小环境会影响大健康

    随着科技的发展，人们创造出各种科学养生方法，尽管如此，城市里的“文明病”依然层出不穷，而且大有愈演愈烈之势，为什么会这样呢？原因就在于我们忽略了环境的作用。可以说，我们处在怎样的环境里，我们的身体就会有怎样的健康。

    近年来，关于“两个村”的报道频繁地见诸媒体——“长寿村”和“癌症村”。对比发现，世界上的长寿村，几乎无一例外地出现在深山野岭之中，而癌症村的周围也无一例外地存在着污染严重的工业企业，这说明了环境会影响人们的健康。好的环境是健康的守护神，而污染严重的环境将给人们带来灾难。

    目前，大气污染、水污染、土壤污染、室内空气污染已成为威胁人类健康的四大环境问题。

    我们先来看大气污染。我们可以几天不吃饭，但是一刻也离不开呼吸。现代工业生产中产生的大量废气都排放到了大气中，这些气体不仅刺激人的眼睛和呼吸器官，引起眼部疾病和呼吸系统疾病，而且悬浮在空气中的大量颗粒，大多含有铅、汞等多种有害物质，造成人体免疫力的下降。此外，臭氧层的破坏和酸雨问题也是由于大气污染而造成的，这使得皮肤癌、白内障、重金属中毒等患者逐年增加。

    水是人体活动不可缺少的物质，如果饮用水被污染，那么痢疾、腹泻、肝炎、霍乱等传染病就可能伺机泛滥。如果饮用水中含有多种重金属和难以分解的有机物，人饮用后就会引起器官病变、畸形等。人类生产活动产生的污染物是水污染的主要原因，包括工业污染、农业污染、生活污染。当这些污染源进入某个水体使水质恶化后，人类的健康就会受到威胁。

    和其他两种污染相比，土壤污染比较隐蔽。目前，土地中严重超标的重金属含量、有机污染物和农药残留造成了农作物的污染，人吃了被污染的农作物，就很容易生病。

    说起室内空气污染，大家可能会想到白血病、畸形儿等惨痛的事实，装修材料、厨房油烟、家具等污染是室内空气污染的主要原因。与其他三种污染相比，室内空气污染对人体健康的影响更直接一些，也比较容易察觉。

    你可能说，大气污染、水污染、土壤污染虽然和我有关系，可是我无能为力。其实不然，你尽量步行或者乘坐公交车出行，少开私家车；尽量少用含磷洗衣粉，不用一次性塑料制品，等等，这些事虽小，如果大家一起行动，环境污染就会得到很大改善。

    最后，我们来讲讲室内环境，要营造良好的居室环境，就要从以下几个方面入手：

    1只有足够的光照时间和光照强度，才能满足人体的生理需求，这也是人体健康的最基本的需求。

    2舒适的居室一定要有良好的采光，窗户的有效透光面积和房间地面面积之比不应小于1比10。

    3室内不仅要光照好，还要要有合适的温度、湿度，并且通风良好。最适宜的室温是18℃、湿度为40％～60％。此时，人的精神状态好，思维也比较敏捷。

    4、室内的空气清洁不可忽视，这是指室内的有害气体、代谢产物、细菌和灰尘等不能超过一定含量。要保持室内空气清新，就要时常通风换气，而且居室容积要足够大，不要摆放过多的家具。要注意吸烟、做饭、室内装修等产生的空气污染问题。

    少一些辐射，多几缕书香

    古代，人们用“鸿雁传书”来表达自己的感情，传递自己的信息，到了现代，这种方式几乎被打入了冷宫，别说是整天工作在电脑前的白领，就是下至几岁的娃娃，上至几十岁的老人，都知道去网上查资料，都知道发电子邮件，都知道用QQ和MSN联系他人。毫无疑问，电脑的出现大大改变了人们的生活方式，而这种改变最明显之处就在于人们很快就习惯了在电脑上学习、工作，而看书的时间越来越少，甚至完全被电脑代替了。

    然而，金无足赤，当你沉迷于网络的方便快捷时，你会发现，看书得到的知识都能记住，而在电脑上看到的，由于查找方便，几乎就是左眼睛进去，右眼睛出来，根本记不住。长此以往，肚子里那点墨水难免不够用。而长时间不读书，人就会感觉到空虚。这还是其次，更要命的，电脑的辐射会让你的“健康大军”溃不成军。可以说，电脑辐射已经成为一种严重危害人类健康的污染。它主要包括电脑在工作时产生和发出的电磁辐射（各种电磁射线和电磁波等）、声（噪音）、光（紫外线、红外线辐射以及可见光等）等多种辐射污染。

    那么，这种辐射污染到底会给人体带来怎样的危害呢？早在1998年，世界卫生组织就列出了电磁辐射对人体的五大影响：

    与电脑相比，读书的乐趣就数不胜数了。翻开书本，扑面而来的是阵阵醇醇的墨香，感觉就好像春日里走在颐和园的昆明湖畔，感受着点点的水汽，看着湖边摇摆的柳枝，听着树上唧唧的鸟鸣声，脸上吹着柔柔的风，是何等的惬意！

    有一句话说得非常好：读一本好书，就是在和许多高尚的人谈话。当你徜徉于唐诗宋词里时，你会觉得正在和李白、苏轼对酒当歌；当你漫步于那些长篇小说里时，你会觉得像是坐在托尔斯泰、巴尔扎克面前听他们诉说；当你步入哲学的殿堂时，你会觉得是在听爱默生、黑格尔讲课。每每与作品产生共鸣时，我们就能深深地体会到这种乐趣。

    很多名人都谈到过读书的乐趣，其中以欧阳修的读书三乐——马上、厕上、枕上最为著名。欧阳修的读书法的确是人生至乐之境，这也说明读书是很简单的事情，只要有兴趣什么时候都可以读，而没有必要非要求得一个好的环境。读书是个人的兴趣所至，一个不爱读书的人，给他任何好的条件也没用；而喜欢读书的人，在什么地方都可以随手翻开书来阅读。

    书，使你的内心从无垠的荒漠走向希望的绿洲；读书，使你从寂寞和空虚走向丰富和充实；读书，使你从无聊和烦闷走向宁静和平和。

    读书，作为人们的一种精神欲求，有时有着超乎自然的妙谛。欧阳修在《东斋记》中说：“每体之不康，则或取六经百氏若古人述作之文章诵之，爱其深博闳达雄富伟丽之说，则必茫乎以思，畅乎以平，释然不知疾之在体。”读书能治病养生，还不就是书籍内在的精神效用么？

    读书还能陶冶人的情操，提高人的修养，改变人的性格，净化人的品质。古人云“三日不读书，便觉面目可憎”，可知读书对塑造人的品性的重要性。正所谓“腹有诗书气自华”，当你读到瑰丽的上古神话、优美的先秦散文、隽永的唐诗、飘逸的宋词、灵秀的元曲以及杰出的明清小说时，你的身心不为之舒展，你的心情不为之愉悦吗？当你看到杨柳依依，遥望一川烟雨，观赏大漠孤烟，远眺黄河落日，你不为之心旷神怡，浮想联翩吗？读书可以使你放下俗务，一洗胸襟，可以怡情怡性，远离纷扰。试想当冰天雪地之时，品一杯香茗，读一本好书，寄情于山水，相忘于江湖，这是何等快事，何等惬意之极。

    因此，当你百无聊赖或心情郁闷之时，最好的事莫过于静下心来，读一本好书，仔细品味读书之乐，而不是把自己和电脑捆绑在一起，沉迷于网上虚拟世界。愿我们虔诚地捧起每一本高贵的书，高声朗读它们，从中去实现我们一生的庄重信仰和圣洁追求，履行人生赋予我们的职责。

    少一些喧嚣，多几分宁静

    你是否注意到了，自己已经好久没有在凌晨之前入睡了？

    现代人生活节奏快，工作压力大，下班后除了加班，还要参加各种应酬，即使没有应酬，也会给自己安排各种活动，当人们习惯了丰富多彩的夜生活的时候，夜生活综合征就像一只黑手，悄悄地偷走了无数人的健康。

    据医院的医生们说，早些年的时候，夜间门诊的就诊高峰一般在22点左右，而现在呢？这个高峰已经推迟到了后半夜，而且就诊的人多半和酒精有关。常见的有因酗酒而引起的酒精中毒，因酒后驾车发生交通事故，再就是打架斗殴造成的人员伤亡。

    和这些相比，有些看似“平静”的夜生活总是在不知不觉中给人们敲响警钟，有些人晚上沉迷于打麻将、扑克牌，有些人通宵上网……当有一天，他们忽然感觉倦怠无力，到医院一检查，结果把自己吓了一跳！我这么健康的身体，经常熬夜都没事，怎么可能得心血管疾病？怎么可能还有高血压？怎么可能？

    沉迷于“夜生活”中的人们，在夜间活动结束后，精神会长时间处于一种亢奋状态，于是就会失眠，晚上睡眠不足，白天就会无精打采。尤其是那些本来就患有高血压、心脏病的人来说，特别容易造成心肌梗塞、中风甚至猝死。由此看来，上面的检查结果有什么不可能的呢？

    无节制的夜生活会给原本负荷超重的身体雪上加霜，即使是年轻人，也不能把“夜生活”当成家常便饭，长期下去，或导致多种疾病，尤其对肝脏的损害甚大。

    歌舞厅中的剧烈运动会使人的血液重新分配，这会造成大脑缺氧，从而使中枢神经系统受到影响，经常出入这种场所的人，会出现头晕目眩，面色苍白，出冷汗，腿软无力，甚则晕厥。即使没有进行剧烈活动，但中枢神经系统长时间处于高度兴奋状态，会造成头痛头晕、失眠健忘，还会降低记忆力。而舞厅中高速旋转闪烁的灯光，会让人眼花缭乱，时间长了，会造成视力障碍。夜生活其实就是无目的的活动和进食，这给肠胃造成了很大的负担，容易造成慢性胃炎以及消化性溃疡等疾病。

    那么，今晚下班后，你还会重复昨晚的“噩梦”，把自己的健康扔进咖啡厅、歌舞厅吗？

    我们的生活要丰富多彩，但更要健康文明，大自然让太阳和月亮轮流值班，就是让人们日出而作、日落而息，夜晚本来就是应该休息的时间，睡眠是生命必需的过程。

    有研究证明，如果一个人睡眠时间为零，那他只能存活4天。莎士比亚把睡眠称为“生命宴席”上的“滋补品”，“睡眠是一切精力的源泉，是病人的灵药”。高质量的睡眠是健康的保证。现代研究证实，有80余种疾病都与长期失眠有关，在影响人寿命的7种因素中，睡眠是其中重要的一项，某些对人体健康影响重大的物质，如免疫因子、生长激素等均是在人的睡眠过程中产生的。

    睡眠在大多数人眼里都是再平常不过的事，但你恐怕不一定知道睡眠到底有多大的好处。

    1睡眠可以消除疲劳：人的体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复。

    2睡眠能保护大脑：睡眠不足者，表现为烦躁、激动，或精神痿靡、注意力分散、记忆力减退等精神神经症状，长期缺少睡眠则会导致幻觉，因此，睡眠有利于保护大脑。此外，大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细胞储存能量，恢复精力，提高脑力效率。

    3睡眠能增强免疫力：睡眠不仅是智力和体力的再创造过程，而且还是人体康复的重要手段。睡眠时能产生更多的抗体抗原，增强了机体抵抗力，睡眠还使各组织器官自我修复加快。现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段，用来医治顽固性疼痛及精神疾病。

    4睡眠还能美容：甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑、眼睛有神、面容滋润，而由于精神创伤、疲劳过度及其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则会颜面憔悴、毛发枯槁，皮肤出现细碎皱纹。

    想要健康永远伴随你的左右，就赶快告别无节制的“夜生活”，安安静静地把觉睡好吧。

    少一些装修，多一份装饰

    近几年，因装修材料释放出的有毒物质导致人患病的案例屡见报端，人们在搬进新家的同时，却把健康关在了门外，《三秦都市报》就曾报道过这样一件事：汪某是某公司职工，2008年3月购买了一套单元房。因家庭经济拮据，装修时所买材料比较便宜，请的也是街头民工。同年5月1日入住时感到房内气味难闻且刺眼，造成全家人身体不适，为此还搬到别处借住了一段时间，但房间异味依然存在。他们认为打开所有门窗通通风便可。谁知2008年8月汪某4岁的儿子刘某因高烧不退，在医院被诊断为急性单核白血病，病因是室内装修空气污染所致。经某卫生检测中心对汪家住房环境检测发现，其有害物质苯超过国家标准的34倍，甲醛超过国家标准的177倍。可怜的孩子不得不忍受如此残酷的疾病，这个家庭也因此而陷入了幸福的低谷，而这一切都是装修材料惹的祸。上面这个例子仅仅是千万个案件中的一个小缩影，不安全的装修材料正威胁着新居住户的健康。

    如果你或你的家人生活在新装修的家里或者办公室，并且出现了如下表现时，就要引起注意了，因为很可能已经受到环境污染的侵害了：

    经常感冒；早上起床时感到恶心，胸口憋闷，头晕乎乎的；嗓子不舒服，呼吸不顺，有异物感；孩子经常打喷嚏、咳嗽；经常皮肤过敏；有些疾病在离家一段时间后好转甚至不治而愈；室内的植物叶子发黄、枯萎、不易成活；宠物死亡找不出原因；室内有刺激性气味，感觉刺鼻；上班时感觉喉咙不舒服，头晕，易疲劳，下班后症状减轻；新婚夫妇长期不孕，或者孕妇正常怀孕但胎儿畸形。

    如果上述情况发生在你或者你的家人身上，那么就应该及早检查房屋装修，以避免文章开头的不幸发生。

    那么，如何解决这个问题呢？与其用化学原料来毒害自己，不如用“自然原料”来装饰居室，把家园变成花园，即经济实惠又美观环保，可谓一举多得。在居室内合理地放些花，不仅能起美化环境、增添雅兴的作用，还可以调节空气，有益健康。

    客厅是我们主要的活动场所，也是污染最严重的地方，所以应该放常春藤和吊兰。常春藤能有效抵制烟草中所含尼古丁中的致癌物质，而吊兰则被称为“绿色净化器”，能在新陈代谢中将甲醛转化为糖或氨基酸等物质，净化室内环境。

    卧室是我们每晚睡觉的地方，空气质量的好坏尤为重要，因此应该放芦荟或者虎皮兰。它们可以在夜间吸收二氧化碳，释放出氧气，对人的健康有益，但卧室内不宜摆放过多的植物，所以芦荟和虎皮兰任选其一即可。

    厨房和卫生间也是我们不能忽视的地方，厨房中常会被清洁剂和油烟所包围，绿萝可以清除70%的有害气体，因此被称为“异味吸收器”，所以厨房里应摆放一盆。绿萝在室内向阳处可四季摆放，在光线较暗的室内，应每半个月移至光线强的环境中恢复一段时间。卫生间常常温暖潮湿，这正符合了白掌的习性，它是抑制人体呼出的废气如氨气和丙酮的“专家”，同时可以过滤空气中的苯、三氯乙烯和甲醛，使卫生间的空气焕然一新，所以卫生间里应摆放一盆白掌。

    少一些装修，多一份装饰，不仅提高了自己的品位，让你的家显得与众不同，而且还会收获健康和美丽的心情，何乐而不为呢？

    少在雾中行，多走阳光道

    每当大雾弥漫的天气过后，总会有一些人因“雾”而成为医院的病号。俗话说“毒雾杀人刀”，那么毒雾是怎样影响人体健康的呢？

    空气中的水汽凝结成雾的时候离不开凝结核，而这些凝结核正是各种细菌、尘埃或其他微粒。与通常的大气水滴相比，雾中含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等，这些有毒物质的比例要高出几十倍。

    因此在大雾中锻炼无异于和病菌共舞。运动会加深加快人的呼吸，从而空气中的更多有毒物质被吸入人体。而且雾天气压高，空气的湿度很大，无法蒸发运动所排出的汗液。这也是为什么许多人在雾天运动出汗后会感觉憋气、疲劳、胸闷、供氧不足的原因。这种情况下，如果因此减少衣物，则很容易引起伤风感冒，甚至诱发高血压、脑溢血、冠心病等疾病。而且呼吸系统也会受到毒害，有毒物质会诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等病症，让人被各种疾病所纠缠。还有些人在大雾天不注意防潮保暖，以至于患上了关节炎。所以在雾天多穿衣服是十分必要的。

    综上所述，雾天最好避免或者减少户外活动。反过来，你知道经常晒太阳的好处吗？

    晒太阳不仅给人温暖，还能促进人体血液循环，加快新陈代谢的速度，增加人体对钙和磷的吸收，从而可以防治多种疾病。阳光中的紫外线是天然的杀菌剂，在阳光下晒半小时以上，可杀死多种细菌和病毒。在阴暗潮湿的环境中，结核杆菌能生存几个月，但用阳光来对付它，几小时就能把它杀死了。

    当然，晒太阳也是很有讲究的，养生专家洪昭光指出，不同年龄段的人，对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同，因此时间、方法也各不相同。

    当然，晒太阳也要有度，并根据紫外线强度来灵活掌握时间，在晒太阳过程中，可能出现皮肤发红、脱皮或起红疹等，这时要立即停止，严重者应及时去医院就诊。

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