一、关注女儿的发育
根据调查，我国80%～90%的学生缺乏对青春期基本知识的了解，目前虽然不少学校开设了相关的课程，但是效果甚微。青春期是青少年生理发育和心理发展急剧变化的时期，是童年向成年过渡的时期，也是人生观和世界观逐步形成的关键时期。因此重视青少年生理教育和心理教育不容忽视，这除了学校的教育外，家庭教育至关重要，尤其是对青春期女儿的教育，妈妈更是不能掉以轻心。
让女儿了解发育的各个阶段
白清站在穿衣镜前，有些不知所措，她反复打量着自己：修长的大腿、浑圆而微翘的臀部、纤细的腰、隆起的胸部……看着长大的女儿，妈妈惊喜不已，惊喜中又分明掺有一丝丝恐慌——她不明白，那个在世上晃荡了整整15个年头的丑小鸭，怎么一夜之间就被美天鹅取代了，而且取代得如此不动声色，如此天衣无缝，背后的奥秘究竟是什么？
其实，外观的改变还是小的，深层次的变化更令人叫绝，如每月的例假来潮、隐秘部位的体毛萌发等都会让少女惊喜而又迷惑……。
白清的困惑并非偶然，也非个别，花季少女大多有这样一段“心理曲径”。究其实质，是性系统的启动导演了从女孩到姑娘的嬗变，现在我们就一起来看一看这个嬗变过程。
女孩性发育包括生殖器官的形态发育、功能发育和第二性征发育，大体上分为六个阶段，又称为性发育的六个“里程碑”。
9～10岁：性发育启动，打头阵的是骨盆，开始悄悄地逐渐增宽。接着是胸部，一侧或双侧的乳头像芽孢一样慢慢崛起。
10～11岁：乳房逐渐膨隆如小丘，仔细触摸可感到有个质地稍硬的块状物，同时乳晕面积扩大，表明乳腺发育正式起步。
11～12岁：阴部开始萌出少量短而细的茸毛，但还不是真正的阴毛。
12～13岁：乳房在卵巢分泌的雌性激素刺激下明显加快了增长的步伐，常有轻度的疼痛感袭来，不必紧张，属于发育过程中的生理现象，待乳腺发育成熟，疼痛感会自然消失。
13～14岁：大多数女孩第一次月经来潮，称为初潮。有的可能提前到11～12岁，也有的要晚到18～19岁。月经初潮是青春期重要标志之一，但初潮时卵巢功能尚不稳定，故月经周期不规律，以后会感到逐渐由不规律变为有规律性。排卵多在初潮后第二年周期正常后开始，每一个周期都可能排卵。同时，双侧腋下长出腋毛。
14～15岁：骨盆进一步明显增宽。月经周期初步建立。假如月经周期延长到6个月以上或一次经期超过11天，均属不正常，应向医生求助。真正的阴毛开始取代茸毛，阴毛生长要经历稀疏、浅色阴毛，到逐渐变深、变粗呈卷曲状，并由少量分布变为比较密集分布等四个阶段，才能达到成年女性的阴毛分布状态。典型的成年女性阴毛呈倒三角形状分布，但个体差异很大。乳腺继续发育，脂肪和血管增多，使整个乳房隆起，乳头四周棕色的乳晕逐渐扩大。大约80%的女孩直到16～19岁时乳房发育才接近成人。乳房发育除受激素影响外，遗传因素的影响也比较大。
从上面的性发育进程来看，有的女孩早些，有的迟一点，有的快些，有的又较慢，医学上称为个体差异。原因在于发育类型不同，一般来说发育类型可分为三种。
第一种是早熟型。青春期启动最早，8～9岁就开始了。突增高峰也出现得早，停止生长时间亦随之提前。一般突增时间仅可维持1年左右，致使整个生长期缩短，故此型女孩日后多为矮胖型。
第二种是晚熟型。青春期启动得最晚，要晚至14～15岁才开始。突增高峰的出现也最晚，停止生长的时间也随之向后推延，故突增时间维持最长，可达3年左右，整个生长期明显延长。此型女孩日后多为瘦高型。
第三种是均衡型。介于早熟型与晚熟型之间，青春期启动在12～16岁的几年间，突增时间可维持2年左右。
由此不难明白，发育类型不同，青春期启动早晚也不一样，身材也就千差万别，故不可强求一致，盲目攀比，这一点妈妈务必心中有数，以避免不必要的担忧。
妈妈首先要树立女儿性发育属于生理范畴这个意识，同时也要明白，女儿的生理发育并不能完全与舒服画等号，往往会出现一些不和谐的音符，甚至令人烦恼的小插曲，但最终会消失。如果不能正确看待与应对这些小插曲，将会给青春期发育这部主旋律带来阴影与干扰。
消除女儿的敏感心理
夏素过生日的时候，请了好多同学来家里做客，包括一名和她关系要好的寄宿在学校的农村女生谢云。因为是高考前的最后一次放松了，所以大家都放得特别开，玩得十分尽兴。终于盼到了吃蛋糕的时候，在一大块蛋糕下肚后，谢云忽然说她要先走，而且满脸不高兴。原来一位男同学跟谢云开玩笑，把奶油涂到了谢云的脸上，制造了一个“奶油小花脸”，大家都没注意，只顾说说笑笑，可谢云却觉得大家因此而嘲笑她，自尊心严重受挫。
见此，夏素赶紧救场，她也端过了蛋糕，喜笑颜开地把蛋糕糊在了那个男生脸上，那个男生也不示弱，迅速回敬了夏素，夏素不但不生气，还高高兴兴地向谢云展示自己的小花脸，问：“好看吗？哈哈，好玩吧。我比你可惨多了。”大家都笑了，谢云也笑了，一场小风波顺利度过。聪明的夏素及时补救的措施避免了给敏感的谢云心理上留下阴影。
一个小玩笑对许多成年人来说肯定不算什么，对一些女孩来说也无所谓，可是对那些敏感性比较强的女生就有可能造成深深的伤害。试着回忆一下，可以发现很多人的记忆里还深刻地保留着一些童年不愉快的事件，例如爸爸把自己捉到的一只知了劈手夺过，扔到了房顶，妈妈骂过自己一句带“死”字的话，自己被男生欺负而老师坐视不管……这么多年居然还清晰记得这些小事，足以说明自己是因此受到了伤害，而这种伤害则会潜移默化地影响人际关系。
一般来说，引发女孩心理敏感的原因有以下三种。
（1）生理原因
女孩本身的相貌、身材、身体素质、体力及生理上的缺陷、疾病所带来的限制（这种限制将导致女孩对某些工作不能胜任，导致行为失败，目标无法实现），无形中在适应社会上会增加许多困难，她会担心受到别人的歧视、嘲笑或议论，因而产生心理敏感。
（2）以往的过失
以往的过失行为、问题行为会造成女孩的心理敏感，这些过失行为曾使她受到过屈辱、歧视，精神上受到严重挫伤，时过境迁以后，她想重塑自身形象，赢得他人尊重，但又害怕以往的过失对形象造成影响。
（3）家庭原因
急剧的社会变迁导致离异家庭、寄养家庭、贫困家庭增多，处于这些不利家庭环境的女孩缺乏情感上的关爱和经济上的贫困双重压力，也有的妈妈或家人曾有劣迹或地位“低下”，面对其他幸福家庭的女孩，她对自己家庭不幸“不堪回首”，产生强烈不满甚至憎恨，不愿也害怕别人提起或蔑视自己的家庭，也会产生心理敏感。
那么，在不了解女儿性格特征的时候，哪些玩笑尽量少开呢？比如，不要随便拿女儿的东西；不要向女儿索要东西来试探女儿是否大方，尤其是她喜欢的东西。不要嘲笑女儿的身体特征，例如头比较大，发型比较特殊；不要用威胁来要求女儿亲近；不要故意戏弄，让女儿“出洋相”，再“看笑话”，尤其是人多的场合……。
妈妈要会保护女儿。中国人讲究面子，即使心里觉得朋友“逗”女儿的做法有些不妥，也不好意思阻止，如此牺牲的就是女儿的心灵。提醒妈妈，还是应当温和制止“逗”女儿的亲友，实在不好意思不妨岔开他们的注意力，或者找个理由将女儿支开。例如说：“别在这边待着了，出去买点菜带回来吧。”当女儿显现出不良情绪时，必须及时补救，不知情的妈妈要温和地询问女儿为什么不高兴，倾听女儿发脾气，然后设法解决。有时候一个场景的设置可能胜过语言的解释。有时候女儿不愿意说出来，妈妈也不必勉强，只是说：“好吧，这是你的秘密，你可以不说，等你想说的时候再告诉我吧。”
在女儿“心理敏感区”形成的同时，无论是主观或客观上的原因，总是伴随着心理闭锁性。如何打破女儿的心理闭锁，是消除“心理敏感区”的关键。妈妈要热忱关怀和充分信任女儿，要“将心比心”，“以心换心”，去激起女儿同样积极的情感，使女儿确信妈妈关怀、帮助的诚意，消除她的疑惧与对立情绪，从而冲破心理的枷锁。
长个犹如竹拔节
眨眼没注意，女儿的身高犹如雨后春笋节节高，眼看就要赶上妈妈了。初、高中时期是人长身体的一个重要时期，营养、休息、运动、心理，无时无刻不在影响着女儿的身高。
很多妈妈在女儿开始“疯长”的时候，就急不可待地想知道女儿到底能长多高。这里，我们给出了一个科学的预测公式。
女儿成年时的身高= 父身高×0.923+母身高/2
上面的预测只限于一般的健康的情况下，若有疾病影响或者饮食不当、不足，则另当别论。某些疾病，尤其是内分泌异常的疾病，对女儿未来的身高影响极大。这里应该指出的是，女儿加强营养和身体锻炼，会在一定程度上增加身高。这里所提出的身高预测公式，只是一般情况应该达到的高度，后天的一些条件的改变，是会打破这个公式的。
按上述公式计算，大致可以得出女孩成年后的身高。如果成年女性低于1.35米，称为矮小体型；1.30米以下，则称侏儒型；高达2米以上则称为巨人型。
影响生长的因素很多，除遗传外，还有地理、气候条件，以及后天的营养、文化生活等。对个体来说，激素分泌和长管骨的发育是主要因素。胎儿时的生长，主要靠母体和自身激素，出生后主要靠甲状腺素对长管骨的促长，3～4岁以后，靠生长激素生长，14～16岁时，性激素起主要作用。甲状腺素、生长激素、性激素这三种激素在血液中保持一定比例、一定水平，并随年龄的变化而变化，一种激素发生了改变，都会影响18岁以前的发育。
比如，脑垂体前叶功能低下，生长激素及其他激素分泌减少缺乏，可使生长发育受阻，引起侏儒症。脑垂体前叶功能低下可见于肿瘤或某些传染病之后。此外，某些慢性疾病如重症结核病、佝偻病以及脑炎后遗症等，均可引起侏儒症。这种患者，出生时身高是正常的，出生后发育也正常，只是身高发育受阻，与同龄孩子相比，身高越来越落后，至青春期，性器官不发育，第二性特征缺乏，始终保持儿童容貌，但智力正常。
甲状腺功能减退者，也可以使患儿的身高发育受阻，形成呆小症。这种病人的智力明显低于正常同龄孩子。
软骨发育不全和大骨节病，使骨骼系统发育受阻，前者的长骨只能长粗，不能长长，故四肢粗、短而头大。大骨节病是一种地方病，主要是关节肿大、疼痛、畸形和功能障碍，四肢及指、趾短小。
以上情况均属受激素分泌失调或疾病引发内分泌障碍所致。
另外，女孩在平时应该加强体育锻炼，全身各部位的运动对长高有益，特别是跳跃性运动，刺激长骨的生长，对增高更有意义。适当增加营养，如多吃些蛋白质较多的豆类食品也有一定作用。
人体长高主要取决于长骨的生长发育，尤其是大腿的股骨和小腿的胫骨、腓骨。这里推荐有助于身高增长的五大食品：
第一是牛奶。牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利。
第二是沙丁鱼。沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。
第三是菠菜。菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、 莴苣和辣椒等。
第四是胡萝卜。胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸，它被称为红色的金花。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。
第五是柑橘。柑橘当中维生素A、B1、C含量是苹果的3倍，酸橘、广柑、香橙、柠檬都是属于柑橘类的食品，每天吃两个新鲜的柑橘类水果，是非常好的。
此外，妈妈要关注的方面还有以下两点。
关注发育之后的身高突增。女孩乳房发育后一年左右，最快时女孩每年可长8厘米。女孩初潮后平均可再长5厘米。所以在整个青春期，女孩平均可长25厘米。这种生长规律，妈妈应该有所了解。
睡眠、运动能帮助长高。在青春期，充足的睡眠有助女孩高速生长；运动，尤其是跳绳可显著增加女孩的生长速度（即使在初潮出现后也是这样），同时还能增加身高突增的持续时间。所以，青春期女生尤其要注意睡眠和运动，这将对成年期的身高有重要作用。
在青春期由于生长激素和性激素的催化作用，女孩平均可长25厘米。妈妈应注意，如果女儿初潮和两年之后身高不理想，此时再进行干预已经不太可能有效果了。
防止女儿近视
现在的女生，书念了多少不知道，一个个早早地就带上了眼镜。许多女生甚至以戴上一副款式新颖的眼镜为荣，俨然将眼镜当成了装饰品。这种做法，也将广大女生编入了近视眼高危人群的队伍。
于是许多妈妈纷纷咨询医生怎么防治近视眼。在此将其中妈妈最关心，也最典型的三个问题罗列出来，同时附上专家的解答。也许您的女儿也正在面临这样的问题。
妈妈问：现在的女儿，年纪很小就要戴眼镜，让人担忧。我想问医生，我们作为家长，应怎样指导女儿保护眼睛？
专家答：父母要从小教育、督促女儿养成良好的用眼卫生习惯，如看书、写字姿势要正确。
看电视时，不要坐得太近，距离以电视屏幕对角线的5倍为宜，比如19英寸的电视距离为2.3米。看电视时间不要太长，要有节制，不要让眼睛过于疲劳。从小注意保护好眼睛，才能使女儿们拥有一双健康的眼睛。
妈妈问：女儿写字时如何保护眼睛？
专家答：女儿学习写字、看书，要有良好的环境，并注意培养正确的看书、写字姿势，要做到三要：一是要有充足的光线。光线要从左上方射来，这样就不会有暗影；二要姿势端正。上半身要直，头不要歪，也不要过度前倾，更不要伏在桌子上。眼与书本要保持33厘米左右的距离；三要根据女儿的高矮购置桌椅。这样才能保证实现正确的书写姿势，使眼睛与书本距离达到正确要求。
妈妈问：我的女儿老是喜欢用手揉眼，揉眼有什么害处？
专家答：用手揉眼睛害处很多。女儿好动，手总是被弄得很脏，用脏手揉眼睛，会把一些病菌带进眼里，引起眼睛发炎，有时也会把手上的沙粒揉进眼睛里。当与患有沙眼的同学一起玩耍时，用手揉眼睛，就会被传染上相同的眼病。如果一只眼睛发红、发痒，用手揉眼睛会把眼病传给另一只眼，若眼睛里进了沙子等异物后，用手揉眼睛，就好像用一个砂轮来回摩擦眼睛一样，造成黑眼珠的上皮损伤，严重时还会感染发病。如果眼睛发痒，可以滴消炎眼药水。眼睛里进沙子时，应先用消炎眼药水冲洗，再去医院治疗，千万不要用手揉眼睛。
对于家有初高中女生的普通家庭来说，要怎样做好近视的预防呢？
近视的预防其实应由幼儿开始。不过初高中女生注意平常生活环境及养成良好习惯，近视就可避免，已经近视的也可避免恶化，以下为一些防止近视或避免近视恶化的生活习惯。
定期接受视力检查。
减少近距离阅读、写字、画图的时间，要有充足的睡眠及适当的休息，减少眼睛的疲劳。
保持身体的健康，注重均衡的营养，不可偏食，保持适度的户外运动。
良好的阅读环境，光线要适中稳定、良好的纸质、大小适当的字体、清晰的印刷，以及合适的桌椅高度。
良好的阅读习惯，姿势端正、距离保持35cm分左右。
看书或看电视每半小时要休息五分钟，可以选择起身走动或看远处物体，以恢复眼睛的调节力。
看电视距离应在电视屏幕对角线5倍以上，电视机置放在视线稍下方，屏幕应清晰，室内光线要充足。
不可躺着看书或在摇动的车上看书。
如有视力不良应找眼科医师检查后做治疗或配镜矫正。
眼睛是女儿心灵的窗户，尤其作为爱美的女生来说，拥有一双炯炯有神的眼睛是她们很美好的愿望。作为不离女儿身边左右的妈妈来说，及时观察女儿眼睛的变化，预防近视的产生，是相当艰巨的任务。
二、青春期卫生习惯
青春期是人体发育的重要时期，也是一生中的关键时期。青春期的健康状况往往会影响一辈子。帮助女儿培养良好的卫生习惯，是青春期卫生的第一条。青春期是生命最旺盛时期，往往容易凭兴趣注重某一方面，缺乏生活规律。妈妈应该引导女儿在生活、学习、活动上有规律地进行，保证德智体的全面发展。
帮女儿认识初潮
西欧不少国家里有个习俗：当女儿首次月经来潮时，父亲和妈妈十分高兴地送给她一些礼物，哥哥姐姐也纷纷向妹妹表示祝贺，全家人都把这当成一件大事甚至特意举行家宴庆祝少女初潮的来临。
女孩的第一次月经被称为初潮，初潮是女孩进入青春期的标志。前几年，女孩的初潮是在11～15岁，大概在初中三年里，女孩都会经历初潮，个别的推迟到18岁或18岁后。可是近几年，初潮的时间提前了，小学生已开始遭遇初潮。
初潮来得早与迟跟女孩的心理与生理发育有关，当女孩被封闭地关在一个童话的世界里，营养不够充足的时候，有可能会导致初潮的姗姗来迟。而吃多了激素食品，过早地接触性方面的信息，初潮则会提前来临。
月经是成熟女性约每月一次的周期性子宫出血，即子宫内膜脱落引起出血，并经阴道排出体外。如果在毫无心理准备的情况下，女儿见到自己下体出血，会十分害怕。她们甚至会怀疑“自己是不是会快死”或“是不是得了什么见不得人的怪病”，因此妈妈应在女儿初潮没来的时候就上一堂关于初潮的生理课。网上有一则新闻，“四川有一女孩，因初潮被同学嘲笑，而导致精神分裂”，这就是一个生理知识贫乏引起的悲剧。
妈妈是女儿最好的生理老师，不妨在女儿成长到十岁左右，在她初潮没来的时候，带女儿观看自己换卫生巾，告诉她，月经是女人成熟的标志，只有经历过初潮的女人才是健康的女人。
当女儿认识了月经之后，初潮就成为她们心里暖融融的秘密。当你有幸分享到女儿成长的秘密的时候，心里那份甜蜜与爱怜是很难忘的。初潮的喜悦和对初潮的盼望给女儿的少年时代增添了一种别样的心情。
初潮的来临不再是件让人难堪的事情，反而成为很骄傲的事情。女生会在书包里藏上一包卫生巾，有意在同龄女生面前翻出来。可是她们很忌讳被男生看到。她们会把月经来临的小秘密告诉最要好的朋友。“我来那个了，好麻烦啊！”这样的语气表面是抱怨，其实是一种可爱的炫耀，那语气就像是在说：“哈哈，我是个健康的女生。”
初潮来临，往往令女生不知所措。也许不经意的裙子或裤子上出现难看的小红点，这个时候男教师看见了，千万不要惊动别的同学，应该很和蔼的走过去，找件衣服，帮她掩盖住，并带她去找成年的女人帮她来处理。
那么年轻的女生如果发现同伴的这个秘密，可要及时提醒，而不要计较你跟她是不是很熟，因为月经是女性阵线里共同的秘密。
初潮是一种正常的生理现象，对青春少女来说，是一种具有特殊意义的大事。因为少女月经初潮是身心发育走向成熟的标志，也可以说，有了月经才使她成为一名真正的女性和具有做妈妈的资格，而且初潮到来后，少女生长发育会更迅猛，会变得楚楚动人。
在初潮来临时，少女的父母和其他亲人对她所持的不同态度，会对其身心健康产生重要的影响。少女在初潮时如能受到亲人们的亲切关怀、细致的照料和科学的指导，不仅会使其顺利地度过初潮，还会使情绪稳定，心情愉快，特别是对月经能有正确的认识、内心毫无恐惧之感。因此，对她以后的月经来潮保持规律，产生有益的影响。相反，那些在初潮来临时受到亲人歧视，未获帮助和指导的少女，多对月经产生恐惧、厌恶之感，出现消沉自卑心理、情绪低落或紧张不安，对以后的成长产生不利的影响，发生痛经、月经紊乱者比受到良好照顾者显著增多。
女儿痛经要调理
“好朋友”来了，原本是好事，这证明自己长大了。但痛经的来袭让杨舒害怕上了这个“伴侣”，疼的时候，在床上翻来覆去直打滚，连胃汁都能吐出来。看着女儿痛苦的样子，妈妈就像热锅上的蚂蚁，这东西月月来，每次要都这样，还不得折磨死人。
痛经至今仍困扰着无数女性。根据调查结果显示，超过一成的女性朋友正受着这种由子宫剧烈收缩所形成的毛病所煎熬。在各样痛经的原因中，原发性痛经和病理性痛经是最普遍的两种类型。
女性的子宫内膜，每个月会产生前列腺素，此化学物质在月经期间，帮助子宫肌肉收缩，并促进组织及血液排出。高的前列腺素浓度将造成子宫肌肉紧缩成痉挛。
原发性痛经通常发生在13～25岁未生产过的少女身上。经期来临前，中下腹部位会不断感到疼痛，严重时臀部，股内侧，大腿根部及背部会有痛楚的感觉产生。此类痛经大部分原因不明，但应与排卵或前列腺素过多，造成子宫的高度收缩有关。而病理性痛经的痛楚，就是由身体毛病，如子宫内膜异位等症导致的疼痛，多见于25岁以上的婚后女性。此类疼痛症状亦有可能涉及其他生殖器官的毛病，病者应及早找医生诊治。
对于原发性痛经有不少方法可减轻痛楚，如食止痛药及避孕药都可以舒缓子宫收缩带来的抽筋感，但长期服用会造成依赖和副作用，作为追求健康的新生代，改善生活习惯才是既有效又健康的治疗办法，下面是一些有助减轻经痛的小方法，希望女性朋友们能在其中找到一些改善自己不良生活习惯的方法。
不少女性以为行经失血，便应进补。“补”的概念是正确的，但须与个人体质相配合才能发挥效用，否则只会弄巧成拙，例如燥热时不要再吃带燥的食物，如鸡汤、榴莲等，以免肝火妄动，引致不适。要预防痛经，肝火旺者应先清热，然后再活血化瘀。经期间戒吃寒凉的食物，如西瓜，香蕉、苦瓜、山竹、绿豆等。
中医认为痛经多因气血运行不畅或气血亏虚所致。临床常见有气滞血瘀、寒凝胞宫，气血虚弱，湿热下注等症，饮食疗法能起到较好的防治作用。
妈妈可安排女儿在月经来潮前3～5天内饮食以清淡易消化为主。应进易于消化吸收的食物，不宜吃得过饱，尤其应避免进食生冷食品，因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。
月经已来潮，则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。此期间病人可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有缓解疼痛作用。
此外，无论在经前或经后，都应保持大便通畅。尽可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。因便秘可诱发痛经和增加疼痛感。有人认为，痛经病人适量饮点酒能通经活络，扩张血管，使平滑肌松弛，对痛经的预防和治疗有作用。
如经血量不多，可适量饮些葡萄酒，缓解症状，在一定程度上还能起到治疗作用。葡萄酒由于含有乙醇而对人体有兴奋作用。情志抑郁引起痛经者适当适时喝点儿葡萄酒，能够起到舒畅情志，疏肝解闷的作用，使气血顺畅。
另外，葡萄酒味辛甘性温，辛能散能行，对寒湿凝滞的痛经症，可以散寒祛湿，活血通经；甘温能补能缓，对气血虚弱而致的痛经，又能起到温阳补血，缓急止痛的效果。
痛经者平时饮食应多样化，不可偏食，应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。身体虚弱、气血不足者，宜常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。
做人难，做女人更难。每个月四个星期，有一个星期就被“好朋友”剥夺走了，而且还时不时疼两下让你注意它的存在。面对女儿的痛经，妈妈千万不可乱了方寸，按照医嘱，科学地调理进补是完全可以“战胜”痛经的。
别忽视经期卫生
没有痛经现象的女生，是不是就可以像往常一样，该跳跳，该跑跑，该吃雪糕吃雪糕，什么都不在意了呢？当然不是。如果在少女期不注意经期卫生防护，很可能就为以后的生活埋下了“祸根”。
少女在经期的卫生防护还要仰仗妈妈来严格制定和监督执行。
（1）生活常识
月经期间要注意保暖。也就是少吹冷气，在冷气房里要多穿衣服。
忌喝冷饮。这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的健康开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看养生茶、贞味丹、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其是经痛，可以喝点玫瑰花茶）。
吃点甜食。月经期间吃巧克力、蛋糕，月经期吃甜比较不容易发胖，还可以帮助污血代谢。
拒绝过度劳累。充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。
不要太情绪化。女生生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会扰乱经期，也很伤肝脏。
忌盆浴。因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采用淋浴。
月经期宜食麻油。生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋也是不错的预防生理疾病的食品。
在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。
有人月经期间会腰痛。可以考虑用热水泡脚增加血液循环，同时也可以转移注意力，腰就不那么疼了。
（2）卫生常识
月经期间尽量选用棉质、无荧光剂的卫生巾。运动量稍减，不要进行剧烈的活动；不要吃刺激性太强的食物，像火锅、冰冷食品等。
学会正确冲洗私处。阴道在正常情况下，有两道天然屏障使阴道自洁、无恙：外有大小阴唇半闭，内有分泌物含阴道杆菌，使阴道呈酸性环境，可防止致病微生物的侵犯。所以平时只要清水冲洗即可，无需特意用肥皂或专用清洗剂，特别是对少女而言。
少女阴道炎多是因不当的穿着、卫生用品、卫生习惯、剧烈运动、身体疾病等原因引起，所以日常生活中，妈妈要尽量避免女儿穿紧身裤装、用不洁卫生用品、用香料化妆用品、进行剧烈运动等。
不要让女儿觉得月经是一件很麻烦或是一件很倒霉的事情。月经标志着女儿的身体成熟，她不但调节着女性的身体系统，还是个体内病毒倾倒的出口。
选择合适的卫生巾
经期用品的清洁卫生特别重要。因为，盆腔、子宫、宫颈、阴道、体外环境都是相通的，这样的结构使女性的生殖系统特别容易遭受外界致病物的侵袭，尤其月经期间，生殖器官的抵抗力下降，比平时更加脆弱，如果使用了不合标准的卫生巾，特别容易发生感染。
头几次选用卫生巾时，妈妈最好跟着女儿一起去，选定几种安全的适合自己的卫生巾。要尽量在大商场选择信誉有保证的产品，同时仔细检查外包装上的卫生许可证号、防伪标志、保质期——但这还只是最基本的。
（1）更换，还应更勤快
经血中有丰富的营养物质，易成为细菌大肆滋生的“培养基”，所以，卫生巾一定要勤快地更换。
有两种错误的做法：一是使用了吸收力强、保护功能好的卫生巾，就以为长时间使用同一片卫生巾也没有关系；二是在经血量少的时候忘记更换。
提醒：慎用药物卫生巾，过敏体质的女性尤其要慎重使用。
（2）一过敏，就叫停
阻止过敏的唯一办法就是回避过敏源，所以一旦感觉刺激、痒、不舒服，马上停用这种卫生巾，最好还能找出引起过敏的成分（最多见的是卫生巾中的香精），含相同成分的卫生巾都不要再用。
皮肤敏感的人最好少用干爽网面而多用棉质网面，干爽网面吸收快，但棉质网面更柔软舒服，对皮肤的刺激小。夏天更容易发生过敏，这是因为湿气在局部聚集的缘故，所以更要注意常常更换，最好两小时换一次。
（3）透气好，勤更换，异味不再纠缠
张小姐一直用的是卫生棉条，主要就是因为有洁癖的她受不了经血留在卫生巾上的异味。
其实，经血刚流出时并没有异味，但接触了空气，发生氧化反应，好几种化学物质混合在一起，才产生了气味。
解决的办法当然是选透气性好的产品，同时勤更换。月经期间不宜吃高脂肪、高热量的食物，而应代之以水果、蔬菜、豆类，饮食清淡，身体也会随之清爽起来。
娇嫩的皮肤需要一个非常透气的环境，如果封闭得太严实，湿气聚集，就容易滋生病菌，造成各种健康问题。最理想的用品是高织棉内衣，并天天换洗。如果使用卫生护垫的话，别忘了选择透气性好的产品。
选用卫生巾要慎重，选用吸收力强，透气性能好，保护功能强的，另外要勤更换。选用卫生由至关重要，妈妈们要把好关，不让健康侵害女儿。
帮女儿选择合适胸罩
亭亭玉立的青春期少女，刚经历乳房发育时，总觉得很不习惯，是否到了该穿戴胸罩的时候，也无法确定。小小的胸罩，有时会变成了小女孩的大烦恼。
张捷今年16岁，父母已离婚几年，她一直跟奶奶一起生活。奶奶已70岁了，平时生活都是自理。最近她们班好些同学都戴上了胸罩，是否乳房隆起就应及时戴胸罩呢？选戴胸罩应注意哪些问题？张捷对这些都不清楚。
乳房的发育是青春期表现的第一特征，小女孩迟早是要长成大姑娘的，这本是一件值得高兴的事。胸罩对胸部除有支撑作用外，对敏感的发育期还有稳定人心的效果。
生活中，不少人都像张捷一样以为乳房隆起就应及时戴胸罩，甚至妈妈们都不是很清楚。有些人则以为要等到产后乳房分泌乳汁后再戴。其实，这些想法都是不科学的。目前认为，应该根据乳房发育的速度和大小来定。乳房的发育受遗传、营养、运动等各种因素的影响，青春期开始时乳房充分发育，不应该采取束缚乳房的方法来阻碍其发育。一般来说，少女17岁左右，即在乳房发育基本定形后开始穿戴胸罩较为适宜。
一般女生长到16～18岁，胸廓和乳房的发育已接近成熟，用软尺从乳房的上底部经过乳头到乳房的下底部测量，上下距离大于16cm时就应佩戴胸罩。如果年龄小于16岁而乳房上下距离小于16cm，则不宜戴胸罩。因为过早戴胸罩不仅对正处于发育隆起的乳房不利，而且影响今后的乳汁分泌。但是，如果乳房充分发育后不戴胸罩，也对乳房发育不利。因为健美的乳房需要特殊的保护，及时佩戴胸罩便是理想而简便的方法。佩戴胸罩能够保护乳房，支持和衬托乳房，使其血液循环通畅，有助于乳房的发育；可减少行走、运动和劳动时乳房的摆动，防止乳房松弛下垂；能促进乳房内脂肪的积聚，使乳房更丰满，还可以弥补乳房过小的生理缺陷。
穿戴胸罩不仅能体现女性特有的曲线美，而且对身体健康有好处。但使用不当，也会影响健康，因此，科学地选戴胸罩是很有必要的。目前市场上胸罩的种类很多，妈妈可以根据女儿的体形、胖瘦、季节和乳房发育情况帮女儿进行选择，并以选择柔软、透气好、吸湿性强的棉布制品为益。胸罩吊带的长短也要合适，并且要宽一些（不窄于2～3cm）。理想的胸罩应该是在人体活动时刚好能托起乳房，能尽量限制乳房的活动而不影响呼吸，取下后皮肤上不应留有压迫的痕迹。因此，当去商店购买胸罩时，应先测量胸围，即用软皮尺沿两侧乳房的下缘绕胸一周测量，这个尺寸即是应买胸罩的尺寸。胸罩大小要适中，如果过小，会压迫乳房和乳头，影响呼吸和胸廓、乳房的发育；而胸罩过大，则达不到支托、保护乳房的作用。此外，睡觉时应把胸罩取下，以免影响呼吸和血液循环。
乳房是女性特有的一种美丽。她不仅让女性看起来更加亭亭玉立。而且在少女成年后，还担负着哺育后代的责任，所以保护好它们，可以说是责无旁贷。
警惕“少女病”
“白天睡觉，晚上看片，我准备两天看完《越狱》。”“中午12点起床，开始对着电脑，一直到凌晨三四点睡觉。”辛欣和辛唯这对双胞胎姐妹神采飞扬地谈论着她们的暑假生活。结果，一个月经来了十几天都没结束，另一个迟来了半个月。被妈妈强行拉到医院检查后，医生说，两人都是由于生活作息不当引发内分泌失调。
除了上述的病症，近年来，各种各样的“少女病”盯上了90后的“非主流”前卫少女们，正是她们追求的所谓时尚的不健康生活，让她们成了病痛的首选者。
（1）月经失调
月经失调是青春期少女的常见疾病，表现为月经周期紊乱，出血期延长或缩短，出血量增多或减少，甚至闭经。月经失调主要是由心理因素所造成的，关于这一点，我国古代医学家早有认识。如《黄帝内经》中曾指出：“有不得隐曲，妇女不月。”就是说，妇女如果有难言之隐，引起情绪上的忧思焦虑，就会造成月经失调，甚至闭经。
英国有一位妇科医生，曾经对一批寄宿的在校女生进行调查，结果发现，在一场决定她们前途的主要考试之前的一段时间内，约有一半的女生月经失调，大多数人月经周期延长，少数人缩短，个别人完全闭经。特别是考试的那一天，学生的心情最紧张，来月经的人数明显增多了。在被调查的91名女生中，平素任何一天来月经的人数不超过6人，而考试这一天来月经的竟多达36人。由情绪失调所引起的月经紊乱，如果时间短，情绪波动不很强烈，只要情绪稳定下来，月经会随之自动恢复正常。但是，如果情绪波动剧烈，持续时间又长，那么月经紊乱则不易恢复正常，往往造成精神性闭经。
月经不调和闭经往往引起青春期少女强烈的消极情绪反应，而消极情绪反应反过来又成为月经不调和闭经的心理原因，因此妈妈应该运用心理学的方法帮助她们从这种恶性循环中解脱出来。
处于经期的青春期少女首先应该保持良好的精神状态和稳定情绪，避免过于激动和紧张；其次要注意劳逸结合，保持健康的生活规律，增强体质，克服“挑食”、“偏食”等不良习惯，更不要用“饥饿减肥”的方法来折腾自己的身体。
（2）经前期综合征
在经前期，约有28.8%的少女会出现一种常见的生理机能变化，主要表现为头痛、眩晕、恶心、呕吐、心悸等。这些症状也会引起少女的心理变化。如有的少女易怒、对周围人苛求；有的则显得烦躁、坐卧不安、觉得事事不如意、易与人发生口角；有的则孤僻、忧郁、多疑、多愁善感、好哭；还有的出现腹部胀痛、失眠、记忆力减退、精神涣散等等。一般来说，月经过后，症状会减弱或消失，但也有少数人因此造成心理紧张，每到月经前几天，因害怕出现上述症状而感到焦虑不安和恐惧。这种消极的自我暗示，反而会加重和延长经前综合征症状。
经前期综合征是由神经（内分泌）功能失调造成的，心理因素在病因中占有重要地位。因此，青春期少女要保持乐观而稳定的情绪，经前综合征到来时要泰然处之，这样会有助于减轻和消除症状。
（3）下腹痛
青春期的少女由于生殖器官引起的下腹痛是不常见的，在这一年龄中，发生下腹部疼痛的最常见原因是月经间痛和非典型性痛经。然而，偶尔也能遇到器质性损伤，如卵巢肿瘤或卵巢肿瘤出现突然病变（扭转、出血和破裂）等，也可引起腹痛。所以对于脐下腹痛的所有少女，都要进行包括肛门指诊和腹部双合诊在内的妇科检查，决不可以掉以轻心。
（4）外阴瘙痒
外阴瘙痒是指大阴唇外侧、小阴唇、阴蒂等处或者阴道内有痒的感觉，可以延及到肛门周围及两侧股部。瘙痒的程度不一，有些仅仅有微痒的感觉，有些却是奇痒难忍。多数瘙痒是阵发性的，在夜间会加重。出现这种病态的原因比较简单，主要是不注意卫生，另外还有某些病变及精神、神经因素也可能造成这种症状。
面对这些听起来就让人心悸的病症，妈妈和女儿之间要达成约定，即妈妈要合理安排女儿的作息时间，指导女儿在日常生活中的生活、卫生习惯，而女儿要做的就是：严格遵守！
由于种种原因，现在的少女病人群越来越庞大，而且年龄上有幼化趋势，妈妈们一定要擦亮了双眼，别让不健康生活毁了女儿的健康。
耳鼻安全也重要
几年前，在网上看到新闻，日本流行歌坛大姐大滨崎步的一个耳朵失聪了，原因是她长期将开大音量的耳机塞在耳朵里听歌。
而美国流行歌坛的顶级人物迈克·杰克逊那让人倍感恐怖的鼻子，相信大家记忆犹新。
耳朵和鼻子是我们身体中很重要的部分。保护好他们，我们才能听得见、闻着香。
但是许多女儿和家长都不明白这个道理。任由自己和家人的鼻子、耳朵一天天饱受摧残。
事件一：
休闲时，父母很喜欢听音乐，他们在听音乐时，总是喜欢把音量开到最大，富有震撼力。但是他们不知太响的声音，对正在发育的女儿的听觉是极为不利的。
事件二：
在下午的自习课上，同学们正安静地做作业，突然一位同学上气不接下气的表情痛苦的要请假，老师急忙跑过去问：怎么了？原来这位同学将两粒小纽扣分别塞到两个鼻孔里去了，取不出来。老师赶紧领着学生往医院跑。
（1）反思
许多家长缺乏保护女儿听觉的意识，经常在听音乐时把音量开得很大。
家长不太重视对女儿进行保护耳朵和鼻子等五官教育，造成女儿出于好奇经常把异物塞进鼻孔和耳朵里，这是非常危险的事。
（2）策略
利用图片告诉女儿关于耳朵和鼻子的知识。
每个人都有两只耳朵和两个鼻孔。耳朵使人们能听到来自各个方向的声音，耳朵外边的部分叫耳郭，它像个小喇叭，能更好地把声音收集起来。耳壳里有个小洞，它叫耳道，声音就是从这里进到耳朵里面的。耳道里还有清洁工，名字叫耵聍腺。它不停地流出粘水粘住进入耳道的灰尘和小虫，保护耳道的卫生与安全。
鼻孔里有鼻毛，有血管。如果抠破鼻子，血就会流出来。鼻孔还能流出鼻涕。鼻子能吸进新鲜的空气，呼出脏的空气，还能闻出花香粪臭，能把吸进的冷空气变暖，使干燥的空气变得湿润；还能挡住灰尘，不让灰尘跑进肺里。
经常给女儿洗耳郭，保持清洁。不要常给女儿挖耳，告诉女儿如果耳痒、疼痛或听不清声音，赶快让老师或家长检查，切不要自己乱挖。
告诉女儿往耳朵里或鼻孔里塞东西是非常危险的事。
经常让女儿听流畅优美的音乐，而不是暴躁的朋克摇滚。
要躲避太响或刺耳的声音，躲不开时要捂住耳朵或张大嘴，以免耳朵被震坏。
告诉女儿鼻子流血时，不要惊慌，要仰起头，用手捏住鼻子，并用冷的湿毛巾放到鼻子或前额上。
看似很“弱智”的教育方式，却凸显出妈妈粗心的一面。有时候正是这些微不足道之处，会给女儿带来很大的危险。
干净少女惹人爱
良好的生活卫生习惯，是保证女儿身体健康的必要条件。妈妈从小培养女儿良好的卫生习惯，可以帮助女儿成为一个有教养的文明公民，讨人喜欢的邻家少女。
在日常生活中，不少女孩的个人卫生意识非常差。我们经常会看到一些住在集体宿舍的女孩，穿戴乱七八糟，衣服裤子皱皱巴巴，油渍斑斑。集体宿舍的卫生更是惨不忍睹。桌子上杯盘狼藉，有的剩饭剩菜已经长出“霉菌”，床上更是成了“杂货铺”，被子已经看不出是什么颜色，床下的世界更“精彩”，空瓶子、臭袜子、脏鞋等，横七竖八地堆在一起。
如果一个人的衣食住行一塌糊涂，特别不注重个人卫生，她的精神面貌肯定很差，更谈不上什么精神升华。
整洁的服装能使人产生自尊心。因此，妈妈一定要教育女儿明白这个道理：穿着不体面、不整洁是没有出息的表现。
妈妈应该从哪些方面培养女儿良好的卫生习惯呢？
（1）要求女儿养成保持个人身体和服装整洁的习惯
正确地洗手、洗脸，勤理发、洗头、洗脚、洗澡、剪指甲。
经常携带并正确使用手帕，并要经常更换，保持清洁。
养成早晚刷牙，饭后漱口的习惯。
保护鼻道，不抠鼻孔。养成用鼻子呼吸的习惯，这样可以使吸入的空气经过鼻道时变得洁净、温暖和湿润，保护呼吸道和肺，使身体免得疾病。
不挖耳朵，不将异物塞入耳朵内。洗脸洗澡时不把水弄进耳朵内，以免损伤鼓膜，引起中耳炎，影响女儿的听力。
保持仪表整洁。要经常注意自己的衣服是否干净整齐，女儿还要注意自己的头发是否整齐，学习梳短发。
（2）要求女儿养成良好的饮食习惯
要女儿养成经常喝水的习惯。每天上午、下午固定喝水一次，其余时间随渴随喝。最好是在吃饭前半小时到一小时内，提醒女儿喝水，饭食内也可适当加些菜汤、稀饭，让女儿干稀搭配着吃。
教育女儿不吃不干净的食物。生吃瓜果一定要洗干净，最好削皮。
（3）要求女儿养成保持周围环境整洁的良好习惯
不乱扔果皮、纸屑，不随地吐痰和擤鼻涕，不随地大小便。
不乱涂墙壁，不踩桌椅。
培养女儿养成良好的生活卫生习惯，是件平凡而细致的工作。妈妈要持之以恒，坚持一贯地要求女儿。通常运用示范、讲解、提示、练习等方法，给女儿以具体的指导和帮助。
培养女儿良好的卫生习惯，妈妈不妨制订一些规则，让全家人遵守。注意不要用责备的语言，而是以实际行动来感染和影响女儿的行为。
个人清洁卫生看起来是一件微不足道的小事，却往往反映出一个人的精神面貌和生活情趣。人们常说活着就是为了提高生活质量，从而获取精神上的自由和超越。
三、性教育十分重要
家庭对女儿的性教育具有不可推卸的责任。因此，妈妈有责任使女儿获得基本的性知识，学习性别平等和两性交往中的尊重、责任概念，使女儿掌握正确的性知识和性观念。另外，家庭具有性教育的优势环境，妈妈可以随时对女儿提出的问题予以恰当的答复，并施以正确的引导。
重视女儿的性启蒙
“性”对于每个少女来说，都是至关重要的一段知识，妈妈不能因为传统思想上对性的回避，而忽略女儿的性启蒙教育。
我们都知道，女儿从出生开始，便和妈妈日夜相对，幼时的女儿对于妈妈的身体还不会想到去探究，但是随着女儿一天天地长大，会渐渐地给予妈妈的身体以关注，她探究的眼中，会好奇，这时，就牵连到女儿性启蒙的问题，如何去开始这种性启蒙教育，也是一件值得警惕的事情，启蒙做得好，对于培养女儿健康的性意识，会很有益处。而如果做妈妈的一味回避，或者是大声地指责女儿，则极容易造成女儿对性继续好奇，或对性产生厌恶的态度。
当女儿好奇妈妈的身体与她不一样的时候，做妈妈的就要耐心和坦然地与之交流，比如借着腹部的伤疤，给女儿以直接的生命来源的教育，妈妈的态度越坦然，女儿就越容易得到问题上的满足，即使是这个时候她并不懂得你话里的真正意义，但是你坦然的态度和平和的语气，都给了她一个信息，那就是性别的差异是极其自然的事情，这对于女儿今后养成一个科学的性态度，是很重要的。
当女儿渐渐长大之后，妈妈就要注意一下自己在家里的形象，不要让过多的性别特征裸露在女儿面前，适当地保持一下自己的衣装，也会让女儿养成一个良好的家庭态度。和睦、美满的夫妻关系，也会在无形中，给女儿一个理智、科学的性教育，这对女儿未来的成长之路，是非常有益处的。
对女儿的性启蒙教育，常常是在日常生活中很随意的时候，妈妈千万不要错过这些机会，而应该很认真地去对待，与女儿平等地一起交流，陪她们度过这一人生最初的对异性的好奇探索。
（1）对性的好奇
非常想了解和确认自己的魅力究竟在哪里。对男女差异，特别是性状上的不同感到好奇、想了解。有些女孩会因为经期的不方便和生理反应讨厌自己是个女性，所以妈妈要教会女儿一些减轻痛经的方法和在经期多关心女儿。
（2）对异性的好感
现在女孩性成熟较我们以前要早1～2年，所以貌似娃娃的她，内心早已是不平静了，喜欢三五成群与高年级的帅哥、酷哥打闹嬉笑，从中找到一个被人注意、被人欣赏、被人肯定的感觉，虽然常常是错觉，但是也愿意乐此不疲地自我陶醉。妈妈不妨把事实直接告诉女儿。
对于女儿的性教育问题，做妈妈的也不要刻意地解释得太多，说多了，不但女儿消化不了，也会给女儿造成很多的心理负担，得不偿失。
解决女儿的性烦恼
少女刘颖在日记里记载了自己的烦恼：
我对性有无限渴望而又羞于启齿，甚至连同伴们谈论类似话题时也都避开，但是内心却非常矛盾。我该怎么办？
相信许多妈妈也有类似的烦恼，想告诉女儿相关的知识，却又因为种种原因羞于说出口。
性，对中国青少年来说就更是神秘，因传统思想上的顾忌及一些来自外界观念上的影响，通常老师、家长等都会给性知识一律套上“肮脏”的罪名，以至于大多数青少年对“性”及健康性知识缺少全面的认识，始终笼统地隔着一层朦胧的面纱。而这，对于身心都处于成长发育期的青少年来说则并非是什么好事。
根据资料，女生普遍比男生早熟。在女生第一次来月经来是以“害怕”（44%）的比率最高，其次是没有感觉（33.4%），仍有少部分人为是羞人的事（6.9%）、可怕的事（6%）或肮脏的事（1.9%）。
正上高中的堂妹曾这样对我说：“老师讲生理卫生课，连她自己脸都红，就让我们自己看。”家长对女儿的性教育也是讳莫如深。有关资料显示，一所学校对学生进行的随机抽样表明，他们性知识的来源和途径：来自“书报杂志、影视作品、电脑网络”的占80%以上，来自“别人的谈论”占11%，从老师处获取的占3%，听父母讲的却寥寥无几。据全国妇联研究所1995年和2000年青春期教育需求评估调查显示：70%的青春期少女“非常希望了解生理发育知识”；在小学五年级女生中，渴望与异性交往的已达25%，到初二则上升到68%；即使在闭塞的山村中学，也有51%的学生认为从学校得到的性教育知识“太少”或“太晚”。
从人格成长的角度看，初、高中时期是女孩自我觉醒、自我发展、自我完善的时期。不仅一个人的知识、才干的增长要在青春期打好基础，而且其行为、习惯、性格、兴趣以及人生观和世界观也在这一时期逐步形成。青春期教育有利于女孩的社会化，促进其健康人格的形成；有利于消除性愚昧，促进正常的性生理及性心理的发展，有利于今后建立良好的人际关系，可为其恋爱、择偶、建立幸福的婚姻家庭关系做好准备。
从生理原因看，现中国的少女较多数为性早熟。而生理早熟与物质有关。物质是生存的基础。物质条件的丰厚，超过了生命存在之所需，则使生命在生长过程中发生某种异变，促进生理机能、身体器官提前成熟，在生命上一阶段里过早出现下一阶段才有的生理特征，这就是生理上的“早熟”。
从心理上看，少女心理过于早熟是受到来自于外界的影响。成长中的少女心理处于一种逆反状态，家长、学校越是竭力隐秘的事情，她们就越是要弄清楚。再加上来自于外界的一些色情、暴力等不良现象及青少年对健康性知识没有全面的认识了解，才促使了心理上的“性早熟”。
如果女儿出现了上述问题，妈妈可采取如下相应措施：
妈妈要培养女儿的个人修养，学会自理、自评及自控，不能让不健康的因素侵入女儿的头脑。
其次妈妈应改变保守狭隘的传统性观念，以正确的态度对待变迁中的思想，给予女儿帮助、教育。
家庭应树立健康的性观念，不能以可有可无的态度对待性教育。家庭是人类社会发展的基本单位，是女儿学习知识的第一所学校，妈妈是女儿的第一任老师，有责任把培养女儿的性价值观作为她们成长过程的一部分。
要通过正常的渠道来了解科学、正确的性知识，去除对性的神秘幻觉，摆脱传统性观念的束缚，建立性事乃人生一大事、正常而健康的坦荡心态。
妈妈应该认识到，女儿对性的需求是正常的生理需要，是不可压制的，违反自然规律去办事自然会造成内心的冲突和不安。特别是处于青春期的少女，性的冲动使她们萌发了性意识、出现性幻想、性梦和性行为等，对性的兴趣骤然增强，渴望了解性的知识，对性信息较为敏感，但有的少女受传统观念影响较深，又羞于正视自己的这些欲望，这就需要妈妈伸出一把手来帮助女儿走出困惑了。
减少女儿的性幻想
情愫萌动“哪个少女不怀春？”这个时期的少女一半在现实，一半在梦幻，喜欢看言情小说，渴望白马王子的降临，希望有深情的拥抱及甜言蜜语……
田子君升入高中后，在陌生的环境中，和初中时一位认识的女同学关系十分要好，两人常在一起学习、吃饭，久而久之，同学们说她们是同性恋。别人说多了，她开始怀疑自己是不是真的同性恋了，心里十分害怕，但又不敢跟妈妈说。
因为在她的潜意识中，经常和同性同学、朋友形影不离，经常关注同性同学、朋友，喜欢看同性明星的照片，女孩不喜欢打扮、吃零食、说八卦、撒娇等被同学称为“男人婆”，男孩不喜欢运动等嗜好，这些都是同性恋。同性恋很丢人，被人耻笑。
田子君的妈妈也是老一套思想：女儿和某个同性伙伴天天在一起玩，还搂搂抱抱的，这是同性恋，是件不得了的事，为此要严厉批评女儿。
其实，18岁之前，青少年的性取向处在不稳定时期，对异性同性都有好感。因此，中学生出现同性依恋现象很正常，绝大部分并不是真正的同性恋，而是生长发育期旺盛的性生理活动受到压抑后的一种变形释放。在这个阶段，许多少男少女表现出与自身的性别相背离的性心理或性行为，这可能是在成长中内心萌动的爱情无法在与异性的交往中实现，于是在和一个同性好朋友的友情中进行模仿和角色扮演，或因为独立能力差、依赖性较重、人际交往能力不良，会对同性伙伴在心理上产生过度依赖，因此给自己带来同性恋的错觉。
如果妈妈过分压制女儿同异性交往，使女儿正常的情感宣泄无法得到释放，女儿就很容易寻找同性来宣泄。
妈妈要做的是：不能忽视为女儿提供和异性交往的机会，因为只有在这些交往中她们才可以完成对自己性别角色的认同、性倾向的确立，否则，女儿很可能会把想与异性交往的愿望放在同性身上，模仿异性之间的关系进行角色扮演。
帮助女儿克服在同性同学面前的自卑心理。鼓励她们从更多角度去看待自己、评价自己，建立自信，让她们认同自己的性别角色。
如果发现自己的女儿有同性恋倾向，如只喜欢与同性在一起，对异性有明显的厌恶感时，不要贸然地阻止或是大发雷霆，女儿这时正处于痛苦、矛盾之中，最需要有人来关心、引导，粗暴地干涉只会让女儿不信任你，远离你。妈妈要给女儿提供安全的空间，多听听她们的感受。
而“田子君”们要有意识地锻炼自己的独立能力，多加强与异性间的交往，努力克服经常利用同性来刺激自己性兴奋的习惯。
我国的性教育无论是学校教育还是家庭教育都明显存在滞后现象。这种冲突导致青少年对性知识了解不够，性无知或产生错误的性认识，或通过不正当的途径学习了错误的性知识，产生了一系列性心理障碍。少女自制力和辨别能力不强，刚开始面对性问题，如果没有科学的指导，很容易走入误区，甚至影响一生。
这个时期的妈妈要有耐心启发、引导女儿用心学习。最终告诉她们，其实男孩内心真正佩服的是学业好的女生。只要学习好了，什么样的帅哥都有可能和你成为朋友。
这个时期是妈妈推荐女孩读好书的大好时机：让性格柔弱、自卑的女孩读读《简·爱》《我行，你也行》；让有头脑的女孩读读《居里夫人传》；让思想敏锐的女孩读读《围城》；让好高骛远、好幻想的女孩读读《飘》；让纯净的女孩读读《荆棘鸟》；让任性、鲁莽的女孩读读《牛虻》；让单纯的女孩读读《俊友》、《多情剑客无情剑》；让好猎奇的女孩读读《羊脂球》……让女孩爱上读书，变成知性女孩。
保护女儿不被侵犯
周珊是一个17岁的高中女生，她有着含羞草似的腼腆神情，说话时扭动着小巧玲珑的身体，看上去十分单纯。但是，她却已经有了多年“强迫症”病史。她能诉说的主要症状是“我觉得自己的思想被什么东西卡住了，我过不去，可又退不回来，她发现自己已经失去了原来的感觉，好像吊在半空中。”
原来她有自慰习惯。产生了严重的挫折感和自卑感，使得自己失去了心理成长的勇气，形成强迫症状，徘徊在某种观念中。
在这里，周珊以“卡”住了的象征语言，反映出她对前途无望的心理。想“退”回去的感觉，则表示了她拒绝成长的心理状态。在绝望的心境中，她通过“手淫”（即自慰）产生性欲刺激，来缓解生活中的种种无奈。但是，对无法解除的手淫的“自我道德批判”，却又加深了她的挫折感与无奈感。正因为如此，她的强迫症才得以固化，并久治难愈。
周珊还在上幼儿园的时候，有一天她走进与她家一墙之隔的邻居家。与她父亲差不多年纪的男主人四顾无人，便拉着周珊的小手伸进了他的裤裆，后来他干脆褪下裤子露出了自己整个下半身……周珊则像一只掉进陷阱的兔子，惊恐万状却又万般无奈。等她终于逃脱了猥亵者的魔爪，急急地跑回家告诉妈妈所发生的一切时，却没料到妈妈轻描淡写地并不把这当回事，既没有给她必要的安慰，更没有去找那人理论。后来周珊才知道此人和妈妈有婚外恋情，因此在心理上受了极大的伤害。
更让周珊气愤的是，妈妈在此事发生后，仍然与这家邻居保持了友好的睦邻关系，谈笑风生一如既往。从此，周珊的心理上便深深地烙上了不安全的印记，总是在自卑、害怕、自慰、羞耻中度日。她的强迫症状的发生，正是她找不到心理出路的表现。那些强烈的自慰行为的产生，也是她无意之中期望通过性欲刺激来转移沮丧心情的努力，并且隐隐约约地有着“报复”异性的潜在愿望。因为她的不幸遭遇，使得她对异性存在偏见，所以她讨厌男孩。
周珊的病因起源于妈妈的失职。对于少女来说，最大的心理伤害莫过于“性侵犯”和“性虐待”。而周珊的妈妈在如此重要的问题上，出于某种难以启齿的原因，放弃职责，不追究肇事者的责任，从而加深了女儿的心理创伤，使她形成了较严重的心理疾病。
对于周珊或像她那样在性方面遭受过挫折的女儿来说，合理地接纳自己是健康成长的关键因素。对于被害者并不存在“不洁”或是“污秽”，这纯粹是传统观念的负面影响。
随着医学和心理学的进步，人们对于性观念和性行为已有了更为文明科学的认识。其中一个较为明显的改变就是青春期男孩手淫已经被人们视为正常现象。而对于女孩的“自慰”，则是讳莫如深，莫衷一是。甚至在教科书和有关专业书籍中也未被提及。然而，为此问题求询的女孩却并不少见。与过去的传统女性相比较，现在的女孩们的性观念常常是很前卫的，但是她们却因未能得到合理的指教而产生性困惑。
如果身为妈妈的你发现了女儿的自慰行为。那么首先应该心平气和地与她进行平等对话，而不能像大多数父母那样用责骂和愤怒的态度来处理这件事。要认识到女儿正处于长身体的阶段，她的健康很重要，你应该确保她能健康成长，并维持良好的母女关系。
明确地告诉女儿，每个人都有自己的生活方式。无论她做了什么，妈妈还是一样爱她并不断给她鼓劲的。
四、做女儿的营养师
关于吃饭问题，家家有本难念的经——不吃这样，不吃那样，该吃饭的时候不吃，不该吃饭的时候又嚷嚷饿，暴饮暴食，迷恋垃圾食品，不注意饮食卫生……层出不穷的问题摆在面前，让妈妈们疲于应付。发育不良，营养过剩，智力发育缓慢，身体机能受损……没有一个妈妈愿意看到这样的事情发生在自己女儿身上，追根溯源，造成这些恶果的罪魁祸首就是那些看起来微不足道的饮食恶习。所以，我们倡导妈妈们都能做和合格的家庭营养师，让女儿在妈妈营养师的精心调养下茁壮成长。
合理安排女儿的饮食
初高中女生从事紧张的学习，活动量大，尤其处于生长高峰期，每日营养素和能量消耗比开始发育前要增加2倍多，故对营养的需求也增多。所以妈妈在保证每日三餐的情况下，还要保证花样和质量。
（1）饮食多样化
合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。根据营养学家建议，在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆。
（2）青各类食物要足量
如粮食300～500克，肉、禽类100～200克，豆制品50～100克，蛋50～100克，蔬菜350～500克，其他还应多吃水果和坚果类食品和海带、紫菜海产品，香菇、木耳等菌藻类食物，每周也应选择食用。青少年需要钙较多，应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼（鱼骨可食）、骨头汤等，通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需要的钙。
（3）安排好一日三餐
所谓合理营养，是应该符合生理功能和实际需要的，如早餐要选择热能高的食物，以足够的热能保证上午的活动。有些发达国家很注重早餐，不仅有牛奶、橘汁，还有煎蛋、果酱、面包和肉类食品。午餐既要补充上午的能量消耗，又要为下午消耗储备能量，因此，午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。至于晚餐，则不宜食过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠。晚餐以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜较适宜。
（4）荤素搭配
合理的粮菜混食、荤素搭配，不仅可使人体所需要的营养成分齐全，相互得到补充（即营养的互补作用），而且食物的多样化可促进食欲，增进机体对营养素的吸收和利用。膳食营养素的摄入量，可参考中国营养学会制定推荐的“每日膳食中营养素供给量”来对照衡量。
女儿难免会出现挑食的情况，这时候，妈妈绝对不能纵容女儿的这种行为。因为，大量的学习和身体生长需要充足的营养和食物，所以，绝不能惯养女儿挑三拣四的坏毛病。
少女节食要慎重
目前社会上许多少女大多采用节食来保持完美的体形，殊不知这样做会严重地危害到身体健康。少女节食应慎重。
青少年跨入青春期后有各种不适应，它们会以心理障碍的形式表现出来。神经性厌食症，就是其中比较典型和常见的一种青春期适应障碍。1874年，威廉·戈尔医生首先描绘了这种症状，其特征是一种非器质性精神障碍。神经性厌食症的诊断标准可归纳为四条：非常害怕发胖；对自己身体形象的歪曲认识，甚至已经很消瘦了也声称“感到很胖”；至少丧失了原有体重的25%，其原因在于拒绝正常的体重；在生理上没有任何需要减轻体重的理由。
所以，造成神经性厌食症的真正原因，并非像人们认为的那样，只是盲目地“追星”，向往苗条，其实，都有心理精神上的深层原因。
神经性厌食症患者，90%发生在14～20岁的青春期少女身上，其他为20岁以上女青年，最大的30岁。根据对症状和发病原因的分析，可发现以下几种类型。
（1）对青春期发育缺乏心理准备
一位高一女生认为她必须保持35公斤的体重，因此每天只吃一两饭，喝水也很少，导致停经、头晕、营养不良，黑瘦，两眼无神，终因不听他人劝告休学。
（2）父母对自己的不理解和忽视
一位初三女生其父母在国家某部委担任重要职务，经常出差或出国工作。她认为父母不关心自己，从初二开始很少进食，只喝汽水，后来送医院输液救治；另一初二女孩因父母去深圳工作，留她与姥姥一起生活，遂发生厌食症，妈妈回京陪伴她治疗，她骂父母“自私”，并要求妈妈回来工作，以便照顾她。
（3）无助感、无能感和缺乏自信心
由于父母强迫自己报考不喜欢的专业，一位中专女生出现两个月绝食行为，并要求退学。她向心理医生哭诉自己的自卑和无助，原来她喜欢学美术，并且下过不少工夫，还曾拜一位画家为师，可是父母不相信她的能力，也不相信她今后能够从事美术专业，更怕她考不上以后没有学校可去，给她报考的专业与美术毫无关系。她对现在的学习和生活都非常失望，情绪抑郁，不思饮食。
（4）对追求完美的不现实的渴望
在青年中的佼佼者，也有人患厌食症。有一位考入名牌大学的女生，因为在入学后的新生考试中成绩不佳，又听到同宿舍同学议论她，从而产生厌食症。她说：在大学里如果处处不如别人，宁愿去死，她的目标是必须使成绩保持在前三名。
（5）对所处环境的反感和无能为力
一位在银行工作的女青年，因为与几位同事人际关系紧张，产生想调动工作的想法，可是又没有合适的单位，自己和家人也没有办法，她变得沉默寡言，食欲越来越差，体重迅速减轻，进行心理咨询时已经两周不能进食，一个月未上班。
（6）心理断乳期的种种矛盾冲突
凡是在青春期心理断乳阶段遇到的心理问题，都可能引起神经性厌食症。如性发育问题，异性交往问题，学习困难问题，自我评价问题，升学就业问题，人际关系问题等，都可能成为厌食症的诱因。
尤其应注意的是，神经性厌食症容易发生在聪颖、用功、成绩好的少女身上，她们的共同特点是顽强、积极、争强好胜。但这实际上是表面的现象，青少年心理、人格尚不成熟，还存在幼稚、被动、脆弱的一面，独立性不够强，与自我期望值过高常常形成严重的矛盾冲突。当她们某些愿望的实现受阻时，常以拒绝饮食来显示自己的坚强。这自然是一种内疚和羞愧感所致。这种纯属“自虐”的行为，是做给别人看的，并希望引起成人的关注，得到必要的帮助。所以，只能说明是她们缺乏自信心，是独立性缺失的表现，也是拒绝长大的表现和逃避现实的手段。
在青春期，少女还缺乏自我控制和自我主宰的能力，所以，有1/3左右的神经性厌食症患者，还表现出与“贪食症”交替发生。贪食往往是缓解紧张、焦虑和心理补偿的手段，从而引起饮食和生活规律的极度混乱。如果她们对自己的期望值过高、过分理想化，而又难于得到心理支持，就容易陷入自我矛盾和严重的心理冲突，于是与自己过不去，拒食与贪食都是对自己的惩罚，也是对不理解自己的父母和其他成人的惩罚与抗议。从诸多的神经性厌食症的个案来分析，一个少女的适应障碍，其实质是一个家庭所共有的问题。
神经性厌食症与贪食症的治疗，必须将认知行为疗法与家庭心理咨询相结合，使患者所处的环境得到改善。首先，对那些由于厌食症而发生严重营养不良的少女，要进行强制性住院治疗，使其生理状况得到改善，排除由于营养缺乏产生的情绪障碍，再行心理咨询和治疗；其次，调整家庭中的人际关系是一个至关重要的问题，使家庭成员明确自己对患者的责任，并引入新的观念，促使家庭氛围的优化；第三，使患者本人了解其症状的原因和实质，对自己的现状采取现实的态度，从恢复规律的饮食习惯入手，能够与心理医生配合，并采取积极有效的行动。运用上述综合的治疗方案，一般都会收到较好的效果。
少女时期正是生长发育的重要时期，身体急需各种营养物资，首先是对蛋白质需求较多，饮食上要粗细粮均食，副食上可多食用牛奶、豆制品、鸡蛋和肉类等。在少女生长发育期，钙磷需要量也多，如摄入不足，就会影响骨骼的生长发育以致影响身体的均匀发展，从而破坏了体形的优美。
防止病从口入
俗话说：“病从口入”，饮食和疾病的关系早已在医学研究中得到了证实。许多我们每天都吃的东西，恰恰是被忽视了的致癌物质，如果不多加小心，毒素日积月累，所造成的严重后果常常是难以预料的。
（1）茶垢
有人认为，茶垢是茶水长期沉积形成的，对身体无害，平时很少去洗，其实这是错误的。茶垢中含有镉、铅、汞、砷等多种有害金属和某些致癌物质，如亚硝酸盐等，可导致肾脏、肝脏、胃肠等器官发生病变。
（2）腐烂的水果
水果腐烂后，微生物在代谢过程中会产生各种有害物质，特别是真菌的繁殖加快。有些真菌具有致癌作用，可以从腐烂部分通过果汁向未腐烂部分扩散。所以，尽管去除了腐烂部分，剩下的水果仍然不能吃。
（3）用报纸包的食品
油墨中含有一种叫做多氯联苯的有毒物质，它的化学结构跟农药差不多。如果用报纸包食品，它就会渗到食品上，然后随食物进入人体。人体内多氯联苯的储存量达到0.5～2克时会引发中毒。轻者眼皮红肿、手掌出汗、全身起红疙瘩；重者恶心呕吐、肝功能异常、肌肉酸痛、咳嗽不止，甚至导致死亡。
（4）霉变的大米、花生和玉米
其中含有黄曲霉素，是目前世界上公认的强致癌物质，容易引起肝癌和食道癌。有人以为，多洗几次或高温消毒就能去除有毒物质，其实黄曲霉素一旦污染食物，是很难彻底清除的。
（5）碱性食品中的味精
味精遇碱性食品会变成谷氨酸二钠，使其失去鲜味；当它被加热到120℃时，会变成致癌物质焦谷氨酸钠。因此，在有苏打、碱的食物中不宜放味精；做汤、菜时，应在起锅前放味精，避免长时间煎煮。
（6）烧焦的鱼和肉
鱼和肉里的脂肪不完全燃烧，会产生大量的V-氨甲基衍生物，这是一种强度超过了黄曲霉素的致癌物。因此，烹调鱼肉时应注意火候，一旦烧焦，千万别再吃。
（7）腐烂的白菜
腐烂和没腌透的白菜中，都含有致癌性亚硝酸盐。
（8）烧烤食品
所有的烧烤食品中，都容易出现一种致癌能力相当强的物质——苯并芘，这和油炸食品中的油反复使用所产生的是同一物质。
（9）用卫生纸或毛巾擦过的水果
许多卫生纸的消毒不彻底，携带大肠杆菌、致病性化脓菌、真菌、乙肝病毒等；其中的填料和粉屑残留在餐具、水果上，也会对健康造成影响。
（10）涂在筷子上的油漆
油漆筷子的使用现在仍然很普遍，但很多人都不知道，这些油漆中含有铅、苯等化学物质，常常随着油漆的剥落被我们吃进体内，造成一定的健康危害。
（11）桌布上的有毒物质
很多饭店在桌子上铺的薄薄的塑料桌布是由聚氯乙烯制成的，含有毒的游离基，能通过餐具借食物进入体内，导致慢性中毒。所以，在外就餐时，不要将筷子直接放在铺有塑料薄膜的桌面上。
食物中的致癌物有亚硝胺、黄曲霉素及苯并芘等。主要是食品受潮、霉烂，或加工、贮运、烹调不当造成的。妈妈们需了解其特点，想办法将其消除。
科学烹调合理饮食
当你准备为女儿做饭时，始终保持肉类食品远离其他生食的食品，像沙拉。处理完煮熟的肉类、鱼类和家禽后要洗手。还要清洗其他接触过肉类的器具。
（1）掌握科学的烹调方法
不同烹调方法各有利弊，由于加热时间长短、使用火力的大小、材料的配制方法等，对食品中的营养素也有一定的影响，甚至会产生致癌物质，所以摄食一定要讲究烹调方法。研究表明，食物以微波炉，或100℃时煮、滚、焖几乎不会产生致癌物质；以烤箱来烘烤、焙产生的致癌物质较少；而高温油炸、煎、炒、烟熏、火烤等方式所产生的致癌物质最多。烹调的温度越高，时间越长，所产生的致癌物质也越多。为避免烹调时产生致癌物，应注意以下几点。
烹调方式多样化。多使用蒸、煮、滚、凉拌、微波烹调等方法，减少使用油炸、油煎、盐腌、烟熏、火烤等方法。
炒菜温度不可太高。一般油脂加热到一定高温时，就会分解产生丙烯醛，有强烈的刺激性气味时不宜食用。
每炒一样菜要洗一次锅。炒菜用的食油是一类含碳有机物。研究证实，一切含碳有机物热解或不充分燃烧，均会转化为强致癌物质。为了防止致癌物对人体的危害，应提倡“炒一次菜洗一次锅”，彻底清除锅底中的残留物。此外，烹调结束后，炒菜锅要趁热用清水洗净擦干。
用新鲜油料煎炸食品。油炸食品时应避免激烈搅拌，且材料要新鲜。避免油温过高及油的使用次数过多，炸油使用氨基酸在热解时会产生潜在的致癌突变物质，从而使烧焦的食物对人体有致癌的可能性。因此，油炸食物时，烧焦变味的食物应除去。
改进食品加工方法。在食品制作过程中，要改进过去不合卫生要求的传统做法，如用烟熏肉、鱼，应改为干热蒸气法或静电熏制工艺，不使食品直接与炭火接触。
绿色蔬菜的食用法。绿色蔬菜切后，不要放置时间过长，长期搁置不仅使维生素C的含量大大减少，而且可能使蔬菜氧化，产生致癌物质。蔬菜最好随洗、随切、随烹调、随吃，而且一次性吃完。若有剩余应放入冰箱中低温保存。
（2）养成良好的饮食习惯
细嚼慢咽。慢食除了有利于防止消化系统疾病外，还有防癌的作用。慢食可以防癌，主要是慢食能增加唾液分泌。人的唾液能抑制诱发癌变的过氧化脂质的生成。食品中的脂肪成分和氧结合产生过氧化脂质，若食用脂肪含量很高的食品，就容易生成这种物质。假如一秒钟咀嚼一次，每口食物咀嚼30次，就可以起到防癌作用。
控制高脂肪食物。少吃肥肉类等高脂肪食物，应多吃瘦肉、鱼、去皮家禽和低脂乳制品。
慎食腌、熏、火烤等食物。不吃或少吃腌制、熏制食品，如熏鱼、咸鱼、咸蛋、腌菜、腊肉、香肠、火腿、熏猪肉等。因为此类食物均含有致癌的亚硝胺、苯并芘等化学物质，容易导致胃癌、肝癌和食道癌。
多食富含纤维素的食物。少吃过于精细的食物，多吃高纤维素食物，如水果、蔬菜、糙米、全麦面包、谷类食物和其他面粉制品都含丰富的纤维素。
膳食应粗精搭配。在吃精细的高蛋白、高脂肪的食物时，要搭配多吃些纤维素食物。因为长期吃精细高蛋白、高脂肪、低纤维的食物，会增加肠内厌氧菌（大肠杆菌、普通变形杆菌）的数量。厌氧菌在肠内对食品进行加工时，会放出致癌分泌物。而高蛋白、高脂肪食物往往在结肠内停留时间较长，这样致癌分泌物就会长时间与肠壁粘膜接触而易致发肠癌。
膳食应荤素搭配。膳食应注意做到荤素搭配，不偏食素食；应摄取足够营养，增加机体抵抗力。
不要吃太烫的食物。以免引起上消化道烫伤，引起炎症。
不要吃霉烂变质的食物。如霉烂的瓜果蔬菜、发馊变质的剩饭、汤等。
一日三餐是女儿健康成长的基本保障，所以妈妈能做饭就不要在外面买饭吃，能好好做饭，就不要胡乱做点东西凑合。而且妈妈做的可口饭菜，总会是女儿的最爱。
五、运动成就好身体
德国著名作家叔本华在他的《论健康》一文中说了这样一句名言：“能够促使心情愉快的不是财富，而是健康。”那么，健康从何而来呢？健康主要是来自于锻炼。锻炼是最好的药方。如今的学生学习压力也比较重，适当的锻炼不仅能增强体质也能放松心情，更好地去学习。一项最新研究显示，十几岁的青少年坚持锻炼身体，对强身健骨很有益处，即使他们以后不再进行这样的锻炼，对身体的益处也会持续好多年。
生命在于运动
做父母的都不愿女儿“四肢发达、头脑简单”，而担心女儿“头脑发达、四肢简单”的父母却不多。其实，这种现象值得关注。
某省会城市，曾对8万名中小学生进行了大规模的健康体检和健康相关指标抽样调查，结果表明，少年儿童血压偏高、肥胖、身材矮小、视力低下和龋齿等五个方面，呈现出相关数据偏高的趋势。
其实这些健康问题，在其他城市也一样存在。
女儿的体质下降，健康问题的出现，原因是多方面的。但根本原因，还是妈妈对此重视不够，是妈妈在养育子女中的“重智育轻体育”导致了女儿的“头脑发达，四肢简单”。
社会竞争的日益激化，就业压力的不断增长，再加上传统的“望女成凤”的心理，使父母们将德、智、体、美全面发展的目标，逐渐演变成了“唯学习成绩论”，甚至是“唯分数论”。在这种指导思想下，家长们把精力都投入到了女儿的学习中去，女儿们过早地承受着学习的压力，实现着父母规划的一个个“升学梦”。有的学校直接把体育课都省略了，改成了必考科目。的确，现在的女儿们变得聪明了，但另一方面，女儿们也变笨了、变懒了、变弱了。她们不会烧水煮饭，不会铺床叠被，甚至不会自己扣扣子、系鞋带。身体虚弱得刮个风就感冒，大日头一晒就昏倒，这种状况真的是家长们愿意看到的吗？
青少年时期是身体成长的黄金时期，这时期健康与否，将影响一生的发展。据统计，10%～20%的肥胖婴儿，将成为肥胖儿童；40%的肥胖儿童将成为肥胖青少年；75%～80%的肥胖青少年将成为肥胖成人。这是因为幼儿的脂肪细胞数量决定人一生的脂肪细胞数量。不仅如此，这一时期还是预防治疗近视散光的最佳时期，预防其他隐性疾病的关键时期，还是快速发育、决定身高的重要时期。妈妈们对女儿身体成长的一时忽视，将铸成她们难以弥补的终身遗憾。
重视女儿的“智育”无可厚非，但若希望女儿拥有幸福的人生，妈妈更应该注重她们德、智、体、美的全面协调发展。而且它们之间并非对立的、排斥的，而是可以相互融合、相互促进的。
适时的体育锻炼，适当的游戏活动，不仅能够消耗女儿身体里多余的热能，有利于塑造健康的体态体型，还能够增强肌肉、骨骼、平衡能力、耐力、综合体能和免疫力，有助于女儿形成自信心、自爱意识以及开朗、朝气的风貌。同时，它还像一个加油站，为女儿的学习输送旺盛的精力。
运动一定要合理
如果妈妈希望女儿现在能保持良好的身体，以后能拥有吸引人的美丽，那么就应该根据女儿自身的具体情况，制订合理的锻炼方案，因为并不是所有的运动都适合你的女儿。
女孩运动，益处多多。
男女身体的生长有两个交叉点，第一阶段在小学五六年级，女孩的发育比男孩快；第二阶段进入初中以后，少女的发育进度开始变得缓慢，而男孩则追了上来。少女在经期，身体会长出很多脂肪，如果缺乏锻炼，就很容易降低身体各个部位的协调性。
有些少女对身材非常重视，却很少参加有规律的锻炼，又生怕平时吃多了影响苗条的身材，时间一长就变成了身体肌肉少、脂肪多。一旦进入中老年，就会肥胖。如果想避免将来令自己头疼的事情发生，同时留住更多青春，最好选择运动。运动对少女来说好处是显而易见的。
（1）减少生病概率
持之以恒的运动的最大好处就是让女性身体更加健康。很多研究结果表明，有规律地参加运动可以加强体内的生理机能，对重要化学过程的持续运作将有保障作用。经常运动的少女，体内的“好的胆固醇”（HDL）含量比很少锻炼的少女高，而且血压比较低，患心脏病或中风的概率也比较低。另外，前者拥有稳定的体形，体内脂肪也少，患第二型糖尿病、骨质疏松症、乳腺癌、结肠癌的可能性小。
（2）运动让少女更有自尊
很多研究显示，合理的运动能使少女身体更加健美，并让这种良好状态保持下去，从而提高少女的自信和身体满意度。美国健康、体能教育、休闲与舞蹈联盟提出的一份研究报告指出，对比较重视体形的少女而言，经常运动可以让她们更有自信。
（3）让少女的心情更好
研究显示，运动能让少女从中得到快乐。在锻炼过程中，手脚互动，伸展肢体，内心的抑郁就会随之消失。2000年，美国杜克大学的研究人员推出一份研究报告，指出如果让重度忧郁症病人在6个月里坚持运动，效果和使用抗忧郁剂一样好。10个月后，把参加锻炼的病人同服药病人相比，前者比后者的复发概率低。
为了让运动真正起到好的作用，专家向少女提了以下几点建议。
（1）把握日常生活中的锻炼机会
例如不坐电梯而走楼梯；坐公共汽车时可提前几站下，然后步行回家等。
（2）找个运动搭档
这一点对妈妈来说非常重要。因为与女儿关系亲密的妈妈是最好的搭档人选，有个伴可以激发运动兴趣。适当的延长运动时间，对生命是有好处的。
（3）选择适当的运动地点
最好找一个离家不远的地方，这样即使有什么突发状况，可以及时赶回家。
（4）选择自己感兴趣的运动项目
如果对正在进行的运动失去了兴趣或者一开始就没有兴趣，就完全没有必要再坚持下去，可以选择一个自己喜欢的项目。只要运动计划是科学的，又能坚持到底，照样能起到预期的锻炼效果。
（5）以实事求是的态度制订运动计划
不要盲目地确定运动目标，如果它脱离实际，就很难实现。这需要根据自身条件，客观地制订目标。
（6）适当休息
不要使自己总是处在一个紧张的运动气氛里，应该适当地休息几天，3天或5天，但不是3个月或5个月。适当休息对激活运动热情会有一定帮助。
（7）鼓励自己坚持运动
要认真地告诉自己，通过运动可以使身体变得健康而焕发青春活力，还可以让内心获得愉悦。
不要总是督促女儿一个人去锻炼，妈妈何不跟着一起来。运动会让人重新焕发出青春的活力，有了年轻人的激情，还怕跟年轻人不好沟通吗？
让运动成为一种乐趣
体育运动，对于很多人来说是个辛苦的事情，但在刘虹妈妈的眼中就是玩，尽管以前总是参加各种比赛，训练也是很艰苦的事情，但是，她依旧抱着玩的心态来面对那些复杂的游戏。从进入单位到现在快退休了，一直没间断过。
刚进入假期，在每天女儿学习之后，母女俩就一起来到球场，或者打打网球，或者打打乒乓球。呼吸着大自然的空气，享受着运动的乐趣，真是一件惬意的事情啊。女儿在家学习一天了，也该出来放松放松。可是现在的女儿都是自己在玩，很少有成群结队的。和同学联系半天，也都是因为人家有事情而告终。所以，假期也基本上都是母女俩一起玩。
和女儿一起玩，好处多多。母女之间的交流机会增加了，女儿和妈妈之间也会避免代沟的出现。而妈妈也可以利用这个机会来教育女儿树立良好的人生观、价值观。虽然是玩，也得有个好心态去面对，输要输得起，赢了不能自满，累了要知道坚持，遇到困难要勇于克服。
假期中可选择的运动项目是很多的，除了球类项目，还可以去游泳、散步、爬山……这都需要根据自己的实际情况来做决定，看看周围的环境，看看自身的条件，还要看看自己的体能。不能勉强自己做太高难的运动，也不能过于消耗体力，那样反而会影响其他的事情，尤其是女儿，太疲劳容易睡懒觉，影响第二天的学习，也容易因为疲劳影响持久性。
很多运动项目需要和他人合作完成，即使是对抗性的运动，也需要正确看待对抗，看待对手，在对抗中学会尊重他人，学会自立自强，学会向上，学会隐忍。
这个假期不能白白浪费掉，健康生活已经成为现代人的生活理念，看来刘虹妈妈势必也要把这种理念灌输给自己亲爱的女儿。
把运动作为一生的乐趣，有助于我们健康地面对生活，面对人生。爱运动的人大多心胸比较开阔，容易和他人交往，身体健康，心理也是健康的。
聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com
小提示:漏章、缺章、错字过多试试导航栏右上角的源