办公室综合征的特点

    现代化的办公楼及新式的办公设备不断投入使用，人们的工作环境似乎正在日益改善。但是一部分人在这样的环境下工作反而出现许多过去没有过的不适症状：容易疲倦、头晕眼花、反应迟钝、烦躁不安、呼吸不畅、食欲减退等。医学专家们称为“办公室综合征”。

    (1)第一大症状：呼吸不畅、头晕缺氧。空调能给办公人员提供比较适宜的温度，同时不可避免地带来一些弊端。为了保持室内温度，办公室的门窗往往紧闭，缺乏自然通风，整个大楼或办公室形成空气流通不畅、相对封闭的空间。人们呼出的大量二氧化碳、吸烟产生的烟雾和某些办公设备(特别是复印机)散发的有害气体积聚其中。空调系统里有水分滞留，成为某些细菌、真菌、病毒的孳生和藏纳之地。

    (2)第二大症状：失眠多梦、持续疲倦无力、抵抗力下降、易患感冒等。

    (3)第三大症状：咽喉干燥疼痛，呼吸道无菌性炎症。患病人群为频繁使用复印机的工作人员等。电脑、显示器、手持电话及其他电子设备均产生一定剂量的电离辐射。虽然就单一设备而言，其所释放的电离辐射一般符合工业卫生标准，但如果人们长期处于这些电子设备密集的环境中，持续的辐射难免对人体产生不利的影响。

    (4)第四大症状：肺病。患病人群为工作在“危险的”写字楼中的人们。有的写字楼吊顶材料中石棉的含量过高，而医学研究早就发现石棉与肺癌有密切的关系。还有一些内墙涂料中含有致癌、致畸变的成分。

    办公室里的疾病由以下几种因素产生：①久坐办公椅，活动量降低，血液循环减慢，胆固醇类脂质过氧化物容易附着在血管壁上，发生血管病变，尤其臀部受压，人的整体循环受阻，除患心脑血管疾病外，还容易产生颈椎病、腰椎病。②脑力劳动量增大，神经过度疲劳紧张，末梢血管痉挛，发生很多神经性疾病，如头晕头痛，失眠健忘等。③由于肺活量降低，呼吸方法不当，再加上室内空气污染，造成缺氧症。④正常人体每天需补充水分2000～2500毫升，每天从食物中摄取的水分达1000～1 500毫升；另外，每天饮水量应达1000～1500毫升。很多人由于不能补充足够的水分，血液黏稠度增大，使血液流动性差，除造成血管病变外，还使人体供应营养和氧气的能力降低，因为氧气也是随血液供应给人体各部位的每个细胞的。⑤吸烟、喝酒、夜生活过多，或工作紧张加班加点，超负荷工作，都是影响健康的重要因素。上述诸多因素直接影响大脑和心、肝、脾、胃、肾、胰等脏器，以及脊柱和四肢的健康。

    办公楼综合征的特点

    办公楼综合征是工作在全封闭、装有中央空调的现代化办公大楼内的人所患有的一类疾病。实际上，所有的大楼都或多或少存在着空气质量的问题，以及温度的平衡、光照、通风状况和清洁程度问题；建筑物通风系统中感染了有害微生物，可能是导致办公楼综合征的一个重要原因。尤其是每年季节转换期间，对那些宽敞的密封型大楼，更是一种挑战。白天，人们平均有90％以上的时间待在室内，而且往往是密不通风的建筑物内。一旦办公室空气中散发有某种东西，就极有可能感染上，如果是女性的话，那这种可能性就是双倍的。由于妇女体内的脂肪含量较高，对温暖舒适度和温度变化更为敏感。环境中的化学物也更容易刺激妇女的眼睛，使之燥热流泪。此外，妇女对气味也特别敏感，种种因素都无形中增加了妇女患病的风险。

    大楼综合征的症状有头痛、昏昏然、恶心、疲劳、鼻腔堵塞、目赤喉燥、胸闷气短，还伴有呼吸紊乱和咳嗽气喘。换句话说，它常常类似于办公室内空气短缺所引起的迹象或其他如过敏、流感等症状。

    要预防大楼综合征，许多时候取决于是否情愿花钱做环保检查。通常环保人员可根据以下步骤，防患于未然，杜绝大楼综合征的肆虐。

    第一步，室内空气质量调查。这可以通过与职员交谈来获取有关资料。如收集个人病史、了解过敏情况和症状、有否瘙痒，喉部有无炎症，眼睛有没有不适感，询问职员对气味是否有特殊敏感，气味是很重要的，有时，隔壁面包房传到大楼里的一股新鲜蛋糕的气味，可以留在记忆里20年不忘。

    第二步，先期调查。巡察办公场所周边，查找可能存在的污染源。室内则应检查储水箱、潮湿的墙壁和家具，通风、暖气装置、空调系统，观赏植物，甚至职员本人，是否使用刺鼻的香水、香皂、除臭剂或喷发胶等。必要时细心观察毗邻建筑物的垃圾清理系统，寻根查源。

    第三步是评估、现场采样。评估指标包括二氧化碳和一氧化碳含量、温度，以及相关湿度指数。二氧化碳过高意味着工作场所需要新鲜空气；而一氧化碳含量则能指示进气消耗量。干燥的空气会刺激静脉；潮湿的空气会引起毒菌。

    环保专家认为，根据3/4的病例推测，病原乃细菌、真菌等微生物引起。也有化学性的，由地毯、家具、花卉植物，或者是吸烟、复印机、清洁剂和杀虫剂等引起。解决的方法也不难，如排放陈水，换装新的蓄水池，降低温度。但有时也得花费精力和成本，如检修通风系统，换地毯等。

    研究发现，在建筑物通风系统内安装紫外线辐照设备，对减轻这些症状可能会有帮助。预防办公楼综合征有一种算不上是最好，却十分管用的方法，那就是经常敞开窗户。

    打印机综合征的特点

    打印机是现代办公室电脑族的办公设备，若操作时坐不舒服，室内空气不流通，光线不够亮，打印时看电脑屏幕时间过长等，则易发生视觉疲劳、双眼干涩、视力减退或手指发麻、手臂疼痛等症。

    打印机虽是很安全的产品，但有报告显示，在测量办公室空气中的样本时发现有一种称为“挥发性有机物质”的溶剂比一般环境高，虽然这种有机溶剂的含量远低于安全法规标准，但是这种物质对于健康的影响却是具有累积性的。也就是说，平常它应该对于健康不会发生立即的影响，但是长期来说就有可能会发生对健康的危害，这种影响到底有多大，还有待进一步研究。

    挥发性有机溶剂对于人体长期健康的影响应该要加以注意。挥发性有机溶剂对于人体健康的影响方面，有些人会发生头痛或是眼睛、鼻腔与喉咙干燥的现象，过度的干燥也会引起身体上的不适。

    简单地将窗户打开让空气流通就能够降低挥发性有机物质的浓度，让空气流通是最简易有效的方法。

    复印机综合征的特点

    复印机运行时由于静电作用，空气中容易产生臭氧，人接触这种物质久了，可引起头晕、头痛、胸闷、咳嗽等症，故应避免持续过久地开启复印机，并保持室内通风，关机到户外绿化区活动，多呼吸新鲜空气。‘    对于干部，现代化的办公设备必不可少。人们对空调、电脑的危害已经开始认识，但对复印机引起的危害却不够重视。然而，这种现代化设备对人的危害并不亚于电脑和空调。复印机不仅可改善人们的工作环境，而且能大大提高工作效率。加之其价格比较昂贵，所以许多机构都将其单独放在一间屋内，安排专人负责，并通过封闭门窗避免尘埃的侵扰。但复印机工作时，会排出臭氧及其他废气，在密闭的房间内形成高浓度，影响着人体的健康。长期在复印室工作的人，会因为环境因素的作用而出现口干舌燥、胸闷咳嗽、头昏头痛、视力下降及其他不适，严重者还有患肺水肿、癌症的危险。有人将这些症状称为“复印机综合征”。

    研究发现，复印机对人体的危害，主要可由以下几个方面造成：①排出有机废气。据测定，复印机排出的臭氧浓度可达每立方米0．11～3．76毫克，有机废气浓度也远远超过安全标准，对人体有较大的危害。②墨粉中的毒性物质。复印机是通过感光，将墨粉黏附于纸上来完成的。目前，大多数复印机使用的墨粉中含有一定量的有毒性的有机物质，对人体有毒害作用。③致癌物质。复印机内镉、砷、硒等的含量虽不很高，但在复印机内可有一定蓄积。当有关人员对复印机进行清理时，就难免会接触到这些物质。而其对人体健康的危害及致癌作用均已被证实。

    预防复印机综合征的方法有：①目光不直视设备。②室内空气流通。③设置臭氧净化器。④工作一段时间后到室外换气。⑤常吃花生油、芝麻油、牛奶、豆制品、菠菜、玉米等含维生素E高的食品。

    时间综合征的特点

    时间综合征是人们由于对时间的紧迫感而造成心理上的烦恼紧张和生理上的活动改变所产生的病症。这种时间病甚至引起旧病复发，以致死亡。

    人们对时间的紧迫感，不是由于仓促从事的实际需要所产生的，而是从暗示中领会得来的，例如，感到时间在流逝，生命将走到尽头等。有了这种紧迫感的人，心率和呼吸等身体节律功能可能会超速进行，同时血压也会过分升高，血液中反映身体紧张的特殊激素也将增加。

    时间综合征的发病原因，除了上述对时间的紧迫感之外，提高了时间意识也是该病发病的原因。所谓时间意识，就是表现为对死的恐惧和感到时间即将终结等。

    一些研究指出，对大部分人来说，面对死亡，将产生暂时的或持久的恐惧，这种恐惧必然引起典型的或是预兆性的生理反应。人体处于恐惧状态或高度忧虑状态时，心率加快、血压升高、心脏耗氧量增加，但又得不到充足的氧供给，造成心脏缺氧，接着冠状动脉受阻，结果使心脏得不到充足的血液供应，更使其缺氧严重。

    人罹患时间综合征后，整个生理系统发生改变。例如，在休息时心率加快，血压升高，血中肾上腺素、去甲肾上腺素、胰岛素和生长激素等的含量均增加。在正常情况下，这些激素是在过度紧张和急迫时才分泌。时间综合征病人还表现为胃酸分泌过多，血中胆固醇增加，呼吸急促，汗腺分泌加快和全身肌肉紧张等。时间综合征是影响所有生理系统的身心方面的过程。

    时间综合征的治疗，可采用自我沉思、生物反馈疗法、自体治疗和其他深度放松身心的技术等进行治疗。

    预防时间综合征的方法很简单。第一，是摆脱钟表的束缚，不戴手表，改变看钟表的习惯，消除时间的紧迫感。第二，培养自我的时间感觉，摆脱时间的桎梏，自由地按自身的节奏生活，并与周围的节奏协调。第三，与大自然相融洽。

    书写痉挛综合征的特点

    书写痉挛综合征是一种职业性共济神经功能性疾病。此病是知识分子的常见病之一，也是他们的“职业病”。，    书写痉挛综合征好发于作家、画家、教师、编辑、速记员、绘图员、打字员、提琴手、钢琴家等长期用手做精细动作的人。

    书写痉挛综合征的症状是逐渐发生的，开始时，仅感觉到（书写时）手指和前臂有些僵硬，易感疲乏。以后，随着症状加重，书写时，局部肌肉发生痉挛性收缩；在严重时，因手指屈肌发生强烈的痉挛性收缩，病人不能握笔，同时有一定程度的疼痛。

    对书写痉挛综合征的诊断是比较容易的，凡从事与书写有关的职业性工作时，就发生功能障碍，而做其他工作时，则完全正常，即可以诊断为书写痉挛综合征。

    书写痉挛综合征可以采用针灸和维生素B1，穴位注射治疗，亦可以使用复合维生素B等营养疗法进行治疗。

    防治书写痉挛综合征，是关心干部健康的一项措施。

    玩健身球是预防该病的一种有效的方法。按摩也有一定的防治效果。既可以由医生按摩，也可以自己按摩，主要按摩容易发生痉挛的部位，亦可按摩痛点或足三里、阳溪、曲池等穴位。

    信息焦虑综合征的特点

    在信息爆炸时代，人们对信息的吸收是成几何级数增长的，但人类的思维模式还没有很好地调整到可以接受如此大量信息的阶段，由此造成一系列的自我强迫和紧张的身心障碍，非常接近精神病学中的焦虑症状，称为信息焦虑综合征。

    过量地吸收信息，并非是一个主动意识，在大多数情况下，是一个被动的行为。从日常生活上看，每天连续看电视、听广播的人和每天都泡在图书馆或上网查阅资料的人都很容易引发焦虑。从职业来讲，记者、广告员、信息员、网站管理员、情报人员、监听人员、间谍、声纳员等都是该综合征的高发人群。

    本病多发生在25～40岁的拥有高学历的成年人，没有任何病理变化，也没有任何器质性改变，但突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状，女性还会并发停经、闭经和痛经等妇科疾病，发病间隔不固定，起病时间也不固定。

    其实，信息焦虑综合征本身并不可怕，也不用担心它会转变为精神疾病，只要能意识到它起病的原因并正确对待治疗，还是可以有效缓解焦虑症状的。

    信息污染综合征的特点

    如今，全世界每年出版新书60余万种，新增期刊近万种，发表科技文献500多万篇。现代知识信息传递之快，更替之勤，令人目不暇接，眼花缭乱。另外，大量信息未经处理盲目输入人的大脑，会给人的神经系统造成危害。

    面对电脑、通信卫星、声像技术融为一体的多媒体时代，都市中越来越多的人出现了大脑皮质信息输入输出失衡，心理不适应的身心障碍，是高度信息化时代出现一种被现代医学称为“信息污染综合征”的新病正悄然侵袭人们。

    国外一位专家曾做过一个有趣的试验，他让一组愿意接受试验的人每天看几万张不同的照片，没过几天，这些受试者都患上了偏头痛。而科学研究表明，人的大脑接受信息的能力是异常惊人的，在1/10秒钟的时间里，大脑可接受1000个信息单元。由于有些人不善于分析处理信息，以致在短时间内接受大量的信息后，大脑受繁杂的信息干扰产生生理病理改变。信息污染综合征是长期大量被动吸收过量信息造成的。当今是信息爆炸的时代，可是人类的思维模式却还没有调整到可以接受如此大量信息的阶段，人们接受的信息已远远超过了所能接受信息的极限。对大多数人来说，这是一个被动的行为，如每天连续看电视、听广播，以及在图书馆里或网上查阅资料，长此以往，就会造成自我强迫和紧张，产生焦虑症状。在多媒体时代，信息污染将会成为重大社会问题，应引起高度重视。

    信息污染综合征严重时，常出现寂寞、心情压抑、沮丧、疲倦、紧张、性情孤僻、头昏脑涨，心悸恍惚，胸闷气短，精神抑郁或烦躁不安等，严重的可导致紧张性休克。

    为了预防信息污染综合征，信息使用者要提高识别、处理信息的能力，利用信息技术，尽可能使繁杂的信息条理化、程序化、趣味化，以利于信息的消化吸收。同时，生活要有张有弛，让大脑得到休息。此外，适度的饮食营养和体育锻炼，规律而充足的休息，保证9小时睡眠时间，大量饮水，减少娱乐时间，禁烟酒等，也都有助于防止“信息污染综合征”的发生。

    高科技综合征的特点

    高科技综合征是一种超生理和心理承受能力的“紧张病”、“心弦过紧症”、“精神紊乱症”的泛称。在日本发生的这种综合征，又称为“筑波病”。因为距日本东京约60千米的筑波市是一座闻名世界的科学城，在那里汇集了日本科技界精英数万人。筑波科学城虽然环境优美，避开了大城市的各种污染，宛如“世外桃源”。但是，在这种理想环境中工作的科学家，却有许多人患了高科技综合征（即职业心理疾病），故得名。高科技综合征是高科技时代知识分子的“职业病”。其发病原因是由于现代社会新知识激增，科技新知识目不暇接，面对大量的新知识，一些人难以进行综合分析和研究判断，对大量超负荷的新知识缺乏适应和承受能力，出现动因、新知识量和对新知识处理的“三合一”障碍，导致大脑功能失调，从而出现各种神经精神症状。尤其是那些在剧烈的知识竞争中的落伍者，更使其心理处于严重的失衡状态。

    高科技综合征的主要症状有：感到寂寞、心情压抑、沮丧、精神压力大、疲惫不堪、心情不安定，往往表现出抑郁、焦虑，甚至走上自杀之路。由于长期紧张、压力、抑郁、烦恼等不良情绪刺激，会引起神经内分泌功能失调，促进了高血压病、冠心病、糖尿病、癌症等“现代病”的发生。日本曾对一万多名研究人员进行调查，约有41.2％的人处于心神不安、精神紧张的状态之中，尤其是50～60岁的高龄研究人员，更处于精神高度紧张之中，身心健康经常遭到焦虑状态的袭击。

    对高科技综合征主要是进行心理诊断，以了解他们的心理健康状况，如有超负荷的精神压力，失去自控能力，以及出现了脑功能失调和各种神经精神症状，就可以作出诊断。

    对高科技综合征重点在于预防，以提高自身的心理免疫力。其防治关键是在家庭和自我。因为，在现代社会中，各种社会心理因素必然会给知识分子带来多种精神刺激。知识分子只有很好地适应各种外界环境的变化，从容地应对各种激烈的挑战，才能有效地防治高科技综合征。为此，在家庭防治中，应着重地建立温馨的家庭氛围，知识分子回到家里后，能使在工作中所遇到的各种刺激得到有效的缓解；在自我防治中，除了做一些放松锻炼和伸展运动之外，还要增强自身的心理免疫力，学会自我控制和自我调节，健全自己的人格，既有积极进取的竞争意识，又有自知之明，做到“知足常乐”。对一些挫折或遇到不如意的事情，能及时调整自己的情绪，多一些“难得糊涂”和“酸葡萄心理”；或找亲朋好友谈心，把自己心里的郁闷和不良情绪全部发泄出来，以保持乐观、豁达、愉快而平静的心理状态；也可以找心理医生进行心理治疗。科研机构和企业的领导，要树立科学的健康卫生意识，注意给科研人员和企业技术人员以精神补偿，加强文化建设和健康教育，为知识分子创造一个宽松和谐、劳逸结合、有利于保持心理健康的良好科研环境；医务人员尤其是神经精神医师和心理医师，要多给病人进行心理治疗。对病情重者，还要进行心理药物学方法治疗，必要时，应给病人服用抗抑郁药。只有多方面采用综合措施，才能有效地防治“高科技综合征”。

    久坐综合征的特点

    久坐而不注意活动，天长日久可引起许多病症，如头晕、便秘、痔疮、肥胖、心脑血管疾病等。现今，医学上将因久坐引起的一些疾病，统称为“久坐综合征”。

    （1）久坐者心肌衰弱：因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱。心功能减退、血液循环减慢，血小板聚积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。

    （2）久坐血液循环不良：静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，导致静脉曲张而出现痔疮，发生肛门疼痛、滴血或血便等，长期将导致贫血。妇女还会因盆腔静脉回流受阻淤血而易患盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

    （3）久坐引起肌肉酸痛：人体内的亿万细胞要靠血液的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

    （4）久坐引起颈椎疾病：久坐不动可引起颈椎僵硬，使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈肩隆起，影响了颈椎动脉对头部的供血量，脑血流量的减少，会造成大脑的氧和营养物质供应不足。时间长了，会引起头昏脑涨、乏力、失眠、记忆力减退等症状。

    （5）久坐引起腰背痛：久坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下坠、疼痛。脊背肌肉也因循环欠佳而痉挛。

    （6）久坐引发关节病：人体的骨骼中，各关节连接处只有通过运动这惟一的方法才会产生一种黏液，以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动会导致骨连处干燥，继而引发关节病和脊椎病。

    （7）久坐胃不好：人体每日摄入的食物，因久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃、十二指肠溃疡。

    （8）久坐引起头、足不适：大脑会因身体活动少，引起供血不足，出现头晕和头、足麻木等不适，长此下去易致慢性眩晕等。

    （9）久坐精神压抑：由于身体状况互相影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣健忘、鼻出血等。

    （10）久坐极易肥胖：久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪储存体内，使人肥胖。久而久之，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，导致全身组织系统供血不足，加速以上疾病的发生，这无疑造成一种恶性循环。

    （11）久坐易致癌：久坐结肠蠕动减弱，粪便在肠道潴留，致癌因子过多过久接触肠黏膜，可使体内免疫功能下降，容易发生结肠癌。

    为了避免罹患“久坐综合征”，最好的办法是忙中偷闲地经常起来活动。因职业关系无法在工作中轻松的人们，可在平时多参加晨跑、散步、健美操等力所能及的运动锻炼，促进新陈代谢以维持身体健康。

    快节奏综合征的特点

    当今社会，随着科学技术和社会的进步，时间就是金钱、时间就是效益的观点已在很多部门、行业和事例中得到了很好的验证。随着知识的更新，一个人需要重新学习和掌握的东西越来越多。有些单位的工作人员工作性质也发生了从慢向快、从轻向重、从简单向复杂、从初级向高级转变，这就要求工作人员处于快节奏的工作状态之下。快节奏一定程度上反映了现代社会的进步与文明，但也给一些人带来了相应的苦恼。

    长期处于快节奏生活状态的人，大脑的活动也就经常处于连续的、快速的状态中，应接不暇的工作和生活使大脑得不到应有的休息和恢复，精神压力过大，使人总有一种紧张、沉重、不安和忧虑感。这些人常常有诸如神经衰弱一类的症状，如头痛、失眠、多梦、恶心、厌食、呕吐、月经紊乱、勃起功能障碍、早泄等。这种因生活或工作的快节奏而引起的一系列的心理不适或精神障碍称为快节奏综合征。如果人长期处于快节奏状态之下而不能很好地适应的话，往往会诱发神经衰弱。长此下去，还会诱发高血压病、消化性溃疡、支气管哮喘、不育症、偏头痛，甚至恶性肿瘤等。

    应激反应综合征的特点

    应激反应综合征是伴随着现代社会发展而出现的病症，由于具有广泛的社会性（即患病人数多）和特有的时代性（伴随社会发展而出现的新的综合征），直到近些年才受到世界各国的注意。

    造成应激反应综合征的原因，主要是随着各种竞争日趋激烈、人际关系紧张而引起的心理失衡所致。这种病不仅与现代社会的快节奏有关，更与长期反复出现的心理紧张有关。如怕解聘、怕被淘汰、怕不受重视、不得不承受的工作、生活压力和心理负担等，再加上家庭纠纷和自我期望过高。研究表明，在各行各业中最容易出现此病症的人群依次为：飞机调度员、大中学校教师、企业经理、驾驶员和警察，其次运动员、高中应届毕业生等人的发病率也较高。具有A型性格的人中比较多见，其中又以心理素质较差和不善于自我心理疏解的人更易罹患。干部人士由于社会竞争加剧、生活节奏加快、工作紧张，以及自身期望过高导致整天像机器人那样拼命工作；有些则由于情感纠葛多、婚外恋、家庭矛盾突出，也比较容易罹患。

    此种综合征因病人多无明显的器质性病变，医生很难确诊。    其主要症状为长期持续的疲劳、恋床、四肢乏力、腹痛腹泻、记忆力    减退、性功能减退、淋巴结肿大、时常感冒、无名低热、失眠、极易疲劳、怕见某些人物、怕去某些地方和场合、总是心惊肉跳、烦躁不安、注意力难以集中、不必要地重复检查。至于情绪激动、焦躁不安、爱发脾气、多疑、孤独、对外界事物兴趣减退、对工作产生厌倦感等，则是应激反应综合征的先兆。

    应激反应本来是机体在遭到外界强烈的刺激后，经大脑皮质综合分析产生的一系列非特异性应答反应，如神经兴奋、激素分泌增多、血糖升高、血压上升、心率加快、呼吸加速等。应该说，这种情况是正常的，其作用在于使机体能对刺激做出迅速而及时的回应，只要其强度、频率和持续时间适当，不但不会对人体造成损害，而且对保护机体有益。

    但是，如果外界的刺激过度激烈（与本人的承受能力比较而言），或者长期、反复地出现，以致超出机体能够承受的极限，将会造成病理性损害，出现诸如失眠、持续疲劳、乏力、食欲缺乏、烦躁不安、精神难以集中、记忆力减退、性功能下降、无名低热等症状，但又查不出任何明显的器质性病变，严重的则可能引起胃溃疡、心肌梗死等症，并导致内分泌、免疫功能和心理行为方面的负面变化，这便是应激反应综合征。

    伏案综合征的特点

    对于常年坐办公室从事案头工作的人来说，由于其总处于低头伏案的状态，容易发生一种类似于颈椎病，但又与颈椎病或颈部肌肉劳损不完全一样的一组症状，即颈部与肩背酸痛，有局部活动不便、沉重或疼痛，肩部或上肢还会有麻木感，严重者可以有头晕头痛、眼花耳鸣、恶心，甚至视力减退。由于这些症状不是由某种特殊的疾病引起，而是由于伏案（低头）时间过长导致的。因而称为“伏案综合征”。另外，长时间伏案工作，有许多人常会出现紧张性头痛。特点是持续性隐痛、钝痛或胀痛，部位不恒定，大多为两侧，或一侧偏重。若病期较长的，可有头部紧箍感，顶部重压感及眉间区收缩感，晨起较轻，逐渐加重，午后工作常感困难，甚至无法坚持。此外，还常伴随着焦虑、急躁，以及头晕、失眠、多梦、倦怠乏力、记忆衰退等多种症状。

    伏案综合征的发病原因，主要是长期低头工作，导致了颈、肩、背部肌肉过度紧张，使血液循环障碍。这样，组织会出现缺氧，而代谢产生的乳酸又不能及时消除。因而，患者会感觉到肌肉疲劳、酸痛和活动不便。低头时间过久，颈部和大脑供血不足，从而引起了头晕、眼花、耳鸣及恶心等症状。

    对于干部来说，要消除引起伏案综合征的诱因，就要改变工作的方式，这是不太现实的。因而，应该以运动来调节机体的血液循环。

    慢性疲劳综合征的特点

    当今，由于激烈的市场竞争、快节奏的生活方式，以及脑力劳动者的工作紧张等因素，在生活和工作当中，“懒人”随处可见。他们有的是因为没有爱整洁的习惯，因而身边无论多么脏乱都不愿去打理；有些人则抱定“各人自扫门前雪”的信念，得过且过；另外有一些人，却是因疾病缠身、身体疲乏无力而懒。这三种人的懒都是很正常的。而慢性疲劳综合征并不是“懒人”所致。

    20世纪80年代以来，西方许多医生发现了一种怪现象：不少人变得越来越懒，自诉有无法通过休息而恢复的疲劳，身体软弱无力，而且会时好时坏。经检查，这些人身体健康，没有任何导致该症状的原发疾病。可是，少数这样的患者却会因疲劳而完全丧失劳动能力，因而用生性懒惰无法解释。如果长期疲劳却查不出明确的病因，也许就是患有慢性疲劳综合征的征兆。在美国、澳大利亚、英国等地，都曾出现过此病的暴发流行，已成为国际上医学研究的热点之一。据估计，美国每年有600万人被怀疑患有这种疾病，澳大利亚慢性疲劳综合征流行时发病率达到人口的37／10万。世界卫生组织统计，慢性疲劳综合征在许多国家和地区的发病率都在增加，并有流行趋势。1988年，美国疾病控制中心正式将其命名为“慢性疲劳综合征”。

    慢性疲劳综合征的病因和发病机制虽然还不完全清楚，有学者认为因精神过度紧张，长期疲劳；也有认为与病毒，如疱疹病毒、肠道病毒、反转录病毒、EB病毒等感染密切相关，因此在国外文献上将其归类为传染病。有的学者发现慢性疲劳综合征病人的免疫系统存在异常，许多病人都有记忆力减退、注意力不集中、抑郁、焦虑等神经精神症状，因而神经精神因素也是不容忽视的病因。

    慢性疲劳综合征患者的年龄多在20～45岁，女性占多数。发病时酷似感冒，最主要的症状是长期（超过6个月）疲劳，卧床休息也无明显缓解，病人平均活动量比健康时减少一半以上，其他伴发症状包括，认知障碍、失眠、头痛、咽喉痛、发热、胸痛、肌肉关节痛、夜间盗汗等。虽然病人自我感觉严重疲劳，不能正常生活，但在医院经过全面系统的体格检查、化验，甚至昂贵的影像检查，往往还不能找出肯定的病因所在，这也是慢性疲劳综合征的另一个特点。

    可能导致长期严雷疲劳的疾病种类很多，需要先排除这些疾病才能诊断为慢性疲劳综合征。能引起疲劳感的疾病包括，恶性肿瘤、慢性感染、内分泌疾病、药物依赖或成瘾、慢性精神病及其他可以确定病因的疾病。对于长期疲劳的病人，必须进行全面细致的检查，既不要将其他疾病误诊为慢性疲劳综合征，也不要将真正的慢性疲劳综合征遗漏。

    由于慢性疲劳综合征的病因尚不清楚，目前缺乏真正有效的病因治疗，只能是对症处理。首先，要让病人知道其他一些严重的疾病已被排除掉，这种疾病虽然影响正常生活，但尚不会危及生命，以减轻病人不必要的担心和紧张。其次，要鼓励病人在能够忍受的范围内适度活动，一方面可以增强免疫机制；另一方面可以防止肌肉的废用。最后，应用药物治疗，如非甾体类抗炎药可以减轻头痛及关节肌肉痛。抗抑郁药能帮助病人从低落的情绪中走出来，及时纠正少数病人的自杀倾向。慢性疲劳综合征的病程可持续数月到数年，大多数最终都痊愈或缓解，真正加重的只占极少数。

    颈肩腕综合征的特点

    随着互联网的普及，现代人使用电脑的时间和机会越来越多。长期使用电脑键盘，会提高罹患腕管综合征的几率，如不注重保健，可能会导致神经受损、手部肌肉萎缩。所谓腕管综合征是指人体的正中神经在手掌部受到压迫所产生的症状，主要会导致食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感。这种病症之所以成为一种日渐普遍的现代文明病，主要原因是现代人的生活方式急剧改变，愈来愈多的人每天长时间接触、使用电脑所致。这些人多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，以致逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛。

    腕管内压力，在过度屈腕时为中立位的100倍；过度伸腕时为中立位的300倍。这种压力改变也是正中神经发生慢性损伤的原因。有的人使用鼠标时肘部悬空，此时由于处于过度伸腕状态，且不断有屈指动作，更加重对正中神经的损伤。

    女性多于人，其发病几率比人高3倍，其中以30～60岁者居多，这是因为女性手腕关节通常比人小，腕部神经容易受到损伤。右手多于左手，多为一侧，亦有双侧。表现为单手或双手感觉无力，手指或手掌有麻痹或刺激僵硬感，手腕疼痛，伸展拇指时不自如且有疼痛感等。每周若使用鼠标超过10小时，前臂、颈部和肩部便开始出现疼痛，越远距离地够着使用鼠标，肩部就越痛。这是由于从事电脑操作是一项静力作业，伴有头、眼、手、指的细小频繁运动，时间长，工作量大，会使操作者肌肉骨骼反复紧张，以致造成紧张性损伤，引起相应的病症。其他比较可能造成类似影响的职业有音乐家、教师、编辑、记者、建筑设计师、矿工等，都是和频繁使用双手有关。此外，一些怀孕妇女、风湿性关节炎患者、糖尿病、高血压和甲状腺功能失调的人，也可能患上腕管综合征。

    预防的重点应放在营造健康的工作环境和正确操作电脑等自我保护方面。如个人座椅要调至适当的高度，使人坐着时有足够的空间伸放腿脚；不要坐或站立太久；坐时背部应挺直并紧靠椅背，而且不要交叉双脚，以免影响血液循环；打字时电脑的键盘应正对人体，如果斜摆在一边，可能会导致手腕过度弯曲紧绷；键盘摆放的高度，以及离人体平行距离应调整到一个打字时感觉舒服自如的位置；同时，每操作30分钟应暂停一会儿，让双手和眼睛适当放松或休息。

    尽量使用人体功能键盘、4D鼠标。在上网冲浪时，使用4D鼠标可有效地减轻手腕部的疲劳。另外，最重要的是肘部一定不能悬空，要平放，以减轻腕部压力。使用电脑时间不宜过长，要劳逸结合。一旦患病，要注意休息。

    病情较轻者，可服用镇痛药加上休息，同时可进行按摩和热敷，采用舒筋活络的中药进行熏洗也有一定的效果，或使用腕背屈位夹板疗法治疗。病情较重患者，可在腕管内注射醋酸泼尼松龙（封闭疗法），通常可收到较好效果。严重者可施行腕管切开术。

    焦虑综合征的特点

    焦虑综合征又称焦虑性神经症，是以焦虑和情绪紧张为主，伴之以自主神经系统症状和运动性不安等症状的神经症。据调查，焦虑症在我国的患病率达7‰。且女性多于人，多数在青年期发病，尤以20～40岁多见。

    焦虑综合征常与不良环境因素、个体性格、遗传素质有关。不良环境因素，如家庭变故、学习与工作过大的竞争压力等皆是常见的焦虑症起因。尤其是近20年，我国升学矛盾突出，升学考试压力巨大，导致了近些年我国青少年学生以考试为特定对象的焦虑症多发。焦虑症患者的性格大多具有自卑心、内向敏感、自责等特点。此外，据调查，焦虑症的亲属患病率大大高于一般人群，单卵双生子远高于双卵双生子，患者的肾上腺素、去甲肾上腺素和乳酸分泌也有较大增加，这些表明焦虑症可能具有一定的遗传因素和生物学基础。

    焦虑综合征的临床表现主要分急性形式（惊恐发作、惊恐障碍）与慢性发作（广泛性焦虑、弥漫性焦虑）两种。

    （1）急性发作焦虑症：患者表现出强烈恐惧，犹如死亡降临，因而无法自控，同时还伴有自主神经功能障碍，如心悸、心悸、出汗、发抖、面色苍白、胸闷心痛等，症状一般持续数分钟到2个小时，可反复发作多次，发作间隙无明显症状。

    （2）慢性发作焦虑症：是焦虑症的主要类型，常缺乏明确具体的对象和固定内容，但患者表现出恐惧、紧张、不安、易激怒，且注意力、记忆力降低。此外，还包括躯体症状和自主神经功能亢进，如头痛、肌肉紧张、震颤、睡眠不佳、有噩梦、心悸、心悸、面色潮红或苍白、尿急尿频、呼吸加快、月经不调等。

    以学生考试焦虑症为例，患者在大考前夕往往表现出惊恐焦虑发作特征，如食欲不佳、睡眠障碍、心情低落、紧张、不安、注意力和记忆力皆下降，表现为学习效率低下。在考试现场，急性发作患者会控制不住地恐惧，发抖，大汗淋漓，甚至突然昏过去等。

    焦虑症适合采取心理治疗。此外，在医生的指导下，服用某些抗焦虑或抑郁药物，如安定类药物、丙咪嗪、阿米替林、多塞平等也有一定疗效。

    恐怖综合征的特点

    恐怖综合征是指针对某些特定对象（人、物、场景）时产生不合情理的强烈恐惧或紧张不安的体验，并伴之以回避反应的一种神经症。从20世纪80年代起，精神病医生开始治疗恐惧综合征。研究人员对巴西大城市进行的调查表明，居民中有1％～2％的人可能患这种病。美国全国精神健康研究所估计，约1．6 9／6的成年人在一生中的某个阶段会得这种综合征。精神病医生认为“病症是很短暂的，平均持续10分钟，但只有病症反复出现时才导致恐惧综合征”。患者在现实生活中明明知道自己的恐惧反应和逃避反应既不正常又无必要，但又无法控制与克服，从而影响正常生活。据报道，恐怖综合征在我国的患病率为0.2％，且女性多于人，儿童青少年中较为常见。

    恐怖综合征的发病原因多与社会、心理因素有关。恐怖综合征患者在性格上往往表现出胆小、害羞、被动、依赖、多愁善感等特征，与早期成长过程中的过度保护有关，或者与早期成长过程中缺乏足够的安全感有关。此外，不良生活事件、他人的示范与影响等皆可影响此病的发生。

    恐怖综合征的临床表现通常可分为三大类：①特殊情境恐惧，如儿童中常见的对黑暗、独处一室、高处等的恐惧，儿童的学校恐怖症也是一例。另外，患者对车站、码头、集市、影院、过桥、过河等情境也可产生恐惧。②特殊物体恐惧，如对动物（蛇、毛毛虫等）、流血（如输血恐惧）、尖锐物体的恐惧。③与人交往恐惧，也称社交恐怖症，如害怕与陌生人打交道，害怕与异性的接触，总担心在他人面前会脸红、发抖。

    恐怖综合征的治疗以心理治疗为主，药物治疗为辅。

    抑郁症的特点

    抑郁症是一种以持续的情绪抑郁、心境低落为主要临床表现、病程迁延不愈的神经症。一般说来，抑郁程度较轻，常伴有焦虑、躯体不适和睡眠障碍，但无幻觉、妄想等精神病性障碍。病人自感内心痛苦，因而常主动求医。据调查，我国抑郁症患病率为0.3%。女性多于人，并无特殊的年龄段发病差异。

    抑郁症的病因目前尚不十分清楚。一般认为，它的发病与以下几个因素有关：一是社会心理因素，如人际关系紧张、学习困难、工作压力、家庭变故、意外事故、躯体疾病等不良事件皆可引发抑郁症；二是抑郁症患者具有某些共同的个性特征，如喜欢沉思、寡言少语、内向自卑、悲观失望、自责自贬等，也有人认为，不良的认知模式、不合理思维对抑郁症的发生起重要作用；三是生化检查发现，抑郁症患者体内的生化物质有改变，如去甲肾上腺素和5一羟色胺减少。

    抑郁症的主要表现为：①情绪抑郁、消沉、沮丧，患者自诉精神不振、疲乏无力。②自我评价低，患者常觉得自己无能，是个废物，甚至有轻生念头。③对学习、工作、生活、人际交往等活动的兴趣降低，缺乏热情，主动性不够，但基本能维持和参与活动，被动接触良好。④伴有自主神经功能障碍。如肠胃不适、便秘、失眠等。⑤患者自觉病情严重，常主动求医。因为对学习、工作、生活、人际交往的影响不甚明显，常被误认为是思想问题。

    抑郁症的治疗以心理治疗为主，药物治疗的效果不稳定，在心理治疗中，以支持治疗和认知治疗效果较好。

    此外，目前临床治疗中也使用三环类抗抑郁药物治疗抑郁症，如丙咪嗪、百忧解等，这些药物因或多或少都有不良反应，应在医生指导下服用。

    鉴于抑郁症的发病因素以心理、社会因素为主，因此家长和个体应重视抑郁症的预防，尽量消除心理应激源，营造健康的外部环境，积极培养乐观、开朗、健全的个性。

    提倡绿色办公，有益身心健康

    在发展中国家正大力提倡新型建筑材料之时，美国人则因其环保意识的增强与资源回收再利用技术的提高而出现了选择返朴归真的趋势。美国国立资源保护委员会总部就利用废旧回收物品的再生材料建造了一个“绿色办公室”。

    该办公室以节能、保护环境及健康为原则。从外表看，它与普通写字楼并无区别，但它的墙壁其实是由麦秸秆压制并经过高科技加工而成，其坚固性并不次于普通木结构房屋。地板由废玻璃制成，办公桌由废旧报纸与黄豆渣制成。最具特色的是墙外环绕爬山虎等多种藤本或蔓生植物。这件绿衣不仅使办公室显得美丽清爽，而且能调节空气，使室内冬暖夏凉。

    绿色办公室造价低廉，而又有益于身心健康，对于崇尚实用不讲排场的美国人来说，正可谓得其所哉。

    现代文明病的防治

    现代社会竞争激烈，但长时间精力充沛地工作和生活并非易事。相反，许多人都有过在一段时间内情绪低落，容易疲劳，失眠、注意力不集中的经历，有的甚至长期或经常出现这种情况。美国一些著名的医学和健康专家对这种现代人的通病进行了研究，提出了一系列简便可行的解决办法：

    （1）锻炼身体：定期锻炼的最大受益者是心脏。所以有“完美的体形意味着完美的心脏’’之说。另外，积极的锻炼能够提高机体产能的效率。当快节奏、高强度的工作需要付出更大能量时，健康的身体能够轻松地释放潜能。

    （2）沐浴阳光：阳光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，其中令人入睡的信号物质将减少，而令人清醒的信号物质将增加，使接收日光浴者有心旷神怡之感。在上午光照半小时效果明显。

    （3）定时“充电”：即在正常的一日三餐之外，每隔2～3小时即少量进餐，目的是使血糖维持在能保证满足身体热能需求的水平。从生理上讲，血糖代谢是人体热能的主要来源，不断适量补充血糖是保持精力充沛的前提，过度节食者难免筋疲力尽。所选择食物应该富含糖类，同时有适量的纤维素（避免血糖波动）和少量的脂肪（减缓饥饿感）。避免食用肉类，脂肪太多也会使人昏昏欲睡。

    （4）香味提神：实验表明，吸入含有薄荷和百合花香味的气体能使电脑操作人员明显减少操作失误。具体选择哪种香味并无特殊限制。只要是喜欢、能带来愉悦感觉的气味都有助于提高大脑的觉醒程度。

    （5）深呼吸：深呼吸不仅可以摄取更多的氧气，同时能刺激副交感神经系统，有助于放松。深呼吸时可以躺下或端坐，一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子吸气，同时排除杂念，想象胸部充分扩展、肺内正充满氧气，然后感觉二氧化碳从体内排出，同时颈肩放松。每次不少于3～5分钟：

    （6）郊游：在假期和周末远离喧嚣的都市。现在城市空气污染严重，对人体危害不浅，每隔一段时间到林木茂盛的风景区踏青，可以令人体吐故纳新、调和呼吸、阴阳协调。在绿色植物密集的公园、森林，空气里的负氧离子有大气中的“长寿素”之美称。在负氧离子充沛的地方，人们感到心旷神怡、精神振奋。空气中的负氧离子不仅能调节神经系统，而且可以促进胃肠道消化、加深肺部的呼吸。

    （7）不要依赖咖啡和酒精饮料：含咖啡因或酒精的饮料或许能带来一时的兴奋，但不能使人清醒地思考问题、做出适当的反应，而且短暂的兴奋之后是持续的混沌状态，反而得不偿失。

    （8）补充维生素和无机盐：维生素和无机盐不具有立竿见影的提神醒脑功效，却是机体正常新陈代谢不可或缺的营养物质，其中B族维生素、镁、铁尤其重要。调查发现，相当部分的妇女缺乏某些种类的维生素和无机盐，但须注意不能超过人体实际需求量。

    （9）了解自己的生理周期：每个人的精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个体差异。可连续记录自己一天的心理状态、觉醒程度、反应速度和所进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。

    （10）积极面对生活：生活中难免遇到令人不快、烦恼的负性事件，如果沉浸其中难以自拔，必然情绪低落、萎靡不振。只有积极的生活态度才会促进人们精力充沛地投入生活。

    在办公室保持最佳状态的妙招

    现代社会的节奏日益加快，紧张、激烈的竞争使在现代化办公环境内工作的干部们承受着压力。每一个人都希望能在工作中保持足够的精力和办事效率，而紧张、激烈的竞争也要求他们做到这一点。要想保持最佳的状态，不妨从以下几方面人手：

    （1）维生素A对预防视力减弱有一定效果，所以要多吃鱼、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。整天待在办公室，日晒机会少，易缺乏维生素D而患骨质疏松，需多吃含有维生素D的食物，如海鱼、鸡肝等。工作中与同事、客户接触难免会出现一些矛盾，为了避免发怒、争吵，可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤，这些食品中含有丰富的钙质。国外研究表明，钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为发生的作用。当人承受巨大的心理压力时，其所消耗的维生素C将显著增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质；在这种情况下，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。长时间工作疲劳时，应该吃一些花生仁、杏仁、腰果、核桃等于果类食品。这些果类食品含有丰富的蛋白质、B族维生素、维生素E、钙和铁等无机盐，以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

    （2）干部们少不了应酬，饭店的食品虽然味美诱人，但往往脂肪和糖类过高，而维生素和无机盐含量不足。常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。夜间加班，热能消耗超过正常，少不了吃些夜宵。理想的夜宵应当容易消化，富含蛋白质、维生素，以提供足够的热能。如果连续的工作会失眠，可在睡前喝一杯牛奶，吃几块甜点，其中含有的色氨酸能进入大脑起催眠作用，让人睡个好觉以利再战。

    （3）好心情最重要，不要带着不良情绪走进办公室，否则一天的工作都不会太顺利。人生活在社会中，难免有这样那样的痛苦和烦恼，重要的是通过心理调节维持心理平衡。如果感到情绪低落、心理状态不佳，应该尽可能在开始工作以前进行调整。首先要正视现实，无视不幸处境属消极的心理防御，只能加重心理障碍。其次，要自我暗示，不论感到多么痛苦，要有发愤图强的意愿，告诉自己要坚强，要重新开始。自我暗示疗法本身就是对意志的锻炼。自己不能疏解烦闷，可以找一个自己信任的人，向他倾诉自己的种种烦恼、失望、悔恨。也许并不需要他说些什么，需要的只是在可亲可信的人面前将内心的苦闷与烦恼全盘托出。这样做能使郁闷的心情得到宣泄，有助于平和不安的心境，重新获得心理上的平衡。当然也可以求助于心理医生，由心理医生进行正确的心理学干预，这不仅是一种直接的治疗，而且能增加心理承受能力和调节能力，尽快地恢复心理平衡和心理健康。

    （4）适当休息，张弛有度。每个人的生理节奏都由体内固有的“生物钟”调节，紧张工作一段时间就需要休息一会儿。据测定，人持续保持注意力集中的时间一般不超过1小时，这就是为什么学校规定每节课的时间为45～50分钟，课间有10～15分钟休息时间。由于办公室工作的特点，许多人容易出现眼睛、颈部、手腕等部位的疲劳。干部们不妨每工作1小时左右，就暂时放下手中的工作，休息5～10分钟，站起来眺望远处，活动活动头颈，伸展伸展四肢，喝杯醇香的清茶，加足马力以利再战。

    （5）许多人习惯饭后就投入紧张的工作中，至下午3～4点钟，就会自觉疲劳、反应慢、工作中差错不断。如果午饭后能小睡片刻，往往能精力充沛地投入工作。午后小睡时间无需太长，关键是质量。不要趴在桌上睡，这种体位使呼吸受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩痛。最好能平躺在床上或沙发上，睡时将身体伸展开。午睡时间应在半小时左右，太短起不到休息作用，太长将破坏正常的睡眠和清醒周期。午睡最好养成习惯，到时能自己慢慢醒过来。睡眠中被突然叫醒的人往往会出现“睡眠懒惰”，这时候的状态与缺乏睡眠的状态相似。如果出现这种情况，最好静坐一会儿，不要急于工作，以免出差错。

    （6）需要一个洁净的空间。装饰现代的办公室内其实隐藏着许多健康“杀手”，在不经意之间影响着工作人员的健康和工作效率。空调能给办公人员提供比较适宜的温度，同时也带来一些弊端。带空调的办公室一般缺乏自然通风，人们呼出的二氧化碳、吸烟产生的烟雾、某些办公设备（特别是复印机）散发的有害气体积聚其中；空调系统里有水分滞留，成为某些细菌、真菌、病毒的孳生地；电脑、显示器、手持电话及其他电子设备均产生一定剂量的电离辐射；有的建筑材料本身也释放某些有害物质。这些办公室内的环境污染使人容易疲倦、头晕眼花、反应迟钝、烦躁不安、呼吸不畅、食欲减退等，出现所谓的“办公室综合征”。防治办公室综合征，应从改善环境因素以及自我调节、增强个人体质人手。减少办公环境中有害因素的具体措施，包括改善办公室的自然通风，禁止吸烟，增加防霉除湿功能，使用防电离辐射的设备（如视保屏），选用天然无害的建筑材料等。

    在办公室久坐不利健康

    （1）血液循环差：人体内的亿万细胞要靠血液的流动来完成其新陈代谢功能，而久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩，甚至丧失力量；使直肠肛管静脉容易出现扩张，血液淤积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛、出血，甚至便血等现象，长此则会导致贫血。妇女还因盆腔静脉回流受阻，淤血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

    （2）颈椎问题麻烦大：人体骨骼中，各关节连接处只有通过运动这惟一的方法才会产生一种黏液，以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动者的骨连接处无法产生这种黏液而变得干燥，继而引发关节炎和脊椎病。久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，影响了颈椎动脉对头部的供血量和推动，使人体的正常生理弯曲被破坏，失去了体态美感，而出现弓背或骨质增生；久坐还使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力随承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循环欠佳而失去弹性出现痉挛现象。

    （3）心、脑血管藏隐患：久坐少动者，热能消耗自然就少，人体对心脏工作量的需求随之减少，由此引起血液循环减慢，心脏功能减退，血液在动脉中容易造成沉积，以致出现心肌衰弱，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。由于身心状况是相互影响的，久坐会使精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会引起烦躁上火，出现牙痛及咽喉疼痛、耳鸣及便秘等症状。而大脑会因身体活动少，引起供血不足，出现头晕或头、脚麻木等不适之症状，长此下去易致慢性眩晕、脑卒中等。

    （4）消化系统会紊乱：久坐不动者会将每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃、十二指肠球部溃疡、穿孔及出血等慢性难愈顽症。而食物中的脂类，淀粉等物也由于久坐少动，而过多地转变为脂肪。导致肥胖。久而久之，身体内各大、小动脉管内壁就将淤积大，量vv脂--类-、致使全身组织、系统供血不足，加速以上疾病的发生，造成恶性循环。鉴于久坐不动易发生如此之多的疾病，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动，或做操等，以避免发生上述疾病。

    干部易患神经衰弱、高血压、心脏病、胃病、消化不良、便秘、痔疮等疾病。

    为了防止办公室疾病，可以采取以下措施：①坚持户外活动，一个小时休息一次，到处走走，以调节神经、改善视力、减轻疲劳。②经常开窗通风换气，不要老在空调房间里坐着。③改善工作照明，美化环境，使自己的工作环境清静优雅。

    职业女性很容易患办公室病

    研究表明，女性因工作发生疲劳性损伤、肠激惹综合征、头痛、焦虑和抑郁的比率明显高于人。过度疲劳、情绪紧张等都会影响职业女性的身心健康。

    手、肩、臂疲劳性损伤表现为严重的疼痛和麻木，占全部职业性疾病的60%，其中男女比例是1：3，职业女性远高于人。过去一度认为这种比例失调是男女力量和体形不同而致，现在则知道与女性多从事的电脑操作一类需要手部和上肢重复性运动的工作有密切关系。另外，工作方式不当也是重要原因，如患有腕管综合征（最常见的是疲劳性损伤）的人打字时用力过度，所用的力量比所需的力量超出4～5倍。

    职业女性患肠激惹综合征的人数是人的3倍。这种疾病表现为腹痛和异常肠运动。虽然尚不能肯定工作性应激是肠激惹综合征的直接原因，至少是十分重要的诱因，一些职业女性工作越紧张、压力越大时肠胃活动越活跃，往往在一些重要的场合带来不

    职业女性患紧张性头痛的倾向比人明显，尤其是那些受到正规教育的和刚参加工作的女性最容易发生，而长时间进行电脑操作、持续承担高强度的工作是主要诱因。

    尽管职业女性容易患病，但多为功能失调性疾病，而非病情难以逆转的器质性病变。所以关键在预防，应从改善环境因素，以及自我调节、加强锻炼增强个人体质人手。

    干部小病不断的原因

    经常听到一些在高级写字楼工作的干部抱怨头痛、头晕、眼睛干涩、喉咙不舒服、很疲倦、容易感冒等，有的甚至一言以蔽之“浑身不舒服”。过去，人们一直以为办公室工作环境是所有职业中最好的，现在似乎不对了。有人认为是空调设备造成的，有人又说是电脑、复印机等现代办公设备在作怪，还有人认为是因为工作节奏太快，一时间众说纷纭，莫衷一是，似乎出了什么新问题。

    事实上，作为一种职业，办公室工作本来就会存在职业卫生问题，这不是一个新问题，只是一直被忽视了。在办公现代化出现以前，办公室职业就有一些多发病存在，如颈椎病，这与桌椅高度，即人体功效学的因素有关。当然，目前的现代化办公室已考虑到这一因素，对桌椅高度有了一定的规范。另外，办公室职业以脑力劳动为主，工作性质与体力劳动不同，对人体健康的影响也有其特点。近十几年来，中央空调及电脑和复印机等现代办公设备的介入，又形成了一些新的关注点。中央空调或其他空调设备的使用，形成了一个相对狭小的封闭空间，新风不足的空气通过空气压缩机在循环使用，室内建筑材料、装饰材料、家具设施、办公设备等挥发出的气体物质，人体排出的废气，人员进出带入的灰尘和各种微生物，以及空调管道中长期不清洗而孳生的真菌等难以及时排出室外而造成蓄积。再加上相对恒定的室温和湿度、为工作需要而设计但对人体并不适应的照明度等。虽然这些因素都是较微量的，但长此以往，会对人体健康造成一定影响。

    尽管写字楼生涯存在亚健康的隐患，但干部不可能就此离开这一工作环境。要保持健康的身体状态和旺盛的精神状态，可以采取一系列措施。在整体环境上，应实施禁烟规定，以尽可能减少不必要的附加污染，适当加大中央空调系统的新风进入量，安排室内绿化以减轻污染和改善视觉背景，重新装修后应进行充分通风后再投入使用。对于个人来说，应适当调整工作节奏，在半个工作日中间尽量安排10分钟左右进行室外活动，如做做行之有效的工间操；平时个人也应加强体育锻炼的自觉性，以提高自身的免疫功能和对外界环境的适应能力。

    希望广大干部以及将要加入干部行列的人士，对封闭式现代化办公室环境给人体健康带来的影响有一种全面、正确的认识。最重要的，是采取积极的自我保健措施，只有拥有健康，才能更好地工作。

    办公室使用电器时需注意的问题

    随着生活压力的增大，许多女性干部在怀孕期间还要承担大量的工作，尤其是那些长期坐办公室的女性，面临来自办公室本身的很多污染。因此，在装潢精美、设备先进的现代化写字楼里工作，一定要注意四个方面的问题，不要为了工作而伤了身体。

    第一，要注意电脑的使用。电脑在开机时，显示器会散发电磁辐射，对人的细胞分裂有破坏作用，可能会损伤未成形的胎儿。所以，在怀孕的头三个月，最好少使用电脑，特别是要和电脑屏幕保持距离。三个月后，可以正常使用电脑了，但除完成工作外，不要整日坐着上网聊天、玩游戏等。

    第二，要注意电话的使用。在办公室里，电话是最容易传播疾病的办公用品。电话听筒上2／3的细菌可以传给下一个拿电话的人，是办公室里传播感冒和腹泻的主要途径。所以孕妇最好减少打电话的次数，或者用酒精对电话听筒及键盘进行消毒，最理想的就是能有一个自己的电话机。

    第三，要注意复印机的使用。由于复印机的静电作用，空气中会产生臭氧，使人头晕目眩。启动时，还会释放一些有毒的气体，令体质弱的人患上呼吸道疾病。因此，最好把复印机放在空气流通的地方，孕妇尽量少使用，并适当吃含维生素E的食物。

    第四，要注意空调的使用。在炎热的夏季，空调带给大家一种清凉的感觉。但是在开着空调的房间里待久了，又会感到身子发冷、头晕、心情烦躁，容易感冒。这是因为空调使室内空气流通不畅，负氧离子减少的缘故。因此，孕期妇女要定时开窗通风，并且每隔几个小时就到室外呼吸新鲜空气。

    使用电脑时应注意的问题

    干部使用电脑时在工作一段时间后应当休息，凭借人体所拥有的抗病能力来防御电磁波的危害。

    为防止机体酸痛，不要长时间用同一姿势工作，连续工作时每小时应休息10～15分钟并做简单体操。一    干部使用电脑时要养成良好的卫生习惯，不要一边使用电脑一边吃东西，也不宜在电脑房内就餐，否则易造成消化不良或胃炎。接触电脑键盘较多者，工作完毕应洗手，并保持脸部皮肤清洁，以免引起色斑、色素沉着，影响美容与身心健康。使用电脑时要注意坐姿正确、舒适，应将电脑显示屏中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与显示屏的距离应在40～50厘米，最好使用可以调节高低的椅子。

    电脑房内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在显示屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物，清理卫生时最好用湿布或湿拖把，对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，变换新鲜空气，最大限度地减少电子辐射对人体的危害。

    对于紧张的生活来说，睡眠无疑是一种最好的调节剂。至于应该睡多少时间，当因人而异，一般6～8小时。午睡一般30分钟左右就可以达到目的。

    不要偏食，以保证人体基本营养素的全面供给，避免因缺乏某种营养而精力、体力不足。饮食要定时定量，使胃肠道的运动和分泌得以按生物钟的节律进行。一日三餐进食量的比例，应按每个人的生活习惯而定。如果每晚11时左右睡觉，早中晚三餐的比例应为3：4：3；如果9～10时睡觉，早中晚餐的比例应为4：4：2。这样做既能保证活动时热能的供给，又能在睡眠中让胃肠休息，使电脑使用者睡得更深。要有意识地多选用保护眼睛的食物，如各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。

    使用电脑时应预防疲劳

    眼睛在观看显示器一段时间之后，眼睛的工作方式会有些变化，眨眼的次数变少了，而且眼睛睁大使眼球有更大的表面被暴露于空气中。每过15分钟，电脑使用者都应该暂时把视线从显示器移开，花1～2分钟去望望远处的景色，最好是10米以外的东西。这会使电脑使用者眼部的肌肉得到放松。另外，快速地眨眼几秒钟，以恢复眼睛的活力，清除眼睛表面的灰尘。

    大多数的击键作业都是间歇性的而不是一直连续的。在击键活动的间隔里，电脑使用者应该注意让手处于放松的、平放的和伸直的姿势。

    每隔半小时或者1小时，电脑使用者应该停下来休息一小会儿。休息时可以站起来四处走走，干点儿别的事情。比如倒点水，或者弄点茶、咖啡或别的什么来喝喝。这将使电脑使用者获得休息，活动活动别的肌肉，减轻疲乏。

    使用电脑时，有种被催眠般的效应，让人忘记已经工作了很久，已经完成了多少次的击键或点按鼠标。此时，电脑使用者可以考虑安装一个人体工程学软件，它最好是在后台运行，检查电脑使用者连续工作的时间并在适当的时候提醒电脑使用者该休息一会儿了。

    由于每个人所做的实际工作、所处的环境，以及自身生理、心理状况并不完全相同，因此电脑使用者休息的频率及时间也就不完全相同。这里提出几种有代表性的建议：

    （1）美国旧金山综合医院职业病医疗门诊建议：工作1小时须休息或做其他工作10分钟，每天使用电脑不宜超过4～6小时。

    （2）美国west单位规定：每工作20分钟必须休息1分钟。

    （3）英国科技管理人协会建议：每敲击2小时键盘应休息30 分钟，每日工作量不超过4小时。

    （4）美国国立卫生研究所规定：每工作50分钟休息5分钟，或者每工作10分钟休息30秒钟。

    使用电脑时要注意保护眼睛

    （1）每使用电脑2小时要休息10～15分钟，此时可远看窗外景物，只要不集中在近距离用眼，都有休息的效果。

    （2）热敷眼睛或绕着眼球按摩。用热毛巾或是手帕覆盖于双眼（同时闭上眼睛），每天1～2次，每次热敷10～15分钟。亦可以用大拇指轻按眼窝四周的骨头，从眼窝上方内侧开始，沿着骨头向眼睛外侧按摩，然后朝眼底下鼻子的方向移动。

    （3）勿让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光，最好在屏幕前加装特殊的微滤网或护目镜。屏幕有尘埃时，必须以电脑专用拭镜纸擦拭，增加可视度。

    （4）将欲输入的资料文字放置于荧光屏旁，愈接近愈好，以减少颈部及眼睛的转动，及注意力的改变。放大屏幕上所显示的字体大小及行间距离，以便于阅读，减少眼睛负担。

    （5）多眨眼可以润湿眼睛，防止眼睛干涩。如果眼睛有不适，最好找眼科医师检查，切勿自行点眼药水。

    （6）眼睛与14时屏幕距离最少要保持60厘米，15时最好要有70厘米的距离，依此类推。

    （7）键盘和座椅的高度以令使用者舒适为主，键盘应调整至打字时，前臂与地面平行；而电脑椅最好是有椅背、设有扶手的调整式座椅，调整椅身至可让你的脚平放在地面上。椅面应该要微向前倾，使脊柱挺直，大腿稍倾向地面。

    （8）电脑背面与墙壁应有33厘米以上的空间让使用者休息时眼光可有足够的扩展。

    使用电脑时要保持良好的姿势

    （1）充分伸展脊柱。

    （2）侧扭脊柱，让左耳碰左肩，再换右边。

    （3）旋转头部。

    （4）向前弯腰，使头及手臂向地面靠，再仰身向后。

    （5）对着镜子调整姿势，当电脑使用者的耳后、肩膀、臀部及膝盖的背面到脚踝成一直线，那姿势应该是标准了。

    （6）放松肩膀。

    （7）站立时双臂自然放松下垂，将手绕到背后交叉握紧，然后将双手反折，抵住两肩骨的凹处。可扩充前胸，收缩背肌，矫正驼背；一天练习数次，每次数回。

    （8）垫高一只脚可避免身体前倾，减少背部负担。

    （9）保持膝盖呈水平或稍高于臀。

    （10）勿跷脚，以免使身体姿势歪斜。

    （11）保持与桌面的距离，以免驼背。

    （12）保持良好的睡姿，最好是弯曲膝盖侧睡，且使用较扁平的枕头，记住使用较坚硬的床垫。

    （13）走路、跑步、游泳、骑脚踏车及有氧舞蹈都是很好的运动，可伸展肌肉，保持姿势良好。

    （14）适时休息背部，可在一天工作后躺在地上，双脚置于矮板I凳上15分钟。

    （15）站立时应让双脚贴地。

    （16）在一天工作前后均应伸展背部，以抵制弯腰驼背。

    办公室预防空调病的9种方法

    要预防空调病，必须加强对空调系统的卫生管理。具体预防措施有：

    （1）经常开窗换气，以确保室内外空气的对流交换，开机1～3小时后关机，然后打开窗户将室内空气排出，使室外新鲜气体进入。有条件的话，最好使用开放系统机种的空调机，以保持室内空气新鲜、流通。要多利用自然风降低室内温度，最好使用负离子发生器。

    （2）室温宜恒定在24℃左右，室内外温差不可超过7℃，否则出汗后入室，将加重体温调节中枢负担。

    （3）使用空调器的房间应保持清洁卫生，减少疾病污染源。

    （4）室内空气流速应维持在每秒钟20厘米左右，办公桌切不可安排在冷风直吹处，因为该处空气流速快，温度骤降3℃～4℃。

    （5）长时间坐定办公，如打字、书写、接线等，应适当增添穿脱方便的衣服，膝部覆毛巾等予以保护，同时注意间歇性起来活动片刻，以增进末梢血液循环。

    （6）剧烈运动后出一身大汗时，切勿立即进入空调房间，以免使张开的毛孔骤然收缩，受凉致病。下班回家，首先洗个温水澡，自行按摩一番，如能适当运动，当然更好。

    （7）使用消毒剂，以杀灭空调机内的微生物。要反复进行消毒，以防微生物再生。

    （8）因空调机的湿度调节器是助长细菌扩散的工具，故最好增装除湿器以降低室内相对湿度，防止细菌的孳生。

    （9）不宜长时间待在开空调机的冷气室里，应让皮肤有流汗的机会。要多参加运动，多喝开水，让毛孔通畅，加快新陈代谢。

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