻炼。
仰卧在床上，并拢双腿，运用腰腹部的力量挺起身体，背部、腰部以及臀部，双腿都要挺起来，然后保持10秒钟，根据自身的承受能力确定连续练习的次数。锻炼腰部的肌肉，避免赘肉的生成。
采取站立的姿势，将双手置于腰间，拇指在后，其余四指在前，十指同时用力按摩腰部的肌肉，然后将双手转移到后腰上，从上到下按摩，最后双手在后腰部划“8”字。这套动作能够有效减掉后腰部分的赘肉，缓解腰背部的疼痛。职业女性如果久坐，很容易出现腰酸背痛的情况，坐着的时候可以试一试这种方法，不仅缓解疲劳，还能帮助我们塑造完美的腰部曲线。
采取仰卧的姿势，身体挺直，双腿并拢，将双手置于腰部，拇指在上，腰部用力抬起上身，尽量坐起来。这其实就是仰卧起坐，但是难度稍大一些，没有手的参与，单纯依靠腰部用力，这是对腰部力量的一种考验，因此对腰部的锻炼效果会更好。没有特殊疾病的职业女性可以经常练习，如果身体过于瘦弱或者是患有心脏病等特殊疾病的女性还要根据自身的实际情况调整。
跳舞也是一项非常能锻炼腰部的运动，在舞动的过程中，全身的大小关节都能活动开，增强身体的灵活性。腰部在跳舞过程中发挥着重要的作用，保持较大的运动量，可以塑造出美妙的线条，展现舒展的迷人风采。跳舞也是一项很有情调的运动，职业女性完全可以利用平时的聚会运动一下，在提高生活品味的同时，还能瘦腰、塑身。在这里尤其要推荐的就是新疆舞、印度舞以及埃及舞，这三种舞对腰部的锻炼是最强有力的。
腰部运动需要注意的问题
对腰部进行锻炼不要选在饭后立马进行，尤其在饭后半小时内。如果我们是刚开始运动，那幅度以及速度都不要过大，以免闪腰，运动的强度也要根据自身的实际条件来增减。上面提到的运动对身体的限制性较小，但是有特殊疾病的人还是要适当控制自己的活动，比如患有心脑血管疾病的人以及脊椎疾病的人在运动前要多考虑一下。患有腰部疾病的人更要严格限制自己的活动。
在进行有一定强度的运动时，不要忘记对腰腹部的按摩，经常按摩腰腹部可以疏通这里的经络，改善血液循环，加快食物的消化和吸收，有效减掉多余的脂肪，进而打造出柔软而又强壮的小蛮腰。
美腿的动人，运动能倾囊相助
你畏惧自己的腿吗
多数职业女性在长期进行瘦身工程，在这个工程中最为艰巨的任务就是瘦腿，虽然有很多瘦腿的方法，但是成功的例子很少。
两条腿在整个身高中占去一半还多，一个人给其他人的直观印象很可能就是腿。如果拥有粗细适当，而且笔直匀称的双腿，那这样的身材肯定会给女性加分。腿部过粗不仅会影响女性的外在形象，而且也会造成行动上的不便，从而对身体健康造成不利影响，各种疾病都有可能会出现。腿部堆积着过多的脂肪影响身体正常的血液循环，身体负担就会加重，还会增加女性心理上的负担。因此从这个意义上说，拥有匀称的双腿是非常重要的。
大腿部分堆积着过多的脂肪，这跟先天的遗传有很重要的关系，更为关键的因素是缺乏足够的运动。我们在瘦腿前先要分清自己腿上到底是脂肪还是肌肉，不要将结实的肌肉当做脂肪，肌肉是完全没有必要减的，这是身体健康、强壮的标志。
纤细健康的双腿能够展示出女性的体态美，还能保证身体的健康，选对方法最重要。在数不胜数的美腿方法中，只要选对适合自己的，然后按照正确的操作步骤进行，那必然会有一个很好的效果。
运动让减腿不再艰巨
在纷繁复杂的减腿方法中，运动占主要的地位，而且效果明显。缺乏锻炼的职业女性在周末或者是晚上睡觉前的几分钟可以练习一下，长期坚持，自然会拥有一双美丽的双腿。
有氧运动是最适合瘦腿的，其中又以快走、慢跑、骑自行车以及游泳的效果最为显著。将快走和慢跑结合起来瘦腿，这样既能减轻运动过程中产生的疲劳感，还能增强瘦腿的效果。
游泳瘦身功效是最好的，尤其能够瘦腿，在游动的过程中，腿部肌肉能够得到强有力的锻炼，这是其他方法都不能达到的，因此我们可以将游泳作为主要的运动项目。每周坚持游泳3次，每次在30分钟以上，坚持几个月你就会发现双腿比以前更加匀称了，而且更加有力。
采取站立的姿势，在身体的一侧放一把椅子，同侧的手扶住椅背，另一只手叉腰，双脚分开，可以比肩略宽一些，摆好姿势后腿部用力，使臀部向下蹲，双腿弯曲，大腿与小腿以及小腿与地面成直角，停留一段时间后，腿部再次用力恢复正常体位。练习的次数要根据自己的体力而定。在练习的过程中需要注意的问题是，在下蹲时，上身以及腰腹部都要保持正直，目视前方，收紧臀部。如果连续练习了一段时间，我们就可以把椅子去掉，双臂平伸，保持平衡，不仅可以瘦腿，还能瘦手臂。
盘坐在地板上，双手撑地，右腿向后方伸展，脚尖着地，呼气，肘关节弯曲，然后缓缓伸直；肘关节伸直后右腿保持不动，左腿向身体外侧伸展，左脚脚跟按照顺时针的方向划圆圈；双腿跪坐在地上，也就是臀部与小腿接触，上半身匍匐在前方，双臂向前伸直，慢慢呼气，放松全身；平坐在地上，伸直双腿，右腿的膝关节向内弯曲，脚心贴在左腿的大腿内侧，身体向前，双臂前伸，双手抱住左脚，呼气；慢慢抬起上身，将右脚移到左腿的下方，停留一段时间后右腿膝盖用力，向后移动，尽量伸直，上身向左侧扭转，动作要慢，双臂伏在地上。这套动作其实也就是常见的瑜伽动作，虽然复杂，但是对大腿很有锻炼作用，消除多余的脂肪，增强腿部肌肉的弹性。动作有一定的难度，刚开始练习时要求不要太高，循序渐进，坚持长期练习，动作就能标准。
把一把椅子放在身体的正前方，双手抓住椅背，身体下压，同时要抬起一条腿，尽量向高抬，抬到一定的程度后身体再上抬，抬起的腿做屈伸动作，半分钟后换腿。这个动作非常简单，职业女性在中午休息的时间就可以在自己的位置上做一下，对大腿正面的肌肉有收紧效果。
采取侧卧位，一侧肘关节支撑身体，上身略微抬起一些，双腿自然伸直、并拢；高抬位于上面的腿，膝关节用力，弯曲腿，向前后方向连续做屈伸动作；髋关节用力带动腿向后方伸展，腿部可以适当下压；膝关节下压到一定程度后，上方的手臂要向斜上方伸展，头部同时向后仰，胸部用力挺起，片刻后换腿。将手臂与腿同时作用，对肌肉的锻炼更有好处。
站在椅子的侧面，一只手扶住椅背，然后向前抬起另一侧腿，大腿与身体以及大腿与小腿都成直角，摆好姿势后大腿保持不动，小腿绕膝关节旋转。充分活动大腿内侧的肌肉，还能增强对腹股沟的锻炼效果，进而改善淋巴循环，畅通血液的流动。
腿部运动需要注意的问题
瘦腿的原理就是锻炼腿部肌肉，加速脂肪的燃烧以及血液循环，改善腿部的机能，这样才能塑造出完美的腿部线条。不论选择怎样的运动，只要符合瘦腿的原理，那这种方法就是正确的。
大多数人之所以不能成功瘦腿，最重要的原因就是不能长期坚持。因此要想真正瘦腿，比如每天坚持锻炼，只有坚持才能出成绩。
在正式开始运动之前，最好咨询一下专业的健身教练，在他们的指导下选择瘦腿的方法，并且制定瘦腿计划。
职业女性工作比较忙碌，要学会忙中偷闲，利用“边角料”时间去锻炼，积少成多，一样能够瘦腿。
第六、 细心呵护，特殊时期“稳渡”健康
女性一生的几个“特殊时期”非常重要，它们见证着女性的成长，见证着女性从少女晋升为母亲的伟大时刻。女人，呵护自己，就要从这些特殊时期开始：谨防病毒、细菌的入侵，关爱、细心庇护健康。女人，懂得好好的爱自己，才能好好的爱家庭，爱生活。
女人经期，细心“值班”
现实场景
赵慧一直都是一个活泼开朗的女孩子，但是每个月总有那么几天不痛快，这也是困扰她多年的老问题，那就是痛经。
赵慧刚来月经的时候总是不太注意，觉得自己年轻没什么大不了的，尤其是喜欢在那个特别时期吃雪糕。一年冬天，赵慧月经期间，觉得特别口渴，实在忍不住，连吃了2根雪糕，她都忘记自己处在特殊时期。吃完雪糕的当天，赵慧的月经就没有了，从那以后每次来月经的时候她都肚子疼，而且里面还有很多血块。她也看了很多医生，可就是没有明显的效果。
上学的时候赵慧每个月那几天都要连着休息几天，耽误几天课还没有太大的关系，可是上班后总不能请假吧！赵慧刚工作的第一个月就想，自己难受的时候怎么办呢？可怕的那天终于来了，赵慧坚持住没有请假，可是没坚持多久，她就无法工作了，疼得满头大汗……
像故事中赵慧出现的情况就是痛经，这是月经病的一种，在现代女性身上很常见。就像案例中所说的，职业女性不能总是请假，能做的只能是治疗疾病，消除隐患。
月经病是说月经周期、经期、经血量发生异常，举个例子来说，经期不规律、经血量过多或者是过少都是不正常的现象，长期处在这种“不规律”的症状下就是月经病。月经病是妇科最常见的疾病，每个女性都有不同程度的患病症状。不论处在哪个年龄段，出现月经病的一些症状就要马上就医，这种病不仅严重影响着我们正常的生活和工作，还可能会导致不孕，影响生育。
月经病通常会被人们忽视，尤其是处于青春期的女孩子以及忙于工作的职业女性，出现轻微的症状就认为是正常的反应，不是不采取措施就是自己随便吃点药，这往往会贻误最佳的治疗时机，使病情加重。
如果因为耽误最佳的治疗时机而使病情加重，尤其是不孕，那将抱憾终生，因此无论是谁都应该高度重视起自身的保健问题，积极、主动地防治月经病。
这样才健康
月经病分为防和治，最重要的是做好保健工作，从可能存在的危险因素入手，避免疾病的出现，最大限度地使女性免受伤害。
1.调整经期前的状态
精神因素与女性健康有着密切的关系，很多出现月经不调的人都跟精神因素有关系，比如精神压力过大或者是整天处于紧张、忧虑的状态下，这不仅会在月经上反应出来，还会伤害我们人体其他脏器。职业女性要同时面对生活和工作两方面的压力，因此更要学会调试自己的心情，时刻都要保持积极乐观的情绪，学会管理自己的情绪。
很多女性不能正确认识月经，甚至有些厌恶的心理，尤其是在月经前夕，紧张郁闷的情绪都会诱发疾病的出现，因此要正确彻底改变这种认识，情绪不要产生过度的波动及不稳定，更不能有恐惧的心理。心态对女性健康是最重要的。
2.做好经期的养护工作
月经期间注意营养的均衡，不宜吃口味过重的食物，也不能吃生冷以及刺激性较强的食物，比如浓茶、咖啡、辣椒等。尽量不要采用坐浴以及盆浴的方式，这样会使细菌进入子宫内腔，进而引发炎症。
在月经期间不要有性生活，这也会使细菌进入，不仅会导致这个阶段月经不畅，还容易引发女性不孕。剧烈运动同样是需要避免的，这会诱发全身的不适，还会加重痛经，并且会引起经血量过多以及经期延长。
紧身衣裤、高声歌唱、捶打腰背等都是在这段时间需要避免的，这都会引发经期不适，为了自身的健康，一定要正视所有的问题。
3.日常的保健同样重要
人们可能会认为只要做好月经期间的养护工作就可以了，在一般的日子里想怎样就怎样，这不会影响健康的，这当然是不正确的，日常的一些不良习惯对身体的危害会积蓄起来，一同作用在人体，通过月经展现出来。
在日常生活中，女性包括职业女性不要吸烟饮酒，不要胡乱用药，远离辐射以及电磁波等。体重异常的人最容易出现月经病，因此一定要将自己的体重限制在正常的范围内，尤其是过于肥胖的女性。
职业女性平时的应酬比较多，因此要限制自己的饮食、饮酒等，还要减少熬夜的次数，减少对身体的伤害。不要长时间处在声音嘈杂的环境中，噪声会导致女性性机能紊乱，不仅会影响月经，还会直接影响生育能力。
4.出现不适及早治疗
月经病在早期都得不到重视，本来可以治疗和控制疾病就因为没有得到最及时的治疗，最后对女性产生较大的伤害，造成遗憾。因此，每个女性都要认真关注自己月经的所有变化，丁点的不适和变化都要认真对待，及早就医，尤其是年龄较小的女性，以免影响正常的生育。
职业女性要想获得较大的发展机会，首先要做的就是排除一些干扰因素，这其中最重要就是身体，健康的身体才是我们的资本。
女人孕前，谨慎“站岗”
现实场景
萧锦是一名产科大夫，她从事这项工作已经很多年了。在她刚工作的时候，每天面对的就是孕妇或者是产妇，而现在情况发生了很大的变，那就是有很多准备怀孕的夫妇来咨询孕前的准备工作。萧锦认为这是一个可喜的变化，这说明人们开始重视优生优育了，而不是单纯关注孕期的保健了。
萧锦凭借自己的知识以及多年的经验，自己总结出一套专门的孕前理论，涉及饮食、睡眠、生活习惯等很多方法。萧锦说：“人们在准备怀孕前，学习一些相关的知识，这比怀孕期间的进补更重要，还能减少一些悲观情况的产生，从最开始就为宝宝的健康做准备，这比什么都重要。
生育一个健康的宝宝需要父母倾注很多心血，尤其是母亲。在准备怀孕前有很多事情需要做，其实这就是优生。孕前的准备工作有很多，如果想生育宝宝，那就提前一年开始做准备吧！
这样才健康
孕前的准备涉及两方，也就是爸爸和妈妈两个人都有义务为生育宝宝做准备。一般来说涉及到男性的比较少，但这也是尤其重要的一部分。爸爸应付的主要责任有戒掉烟酒，避免接触有毒物质，另外还要多多关心妈妈，减少房事的次数，做到这些，那才是合格爸爸的开始。妈妈需要做的事情可就多了，不要抱怨繁琐，为了生出健康的宝宝，多付出一些也值得啊！
1.改变不良的生活习惯
不良的生活习惯会在女性体内堆积不利因素，间接影响到孩子的生长。因此，无论我们多么辛苦，为了孩子一定要坚持科学的生活习惯。每天都要早起早睡，每周都要坚持体育锻炼，培养高雅的兴趣爱好。
还未生育过的妈妈一般都是比较年轻的，通常很注重自己的外貌，这时候要减少染烫发的次数，尽量不去染烫，化淡妆，远离香水等。另外，年轻的妈妈也要注意卫生，尤其是经期的卫生，避免妇科炎症的出现，影响正常的受孕等。
适当控制性生活的次数，避免在没有准备的情况下怀孕，流产次数越多，对女性的伤害也越大。避孕最好使用安全套，以免药物在身体内产生副作用。保持居住环境的宁静、整洁，注意房间的通风，尽量不要养宠物等。
2.养成科学的膳食习惯
不管处在怎样的阶段，主食、杂粮、蔬菜以及水果都是不能缺少的，要想保证孕前的好身体，必须注意营养的均衡和全面。孕前最应该受到重视的就是绿色蔬菜，可是现在市面上的蔬菜可信度比较低，因此在烹制蔬菜前最好先浸泡一会，清除残留的农药。尽量选择那些新鲜的，没有受到污染的瓜果蔬菜，其实也就是饮食回归自然。
在孕前可以选择鸡、豆腐、黄瓜、鸡蛋、海米、香菇、圆白菜、香瓜、白萝卜、青瓜、排骨、青椒、猪腰、糯米、豆芽、黄花菜、木耳、笋、青鱼、菜花、菠菜、佛手、茭白、苦瓜、花生、土豆、豌豆、鲫鱼、山药、芋头、藕、苜蓿、牛肉等食物。
还有一个需要注意的问题，女性需要特殊补血，因为胎儿的形成跟母亲的血有直接的关系。有补血功效的食物包括黑米、猪血、猪肝、驴肉、鹌鹑蛋、芦笋、番茄、木耳、鲍鱼、牡蛎、菠菜、大枣、枸杞、桂圆等。
3.注重体育锻炼
为了达到优生的目的，孕前一定要参加体育锻炼，自己的身体处于最佳的状态，孩子才会健康。
孕前比较适宜的运动是散步和舞蹈，其中散步效果是最佳的。散步的时间可以选在清晨、饭后、睡前，另外春季散步是适合时令的养生方法，对所有人都有好处。散步很简单，难的是持之以恒，只有坚持才能逐渐显现出养生防病的效果。
孕前要合理安排运动，而且要逐步养成习惯，在锻炼中收获快乐。运动的场所应该是平坦开阔、空气新鲜的地方，选择环境对宝宝的健康也是很重要的。
4.孕前先要去病
只有身心健康的父母才能生育出健康的子女，在怀孕前无论是爸爸还是妈妈都要保证自身没有影响孩子健康的疾病，而且要等身体完全恢复正常后再准备受孕，否则孩子先天体质就会不强壮。
一般来说，妇科病、心脏病、糖尿病、精神病、肾炎、高血压、性病、肝病等一些疾病干扰身体时，最好不要在这段时间受孕。
职业女性可能没有足够的时间做孕前准备，但是为了优生，还是应该尽自己所能，先强壮自己的身体，然后再孕育宝宝。
女人孕期，全面“放哨”
现实场景
李文是一个很时尚的女孩，无论是穿着还是平时的习惯，给人的感觉永远都是那么“现代”。李文喜欢穿靴子，冬天的时候喜欢穿短裙，更喜欢在大排档吃烧烤、吃火锅，她一直没有意识到自己的生活习惯有什么不对。
李文在大学时就和现在的老公谈起恋爱，她的老公是个比较传统的人，因此大学一毕业就要求结婚。当时李文不想20出头就结婚，但是因为她太爱自己的老公了，只好就同意了。结婚后李文很快就怀孕了，当知道自己怀孕的第一时间，李文的想法就是把孩子打掉，因为自己还没有玩够，但是想到自己的老公还有双方的父母，李文还是有些不情愿地把孩子留下来了。
由于孩子来得太突然，李文对所有的一切都没有准备，生活习惯没有发生太大的变化。在刚开始的几次产检中，李文和孩子没有任何问题，很快冬天了，李文还有3个月就要生产了，一家人都很兴奋，而李文是既兴奋又紧张。
李文最喜欢在冬天的时候吃火锅，而且会在里面放很多辣椒。李文每周至少都要吃两次火锅，而且还是和朋友在外面的火锅店，这里的卫生必竟没有太大的保障。
有一次李文吃完火锅回家，肚子突然疼起来，而且有出血的症状。到医院一检查，医生说有流产的先兆，建议保胎。后来医生一问李文，才知道问题出现在火锅上。原来火锅中含有较多的致病菌，而且如果菜和肉如果没有煮透，就会感染弓形虫病毒，这种病毒就会通过胎盘传染给胎儿，影响胎儿的正常发育。
多亏发现及时，不然一个鲜活的生命可能就没有了。李文就是没有注意到怀孕期间应该注意的营养问题，差点铸成大错。
怀孕不仅是一个人的事，更是一个家庭的大事，营养问题又是比较关键的。重视孕期饮食和营养的调理，关注孕妇的饮食状况，这跟孕妇健康以及胎儿的正常生长都有着密切关系。有些孕妇害怕如果营养过剩造成生产困难，于是限制自己的饮食，还有人忽视饮食调理，即使在孕期坚持自己的“挑食”习惯，这都是不正确的做法。
当孕妇从饮食中所得的营养不能满足胎儿发育需要时，胎儿会从母体中夺取必需的物质，进而影响母体的健康。如果胎儿所需要的营养母体本身就不具备，那胎儿就会发育不良。如果孕妇进食不科学，也会增加身体的负担，这对胎儿的成长也是不利的。因此，孕妇一定要养成科学的饮食习惯，不仅为自己健康，更为孩子。
这样才健康
职业女性怀孕后多数要坚持工作，可能没有足够的时间安排自己的饮食，但是繁忙的工作以及巨大的精神压力，都会影响自身以及胎儿的健康，因此职业女性更需要注意科学的饮食。
1.营养均衡
一般人要想拥有健康的身体。一定要保证营养的均衡。而孕妇肩负重任，尤其是胎儿的营养。因此，饮食要注意均衡，摄入足够的蔬菜、水果、肉蛋、奶制品等，杜绝挑食。
在保证营养均衡的同时，还要增加一些特殊营养的摄入，包括维生素、蛋白质以及各种矿物质等。可以经常食用的有各种蔬菜水果、粗粮、豆类、水产品等。螃蟹、甲鱼、薏米、马齿苋、罐头、菠菜、腌菜、山楂、猪肝、桂圆、荔枝、石榴、西瓜等一些食物如果进食过多容易导致流产，因此孕妇不宜多食用。职业女性要多学习一些相关的知识，保护好自己的孩子。
2.饮食宜“多”
这里所说的“多”不是说食物的量多，而是进食次数多以及饮食多样化。孕妇一个人要吃进两个人的食物，不用一顿饭同时吃两个人的量，只要正常饮食就可以了，有饥饿感时就及时补充，这就是进食次数要多。
另外，每个人都有自己喜欢吃的某些食物，不要单一地吃某一种食物，而忽视其他食物的摄入，这很容易造成营养不良。举个例子来说，孕妇如果在怀孕期间将鸡鸭鱼肉作为主要食物，而忽视对维生素的摄入，那孩子将来很可能会对光、声音等反应迟钝。这还是涉及到饮食均衡问题，注意饮食多样话，学会调整饮食。
3.逐月养胎
逐月养胎就是说根据时间的变化来安排自己的饮食，整个孕期的饮食安排不能一成不变，应该根据胎儿以及胎盘的成长规律调整。
怀孕一月时可以多吃一些酸味食物，二月的时候多吃补益食物，三月的时候应该养肝，四月的时候应吃性温的食物，五月的时候多吃杂粮以及红肉，六月宜多吃飞禽类食物，七月的时候多吃养血食物，八月时多吃降火去躁的食物，九月的时候又要多吃补益性食物。
孕期如何安排自己的生活有很多讲究，职业女性只有多学习才能孕育出最健康的宝宝。
女人月子，调养“看守”
现实场景
冰儿25岁就结婚了，而且当年就怀上了小宝宝，她自从怀孕就感觉一切都变了。冰儿的妈妈以及婆婆整天在她耳边说不能这样应该那样，她就感觉自己进入了军统时代。
还有半个月就到预产期了，冰儿更是受束缚，两个妈更是寸步不离，她所有的言行都受到限制，冰儿当时还想，马上生完吧，这样的日子没有办法过了。
半个月后冰儿顺利产下一个男宝宝，全家都喜气洋洋，冰儿感觉自己的苦日子到头了。谁曾想，两个妈妈不让她下床、上网、看电视，更不要说出门了。不管冰儿怎么反对，一家人都统一了步调和口径，冰儿被完全孤立了。冰儿是个现代女性，根本受不了半点控制，她对此产生了很多疑惑：女人为什么要坐月子呢，坐月子难道就是这样吗，坐月子有那么重要吗？
像案例中主人公遇到同样问题的人不在少数，尤其是当代的职业女性，崇尚自由，不能忍受按部就班的传统方式。尽管现代社会科技、知识都得到了大力的普及，职业女性基本上都是知识女性，可她们对女人如何坐月子的问题却知之甚少。所以，很多“新”女性在遇到坐月子这个问题的时候，都会感到很困惑，不仅不能理解传统坐月子的方法，也不知道究竟该怎样科学、健康地度过特殊的月子时期，就像是冰儿的疑惑。
其实，传统观念的“调养”观念没有错误，因为十月怀胎，一朝分娩。伴随着一声“哇哇”的啼哭，无论是自然分娩，还是剖腹产进入母亲角色的新妈妈，都会耗费大量的体力和精气，血液也会有所损失。所以此时，千万不能藐视那些“清规戒律”，肆无忌惮地活动行走或大吃特吃，否则，受伤的只有自己。职业女性在这特殊的日子里，一定要科学、健康地做完月子。
产后新妈妈不仅要恢复自己的体力，还要给婴儿提供乳汁，所以，营养补充马虎不得。为了尽快弥补妊娠和分娩对体力和营养的消耗，恢复强健的身体以及接下来的哺乳，确保孩子吮吸的乳汁中营养成分全面，所以，产后的营养要特别重视，并且一定要全面摄取。需要注意的是在“坐月子”时，营养并非补充得越多就越好，应该讲求一些“科学战略”：用最适合的食物补充最多、最到位的营养。
这样才健康
那月子到底应该怎么坐呢，不要疑惑，参考下面的建议，月子就能轻松度过。
1.膳食一定要均衡
上面我们已经说到过一些产妇的饮食保健。产妇一定要注意调节饮食，首先就要忌过饥、过饱、过热、过冷、过油、过厚味等，这都会损伤脾胃，引起各种肠胃疾病。
在产后最初的几天，新妈妈应该选择清淡、营养、易消化的食物，因为她的消化功能还没有完全恢复，可以选择的食物有汤类，比如鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等，不仅可以补充营养物质，这些流质食物还具有一定的催乳效果。
维生素丰富的蔬菜和水果是必须要进食的，但是不要选择太硬的，多吃纤维较多的食物，可以预防便秘。水分、热量、蛋白质、钙质、维生素都是整个月子阶段要保证的。
2.注重产后卫生
传统观念中，坐月子是严格禁止洗澡、洗头发的，这是很多现在女性，尤其是职业女性最不能接受的禁令。其实这不是绝对的，准妈妈在月子中排泄功能旺盛，身体上有较多的污垢，如果不及时清洗掉，就会引发皮肤感染，细菌对新生儿也是不利的，也会影响新妈妈的心情。只要在室温、水温等多允许的条件下，洗澡、洗头发是完全可以的。
需要注意的是新妈妈尽量采用擦浴的方式，而且水温要有保障，不要盆浴，避免细菌进入体内，尤其要注重外阴部的清洁和干燥。洗澡时间不宜过长，每次5—10分钟即可。洗澡后，不应立即躺下休息，应等头发干后再睡觉。
我国民间有月子里的产妇不宜漱口的说法，这也是没有科学依据的。月子期间，新妈妈会摄入富含维生素、高糖、高蛋白的营养食物，尤其是各种糕点和滋补品，都是含糖量很高的食品，若停留在牙缝间时间过长，易引起感染。因此新妈妈不但应该刷牙，而且必须加强口腔护理和保健，做到餐后漱口，早、晚用温水刷牙。这完全符合现代职业女性的生活习惯。
3.不要长时间卧床
新妈妈身体虚弱，产后需要卧床休息，这样有利于气血的恢复以及脏器归位，但是这不等于越晚下床越好。长期卧床会使新妈妈无法恢复体力，发生下肢静脉血栓，或者是子宫脱垂等情况。产后3天尽量长时间卧床，但是吃饭、排便都要自己下床。产后5天就不要长时间待在床上，可以做一下产后保健操，做一些轻微的家务劳动，一定不要过重。
新妈妈在产后是可以出门的，但是要做好防风的准备，尽量多穿一些，保护好自己。
职业女性不要将西方人对待月子的观念运用到自己身上，东西方人的体质是不同的，这就需要不同的方法来对待。
女人更年，转移“防备”
现实场景
贾女士是一名企业高管，每天都有很多工作要处理，很少关注自己的身体，虽然已经接近天命之年，但每天都是精神饱满。
贾女士身体状况一直都是比较好的，可是最近这段时间经常烦躁，而且动不动就发火，这是以前从来没有过的情况，下面的员工都感觉很纳闷。其实贾女士也想控制自己的脾气，可有时候话就是脱口而出，她也知道现在正处于更年期，可是也不至于这么严重吧。更让贾女士郁闷的是，一向规律的例假开始不正常了，不是推迟就是经血量多，她再也不能将全部心思花在工作上了。
后来贾女士到医院检查，才发下自己患上了更年期综合征。好在贾女士调整好自己的心态，将注意力转移到自己的身体上来，经过一段时间的休息和药物治疗，状况总算是得到了缓解。
处于更年期的女性很容易患上更年期综合征，即使没有明显的症状，也会在不知不觉中受到影响。更年期是每个女性都要经历的一个时期，一般是从45岁开始，持续2年左右，有时长达20年。这个时期女性身体各个器官以及心理都会发生变化，表现明显的就是月经，首先是不正常，然后就是停止，也就是绝经。
另外，处于更年期的女性还容易出现潮热、出汗、记忆力减退、焦虑忧愁、激动易怒、心悸气短、眩晕胸闷等情况，最根本的原因就在于雌性激素的缺乏。如果职业女性出现比较严重的更年期症状而不能及时就诊的话，就会影响到更年期女性的精神心理健康，扰乱正常的工作和生活。尤其是女性更年期综合症相关疾病如高血压、冠心病、高血脂、骨质疏松等，应及时治疗。女性一旦进入这个时期，那衰老的速度也就快了，也可以说这是衰老的开始。一旦衰老，女性就会失去健康的体魄以及美丽的容颜。虽然更年期是每个人都要经历的，但是我们还是能够采取一些措施，不仅延缓更年期的到来，而且减少对女性的伤害。除了注重健身、调试心理外，还要调整生活习惯，做到营养均衡，如果病情严重就要到医院就医，在专业医生的指导下进行药物调理。
这样才健康
更年期综合征从严格意义上说也是病态的一种，但是通过系统的调节，还是能够得到缓解的，因此不要畏惧更年期的到来。
1.更年期的饮食宜忌
更年期女性的内分泌发生变化，药物调节存在一定的副作用，尽量采用饮食调理的方法。
尽量控制饮食，每餐都不要过饱，适当多吃粗粮，远离高脂肪以及高糖分的食物，尤其是油炸或油腻的食物，零食也要少吃。更年期的女性容易发胖，因此要适当吃一些粗杂粮，加速肠道的蠕动，预防便秘。
更年期还容易患高血压，因此要严格限制食盐的摄入量，成年人每天控制在6克以下，多吃含钾较高的食物，如豆类、菠菜、土豆、山药、橙子等。
饮食宜清淡，但是不能过于清淡，时间一长，肠道中的残渣会因为缺乏脂肪的润泽而不能顺利排出体外。
刺激性较强的食物一定要少吃，尤其是辣椒、浓茶、咖啡、酒等。
2.重视科学运动
更年期的女性要重视科学健身的价值，而且应该根据自身的情况，选择适宜的项目，掌握好运动强度，注意劳逸结合。首选的运动就是有氧运动，比如快步走、舞蹈、登山、骑自行车等，强度虽小，但是却能起到最佳的保健效果。
人过中年不要参加带有竞赛性质的紧张运动，带有突击性的项目也不要参加，运动的时长也要控制好，不要长时间进行某一种运动。
运动结束后要观察疲劳程度，强度适当的运动在24内小时内就能恢复，如果长时间不能恢复，这就说明运动造成过度疲劳。
总结起来说，更年期女性的运动要坚持不懈，强度要适当，时间要把握好，避免过度疲劳。
3.不忽视精神调节
更年期女性的精神状态也是健康的一个重要方面，在这个阶段容易出现多种不良情绪，这反而会加重不适症状。要树立积极向上的生活态度，顺利度过更年期，延缓人体的衰老。
培养精神寄托，比如参加社会活动，培养一定的兴趣爱好，关注社会变化，将自己再次融入社会中。当出现不良的情绪时要学会控制，转移注意力，学会赞扬别人，多交一些朋友。脑力劳动和体力劳动都要同步进行，不能偏重哪一方面，这也能锻炼智力，推迟脑细胞的衰老。
如果出现心理问题，很大程度上还要依靠自己的力量进行调节，一旦情况严重，就要尽快找医生进行心理治疗，尽早解决问题。
进入更年期的职业女性事业都稳定了，这时候可以采取淡泊名利的态度面对，毕竟有比事业更重要的事，那就是身体健康和家庭幸福。
女人绝经，关注“密查”
现实场景
常老师今年已经52岁了，还没有到退休的年龄，依然工作在教育的第一线。常老师由于经验丰富，每年都带毕业班，整天有很多烦心事，但是她一直没有抱怨，总是一个人默默处理。
常老师的身体一直都还可以，但是绝经比较早，从46岁就再也没有来过月经。当时常老师感觉也有些不正常，因为身边跟自己年龄差不多的人都没有绝经，这是不是就意味着自己开始走向衰老了呢？
在单位每年例行的体检中，常老师特意向医生咨询了这个问题，医生说没有太大的问题，这种现象很常见，只要没有不适的症状那就没有问题，她这才放心。后来医生又特意叮嘱，虽然已经绝经，但是女性常见的妇科病也要有所预防，很多女性在绝经后仍然会有疾病的困扰。
一般来说，女性绝经是在46岁左右，也有人是50岁，这没有统一的年龄，跟个人体质以及遗传有密切的关系。换句话说，很多没有退休的职业女性在工作阶段都可能会遇到绝经的情况，因此也要格外关注。另外，已经绝经的女性衰老的脚步加快，在这个发生巨大转折的时期会发生各种各样的问题，不仅包括常见的妇科病，还有一些其他方面的疾病，比如心脑血管疾病以及骨质疏松症等。
绝经后的女性虽然已经失去正常的生育能力，但是女性的生殖器官依然存在，因此也存在发生病变的可能性。冠心病、高血压等疾病出现在绝经期女性身上的频率会比其他女性高，这跟激素分泌以及身体状况有关系。
绝经是每个健康女性都要经历的过程，符合人体正常的生长规律，只有以正确的态度面对，才能顺利度过自己人生的每个阶段，并且远离疾病的困扰。
这样才健康
年龄稍大的一些职业女性处在特殊的时期，既要处理工作中的问题，还要分出一定的精力给自己的身体，不要担心，学习了下面的知识，那就能轻松应对了。
1.吃出年轻
进入绝经期的女性日常饮食应该有一定的针对性，比如预防骨质疏松以及降低血压等，还要适当补充雌激素，改善绝经期女性可能会出现的高发病。
一定要多吃蔬菜、水果，多吃根茎类食物，补充足够的维生素、纤维素和水分。多吃含有烟酸（维生素B3）的食物，包括糙米、杂粮以及豆类食物，这样可以扩张血管，预防各种心脑血管疾病。
年龄稍大一些的女性由于缺乏足够的运动，血脂容易升高，因此选择食物时可以增加降低血脂的品种，比如香菇、木耳、紫菜、海带、洋葱等，而且在烹制食物时要多用植物油，比如花生油等，不宜食用动物油，更不要吃油炸类食物。
食入过多的盐分对人体健康也是不利的，尤其是中老年人，每天的食盐摄入量尽量不要超过6克。中年女性本身就出现内分泌改变，这时候如果内部代谢出现异常，尤其是水盐紊乱，极容易出现浮肿以及高血压
中老年妇女体内雌激素水平明显降低，最容易出现骨质疏松，因此要适当补钙。日常食物中含钙较高的食物有豆腐等一类豆制品，牛奶也是高钙食物。
肥肉、鸡皮、鸭皮、鱼子、咖啡、酒、浓茶以及甜食等都是中年女性必须要远离的，因为糖代谢以及脂肪代谢常会出现紊乱，进食过多的糖分以及油脂，血糖和血压都会升高，还会诱发肥胖，患病的可能性就会变大。
2.运动减压健体
绝经期的女性如果有时间的话可以多参加一些体育锻炼，尤其是多走路，这样可以减少心理压力，缓解焦虑、低落的情绪。体重正常的女性可以进行快走、打球、跳舞、骑自行车等运动，有效预防常见病的出现，尤其是预防乳腺癌。体重明显超重的女性先要控制自己的体重，然后再选择那些对防病有效的运动。
大运动量的锻炼能够提高人体的生理机能，增强人体免疫力，对各种慢性炎症都有防治效果。
处于绝经期的职业女性要处理好工作与健康的关系，并且要利用好充足的阅历和经验，为自己的健康站好岗。
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