营养与益智
以前我是一个这也不吃那也不吃的“挑食大王”。搞得妈妈都不知道该如何给我增加营养，保证我有一个健康的体魄投入到紧张的高三生活。无计可施的妈妈只好去听专家讲座，当妈妈回来告诉我说，人体所需要的营养与记忆力有着十分密切的关系时，我意识到了问题的严重性。所以，强迫自己吃一些健脑食物（以前从来不吃的），一段时间过后，对提高记忆力果然大有裨益。
1正常饮食。即一日三餐注重补充多种营养物质。如蛋白质、脂肪、糖类、维生素等。要做到不挑食、不偏食，这样才能吸收多种不同食物的营养素。
2常吃鱼肉。许多研究证实，鱼类脂肪中所含的omega-3脂肪酸不但能保护心脏、预防中风，更是让人头脑灵活，记忆力佳，而且快乐不忧郁的“聪明食物”。我们脑部50％以上是不饱和脂肪(包括omega-3脂肪酸)，尤其omega-3中的DHA是神经细胞膜中非常重要的成分。要维持大脑神经传导功能正常运行，帮助脑部细胞运送营养并清除废物，都必须有足够的DHA才能达成。所以，吃鱼特别是深海鱼，不但能提高记忆和学习能力，还能预防记忆力衰退。
3每天吃两个鸡蛋。鸡蛋是优质蛋白之一，蛋黄也含有丰富的卵磷脂，后者会在体内释放乙酰胆碱，此为脑细胞之间传递信息的生物链条，能促进脑胶质细胞和中枢神经系统发育，增强思维和记忆。
4常喝牛奶。牛奶为优质蛋白，所含亚麻酸和卵磷脂有助于大脑发育。
5常吃南瓜、南瓜子。南瓜是β萝卜素的极佳来源，这种抗氧化物质可以帮助你拥有健康年轻的脑力。荷兰的研究发现，日常饮食摄取许多富含β萝卜素食物(如深绿色叶菜、胡萝卜、甜椒、红薯、木瓜、芒果等)的人，一生可以维持较敏锐的思考能力。南瓜子中所含的矿物质锌，也是促进大脑机能的重要物质。德州大学的山德史岱博士指出，一般健康的人缺乏少量的锌，短期记忆力就会衰退，不过只要补足了锌之后，短期记忆力就会恢复正常甚至会有所提高，如女性的文字记忆力会提高12％。
人的大脑中有无数亿个神经细胞在不停地进行着繁重的活动。科学研究发现，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些食物有助于增进人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的记忆力。在日常生活中，要坚持食用健脑食品，既可以改善脑神经的结构和功能，也会提高智力指数和记忆能力。
合理安排三餐
我是一名高三的学生，学习任务重那是家常便饭，因此常常要学习到很晚才能完成当天的记忆任务。爸爸妈妈见我辛苦，经常让我服用保健品，他们认为服用保健品是给我补充营养的最佳方法。我也这样认为，所以天天补。但却事与愿违，我的身体出现了状况，不得不去医院检查。医生说，许多保健品是补益类的，服用过多会直接影响进食量。轻者导致口舌苦涩、进食无味且不觉饥饿，重者会导致“内火上炎”。由于高考临近，考试时考生心情容易紧张，如果又“上火”，就会直接影响食欲，甚至造成肠道蠕动减慢导致便秘。这个时候再滥用补品，无异于火上浇油。因此，应该保持一颗平常的心态，合理膳食，而家长也应该提供平衡的饮食，才是最实用、最安全、最科学有效的方法。
1能量分配要适当。三餐能量分配比例：早餐占20％~25％，午餐占35％，晚餐占30％。膳食应多样化和营养平衡，并保证足够的量。
2要保证质量。早餐要吃好。经过一夜体能消耗，各种代谢物在体内也有一些堆积；而上午的学习及考试中大脑所需要的能量几乎全部来自早餐，空腹不仅会影响水平的发挥，而且容易发生低血糖昏厥现象。因此，吃好早餐可以给大脑提供充足的能量，对保持旺盛的精力和较好的学习状态非常必要。早餐的基本要求是：能量适当，蛋白质适量，碳水化合物充足。应多摄入一些补脑食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。早餐最好在起床20~30分钟后食用，主食量在100~150克左右。同时要补充饮水，避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料。
午餐也应受到充分重视。午餐是一日中的主餐，上午体内的热量和各种营养素消耗较大，因此中午要提供充足的能量和各种营养素，多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备，同时要防止暴饮暴食，以免加重胃肠负担，对健康不利，吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响发挥。
晚餐的饮食可与中餐接近，但要清淡一些，不要吃过多的脂肪、蛋白质等难消化的食物，不宜油腻过重。吃得过饱会影响睡眠，抑制生长激素分泌，因此，晚饭后尽量不要进食。
3餐次要合理。除一日三餐之外，可以在课间增加一次点心，以便供给充分的营养素和能量，利于脑力活动，增强记忆力。
4品种多样化。吃的食物品种应多样化，既要提供丰富全面的营养，又要调剂胃口，增进食欲。因此，一定要注意变换食物的花样，尽量避免食物上的“老面孔”。
5荤素搭配。饮食要考虑到荤素搭配，不要连续几天吃得很清淡，又连续几天吃得很丰盛，这样会导致暴饮暴食，影响记忆力。
俗话说：“早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少。”这是很有科学道理的。家长每天按照这个给孩子安排一日三餐，准没错。因为一天中，上午的课比较集中，所以孩子体力消耗大，需要补充能量。早餐一定要吃得有营养，像高热量、高蛋白的食物，如鸡蛋，牛奶什么的。千万不能不吃早餐哦，饿起来的滋味可是很难受的，头晕眼花，没精神，还在上课时迷迷糊糊打起瞌睡来，不仅影响记忆效果，而且严重时甚至很有可能会晕倒。这都是因为不吃早餐血糖降低的缘故。中餐也一样，如果不吃中餐，便没有精力来学习。中餐一般是一天中进食最多的一餐，所以食物要丰富些。各种蔬菜和荤菜都得有，以保证摄取足够的热量和营养物质。晚饭也不要忽视了。在这个时间，身体的活动量减少了，需要的热能较少，消耗也不多。如果吃得很多，反而加重了消化器官的工作负担，会妨碍消化和营养吸收，晚上睡觉还会做噩梦呢！但也不能吃得太少了，免得睡觉时肚子饿，影响休息。晚餐最好吃些蔬菜之类清淡的食物，让我们的肠胃在夜间能好好地休息。
别误了早餐
最近一段时间，由于我身体不舒服，早晨容易赖床，不到最后一刻都不起床，为此，匆忙洗漱后，赶紧背起书包奔向学校，根本没有时间吃妈妈为我准备好的营养早餐。为此，我天天感觉头晕脑胀，昏昏沉沉的，上课也无精打采，记忆力开始下降，老师刚刚讲过的知识点，再让我做，我都不会。去看了一下医生，医生告诉我说，“不吃早餐，人体的血糖就会降低，而脑细胞对血糖波动最敏感。当血糖下降时，大脑的功能随之下降，人的思路开始变得迟缓而混乱，在低血糖的情况下学习，工作效率自然不会好。只有血糖处在正常水平，人才能感到精力充沛，思路敏捷。”
1尽量在家吃早饭。父母没有时间做早饭，就给我们钱，让我们自己买吃的。然而，这些原本应该买早餐的钱常被我们用来买各式各样的垃圾食品了。解决的办法是——要求家长做。实在没时间的话，就请家长买来给自己吃，抑制自己的不良习惯。
2掌握好起床时间，尽量让自己可以在家里踏实地吃早餐，如果在赶着出门之前早餐没有吃完，可以把剩余的食物带上。如独立包装的饼干、液体酸奶、谷物棒等，可以在路上或者课间的时候吃。这样也能及时补充体力，提高记忆力。
3早餐要合理。合理的早餐应包括牛奶或豆浆，还可加上鸡蛋或豆制品或瘦肉等富含蛋白质的食物。这样可使食物在胃里停留较久，使整个上午精力充沛。另外，水果和蔬菜的摄入也很重要。
4起床后喝一杯水或者果汁。在早餐之前喝水或者果汁，有利于刺激胃口，增加吃早餐的食欲。然后把早餐一点一点地端上来，而不要一下子把所有的东西都摆出来。可以从最清淡的水果、酸奶或者喜欢的食物开始。因为，一下子看到所有的食品可能会产生厌倦的情绪！
俗话说得好，早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。对于中学生来说，吃早餐不但能够增强大脑功能，迅速提高记忆力，还能提高学习成绩，有利于身心健康。反之，如果不及时进早餐，会给身体带来许多不利影响。不吃早餐，首先对智力有影响，上课时会出现低血糖，症状有头晕、心慌，冒冷汗、注意力不集中，严重者将思维模糊甚至晕倒；第二，导致胃病；第三，使胆固醇增高；第四，导致胆结石等疾病。因此，一定不要轻视早餐。早餐要定时定量。最好是给自己规定起床时间，并且要求家长及时给自己准备早餐，也可以自己动手，但要保证早餐质量。因为人在早晨刚起床的时候，往往食欲不佳，在准备早餐的时候不仅要注意食物结构，还要注意准备质量高、体积小、颜色好看、味道诱人的食物，在品种方面也要尽力做到丰富。
养成以右脑为中心的生活方式
由于受传统教育的影响，我经常只用左脑，很少开发右脑。长时间对智力的片面运用以及不良的用脑习惯，不仅造成了大脑部分功能负担过重，学习和记忆能力下降，而且致使想像力贫乏，精神过度紧张，进而产生厌学情绪，形成了恶性循环。有时，虽然可以进行周密的逻辑分析和语言上的表达，却不能产生智能上的飞跃。
1经常保持良好的情绪和积极态度。人在良好的情绪下，脑神经会因分泌的一种兴奋激素使人产生愉快的感觉，增强大脑的活力，这使人的情绪高涨，思维活跃。所以平时要注意观察自己的行为，发现和保护自己的兴趣，保护自己的好奇心。这对开发大脑、促进右脑的发育大有裨益。
2正确地使用感觉器官。如看一副好画，听一首佳曲，嗅一下花香，摸一下柔美的东西，品一下美味佳肴，就可能超越娱乐的境界，对大脑产生积极的影响，从而打开右脑的记忆功能。
3开展左侧肢体的锻炼。人的右脑与人的左半身的精神系统相联系，支配着其运动和知觉；而左脑恰恰相反，与右半身的神经系统相连，支配其运动和知觉。大脑的左、右两半球各管辖人体相反一侧的半身，具有对侧支配的特点。因此，可以适当做一些开发右脑的活动，例如：手指游戏，锻炼左手的灵活性，对开发右脑是有益的。
4在脑子里绘图、看图。当你或与别人谈话、或看书、或听广播的时候，只要有可能，就尽量把听到或看到的语言、文字内容在脑子里描绘成图像，然后，闭目冥想，通过“内视”的方法在大脑中“看图”，并努力使自己感知在大脑中浮现出的动态图景。只要能感到大脑中有东西浮现出来，那就说明收到了效果，这对激发与发挥右半脑的潜能很有裨益。如果大脑中浮现出的是语言，那就把它剔除。
5多练习形象描述与判断。在日常生活中，可以尝试用形象来描述某一个实物，用形象判断某一个事物；也可以进行空间方位的游戏，训练空间形象直觉，这样有助于开发右脑的记忆功能。
人的大脑分为左右两个半球，这两个半球是以完全不同的方式进行思考的，左脑最大的特征在于具有语言中枢，掌管说话、作文、逻辑、判断等；右脑掌管图像、感觉，具有艺术鉴赏力、想像力、创造力等。所以，与左脑的语言性记忆不同，右脑中具有另一种被称为“图像记忆”的记忆，这种记忆不花费时间，采用从整体到局部的并列式工作方式，把所见所闻用图像的形式记忆下来，并用图像把信息原样重现出来。这种像拍照片一样把我们所看到的东西记忆下来，在需要时又使图像重现的能力被称为照相记忆能力。因此，右脑记忆不仅记忆的时效性长，其记忆速度也远远大于左脑。这是由于处理信息时，左脑将信息进行词汇化处理，也要变成语言才能传达出去，所以相当花时间。而右脑将信息图像化处理，不需要转变成语言的过程，所以处理起来相当迅速。右脑记忆能力是左脑的100万倍。综上所述，一定要养成以右脑为中心的生活方式。
“垃圾食品”要少吃
每天放学后，当我走到公交站点时，我都会买一些烤肠，毛蛋、羊肉串来吃，感觉特别舒服。时常由于贪嘴，多吃了几串，肚子饱饱的。导致回家后，根本没有食欲吃妈妈烧的饭。久而久之，以前130斤的我，逐渐瘦到90多斤，而且经常感觉到累，头总是晕晕的，没有精神，在上课时也不能集中注意力了，老师所讲授的知识有很多都已经记不住了。
1知晓“垃圾食品”的害处。可以从网上或书本上找一些有关“垃圾食品”的图片，从视觉上对自己进行教育。起初，也许你会不以为然，但是重复的次数多了，心里也是会有一个概念的，慢慢就会改掉这个十分不好的坏习惯的。
2从源头上遏制。这样就需要自己尽可能地少接触“垃圾食品”。坚决不吃垃圾食品。如喝着可乐、嚼着薯条。
3丰富日常饮食。平日里尽量多吃水果、蔬菜、坚果、红枣、奶制品之类富含维生素和矿物质的食物，这对身体健康非常有益。
4理性对待洋快餐。有些中学生为了奖励自己，把吃洋快餐当成是对自己学习成绩好的奖励。这样是不对的。因为，洋快餐吃多了并不是一件好事。
5用口味差不多的健康食品来替代“垃圾食品”。比如用酸奶代替奶昔，用海苔代替膨化食品，用水果沙拉代替果冻。这样就会逐渐减少你对“垃圾食品”的渴求心理。
6养成好好吃饭的习惯。胃容量是有限的，如果肚子里总是饱的，就不会想着吃零食了。这样，也能很好地避免“垃圾食品”的介入。
英国科学家发表的一项最新研究指出，全球罹患精神疾病的人数不断上升，与人类过去半个世纪的饮食习惯改变、吃进过多的垃圾食品有关。人们将过多来自垃圾食物的饱和脂肪和糖类塞进肚内，而食用过多饱和性脂肪及糖类，是导致记忆力下降的重要原因。而且垃圾食物所含的毒素和氧化剂对脑部细胞也会造成损伤。所以，为了自身的健康，为了自己的学业，请远离“垃圾食品”。
科学饮水能增强记忆力
我是一个喜欢运动的男孩，每次上体育课都累得满头大汗，浑身就像被水浸透了一样，当时感觉很舒服。可是好景不长，一会儿功夫，觉得整个人就像脱水了一样。因此，一回到教室，我就马上大口大口地喝水。当时感觉特别爽，可是久而久之，感觉自己的记忆力好像下降了，老师讲课时，我的精力不够集中，根本记不住他在说什么。
1有节制地喝水。喝水也要有节制，不能因为口渴，就无所顾忌地大口饮用。夏季气温高，人们容易流汗，身体的水分由汗腺排出，势必会感到口渴。这时，就需要及时地补充水分，但每次喝水要适量，不要喝大量的水。即便是口渴得厉害，也不能喝太多水。因为，喝进的水被吸收进入血液后，血容量会增加，大量的水进入血液循环会加重心脏负担。让人感觉很不舒服，不能很好地集中精神做事，学习。所以，一定要注意适当地分几次喝。平时剧烈运动或劳动出大汗后不宜立即喝大量水。进餐后消化液正在消化食物，也不宜大量喝水，此时如喝进大量水就会冲淡胃液、胃酸而影响消化功能。
2记住喝水禁忌。科学饮水有很多忌讳，一定要谨记：一是饭前不宜喝水。饭前喝水可使胃酸稀释，不利于食物的消化，而且胃部有饱胀感，影响就餐的食欲。二是睡前不宜喝水。大量喝水后，很容易遗尿，即使没有遗尿，一夜几次小便，也会影响睡眠质量和第二天的学习。三是不喝生水。当口渴难忍而且没有开水供应时，便会喝生水，常易导致胃肠道疾病，如细菌性痢疾、伤寒等。四是喝水不宜过快。如果一口气喝上一大碗，不仅可造成急性胃扩张，而且也不利于水的吸收，应该是一口一口慢慢地喝。
科学研究发现，人体下丘脑合成的抗利尿激素具有增强记忆的作用，而饮水量的多少恰恰可以调节抗利尿激素的分泌量，间接地影响记忆力。当人们无节制地饮水时，随着血液中水分的增多，渗透性就会随之下降，血容量就会增大，就会导致人体下丘脑的渗透压感受器兴奋性下降，容量感受器的兴奋性增强，而两者都会使下丘脑合成的抗利尿激素减少，从而不利于大脑的记忆活动。反之，当有节制地饮水，血浆渗透压提高时，抗利尿激素就会大量分泌，作用于大脑边缘系统，可以增强其记忆功能。所以，适当控制饮水量，对增强记忆力是有益而无害的。
身体健康记忆好
星期天的晚上，由于爸爸妈妈去奶奶家没有回来，我一个人在家。当时特别高兴，今天终于不用在妈妈的监督下睡觉了，我可以自由支配时间了，想玩多久就玩多久，只要不耽误明天上课就可以。在这种心情的驱使下，我玩得特别兴奋，以致于趴在电脑前睡着了。第二天一早起来，发现自己由于受寒而感冒了。可是，也没办法呀！也只得挺着去上课。上午还好，反应还不是很强烈，还能坚持着听课。可一到下午，我再也支持不住了，整个下午一直都处于昏昏沉沉的状态中，觉得头重脚轻，老师在上面讲了什么，我一点都没有记住。
1关注生病的“早期信号”。患病初期常常是先有精神状态方面的改变，如烦躁、精神不足等。这就说明你的身体已经向你发出了信号“我患病了”，需要主人注意了。
2不要打破生物钟。我们都是大孩子了，要养成良好的休息习惯，不要抓住所谓的机会，就玩个没完没了，影响正常的休息。要知道，熬夜对身体的健康是没有任何好处的。如果时间久了，会产生严重的身体疾病，那时后悔都来不及了。
3生病时不强迫自己学习。生病了，感觉身体不舒服时，不能因为临近考试或者是担心成绩会落下来，就强迫自己学习，这样会加重身体与心理负担。应该积极治疗。在患病期间，好好休息。等到完全康复，身体健康时，再记东西、学习也不晚。
大脑和身体是一个整体。在身体健康时，身体各个部分的功能才能相对平衡，代谢才能旺盛，大脑才能得到充足的氧气和营养供应，兴奋和抑制也处于相对平衡，因而容易建立条件反射，记忆会加强。相反，如果身体不健康，精力不充沛，必然会使记忆力减弱。许多疾病都能造成记忆力减退，特别是脑的疾病。
学学“健脑操”
为了我们能健康生活和学习，学校每天都会在上午第二节下课时，以班级为单位，全部到操场集合，做广播体操。在下午第二节上课前，组织各班同学在教室内进行眼保健操。这两项每天必备的活动，让我们的身体和眼睛得到了很好的锻炼。受到它们的启发，我决定做做“健脑操”，以便提高大脑的思维力，增强记忆知识的能力。
1学会“健脑操”。用双掌轻揉太阳穴，来回揉5~10次。双手置于后脑，一边吸气，一边头慢慢向前弯；接着一边吐气，一边把头慢慢向后仰，反复5~10次。在这一过程中，吸气、吐气要温和，不宜用力过猛。双手置于后脑，做上下揉搓及按压的动作，来回揉5~10次。双手交握，相互交叉，采用右手大拇指在上及左手大拇指在下的动作，交替进行5~10次。在此过程中相互交叉时双手可以轻轻摁捏，效果更佳。指根交叉，用力紧压手指3~5秒，放松后再交叉，反复数回。脚底紧贴地面，上半身放松，然后双手手掌朝下，做前后摆动状，反复10~20次。
2保健操。在头颈后部找到“天柱”、“风池”两穴位，将两手交叉于脑后，用拇指的指腹腔按压这两个穴位，每次按压5秒钟，突然加压，然后将拇指移开，按压5~10次后，会感到头脑清醒，提高记忆的效率。
3手指操。俗话说：“人有两件宝，双手和大脑。”人的双手能做出几十亿种动作，手的动作越复杂越能激发大脑的思维功能。如伸出手掌，绷平，大拇指竖起，其余四指并拢。使食指垂直脱离另外三指，并垂直向下碰触中指三次，按其节奏频率，嘴里相应念道：“上打三通鼓”，恢复四指并拢姿势。再使小拇指垂直脱离另外三指，并垂直向上碰触无名指三次，嘴里相应念道：“下打鼓三通”，恢复四指并拢姿势。然后按以上要求，食指和小拇指同时分别向中指和无名指碰触三次，口里念：“两边一齐打”，恢复四指原来的姿势。最后使中指与无名指分开，中指与食指相并，无名指与小拇指相并，让中指、无名指碰触三次，口里念：“中间离个缝”，结束时将手指张开如剪刀状。但是值得注意的是，在练习的过程中必须手掌平直，不得弯曲，手指不能向左右偏斜。练习顺序先右手后左手，最后到双手能同时做的程度。
4多使用左上肢及左下肢。在日常生活及运动中，要多使用左上肢及左下肢，尤其要多用左手活动，以减轻大脑左半球的负担，从而加强大脑右半球的协调机能，有利于增强记忆力。
5持之以恒才会有效果。不仅要做健脑操，更要长期坚持下去。当自己偷懒时，适当惩罚自己，使自己以后能够主动自觉地做健脑操。这样时间长了，大脑的思维力才能加强，记忆力才会提高。
心理学家经过研究发现，动手实验和实际操作，比听和看更能迅速地调起人的注意力，很快就能达到智力活动的兴奋状态。在这种情况下，手脑是分工合作的，这时手的活动将外部的信息频频向大脑传达，由大脑进行接收、分类、加工、组合等，然后再给手下达命令；当手接触到某些外部信息时，大脑便立刻提取记忆仓库里的有关材料，并指挥如何动手……这等于在手脑之间有一条高速公路，信息正在这之间进行着高速的运动。在这种信息高速传递的过程中，孩子的智力自然也会快速发展，相应地记忆能力也会得到极大地提高。
多多参加体育运动
俗话说，欲速则不达。单纯性地持续性学习，容易产生疲劳。人在疲劳的时候，记忆力和注意力都会下降，如果适当地调节，不但有益于学习，而且也有益于身体健康。所以，每次在学习累的时候，我都会进行适当的体育锻炼。这样，体能得到了锻炼，紧张的大脑得到了休息，记忆能力也得到了提升。
1身体健康是学习的前提条件。俗话说，身体是革命的本钱。可见，一定要重视体育锻炼。因为要想学得好，必须有一个健康的身体。要想在学习中取得好成绩，足够的精力和体力是必要的保证，而这必须通过体育锻炼获得。如果忽视体育，即使学习再勤奋，学习成绩再好，在成长中也会受到一些牵绊。
2锻炼要有计划。由于我们的身体发育不够成熟，耐力相对大人要差一些，心脏负荷相对也小。因此，做任何动作都应该逐渐适应，慢慢掌握。要知道罗马不是一天建成的，体育锻炼对人的影响是潜移默化的，不会立竿见影。所以，不要操之过急，要有计划地逐渐加大运动量，刚开始强度不要太大，只要有些微汗，面部觉得有些发热，动作协调就可以。
3减轻学业负担。爱玩是我们的天性，但是现在的我们学习负担过重，这也是造成无法正常进行锻炼的原因之一。所以，要尽量减轻自己的负担，留下足够的锻炼时间。只有这样体质会越来越好，成绩也会相应地得到保障。
4选择适合自己的运动项目。一般来说，对体育项目的选择主要是根据自己的爱好来确定。在众多运动类型中，益智作用较好的有跑步或长距离散步以及体操等，但有人喜欢球类，有人喜欢游泳、爬山，也有人喜欢棋牌类，等等。只要是健康的体育活动，对促进智力发展和思维活动都是有益处的。
5坚持不懈不能少。无论你进行何种体育运动，都不能三天打鱼两天晒网。因为，不坚持是没有效果的。
现今社会，有许多孩子就像温室里的花朵，经不起风吹雨打，稍不注意就会生病。而且他们没有坚强的意志力，再加上学习压力日趋加重，他们常常感到身心疲惫。如果父母从小让孩子坚持体育锻炼，在提高孩子身体素质的同时，也可以缓解孩子在学习方面的心理压力，使孩子的智力水平得到充分的发挥，提高记忆的效果。因此，无论孩子体质如何，体育锻炼都不可缺少。科学的体育锻炼对孩子的发育、成长、记忆力的锻炼起着至关重要的作用。它不仅能强身健体，更能因为持续锻炼而培养孩子坚韧的意志，让孩子获益匪浅。
养成健康的用脑习惯
我经常在教室里非常努力地学习，但奇怪的是，我的学习成绩却一直不理想。老师上午刚刚讲过的知识，到下午放学的时候，我忘得差不多了。而且在学习的过程中，一会儿就想睡觉或打瞌睡，总是头晕眼花，注意力不能集中，反应也迟钝了，经常感觉学习好累，有时看书看了一大段，却不明白其中的意思……是不是我太笨了？
1不在饥饿的状态下用脑。每天都坚持吃富含蛋白质等营养的早餐，以保证脑部营养的供给。早餐一定要吃。不吃早餐一上午都将处于饥饿中，血糖低于正常供给水平，这会导致大脑的营养供应不足，若经常如此，往往会有损大脑的健康和思维功能。
2玩考眼力之类的游戏。实践证明，在坚持玩此类游戏(比如众所周知的“连连看”)一段时间内，人的记忆力可以迅速提高！这是因为，当你在前几次玩的时候，你老忘记刚刚看到的东西，而经过一段时间的训练以后，你会发现，乱点都能找出一对——为什么？难道是你的运气突然加强了？其实不是的，那是你的第一感觉已经提高了。因为你在不久前看到的图片在你脑海里面“存”了下来，当你再次看到本图的另外一张图时，你自然而然手就自动点击下去，也许你脑海都没反应过来，仅仅是凭借你的记忆力达到的。
3交替学习。长时间地学习一门功课，不仅容易疲劳，而且效果不好。学习不同内容的知识，可使大脑皮层的不同兴奋点相互交替“工作”，以起到保护大脑的作用。这就是为什么课程表上的语文、数学要分开排列的道理。
4保证充足的营养。大脑的发育需要充分而均衡的营养。营养也就是益智配方。从出生开始大脑就不断地需要吸收各种帮助大脑发育发展的营养元素，特别是ARA和DHA，这些营养元素对脑部和视觉发育非常重要。平时，可以有意识地买一些含有补脑元素的食物吃，但要注意适量，最好是咨询相关的脑科专家再补充相关的食物。
5保证充足的睡眠时间。睡眠是大脑的主要休息方式，只有充足的睡眠才能使大脑得以消除疲劳，保持正常工作。睡眠还可以恢复脑力，而且能使大脑进行信息的巩固和条理化。因此，应安排好自己的睡眠时间，保证睡得好、睡得足，不要开夜车，以免影响正常休息。
6不在身体欠佳或患病时勉强坚持学习。这种情况下不仅效率降低，而且容易造成大脑的损害。
7掌握最佳用脑时间。在一天中不同的时间段学习相同或相近的内容。耐心地试验一段时间，然后根据实际情况进行比较考核，以便掌握自己的最佳用脑时间。
每个人的学习习惯不同，持续学习时间长短各异，但有一点要注意，那就是当你学习感到疲倦、学习效率下降时，不要强迫自己继续学下去。这时应休息或起身运动。有的同学认为休息、体育活动浪费时间，特别是看到别人在学，自己在“玩”感到很不安。其实不然，适当的休息、运动会补充脑氧量，消除大脑疲劳，促使大脑更快恢复正常，以更清醒、更兴奋的状态投入学习，使学习效率更高，还能有效增强记忆力呢！
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