手的智慧：人都是握拳而来，撒手而去

    双手对于我们的重要性，相信每个人都不会质疑，但是我们对于手的了解仅限于它给我们带来的帮助，至于双手所具备的智慧，能够体会的人就很少了。

    其实体会双手的智慧也很简单，注意观察新出生的婴儿，你会发现，婴儿的手都是紧握着的，还有人在紧张或者恐惧的时候也会不自觉地攥紧拳头，这其实是一种“握固法”。“握”是握着拳头，“固”是大拇指的指甲掐在无名指的根部，小孩攥拳都是这样攥的。为什么要这样握拳呢？为什么要掐无名指的根部？

    其实，无名指的根部是夜里11点到凌晨1点阳气生发之处，又叫做肝的神窍，肝的神窍就是我们经常说的灵魂的“魂”。小孩子有一个很常见的问题，就是因为受到惊吓或者身体比较弱，“魂”掉了，这时候小孩子就会发高烧，沉睡不醒，一定要把“魂”收回来才会好。所以小孩子出生就握着拳，就是握住了肝的神窍，小孩握力大就是肝气足的表现。

    关于双手的智慧还有一个表现，就是人死的时候都是撒手而去。这是一个共同的现象，这暗示我们一个重要的道理：人在死亡的瞬间，肝魂散掉了，两只手再也固不住了，一撒手，握力和肝气都随魂而去了。

    从这些我们也可以看出，人的出生和死亡都和肝气的生发之机有着很大的关系。肝在中医里面属于厥阴之性，有生发的能力和条达之性，同时这个生发也一定要能够收敛得住。所以，中医在描述肝的木性的时候，取“曲直”两个字，“曲”就是它的收敛性，“直”就是它的条达性。

    握固就是握住了肝的神窍，而肝气的生发又与人的寿命有很大关系。所以说，一个人手部的握力也与寿命有关，手部握力强说明人的肝气足，握力小说明肝气弱。随着年龄的增长，人的肝气也会慢慢弱下来，为了增强人的肝气，我们可以锻炼手部的握力。怎么锻炼呢？曲礼敏教授教给人们两种方法：

    1揉核桃

    日常生活中我们没事时要多活动手指。过去老人们有个很好的锻炼方法——揉核桃，就是把两个核桃放在手心里，揉来揉去的，这种方法可以很好地活动到每根手指，而且核桃在手心当中正好形成了一个太极之象，所以也叫做太极球。

    2十指相敲

    十指相敲法也是很好的锻炼方法，就是让我们双手的十指相对，互相敲击。这种方法能够刺激手指上的井穴，既锻炼了手的灵活性，也练了肝气，对我们大脑的养生也十分有好处。手脚冰凉的女孩儿一定要经常十指相敲，这样，血脉才可以通到四肢末梢。

    手是小宇宙，中医也观“手相”

    从中医的阴阳论来讲的，人的一只手就是一个阴阳俱全的小宇宙，手掌为阴，手背为阳，五个手指刚好是阴阳交错。手指一般代表头，手掌一般代表内脏，手背一般代表我们的背部。人内脏经脉的气出来首先到手指，所以手指非常敏感，一个人内脏的问题很快就可以从手上看出来。

    1看手指

    1）拇指：关联肺脾，主全头痛。

    指节过分粗壮，气有余便是火，心情偏激，易动肝火；扁平薄弱，体质较差，神经衰弱；拇指指关节缝出现青筋，容易发生冠心病或冠状动脉硬化；拇指指掌关节缝的纹乱，容易早期发生心脏疾病；拇指掌节上粗下细者吸收功能差，身体一般较瘦弱；上粗下粗者则吸收功能好，减肥较难；拇指中间有横纹的，吸收功能较差，横纹越多对人的干扰越大。

    2）食指：关联肠胃，主前头痛。

    大肠经所过，所以能反映大肠的问题。正常的指尖应该是越来越小，如果相反，则是吸收转换功能比较差；如果食指清白、弯曲、没有力，一般是脾胃的功能弱，容易疲劳、精神不振；如果在食指根部与拇指之间有青筋，则要注意肩周炎。

    3）中指：关联心脏，主头顶。

    心包经所过，主要管人的情志、神志。如果中指细且横纹较多，说明生活没有规律，往往提示心脑血管方面的疾病；中指根部有青筋要注意脑动脉硬化，青筋很多有中风倾向。

    4）无名指：关联肝胆、内分泌，主偏头痛。

    无名指太短说明先天元气不足。

    5）小指：关联心肾，主后头痛。

    小指长且粗直比较好，一定要过无名指的第三个关节或者与第三关节平齐，如果小于第三关节或者弯曲，说明先天的肾脏和心脏都不是很好；如果小指细小且短，女性很容易出现妇科问题，如月经不调等，如果小指特别小，生育功能会出现障碍，男性就容易出现肾亏、腰酸等；如果其他四指都非常好，就是小指不好，说明先天不足。所以人的身体素质的保养很关键的是看小指，平常应多揉小指。

    2观指形

    1）指的强弱：哪个手指比较差就说明与其相关联的脏腑有问题。

    2）指的曲直：手指直而有力，说明这个人脾气比较直。而我们经常说的“漏财手”，则是消化和吸收系统不好。

    3）指的长度：手指细长的人多从事脑力劳动，手指粗短的人多从事体力劳动。

    4）指的软硬：拇指直的人比较自信，但容易火气盛；拇指弯的人容易失眠多梦。

    5）指的血色：手指颜色较白说明气血不足，身体瘦弱，手脚比较怕冷；较红的人说明气血充足，但太红反而气血不畅，人容易疲劳；手指头自我对比特别红说明这个人特别累，而且血黏稠度高、血脂高；红得发紫、发黑说明脑动脉供血不足，易患心肌梗塞，非常危险；如果延伸到整个手掌都发暗、没有血色，就要注意肿瘤的问题，应大量紧急排毒；手指中间特别青的人说明消化功能非常差。

    了解了这些，看一下你的手指，再对照你身体经常出现的一些症状，中医观“手相”是不是很有道理呢？

    捏捏手指也养生

    正确养生能够让人健康长寿，而养生的方法是无处不在的，可以说从头到脚都有我们拿来就能用的养生妙法。即使处于末端的手指，也能通过按摩揉捏来达到养生保健之功效。下面我们列出了一个表格，对照这个表格每天按摩一、两次，每次3分钟，长期坚持下去就会收到良好效果。

    双手无名指的三个关节预防和治疗耳鸣

    左手拇指的两个关节预防和治疗糖尿病

    左手小指的根部预防和治疗高血压

    左手小指的三个关节的内侧预防和治疗心脏病

    双手食指的根部预防和治疗皮炎

    双手食指的三个关节治疗痛经

    右手中指的三个关节缓解和消除眼睛疲劳

    左手中指的三个关节增强体力

    为什么“人老腿先老”

    俗话说，“人老腿先老”，指的是一进入老年，腿部的运动机能较之手臂运动器官早衰，常表现为腿的行为不利索，发软无力。为什么“人老腿先老”呢？因为人步入老年以后，腿部肌肉就开始减少，骨质逐渐疏松、软化、弹性韧性降低，如果再不注意锻炼，很多器官就会加快退化，迅速衰老。还有专家认为：腿部肌肉紧实的人必然也有颗强壮的心脏。所以，一个老人如果腿脚很利落，走路很稳健，这样的老人必然高寿。可以说，腿部肌肉结实是长寿的标志之一。

    腿对于人体健康是如此重要，每个人都应该加强锻炼，保持腿部肌肉的结实有力。下面就介绍几种锻炼的方式：

    1干洗腿：可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。方法是用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部向下按摩，一直到脚踝，然后再从踝部按摩至大腿根部。用同样的方法按摩另一条腿。

    2揉腿肚：能疏通血脉，增强腿部力量。方法是用两手掌夹住腿肚，旋转揉动。

    3扭膝：能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。方法是两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。

    4扳足：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳脚趾。

    5搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各20次。此法具有降火、舒肝明目的功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

    6暖足：脚上穴位很多，泡脚能起到疏通经络、消除疲劳的效果，最好每天睡前用热水泡脚，并且冬天要注意足部保暖，不要让其受寒凉。

    盘腿而坐好处多

    说养生，首先要说行走坐卧中的养生法则，这是我们生活中最简单的，也是最重要的。现在的人们没有那么多繁文缛节了，所以很多姿势也就非常随便，像古时候女人坐的时候都是盘腿坐，把腿放在后面；古代男人坐的时候则一定要“虎背熊腰”，两手撑膝。古人的这种坐法有什么好处呢？先说女人，盘腿坐，腿放后面，这样可以把下焦气堵住、锁住，使气不外泄，这就是女人的藏。而男人两手撑膝，手心的劳宫穴正好护在膝盖上，这样可以固摄胃气。所以说，我们应该学习古人的坐法，女人可以藏气，男人可以养护胃气，对健康是有好处的。现代医学也认为：经常练习盘腿坐能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。常练盘腿还可以减少并放慢下半身的血液循环，相应地也就增加了上半身特别是胸腔和脑部的血液循环。由于盘腿坐姿有利于人挺胸端坐，所以对顺畅呼吸很有帮助。刚开始练习时，盘腿一般以半小时左右为好，以后再循序渐进。

    我们现代人盘腿坐的不多了，喜欢跷二郎腿的人倒是很常见，感觉那样坐很舒服。但是，跷二郎腿对健康是不利的，可能会使你患上某种疾病：

    疾病一：可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。

    跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动，容易麻木，加上血液循环受阻，就很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加重。

    疾病二：影响男性生殖健康。

    跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说，这种高温会损伤精子，长期如此，甚至可能影响生育。

    疾病三：导致脊椎变形，引起下背疼。

    人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，还会压迫到脊神经，引起下背疼痛。

    疾病四：出现骨骼病变或肌肉劳损。

    跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。

    跷二郎腿最好别超过10分钟，两腿切忌交叉过紧，如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。

    热水泡脚，胜吃补药

    中国人是非常讲究洗脚的，民间就有“热水泡泡脚，胜似吃补药”的说法，简明精确地道出了热水泡脚对身体的益处。

    为什么热水泡脚有益健康呢？因为脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处，阳经的末尾与阴经的开头都是阴气最强的地方，所以脚的阴气最重，非常容易受寒，使脚部的血液淤积，导致循环不畅，引起感冒等问题。用现代医学的解释就是：脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与上呼吸道尤其是鼻腔黏膜有密切的神经联系，因此脚掌一旦受寒，就会引起上呼吸道局部温度下降和抵抗力减弱，导致感冒等多种疾病。每天晚上用热水洗脚就可驱逐脚部寒气，增强人体免疫力。

    另外，脚上有很多穴位，仅脚踝以下就有33个穴位，双脚穴位达66个，它们分别对应着人体的五脏六腑，占全身穴位的10%。经常洗脚就可刺激足部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢，防治各脏腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症的作用，以及强身健体、延缓衰老的功效。

    现在有些人，夏天怕热，就光着脚就屋子里走，而且冬天也只穿很薄的鞋子，这样对身体健康极为不利。还有人会在夏天用凉水洗脚，这更是不可取的。因为脚底汗腺较为发达，突然用凉水洗脚，会使毛孔骤然关闭，久而久之，容易造成排汗机能迟钝。而脚上的感觉神经末梢在受到凉水刺激后，会导致血管舒缩功能失调，诱发肢端的动脉痉挛、关节炎和风湿病等。

    我们的双脚承载着全身的重量，拥有一双健康的脚是健康的资本，每个人都应该给自己的脚更多一点的呵护，给它选一双舒适的鞋子，在寒冷的冬天注意为它保暖，每天临睡前，都坚持用热水泡脚。只要坚持做这些小事，拥有一双健康的脚和一个健康的身体都不是难事。

    除去每天热水洗脚外，中老年人还可以经常按摩双脚：洗脚后，用手掌搓摩脚心，然后再按摩脚背，牵拉每个脚趾。按捏肌肉，可以使脚趾筋膜更坚韧有力，并有防病的作用。

    还有一种方式就是用脚尖跑动：用脚尖轻轻地两脚交替，有节奏地以每分钟140～170次频率原地跑步，能改善情绪、集中精力、增强记忆力。

    让脚迅速回暖的八种小方法

    俗话说“寒从脚下起”，一个人如果脚总是冰凉的，那么全身都不会感觉温暖，这里我们就介绍10种让脚迅速回暖的小方法，非常简单实用，效果也不错。

    1原地踏步法：做原地踏步动作，脚落地时稍用力，只需5~10分钟，双脚就会暖和。

    2顿足法：同时抬起双脚根，脚尖着地，再迅速顿下脚跟，反复50~60次，脚就会暖和。此法对缓解便秘也有一定作用。

    3慢跑法：在院子里慢跑5~10分钟，跑时留意脚踏地的感觉，双脚即可温暖。

    4跳绳法：在室外稍微空旷的地方，跳绳2~5分钟，双脚或单脚轮换跳都可以。这是年轻人，特别是女士最适宜的暖足方法。

    5按摩法：脱去鞋袜，蜷坐在床上，两足掌相对，用双手摩搓足背以及小腿；然后再搓足心，到温热为止。睡前按摩足部，更能改善血液循环，起到安神镇静、促进睡眠的作用。

    6浴足法：温水泡脚，边浴足边揉搓按摩；也可以在热水中加少量食盐溶化，既能消炎又能暖足。

    7姜汤法：脚凉，全身又觉得有寒气的，可以熬一碗姜汤，趁热喝下，再覆被取暖。

    8举腿法：仰卧床上，双手置于身体两侧，将两条腿缓缓举起，垂直于身体，稍作停留后，再缓缓放下。如此重复数次，不仅可以暖足，还可减肥。

    手舞足蹈，百岁不老

    我国民间俗语有“手舞足蹈，百岁不老”的说法，可见舞蹈不仅可以让人娱乐放松，对我们的健康也很有好处。其实，我国古代就已经懂得用舞蹈来健身治病。《吕氏春秋·古乐篇》就有记载说：“远古地阴，凝而多寒，民气郁淤而滞着，筋骨缩瑟而不达，故作舞以宣导之。”《路史·前记》也写道：“随康氏时，水渎不疏，江不行其原，阴凝而易闷，人既郁于内，腠理滞着而重腿，得所以利关节者，乃制之舞，教人引舞以利导之。”

    舞蹈的保健原理包括两方面含义。一方面，当人们在音乐伴奏下翩翩起舞的时候，全身各部位的肌肉和关节就会进入亢奋状态，有舒筋活血之功效，中医自古就有“舞蹈以养血脉”之说，我国汉代名医华佗发明的五禽戏，实际上就是通过舞蹈来濡养血脉，使气血畅通。

    另一方面，无论是作为欣赏者还是作为舞蹈者，人们都会在典雅的环境，柔和的灯光和悠扬的旋律中感受到“舞蹈效应”，亦即“知音悦耳，冶姿娱心”。民谚所说的“手舞足蹈，百岁不老”也是这个意思。

    但是，风格不同的舞蹈对人的影响也会有所区别，人们在选择舞蹈健身时也应有的放矢，根据自己的具体情况，选择适合的舞蹈形式。如我国传统的醉舞，模拟醉汉东倒西歪的动作，形似武术中的醉拳，有着平衡肢体功能的功效；少林祖师提菩达摩所创的达摩舞，舞姿动静有法，刚柔结合，有畅行气血、舒展筋骨的好处；现代流行的迪斯科节奏鲜明，感情热烈，有健美体操之誉，如今已逐渐演化出适于各年龄组的分类舞蹈。

    另外，从健康的角度出发，在跳舞时还要注意：舞场要宽敞通风，乐曲要悦耳优雅，在跳舞时间掌握上适可而止，才能最大限度地达到怡情养性的效果。

    骨骼是人体血液的制造工厂

    关于骨骼的功能，相信大家都有了初步的了解：骨骼构成骨架，支撑身体姿态；骨骼能保护人体内部器官，如颅骨保护脑、肋骨保护胸腔；骨骼中贮存着身体所需的重要矿物质，如钙和磷……但我们这里要讲的是骨骼的另一项重要功能——造血功能。

    人体的血液细胞都有自己的寿命，血液中红细胞的平均寿命在120天左右，血小板的存活期约为7天。也就是说，血液细胞会不断死亡。为了维持人体的正常运转，就需要不断有新生的血液细胞进行补充，以维持血液细胞数量的恒定，保持人体代谢平衡。骨骼的作用就是为我们的身体不断提供新生的血液细胞，保持体内的血平衡。

    骨骼是人体血液的制造工厂，一个生命诞生以后，骨骼就成为其体内最大的造血机构，可以制造出红细胞、白细胞、血小板等各种血细胞。脾脏和淋巴组织也会协助造血，但它们制造的只是少量的单核细胞和淋巴细胞。随着年龄的增长，人体内的骨骼会逐渐分化成两种，一种是红髓，负责全身造血；另一种是黄髓，由脂肪组织组成，它不能造血，但依然保留着潜在的造血功能，是红髓不足时的替补队员。在人衰老的过程中，红髓是慢慢减少，黄髓是慢慢增多的，也就是说，人体自身的造血功能会逐渐下降。

    为了更好地提供新鲜的血液细胞，骨髓中具备了非常复杂的血管网络。各种造血物质和刺激物质都要经过血管进入骨髓中，才能实现造血功能。所以，骨髓能不能造血，血管的因素也很重要。

    从“伤筋动骨一百天”说起

    民间有“伤筋动骨一百天”的说法，意思是机体受到外伤，引起骨折伤筋，要经过一百天的治疗休养才可痊愈。这种说法有道理吗？下面我们就具体地讲一下伤筋动骨是不是真的需要一百天。

    一旦骨折伤筋，其愈合是一个连续不断的过程。一般来说可分为三期。第一期称为血肿机化期。骨折后6～8小时内血肿开始形成凝血块，毛细血管增生，各种纤维细胞侵入，血肿发生机化，肉芽组织变为纤维结缔组织，使骨折断端初步连接在一起，这一时期约在骨折后2～3周完成。第二期称为原始骨痂形成期。骨折断端的纤维结缔组织，经过软骨细胞的增生、变性、钙化而骨化，这是软骨内骨化，这一时期一般需要4～8周。第三期称为骨痂改造期。原始骨痂进行改造，成骨细胞增生，新生骨小梁也逐步增加，并逐渐排列成规则致密的骨小梁，使骨折断端形成骨性连接，这一时期需要8～12周。这样从骨折开始到骨性连接一般需要三个月左右的时间。所以说，伤筋动骨一百天是有道理的。

    总之，伤筋动骨是件大事，需要一个很长的恢复期，会给生活带来很大不便，因此，我们平常一定要做好骨骼的保健作用，才能有效减少或避免骨骼出现意外。骨骼的保健主要有以下几方面：

    1合理膳食

    强健骨骼首先需要合理膳食的保证。尤其对于女性来说，控食减肥会严重地伤骨；骨骼关节痛多与摄入过量的所谓“优质蛋白”有关；低钙食品也可能造成骨质疏松。因此，膳食一定要保证全面的营养和充足的钙质。

    2适量参加体力劳动和运动

    现在的生活发展模式省时、省力、便捷、舒适，人们本应承受的体力支出大幅度缩减，平时又缺乏必要的运动。因此，骨骼疾病正在慢慢向年轻人靠拢。

    3参加合理的骨负荷锻炼

    根据不同的人群、不同的体质特征，开展专门的骨负荷锻炼。骨关节在运动负荷中会产生“泵”的效应，使关节滑液渗透加速，使关节内软组织表面获得充足的营养，而深层营养则会滋养骨骼。

    4控制致病因素

    控制疾病对于降低骨骼关节的发病率十分重要。如糖尿病是骨骼关节疾病的一大“杀手”，许多与代谢功能有关的疾病都会伤害骨骼。另外，人体激素水平也是一个重要的问题，如女性的雌激素、男性的雄性激素的变化，都会影响骨骼健康。

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