日常生活中，我们见过的东西、结识的人、说过的话、做过的事，都会在大脑里留下一定的印记，虽然有些很快便忘记了，而有些则刻骨铭心，终生难忘。所有这些，都源于大脑的记忆功能。那么，记忆力到底是什么呢？
▲什么是记忆力
简单的说，记忆力就是我们用来记住事物的一种功能。它是大脑的一种固有功能，人人都有，伴随着人生命的开始而开始，随生命的终结而消亡。
比如，在某个竞赛中，有人问你：“第二次世界大战发生在哪一年？”你会毫不犹豫地回答：“1939年。”就像你知道中国的首都是北京一样，记得清清楚楚……
记忆力使你能够在脑海里重新浮现出一件自己经历的事情。比如，你上一次度假时去过的乡间小镇；你很久以前游览过得一处名胜古迹；你分别了多年的一个同窗好友；以及已经去世多年的奶奶脸上的笑容……都会时不时地在你的脑海里重新浮现——所有这些，都归功于记忆力这一神奇的功能。
▲记忆力的作用
记忆力对人的成功人生有着极其重要的作用。具体表现为：
（一）记忆力为我们搭建起事物间联系的桥梁
我们大部分的行为都不是瞬间能完成的，都会持续一段时间。比如阅读报纸上一篇文章的某一句话，这一行为也不是瞬间就能完成的。所以，在阅读的时候，我们需要记忆力的帮助，来不断地回忆起自己现在读的这个词前面的词是什么，否则根本无法理解整个句子的意思！
再比如，你到市场上去买东西时，你会先转一圈把所有的商品看一遍，然后走到当日减价的商品前，一一比较哪些是真正物美价廉的商品。这时你已经在不知不觉中，在大脑里储存了大量的信息。这些信息会在你需要的时候给你提供相关的帮助，我们的行为需要什么信息，它就能自动为我们提供。
（二）记忆力是一个有着无限容量的信息储存库
记忆力是一个信息储存库，而且它的容量是无限的，只要你愿意，你可以主动在里面储存满各种信息。比如，在学校里，我们每天都在花费大量的时间学习各门科学文化知识，这时，记忆力就成为你的知识容库。而在成年以后，我们仍然需要学着去记住很多东西——一首歌的歌词，一出戏剧，一门外语，同事的名字，为会议准备的提纲，甚至是一大串数字……成年人会多多少少怀着愉快的心情处理记忆这个任务，把一个个句子、一串串数字，甚至一些手势储存在自己大脑的记忆库中。
（三）记忆力是我们一切事业成功的基本前提
可以想象，人如果缺乏了记忆力，会是一个什么样子呢？最恰当的比喻大概莫过于“白痴”了。如果我们的大脑信息一片空白，那么无论我们做什么事情，都将会一事无成。尤其在当今飞速发展的信息时代，要想成就任何一项事业，首先必须占有各个方面的足够的信息，而这，就必须以良好的记忆功能为基本前提。从这个意义上说，我们不但要充分利用好我们的记忆力，而且要充分挖掘它的潜力，让它发挥更大的作用，给我们带来更多的成功、幸福与快乐。记忆力不但本身是一种财富，同时还能够促进大脑其他机能的发展，让人永葆青春。
▲测测你的记忆力
我们先来作一个小测验，看一看你的记忆力如何？是非常好，还是要经常依赖于小小的记事簿或者其他类似的“提醒工具”？
1．在某一天晚上睡觉前，在未作任何计划和准备的情况下，决定回忆一下当天每一个小时内发生的所有事情。尽可能详细地回忆当时的情景，然后在一个笔记本上记下自己回忆的情况：
——能回忆起当天发生的所有事情，而且连细节都非常清楚：3分
——大体上能回忆起，但是有些细节比较模糊：2分
——有些情节已经完全忘记了：1分
第二天早上起来，再次决定自己在当天晚上要回忆这一天所发生的所有事情。(当然，不要把这些事情写下来！)到了晚上睡觉以前，重复前一天晚上的测试，记下自己回忆的情况：
——能非常详细地回忆起当天发生的所有事情：3分
——大体上能回忆起，但是有些细节比较模糊：2分
——有一个地方或者好几个地方已经完全忘记了：1分
2．在某天晚上睡觉前决定回忆当天自己见过的三个人(同事，或者客户，或者店员……)，尽量详细地回忆每个人的穿着打扮是什么样的，然后记下自己回忆的情况：
——所有的情形都能清清楚楚地回忆起来：3分
——大体上能回忆起，有些细节已经不是很清楚了：2分
——一些细节(比如衣服的颜色)想不起来：1分
——完全没有任何印象：0分
第二天，提醒自己仔细观察你碰到的三个人，观察他们的穿着。晚上再次回忆这些情景，并记录自己的得分：
——回忆没有任何困难，所有的情景历历在目：3分
——能记起某些细节，但是不能十分确定：2分
——一些重要的细节想不起来：1分
——几乎没有任何印象：O分
3．在某天晚上睡觉前努力回忆一下自己当天读的报纸上或者当天看的电视上都有什么新闻，然后记录自己的得分：
——一切都记得清清楚楚：3分
——只记得所有的大标题，但是内容已经完全忘记：2分
——有个大标题已经想不起来了：1分
第二天在看报纸或者看电视时，记住提醒自己要认真看。晚上继续回忆当天的报纸和电视内容，并记录自己的得分：
——切都能记得清清楚楚：3分
——能记得所有大标题，但是有些内容已经比较模糊：2分
——有个大标题已经想不起来了：1分
评价：
这并不是一个真正意义上的“心理测试”，而是给你提供一个观察自己、与自己对话的方法，从而使你能够更好地了解自己。
在进行完这三组测验之后，比较一下自己当时记录下的分数情况：
——如果完全随机的回忆与事先有提醒、有准备的回忆之间存在很大的差别，这说明倘若你不记着提醒自己注意周围的事物时，你就会像一个机器人一样的活着！但是，只要你对事物加以关注，就完全能够回忆起一切——你的大脑在要求更好地发挥自己的功能。
——如果完全随机的回忆与事先有提醒、有准备的回忆之间差别不大，这说明你的记忆功能出现了某些障碍。有可能是因为你不知道如何正确地去看，正确地去听，即使你有意识地提醒过自己也无济于事；或者是因为你总是受一些因素的干扰，以至于将自己刚刚注意到的事情抹去了；也可能是因为你不能长时间地将自己的注意力放在同一个事物上。
▲人是怎样记住东西的
为了使大脑的记忆功能更加有效，我们就需要掌握构成大脑记忆功能的脑细胞状态，也就是大脑的三个基本过程——识记、保持和再现(回忆)。
一、识记
识记——或者说注意——意味着对某一个事物的关注不仅仅停留在粗略的一瞥上。
在日常生活中，我们时时刻刻都在进行着从外界信息到大脑反映(或者是大脑反映到大脑信息)的活动，因此很容易养成对周围的事物看上一眼，然后继续赶路的习惯。但是，对于那些实际上根本没有引起注意的事物，我们怎么可能记住呢？任何记忆过程都是从对事物的识记开始的：小孩子会本能地做到这一点；而对于成年人而言，只需要看上一限，脑子稍微转一转就能做到识别事物。但是，仅仅能识记某物并不一定就能够记住，我们还必须采取小时候那种认真的态度去密切观察，去仔细聆听。
二、保持
要将某些东西保留在记忆中，需要强行保持。所谓强行保持，就是将我们识记的东西同在记忆中已经保留的东西之间建立一种联系；也就是说，要产生某种联想，甚至多种联想。这种联想越密切，刚刚识记的事物就越容易长久地保留在记忆中。
但是，仅仅依靠这样的联想还是不够的。你必须把这个名词归类，以方便下次轻易地找到，就像图书馆里给书分类一样！否则，你可能将它存在记忆中了，但是到了需要使用时却无法回忆起来。试想，如果图书馆里的书没有分类，你怎么可能从书架上摆放的成千上万本书中找到你想要的那一本呢？而你的记忆库中所储存的信息不仅仅只有成千上万条，甚至可能有几百万或者上亿条……
事实上，所有活动不管是简单的还是复杂的，不管是只有早上才进行的还是只有晚上才进行的，也不管是我们单独进行还是和朋友们一起进行的，我们连想都不用想就能自动地将这些识记内容或者行为进行归类。因为这已经是大脑的一种习惯行为了，只要我们想到了这些内容，大脑就能够自动完成！
所以，我们需要重复！当然这种重复不能像小孩子们背乘法口诀一样机械地进行，而应该通过经常跟别人谈论，或不断回忆与之相联系的信息来进行。大脑中最久远的记忆往往是最深刻的记忆，因为许多年以来我们会经常不断地回忆起它们来——这也就是经常重复的结果。
三、再现（回忆）
回忆活动不会在大脑中自动进行。
为了记起某些信息，我们往往需要深入挖掘记忆库，让这些信息浮现出来。但是，我们经常会不顾方式、杂乱无章地将所有的信息左翻右扔，弄得一团糟。而事实上，大脑的这种机能非常神奇，它时时刻刻都能够自动作出反映，就像汽车只要放在第二档上，就能够非常平稳地前行一样……
我们用下面的比喻来解释一下。已经记住的事物都好像系在一根根丝线上；要想回忆起某件事，就必须找出正确的丝线。这些丝线实际上就是一些可供联想的来源：在保持记忆的过程中，储存得越多，我们就越容易找到合适的丝线和新信息相联系！此外，如果这些丝线按照不同层次来归类，一旦我们找不到合适的丝线时，只需要找到合适的层次，问题即可迎刃而解。
所以，要训练自己的记忆力，我们应当知道如何去观察，去注意；要对周围的世界充满好奇心，善于关注，善于倾听；还需要机敏灵活：准备好各种丝线和联想的线索，从而顺利找到问题的解决办法。
▲走出记忆力的认识误区
许多年以来——可以说自从我们有了义务教育以来，一代又一代的父母们将关于记忆力的许多错误观点传给了他们的孩子，这无疑在客观上阻碍大部分人的记忆力的发展。因而我们有必要澄清一下某些关于记忆里的错误认识。
一、记忆力没有先天之别
一种观点认为，人的记忆力是有着先天的差别的，有些人天生就是记忆力好，而有些人生来记忆力就差。
这是一种完全错误的观点。
事实上，人的记忆功能是与生俱来的，每一个人都拥有记忆力这个天赋，因为它是我们人类大脑的一个固有功能，没有先天的优劣之分。
大脑的记忆功能就是从婴儿出生的那一刻开始，分秒不断地工作着，日复一日，年复一年。我们记住了日常生活中无数种千差万别的事物，却从来没有意识到自己的大脑在不断地进行着记忆活动。不管我们忙忙碌碌还是悠闲自在，不管我们在等公共汽车还是准备上床睡觉，各种形象、念头和想法总是不断地浮现在脑海中。这种在脑海中川流不息的影像如果不是我们记忆中产生的各种相互交织在一起的思想和记忆链，又会是什么呢？
而且，我们大部分的行为(比如写日记，点燃煤气灶等)正是来源于我们曾经接受过的某种训练——我们的大脑在某个时刻记住了某些信息，并随时准备着在我们需要的时候浮现出来。记忆功能本身就能够不断获得信息，将这些信息储存起来，然后在必要时刻重现显现出来，不需要我们刻意去做些什么，因为大脑能够自动地启动“记忆力”这个机器。
这个极其复杂的机器能够一直自动运转着，只要我们不想听之任之，就可以充分发挥自己的能动性，让它运转的效率更高。这个机能就像人天生拥有的音乐或者绘画天赋一样神奇……但是，它们的潜力是非常巨大的，须要后天的挖掘才能展示其金子般的光辉！而能否充分挖掘它的潜力，让它发挥更大的作用，给我们带来更多的幸福与快乐，则完全取决于我们自己。
二、机械重复≠记忆力良好
在学校里，孩子们为了记住某些东西，总要一遍又一遍地进行机械的重复(比如背诵乘法表以及类似的东西)。被称赞为好学生的是那些努力地背诵所学内容并在第二天早上鹦鹉学舌般地复述所学课程的孩子！做不到这些的人都被称为懒学生，都被认为是“记忆力很差”的人。然而，实际上，在8到10岁的年龄阶段上，孩子们很容易将接受的信息全部都机械地记住，尽管他们可能根本就不理解这些信息的真正含义。而对于4岁到5岁之间的小孩子而言，他们可能连重复都不需要，就能够记住！
人们经常会认为，良好的记忆力是因为人们拥有机械重复的良好习惯——尽管我们根本就不理解自己重复的是什么。成年人亦是如此。而且，人们还错误地认为，这样的机械记忆跟逻辑的推理和分析是矛盾的：“你跟一个机器一样机械地重复，肯定就不能思考了。”按照这个说法，我们把人分成了两类：一类是记忆力特别好但不怎么聪明的人，另一类是智商非常高但是记忆力非常差的人。
再没有比这更容易误人子弟的观点了。的确，正如我们前面说到过的，人在8到10岁之前，大脑成长非常迅速，它会毫不辨别地将所有展示给它的信息囫囵吞枣地容纳进去。处在这个年龄阶段的孩子还没有能力辨别和选择哪些东西需要记忆，哪些不需要记忆。但是，一旦经过了少年时代，尽管人的机械记忆能力仍然存在，依靠机械的重复方法记忆事物却已经越来越困难，效果也越来越差。在青春期初期，联想记忆的方法开始活跃起来——经常在孩子们还不知道该怎么用这种方法记忆的时候，他们就已经具备这个能力了。联想是一种智力活动：我们的“智商”越高，记忆力就越好。
三、年龄变老≠记忆力衰老
还有一种观点认为，随着年龄的增长，人们的记忆力会慢慢丧失，而我们对此无能为力，只能听之任之。每天都有成千上万的脑细胞在死亡，而且脑细胞不能再生，因此，一旦这些决定记忆功能的脑细胞消失殆尽，我们就什么也记不住了。
这种想法是完全错误的！只懂得一点点肤浅的科学知识比完全无知更可怕。的确，从我们出生的那一刻起，每天都会有看起来数量相当惊人的大脑细胞在不断消失。但是，我们的大脑细胞数量多得惊人——这都是我们与生俱来的——即使我们活到120岁，大脑内的细胞数量足以帮助我们像爱因斯坦一样发现新的物理定律，足以让我们将曹雪芹的传世名著《红楼梦》从头到尾地背诵下来。
的确，我们开始慢慢变老的时候，记忆力似乎也越来越差了。我们总是会丢三落四，仿佛什么也记不住了，总是不厌其烦地说同一件事情，因为我们并不记得自己已经说过了。但是，所有这些情况并不是因为大脑记忆力功能退化造成的。科学试验的确表明，人的记忆力功能会随着年龄的增长退化得越来越快。但是，问题的实质在于，随着年龄的增长不断消退的，是我们对事物的关注程度和对周围的一切的兴趣——不是因为脑细胞功能退化的缘故，而是因为我们从心理上任其自然消退了……正是这种兴趣，这种对生活的好奇心，让我们大脑的行动缓慢下来的，不是身体机能上的衰老和障碍。随着年龄的增长，我们失去了对生活的兴趣和好奇心。事实上，我们可以很容易地避免这种情况！的确，我们会随着年龄的增长而出现许多变化，但这种变化绝对不是大脑功能的衰退！
▲让大脑更好地工作
无可否认，人与人之间智力是存在差别的，但是，这样的情况并不能反映出天赋的差异，而它只能反映一个事实：每个人的大脑都是一样的，只是不同的人利用大脑、挖掘大脑潜力的程度不同而已。
很多人懂得如何充分利用自己的大脑，因为他们找到了正确开发和利用大脑的方法，而其他的人根本不知道如何去做——他们只是让自己的脑细胞静静地呆着，并不去激发它们活动起来，也就不能怪这些脑细胞效率低下了。事实上，任何人在任何年龄阶段都可以学会如何让自己的大脑更有效地工作，也就是说，提高记忆力，我们是能动的。
应当把记忆力训练看作是自己在玩的一种游戏。最重要的是，在这个过程中，你不仅会因为自己一点一点的进步而高兴，还会从中获得很大的乐趣。练习的目标是改变你同周围事物(人或者情景)的关系和联系——也就是说，如果你封闭了自己同周围事物的联系，练习的目的是重新恢复这种联系，让它更有效地发挥作用。
你必须能够达到这样的水平：能够清楚地看到、听到、感觉到自己周围发生的一切和自己所做的一切；不要让自己因为懒惰而过着“机器人”般的机械生活。要学会完全“有意识”地去生活——每时每刻都要观察、思考。
你还要经常跟自己进行对话：利用并激发你的记忆力和知识，让它们与现在所发生的一切相联系。
要想让事物自然而然进入你的大脑中而不需费任何力气，你就必须时时刻刻都在感受这些事物。一般而言，你必须知道应当怎样让自己对周围的一切事物或多或少的都产生兴趣，跟周围的一切进行接触，对一切充满好奇心……一句话，要学会如何积极地生活！
下面为你提供一些行之有效的提高记忆力的训练方法，坚持练习，你一定会受益匪浅。
▲识记练习
这个练习算是一个热身活动。你只有不到7秒钟的时间来记录你所识记的内容。在这样短的时间内，你能记住的东西是非常有限的。但是，这些东西的形状可以各不相同。这个好比一个只能装个硬币的钱包，如果里面是1角的硬币，那么里面最多只能装10元钱；如果里面是1元的硬币，那么里面最大只能装100元钱。
（一）颜色
在某一天决定自己要在一整天中对任何红颜色或者带有红颜色的东西进行系统的观察。到了晚上，将所有你能够记起的当天看到的红颜色的东西记下来。第二天，到前一天去过的地方检查，看看自己有没有漏掉什么。你会发现，自己可能不仅仅没有记住某些东西，还有一些东西自己在前一天根本就没有注意到。记下有多少这样的事物(只记最大数就可以了)：
——有多少是你根本没有注意到的
——有多少是你当天没有记住的
几天以后，用另一种颜色来重复同样的练习，你一定会注意到自己有所进步。
（二）形状
你决定自己要在一整天中对任何正方形或者长方形的东西进行系统的观察。到了晚上，将自己能够记住的物体记下来。
第二天，检查前一天的记录并记下有多少这样的事物：
——有多少是你根本没有注意到的。
——有多少是你当天没有记住的。
几天以后，用圆形物体或者椭圆形物体来重复同样的练习。
根据你的进步情况和你从这些游戏中获得的乐趣多少，决定在某一天重新进行“颜色”的测试，然后间隔几天后再进行“形状”的测试。一定要注意，测试与测试之间要间隔至少两三天，因为大脑细胞需要一定的时间来“消化”这些强化练习。
如果取得了一定的成绩，不要忘了给自己一点奖励！如果没有进步，那么作为惩罚，你要一直将练习进行下去，直至出现进步为止。
（三）人
如果给你15分钟甚至更长的时间，让你来观察一个人，你也许不知道该如何去观察，如何去注意有关这个人的所有情况。只有事先经过一定的训练，掌握了一定的观察方式，你才有可能做到这一点。
你首先应该制定一个观察计划：
——比如，你可以从大体的轮廓开始观察：身高，胖瘦，削肩还是宽肩等等。
——然后你可以开始观察他的衣着：款式，颜色，面料……
——然后是手和脚。
——然后是面部特征：皮肤，毛发，眼睛，嘴……
接下来，试着在某一天通过这个计划去观察两个人。到这一天晚上，用你观察的结果跟自己的计划进行比较，依据计划中的问题一项一项地进行回答。你会发现一定有一些地方你没有注意到，无法回答。记下有多少个地方没有注意到。
第二天，重复前一天的内容：你会发现自己有很大的进步。然后间隔两三天后，再次重复前面的内容，每次都要观察两个人。等到你能非常成功地完成这个测试时，将观察的对象增加到3个人，然后是4个人。
等你发现自己能够准确无误地描述出当天见到的4个人时，你一定会为自己的记忆力感到自豪。
（四）倾听
你可以在某一天的特定时刻决定给自己3分钟的时间，来仔细倾听你当时能够听到的各种声音：两个人的谈话；街上的各种噪声；电话铃声等等。在晚上记下所有这些声音。
第二天，在同一时间重复前一天的练习，这时你会发现，确有一些变化还是这些声音前一天就存在，只是你没有注意到而已。
接下来的几天里，在每一天的不同时间里重复几次相同的练习。将这些天中的记录同前几天的记录合在一起，你就能对自己一整天的活动有详细的了解。晚上，将你一整天中倾听到的各种声音联系起来，你一定会得到意想不到的收获和回报。
（五）分散注意力
很多情况下，我们会不得不在同一时刻中同时记住几件事情：这种能力也需要一定的训练才能拥有。
同上面的练习一样，飞快地进行阅读，你可以决定同时画掉这一行中的某个字以及某个词语。
更难一点的练习：仍然快速地阅读，同时在脑子里数一下自己找到某个字的次数，比如“的”字。阅读完一张报纸的一个专栏后，数一下自己找到了多少次这个字。然后，非常仔细地将刚才阅读的内容重新阅读一遍，记下一共出现多少次这个字。比较一下，你一共漏掉了多少次？
在这个练习中，一旦你能每一次都全部正确，就可以确定自己已经拥有了很强的注意力。但是，你还是要在有时间的时候经常进行类似的练习。晚上或者周末同自己的家人或者朋友一道来玩一玩这个游戏，也是一种不错的消遣方式。
（六）多角度观察事物的特征
“多角度观察”是我们开始了解这个世界的惟一方式。比如，你可以注意一下婴儿。当你给他一个小盒子时，他会目不转睛地盯着它，不停地将盒子从一个手中换到另一手中，翻过来，转过去，从不同的角度去观察它。他会拿在手里摇来摇去，放到耳朵旁边倾听，然后“乓”的一声把它扔在桌子上，或者拿着慢慢地啃。总之，小孩子在力图从各个可能的角度去探索这个他仍然未知的东西。他还不知道这是什么，但是他已经了解到了这个物体能够告诉他的所有信息。成年人就不会观察得这么详细，因为他只需扫一眼就知道这是一个盒子。
婴儿对这个世界一无所知，充满了好奇，因此他会去看，去听，去闻，去啃，去咬，去试试物体的重量……我们成年人早已经对周围的一切熟视无睹，认为自己什么都知道，因此我们不会去仔细倾听和认真观察。这就是我们必须改变的地方。我们应该像婴儿观察事物一样，从各个角度观察这个世界，并通过训练使自己获得这种观察方式。
1.物体
在几分钟的休息时间里，从身边找一个有多个特征的物体来观察——比如台灯、花瓶、某个小装饰品等所有你感觉到自己经常看见却从来没有仔细观察、注意过的东西。
拿在手里，掂一掂大概的重量是多少，拿在手里是什么感觉；然后翻来覆去从各个角度去观察它的不同侧面，观察整个物体是如何构成的。观察完毕，在纸上简短地写出你刚才观察到的几个特征。
过一会或者几天，拿出几分钟的时间试着描述一下前面你观察过的物体。你会很惊讶地发现，这个简单的练习已经能够让你准确地说出这个物体的样子，仿佛它就在你的眼前一样！
很明显，这只是一种短时记忆，而且只是在记忆某个单一的物体，所以相对简单。如果想记住更多的东西，你必须进一步训练自己的大脑。
在任何可能空闲的时间里，来玩这种游戏。如果你已经能够非常成功地完成这个任务，那就用更复杂的物体作为练习对象。
2.句子
你有没有注意到，在读报纸或者是读书的时候，你从来都不用将所有的句子完整地读下来，就已经明白了大体的意思？其实，一旦我们已经学会了如何阅读——尤其经过大量的阅读以后——仅仅看到几个词就已经足够让大脑进行反应，组织起整个句子的结构来。大脑对句子重新进行组织的速度比我们逐字阅读的速度要快得多，所以我们能够读得越来越快。
能够用更快的速度进行阅读，这当然有百利而无一害。但是，即使你已经具有了能够进行快速阅读的能力，你仍然需要具备在阅读的同时能够自然记住一些自己想记住的篇章这样的能力。
跟前面一样，在你闲暇的时刻，从某张报纸中或者某本书中找出两三段文章，从中找到这几段的多个特征。你可以假设自己是一个老师，正打算在一篇文章上作一些标记。你要将所有的文字正确地读出来，包括每一个副词、每一个连词等。同时你还要将这篇文章分成几部分来分析：文章中的句子太长了还是太短了？里面的形容词或者副词多吗？句子的意思表达清晰还是混乱不清？句子是短小精悍还是华丽冗长？句子是否富有想像力？是否充分表达出了作者的意思？有没有重复？是不是太罗嗦，毫无意义？
过一会儿，将你个人对这篇文章的评论用几个字写下来。然后，第二天或者第三天时，根据你所概括的文章特征试着写下你能回忆起来的句子。看到你写出来的完整句子，你一定会大吃一惊的！
3.人物形象
我们生活在一个到处都是人物形象的世界里：杂志上到处是人物照片，书籍中处处有人物描述，人物绘画随处可见……可是，你是否曾经仔细研究过这些人物形象，注意过这些人物形象的特征？
一旦有机会，就要训练自己对周围事物进行系统观察的能力。
选一幅图画作为观察对象，给自己几分钟的时间，将你可能观察到的所有细节找出来，然后将这幅图画藏起来。过一会儿，记录下你刚才观察到的所有细节——不仅要写下你所看到的具体细节，还要记下你的评价：画中人物的情绪冷静还是激动，光线运用的好还是坏等等。
过一两天以后，试着描述这幅图画。这时你会发现，自己不仅能将整幅图画描述出来，连所有细致入微的细节都能记起来！
这种从尽可能多的方面去观察事物的训练，或者说细节训练，应当持续相当长的一段时间，因为这种观察事物的方式应当成为你新的生活方式不可缺少的一部分。同时，这也是保持识记信息的基础，是再现过去的记忆和获得知识的基础。而且，这种细致观察事物的方式也是一种生活方式，一种让自己免于漠视周围世界、对周围事物熟视无睹的生活方式，它会让我们重新回到积极的生活状态中去——这种生活方式是年轻和活力的最佳源泉。
▲联想练习
在学习如何细致观察事物时，你会发现，对事物的细致观察本身几乎就能让你自动记住这个事物了。你在不知不觉中将你观察到的事物同脑海中原有的记忆和知识联系在了一起。这是因为大脑中的联想机能在发挥作用。
实际上，联想是记忆一切信息的基础。我们每个人天生具有这种能力，并在不知不觉中运用着这种能力。我们只需要意识到它的存在，有意识地对这种能力进行训练，就能不断加强其功能。
做到这一点并不难，我们不需要花费额外的时间进行特别的训练。我们只需要认识到这个机能，在任何可能的时候有意识地对事物进行联系和联想就足够了。
从现在开始，你可以用你身边的任何一个事物来做这个游戏：一个物体，一本书或者一篇文章的题目……任何和你有关的东西都可以。整个一天中用不同的事物不断地重复类似的游戏，不要用笔记下任何东西。晚上睡觉以前，回想一下所有这些跟自己有联系的事物，你是不是很轻易地就能记起来？随着不断地锻炼，你会发现这样的游戏对你来说越来越容易。
经过几天甚至几个月的坚持，你会发现自己会有很大的进步。
在空闲的时间里继续做这种游戏：让这种活动成为一种大脑内在的能动反应。每当有某种信息在你脑海中激发起跟你有关的信息——一种味道，一段个人的回忆，你的一种性格特征——都会让这个新的信息在你脑海中更加真实地浮现出来，这会让你远离经常健忘的乏味生活。
当你感到自己能够自动地对周围的事物进行联想时，那就让自己去接受更大的挑战，进行更加有趣的练习。在你身边找一个物体当做练习的对象，将注意力全部放在这个物体上，从不同的角度研究它的各个特点……然后，将每一个特点同你自己相联系。
比如：“这个东西很重——我个子太矮了，我只喜欢轻的东西。这个太亮了——我喜欢中间色调，有光和影子容易让人产生梦幻般的感觉……”诸如此类。
在做这个小游戏的时候，你会将所有自己喜欢或者不喜欢这个物件的原因都罗列出来。这种做法不但没有坏处，还会有助于你加深对于这个物件的印象。
联想的类型有多种，最理想的联想方式是同时进行多层次的联系。
（一）相似性联想
这种联想很常见。比如，在某一个国外的小镇旅游时，总有人会这么说：“这个地方真像我们国家中的某某地方。”
相似性联想可以是视觉方面的，也可以是其他感官感觉到的。比如，一个孩子会告诉你说：“我很容易就记住2468这个号码了，因为这些数字排列得像一段楼梯。”
要养成一种对生活中碰到的任何事物进行类比联想的习惯，任何时候都不要忘记，停下来想一想：“等一等，这个东西让我想起……”
实际上，某个物体能够让你联想起来的不过是你记忆中某个熟悉的东西而已。当你在说“这个东西让我想起”某事物时，你实际上是在回忆这个事物，不断重复着这个事物，从而将它牢牢地记在自己的脑海中。
因此，通过这种联想方式，你能够达到一箭双雕的效果：你不仅获得了新的知识，同时还巩固了原有的知识。
（二）成对联想
我们的大脑是这样工作的：大脑中一旦出现某一种思想、某一个形象、某种记忆，它就会自然而然地出现另外一种与之有密切联系的思想、形象或者记忆。一方面可能是因为我们已经习惯了这两个事物总是一起出现，另一方面也可能是因为在逻辑上一个衍生出了另外一个（称为逻辑对）。
成对出现的事物在我们生活中俯拾皆是。比如，时间往往是成对出现的(比如12点15分)；还有其他的信息(比如往返北京——上海的班机)……
学着将事物成对地记住，这样就能减少必须记忆的事物数量。比如，在制定购物单时，这么来写：报纸——火柴(“要把火点着，我需要一些纸张和火柴”)；笔记本——铅笔(“要记下什么东西，我需要笔记本和铅笔”)，等等。
逻辑对有以下几种：
* 部分和整体：鼻子——脸。
* 结果和原因：患感冒——遭风寒。
* 相反和相对：热——冷；女孩——男孩。
（三）连锁反应
通过以上练习，你会发现人们很容易将成对的事物联系在一起。也就是说，人们经常会将一个已知的事物同一个未知的事物联系在一起，成对地进行记忆。同样的道理，人们往往还会将这一对事物同其他的事物联系在一起——每一对事物中因为已知事物联想起来的事物往往又会成为另一对事物中的已知事物。如此一直联想下去，就形成了长长的事物链。
只要记忆者能够认出每一对事物中的两个因素，这种连锁反应的机制就能够使记忆者联想出无限的事物来。这种记忆方法在记忆一组事物时尤为有效。比如某一幅画中的各个人物或者物体，一个班级里的学生，你不得不记住的一篇课文中的一连串单词或者句子……在唤起大脑中已有的记忆和已有的知识时，利用这种连锁反应式的记忆方法同样也非常明显。
要掌握这种记忆技巧，你必须进行一些真正的练习：每个星期都要进行数次的系统练习。
从某一张报纸的文章中或者某一页书上找一组文字或者人物。首先找出能够组成一条事物链的某种联系——一定要先从自己最熟悉、最容易产生联想的事物开始。最初可以选取十种事物，仔细找到每一个事物同下一个事物的连接点。每次找到一个新的连接点时要重复上一个连接点是什么。在将十种事物连接在同一个链条上以后，回忆一下刚才形成的事物链是什么样子的：这个链条能在你脑海中自动一一展开。
当你能够多次成功地进行这个练习时，就可以开始增加链条上的事物数量。如果你的大脑已经能够相当灵敏地进行联想，就可以继续进行别的练习了。但是要记着，每过一段时间都要回来进行这个连锁反应的练习。
▲分类练习
我们周围的世界是由形形色色、各不相同的物质组成的：人类，物体，听到或者读到的句子，各种各样的运动，声音，光线……然而，在这个纷繁复杂的世界里，我们能够轻而易举地找到自己的方向，这是因为我们无时无刻不在将所有与我们有关的事物和活动进行分类。
最简单的一个例子是，对于任何事物，我们都要首先判断那些事情是非常重要的，哪些事情是次要的，哪些事情可以一边进行一边放松地享受生活。
“20个问题”游戏最能体现出人的分类能力。这个游戏需要两个人同时来完成。
游戏的一方想出一个物体来，让游戏的另一方来猜。对方可以问不到20个有关这个物体的问题，而对于这些问题，给出物体的人只能回答“是”或者“不是”。如果你是问问题的人，你往往会按照一定的顺序开始提问，给被猜测的物体归类：“它是个动物、植物还是没有生命的物质？”如果对方回答是一个动物，继续归类：“是生活在陆地上的动物还是生活在水中的动物？”如果是生活在陆地上的动物，继续归类：它身上有羽毛、绒毛还是鳞片？如果它身上有鳞片，它身形大还是小？如果身形很小，那它有腿吗？如果没有腿，那你已经找到答案了——这是一条蛇！尽管一开始你对这个事物一无所知，不知该从哪里问起，但是通过分类的方法，你可以在问不到20个问题时就得到正确答案了。
这是一个非常有趣而且有益的游戏。因此，一旦有时间就跟自己身边的朋友们玩一玩这样的游戏，而且每一次都要把难度设定得更高一些。
比如，你可以来猜一个人。如果你只是将你所认识的所有人的名字都问了一遍，你肯定会发现，自己还没有找到正确答案，可20个问题已经问完了！所以你必须善于给目标设定类别，比如，“这个人是男人还是女人？是中年人还是老年人？是家里人还是一个朋友，还是一个公众人物？”等等一类的问题。如果答案是公众人物，那么他仍旧在世还是已经去世？是一个艺术家还是政治家……
当然，这需要有相当大的分类技巧。因为尽管最开始时没有任何线索，但是你问的每一个问题都能更加深入到某一个类别的事物中去，从而顺藤摸瓜，最终找到正确的答案。
分类能力至关重要，因为这种方法就像一跟线索链，你可以在它的帮助下唤起自己的记忆。因此，要尽可能多地进行这种练习。你甚至可以经常一个人来玩这个“20个总是”的游戏。
但是要注意，游戏过程中如果你发现这个线索不能自动继续延伸下去的话，那是因为在你的分类中某一个分支出现了断裂。比如，你想到蔬菜这个分类后，你应该继续想这种蔬菜应该是根类的蔬菜，茎类的蔬菜还是绿叶类的蔬菜等分类上去，但是你的思路却可能转到了蔬菜的烹饪方法上去了。
因此你必须确保自己列出的分类对你是有用的，能为你找到正确的答案。
▲分组练习
当我们想记住某些复杂的事物时——比如，一幅风景画，某一天晚上出去散步时周围清新的空气……在这种情况下，进行分类往往比较困难，对于我们的记忆也起不到太大太直接的作用，或者至少仅仅使用分类的方法是不够的。但是，有一点是确定的，我们需要将所有的信息整理得井然有序：大脑只有在接受有秩序的信息时才能更加有效地运转。
在这种情况下，最大的技巧是将所有的信息集合起来并将其分成几组，让它们变得井井有条。当你把这些集合成一个有机的整体时，这几个小组的信息就形成了一个多层次的结构——而大脑处理起这个多层次的结构时就容易多了。大脑会将他们进行分类，放在自己的仓库里，在你需要的时候随时接受指令将这些信息调出来。
这方面最突出的一个例子就是“名单移位”——将一个完全不同的名单移植到一个故事中，尤其是和自己有关的故事中去时。比如，你打算今天下午要带下面的这些东西回家：鞋油，衣架，报纸，花生油，圆珠笔芯，灯泡和鱼料。要记住这些，很简单，你只需要在自己脑子里编一个这样回家的故事就可以了：
“我一回到家，就要把上衣挂起来(衣架)，读一会儿报纸(报纸)。对了，椅子旁边的那个灯泡坏了(灯泡)，光线不好。说到光线，我得把屋子里的鱼缸挪一挪地方(鱼料)。之后，我要给自己做一盘沙拉和煎蛋饼吃(要用到人造黄油)。等我吃完了，要记着给妈妈写封信(圆珠笔芯)。还有，睡觉前要把明天早上穿的衣服熨好，把鞋子擦亮(鞋油)。”
将这个故事跟自己复述一两遍，你的脑海里就会自动地形成一个购物清单。
从现在开始，禁止自己将任何清单写下来：包括购物清单，该做的事情，会议议程……在前一天晚上将所有第二天应该做的事情——尤其是打电话之类的“小事”编造成一个有结构有层次的小故事，在睡觉以前和第二天早上起床后跟自己各复述一遍。
在进行这样的训练之初，自己可能还是会偶尔遗忘一两件事情。但是不要因此放弃，不要重新求助于笔记本。慢慢地，你会发现自己训练的这种机能会自动地成为一种习惯。
跟前面的训练一样，在你空闲的时候来训练大脑的这种机能。最开始，先随机拿一本书或者一张报纸，从上面随便选10个词语。把这些词语在笔记本上写下来，然后仔细琢磨一下这些词语。在这些词语里面稍微加几个词，然后连缀成一个小故事。
比如，假设你现在有3个词：说话、睡觉和想像。你可以将这3个词连缀成下面的话：“我想说话的时候，我的父母却睡觉了。所以我能想像出我这个晚上的心情。”
你还可以编造一个长长的故事将更多的词语都包括进去。这是一种真正的训练大脑机敏性的练习。
不用担心这样的故事可能会有些牵强。因为越是牵强或者荒唐的东西，反而越是能够比普通的东西更容易在大脑中留下很深的印象。
▲重复记忆
这些记忆训练的确能够让你非常清晰地记起自己想要记住的信息。但是，如果你想将这些信息长期保持在记忆中，那么仅仅依靠这些针对性极强的训练就远远不够了。
要保持长时记忆，你需要不断重复。
你应该经常找出时间来将我们讲到的所有练习都重复一下，包括联想、分组、有情节的小故事等等。在进行这个游戏时，一定要像一个吝啬鬼摆弄自己的金币一样用心。
对练习的内容每回忆一次，你都可以往里添加一点点东西，一点点联想，让整个内容有一个全新的面貌。总之，不管在任何时候，只要有空闲的时间，就要积极进行这个新的训练：将你连缀而成的故事讲给别人听，将自己想像的故事情节付诸实施……
比如，有个人学习汽车驾驶。他先买了一本书，学习汽车驾驶的相关理论，如果他在学习这些理论的同时经常驾驶汽车，就会自觉将这些理论知识运用到实践中去。每运用一次，这些理论知识就在他的脑海里更加深刻一些。但是，如果他背完了这些理论以后从没有机会实战一下，即便他连续花了几天将这些理论知识滚瓜烂熟，6个月以后他也一定会忘得干干净净。
如果你在人生的某一个阶段中曾经一次又一次地练习过某种技能，即使间隔好多年再重新使用这种技能时，你会发现自己仍然记得清清楚楚。因此，要经常回忆，经常使用你已经掌握的各种技能，在生活中对它们时时不忘，事事不忘。
但是如何重复也是一门艺术。重复绝不是机械而又枯燥地进行复习。一个演员曾经这样说过：“我开始进入一个角色中时，我就会用他的声音去唱歌，用他的姿势去跳舞，按照他的饮食习惯去吃饭，跟他一样呼吸，像他一样吐痰……”在体验角色时这样的重复永远都不会让他感到单调乏味！他只会感到像玩游戏一样轻松而又快乐。
▲再现练习
我们将大量信息储存在大脑中的目的，是为了在需要用到这些信息的时候，能够准确地将它们找出来。如果做不到这一点，那么你的记忆库就只是你背着的一个沉重包袱。但是，如果方法得当，你可以充分利用包袱里面的东西，因此，你必须学会在需要的时候怎样将这些东西从包袱里取出来。
有时候我们会草率地下结论说：“我想不起来了。没关系！反正已经好长时间不用了，也难怪已经忘了。”于是不再在脑海里搜寻这些信息。实际上，科学家们通过试验证明，我们真正彻底忘记的东西远远没有我们认为的那么多。
很多时候可能情况正相反。有些记忆的内容越久远，就越容易重新回忆起来。我们前面说过，是某个人的亲身经历也好，是专业知识也好，不管是什么样的记忆内容，我们每回忆一次，就会在大脑中留下一道更深的印记。这些印记随着在几年中一次次的回忆不断加深，最终形成一道抹不掉的印记。这些印记跟我们的意识几乎处在大脑的同一层次上，让我们能够毫不费力地再现在大脑中。
不管我们的记忆力有多么好，都需要不断地运用系统回忆方法进行训练。这些方法会与大脑中的记忆细胞相互作用，进一步加强大脑的记忆功能。
记忆链就是一种很好的回忆方式。毫无疑问，在回忆某些事情时，你一直都在不知不觉中运用记忆链的方式。比如，有一天你怎么也找不到自己的汽车钥匙了。你寻遍了所有的犄角旮旯，就是找不到钥匙的影子。这时候，你冷静下来：“让我想想，昨天晚上我回来的时候是拿在手里的……不对，因为当时我还把房门钥匙拿出来开门来着。要是开门的话，我肯定会把车钥匙放在我左边的口袋里。对！是这样！可是，我忘了七衣口袋上有个小洞。那肯定掉到上衣的里衬里去了！不对，衣服里衬和上衣下摆不是连着的，那肯定是掉在门口的地上了……可是，要是掉在地上的话，我一定能听见声响的……那可能没有掉在地上，我当时就在门口，那很可能是掉在门口的脚垫上了。”
于是你飞奔到门口，可不是么，你的钥匙就躺在门口的脚垫上！
运用这种从一种事物联想到另外一种事物的方法，能够让你很快在大脑中搜寻到自己要找的东西。在此，真正的“钥匙”是你能够找到正确的起始点。
空闲的时候，给自己规定一点任务，用这种联想的方法再现某些稍微复杂点的记忆。这种游戏有时候会非常有趣，因为在你沿着某个问题联想下去时，可能会有许多其他的回忆也在不经意中突然间一同涌了出来。
可能以前你从来不知道，自己的记忆里居然还有这么多自己从来没有想到的东西。很明显，所有重新回忆起来的这些东西，会在你的脑海里留下更深刻的印记，让你的记忆库更加丰富。要知道，大脑的记忆库越是丰富，你在联想事物时就越容易，联想起来的事物就越细微，你想记住的信息在大脑中储存的时间就越长久。
同样，对同一个事物你能够联想起来的事物越多，那根连接着你要寻找的记忆的丝线就能够越快地找到。记忆越丰富，记忆库就越容易进一步充实自己，你就越能熟练地掌握记忆的技巧！
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