一组可怕的数据
在现代医学上，糖尿病是被称为是甜蜜温柔的杀手，是现代高发病的一号杀手，其对人体的危害仅次于癌症。仅在我们中国，有4000多万的糖尿病患者正在忍受糖尿病的折磨，每年因为糖尿病而死亡的多达百万之多。而且糖尿病还呈现出年轻化的现象，在中国小孩子得糖尿病也占有一定的比例。此外，糖尿病还会引发可怕的并发症，在我国，糖尿病合并高血压者多达1200万，糖尿病合并脑卒中者500万，糖尿病合并冠心病者600万，糖尿病合并双目失明者45万，糖尿病合并尿毒症者50万。
糖尿病是一种以高血糖为主要特征的终身性疾病，三多一少是它的典型症状，即多饮、多食、多尿以及消瘦。根据历代医书的记载，糖尿病的发生、发展以及复发均和很多因素有关。这些因素有时候是单一的，有时候是复合的。目前专家认为，糖尿病的发病因素主要有精神因素、生活环境和肥胖、饮酒、长期服用药物、外界环境与生活方式等。年龄越大，糖尿病的几率就越高。而从性别上看，女性糖尿病患者远远高于男性。
按照1999年世界卫生组织（WHO）和国际糖尿病联盟（IDF）的规定，根据病因和临床表现的不同，糖尿病主要可分为4种类型：
1.I型糖尿病，多发生在儿童和青少年。
2.II型糖尿病，多发生于成年人，目前，我国糖尿病患者总数的95%以上为Ⅱ型糖尿病。
3.妊娠糖尿病，指妇女怀孕期间发生或者发现的糖尿病。生完孩子以后，往往还得重新分类定型。
4.其他类型糖尿病，如胰腺疾病引起的糖尿病、内分泌疾病引起的糖尿病、各种遗传疾病伴发的糖尿病以及药物导致的糖尿病等。虽然种类繁多，但患者数远不及Ⅱ型糖尿病。
糖尿病对人类生活质量的严重影响，以及人类为治疗和控制糖尿病所付出的高昂代价体现在以下10个方面：
1.死亡率增加2～3倍。
2.患心脏病及中风几率增加2～3倍。
3.失明者比一般人多10倍。
4.坏疽和截肢者约比一般人多20倍。
5.是引发致命肾脏病的第二个主要原因。
6.易导致其他慢性损害（如神经病变、感染和性功能障碍）。
7.与年龄相当的一般人相比住院人数增加2倍。
8.直接用于医疗方面的花费包括时间、药物、康复、护理和其他服务性工作。
9.其他花费，包括退休金以及由于残疾而丧失生产能力所造成的损失。
10、控制不佳的糖尿病儿童的生长发育会受到严重影响。
杨力教授答疑：
我们都知道，糖尿病患者都有“三高一少”一般来讲，得的症状，但是，这是不是得了糖尿病就有这几种症状呢？其实，不是的。一般来讲，Ⅰ型糖尿病患者患病时，“三多一少”比较明显，而Ⅱ型糖尿病患者多在35—40岁发病，症状不明显。
糖尿病，就在你身边
糖尿病高危人群，就是指目前血糖尚正常，但患糖尿病的几率较高的一组人群。Ⅰ型糖尿病高危人群是指家族史阳性、具有某种遗传标志和免疫标志的人群。Ⅱ型糖尿病高危人群包括有糖尿病家族史者、肥胖者、生产过体重4000克以上巨大新生儿者、曾有过高血糖或尿糖阳性者等。综合分析，糖尿病高危人群包括：
1.家庭中有糖尿病患者，其家人得病的几率是一般人的3～5倍。
2.年龄大的人群。据调查资料显示，45岁以上的糖尿病患者占且于孕末期可出现乳糖尿，约有20%～30%正常孕妇可出现间歇性糖尿，其中75%糖耐量是正常的，因此，妊娠期糖尿并不能真实反映血糖的高低，此时糖尿病尿糖阳性的诊断意义必须总发病患者数的80%以上。
3.肥胖者。约有60%～80%的成年糖尿病患者在发病前有肥胖史。
4.生产过巨大婴儿的妇女。
5.父母有糖尿病，子女为糖尿病易感者。
6.双胞胎中一个患有糖尿病，另一个为糖尿病易感者。
7.父母虽无糖尿病，但祖父、祖母、外祖父、外祖母，伯、叔、姑、姨、舅有糖尿病，子女也是易感者。
8.曾经有过高血糖或尿糖史者。
9.长期精神紧张、焦虑或烦躁者。
10、过度劳累、容易疲劳者。
11.长期吸烟、喝酒者。
12.高血压、高脂血症者。
尽管糖尿病对我们的健康带来的无限危害，尽管它影响我们的生活，但是，只要我们用心去防治，糖尿病还是可以治疗的。预防糖尿病只是我们的第一道防线；当这道防线被击溃后，我们还有第二道防线，预防糖尿病并发症；还有第三道防线，降低糖尿病慢性并发症引起的残废和早亡。
杨力教授答疑：
在生活中，总有许多糖尿病患者认为只要把血糖控制好就可以高枕无忧了。其实，这是认识上的错误。一般来讲，病人在降血糖的过程中，可能把细胞所需要的糖也给降低，结果导致细胞衰竭，形成更严重的低血糖。
糖尿病，“五驾马车”来帮忙
糖尿病虽为终身性疾病，但只要方法得当，也是可以得到理想控制的。按照国际糖尿病联盟推荐的“五驾马车”理论，就可以较好地控制住糖尿病病情。
1.健康教育
学习糖尿病知识，是战胜糖尿病的第一步。只有掌握糖尿病的基本知识，才能有效地参与治疗，开展自我监测、自我管理。
2.控制饮食
饮食治疗是糖尿病的基本疗法。任何一种类型的糖尿病，任何一位糖尿病患者，在一生中都需要进行糖尿病的饮食治疗。控制饮食实际上就是要控制摄入的总热量，再进一步说，其实最主要的是要减少脂肪的摄入量，因为脂肪提供的热量是最高的。
3.增加运动
运动可以改善葡萄糖的利用，可以提高胰岛素的敏感性，保持正常体重，有利于糖尿病的病情控制。对糖尿病患者来说，比较好的运动是有氧运动，每天最好能保持中等体力的运动至少半小时，每个星期至少5次。
4.药物治疗
对于糖尿病患者来说，药物治疗是控制病情发展的根本。我们应根据自己的血糖程度、是否肥胖、糖尿病病程长短、有无并发症来选择适合的药物治疗方案。
5.坚持监测血糖
坚持长期监测血糖，对于了解自己的病程，掌控糖尿病治疗的主动权，延缓糖尿病并发症的发生和发展是很有效的。有条件的、血糖比较平稳的患者，每一星期可以固定一天或两天测血糖。在这一天中要把需要监测的时间点都覆盖到，如餐前、餐后、睡前，甚至是夜间也要测一次。
教育是先导，饮食是基础，运动是手段，药物是根本，监测是保证！只要我们做好了以上5点，就不必担心糖尿病会给我们带来困扰了！
杨力教授答疑：
很多病毒，如风疹病毒、柯萨奇病毒、巨细胞病毒、腮腺炎病毒、脑炎、心肌炎病毒等，也可以引起糖尿病。因此，我们要努力提高自身的防御功能，减少感染，避免糖尿病的发生。
第二节 正确心态，生活才能真正的甜甜蜜蜜
多数糖尿病患者情绪悲观
中医学有“忧伤脾”、“恐伤肾”的说法，而糖尿病正好与脾肾二脏有关。《黄帝内经》中也提到，“精神内伤，身必败之”。我们得了糖尿病之后，性格往往会发生变化，使原本开朗的性格变得低沉、悲观，而这些负面情绪又会反过来影响病情。
“情系血糖”，情绪波动可以诱发、加重糖尿病的病情。这是由于精神因素的变化扰乱了大脑皮层的正常活动，使神经指挥失灵，胰岛细胞的工作也就会出差错。糖尿病本身是一种不良刺激，又可加重情绪障碍，二者相互影响，恶性循环。
患上糖尿病，最不能丧失勇气和信心，我们应该勇敢地面对它，有和糖尿病抗战到底的决心。怨天尤人、萎靡不振，只会使我们的机体免疫功能下降，抗病能力降低，形成恶性循环，最终导致自己的完全崩溃。
好的心态，糖尿病“无可奈何”
中国有句老话：“心胸豁达、病愈三分”，意思就是说，我们生病之后，如果能保持一个良好的心态，病情也就自然的减少三分。糖尿病并不可怕，既然患有糖尿病是无法改变的事实，那么就乐观、勇敢的面对，时刻保持心情舒畅，这样，我们就可进入“解郁而病退，病退而解郁”的良性循环中。
首先，我们要正确看待疾病，不要过度紧张，急躁易怒，让疾病吓到自己。其次，要学会运用各种方法消除不良情绪。同时，我们还可以培养一些兴趣爱好，比如唱歌、听音乐等，来冲淡不良情绪。
总之，我们要学会拥有一颗平常心，只有抱着安静平和的心态，脚踏实地的生活，才能最大限度地排除干扰，让糖尿病老老实实、不敢乱来。
克服不良情绪的5大法宝
“养生贵乎养神”。对于糖尿病的治疗，除了饮食、运动、药物等疗法外，保持一个良好的情绪对糖尿病的控制也非常重要。
以下是克服不良情绪的5大法宝：
1.移情疗法
“移情疗法”，就是说，把我们的注意力从疾病上转移到其它事物中，以减轻不良情绪对自己的冲击，从而达到治疗糖尿病的目的。比如，我们可以摆弄一下花草、饲养一下小动物、做做家务或出去运动，这些方法都可以使我们增添生活乐趣，精神上有所寄托，调整心态，忽略自身疾病。
2.找人倾诉
哲学家培根说过：“如果你把忧愁向朋友倾诉，你将卸载一半忧愁。”因此，我们遇到烦恼和忧郁时，应该向家人、亲戚、朋友或医生等说出自己的感受和忧虑。心中的痛苦宣泄出来了，情绪就会平稳很多。经常找关心自己的朋友和亲人聊天，应该成为糖尿病患者健康生活的一部分。
3.放松疗法
放松疗法，就是在安静、没有精神负担和体力负荷的条件下，学会放松自己的精神。如在舒适安静的环境中放松，闭目静坐，排除杂念，深慢呼吸；主动放松全身每一部分肌肉，让身心得到最佳的放松状态。
4.把高血糖“哭”下来
中医学认为，“郁则发之”，排解不良情绪最简单的方法就是使之“发泄”，哭泣不但可以宽胸理气，使郁闷消除，而且还可以把压抑在体内的感情都发泄出来。因此，哭泣对糖尿病患者保持血糖稳定是极为有益的，并能防止许多并发症的发生。
5.交几个糖尿病朋友
糖尿病患者一般都会有孤独感，想要打消因患糖尿病而产生的孤独感，一种最好的方法是交几个糖尿病朋友，大家互相交流控制糖尿病的感受和经验，互相帮助、互相鼓励，把战胜糖尿病作为自己的目标。慢慢的，我们将会发现，自已对糖尿病的担心和沮丧情绪消失了。
第三节 饮食调养，让甜蜜杀手冷下来
糖尿病饮食总原则
除药物治疗外，饮食控制是糖尿病治疗的重要一环。不论糖尿病属何种类型，病情轻重或有无并发症，是否用胰岛素或口服降糖药治疗，都应该严格进行和长期坚持饮食控制。
以下是糖尿病患者的饮食原则：
1.合理安排和调整饮食中糖、脂肪、蛋白质3大营养素的比例。具体来说，所需糖类应占总热量的60%，所需脂肪量应占总热量的25%，所需蛋白质应占总热量的15%。
2.宜选用助清热、养阴生津的食物，如丝瓜、冬瓜、苦瓜、南瓜、萝卜、菠菜、栗米、山药、荸荠、海参、鲤鱼、田螺、鸭肉、鹅肉、兔肉、牛奶等。
3.应合理分配餐次。如果每天进食3餐的话，热能分配所占比例为1/3.1/3.1/3或1/5.2/5.2/5；如果进食4餐的话，则为1/7.2/7.2/7.2/7；如按5餐制的话，则应按2/10、3/10、1/10、3/10、1/10的比例分配。
4.饮食宜清淡，慎食辛辣刺激性食物，以及高脂肪及高糖分食物如肥肉、汽水、糖水、蛋糕及蜜饯凉果等。
5.饮食应定时定量，少吃多餐。
6.戒烟限酒。
疾病主要是靠养，我们只有通过科学合理地安排自己的饮食，才能使自己的病情保持稳定并逐步康复。
5种食物，有效防治糖尿病
对于糖尿病的调理，饮食调整占据了十分重要的位置。在生活中，有很多降血糖的食物，只要我们善于利用，就可以缓解糖尿病的病情，既经济实惠，又安全有效。
以下就是防治糖尿病的5大食物：
1.苦瓜
中医学认为，苦瓜味苦，生则性寒，熟则性温。生着吃有清热解毒、清心止渴等功效，因此它比较适合糖尿病合并高血压的患者食用。现代医学研究证实，苦瓜中含有类似胰岛素的物质，胰岛素具有使血液中的葡萄糖转换为热量的作用，借此可以调节人体的血糖，使它保持在正常的状态下。
2.南瓜
南瓜中含有丰富的果胶，果胶有控制饭后血糖升高的作用。南瓜中还含有丰富的微量元素钴，钴能增加人体内胰岛素的释放，促使糖尿病人胰岛素分泌正常化，从而降低血糖。
3.胡萝卜
现代医学研究证实，胡萝卜有降糖、降压的作用，因为胡萝卜提取物中有一种降低血糖的成分，以及降低血压的琥珀酸钾盐。经常适量食用胡萝卜，不仅有助降低血糖，而且对糖尿病并发高血压病、神经组织损伤、视网膜损伤等病症也有较好的防治效果。
4.蕹菜
现代医学研究证实，紫色蕹菜中含胰岛素样成分，可用于糖尿病，具有降低血糖的作用。糖尿病友因代谢紊乱，会造成蛋白质丢失过多，蕹菜所含的丰富蛋白质能代为补充，而所含维生素，又可帮助糖的代谢，对防治糖尿病有益。
5.黄鳝
现代医学研究证实，鳝鱼中所含“黄鳝鱼素A”和“黄鳝鱼素B”两种物质，具有显著的降低血糖和调节血糖的生理功能。据有关报道，从黄膳中提取出一种含有天然蛋白质的成分，实验研究发现，此成分对糖代谢有双向调节作用。
此外，芹菜、芦笋、茄子、南瓜、海带、洋葱、黑木耳、银耳、魔芋、荞麦、鱼肉，也是适合糖尿病患者食用的食物。
芹菜炒虾仁——补肾平肝、利水泄浊
原料：
芹菜100克，鲜虾仁60克，调料适量。
制作：
1.芹菜洗净拍扁，切小段；虾仁洗净。
2.锅置火上，放油，烧至8成热时，下虾仁，炒至半熟铲起。
3.再起油锅炒芹菜至半熟，放虾仁同炒，下盐调味，炒熟即可。
食用方法：
常食，佐餐食用。
功效：
补肾平肝、利水泄浊。适用于糖尿病合并水肿、高血压者。
现代医学认为，芹菜有降压、降脂、镇静安神、利尿等功用，常食有利于糖尿病患者的糖脂代谢及防治心脑血管慢性并发症；虾营养丰富，有保护心血管系统、降低胆固醇、补肾壮阳的功效。
食用宜忌：
1.虾不宜与猪肉同食。多数虾都属性味甘温食品，可补肾壮阳，而猪肉也具有助湿热的特性，故二者相配，耗人阴精。
2.芹菜一定要连叶一起吃。因为芹菜叶中的营养成分胡萝卜素、维生素C、维生素B1等要远远高于芹菜茎。
白菜帮炒黄膳——补益脾胃，益气养血
原料：
黄鳝350克，白菜帮150克，调料适量。
制作：
1.白菜帮洗净，切丝；黄鳝清理干净，放入碗中，调入精盐、胡椒粉腌制。
2.将黄酒、酱油、麻油、香醋、味精、白糖、葱花、生姜末、湿淀粉调成味汁。
3.炒锅放油烧热，下白菜丝炒熟捞出。
4.原锅中放素油，下蒜泥煸香，投鳝丝炒变色，加白菜、调味汁略翻拌。
食用方法：
常食，佐餐食用。
功效：
补益脾胃，益气养血。
鳝鱼中含有的“鳝鱼素”具有显着的降低血糖和调节血糖的功能，对糖尿病患者有较好的治疗作用；白菜的营养价值很高，富含纤维素，而且含热量低，是肥胖病及糖尿病患者很好的辅助食品。
食用宜忌：
1.鳝鱼不宜与狗肉同食。狗肉属温热动火，助阳之性，黄鳝甘而大温，《本草纲目》中记载：“膳鱼不可合犬肉犬血食之。”二者同食，温热助火作用更强，不利于常人。
2.白菜不宜与兔肉同食。兔肉性凉，易致腹泻，白菜有通便功效，两者同食，更易引起腹泻或者呕吐。
芹菜拌苦瓜——清热解毒，生津止渴
原料：
新鲜芹菜250克，苦瓜1个，精盐、味精、香油、香醋、五香粉等调料各适量。
制作：
1.芹菜择洗干净，去叶，放进沸水锅焯一下后取出，切段，码进盘内；苦瓜洗净，去杂，切成薄片，放入沸水锅里焯一下，控干码放在芹菜上。
2.再取一碗，放进精盐、味精、香油、香醋、五香粉拌匀，浇在苦瓜上，用筷子拌匀。
食用方法：
常食，佐餐食用。
功效：
清热解毒，生津止渴。
芹菜属于高纤维食物，具有降糖作用，芹菜还有加速脂肪分解的作用，对中老年2型糖尿病兼肥胖的患者十分有益；苦瓜中含有类似胰岛素的物质，此物质可以调节人体血糖，使其保持在正常状态。
食用宜忌：
1.芹菜有促进血液流动的作用，因此，不可给有过敏体质的儿童饮用。
2.苦瓜不宜与排骨同食。苦瓜中的草酸含量较高，易与排骨中的钙生成草酸钙，妨碍人体对钙的吸收。
韭菜炒淡菜——益精养血，补虚降糖
原料：
韭菜250克，淡菜50克，调料适量。
制作：
1.将淡菜用热水浸泡30分钟，待软后，用清水洗干净；韭菜去杂，洗净切段。
2.炒锅加油烧至7成热，添加淡菜急火煎炒片刻，烹入料酒。
3.把韭菜段放进翻炒，等淡菜熟烂，韭菜变色呈熟软状，添加精盐、味精皆适量，拌匀即可。
食用方法：
常食，佐餐食用。
功效：
补益肝肾，益精养血，补虚降糖。对糖尿病、性欲低下有疗效。
韭菜含膳食纤维，能够改善肠道，润肠通便，有一定的降低血糖的作用；淡菜含有丰富的营养素，对调节机体正常代谢、防治疾病等均有十分重要的意义。
食用宜忌：
1.韭菜不宜与虾皮同食。韭菜中含有大量维生素，虾皮中钙的含量很高，维生素同钙相遇会产生反应，破坏人体对钙的吸收，维生素也会被消耗掉。
2.淡菜性湿，味咸，有热病、虚热，以及皮肤病的患者者不宜食用。
蘑菇烧兔肉——清热止痛，凉血解毒
原料：
兔肉300克，鲜蘑菇200克，鸡蛋清、淀粉、料酒、酱油等调料各适量。
制作：
1.将兔肉洗净切丝，放入碗内，用鸡蛋清、淀粉、料酒、酱油拌匀上浆；蘑菇洗净后切丝。
2.炒勺上火，放入花生油烧热，下入兔肉丝滑熟后，出勺沥油。
3.原勺留底油，放入葱花、姜丝、蘑菇丝煸炒。
4.加入鸡汤、精盐、味精、酱油、胡椒粉、兔肉丝煸炒。
5.待汤汁浓稠时用水淀粉勾芡，淋入芝麻油，放入葱花，拌匀后即可。
食用方法：
常食，佐餐食用。
功效：
补中益气、清热止痛、凉血解毒。
中医学认为，免肉具有补中益气、凉血解毒之功效，对阴血不足所致的糖尿病有一定的疗效；现代医学研究证实，蘑菇中含有多种具有调节功能的维生素和矿物质元素，可参与体内糖代谢，有降低血糖的作用。
食用宜忌：
1.兔肉不宜与鸡肉同食。鸡肉性味为甘温，属温热之物；而兔肉甘寒酸冷，属凉性食品。两者同食，冷热杂进，容易导致痢疾。
2.根据前人经验，蘑菇为“发物”，故对蘑菇敏感的病人，应谨慎食用。
豆浆粟米粥——补虚益气，润燥降糖
原料：
豆浆150毫升，粟米50克。
制作：
1.将粟米洗净后放入砂锅，加水适量，用大火煮沸后，改用小火煨煮成粥状。
2.等粥快成时，加入豆浆，搅拌均匀，再煨煮至没有豆腥味，即可食用。
食用方法：
常食，佐餐食用。
功效：
补虚益气、润燥降糖。适用于糖尿病、消化不良、慢性胃炎等病症。
豆浆含有的大量纤维素，能有效的阻止糖的过量吸收，减少糖分，可防治糖尿病的发生；中医学认为，粟米性凉，味甘、咸，有益气和中、除热健脾之功效，陈粟米有助于降低血糖，并具有较好的利尿降压作用。
食用宜忌：
1.豆浆不宜与红糖同食。豆浆中含有丰富的优质蛋白质，红糖含有有机酸，若二者同食，会结合产生沉淀物，不利于营养的吸收。
2.做粟米粥时，不要熬得太稀薄。
第四节 科学运动，防治糖尿病的天然药方
糖尿病患者，运动有好处
对于糖尿病患者来说，运动在“五驾马车”中占有重要的地位。尤其是对于老年糖尿病患者、肥胖糖尿病患者来说更为重要。
运动可以促进热量消耗，增加脂肪代谢，提高胰岛素的敏感性，有利于血糖控制；运动可以促进骨骼、肌肉对葡萄糖的摄取利用能力，恢复细胞对糖的吸收，使血糖水平下降；运动可以提高我们的身体素质，增强免疫力，有利于减少糖尿病慢性并发症。
糖尿病的运动方式是多种多样的，在身体条件允许的情况下，可以进行一些有氧运动，如做操、散步、跑步、爬楼梯、骑自行车、打拳、打球、练剑、跳舞等。
不过，糖尿病患者在运动过程中，还要注意以下几点：
1.饭前运动容易造成低血糖，所以，运动以餐后1小时左右为宜。
2.不要空腹情况下安排剧烈或太长时间运动，最好在运动前后注意加餐，这样可以预防低血糖的发生。
3.老年糖尿病患者为避免糖尿病足的发生，注意运动时脚必须穿着合适鞋袜。
4.运动前后要补充足够的水份，否则过多出汗会导致血液浓缩，血液粘稠易发生心脑血管疾病。
5.运动前后注意监测血糖变化。
6.老年、有严重并发症、血糖控制不佳的患者不宜勉强运动，以免发生意外。
叩齿吞津，吞掉糖尿病
“叩齿吞津保健法”是中医学重要的养生术之一。中医学认为，齿为肾之余，经常叩齿，可以强肾气，对于糖尿病肾阴不足引起的多饮、多尿等症有较好的疗效；随时咽津，可以充盈肾精，久而久之，元气充沛，身轻体健。
以下是叩齿吞津法的具体做法：
叩齿：早上起床后和晚上临睡前，使上、下牙相叩。刚开始练习时，可轻叩20次左右，随着练习的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为佳。
吞津：叩击结束后，用舌在口腔内搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次。然后鼓腮将口中的津液含漱数次，最后分3次徐徐咽下。
我们在练习叩齿吞津法时，要摒除杂念、保持心神宁静。如能长期坚持，会有较好的疗效。
毽子飞舞，平稳血糖
踢毽子是我国一项古老的体育运动，历史悠久，对身心健康极为有益。踢毽子可以锻炼全身，对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能。所以，我们平时不妨踢踢毽子，这对治疗糖尿病能起到很好的作用。
踢毽子主要以腿部、脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对血糖的调节有很重要的作用。生理学研究表明，踢毽子20～30分钟降血糖的效果最佳。
踢毽子不但可以让关节横向摆动，带动身体最迟钝的部位，还能使人的精神高度集中，尤其对糖尿病患者来说，能有效改善神经末梢循环，减少周围神经病变的可能。
踢毽子主要以下肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成，这些都要求我们要动作灵活，足背肌、足底肌的作用必不可少，可以加强足部肌肉的锻炼，对于糖尿病患者来说尤为有益，可以减少脚部病变的发生。
糖尿病患者刚开始踢毽子时，动作幅度应由小到大，速度由慢到快，这样肌肉才会柔而不软、韧而不僵，不至于拉伤腿或腰部肌肉。饭后或饭前不宜踢毽子，这样容易造成胃肠不良反应。踢毽子的时间不宜超过15分钟，感觉冒汗了就可以停止。
家务劳动，一种化整为零的运动
澳大利亚一项研究表明，多做家务可以降低人体血糖水平，从而降低罹患糖尿病、心脏病的风险。研究人员持续1个星期给173名男女志愿者测量血糖水平后发现，他们每做1小时的家务劳动，血糖水平就会下降0.2。
虽然做日常家务不能取代权威机构推荐的每天运动30分钟，但低强度的运动与低血糖水平是有关的。比如，洗衣、熨衣、叠衣，扫扫屋子，对降低血糖水平也是有好处的。
当然，做家务对于降低血糖有一定的好处，但我们也不应放弃中高强度的体育锻炼。毕竟，家务劳动属于一种轻体力劳动，消耗的热量是很少的。所以，那些想通过家务劳动而完全代替体育运动的糖尿病患者，这种想法是错误的。
最好的办法是，将家务劳动和体育锻炼结合起来进行。这样，我们就能避免家务劳动的局限性，使全身都得到必要的锻炼，从而促进机体的新陈代谢，加强糖代谢的调节，达到控制血糖的目的。
捶捶手腕、脚腕降血糖
手腕和脚腕是两个很神奇的部位，它是每一条手足经络都经过的地方。方寸之地，可以反映出内在脏腑的状态和功能。我们平时多按摩一下手腕和脚腕，可以激发手足十二经脉的精气，打通淤积在身体中的滞浊之邪，激发生命自愈的本能。
我们可以先右手握拳，用关节突出的部位，一圈圈地锤击左手手腕部位，手腕内侧、外侧都要捶到，直到手腕发红、发热为止；然后再用左手捶右手手腕。捶完手部之后，再用同样的方法捶击脚腕部位。我们可在每天早晨、中午、晚上各捶击10分钟的时间。捶打手腕、脚腕可以延缓肠道吸收葡萄糖和增强胰岛素敏感性，防止血糖反弹。
需要注意的是，捶击时我们要排除杂念，细心感受手腕、脚腕部位血脉流通的感觉。既不能空腹捶手腕、脚腕，也不能饭后立即捶手腕、脚腕，最好在饭后1小时以后进行。
跳跃运动降血糖
糖尿病患者如果每天坚持做一做跳跃运动，能有效地活动关节、肌肉，提高心肺功能，加强物质代谢，有利于降低血糖。
跳跃运动简单易行，我们可以用下面几种跳法配合着跳：
1.原地跳
自然站立，两手握在身后，膝关节稍微屈曲，用脚掌蹬地向上跳起，然后落地。
2.开合跳
站立，两臂向前摆时，两脚向上跳，并且左右分开，下落时两只脚合并。也可以两臂向两侧平举，两脚向上跳时前后分开，下落时两脚合并。
3.拍足跳
站立，双手下垂。右腿屈膝，小腿向右侧摆起，同时用右手拍击右脚外侧，还原。然后，用左手拍左脚外侧。
4.摆腿跳
站立，双手下垂。左脚原地跳起，同时，右腿屈膝由后向前摆动，两臂自然摆动，还原。然后，换右脚跳起。
5.蛇形跳
站立，双手下垂。两腿屈膝，两臂向后，接着两臂向前摆起，双脚蹬地向左斜前方跳，然后向右斜前方跳，最后还原。
适当的跳跃，可以使我们减轻体重，改善心血管功能，降低胰岛素抵抗，改善血脂水平。跳跃运动难易程度不一，我们应从易到难，循序渐进，每个动作可做1～2分钟，以身体微热而不感疲劳为宜。跳跃运动前还要做一些热身运动。
如果我们患有关节炎，也可以进行跳跃运动，但在急性炎症期或肿胀疼痛较重时，则不要进行跳跃运动，待消除急性炎症和严重疼痛之后，方可跳跃；如果我们已经患上了骨质疏松症，则不要做跳跃运动。
懒腰伸一伸，血糖降一降
人在伸懒腰时，可使胸腔内的心、肺等器官得到充分运动，使更多的氧气输送到各个组织器官，同时，能将更多含氧的血液供给大脑，因此会使人感到清醒舒适。伸伸懒腰，还可改善血液循环，提高机体对胰岛素的敏感性和降低对胰岛素的抵抗，增强肌肉对胰岛素的利用，有利于降低血糖。
当然，伸懒腰也是有方法的，下面我们来简单介绍一下：
1.起身站立，但如果当时站立不方便时坐着也可以，将双臂张开尽量向后伸展。
2.头后仰，身体挺直让上半身的肌肉紧绷，然后张开嘴深深地打一个大哈欠。
3.然后再吸一口气，闭气一会，再缓慢地吐出来。
经常伸伸懒腰，打打哈欠，动作简单却作用神奇，尤其是那些久坐不动的糖尿病患者，不妨体验体验吧！
第五节 中医调治，血糖永远处于平和状态
调理糖尿病的常用中药
中药也能有效调理和治疗冠心病。根据现代医学研究，中药有增加胰岛素分泌、增加胰岛素受体、增加胰岛素的敏感性、增加葡萄糖转运子、增加糖的无氧酵解、增加不依赖胰岛素代谢，以及减轻胰岛素抵抗等作用，从而达到降糖的目的。那么，有哪些中药可以调理和治疗糖尿病呢？
1.葛根
中医学认为，葛根性平，味甘辛，有解表退热、生津止渴、升阳止泻等功效，常用于治疗内热消渴，麻疹透发不畅，腹泻、痢疾等病症。现代医学研究证实，葛根中的葛根素、黄酮及其他有效成份能显著改善胰岛细胞的功能性，调节血糖和控制糖尿病并发症的作用。
2.桑叶
中医学认为，桑叶性寒，味甘、苦，可疏散风热，清肺润燥，清肝明目。自古以来，中医学就将桑叶作为治疗消渴症的药物。现代医学研究证实，桑叶中含有丰富的氨基酸、膳食纤维、维生素、矿物质以及多种生理活性物质，这些物质对于降低血糖、血脂、血压有良好的功效。
3.黄连
中医学认为，黄莲性寒，味苦，有清热泻火、燥湿解毒等功效。尤善清心胃之火，故对心火亢盛的心悸失眠、胃火亢盛的消谷善饥有明显疗效，常与知母、天花粉配伍治消渴症。现代医学研究证实，黄连的主要成分为黄连素，黄连素有降低血糖的作用。
4.人参
糖尿病的病理变化主要是阴虚与燥热，往往气阴两伤，人参既能补益肺脾肾之气，又能生津止渴，所以在治消渴症的方剂中经常使用。现代医学研究证实，人参的有效成分人参皂苷具有改善糖尿病症状的作用。
目前被证实具有降糖作用的单味中药达70余种，如虎杖、黄芪、茯苓、苍术、黄精、桑叶、玄参、丹参、泽泻、麦冬、天花粉、枸杞子、何首乌、五味子、玉米须、地骨皮、仙鹤草等，也是调理和治疗糖尿病的常用药物。
按摩足三里，改善肠胃功能
消谷善饥是糖尿病的一个典型症状。它是由中焦热盛所致的吃东西消化快的症状，也就是说我们不停地吃，但过一会儿还感觉饿。这是为什么呢？最主要的原因就是燥热伤胃、胃火炽盛所致。正如《灵枢·大惑论》中说：“胃热则消谷，谷消故善饥。”
足三里穴是胃经合穴，能调补气血，改善肠胃功能，主治多食善饥等症状。《灵枢·邪气脏腑病形》说“合治内腑”，可以说，这个穴位有通调百病的效果，尤其是脾胃方面的问题。
足三里穴的位置，我们前面已经提到过，这里就不再赘述了。按摩此穴时，人坐于椅上，膝屈曲90°，在每次吸气后缓缓呼气时，用手拇指按压此穴5秒钟，反复操作5～10次，两腿交替轮流进行。
注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。一般每天可进行2～3回。
按摩关元穴，培元固本
关元穴是人体足太阴脾经、足少阴肾经，足厥阴肝经在任脉的交会点，即三焦元气所发处，为阴中之阳穴。关元穴是补益全身元气的要穴，按摩关元穴可以明显改善气虚体质。对于糖尿病出现的尿频尿多、小便混浊、消瘦乏力、腰膝酸软、肢冷阳痰等阴阳两虚症状十分有效。
关元穴位于肚脐之下3寸的位置，又称为下丹田，过去也叫玄关。要找到关元穴很简单，从肚脐向下量出四指宽的距离，就是关元穴。按摩时，将双手交叉重叠置于关元穴上，稍施压力，然后用交叉的双手快速地、小幅度地上下推动3～5分钟。注意不可以过度用力，按揉时只要局部有酸胀感即可。
需要注意的是，按摩关元穴前，一定要先让手指热起来，不要用冷冰冰的手去刺激腹部的皮肤。
糖尿病的拔罐疗法
中医认为，拔罐疗法有温经通络，行气活血，消肿止痛，祛湿逐寒，泄热除毒的作用功效，对治疗糖尿病有明显效果。常用的拔罐方法有火罐法和抽气法。
我们在这里介绍两种适合糖尿病患者的拔罐疗法：
1.采用单纯火罐法吸拔肺俞、脾俞、肾俞、三焦俞、三阴交、足三里、太溪穴等穴位，留10分钟，每天1次。
2.在三焦俞、肾俞、石门、华信夹脊、三阴交等穴位于拔罐后各留罐10～20分钟；或者先用毫针针刺以上穴位得气后再行留罐；或于腰椎两旁行密排罐法并留罐。
在用拔罐疗法治疗时气，我们要防止皮肤烫伤或破损，杜绝感染。如果我们患有中度或重度心脏病、全身性水肿、活动性肺结核、外伤骨折、全身性皮肤病，或者皮肤失去弹性、过度疲劳，或孕妇腰部和腹部等，均不宜使用拔罐疗法。
糖尿病的刮痧疗法
刮痧疗法，我们在前面已经介绍过。糖尿病患者在刮痧时，应由肺俞穴处沿脊柱两侧向下，经心俞、脾俞、胃俞、肾俞等穴，刮至三焦俞处；由膻中穴处向下，经中脘、水分、关元等穴，刮至气海穴处；由尺泽穴处沿前臂前外侧向下，经孔最、列缺等穴，刮至太渊穴；由三阴交穴处，经太溪穴刮至照海穴处；由支正穴沿前臂后侧，经外关穴刮至阳池穴处。
刮痧对于轻症糖尿病的治疗能起到一定的辅助作用。由于糖尿病患者的抵抗力较差，轻微的感染就有可能引起不良的并发症，因此，我们在进行刮痧治疗时应严格消毒，防止合并感染。如果在刮痧的过程中出现恶心、呕吐、嗜睡、呼吸困难、腹痛，甚至昏迷，呼吸加快，发生酮症酸中毒等危象时，应赶快进医院进行抢救。
第六节 糖尿病并发症治，要有效防治
糖尿病合并高血压
糖尿病合并高血压病，在临床上十分常见。1型糖尿病患者最终有30%会发生高血压。在2型糖尿病患者中，在诊断糖尿病的同时，甚至在发现糖尿病之前即可出现高血压，有20～60%的患者会发生高血压。
糖尿病合并高血压的患者，不仅存在小血管病变，同时还有大血管病变，极易发生心脑血管疾病，并可加速肾脏病变和视网膜病变的发生和发展，增加糖尿病患者的死亡率。如果将糖尿病、高血压引起并发症的危险性各自定为1，那么，糖尿病合并高血压患者的危害性不是1+1等于2，而是远远大于2，甚至要大于4。
糖尿病合并高血压后，既要控制血糖，也要控制血压，降血糖与降血压治疗可以同时进行。在服降压药期间，应每星期检查血压1～2次，以利及时调整降压药。与单纯高血压患者比较，糖尿病合并高血压患者的血压控制水平更严格，最好将血压控制在130/80毫米汞柱以下。
行为和生活方式干预，是糖尿病合并高血压病治疗的基础和早期血压升高的有效措施。我们主张先应进行非药物治疗3个月，如3个月无效则开始药物治疗。
非药物治疗，首先就是要进行饮食控制，如限制钠盐摄入量，适量限制脂肪及胆固醇，适当吃些鱼类及大豆制品，多食新鲜蔬菜、水果以及各种杂粮。其次，要进行适当运动，如散步、练太极拳等，运动有利于控制体重，还能降低血压，延缓糖尿病的心血管并发症发生。此外，我们还要时刻保持精神愉快，戒烟限酒。
糖尿病合并冠心病
据统计，糖尿病患者发生心血管病的机会是非糖尿病患者的4倍。糖尿病合并冠心病时往往病情较重，愈后较差，死亡率较高。糖尿病合并冠心病时往往还伴发多种其它疾病，如高血压、脑卒中、血脂紊乱、肥胖、痛风等。这些合并疾病的存在更是加重了病情，80%的糖尿病患者可能因冠心病而死亡。
要想有效防治糖尿病合并冠心病，我们需要从以下几个方面加以注意：
1.注意饮食，控制体重。不要暴饮暴食，控制胆固醇、脂肪和糖分的摄入，多吃水果和蔬菜，以除去身体多余的脂肪，减轻心脏负担。
2.适当活动。适当运动可以减轻体重，改善心功能。
3.学会缓解压力。
4.定期检查身体，控制高血压、高血胆固醇和糖尿病。
5.戒烟。
总之，我们必须改变不良的生活习惯，积极控制血糖，并定期到医院检查心脏，合理膳食，适当运动，才能降低冠心病的发生率。
糖尿病合并眼病
糖尿病合并眼病引起的双目失明要比非糖尿病者高出25倍。糖尿病可以导致各种眼部并发症，如白内障、视网膜病变、青光眼、视神经萎缩、眼底出血等。糖尿病病史5年以上的患者，约有30 %会并发眼病。
在各种眼部并发症中，以视网膜病变最为多见，危害也最大。患糖尿病20年后，几乎所有1型糖尿病，以及60%以上的2型糖尿病患者都会发生视网膜病变。糖尿病性视网膜病变会严重威胁我们的视力，它是我国常见的致盲性眼病。因此，我们应该认识糖尿病性眼病的严重性，积极预防糖尿病性眼病的发生。
首先，我们要控制好血糖和血压，因为血糖升高可使眼底病变进一步加重，而高血压会显著增加眼底出血等的可能性。
其次，我们应定期进行眼科检查，因为糖尿病性眼病越早期发现越好，以便及早治疗。至少每年要接受一次眼底检查，如果已有视网膜病变，检查的次数还应增加，以观察病情的变化。
总之，糖尿病合并眼病的防治，我们需要注意积极治疗糖尿病，使血糖、血压控制在理想的范围，定期进行眼底检查，及早发现，及早治疗。
糖尿病合并肾病
糖尿病合并肾病是是糖尿病最严重的并发症之一，1型糖尿病发生糖尿病肾病比例较高，约为35%～50%，2型发生率约20%左右。糖尿病合并肾病是糖尿病致死的主要原因之一。
糖尿病合并肾病早期没有什么症状，很容易被忽视。一旦出现高血压、浮肿、尿蛋白阳性，表明肾脏病变已进入了中期或晚期。进一步会发展为肾功能衰竭、尿毒症，危及我们的生命。因此，我们应该认识糖尿病合并肾病的严重性，积极防治此合并症的发生。
首先，我们要改变自己的不良生活方式，戒烟限酒，适当运动，定期监测血糖。其次，要合理饮食，控制自己的体重。另外，对于糖尿病的治疗，我们不仅要以控制血糖为中心目标，而且还要采取纠正血脂紊乱，调节血压，保护肾脏功能等综合措施，来有效防止糖尿病肾病发生、发展。
糖尿病合并肾病，如得到及时的治疗，肾功能可部分或完全恢复正常，尿蛋白减少或消失，因此，糖尿病合并肾病的早期诊治是非常重要的。
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