24.别把失眠太当回事

    冷不丁一看这个标题，不少人一定会和我们“急”：睡眠是大事，怎么可以不当回事呢？先别忙，看完再下结论。

    其实，很多事情往往都是你越过于执着，其结果越会向反方向发展；而如果能够顺其自然，却获益多多。睡眠恰恰就属于这种情况。

    失眠是一件很另人头痛的事，明明身体感到很疲倦，但躺在床上就是睡不着，常常是整夜整夜捱到天明。于是，便开始四处找对付失眠的药方：补品、保健药、被子、枕头、睡前一杯牛奶、卧室灯光昏暗……诸如此类的方法都曾尝试过，但可能用不了多久就又不灵了。如此折腾的结果是，每每上床就寝时便如临大敌，仿佛眼前不是一张让人放松、诱人入眠的卧榻，而是战场，生怕晚上又睡不着。那时的想法，肯定是感到能在一个月之内睡上一回好觉，已是最高理想了。

    到底该怎么办呢？相信这是所有失眠者最想知道的答案。告诉你一个最有效的方法：别理它就万事大吉了。

    听起来似乎有点荒唐，但这的确是个治疗失眠的办法。精神医学家认为，人的睡眠本来就是一种自然的过程，就像吃饭一样，饿了你就会想吃东西，想忍都忍不住。可是，如今有的人对睡眠却过于强调，比如每天一定要睡够几个小时，宣传多种改善失眠的方法等等。

    尽管这一切的出发点是好的，但却让人们对睡眠过度关注了。其结果是加重了紧张的情绪，自然不利于睡眠。

    对睡眠多长才合适，我们不妨打个比方：有的人一餐可以吃3个馒头，而有的人却只吃1个就饱了。睡眠也是一样，不一定每个人都要睡够8个小时，它也是因人而异的，有的人要求睡眠时间长，有的人就要求的短。所以，大可不必拿一个统一的标准来要求自己，明明不困也强迫自己睡觉，只要自己感觉好就行了。

    失眠者大多有这样的体验：失眠时，人在床上躺着不动，可脑子里却有千思万绪，各种各样平时想过的、没有想过的事情都会在此时一起涌上来，甚至有点汹涌澎湃的味道。这时候，睡过之后竟比不睡觉还要累。可是，你越是告诉自己不要胡思乱想，就越不由自主；越是辗转反侧、焦虑不安，就越不能入睡。遇到这样的情况，你索性就这样对自己说：不是睡不着吗？我还不睡了呢！不是要胡思乱想吗？那就让它想去，脑子想累了总要睡的。结果，当你不再把失眠太当回事的时候，睡眠自己却好了起来。

    不过，“不当回事”并不等于作息毫无节制，甚至“黑白颠倒”。这里强调的是情绪的放松，这样才可以改善睡眠。规律的生活无论何时都是重要的，但万一遇到特殊情况，也不必紧张。

    温馨提示：

    睡不着的时候，不必强迫自己必须睡；

    让睡眠顺其自然，会渐渐远离失眠；

    放松的情绪是治疗失眠最好的方法；

    规律的生活与防止失眠有密切的关系。

    25.这样赶走瞌睡虫

    上午您还精神抖擞，工作效率奇高呢，怎么下午就像变了一个人，恹恹的没了神采？真担心这副样子被老板看到，更担心手头的工作做不完，怎么办？

    瞌睡让您觉得难以忍受，但您有没有想过为什么自己总会不分时间地打瞌睡呢？明明睡够了，第二天却仍然瞌睡连连？实际上，除了我们一般所能想到的，如空气不流通、屋内缺氧、生活作息晚、长期睡眠不足等原因外，打瞌睡也可能是您的身体正在发出警示讯号。

    我国传统的中医古书上早有记载，“脾胃之虚，怠惰嗜卧。”也就是说，夏天嗜睡，是因为暑热耗伤元气，有损精神；而如果冬天经常嗜睡，则表示“身体阳气不足或脾虚湿热”。一些脑力工作者往往工作量较大，用脑较多，或者饮食控制不当，这就容易伤脾，影响脾的正常工作能力。当脾胃功能欠佳时，气血就会不足，而气血两虚的结果就会使脑部的供氧不足，这时候瞌睡就找上您了。

    为了帮您赶走讨厌的瞌睡虫，我们给您提供几招小技巧：

    （1）保持良好的饮食习惯

    如果您准备下午开会，为避免瞌睡，中午最好不要吃得太多或太快，少吃或不吃油炸食物，尽量吃些清新爽口的食物，这样有助于血液清澈，防止气血沉滞。

    在选择食物的顺序上您也需要留心一下，在吃米、面等碳水化合物的食物之前，建议您先吃些肉类或蛋类等蛋白质食物，以免体内血清促进素增加，导致大脑昏沉欲睡，影响反应力。

    （2）保持充足的室内光线和良好的通风环境

    当您的眼睛受到明亮光线的照射时，眼睛内部的褪黑激素分泌就会减少。医生认为，如果褪黑激素的分泌减少，我们的大脑就容易保持清醒；反之，人就会昏昏欲睡，精神萎靡。因此，如果上班或开会时感到昏昏欲睡了，不妨让光线更亮一些，这对于振作您的精神大有帮助。

    除光线充足外，经常保持室内的空气流通也是避免哈欠连连的重要条件。如果室内通风设备不当，空气交换不良，我们的大脑供氧量就会降低，当然会昏昏欲睡了。

    （3）充足的睡眠

    也许您会说，我的工作需要熬夜加班来完成，我的朋友约我去酒吧消遣，我需要利用晚上的时间充电⋯⋯这些都是您熬夜不睡觉的理由，而且看起来似乎也都很有道理。但是如果用它们与您的健康做交换，您愿意吗？一般来说，成人每天的睡眠时间不应少于8小时，青少年不应少于10小时。

    （4）适当运动

    别吝惜自己的运动时间，多参加一些体育锻炼，比如跑步、游泳、踢球等运动量较大的锻炼，这些活动可以让您经常保持神清气爽，精力充沛。但运动后一般会大量出汗，别忘了注意保暖，以免感冒。如果喜欢晨练，时间也不宜过早，最好是在阳光充足的环境里锻炼。

    （5）衣服不要穿太多

    热气会刺激身体，使体内闷燥，将寒气逼入五脏六腑。中医认为，寒气逼心，容易发生心悸或呼吸梗塞；寒气入肝，则易显疲倦；入脾，则会消化不良；入肺，则呼吸道系统易出问题，气喘几率高；入肾，则有肾虚现象，精神状况较差。所以冬天保暖适当就好。

    温馨提示：

    养成良好的饮食习惯，调整自己的饮食规律；

    保持室内通风和光线良好；

    不要熬夜，每天都要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量；

    多运动，振奋精神。

    26.伏案午睡无益健康

    中午吃完饭后，很多人都喜欢趴在桌子上睡一会儿。中午小睡一会儿的习惯不错，这样下午工作时可以精力充沛，不打瞌睡。可是如果您是经常趴在桌子上午睡那就要注意了，伏案午睡有很多害处，是一种不好的睡眠习惯。

    （1）损害视力

    不知道您有没有这样的体会，伏在桌子上睡一会儿起来后，在几秒钟的时间内眼睛看东西模糊不清，必须要缓一会儿才能看清东西，其实这就是伏案睡觉所致。眼科医生认为，趴在桌子上睡觉容易压迫眼球，使眼睛充血，造成眼部血压升高，甚至还会引起角膜变形，眼睛弧度改变等结果，尤其是高度近视的人，经常伏案午睡会严重损害视力。

    （2）脑部缺血

    入睡后，人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也会相对变慢，流入大脑的血液也会比平时减少。而午饭后较多的血液还要流入肠胃帮助消化，如果伏案睡觉，就会使脑部的缺血更加严重，出现生理性的一时“脑贫血”，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。

    （3）压迫胸部

    伏案睡觉时，您的上身需要趴在桌子上，这样就使身体的弯曲度有所增加，而这样的直接结果就是压迫胸部，影响呼吸，使呼吸不顺畅。伏在桌子上睡觉时总觉得呼吸很困难，上不来气，其实这就是由于胸廓无法舒展所造成。经常这样就会导致心脏负担加重诱发心脏病，女性经常压迫胸部的姿势还可能会诱发乳房疾病。

    （4）手臂酸麻

    不少在办公室里工作的人经常会出现肩膀疼痛、手臂酸麻等问题，这可能都与经常用胳臂当枕头午睡有很大关系。趴在桌子上睡觉自然是用胳臂做枕头了，而头部经常这样压迫双臂，就会影响到双臂的血液循环和神经传导，使双臂和肩膀麻木、酸痛，有时甚至还可能造成慢性神经性伤害，即使通过治疗也不容易复原，引发的后遗症甚至还会伴随终生。

    伏案午睡的后果是不是很严重？别忘了，我们的健康也是会“透支”的，等到已经透支的时候您才意识到它的重要性可能就为时已晚了。因此，这个坏习惯您还是不要“沿袭”了。

    平时养成健康的习惯大有必要。就拿午睡来说，即使您没有合适的环境可以让自己小憩一下，只要略施小“计”，同样可以能够自己得到片刻的放松和休息。当然，如果条件允许，能躺下睡一会儿是最好的。但如果没有躺下小睡的条件，您也并不一定非趴在桌子上，躺在椅子上，让头部“枕”在椅背上，这样也可以睡一会儿，而且还不会出现以上的各种问题。

    但不论是躺下睡，还是枕在椅背上睡，午睡的时间都不要超过30分钟，否则身体就会进入不易睡醒的深睡期，打乱生物钟，不仅会影响到下午的正常工作和学习，甚至还会影响到晚间的睡眠。

    温馨提示：

    不要伏在桌子上午睡；

    尽量躺下睡，或躺在椅子上，将头枕在椅背上；

    每次午睡的时间都不要超过30分钟；

    戴隐形眼镜的人在午睡时最好摘掉镜片，起来后再戴好。

    27.晨练后的“回笼觉”睡不得

    如果你有早起的习惯，你应该能够发现很多人喜欢在早晨锻炼身体，这是一个不错的习惯。但是，有的人在早晨锻炼身体后，回到家里会再继续睡上一觉，这种现象在冬天比较普遍。人们认为，锻炼一会儿再回去睡一觉是劳逸结合，能够更好地休息养神。实际上这样做很不好，不仅影响晨练效果，还对身体健康造成不利。

    从空气中负离子的变化情况来看，早晨空气中的负离子浓度比较大，空气也比较新鲜。因此清晨早起，到户外跑步、散步或练拳等，对身体大有益处。负离子对人体的支气管炎、心血管病、皮肤病以及糖尿病等慢性疾病有一定的治疗作用。尤其对一些老年人来讲，早晨适当的锻炼不仅可以健体强身，预防疾病，还可以使一天都保持精力充沛，心情舒畅。但如果晨练完毕后，再回卧室解衣上床睡一觉，就大错特错了，睡“回笼觉”有三大害处：

    （1）对心脏不利

    在晨练时，我们的呼吸会加快，心跳也会加速，心肺功能在此得到了加强，这样有利于延缓冠心病、高血压及肺气肿、肺心病等疾病的发生。但如果晨练后立即再补睡一觉，对心肺功能的恢复会带来损害。

    （2）容易导致感冒

    通过晨练后，我们机体内会产生大量的热量，并伴随出汗现象，此时如果重新钻入被窝，因被窝的温度过低，犹如冷冻，就会使汗渍未尽，容易受凉感冒。

    （3）出现四肢无力

    在晨练过程中，我们的肌肉会因晨练而产生代谢产物，如乳酸等，如果此时你继续回到被窝睡觉，这些代谢产物就不易消除，会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力，周身不爽。而且晨练后，心跳加速，大脑也处于兴奋状态，无法立即进入梦乡。

    那么，晨练后我们应该做些什么呢？

    人在晨练时，其肌肉骨骼都得到了活动，全身各器官功能的代谢也由缓慢而加快，神经系统的兴奋性增强，因而此时四肢灵活，思维活跃，这时你可以按照常规坐下来吃点早点，或看看报纸，呷杯香茶，听段广播……都会使你心情舒畅，保持一天的精力充沛。

    温馨提示：

    晨练后不宜回去睡“回笼觉”；

    “回笼觉”对心脏、四肢都不利，而且容易导致感冒；

    为保持一天的精力充沛，晨练结束后可以用吃早点、听广播或看报纸等活动代替“回笼觉”。

    28.高枕未必无忧

    古人常说：高枕无忧。正因为这句话，许多人才被古人“骗”了，睡觉时真的用很高的枕头，有的人甚至还用两个枕头。枕头的确是我们睡觉时最亲密的伙伴，但是这个亲密伙伴一旦使用不当，也会影响我们的健康。

    我们的颈部是向前弯曲的，头颈与后背是呈弯曲的弧线。在睡觉时，头部垫一定高度的枕头可以使头部与身体之间保持正常的生理状态，放松神经和肌肉，消除疲劳。但如果枕头太高，就会改变颈椎正常的生理弯曲，使肌肉出现疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，甚至还会出现颈肩酸痛、活动不便、手麻、头昏等症状，我们平时所说的“落枕”就是由于枕头过高所致。

    看来高枕并不像古人所言的那样无忧，那么我们睡低枕头或干脆不用枕头好不好呢？

    枕头过低或不用枕头同样不利于健康。睡觉时不垫枕头，人在仰卧时就会过分后仰，并且容易张口呼吸，这样就会产生口干、舌燥、咽喉疼痛，甚至打呼噜等现象。而如果在侧卧时不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分抻拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，“落枕”现象就会再次出现。同时，枕头过低还会使得全身的供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，从而影响呼吸，使呼吸不顺畅，产生胸闷，甚至窒息。

    那么，枕头究竟该多高才合适呢？

    我国古代医书里早就指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，应以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。当然，枕头的高低也并非完全按古人的说法，一成不变，它也根据个人的体型而有所不同。有关专家指出，当我们的头部枕在枕头上后，枕头受压后的高度，仰卧以5～10厘米为佳，侧卧则与人的肩膀宽度相近，在9～14厘米左右。而最适合我们睡眠的枕头应该是马鞍状的，中间低，两边高，仰卧时头部睡在中间，侧卧时头部睡在两边。

    另外，枕头的软硬也要适度。枕头过硬，与头的接触面积就比较小，压强较大，这样头皮就会不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易产生疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，会影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些，但又不失一定硬度的。枕头还应具有一定的弹性，倘若枕头弹性过强，头部不断受到外加的弹力作用，容易产生肌肉疲劳和损伤，如“弹簧枕”、“气枕”等，都不能算是有利于健康的枕头。

    温馨提示：

    睡觉时枕头不宜过高，但也不宜过低，可根据自己的需要适当调整；

    最好选用中间低、两边高的枕头；

    枕头软硬要适度，要选稍柔软而又不失一定硬度的枕头。

    29.分段睡眠有助于恢复精力

    一项最新的研究成果表明，生活中的成就感或挫折感对人的睡眠存在着一定程度的影响。有成就感的人，心情舒畅，虽然因为工作以及业务上的应酬减少了正常的睡眠时间，但是他们在睡眠时入睡快，睡眠质量也非常好，因而能保持每天精力旺盛，心情舒畅；相反，经常有挫折感的人，往往心事重重，睡觉时待在床上的时间长，但真正睡得很熟的时间却很短，这自然而然会有疲惫感。

    人的睡眠是有节律的，在睡眠进行过程中，深睡眠和浅睡眠是交替反复进行的，直到清醒。睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不增加，只是延长了浅睡眠的时间。很快能进入深睡眠的人，即使浅睡眠的时间相对少一些，也不会影响到精神状态；相反，如果只是延长了浅睡眠时间，睡眠质量并未改善，起来后依然会感觉“不尽如人意”。

    因此，有人提出这样的设想，既然开始的睡眠比较深沉，那么，为什么不将一天的睡眠分多次进行呢？实际上，很多人已经把这个方法赋予实施，而且效果良好。比如可以将睡眠分为中午一次，晚上一次。在欧美的一些国家，还有一些人习惯一天睡三次觉：午饭后小憩一会儿，晚饭后打盹片刻，然后夜里再进行正常睡眠。相信你应该也有这样的经历，当工作感觉特别累时，便想睡一会儿，一旦抽空打个盹儿，精力马上得到恢复，即使晚上少睡两个小时也不感觉困。

    睡眠对我们来说是必不可少的，因为我们在睡眠时可以为大脑补充能量。这是由于我们在进行思维、感觉、反应等过程中，消耗掉了脑细胞中存储的大量关键能量，而补充的主要方式，就是通过酣畅的熟睡。

    研究证明，我们并不能以睡眠时间的长短来区分睡眠的质量。少眠和多眠因人而异，而且并非是一成不变的，我们大可不必斤斤计较睡了多长时间。只有每天保持有规律的作息时间，才是维系健康的根本所在。睡眠不足的人，切不可因此背上沉重的心理负担，心理压力过大才是引发睡眠紊乱的真正原因。

    总体而言，睡眠时间的长短因人而异，只要能消除疲劳和恢复精力，适当减少和增加睡眠时间都是无可非议的。睡眠分段进行这一健康新时尚，也正是顺应了“只要消除疲劳和恢复精力，适当减少或增加睡眠时间都是无可非议的”这一现代生活健康准则。

    温馨提示：

    分段进行睡眠有利于健康；

    可以将一天的睡眠分成几个小段进行，比如中午睡一次，晚上睡一次；

    睡眠时间的长短因人而异，只要能够消除疲劳，适当减少或增加睡眠时间都没关系。

    30.睡觉忌五“戴”

    有时候一些看似无所谓或不被注意的习惯，恰恰就是伤及我们健康的罪魁祸首。就拿睡觉来说，如果睡觉时身上或身边经常有一些东西“相伴”，那您要注意了，也许这些东西正在对您的健康亮起红灯。

    睡觉时，有五种东西最不宜戴在身上。如果您有类似的习惯，那么从现在开始，您要改掉这些毛病，对自己的健康负责了。

    （1）手机

    很多人为了通话方便，或为了睡前发几个短信“催催眠”，晚上睡觉时经常将手机放在枕边，实际上这是一种严重危害健康的行为。据中国室内装饰协会室内环境监测工作委员会的赵玉峰教授介绍，手机辐射对人的头部危害较大，不论手机是开着还是已经关掉，它都会有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响我们的神经系统，对我们的中枢神经系统造成机能性障碍，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状，有的人甚至面部出现刺激感。尽管手机释放出来的能量很低，但是如果您经常把它放在枕边，危害却不容忽视。

    （2）手表

    有人觉得每天睡觉摘掉手表很麻烦，于是干脆就养成了戴着睡觉的习惯，看时间也方便。实际上戴手表睡觉是一个很不好的习惯。首先，这不利于手表的保养。晚上睡觉时，人身上的皮屑、被子上的纤维等，都会沾在表壳上，并逐渐进入手表内部，影响手表的机件和走时的质量。

    不过，这还只是次要的一方面，最主要的是戴表睡觉会危害到我们自身的健康。手表，尤其是夜光手表，它的表针和刻度盘上的发光材料是由镭和硫化锌混合制成的，而这是两种对我们人体相当有害的物质，镭会放出射线，这种射线可以激发硫化锌晶体发光。如果我们戴着手表睡觉，身体就会在睡觉中连续受到8～9个小时的镭辐射，对健康造成危害。

    （3）假牙

    戴假牙的朋友与戴表的朋友往往容易犯同一个毛病，那就是觉得天天晚上摘掉很麻烦，于是就干脆走点捷径，戴着睡觉。可您知道吗？这样是不利于口腔健康的。经过一天的使用，假牙上会沾有很多细菌，最好的处理方法就是摘下来清洗干净，第二天再戴好。同时，有些人戴假牙会在睡觉时不慎将假牙吞入食道，造成危险。

    （4）胸罩

    很多女性朋友有戴胸罩睡觉的习惯，但如果每天戴胸罩超过12个小时，患乳腺癌的可能性就比短时间戴胸罩或不戴胸罩的人高出20倍以上。这足以让您触目惊心了吧，那还犹豫什么？从现在开始，睡觉时一定要坚决摘掉胸罩！

    （5）妆

    这属于不爱讲卫生了，其中的危害地球人都知道。现在几乎所有的化妆品都有减退皮肤新陈代谢功能的缺点，所以化妆品不宜过久地留在脸上，尤其是在夜间的睡眠时间。睡觉前不卸掉脸上的那层妆，不仅不卫生，而且脸上的残妆还会堵塞毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍脸部细胞的正常呼吸，经常如此就会形成粉刺，甚至患上皮炎或毛囊炎，损伤我们美丽的容颜。我们化妆是为了美丽，而睡觉不卸妆所带来的这些不良后果，一定不是您想要的吧。那就勤快一点，睡觉时也让肌肤做一个畅快的呼吸吧。

    充足而高质量的睡眠是保持我们正常工作和生活的重要一环，现在人们都提倡一级睡眠，即“裸睡”，这是一种很健康的睡眠习惯。裸睡不仅能让身心得到彻底的放松，获得良好的睡眠质量，还可以促进血液循环，提高身体的免疫功能，这可是值得我们大家提倡的睡眠方法哦。

    温馨提示：

    睡觉时身上不要戴手表、假牙和未清洗的残妆；

    手机不要放在枕边；

    女性朋友睡觉时要摘掉胸罩；

    最好能够养成裸睡的好习惯。

    31.起床后别着急叠被子

    我们每天都要和被子缠绵七八个小时，而起床后马上叠被子一直被认为是种良好的生活习惯。但是您知道吗？这种看似非常好的习惯却对我们的身体健康不利。如果您每天起床的第一件事就是把被子整整齐齐地叠起来，那么建议您要改掉这个“勤快”的习惯了，因为被子也需要注意个人卫生。

    研究表明，人在睡眠过程中，通过呼吸道排出的像二氧化碳之类的有害化学物质可达149种，从皮肤毛孔通过汗液排出的化学物质可达171种。据测定，即使是一个健康的人，经过一个晚上的睡眠也会使污染变得更加严重。尤其是在冬、春季节，天气比较寒冷，门窗经常紧闭不开，室内不能得到良好的通风换气，一些化学污染物质就会趁机充斥整个房间，使我们受到各种有害物质的毒害。

    另外，在新陈代谢过程中，人体本身也是一个污染源。睡眠时，人体的组织器官产生大量的代谢废物，体内排出的水分被蒸发，这些都会使被子不同程度地受潮，使人体所排出的化学物质粘附在被子上，不能尽快散发。同时呼吸和分布在全身的毛孔排出的很多汗液和气味，也会进入到我们睡眠时直接接触的被子里。如果起床后马上把被子叠起，这些物质就被包裹在被子里而无法散发出来，这样不仅会使被子因受到潮湿和化学物质的污染而产生难闻的气味，而且到晚上使用被子时，这些有害物质会再次被我们吸入，危害我们的健康。

    由此可见，起床后马上叠被子的习惯并非科学。正确的做法应该是起床后随手将被子翻转过来，使被子的里面朝向外面，并将门窗打开，通风透气。如果条件允许可以将被子拿到阳台上透透气，使被子的水分和化学污染物自然散发掉。等到洗脸、刷牙、早锻炼后，再整理床铺，叠好被子。

    另外，研究表明，夜间爱出汗的人还要注意经常晾晒被褥，以保持被褥的干燥。不过被子也并非晒得越久越好，一般在上午11点到中午2点时间晒比较合适，晒晾2～3个小时最好。羽绒和羊毛被不需要频繁地晾晒，当然更不能暴晒，最好就是将它们放在通风的地方晾晒1个小时就可以了。

    温馨提示：

    起床后应先将被子翻转过来，开窗通风一段时间再叠起；

    经常晾晒被褥，以上午11点到中午2点之间最为合适；

    羽绒和羊毛被不要频繁晾晒，更不能暴晒，只需将它们放在通风的地方晾1小时即可。

    32.常睡软床不利健康

    “席梦思”以其柔软、舒适、有弹性的特点很快进入我们的生活，取代了以前的硬板床。但经常睡在这种软床上，是存在很多健康隐患的。

    （1）影响儿童正常发育

    儿童的脊柱发育还未成熟，具有很大的可塑性，白天无论坐、站、行走还是参加其他活动，一般都处于直立姿势，脊柱始终处于受压迫的状态，形成颈、胸、腰部的三个弯曲。同时，背部肌肉韧带牵拉一天后也比较疲劳，晚上睡觉时，如果睡在硬床上，一是能够消除白天韧带、肌肉受牵拉的疲劳，二来侧睡时脊柱不易形成侧弯，可以使脊柱复原。

    而孩子睡在软床上，就达不到这些效果了。如果仰睡，由于身体压陷弹簧床，背部肌肉的疲劳不仅无法得到恢复，反而还会牵拉得更紧，脊柱也恢复不到原状，久而久之，就会使脊柱出现不同程度的弯曲状态，轻者可能会使身体的正常曲线发生变化，丧失自然健美的体型，严重者可能会形成驼背、偏肩等畸形，甚至还可能会影响到内脏器官的正常发育；侧睡时，由于身体的重力压陷床面，脊柱向一侧弯曲，日久会形成脊柱侧弯。据专家统计，在青少年儿童当中，由于长期睡软床而致的脊柱畸形率高达60％以上，而睡硬板床发生的几率仅为5％。所以，为防止孩子脊柱变形和较好地消除背部疲劳，您还是不要让孩子图舒服而睡在弹簧软床上了。

    （2）老人睡软床容易引起骨骼疾病

    软床也不符合老人的生理要求。脊柱外科专家曾对睡硬床、软床和半硬床（木板加厚垫）的老人用X射线观察，发现睡在软床上的老人脊柱侧弯的程度要明显高于睡硬床和半硬床的人。睡在软床上，身体各部分与床面接触的面积就会加大，被挤压的面积也随之增大，这样就容易影响身体表面的血液循环，不但会造成腰酸腿痛、四肢酸痛，还使老人翻身的难度增加。虽然身体上面的肌肉得到了放松，但下面的肌肉受压却比平时严重，这就使患有腰肌劳损、骨质增生和颈椎病的老人疾病症状加重。

    那么，什么样的床才有益于我们的健康呢？脊柱外科专家认为：合适的睡床应是在仰卧时能保持腰椎生理前凸，侧卧时不使脊柱侧弯，一般以半硬床（木板加厚垫）或硬板床上垫较薄的垫子为最佳的选择，绷紧的棕床次之，而软钢丝床最差。

    睡在半硬的平板床上，我们身体上的很多穴位都会受到不同程度的挤压，轻度的脊柱弯曲能够得到纠正，这样不知不觉中身体的微循环就受到了调节。在硬板床上还可以进行指压或按摩，通过硬板的反作用进行自我治疗，对很多部位的骨骼、关节等都起到了积极的改善作用，能够有效地缓解身体的疲劳，一觉醒来会觉得精力充沛，浑身舒畅。

    睡硬床有利于健康，但也不是所有的人都适合睡在硬床上，这也要根据个人的身体状况。比如一些患有脉管炎或静脉曲张的人，或者身体过于消瘦的人，他们睡在硬床上就对健康没什么好处。因为这些人皮肤下的肌肉相当薄弱，微血管过于暴露在皮肤表层，如果睡在硬床上，睡眠时就容易导致压迫部位充血或淤血，甚至还可能使肢体酸痛麻木。因此，睡软床还是睡硬床，也要根据自己的实际情况来决定。

    温馨提示：

    青少年最好少睡软床，多睡硬板床；

    一些患脉管炎或静脉曲张的人，以及身体过于瘦弱的人在软床上睡觉对健康比较有好处；

    睡软床还是睡硬床也要根据自己的健康状况灵活决定。

    33.开灯睡觉易患病

    您有没有开灯睡觉的习惯？如果有，那么您是否意识到这是一种不良嗜好呢？可能您觉得这没什么，只是习惯使然。但这是一个坏习惯，是对健康不利的习惯，甚至可以说是一种病态的习惯。

    经常开灯睡觉的人被称为患有“开灯睡眠癖”，这类人在夜晚睡觉时必须开灯，即使在睡着的状态下也不能熄灯，否则就无法入睡，形成了对灯光的依赖。

    “开灯睡眠癖”是一种不良嗜好，其病理的实质是对黑暗的恐怖。这种对黑暗的恐怖大多是从幼年期开始的，因为在幼年时期，儿童们最爱听有关鬼、神的故事，而这类故事的背景、内容及人物的出现又常常是在晚间或平常人所看不到的黑暗中，以显示故事的生动性和神秘性。久而久之，他们便将对妖魔鬼怪的恐惧与黑暗连在一起，形成了对灯光的依赖，导致不敢关灯睡觉。这是开灯睡眠的一个主要原因；其次，在某一黑暗的情境中意外遭遇到可怕的事情，或在黑夜做了一个噩梦，这些恐怖的经历没有得到及时的排遣，也可能造成睡觉时不敢关灯，对黑暗产生强烈的恐惧。

    这种对黑暗的恐惧所导致的开灯睡眠给健康带来了极大隐患。医学科研人员研究证实，人经常在睡觉时开灯会抑制人体内褪黑激素的分泌，使人体的各种免疫功能都有所下降。因此医学专家警告大家，开灯睡觉不仅影响人体的免疫功能，还使患癌症的几率大大提高。

    我们的大脑中有一个叫做松果体的内分泌器官，在夜间，当我们进入睡眠状态时，松果体就会分泌出褪黑激素，这种激素在夜间11点至次日凌晨分泌量最为旺盛，而在天亮之后便停止分泌。褪黑激素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使我们的血压下降，心跳速度减慢，从而使心脏得以喘息，使肌体的免疫力得到增强，消除白天工作和学习所带来的身体和大脑疲劳，甚至还可以杀灭癌细胞。

    可如果您经常开灯睡觉或挑灯夜战，这种褪黑激素的分泌就会受到抑制，它所发挥的功效相应有所减弱，对人体的保护作用当然也会被削弱，这时人体患病的几率就会有所提高，健康就会受到威胁。国外曾有研究显示，经常开灯睡觉或夜间点灯活动的人，他们的癌症发生率比正常人要高出2倍。可见，为了健康，熄灯睡觉大有必要。

    当然您会说，我不是不想关掉灯，可我关灯后就没有安全感，无法入睡。我们应该如何矫正这种不健康的习惯呢？

    首先，您自己可以采用认知领悟疗法来对自己进行治疗。多读一些关于辩证唯物主义和无神论的书籍，真切地认识到鬼怪是根本不存在于世间的，对鬼怪惧怕而产生的对黑暗的恐惧是一种幼年时期的幼稚情绪反映，逐渐从认知上、潜意识里消除恐惧；然后您再进行系统的脱敏疗法。根据自己对黑暗的恐惧程度，建立一个恐怖等级表，然后按照从轻到重的顺序，依次进行系统脱敏训练，并不断强化，直到自己能关灯睡眠为止。比如您可以先由数人一起关掉灯谈话做起，然后数人一起关掉灯静坐，再到两人一起关掉灯睡眠，再到一人关灯静坐……最后，自己关灯睡觉。

    温馨提示：

    经常开灯睡觉会影响我们的肌体免疫力，甚至会引发癌症；

    睡觉关灯是一种健康的生活习惯；

    如果因为恐惧黑暗而不敢关灯睡觉，可以自己采取认知领悟疗法和系统的脱敏疗法来进行矫正。

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