什么是健康

    1990年世界卫生组织对健康的阐述是：在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面皆健全。道德健康的内容是指不能损害他人利益来满足自己的需要，能按照社会认可的道德行为规范准则约束自己及支配自己的思维和行为，具有辨别真伪、善恶、荣辱的是非观念和能力。

    近年来，一些学者认为应将经济状况作为健康评价的一项基本内容。由于人是很复杂的综合性的整体，其健康往往也就涵盖了多维内容。

    1999年，世界卫生组织提出了人类新的健康标准。这一标准包括身体和心理健康两部分，具体可用“五快”（身体健康）和“三良好”（心理健康）来衡量。

    2000年，世界卫生组织又提出了“合理膳食；戒烟；心理健康，克服紧张压力；体育锻炼”的促进健康新准则。

    以上这些内容都从不同角度具体地阐述了健康的定义，体现了健康所涵盖的生理、心理和社会适应诸方面的内容。

    什么是亚健康

    亚健康状态是预防医学领域提出的一个新概念，是社会发展、科学与人类生活水平提高的产物，也是近年来人们对新的生物一社会一心理医学模式、健康概念和疾病谱认识深化的成果。据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5％，经医生检查、诊断有病的人也只占20％，75％的人处于健康和患病之间的过渡状态，即亚健康状态。其主要表现为时常感觉身体很累，很疲倦，很想好好睡上一觉。此外，经常出现懒言、少气、食欲欠佳、对什么都不感兴趣、无精打采等症状。

    现代医学研究表明，亚健康状态是由于长期的劳累、高节奏的工作、恶劣的环境、饮食结构失调、缺乏锻炼、性格偏激，以及酗酒、嗜烟、熬夜等不良生活习惯，对机体内外环境造成不良刺激，以至于机体在内外环境改变后，不能及时调整生理功能，主动适应环境而造成的一种消极适应状态。这种状态引起机体心理和生理发生异常变化。

    亚健康状态的范围很广，在相当长时期内难以确诊是哪种疾病在躯体上和心理上的不适感觉，均可概括其中。从预防医学、临床医学，尤其是精神及心理医学的临床实际工作中发现，处于这种状态的人群数量是相当多的。

    美国全国疾病控制中心认为，亚健康将成为21世纪人类健康的主要问题之一。亚健康状态多产生于青春期之后，受教育程度高的人群组比普通人群组易患，女性多于人，其中40％以上的患者不能正常工作和学习。在美国、澳大利亚、英国等国家都曾出现过此病的暴发流行，因而成为国际上医学研究的热点之一。

    疾病的含义

    （1）疾病的原因简称病因，它包括致病因子和条件。目前，虽然有些疾病的原因还不清楚，但随着医学科学的发展，迟早总会被阐明的。疾病的发生必然有一定的原因，但往往不单纯是致病因子直接作用的结果，与机体的反应特征和诱发疾病的条件也有密切关系。因此，研究疾病的发生应从致病因子、条件、机体反应性三个方面来考虑。

    （2）疾病是一个有规律的发展过程。在其发展的不同阶段，有不同的变化，这些变化之间往往有一定的因果联系。掌握了疾病发展变化的规律，不仅可以了解当时所发生的变化，而且可以预计它可能的发展和转归，及早采取有效的预防和治疗措施。

    （3）患有疾病时，体内发生一系列的功能、代谢和形态结构的变化，并由此而产生各种症状和体征，这是我们认识疾病的基础。这些变化往往是相互联系和相互影响的，但就其性质来说，可以分为两类，一类变化是疾病过程中造成的损害性变化；另一类是机体对抗损害而产生的防御代偿适应性变化。

    （4）疾病是完整机体的反应，但不同的疾病又在一定部位有它特殊的变化。局部的变化往往是受神经和体液因素调节影响的，同时又通过神经和体液因素而影响到全身，引起全身功能和代谢的变化。所以，认识疾病和治疗疾病，应从整体观念出发，辩证地处理好疾病过程中局部和全身的相互关系。

    （5）患有疾病时，机体内各器官系统之间的平衡关系和机体与外界环境之间的平衡关系受到破坏，机体对外界环境适应能力降低，劳动力减弱或丧失，是疾病的又一个重要特征。治疗的着眼点应放在重新建立机体内外环境的平衡及恢复劳动能力上。

    工作倦怠“病”的含义

    过度紧张会使个体出现疲乏、焦虑、压抑，工作能力下降，甚至身心衰竭现象等，这种现象即被称之为工作倦怠。

    这种工作倦怠虽然不是病，但是对人仍然是有很大负面作用的。轻的是对工作失去兴趣，产生很强的疲劳感；严重的会出现嗜睡或者失眠、记忆力下降、精神恍惚、食欲缺乏，甚至有呕吐的情况。联合国的一份报告把现代人的这种不是疾病的状况称为“亚健康状态”。长期处于这种状态，也会诱发一些慢性疾病。现在很多发达国家都不再提倡延长工作时间，主张少加班、不加班，就是为了减轻员工心理上和生理上的不适。

    工作倦怠与兴致勃勃的最大差别在于正确的态度。只要有正确的态度，就能化沮丧、挫败为乐观、自信与成功。事业上有一些起伏是正常现象，影响因素是很复杂的，也不完全是个人的问题，没必要太过介意，也没必要对自己太过苛求。对于因觉得工作对自己失去了挑战，单调重复的劳动而引起的工作倦怠，最好把工作内容按“重要”、“较重要”、“不重要”来分类，看看哪些工作可以不做，或是授权给更适合的人去做。找一些对自己有挑战性的，而且自己有兴趣的工作来做。

    干部容易发生5种的疲劳状态

    由于职业特点，干部容易出现下列疲劳状态。

    （1）视疲劳：连续数小时伏案看书、写作、使用电脑，双眼的调节功能较长时间处于紧张状态，易使眼睛产生疲劳。尤其是患有近视、散光、老花及其他眼疾，或体质虚弱的用脑者，更易导致视力疲劳，出现字迹模糊、字体跳动、头晕目胀、困倦欲睡等症状。预防此病的发生，除伏案工作时坐姿、桌椅、光线、视距等须适宜外，还应注意用眼时间不宜过长。一般在连续用眼1小时后休息10分钟，远眺一会儿或做眼保健操，对保护眼睛大有裨益。

    （2）脑疲劳：脑力劳动是以大脑思维为主的工作。长期用脑过度，或从事力不从心、难以胜任的思维活动，脑神经递质消耗过多，易引起头晕、头痛、倦怠、胸闷、食少、失眠等症状。预防重在合理安排工作与休息，有张有弛，动静结合，不要经常熬夜，适当增加睡眠时间。出现脑力疲劳症时，宜冷水洗脸、听听音乐，投身于鸟语花香的大自然，参加休闲娱乐活动，并可适当多做些运动。

    （3）颈疲劳：这是用脑族的一种职业病。脑力劳动者由于长期低头伏案工作，容易引起颈肌慢性劳损，表现为颈后酸痛，伴有头晕、出汗、肩部或上臂酸痛，左右旋转时头颈部疼痛难忍等。因此，伏案工作应每隔半小时抬抬头，站起来伸伸脖子，或前后左右转动一下脖子，最好有适当的时间休息和活动，以促进全身血液循环，消除颈部肌肉的疲劳。

    （4）书写疲劳：长时间的伏案书写、绘图可能会引起手部正中神经、桡神经和尺神经共济功能失调，导致手指、手掌和前臂肌肉痉挛，发生手指、腕、臂部酸痛及发麻、僵硬，书写时手指震颤，笔画扭曲，字体歪斜，甚至无法握笔写字等。防范的措施是注意书写时间不宜过长，并利用业余时间多参加文体活动，如打篮球、弹琴等，有助于促进手臂和掌指关节、肌肉运动，改善局部血液循环，增强手部神经的传导、支配功能。

    （5）污染引起的疲劳：由于复印机、激光打印机运作时的静电作用，空气中容易产生臭氧。人接触这种物质久了，可引起头晕、头痛、胸闷、咳嗽等症状。故应避免长时间使用打印机和持续过久地开启复印机，并保持室内通风，关机后到户外绿化区活动，多呼吸新鲜空气。

    干部中的亚健康比例及发生原因

    亚健康是指人体界于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变。通俗地说，就是人们常说的“到医院检查不出病，自己难受自己知道”的那种状态。对我国十城市干部人群的调查表明，干部中处于“亚健康”状态的人占49％。医学专家、心理学专家提出，产生亚健康状态的根本原因是心理承受能力较差。

    现在干部阶层，几乎每天都面临着新的挑战，精神压力很大。如果心理承受能力较强，及时调整心态，随时化解压力，就不会“积劳成疾”。反之，精神压力长时间积蓄，大脑超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，交感神经系统兴奋过度，自主神经系统失调，导致脑疲劳，从而引起全身的亚健康症状，如全身无力，头晕眼涩，心悸气短，失眠健忘，上火便秘，没有食欲等。它还会降低人的免疫力，使人易患感冒和流行病。

    找到病因，对症下药就不难了。让亚健康远离自己的最佳方法就是不断提高自己的心理承受能力。这是一个漫长的过程，不是一朝一夕就能完成的。

    时刻告诉自己要努力，我能行。这是一种乐观向上的良好心态，也是一种健康的情绪，它会促进血液循环，有利于肺部气体交换，也有利于脑部轻松。

    防治干部亚健康有新招

    （1）叩头：全身直立，放松。双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央叩击。次数自定，一般50次左右。

    （2）梳头：用木梳先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快。不要用力过猛，以免划破头皮。再斜梳。先顺头形梳，头发梳顺，再逆向梳，再顺头形梳。每分钟20～30下，每天1次，每次3～5分钟。

    （3）击掌：两手前平举，五指伸开，用力击掌，越响越好。刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

    （4）浴手：取习惯体位，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

    （5）搓面：把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓至面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

    （6）搓耳：耳郭上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳郭。次数视个人情况而定，一般以20次左右为度。

    （7）搓颈：先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热。

    （8）腹式深呼吸：直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。

    （9）弯腰：双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯数次，再前后俯仰数次，然后两臂左右扩胸数次。次数自定。

    （10）散步：轻松、从容地踱步，把一切琐事暂时抛开，以解疲劳、益智神。

    预防亚健康要从办公室做起

    造成亚健康的重要原因之一是缺乏锻炼。其实，健身不仅可在健身房进行，只要心里有锻炼意识，无论在哪里都能运动，比如办公室。

    在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试，稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力，如可以做几个瑜伽动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。另外，跳跳绳，可以让肌肉更有平衡感。

    在办公室里，要特别注意克服不良的坐姿，因为不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动的椅子上会伤背，不如站离座位去取。

    合适的椅子让你坐上去脚底触地时膝盖恰好呈90。，小腿要往前伸5～6厘米，如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅。专家认为，不要坐得笔直，身体稍微往后靠，使脊柱自然弯曲，腰背部有椅背靠可减少酸痛。

    摆脱亚健康的7种方案

    处于亚健康状态的人，表现在躯体上、心理上、精神上，产生不适应感觉，如疲乏无力、心绪不宁、头痛失眠等，给人体带来很大痛苦，也就是社会上流传的一句俗话：“活得真累”。干部一方面要顶住生存和竞争所带来的巨大压力，另一方面要保持和周围事物的联系，在复杂的关系网中上班。对心理相对脆弱的人便随之产生健忘、失眠、烦躁、萎靡等一系列心理不适；而“早餐不吃、中餐快吃、晚餐大吃”或饮食欧美化的不良饮食习惯则是亚健康最主要的诱因。这里给大家介绍一些缓解之道。

    （1）养成有规律的生活习惯，合理安排膳食结构。

    （2）睡眠应占人类生活的1／3时间，它是最好的免疫力。

    （3）劳逸结合，张弛有度。不能一直处于高强度、快节奏的生活中。每天抽出一段时间静坐，可以调整全身的脏器活动。

    （4）每个人的生理周期都不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每日活动。

    （5）人在社会生存，难免有很多烦恼，要想应对各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。

    （6）在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的人很有效。

    （7）充分利用紧张工作中的零碎时间。可以找一种简单的锻炼方式，打球、慢跑、做操，也可以找一种怡情的放松形式，听音乐、画漫画、练字，循序渐进，持之以恒。

    不要忽视亚健康的症状

    在当今的社会中，成天忙于事务性工作的各级干部，对于身体时常出现的异常情况，如出现以下症状，要引起格外重视：

    （1）头痛：经常一跳一跳的头痛，或像有东西缠着头部般绞痛，    并伴有眩晕现象。工作中用眼过度、长时间专注于电脑屏幕、睡眠不足、压力太大等都是导致头痛的直接原因。易患人群为文秘工作者，尤其是经常操作电脑的人，佩戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜的人。解决方法是放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动，打开窗户让室内空气流通。

    （2）颈、肩部酸痛：颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡。原因是运动少、压力大令肌肉紧张、血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血而致酸痛。易患人群为文职人员及到处游说的营销员。最好在每天睡觉前泡个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，或用手轻揉患处，不要让肩膀受凉，适当地做运动。

    （3）腰痛：除疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。女性较人易腰痛。因女性骨盆内器官比人复杂，脊柱承受的负担过重，较易患腰痛。易患人群为经常穿高跟鞋、腹部赘肉过多、原来运动但突然停下来的人。若是轻微腰痛，只需要按摩或伸展筋骨并好好休养即可。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以磁疗令腰部温暖、血流顺畅。

    （4）眼睛疲劳：眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的图像文字。原因是佩戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太大、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外，眼睛干涩也是导致眼睛疲劳的主要原因。易患人群为文秘人员、眼疾患者、低血压、睡眠不足的人。用眼时要有意识地眨眼，补充泪液。此外，应选择适当的眼药水滴眼以防干燥。

    （5）便秘：若2～3天没有大便，但没有感到不适，这并非便秘；若只有一天没有大便，却感到不适，这就是便秘。女性较人易便秘。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁、患上痔疮。多吃蔬菜，补充食物纤维；跳绳可锻炼腹肌，帮助排便；每天清晨喝一杯清水或盐水，有助于胃肠代谢。

    女性干部面临的三大健康问题

    许多女性干部在展现自身辉煌与荣耀的同时，也在无奈之中付出自己的精力和健康。“恐孩症”、“肠激惹综合征”与“肥胖症”这三个健康问题也随之困扰着广大女性干部并日益突出。

    面对压力，我们应该怎样应对呢？一是要仔细地分析压力来自何处，以便制定相应的缓解压力的措施；二是要劳逸结合，合理安排工作和休闲，并勇于尝试各种有效的放松方式，为自己的情绪宣泄找一个出口；三是要加强自身性格的修养，处事不惊，加强专业知识的学习，不断接受新知识、新技能，就能轻松地应对自如。

    女性35岁以后生育是属于高龄了，高龄妊娠与分娩的危险系数升高，年龄超过35岁的孕妇，妊娠后期易并发妊娠高血压综合征，不仅给孕妇自身健康带来危害，而且可致胎儿宫内发育迟缓。因此，想要孩子就应早拿主意。而且，在怀孕时和生产后，只要合理营养，坚持适宜的运动，就可防止和避免产后发胖。

    为了工作，干部女士们有很多“机会”去应酬，一不小心就会因为应酬搞垮了身体。当不得已的应酬来临时，告诉你一个诀窍，第一就是回避，不会喝酒只会喝果汁，或是拿起酒杯沾沾嘴装装样子，每样小菜都吃一点，多吃点带叶的蔬菜，再吃一些面点类食品，少吃和控制食用高脂肪、高胆固醇类食物。在酒桌上来一点小小的抑制，防止和避免胃病、“肠激惹综合征”等疾病的侵袭。

    有些人认为，不吃或少吃早餐，可减少热能的摄取而不至于发胖，或可减肥。其实，不吃早餐的人，常常到吃午餐时因为饥饿，就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱或是吃过多的零食，造成机体热能过剩，从而引起发胖。另外，不吃早餐还会造成低血糖，易患胆石症、胃病。因此，早餐是金，一定要吃好早餐，早餐要有足够的主食和高质量的副食，早餐所摄取的营养和热能不能低于全天的1／3，这样才有益于健康。

    女性干部的工作、生活禁忌

    （1）忌超负荷工作：女性干部要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。

    （2）忌忧愁抑郁：气伤心、怒伤肝，心情不好应学会心理调节，尽量想办法宣泄或转移，如找好友聊天，一吐为快，或纵情山水，饱览祖国大好河山，使心胸开阔，热爱生活。

    （3）忌盲目减肥：许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。

    （4）忌浓妆艳抹：化学品会严重刺激皮肤，粉状颗粒物容易阻塞毛孔，阻滞皮肤的呼吸功能。而且女性干部打扮过分，轻则与身份失去谐调，重则破坏自身形象以致影响工作。

    （5）忌饮茶过浓：茶是一种有效的胃酸分泌刺激剂，而长期胃酸分泌过多，是胃溃疡的一个重要致病因素，所以，应适量饮茶，特别是过浓的茶，或在茶中加入少量牛奶、糖，以减少胃酸的分泌，保护胃黏膜免受或减轻胃酸的刺激。

    （6）忌吸烟解闷：吸烟女性心脏病发病率比正常人高出10倍，使绝经期提前1～3年，孕妇吸烟所产生畸形儿是不吸烟者的2．5倍，青年女性吸烟会抑制面部血液循环，加速容颜衰老。

    （7）忌借酒消愁：只顾闷头苦饮的结果往往使大量酒精进入人体，首先是神经系统受损，失去自制力，更为重要的一点是，青年女性醉后极易遭到性骚扰，这是很危险的。

    （8）忌见异思迁：对朝夕相处的夫妻来说，如果经常争吵、不和、斗气、互不相让，则会导致内分泌系统功能紊乱，内脏器官功能失调，患上各种身心疾病，以致未老先衰，缩短寿命。请记住：忠诚美满的婚姻是健康美容的最佳良方。

    干部面临的5种新综合征

    随着生活方式的不断改变，以及工作节奏的加快，五种新的综合征正侵袭现代干部。

    （1）光源综合征：许多人在办公时习惯把灯全部打开，把整个室内照得亮亮的，殊不知灯光也会给人带来伤害。人在灯光下，时间一长就会造成视神经疲劳，且灯光缺乏阳光下的紫外线，使缺钙所致的老年性骨折、婴幼儿佝偻病不断增多。有专家认为，荧光灯发出的强烈光波，会导致生物体内大量的细胞遗传变性，灯光的过分使用无形中扰乱了生物钟，造成人体心理节律失调，精神不振。

    （2）夜餐综合征：夜晚支配胃肠道功能的副交感神经活动较白天强，胃肠道对食物消化吸收能力也强，因而夜生活中，经常进食过多的高热能食品，容易引起肥胖、失眠、记忆力衰退、晨起不思饮食等症状。还由于夜间睡眠不足，人体生物钟被干扰，神经系统的功能发生紊乱，容易诱发神经衰弱、高血压、溃疡病等。

    （3）熬夜综合征：城市夜生活的丰富多彩，吸引了更多人加入夜生活的行列，使一部分人逐渐开始形成了晚睡觉的习惯，甚至熬夜，睡眠不足者增多。临床已证实，长此以往，会导致人体神经系统、内分泌系统紊乱，继而出现食欲缺乏、失眠等症状。

    （4）盒饭综合征：工作节奏的加快，使干部越来越多地依赖盒饭，这给人们的健康带来隐患。因为经营盒饭的摊点，缺乏食品卫生条件和营养常识，常常使用浓重的调味品，经常食用这种盒饭容易上火，出现咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀、便秘等症状。另外，对一些不新鲜的肉品多采用炸、煎，长期食用容易患上肠胃不调疾病。

    （5）时间综合征：时间综合征是指人们对时间的反应过于关注而产生的情绪波动、生理变化现象。时下，快节奏的现代生活，使干部感到时间越来越不够用，对事业的专注使人对紧迫的时间感到焦躁不安、紧张过度，这样会引发心率加快、血压升高、呼吸急促等症状。

    干部综合征的特点

    干部综合征是专家从心理、身体和社会三方面，对干部族做的一个全面诊断结果，对一向自我感觉良好但已有身心疾病隐患的干部族而言，这无疑是给他们扔下一枚重磅炸弹。多数干部正值壮年，进入新陈代谢的高限阶段。因此，他们反映出来的不适症状都具有成人病的特点，同时又具有显著的“干部特色”。其典型的症状表现为：

    （1）疲劳：疲劳是指机体由于缺血、缺氧而使体内糖类的无氧酵解增加，产生大量乳酸，堆积在机体各个组织间隙，出现肌肉酸痛和疲乏无力，导致机体器官系统功能应激力和反应力下降的一种状态。疲劳使机体的生理过程不能将身体功能维持在一定的水平，最终可导致身体衰弱，抵抗力下降，并引发各种疾病。由于长时间处于高强度、快节奏的工作中，缺乏必要的休息和适当的调整，疲劳理所当然成为干部族易发的最主要的症状。

    （2）记忆力减退：记忆是大脑的高级功能，通过大脑的海马区细胞群的作用来实现。记忆力的好坏通常可以作为判断一个人聪明程度、智商高低的标准。正常人记忆力个体差异很大，只有通过与本人过去相比较，发现其记忆力明显不如从前，才能确定为记忆力减退。脑力劳动强度过大是干部族工作的主要特点，加之巨大的压力，使干部人士时常因为脑疲劳而导致记忆减退。这是一个危险的信号，其恶性发展可能导致痴呆症。

    （3）缺氧：缺氧产生的原因包括：①外界供氧不足。②人体对氧吸收利用率低。③机体对氧的需求增大。其后果在短期表现为胸闷、气短、疲倦、反应迟钝；长期缺氧则易导致细胞萎缩、死亡，导致器官病变。人的心脏和大脑是耗氧量最大的器官，所以干部对氧的需求相对较高，而相对封闭的工作环境又使干部难以呼吸到新鲜空气，缺氧的现象便十分突出。

    （4）免疫力低下：免疫力低下是指因各种因素使人体对体内、外致病因素的反应力低下和抵抗力降低，它是导致机体感染和疾病迁延不愈的重要原因。环境污染、压力巨大和营养不均衡是导致免疫力低下的主要因素。特别是干部，因为工作紧张和生活无规律，疲劳的身心不能得到及时有效的休息、恢复和营养得不到及时补充，免疫力降低较为明显。干部者多患感冒、肝炎等传染性疾病就缘于此。

    （5）维生素和无机盐缺乏症：对干部者而言，主要是缺乏不能在体内长期储存的水溶性维生素和部分无机盐的吸收不良，由此而出现系列的维生素和无机盐缺乏症，如食欲缺乏（缺乏维生素B1），眩晕、失眠（缺乏维生素B2），精神恍惚（缺乏维生素B，z），贫血（缺乏维生素c、维生素B12、叶酸、铁等）。此外，因脂溶性的维生素D的缺乏，从而出现钙的吸收不良所导致的骨质疏松症在干部中也比较普遍。此外，对大多数中国人而言，还存在不同程度的无机盐缺乏现象，而干部者则因其需求的相对旺盛和饮食上的相对单调，无机盐的缺乏便更严重一些。如贫血、骨质增生、免疫低下等，很大程度上是因缺铁、钙、硒等所致。

    （6）特殊症状：就干部而言，除了上述较典型的一些症状外，其中也存在因年龄、性别、工作环境的不同而导致的有个体差异的症状，这在某些干部人群的身上反应还特别突出。①睡眠不佳。失眠、睡眠过多，跨地区时差反应等使许多干部深受其害。长期睡眠不足会导致机体各系统功能严重受损，阻碍大脑正常活动，使注意力、思考力下降。干部长期的精神紧张，作息时间无规律，夜生活较长或出差较多等都是导致睡眠障碍的重要因素，更有人因此而服用安眠药并欲罢不能，陷入依赖安眠药来维持睡眠的怪圈之中。②肥胖。肥胖是由于进食热能多于人体消耗热能而以脂肪的形式储存于体内，使体重超过标准体重。肥胖会加重心脏负担，增加心血管系统疾病的发病率并危及人体的健康。时下经常可见一些大腹便便的干部族，他们多因工作需要或个人胃口嗜好而“暴饮暴食”，但又不愿做运动，导致高热能食物的大量摄取和运动量的降低，结果必然是“肚量”的扩大。③吸烟的危害。中国拥有3亿烟民，其中不乏干部，而且干部族中的烟民大多是“中毒”极深的瘾君子。因尼古丁的刺激而导致体内维生素c的含量不足，呼吸道的损伤是非常严重的。干部者吸烟的动机大多是为提神醒脑、刺激神经，以提高工作效率。而这样做的代价无疑是相当沉重的，近至维生素C的缺乏、呼吸系统和神经系统功能的失调，远至肺癌的发生，无不向烟民传递着危险的信号。④贫血。贫血是妇女比较多发的一种症状，特别是在分娩期和经期表现尤为突出。而在正常情况下的贫血都和造血要素（铁质、维生素B12、叶酸等）摄取不足密切相关。特别是铁的摄取不足，是导致贫血的最主要原因。干部族中的许多女性，因进食的无规律和饮食结构的不合理，导致铁质的摄取不足且吸收利用率低，从而成为贫血症的易发人群，由此引发疲倦、乏力、头晕、耳鸣、厌食等系列症状。⑤缺钙。中国人缺钙是一个普遍的现象，在妇女和中老年人中更为多见。钙作为人体一种必需营养素，在我们的饮食结构中未能得到充分的重视。钙摄取不足是缺钙的主要原因，缺钙的另一原因是机体对钙吸收利用率低。维生素D是促进钙的吸收利用的关键物质。

    干部者由于“深居”写字楼，较少从事户外运动，接受阳光照射少，体内维生素D合成不足，因此导致钙的吸收利用率较低，缺钙便在所难免。

    克服“干部综合征”，当从干部者自身做起，基本的要求是良好的生活习惯加上良好的自我保健：①树立先进的健康观念，拥有强烈的自我保健意识。②坚持运动。③平衡膳食。

    强健身心的运动

    （1）最好的减肥运动：滑雪、游泳。由于手脚并用，所以效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

    （2）最好的抗衰老运动：跑步。试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而起到抗衰老的作用。

    （3）最好的健美运动：体操。只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

    （4）最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以跳绳等弹跳运动为佳，可促进血液循环，起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。

    （5）最好的防近视运动：打乒乓球。对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

    （6）最好的抗高血压运动：散步。据研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。散步通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。

    干部保健有方法

    干部由于工作原因，往往缺乏运动，晒太阳的机会少，并且工作姿势比较单一，一般以伏案工作或在电脑前工作为主。长期处于这种状态，会造成脂肪堆积，骨质疏松、颈椎腰椎不适，由于用脑量比较大，很可能会造成睡眠障碍等。

    伴随办公自动化、环境恒温化日渐普及，办公室衍生的职业病也多了起来，如视疲劳、颈椎病、腰腿痛、痔疮、失眠等。

    干部应注重定期体检，着重检查血压、血糖、血脂和血黏稠度。适当增加运动，如果工作较忙，在工作间隙应多走动走动；因长时间使用电脑，要注意补充维生素A，少食油腻食物，多吃水果蔬菜；要放松心情，调节紧张情绪；尤其在夏天，应多饮糖盐水（水中加少量的糖和盐）以补充体液。总之，最重要的是做好身体调节，一般不需服药。

    因平时接触电脑时间较长，用眼过度，体内维生素A大量消耗，造成眼睛干涩、脱发。因此，平时饮食应注意补充含维生素A及胡萝卜素较高的食物。

    长期坐办公室的人，应注意对肩部和腰部的锻炼。早晨5分钟热身，着重全身关节预热，然后可选择跳绳或踢毽等运动；双手持哑铃，进行前平举——颈上推举——俯身侧平举运动。每种动作做三组，每组15～20次，组间歇60秒；进行垫上腰部运动，“俯身两头起”做4组，每组15个，如腰部有伤者（轻度腰椎间盘突出等）可做仰卧的提臀绷腰起，做3～4组，每组15～20次。

    注意休息可以有效地防止疲劳

    人体的各种器官感到疲劳后需要积极休息。积极休息的方式可以是活跃在运动场上和休闲娱乐场所，也可以投身于大自然的怀抱，或是用另一种学习和工作代替现行的学习和工作。这种积极的休息方式很有效，许多伟人和名人都习惯于这种休息方式。

    过好周末可有效地消除一周工作的疲劳，既有益于身心健康，又有利于下一周的工作和学习。可是，一些人周末比平时更忙，有一大堆衣服要洗，一大串鞋子要刷，送往迎来，累得精疲力尽。这种做法需要改进，过好周末的准则是：一要轻松，不要紧张；二要积极休息，不要睡懒觉；三要乐而有节，不可放纵；四要到大自然中去，不要闭守家门。只有这样，才能使体力恢复，疲劳消除，获得更充沛的精力。

    睡眠被认为是一种消极的休息方式，但它对于恢复精力来说，是必不可少的，但不宜过度。人需要睡眠如同需要空气、阳光、水和食物一样，而且，睡眠是吃饭等所无法替代的。一些人为了争取时间，常常熬夜，牺牲睡眠时间，其实这并不值得。虽然睡眠花费了人生1／3的时间，但换来了旺盛的精力。因此，合理安排好睡眠，这是获得精力和提高生活质量的重要步骤。

    在工作的过程中，安排一定的休息时间可以有效地防止疲劳。如果一直工作到很疲倦时才休息，疲劳就不容易消除，需要更长的时间才能恢复体力。伏案时，随时可伸伸腿、晃晃脑、抖抖胳膊，多做深呼吸，这些都有助于缓解疲劳；洗把脸、喝杯水，也都是消除疲劳的好方法。此外，也可以做一些简单的运动，如1分钟运动等。

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